أولجا كارتوشكينا 10/16/2015 1722
عندما يكون مزاجي عند الصفر ولا تسعد هدايا زوجي ولا علامات طفلي الجيدة في اليوميات ، أستخدم "المدفعية الثقيلة". أقدم لك طرقي الأنثوية البسيطة لإسعاد نفسك.
يمكنك الاختيار من بين الخيارات التي اقترحتها أكثر الخيارات التي تفضلها.
تحميل على لذيذ
أقدم ثلاثة خيارات للأطعمة اللذيذة ، والتي لن تفرح لك فحسب ، بل ستفيد صحتك أيضًا.
- البرتقالي- برتقالي ، مشرق ، برتقالي مشمس ، قشر ببطء وأكل شريحة بعد شريحة. نشعر كيف يطرد العصير الحلو الناري بقايا الحالة المزاجية السيئة منا.
- شوكولا مرة- 50 جرام من هذه الأطعمة الشهية في اليوم ستحسن حالتك الذهنية وتوفر لك كمية من "الإندورفين". بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المنتج له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
- تفاحة.هذه الفاكهة صحية بشكل استثنائي ومنخفضة السعرات الحرارية. يساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة وفي نفس الوقت يحافظ على الشكل في حالة ممتازة.
مارس التمارين
عندما أعود إلى المنزل من العمل بحالة مزاجية سيئة ، لا أستلقي على الأريكة ، بل أمارس القليل من التمارين وأقوم بحركات بسيطة من خلالها. للحصول على حصتك من هرمون السعادة - السيروتونين - لا تحتاج إلى إجراء سباق الماراثون أو تعذيب نفسك على أجهزة المحاكاة. يكفي الجلوس أو القفز على الحبل أو الركض على الفور. الاكتئاب ، وداعا!
استمع إلى الموسيقى
يمكن للموسيقى المفضلة لديك أن تغير رأيك بسهولة من الثانوية إلى الكبرى. لا أنصحك بتشغيل التراكيب الحزينة أو الاستماع إلى قداس موتسارت. فليكن مؤلفات غنائية أو أغاني مفضلة من الأفلام السوفيتية. بالمناسبة ، أحب الاستماع إلى الأغاني من الثمانينيات. تخيل ، عندما أسمع "الدرج الذهبي" ليوري أنتونوف ، يغادر الحزن على الفور!
فيلم مرح وديناميكي مع تقلبات غير متوقعة وشخصيات رئيسية متعاطفة سيكون قادرًا على جذب انتباهك لفترة طويلة ، وسيمنحك أيضًا فرصة للضحك كثيرًا وتحريرك من الأفكار الكئيبة. بالمناسبة ، غالبًا ما أدعو زوجي وطفلي للانضمام إلى عرض الفيلم. غالبًا ما نشاهد أفلامنا السوفيتية المفضلة.
نسج ماندالا
الماندالا هي رمز على شكل دائرة بها رسومات. يمكن العثور عليها في كل من المعابد القديمة والملابس الحديثة. ، أو يمكنك نسج - كما تريد. هذه الطريقة سوف تزيل كل السلبية منك بسهولة وتشبعك بالإيجابية. ستشكل الخيوط اللامعة نمطًا رائعًا وتخلق مزاجًا لا يوصف.
حسنًا ، إن رسم الدوائر الصوفية ، كما أعترف ، هو أيضًا مسلي للغاية.
نظف الريش
لا شيء يفرح امرأة مثل الاعتناء بنفسها. تسريحة شعر جديدة ، مكياج ، مانيكير جديد - لقد نسينا أن شيئًا ما أزعجنا. نحن مبتهجون ومرتاحون مرة أخرى ، ونريد أن نعيش مرة أخرى. يمكن القيام بهذه الطريقة بسهولة في المنزل. بالمناسبة ، ما زلت أتدرب. مفيد وممتع. اثنان في واحد!
قم بعمل فذ في الطهي
عندما تخدش القطط روحي ، أطردهم بعيدًا طبق لذيذالتي لم يتم تحضيرها من قبل. آخر مرة كانت "ضحية" تجربتي غير عادية. وأنا أعترف أنه ليس عليّ أن آكله لأفرح نفسي. عندما أسمع كلمات الامتنان والإعجاب من الأقارب ، يتحسن كل شيء على الفور.
أريد حقًا أن أصدق أن أساليبي ستساعدك على التخلص من الحزن والشوق والاستمتاع الكامل بالربيع والتواصل مع أحبائك.
كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة؟
تلعب الحالة العاطفية دور كبيرفي حياة كل شخص. إنه مزاج إيجابي يساعدنا على الإيمان بأنفسنا وتحقيق النجاح. لكن في بعض الأحيان يحدث أن نشعر بالاكتئاب وأن الأفكار القاتمة تضطهدنا. كيف تتخلص من المزاج السيئ؟ تحتاج أولاً إلى معرفة سبب الحالة الحزينة وفهم ما جعلك حزينًا. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان لا ندرك السبب ، لكنه موجود دائمًا. يمكن أن يؤدي المزاج السيئ لفترات طويلة إلى الاكتئاب ، لذلك عليك أن تخرج نفسك بسرعة من حالة الحزن.
أسباب المزاج السيئ
- غالبًا ما تعتمد خلفيتنا العاطفية على الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء ، كان رأي الآخرين دائمًا مهمًا بالنسبة لأي شخص ، وعندما لا يتطابق هذا الرأي مع توقعاتك ، يتغير المزاج ؛
- الجو الهادئ له أهمية كبيرة بالنسبة لأي شخص ، وأي صراع يُنظر إليه على أنه انتهاك للحالة العاطفية ، وبالتالي ، مزاج سيء ؛
- توقع المتاعب التي تبقيك في حالة ترقب. في مثل هذه الحالة ، من الصعب أن تكون في حالة معنوية عالية بسبب الإثارة ، ويزداد المزاج العاطفي للشخص سوءًا ؛
- غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ مشاكل مالية ؛
- عندما لا تتوافق رغباتك مع قدراتك ، فإن ذلك يؤدي إلى خيبة الأمل ؛
- معظم سبب مشتركالمزاج السيئ حلم سيئ. وإذا كانت نوبات اضطراب النوم شائعة ، فهذه هي أسهل طريقة للإصابة بالاكتئاب.
- قد يكون السبب أيضًا روبوتًا رتيبًا أو الحاجة إلى فعل شيء غير محبوب وممل.
13 طريقة لتحسين مزاجك
يقول علماء النفس أن مزاجنا يعتمد كليًا على تفكيرنا. ينصحون بالنظر بإيجابية إلى العالم وتجاهل كل العوامل السلبية. بعد كل شيء ، يمكن فقط للشخص نفسه خلق مثل هذه الظروف لنفسه ليشعر بالسعادة. كان للفيلسوف القديم الشهير سبينوزا نفس الرأي ، فقال: "إذا كنت تريد أن تبتسم لك الحياة ، فامنحها أولاً مزاج جيد". لكن هل هناك طرق أخرى لتحسين مزاجك؟
- يتحدث. إذا كنت حزينًا ، فلن تكون وحيدًا أبدًا مع أفكارك ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. تحدث إلى أحد أفراد أسرته ، وتحدث معه ، وسيساعد بالتأكيد على ابتهاجك.
- يبكي. دع كل الاستياء والحزن يختفي بالدموع.
- يمشي. نزهة على هواء نقي، من الجيد أن تكون متنزهًا أو غابة. الاندماج مع الطبيعة له تأثير إيجابي على الحالة النفسية للإنسان.
- الإبداع أو الهواية. لا يهم إذا كان لدى الشخص قدرات إبداعية ، فالشيء الرئيسي هو فقط إيقاف وعيه ، ورسم شيء ما والتقاطه نقطة مثيرة للاهتمامفي الصورة ، وما إلى ذلك أيضًا ، فإن القيام بما تحب سيساعدك على التخلص من الحزن ، حتى تتمكن من تحويل انتباهك والبهجة.
- يتغير. إذا كان لديك شوق في روحك ، فحاول الاعتناء بمظهرك ، وتغيير تسريحة شعرك أو لون شعرك ، والحصول على مانيكير ، وجرب صورتك. خذ بعض الوقت لنفسك لتبتسم في المرآة لاحقًا. وهذه النصيحة ليست مناسبة للنساء فقط ، بل للرجال ، يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك لتحسين مزاجك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
- علاجات الاسترخاء. تساعد اليوجا العديد من الأشخاص في الحفاظ على لياقتهم البدنية ، فبفضل التمارين الخاصة ستشعر بالهدوء والاسترخاء. يساعد التأمل كثيرًا ، مما يسمح للشخص بإعادة الطاقة الحيوية. يمكنك أيضًا الذهاب للحصول على جلسة تدليك ، فهي تهدئك ولن يكون هناك أي أثر للحزن.
- رياضة. الركض النشط أو التمرين البدني سوف يبهجك بشكل رائع ، وسوف تنسى كل الأحزان. بعد كل شيء ، في جسم صحيروح صحية.
- تخلص من الفائض. يساعد النظام في المنزل دائمًا على ترتيب الأشياء. نظف ، تخلص من كل الأشياء غير الضرورية التي تزعجك لفترة طويلة. وهكذا ، ستشتت انتباهك ، وستزول كل السلبية.
- الموسيقى والرقص. اختر أغنية ممتعة واستمع إليها وبعد ذلك سترغب بالتأكيد في الرقص والرقص وسيعود لك المزاج الإيجابي.
- حلو. كما تعلم ، بفضل الإندورفين الحلو ينتج في أجسامنا - هرمونات السعادة. المنتجات المسؤولة عن إنتاج الإندورفين هي الشوكولاتة والحمضيات والموز والكيوي والفراولة واللوز ودقيق الشوفان. دلل نفسك بشيء لذيذ وستشعر بالنشاط.
- يبتسم. ينصح علماء النفس مزاج سيئاستخدم طريقة الابتسامة القسرية. قف أمام المرآة وابتسم لصورتك. من هذه الابتسامة المحاكاة ، ستستمتع وتزيل الحزن ، كما لو كان باليد.
- مشاهدة الكوميديا. شاهد فيلمًا كوميديًا أو استمع إلى قصة مضحكة لتحسين مزاجك. سيتم نقل الطاقة الإيجابية للأبطال إليك بالتأكيد.
- صدقة. إذا لم يكن هناك ما يرضيك ، فإن مساعدة الآخرين ستصرفك عن الأفكار القاتمة. ستشعر أن الناس بحاجة إليك ، وسوف تقدر كل لحظة في حياتك. بعد كل شيء ، هناك شيء لا يلهم بقدر ما هو عمل الخير.
شاهد الفيديو لتبتهج بنفسك.
ربما ، كل واحد منا لديه أيام يسير فيها كل شيء بشكل خاطئ. تبدو الحياة كئيبة وغير واعدة ، يتدفق الكآبة والملل ، وينخفض المزاج إلى الصفر. كيف تبتهج بنفسك؟ كيف تتخلص من الشعور باللامبالاة والاكتئاب؟ ما الذي يمكن فعله لنسيان المشاكل واستعادة المزاج الجيد؟
جرب نصائحنا:
- . لنفسه ، لأقاربه ، إلى معارفه. وبعد ذلك ، حتى أكثر الأيام كآبة وبرودة ستبدو أكثر إشراقًا ودفئًا. بعد كل شيء ، مرة واحدة حتى E.M. لاحظ ريمارك: "ما الذي يمكن أن يقدمه شخص لآخر ، باستثناء قطرة من الدفء؟ وماذا يمكن أن يكون أكثر من هذا؟
- القفز. يمكن أن يجعلك القفز على الحبل أو حول محوره أكثر سعادة: بمساعدتهم ، يمكنك بسرعة "تفريق" الإندورفين في جميع أنحاء جسمك.
- يستنشق رائحة لطيفة. على سبيل المثال ، رائحة القرفة والبرتقال والخزامى لها تأثير مهدئ ، وتساعد على تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- امضغ العلكة. لقد ثبت أن أداء الأعمال الرتيبة يساهم في الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر.
- اشتر لنفسك بعض الزهور. يوفر تأثيرًا علاجيًا فوريًا يحسن المزاج والنغمة.
- تناول بعض الشوكولاتة. هذا المنتج هو أحد أفضل 10 مضادات للاكتئاب.
- ركز على نقاط قوتك ، امتدح نفسك مرة أخرى. تخيل نفسك كشخص هادئ وواثق ، مهما حدث.
- أحط نفسك بالأخضر. يقول علماء النفس إن ظلال اللون الأخضر ترمز إلى السعادة وتخلق إحساسًا بالسلام من حولك.
- . ستساعد شعلة الخفقان على الاسترخاء وتجعل الجو أكثر متعة ، مما يؤدي إلى اندفاع عاطفي.
10 طرق شهيرة للإبتهاج
- . حاول أخذ أنفاس عميقة وزفير. يهدئ ويثبّت بطريقة إيجابية.
- يعكس. لاعب الورق المحترف ليف بويري ، ضعها بشكل ملائم للغاية على مدونتها: "التفكير هو عنصر أساسي للسعادة طويلة الأمد والاستقرار العقلي. يتطلب الأمر الكثير من التفكير الذاتي لإبقائه بصحة جيدة ، وهو ما يتم تحقيقه عادةً من خلال التأمل أو العلاج أو المجلات أو التدريب مدى الحياة أو الأصدقاء المقربين الصادقين ".
- فقط افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق: أمسك باب الشخص الذي يسير خلفك ؛ إرسال رسالة نصية إلى صديق بكلمات حب ؛ التبرع ببعض المال للجمعيات الخيرية. قائمة الأشياء الجيدة تطول.
- قم بتشغيل لحن أو أغنية ممتعة. لتحسين حالتك المزاجية ، يمكنك حتى الغناء قليلاً.
- احتضن حيوانك الأليف أو العب معه. سيساعدك هذا على الشعور بالسعادة.
- قم بتدليك نفسك. التدليك الذاتي للرقبة والمناطق الحساسة من الكتفين وأسفل الظهر والساقين يعزز الدورة الدموية ويهدئ النهايات العصبية ويخفف التوتر.
- . يحسن التأمل النظرة ويوضح الوعي والعقل ويريح بشكل فعال.
- يضحك. حتى عندما يبدو أنه لا يوجد شيء مضحك في هذا العالم ، ما زلت تجد سببًا للضحك. على الأقل كيف يلعب الممثل الكوميدي الشهير في الفيلم روان اتكينسون .
- رتب لنفسك التسوق واذهب لشيء جديد. حقيقة معروفة - شراء أشياء جديدة يحسن المزاج واحترام الذات. بالمناسبة ، انظر إلى اللون الأحمر في الملابس. مع ذلك ، لا يمكنك أن تصبح شخصًا مشرقًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تصبح شخصًا أكثر ثقة.
- انتبه إلى المعجزات الصغيرة التي تحدث من حولك. يمكن أن يكون تحليق فراشة ، أو طنين نحلة ، أو مجرد أخبار جيدة على شاشة التلفزيون. ازرع الإيجابية.
كيف تبتهج في 10 دقائق
هل هناك المزيد طرق فعالة، مما يسمح لك بسرعة تصحيح المزاج السيئ ورفعها؟ يأكل. 10 دقائق وأنت بخير!
- اخرج للنزهة إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتوقف بالقرب من النافذة لبضع دقائق (تجاهل النظرات المفاجئة للزملاء).
- الدردشة مع الأصدقاء في الملاحظة. حاول أن تجعل المحادثة خفيفة وممتعة.
- خذ استراحة من مشاكلك ، واغمر نفسك في شيء محايد ، مثل طي الملابس أو غسل الأطباق. الأعمال الروتينية اليومية تجعلك لا تفكر في الأشياء المؤلمة ، ورائحة النظافة ستعمل على تطبيع مزاجك بسرعة.
- مارس اليوجا والسباحة والجري. أي نشاط بدني ينشط ويساعد على تحسين الحالة العاطفية والجسدية والحفاظ عليها بشكل ملحوظ.
- إعادة ترتيب الأثاث. سيؤدي تغيير البيئة إلى الشعور بالراحة والتجدد ، وسيخلصك من الأفكار السلبية.
كيف تبتهج بنفسك بسرعة؟ (فيديو)
https://www.youtube.com/watch؟v=5EAGyfadECcالأصدقاء ، الآن تعلمون كيف تبتهجسريع. إنه سهل وليس صعبًا على الإطلاق - ما عليك سوى ألا تكون كسولًا وتتبع النصائح المذكورة أعلاه.
طريقة واحدة لإسعاد نفسك: اقلب الصور القديمة
عندما تكون حزينًا ، افتح ألبوم الصور الخاص بك الذي يصور اللحظات السعيدة في حياتك. إن هرمونات الفرح لن تبرز أسوأ من الشوكولاتة! وقد ظهر ذلك من خلال دراسات قام بها علماء بريطانيون قارنوا آثار الشوكولاتة والكحول والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الصور القديمة ومشاهدتها على شخص ما. لم يكن للموسيقى والشوكولاتة أي تأثير تقريبًا على الحالة المزاجية لمعظم الناس ، فقد أعطى الكحول والتلفزيون دفعة طفيفة (1٪) ، لكن الصور حسنت الحالة المزاجية في 11٪ من الحالات.
لذلك ، قم بتعيين صورك المفضلة على شاشة توقف جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو اعرضها بشكل دوري.
طريقتان لإبتهاج نفسك: مضغ المكسرات وتناول سمك السلمون
دائما في متناول اليد عين الجملكوجبة خفيفة ويضاف السلمون إلى الوجبات. يحتوي كلا المنتجين على أوميغا 3 غير المشبعة حمض دهنيتجعلنا أقل اكتئابًا وأكثر سلامًا.
3 طرق لتحسين مزاجك: استنشق الروائح المهدئة
ضع الشموع أو الموزعات المعطرة في مكتبك. في إحدى الدراسات النمساوية ، تم إعطاء مجموعتين من الناس نكهات البرتقال والخزامى. ونتيجة لذلك ، كانوا أكثر إيجابية وهدوءًا مقارنة بالمشاركين الذين لم يتعرضوا للعطور.
4 طرق لإسعاد نفسك: افتح النوافذ
دع ضوء الشمس يصب في الغرفة عندما تستيقظ. أظهرت دراسة أجريت على 450 امرأة أن أولئك الذين استيقظوا تحت الضوء الساطع شعروا بمزيد من اليقظة والراحة. لا يوجد وقت كاف للنقع في السرير؟ تناول وجبة الإفطار وتمرن في صالة الألعاب الرياضية نافذة مفتوحة. يجادل العلماء بأن الجمع بين المادية ممارسة الرياضة وأشعة الشمس الساطعةيحسن لا المزاج ويحسن النغمة العامة.
5 طرق لإبتهاج نفسك: تمش في الهواء الطلق
إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من الخروج. الهواء النقي يحسن الإنتاجية ويخفف من مشاكل النوم والاكتئاب.
6 طرق لإسعاد نفسك: تمرين
إذا كان لديك بعض الوقت ، فقم ببعض التمارين. يجد بعض الناس صعوبة في التبديل من نشاط إلى آخر ، خاصةً عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة ، لكن ثق بي - بذل القليل من الجهد وستبدأ في الابتسام. الحيلة تكمن في الاختيار الصحيحاكتشف - حل. لا جدوى من بذل جهود كبيرة لمحاربة البلوز ، والقيام بشيء ليس مرهقًا - على سبيل المثال , ممتع والأعمال المنزليةميل.واعتبرها راحة نفسية وليست تمرينًا.
إذا كنت غاضبًا ، افعل شيئًا لا يسمح لك بالتركيز على التفكير. العب تنس الريشة أو مارس التمارين الرياضية - تعلم حركات جديدة سيحرر عقلك من الأفكار السلبية.
7 طرق لإسعاد نفسك: نظف
الفوضى هي تذكير بالأشياء التي كان يجب القيام بها ولكن تم نسيانها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك فاشل. كحل سريع ، بعض الأسطح في المكتب أو في المكان الذي تتكرر فيه. رتب كل شيء في مجلدات وأدراج وسلال. حتى وهم النظام كافٍ بالفعل للشعور بحرية أكبر.
8 طرق لإسعاد نفسك: فكر بسرعة
إذا أغضبك شخص ماقم بفرز كل ذلك في ذهنك بسرعة الجوانب الإيجابية. إذا لم يخطر ببال شيء - إذن فهو سلبي. يعتقد العلماء أن التفكير المتسارع يسرع العمليات الكيميائية في الدماغ ، ويشتت انتباهه ببساطة.
9 طرق للابتهاج: شاهد مقاطع فيديو مضحكة أو كوميديا
يؤدي الضحك الصادق إلى تفاعلات كيميائية تعمل على رفع مزاجك على الفور ، وتقليل الألم والتوتر ، وتحسين المناعة.
10 طرق لإسعاد نفسك: استمتع بالتسوق
لا تحصل على بطاقة ائتمان على الفور ، تذكر: يجب أن تنفق الأموال ليس على الأشياء ، ولكن على مرات الظهور. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى حفلة موسيقية أو عشاء في مطعم باهظ الثمن لشراء أشياء أكثر سعادة. مكافأة إضافية: يمكنك قضاء بعض الوقت مع أحبائك.
11 طريقة لإسعاد نفسك: كن سعيدًا
يمكن أن تجعلك الابتسامة والتعبير الرضا سعيدًا. إذا كنت تتصرف كشخص واثق من القلق ، فسوف تصبح واحدًا في النهاية.
12 طريقة لإسعاد نفسك: خذ استراحة
يمكن أن يجلب السلام والهدوء الفرح أيضًا. يفسر العلماء هذا من خلال الرغبة الفطرية في العزلة (يمكن بالفعل تتبع هذا الاتجاه عند الأطفال حديثي الولادة - استجابة للمنبهات ، يغلقون أعينهم أو يبتعدون). خذ قسطًا من الراحة خلال يوم حافل: اجلس وأغمض عينيك وفكر في خطط عطلة نهاية الأسبوع.
13 طريقة لإسعاد نفسك: الدردشة مع الأصدقاء أو المعارف الجيدين
الاقتران بشخص مرح يجعلنا أكثر بهجة لأنفسنا.
14 طريقة لإبتهاج نفسك: قطع الخضار
قم بإعداد بعض الوجبات التي تستغرق وقتًا طويلاً (وصحية). الطبخ ، جنبا إلى جنب مع اليوجا ، يحيد المشاعر السلبية.
15 طريقة لإسعاد نفسك: افعل الأعمال الصالحة
الأشخاص الذين يقومون بأعمال خيرية يكونون أكثر رضاءًا عن حياتهم ويكونون أكثر سعادة ، حتى بغض النظر عن المبلغ الذي يساهمون به. انضم إلى مؤسسة خيرية أو ابحث عن طرق أخرى لمساعدة الناس. يقول الباحثون أن الصدقة تطور فينا الصفات التي تساعدنا على تقدير كل ما هو أفضل في حياتنا.
روزا فيتروفا
المزاج العاطفي جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص. لكن غالبًا ما تكون هناك أيام لا يرضيها شيء ، تتغلب الأفكار السلبية. يمكن أن يؤدي المزاج المكتئب المطول إلى تطور الاكتئاب. لذلك يجب أن يكون لدى كل شخص فكرة عن كيفية الابتهاج والتخلص من السلبية.
أسباب المزاج السيئ
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تفسد الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الأحداث نفسها على كل فرد بشكل مختلف. ومع ذلك ، من بين الأكثر شيوعًا ما يلي:
- رأي الدائرة الداخلية. الخلفية العاطفيةيعتمد كل شخص بشكل مباشر على الأشخاص القريبين منه. وهذا ليس عرضيًا ، لأنه مهم جدًا لكل منا ما يعتقده الأقارب والأصدقاء ، وإذا اختلف هذا الرأي عما نتوقع سماعه ، فسيتم إفساد المزاج.
- البيئة الهادئة والهادئة مهمة جدًا للإنسان. يمكن أن يؤدي أي صراع إلى حقيقة أن الحالة العاطفية ستزداد سوءًا.
- يمكن أن يتدهور المزاج بسبب توقع المتاعب. يشعر الإنسان بالقلق ، في حالة توتر لا يستطيع تحمله. هذه المظاهر محفوفة بتدهور الخلفية العاطفية.
- مشاكل خطة ماليةهم أيضا في كثير من الأحيان سبب الاضطهاد الروحي.
- إذا اختلفت رغباتنا عن الاحتمالات ، فهناك خيبة أمل وتدهور في الحالة العاطفية.
- يمكن أن يكون قلة النوم أيضًا سببًا للمزاج السلبي. لو مشكلة مماثلةفي حياة الإنسان ليس بالأمر غير المألوف ، فهو ليس بعيدًا عن الاكتئاب.
- عادة ما يؤدي العمل الرتيب أو الحاجة إلى القيام بشيء لا تحبه إلى مشاعر سلبية وشعور باليأس.
بوجود فكرة عما أدى إلى حالة عاطفية سلبية ، يمكنك معرفة كيفية ابتهاج سريع عندما تكون عند الصفر.
طرق صريحة لتصحيح الوضع
هل أنت مهتم بتعلم كيفية ابتهاج نفسك في 5 دقائق؟ استخدم طرقًا مجربة ستستغرق بعض الوقت.
- شاهد فيلمًا كوميديًا جيدًا أو برنامجًا تلفزيونيًا.
- استمع إلى الموسيقى المبهجة المفضلة لديك.
- اقرأ النكات.
- يقبل دش بارد وساخناغسل شعرك.
- تنشغل بعمل الخير.
- فقط قم بالسير في الخارج. التواصل مع الطبيعة يعمل العجائب.
أكثر الطرق فعالية للإبتهاج
وفقًا لعلماء النفس ، فإن مزاج كل شخص يتحدد بخصائص التفكير. نحن بحاجة إلى أن نكون متفائلين العالم، وكل النقاط السلبية يتم تجاهلها بكل بساطة. فقط الشخص نفسه قادر على خلق مثل هذه الظروف التي يشعر فيها بالسعادة.
دعنا نتعلم كيف تبتهج عندما تكون الأمور سيئة. من بين الاكثر طرق فعالةالنقاط التالية جديرة بالملاحظة:
- محادثة. إذا تغلبوا مشاعر سلبيةفأنت لست مضطرًا للبقاء في المنزل بمفردك بأفكار سيئة ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحتاج إلى التحدث والتحدث إلى شخص قريب منك. هذه الطريقة ستساعد بالتأكيد.
- تساعد الدموع على التخلص من الحزن والسلبية. أنت فقط بحاجة إلى البكاء.
- كل شخص لديه بداية إبداعية. عليك أن تجد أفضل ما يناسبك. ارسم صورة ، وقم بتأليف قصيدة ، وقم بإعداد تحفة طهوية - مثل هذه الأنشطة ستساعد في تحويل الانتباه وتجلب المتعة الحقيقية.
- يتغير. يمكن تخفيف القلق في الروح من خلال إجراء تغييرات في مظهرك. ربما يجب عليك تغيير تصفيفة شعرك ، وتظليل شعرك قليلاً ، وتجربة الملابس. بالمناسبة ، هذه النصيحة جيدة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال.
- لتشجيع نفسك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. تمرين جسديكذلك "تفريغ" الدماغ.
- تساعد علاجات الاسترخاء أيضًا على الحفاظ على لياقتك البدنية. دروس اليوجا مناسبة وتمنح الهدوء والثقة بالنفس.
- يمكن أن يعيد التأمل لمدة عشر دقائق راحة البال.
- ترتيب المنزل - طريقة جيدةرتب أفكارك وتخلص من الحالة العاطفية السيئة. حاول التخلص من القمامة من المنزل ، وإعادة ترتيب الأثاث ، وترتيب الأشياء.
- ستساعد الموسيقى والرقص على ابتهاج الجميع. تحتاج إلى اختيار لحن ورقص مبهج.
- سوف تبتهجك الحلويات اللذيذة بسرعة كبيرة. تساهم هذه الأطعمة الشهية في إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. من المفيد تناول الموز والحمضيات والفراولة والمكسرات والفواكه المجففة والعسل. بعد أن دلل نفسك بهذه المنتجات ، لن تلاحظ بنفسك كيف ستبدأ الطاقة في الظهور.
- يبتسم. يوصي علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة الممتدة" في حالة المزاج العاطفي السيئ. أنت بحاجة للوقوف أمام المرآة والابتسام على انعكاسك. دع الأمر غير طبيعي في البداية ، ولكن بعد ذلك ستبدأ الإشارات المناسبة في الدخول إلى الدماغ ، وسيصبح المزاج أفضل بشكل ملحوظ.
- أصبحت مشغولا الاعمال الصالحةوالصدقة. من خلال مساعدة الآخرين ، ستكون قادرًا على تحديد الأولويات ، وتشتيت الانتباه عن الأفكار القاتمة ، والشعور بأنك شخص مفيد وهادف.
- اللعب مع الحيوانات الأليفة لا يمكن إلا أن يشحن بإيجابية. قم بتربية قطة تعيش في المنزل ، والعب مع كلب ، وسوف تبتهج بهدوء. إذا لم يكن هناك حيوانات أليفة ، فيمكنك الذهاب إلى الغابة أو الحديقة ومشاهدة الحيوانات والطيور في بيئتها الطبيعية. نراهن أنك ستحقق الكثير من الاكتشافات!
- دش التباين هو طريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الساخنة و ماء باردهو نوع من الإجهاد المفيد للجسم. بعد العملية ، ستشعر على الفور بالانتعاش والحيوية.
- عرّض وجهك للشمس كلما أمكن ذلك - حتى في الخريف أو الشتاء. الحقيقة هي أن نقص الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له تأثير محبط على نفسية الإنسان. عندما تأتي الأيام الدافئة ، تأكد من الخروج إلى الطبيعة.
إن خلق حالة عاطفية إيجابية هو عمل شاق سيؤتي ثماره بالتأكيد. صحة جيدةوالحيوية والتوازن العقلي. هناك طرق عديدة لتحسين مزاجك. يمكن للجميع أن يجدوا شيئًا مناسبًا لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة ، وبعد ذلك سيصبح العالم من حولك أكثر إشراقًا ولطفًا.