体に必要なビタミンとミネラル。髪、肌、爪の健康に最も役立つビタミンと製品

体の防御力を高め、内分泌腺の活動を刺激し、発がん物質の形成を防ぎます。 このビタミンの大量投与は有益です病人のために糖尿病、ヘビースモーカー、避妊具を使用している女性、高齢者。 そして、ここにその欠点があります急速な疲労、免疫力の低下、そして特に無視された場合には壊血病につながります。

ビタミンCは新鮮な野菜や果物、特に柑橘類に多く含まれていますが、わずかな加熱処理ですぐに分解されます.

ビタミンB複合体

それらの約2ダースがあります。それらはすべて化学的および生物学的特性が異なり、さまざまな方法で身体の機能に影響を与えます. このカテゴリのこれまたはその代表は、ほとんどすべての製品に含まれています。

ビタミンAには特定の化学名はありません。

実際には、これらは 3 つの化合物であるため: レチノール、レチノイン酸、ビタミン A エステル. それは人間の成長に影響を与え、皮膚の状態を改善し、体が感染に抵抗するのを助け、視覚を適応させる役割を担う網膜桿体の視覚色素の一部です。暗闇。 このビタミンの欠乏は「夜盲症」につながります- 夕暮れ時のかすみ目。その欠乏により、皮膚は乾燥して荒れ、爪はもろくなり鈍くなります。子供には、疲労するまでの体重減少、つまり成長遅延があります。

ビタミンAは動物性食品にのみ含まれています。ただし、カロテンと呼ばれる色素から人体で合成することもできます。

いくつかの化合物はビタミン D とも呼ばれます

それらはカルシウムとリンの吸収を提供し、骨の石灰化に関与しています。 ビタミンD欠乏症リン - カルシウム代謝の違反につながり、その結果はくる病です。ビタミンのほとんどはいくつかの魚製品、卵と牛乳に少し。ビタミンDの一部は皮膚で形成されます。

その化学構造のビタミン E (トコフェロール) は、アルコールのグループに属します。

これは生殖ビタミンです。性腺の機能に有益な効果があり、生殖機能を回復し、妊娠中の胎児の発育を促進します。また、脳、血液、神経、筋肉の機能に影響を与え、創傷治癒を改善し、老化を遅らせます. ビタミンE欠乏症重大な身体的過負荷の後に発症する可能性があります。新生児の黄疸は、ビタミン E 欠乏症や、女性の場合、流産の傾向とも関連している可能性があります。ビタミンEは植物性食品に含まれており、精製されていない食品が最も豊富です. 植物油そして豆。

ビタミン K の生物学的役割は、血液凝固への関与です。

腸内細菌叢に影響を与える抗生物質や薬の治療に必要です。ビタミンKは腸内細菌叢によって生成され、食品. 体内にこのビタミンが存在しないか欠乏している場合出血性素因が発症する - 出血を止めるのが困難なように見える、出血の増加で表される疾患。

ビタミンの追求は、健康的なライフスタイルのための現在のファッションの一部になっています. 薬局で売っているビタミンが体に良いって本当？

ビタミンが不足すると、健康が損なわれます - よく知られている事実です。まず第一に、食事からいくつかの非常に重要な物質を失った人は、まず第一に病気になりました...その結果、次の図が得られます.今日発見された40のビタミンのうち、12は栄養において最も重要です.

前世紀の 80 年代半ばに、世界保健機関は大規模な調査を実施し、地中海の住民が苦しんで死んでいることを立証しました。循環器疾患ヨーロッパ全体の人口よりも大幅に少ない。その理由は、さまざまな食事です。地中海の住民は、新鮮な野菜や果物をより多く食べます。

この事実 - 果物や野菜が豊富な地域での心臓や血管の発生率の減少 - はマルチビタミンブームを引き起こしました. すぐに、ビタミンCとE、およびプロビタミンAを心臓病の薬とほぼ同一視する研究者が現れました.

製薬業界はすぐにその容量を10倍に増やし、人々は奇跡の薬を購入するコストを増やしました。幸いなことに、薬局での処方箋さえ必要ありません。

研究が教えてくれること

治療用量のビタミンC（各120mg）を6年間服用したアメリカ人患者アスコルビン酸 1 日あたり)、心臓病に苦しみ、ビタミンサプリメントで甘やかされていない人々と同じ頻度で心臓病で死亡しました。

冠状動脈性心臓病の人はビタミンEを摂取しました長い時間- 3年から6年。しかし、これは彼らの病気の経過に影響を与えませんでした。

7-14 年間、健康な人々はベータカロチンの毎日の線量を与えられました. 観察が行われた一方で、医師は心血管疾患による死亡の頻度の減少を明らかにしませんでした. さらに、ベータカロチンの摂取は、心臓病による死亡の増加傾向を示しました... 結論: ベータカロテン、ならびにビタミン C および E の保護効果は、科学的に確認されていません。オックスフォード研究グループが実施した心臓保護研究でも同じ結論が導き出されました。

一般的なビタミン - ミネラル複合体を大量に使用し、長い期間がん、肝臓病、うつ病、消化不良を引き起こす可能性があります。この結論は、英国食品基準局 (Food Standards Agency) の専門家によって作成されました。代理店によると、ビタミンサプリメントは良いよりも害を及ぼします.

代理店は特に注意を払っています副作用ビタミンC、カルシウム、鉄を大量に摂取した場合。統計によると、女性の 40% と男性の 30% が、ビタミンの定期的な使用と食品添加物それらを提供することができます健康と寿命を延ばしますが、最近の研究では、これはまったく当てはまらないことが示されています。特に、ベータカロチンは非喫煙者に肺がんを引き起こす可能性があり、ニコチン酸は肝臓病と皮膚の問題を引き起こし、亜鉛は貧血と衰弱を引き起こします. 骨組織、マグネシウムの原因神経障害、うつ病と疲労、そしてリンから胃が痛い。

コペンハーゲン大学のデンマークの科学者は、逆説的な結論に達しました。体の老化プロセスを遅らせることを期待して人々が摂取するビタミンサプリメントは、人の寿命を延ばすのではなく、短くします.

科学者たちは、ビタミン A、E、ベータカロチン、セレンの効果を調べた 67 の研究の結果をレビューしました。抗酸化物質と呼ばれる物質。これらの研究の参加者は、合計 233,000 人で、健康でさまざまな病気に苦しんでいます。

ビタミンA製剤を定期的に摂取すると、死亡率が16％、ビタミンEが4％、ベータカロテンが7％増加することが判明しました。セレンに関しては、どちらの方向でも死亡率には影響しませんでした.

なぜビタミンサプリメントが人間に悪影響を与えるのか、科学者はまだ理解していません. それらは体の自然な防御メカニズムを混乱させる可能性があることが示唆されています. したがって、研究者は、ビタミンサプリメントに頼るのではなく、多様でバランスの取れた食事を通じて、自然な方法で体のビタミンの必要性を満たすことを推奨しています.

これは、大規模な統計資料がビタミンサプリメントの無用性を示した最初の研究ではありません. このカテゴリーの薬はここ数十年で西洋で広く普及したため、科学者はビタミン消費の有効性を分析するための豊富な統計資料を自由に利用できます.

ビタミンは病気から保護しますか?

はい、ビタミンは病気から保護します。ただし、「死んでいる」ビタミンではなく、「生きている」ビタミンのみです。同じ恥ずかしい臨床試験ベータカロチンの患者は、工業的手段によって得られた薬の形で摂取しました。しかし、植物や動物製品には、体が必要とする200種類のカロテンがあります. 実験室からの単一のベータカロテンではなく、すべて！

ビタミンCはどうですか？工場で化学的に合成されたアスコルビン酸と、新鮮なオレンジからの天然のビタミン C は、「2 つの大きな違い」です。同じにもかかわらず化学式. ビタミンE、PP、その他の生物活性物質および微量元素は、確かに生きている果物のビタミンの周りにグループ化されています. したがって、研究における「工業用」アスコルビン酸が保護効果を示さなかったことに驚くべきではありません.

ビタミンEも同様です。市場に出回っている製品のほとんどは、石油由来の人工化合物です。また、天然の植物素材から作られているのはごくわずかです。

それでも、今のところ、これはすべて理論です。今日、科学者は、天然源からのビタミンが病気に対してどのように作用するかを確認する準備ができていません. したがって、結果は不明です。彼らがビタミン製剤の生産を埋めたらどうなりますか？

原則として、疑わしい化学製剤よりも天然の果物や野菜をビタミンに使用する方が良いことは明らかです. ただし、私たちは現代の世界に住んでおり、入手可能なすべての製品が有用であるとは限らず、健康に害を及ぼすことなく食べるためには特定のスキルが必要であることを忘れないでください.

何をすべきか？

最もシンプルで正しい方法ビタミンで体を豊かにします-たばこやアルコールを断固として拒否します。科学者は、喫煙や飲酒をする人は、健康的なライフスタイルを送っている人よりもビタミンが 30 ～ 40% 不足していることを証明しています。

ビタミンCが最も豊富な食品：

ローズヒップ;
ブラックカラント;
オレンジ;
グレープフルーツ、
ブルガリアのコショウ;
栗色;
緑ネギ。

ビタミンEが最も豊富な食品：

未精製の植物油（特にオリーブ）;
豆類;
ナッツ;
穀物;
緑の葉野菜。

カロテンが最も豊富な食品：

黄色と緑の野菜;
ミルク;
卵;
肝臓;
魚;

7つの最も健康的な食品

シーフード。たとえば、100 グラムの塩漬けニシンのスライスには、ビタミン D の体の 1 日必要量の 1.5 基準が含まれています。食物（夏には、太陽の下で、体はそれ自体を合成します）. さらに、ニシンには多価不飽和オメガ3脂肪酸が含まれており、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します. 同じことがほとんどのシーフードにも当てはまります。

豆。大さじ 5 杯のゆでた白いんげん豆は、体が毎日必要とする葉酸を供給し、貧血を防ぎます。豆はまた、天然の抗酸化ビタミンEが豊富で、繊維が豊富であるため、天然の下剤です.

ビート。過大評価するより過小評価する方が簡単です。最も豊かなソース有機酸、アルカリおよび他の生物活性物質。重金属の除去を促進し、その過剰は市民に影響を与え、車両の排気ガスを吸い込みます。脂肪代謝を調節し、造血を促進します。

コールドプレスされた植物油。ヒマワリとエクストラバージンオリーブオイルまたはエクストラバージン - 多価不飽和脂肪酸の主要な供給元脂肪酸. 一日スプーン二杯が誓い健康な心、脳、血管。しかし、さらに有益なのは種子とオリーブです。それらには、リン脂質、ステロール、脂溶性ビタミンが含まれています。

ザワークラウト。パラドックス：ザワークラウトは新鮮なものよりも健康的です. そして、実際にキャベツを発酵させる乳酸菌が新しい物質を合成するという事実による. その結果、ビタミンB1、B2、B3、B6、B9が豊富な製品になります...そしてザワークラウトはキャベツを乳酸菌の豊富な供給源に変えます。いくつかのビタミンが腸で合成されるのに関与しているもの。そしてさらに。わずか 300 グラムのザワークラウトで、風邪やその他の冬の病気から私たちを守るビタミン C の 1 日必要量が満たされます。

新鮮な野菜。新鮮なハーブが人体にもたらすメリットを過大評価することは困難です. まず第一に、その豊富なミネラル組成、ビタミンの量に注目する価値があります：A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B9、パントテン酸、コリン、ベタニン、その他の生理活性物質。

思春期から始まる私たち一人一人は、食事で得たり、別の複雑な栄養補助食品として購入したりできるビタミンの利点を知っています. 同時に、ビタミンが体に及ぼす影響のシステムを明確に理解している人はほとんどいません。

彼らはあらゆる年齢の人にとって非常に重要です。以下は、ビタミンの生命力を示す小さなリストです。

免疫力の強化
代謝改善
精神能力の維持
全体的な健康への影響
若々しい肌を保つ
髪の状態を改善する
感染症や病気と闘う

ほとんどありますか有用なビタミン? この質問に明確に答えることは困難です。全体のポイントは、異なる期間人に必要な人生異なるグループビタミン：たとえば、妊娠中の胎児の健康な発育のために、妊娠中の母親は葉酸とグループDのビタミンを積極的に摂取する必要があります。人に皮膚の問題がある場合は、まったく異なるグループのビタミン、特にB6が助けになります。、A、K E、C。言い換えれば、各人は自分が必要とするビタミンを正確に選択する必要がありますこの瞬間彼の体。

個々のビタミンの利点を考慮する

体内のビタミンの複合摂取が可能です。結局のところ、ビタミンと有益なミクロおよびマクロ要素を得るための主な供給源と考えられているのは食品です. 健康上の利点を備えた毎日のメニューを作成する前に、特定の食品でどのビタミンが優勢であるかを調べる必要があります. ここで、ビタミンの主なグループ、それらが集中している場所、およびそれらが体に与える影響について検討します. 完全な食事に含める必要がある製品の例を検討します。

生涯を通じて体が適切に機能するための重要な要素。それは、免疫システムの効率の維持、内部感染による剃毛など、多くのプロセスに関与しています。フェアセックスの場合、十分な量のビタミンAにより、髪、爪、肌を健康で若々しい状態に保つことができます. 日中、1 MG のビタミン A が体内に入る必要があります。牛レバー、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、一部の乳製品（チーズ、牛乳、カッテージチーズ）、および卵黄に含まれています。果物の中では、モモ、メロン、リンゴに含まれるビタミンが最も多く含まれています。

まさに若さの番人と言えます。ビタミンEの利点は、体の老化プロセスを遅らせることと、血栓の再吸収への要素の関与です. 1日の摂取量は年齢によって異なり、平均10mgです。ビタミンEはビタミンAの吸収にプラスの効果があることに注意してください。この要素は、野菜、植物油、牛乳、卵、小麦胚芽、肝臓に大量に含まれています.

ビタミンB群

- ニンジン、ビート、マメ科植物、米、ナッツ、ジャガイモに含まれ、神経系の円滑な機能に関与しています。 1 日あたり少なくとも 1.3 mg の要素を消費する必要があります。

- 維持する責任一般的な健康. 皮膚、髪、爪の状態に影響を与えます。ポルチーニ茸、カッテージチーズ、卵、酵母、肝臓、腎臓、アーモンドに多く含まれています。

(PP としても知られています) - 心血管疾患を持つ人々に不可欠です。血液の微小循環を改善します。ビタミンの少なくとも 20 mg を 1 日あたり消費する必要があります。 B3 は、肉、ナッツ、卵、魚、緑の野菜とともに体内に入ります。

– 人間のためのビタミンの利点.このカテゴリは複雑です: への参加脂肪代謝そして赤血球の形成の要素の1つ。オレンジ、イチゴ、トマト、ジャガイモに大量に含まれています。ビーツ、クルミそしてチェリー。

- 体の完全な発達に役立つ要素。 1 日あたり約 7 mg の要素を摂取する必要があります。肝臓と腎臓に含まれています。

このビタミンが体に与えるポジティブで重要な効果を過大評価することは不可能です。彼は多数のプロセスに参加しています。そのプラスの影響は、風邪やSARSとの闘いなど、生活の多くの分野で顕著です. 為に通常の機能成人は、1 日あたり少なくとも 90 mg の要素を消費する必要があります。ビタミンC、体へのメリットは病気の予防に表れます内分泌系 s、鉄の吸収を促進し、皮膚の傷や潰瘍の治癒に関与しています. 要素の自然なソースは次のとおりです。

新鮮なローズヒップ
ブラックカラント
りんご
柑橘類
ブルガリアの赤唐辛子
シーバックソーン

骨と結合組織の健康にとって重要な要素です。カルシウムの体内への吸収を助けます。肝臓と胆嚢の働きに参加します。要素の量が不十分であると、開発につながりますさまざまな病気、治療困難な骨粗鬆症を含む。日中、必要な最小量は120マイクログラムのビタミンを受け取ります. この要素は、緑の野菜、新鮮なキャベツ、オリーブオイル、肉、卵、および一部の果物 (バナナ、キウイ、アボカド) に大量に含まれています。

ビタミンP

体内のすべての酸化還元プロセスに関与する要素。また、血圧を下げ、心筋の収縮を抑えるのにも役立ちます。この要素は胆汁形成に関与し、ヒスタミンの生成を阻害します。 1 日の平均摂取量は 25 ～ 50 mg です。ソバ、ブドウ、柑橘類、ローズヒップ、クロフサスグリ、アプリコットに多く含まれています。

ビタミン欠乏症を避けるには？

冬の寒さが終わった後、太陽の最初の暖かい光線とともに、私たちの国の住民のほとんどは必要なものの不足に直面しています栄養素およびビタミン、そしてこれは、今度はビタミン欠乏症に発展する恐れがあります.

ビタミン欠乏症はどのように発現しますか? この病気が一番多いかもしれませんさまざまな症状、しかし共通の機能以下の指標です。

睡眠障害
弱体化免疫システムそして頻繁な風邪
過敏性の増加
歯ぐきの出血
ピーリングガム

ビタミン摂取のメリットこの時期は特に大きい。研究によると、春にはビタミンA、C、B1、Eが最も不足しています。ビタミン欠乏症の不快な結果を避けるために、特に最初の春の数ヶ月は、食事を慎重に検討する必要があります. あなたの食物はバランスが取れていなければならず、必要なミクロマクロ要素の全セットと少なくとも主要なビタミンを含んでいる必要があります. 栄養が十分でない場合は、ビタミン複合体を購入することをお勧めします。その利点は、バランスの取れた食事と同じです。

おそらく、人生で少なくとも一度は体に有益なビタミンについて聞いたことがない人は一人もいないでしょう. 「ビタミン」という言葉そのものが私たちの日常生活に定着し、果物、野菜、医薬品などと呼ばれることが多くなりました。ミネラル複合体. 体に欠かせないビタミンとは？人が毎日必要とするビタミンの種類と量は?

人間の健康に有益なビタミンのグループは何ですか

どのようなビタミンが存在するかについて言えば、現在までに約 30 種類のビタミンが知られ、研究されていることは注目に値します。人間の健康を確保することに関与しているのは約20人だけです。

1913年以来、ビタミンは文字で表されていますラテンアルファベット（例えば、ビタミンA、B、Cなど）。さらに、化学構造を反映した特別な名前があります (アスコルビン酸など)。各ビタミンには、それが存在しない場合に発症する疾患の名前に基づいて、接頭辞のアンチが付いた名前もあります（たとえば、ビタミンCは抗炎症薬などとも呼ばれます）.

1956 年以来、すべてのビタミンが 3 つのグループに分けられる国際化学命名法が採用されています。自然界に存在するビタミンのグループは次のとおりです。

水溶性（グループB、C、P、Hのビタミン）;
脂溶性（A、D、E、K）;
ビタミン様物質（F、U、N、Q、H、B4など）。

人体が毎日必要とするビタミン：レチノール

ビタミン A (レチノール、antixerophthalmic 要因) は 1 つに関連付けられています。面白い話. 第二次世界大戦の初め、イギリスがレーダーを発明したばかりだったとき、ドイツ人は非常に驚きました。イギリスのパイロットが突然、暗闇の中でさえ、何倍も正確にドイツの飛行機を見つけて撃墜し始めた理由です。もちろん、霧のアルビオンの戦士たちは秘密を明かしたくなかったので、パイロットの食事にはニンジンがたくさんあるという誤った噂を始めました。

今ではこれが嘘であることは明らかですが、ドイツ人はしばらくの間信じていました。事実、ビタミンAはすべての生物に必要ですが、改善されません正常な視力しかし、失明を避けるためだけです。

ビタミン自体は動物性食品にのみ含まれています。何よりも、魚や動物の肝臓、キャビア、魚の脂肪、バターとギー、チーズ、卵黄. 野菜製品では、プロビタミン - カロチンの形で見られます。

人に必要なビタミンについて言えば、ニンジン、トマト、赤ピーマン、ビート、ローズヒップ、シーバックソーン、アプリコット、ネギなど、赤オレンジ色の野菜に最も多くのカロテノイドが含まれていることに言及する価値があります。スイバとレタス。

どのビタミンが健康に良いかを知っている場合は、レチノール欠乏症が蒼白と乾燥肌、剥離傾向、にきびの形成、髪の脆さ、膿疱性疾患の発症によって現れるという事実も考慮に入れる必要があります. 主な症状は羞明、夜盲症（夜盲症）です。若い年齢では、成長遅延が可能です。通常の調理と発酵の間、ビタミン A とカロテノイドは十分に保存されますが、乾燥中に急速に破壊されます。

これは人が毎日必要とするビタミンであり、レチノールの1日の必要量は0.5〜2mgです。授乳中の女性 - 2 mg。

人体に毎日必要な他のビタミン：チアミン

人が毎日必要とするもう 1 つのビタミンは B1 (チアミン、抗神経炎因子) です。肉（特に豚肉）、牛乳、酵母、シリアル（殻と胚芽が保存されている、つまり、磨かれておらず、粉砕されていない）と一緒に、粗い小麦粉から作られたパンの一部として体内に入ります。彼らは豆とエンドウ豆が豊富です。

これは体にとって非常に重要なビタミンであり、その欠乏は腸の運動性を弱め、筋肉の衰弱を引き起こし、身体的および精神的パフォーマンス、中枢および末梢神経系、心血管系および内分泌系の正常な活動、感染症に対する体の抵抗力などを低下させます。不利な要因外部環境。

人が必要とするビタミンについて言えば、チアミンが体内でクリーナーのような役割を果たしていることに注意することが重要です。チアミンは、ピルビン酸とケト酸を分解します。中級炭水化物（ブドウ糖を含む）の分解とエネルギー生産に。これら2つの物質は、それ自体が非常に強力な毒物であり、まず第一に、殺します神経系. 体内のビタミンB1がこれらの酸を分解するのに不十分になることが突然起こると、それらは神経系を毒し始め、多発性多発神経炎が発症します. 一世紀前、この病気は変わった名前脚気（皮膚束縛）。同時に、浮腫、筋萎縮、心血管障害、末梢性多発神経炎、神経終末および導電性束の変性。その結果、皮膚の感受性が失われます。食事にビタミンB5を強制的に導入することによる小さな食事の調整が、この深刻な病気を治療し、100％の予防効果をもたらすことが現在知られています.

これの毎日の必要性適切な人物毎日のビタミン B1 は 1.5 ～ 2 mg です (食物中の炭水化物が過剰になると増加します)。

人間の健康に不可欠なビタミン: リボフラビン

生化学用語を掘り下げずに、人体に対するビタミン B2 (リボフラビン、成長ビタミン) の重要性を説明することは非常に困難です。最も基本的で原始的な代謝反応に関与しています。つまり、ビタミンB2は人間にとって非常に重要です.

たとえば、この人間にとって重要なビタミンは、赤血球の形成に必要です。ビタミン B2 欠乏症は、正色素性正球性貧血を引き起こします。つまり、そのような貧血を伴う赤血球は、乾燥したアプリコットに似た正常な赤ですが、それらはほとんどありません。貧血は非常に深刻な欠乏症の症状ですが. 一般に、ビタミン欠乏症B2は顔から現れ始めます：唇がはがれ、ひびが入り、ジャムが現れ、皮膚が上唇、鼻の翼に。

健康にとって重要なこのビタミンが慢性的に欠乏すると、目の結膜は乾燥によって輝きを失います。角膜は血管とともに発芽し、その後濁ります。白内障（レンズの曇り）があります。さらに、食道や他の臓器のがんを発症するリスクが大幅に増加します。

幸いなことに、この人体にとって不可欠なビタミンは多くの食品に含まれており、バランスの取れた食事ニーズを完全に満たします人体- 1日あたり約1.5〜1.8mg。

肝臓、酵母、牛乳、卵、カッテージチーズ、アーモンド、マッシュルーム、ブロッコリーは、特にビタミン B2 が豊富です。ほんのわずかですが、大腸に住む細菌によって作られます。

ただし、人が必要とするビタミンについて言えば、リボフラビンには小さな欠点が 1 つあります。体内のどこにも保存されず、血液中を循環し、必要に応じて腎臓から排泄されます。したがって、食事の違反とビタミン欠乏症B2は非常に迅速に現れます。

体に必要なこのビタミンの1日の必要量は1〜3mgです。

人間にとって必須のビタミン：ナイアシン

人が必要とするビタミンの中には、ビタミン B3 (PP、ナイアシン、ニコチン酸、抗ペラグリク因子) があります。このビタミンが最も豊富なのは、肉製品、特に肝臓、植物の緑の部分です。少量では、ナイアシンは体内で合成されます。

ビタミン B3 欠乏症は通常、欠乏の結果であるだけでなく、ニコチン酸だけでなく、他のビタミンB群も、ペラグラ（イタリアのペラグラ - 硬くて荒れた肌）と呼ばれる複合症状によって現れます。ペラグラの最も重要な兆候は次のとおりです。肌紫外線の作用、活動の中断消化管、認知症。

この人体にとって重要なビタミンは、PPの頭文字にちなんで名付けられました（イタリア語から翻訳された「ペラグラの防止」）。

この健康的なビタミンの 1 日あたりの必要量は 10 ～ 15 mg です。

体に良いビタミン：パントテン酸

人体に有用なもう 1 つのビタミンは、ほぼすべての植物、微生物、動物に少量含まれる B5 (パントテン酸、抗皮膚炎因子) です。牛乳、肉、レバー、卵、イーストと一緒に体内に入ります。

人間や動物の体内にパントテン酸が不足すると、皮膚や粘膜に損傷が生じます。内臓. B5ビタミン欠乏症の最も顕著な症状は、つま先のしびれであり、うずきとその後の灼熱痛を伴います. さらに、パントテン酸欠乏症は、気絶する傾向である心理的感情的不安定性を特徴としています. B5 は腸内細菌叢によって少量合成されるため、このビタミンが欠乏することはほとんどありません。ビタミン過剰症は記載されていません。

人に必要なこのビタミンの1日の必要量は5〜10 mgです。

健康に必要なビタミンの存在：ピリドキシン

ビタミン B6 (ピリドキシン、抗皮膚炎因子) は、「ピリドキシン」という名前で薬局で販売されています。彼はとても遊ぶ重要な役割炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に。ピリドキシンに対する人体の必要性は、腸内に生息する細菌によって部分的にカバーされていますが、ほとんどの人は依然として食物から摂取する必要があります. ちなみに、ビタミンB6を含む製品のリストは非常に広範囲であるため、これは難しくありません。ピリドキシンの不足を補うために、体に必要なビタミンを知るには、穀物の種子と穀物の胚芽部分を使用する必要があります。この必須ビタミンの存在は、酵母、遊離形のマメ科植物、肉、大きな肝臓にも多く含まれています牛、腎臓、魚、チーズ。

ビタミンB6欠乏症の主な症状は、造血障害とさまざまな種類の皮膚炎の発症です。

アンバランスで人工栄養乳児では、B6 ビタミン欠乏症の徴候は、周期的な痙攣を伴う興奮性の増加という形で現れますが、これはピリドキシンの投与によって解消されます。成人では、イソニアジドによる結核の治療中にビタミン欠乏症の症状が現れる可能性があります。

しかし、健康に必要なビタミンについての情報があっても、ピリドキシンに関していくつかの重要な点を考慮する必要があります。

ビタミン B6、B1、および B2 は薬学的に相容れない (一緒に摂取すると、物理的および化学的特性、したがって治療効果）;
ビタミン B1 と B6 の組み合わせは、ビタミン B6 欠乏症の徴候を増強し、ビタミン B1 を活性型に変換することを困難にします。
大量のビタミンB群の治療では、十分な量のビタミンCを処方する必要があります。
抗生物質、経口避妊薬、および喫煙は、体のビタミン B6 の必要性を高めます。
脱毛、口角のひび割れ、皮膚のはがれ、皮膚炎はビタミン B6 欠乏症の徴候です。これらの症状では、ピリドキシンまたはB6を含む複合ビタミンの使用が示されています。

人間にとってこの重要なビタミンの 1 日あたりの必要量は 2 ～ 3 mg です。食事や年齢とともにタンパク質の摂取量が増えると増加します。

人間の生活に必要なビタミン：葉酸

健康に必要なビタミンのリストには、グリーンサラダ、パセリ、キャベツ、ほうれん草、トマト、カシスの葉、ローズヒップ、ラズベリー、バーチなどの植物製品に大量に含まれるB9（葉酸、抗貧血因子）が含まれます。リンデン、タンポポ、イラクサ、ミント、ノコギリソウ。動物由来の製品のうち、人間の生活に必要なこのビタミンは、主に動物の肉と肝臓に豊富に含まれています。

葉酸欠乏症は通常、限られた食事摂取の結果ではなく、むしろ吸収不良の結果です. 貧血の発症を伴う。

人体に必要なこのビタミンの1日の必要量は25mgですが、吸収が不十分なため、50mgに増やすことが望ましいです。

重要なビタミン: コバラミン

ビタミン B12 (コバラミン、抗貧血因子) と葉酸 (ビタミン B9) は造血に不可欠です。メディックスこれ美しい言葉赤血球の形成過程と呼ばれる - 赤血球は、血液に熟したトマトの色を与え、酸素の輸送を確実にします。体内のビタミン B12 の欠乏は、造血を混乱させ、悪性貧血としても知られる B12 欠乏性貧血、またはアジソン-バーマー病を引き起こします。

植物性食品はこの化合物に乏しい. したがって、菜食主義者のビタミン欠乏症を発症するリスクが高まります。動物由来の製品のうち、人間の生活に必要なこのビタミンは、牛乳、肝臓、腎臓、酵母、および卵に大量に含まれています.

腸内細菌叢によって合成されます。本体に収納。ヒトのビタミン B12 の貯蔵庫は肝臓にあります。成人の健康な人が突然ビタミン B12 の摂取をやめた場合、問題なく 5 年間持続します。

腸壁を介したビタミン B12 の移動には、ビタミンを特異的に結合するタンパク質化合物、いわゆる内部要因. したがって、この因子の合成に違反すると、十分な量のビタミンが存在する場合でも、B12-アビタミノーシスにつながります.

コバラミンの 1 日あたりの必要量は 3 mcg です。

体にとって最も重要なビタミンの 1 つ: アスコルビン酸

人体に非常に必要なもう 1 つのビタミンは、ビタミン C (アスコルビン酸、抗炎症因子) です。ビタミン C の化学構造は、1923 年にグレンキング博士によって確立されました。 1928年、医師で生化学者のアルバート・セント・ジェルジーが、ビタミンCを純粋な形で初めて分離しました。そしてすでに 1933 年に、スイスの研究者はビタミン C と同一の有名なアスコルビン酸を合成しました。

現在、ビタミン C の 300 以上の生物学的機能が研究され、説明されています.ビタミン C は、血圧の上昇を間接的に引き起こす血液中のナトリウムを減らすのに役立ちます.

ビタミンCは血中コレステロール値の重要な調節因子であり、フリーラジカルから体を効果的に保護しますが、ビタミンCを含まない他の抗酸化物質は十分に効果的ではありません.

興味深いことに、ビタミンCは、脳、心筋、肝臓、膵臓、性腺（特に睾丸）、角膜、水晶体など、活発に機能している臓器に大量に蓄積します. これらの臓器では、その含有量は血液よりもはるかに高くなっています。さらに、すべての血液細胞の中で、白血球はアスコルビン酸を最も多く蓄積し、さまざまな有害な影響から体を保護します.

これは最も重要なビタミン体は、缶詰に広く使用されているタンパク質や窒素含有物質から胃内で発がん性物質（ニトロソアミン）が形成されるのを防ぎます。たばこの煙や排気ガスに含まれる硝酸塩や亜硝酸塩。

組成物中のビタミンCの1日量の長期使用複雑な治療過剰な鉛、ニトロソアミン、ヒ素、ベンゼン、シアン化物の除去を促進します。

人間の健康に役立つこのビタミンは、抗ストレス効果があり、体の防御メカニズムを強化します。

大量のビタミンCを体系的に摂取すると、口腔、食道、喉頭、胃、乳房、脳のがんのリスクが低下します。特に興味深いのは、がん患者が毎日 10 g のビタミン C を長期間摂取すると寿命が延び、がん治療の成功につながることを示したアメリカの科学者による研究です。しかし、ビタミンCは癌を治しません！それは（特にビタミンAとEと組み合わせて）その発生を防ぐことができます.

人間にとって最も重要なビタミンの 1 つであるこのビタミンの主な供給源は、果物と野菜です。特にローズヒップ、ブラックカラント、クルミ、シーバックソーン、赤ピーマン、レモンに多く含まれています。

人間、サル、モルモットビタミンCは合成されません。欠乏症は、歯肉の緩み、歯の緩み、皮膚出血、貧血、創傷治癒の遅延によって現れます。十分な重症度を伴うこの複雑な症状は、壊血病または壊血病と呼ばれます。子供の場合、ソルバットには骨格の異常な形成、関節への出血、こわばりが伴います。

ビタミンCは水によく溶けますが、最も不安定なビタミンです。で高温金属、主に銅の存在下では分解します。野菜を調理すると、ビタミン V3 が失われます。再加熱と長期保存庫食品は損失の増加につながります。揚げている間に少し崩れます。発酵すると、完全に保存されます。新鮮な冷凍野菜や果物を解凍するとビタミンCが不安定になるので、解凍したものは早めに食べましょう。

ビタミンC欠乏症は通常、血管透過性の違反を悪化させるビタミンP欠乏症を伴います。

ビタミンCの過剰摂取は、欠乏と同じくらい危険です. アスコルビン酸を1日2g以上長期間摂取すると、ビタミンB12が不足し、貧血を伴います。さらに、尿路結石症のリスクが高まります。

体にとって最も重要なビタミンの 1 つであるこの 1 日の必要量は 50 ～ 100 mg です。

人体にとって最も有益なビタミンの 1 つ: カルシフェロール

ビタミンD（カルシフェロール、抗ラキティック因子）は、おそらく体にとって最も有用なビタミンの1つであるだけでなく、最も混乱し、理解できないものでもあります. 体に作用するまでに長い道のりを経て、最終的にホルモンになります。

変化の連鎖は、プレビタミンD3（7-デヒドロコレステロール）から始まります。これは皮膚の一部であり、紫外線ビタミンD3（コレカルシフェロール）に変わり、血流に入り、ゆっくりと肝臓に到達します。肝臓では、体の必要に応じて、ビタミン D3 がビタミン D 自体 (カルシトリオール) に変換されるか、不活性型に変換されて排泄されます。ビタミンDは、食物に含まれるすべてのカルシウムを取り込み、骨に蓄えます。彼のおかげで、骨は成長し、一緒に成長し、ただ硬くなることができます.

ビタミンの供給源は、魚や動物の肝臓、バター、牛乳、卵黄、魚油です。植物製品には含まれていません。ビタミンDは、紫外線にさらされると人間の皮膚でも形成されます.

子供のビタミン欠乏症の臨床徴候は、過敏性の増加、落ち着きのなさ、全身の衰弱、発汗、歯の発達の遅れ、および呼吸器疾患の傾向です。成人では、無気力、筋肉痛、歯の崩壊。ビタミン D の必要性は、3 ～ 4 歳未満の子供で特に高く（ビタミンが不足するとくる病が発症します）、妊娠中および授乳中の女性では増加します。

人が必要とする主なビタミンの 1 つであるこの 1 日の用量は、0.0015 ～ 0.0025 mg です。

人間の健康に最も必要なビタミン：トコフェロール

ビタミンE（トコフェロール、抗無菌因子）は、ここ数十年で最も人気のあるビタミンの1つになりました. 膨大な数の本、記事、レポートが彼に捧げられています。

ビタミンEは、ビタミンCと同様に抗酸化作用があります。これは、体への有益な効果を説明しています。ただし、どのビタミンが健康に必要なのかを知っていれば、フリーラジカルに対するトコフェロールの保護効果はビタミン C よりも短命であることを忘れないでください。互いに強め合う。一方の消費が減少すると、もう一方の消費が加速され、逆に、それらが一緒になってフリーラジカルをより効果的に不活性化します。フリーラジカルは、ビタミン E 自体にとっても危険であり、それを破壊します。しかし、ビタミンEが多く、他の抗酸化物質と組み合わされていると、フリーラジカルは無力になります.

人間にとって最も重要なビタミンの 1 つであるこの 1 つの幅広い作用は、主にその抗酸化作用によるものです。で行われた研究多数病気で健康な人、ビタミンE、C、およびAがさまざまなリスクを軽減することが示されています悪性疾患、心臓発作、脳卒中、動脈内炎、その他の手ごわい病気の主な原因である心血管疾患、主にアテローム性動脈硬化症の発症を防ぎます。狭心症の患者では、体内のビタミンEの含有量が急激に減少します。

血液には、他の均一な要素の中でも特に血小板があります - 血液凝固、形成の過程で重要な役割を果たす小さな（直径2〜3ミクロン）不規則な形の非核細胞血餅血管が損傷した場合の止血。血小板がくっついて血栓を形成します。これは、損傷部位を閉じて失血を防ぐ一種の栓です。しかし、血小板が無傷の血管にくっつき始め、脳、心臓、腎臓、肺、四肢の血管を詰まらせる凝集体を形成すると、それらのこの驚くべき特性は非常に悲しい結果につながる可能性があります. ビタミンEの長期使用は、効果的な治療さまざまな症状特に喫煙者のアテローム性動脈硬化。ビタミンEは血小板の凝集を阻害し、それによって血栓の形成を防ぎ、内皮細胞を障害から保護します.

ビタミンEが間接的に（脳下垂体前葉を通して）性腺の正常な構造と機能の維持に寄与するという過去数十年に現れた非常に重要な情報. 女性の更年期障害の治療に非常に効果的です。

近年、ビタミンEの長期使用が白内障の発症率を低下させ、白内障の発生を予防する可能性さえあることが説得力をもって証明されています.

ビタミンEは睡眠時間を短縮するのに役立ちます。ビタミンEの摂取量を増やすと、睡眠を長くすることなく身体活動を増やすことができます.

ビタミンEは、植物油、ピーナッツの種子、エンドウ豆、トウモロコシ、大豆、および植物の緑の部分（レタス、ほうれん草）に含まれています. 動物性食品から - 肝臓、卵黄、牛乳。

E-ビタミン欠乏症では、赤血球の部分溶血が観察され、抗酸化防御酵素の活性が低下します。すべての細胞および細胞内構造の膜の透過性の増加は、ビタミン欠乏症の主な症状です。トコフェロール欠乏症のさまざまな症状を説明するのはこの状況です。筋ジストロフィー肝壊死や脳領域、特に小脳の軟化までの不妊。

最も重要なビタミンの 1 つであるこの 1 日の必要量は 20 ～ 25 mg です。

人間の生命に欠かせないビタミン：フィロコノン

ビタミンK（フィロコノン、抗出血因子）は、ほうれん草、イラクサ、キャベツ、葉物キャベツ、ニンジンの根、トマトの緑の部分に含まれています. 動物由来の製品から - 肝臓のみ。

ビタミン K は、血液凝固プロセスに関与しています。

ビタミンK欠乏症は、ビタミンK拮抗薬の治療的または偶発的な吸収により、腸内の食物の吸収障害が原因で発生する可能性があります. 欠乏症の主な兆候は、軽傷による出血、新生児の出血.

過剰なビタミンKは、血小板の増加、血液粘度の増加に寄与します。ビタミンKが豊富な食品、静脈瘤のある患者、血栓性静脈炎、ある種の片頭痛のある人、レベルアップコレステロール

フィロコノンの 1 日あたりの必要量は 0.25 mg です。

健康に必要なその他のビタミン：ルチン

ビタミンP（ルチン、バイオフラバニド、毛細血管強化因子）は、主に柑橘類、ソバ、ローズヒップ、ベリーに含まれていますチョークベリー、赤ピーマン、海クロウメモドキの果実、カシス、チェリー。毛細血管透過性の増加、一般的な衰弱および疲労は、食事中のビタミン P の欠乏に関連しています。

ビタミンPはビタミンCを酸化から守ります。作用機序は、重金属を安定な錯体に結合させることにより、重金属の触媒作用をブロックすることです。

ビタミン P の 1 日あたりの必要量は 50 ～ 100 mg です。

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コーチ栄養士、スポーツ栄養士、Evehealth 名誉著者

09-04-2016

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検証済み情報

この記事は、専門家によって書かれ、専門家によって検証された科学的データに基づいています。認可された栄養士とエステティシャンの私たちのチームは、客観的で、オープンマインドで、正直で、議論の両面を提示するよう努めています.

多くの場合、人々は自分たちの生活におけるビタミンの役割を過小評価しています. 多くの人は、栄養を監視し、さらに必要なビタミンやミネラルを摂取する必要があるとは考えていません. 結局のところ、それらは私たちにエネルギーを加えず、体の建築材料にもなりません。

しかし、脚気の結果はあなたを待たせることはありません. そしてその結果、悪化慢性疾患、疲労と効率の低下、早期老化、肌の弾力とハリが失われ、しわやしみが現れます。

そんな体型や見た目の変化に、女性はきっと動揺することでしょう。そしてこれを避けるために、あなたは知る必要があります：本格的な仕事のために私たちの体の各臓器（心臓、血管など）に必要なビタミン.

視覚がなければ、人間の生活には明るい色がありません。私たちの目はしばしば疲れていて、涙目で、赤くなっています。しかし、私たちは通常、これをあまり重要視していません。

現代世界の人間の生活は、コンピュータ、電話、タブレットなどのガジェットなしでは考えられません。そして夕方には、テレビの前でテレビ番組を見ることが義務付けられています。目がそのような負荷に耐えるのが難しい場合があります。

夕方に視界の明瞭さが失われると、目が水っぽくて痛いです-彼らは緊急に休む必要があります. そして、おそらく、それは利益をもたらすだけです。

視力のために飲む必要があるビタミンは何ですか?

ビタミンA。目の疲れや赤みを防ぐだけです。成人期の白内障の発症を防ぎます。夕方までに画像の鮮明さが失われ、目が痛くなり始めた場合は、食事に追加する必要があります：肝臓、乳製品、トマト、ローズヒップ、オートムギ、緑の野菜、ラズベリー。
ビタミンB1。視力低下のプロセスを停止し、神経組織の機能に影響を与えます。このビタミンは、肉製品、肝臓、腎臓、蜂蜜、そばに含まれています。
ビタミンB2。その別名はリボフラビンです。それの欠如は、血管の頻繁な破裂と、「目の中の砂」を連想させる不快感によって示されます。このビタミンは、乳製品、卵、リンゴ、ナッツに豊富に含まれています。
ビタミンCまたはアスコルビン酸 . 体内に「アスコルビン酸」が不足している場合、免疫力の低下と急速な疲労によってこれが示されます. 一日の終わりまでに目が痛くなり始めることが多く、コンピューターで作業しているとすぐに疲れます。食品に追加するのに十分以下の製品状態が正常に戻るように：キウイ、レモン、キャベツ、ローズヒップ、ピーマン、ニンジン、トマトなど

もちろん、ビタミンは食物から得ることができますが、適切でバランスの取れた食事を組織することが条件です. 何、悲しいかな、現代の条件、非常に難しいです。したがって、サプリメントを優先するのが最善です。ビタミンは別々に飲むことができますが、ビタミン複合体を選択する方がはるかに便利で安全です. それらは、地元の薬局と専門のオンラインストアの両方で購入できます。最高のメーカーの高品質で認定された製品を紹介する iHerb Web サイトに特に注意を払うことをお勧めします。

視力を改善するには、必ず次のことを試してください。

人が骨や関節を強化するために必要なビタミン

もちろん、私たちの骨格の主な主要栄養素はカルシウムです。しかし、その同化のために、他のビタミンも必要です. 体の活発な成長中と老後の両方で、常に世話をする必要があります。

骨と関節を強化するために最も必要なビタミン：

ビタミンDその主なメリットは、カルシウムとリンが腸でよりよく吸収されるのを助けることです. 子供にとっては特に重要です。ビタミンは、骨を強く保つために必要なカルシウムの量も制御します。人間の食物中のビタミンDの不十分な摂取は、骨折、椎骨の損傷を伴います。これを起こさないためには、脂肪の多い魚（ニシン、サバ、マス、サーモン）、乳製品、卵、肝臓を食べる必要があります。
ビタミンC。人にアスコルビン酸が長期間不足すると、歯が破壊され、骨折中に骨がうまく成長しなくなります。事実、ビタミンCはコラーゲンの合成に関与し、骨や関節に必要な繊維を形成します. レモン、ピーマン、キウイを毎日摂取すると、骨変形のリスクが軽減されます。
ビタミンA。ビタミンDと同様に、カルシウムとリンの吸収を助けます。骨粗鬆症の発症を防ぎ、骨の壁を強化します。緑の野菜、山の灰、ローズヒップで食事を多様化する必要があります。
ビタミンB6。また、骨の壁を強化するのにも役立ちます。ひまわりの種、くるみ、魚介類、肉製品、バナナ、じゃがいもなどに豊富に含まれています。

また、iHerb で骨と関節を強化する栄養補助食品で食事を補ってください。

美しい髪を自慢できる人はほとんどいません。もろくて乾いている人もいれば、逆に根元が油っぽい人もいます。誰かがふけや損失に苦しんでいます。誰もがさまざまな問題を抱えていますが、本質は同じです-髪が生えません。

高品質のシャンプーやコンディショナーを持っているだけでは十分ではないことがわかりました。髪に必要なビタミンやミネラルが不足している場合、毎週のヘアマスクでさえ状況を救うことはできません.

私たちの髪に必要なビタミンは次のとおりです。

ビタミンB群.
- ビタミンB2髪になめらかさとツヤを与えます。その欠乏は、根元の脂肪含有量の増加と毛先の乾燥に影響します。乳製品、肉、卵には十分な量のビタミンが含まれています。
- ビタミンB6. 乾燥した髪、かゆみ、フケを取り除きます。ナッツ、魚、穀物、レバーがあります。
- ビタミンB7. ボリュームのあるヘアスタイルはもちろん、なめらかでヘルシーなヘアスタイルを叶えます。外観髪。
- ビタミンB9髪の成長を促進します。その欠乏は悲しい結果につながる可能性があります - 部分的または完全な脱毛。これを防ぐには、魚、栄養酵母、カッテージチーズ、チーズを食べましょう。
ビタミンA。このビタミンが不足すると、すぐに髪に影響を与えます。彼らは活気がなくなり、乾燥し、ふけが現れ、脱毛が見られます。設定することで回避できます。適切な栄養と緑ネギ、ほうれん草、レタス、脂ののった魚。目の前で髪が変わります。
ビタミンC髪の成長を促進し、その強さに貢献します。さらに、血管壁を強化し、血液飽和につながります。毛包. キウイ、ピーマン、レモン、りんごに含まれるほとんどのビタミン C。
ビタミンE。「美容のビタミン」として知られています。髪の美しさにも影響を与えます。毛包に栄養を与え、その強さを促進します。頭のかゆみを和らげ、傷を素早く引き締めます。抜け毛を防ぐには、海の魚、レバー、ヒマワリの種、植物油、卵黄などを食事に追加する必要があります。

美肌と若々しい肌のために体に必要なビタミンと物質

肌の世話をする必要性は、話す価値さえありません。結局のところ、人の本当の年齢を教えるのは彼女です。皮膚には、生物全体の一種の「フィルター」の役割を含め、多くの機能があります。

皮膚の外観は、内臓のあらゆる種類の病気を知らせることができます。美しさは多数によって追加されません皮膚疾患にきび、フルンクローシス、乾癬など。これを防ぐには、彼女を適切にケアする必要があります。そして、このケアは外部手段に限定されるべきではありません。

ビタミンE。肌について言えば、忘れることはできません。肌の若々しさを保ち、水分補給を促進します。フリーラジカルから保護します。ビタミン欠乏症は、顔や体の皮膚の早期老化やたるみにつながります。
ビタミンA。小じわを減らし、傷ついた肌を元に戻します短時間. 欠乏すると、皮膚が乾燥し、薄片状になり、にきびやしみが現れることがあります。
ビタミンC。ビタミン不足は肌だけでなく、全身に影響を及ぼします。エスカレートアレルギー反応、かゆみ、赤み等があらわれる。一般形人は疲労について話します。ビタミンCは治癒を早める化膿性疾患そしてあざを防ぎます。
ビタミンK。浮腫、蒼白、色素沈着 - このビタミンの欠乏を示します。
ビタミンB群。皮膚細胞の再生を提供します。潤いを与え、皮膚病を治療し、血管を拡張します。ビタミン欠乏症は、アレルギー性の赤い斑点、にきび、にきび、皮膚炎。

もしそうなら、美しいマニキュアを作ることは不可能です。これは、どんな女性にとっても大きな失望になる可能性があります。しかし、必須ビタミンを追加した適切な栄養は、この問題を解決します。

爪を強化するために体に必要なビタミンは次のとおりです。

ビタミンC。爪が剥がれたり、割れたり、白い斑点やくぼみがはっきりと目立ちますか? これはビタミンCが不足していることを示しています。
ビタミンB3とB5。食物中のそれらの不十分な量は、爪甲で目立つようになります。爪は薄く、灰色がかっており、膨らみが強い。
ビタミンA。爪を守る外部の影響. 例: 掃除用品、天候の急変、極端な寒さで手袋を着用していない。

iHerb プレゼントの組み合わせビタミン複合体、髪、爪、皮膚の健康を回復し、維持するのに役立ちます。とりわけ効率と効率が際立っています。

神経系を強化するビタミン

私たちはしばしば神経系の強さをテストします。仕事でのストレス、交通渋滞、家族の問題、不当にいたずらな子供たち...これらすべてのバランスが崩れています。驚くべき症状が現れます：うつ病、健康状態の悪化、疲労、不安。この問題を解決できます必要量 1日あたりのビタミン。

神経系を強化するビタミン：

ビタミンB群(B1、B6、B12):
- ビタミンB1。優れた抗うつ剤と考えられています。ストレス、うつ病を取り除きます。重要な詳細に焦点を当てています。
- ビタミンB6。記憶の集中を促進し、疲労や睡眠障害を解消します。
- ビタミンB12。神経系を強化するための応急処置。無関心、記憶力と集中力の低下、早期老化、衰弱と無気力など、多くの障害を正常化します。
ビタミンE。絶え間ない疲労と激しい運動のために処方されています。
ビタミンDうつ病とうつ病を取り除きます。
ビタミンC。不安、ストレス、うつ病などの症状を取り除きます。人生への欲求と仕事への関心を高めます。
ビタミンA。神経細胞を「消耗」させません。不眠症を防ぎ、落ち着きを与えます。

神経系を強化し、バランスを見つけることが役立ちます：

結論を出します！

もちろん、このリストは無期限に続けることができます。製薬会社は、毎月新しいビタミン複合体を発表する準備ができています. 同じ添加剤が、価格と品質の比率に基づいて選択されます。そして、アプリケーションのプラスの効果は、何百万人もの人々によって注目されています.

もちろん、ビタミンやミネラルを自然な形で摂取することをお勧めしますが、それが不可能な場合は、薬局の製品が優れたサービスを提供し、すべての臓器とシステムを整え、健康を改善し、免疫力を高めます!
健康で幸せになりましょう！

体に必要なビタミンとミネラル。 髪、肌、爪の健康に最も役立つビタミンと製品