43. كيفية أداء الممارسة الروحية (سادهانا) يمكنك قراءة الكتب المقدسة والتقاليد المختلفة، ولكن كل ذلك عديم الفائدة بدون معرفة الذات. في هذا العالم هناك طريق واحد فقط يؤدي إلى التحرر. ينبغي للمرء أن يدرس الذات (عتمان). واعلم أن العناصر الخمسة كلها عنصر واحد فقط، وهو الذات العليا،

كيفية القيام بالتمرين ابحث في الوصف عن الأعراض التي تنطبق على حالتك. اختر لون طاقة تشي العلاجية التي تحتاجها. استلقي في بيئة هادئة واسترخي وأغمض عينيك وركز انتباهك على هذا اللون. في المستقبل متى

كيف تعلم الطفل القيام بعمل ممل؟ 1. التنافس مع بعضكم البعض. أو ببساطة قم بتعيين سجلات شخصية أو أخذ قياسات، واكتشف عدد الأطباق التي يمكنك غسلها أثناء تشغيل أغنيتك المفضلة، أو عدد المسائل الحسابية التي يمكنك حلها في 5 دقائق.

ناماستي أيها الأصدقاء! اليوم مقال عن مودرا المعرفة و 7 أفضل مودرا أخرى لليدين، أو يوجا للأصابع أثناء التأمل، توضح الصورة كيفية الاحتفاظ بها بشكل صحيح، ويتم وصف تقنية التنفيذ والفوائد. لقد ورثنا هذه الممارسات من حكماء الماضي الذين عاشوا في الهند، ولكن حتى الآن لم تفقد أهميتها، لأنها تتمتع بنفس القوة. أولئك الذين بدأوا في ممارسة التأمل مرارًا وتكرارًا يسألون أنفسهم أسئلة حول كيفية الإمساك بأصابعهم بشكل صحيح؟ آمل أن تساعد هذه المقالة في العثور على إجابة لهذا السؤال.

لذلك، دعونا نبدأ:

تلعب أيدينا دورًا خاصًا في حياتنا. نستخدمها لتناول الطعام، وتحية الآخرين، والقيام بعملنا اليومي، والتواصل، والتعبير عن مشاعرنا، وما إلى ذلك.

في اليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، وتقاليد الرقص الهندي، تعتبر الأيدي مراكز طاقة مهمة. وفي الأيورفيدا (الطب الهندي القديم) والتقليدي دواء صينييُعتقد أن الأصابع المختلفة ترتبط بأعضاء محددة في الجسم، ومن خلال الضغط بطريقة معينة على إصبع واحد أو آخر، يمكن للمرء بالتالي تنظيم الصحة..

من بين أمور أخرى، الأيدي لديها أيضا اغلق الاتصالبحكمة. حتى أن هناك لغة إشارة يمكن استخدامها لتحديد أفكار الشخص. بمعنى آخر، تعكس الإيماءات ووضع اليد عقل الشخص. ويمكن تعلم العقل التهدئة والتحكم بناء على العكس، أي وضعية الجسم ووضعية اليدين.

إذا وضعنا أيدينا في وضعية الراحة أو الصمت، فإن العقل يمكن أن يعكس نفس الصفات. وهكذا يمكن أن يكون المودرا أداة لتحضير العقل أثناء التأمل، مما يساعد على تحقيق الانسجام وراحة البال .

ولهذا السبب مارس اليوغيون واستخدموا المودرا أو الإيماءات لعدة قرون. هناك عدد لا يحصى من المودرا لجميع المناسبات، وقد تم وصفها بالتفصيل في المقالات القديمة عن اليوغا.

كيفية التأمل مع المودرا

"مودرا" المترجمة من اللغة السنسكريتية تعني "الختم" أو "القفل".

بعد أن قبلتها، أقوم بعد ذلك بضم أصابعي إلى المودرا. يؤدي هذا إلى إنشاء قفل طاقة يحافظ على قوة الحياة ويوازنها، البرانا.

ولكن في الوقت نفسه، أعتقد أن مودرا ليست السمة الرئيسية للتأمل، فهي مجرد إضافة، وسيلة تساعد على التأمل بشكل أكثر تركيزا. وفي لحظات معينة، لا يتحقق التركيز على الإطلاق بفضل المودرا.

جنانا (جيانا) مودرا - أقوى مودرا

واحدة من مودرا الأكثر شعبية هي جنانا مودرا (جيانا مودرا)، حيث يتم توصيل الإبهام والسبابة ويتم نقل الثلاثة الآخرين إلى الجانب.
جنانا مودرا، المترجمة من اللغة السنسكريتية، تعني مودرا المعرفة. بالإضافة إلى صفاتها الروحية العديدة، تتمتع جيانا مودرا بمؤشرات صحية واسعة ومتنوعة، مما يجعلها واحدة من أكثر المودرا التي يتم ممارستها على الإطلاق.

تقنية:

قم بتوصيل إصبعي الإبهام والسبابة، وحرك الأصابع الثلاثة الأخرى إلى الجانب كما هو موضح في الصورة:

تأثير التنفيذ:

• يعزز التركيز.
• ينشط وظيفة الدماغ؛
• يساعد في التغلب على الاكتئاب والغضب.

ديانا مودرا (السمادهي مودرا)

Dhyana تعني التركيز والتأمل. ديانا مودرا هي الأكثر شهرة في البوذية، وغالبًا ما يُصوَّر بوذا وهو يتأمل معها. ولكن قبل فترة طويلة من البوذية، تم استخدام هذا المودرا على نطاق واسع أثناء ممارسات التأمل من قبل اليوغيين والحكماء في الهند الفيدية.

تقنية:
الكف الأيمنضعه على اليسار، كما لو كان يصنع قاربًا. قم بتوصيل أطراف إبهامك كما هو موضح في الصورة:

تأثير:

• يساعد على التركيز في التأمل.
• يخلق راحة البال والمشاعر.

هذان هما من المودرات المفضلة لدي والتي أستخدمها في ممارساتي اليومية.
جميع المودرا، بالإضافة إلى المساعدة في التركيز والتأمل الأكثر تركيزًا، لها تأثيرات علاجية وشفائية. في وصف بعض المودرات أذكر خصائصها العلاجية.

فايو مودرا - مودرا الرياح

Vayu هو سيد الريح. في بعض الأحيان، يُطلق على فايو مودرا أيضًا اسم مودرا الهدوء. بما أن تيارات الهواء في الجسم تؤدي إلى اضطراب العقل، فقد تم تصميم فايو مودرا للمساعدة في تحقيق التوازن بينها.

تقنية:

ثني إصبع السبابة. اضغط بقاعدة إبهامك على الكتيبة الثانية من إصبع السبابة كما هو موضح في الصورة. حرك الأصابع الثلاثة المتبقية إلى الجانب.

تأثير

• يقلل من تأثير الهواء داخل الجسم؛
• يهدئ العقل المضطرب والقلق.
• مفيد للجهاز العصبي.

اجني مودرا - مودرا النار

أجني هو سيد النار. وهذا المودرا يوازن عنصر النار في الجسم.

تقنية التنفيذ

قم بثني إصبعك الدائري واضغط بإبهامك على الكتيبة الثانية من إصبع البنصر.

تأثير

• يقلل من التوتر والتوتر.
• يسرع عملية الهضم.
• يزيد من التركيز.

بريثفي مودرا (مودرا الأرض)

تقنية التنفيذ

المس طرف إصبعك الدائري بإبهامك، وحرك بقية أصابعك إلى الجانبين كما هو موضح في الصورة.

تأثير

• يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• يزيد من التركيز أثناء التأمل.

فارونا مودرا (مودرا الماء)

فارونا هو سيد الماء.

تقنية التنفيذ

المس بأطراف إبهامك وخنصرك، وحرك باقي أصابعك إلى الجانب، كما هو موضح في الصورة.

تأثير

• يوازن محتوى الماء في الجسم.
• يساعد في مشاكل الجلد.
• يخفف آلام العضلات.

سوريا - مودرا الشمس

سوريا هو سيد الشمس.

تقنية التنفيذ

قم بثني إصبعك الأوسط واضغط بقاعدة إبهامك على السلامية الثانية من إصبعك الأوسط كما هو موضح في الصورة.

تأثير

• يزيد من عنصر النار بينما ينقص عنصر الأرض في الجسم؛
• يؤثر على الغدة الدرقية.
• مواتية لفقدان الوزن.

"برانا" المترجمة من اللغة السنسكريتية تعني الطاقة وقوة الحياة.

تقنية التنفيذ
قم بتوصيل أطراف إبهامك وخاتمك وأصابعك الصغيرة.

تأثير

• يحسن الرؤية
• يخفف من تعب العين.
• يساعد على التركيز بشكل أفضل.

تأثير الشفاء هو مودرا

عند أداء البراناياما ( تمارين التنفس) تحدث حركة البرانا (قوة الحياة) في الجسم، ومن خلال أداء المودرا، يتم إنشاء أقفال الطاقة التي توجه البرانا عبر جميع القنوات. ونتيجة لهذا، مودرا لها تأثير الشفاء.
يمكن أن تساعد Mudras في التخلص من الصداع، وتطبيع ضغط الدم، وتحسين النوم، وحتى توفير نوع من الحماية العقلية الدقيقة للممارس.

يحاول بعض الأشخاص أداء المودرا:

• تخلص من الوحدة.
• جذب الحب؛
• جذب المال إلى حياتك؛
• تحقيق الوفرة والثروة.

بل إنهم يحاولون تحقيق الاستبصار والجوانب الباطنية الأخرى. لكن هذا موضوع منفصل لا يتناسب مع نطاق مدونتي)))

بهذا سأنتهي من وصف المودرات. للتأمل، هذه المودرا كافية تمامًا، ولكن إذا كنت ترغب في تعميق معرفتك وفهمك في ممارسة المودرا، فادرس الأعمال الكلاسيكية في اليوغا.
سأكون سعيدًا برؤية رغباتك وإضافاتك في التعليقات على هذا المقال.

تأكد من عدم تفويت إصدار المقالات الجديدة.

أطيب التحيات و أطيب التمنيات,
رسلان تسفيركون.

ابحث عن طريقك - اشترك في المنشورات الجديدة!

Mudras هي يوجا الأصابع، فهي تساعدك على الامتلاء بالطاقة، والتخلص من الأمراض، وتصبح أكثر ثقة بالنفس، وتجذب الحب والصحة والمال إلى حياتك. إذا شعرت أن كل شيء في حياتك لا يسير بالطريقة التي تريدها، فابدأ في استخدام المودرا وانظر كيف سيتغير كل شيء فيها الجانب الأفضل.

في المقالة:

أين يمكن ممارسة يوجا الأصابع؟

عند البدء بأي ممارسة، من المهم جدًا أن توفر لنفسك مكانًا مثاليًا للتدرب. يجب أن تشعر بالراحة قدر الإمكان هناك. بالطبع، هناك مودرات يمكن استخدامها أثناء التنقل، مباشرة عند التواصل مع شخص آخر (على سبيل المثال، يمكن القيام بذلك مع بعض مودرات الحب و جذب المال).

ومع ذلك، يجب أن تتم الممارسة اليومية في مكان هادئ ومريح. ويُنصح بتخصيص غرفة خاصة لمثل هذه الأنشطة. إذا لم يكن ذلك ممكنا، تأكد من الراحة المطلقة والسلام أثناء التدريب.

يجب ألا يكون هناك غرباء أو حيوانات أليفة أو معدات عمل في الغرفة، على الأكثر، يمكنك تشغيل الموسيقى التي من شأنها أن تريحك. إذا كنت متأكدًا من أن أصوات الطبيعة لن تشتت انتباهك، فاختر مكانًا مشحونًا بالطاقة خارج منزلك.

الوضعية المثالية لممارسة المودرا

قبل أن تبدأ يوجا الأصابع، عليك أن تتخذ الوضعية الصحيحة. موقف اللوتس مثالي. في هذه الحالة، في الوضع الأولي، يجب أن تستلقي يديك على قدميك مع رفع راحتي يديك. إذا كان لا يزال من الصعب عليك الجلوس بهذه الطريقة، فمن المستحسن أن تتخذ على الأقل وضعية الجلوس (بوضعية مستقيمة).

يمكنك أيضًا عبور ساقيك أو القرفصاء. ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أنه أثناء اليوغا يكون لديك ظهر مستقيم تمامًا. يمكنك الجلوس على كرسي إذا كنت مرتاحًا، لكن تأكد من أن وضعيتك مستقيمة. حاول بكل طريقة ممكنة تجنب انحناء العمود الفقري. يجب أن تكون الرقبة ممتدة قليلاً إلى الخلف. يبدو الأمر كما لو كنت تريد إنشاء ذقن مزدوجة.

إذا قررت استخدام مجموعة من التمارين أو بعض المودرا الفردية، فمن الأفضل أن تمارسها في الصباح والمساء (يمكن أن تختلف المدة من 2 إلى 30 دقيقة، حسب ما يناسبك). ومع ذلك، هناك بعض الإيماءات التي يجب ممارستها 3، 5، 10 مرات في اليوم. تأكد من اتباع التوصيات الخاصة بالإيماءة المحددة.

استخدم التغني عند ممارسة يوجا الأصابع. سوف تساعدك على التركيز. إذا كنت لا تعرف أي صلاة تختار، اختر الصلاة العالمية. ومع ذلك، إذا كنت تمارس غانيشا مودرا، فمن الأفضل بالطبع أن تختار ذلك.

لا تدع عقلك يهيم في أي شيء آخر أثناء التمرين. تذكر أن هذه الإيماءات هي أيضًا تأمل. إذا كنت تأخذ أسانا معينة أثناء ممارسة اليوجا، فلن تبدأ في التفكير فيما ستطبخه لتناول العشاء اليوم وما هو اللباس الذي سترتديه عند الزيارة. في هذه الحالة كل شيء هو نفسه تماما.

يمكنك التركيز على تحقيق الهدف (إذا كنت ترغب في تحقيق الرغبة، فأنت بحاجة إلى الاعتقاد بأن الحلم قد أصبح حقيقة بالفعل)، على الطاقة، على كلمات المانترا التي تسمعها.

إذا كنت ترغب في ممارسة هذه الممارسة، فيجب عليك تطهير نفسك بكل الطرق الممكنة. يستسلم عادات سيئة، من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، اطرد الشر من قلبك، وافتح روحك على الطاقة العالمية.

استخدام المودرات دون الرغبة في تغيير نفسك للأفضل، ومحاولة ضبط العالم بأكمله من حولك وفقًا لاحتياجاتك، يؤدي إلى تحييد تأثير المودرات.

تمارين مودرا على الأصابع للمبتدئين

التمرين الأول أساسي. سوف يساعدك على التركيز والاستعداد لأداء الإيماءات السحرية مباشرة.

تحتاج إلى توصيل وسادات جميع أصابعك لإنشاء منزل. تخيل أن الطاقة تتركز هناك، مما سيساعدك، ويضبطك على الموجة المرغوبة، ويمنحك كل ما تحتاجه.

ثم يمكنك المتابعة إلى المودرات الرئيسية.بادئ ذي بدء، الأكثر شعبية هي تلك التي تساعد في تخفيف التوتروالاسترخاء وامتلاء الطاقة وزيادة وظائف الحماية للجسم. لذلك، يمكنك أن تبدأ بلفتة تريحك من المتراكمة الطاقة السلبية، ضغط.

الاصبع الصغير والبنصر و إبهامالاتصال معا. يجب أن يكون الباقي مستقيمًا ومتصلًا ببعضه البعض. يتم تنفيذ الإيماءة بكلتا اليدين واليدين. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في المتوسط.

بعد ذلك، قم بتغيير موضع أصابعك. الآن يجب أن تكون الحلقة والحلقة الكبيرة متصلتين بحلقة. أما بقية المسترخين فينظرون للأعلى. تعمل هذه الإيماءة أيضًا على تخفيف التوتر والقلق (استمر لمدة 2-3 دقائق).

بعد أن تتخلص من السلبية، قم بالتمرين التالي، الذي سيساعد على تهدئة أعصابك بعد يوم شاق. اصنع قبضة بيديك واضغطهما معًا. يجب أن يكون الابهام مرفوعاً.

لمدة دقيقتين، تنفس بعمق، واستنشق من أنفك عدتين، وازفر من فمك عدة. بعد دقيقتين، افتح قبضتي يديك ببطء وضم راحتي يديك كما لو كنت تصلي. البقاء في هذا الموقف لمدة 2 دقيقة.

الخطوة التالية- نستمر في التخلص من الطاقة السلبية. لكن هذه المرة ستساعد الإيماءة في التخلص من الاضطرابات المحتملة على المستوى الجسدي (الأمراض المحتملة التي بدأت للتو في التطور). تحتاج إلى توصيل منصات الحلقة والوسطى والإبهام. البقاء في هذه الحالة لمدة 2-3 دقائق.

التاليفمن الضروري تعزيز النتيجة وزيادة وظيفة الحماية للجسم. يتم توصيل أصابع الإبهام والبنصر، ويتم وضع السبابة أعلى الإبهام (تقريبًا على الكتائب الثانية). الإصبعان المتبقيان مستقيمان. بعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق، قم بتغيير وضع يديك.

الآن ضع الكف الأيسرإلى اليمين والإبهام اليد اليمنىالمس منتصف راحة يدك اليسرى. سيساعد هذا التمرين على تشبع الشخص بالطاقة وزيادة قوة الجسم.

1. قم بممارسة الحصص كل يوم حتى تحصل على النتائج وتعززها.

2. لعلاج الأمراض المزمنة لا بد من أداء المودرا لفترة طويلة. وهذا يتطلب الصبر والتواضع والعمل.

3. حدد لنفسك الهدف الأقصى وهو التعافي التام من المرض.

4. في حالة المرض الحاد، يظهر التأثير الأولي لأداء المودرا خلال 1-3 أيام.

5. من الأكثر فعالية الجمع بين المودرا والأساناس، أي ممارسة اليوغا الكاملة.

6. اقض ما لا يقل عن 2-5 دقائق لأداء كل مودرا.

7. أداء 3-4 مودرا في جلسة واحدة. يُنصح بتكرارها 2-3 مرات في اليوم.

8. يجب أداء المودرا بكلتا اليدين. وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لإجهادهم بشكل مفرط.

9. تذكر أن الأصابع الممتدة تعزز إطلاق الطاقة، بينما الأصابع المثنية أو المنضمة تعزز تراكم الطاقة.

10. قم بأداء المودرا في بيئة هادئة وهادئة، ويفضل أن تكون بمفردك.

11. الوقت الأمثل لممارسة المودرات هو في المساء على ضوء الشموع أو في الصباح في مواجهة الشمس.

12. من أجل الاسترخاء بشكل أفضل، اجلس أو استلقِ، مع أنه يمكنك الوقوف أيضًا. استرخ واشعر بحالة النوم. اشعر بتدفق الطاقة في جسمك.

13. راقب تنفسك وتخيل أنه عندما تستنشق، فإنك تفهم المعنى المقدس للمدراس، وعند الزفير، تطرد الأفكار والعواطف غير الضرورية في الوقت الحالي.

14. قم أولاً بإزالة جميع المجوهرات والساعات من يديك.

15. يُنصح بممارسة المودرا في الطبيعة. يمكن القيام بذلك في حديقة أو في غابة أو ما إلى ذلك.

16. اليد الرائدة للرجال هي اليد اليمنى، وللنساء اليد اليسرى. اليد الرائدة تحتوي على العمل. فهو يمثل صدق النوايا والمشاعر، والقوة والمنطق، ويعطي رسالة للعالم الخارجي. اليد الثانية تعكس رغباتك وآمالك.

17. يمكنك أداء عدة مجمعات مودرا خلال النهار حسب حالتك الصحية ومشاكلك الشخصية والحياتية.

18. قم بأداء المودرا بكل سرور. إذا ظهر التوتر في الجسم أو حدث عدم الراحة، فلن تتمكن الطاقة من التحرك في الاتجاه الصحيح. إذا حدث هذا، فقم بمقاطعة الدرس واستمر في أداء مودرا أخرى.

19. أداء المودرا ميكانيكياً ليس كافياً. تحتاج إلى التركيز على أفكارك والاستماع إلى جسدك.

20. عند الانتهاء من دروسك، اخرج من حالة التأمل تدريجياً. لا تقم بحركات مفاجئة.

ارفع رأسك وأخفضه عدة مرات، وافرك راحتي يديك معًا، ثم أحكم قبضتيهما. بعد ذلك، قم بالتمدد وخذ نفسًا عميقًا.

21. إذا قمت بأداء المودرا بشكل صحيح، فسوف تشعر بالهدوء وزيادة في القوة والنشاط.

22. لا توجد موانع للمدراس.

تساعد بعض المودرا في التغلب على التوتر. يمكن إجراؤها لتهدئة نفسك بسرعة وجمع نفسك معًا. للتحضير لتنفيذها، تحتاج إلى محاولة الاسترخاء، حيث يمكنك وضع يديك بشكل فضفاض على ركبتيك، إذا كنت تجلس، أو خفضها على طول الجسم، إذا كنت واقفاً. ثم قم بتطبيع تنفسك. للقيام بذلك، قم بالشهيق مع العد من 1 إلى 3، والزفير مع العد من 1 إلى 5. يجب أن يكون الزفير أطول. بعد أن تهدأ قليلاً، يمكنك أن تبدأ المودرا. قم بأداء هذه التمارين بأيدٍ مسترخية وتنفس من خلال أنفك.

ياما يتكون من خمسة مبادئ أساسية: أهيمسا (لا عنف)، ساتيا (الصدق)، آستيا (لا سرقة)، براهما شاريا (الامتناع عن ممارسة الجنس)، وأباريجراها (لا جشع).

إذا كانت حياتك تسير في إيقاع مزدحم، فيمكنك القيام بالمودرا في الصباح للمساعدة في إعادة شحن طاقتك، وفي المساء لتعزيز الاسترخاء. سيسمح لك ذلك بالحصول على راحة جيدة بعد يوم شاق والحفاظ على لياقتك البدنية دائمًا. ممارسة المودرا مع التأمل، الوضعيات، التغذية السليمة، بطريقة صحيةالحياة، والأدوية العشبية سوف تساعد على استعادة وتعزيز الصحة. من المفيد أيضًا أداء المودرا المصحوبة بالموسيقى التأملية ودمجها مع العلاج بالألوان.

عند أداء المودرات، استرشد بالصور. لا تجهد يديك، وحافظ على لمس أصابعك بخفة. قد تكون بعض المودراس صعبة بالنسبة لك. ستواجه أصابعك صعوبة في التحرك في الاتجاه الصحيح، وتنزلق، وتتعب بسرعة. ويرجع ذلك إلى تصلب المفاصل والجسم كله. في هذه الحالة، ستفيدك توصياتنا ومدراسنا وتساعد على تحسين حالة جسمك.

ليس من السهل أداء المودرا بكلتا اليدين في وقت واحد. لذا، تدرب بيد واحدة أولاً، ثم باليد الأخرى. فقط بعد ذلك ابدأ في القيام بها بكلتا يديك.

قم بأداء المودرات وفقًا للقواعد، ولكن لا تبالغ في ذلك. إذا لم ينجح أي مودرا أو تتعب يديك بسرعة، فقم بمقاطعة الدرس. تدريجيًا، ستتدرب يديك وتصبح أكثر قدرة على الحركة والمرونة، وسيتطور تنسيق الحركات وستكون قادرًا على أداء المودرا بكلتا يديك في وقت واحد. تذكر أن المودرا ليست مجرد تمارين أو إيماءات، بل إنها تتمتع بمعنى مقدس.

إذا لم تتمكن، أثناء إجراء mudras، من التركيز على الفكر الرئيسي، فقم بتحويل انتباهك إلى تنفسك. مشاهدة الاستنشاق والزفير الخاص بك. سيساعدك هذا على الهدوء ثم الانتقال إلى الأفكار المهمة. بعد ذلك، يمكنك البدء في التصور (تخيل هدفك - الكائن المطلوب، والمناظر الطبيعية المريحة، والجهاز الصحي) والتأكيدات (اقتراحات العبارات الإيجابية التي تساعدك على تحقيق هدفك).

لا تفعل كل المودرات على التوالي. اختر من بينها تلك التي تحتاجها حقًا في هذه المرحلة من حياتك. تذكر أن التأثير لن يظهر على الفور. في بعض الأحيان قد يبدو أن المودرا ليس له أي فائدة وأن كل شيء يزداد سوءًا، لكن الأمر ليس كذلك. كل تغيير في الجسم، في الحياة، يمكن أن يكون مصحوبا بعمليات جانبية وتفاقم قصير المدى الأمراض المزمنةأو تفاقم الوضع. التغيير هو زعزعة للاستقرار، لكنه يساعد على الوصول إلى وضع جديد أكثر قبولا أو فائدة بالنسبة لك. لهذا فترة أوليةما عليك سوى متابعة التغييرات والقيام بذلك بهدوء قدر الإمكان. استمر في ممارسة المودرا وستحقق هدفك تدريجيًا. لا تخف من تعديله. ربما، إذا تعطل الاستقرار السابق، فسوف تدرك أنك كنت تسعى جاهدة من أجل الشيء الخطأ وستضع لنفسك هدفًا أكثر صحة وواقعية وأكثر فائدة لك. واصل دراستك، وستحدث التغييرات نحو الأفضل بالتأكيد.

إذا لاحظت أثناء أداء المودرا تدهورًا في صحتك، فتوقف عن ممارستها. ربما لم يكن هدفك مدروسًا جيدًا واخترت المودرات الخاطئة. من المفيد بشكل خاص التفكير في هذا الأمر إذا كانت هناك شكاوى من أعضاء أو أجزاء من الجسم لم تتعرض للاضطراب سابقًا. تتيح لك شروط أداء المودرا التي نوصي بها الاستماع إلى جسدك قدر الإمكان وملاحظة جميع التغييرات التي تحدث له.

إذا كنت مليئًا بالأفكار السلبية والغضب، فلا تبدأ الدرس. تهدئة أولا، تطبيق تقنيات التنفس(التنفس الكامل لليوجا يعمل بشكل جيد للغاية).

عند أداء جيان مودرا، ركز انتباهك على الأصابع الملتصقة. وفي الوقت نفسه، فكر في شيء ممتع ورائع. سيسمح لك ذلك باكتساب الحرية الداخلية والضبط لأداء المودرات اللاحقة. ستكون قادرًا على الشعور بتدفق الطاقة القادم من إصبع السبابة. للحصول على أقصى استفادة من هذه العقلية، حاول التفكير في شيء غير سار مع التقاط الطاقة أيضًا في منطقة إصبع السبابة. قد تلاحظ اختلافًا في الإحساس. بهذه الطريقة، سترى مدى أهمية التفكير بشكل إيجابي وأداء المودرا بعد العقلية المناسبة.

بمساعدة mudras، يمكنك تصحيح حالتك العاطفية - زيادة النغمة، والهدوء، وتقليل أهمية شيء ما، وما إلى ذلك، لذلك تحتاج إلى أداء بعض mudras اعتمادًا على الموقف. تذكر أنه يجب أن يتم إعدادها بشكل جيد بواسطتك. كما قلنا سابقًا، ينبغي تعلم المودرات الجديدة في بيئة هادئة. سوف تساعدك Mudras على الشعور بالراحة في مواقف الحياة المختلفة وتنمية الهدوء والسكينة. في حالة التوازن، يرى الشخص المزيد من المعلومات من العالم من حوله، ويفهم نفسه بشكل أفضل ويستخدم المنطق والحدس بشكل كامل. يتيح لك التوازن باعتباره سمة شخصية اتخاذ القرارات الصحيحة واختيار السلوك الأمثل تحت أي ظرف من الظروف. وهذا هو سر نجاح العديد من المشاهير والسعداء.

يوصي معظم خبراء اليوجا بممارسة المودرا لمدة 45 دقيقة يوميًا. يمكن أن يكون هذا درسًا واحدًا أو 2-3 لمدة 15-20 دقيقة. لا يهم الوقت المحدد، 45 دقيقة فقط تكفي لتعلم بعض المودرا وممارستها. الجلسات القصيرة تمنعك من التعب وتساعدك على صرف انتباهك عن المشاكل المختلفة والاسترخاء خلال اليوم. إذا قمت بدمج المودرا مع التأمل، فسوف تحتاج إلى مزيد من الوقت. لذلك يمكنك أن تقرر بنفسك عدد مرات أداء المودرا في اليوم.

بعد الانتهاء من الفصل، يمكنك أن تشعر بزيادة في الدفء والطاقة في جسمك، والنشاط، وتحسن الحالة المزاجية، وحالة صحية أكثر راحة. قد تظهر أيضًا أحاسيس أخرى - البرودة وزيادة الألم والشعور بالضيق والتعب. أي تغييرات في الجسم تعني أن المودرا لها تأثيرها. سبق أن قلنا أنه سيكون تدريجياً وقد يختلف في البداية عما هو مرغوب فيه.

تغير بعض المودرا تدفق الطاقة ليس فقط في الجسم، ولكن أيضًا في المساحة المحيطة. ويترتب على ذلك أنه يمكن استخدام المودرا لشفاء شخص آخر. وفي الوقت نفسه، من المهم جدًا أن تكون لديك نية صادقة لمساعدة الشخص الذي يعاني. لتقديم المساعدة النشطة، يمكنك الاقتراب من الشخص أو، إذا كان بعيدا، تخيله عقليا. فأنت بحاجة إلى أداء مودرا، وتوجيه كل الطاقة والأفكار الإيجابية إليه.

يمكن تعليم بعض المودرات للأطفال. من السهل القيام بذلك كلعبة. تدريجيًا، سوف يتقن الطفل أهم المودرا للحياة والصحة، وبعد أن ينضج، سوف يستخدمها.

أصبحت Mudras تحظى بشعبية كبيرة في الغرب. وتنتشر ممارستهم مع شغفهم باليوجا والثقافة الشرقية.

تساعدك الموسيقى على تحقيق الحالة العاطفية اللازمة بسهولة وتشتت انتباهك عن الغرباء و أفكار هوسية. من الأفضل أداء المودرا مصحوبة بموسيقى هادئة وبطيئة. المقطوعات الموسيقية الكلاسيكية بترتيبات مناسبة مناسبة لهذا الغرض. عند ممارسة المودرا، يجب إعطاء الأفضلية للموسيقى التي يتم إجراؤها على التشيلو والكمان والأرغن والبيانو. الموسيقى والغناء الأوركسترالي لهما تأثير محفز على الجسم وغير مناسبين للتأمل.

قبل دمج الموسيقى في تدريبك على المودرا، استمع إليها لبضعة أيام ولاحظ مدى تأثيرها عليك. إذا لاحظت تأثيرًا إيجابيًا للموسيقى، فقم بأداء المودرا عليها. يوصى بممارسة المودرا على الموسيقى لمدة 30 دقيقة يوميًا.

ما هي المدراس ولماذا نحتاجها في حياتنا؟

مودرا هي يوغا الأصابع التي تؤدي إلى الشفاء، التوازن الداخليوالانسجام والسعادة.

مودرا، المترجمة من اللغة السنسكريتية، تعني "مانح الفرح". نشأ هذا الفن في الصين القديمة منذ أكثر من ألفي عام. عرف الحكماء والمعالجون في ذلك الوقت أن الحياة الطيبة تتطلب طاقة الكون، وليس فقط التغذية السليمةوالنوم الجيد.

تمر ست قنوات طاقة رئيسية عبر يدي وأصابع الإنسان، وهي متصلة بالدماغ والقلب والرئتين، نظام الأوعية الدمويةوالكبد والطحال والأمعاء الدقيقة والكبيرة. لذلك، من خلال ربط أصابعك في مجموعات معينة، يمكنك تنشيط قنوات الزوال وتوجيه الطاقة التصالحية والشفائية في جميع أنحاء الجسم.

تساعد تمارين وإعدادات الطاقة على ملئ الجسم بالطاقة. اقرأ المقالات و"

كيفية ممارسة المودرا بشكل صحيح

لممارسة المودرا، اختر مكانًا لن يزعجك فيه أحد. عندما تتعلم أن تشعر بالطاقة المستلمة في عملية أداء مودرا معينة، يمكنك بسهولة إعادة إنتاجها في أي مكان. من الأفضل أداء التمارين بالجلوس القرفصاء، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك الجلوس على كرسي، وتوزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين. أنت بحاجة إلى الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، مما يسمح للطاقات بالتحرك بحرية في جميع أنحاء الجسم ويكون لها التأثير الذي تقوم به في الواقع بالمودرا. يجب أن لا تشعر بالألم أو التوتر في ظهرك.

مودرا الأصابع يتم تنفيذها في أي وقت من اليوم. الشرط الوحيد: عدم ممارسة الرياضة أبدًا معدة ممتلئة. بعد تناول الطعام، عليك الانتظار لمدة 1-1.5 ساعة لهضم الطعام وبعد ذلك فقط ممارسة المودرا. يتم تنفيذ كل مودرا لمدة ثلاث دقائق على الأقل. بعد ذلك، عندما تتعلم كيفية إيقاظ الطاقة، يمكنك تمديد الوقت تدريجيا وإحضاره إلى واحد وثلاثين دقيقة.

معظم المودرا تعطي نتائج سريعة. إذا كنت تواجه مهام صعبة، مشاكل خطيرة، وسوف يستغرق المثابرة والانضباط. يوصى بعمل المودرا مرتين في اليوم. مثل هذا التدريب سوف يعطي بالتأكيد التأثير المتوقع. ستشعر بتغيير في نفسك سيقودك إلى حل لمشكلتك.

عند أداء المودرا، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. هناك نوعان رئيسيان من التنفس: بطيء وسريع.

التنفس العميق البطيء

تأخذ نفسًا بطيئًا وكاملًا من خلال أنفك وتزفر بنفس الطريقة. أثناء الشهيق، افرد صدرك وأرخِ معدتك. أثناء الزفير، أنزل كتفيك واسحب معدتك إلى الداخل، وبالتالي إفراغ رئتيك من الهواء. هذا النوع من التنفس يريح ويهدئ ويغرس الصبر.

التنفس السريع

يتم إجراء الاستنشاق والزفير من خلال الأنف بسرعة. مدة الاستنشاق تساوي مدة الزفير. هذا النوع من التنفس ينشط. كلا النوعين من التنفس شفاء وتطهير مثالي.
أداء المودرا وممارسة الرياضة التنفس الصحيح، سوف تكون قادرًا على الانغماس في حالة من التأمل. سوف يزيد حدسك وجاذبيتك الشخصية واهتزازاتك النشطة بشكل لا يقاس.

تتطلب أي يوغا مودرا التركيز على مركز الطاقة - في منطقة العين الثالثة الواقعة بين الحاجبين.

إذا كان عقلك يتجول في شيء آخر أثناء القيام بالمودرا، وجه انتباهك بلطف إلى تسلسل الشهيق والزفير وإلى يديك. يؤثر أداء المودرا على الجميع بشكل مختلف. يشعر بعض الأشخاص بإحساس بالوخز في أذرعهم وأيديهم، بينما يخترق آخرون فجأة تدفق من الطاقة يتحرك على طول العمود الفقري وفي جميع أنحاء الجسم.

هناك العديد من المودرات المختلفة، وهنا بعض منها:

إصبع مودرا أوشاس

يتم تنفيذ هذا المودرا في الصباح بعد الاستيقاظ. إنه يعزز تدفق الإبداع والفرح في الحياة. أثناء الاستلقاء على السرير، ضع يديك المشبكتين على مؤخرة رأسك. خذ شهيقاً عميقاً وقوياً عدة مرات، ثم افتح فمك وعينيك وأدر مرفقيك نحو الوسادة. أمسك القفل بكلتا يديك بحيث يكون إبهام يدك اليمنى فوق يدك اليسرى واضغط عليه قليلاً. يجب على المرأة أن تبقي إبهام يدها اليمنى بين الإبهام و السبابةاليد اليسرى، مع الضغط عليها بإبهام اليد اليسرى.

مودرا إصبع كوبرا

إنه مخصص لإله الثروة. أطراف الوسط والفهرس و إبهاميجب أن يتم ضم البنصر والأصابع الصغيرة إلى بعضهما البعض، ويجب ثنيهما واسترخائهما في منتصف راحة اليد. يتم هذا المودرا بكلتا يديه. تمثل الأصابع الثلاثة المعنية المريخ (القوة)، وروعة المشتري، وزحل (التركيز على الأساسيات)، وهو مزيج قوي للغاية.

مودرا إصبع اللوتس

هذه الزهرة هي رمز النقاء. يفتح المودرا مركز القلب ويملأه بطاقة الحب والرحمة. يساعد بشكل جيد في أوقات اليأس أو الوحدة. ضع يديك معًا، وقم بتصويب أصابعك واسترخي. المس بطانات أصابعك الصغيرة، وإبهامك، وأسفل راحة يدك. عندما تكون اليدين مغلقتين، تبدوان مثل برعم اللوتس المغلق، عندما تكونا مفتوحتين والأصابع ممتدة على نطاق واسع لفتح البرعم. خذ أربعة أنفاس عميقة وزفيرًا وأغلق البرعم عن طريق ملامسة أظافر أصابع اليدين، ثم قم بتوصيل الأصابع بالظهر، ثم قم بإرخائها متدليًا للأسفل. بعد ذلك، أعد يديك إلى وضع البراعم وافتح الزهرة، وكرر ذلك عدة مرات.

تطوير نفسك والعمل عليها دائمًا. لا تتوقف ابدا! احلم، ضع الخطط وآمن بالمعجزات!

لا يوجد اي مقالات مشابهة.