胸椎の骨軟骨症に効果的なエクササイズ。胸部骨軟骨症に効果的な基礎運動胸部骨軟骨症の治療的運動

理学療法骨軟骨症を伴う胸部脊椎は複雑な治療の重要な要素です。胸骨領域は、他の脊椎セクションよりも可動性が低く、耐久性があります。それが理由です病理学的変化関節軟骨が見つかる頻度ははるかに低くなります。不快で痛みを伴う感覚を引き起こす原因は、脊椎の怪我や病気です。薬だけで症状を完全になくすことは不可能です。特別に選択された体操のセットは、椎間板の栄養と血液供給、関節の可動性を刺激します。

胸椎骨軟骨症に対する運動療法は正しく行う必要があります。準備が整っていない筋肉や靭帯は負荷に対して「不十分に」反応し、不快感や痛みを引き起こします。初めて身体活動を始める初心者向けのクラスを準備するときは、特に「安全上の注意」を守ることが重要です。

次のようなクラスの準備をします。

ぬるま湯でシャワーを浴びます。
マッサージの動きで胸骨領域をやさしくこすります。

エクササイズは常にウォームアップから始まります。首と骨盤の回転、ゆっくりとしたターン、スイングです。

ノート！

身体活動に関連する治療運動の複合体は、ゆっくりと実行されます。不快感や痛みがある場合は、クラスを中止して報告します不快な感覚医師またはインストラクター。

トレーニングのメリットを最大化するには、次の推奨事項に従う必要があります。

クラスは換気の良い場所で行われます。
スポーツウェアは、動きを妨げずに自由に「呼吸」するように選択されています。
エクササイズを行うときは、動きの滑らかさと「柔らかさ」に従ってください。
各レッスンで、動きの強度と振幅が増加します。
トレーニングの開始時と終了後に、指標が測定されます血圧とパルス;
圧力と脈拍のインジケーターが不安定なため、負荷はすぐに軽減されます。
体操中、彼らは呼吸を監視します。息を吸って吐き出します。
クラスは定期的に開催する必要があります。肯定的な結果難しいでしょう。
トレーニングは、医師との合意と個々の一連のエクササイズの決定後にのみ実行されます。

体操の主な目標

理学療法で胸部骨軟骨症- 包括的な治療の一部。したがって、その使用は特定の治療目標を追求します。

次の可能性を最適化します。肺の呼吸と換気。
いい結果筋肉量肩帯;
病気の新たな攻撃を防ぎます。
形 ;
背骨の正しい曲線を復元します。
強い筋肉を作ります。
全体的な血液循環とリンパの流れを最適化します。
脊椎の軟骨組織への栄養の「供給」を改善します。

運動療法は全体的な緊張を高め、患者の健康状態を大幅に改善します。

胸部骨軟骨症の急性期における体操

ほとんどの医師は、増悪時に胸椎の体操を行うことを強く推奨していません。強い痛み症候群医師が処方した薬の助けを借りて排除されます。この時期は軟骨組織が炎症を起こしているため、急な動きでけがをすることがあります。

ただし、状況によっては、医師は穏やかな運動の使用を検討する場合があります。この場合、トレーニングはインストラクターの立ち会いの下で、彼の絶え間ない監督の下で行われなければなりません。患者のために特別な複合施設が選択され、そこでは基本的な演習が「軽い」モードで実行されます。

運動療法の基礎となる唯一の運動急性期は、次のもので構成されます。

開始位置 - 仰向けになります（傾斜のあるしっかりした平らな面を使用してください）。
頭は脚の高さよりも高いです。
脚は膝の下の小さなローラーにゆっくりと置かれます。
横隔膜を使って深呼吸を始めます。

このエクササイズの鍵は、呼吸と体の位置です。傾斜角度は背骨のストレッチに影響します。急速な酸素化のために筋繊維筋肉のけいれんが軽減されるため、痛みが軽減されます。

患者の状態が安定し、疼痛症候群が減少すると、運動ストレス増加します。これは、主治医の許可を得た後にのみ行われます。

演習 1

開始位置 - 胃の上に横たわる。
腕を横に広げます。
同時に、ゆっくりと腕を上げ、頭を後ろに傾けます。
この位置に5〜6秒間留まります。

演習 2

開始位置 - 腕を前に伸ばして仰向けになります。
同時に、腕と脚をお互いに向かって上げます。

演習 3

開始位置 - 四つん這い。
ゆっくりと頭を上げ、背中をそっと曲げます（下げます）。
深呼吸する;
すべての筋肉が緊張した後、ゆっくりと頭を下げ、背中を反らせます。
息を吐く。

演習 4

開始位置 - ひざまずく;
手は体に沿ってリラックスしてぶら下がっています。
息を吸い込み、ゆっくりと腕をできるだけ高く上げ、体を前に傾けます。
ポーズを 2 ～ 3 秒間固定します。
リラックスして腕を下ろし、開始位置に戻ります。

演習 5

開始位置 - 胃の上に横たわる。
腕を前に伸ばした。
ゆっくり上げる右手そして左足。
開始位置に戻ります。
ゆっくり上げる左手と右脚;
開始位置に戻ります。

各エクササイズは5〜6回行われます。動きに不快感が伴う場合は、アプローチの数を減らします。

胸部骨軟骨症の寛解期の体操

筋肉および関節組織への主な負荷は、寛解期間中に行われるクラスによって提供されます。これは、痛み症候群がなんとか停止した時です薬そして患者は気分が良くなります。

適切に選択された一連の演習により、人は自宅で個別に実行できます。これを行うには、複合体の正しさを評価するインストラクターと一緒に1〜2回のトライアルレッスンを受けるだけで十分です。

他の運動と同様に、胸椎の骨軟骨症の運動療法複合体は、ウォームアップから始まります。

準備し始める

筋肉と靭帯を「ウォームアップ」するエクササイズは、患者にとって都合のよい位置 (座っているか立っているか) で行うことができます。

ゆっくりと首を左右に傾けます。
円を描くように体を回転させます。
腕を横に伸ばして、最初は一方向に、次に反対方向に回転運動を開始します。

すべてのウォームアップ演習は5〜10回行われます。

主要部分

複合体は、異なる開始位置からのオブジェクトで実行されます。

演習 1

硬くてまっすぐな背もたれのある椅子が必要です。

椅子に座ってください。
城で手を握り、頭の後ろに「投げる」。
椅子の上端に触れるまで、ゆっくりと背中を反らせます。

4〜5回のアプローチを行います。

演習 2

ローラーが必要になります。作るには、めん棒と大きなタオルを用意します。めん棒にタオルを巻き、直径10cmくらいにします。

ローラーを床に置きます。
胸骨の高さになるように仰向けに寝ます。
手を頭の後ろに投げます。
ゆっくりと滑らかな後屈をします。

運動は強化に良い筋肉組織胸と背中。少なくとも5回は行う必要があります。

演習 3

四つんばいになり、アパートの周りを「旅行」します。この「ウォーキング」により、背骨のすべての部分の問題を解決できます。授業開始から1週間後、演習は複雑になる可能性があります。 1 つのステップでは、ゆっくりと背中を曲げ、2 つ目のステップでは曲げます。

動きの過程で、体の位置に注意してください。腕をまっすぐにし、骨盤を高く上げます。

演習 4

開始位置 - 仰向けになります。
足を曲げて胸に近づけます。
腰を床から少し上げます。
筋肉腹部しっかりしてください。
体の位置を 5 秒間固定します。
開始位置を取ります。

演習 5

開始位置 - あなたの胃に横たわっています。
錠前に両手を組み、頭の後ろに放り投げます。
肘を横に広げます。
上半身を肩に沿ってゆっくりと持ち上げます。
開始位置に戻ります。
各肘を交互に持ち上げます。
開始位置に戻ります。

演習 6

開始位置 - 立っています。
手は肩に置かれます。
高める左肩、右を下げます。
動きと同時に、頭を右に向けます。
開始位置に戻ります。
左肩を下げながら右肩を上げます。
動きと同時に、頭を左に向けます。
開始位置に戻ります。

気分に応じて、各エクササイズを 4 ～ 6 回行います。

演習のセットを完了します。次のようにします。

腕を大きく広げます。
自分を「抱きしめて」ください。
すべての筋肉がどのように伸びているかを感じてください。
開始位置に戻ります。

禁忌

治療的なエクササイズには明らかな利点がありますが、誰もが実行できるわけではありません。

回復期間後;
病理学神経系協調障害を伴う;
前庭器の病気;
急性期の慢性病状;
血圧と眼圧の上昇。

運動療法は治療法ですので、勝手に始めてはいけません。運動療法インストラクターは、考慮に入れられる運動を選択します個人の特徴忍耐強い。医療管理クラスの体系的な性質は、骨軟骨症後の痛みのない充実した生活の保証人です。

胸部骨軟骨症ジストロフィーです変性変化胸椎の椎間板。
胸椎 12個の椎骨で構成され、可動性が最も低く、筋肉のコルセットによって十分に保護されているため、胸椎の骨軟骨症は、脊椎の他の部分（頸椎または腰椎）の骨軟骨症と比較してはるかに一般的ではない病理です）。ただし、最近骨軟骨症の発生率が上昇傾向にあり、胸部骨軟骨症がより一般的になってきています。

胸部骨軟骨症の原因
胸椎の骨軟骨症の主な原因（ただし、他のタイプの骨軟骨症と同様）は、組織のジストロフィー変化、栄養失調、背筋のけいれんに起因する代謝プロセスの悪化であり、椎間板に一定の負荷がかかります. ほとんどの場合、胸部骨軟骨症は、オフィスの机に座って車を運転するなど、不快で静的な姿勢で長時間座った結果として発生します。さらに、開発に寄与する要因この病気、運動低下、および脊柱側弯症（脊柱の横方向の湾曲）が原因である可能性があり、脊柱に不均一な負荷がかかります。

胸部骨軟骨症の症状
胸部骨軟骨症では、痛みが発生し、その性質により、この病気の2種類の症状（背痛と背痛）を決定できます。
背痛は、影響を受けた椎間板の領域に局在する痛みによって表されます。この痛みは、原則として、持続時間が異なり、表現力が弱いです。また、背痛があると、頸胸椎または腰椎 - 胸椎の可動性が制限されます。
それどころか、ドルサゴは、特徴のある急性の激しい痛みの形で現れます。突然攻撃. また、ドルサゴでは、背中の可動性の制限があり、さらに呼吸困難が見られます。
胸椎の骨軟骨症の一般的な症状は、痛みと不快感であり、通常、胸部、心臓、背中、および側面と上腹部で観察されます。胸部骨軟骨症の痛みは、深い吸気と呼気、運動中、および夜間に増加します。さらに、患者は左腕および肩甲骨間領域のしびれを感じることがある。また、胸部骨軟骨症では、肩甲骨に広がる肋間神経痛のような痛みが生じることがあります。
胸部骨軟骨症の特徴は、この病気の症状がまったく別の病気の症状と間違われやすいことです。そのため、場合によっては、胸部骨軟骨症の症状が心臓病の徴候 (狭心症や心臓発作) や、胃炎、胆嚢炎、虫垂炎などの病気と間違われることがあります。消化性潰瘍, 腎疝痛. こうした場合、さまざまな薬望ましい効果がありません。痛みを取り除く唯一の方法は、複雑な治療胸部骨軟骨症。したがって、胸部骨軟骨症の疑いがある場合、この場合、胸部骨軟骨症を他の疾患と区別できるようにするために、徹底的な診断を行う必要があります。
胸部の脊柱管はかなり狭いことに注意してください。何のために、ヘルニアや突起がある場合でも小さいサイズ、胸部骨軟骨症では、圧迫が形成される場合があります脊髄. この状態は、心臓、腎臓、肝臓、膵臓に問題を引き起こす可能性があるため、非常に危険です. そのため、胸部骨軟骨症のタイムリーな治療が非常に重要です。そのおかげで、この病気の上記の合併症の発生を防ぐことができるからです。

胸部骨軟骨症の治療
胸部骨軟骨症の治療では、反射治療法を使用することができます。たとえば、背中の可動性を回復し、けいれんをなくすために筋緊張亢進、鍼灸（はり）が使われます。それによって効果的な方法パフォーマンスの向上が可能になる血管、椎間板の組織への栄養と血液の供給に非常に有益な効果があります。胸部骨軟骨症に使用される鍼治療の効果は、この方法治療は、手動療法、真空療法、理学療法、およびカッピングマッサージと灸を組み合わせたものです。これらの方法はすべて非常に効果的で安全であるため、患者ごとに個別に処方される治療コースの基礎となります。これらの治療方法のおかげで、病気の進行を止めるだけでなく、椎間板を正常な機能に戻し、組織の再生を刺激し、そのようなものを完全に排除することが可能になります。不快な症状痛みや不快感などの病気。また、上記の胸部骨軟骨症の治療方法は、ヘルニアおよび突起の形で現れる骨軟骨症の合併症を防ぐのに役立ちます。
この病気の治療において非常に重要なのは、胸部骨軟骨症の治療運動です。これは、主な治療法への追加であるだけでなく、正しい筋肉コルセットを形成する優れた方法でもあり、将来的には再発の可能性を防ぐのに役立ちます疾患。
胸部骨軟骨症の体操は、体操のおかげで胸部の胸椎の可動性を改善し、深呼吸が可能になり、胸部の椎骨の可動性が向上します（肋骨と関節する場所の可動性と同様に）、さらに、肩甲帯の筋肉が発達しており、これは非常に頻繁に拘束され、原因となります痛み頸椎と上部胸椎にあります。
胸部骨軟骨症に対する運動療法また、背中の筋肉を強化して正しい姿勢を形成し、脊椎の正常な生理学的曲線を回復するという独自の目標と目的もあります。胸椎の骨軟骨症に対する運動療法のもう1つの重要なタスクは、呼吸を強化することです。筋肉と肩帯の筋肉。

胸部骨軟骨症のエクササイズ（胸椎運動療法複合体）
胸部骨軟骨症の一連の演習を開始する前に、少しウォームアップを行う必要があります。温かいシャワーを浴びるか、親戚に依頼することができます軽いマッサージ戻る。これらの措置のおかげで、筋肉のこわばりがなくなり、痛みの重症度も大幅に弱まります。

1) I.P. - 仰向けに寝ます。胸部の下 3 分の 1 の下に、直径約 10 cm の柔らかいローラー (タオルまたはシートから) を置きます。高める上部頭の後ろで手を握りながら胴体。 4 回実行します。次に、背骨に沿ってローラーを動かし、運動を繰り返します。
2) I.P. - 椅子に座る。椅子の背もたれに背もたれを乗せて休む。次に、最大の動きが胸椎にかかるように後ろに曲がり、前かがみになり、もう一度繰り返します。 4〜5回実行します。
3) I.P. - 同じ。手を頭の後ろに置きます-息を吸い、肩甲骨を椅子の後ろに寄りかけながら、できるだけ後ろに曲がります（3〜5回）-息を吐きます。
4）IP - 立って、腕を体にしっかりと押し付けます。両方向に交互に傾けます (各方向に 4 ～ 5 回)。次に、手を頭の上に上げ、左手で右手首をつかみ、手で体を引っ張りながら左に傾けます。次に、もう一方の手で同じことを繰り返します。各手で 4 ～ 5 回実行します。このエクササイズは、脊柱側弯症の人にはお勧めできません。
5) I.P. - 立っている。肩に手を置き、片方の肩を下げ、同時にもう一方の肩を持ち上げます。頭は肩の下降に「追従」する必要があります（肩帯の動きは、スケールの変動を模倣する必要があります）。 4〜6回行います。
6) I.P. - 四つん這いで立つ。頭をまっすぐに保ちながら、背中をできるだけ曲げて、この位置に 2 ～ 3 秒間とどまります。呼吸は任意です。 5〜7回繰り返します。
7) I.P. - うつ伏せに横たわる。手を床に置き、体を床から引き裂こうとして、できるだけ後ろに曲がります。呼吸は任意です。 5〜8回繰り返します。
8) I.P. - 胃の上に横たわり、体に沿って腕を伸ばします。頭と脚をできるだけ高く上げながら、胸椎を曲げます。呼吸は任意です。 5〜8回繰り返します。
9) I.P. - うつ伏せになり、腕を前に伸ばす。上体を少し上げてから、元の位置に戻ります。体に沿って腕を伸ばし、運動を繰り返します。次に、腰の高さで後ろのロックに手を合わせ、胴体を持ち上げて、肩甲骨をできるだけ近づけるようにしながら、肘を引き上げます。各オプションで 4 ～ 6 回実行します。
10) I.P. - 立ち、腕を下ろし、足を揃える。腕を上に伸ばします-息を吐きます。次に、後ろに曲がります-深呼吸をしてください。次に、手を下げ、前かがみになり、背中を少し丸め、肩と頭を下げて息を吐きます。 8〜10回繰り返します。
11) I.P. - 立っている。幅の広いタオルまたはシーツで胸の下 3 分の 1 をつかみ、深呼吸をしてから、さらに深く息を吐き出します。呼気中にタオルを転がすと、呼気の量が増えます。それいい運動呼吸器系に関連する合併症の予防です。
胸部骨軟骨症のこの一連の演習は毎日実行する必要があります。運動療法の医師と一緒にクラスを開始することをお勧めします。運動中に突然気分が悪くなった場合は、自分の気持ちを監視する必要があります。鋭い痛み、次に、動きの振幅を変更するか、毎日の複合体から痛みを引き起こす運動を完全に排除する必要があります。

胸椎骨軟骨症の治療演習
1）IP - 椅子に座って、お尻を椅子にしっかりと押し付けます。頭はまっすぐ前を見ています。できるだけ右に逸れ、開始位置に戻ります。次に、左に曲がり、手を広げて同じレベルで床と平行に動かします。 3〜4回繰り返します。
2) I.P. - 椅子に座り、手のひらを腰に置き、肘を離します。手の位置を変えずに、ゆっくりと肩をできるだけ高く上げ、頭を少し引っ込めてから、肩を限界までゆっくりと下げます。 3〜4回繰り返します。
3) I.P. - 椅子に座り、腕を下に伸ばして少し横に向け、手のひらをできるだけ外側に向けます。腕をさらに回して肩甲骨を寄せながら、胸をできるだけ前方にゆっくりと曲げます。胸は帆のように前方にアーチする必要があります。その後、リラックスして開始位置に戻ります。 3〜4回繰り返します。
4) I.P. - 椅子に座って、右のお尻の下に - 小さな枕または本。両手を首に添え、両肘を合わせます。ストレッチを感じるまで右に最大に回転させ、この位置に2〜3秒間留まります. その後、開始位置に戻ります。 3〜4回繰り返します。次に枕を左のお尻の下にずらし、ターンインを行います左側. 3〜4回繰り返します。
5) I.P. - 椅子に座り、手のひらを腰に置き、肘を離します。肩を前に最大に動かし、次に後ろにも最大に動かします。この場合、背もたれは常に椅子の背もたれにしっかりと押し付けられる必要があります。 3〜4回繰り返します。実行のペースは非常に遅く、スムーズです。
6) I.P. - 椅子に座り、頭の後ろで手を組む。できるだけ前傾し、頭の後ろを手で押します。逆方向（手は抵抗する必要があります）。手を 2 ～ 3 秒間押し続けたら、力を抜いて、以前よりもさらに体を傾けてみてください。頭の後ろを手に乗せて圧力をかけ、その後リラックスしながら3〜4回傾けます。
7) I.P. - 四つん這いで立つ。腕を肘で曲げてから、肘にもたれかかって、次のようにします。
a) 肩甲骨を寄せながら背中を曲げ、頭を上げる。 3〜4回繰り返します。
b) 頭を下げながら、上向きの弧で背中をアーチします。 3〜4回繰り返します。
8) I.P. - うつぶせになり、両腕を肘で曲げ、両肘を合わせて少し前方に構えます。あごを手のひらに乗せます。腰と下腹部を床にしっかりと押し付ける必要があります。できるだけリラックスするようにしながら、5〜10分間この位置にとどまります。
9) I.P. - 体操用スティックを手に椅子に座る。体操用スティックを両手で持ち、できるだけ上下に持ち上げます。腕はまっすぐでなければなりません。まっすぐ座ったまま、腕の後に胴体を伸ばします。
10) I.P. - 同じ。スティックを背中の後ろに置き、両手を自由に傾けます。
スティックの先にできる限り従うようにしながら、体を一方向または他方向に交互に回転させます。この場合、ヘッドはスティックの動きに追従する必要があります。

背中の筋肉組織が胸椎をしっかりと支え、保護しているため、まれです。しかし、最近、それらはすべて傷つき始めましたより多くの人. これは、仕事中や運転中に不快な姿勢に長時間さらされることによって引き起こされます。

背中の痛みのために、医師は処方します薬物治療、お勧め民間療法処理。しかし、理学療法が行われなければ、これらの方法はすべて効果がありません。

運動療法の特徴

胸部の骨軟骨症の体操は、痛みに対処するのに役立ちます。しかし、自分自身を傷つけないようにするために、エクササイズを始める前に、いくつか覚えておく価値があります簡単なルール:

医者を除いて、体育を許可することはできません。検査の後、彼は胸部骨軟骨症のどの運動を行うことが許可されているかを決定しなければなりません。一部の疾患では運動療法が除外されます。
胸部骨軟骨症の治療運動は、病気の悪化中には決して行われません。
記録を追いかけないでください。胸椎の体操は回復のために行われます。運動後は、疲れるのではなく、リラックスした気分になるはずです。
自分に気をつけてください。複雑な痛みやめまいの実行中に現れた場合は、すぐにセッションを中断する必要があります。これは、まだ診断されていない病気の兆候である可能性があります。
一連の演習はスムーズに実行されます。そうしないと、病気が悪化する可能性があります。
胸部骨軟骨症を伴う体操は、毎日行われた場合にのみ結果をもたらします。運動療法コースで休憩を取らなければならなかった場合、それは完了したとは見なされません。もう一度繰り返す必要があります。

自宅でいつでも理学療法を行うことができます。食べてから1時間ほど待ちます。

胸椎の体操は小さなウォームアップから始まりますが、無理をしないでください。頭の回転はお勧めしません。

医師はまた、運動療法を行う前に部屋を換気する必要があると考えています。温かいシャワーを浴びたり、軽いマッサージをしたり、部屋を歩き回ったりできます。これは、筋肉のこわばりを和らげるために必要です。

演習

骨軟骨症では、患部の椎骨の近くで長時間の軽度の痛みを感じます。突然あることもある発作性疼痛. それらは、動いている呼吸によって悪化します。治療的な運動は、一般的な健康状態を緩和するのに役立ちます。さらに、胸椎のエクササイズは、脊椎の可動性を高め、筋肉を強化し、呼吸を回復させます。

コンプレックスを実行すると、湾曲した脊柱がまっすぐになり、絞められた神経根が解放されます。

背筋のストレッチ

骨軟骨症では、激痛神経根の圧迫による背中。理学療法演習の複合体は、除去するように設計されています痛み背骨で。運動は筋肉を弛緩させるので、神経根の圧迫を止めます。

まっすぐ立ってください。手をベルトにかけます。肩を交互に回転させてから、一緒に回転させます。回転方向を変更します。肘を動かすとき、肩は同じ方向に動く必要があります。 10回行います。
まっすぐ立ってください。拳を握りしめ、手を背中の後ろに置き、手の甲を腰と肩甲骨の間に押し込みます。同時に、拳を背中に押し付け、背中を反らせます。胸に緊張感が現れたらすぐに、フリーズして 10 秒間立ちます。姿勢を変える：前かがみになり、頭を傾けます（同時に、手で抱き締める必要があります）。この位置で文字通り 12 秒間静止してから、再びまっすぐに立ちます。そんなコンプレックスを10回くらい。
もう1つのエクササイズは椅子で行う必要があります（背もたれがある必要があるため、スツールは適していません）. その上に座り、最もリラックスした手を下げます。息を吸い、ゆっくりと腕を上に上げます。次に、指先で頭の後ろに触れます。 4 ～ 5 まで数え、肩甲骨を椅子の背もたれに押し付けながら、ゆっくりと背中を反らします。息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろします。このエクササイズを少なくとも5回行います。
快適な位置を取ります。手を肩に置きます。この場合、腕を交差させないでください。右手は厳密に右肩に触れるべきですが、左手は左手に触れるべきです。次に、首を下げた肩に向かって伸ばしながら、肩を順番にスムーズに下げる必要があります。少なくとも 10 回実行します。

この複合体はいつでも実行できます。就寝前の理学療法は、すぐに眠りにつくのに役立ちます。

単一の複合体で胸部領域の演習を実行することが難しい場合、2 つのアプローチに分けることができます。

ペアでの体操

この複合施設を完了するには、アシスタントが必要です。初めてのエクササイズは、自宅ではなく、トレーナーの監督の下で行うことをお勧めします。

パートナーと一緒に実行できる演習は何ですか (それぞれが少なくとも 5 回実行されます)。

お腹の体操用マットに横になり、体に沿って腕を伸ばします。息を吸いながら肩甲骨を寄せます。背中の筋肉をもっと引き締めてみてください。アシスタントはこれを「妨害」する必要があります。手を背中に当てて、肩甲骨をできるだけ遠くに動かそうとします。
複合体の最初のエクササイズのように、体操用の敷物に横になります。アシスタントはあなたの腰に座ります (近くにひざまずくことを好む人もいます)。吸入するとき、彼は絞ろうとします胸彼の手でそれを押します。息を吐くとき、彼は手を引っ込めます。
複合体の最初のエクササイズのように、体操用の敷物に横になります。アシスタントは上に座ります。息を吸うとき、彼は手のひらの肋骨を背骨の側面に沿って押します。棘突起. 息を吐くとき、彼は手を引っ込めます。

アシスタントを体操のルールに慣れさせることをお勧めします。演習中は、すべての不快感と彼の間違いについて警告してください。タスクを間違って行うと、あなたとあなたのパートナーに害を及ぼすだけです。

朝の胸椎の骨軟骨症の運動は、運動に取って代わり、一日中エネルギーを与えることができます。仕事で行う運動療法は疲労を和らげます。寝る前に、筋肉を伸ばすために穏やかな運動をすることをお勧めします。

自由呼吸

骨軟骨症では、どんな動きでも痛みに反応すると、正しい呼吸難しい。したがって、肋間筋を訓練するだけでなく、正しい呼吸方法を学ぶことも重要です。このために、次の一連の演習が使用されます。

一枚の布を取り、椅子に座ります。端が前になるように布で胸を包む必要があります。これらの端をつかむ必要があります（交差する必要があります）。布を横に伸ばしながらゆっくりと息を吐きます。胸を張ってみてください。スムーズかつ強力に同時に引っ張ります。布を緩めて息を吸います。エクササイズを5回ほど行います。

まっすぐ立ち、足を肩幅に広げます。両腕を天井まで伸ばし、左手で右手の手首をつかみます。左にできるだけ深く傾け、同時に腕を同じ方向に引きます。極端な位置で 2 秒間保持し、胸の筋肉が伸びるのを感じます。ゆっくりと体を起こし、手を変えます。両側で5回行います。
体操ローラーを取ります。仰向けに寝ます。体操用ローラーを背中の下の肩甲骨の領域に置きます。手で頭の後ろに触れ、息を吸いながら背中を床に曲げます。息を吐きながら頭を上げます。天井に手を伸ばす。運動も5回行います。
四つん這いになる。吸い込み、腰を曲げ、同時に逆さまに伸ばします。息を吐きながら、頭を床にできるだけ低く下げながら、「くびき」をアーチ状にします。演習は10回繰り返されます。

運動療法を行った後は、健康状態に注意してください。徐々に改善し始め、背中の痛みを忘れます。将来的には、毎日の体育が病気の再発を防ぐのに役立ちます。

骨軟骨症は不快な病気であり、深刻な不快感を引き起こす可能性があります。背中の痛み、動きのこわばりを引き起こし、落ち着いて仕事や休息をとることはできません。予防と治療のために、医師は胸部の骨軟骨症を伴う脊椎の運動を推奨することがよくあります。アルゴリズムとプログラムに従って定期的に実行すると、背中の状態を大幅に改善できます。

胸部脊柱人間では、12個の椎骨で構成されています。解剖学と生理学の観点から、これは背骨の中で最も可動性の低い部分ですが、周囲の強力な筋肉コルセットにより十分に保護されています. そのため、骨軟骨症が胸部に影響を与えることは非常にまれです。通常、この病気は首または腰に限局しています。

これらの方法は、人の状態を改善するだけでなく、病気の発症を止め、予防効果をもたらし、痛みを取り除き、組織の再生を促進します. ただし、骨軟骨症の進行度に応じて、必要なセッション数を処方するのは専門家だけです。

治療法としての運動療法

骨軟骨症の治療における特別な場所は、一般的に短縮版で呼ばれているように、理学療法の演習または運動療法によって占められています. それ自体は治療方法ではなく、主な治療プログラムへの優れた追加です。それはトレーニングと筋肉コルセットの形成を目的としており、強くて強い背中の筋肉は病気の再発を防ぐのに役立ちます.

運動療法は、脊柱の胸部の可動性を改善し、筋肉をポンピングし、仕事を改善します呼吸器系. また、病状の主な症状のいくつかを排除し、脊椎の曲線の正確さを回復することもできます。

注意！ 運動療法演習神経の圧迫を防ぎます。主なことは、それらを正しく行うことです。

トレーニングのルールとその準備

運動療法はスポーツではなく、通常の身体活動でさえありません。そのようなプログラムに従って実行される演習には、特殊効果背中の状態を改善します。ただし、間違った方法で行うと、非常に深刻な合併症を引き起こす可能性があります。特定の規則に従うことが重要です。

ヨガとフィットネスマットの価格

エクササイズが最大の利益をもたらすためには、トレーニングの準備が必要です。これを行うには、暖かいシャワーを浴びて筋肉をリラックスさせてから、背中と手足を軽くマッサージして筋肉のコルセットをリラックスさせます. ウォーミングアップは、定期的な一連のトレーニングを実行する場合と同様に、運動療法においても重要です。骨軟骨症の場合、暖かい感覚が現れるまで、つま先とかかとを交互に足全体で歩くことになります。

実行方法の詳細を知りたい場合、および適応症と実行テクニックを検討したい場合は、ポータルでこれに関する記事を読むことができます。

医師が胸部の骨軟骨症に対してどのような運動を勧めているかを考えてみましょう。それらは、増悪時に行われるグループと、寛解の段階に適したグループの2つのグループに分けることができます。で 悪化の段階ほとんどのエクササイズは、血流を改善し、筋肉の緊張を高めることを目的としています。基本的に、悪化の期間中、人が示されます安静. ただし、この状態でも、肩の筋肉を注意深く収縮させ、拳で作業し、肩甲骨を少し寄せ、プレスと脚に負担をかけることをお勧めします。

アドバイス！ベッドでのトレーニングに便利なように、肩甲骨の領域に小さなソフトローラーを置くことができます。

エクササイズはそれぞれ7〜8秒間実行されます。温かみがある場合、患者はすべてを正しく行っています。

寛解期の運動

ステップ1。胸部のねじれ。平らな面に立って背中をまっすぐにする必要があります。腕を横に伸ばして、体が文字「T」を形成するようにします。肩を上げる必要はありませんが、肩甲骨を少し下げる必要があります。この位置で、ベルト部分を左右に数回ひねりますが、腰はそのままにしておきます。各ひねりの終点で、20〜30秒間固定してから、最初の位置に戻す必要があります。腹部、首、膝、腰の筋肉が緊張していないことを確認することが重要です。

ステップ2次のエクササイズは立った状態で実行され、腕は体に沿って配置され、息を吐きながら、あごが胸に触れるまで頭を下げる必要があります。背中の筋肉が弛緩し始め、逆にプレスが引き締まります。体を徐々に前傾させる必要があり、腕は自重で垂れ下がり始めます。可能であれば、無理にではなく、手でつま先に触れてみてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、椎骨を交互にまっすぐにする必要があります。頭は最後に出てきます。

ステップ 4その後、両手を上げる必要があり、一方の手のひらがもう一方の手首を握ります。次に、体を伸ばすように、伸ばした手に手を伸ばす必要があります。左半身と右半身のエクササイズをゆっくりと正確に数回繰り返します。

骨軟骨症の出現は、病気が伴うため、気付かないことは困難です特徴的な症状人に重大な不快感を与えます。病理は、高齢者だけでなく、若い市民、さらには子供にも発生します。そのため、その症状と治療方法を知る価値があります。

この場合、タイムリーな対策を講じて病気の発症を防ぐことがはるかに簡単になります。運動は胸部骨軟骨症に効果的です。筋緊張全体的な健康状態を改善します。患者の健康にプラスの影響を与えるためには、どのような身体活動が必要かを知ることが重要です。

胸部骨軟骨症は、椎間板に悪影響を及ぼす病状です。このため、人は陰性症状、背骨の要素の破壊があるためです。この病気の危険性は、その背景に対して他の病気を引き起こす可能性があるという事実にあります。アテローム性動脈硬化症、肺硬化症、不妊症、その他多くの異常について話しています。

胸部骨軟骨症の運動療法をいつ行うべきかを知るには、病気の症状を知る必要があります。人が独立して病気を疑うことができるのは彼らのためだからです。同時に、その後の診断のために、専門家に連絡することが重要です。

主な特徴：

背中や胸に現れる定期的な圧迫感。この場合、人が呼吸困難になることは珍しくありません。
以前は人にとって異常だった足の温度の低下。
病気消化管. 吐き気や嘔吐が起こることさえあります。
、これは発作的に発生し、従来の鎮痛剤では十分に止められません。
体がしびれるような感覚が時々あります。これは、骨軟骨症が出現したことを示している可能性もあります。しびれは主に片側に発生し、病理の影響を受けることに注意してください。
心痛に似た胸の痛み。このため、人々はまったく別の病気を疑っているため、誤って心臓専門医に頼ることがよくあります。
体の硬直。人が向きを変えたり傾けたりするのは困難です。

これらは、胸椎の骨軟骨症の運動を行うことが重要な主な症状です。タイムリーな行動がとられれば、状態を大幅に改善することが可能になります。その中で 医師に連絡することは必須の行動であることを理解することが重要です. 専門的な診断を受けないと、最終的には、その人がまったく別の病気の治療を受けたことが判明する可能性があります。

理由

見た目につながるマイナス要因はたくさんあります不快な病気. 場合によっては、人が状況に影響を与え、病気の発生または発症を防ぐことができます。リードすることは非常に重要です健康的な生活様式病気の発生を防ぐための生活。病気に直面したくない場合は、他のマイナス要因を避けることも価値があります。

主な理由：

遺伝. 親または他の親戚が骨軟骨症と診断されている場合、多くの場合、子供にも発生する可能性があります。そのため、幼い頃から病気の予防を行うことが彼にとって重要です。
重い肉体労働 . 特にウエイトを持ち上げるなど、常に無理をしなければならない場合、背中の問題が発生する可能性があります。
悪い習慣. それらは一般的に体を毒し、骨軟骨症を引き起こします。あなたが病気に苦しむ必要がないように、それらを拒否するだけで十分です。

脊髄の循環の問題. このような違反は、さまざまな合併症につながるため、すぐに排除することが重要です。
体を動かさない生活. 人であっても座り仕事、彼はまだハイキングやスポーツの時間を見つけなければなりません。このような状況では、健康を維持することははるかに簡単になります。
けが. 脊椎に損傷がある場合は、すぐに医師の診察を受けることが重要です。背中の状態を理解するためには診断を受ける必要があります。違反がある場合は、後で骨軟骨症に苦しむことがないように、すぐに排除する必要があります。
悪い姿勢. これはまた、背骨の問題につながる主な理由の1つです。可能であれば、子供の頃から姿勢を正して、後で問題がないようにする必要があります。

病気が避けられなかった場合は、自宅で母乳育児の練習をする価値があります。それらは背骨の状態を改善し、人体を強化し、病状の発症を防ぎます。

負荷による追加の健康上の問題がないように、特定の一連のエクササイズは医師の承認を受ける必要があります。

理学療法の利点

胸部骨軟骨症の体操は、治療の不可欠な部分と考えられています。彼女は補足します薬物セラピー脊柱の可動性を高めるのに役立ちます。ご存知のように、この病状では、動きのこわばりが観察されます。それらは人に重大な不快感を引き起こします。このため、この問題を取り除くことが重要です。

さらに、運動療法により、肺の換気を高めることができます。この病状で観察される痛みは、人が完全に息をすることを許しません。この点で、呼吸が困難になり、肺の換気が不十分になります。この現象はしばしば肺炎につながります。

胸部骨軟骨症で充電すると、次の結果を達成するのに役立ちます。

筋肉のこわばりを取り除き、可動域を広げます。
脊椎領域で近視的に排除します。
重度の合併症の発症を防ぎます。

体操は一般的に健康に良い影響を与えるため、すべての人に推奨されます。当然、選択しなければならない正しい練習それは健康上の利点を提供します。病気が悪化している間は注意することも重要です。そのようなときは、軽い運動しか許されません。

胸部骨軟骨症の理学療法は明らかなポジティブな変化、最も重要なことは、毎日運動を忘れず、同時に健康状態の変化を注意深く監視することです。

効果的な演習 - ビデオ

すでに理解できたように、胸部骨軟骨症の体操はすべての患者に必須です。人の状態と個々の特性に応じて、特定の複合体が選択されます。

実行するアクション:

胃を引き込み、背中をまっすぐにしてから、腕を引き上げ始める必要があります。手足を伸ばして、体からできるだけ離すことが重要です。今まで腹部良好な状態を維持する必要があります。充電が胸部の骨軟骨症から始まるのはこの運動です。
肩甲骨の間の領域の緊張を感じるには、腕を肩に巻き付ける必要があります。手首を互いに接続しようとして、ゆっくりと手を戻す必要があります。この間ずっと、肩を握り締める必要があります。
両手を頭の後ろに置き、前に合わせて肘に触れます。その後、手を上に向けて開始位置に戻る必要があります。
背中を床に曲げようとしながら、四つん這いになる必要があります。この位置で、頭をまっすぐに保ちながら、2〜3秒間留まる必要があります。次に、開始位置に戻り、アクションをもう一度繰り返す必要があります。
手を頭の下に置きながら、胃を床に向けてまっすぐな面に横たわる価値があります。息を吸うときは肩と体をそっと持ち上げ、息を吐くときは元の位置に戻します。
足を曲げながら、横向きに寝ます。その後、筋肉が緊張するように右足を引き上げる必要があります。約5秒間位置を固定し、足を下げる必要があります。アクションは、もう一方の脚で繰り返す必要があります。
椅子に座って、背中にもたれかかって、胸部に筋肉の緊張があるように後ろに曲がるようにする必要があります。その後、ゆっくりと前かがみになり、アクションを繰り返す必要があります。

胸部が恩恵を受けるためには、無理をしないことが重要です。最初は、レッスンは 5 ～ 10 分続く必要がありますが、徐々に時間を増やすことができます。充電中は、呼吸を制御することが重要です。組織が酸素で完全に飽和している必要があります。

胸椎の骨軟骨症の体操を毎日行うことは非常に重要です。この場合にのみ、達成することが可能になります良い結果そしてあなたの健康を良好な状態に保ちます。脊椎を正常な状態に維持できるように、理学療法の演習は必然的に他の治療方法で補完する必要があります。

胸椎の骨軟骨症に効果的なエクササイズ。 胸部骨軟骨症に効果的な基礎運動 胸部骨軟骨症の治療的運動