身体の機能状態を研究するための入力として、空間における身体の位置の変化を使用するという考えは、機能診断の実践において長い間実施されてきました。 このテストは 重要な情報まず第一に、空間での体位の変化がスポーツ活動の要素であるスポーツ（体操、 体操、アクロバット、トランポリン、飛び込み、走り高跳び、棒高跳びなど)。 これらすべてのスポーツにおいて、起立安定性は 必要条件スポーツパフォーマンス。 起立安定性は通常、体系的なトレーニングの影響下で増加します。
アスリートの体の起立性反応は、体の位置が（水平から垂直に）変化すると、かなりの量の血液が下半分に沈着するという事実に関連しています。 その結果、心臓への血液の静脈還流が悪化し、それに関連して血液の一回拍出量が減少します（20〜30％）。 この悪影響の補償は、主に心拍数の増加により行われます。 さらに、変更も重要な役割を果たします。 血管緊張.
このように、空間における体の位置の変化に関連する体のさまざまな反応の発生は、緊張試験を考慮するときに説明されたものと同様のメカニズムに基づいています。
体位の変化に伴う心臓への静脈還流の減少の程度は、太い静脈の緊張に依存します。 それが減少すると、静脈還流の減少が非常に大きくなり、立ち上がるときに 劣化が激しい脳への血液供給が発達する可能性があります 失神. 大きな静脈の低音は失神の発症の原因となる可能性があり、直立姿勢で長時間滞在すると、起立性虚脱が発生する可能性があります。
運動選手では、静脈緊張の低下に関連する起立不安定性が発生することは比較的まれです。 ただし、いわゆるパッシブ起立試験中に検出されることがあります。 したがって、アスリートの体の機能状態を評価するために起立試験を使用することをお勧めします。
通常、起立試験中、水平姿勢から垂直姿勢への移行は、被験者が立ち上がることによって積極的に行われます。 起立に対する反応は、心拍数と血圧の記録に基づいて研究されます。 これらの指標は、身体の水平位置で繰り返し測定され、次に垂直位置で 10 分間測定されます。
起立試験に対する自然な反応は、心拍数の増加です（十分に訓練されたアスリートでは、それは比較的小さく、毎分5〜15回です。若いアスリートでは、反応がより顕著になる場合があります）。 これにより、微小な血流量がわずかに減少します。 収縮期血圧は変化しないか、わずかに減少し（2〜6 mm Hg）、拡張期血圧は水平位置での値と比較して自然に増加します（10〜15％）。 10 分間の検査中に収縮期血圧が初期値に近づくと、拡張期血圧は上昇したままになります。
アクティブな起立試験を実施する場合、反応は 心から- 血管系 10分間立っている間の筋肉の緊張にある程度関連しています。 この要因の影響を軽減するために、修正された起立試験が行われます (Yu. M. Stoyda): 被験者は、静脈の位置だけでなく、壁から 1 フィートの距離に立ち、壁にもたれかかります。 直径12cmのローラーを仙骨の下に置きます。 被験者はかなりリラックスした状態にあります。 水平面に対する本体の傾斜角度は約75〜80°です。 このような試験では、受動的な起立試験で得られた結果に非常に近い結果が得られます (表 29)。
表 29 起立性運動選手の心拍数と血圧の変化
| 指標 | 修正アクティブオルソテスト | パッシブオルソテスト | |||||
| 体の垂直位置（3分目） | 違い | 水平姿勢 | 体の垂直位置（3分目） | 違い | 体の縦位置（10分） | ||
| 心拍数、拍/分 | + 19 | + 17 | |||||
| 血圧、mmHg セント: | |||||||
| 最大 | - 2 | - 2 | |||||
| 最小 | + 10 | + 9 | |||||
| 平均 | + 4 | + 4 |
起立安定性は、いわゆるターンテーブルで最も正確に決定されます。その蓋は垂直面で90°回転します。これにより、蓋の上に横たわり、ストラップで固定された被験者の体が水平から移動します。位置を垂直にします (脚はフットボードに寄りかかります)。
通常の起立安定性では、受動的なテストに対する反応は、能動的なテストよりも顕著です。 起立性不安定の徴候は、血圧の急激な低下と心拍数の大幅な増加です。
心拍数データに基づいて作成された起立試験の評価は、引き続き洗練され、改善されています。 事実は、水平位置での心拍数に対する垂直位置での心拍数の増加である、一見信頼できる指標が、一部のアスリートにとって不正確なデータを提供することです。 これは、身体が水平位置にある徐脈の人に特に当てはまります。起立性不安定の徴候がなくても、心拍数が毎分 30 ～ 35 回増加することがあります。 この点で、GTSOLIFK のスポーツ心臓学の実験室では、体の垂直位置での実際の心拍数に基づいてサンプルが評価されます。 研究の 10 分以内に心拍数が 89 回/分を超えない場合、反応は正常と見なされます。 心拍数が 90 ～ 95 回 / 分に等しい場合は、起立安定性の低下を示します。 心拍数が 95 回/分を超えると、空間での体位の変化に対する抵抗力が低下します。 抵抗力の低いアスリートは、起立性虚脱を発症する可能性があります。 起立性反応の評価に対するこのアプローチは、いわゆる不変性原理 (V. L. カープマン) に基づいています。 栄養システム生物は最初の指標に依存せず（またはわずかに依存し）、生物の現在のニーズのみによって決定されます。
スポーツトレーニングの影響で起立試験の反応が良くなる。 これは、スポーツ活動において体位の変化が必須の要素である人、および他のスポーツの代表者（ランナーなど）の両方に適用されます。
体操選手の研究では、起立試験のデータを使用して、機能的準備状態を評価できます。 体操選手が訓練されればされるほど、 より良い結果起立試験。
健康の生態学：自己管理は主観的（個人的な感情に基づく）および客観的な方法によって実行され、自己管理の範囲には、毎日、毎週、および毎月の観察のデータ（指標）が含まれます。
セルフコントロールの主観的および客観的な方法
セルフコントロールは主観的です（個人的な経験に基づく）および 客観的な方法、自己管理の範囲には、毎日、毎週、毎月の観察のデータ（指標）が含まれます。
主観的なセルフコントロール
指標「幸福」 - 身体全体の状態と活動を反映します、物理的および精神的な力の状態、中央の状態を主観的に評価します 神経系. 熟練した定期的なトレーニングにより、人の幸福は通常主観的に良好です。陽気、陽気、活動（勉強、仕事、スポーツ）への努力、高い作業能力。
指標「作業能力」.
自己管理のために、労働日の期間が記録され（産業と家庭の雇用に分けられます）、労働能力の個別の評価が与えられます。
「スリープ」インジケーター.
睡眠は正常であると考えられており、人が就寝した直後に十分に強く、目覚めがあり、元気と休息の感覚を与えます。 悪い夢長時間の入眠や早起き、夜中に目が覚めることを特徴とする。 そのような夢の後、陽気で新鮮な感覚はありません。
運動と正しい養生法は、より良い睡眠に貢献します。 良い影響体には日中に1時間の睡眠があり、高齢者や高齢者に特に適しています。 睡眠の持続時間、その質が記録されます：障害、入眠、覚醒、不眠症、夢、断続的または落ち着きのない睡眠。
食欲の指標.
体の状態を非常に微妙に特徴付けます。 良い、普通、低い、 食欲増進またはその不在。 消化不良の他の兆候があれば、喉の渇きが増します。
客観的制御方法
体重（質量）.
大人の体重は、ブロックの基準に従って計算されます。男性の場合は100、女性の場合は105（最大175 cmの成長）が身長（cm）から差し引かれます。 背番号110（身長175cm以上）。 体重は日中に変化する可能性があるため、同じ時間に同じ服を着て、できれば朝の空腹時に体重を量る必要があります。
人体測定.
体の寸法は、体重に関連する健康パラメータですが、体の体積に対する分布を示しています。 胸囲、首、肩、太もも、下肢、腹部の測定は、センチメートルのテーラーテープを使用して行われます。
胸囲を測る場合セル、テープは後ろに-肩甲骨の角度で、そして前に-乳頭周囲円の下端に沿って（男性と子供の場合）、乳腺の上に（第4肋骨の付着点で）適用されます女性の胸骨）。 深呼吸、深呼吸、または呼吸停止中に測定しますが、常に同じフェーズで測定します。 息を吸うときと吐くときの胸囲の差を胸部可動域といいます。
首周り。
テープが甲状軟骨 - アダムのリンゴの下に水平に適用されていることを確認するとき。 肩の寸法はその中で決定されます ミドルサード（リラックスした状態で）; 立った状態で太ももと下腿の周囲を測定し、臀部のしわの下と下腿の最大容積の周りにテープを水平に貼ります。
腹部の体の大きさは、状態の非常に重要で有益な指標です。
腹部の容積は、へその高さで測定されます（通常、乳首の高さで胸の容積を超えてはなりません）。
脈拍は非常に重要な指標です。
脈拍数を数え、その質を評価することは、心血管系の活動を反映しています。 安静時の健康で訓練を受けていない男性の脈拍は、毎分70〜75回、女性は75〜80回です。 ほとんどの場合、脈拍は、上の外側の手の付け根で 3 本の指で触ることによって決定されます。 半径または側頭骨に基づいて。 通常、パルスは 6 秒または 10 秒間カウントされ、それぞれ 10 および 6 で乗算されます (負荷の高さでは 6 秒間のカウントが使用されます)。
身体活動中、健康な人は、によって計算される最大心拍数を超えることは推奨されません。 方式: HRmax = 220 - 人間の年齢。 患者には、頻度に適切な制限があります。
身体活動の直後は、安静時と比較して脈拍が2倍になることがありますが、これは非常に自然ですが、2分後にはその頻度が1.5偏差を超えてはならず、10分後には元の頻度に近づくはずです。 脈拍数を数えるときは、同時にそのリズムに注意を払う必要があります。これについての疑問は、主治医に相談して解決する必要があります。
訓練を受けた人は、訓練を受けていない人よりも心拍数が遅くなります。 体育、スポーツを含む。
トレーニングの結果としての心拍数の減少は、定期的に運動を始めた人なら誰でも気付くことができます（6〜7か月後、脈拍は3〜4減少し、1年後は5〜8拍または毎分より多く）。
呼吸数。
手をかざして呼吸数をカウントするのに便利です。 胸. 30秒間数えて2倍します。 通常、落ち着いた状態では、訓練を受けていない人の呼吸数は 1 分間に 12 ～ 16 回の呼吸と呼気です。 1 分間に 9 ～ 12 回の呼吸を心がけましょう。
肺活量 (VC)最も深く息を吸った後に吐き出せる空気の量です。 VC値は、呼吸筋の強さ、弾力性を特徴付けます 肺組織呼吸器系のパフォーマンスの重要な基準です。 原則として、VC は外来でスパイロメーターを使用して決定されます。
機能テストは、コントロール テストを使用して特定の身体システムの適合性を評価する方法です。
標準負荷は、テストの直前と直後の身体の状態のパラメーターと特性（脈拍数、呼吸など）の測定結果のその後の分析に使用されます。 標準的な変化の規範と比較した結果、彼らはこの要因への適合度、適応性を判断します。
心血管系の適合性を評価するために、次のテストが使用されます。
起立試験.
身体の位置が水平から垂直に変わると、血液が再分配されます。 これにより、循環器系で反射反応が引き起こされ、臓器、特に脳への正常な血液供給が確保されます。
健康な体は体位の変化に迅速かつ効率的に反応するため、体のさまざまな位置での心拍数 (および血圧) の変動は小さくなります。 しかし、末梢循環の調節機構が乱されると、水平姿勢から垂直姿勢への移行中の脈拍と血圧（血圧）の変動がより顕著になります。 で 植物性ジストニア起立性虚脱（失神）の可能性があります。
テストは次のように実行されます。 立位と臥位で安定した結果が得られるまで繰り返し脈拍を数えます（可能であれば血圧も測定します）。 1分、3分、5分、10分。
これらの測定は、心拍数の回復速度を評価するために必要です。通常、脈拍は元の値 (テスト前の立位の周波数) に達します。 テストの忍容性は、心拍数の増加が 11 拍以下、満足 - 12 ～ 18 拍、不満足 - 19 拍以上の増加で良好と見なされます。
スクワットテスト（マーティネットテスト）.
安静時の心拍数がカウントされます。 30 秒以内に行わなければならない 20 回の深い (低い) スクワット (両足を肩幅に開き、腕を前に伸ばす) の後、最初のレベルからの心拍数の増加率が決定されます。
サンプル評価。 心血管系の状態は、心拍数の増加が25％以下、満足 - 50-75％、不十分 - 75％以上で良好と評価されます。
テスト後、健康的な反応で 身体活動収縮期 (上限) 血圧は 25 ～ 40 mm Hg 上昇します。 アート、および拡張期（より低い）または同じレベルのままであるか、わずかに（5〜10 mm Hg. Art。）減少します。 脈拍の回復は1〜3分、血圧は3〜4分続きます。
「息切れ」でテスト.
体内の酸素が不足すると、呼吸が急激に増加し、空気が不足しているように感じます（息切れ）。 息切れの原因となる負荷のレベルに応じて、人の身体能力が判断されます。
身体能力を測定する最も簡単な方法は、階段を上るときの息切れの発生です。 落ち着いたペースで4階まで難なく登れれば作業能力は十分。
上昇に息切れが伴う場合は、上昇し、脈拍を制御します。 4階に上がった後、100拍/分未満の脈拍は、優れたパフォーマンスの証拠として評価され、100から130までは良好、130から150までは平凡、150を超えると不満足であり、フィットネスがほぼ完全に欠如していることを示します。
呼吸器系と心臓血管系の状態の心理的安定性（自発的な準備）のテストを検討してください。
息止めテスト.
立ったまま、1分間脈を数えます。 次に、息を吸い込んだ後、息を吐き出し、指で鼻孔をつまんで、息をできるだけ長く止めます。 これは息止めです - 無呼吸。 心拍数と無呼吸データ (秒単位) を分数 (脈拍/無呼吸) として記録します。
息止めとスクワットでテストします。
10回のスクワットまたは10回の椅子の立ち上がりを行います（あなたの一般的な健康状態が許す場合）. 動きのペースは平均的です（しゃがむのに1秒、立ち上がるのに1秒、息を吸うのに1秒、息を吐くのに1秒）。 検査終了後、自由に呼吸をしながら4分間座位で休んでください。 息止めテストを行い、無呼吸を評価します。 指標が登録されたものよりも少ない場合、たとえば1か月前に、トレーニングの影響下にある身体の抵抗が増加します. インジケーターが増加する場合は、一時的に負荷を減らし、時には医師に相談してください。
健康記録？
はい、私は自己管理の日記に指標の綿密な「会計」記録を保持する必要があるという質問に私の病棟に答えました。 それは形の問題ではなく、本質の問題です。
自制心は、おそらく、回復の「秘密」を自分自身で理解し、自分の体の状態を実際にナビゲートする唯一の方法であり、最も重要なことは、 予防、トレーニングへの真に個別のアプローチを提供する.
自制心は、自己規律、強い意志の硬化、自分の生き方の理解でもあります。これはすべて、ここに示されているおおよそのダイアリー図を見るとわかります。 記録の内容としては、健康状態、作業能力、食欲、心拍数などを毎日評価し、機能検査は毎月の観察の対象であり、週ごとの健康状態の評価は 1 週間 (一般)、体重は推奨されます。
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自制日記の一例 |
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自己管理指標 |
日記 |
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幸福 |
良い |
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パフォーマンス |
良い |
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食欲 |
良い |
満足 |
悪い |
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夢 |
(8時間) 強い |
(6 時間) 長時間眠れなかった |
(7時間) センシティブ |
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運動したい |
喜んで |
したくない |
気にしないで |
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キャラクター フィジカルトレーニング |
ウォーキング 1 km 0.83 m/s |
ジョギング 1 km 1.3 m/s |
UGG (25 演習) |
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身体活動の程度 |
低い |
増加した |
増加した |
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硬化 |
腰まで 水＋17℃ 1分 |
全身、水＋15℃ 1分 |
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サイズ ry、cm |
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首回り |
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胸 |
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腹 |
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ヒップ |
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すね |
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ショルダー |
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脈拍（安静時）、分 |
69（リズミカル、フル） |
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負荷の最後に |
105 |
100 |
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1分後 |
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3分後 |
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5分後 |
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10分で |
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呼吸数、分 |
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肺の肺活量、cm3 |
3900 |
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体重、kg |
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ブラシの強さ、kg |
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右手 |
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左手 |
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その他のデータ |
腹部の痛み |
断食日 |
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宿題。
セルフコントロールダイアリーの記入方法、最も簡単なコントロールテストの実施方法、体力の程度の測定方法を学び、体重測定と人体測定指標の測定を忘れないでください。 公開された
読むための文献:Amosov N.M. 健康について考える (M.: FiS、1987);Aronov D. M. Heart under protection (M.: FiS, 1985),プロパスチン G. N. 何世紀にもわたって... (M.: FiS, 1979).
このトピックについて質問がある場合は、プロジェクトの専門家や読者に質問してください .
医学やスポーツに関係する人なら、すでに知っていることです。 この手順空間での体位の変化の影響下での循環系の脈拍と圧力の変化に関連しています。 しかし、私たちの心拍数はどのように、なぜ変化するのでしょうか?また、アスリートは起立性試験からどのように利益を得ることができるのでしょうか?
この質問は多くの人にとって未解決のままです。 それでは、私たちの体にまだ何が起こっていて、心拍数の急激な変化を引き起こしているのか、そして毎日観察することで、アスリートがオーバートレーニングや自律神経系の過負荷の隠れた指標をどのように特定できるのかを理解しましょう.
私たちの体が水平位置にあるとき、重力はそのすべての部分にほぼ均等に作用し、位置が垂直位置に急激に変化すると、そこから血液が流れます. アッパーパーツその中の同じ血液の体と沈着（停滞） 下部セクション. 心拍数と圧力の変化で表される体の反応の重症度は、現在の状態を示します。
脈拍を測る理由
十分な量の脚の静脈に血液が停滞すると、完全な組成にはほど遠い状態で心臓に戻ります。 そして、私たちの血液循環の主要な器官は、通常の栄養（栄養）を乱さないようにするために、血液の戻りの不足を補う必要があります。 いろいろな種類私たちの体の組織と器官。
流入以来 静脈血十分ではありません。 代償メカニズム心拍数が増加します。つまり、心臓の働きが速くなり、心拍数が増加します。
スポーツでは、起立試験はストレス下での心血管の安定性を示す非常に重要な指標であり、若いアスリートにとっては軽度の不安定性は許容されますが、成人のアスリートの場合、そのような譲歩はありません.
急激な上昇は私たちの体にとってストレスなので、センターの過興奮があります 交感神経部門自律神経系。 これは私たちの状態を管理する部門です 内臓ストレスの多い状況で。 その興奮により、神経伝達物質のノルエピネフリンが血中に放出され、心拍数の増加にも寄与します。
アスリートの体力と全身状態に応じて オルトテストの自律神経系指標が大幅に逸脱するか、正常範囲内になります。 だから、最小限の時間で、あなたは過ごすことができます 運用診断アスリートの状態、脈拍数と圧力を分析。 交感神経興奮に関するより正確なデータは、心拍変動 (HRV または HRV) の研究によって示されます。 特殊なアプリケーション.
試験方法
起立試験を実施するには、次の方法があります。
アクティブ起立試験
最初の、そしてアスリートの間で最も一般的なのは、アクティブな起立試験です。 要点は、まず人が平常時に測定し、次に指標を測定し、人が横位置にある状態で測定し、その後、被験者が垂直に姿勢を変えて、縦位置で脈拍を測定することです。次の3〜5分間で体。 通常、テストは起床直後の朝に実施されます。
制御されたテスト
2番目の、そして最も一般的なもの 医療従事者. 急激な体位の変化で失神する恐れがある場合に使用します。
このタイプの起立試験も、最初に標準位置で、次に水平位置で実行されますが、垂直位置の測定は、最初の方法よりもはるかに興味深い方法で実行されます。 上記のように、人が失神するリスクがある場合、リスクを最小限に抑える必要があるため、被験者はベッドにしっかりと取り付けられ、積極的に持ち上げる代わりに、ベッドの位置を変更し、すぐに脈拍を測定し、3-持ち上げてから5分。 重力の変化は同じままで、筋肉の動きだけが変化するため、研究の正確さと意味の侵害は最小限です。 わかりやすくするために、写真に例を示します。
修正起立試験
そして3番目の修正された起立試験は、弱っている人々に適しています. 手順は能動起立試験とほぼ同じですが、特徴的なのは、被験者が背中をもたれかけている壁から 1 フィートの距離に立っていることです。 この研究方法では、患者の大幅なリラクゼーション状態を実現するために、直径12〜14 cmのローラーを仙骨の下に配置します。これにより、傾斜角度は約75〜80度になります。その結果、必要な体位が達成されます。
測定を行う
起立性試験の測定は、古典的な脈拍測定（手首、頸動脈または大腿動脈）と、今日の機能がスマートウォッチにある心拍数モニターの助けを借りて実行できます。 スマートブレスレットおよびアプリケーション。
実際には、起立性試験の作業は、週に 3 ～ 4 回心拍数 (HR) を取得するだけでは終わりません。得られた結果を正しく評価できなければなりません。 これを行うには、に依存する必要があります 正常値脈拍と圧力。
脈拍測定の基準と結果
正常な脈拍は毎分60～80回です。 位置の変化に伴う心拍数の変化は、次のレベルで評価できます。
- 0 から +10 までは優れた結果と見なすことができます
- +11 から +16 まで - 良い
- +17 から +22 - 通常
- +22 以上 - すでに不十分
偏差 マイナス面(つまり、起立試験中にパルスを遅くする) も、不十分な結果と見なされます。
圧力変化の基準と結果
正常偏差 収縮期血圧(最初の指標) は 0 から +20 までの偏差です
拡張期血圧の正常偏差 (第 2 指標) も 0 ～ +20 の偏差です。
わかりやすくするために、例を考えてみましょう。
アクティブなテストでは、心拍数が毎分 19 回増加しました。これは正常値に相当します。
心拍数の測定に加えて、両方のテストで最低血圧と最高血圧が測定されました。 基準を超える偏差は観察されず、被験者の心臓血管系の健康状態はほぼ正常です。
時間を節約するために、週に 1 回血圧測定を行うことをお勧めします。 心拍数のオーソプローブ測定 - トレーニングサイクルのアクティブフェーズで少なくとも週に3〜4回。
起立安定性の研究は非常に単純であり、 最小限のコストエネルギーと物質の両方。
- アスリート、特に空間での体位の変化を伴うスポーツ (体操、新体操、アクロバット、トランポリン、飛び込み、走り高跳び、棒高跳びなど) に強くお勧めします。
- また、起立試験は、トレーニングやその他の処置の効果を追跡するために、静脈瘤を良好な状態に保とうとしている人々によって実行されることがよくあります.
- 自分の健康を気遣う他のすべての人には、起立試験を定期的に実施することをお勧めします。実施のメカニズムは非常にシンプルであるため、誰もが自宅で起立試験を行う機会があります。
すでに十分な数を容易にするデバイスの数を考えると 光の研究たとえば、Polar スマート ウォッチのようなさまざまな種類の「スマート」ウォッチを考えてみましょう。 この研究予防と同じになります。
測定方法
データ収集の開始時に、最大 2 週間以内に 6 つのベースライン測定値を取得する必要があります。 平均を取ります。 これがあなたのベースラインです。 基本的な起立試験は、通常のトレーニング期間中に実施する必要があることを理解しておいてください。 あなたの体がまだ慣れていない超激しいトレーニングから、拒否することをお勧めします。
ベースライン データが取得され、ベースラインが決定されたら、少なくとも週に 2 ～ 3 回テストを続けることをお勧めします。 こうすることで、トレーニングの量や強度を突然変更したときに、オルソ テストの新しい測定値を通常のレベルと比較して、オーバートレーニングのレベルを判断することができます。 （すべての初期条件を維持しながら）+25 ポイントを超える心拍数の偏差は、体の回復が不十分であることを明確に示しています。
起立試験は、朝、起床直後の空腹時に行います。 回復日の後 (偏差は最小限に抑える必要があります) とトレーニング日 (より高い偏差が予想されます) 後に主要な測定値を取得することをお勧めします。 また、トレーニングの前後に研究を行うこともできます。 トレーニングがない場合や不規則なトレーニングがある場合のテストは、十分に信頼できない場合があります。 2週間以上の休憩の後、最初の（基本的な）指標を再確立することをお勧めします
サンプリング中は、横になるか静かに座る必要があります。 2 回目以降の試行では、前回と同じ開始位置である必要があります。
このような時計の利点は、自宅、ジム、職場、その他の便利な場所でテストできることです。 唯一の重要なことは、研究の時点で何も気にしないことです。音、匂い、光の閃光、さらには人など、気を散らすものを排除する必要があります.
手術の 2 ～ 3 時間前から、喫煙、食事、アルコールを控えてください。 定期的に同時にテストすることをお勧めします。そうすれば、より正確な結果を得ることができます。
最新の手段で測定する方法
の 現代の状況心拍数モニターを内蔵した時計、スマートフォンの専用アプリケーション、およびその他の即席の有酸素運動センサーを使用して、起立試験を行うことができます。
スマートウォッチで
Polarウォッチの例を使用して、段階的な手順を検討してください. サンプリングは他のモデルでも同様です。
[テスト] > [起立性試験] > [リラックスして測定を開始] を選択します
ディスプレイには、「心拍数の測定」という文字が表示されます。 心拍数を測定すると、ディスプレイに次のメッセージが表示されます。横になってリラックスしてください。
- 画面に心拍数のグラフが表示され始めたら、リラックスして 3 分間静止してみてください。
- さらに、起立試験の開始から 3 分後に、時計が音声信号を発し、ディスプレイに「Get up」というメッセージが表示されます。
- 次の3分間は直立姿勢を保つ必要があります。
- 第2段階の終了後、時計は再び報告します 音声信号起立試験が実施されたこと。
テストを中断する必要がある場合は、再度テストを受けることができます。 この手順をキャンセルするには、戻るボタンを押してください。
時計の選び方
- 心拍計付きの時計を選びましょう。
- デバイスに課す要件を評価します。 あなたがスポーツに慣れていない場合は、ブランドと追加機能に過大な支払いをせず、基本モデルを使用してください.
- 追加機能を確認してください。 GPS、高度計、地図など。 一部の人にとっては、これは必需品ですが、誰かにとっては、適切なタイミングで素晴らしい追加になるでしょう. Garmin、Polar、Suunto、Sigma のブランドを考えてみましょう。
スマートウォッチ Polar V800 H1
本格的なスポーツに最適なモデルです。 素晴らしい追加は、衝突、傷、水、雪、その他の損傷から時計を保護することです. 最大 30 日間充電できます。 循環トレーニングと筋力トレーニング、持久力トレーニングの両方に適しています。
医療用スタッフィングに関しては、Polar V800 を使用すると、起立性サンプルを採取し、最大酸素容量 (VO2max) を決定し、計算することができます。 R-R 間隔心周期 (HRV) など。
Polar 430 スポーツウォッチ
このデバイスは、クラスで最も正確な光学式心拍数モニターを使用しており、心拍数を継続的に監視できます。 時計の重さはわずか 51 グラムで、最大 10 日間充電できます。 Polar Flow システムには、5K、10K、ハーフ マラソン、またはマラソン レース用のトレーニング プログラムが含まれており、これらは 2 ～ 3 か月間毎日スケジュールされています。 このシステムにより、さらに進捗状況を追跡できるパーソナル トレーニング プランを作成することもできます。
前モデルと同様に、有酸素ランニング効率と最大酸素消費量（VO2max）を追跡できます。 睡眠の持続時間と質の分析も利用できます。 優れた追加機能は、組み込みの GPS システムです。
モバイルアプリで
スポーツウォッチを購入する必要性をまだ決定していないが、今すぐ健康指標を管理したい場合は、別の方法を使用できます。 つまり、常に手元にあるアプリケーションです。
現在までに、カメラを使って人の脈を指先から正確に読み取ることができるアプリケーションはすでにたくさんあります。 それらのいくつかを次に示します。
Runtastic 心拍数
このアプリケーションを使用すると、都合のよい場所での心拍数を知ることができます。 アプリケーションには統計機能もあり、データを追跡できます。
独自の心拍数モニター
このアプリケーションを使用すると、脈拍を読み取り、結果をすぐに統計に入力して、現在の状態を尋ねたり、測定を行ったり、休息、トレーニング、またはトレーニング後の時間を尋ねたりできます。 良い追加機能は、各結果にコメントを残す機能です。
あづみおの心拍計
アプリケーションは完全に 英語. 以前のものと比較して、パルスは少し長く読み取れます。 また、各結果にメモを残すこともできます。
血圧履歴
血圧履歴など、脈拍と血圧を同時に読み取る機能を持つアプリがあります。
前作と同様、このアプリは完全に英語で書かれていますが、言語をまったく知らなくても機能は理解できます。 収縮期を計算し、 拡張期圧電話スクリーンに指で触れるだけで心拍数を測定できます。 過去の測定の履歴ログを保持します。
さて、スマートフォンの画面でより本格的なスポーツパフォーマンスを取得したい人にお勧めする最後のアプリケーション
HRV4トレーニング
アプリケーションは有料ですが、ダウンロードすることで、より正確なインジケーターだけでなく、クラシックと起立の両方の可能性も得られます
データ収集。 さらに、このプログラムには、他のアプリケーションのトレーニング ログと同期する機能があります。 ただし、HR 心拍数モニターを使用している場合にのみ、すべての機能を利用できることを理解する必要があります。
起立性試験とその測定方法に関する一連の知識があれば、自己診断とより良いトレーニングの準備が整います。
テストの本質は、体を水平から垂直の位置に移すことです。
起立試験の適応
めまい、血圧の低下、さらには失神など、体の位置が急激に変化する患者に処方されます。 起立試験は、生理学的特性に従ってこれらの感覚を修正するように設計されています。
メソッド
特別な傾斜台にいる患者
検査は食事の前、できれば朝に行う必要があります。 おそらく、医師は数日間検査を行うように処方するでしょうが、同時に検査を行う必要があります。
診断された人は、少なくとも 5 分間横になったままになり、ゆっくりと立ち上がります。 この方法は、アクティブ起立試験と呼ばれます。
さらに、斜め試験と呼ばれる起立試験を実施するための別のオプションがあります - これは受動的な起立試験です。 この場合、診断される人は特別な回転テーブルにいます。 テクニック自体は同じです。水平位置で5分間、次にテーブルを垂直位置にすばやく移動します。
調査中、脈拍は 3 回測定されます。
- (1) 体を水平にした状態で、
- (2) テーブルを立てたり、垂直に動かしたりするとき、
- (3) 起き上がってから 3 分後。
結果の評価
心拍数の値とその差に基づいて、心血管系の機能状態に関する結論が導き出されます。
通常、心拍数の増加は 1 分間に 20 回以下です。 許容削減 トッププレッシャー（収縮期）、および下部（拡張期）のわずかな増加-最大10 mm Hg。 美術。
- 垂直位置に立ち上がった後、心拍数が 1 分間に 1 拍またはそれ以下で増加し、3 分間立った後、最初の心拍数から +0 ～ 10 拍に安定した場合 (横になって測定)、起立性テスト読み取り値は正常です。 さらに、それは良いフィットネスについて語っています。
- 心拍数の大きな変化 (最大 +25 拍/分) は、体の不調を示します。より多くの時間を割く必要があります。 エクササイズそして健康的な食事。
- 毎分 25 回を超える心拍数の増加は、心血管系および/または神経系の疾患の存在を示します。
自律神経系を評価する起立試験
起立性試験は、体を垂直位置に上げたときの心血管系および神経系の器官の機能を検査および診断するための技術です。 この斜めテストの原理は、交感神経系の3つの部門の活動における機能障害を確立することを目的としています。
さまざまな領域での静水圧に起因する、血管を通る血液の一般的および局所的な動きの病理学的変化 循環系、重力の影響下で体全体の血流の不正確な分布によって引き起こされます。 立っていると、下肢の静脈により多くの血液が集中します。 これは、心臓への静脈還流の減少に寄与し、血液循環の微小量を提供します。
血流の起立性機能障害
の存在下で 起立性低血圧、作成する弾性管状体の心拍数の増加とけいれんに基づく代償反応の作用原理 クローズドシステム全身に血液を運ぶもの。 それは保存します 許容率血圧指標。 保護プロセスの機能不全がある場合、循環器系に機能不全が発生します。
- 起立性低血圧。 脳への血流障害が特徴です。 頭があるので、 極点体の上から、次に血行動態プロセスの違反により、中枢神経系の主要器官がこの病状の影響を最も受けやすくなります。 目の黒ずみ、瞬間的な原因のない衰弱と不安定さは、短期間の意識喪失が間もなく発生する可能性があることを示しています. 全身血行動態が急激に低下した場合、吐き気が現れ、 肌青白くなり、汗腺からの水分の放出が増加します。
- 起立性頻脈。 立っている間、血流の強度が低下し、それによって液体移動体の量が減少します 結合組織心にダイレクトに届きます。
起立性試験：分類、基本概念、荷重の種類
斜めテストの主な目的は、血管内の静水圧の結果として発生する、血管を通る血流の過程で病状を特定することです。 さまざまな地域循環系。 で 通常動作すべての身体システムの中で、これらの指標は、人が起きたときに大きな変化を被ることはなく、正常範囲内で許容されます.
の存在下で 病理学的変化 2 つの反対の形式があります。
- 交感神経緊張型の病状。 体の位置の重力変化に対する顕著な反応が特徴です。 それと同時に現れる 高血圧そして心拍数の上昇。
- 交感神経緊張低下型。 血圧の急速な低下を伴い、脈拍の頻度が減り、発音が鈍くなります。
の 医療行為起立試験の実施には、次のタイプの荷重が使用されます。
- アクティブ。 この場合、患者は独立して水平位置から垂直位置をとります。 この診断中、略語には特別な効果があります。 筋肉の骨格. この試験の最も一般的なタイプは、Martinet テストです。
- 受け身。 これは、骨格筋収縮の寄与を確実に排除する特別な装置で実行されます。 この検査では、患者を ECG およびプレチスモグラフィ センサーに接続できます。 このアプローチにより、心臓の活動と個々の臓器の血液充填のダイナミクスをより徹底的に研究することができます。
起立性血流障害も薬理学的手法を用いて診断されます。 それは、静脈の緊張に影響を与えるアドレナリン様薬やその他の薬を服用することにあります。 次に、起立試験の結果を服用前後で比較します。
医療行為では、起立試験を使用して以下を診断します。
- 自律神経系の活動の機能不全。
- 高血圧。
- 虚血性心疾患。
また、この検査は、健康状態の管理の確立に貢献します。 薬物セラピー、血流の起立性障害を引き起こす可能性があります。
すべての人の生活の中で、体の垂直位置を急激に採用することで、脱力感やめまいが繰り返し発生しました。 これは、重力の結果としての血液の再分配に体がどのように反応するかです. 全身の血流の比率がどれほど正常であるかを調べるために、起立試験を実施することをお勧めします。
この検査の結果は、心拍数と、体の水平位置と垂直位置の違いに基づいて確立されます。 通常のインジケーター心拍数の増加が 60 秒間に 20 回を超えないこと。 医師は、収縮期および拡張期血圧、脈圧、および自律神経症状の指標からなる複雑な結果を完全に研究した後にのみ、最終的な結論を出します。
起立試験
機能状態を評価するための起立試験
起立性試験は、立っているときの心血管系の働きを分析するために使用され、自律神経系の交感神経部門がどのように機能するかを判断するのに役立ちます. 今日、シェロンテストは、体操、ダイビング、フリースタイルなど、宇宙での体の変化に関連するスポーツで積極的に使用されています。 また、このテストは、心血管系および神経系の機能障害を判断するために使用できます。
起立試験の実施
そのため、被験者は腹臥位になり、5 分間休息します。 次に、15 秒間の心拍数 (1 分間の値を得るには 4 を掛けます) と血圧を測定する必要があります。 その後、被験者はゆっくりと立ち上がるように求められます。 脈拍と血圧を再度測定します。 心拍数は立位で 1 分と 3 分で測定され、血圧は 3 分と 5 分で測定されます。 心拍計のみでも評価可能です。
起立試験評価
通常時 健康な人心拍数は、立ち上がった直後に毎分 14 ～ 16 回増加し、3 分後に安定します (通常、横になっているときよりも 6 ～ 10 回/分高くなります). 反応がより顕著である場合、これは交感神経の反応性の増加を示している可能性があります。部門自律神経系。 この反応は、訓練を受けていない個人に典型的なものです。 アスリートや十分に訓練された個人の場合、起立試験中の心拍数の差は 5 ～ 15 拍/分の範囲です。
血圧に関しては、通常、収縮期はわずかに上昇するか変化しませんが、拡張期は仰臥位の安静状態と比較して 10 ～ 15% 以内に上昇します。 拡張期血圧は 10 分後に元の値に戻りますが、拡張期血圧は上昇したままになることがあります。
したがって、起立試験の結果により、末梢循環の調節を簡単かつ迅速に評価し、何らかの方法で心血管系および神経系の機能を判断することが可能になります。 この機能テストの便利さは、特別な機器を必要とせず、手順自体も 10 分もかからないことです。
機能状態の定義と評価。 空間で体位を変えてテスト
起立試験
1.垂直位置への移行後の最初の数秒間の心拍数と血圧の変化、または心拍数のみの評価;
2. 1 分間垂直姿勢になった後の心拍数と血圧の変化、または心拍数のみの評価。
3. 垂直姿勢への移行後の最初の数秒間、および垂直姿勢になってから 3 分後の心拍数と血圧の変化、または心拍数のみの変化の評価。
テストに対する正常な反応は、持ち上げた直後の 1 分間の 1 拍あたりの心拍数の増加です。 3分間立ってこの指標が安定した後、心拍数はわずかに減少しますが、水平位置よりも1分間あたり6〜10回高いままです。
正交感神経緊張性に優れています - 心拍数が最大10拍/分増加します。
交感神経緊張性正常 - 1拍/分あたりの心拍数の増加;
交感神経緊張性正常 - 毎分心拍数の増加;
交感神経緊張性が不十分 - 心拍数が毎分 22 回以上増加する。
交感神経緊張低下が不十分 - 心拍数が毎分 2 ～ 5 回減少します。
起立試験およびその他の健康モニタリング方法
セルフコントロールの主観的および客観的な方法
自己管理は主観的（個人的な感情に基づく）および客観的な方法によって実行され、自己管理の範囲には、毎日、毎週、および毎月の観察のデータ（指標）が含まれます。
「幸福」指標は、生物全体の状態と活動、身体的および精神的な力の状態を反映し、中枢神経系の状態を主観的に評価します。 熟練した定期的なトレーニングにより、人の幸福は通常主観的に良好です。陽気、陽気、活動（勉強、仕事、スポーツ）への努力、高い作業能力。
自己管理のために、労働日の期間が記録され（産業と家庭の雇用に分けられます）、労働能力の個別の評価が与えられます。
睡眠は正常であると考えられており、人が就寝した直後に十分に強く、目覚めがあり、元気と休息の感覚を与えます。 睡眠不足は、長時間の入眠や早起き、夜中に目が覚めるなどの特徴があります。 そのような夢の後、陽気で新鮮な感覚はありません。
運動と正しい養生法は、より良い睡眠に貢献します。 日中の1時間の睡眠は体に良い効果があり、特に高齢者や高齢者に適しています。 睡眠の持続時間、その質が記録されます：障害、入眠、覚醒、不眠症、夢、断続的または落ち着きのない睡眠。
体の状態を非常に微妙に特徴付けます。 良好、正常、減少、増加した食欲、または食欲の欠如が修正されます。 消化不良の他の兆候があれば、喉の渇きが増します。
客観的制御方法
大人の体重は、ブロックの基準に従って計算されます。男性の場合は100、女性の場合は105（最大175 cmの成長）が身長（cm）から差し引かれます。 背番号110（身長175cm以上）。 体重は日中に変化する可能性があるため、同じ時間に同じ服を着て、できれば朝の空腹時に体重を量る必要があります。
体の寸法は、体重に関連する健康パラメータですが、体の体積に対する分布を示しています。 胸囲、首、肩、太もも、下肢、腹部の測定は、センチメートルのテーラーテープを使用して行われます。
胸囲を測定するとき、テープは後ろ（肩甲骨の角度）と前（男性と子供の場合）の傍乳頭円の下端に沿って、乳腺の上（の点）に適用されます女性の胸骨への第 4 肋骨の付着)。 深呼吸、深呼吸、または呼吸停止中に測定しますが、常に同じフェーズで測定します。 息を吸うときと吐くときの胸囲の差を胸部可動域といいます。
テープが甲状軟骨 - アダムのリンゴの下に水平に適用されていることを確認するとき。 肩の寸法は、中央の 3 分の 1 (リラックスした状態) で決定されます。 立った状態で太ももと下腿の周囲を測定し、臀部のしわの下と下腿の最大容積の周りにテープを水平に貼ります。
腹部の体の大きさは、状態の非常に重要で有益な指標です。
腹部の容積は、へその高さで測定されます（通常、乳首の高さで胸の容積を超えてはなりません）。
脈拍は非常に重要な指標です。
脈拍数を数え、その質を評価することは、心血管系の活動を反映しています。 訓練を受けていない健康な男性の安静時の脈拍、1 分あたりの拍数、女性。 ほとんどの場合、脈拍は橈骨の上の外側の手の付け根で3本の指で感じるか、側頭骨に基づいて決定されます。 通常、パルスは 6 秒または 10 秒間カウントされ、それぞれ 10 および 6 で乗算されます (負荷の高さでは 6 秒間のカウントが使用されます)。
身体活動中、健康な人は、次の式で計算される最大心拍数を超えることはお勧めしません: HRmax = 人の年齢. 患者には、頻度に適切な制限があります。
身体活動の直後は、安静時と比較して脈拍が2倍になることがありますが、これは非常に自然ですが、2分後にはその頻度が1.5偏差を超えてはならず、10分後には元の頻度に近づくはずです。 脈拍数を数えるときは、同時にそのリズムに注意を払う必要があります。これについての疑問は、主治医に相談して解決する必要があります。
訓練を受けた安静時の脈拍は、スポーツなどの体育に従事していない人よりも頻度が低くなります。
トレーニングの結果としての心拍数の減少は、定期的に運動を始めた人なら誰でも気付くことができます（6〜7か月後、脈拍は3〜4減少し、1年後は5〜8拍または毎分より多く）。
胸に手を当てて呼吸数を数えると便利です。 30秒間数えて2倍します。 通常、落ち着いた状態では、トレーニングを受けていない人の呼吸数は、1 分間あたりの吸気と呼気と同じです。 1 分間に 9 ～ 12 回の呼吸を心がけましょう。
肺活量 (VC) は、最も深く息を吸った後に吐き出すことができる空気の量です。 VC値は、呼吸筋の強さ、肺組織の弾力性を特徴付け、呼吸器官のパフォーマンスの重要な基準です。 原則として、VC は外来でスパイロメーターを使用して決定されます。
機能テストは、コントロール テストを使用して特定の身体システムの適合性を評価する方法です。
標準負荷は、テストの直前と直後の身体の状態のパラメーターと特性（脈拍数、呼吸など）の測定結果のその後の分析に使用されます。 標準的な変化の規範と比較した結果、彼らはこの要因への適合度、適応性を判断します。
心血管系の適合性を評価するために、次のテストが使用されます。
身体の位置が水平から垂直に変わると、血液が再分配されます。 これにより、循環器系で反射反応が引き起こされ、臓器、特に脳への正常な血液供給が確保されます。
健康な体は体位の変化に迅速かつ効率的に反応するため、体のさまざまな位置での心拍数 (および血圧) の変動は小さくなります。 しかし、末梢循環の調節機構が乱されると、水平姿勢から垂直姿勢への移行中の脈拍と血圧（血圧）の変動がより顕著になります。 植物血管性ジストニアでは、起立性虚脱（失神）が起こる可能性があります。
テストは次のように実行されます。 立位と臥位で安定した結果が得られるまで繰り返し脈拍を数えます（可能であれば血圧も測定します）。 1分、3分、5分、10分。
これらの測定は、心拍数の回復速度を評価するために必要です。 通常、脈拍は元の値 (テスト前の立位の周波数) に達します。 テストの忍容性は、心拍数の増加が 11 回以下の場合は良好、心拍数の場合は満足、19 回以上の場合は不満足と見なされます。
スクワットテスト（マーティネットテスト）。
安静時の心拍数がカウントされます。 30 秒以内に行わなければならない 20 回の深い (低い) スクワット (両足を肩幅に開き、腕を前に伸ばす) の後、最初のレベルからの心拍数の増加率が決定されます。
サンプル評価。 心血管系の状態は、心拍数の増加が25％以下、満足 - 50-75％、不十分 - 75％以上で良好と評価されます。
検査後、身体活動に対する健康的な反応により、収縮期（上限）血圧が Nmm Hg 上昇します。 アート、および拡張期（より低い）または同じレベルのままであるか、わずかに（5〜10 mm Hg. Art。）減少します。 脈拍の回復は1〜3分、血圧は3〜4分続きます。
体内の酸素が不足すると、呼吸が急激に増加し、空気が不足しているように感じます（息切れ）。 息切れの原因となる負荷のレベルに応じて、人の身体能力が判断されます。
身体能力を測定する最も簡単な方法は、階段を上るときの息切れの発生です。 落ち着いたペースで4階まで難なく登れれば作業能力は十分。
上昇に息切れが伴う場合は、上昇し、脈拍を制御します。 4 階に上がった後、100 拍/分未満の脈拍は、優れたパフォーマンスの証拠として評価され、100 から良好、130 から平凡、不満足以上であり、フィットネスがほぼ完全に欠如していることを示します。
呼吸器系と心臓血管系の状態の心理的安定性（自発的な準備）のテストを検討してください。
息止めテスト。
立ったまま、1分間脈を数えます。 次に、息を吸い込んだ後、息を吐き出し、指で鼻孔をつまんで、息をできるだけ長く止めます。 これは息止めです - 無呼吸。 心拍数と無呼吸データ (秒単位) を分数 (脈拍/無呼吸) として記録します。
息止めとスクワットでテストします。
10回のスクワットまたは10回の椅子の立ち上がりを行います（あなたの一般的な健康状態が許す場合）. 動きのペースは平均的です（しゃがむのに1秒、立ち上がるのに1秒、息を吸うのに1秒、息を吐くのに1秒）。 検査終了後、自由に呼吸をしながら4分間座位で休んでください。 息止めテストを行い、無呼吸を評価します。 指標が登録されたものよりも少ない場合、たとえば1か月前に、トレーニングの影響下にある身体の抵抗が増加します. インジケーターが増加する場合は、一時的に負荷を減らし、時には医師に相談してください。
はい、自己管理日記に指標の綿密な「会計」記録を保持する必要があるという質問に、私は自分の病棟に答えました。 それは形の問題ではなく、本質の問題です。
自己管理は、おそらく、回復の「秘密」を自分で理解し、身体の状態を実際にナビゲートし、最も重要なこととして、予防とトレーニングへの真に個別のアプローチを提供する唯一の方法です。
自制心は、自己規律、強い意志の硬化、自分の生き方の理解でもあります。 これはすべて、ここに示されているおおよそのダイアリー図を見るとわかります。 記録の内容としては、健康状態、作業能力、食欲、心拍数などを毎日評価し、機能検査は毎月の観察の対象であり、週ごとの健康状態の評価は 1 週間 (一般)、体重は推奨されます。
自制日記の一例
起立試験、実施方法、結果の評価
空間内での体位の変化を伴うテストには、起立性 (まっすぐ、垂直) および斜位 (傾斜) が含まれます。 どちらのテストでも、重力ベクトルに対する体の位置の変化について話しています。 横になった姿勢から立った姿勢への移行は起立性試験と呼ばれ、垂直から水平への姿勢の変化は斜位試験と呼ばれます。 これらの試験、特に能動的および受動的な起立試験を実施するための 2 つのオプションがあります。 アクティブオルソテスト: 運動感覚アナライザーの助けを借りて一人で立ち上がり、直立姿勢を維持します。 パッシブオルソテスト：体の位置を変える際の骨格筋の関与が除外されている場合、垂直状態への移行は特別なターンテーブルを使用して実行されます。
PWC-170 テストによる身体能力の測定。 生物の有酸素能力の最も重要な指標としてのMPC、その決定手順
人間の適応性を研究するための国際生物学的プログラム (IBP) は、MPC (最大酸素消費量) を指標とする有酸素生産性の値に関する情報を使用して、身体能力を判断することを推奨しています。 IPC の値は、アスリートの身体的パフォーマンス、より正確には、いわゆる有酸素パフォーマンスを非常に確実に特徴付けます。 この指標の研究は、持久力トレーニングを行うアスリートの体の機能状態を評価するために特に重要です。 現在、WHOの勧告に従って、方法論が採用されています 直接定義 IPC。
自転車エルゴメーターで 5 ～ 10 分間の集中的なウォームアップを行った後、被験者は段階的にパワーを上げていく作業を行います。 この方法の欠点。 定義は方法論的に難しく、手順自体が生命を脅かす場合があります。 その間、アスリートは意識を失う可能性があり、痙攣や嘔吐を伴う人もいます。 コーチは、IPC 手順の決定は医学的なものであることを認識しておく必要があります。その際、医師が立ち会う必要があります (生死にかかわる実験)。 同時に、スポーツの練習のニーズは、アスリートの機能状態の成長ダイナミクスを監視するために身体パフォーマンスを決定することがしばしば必要になるようなものです. したがって、心拍数による身体能力の最も普及した生物学的検査。 IPC の間接的な決定方法。 IPCを決定するための間接的または間接的な方法の下で、単一または二重の最大下負荷を使用する場合、式またはノモグラムを使用して有酸素能力が決定されるさまざまな指標が決定される方法を理解しています。 PWC 170 の。ドーベルン式。
サンプル PWC170。 それは最大下です 機能テスト資格のあるアスリートの詳細な医学的および生物学的検査に推奨されます。 被験者は、6 分ごとに、自転車エルゴメーターで段階的に増加する負荷を 6 回連続して実行しました。 各作業の終わりに、心拍数が決定されました。 仕事の力が大きければ大きいほど、心拍数の増加は少なくなります。 洞結節は、衝動をますます頻繁に生成する能力を使い果たしています。 私たち一人一人に最大心拍数の上限があり、多くの点で年齢によって決まります。
PWC170 テストは、被験者が心拍数 = 170 拍/分で実行できる、スレーブのパワーによって測定される物理的パフォーマンスを決定するための機能テストです。
起立試験
起立性試験は、空間での体の位置の変化を特徴とするスポーツ (体操、アクロバット、飛び込み、棒高跳び、フリースタイルなど) で重要な情報を提供します。これらすべてのスポーツでは、起立性安定性が必要条件のスポーツ パフォーマンスです。 通常、体系的なトレーニングの影響下で、起立安定性が向上します。これは、体位の変化が不可欠な要素であるスポーツの代表者だけでなく、すべてのアスリートに当てはまります。
アスリートの体の起立性反応は、体が水平位置から垂直位置に移動すると、下半分にかなりの量の血液が沈着するという事実に関連しています。 その結果、心臓への血液の静脈還流が悪化し、その結果、血液駆出が減少します（20〜30％）。 この悪影響の補償は、主に心拍数を上げることによって行われます。 重要な役割血管緊張の変化に属します。 それが減少すると、静脈還流の減少が非常に大きくなり、垂直位置に移動すると、脳への血液供給が急激に低下するために失神が発生する可能性があります。
運動選手では、静脈緊張の低下に伴う起立性不安定症が発生することは非常にまれです。 ただし、受動的な起立試験を実施すると、検出できます。 したがって、アスリートの体の機能状態を評価するために起立試験を使用することは適切であると考えられます。
簡易起立試験自律神経系の交感神経系の興奮性を特徴付けます。 その本質は、水平から垂直への移行中の体の位置の変化に応じた脈拍の変化の分析にあります。 パルス指標は、仰臥位および直立位の最初の 1 分の終わりに測定されます。 結果の評価を表 3 に示します。
表 3 - 起立試験の最初の 1 分間の結果の評価
(マカロバ G.A.、2003)
自律神経系の交感神経部門の通常の興奮性では、脈拍は12〜18ビート/分増加し、興奮性が増加します-18ビート/分以上。
シェロングによる能動起立試験: 被験者は、水平姿勢から垂直姿勢への移行を積極的に行い、立っています。 起立に対する反応は、心拍数と血圧 (BP) の変化に従って研究されます。 これらの指標は、仰臥位で測定され、次に立位で 10 分間測定されます。
起立試験に対する自然な反応は、心拍数の増加です。 これにより、微小な血流量がわずかに減少します。 よく訓練されたアスリートでは、脈拍は毎分5〜15拍増加します。 訓練を受けていない個人では、この反応はそれほど顕著ではないかもしれません. 収縮期血圧は変化しないか、わずかに低下します (2 ～ 6 mm Hg)。 拡張期血圧は、水平位置での値と比較して 10 ～ 15% 増加します。 10 分間の検査中、収縮期血圧はベースラインに戻りますが、拡張期血圧は上昇したままです。
Yu.M. による修正起立試験アクティブな起立試験を実施する場合、心血管系の反応は、10 分間立っている間の筋肉の緊張にある程度関連しています。 この要因の影響を減らすために、体の通常の垂直位置が変更されます。 被験者は壁から 1 フィートの距離に立って、壁にもたれかかり、直径 12 cm のローラーを仙骨の下に置きます。これにより、被験者はかなりリラックスした状態になります (体の角度)水平面に対して約75〜80°です）。 この試験の結果は、受動的な起立試験で得られた結果に近いものです。
パッシブ起立試験起立安定性の最も正確な決定を可能にします。 体の位置の変更は、ターンテーブルの助けを借りて行われます。 被験者は、垂直面で 90° 回転するテーブル トップにストラップで固定されます。 これにより、空間における身体の位置が変化します。 パルス側からパッシブテストへの反応は、アクティブテストよりも顕著です。
通常の起立安定性では、10 分間の検査中、脈拍数は 89 回/分を超えません。 拍/分に等しいパルスは、起立安定性の低下を示します。 95拍/分を超える脈拍は、起立安定性が低いことを示しており、起立性崩壊が発生する可能性があります。
優秀なアスリートの起立安定性は、良好、満足、不満足で評価できます。
1) 良い - 起立位置の10分までに、脈拍は男性で20拍/分、女性で25拍/分以下増加します(仰臥位での脈拍の値と比較して)、脈拍の安定化指標は、男性の起立位置の3分目と4分目までに終了します-女性では、脈圧は35％以下しか低下せず、健康状態は良好です。
2) 満足 - 脈拍は、垂直位置の 10 分までに、男性では 30 拍/分、女性では 40 拍/分まで増加します。 脈拍の一時的なプロセスは、男性の場合は 5 分目まで、女性の場合は 7 分目までに終了します。 脈圧% 減少し、気分が良くなります。
3）不満足 - 起立位の10分までに心拍数が大幅に増加することを特徴とします：男性では30拍/分以上、女性では40拍/分以上。 脈圧が 50% 以上低下します。 気分が悪い：めまい、蒼白があります。
栄養ケルド指数 (VI)自律神経系の機能状態、特に交感神経と副交感神経の興奮性の比率の最も単純な指標の 1 つです。
Kerdo 指数は、次の式を使用して、脈拍と拡張期圧の値に基づいて計算されます。
栄養指数の評価を表 4 に示します。
起立試験評価
A.F. Sinyakov は、起立試験を実施するための次の方法を提案しています。 被験者は仰臥位で 10 分間休息します。 11 分目に、脈拍は 20 秒間計算され、1 分に変換されます。 次に立ち上がって、背中を壁にもたれかけ、足が壁から 1 フィート離れているようにします。 この位置では、毎分脈拍を数え、自分の気持ちに注意しながら、10分間いる必要があります。 データはプロトコル形式で記録されます。
起立直後、すなわち、垂直姿勢の1分、5分、10分と調整することで、テストを簡略化できます。
著者によると、起立安定性が良好な場合、起立姿勢の 10 分間の脈拍は、仰臥位の脈拍と比較して、男性で毎分 20 拍、女性で 25 拍以下で速くなり、健康状態は良好です。 . 十分な起立安定性により、脈拍は男性で毎分30拍、女性で最大40拍で、健康状態は良好です。 不十分な場合 - 脈拍は 1 分あたりの拍数で増加する可能性があり、めまいが認められます。 気持ち悪い、顔が青ざめ、失神することさえあります。 したがって、気分が悪くなった場合は、起立性崩壊を避けるために、テストをキャンセルする必要があります。
起立安定性の低下は、過労、過度のトレーニング、病後、植物血管性ジストニアなどで観察できます。
臨床起立試験. このテストは逆の順序で実行されます。 被験者は 10 分間立った後、再び横になります。 水平位置への移行直後、およびその後3〜5分で、脈拍と血圧が測定されます。
起立試験中の心拍数増加の正常限界の範囲は、1 分間あたりの拍動数と同じです。 収縮期血圧は変化しないか、立位開始時に 5 ～ 15 mmHg 低下し、その後徐々に上昇します。 通常、拡張期血圧は 5 ～ 10 mmHg 上昇します。 臨床起立試験では、変化は反対です。
体の位置を変えるときの心臓の反応における主な役割は、いわゆるスターリングメカニズム（「心臓の法則」）によって演じられます。 仰臥位および逆さまの位置での心臓への静脈血流の増加は、「心室容積負荷」につながり、強度を高めます 心臓の収縮. 立位では、静脈還流（血流）が減少し、「心室容積不足」が発生し、活動低下の相徴候を伴います。
ルフィエ試験かなりの負担です。 アスリートは座位（5 分間の休息後）で脈拍を測定し（P1）、30 秒間で 30 回のスクワットを行い、その後すぐに立位で脈拍を測定します（P2）。 1 分間座って、脈拍を再度カウントします (P3 )。 すべての計算は 15 秒間隔で実行されます。 ルフィエ標本指数の値は、次の式で計算されます。
指標値が 0 未満の場合、負荷への適応性は優れている、0 ～ 5 - 普通、 - 弱い、15 - 不十分と評価されます。
サンプル S.P. レツノバ. これは、健康の自己監視と医療管理の実践の両方で広く使用されている複合機能テストです。
このテストは、人体の高速作業と持久力への適応を評価するように設計されています。 テストは 3 つの負荷で構成されます。最初の負荷は 30 秒間で 20 回のスクワットです。 2 つ目は、最高のペースで 15 秒間その場で走ります。 3 つ目は、1 分間に 180 歩のペースで 3 分間走ります。 各負荷の終了後、被験者は心拍数と血圧の回復を記録しました。 これらのデータは、負荷間の休止期間を通じて記録されます。
テスト結果の評価 S.P. Letunovは定量的ではなく、定性的です。 それは、いわゆる反応の種類を研究することによって行われます。
健康で身体的に訓練された人では、テストに対する正常運動型の反応が最もよく見られます。 それは、各負荷の影響下で、心拍数の顕著な増加がさまざまな程度で認められるという事実に表れています。 したがって、最初の 10 秒間で 1 回の負荷の後、心拍数は 100 拍/分に達し、2 回と 3 回の負荷の後、心拍数/分に達します。
すべてのタイプの負荷に対する正常なタイプの反応により、最大血圧が上昇し、最小血圧が低下します。 20回のスクワットに対するこれらの変化は小さく、15秒と3分のランに対する反応はかなり顕著です. したがって、回復期間の最初の 1 分で、最大血圧が domm Hg 上昇します。 美術。 正常運動反応の重要な基準は、心拍数と血圧が安静時レベルまで急速に回復することです。
S.P.レトゥノフのサンプルに対する他のタイプの反応は、非定型として指定されています。 一部の人は、いわゆる高張タイプの反応を経験する場合があります。収縮期血圧の急激な上昇です。 アート、および拡張期血圧は変化しないか、上昇します。 高張型の反応は、過労または過訓練の現象に関連しています。
低張型の反応負荷に応じて収縮期血圧がわずかに上昇し、2 回目と 3 回目の負荷で心拍数がまれに増加することを特徴とします (doud/min)。 心拍数と血圧の回復が遅くなります。 このタイプの反応は好ましくないと考えられています。
ジストニア型の反応主に最小血圧の低下が特徴で、2回目と3回目の負荷後にゼロになります（「無限電流の現象」）。 これらの場合の収縮期血圧はdomm Hgを増加させます。
体の機能状態の悪化に伴い、全身血圧の段階的な上昇を伴う反応が観察されます。 このタイプの反応は、収縮期血圧が低下するという事実によって特徴付けられます。 回復期、逆に、回復の 1 分の値に比べて 2、3 分で増加します。
心血管系の活動の指標は 耐久係数 (KV)。学年 HF心拍数、収縮期および拡張期圧の分析に基づいており、以下から計算されます。 クワシ式：
覚えておいてください - 脈拍血圧 = 収縮期血圧 - 拡張期血圧。
通常、CV の値は従来の単位です。 その増加は心血管系の活動の弱体化を示し、その減少は心血管系の活動の増加を示します。
興味はある 血液循環効率係数 (CEC)、これは血液の分量を特徴付けます（血液の分量はすべての循環系の仕事の強度を示し、実行される仕事の厳しさに比例して増加します。平均して、分量は-35 l /分です）。
KEK\u003d BP パルス * HR
通常、KEK 値は 2600 です。疲労により、KEK 値は増加します。
心血管系を調節する自律神経系の状態の指標は、 ケルド指数。
健康な人のケルド指数は1です。違反の場合 神経調節心血管系、Kerdo インデックスは 1 より大きいか 1 未満になります。
最も単純で、最もアクセスしやすく、同時に指標となるのは、いわゆる ハーバードステップテスト身体能力を客観的に評価することができます（ステップテストは階段の上り下りです）。 この方法の本質は、年齢に応じて、1 段の階段の上り下りが、階段のペース、時間、および高さによって決定されることです。
8 歳未満のお子様の場合、段差の高さは 35 cm、上り下りの時間は 2 分です。 8〜11歳の場合-ステップの高さ35、時間-3分。 夏の男の子の場合 - 50 cm、この年齢の女の子の場合は 40 cm、両方の時間 - 4 分。 18 歳以上 - 男性 - 歩幅 - 50 cm、時間 - 5 分。 女性の場合、それぞれ-45分と4分。 上昇速度は一定で、1 分間に 30 サイクルに相当します。 各サイクルは 4 つのステップで構成されています。 片足を下げ、もう一方の足を置きます。
回復期に検査を行った後、心拍数を 2 分の最初の 30 秒間に 3 回、3 分の最初の 30 秒間に 3 回、さらに 4 分間測定します (被験者は椅子に座っています)。 .
試験中に、顔面蒼白、つまずきなどの過度の疲労の兆候が被験者に見られた場合は、試験を中止する必要があります。
このテストの結果は、インデックスによって定量化されます ハーバード ステップ テスト (IGST)。次の式で計算されます。
IGST= ; ここで、t は上昇時間 (秒) です。
回復の 2 分目、3 分目、4 分目の最初の 30 秒間の心拍数。
集団検査の場合、回復の 2 分から最初の 30 分間に 1 カウントのみのパルスを提供する IGST を計算するための省略された式を使用できます。
IGST = ; ここで、指定は同じです
IGST が 55 未満の場合、身体能力は弱いと評価されます。 平均以下 - 55-64; 平均 - 65-79; 良い - 80-89; 優秀 - 90以上。
クーパーの12分間の走行テストは持久力テストです。 テスト中は、できるだけ多くの距離を克服する（走るまたは歩く）必要があります（無理をして息切れを防ぐことはできません）。
受験できるのは有資格者のみです。 得られた結果を表 5 のデータと比較します。
男子12分テスト（距離・km）
末梢循環の調節を研究する血行動態機能検査
Schellong Iによる起立試験
体の垂直位置では、重力の法則に従って血液が落下し、頸動脈洞の圧力が低下します。 これにより、2方向の血液循環の自己調節の反射が現れます。
a) 腹腔神経領域の静脈床では、血液が貯蔵庫から動員されて心臓に運ばれます。 同時に、通常の脈拍量が維持され、特に脳への動脈血供給が行われます。 収縮期血圧はほとんど変化しません。 脚の筋肉の収縮も血液の流出を促進します。
b) 動脈系で収縮が起こる 担保船これは、拡張期圧の上昇によって臨床的に明らかにされます。
起立試験では、脈拍が速くなります。
実行テクニック。 仰臥位で、患者は分間隔で収縮期圧と拡張期圧を繰り返し測定され（右手の聴診法）、脈拍を数えます。
その後、患者は立ち上がり、緊張することなく 10 分間立ちます。 起床直後と毎分の終わりに、血圧と脈拍をチェックします。 結論として、患者は横になり、1/2、1、2、および 3 分後に血圧と脈拍数を再度測定します。
研究中に血圧を測定するためのデバイスのカフは腕に残ります。 カフは、測定ごとに完全に収縮する必要があります。
学年。 健康な人では、最適な循環反応は、立位と臥位で同じ指標と見なされるべきです。
変動の生理学的限界: 脈拍 (特に思春期) - 毎分 10、20、最大 40 拍の増加、収縮期圧 - 変化なし、または最大 15 mm の初期減少 水銀柱続いて正規化。
病理学的反応は、図 1 に示されています。 13、B. 曲線の経過は、絶対値よりも血液循環の反応をより明確に反映しています。
静脈瘤の機能検査としての起立性検査。 静脈瘤は主に 下肢特に影響を受けやすいもの 静水圧、損傷の結果として生じる 血管壁（筋肉層の消失）、および静脈弁の機能不全の出現を伴う静脈の拡張。 静脈瘤の領域に立つと、かなりの量の血液が保持されるため、全身循環から遮断されます。 動脈圧大幅に減少しながら。 患者は、立った姿勢で作業しているとき、脳低酸素症の兆候があります (疲労感、めまい、かすみ目)。 起立性試験を使用して、静脈瘤における血液の保持のアイデアを得ることができます。
実行テクニック。 体を水平にした状態で、足を下から上に弾性包帯で包帯し、脈拍と血圧を繰り返し測定します。 その後、患者は起き上がり、Schellong I テストのように、すべての測定値が患者から取得されます。
5分間立った後、包帯を外します。 血圧はすぐに急激に低下し、患者は通常、めまいを訴えます。
ノート。 リラクゼーションの役割を知りたいときも同じです。 腹筋低張症状複合体で。
これを行うには、胴体を下から始めて、幅の広いストリップでしっかりと包帯を巻いてから、テストの場合と同じ方法でさらに研究を行います 静脈瘤静脈。
これらのテストの結果により、治療上の結論に達することができます（弾性包帯、ゴムストッキング、正しく適用された包帯の着用）。
体の垂直位置では、重力の法則に従って血液が落下し、頸動脈洞の圧力が低下します。 これにより、2方向の血液循環の自己調節の反射が現れます。
a) 腹腔神経領域の静脈床では、血液が貯蔵庫から動員されて心臓に運ばれます。 同時に、通常の脈拍量が維持され、特に脳への動脈血供給が行われます。 収縮期血圧はほとんど変化しません。 脚の筋肉の収縮も血液の流出を促進します。
b) 動脈系では、側副血管の収縮が発生します。これは、拡張期圧の上昇によって臨床的に示されます。
実行テクニック。体を水平にした状態で、足を下から上に弾性包帯で包帯し、脈拍と血圧を繰り返し測定します。 その後、患者は起き上がり、Schellong I テストのように、すべての測定値が患者から取得されます。
米。 13. A - 起立試験 (Shellong I) は正常です。 起床後、急速な逆上昇を伴う収縮期血圧のわずかな低下。 拡張期圧の上昇。 心拍数が毎分 20 回増加しました。 B - 調節不全における起立試験。 収縮期血圧の明らかな低下と、拡張期血圧のわずかな低下。 振幅の大幅な減少。 心拍数が 1 分間に 100 回を超える急激な増加。
5分間立った後、包帯を外します。 血圧はすぐに急激に低下し、患者は通常、めまいを訴えます。
ノート。彼らは、低緊張症状複合体における腹筋の弛緩の役割を知りたいときにも同じことをします.
これを行うには、胴体を下から始めて、幅の広いストリップでしっかりと包帯を巻いてから、静脈瘤の検査の場合と同じ方法でさらに研究を行います。
これらのテストの結果により、治療上の結論に達することができます（弾性包帯、ゴムストッキング、正しく適用された包帯の着用）。