膝靱帯断裂後の練習。 膝靱帯断裂に対する治療体操の演習。 足首のエクササイズ

治療と予防の重要な手段 この病気は 適切な栄養。 病気の進行は患者の食事行動に大きく依存します。 関節を修復するには、次の使用をお勧めします。 たくさんの 発酵乳製品そしてビタミンB群。

メインと 便利な製品足首の変形性関節症の場合：

• 牛乳、カッテージチーズ、ケフィア、ホエー
• 茹でたジャガイモ、マメ科の植物
• 鶏の卵そして肉、魚、バナナ、 ウォールナット
• レンズ豆、あらゆる種類のキャベツ

食べ物が喪失を刺激することが非常に重要です 過剰な体重。 複雑なものを少しずつ、頻繁に（1日8回まで）食べる必要があります。 飲酒計画: 毎日少なくとも 2 リットルの水を飲みます。 有害なアルコールを食事からすべて排除します。 中毒を拒否すると、ダイエットのプラスの効果が促進されます。

損傷を受けた足首の筋肉や靱帯を確実に強化し、機能を完全に回復させるためには、受傷後1か月間は運動療法を継続する必要があります。

この期間中、骨折の癒合は終了するため、足首により多くの力を加えることができ、体操の時間を長くすることができます。

足首の損傷に対する治療運動のすべての要素は、医学的推奨事項に厳密に従って実行される必要があります。専門家のみが、必要な可動範囲、その頻度、期間を指示します。

まず、クラスはインストラクターの監督の下で行われ、その後、患者は学んだ後、自宅でそれを行うことができます。 適切に選択された理学療法演習の複合体は、足首の怪我後の回復の基礎になります。

膝に損傷があると、運動活動に重大な制限が生じます。 そして将来、正常な機能を回復するには多大な時間と労力がかかります。

では、どうすれば膝の靭帯を強化できるのでしょうか？

実際には、膝関節のあらゆる要素が損傷した場合、多段階のリハビリテーションが必要になります。

膝が可動な骨の関節であることを考えると、これらの骨を保持している関節に注意を払う必要があります。 これらには、膝の領域にのみ存在する靭帯が含まれますが、外側の場所とともに関節の内側にも存在します。 これにより、さまざまな負荷の下でも膝に必要な安定性が得られます。

靱帯装置の損傷は関節の不安定化を引き起こし、時間の違いだけで損傷後に膝関節の靱帯の修復が必要になります。 リハビリ期間そして医療戦術の要点。

膝の靱帯損傷には次のようなものがあります。

• けが;
• ストレッチ;
• 不完全な休憩。
• 完全休憩。

最初の2件の負傷がリストに載っているため、靭帯の回復はかなり早い。 硬い装具を着用して2週間の絶対安静期間を確保した後、膝関節の完全な動きの発達と回復を目的とした一連のエクササイズを短期間行うだけで十分です。 運動療法の主な目的は、「膝関節の靱帯をどうやって強化するか？」という同じ問題を解決することです。

膝の靱帯装置の損傷に苦しむ人々の主なカテゴリーは、アクティブなスポーツ（スキー、サッカー、バレーボール、ホッケー、フィギュアスケートなど）を好む人々に属しているため、膝の靱帯装置の修復と強化が問題となっています。彼らにとって、怪我後の膝はそれ以上に重要です。

打撲や捻挫のリハビリテーション

膝関節の靱帯装置の打撲および捻挫は、中程度の重度の痛み、軟組織のいくらかの腫れ（すぐには現れません）、および機能的活動のわずかな喪失を伴います。

しかし、症状が消失したとしても、治療とリハビリテーションの措置を無視してはなりません。

怪我後に回復期間がないと、将来的には靭帯の損傷に対する抵抗力が低下し、次の怪我によって連続的な結合が断裂する可能性があるためです。

膝関節への重大な損傷を除外する必要がある診断手順の後、7〜10日間の機能的休息期間が処方されます。 この期間中に、常に怪我を伴う微小出血が解消され、損傷した関節の弾性 - 弾性特性が回復します。

指定された期間が経過すると、膝関節と靭帯の強化を開始できます。

このために使用されるのは、 複雑なアプローチ、これには以下が含まれます:

• ゼリーを形成する食品（濃い肉や魚のスープ）、多価不飽和脂肪酸を含む食品（アボカド、海の魚、オリーブまたはオリーブ、 ひまわり油コールドプレス）。 ビタミンを摂取して食事を充実させましょう。 もしくはマルチビタミンを摂取するか 医薬品組成中にカルシウム、マグネシウム、セレン、ホウ素などのミネラルが含まれています。
• マッサージや理学療法をリハビリテーションに組み込むことで、損傷した靱帯の修復プロセスをスピードアップすることができます。

• 修復体操の練習で膝関節の靱帯を強化します。

次の一連の演習から始めることができます。

1. ポジション治療。 これを行うには、損傷した手足を30〜45度の曲げ角度で機能的な副木に置く必要があります。 これは、活発な身体活動の期間外でも行うことができます。
2. 可能な最大荷重角度で足首関節の屈曲伸展を実行します。
3. 大腿四頭筋の等尺性収縮。 で 正しい実行エクササイズでは膝蓋骨を上下に動かす必要があります。
4. 振り子の動きを実行する 下肢、膝を曲げて座った姿勢。
5. 立位で腰をサポートし、膝を柔らかく円を描くように動かします。
6. 胴体をまっすぐにして腕を前に伸ばしてハーフスクワットします。

初期の回復期間（この場合は最大7〜14日かかります）の後、膝関節への負荷は徐々に増加し、初期値に達します。

1〜2か月の終わりまでに、膝関節の損傷した靱帯のリハビリテーションは完了したと見なされます。 その後、再び通常のスポーツに取り組むことができます。

断裂や靭帯断裂からの回復

より重度の損傷では、関節の弾性と強度の特性に耐えられなくなり、膝の靭帯が切れます。 これは特に十字接続で頻繁に発生します。 この場合の症状学上、次の訴えを無視することは許されない。 専門的なケア。 クリニックには以下のものが付属します。

• 膝がコリコリする感じ。
• 鋭い痛み;
• 浮腫の増加;
• 「引き出し」の症状。

これは、負傷者が座っているときに、負傷した四肢を膝で曲げた状態で、大腿部に対して下肢が自由に移動することです。

• 多くの場合、関節内への出血と半月板の断裂（分離）が起こります。

膝関節の靱帯断裂後のリハビリは長期間にわたって遅れます。

完全断裂の場合に外科的に行われる関節の修復。 靱帯装置の完全性が部分的に壊れている場合、第三者の介入は必要ない可能性があります。 この場合、回復は瘢痕化によって独立して起こります。

4〜6週間の石膏包帯（ランゲット）を適用することによって固定化が解除された後、「膝関節の靱帯を修復する方法は？」というタイムリーな質問が生じます。 この質問に答えると、靱帯装置の強化は、コルセットのように膝を取り囲む大腿筋の負荷トレーニングによって実行できることを強調する必要があります。

靱帯装置の修復の概念の下では、主に全体を通してその完全性を維持することが考慮されます。 架橋された靱帯線維の瘢痕が成熟するのに必要な期間が経過すると、初期の 回復期間膝関節の靱帯を強化することを目的としています。 比較的軽度の外傷の場合と同様、ここでも主な方向性は変わりません。

• 食生活の充実。
• 理学療法とマッサージ。
• 運動療法の一​​連の演習。これまでに提供したものとは多少異なります。

靱帯装置が断裂した場合の回復期間は大幅に遅れますが、これは損傷自体の複雑さと原因の両方によるものです。 長い期間固定化。

後者の場合、筋腱拘縮、筋腱萎縮が発生するリスクが高く、損傷した手足に負荷をかけて作業するという習慣的なスキルが失われます。 したがって、膝靱帯の手術後の回復過程をできるだけ早く開始しようとし、いくつかの段階を経ます。

術後初期には、最初の 8 週間が含まれます。 静的ストレス演習を初めて実行するとき:

• 大腿四頭筋の緊張感を伴い、足のつま先が手前に最大に緊張します。 カウント 5 でその位置を保持します。次に、同じカウントで筋肉の緊張を維持したまま靴下を体から引き離します。 かかとの下に小さな枕が置かれています。
• 大腿四頭筋と臀部の筋肉の緊張と弛緩を交互に行います。
• 座った位置から、膝が最大限に曲がる位置まで、足を表面上で滑らせます。 5のアカウントでこのポジションを保持します。

すべての演習の繰り返しは、1日3〜4回、15セットで実行されます。

将来的には、リハビリテーション プログラムは膝関節靱帯断裂に対するあらゆる運動療法に拡大され、以下が含まれます。

• 座った姿勢から、両手をついてつま先をできるだけ手前に引き、膝を曲げずに脚を床面から 15 ～ 30 cm の高さまで持ち上げます。 この位置で足を5〜10数えます。
• 脚をできるだけリラックスさせて膝を伸ばした状態で、手で膝蓋骨を上下左右に変位させます。
• 膝関節での受動的な脚の伸展。 これを行うには、座った姿勢から、対象となる脚をかかとの上に置き、膝にアイスパックを置き、手で上からゆっくりと圧力を加え、膝関節を可能な限り最大限に伸ばします。
• うつ伏せの位置から、足のひだの下に小さなローラーを置き、可能な限り実行します 曲がる可能性がある膝関節の脚をさらに伸ばします。

次の数か月間、すべてのエクササイズは重みを付けて実行されます。 12週目からはエアロバイクと水泳が許可されます。 複雑なリハビリテーション対策全体は、腱・筋肉装置への負荷を徐々に増加させることを目的としており、その目的は膝関節の安定性を高め、元の機能レベルに戻すことです。

膝靱帯断裂後の毎週のリハビリテーションは以下でご覧いただけます。

膝関節の靱帯断裂、捻挫、打撲後のリハビリテーションは一見複雑ですが、努力の結果、達成できるものです。 完全回復。 したがって、辛抱強く医師のアドバイスに耳を傾けてください。しばらくすると、動きの充実感を再び感じることができるようになります。

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足首の捻挫の治療のための運動

序章

ヒーリングフィットネス

結論

参考文献

応用

序章

足首の関節は複雑です 解剖学教育、骨の基部と、その周囲を通る血管、神経、腱を備えた靱帯装置から構成されます。 機能的には、足首関節は人の体重を支える機能と移動する機能を兼ね備えています。 したがって、特に 非常に重要足首関節の正常な機能のためには、関節軟骨、骨、靱帯要素の強度と完全性、および適切な負荷の維持が必要です。

足首の捻挫または足首の捻挫は、最も重篤な捻挫の 1 つです。 なぜなら、集中治療が処方されているからです。 深刻な場合には、その欠如により生涯働く能力が低下したり、さらには喪失につながる可能性があります。

なぜ捻挫は足関節に最も多く起こるのでしょうか? これには理由があります。 この関節はほぼあらゆる方向に回転することができ、私たちの可動性を確保するために非常に価値がある一方で、非常に脆弱になります。 この関節はさまざまな角度で回転できるため、機能するには多くの筋肉、腱、靭帯が必要です。

臨床的および生理学的理論的根拠

足首の捻挫には 2 つのタイプがあります。

最初のタイプは、関節の安定性は保たれているものの、外側靱帯の数本の線維が損傷しているものです。

2番目のタイプは関節の脱臼で、外側靱帯の前部および中間部の線維群が足首の骨から分離することによって引き起こされます。 この種は臨床研究の資料に基づいてのみ診断できます。

足首の捻挫の最も一般的なメカニズムは、足を内側または外側に回転させることです。 冬に氷、凍った階段や歩道、平らな場所でより頻繁に発生します。 酔っ払い」など。また、パルクールやパラシュートなど、ジャンプを伴うスポーツやジャンプ時にこのような損傷が発生する可能性もあります。

足首関節の外側靱帯が損傷することが最も多いです。 これはぎこちない動きで起こり、歩行が不器用な女性によく見られます。 ハイヒール。 この場合、足の靱帯が伸びると、距骨と腓骨の間や踵骨と腓骨の間の靱帯が損傷する可能性があります。

足首関節の構造そのものと、他の哺乳類と比較した人間の動きの特殊性が、足首捻挫を起こしやすくします。 足首は、前距腓靱帯、後距腓靱帯、腓骨踵骨靱帯の 3 つの靱帯に接続されています。 足首を捻挫すると、ほとんどの場合、前距腓靱帯が最初に断裂します。 この場合にのみ、腓骨 - 踵骨靱帯の損傷が可能になります。 したがって、前距腓靱帯が無傷であれば、腓骨踵骨靱帯も無傷であると仮定できます。 前距腓靱帯損傷を伴う足の靱帯捻挫の場合は、腓骨・踵骨靱帯の状態に注意する必要があります。 ほとんどの場合、前距腓靱帯の単独の損傷が認められ、前距腓靱帯および外側腓骨踵骨靱帯の関節損傷は非常にまれですが、後距腓靱帯の断裂は単独の症例で発生します。

靭帯が、それが付着している骨組織の一部とともに完全に剥がれてしまう場合があります。

足首の捻挫の素因は腓骨筋の筋力低下である場合があり、これは下部椎間板の病理に関連している可能性があります。 同様の病理は腓骨神経の損傷につながります。 考えられる 2 番目の素因は、前足部の設置の特殊性で、前足部を外側に向ける傾向が生じますが、歩行時に距骨下関節を内側に向けることで無意識のうちに補われます。 足首の捻挫の素因は、距骨下関節の先天的変形、つまり足の内転位置を特徴とする扁平足の形態によって引き起こされる人もいます。 足の内部偏位が 0°を超えると、足の内反変形が生じます。

靭帯の原因、症状、治療

損傷のメカニズムは、固定された足での下肢の鋭い回転運動です。 足を外側または内側に押し込む。 走るときに足のつま先を地面につける動作。

痛みは足首の突出部に集中します。 痛みにより関節の動きが制限されます。 損傷した可能性のある靭帯の骨に付着する領域の痛み。 一方、損傷の原因となったものと同様の関節の動きを繰り返すと痛みが増加します。 損傷領域では、足首関節に腫れ、打撲傷が発生します。 関節腔内にも出血があります。

足首の捻挫を治療する前に、まず怪我の重症度を判断する必要があります。 足首の捻挫の場合、治療法は捻挫の重症度によって異なります。 足首と足の軽度の捻挫の場合は、状態が改善して痛みが軽減するため、弾性包帯を巻き、氷の入った容器を傷害部位に当て、足首関節を高い位置に固定するだけで十分です。 運動ストレス増加し、その持続時間も増加します。 足首の捻挫により筋骨格系の完全性が損なわれるため、治療は可動性を回復することを目的とすべきですが、これは患者の参加なしには達成できません。

足首の捻挫の場合、治療には超音波、徒手療法、その他の方法が含まれます。 痛みが治まったらすぐに、松葉杖を使って歩き始め、痛みのある脚に部分的に寄りかかり、徐々に増加する負荷を関節に伝えますが、可動性を高めずに足首の捻挫を治療することは無意味です。 靭帯捻挫の治療 民間の方法また可能です：足首の捻挫の場合、関節の発達段階では加温軟膏が示されますが、応急処置では示されません。

中程度の捻挫の場合、固定装置は最長 3 週間適用されます。 これにより、固定された負傷した足首に寄りかかることができます。 重度の捻挫の場合は手術が必要になる場合があります。 多くの外科医は、重度に損傷し断裂した靱帯の外科的修復は不必要であり、靱帯損傷と何ら変わらないとの意見を持っています。 保存的治療。 人が正常に動いて仕事活動に従事できるようになる前に、正常な運動活動を獲得し、筋肉と腱を強化し、バランスを回復するのに役立つ理学療法、理学療法演習のコースを受ける必要があります。

X線写真に骨の外傷性の変化がない場合は、この種の治療を処方する必要があります。

a) 手足に休息を与える - 脚への負担を最小限に抑えるために、歩く量を減らし、座って脚を台の上に置きます。

b) 局所的に冷やす - 腫れを抑えるために、氷を入れた低体温パックまたは温熱パッドを使用します (氷が溶けるまで 20 分間休憩を挟みながら 20 分間)。

c) 全身麻酔

d) 局所麻酔

e) 関節を弾性包帯で包帯するか、装具を4週間着用する。 で 激痛- 2週間の石膏の押し付け。

ヒーリングフィットネス

治療的身体文化 (LFK) は、次のことを目的とする分野です。 いろいろな種類さまざまな患者の治療や病気や怪我後のリハビリテーションのための体操。 運動の利用 医療目的主治医または運動療法専門家の同意が必要です。 彼らの助けを借りて、適用される身体運動の性質と強度が決定されます。 当然のことながら、施術者の健康状態の変化に応じて、負荷は増減する場合がある。 そしてこの場合、機能的な自制心は大きな助けとなります。

治療方法の特徴 身体鍛錬:

多くの 特徴的な機能治療的身体文化の方法は、身体のすべての構造が反応し、そのさまざまな機能に選択的に影響を与える身体運動の使用です。

大衆の身体文化の形態を改善する。 身体文化を通じて健康増進、身体能力の向上、病気の予防を図るシステムが構築されています。 様々な形態大衆の身体文化と保健活動。 解決すべきタスク、適用条件、身体への影響メカニズムに応じて、それらはアクティブなレクリエーションと身体トレーニングの2つのグループに分けられます。

運動療法のタスク:

可動性を高め、さらなる機能不全を防ぐために、影響を受けた関節および靱帯装置に衝撃を与えます。

筋肉システムを強化してその効率を高め、関節の血液循環を改善し、筋肉の萎縮現象と闘います。 足首の怪我 足首の運動

長期のベッド上安静による悪影響（血液循環、呼吸、代謝などの機能の刺激）を軽減します。

体の全体的な緊張の増加。

影響を受けた関節を投与量の負荷に適応させることで痛みを軽減します。

足首のエクササイズ:

IP - 仰向けになるか、膝関節で脚をわずかに曲げて座ります。 足指の屈曲と伸展（能動受動）。 健康な脚と患者の足の屈曲と伸展を交互かつ同時に行います。 健康な脚と患者の足首関節の円運動を交互かつ同時に行います。 足を内側と外側に回転させます。 ループ付きバンドを使用して可動範囲を広げ、足を延長します。 エクササイズのペースは、ゆっくり、中程度、または変化します (20 ～ 30 回)。

IPも同じです。 つま先は上下に重ねて配置されます。 一方の脚が抵抗を加えながらもう一方の脚を動かす足の屈曲と伸展。 ゆっくりとしたペース（15～20回）。

IP - 脚を膝関節でわずかに曲げて座る つま先で小さな物体をつかむ（ボール、鉛筆など）

IP - 座る: a) ロッキングチェアに両足を置きます。 能動的な屈曲と伸展は健康で受動的 - 病気です。 ペースはゆっくりで中程度（60〜80回）、b）ロッキングチェアの上の痛い足の足。 足の積極的な屈曲と伸展。 ペースはゆっくり、中程度（60～80回）です。

IP - 立って、体操の壁のレールにつかまり、またはベルトに手をかけて立っています。 靴下を上げて足全体で下げる 靴下を上げて足全体で下げる。 ペースは遅い（20～30回）。

IP - 体操壁の 2 ～ 3 番目のレールの上に立ち、胸の高さで手でグリップを握ります。 つま先を弾むように動かし、かかとをできるだけ低く下げます。 ペースは平均的（40～60回）。

椅子に座っています。

1. 足をかかとからつま先まで、そして後ろに6〜10回回転させます。

2. 足を互いに向けて内側に向けて円を描きます。 裏 6～8回。

3. 足は分離され、互いに平行になります。 力を入れて減らし、脚の靴下を張らずに6〜8回切り離します。

4. つま先を曲げてこの位置を 3 ～ 6 秒間保持し、6 ～ 10 回まっすぐに伸ばします。

5.足でボールを持ち、膝を曲げたり曲げたりを6〜8回繰り返します。

6. 片方の脚をもう一方の脚の上に置きます。 脚を曲げたり曲げたり戻したりすると、足の裏がもう一方の脚の上を各脚で 4 ～ 6 回スライドします。

7. 棒または小さなボールを足で床に押し付けます。 両足で 20 ～ 30 秒間、土踏まずを使って床の上で物体を転がします。

8. 小さなボールまたは鉛筆をつま先でつかみ、放します。 各脚で20〜30秒間繰り返します。

立った姿勢（椅子の背もたれを持つ）。

1. 足をかかとからつま先まで回転させ、6〜10回戻します。

2.足の指を曲げ、体の体重を足の指に6〜10回移動させます。

3. 足を肩幅に開きます。 膝関節を曲げ、足を6〜8回持ち上げずに、体の重量を一方の脚からもう一方の脚に移動します。

4. スティック（ボール）を踏み、床の上でオブジェクトを 20 ～ 30 秒間転がします。

5. 椅子の背もたれを持ち、足を床から離さずに、膝関節で足を曲げます（腰は曲げずに）。

自重トレーニングのいくつか:

裸足でカーペットの上に立ち、指を曲げたり曲げたりして移動します。 この演習は「キャタピラー」としてよく知られています。

仰向けに寝て、エキスパンダーを手に取り、足首をそれで締め、次の動作を行います: つま先を手前に引いて、足をゆっくりと回転させます。 不快感が最小限に抑えられたら、外側で歩き始めることができます。 中身フィート。 この練習は予防策としても効果的です。

回復の最終段階では、つま先を弾力的に持ち上げることができ、最終的には小さなジャンプに変わります。

15～20分のスムーズな走行もここにつながります。 トレッドミルなどの柔らかい表面上で行う必要があります。 バランシング ボード上の作業を別の行として取り上げます。 まず、片足で5、10、15秒間立つ方法を学ぶ必要があります。 次に、セミスクワットを行って運動を複雑にします。 次に、「飲み込み」に入り、片足で立ったまま床に到達します。

当然のことながら、重りを使って負荷をかけることは可能であり、必要です。 ダンベルを手に持ってつま先で立ち上がります。 明らかに、ダンベルを持ち上げる脚の側で保持します。 レッグプレスマシンでプレスします。 かかとが垂れるように足をプラットフォームの下端に置き、足を伸ばすだけで作業できます。

治療の過程で、関節への負荷を徐々に増加させることが非常に重要です。 これは、捻挫後の関節の機能を回復するだけでなく、再傷害を避けるのにも役立ちます。 軽いストレッチを行えば、エアロバイクで運動したり、プールで泳いだりできるようになります。腫れが治まり始めるとすぐに、痛みは軽減します。 ただし、激しい運動を再開する前に医師に相談することが最善です。

体調を整えてください。 フィットネスは捻挫に対する一種の保険です。 訓練された筋肉は、歩道から外れて歩くときに足をひねるなど、捻挫につながる可能性のある状況によく反応します。 体調を整えておけば、そのような場合にもより早く反応できるようになり、捻挫を防ぐことができます。

結論

結論として、この文書に記載されているすべてのことを一般化して説明します。 筋骨格系の機能を混乱させる怪我は、人生のあらゆる段階でその人を待ち構えています。

足首の損傷は、四肢の損傷の中で最も一般的です。 足首の損傷の最も多くは、高い物から飛び降りたり、平らでない地面に着地したり、転倒したりする際の不適切な着地によって発生します。 このような場合、脱臼と骨折が最も特徴的です。 この領域の軟組織の損傷と病気の両方が観察できます。 ふくらはぎの筋肉、アキレス腱、捻挫、靱帯装置の炎症。

また、下腿の怪我を避けるために、次の推奨事項に従う必要があります。

道路上の明らかな凹凸を避けてください。 暗闇や悪路を走るということは、トラブルを招くことを意味します。 日中、障害物がない、または障害物がはっきりと見える平らな場所を実行してください。

機会に応じて適切な服装をしましょう。 ハイトップの運動靴は、足首の捻挫からある程度の保護を提供します。 たとえば、困難な地形を歩くハイカーは、この関節をサポートするブーツを履きたいと思うかもしれません。 バスケットボール選手もハイトップ スニーカーの恩恵を受けることができます。 しかし、いくつかの研究では、低めのスニーカーと保護用またはサポート用のゲートル（何よりも紐で締めることができるゲートル）を組み合わせることで、足首の捻挫のリスクを軽減できることが示されています。

予防エクササイズを頻繁に行うことで、怪我のリスクをゼロに減らすことができます。

参考文献

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『救急医療』編 J.E. ティンティナリ、Rl. Crouma, E. Ruiz、医学博士による英語からの翻訳。 科学 V.I. メリーランド州キャンドロラ MV ネヴァロバ、医学博士。 サイエンス A.V. スチコバ博士 AV ニゾヴィ、Yu.L. アムチェンコフ。 編 医学博士 V.T. イヴァシュキナ、D.M.N. PG ブリュソフ; モスクワ「医学」2001

ポポフ S.N. 身体的リハビリテーション。 - R.-N.-D.: フェニックス、1999 年。 - 608ページ。

応用

頻繁な破断機構

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