スリムなお腹の作り方。 あっという間に平らなお腹を手に入れる方法

夏休みが近づき、水泳シーズンが始まると、ウエスト、ヒップ、おなかの不要なセンチメートルが多くの女の子にとって深刻な問題になります。 結局のところ、美しく引き締まった弾力性のある腹が異性の注目を集め、他の女性に羨望を引き起こすことは誰にとっても秘密ではありません。

平らなお腹の作り方フィットネストレーナーや栄養士は、数ヶ月で望ましい結果を達成することを知っています. 体の特定の部分から脂肪が私たちの要求で消えることはありません. したがって、体型を完璧にするには、一生懸命働き、定期的に運動する必要があります。 適切に選択された服の助けを借りて、視覚的に胃を減らして平らにすることができます。 ワイドカットのブラウスやハイウエストのドレスは、ふっくらとした腰と膨らんだおなかをカバーできます. 補正下着は不完全な体型を隠すことができ、シルエットに調和をもたらします. 体系的なフィットネスや体操、バランスの取れた食事、睡眠と休息を守ることによってのみ、美しい形を作り、平らで引き締まったおなかを手に入れることができます. この記事では、最も人気のあるものと 利用可能な方法平らな胃を作成します。

あなたは自分自身の世話をし、ストレスを避け、もっとリラックスする必要があります 新鮮な空気そして健康食品だけを食べる。 胃を平らにし、体内の有毒物質と拒絶反応を浄化するのに役立ちます 悪い習慣（アルコール、タバコ）。

すぐに体重を減らし、受け入れられている世界基準に近づくには、簡単な推奨事項に従うのに役立ちます。

• 体に水分を保持して膨満感を引き起こす食品があるため、平らな胃のための適切な栄養は成功の基礎です. これらには、脂肪の多い食品、燻製肉、ピクルス、アルコール、およびすべての高カロリー食品が含まれます.
• お腹を美しく、平らで弾力のあるものにすることは、筋肉を強化するのに役立つ効果的な運動に役立ちます 腹腔. 彼らの助けを借りて、美しくエンボス加工されたプレスを手に入れ、たるんだおなかを引き締め、すべての筋肉を強化することができます。
• 平らな胃と小さなウエストのための「バキューム」および他の同様のエクササイズは、筋肉の収縮を引き起こします 腹部、調子を改善し、内臓の働きを正常化します。
• アンチセルライトマッサージは、腹筋を強化して平らにするのに役立ちます。これは、トレーニングやダイエットと組み合わせて行う必要があります。

また、低カロリーの食事に従うことで、お腹を非常に平らにし、腰を細くすることもできます. 一定のエネルギーの流れを提供し、血糖値を上昇させない健康的な炭水化物のみを優先する必要があります。 これらには、穀物、豆類、穀物、野菜、小麦が含まれます。 チョコレート、お菓子、クッキー、菓子類、甘い炭酸飲料、マフィンは食べてはいけません。

胃を平らにするために、皿にオリーブまたはオリーブを入れることをお勧めします。 植物油そして、消費を減らすようにしてください。 バター. メニューには、ピーナッツとアーモンド、シーフード、新鮮なハーブ、果物、野菜が含まれている必要があります。 体内のアミノ酸、ビタミン、ミネラルの不足を補うために、赤身の肉、柑橘類、キャベツ、魚、卵、乳製品が役立ちます。

知っておくべき重要なこと：炭水化物の量は食事の60％、脂肪は20％以下でなければなりません. 1日5〜6回、少しずつ食べることをお勧めします。 最後の食事は遅くとも午後 6 時までとし、消化の良い食品で構成する必要があります。

夜は、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、またはヨーグルトを1杯飲むことができます。 また、胃を引き締めて平らにするために、1日に十分な量の液体を飲む必要があります：少なくとも2リットル 純水緑茶、ハーブティー、またはジュースの形のその他の液体。

自宅で平らな胃

自宅で1週間で平らな胃を作ることはほとんど不可能ですが、この目標を達成するためにもっと時間を割けば、すべてがうまくいくでしょう. このために、重いもので疲れ果てる必要はありません エクササイズまたは有料のフィットネスクラブにアクセスしてください。

注意: 各個人の問題領域に応じて、一連のエクササイズを含む独自の減量プログラムを選択できます。 しかし、さまざまな腹筋を鍛えるための標準的なトレーニングがあります。

アッパープレスエクササイズ.

上腹部の筋肉を鍛えるには、開始位置を取る必要があります。足を肩幅に開いて膝を曲げて仰向けになります。 手は頭の後ろで上に置き、肘を離します。 息を吐くときは、腰を床から持ち上げずに上半身を持ち上げる必要があります。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 20回繰り返します。

宿題を効果的にするには、次のルールが役立ちます。

• 運動中は、腹部の筋肉だけに負担をかける必要があり、腰や脚に圧力をかける必要はありません。
• 腹部の脂肪がより速く燃焼するように、いくつかのアプローチを行うことをお勧めします。
• エクササイズの開始前と、十分なストレッチを行う必要がある後。
• 背中は、腰部がたわむことなく、わずかに丸みを帯びたままにする必要があります。
• 平らな胃の必須ルールは、定期的な運動です。

腹斜筋のエクササイズ。

開始位置は同じですが、体を持ち上げるときは、Uターンして左肘を右膝に伸ばす必要があります。 そしたら次は反対方向へ。 さまざまな方向に 20 回繰り返します。

ローワープレスエクササイズ.

開始位置：仰向けに寝て、脚をまっすぐにし、腕を体に沿ってまっすぐにします。 腰を固定するには、手のひらをお尻の下に置くのが最適です。 息を吐きながら、腹筋が緊張するように直角になるまで足をそっと上げます。 骨盤をできるだけ高く上げて、この位置に少し留まり、息を吸いながら元に戻す必要があります。

細いウエストと平らなお腹のための運動.

開始位置は同じで、腕だけを横に伸ばします。 足を90度の角度で垂直にまっすぐ上げます。 足を交互に片方に下げてから反対側に下げ、それらをまとめます。 各側で10回繰り返します。

7日間で平らな胃を取得する方法.

注意点：1週間でたるんだ腹筋を引き締めて平らにするのは効果がありませんが、腹筋を働かせてウエストを数センチ伸ばすことはできます。

このためには、毎日の食事から除外する必要があります 有害な製品、定期的に運動し、プレスに集中してください。 良い効果数ヶ月で胃を平らにするのに役立つ運動「真空」を与えます。

14日間で平らで美しいおなか

大きくかかるので、2週間でお腹を引き締めるのは非常に難しい 体操. この期間中は、アルコールを飲むのをやめることをお勧めします。これは、組織内に水分を保持できるためです。 身体活動はもっと大きくなければならず、運動自体は数回繰り返すことができます。 フィットボール、アクティブなゲーム、ハイキング、サウナや入浴に良い効果があります。

1ヶ月でお腹を引き締める方法

30日でおなかを平らにし、腰を細くするには、ランジを使った複雑なひねりに集中し、他の腹部のエクササイズを追加する必要があります. 腹腔内に脂肪沈着物がほとんどない場合は、魅力的なリリーフをすばやく行うことができます。 体脂肪が多すぎる場合、この間に余分なセンチメートルを取り除いて体重を減らすプロセスを開始することしかできませんが、平らにすることはできません.

適切に構成されたメニューは、食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率を考慮して、胃を引き締め、美しく平らにするのに役立ちます。

• 朝食は、乾燥したアプリコット、プルーン、またはナッツを添えた低脂肪のカッテージチーズから始めることができます。砂糖を含まない水で煮たオートミールも良いです。
• 主な食事の間の軽食として、リンゴ、ベリー、ビスケット、またはドライフルーツを選ぶことをお勧めします。
• 昼食には、チキンまたはビーフフィレの軽い野菜サラダを蒸して、またはオーブンで食べることをお勧めします（このメニューは、食事の野菜スープ、赤身のボルシチ、または低脂肪の魚とおかずと交互にすることができます）。
• 夕食には、キャセロール、茹でたジャガイモとサラダ、 鶏卵豆料理やシーフード料理。

リリーフプレスはしたくないけど、腰やお腹だけ痩せたいという方は、プランク運動に注目するのがおすすめです。 その助けを借りて、お尻を引き締め、美しい背中を作り、腹筋を引き締めることができます。 このエクササイズは、数秒から始めて、そのたびに時間を増やして、毎日行う必要があります。 ジムでは、大きな負荷をかけないでください。すぐに腰が現れ、体型がよりフェミニンで自然になります。

女性の姿の美しさの主な基準の1つは、細いウエストであり、そのゾーンには1グラムの脂肪があってはなりません。 ただし、少数の 現代の女性自慢できます。

腹部の脂肪組織の蓄積は、多くの要因の影響を受けます。これは、バランスの取れていない食事、ストレスや喫煙習慣によるホルモンの背景の変化、さらには体の遺伝的特徴です.

しかし、動揺しないでください-家でもお腹を平らにすることは可能です。辛抱強く待つ必要があります。 今日は、平らなお腹の秘密と、お腹を平らにする方法についてお話します。

「5〜10分、1週間、1か月でお腹を平らにする方法」という質問に対する答えをすぐに思い出してください。 不可能だよ。

腹部の脂肪の襞から体を浄化するには、平らな胃のエクササイズを行うだけでは十分ではなく、このゾーンで本格的なトレーニングを行っても役に立ちません。

平らなお腹の作り方

まず、腹部と側面に脂肪沈着物が形成される主な原因、つまり偏った食事を克服する必要があります。 望ましい平らな胃を達成するには、食生活を変える必要があります。

栄養の変化は、体重を減らすプロセスに劇的な影響を与え、何倍も速く腹部の望ましい平らさを得るのに役立ちます.

腹部に脂肪が蓄積するプロセスを止めるために次にすべきことは、ストレスの多い状況の発生を最小限に抑えることです。

事実、ストレス下では、体はホルモンのコルチゾールを生成し始め、それが血糖値の上昇を引き起こし、首や腹部に脂肪組織が形成される理由の1つになります.

したがって、平らな胃を形成するプロセスを加速するには、ストレスの多い状況からできるだけ身を守る必要があります.

平らなお腹と細い腰をすばやく見つけるのに役立つもう1つの要因は、美容院が提供するマッサージとさまざまな手順です。

サロントリートメントは、脂肪の燃焼を活性化し、皮膚の状態を改善するのに役立ちます.

週に2回定期的に行われるマッサージは、ホルモンの背景に有益な効果をもたらし、体を刺激して有害物質や余分な水分を体から取り除きます。

腹部のピンチマッサージも、この領域の脂肪沈着物の粉砕と迅速な分割に貢献します.

減量のための腹部マッサージの詳細については、減量のための腹部マッサージの記事を参照して、その実装のテクニックを学ぶことができます。

そして最後に、平らな胃のための特別な運動は、少し後で話します細い腰を達成するのに役立ちます.

平らな胃が欲しいときのより良い食事の方法

繰り返しになりますが、平らな胃を得るには食事に従う必要があることに注意してください. メニューには、次のような脂肪燃焼を促進する要素を含む製品を最大限含める必要があります。

食事に従って、少しずつ、生野菜を乱用しないでください。

平らなおなかのための最高のエクササイズ

今日検討している一連のエクササイズは、「平らな胃を達成する方法」という質問に対する最良の答えを提供します。

それは10を提供します 最高の練習平らな胃のために、そのうちの5つは基本的なもので、残りも非常にシンプルで自宅で実行できます. 必要なのは練習用のマットだけです。

毎日、できれば午後に行う必要がありますが、 朝の体操. 達成するために忘れないで 最高の結果問題のある領域だけでなく、体全体をトレーニングする必要があります。
この一連の演習には、疑いの余地のない多くの利点があります。

• シンプルさ - 複合施設に含まれるエクササイズは、スポーツをしたことがなくても、誰でも実行できます。
• 効率 - 最初の結果は2週間後に表示され、この複合体の定期的な実装の2〜3か月後、あなたの胃は完璧に見えます.
• 保証された結果 - 複合施設内のすべてのエクササイズは可能な限り効果的であるため、すべての指示に従えば結果が保証されます。

この一連のエクササイズは、細いウエストの形成を目的としていることを思い出してください。 この複合体を実行する場合、プレスは部分的にしか機能しないため、個別にトレーニングする必要があります。

平らな胃のためのワークアウトは、あなたの体がトレーニングモードから抜け出すのに役立つヒッチで終わります. ヒッチとして、足、背中、腹部の筋肉を5分間ストレッチします。

胃を平らにするために、体操やマッサージを行うことに加えて、ハニーマスタード、コーヒー、またはイラクサの混合物を肌にあらかじめ塗布して、腹部を粘着フィルムで包むことができます。

これは、脂肪燃焼プロセスを活性化するのに役立ちます.

ビデオ 平らな胃のための 10 のベスト エクササイズ

次のビデオを使用して、テクニックを学び、平らな胃の複合体からのエクササイズがどのように正しく実行されるかを確認できます。

細いウエストと平らなお腹を実現するには忍耐と努力が必要ですが、強くてセクシーな体を手に入れることで、それ以上の費用がかかります.

あなたはまだ胃をできるだけ早く平らにする方法を理解していませんか? 演習について質問があるかもしれません。 コメントで質問してください！

良い体型のために組み合わせる必要があることは秘密ではありません 健康的なダイエット（つまり、固執する 適切な栄養）とスポーツですが、平らな胃を得るには正しい方法と間違った方法があります. あなたがすべてを正しく行っているかどうかを知るために読んでください.

式を学ぶ

お腹を平らにするために、飢えてジムに住む必要はありません。 おなかの脂肪を取り除くには、賢明な食事と効果的なトレーニングの組み合わせが必要です。 体に負担がかからないように、十分な量を食べてください。 ホルモンの不均衡. 食べる量が少なすぎると (1 日あたり 1200 カロリー未満)、体内のレプチン ホルモンの量が減少し (脂肪を燃焼する)、減量が遅くなります。 食生活を変えずに運動しているだけなら、ジムで多くの時間を過ごしてもほとんど結果は出ません.

姿勢に注意

定期的にエクササイズを行って姿勢を改善すると、腹部の脂肪を取り除くという点で 2 つのメリットがあります。 姿勢が良いとすぐにスリムに見えますが、それを改善するために毎日のエクササイズを行うと、腹部の筋肉が強化され、望ましい「立方体」を形成するのに役立ちます.

脂肪との戦い

腹筋運動は腹筋を引き締めるのに役立ちますが、全体的な減量のために有酸素運動を忘れないでください。そうしないと、すべての努力が無駄になります。 すぐに結果を出したい場合は、高強度のインターバル トレーニングを試してください。 彼らはの1つであることが証明されています より良い方法お腹の脂肪と戦う。

ストレスからの解放

過度に 重度のストレス体内のコルチゾールというホルモンのレベルが上昇し、腹部に沈着する脂肪の量が増加する可能性があります。

オートミールから始める

平らなお腹を作る秘訣は、ウエストのサイズを小さくするのに役立つ食事です。 食物繊維が豊富で、膨満感を避けるのに役立つ食品を選ぶのが最善です. たとえば、通常の朝食をブルーベリー オートミールのボウルに置き換えます。 オートミールの繊維は消化を助け、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は脂肪を落とすのに役立ちます.

適切な飲み物

重要なのはあなたが食べる食べ物だけではありません。 あなたが飲むものは、腹部の脂肪を取り除くのに役立つか、逆にそれを増やすのに役立ちます. たとえば、毎朝レモンと一緒にコップ一杯の水を飲むと、体がアルカリ性になり、脂肪を燃焼させ、体から毒素を取り除くのに役立ちます.

むくみの原因となる食べ物を避ける

ウエストラインを細くするのに役立つ食べ物がありますが、膨らんだ気分になる食べ物もあります. おなかの脂肪を減らすためのトレーニング計画に従っている場合は、ブロッコリーやケールなどの膨満感を引き起こす食品を避けることが不可欠です.

全身のエクササイズを選ぶ

おなかの脂肪を取り除く方法を探している場合は、特に一日中背骨が曲がった状態で机に座っている場合は、1 つの筋肉群だけを運動させると問題が悪化するため、脂肪だけに集中して時間を無駄にしないでください。 . 代わりに、全身のエクササイズに集中してください。 主な活動中に体のいくつかの部分を一度に改善することで時間を節約できるだけでなく、背骨が曲がることもありません.

筋肉のすべての層を動かす

毎日のルーチンに別の種類のトレーニングを含めると、おなかが消え始めます. 秘訣は、ワークアウトには、目に見える上部だけでなく、腹部の筋肉のすべての層を含める必要があるということです. 内臓の筋肉がお腹を引き締め、スリムに見えるようにします。

腰を忘れないで

ウエストの脂肪を取り除くには、平らなお腹に関して使用するのと同じ戦略の多くが必要です. しかし、あなたの側があまりにもぶら下がっている場合は、知っておくべきいくつかの秘密があります. まず第一に、ラベルをよく読んでください。好きな食べ物に潜むトランス脂肪は、腰に蓄積する脂肪の量を増やす可能性があります. そして、平らなお腹に集中している間は、たるんだ側面を取り除くために腰のエクササイズを行うことも忘れてはなりません.

一価不飽和脂肪

モノ不飽和が多い食品 脂肪酸特に腹部の脂肪燃焼を助けます。 これらの脂肪が豊富な食品 (アボカド、アーモンド、オリーブ オイル、ピスタチオ) に切り替えると、満腹感をより長く保つことができます。

ヨガを試す

筋肉を伸ばすのは良いことですが、同時にヨガの助けを借りて筋肉を引き締めることができます. 適切な演習最短時間で胃を取り除くのに役立ちます。

きれいな食べ物を食べる

塩分、砂糖、脂肪の多い食品は体重増加につながる可能性がありますが、新鮮な果物や野菜、全粒穀物は正反対です. 買い物をするときはラベルに注意し、味覚を鍛えて新鮮な食材に切り替えましょう。

制御部分

平らな胃で働いていても、数ポンド余分に蓄積されていれば、誰もそれを見ることができません. 部分を制御することで、簡単にダンプできます。

質量を追加

そう思いますか 筋力トレーニングあなたが6つの「サイコロ」を得るのを助けませんか？ もう一度考えて。 ワークアウト中にウェイトを使用すると、腹筋により多くのストレスがかかります。 余分な体重で腹筋運動を試してみて、胃がどのように変化するかを確認してください.

バランスを見つける

おなかの脂肪に挑戦するもう 1 つの方法は、ワークアウトを少し不安定にすることです。 腹筋のトレーニング中にボスまたは特別に設計された不安定なボードを使用すると、ほぼすべてのエクササイズの効果を高めることができます。

下部プレスで作業する

腹部の容積を減らすために、下部プレスで作業を開始する時が来ました。 これには、たとえば「はさみ」などのエクササイズが効果的です。

背中を鍛える

強い背中は、背が高くてスリムに見えるのに役立ちます。これは、お腹が垂れ下がっている場合に特に役立ちます。 定期的に背中のエクササイズを行い、背中を強化します。

無駄のないタンパク質を食べる

タンパク質は脂肪を燃焼させ、満腹感を与えて食べ過ぎを防ぎます。 魚、七面鳥肉、豆腐のいずれを好む場合でも、胃を平らに保つのに十分な赤身のタンパク質が食事に含まれていることを確認してください.

プランクをする

プランクはお腹を引き締める素晴らしいエクササイズなので、どのワークアウトにも取り入れる価値があります。 プランクは、腕や脚だけでなく、胃を含むすべての筋肉を動かします。 いつでもできるので、このエクササイズのすべてのバリエーションを学びましょう。

私たちの記事「平らな胃を作る方法、 実践的なアドバイス»退屈なお腹を取り除く方法をお教えします。 スリムになるコツを募集しています。 しかし、それらはすべて1つのことに帰着します.あなたは一生懸命運動し、正しく食べ、リードする必要があります. 健康的な生活様式人生。

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フォト ギャラリー: 平らなお腹の作り方、実用的なヒント

お腹はなぜ現れる？
女性は下半身に脂肪がつきやすい傾向にありますが、それが理由ではありません。 腸内で処理された結果、ほとんどの食品は「スラグ」を残します。 もちろん、天然由来の製品、ケフィア、野菜を食べることはできますが、お気に入りのソーセージであるさまざまなグッズで自分を甘やかす喜びを否定できる人はごくわずかです。 これらの製品は、母なる自然から私たちに与えられたものではなく、技術プロセスを使用して準備されています。 最終的に、これらの毒素は私たちの腸に定着し、腐敗し始めます. 同時に、毒素が放出されて腸壁に浸透し、内臓に悪影響を及ぼし始めます。

どうすれば毒素を取り除くことができますか？
人体はさまざまな悪影響から身を守ることができます。 臓器と腸の間に脂肪層を形成します。 脂肪細胞は液体で構成されており、液体は体から毒素を取り除きます。 そして、食べる量が減っても、この場合は役に立ちません。 体重が減っても、それは腹部だけではありません。 したがって、毒素を取り除く必要があると結論付けています。 そして、古き良き浣腸がこれを助けてくれます。 2週間以内に、1日おきにこの不快な手順を適用すると、結果として得られる効果は長く待たされることはありません.

胃を取り除く方法は？
蓄積された脂肪をすばやく取り除くには、毒素を取り除くだけでは不十分です。 筋肉を動かすことほど脂肪を燃やすものはありません。 疲れ果てるまでプレスを自分でポンピングする必要はありません。 1つのルールを使用するだけで十分であり、歩くときに常に胃を引き込み、徐々に習慣になります。 筋肉の働きは脂肪を燃焼させるのに十分です。 胃を取り除くのに難しいことは何もありません。

実用的なヒント
毎年春になると、私たちは長い間鏡の前に立ちます。 あごを上げ、首を伸ばし、息を止め、お腹をへこませ、背中をまっすぐにし、横向きに立ちます。 頭は次のような考えで訪れます。 怠惰は私たちの中で戦い、良い結果を得るためには一生懸命働く必要があることを理解しています。

お腹を平らにする方法は？
私たちは自分の健康にとって敵ではありません。 私たちは自分自身を信じており、運命の創造者であるだけでなく、私たちの体の創造者でもあり、真剣な仕事に向けて準備を整えています. 食事制限やさまざまな食事が望ましい結果をもたらさないことに何度も気づきました. 体重は減るかもしれませんが、ダイエットをやめると同じように簡単に体重が増え、胃はたるみますが、まったく平らではありません.

秘密はこれです、私たちの体のための食事はショックです. そして、これらの制限が何につながるのかを体が理解し始めると、「予備」に置き始めます。 余分な脂肪. しかし、好きなものを皿に盛るように勧めているわけではありません。 お菓子やでんぷん質の食べ物をやめて、野菜や果物、染料や添加物を含む食品、ホルモンが変化した食品を選ぶだけです.

胃が平らになるためには、身体活動を適用する必要があります。 あなたは常に負荷を増やし、毎日腹筋運動をしていますが、胃は魅力的でたるんだままですか？ その理由は、膨らんだ腹筋が単に脂肪の層の下に隠れているからです。 公園を 4 周走ると、お腹が冷えて体が熱くなるのに気が付きましたか? 腰と腹部の脂肪層にはほとんど血液が供給されておらず、脂肪、つまり脂肪に含まれる酸素を燃焼させるために血液が必要であることがわかりました。 したがって、平らな胃を得るには、腹部の脂肪層をできるだけ減らすために、良好な状態を保ち、腹部の筋肉をポンピングする必要があります.
腹筋運動
普遍的な演習はありません。 そして、人は自分のために複合体を個別に選択する必要があります。 遺伝的素因、あなたの体のデザインやその他の要因。 これまたはそのエクササイズを決定して調整することができます。これは、あなたに最も適しています。

プレスのすべてのエクササイズは、斜めの筋肉、「下」プレス、「上」プレスの3つの主なタイプに分けられます。 トレーニングは、朝の空腹時または 2 ～ 3 時間後の食事後に行う必要があります。 エクササイズが望ましい効果をもたらすためには、各エクササイズを20回または25回繰り返す必要があります。まず、少なくとも2セット行います。 毎週、負荷を増やす必要があります。

演習のセット:
1 . 私たちは仰向けになり、膝で足を曲げ、靴下を床から引き裂き（この位置では、足の前部の筋肉とふくらはぎの筋肉に負荷がかかりません）、頭の後ろで手を握ります。 息を吐きながら、肩甲骨が床から数センチ浮き上がるように上体を持ち上げます。 そして吸い込みながら、開始位置に戻ります。 体の持ち上げは、手の力ではなく、腹部の筋肉によって行われるようにします。
2. 私たちは仰向けになり、手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げ、床と平行にし、足を「アイロン」で曲げます。 息を吐き出すと、足が床と平行になるように制御しながら、足を曲げずに離します。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 このような演習では、電力負荷全体がプレスの「下部」部分に完全にかかります。
3. 最初のエクササイズ、仰向けに寝ます。 息を吐きながら、右肘で左膝まで伸ばし、息を吐きながら開始位置に戻り、左肘で右膝に到達します。 このエクササイズでは、腹斜筋だけでなく、腹筋群も関与します。 この運動を行うとき、私たちは「ひねり」が筋肉の努力だけで行われることを制御します。

このような各エクササイズは、固定して完了するとさらに効果的になります。息を吐きながら、筋肉の収縮により、体をこの位置に数秒間固定し、息を止めて開始位置に戻ります。 また、注目に値するのは、 正しい呼吸トレーニング中に取得することが非常に重要です 良い結果. 結局のところ、呼気では、多くの脂肪が燃焼し、最大の筋肉収縮が発生します. 専門家によると、私たちは鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

1日に数回、他の人には見えない腹部の体操を行います。これは、息を吐き出し、息を吸い込むときに腹部の筋肉を緩めるためです。 常に背中をまっすぐに保つようにしてください。 平らな姿勢で、お腹はぴんと張った状態。

胃を取り除く一連の手順
胃が脂肪の層の下に隠れないようにするには、この脂肪を燃焼させる必要があります。 そしてここ 大きな選択ランニング、サイクリング、スポーツ ダンス、エアロビクスなどを意味します。 目的の結果を得るのに役立つツールがいくつかあります。 体操の後に水の手順を行うと便利です。 ふき取ることで、血行が回復します。 これを行うには、粗いマッサージミトンを着用し、胃を拭き、ミトンを最初に熱湯で湿らせ、次に冷水で湿らせます。

珍しいヒント
多くの人がフラットだと思っているように、 美しい腹ジムでの耐え難いほど激しい運動の結果です。 しかし、あなたが美しく平らな胃を持っているわけではありません.できるだけ緊張して正しく食べる必要があります.
1.脂肪分の多い食べ物
脂肪はフィギュアの敵ではありません。 栄養士は、一価不飽和脂肪が余分なお腹の脂肪を減らすと主張しています。 腹部の脂肪を取り除きたい場合は、これらの脂肪を多く含むダイエットを毎月行えば十分です。 そのような脂肪は、心臓、肝臓、糖尿病の病気に対する、乳がんや肺がんの治療薬です.

2.健康な腸
奇妙なことに、それは聞こえますが、空気は私たちの胃にボリュームを与えます. 腸内の存在を取り除くには、特定の規則に従う必要があります。 食事中は口を大きく開けないでください。 食べ物をゆっくり噛む。 食べ物と一緒に、食べ物を噛む過程で空気が入り込み、お腹が膨らみます。 泡が膨満感につながるため、スパークリングウォーターを飲むべきではありません。 豆類、キャベツ、柑橘類、梨、ピーマンなど、ガスの発生を助長するものをたくさん食べないでください。 塩分は体内に水分を保持し、喉の渇きを引き起こし、満腹感を与えます。 グミを噛んでも空気が入ります。 定期的に食べてください。食事の中断はガスの発生につながります。

3. 乾パン
ベーカリー製品は互換性がありません スリムな体型. パンには腰に悪い糖質が含まれています。 多くのメーカーがパンに防腐剤を加えています。 ベーカリー製品やわらかさを長時間キープ。 デュラム小麦の硬いパンと特製のクラッカーを使うのが一番です。 ここには、フィギュアの調和を保つのに役立つすべてが含まれています。

4.瞑想
医師は、肥満の原因の 1 つがストレスであることを証明しています。 それはコルチゾールの放出につながり、脂肪や甘い食べ物への渇望を刺激します. ですから、緊張しないようにするか、できるだけ緊張してください。 ペパーミント ティーを飲み、1 日 5 ～ 10 分間瞑想します。

5. エクササイズ
腹筋運動をしても脂肪はつきません。 女性はエクササイズを慎重に選択する必要があります。 次の演習を試してください。
1. うつ伏せになり、膝を曲げて体を起こします。 次に、足をまっすぐにして、まっすぐに横になります。
2. 足と体を一緒に上げ、腕を前に伸ばします。 次に、足をまっすぐにして、まっすぐに横になります。
3. うつ伏せに寝そべり、足と腕を上げて城に抱きつき、うつ伏せでスイングします。 これらのエクササイズの結果は、平らな胃、背中、引き締まったお尻、強い腰になります。

醜いしわを取り除く方法は？
醜い折り目からあなたを救い、平らな胃を得るのに役立つ秘密を共有します.
- 毎日一握りのナッツを食べることをお勧めします。
- マメ科植物 (レンズ豆、エンドウ豆、豆) を食べると、筋肉を構築し、肥満、心臓病、結腸ガンのリスクを軽減し、脂肪燃焼を促進します。
- 緑の野菜は、老化の原因となるラジカルを中和します。 野菜はマグネシウム、カルシウム、食物繊維の貯蔵庫
-乳製品は無脂肪または低脂肪でなければなりません。
- 卵白は、脂肪を燃焼させ、筋肉システムを構築するために不可欠です.
- 魚と肉は、人の毎日の食事に含まれている必要があります。 これらの食品には、リン、亜鉛、鉄、タンパク質が含まれています。 魚はオメガ3飽和脂肪の供給源です。
- ピーナッツ、ヒマワリ、オリーブオイル。 オリーブオイルは、バランスの取れた食事の重要な要素です。
- 大きな役割平らな胃の食事では、グレープフルーツとリンゴに属し、ベリーよりもラズベリーを優先する必要があります。
- ダイエット中はピーナッツバターを使う。

1日6回、少しずつ食べる必要があります。 朝食、昼食、夕食の食事を摂る必要があります。 食事の2時間後、軽食を食べる余裕がありますが、1日3回までです。 ポーションサイズは適度である必要があり、食べ過ぎて飢える必要はありません. ダイエット中は、アルコールを断つ必要があります。 砂糖を加えた袋に入った砂糖入りの炭酸飲料やジュースを飲まないでください。 緑茶を飲むと良い ハーブティー. それらはカロリーを燃焼させ、脂肪を分解するのを助けます。

あなたはヨーグルトで断食日を手配することができます、それは体から毒素を取り除き、新陳代謝を活性化します. 日中は、ヨーグルト 2 リットルと非炭酸ヨーグルト 1.5 リットルを飲む必要があります。 ミネラルウォーターハーブティーを飲むことができました。

平らな胃のために食事をするときは、次のような食品を除外する必要があります。
野菜炒め、ナッツの砂糖漬け、塩漬け、添加物入りシリアル インスタントクッキング、全乳、スープ ファストフード. チョコレート、菓子、缶詰の魚だけでなく。 燻製を除く 肉製品、砂糖、はちみつ、ジャム、マーガリン、ジャム。

自分で一連のエクササイズを開発し、少なくとも週に3回行います。 サイクリング、ランニング、ダンス、運動だけでなく、胃に蓄積した脂肪を燃焼させるのに役立ちます. 効果があります 水の手続きシャワー、 冷たいシャワーと熱いシャワー. 最後に、腹部の皮膚にクリームを塗り、手の動きでマッサージします。

これで、実用的なヒントを使って平らな腹を作る方法がわかりました。 最後の願いはこのように聞こえます.トレーニングするときは、お腹がどれだけ平らで美しく、自信が持てるかを考えてください. 美しく健康に！

あなたは朝に走り、午後6時以降は口に何も入れず、冷蔵庫はいっぱいしかありませんが、これらすべてにもかかわらず、脂肪が消えるのが遅すぎて、平らな胃の考えはあなたを1分間放しません. .

もちろん、上記のすべては始めるのに最適な習慣ですが、それだけでは十分ではありません。 以下に、完全に平らな胃の目標をより早く達成するのに役立つ追加のヒントを示します.

1.歩くペースを速める

時々、通常のウォーキングのペースを速めるだけで、25% 多くのカロリーを燃焼できることを知りたいと思うでしょう。

ある研究では、短時間の激しい運動により、運動後の内臓 (腹部) 脂肪が平均 20% 減少したことがわかりました。 3ヶ月それらが導入された日以来、適度なペースでの長期トレーニングはそのようなものを何も示していません.

したがって、迅速な結果を求めている場合は、週に2〜3回、それぞれ少なくとも30分のスピードウォーキングを行うという目標を設定することをお勧めします. このような散歩中は、急にしか話せないペースを維持する必要があります。

ウォーキング中にこのペースを維持できない場合は、間隔をあけてトレーニングします。速いペースから遅いペースに変更してから、速いペースに戻ります。

間隔を追跡するいくつかの方法を次に示します。

• プレーヤーの助けを借りて: 1 つの曲 - 加速、別の - 回復、3 番目の曲は再び加速など。
• スマートウォッチの使用: 3 ～ 5 分間隔で測定します。 最初のセグメントは加速、2 番目のセグメントは回復で、プロセスをもう一度繰り返します。
• 丘陵地帯: 上り坂で加速し、下り坂で休憩します。

2. フィットネスボールを使う

クランチ（腹筋を鍛えるエクササイズ）の負荷を上げるためには、フィットネスボールが必要です。

からの研究者 州立大学サンディエゴは、この簡単な方法で、腹直筋への負荷を 40%、斜筋への負荷を約 47% 増加させることができることを発見しました。

しかし、ツイストは上部の筋肉を強化するパズル全体の 1 ピースにすぎないことも理解する必要があります。 平らな胃への道は、内部の筋肉の研究にもあります。

内臓の筋肉を鍛えるには？ 最も多くの1つ 簡単な方法- これらは一般的に呼ばれる演習です。 以下のビデオで、これらのエクササイズの実際を見ることができます。

3. アイロンをダウンロードする

などの激しい運動 早歩きまたはランニングは、平らな胃の形成に非常に役立ちますが、それらにウェイトエクササイズを追加すると、結果をより速く達成できます。

スキッドモア カレッジは 12 週間の実験を行い、その結果、次のような結論が得られました。 有酸素運動と高タンパク食を組み合わせた人は、有酸素運動のみを行い、従来の食事をとった人よりも 2 倍の脂肪を燃焼しました (特に、腹部の脂肪を 4 倍落としました)。

でシーズン チケットを購入することを検討してください。 ジム.

4. バランスの練習をする

すでにジムに通っている場合は、そうでない 80% の人よりもはるかに進んでいます。 結局のところ、一般的なエクササイズ（スクワット、デッドリフト）でさえ、プレスを含む体の中央部分の主要な筋肉が含まれています.

しかし、あなたのタスクが個々の筋肉を鍛えることである場合は、トレーニング複合体に追加することを検討する必要があります. 実際、たとえば片足で立つと、バランスを維持して転倒を防ぐために、体は主要な筋肉をすべて使用することを余儀なくされます。

以下に、試すことができるバランス エクササイズをいくつか示します。

別 良い方法体の他の筋肉と一緒に腹筋を動かすことは、エクササイズ（例えば、ランジやスクワット）をしている間、頭上に軽量を保持することです. ポイントは、体の中央部分の筋肉が下半身と下半身の間のリンクであるということです アッパーパーツ胴体。 また、体の中心から指先までの距離が長くなるほど、これらの筋肉にかかる負荷が大きくなります。これは、胴体を垂直に保つことが彼らの仕事だからです。

5. 早く寝る

適切な栄養と定期的な運動は、平らな胃への確実な方法ですが、睡眠の時間を見つけた場合に限ります.

それは、コルチゾール（ストレスホルモン）の濃度と腹部脂肪沈着物の増加につながります. これは確認された事実です。

6年間続く研究が行われました。 毎晩平均 5 ～ 6 時間眠る成人は、体重が 4 ～ 5 ポンド増える可能性が 35% 高く、体重が 60% 増える可能性が高いことがわかっています。 体脂肪 7-8時間寝る人より腹部に。

早めに寝ることを検討してください。

6. 緑茶を飲む

皮膚に良く、癌との闘いに役立ちます。 またそれはまた 良い治療法美しい姿を目指す方へ。

Journal of Nutrition に掲載された実験によると、運動して少なくとも 4 杯飲んだ人は、 緑茶 1日あたり12週間、通常のカフェイン入り飲料を摂取した人々よりも8倍多くの腹部脂肪を燃やしました.

これは、トレーニングのために緑茶を飲むことを考える深刻な理由です.

7.特別なトレーニングプログラムに固執する

最後のポイントは、平らで美しい胃を見つけるために従うことができる模範的なトレーニングプログラムを提供します.

提案されたすべてのエクササイズを一度に実行するのに十分な時間がない場合は、カーディオ負荷から始めて、ウェイトエクササイズを追加し、プレスのエクササイズのみを追加します。

トレーニングプログラムの例を次に示します。

• 月曜日：少なくとも 30 分間、一定のペースでカーディオ トレーニングを行います。
• 火曜日：少なくとも 30 分間のインターバル カーディオ負荷 (加速、回復、加速)。 これに続いて、2つのバランスエクササイズで薄められた体重負荷エクササイズが行われます. 合計時間は 20 ～ 30 分です。
• 水曜日：休み。
• 木曜日：少なくとも 30 分間のインターバル カーディオ負荷 (加速、回復、加速)。 次に、プレスの筋肉を鍛えるためのエクササイズ。
• 金曜日： 2 つのバランス エクササイズで薄められたウェイト ベアリング エクササイズ。 合計時間は 20 ～ 30 分です。
• 土曜日：月曜日のプログラム。
• 日曜日：火曜日のプログラム。

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