لقد لاحظت منذ فترة طويلة أنني أشعر بتوازن وثقة أكبر عندما أقضي وقتًا في الاسترخاء أو التأمل أو الصلاة. مسرور جدا بالنتيجة ، سرعان ما أتوقف عن فعل ذلك. تدريجيًا تصبح حياتي متوترة أكثر فأكثر ، أصاب باليأس. السلام يتركني. ثم أستأنف أنشطتي المريحة ، وتتحسن حياتي تدريجياً.
كثير من الناس يمرون عبر هذه الدائرة. من هذا يمكننا أن نستنتج: "إذا لم يكن لديك وقت للاسترخاء - فهذا ضروري للغاية بالنسبة لك".
للعثور على راحة البال ، تحتاج إلى تطوير عادة منح نفسك استراحة كل يوم. غالبًا ما يؤدي الأشخاص الذين حققوا راحة البال طقوسًا معينة. البعض يصلّي ، والبعض الآخر يتأمل ، والبعض الآخر يمشي عند الفجر. كل شخص يجد طريقته الخاصة في الاسترخاء. إنها تساعدنا على فهم أنفسنا والتكيف معها بشكل أفضل.
راحة البال هي حالة انسجام مع العالم كله ، وقبل كل شيء ، مع الذات. لكن قبل كل شيء ، الهدوء هو التوازن.
التحدي الأول لفناني الدفاع عن النفس هو الحفاظ على التوازن. عندما تبدأ في ممارسة الكاراتيه ، ستتعلم أن القوة تعتمد على التوازن والرأس "البارد". يجدر إضافة العواطف ، وتغنى أغنيتك. التوازن وراحة البال هي مصادر ثقتنا بأنفسنا. الهدوء لا يعني النعاس! الهدوء يتعلق بإدارة القوة وليس مقاومتها.. الهدوء هو القدرة على رؤية الصورة الكبيرة دون التركيز على التفاصيل.
إذا كنت تريد حماية نفسك من كل المحن ، فقد اخترت الكوكب الخطأ. لا يمكن العثور على السلام والثقة إلا في داخلك. لا يوجد استقرار في العالم المحيط ، كل شيء حوله في حالة من التباين الأبدي. كيف يمكننا التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ بالحياة؟ فقط بقبوله! قل لنفسك ، "أحب المفاجآت. إنه لأمر رائع عندما تعلم أنه في أي لحظة يمكن أن يحدث نوع من المفاجأة. اتخذ قرارًا: "مهما حدث ، يمكنني التعامل معه". أتفق مع نفسك: "إذا طُردت ، سأجد وظيفة بجدول زمني أكثر حرية. إذا صدمتني حافلة ، فلن أكون هنا بعد الآن ". هذه ليست مزحة. هذه هي حقيقة الحياة. الارض مكان خطير. يولد الناس ويموتون هنا. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تعيش مثل أرنب جبان.
ستبقى الحياة صراعًا إذا أصررنا عليها.علمتنا الحضارة الحديثة أن نجهد باستمرار. نشأنا على إيماننا بالمقاومة. نميل إلى دفع الأحداث ودفع الناس. نحن نستنفد أنفسنا ، وهذا يضر أكثر مما ينفع.
سافر شاب في جميع أنحاء اليابان لمقابلة فنان قتالي عظيم. بعد أن حصل على جمهور ، سأل المعلم ، "أريد أن أكون الأفضل. كم من الوقت سيستغرق مني؟ "
فأجاب سنسي: "عشر سنوات".
سأل الطالب: "يا معلمة ، أنا قادر جدًا ، سأعمل ليل نهار. كم من الوقت سيستغرق مني؟ "
فأجاب السيد: عشرين سنة!
تحية ركن الصحراء ...لا يمكن اعتبار أن الثقافات في جميع أنحاء العالم لها تقليد وتبجيل للعزلة مجرد مصادفة. خلال فترة التنشئة ، ترك كل من الهنود الأمريكيين والبوشمان الأفريقي قبائلهم ، مختبئين في الجبال أو الغابات من أجل فهم مصيرهم. استلهم المعلمون الروحيون العظماء - المسيح ، بوذا ، محمد - الإلهام من العزلة ، كما فعل الملايين من أتباعهم. يحتاج كل منا إلى مكان عزيز لا يرن فيه الهواتف ولا يوجد فيه تلفزيون أو إنترنت. فليكن ركنًا في غرفة النوم أو ركنًا على الشرفة أو مقعدًا في الحديقة - فهذه منطقتنا للإبداع والتفكير.
منذ القرن السابع عشر ، تم تسليح العلم بأسلوب السير إسحاق نيوتن: إذا كنت تريد أن تفهم شيئًا ما ، فقم بتحطيمه إلى قطع صغيرة ودراسة القطع. إذا لم يضيف هذا الوضوح ، قسّمه إلى أجزاء أصغر ... في النهاية ، ستصل إلى الجزء السفلي من كيفية عمل الكون. لكن هل هذا صحيح؟ خذ سونيت شكسبير وقسمها إلى أسماء وحروف جر وضمائر ، ثم قسّم الكلمات إلى أحرف. هل ستتضح نية المؤلف لك؟ ضع "الموناليزا" على الضربات. ماذا ستعطيك؟ العلم يصنع العجائب ، لكنه يفسد أيضًا. العقل يكسر الأشياء. القلب يجمعهم. تأتي القوة والرفاهية عندما ننظر إلى العالم ككل.
قوى الطبيعة.هل سبق لك أن لاحظت أنه يمكنك التجول طوال اليوم في الغابة وتشعر بتدفق القوة؟ أو قضاء الصباح في المركز التجاري وتشعر وكأن شاحنة دهست؟ كل شيء حوله يهتز ، سواء كان من العشب أو الخرسانة أو البلاستيك أو البوليستر. نقبض عليها. الحدائق والغابات لها اهتزازات علاجية - فهي تستعيد طاقتنا. اهتزاز المولات الخرسانية من نوع مختلف: فهي تمتص الطاقة. اهتزاز الكاتدرائياتموجهة نحو الأعلى. في الحانات المليئة بالدخان ونوادي التعري ، ستترك نصيب الأسد من حيويتك.
لا يتطلب الأمر عبقريًا لفهم أن صحتنا ورفاهيتنا تعتمدان على طاقة مراوغة. بيئة. عندما نكون مليئين بالطاقة ، يمكننا بسهولة مقاومة الأمراض و مزاج سيئالمحيط. إذا كانت الطاقة عند الصفر ، فإننا نجذب الاكتئاب والمرض لأنفسنا.
لماذا الاسترخاء مطلوب؟كل ما نقوم به في الحياة تقريبًا هو سباق لتحقيق النتائج. لكن الاسترخاء العميق أو التأمل أو الصلاة يساعدنا على النظر إلى الحياة بطريقة جديدة. نتوقع أن يجلب لنا المستقبل العديد من اللحظات الممتعة. ومع ذلك ، لا يزال ينبغي تركيز انتباهنا على الحاضر. بينما نمارس الاسترخاء العميق ، سنلاحظ أن بعض الصفات المكتسبة في عملية التمرين أصبحت تدريجياً عادة وتغير حياتنا. الحياة اليومية. نصبح أكثر هدوءًا ، لدينا حدس.
لدينا جميعًا صوت داخلي ، لكنه ضعيف وبالكاد يُسمع. عندما تصبح الحياة محمومة وصاخبة للغاية ، نتوقف عن سماعها. ولكن بمجرد إخماد الأصوات الدخيلة ، يتغير كل شيء. إن حدسنا دائمًا معنا ، لكننا في كثير من الأحيان لا نوليه أي اهتمام.
سيوفر لك الاسترخاء وقتًا أطول مما تقضيه عليه.. اجعل من المعتاد أن تضبط نفسك بالطريقة التي تضبط بها الآلة الموسيقية. عشرين دقيقة كل يوم - حتى تبدو أوتار روحك نظيفة ومتناغمة. استيقظ كل صباح بنية الهدوء والتوازن. في بعض الأيام ستكون قادرًا على الصمود حتى المساء ، وأحيانًا حتى الإفطار فقط. ولكن إذا أصبح الحفاظ على راحة البال هو الهدف ، فسوف تتعلم هذا تدريجيًا ، وربما يكون أهم فن في حياتك.
يمكنك تعلم التحكم في عقلك المضطرب
عقلنا القلق
العقل المضطرب لا يمنحنا السلام أو الراحة. نحن "نلقى" باستمرار من خوف إلى آخر ، من الخوف إلى القلق.
تدريجيًا ، نسج مثل هذه الشبكة المعقدة في دماغنا لدرجة أننا ننسى ماهية العالم الداخلي.
ربما يخلط الكثير منكم بين مفهوم الذهن القلق والفضول والإنتاجية.
على الرغم من أنه في بعض الأحيان الطاقة الداخليةهو انعكاس لرغبتنا في التعلم ، وغالبًا ما يكون هذا القلق نوعًا من "الضوضاء العقلية".
إنه يجلب فقط الارتباك والتعب ويجعلنا غير سعداء.
كثيرا ما يقال أنه "لا يوجد عدو أسوأ من الذي خلقناه بأنفسنا في رؤوسنا".
ومع ذلك ، بدلاً من رؤية أننا وحدنا المسؤولون عن هذا ، فإننا ندرك هذا التوتر الداخلي على أنه مزيج معقد من أشياء كثيرة.
عقل مضطرب ومحيط هائج في رؤوسنا
كتب كاي جيميسون أحد أشهر الكتب عن هذه المواقف المعقدة ، عندما تتشابك الضوضاء العقلية مع الاكتئاب.
منذ الطفولة ، كنت دائمًا عرضة للتأثر وعدم الاستقرار العاطفي. كانت مراهقتي مشوبة بالحزن وعندما بدأت الحياة المهنيةذهبت بها الحلقة المفرغة، محشور بين دورات من الخوف والقلق وعقل لا يهدأ ، حتى لا أستطيع العيش.
"العقل المضطرب" لكاي جاميسون
لذا إذا رأيت شيئًا مألوفًا في هذه السطور ، يرجى قراءة هذه المعلومات 5 أسرار السلام الداخلي، قد يكون مفيدًا لك.
1. انزل الوزن عن كتفيك.
بالطبع لديك ، حتى لو كنت لا تشعر به. بمجرد أن تدرك كل العبء الذي تحمله على روحك ، ستشعر بتحسن.
- أنت محاط بأشخاص ، بدون إعطائك أي شيء في المقابل ، يأخذون طاقتك ويسلبونها.
- ربما تقوم بإعطاء الأولوية للأشياء التي لا تفيدك.
- أنت تدرك أن "النقص هو دائمًا زائد".
2. توقف ، تنفس ، وأوقف الضوضاء العقلية
أمس ليس أكثر. الماضي لا يمكن تعديله ، المستقبل غير موجود بعد.هكذا، ركز كل انتباهك على هنا والآنأين أنت هذه اللحظة.
- توقف وخذ نفسًا عميقًا. احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان. ثم الزفير حتى يمكن سماعه.هذا التمرين البسيط ، صدق أو لا تصدق ، سيساعدك على تصفية ذهنك ، وإمداد جسمك بالأكسجين ، ويسمح لك بتحقيق راحة البال.
- الآن بعد أن شعرت أنك بحالة جيدة جسديًا ، حان الوقت للتواصل مع نفسك. اسأل نفسك عما تريده حقًا ، وما الذي تبحث عنه ، وما لا تريده ، وما الذي تسعى إليه.
3. بناء جدران واقية
يعاني العقل المضطرب لأنه ضعيف للغاية. لأنه يترك المخاوف بشأن الآخرين ، وأنانية شخص آخر ، ومصالح الناس من حولنا.
عندما تدخل هذه الطاقة السلبية إلى داخلنا وتتشابك مع نقاط ضعفنا الشخصية ، تكون النتيجة مروعة.
من الضروري وضع جدران واقية ويمكن القيام بذلك على النحو التالي.
- سأبتعد عما يخالف أهدافي وتطلعاتي. لا أريد إرضاء أنانية الآخرين واتباع مصالح كاذبة.
- سأعزل نفسي بجدار من كل الذين يجلبون عاصفة في أيام الهدوء.
- سوف تحميني الجدران من أولئك الذين لا يحترمونني. أنا أسامح وأطلق سراحهم.
4. الصمت الذي يشفي
مرة واحدة في اليوم ، لمدة 1.5-2 ساعة ، تحتاج إلى أخذ "حمام" من الصمت المطلق.
- تسمح لنا لحظات الهدوء والسلام الداخلي هذه بفهم احتياجاتنا الحقيقية من أجل تهدئة العقل المضطرب.
بينما يقفز العقل المضطرب من ثقب أسود إلى آخر ، ننسى أنفسنا. تنسى ما تستحقه ومدى أهميتك.
- استرح في صمت من مخاوفك وأصواتك الداخلية. اسمح لنفسك بمشاعر مثل الرضا والسلام الداخلي والتوازن بين العقل والقلب.
5. زرع الشعور بالامتنان
هذا الجانب هو بلا شك الأكثر صعوبة في التنفيذ.
استرخ وفكر في هذه الأشياء:
- إذا كنت تشعر بالسوء تجاه الأشخاص الذين لا يريدون الأفضل لك ، فابتعد عنهم. قد يكون الحل بسيطًا ، لكنه يتطلب شجاعة.
- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الآن ، فعليك التفكير في الأمر وتغيير شيء ما. اختر مسارًا مختلفًا وتذكر أنك تستحق السعادة.
- قدّر الأشياء الصغيرة التي تحيط بك والتي قد تتجاهلها.
- قل شكرًا لك على حقيقة أنك بصحة جيدة جسديًا ، وأن هناك أشخاصًا بجوارك تحبهم ويحبونك.
- تعلم أن تشكر الحياة على كل يوم جديد. لأنه يفتح لك إمكانيات جديدة ، مما يسمح لك بتحقيق ما تريد.
كن سعيدًا وهادئًا وحافظ على راحة بالك
السر الحقيقي لتحقيق راحة البال هو أنها لا تحددها الظروف الخارجية ، بل باختيارك. اختيار المنظور على المواقف وطريقة التفكير.
1. العيش في الحاضر.
لا يمكن إعادة الماضي ، والمستقبل يعتمد على ما تفكر به وتفعله في الوقت الحالي. لذا انتبه إلى الحاضر ، وركز على بذل قصارى جهدك في كل ما تفعله ، وعيش فقط. لا تدع الحياة تمر عليك لأنك تعيش في الماضي أو المستقبل.
2. التأمل.
يعلمك التأمل الانضباط العقلي والجسدي وكذلك ضبط النفس العاطفي. إنه سهل وممتع ، وهو أحد أقوى أدوات التطوير الذاتي التي يمكنك استخدامها الآن!
3. التعبير عن الامتنان.
عبر عن امتنانك لكل شيء "جيد" وكل شيء "سيء" ، لكل ما تختبره وتتعلمه وتبنيه. عبر عن امتنانك لكل شيء ينتظرك في المستقبل. اسمح لنفسك بأن تكون محاطًا بالدفء وضوء الامتنان.
4. اترك وجهة نظرك المعتادة للأشياء ، انظر إلى العالم من زاوية مختلفة. وجهة نظرك ليست "القانون" ، لكنها واحدة فقط من وجهات نظر عديدة. طريقتك في النظر إلى الأشياء يمكن أن تسبب لك التوتر. انظر إلى العالم من منظور غير مقيد.
5. اعلم أن "هذا أيضا سوف يمر".
التغيير جزء من الحياة. كن هادئًا وصبورًا - دع كل شيء يحدث بشكل طبيعي وعضوي. طور الشجاعة التي تسمح لك بالتركيز على النتائج المرجوة وليس على المشكلة.
6. تبسيط حياتك.
البساطة تمنح السلام الداخلي - بسبب حقيقة أنك توجه طاقتك بشكل صحيح. تخلص من كل ما لا تحتاجه ، بما في ذلك العلاقات والصداقات التي لا تفيدك. ركز على ما هو مهم بالنسبة لك. لا تفرط في تحميل نفسك بكمية زائدة من الأشياء والمهام والمعلومات. اترك هدفًا أو هدفين عزيزين عليك.
7. ابتسامة.
يمكن أن يفتح الابتسام الأبواب ، ويحول "لا" إلى "نعم" ويغير الحالة المزاجية على الفور (كل من مزاجك ومن حولك. ابتسم لنفسك في المرآة. ابتسم لأفراد الأسرة والموظفين وكل من يلفت انتباهك. الابتسام يشع الطاقة من الحب - وما ترسله هو ما تحصل عليه ، فمن المستحيل أن تبتسم بصدق وفي نفس الوقت تشعر بالغضب أو الحزن أو الخوف أو الحسد ، فالابتسام لا يمكنك إلا أن تشعر بالسعادة والسلام.
8. قم بإنهاء العمل الذي بدأته إلى نهايته المنطقية.
أغلق الدائرة. يعتبر العمل غير المكتمل (عدم التسامح ، والكلمات غير المعلنة ، والمشاريع والمهام غير المكتملة) عبئًا ثقيلًا على وعيك ، سواء شعرت بذلك أم لا. كل عمل غير مكتمل يأخذ الطاقة من الحاضر.
9. كن صادقا مع نفسك.
حب نفسك. اجعل أحلامك تتحقق وعبر عن نفسك. ابحث عن هدفك وحققه.
10. لا تقلق.
كم من الوقت تقضيه في القلق بشأن ما "يمكن أن يحدث"؟ وأي من هؤلاء حدث بالفعل (ودمر حياتك؟ القليل ، إن لم يكن لا شيء على الإطلاق ... أليس كذلك؟ ركز على ما تريد ، وليس ما لا تريده.
11. اعتني بصحتك.
اعتني بجسمك: افعل تمرين جسدي، يلعب الألعاب الرياضيةتناول الطعام بشكل صحيح واحصل على قسط كافٍ من النوم. أضف الطاقة إلى نفسك بالتمارين اليومية وراقب صحتك.
12. الصباح أحكم من المساء.
في بعض الأحيان ، عندما تكون غارقة في المشاكل ، لا يمكنك النوم. بادئ ذي بدء ، ابذل قصارى جهدك لإصلاح المشكلة ماديًا. فقط في حالة عدم القدرة على فعل أي شيء ، انتقل إلى حل الطاقة للمشكلة. تخيل الحالة المثالية (حيث لا توجد مشكلة معينة) حتى تختفي المشكلة من تلقاء نفسها أو حتى يأتي حل لك.
13. التمسك بمبادئ التصوف في حديثك.
يفرض هذا التقليد القديم أنه يجب عليك فقط أن تقول شيئًا إذا: 1) كان صحيحًا ، 2) ضروريًا ، و 3 كان لطيفًا. انتباه! فقط إذا كان هناك شيء تريد قوله لا يفي بهذه المعايير ، فلا تقل ذلك.
14. استخدم زر إيقاف التشغيل.
تجنب المعلومات والحمل الزائد. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أو مشغل mp3 (ما لم تستمع إلى التسجيلات الصوتية للتأمل أو الاسترخاء. تعلم ببساطة "كن" ، وليس بالضرورة "فعل" أي شيء.
15. لا تفعل كل شيء في نفس الوقت.
افعل شيئًا واحدًا وافعله جيدًا. اتبع نهجًا شاملاً في كل شيء وابذل قصارى جهدك.
16. ابدأ بالأصعب.
لا تؤجل الأمور حتى وقت لاحق. عدد كبير منتُهدر الطاقة العقلية والعاطفية بسبب الخوف من القيام بأشياء لا نريد القيام بها - متعبة أو غير سارة أو صعبة أو مخيفة. تعامل معهم - فقط بشكل صحيح ، بأفضل طريقة ممكنة. ثم ننتقل إلى الأشياء البسيطة.
17. الحفاظ على التوازن.
عزز النجاح والسلام الداخلي من خلال الحفاظ على التوازن في حياتك.
18. شطب الأموال من قائمة أولوياتك. احرص على أن تكون شخصًا ثريًا من حيث العلاقات وليس السلع المادية.
19. تذهب أهدأ - سوف تستمر.
استمتع بهذه الرحلة المسماة "الحياة". كل شيء سيحدث عندما يحين الوقت. انتبه إلى كل لحظة في الحياة وأقدرها. أين تسرع؟ بمجرد وصولك إلى الهدف ، ستظهر بالتأكيد مهام ومشاكل جديدة.
20. استخدم خيالك. يبدأ بناء حياة أحلامك في الخيال. هناك تأخذ القماش والدهانات وترسم الحياة المرغوبة!
في هذه الحياة المحمومة ، غالبًا ما نفتقر إلى السلام. شخص ما يكون شديد التأثر وعصبيًا طوال الوقت ، ويتم التغلب على شخص ما بالمشاكل والصعوبات والأفكار السيئة.
توقف ، خذ نفسا ، انظر حولك ، حان الوقت لتكون واعيًا في سباق الحياة هذا.
أجرؤ على إعطائك بعض النصائح حول كيفية العثور على السلام في الروح ، فكلها بسيطة للغاية وسهلة المتابعة.
1. أعط - استلم!
إذا ظهرت أي صعوبات في حياتك وبدا لك أن العالم كله ضدك ، فلا تبكي ولا تعاني. ابحث عن شخص آخر يحتاج إلى مساعدة وافعل كل شيء لحل مشاكله.
2. لا تطلب وتعلم أن تسامح!
لا تغضب ، انسى كل ادعاءاتك ، حاول ألا تدخل في الخلافات والنزاعات.
3. لا تنزعج من تفاهات!
يتم تحديد الحياة إلى حد كبير من خلال الحالة الداخلية للشخص. إذا كانت روحه مظلمة وفارغة ، فستكون حزينة ، وإذا كانت جيدة وواضحة ، فستكون مشرقة ومليئة بالمنظورات.
4. انظر إلى الحياة بشكل مختلف!
لا تتراجع ، ولا تتخذ موقفًا دفاعيًا ، ولا تتحول إلى "زومبي" أو "روبوتات" حديثة لا يفكرون إلا في مدى سوء حياتهم. تذكر أن كل أفكارك مادية. فكر في الأشياء الجيدة فقط ، وهذا سيؤثر بالتأكيد على حالتك المزاجية وواقعك.
5. لا تجعل نفسك ضحية!
أخيرًا ، حرر نفسك من الوهم بأنك مقيد في زاوية بسبب بعض الظروف غير المواتية أو عدوان الآخرين. حياتك بين يديك!
6. لا تحكم!
لمدة يوم أو يومين على الأقل ، لا تنتقد أي شخص.
7. عش في الحاضر!
ابتهج بما يحدث لك الآن. هل انت جالس على الكمبيوتر؟ عظيم! هل ترغب بالشاي؟ رائع! صب وشرب. لا تعرض أفكارك السلبية في المستقبل.
8. توقف عن اللعب والتظاهر!
ليست هناك حاجة لخداع أي شخص. تبكي عندما تشعر بالرغبة في البكاء والضحك عندما تضحك حقًا. أخيرًا ، اخلع قناعك وأظهر لبقية الشخص أنك حقًا.
9. افعل ما تريد وليس الآخرين
توقف عن التصرف بناءً على أوامر شخص آخر ، واستمع إلى نفسك وافهم ما تريده حقًا.
10. تعرف وتحب نفسك!
تواصل مع نفسك وحدك ، ابحث عن دوافع أفعالك ورغباتك. لا تحكم على نفسك أو تنتقد نفسك. بعد كل شيء ، أنت الشخص الذي هو ، وهذا رائع.
11. تمرن!
- استنشق ، عد إلى 4 وزفر ببطء.
- اكتب أفكارك الخاصة وأفضل 3 أحداث في حياتك على الورق.
- اجلس على الشرفة أو على مقعد واسترخي ، وفكر وابحث عن لحظات إيجابية وجميلة في الفضاء من حولك.
- تخيل نفسك تطفو فوق الأرض في فقاعة واقية شفافة.
- تحدث إلى نفسك الداخلية.
- احصل على تدليك للرأس.
حتى هؤلاء تمارين بسيطةتساعدك على إبعاد عقلك عن المشاكل ، والهدوء والتفكير بشكل إيجابي.
12. تأمل!
العزلة والصمت ، والتأمل في الطبيعة هي واحدة من أفضل الطرق لإيجاد راحة البال والوئام ، واستخدامها.
13. لا تدع الأفكار السيئة "تأتي"!
تخلص من أي شيء يمكن أن يزعجك. استخدم مبدأ الاستبدال. هل تأتي فكرة سيئة؟ ابحث على وجه السرعة عن شيء إيجابي من شأنه أن يطرد أفكارك السيئة. املأ الفراغ من حولك بالفرح والإيجابية.
14. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة!
سوف يساعدك على الاسترخاء وإبطاء أفكارك.
15. انظر إلى نار الشموع أو المدفأة!
يعطي ابتسامة داخلية وطاقة الدفء السحري ، ببساطة ساحر.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، يمكنك الاستماع إلى غناء الطيور وأصوات المطر ، ورائحة الزهور الطازجة ، والتأمل في السماء المرصعة بالنجوم والثلوج المتساقطة ، والاسترخاء ، وممارسة اليوجا ، والاستحمام بالبخور ، ومشاركة الابتسامات والحب.
تذكر أن الساموراي العظيم فاز دائمًا بفضل سلامه الداخلي والقدرة على رؤية الجمال في محيطه. وفقًا لهم ، فقط أولئك الذين يبحثون عنه في حالة من الذعر والركض لن يتمكنوا من إيجاد طريقة للخروج من المتاهة. الشخص الذي يتمتع بالهدوء الداخلي سيرى دائمًا من ارتفاع كل من المتاهة نفسها وطريق الخروج منها.
السعادة لك وراحة البال!
مع الحب لك بحثا عن نفسك.
في عصرنا ، يعيش الناس بقلق شديد ، ويرجع ذلك إلى حقائق سلبية مختلفة ذات طبيعة سياسية واقتصادية واجتماعية. يضاف إلى ذلك تدفق قوي للمعلومات السلبية التي تقع على الأشخاص من شاشات التلفزيون ، ومن مواقع الأخبار على الإنترنت وصفحات الصحف.
غالبًا ما يكون الطب الحديث غير قادر على تخفيف التوتر. انها غير قادرة على التعامل مع العقلية و الاضطرابات الجسدية، الأمراض المختلفة التي تسببها خلل في التوازن العقلي بسبب مشاعر سلبية، القلق ، القلق ، الخوف ، اليأس ، إلخ. 
هذه المشاعر مدمرة ل جسم الانسانعلى المستوى الخلوي ، يستنفد حيويتها ، يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
الأرق والتعب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة ، أمراض الأورام- هذا بعيد عن قائمة كاملةأولئك أمراض خطيرة، والسبب الرئيسي يمكن أن يكون ظروف الجسم المجهدة الناتجة عن مثل هذه المشاعر الضارة.
قال أفلاطون ذات مرة: "أكثر خطأ فادحالأطباء أنهم يحاولون شفاء جسد الشخص ، وليس محاولة علاج روحه ؛ لكن الروح والجسد واحد ولا يمكن علاجهما منفصلين! "
مرت قرون ، حتى آلاف السنين ، لكن هذا القول عن الفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحًا اليوم. في الظروف المعيشية الحديثة ، أصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس ، وحماية نفسهم من المشاعر السلبية ، مهمة للغاية.
كيفية تحقيق الانسجام الداخلي وراحة البال
- تعرف على مثاليتك "ليس" والحق في ارتكاب الأخطاء. الطموح المفرط والمطالبة الذاتية لا يؤدي فقط إلى التوازن العقلي ، ولكن أيضًا يجعل الشخص في حالة ضغوط مستمرة. خذ الأخطاء التي ترتكبها كدرس للحياة وفرصة لاكتساب خبرة قيمة.
- عش هنا والآن. سيساعد هذا في التخلص من المخاوف الخيالية المرتبطة بالمستقبل. غالبًا ما يقلق الشخص بشأن ما قد يحدث وينسى أنه قد يحدث أو لا يحدث. ركز انتباهك على الحاضر وحل المشكلات فور ظهورها.
- تعلم أن أقول لا. توقف عن تحويل مشاكل الآخرين إلى نفسك ، وستصبح حياتك أسهل وأكثر تناغمًا.
- اصطفوا الحدود الداخلية. قد يكون فقدان راحة البال بسبب مخاوف بشأن الشخص الآخر ، أو تحمل مسؤولياته. لا تدع الآخرين يفرضون عليك قواعد اللعبة ، ودعنا نفهم بوضوح حدود ما هو مسموح به في التواصل معك.
- لا تحتفظ بكل تجاربك لنفسك. من الأساليب النفسية الرائعة للتخلص من فقدان الهدوء قول ما يزعجك بصوت عالٍ. من خلال التعبير عن مشاعرك بالكلمات ، ستصل إلى استنتاج مفاده أن كل شيء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. لا تكن وحيدًا مع مشاعرك ومشاكلك. شاركها مع من تحب سيتفهمها ويساعدها.
- تنفيس عن مشاعرك بانتظام. لا تحتفظ بكل ما تراكم. تخلص من السلبية ، وسوف تشعر بتحسن كبير. اكتشف أفضل 5 طرق للتعامل مع التوتر واستخدمها.
- تعلم أن تسامح وتنسى. يحدث أن هذا ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. إذا كنت غير قادر على التعامل مع الاستياء بنفسك ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني.
- ركز على النتيجة النهائية ، واعتبر الصعوبات المؤقتة بمثابة نقاط انطلاق على طريق تحقيق هدفك.
ومهما حدث لك ، لا تأخذ أي شيء على محمل الجد. القليل في العالم مهم لفترة طويلة.
إريك ماريا ريمارك "قوس النصر" ---
عندما تعلق في المطر ، يمكنك أن تتعلم درسًا مفيدًا من هذا. إذا بدأت تمطر بشكل غير متوقع ، فأنت لا تريد أن تبتل ، لذلك تجري في الشارع إلى منزلك. لكن عندما تصل إلى المنزل ، تلاحظ أنك لا تزال مبتلاً. إذا قررت من البداية عدم تسريع وتيرتك ، فسوف تبتل ، لكنك لن تزعجك. يجب أن يتم نفس الشيء في ظروف أخرى مماثلة.
Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. كتاب الساموراي
غدا سيكون ما ينبغي أن يكون
ولن يكون هناك شيء لا يجب أن يكون -
لا تزعج.
إذا لم يكن هناك سلام بداخلنا ، فلا جدوى من البحث عنه في الخارج.
غير مثقل بالمخاوف -
يستمتع بالحياة.
الكسب ليس سعيدًا
الخسارة لا تحزن ، لأنه يعلم
هذا المصير ليس دائما.
عندما لا نكون ملزمين بالأشياء
الصفاء معروف تمامًا.
إذا كان الجسد لا يرتاح من التوتر ،
تبلى.
إذا كانت الروح دائمًا في هموم ،
يتلاشى.
تشوانغ تزو -
إذا رميت كلبًا بعصا ، فسوف ينظر إلى هذه العصا. وإذا رميت أسدًا بعصا ، فسوف ينظر إلى القاذف دون أن ينظر إلى أعلى. هذه عبارة رسمية قيلت أثناء النزاعات في الصين القديمة ، إذا بدأ المحاور في التشبث بالكلمات وتوقف عن رؤية الشيء الرئيسي.
عندما أتنفس ، أهدئ جسدي وعقلي.
عندما أزفر ، أبتسم.
كوني في اللحظة الحالية ، أعلم أن هذه اللحظة مدهشة!
اسمح لنفسك بالتنفس بعمق ولا تدفع نفسك إلى إطار عمل.
القوة تعود إلى أولئك الذين يؤمنون بقوتهم.
طور عادة مراقبة حالتك العقلية والعاطفية من خلال المراقبة الذاتية. من الجيد أن تسأل نفسك بانتظام: "هل أنا هادئ في الوقت الحالي؟" هو سؤال مفيد لطرحه على نفسك بانتظام. يمكنك أيضًا أن تسأل: "ما الذي يحدث بداخلي في الوقت الحالي؟"
إيكهارت تول
الحرية هي التحرر من القلق. مع إدراك أنه لا يمكنك التأثير على النتائج ، لا تهتم برغباتك ومخاوفك. دعهم يأتون ويذهبون. لا تطعمهم باهتمام واهتمام. في الواقع ، تتم الأشياء معك ، وليس أنت.
نيسارجاداتا مهراج
كلما كان الشخص أكثر هدوءًا وتوازنًا ، زادت إمكانياته وزاد نجاحه في الأعمال الصالحة والجديرة. اتزان العقل من أعظم كنوز الحكمة.
1. لا تتدخل في مشاكل الآخرين
تخلق العديد من النساء الكثير من المشاكل لأنفسهن عندما يتدخلن في شؤون الآخرين. في مثل هذه اللحظات ، يكونون مقتنعين بأنهم يفعلون الشيء الصحيح ، ويحاولون المساعدة والمشورة. في كثير من الأحيان يمكنهم انتقاد ومحاولة توجيه الآخرين على الطريق الصحيح. لكن هذه الشركة هي إنكار للفردانية ، أي لله. بعد كل شيء ، خلق كل واحد منا فريدًا. يجب أن نتذكر أن كل الناس يتصرفون كما يخبرهم جوهرهم الإلهي. لا تقلق بشأن الآخرين - أحب نفسك واعتني بنفسك!
2. يجب أن تكون قادرًا على النسيان والتسامح
على الأكثر على نحو فعالتحقيق راحة البال للمرأة هو القدرة على نسيان الإهانات والتسامح معها. غالبًا ما تحمل النساء مشاعر سلبية داخل أنفسهن تجاه الأشخاص الذين أساءوا إليهن ذات مرة. السخط المستمرفقط يغذي مثل هذا الاستياء ، مما يؤدي إلى تكرار المواقف السيئة للناس. أنت بحاجة إلى الإيمان بعدالة الله ، والسماح له بالحكم على تصرفات الأشخاص الذين أساءوا إليك. لا تضيعوا حياتك على تفاهات. تعلم أن تسامح وتطلع فقط إلى الأمام!
3. لا تسعى إلى القبول الاجتماعي
ليست هناك حاجة لإظهار أنانيتك في كل شيء ، والسعي وراء مكاسب شخصية فقط. لا يوجد شخص كامل في هذا العالم. لا تتوقع اعترافًا من الآخرين. من الأفضل أن تؤمن بنفسك. اعتراف شخص آخر وتشجيعه لا يدوم طويلاً. تذكر دائمًا الصدق والأخلاق عند قيامك بواجباتك. كل شيء آخر هو إرادة الله.
4. تغيير العالم ، ابدأ بنفسك
لا تحاول التغيير وحدك العالم. لم يتمكن أحد من القيام بذلك حتى الآن. يجب أن تبدأ التغييرات بنفسك ، بمعرفة الذات وتطوير الذات. في هذه الحالة ، ستصبح البيئة غير الودية متناغمة وممتعة بالنسبة لك.
5. عليك أن تتحمل ما لا يمكنك تغييره.
أفضل طريقة لتحويل نقاط الضعف إلى نقاط قوة هو القبول. تواجه المرأة كل يوم تهيجات ومضايقات وظروف سلبية خارجة عن إرادتها. من الضروري أن تتعلم قبول مثل هذه المظاهر في عنوانك. إذا أراد الله ذلك ، فلا بد أن يكون كذلك. المنطق الالهي لا يخضع لفهمنا. عليك أن تؤمن به وأن تصبح أقوى وأكثر تسامحًا.
6. ممارسة التأمل بانتظام
التأملات أفضل طريقةلتحرير العقل من الأفكار. إنه يعطي أعلى حالة من راحة البال. يتيح لك التأمل اليومي لمدة 30 دقيقة الحفاظ على هدوئك طوال اليوم. هذا يزيد من الكفاءة ويسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة.
مثيري الشغب الكبار
1) خذ نفسًا عميقًا لمدة واحد أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة ، واحبس أنفاسك لنفس الفترة ، ثم قم بالزفير بسلاسة.
2) خذ قلمًا واكتب أفكارك على الورق.
3) ندرك أن الحياة صعبة.
4) اكتب أحداثك الثلاثة الأكثر نجاحًا في الحياة.
5) أخبر صديقًا أو من تحب ما يعنيه لك.
6) اجلس على الشرفة ولا تفعل شيئًا. وعد نفسك بفعل ذلك في كثير من الأحيان.
7) امنح نفسك الإذن للتسكع لبعض الوقت.
8) انظر إلى الغيوم لبضع دقائق.
9) حلق فوق حياتك في مخيلتك.
10) ألغ تركيز عينيك ولاحظ فقط في رؤيتك المحيطية كل ما يحدث من حولك لبضع دقائق.
11) امنح بعض العملات للجمعيات الخيرية.
12) تخيل أنك داخل فقاعة واقية شفافة تحميك.
13) ضع يدك على قلبك وشعر كيف ينبض. ان هذا رائع.
14) عِد نفسك أنه مهما حدث ، ستحتفظ بموقف إيجابي لبقية اليوم.
15) كن ممتنًا لأنك لا تحصل دائمًا على ما تريد.
تعليمات
إذا كنت تشعر أنك بدأت تعاني من قلق لا يمكن تفسيره ، تشاجر بدون سبب مع العائلة والأصدقاء ، وغالبًا ما ترفع صوتك إلى الآخرين ، فمن الواضح أنك لست في وضع جيد. لذلك ، عليك أن تجد وقت فراغ ، يوم واحد على الأقل ، من أجل الاسترخاء والعودة إلى طبيعتها. حتى في حالة وجود مشاكل خطيرة ، يمكنك دائمًا العثور على طريقة للابتعاد عنها لفترة من الوقت. بعد كل شيء ، بتجاهل حالة عالمك الداخلي ، فإنك تخاطر بالتعرض لمشاكل صحية ، وأيضًا تنفر الأشخاص الذين يحبونك ، لكن لا يمكنهم فهم مثل هذه الحالة.
ضعي كل أمورك ومخاوفك جانبًا ، وخذي يوم عطلة ، وأرسلي زوجك (زوجتك) لزيارة الأقارب ، وأطفئي هاتفك ، وانسي كل مصادر المعلومات. ابق وحيدًا مع نفسك واقض هذا اليوم فيه ، حتى لا يتعارض شيء مع السلام المطلق من حولك. احصل على ليلة نوم جيدة ، ثم خذ حمامًا بشيء يساعد على الاسترخاء ، زيت عطريأو رغوة. بعد ذلك ، استمع إلى الموسيقى الهادئة أو ، على سبيل المثال ، التسجيلات مثل أصوات الطبيعة والبحر وما إلى ذلك. يمكنك أن تعامل نفسك بشيء ما. هذه الأفراح الصغيرة ستجعلك جديدًا تقريبًا ، قادرًا على الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
بعد الراحة ، ستكتسب القوة وستكون قادرًا على قضاء المساء مع أحبائك. قم بزيارة مكان لديك فيه ذكريات جميلة. سوف تساعد الشركة والبيئة اللطيفة روحك على الهدوء.
إذا أمكن ، خذ إجازة. على سبيل المثال ، إلى البحر. ستتم إزالة المياه ، وسيؤدي تغيير المشهد والنشاط إلى تحقيق الانسجام الداخلي. ربما ستنظر إلى تلك المشاكل التي بدت ذات يوم غير قابلة للحل ، بعيون مختلفة. افهم أن راحة البال ضرورية لحياة هادئة ومدروسة.
فيديوهات ذات علاقة
يمكن التعرف على الشخص الناجح ليس فقط من خلال إنجازاته ، ولكن أيضًا من خلال حالة الرضا الداخلية لديه. غالبًا ما يتجلى في الحياة في شكل معنويات عالية وحماس. عندما تنظر إلى مثل هذا الشخص ، يمكنك أن تعرف على الفور أنه في مكانه. هذا ليس كل شخص يمكنه العثور على هذا المكان وليس من الممكن دائمًا من المحاولة الأولى.
ماذا يعني أن تكون في المكان المناسب
على السؤال عن "مكانة المرء في الحياة" ، يمكن للمرء أن يعطي عدة إجابات. لكي يكون شخص ما في المكان المناسب ، قم بعمل مهنة بنجاح أو أن تتم بالمعنى المهني. يكفي أن يجد شخص آخر هواية ترضيه ، مما سيسمح له بإدراك إمكاناته الإبداعية الداخلية بالكامل. لا يزال الآخرون يعتبرون أنفسهم في مكانهم عندما يكونون محاطين بأشخاص لهم نفس التفكير.
بغض النظر عن المعنى الفردي لهذا المفهوم ، فإن العثور على مكانك يعني أن تكون في منطقة راحة. في مثل هذه البيئة ، يشعر الشخص بالثقة ، وليس لديه شك ولا يضيع الوقت في البحث عن مصيره. أن يكون في مكانه ، يشعر الإنسان بالرضا والسلام والطمأنينة. حتى المشاكل الصغيرة التي لا مفر منها ، والتي بدونها يصعب القيام بها في الحياة ، لا تستطيع إخراج مثل هذا الشخص من حالة راحة البال.
إيجاد مكانك في الحياة
تقريبا كل شخص ، مع استثناءات نادرة ، يبني حياته عن طريق التجربة والخطأ. ليس كثيرًا أن نلتقي بأولئك الذين أدركوا بالفعل في سن مبكرة مصيرهم ، واختاروا مسارهم المهني ونطاق مواهبهم الطبيعية. للبحث عن الأمثل مسار الحياةالأقصر ، من المنطقي إجراء الاستبطان.
سيساعدك نوع من جرد قدراتك واهتماماتك في العثور على مكانك الخاص في الحياة. من أجل الوصول إلى مصيرك والشعور بأنك في مكانك ، من المهم أن يتوافق العمل الذي يختاره الشخص باعتباره العمل الرئيسي مع المواقف والتفضيلات الداخلية للشخص. إذا اخترت لنفسك مكانًا لا تهتم به ، يمكنك أن تشعر "بعيدًا عن عنصرك" لبقية أيامك.
من الأفضل ، في عملية البحث عن مهنة ، أن يجد الشخص عملاً تجاريًا لنفسه يثير اهتمامه الصادق. لتحقيق النجاح المهني ، عليك أن تمنح نفسك للعمل بالكامل ، دون أي أثر. سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على الدافع الضروري إذا كان العمل الذي تقوم به لا يسبب لك ذلك. بهذا المعنى ، فإن العثور على مكانك يعني العثور على وظيفة تقوم بها بشغف.
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يبحثون عن مكانهم في الحياة والفكر ، يمكننا أن نوصي بحركة نفسية قوية للغاية. إنه يتألف من التوسع الواعي لمنطقة الراحة المعتادة. للقيام بذلك ، قد يكون من الكافي زيارة الأماكن التي لم تزرها من قبل ، أو القيام بشيء تفكر فيه كثيرًا لنفسك ، أو التعرف على أشخاص جدد ، أو حتى تغيير بيئتك تمامًا.
بتجاوز منطقة الراحة السابقة في الحياة ، يوسع الشخص قدراته وغالبًا ما يصادف أكثر المجالات غير المتوقعة لتطبيق قدراته. في البداية ، يمكن أن يتسبب تجاوز المعتاد في الشك الذاتي وعدم الراحة المؤقتة. لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصبح هذا القرار وسيلة فعالة للتعرف على أنفسهم بشكل أفضل وتحقيق إمكاناتهم الشخصية الكاملة.
سلامالخامس روح- ما هذا؟ هذه نظرة متناغمة للعالم والهدوء والثقة بالنفس والقدرة على الابتهاج والتسامح والتعامل مع المواقف الصعبة. الانسجام الداخلي ليس شائعًا في العالم الحديث، حيث كل شخص لديه جدول أعمال مزدحم بالمهام والمسؤوليات ، لذلك ببساطة لا يوجد وقت كاف للتوقف ومشاهدة غروب الشمس. شراء في روحالسلام ممكن. يقدم علماء النفس بعض النصائح حول هذا الأمر.
تعليمات
سلاموالانسجام مستحيل بدون فرح وفي القلب. لا تخف من إعطاء وقتك ومشاركتك روحطاقة إيجابية ، تعامل الناس بإيجابية. إذا كنت تتوقع من الآخرين الاعمال الصالحة، لترى الأفضل في الناس وتعاملهم من كل قلبك ، ستجد أن هناك الكثير من الأشخاص الرائعين من حولك. من خلال معاملة الناس بإيجابية ولطف ، ستلاحظ أنهم يتبادلون ذلك. عندما يكون كل شيء على ما يرام مع بقية الناس ، فهذا أساس جيد لـ التوازن الداخلي.
تعامل مع المشاكل ليس على أنها مشاكل وقعت على رأسك بشكل غير لائق ، ولكن كمهام يجب إكمالها. يندفع الكثيرون لإلقاء اللوم على الزملاء والمعارف والأقارب في مشاكلهم ، فهم مستعدون للكشف عن كل أسرار حياتهم لزميل مسافر في القطار ، يشتكون من الحياة طوال الطريق ، لكنهم لا يسألون أنفسهم ماذا السبب الحقيقي. وغالبًا ما يكمن في! حاول أن تفهم ما إذا كان هناك شيء يعيقك في نفسك؟ في بعض الأحيان ، من أجل إيجاد الانسجام ، تحتاج إلى التغيير. لا تلوم نفسك ، بل اعمل على نفسك.
مسامحة الآخرين. الكل يخطئ. إذا كان هناك أشخاص لا يمكنك مسامحتهم ، فلا يمكنك أن تنسى لهم ما فعلوه بك - روحلن تحصل على الكثير من السلام. العدالة فئة من القانون ، وحتى هناك لا تتحقق دائمًا ، ويدين الشخص "بالرحمة" ، لذا وداعًا. علاوة على ذلك ، يجب أن تعطى المغفرة ليس فقط للآخرين ، ولكن أيضًا لنفسك! هذا مهم للغاية ، لأن الكثيرين لا يستطيعون مسامحة أنفسهم عن أي خطأ ، ويلومون أنفسهم على كل الإخفاقات.
نبتهج. تتكون الحياة من هذا ، وليس على الإطلاق الأحداث الجادة والكبيرة. إذا كانت هناك فرصة للقيام ببعض الأشياء الصغيرة التي ترضي أحبائك - فلا تفوت فرصة القيام بذلك. تبدو مثل هذه الأشياء للوهلة الأولى غير مهمة ، لكنها تسمح لك بتحقيق مزاج جيد دائم ، ومن هذا إلى روحراحة البال - خطوة واحدة.
عند التخطيط لشيء ما ، قل لنفسك "لا يجب أن أفعل هذا" ، ولكن "أريد أن أفعل هذا". بعد كل شيء ، فإن معظم الأشياء التي "يجب عليك" هي في الواقع الأشياء التي تخطط لها وتريد أن تفعلها حقًا. على سبيل المثال ، لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى المتجر للحصول على الدقيق في الوقت الحالي ، فما زلت تصوره من أجل خبز شيء لذيذ وإرضاء عائلتك. وهذا يعني ، في الواقع ، أنك لست مضطرًا للذهاب للتسوق ، ولكنك تريد أن تفعل ذلك لتحقيق هدفك.
مقالات لها صلة
مصادر:
- كيف تجد راحة البال كيف تكون سعيدا
- كيف تجد راحة البال
غالبًا ما تسمع أشخاصًا يشكون من حقيقة أنهم لا يجدون راحة البال. إذا حددناها على أنها الانسجام الداخلي والخارجي للشخص ، فإن هذا يمكن أن يعني المصالحة مع الذات والواقع المحيط. هذه حالة لا يكون فيها لديك تناقضات داخلية وتكون قد أقامت علاقات ودية وهادئة مع المقربين منك. راحة البال ضرورية حتى تتفوق عليك كل المصائب والأمراض.
تعليمات
في أحد الأمثال التوراتية ، يقال أن الرجل الذي يعاني لأنه لم يكن لديه حذاء ارتاح عندما رأى رجلاً ليس له أرجل. إذا كنت تشعر بالسوء ، فوجه قوتك ليس للمعاناة ، ولكن لمساعدة الآخرين. إذا كان الأمر أكثر صعوبة على أحد أقاربك أو أصدقائك ، اعرض عليه مشاركتك ، وساعده في فعلك. ستكون النظرة الممتنة كافية لك لتشعر بالسلام والسعادة من حقيقة أن شخصًا ما أصبح أسهل.
عندما تفهم أن حياتك وسعادتك يعتمدان عليك فقط ، وأنك فقط تعرف أفضل ما تحتاجه وتتوقف عن تقديم مطالبات للآخرين ، عندها ستتوقف عن الانزعاج والخداع في توقعاتك. لا تتراكم أبدًا الاستياء في نفسك ، اغفر لمن يؤذيك. تواصل مع من يسعدك وسوف يتقوى كل يوم.
تعرف على كيفية تقدير الحياة ولاحظ كم هي جميلة. استمتع بكل دقيقة ، كل يوم تعيش فيه. أفهم أن بيئة خارجيةيعتمد على حالتك الداخلية. اعتمادًا على الحالة المزاجية ، يتغير أيضًا الموقف من نفس الظواهر. لذا ، تحكم في نفسك ولا تدع الغضب والحسد يؤثران على موقفك. لا تحكم على الآخرين ، دعهم يحكموا على أنفسهم.
لا تعامل المشاكل كعقوبة وعقبة ، كن ممتنًا للقدر الذي يساعدك على تشكيل شخصيتك وتحقيق هدفك والتغلب عليها. في أي مشكلة وفشل ابحث عنه نقاط إيجابيةوالعثور عليهم. لا تأخذ كل الأشياء الصغيرة كتأكيد على أن كل شيء في العالم ضدك. تخلص من السلبية وتحرر.
عش في الحاضر ، لأن الماضي قد مضى والمعاناة فيه مضيعة للوقت. يبدأ المستقبل اليوم ، لذا كن سعيدًا بما لديك الآن. املأ روحك بالدفء والنور ، أحب وتقدير من هم بجوارك اليوم ، حتى لا تندم لاحقًا لأنك لم تراها وتقدرها.
راحة البال تتيح لك إحضارها بنفسك حالة عاطفيةمرتب. يصبح الشخص أكثر بهجة وسعادة. تم تحسين جودة وسرعة العمل بشكل ملحوظ ، كما تتحسن العلاقات مع الآخرين. لكن كيف تجد راحة البال؟
تحكم في أفكارك. لا تدع السلبية تتحكم في مشاعرك. إذا كنت تبحث دون وعي عن الأشياء السيئة في الأشياء المحيطة ، فستتكون قريبًا بالكامل من أوجه القصور. برمج عقلك من أجل التدفق الإيجابي للعواطف. علمه أن يرى الخير حتى عندما يبدو أنه لا يوجد شيء جيد. تعلم أن تتحكم في أفكارك. سيسمح لك ذلك بالتركيز على الأشياء المهمة حقًا.
عيش اليوم. العدو الرئيسي لراحة البال هو أخطاء الماضي والمخاوف المستمرة. عليك أن تعترف لنفسك أن الاضطرابات لن تساعد في تغيير الموقف. من الأفضل اتخاذ إجراءات ملموسة حتى لا يحدث مثل هذا الخطأ مرة أخرى. يجد الجوانب الإيجابيةفي هذه التجربة السيئة ، توقف عن تعذيب نفسك بسبب سهو غبي.
ركز على هدفك. عندما يعرف الشخص ما الذي يسعى إليه ، تصبح حالته العقلية شديدة. لا شك في أنك ستتمكن من تحقيق ما تريد. فقط استمر رغم كل العقبات. تخيل باستمرار أنك حصلت بالفعل على ما تريد. سيعطيك هذا تدفقًا إضافيًا للقوة للتعامل مع السلبية.
اجلس في صمت. يمكن لبضع دقائق من هذه الممارسة أن تخفف الضغط النفسي والجسدي والإرهاق والقلق العقلي. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك التحدث عن الحياة ووضع خطط للمستقبل. يتيح لك التأمل المنتظم في صمت أن تجد راحة البال بسرعة.
هرج حياة عصريةيجعلك تفكر أكثر فأكثر حول كيفية العثور على ما هو داخلي سلام. بعد كل شيء ، أنت تريد تحقيق التوازن والوصول إلى السلام مع نفسك. كل شخص يجرؤ على النظر إلى حياته من الجانب وتغييرها قادر على القيام بذلك.
تعليمات
حب نفسك. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت. مع كل النواقص والضعف واللحظات الأخرى التي تخيفك. قدر نفسك وشخصيتك وجسمك.
افعل ما تحب. لا تضيعوا حيويتكم على نشاط لا تحبه. اختر مهنة تجلب لك السعادة. إذا كنت في موقف يتعارض مع الخاص بك العالم الداخلي، لا تخف من تركها وإعادة التدريب في المنطقة التي لطالما جذبتك.
إروفيفسكايا ناتالياالهدوء ، الهدوء فقط ... ولكن كيف تحافظ على هدوئك إذا كان كل شيء بالداخل يتدفق ، والكلمات غير المعلنة ، والتوتر المتراكم ويهدد بالانتشار إلى البيئة المباشرة؟ الوضع المشترك؟ لكن كل شخص يريد أن يظل واثقًا من نفسه ، وهادئًا ، ومتحكمًا في سلوكه - هذه قوة ، هذا رضا عن النفس ، هذا هو صحة الجسم والأعصاب القوية.
ما الذي يجب فعله لتخفيف التوتر وعدم الشعور وكأنه برميل بارود ، حيث يوجد الكثير من الشرر؟ ضع في اعتبارك التوصيات والتقنيات الشائعة التي ستوفر الأساس لخلق جو داخلي هادئ.
استقر على الهدوء وراحة البال
أول ما يتبادر إلى الذهن هو الاسترخاء والتأمل والصلاة لمن يؤمنون بأرواحهم. تساعد ممارسة الاسترخاء المنتظم على استعادة راحة البال والوئام الداخلي وقت قصير. وهنا يحدث الخطأ الرئيسي: الشخص الراضي عن نتيجة تقنيات التأمل يوقف الحصص ، ويعود كل شيء إلى طبيعته. نفس التوتر والقلق في غضون أيام يجران الروح والجسد إلى قيود ثقيلة.
يختار كل شخص طريقة الاسترخاء التي تناسبه ، ويؤدي نوعًا من الطقوس:
يقرأ المؤمنون الصلاة ويقلبون المسبحة.
يمارس الرياضيون التزحلق على الجليد في الشتاء ، وفي الصيف في الحدائق أو الممرات الرملية أو الجبلية ؛
المشي قبل النوم أو مقابلة الفجر أو التواصل مع الحيوانات أو إنتاج المحاصيل أو صيد الأسماك أو الصيد ؛
الإبرة ، العزف على الآلات الموسيقية ، الإبداع ؛
امنح الفرصة للشعور بنفسك ، والاستماع إلى نفسك ، والعثور على حالة من الانسجام في نفسك وفي مكانك في العالم من حولك.
القاعدة الرئيسية: إن طريقة الاسترخاء فردية ، ويجب أن تكون عادة منح نفسك راحة يومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تمشية الكلب - بالمناسبة ، يعد تمشية الكلب أيضًا خيارًا.
ما هو مبدأ السلام؟
توازن روح الإنسان وصحته وأفكاره أساس هدوئه. يمكن للعواطف غير المدرجة في هذه القائمة أن تهز أي رأس "بارد". ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى أن تكون تكسيرًا أو مسمارًا صدئًا لا يبقى فيه ظل للعيش - المشاعر من أي علامة ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، تزين الحياة ، مما يجعلها أكثر إشراقًا ، وأكثر إثارة للاهتمام ، وأكثر مثير. السؤال هو ما مدى تكلفة العواطف بالنسبة لشخص معين: هل شعرت بالموقف وتركته أم لا يزال محمومًا لمدة يوم أو يومين أو أسبوع؟ الأفكار في رأسي تدور وتدور ، ولا تدعني أفكر في أي شيء آخر ، والأرق والتعب ، والذهان المتزايد هي العلامات.
إن الحفاظ على التوازن ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن. نقدم عدة قواعد حول كيفية عدم الخضوع لاستفزازات العالم الخارجي والبقاء صادقين مع نفسك ، مع الحفاظ على مصدر داخلي للثقة:
الهدوء ليس مرادفًا للنعاس! النعاس هو اللامبالاة وعدم الرغبة في التصرف ، والتي تهدد بمرور الوقت بالتطور إلى مشاكل الحياة التي لا علاقة لها بالانسجام الداخلي للشخص والانفصال عنها.
في حالة التوتر ، ركز على القدرة على رؤية الموقف أو صورة الحياة ككل ، دون تفصيل - سيسمح لك ذلك بعدم رش الأشياء الصغيرة غير السارة والدوران فيها والتي تسحب التوازن على نفسك.
3. لا تتوقع الهدوء من الخارج: العالم من حولك ديناميكي ولا يقف ساكنًا لثانية واحدة - من السخف أن تتوقع نوعًا من الاستقرار منه. تأتي الحياة بمفاجآت مختلفة: من الجيد أن تكون مثيرة ، لكنها ممتعة ، ولكن ماذا لو لم تكن المفاجأة جيدة؟ تنفس ، زفير ، وقل لنفسك ، "يمكنني التعامل مع هذا!" - بالطبع يمكنك أن تفعل ذلك! إذا كان ذلك لمجرد أن الظروف في بعض الأحيان لا تعطي خيارات أخرى.
4. القاعدة التي يعرفها الناس ولكن لا يستخدمونها: ابحث عن الإيجابيات في كل شيء. طردت؟ - مزيد من الاهتمام بالعائلة وفرصة لتجد نفسك في اتجاه مختلف. ؟ - لا شخير ، فضائح ، نظام في المنزل ، صمت واستمتاع استثنائي بالسلام. هل يدرس الأطفال بشكل سيء؟ - تلقى جائزة نوبلطرد أينشتاين من المدرسة تمامًا. بمرور الوقت ، ستصبح هذه العادة أقوى وتعمل تلقائيًا: قبل أن يكون لديك وقت للتفكير ، فإن الجوانب الإيجابية لما يحدث موجودة بالفعل!
5. يشعر الناس بالقلق بشأن: أحبائهم وأصدقائهم وزملائهم ... يجب أن نتعلم كيف نأخذها كأمر مسلم به: فالحياة لن يبقى فيها أحد إلى الأبد - الجميع بشر ، وسيأتي دور الجميع عند الوقت. بالطبع ، سأحبها لاحقًا ، لكنها كتبت إلى شخص مثل ما تمت كتابته - لن يضر أن تكون قدريًا قليلًا مع الإيمان بالقدر.
6. لا يستحق دفع الأحداث والأشخاص من حولنا: الإرهاق في العمل وسرعة الحياة هو المشكلة الرئيسية في قرننا. الإيمان الاستثنائي بمثل هذه المقاومة الضرورية للجميع وكل شيء يمكن أن يكون مثيرًا للإعجاب - "أنت قوي جدًا (قوي) ، لن تحطمك أي ظروف!" ، لكن الضرر الناجم عن هذا أكثر من نفعه.
تحتاج أحيانًا إلى التخلي عن الظروف: ربما سيظهر عامل آخر أو منعطف غير متوقع من شأنه أن يغير بشكل جذري تصور الموقف.
مكان الهدوء
لا يتعلق الأمر بالمقبرة - على الرغم من نعم ، فلنكن صادقين: المكان الأكثر هدوءًا على هذا الكوكب. ولكن بينما ينبض القلب بحرارة في الصدر ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بزاوية من العزلة الشخصية. مكان عزيز لا توجد فيه مكالمات هاتفية ، وجهاز تلفزيون به أخبار مخيفة ، وامتصاص الإنترنت إلى رحمه الذي لا نهاية له - نصف ساعة على الشرفة أو على مقعد في الحديقة سيساعد في ترتيب أفكارك ومشاعرك ، وكبح المشاعر الغارقة.
لا تغفل و الهواية المفضلة: بغض النظر عما يحدث في هذا العالم العاصف ، يمكنك تخصيص نصف ساعة أو ساعة لممارسة هواية في اليوم. الحياكة والتطريز والنمذجة والنمذجة والرسم - أي شيء ، إذا كنت في هذه اللحظات فقط مرتاحًا وهادئًا وأطفأت عقلك عن المشاكل الحالية. مكان العمل مهم أيضًا في هذه الحالة: إذا كان الأطفال بحاجة ماسة إلى المساعدة العمل في المنزل، قطة - طعام معلب من الثلاجة ، تذكرت أحد الأصدقاء أنك اليوم لم تثني بعد الساعتين المطلوبتين على الهاتف ، وزوجك يغلق الأغطية في المقالي الفارغة - فكرة قضاء نصف ساعة من أجل متعتك الخاصة فشلت فشلاً ذريعاً . حل؟ لإطعام جميع الجياع ، وإجراء جلسات إحاطة صارمة مع الأقارب ، وإغلاق الهواتف - يحق لأي شخص قضاء بضع دقائق شخصية في فعل ما يحبه.
ضخم مراكز التسوق- لا مكان للاسترخاء. الضوء الساطع والخرسانة القمعية والزجاج وحشود الناس - لا يمكن الحديث عن أي راحة أو عزلة. هل لاحظت في كثير من الأحيان الإرهاق بعد محلات السوبر ماركت ورحلات البوتيكات؟ - ها هي إشارة الجسم إلى فقدان شديد للحيوية. الغابة ، والنهر ، والسباحة في المسبح ، في أقرب منتزه - سيعطي تأثير الشفاء للطبيعة إحساسًا بتدفق القوة والطاقة ، مما يسمح لك بالاسترخاء التام لروحك وجسدك.
تعلم الاسترخاء تدريجيًا وإدارة راحة البال ، وتذكر في نفس الوقت: لا يجب أن تقاتل بالحياة - عليك أن تعيش وتستمتع بالحياة!
22 يناير 2014 ، 18:15