Spánok nás sprevádza po celý život. Každý náš deň sa končí objatím Morfea a nový začína pokusmi o útek.
Spánok je náš večný spoločník. No aj napriek tomu, že to riadi špeciálna veda – somnológia, so spánkom sa spája viac záhad ako faktov.
Mýty o spánku
Koľko spánku človek potrebuje? Naozaj spolu spánok a relax nesúvisia? A ak áno, aký je prínos spánku? A je pravda, že chrápanie vo sne veľmi škodí tomu, kto ho počuje?
- Mýtus prvý: spať aspoň sedem hodín
Odpoveď na otázku "Koľko spánku potrebujete?" individuálne a závislé od genetiky. Pre väčšinu je normou sedem až osem hodín. Z toho vznikol mýtus.
Na začiatku vesmírneho veku sa uskutočnila zaujímavá „bunkrová“ štúdia. Muž žil dva týždne v priestore, ktorý nie je spojený s vonkajším svetom.
Vďaka tomu sa začal sústrediť len na svoje vnútorné hodiny. Zistili teda individuálnu „ospalú“ normu.
- Mýtus druhý: spánok = odpočinok
Nie je to celkom pravda. Odpočinok a spánok sú prepojené, no spánok nie je len o dobití energie. V skutočnosti jedna fáza spánku pozostáva z pomalého ( fyzické zotavenie) A REM spánok(emocionálne).
Mimochodom, jedna fáza trvá asi hodinu a pol. Ale okrem toho sa bunky počas spánku čistia a telo produkuje rastový hormón (80% denný príspevok). Určite vás bude zaujímať, že rovnaký hormón je zodpovedný aj za odbúravanie tuku.
Záver : Výhody spánku sú komplexné.
- Mýtus č. 3: Spánok je strata času.
V skutočnosti človek, ktorý päť dní nespal, pravdepodobne zomrie. Polhodinový spánok niekedy dokáže zázraky: dodá energiu, zvýši efektivitu a zlepší pohodu.
S týmto vedomím sú v kanceláriách mnohých zahraničných spoločností dokonca inštalované špeciálne izolované kamery pre zamestnancov. Unavený? Spite hodinu - a s novým elánom do práce!
- Mýtus č. 4: Nejedzte pred spaním
Lekári aj odborníci na výživu sa zhodujú: plnohodnotná večera by mala byť najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním.
Ak sa však naozaj chcete občerstviť, potom ovocie, zelenina, mliečne výrobky nie sú zakázané. Pocit hladu môže predĺžiť zaspávanie. 
Alkohol však nemôže byť liekom na spanie. Je možné, že po vypití pohára vína si. Proces metabolizmu alkoholu sa však skončí – a vy sa zobudíte bez toho, aby ste mali čas nabrať silu a oddýchnuť si.
- Mýtus č. 5: Spánok je zvyk, nie potreba.
Absurdnosť tohto mýtu je potvrdená mnohými experimentmi. Napríklad skupine ľudí vo veku 17-18 rokov sa v priebehu dvoch týždňov skrátil priemerný osemhodinový spánok o 3,5 hodiny.
Výsledky boli pôsobivé: na konci experimentu mali všetky subjekty zvýšený tlak, ich psychika bola narušená a niektorí počiatočná fáza cukrovka!
- Mýtus 6: Chrápaním trpia iba tí, ktorí to počujú.
Po prvé, zaujímavý a príjemný fakt: ženy pred nástupom menopauzy chrápu osemkrát menej ako muži. Ďakujem za to progesterónu, ženskému pohlavnému hormónu.
Mimochodom, ak ženy v plodnom veku chrápu, je to pravdepodobne spôsobené obezitou a nie problémami. dýchací systém.
Teraz poďme vyvrátiť mýtus. Chrápanie nepochádza z ničoho.
Spravidla to naznačuje prítomnosť porúch v dýchacom systéme, čo môže viesť k zadržiavaniu dychu počas spánku. Preto je chrápanie vo sne škodlivé nielen pre tých, ktorí ho počujú, ale aj pre tých, ktorí ho publikujú.
- Mýtus č. 7: Spánok bez snov je lepší
S tým niekedy súhlasí somnológia, veda o snoch. Ak má totiž človek nočné mory, prežíva stres a zhoršuje sa spánok.
To isté platí pre ľudí, ktorí vedia o narkolepsii z prvej ruky. Keďže trpia syndrómom náhleho spánku, vidia živé realistické sny, v ktorých sú šťastnejší ako v skutočnosti. Keď sa ľudia zobudia, cítia sa sklamaní a nahnevaní.
Aj tu sa o kvalitnom spánku a odpočinku netreba baviť. V iných prípadoch sny kvalitu spánku neovplyvňujú.
Spať či nespať? To je otázka
Vždy sa našli ľudia, ktorých spánok nudil, pretože spánok zaberá asi tretinu celkového času, ktorý je človeku pridelený na celý život. A je strašné stráviť tretinu života márne. Tak uvažovali v minulých storočiach, ale dnes somnologická veda podrobne študovala fyziológiu spánku a zistila, že sa vyskytuje množstvo životne dôležitých procesov. len keď osoba spí.Čo ak si skrátite čas spánku? Ako na to telo reaguje? Existujú možnosti.
1. slávnych ľudí bez spánku
História pozná dosť známych ľudí, ktorí málo spali. Napoleonova slávna fráza: Napoleon spí 4 hodiny, starší 5, vojaci 6, ženy 7, muži 8 a len chorí 9. Tu sa hovorí Margaret Thatcherová: „Nikdy som nespal viac ako 4 alebo 5 hodín za noc. Každopádne, môj život je moja práca. Niektorí ľudia pracujú, aby žili. Žijem, aby som pracoval. Často spím len hodinu a pol a radšej obetujem čas spánku, aby som mal slušný účes.“
Dá sa týmto slovám veriť? Dnes, v dobe „PR“ a „žltej tlače“ sme skeptickí voči akýmkoľvek verejným vyhláseniam. Baví nás príbeh, ktorý Salvador Dalí zaspával v sede a s lyžičkou v ruke, takže keď sa ponorí do spánku, zobudí sa na zvuk lyžice na špeciálne umiestnenom podnose. To by mohlo byť, ale to neznamená, že umelec vždy takto spal.
Môžeme nájsť príbeh o Leonardo da Vinci ktorí spali 15 minút každé štyri hodiny. Ale v iných zdrojoch je zmienka o tom, že rád dlho spal, najmä do staroby. Pokojne sa môže stať, že oboje – však len odkazovať rôzne obdobia jeho život.
Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin a iní... Je možné, že v skutočnosti títo ľudia spali málo, ale len ťažko sa to podarilo premysleným úsilím. Skôr sa tak prejavila zvláštnosť organizmu a títo ľudia mali rozum a vôľu využiť uvoľnený čas v prospech svojej kariéry.
2. Úmyselné skrátenie času spánku
Väčšina zdravých ľudí prirodzené prebudenie nastáva po 7,5-9 hodinách, keďže v krátkodobý telo nemá čas urobiť všetky potrebné a povinné biochemické a duševné vnútornú prácu. Ale podmienky moderný život sú také, že porušujeme ekológiu vlastného tela: vstávame na budík a v rozpore s našimi vlastnými potrebami. Denná malá dávka nedostatku spánku nevytvára pre telo viditeľnú katastrofu a v takomto rytme si zvykneme žiť.
Zmeny sa nedejú rýchlo, na kumulatívnej báze. Postupne sa dostavuje únava a podráždenosť. Duševná práca je náročnejšia. Pri komunikácii s jednotlivcami sú ťažkosti. A napokon je tu choroba, na ktorú, ako sa ukázalo, má naše telo predispozíciu. Málokedy niekoho napadne spájať náhle prejavenú chorobu s rokmi nedostatku spánku.
Žiaľ, prax ukazuje, že mnohí riešia problém predĺženia produktívneho života s chybou: bezmyšlienkovite prerozdeľujú čas spánku a bdenia, pričom dĺžku života považujú za danú hodnotu. Zdá sa, že existuje ďalšia „rovnica“: aktívne využívaný čas bdelosti je konštantná hodnota pre každý jednotlivý život. Ak zvýšite dennú spotrebu tohto času, jednoducho to rýchlo skončí, niekedy spolu so samotným životom.
Produktívny čas spánku
Je načase uznať, že je možné nielen bdieť, ale aj spánok nie je zbytočný. Ak si správne zorganizujete nočný odpočinok, čas spánku sa môže spontánne skrátiť, pretože všetky biochemické a duševné procesy budú aktívnejšie. Toto je život bez budíka!
Nedá sa tu povedať nič nové, opakujeme dobre známe:
Čas spánku pre väčšinu ľudí by mal byť násobkom 1,5 hodiny, čo zodpovedá rytmom mozgu počas spánku.
Posteľ (matrac, posteľná bielizeň, vankúš, oblečenie na spanie) - všetko by malo byť pohodlné.
Pred spaním treba miestnosť vyvetrať.
Nejedzte pred spaním, posledné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním.
Ak sa z ulice alebo susedných miestností ozývajú cudzie zvuky, odporúčajú sa štuple do uší.
Berte ako pravidlo heslo „ráno je múdrejšie ako večer“, aby ste keď idete spať, nezačali myslieť na veci plánované na zajtra.
Spánok je čarovný dar. Zaobchádzajte s ním s patričnou úctou a pomôže pri liečbe chorôb, zvýši efektivitu a dokonca predĺži život.
je veľmi pochopiteľné odpovedať na SMS, že mi priateľ môže napísať, keď spím.. a ja odpovedám, takže je to vo všeobecnosti nočná mora - písali mi raz ... noc ... Chauki .. ako sa máš? Odpovedal som - Cao, ja sple.At?
Pobozkaj ma :)
priať - zabijácka noc
Sladké sny)
Mačiatka spia, myši spia, lietajúci asteroid spí. V teplých záhyboch masochona spí zábavná spermia. Šváb spí pod skriňou, opitý spí, sedí v mláke. Kaka spí v brušku, nechce liezť von. Bradatý minister spí, profesor spí, vrah spí. Spiaci, zakuklení, mama a otec, ale otec sa hýbe. A z každého pohybu mama v spánku chrčí. Násobilka spí, obrázok spí na stene. Ploštice spia, hniezdia v húfe, vši im driemu vo vlasoch, Len malý ešte nespí v mojich šortkách. Čo robím? Ani neviem, ani si ľahnúť a zomrieť! Pohladím ju po hlave: „Spi, maličká, dovidenia! Ale Alenka ma zajtra nepríde navštíviť! Spi, šváb grg, hlavu nenaťahuj!
Ak je prvá, potom je to samozrejme veľmi dôležité! A ak 3650., možno je to jedno, ak len spolu!
SPOVEĎ INŠTALÁCIE. (NEMECKO)
NOC!
Milujem noc, cítim sa pohodlnejšie (nie ako upír ;))
Rád chodím v noci, keď svieti mesiac, keď nie je horúco, vetrík fúka.
Milujem deň menej!
Saki bielolíce
Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Trieda cicavcov - Mammalia
Objednať primáty - primáty
Podrad suchonosé opice - Haplorhini
Infraorder Širokonosé opice alebo americké opice alebo opice Nového sveta - Platyrrhina
Čeľaď Sakidae - Pitheciidae
Saki bielolíci - vzácne opice zo severnej časti Južná Amerika. Žijú v dažďových pralesoch, suchších lesoch a dokonca aj na savanách Amazónie, Brazílie, Francúzskej Guyany, Guyany, Surinamu a Venezuely. Samce majú hmotnosť 1,5-2 kg a sú o niečo ťažšie ako samice. Dĺžka tela 15 palcov, chvost 20 palcov. Farba srsti je čierna, predná časť hlavy, čelo a hrdlo u samcov sú svetlé, takmer biele. Niekedy je hlava načervenalá. Srsť je hustá a mäkká, chvost je dlhý a nadýchaný. Chvost nie je uchopený. U žien je všeobecná farba hnedá a pevná. Okolo nosa a úst sú svetlejšie pruhy. Samice majú dĺžku tela 33,5 cm, dĺžku chvosta 34-43,5, hmotnosť 1,5-1,9 kg Dĺžka tela (samci) 33-37,5, dĺžka chvosta 35-44,5 cm, hmotnosť tela 1,9 -2,1 kg.
Saki bielolíci trávia celý život na stromoch. Niekedy pri hľadaní potravy zostupujú do nižšej úrovne tropického lesa (na spodné vetvy stromov a kríkov). V prípade nebezpečenstva robia dlhé skoky, zatiaľ čo chvost slúži ako vyvažovač. Aktívne cez deň aj v noci. Cestujú sami alebo v malých skupinách, pričom denne prejdú niekoľko kilometrov. Žijú v rodinách 2-5 jedincov. Rodina vlastní veľké územné majetky. Niekedy sa spojí viaceré skupiny, ktoré vytvoria komunitu s 50 jednotlivcami.
V potrave saki výhonky, orechy, med, listy, kvety, drobné stavovce (hlodavce, vtáky, netopiere). Semená rastlín sú distribuované v lese. Počas spánku sa usadzujú na konári v mačkovitej póze. Tehotenstvo trvá 163-167 dní. Narodí sa jediné mláďa, ktoré sa ihneď prisaje k vlne na matkinej hrudi. Neskôr sa dostane na jej chrbát.