يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "سأذهب إلى اليوغا ، لذلك سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع نحن لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك علاجات أولية طارئة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في المواقف التي يأكل فيها شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من الذين أخذوا المريض بيده ، وشعروا بالفعل بتحسن من هذا. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين والمدربين الرياضيين. تكلف المشورة الآن أكثر ويصعب صياغتها. المساعدة الذاتية مكبوتة ، هذا ليس نهج السوق.
وسنعود إلى الأيام الخوالي ، عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
الطريقة الأولى: خذ استراحة
هذه الطريقة لتخفيف الضغط العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب من أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والافتتان بهذا الدخيل هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.
الطريقة الثانية: الخروج من الموقف المزعج (إنها أيضًا منطقة عاطفية)
هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك تحمل مجموعة ، عامة ، صفحة فيها شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تلدغ ، لا تلدغ) ، صفعوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء
الآن هذه هي وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب ماء يشرب ببطء يوقف كل شيء علوم مشهورةالهجمات. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي والغدة الكظرية بطريقة مختلفة) ،
- لم يلاحظ الجفاف في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.
الطريقة الرابعة: الانخراط في أمر مثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في حالة لا يمكنك "التخلي عنها". تحتاج إلى كسر الازدحام عند مضغ "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرة ، في المحقق ، في التطور السريعالأحداث ، الصيد ، اللعب ، الشجاعة ، الطيران.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه اللعبة. لا تؤذي أحدا.
الطريقة الخامسة: التفريغ المادي
الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا أحد يهتم. وأذكرك مرة أخرى أن الإفرازات الجسدية السريعة والتي تشمل:
- المشي
- السباحة
- تنظيف الربيعشقق (يمكنك - لشخص آخر) ،
- الجنس
- تدمير القمامة ،
- يعمل في الحديقة
- الرقص
- غسل الأرضيات وغسل اليدين
يريح العضلات المعقدة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. غسل اليدين بشكل عام يساعد في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة الطبيب العجوز التي أشاركها معك.
الطريقة السادسة: قم بالاتصال بالماء
غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث باختصار.
الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كُتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك من قبلي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"من الجيد أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا أنا أحب الدورات باللغة الإنجليزيةواللياقة البدنية ودورات تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف ، يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا توجد سوى الخصومات حوله. لذلك سأوفر المزيد! "
الطريقة الثامنة يمكن أن تكون أسوأ ، والبعض الآخر أكثر صعوبة
أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء رهيب ومهم للغاية
السخرية والخفض والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم - الوصفة القديمةتعود الثقافة البشرية إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره. وماذا كانت سراويل المعلم .. مم ...
طريقة 10 عد حتى 10
فقط اقرأ لعشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
طريقة 11 صرخة
البكاء يخفف التوتر. مع السائل المسيل للدموع ، يترك الجسم تلك المواد السامة التي تكونت تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على نفسك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.
الطريقة الثانية عشر: النطق بكل ما في الروح
اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
إليك 12 نصيحة للتعامل مع الإجهاد والأمراض التي يسببها الإجهاد.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.
ماذا تفعل في المواقف العصيبة؟ من المؤكد أنك لا تجمع نفسك معًا ، لكنك تشعر بالتوتر ، وتلف نفسك ومن حولك أكثر. بالطبع ، هذا خطأ جوهري ومدمر. ولكن كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر عندما يكون كل شيء غاضبًا بالفعل أو غير متوازن؟ هناك عدة طرق فعالة.ماء
من أجل التعافي ، يكفي أحيانًا شرب الماء. سيبدأ هذا في آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم ويسمح لك ببساطة بالتعافي. بالمناسبة ، غالبًا ما تحدث نوبات الغضب بسبب الجفاف غير الملحوظ. كيف هو مترابط ، أن أقول لفترة طويلة. من الأفضل شرب الماء. بالمناسبة ، غالبًا ما يُنصح بالشرب ماء دافئمع ملعقة كبيرة سكر لكل كوب.
لا يمكنك شربه ، بل اذهب لغسل الأطباق. هذه بشكل عام جلسة مجانية من العلاج المضاد للتوتر: نفخة الماء ، أنت تعمل بيديك. الدش أو الحمام مناسب أيضًا.
هواء
نعم ، يمكنك فقط أن تأخذ نفسًا. لكن ليس مرة واحدة فقط ، بل عدة مرات. عميق. والزفير ببطء.
يتحرك
أيضًا طريقة معروفة تسمح لك بالهدوء بسرعة والبدء في التمثيل. لكن الإفراج المادي يجب أن يكون سريعًا. مناسب لهذا:
- الجنس ؛
- الرقص
- يعمل في الحديقة؛
- يمشي؛
- تسبح.
- تنظيف؛
- الغسيل أو المسح. يمكنك أيضا أطباق ، كما ذكر أعلاه.
ضحك
إذا كان من الصعب إدراك شيء ما ، فإنه يحتاج إلى السخرية منه ، والابتذال ، وتقليل قيمته بمساعدة الدعابة. تذكر كتب هاري بوتر وتعويذة السخرية ، وكذلك استبدال صورة مخيفة بأخرى مضحكة. الضحك يزيل أي ضغوط.
شاهد مسلسلاتك الكوميدية المفضلة أو اقرأ النكات.
دموع
كما أنها تسترخي بجانبها جميع السموم التي تنشأ بسبب عمل هرمونات التوتر تغادر الجسم. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الموقف ، فتذكر شيئًا محزنًا.
يفحص
إلى عشرة. الاستنشاق والزفير. إنها ممارسة تأملية تقريبًا.
فكر كيف يمكن أن تكون الأمور أسوأ
الخيار الثاني لتغيير المواقف هو إعادة الصياغة الإيجابية ، أي تحويل أوجه القصور في الموقف إلى إيجابيات. هذه الأساليب مناسبة للأشخاص المتقدمين جدًا.
اللفظ
في أوقات التوتر ، من الممكن تمامًا أن تكتب عن كل ما يقلقك ، أو تحدث فقط ، واختيار أنسب الكلمات ونطقها بوضوح. لكن من الأفضل أن تكتب رسالة ، ويفضل أن تكون طويلة ، ولا ترسلها إلى أي مكان.
فقط ابتعد عن موقف مزعج
إذا كنت غاضبًا في حفلة أو في المنزل أو حتى من قبل زملائك ، فمن الأفضل أن تنهض وتغادر في أسرع وقت ممكن. في نفس الوقت تمشوا وهذه هي الحركة.
لا يمكنك أن تكون في بيئة تزعجك.
من الأسهل القيام بذلك على الإنترنت: قاموا ببساطة بحذف المراسلات أو تركوا المجموعة على اتصال. لكن لديك الحق في القيام بذلك في التواصل المباشر ، حتى لو نظروا إليك بارتياب: لديك نفسية واحدة.
بالمناسبة ، يُطلق على الموقف المزعج المنطقة العاطفية بطريقة مختلفة.
افعل الشيء الأكثر إثارة
كل شخص لديه اهتماماته الخاصة ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن القضية تشغل بالك. لتكن لعبة كمبيوتر غبية ، أو درس تمدد ، أو حياكة قبعة ، أو قراءة قصة بوليسية ... الشيء الرئيسي هو أن تنغمس في نشاط ممتع برأسك.
فقط اصرف انتباهك عن شيء تافه
إذا كنت غاضبًا من رئيسك في الاجتماع لدرجة أنك على وشك أن تنفجر ، انظر إلى مانيكير زميلك أو الزهور على حافة النافذة. في نفس الوقت ، تذكر أنك لم تسقي بنفسك ...
تغلب على كل الأواني
حرفياً. احتفظ دائمًا بالمنزل في متناول يدك تقريبًا (على سبيل المثال ، على الرفوف العلوية) الأطباق القديمة وغير الضرورية والمتشققة التي من المؤسف التخلص منها. ليس من الضروري التخلص منها ، فقط في لحظة الغليان نأخذ الوعاء ونضربه على الأرض. الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون كبيرة في السن ولا تشعر بالأسف عليها.
يشعر عدد متزايد من الرجال والنساء بالحاجة إلى أن يكونوا أكثر توازناً ، ويرغبون في تعلم كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر وتعليم أنفسهم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية ، وكيفية تغيير موقفهم تجاه الحياة من السلبية إلى الإيجابية.
حياة الناس المعاصرينغني وديناميكي. يجد الشخص نفسه في حالة سلبية ، كل يوم ، هناك العديد من الأسباب للقلق. ولكن هل القلق والعصبية المفرطة وغير المعقولة والمقلقة لها ما يبررها؟
لقد توصلت الطبيعة إلى آلية دفاع خاصة - الشعور بالخوف. مشتقاته هي القلق والأرق. للبقاء على قيد الحياة ، يحتاج الشخص إلى توخي الحذر والاهتمام.
تساعد الغرائز على البقاء ، ويتطلب المجتمع وعيًا بالفرد والقدرة على اتباع القواعد المقبولة ، واتباع قواعد السلوك. يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع التجارب والعواطف السلبية الطبيعية حتى تكون سعيدًا.
بالنسبة لبعض الناس ، بسبب المزاج والشخصية ، من الأسهل أن تظل هادئًا وهادئًا في المواقف السلبية ، بينما يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للآخرين. يشعر الأفراد القلقون والمرتابون وغير الآمنين بالقلق والذعر في كثير من الأحيان ، فهم ببساطة لا يعرفون كيف لا يتوترون.
كل امرأة تريد أن تكون هادئة من أجل أطفالها وعائلتها. كل رجل يريد أن يكون هادئًا من أجل عمله واستقراره المالي ورفاهيته.
الناس متوترين لأنهم خائفون. الخوف أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التمييز بين الأسباب الحقيقية للقلق من تلك المخترعة والمثيرة للسخرية.
تقنيات الإتقان الذاتي
حل المشكلة - كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر الآن - غالبًا ما يلجأ الناس إليه المهدئاتفي شكل أدوية.
تساعد الأدوية في تخفيف أعراض "تهدئة" الأعصاب ، لكنها لا تحل المشكلة ، ولا تؤثر على سبب القلق.
يكمن السبب في إدراك الشخص لموقف مثير.موقف الفرد تجاه الجوانب السلبية. كيف يتفاعل الشخص مع صعوبة يحدد ما إذا كان يتم تجربته كموقف سلبي أو إيجابي وما إذا كان سيكون سببًا للقلق والعصبية.
من الخطر استخدام أي دواء دون استشارة الطبيب ، ويمكن أن تكون المساعدة الذاتية أكثر فاعلية من الأدوية.
عندما يكون التوتر والقلق نتيجة موقف سلبي معين ، يوصى بما يلي:
- التصور
تخيل نفسك في مكان لطيف على الأرض - على شاطئ البحر أو على الأريكة في المنزل - مع ذلك ، الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالسلام والراحة في هذا المكان.
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأفراد ذوي الخيال المتطور والتفكير التخيلي والخيال. على سبيل المثال ، تريد المرأة أن تكون هادئة في العمل. تزين سطح مكتبها بصورة لمكان لطيف وتعجب به إذا كان هناك سبب للقلق.
أي النشاط البدني(بما في ذلك الصراخ) يخفف الضغط النفسي. تخلص من المشاعر السلبية على الأشياء ، وليس على الناس. أي شيء آمن يمكن ضربه أو رميه أو عصره دون الإضرار بالصحة لا بأس به.
على سبيل المثال ، فإن كيس الملاكمة كوسيلة للتعبير عن السخط المتراكم مناسب للرجال. إذا تمكن الرجل من أن يكون هادئًا في موقف مرهق ، فلا يضر بالتعبير عن تجاربه السلبية جسديًا ، لأن تراكمها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية.
إذا كنت تغسل وجهك ورقبتك ويديك بماء بارد أو ماء بارديمكنك أن تهدأ بسرعة. استقبال رائع يشرب الماءسيساعد أيضًا في تحقيق التوازن الجهاز العصبي. يمكن أن تؤخذ في المنزل دش بارد وساخنأو حمام.
- يتنفس
التنفس السليم هو إجابة عامة على السؤال عن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر لأي سبب من الأسباب.
تساعد تمارين التنفس في أي موقف يبعث على التوتر. تحتاج إلى استنشاق الهواء بعمق وببطء من خلال الأنف ، وحبس أنفاسك لبضع ثوان والزفير بشكل صاخب وبسرعة من خلال الفم. بعد خمس طرق ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. ستشبع هذه الطريقة الدم بالأكسجين ، وتنظم عمل الدماغ.
مصدر لديهم مزاج جيد، طريقة تشبع الجسم بالأكسجين وهرمونات الفرح هي الضحك الصادق. إذا تمكن الشخص من تعليم نفسه الابتسام بالقوة لمدة خمس دقائق ، فسوف يتحسن مزاجه - هذه حقيقة. الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة لديهم وصفتهم الخاصة للتوتر والقلق والقلق ، فهم يعرفون كيف يتوقفون عن الشعور بالتوتر - ليتمكنوا من الضحك على المشاكل. الموقف الإيجابي تجاه الحياة يحسن جودتها.
هذه هي "الأدوية" التي تساعد على التعايش السريع والفعال مع العصبية! لكن هذه تدابير ملموسة ضد المواقف السلبية المؤقتة.
كيف لا تكون متوترا على الإطلاق؟ كيف تصبح شخصًا متوازنًا ، يتحكم العقل دائمًا في عواطفه وخبراته؟ واصل القراءة!
تحسين الذات هو مفتاح راحة البال
هناك أناس تعتبر حياتهم تجربة مستمرة. بمجرد حل مشكلة واحدة ، يظهر سبب جديد للاضطراب والتجارب السلبية.
إذا كنت متوترًا طوال الوقت ، يمكنك الحصول على عدد من الأشياء الجسدية و مرض عقلي. الأمراض العصبية والأمراض النفسية الجسدية شائعة هذه الأيام.
الشخص السعيد هو شخصية ناضجة متناغمة ومتوازنة. يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالحياة ، وأن تكون حكيماً للنظر إلى النقص في العالم من حولك. لتحقيق هذا الهدف ، عليك أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر ، وكيف تتعلم كيف تعيش براحة البال.
يمكن لأي شخص أن يصبح شخصية متناغمة ، ولكن لهذا عليك العمل بجد والعمل على نفسك.
سبع إجابات على سؤال كيف تتعلم ألا تكون متوتراً:
- عش هنا والآن ، في زمن المضارع. لا يمكن إرجاع الماضي ، ولا يمكن إنشاء مستقبل سعيد إلا في الوقت الحاضر. القلق بشأن ما مضى لا معنى له ؛ القلق بشأن ما قد يكون هو إهدار للطاقة. من الضروري حل المشاكل المستعجلة والحقيقية وليس تلك التي بقيت في الماضي أو موجودة فقط في المستقبل الخيالي.
- . يؤدي عدم الثقة بالنفس وقدرات المرء إلى ظهور الكثيرين اضطرابات عصبية. إن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات مصممون على تجنب الفشل بدلاً من النجاح ؛ قلقة باستمرار من احتمال حدوث خطأ ما.
- اقبل عيوبك ونقص العالم الخارجي. تكمن الحكمة في هذا الموقف من العالم: القدرة على التمييز بين العيوب التي يمكن للشخص تصحيحها وتلك التي لا يمكن تغييرها. أن تحب نفسك دون إصدار أحكام هي كيفية تعلم ألا تكون متوترًا وألا تتفاعل مع آراء الآخرين.
- تفكير عقلاني. من المفيد ألا تكون متوترًا ، ولكن التفكير في النتائج السلبية المحتملة لحالات الأزمات. إذا كان القلق بشأن المستقبل له ما يبرره ، فيجب على المرء أن يمارس البصيرة والتفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث وكيفية التصرف في هذه الحالة. مثل هذا التفكير العقلاني سيقلل من التوتر ويزيد من الثقة بالنفس. طالما أن الشخص على قيد الحياة ، فلا توجد مواقف ميؤوس منها عمليًا. عندما لا توجد مشاكل ولا يمكن أن تكون ، فلا يستحق البحث عنها.
- تحديد الأهداف. يتطلب الوجود بلا هدف التساؤل عن كل شيء ممكن والحياة نفسها. التحديد الصحيح للأهداف ، والثقة في أن الهدف قابل للتحقيق ، سيجعل الحياة ذات مغزى ومنظمة. الهدف المحدد جيدًا هو هدف محدد وقابل للتحقيق ومحدود الوقت وله معايير تقييم.
- توظيف. عندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل ، والعاطفة ، والهوايات ، والتواصل ، والاستجمام النشط والممتع ، فلا يوجد مكان للأفكار المقلقة والسلبية والعصبية. يساهم الملل والكسل والتشاؤم في ظهور تجارب سلبية. العالم مليء بالجمال والبهجة ، ما عليك سوى الانتباه إليهم ، وزيارة الطبيعة في كثير من الأحيان ، وقضاء الوقت مع أحبائك ، والاستمتاع بالحياة.
- تخلص من الشعور بالذنب. بعض الناس لا يفهمون كيف لا يكونون متوترين تجاه أحبائهم ، معتبرين أنه مظهر من مظاهر الحب. الشعور بالذنب تجاه الأحداث في حياة شخص آخر هو مسؤولية شخص آخر تنتقل إلى نفسه. شخص آخر ، حتى الأقرب ، هو شخص منفصل ، هو نفسه مسؤول عن حياته. التجارب السلبية لا تساعد ، بل تضر ، أولاً وقبل كل شيء ، بالشخص الذي يمر بها.
يساعد تحسين الذات على التعامل مع العديد من صعوبات الحياة ، والنمو الشخصي والتنمية ينسجمان العالمين الداخلي والخارجي.
كيف تعمل ولا تكون عصبيا
القلق بشأن العمل ، ونتائجه ونجاحه والتقدم الوظيفي يبدو لكثير من الناس ليس طبيعيًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا.
أرباب العمل يقدرون العمال الدؤوبين والنشطين والطموحين. غالبًا ما يضع الموظفون العمل "في المقدمة" ، متناسين حياتهم الشخصية. كلما زادت قيمة النمو المهني للشخص ، زاد قلقه بشأن العمل.
- تذكر أنه إلى جانب العمل هناك قيم أخرى وحياة شخصية ؛
- فهم أهمية الحفاظ على الصحة (يمكن العثور على وظيفة أخرى ، ولكن الصحة واحدة) ؛
- يعطي نشاط العملالوقت المخصص بدقة
- يؤدون واجباتهم فقط ، ولا يتولون عمل شخص آخر ؛
- لا تدخل في صراعات أو مغامرات أو مؤامرات أو ثرثرة ؛
- مراقبة التبعية ، والحفاظ على علاقات العمل فقط ؛
- توقف عن الاندفاع والقلق وتنظيم يوم العمل بكفاءة ؛
- تعلم كيفية حل مشاكل العمل الناشئة بشكل فعال ؛
- تحسين مهارات العمل وتحسين المؤهلات ؛
- بالتناوب بين العمل والترفيه.
لا ينبغي نقل المشاكل المتعلقة بالعمل إلى الحياة الشخصية والعائلة. ليس من غير المألوف أن يقوم الشخص الذي أساء في العمل بإثارة غضبه على الأسرة.
يتبع هذا الانهيار حتماً الندم والشعور بالذنب ، حيث يوجد وعي بعدم أهمية العمل مقارنة بقيمة العلاقات الوثيقة.
كيف تتعامل مع القلق في حياتك الشخصية
كيف تتعلم ألا تكون متوترًا عند العودة إلى المنزل بعد العمل؟ كيف لا تقلق على أحبائك ولا تقلق إذا فعلوا شيئًا خاطئًا؟
إذا تحدثنا عن العلاقات بين الوالدين والطفل ، فنحن هنا بحاجة إلى تذكر حق الطفل في الحرية والاستقلالية في اتخاذ القرار. منذ الطفولة ، يحتاج الأطفال إلى فرصة للقيام بالأشياء بطريقتهم الخاصة ؛ هذه الرغبة تعلم الاستقلال والقدرة على البقاء بدون الوالدين بالفعل في مرحلة البلوغ.
إن الإفراط في رعاية الأمهات والآباء أضرّ من لامبالاتهم. إذا كان الوالدان قلقين بشأن الطفل طوال الوقت ، فسوف يقلق باستمرار على نفسه عندما يكبر.
كثير من الناس يخطئون في الشباب ، ولتقليل عددهم لا بد من تنمية شخصية المراهق ، وعدم الحد منه والسيطرة عليه إلى ما لا نهاية. كونه شخصًا ناضجًا بدرجة كافية ، فلن يرتكب أخطاء غبية وغير قانونية ولا يمكن إصلاحها.
إذا أراد الأزواج / الأزواج في الحب أن يكونوا أقل توتراً تجاه بعضهم البعض ، فعليك أن تتعلم الثقة. الولاء والاحترام وفهم احتياجات الشريك يقلل من المستوى مشاعر سلبيةوالخبرات كزوجين. الشك والقلق المفرط من الشريك فقط ، يصبح من الواضح أنه لا توجد ثقة.
الأزواج والزوجات ليسوا أطفالًا ، ولا يحتاجون إلى التعليم ، يمكنك فقط مساعدة الشخص على النمو والتطور ، وإلهام وتشجيع الشخص على العمل على نفسه بشكل مستقل.
يجب أن تُبنى العلاقة بين الرجل والمرأة في الحب على التفاهم المتبادل ، وعندها سيكون هناك قدر أقل من الاضطرابات والقلق والمشاجرات والصراعات. التوتر والقلق بشأن تطور العلاقات لن يجعلها أقوى. يتم تحقيق انسجام العيش معًا من قبل هؤلاء الأزواج الذين لا يتعبون من العمل على العلاقات.
يمكن لأي شخص أن يتعامل مع العصبية ويصبح شخصية أكثر شمولية وتطورًا وتناغمًا!
بادئ ذي بدء ، من أجل تقليل التوتر العصبي بطريقة ما ، عليك التوقف عن إيلاء الكثير من الاهتمام للمشاكل التي حدثت في الماضي والمشاكل المحتملة التي تنتظرك في المستقبل ، والتركيز قدر الإمكان على حل المشكلات الحالية. ليس الأمر أنك تعيش لهذا اليوم. بل على العكس من ذلك ، فكلما فعلت اليوم ، كلما تمهد الطريق لانتصارات جديدة.
لا تسمم حياتك بأفكار الفشل الماضي. هذا لا يمكن تغييره بعد الآن. عش هنا والآن.
من المهم معرفة كيفية حل المشكلات بشكل فعال. اكتب كل ما يقلقك على قطعة من الورق. بعد ذلك ، بجانب كل مشكلة ، حدد طرقًا لحل الموقف. حدد أولوياتك. ما هي الحالات التي تتطلب التنفيذ الفوري؟ هل من الممكن تأجيل شيء ما لوقت لاحق؟ ضع كل شيء في يومياتك واشطبه كما تذهب. هذه الطريقة في القيام بالأشياء لا تنظم فقط بشكل جيد ، ولكنها تسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، عند تحليل الوضع الحالي ، فكر في أسوأ عواقبه. ما الذي يمكنك فعله لمنع حدوث ذلك؟ كيف سيؤثر هذا على حياتك؟ كقاعدة عامة ، بعد العمل على مثل هذا السيناريو السلبي ، ستفهم أن كل شيء ليس مخيفًا كما يبدو للوهلة الأولى ، لذلك لا تتوتر حتى.
اعمل على نفسك
بالنسبة لبعض الناس ، فإن القلق بشأن الأشياء الصغيرة هو نوع من الهواية التي يعذبون بها أحبائهم. في رأيهم ، ليس لأي سبب ، على وجه الخصوص ، حول مصير الآخرين - هذه هي درجة الأنانية. لا يخطر ببالهم أن القلق المفرط سيؤدي فقط إلى اضطراب النوم وفقدان الشهية وتدهور الشعر والأظافر وعوامل سلبية أخرى ، لكن من غير المرجح أن يغير أي شيء.
إذا كنت غارقة في التعاطف ، فعليك أن تحاول مساعدة هذا الشخص أو ذاك في هذا الموقف ، ولا تعذب نفسك بتجارب فارغة.
من ناحية أخرى ، هناك من يخترعون عن عمد مخاوف جديدة لأنفسهم. هل تخشى أن تطرد من وظيفتك؟ لماذا ستتركك زوجتك؟ أنه في شهر ستتعافى بمقدار بضعة كيلوغرامات؟ كافٍ! يمكنك دائمًا العثور على وظيفة أخرى ، فليس كل الأزواج والزوجات رفقاء روحهم. كلما تحسنت ، ستفقد الوزن. وهل هناك أي شروط مسبقة حقيقية لكل هذا؟
إذا كنت قلقًا بشأن عيوبك ، فقد حان الوقت لبدء حب نفسك كما أنت. ومع ذلك ، فإن حب الذات هو الأساس لإيجاد راحة البال.
الحياة ليست سهلة. من يصوب عاليا يجب أن يكون لديه أعصاب فولاذية. لكن في الحقيقة ، ما مقدار التوتر الذي يجب أن نتحمله يوميًا؟ أنا لا أجادل ، فالوضع في الحقيقة ذو وجهين: بعض التجارب تصلب ، والبعض الآخر - تدمر كشخص. لكن هل يستطيع صاحب الأعصاب الفولاذية فقط أن يعيش بسلام؟ ومن أين يحصل عليه الشخص العادي؟
افهم أن الجميع قلقون وقلقون. كل ما في الأمر أن الناس يدركونه ويختبرونه بشكل مختلف. كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر هو سؤال مهم للغاية اليوم. نلاحظ على الفور أنه يمكن القيام بذلك حتى بدون مساعدة الأطباء وتناول أي مهدئات خاصة. لماذا يعتبر تناول المخدرات أمرًا سيئًا؟ نعم ، لأنك ستعتاد عليها بمرور الوقت. من الأفضل التخلص من المشكلة بخلاف ذلك.
كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء
العصبية لن تؤدي إلى الخير. لا يستطيع الشخص الذي يكون دائمًا على حافة الهاوية التركيز بشكل صحيح على العمل ، ومن الصعب عليه تكوين صداقات وبدء العلاقات. الحياة تفقد الألوان ، ويتوقف عن الاستمتاع بها.
من الممكن أن يكون السبب بعض اضطراب عقليأو المرض. لا يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في الأعصاب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل نفسية. من الممكن أن تكون مرهقًا جدًا وتحتاج إلى الراحة.
الإنسان العصبي do والفشل المستمر الذي ينشأ عليه مسار الحياة. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يسعون للحصول على كل شيء دفعة واحدة. كثيرون ، لا يجدون تفهمًا من الآخرين ، ينسحبون إلى أنفسهم ، ويصبحون عدوانيين وسهل الانفعال.
غالبًا ما يبدأ الشخص في القلق لأنه لا يعرف كيف يتحكم في مخاوفه. يصبح وضعه سيئًا بشكل خاص عندما تتطور هذه المخاوف إلى رهاب. سيكون التخلص منهم أكثر صعوبة من العصبية والقلق.
بالنسبة للمبتدئين ، ما عليك سوى الجلوس والتفكير في الأمور. هل هناك أسباب للقلق والقلق؟ من الممكن تمامًا أنك تعذب نفسك عبثًا. في حال كنت قلقًا قبل أي عمل مهم ، حاول أن تتخيل أسوأ سيناريو ممكن لتطور الأحداث. لماذا افعل ذلك؟ النقطة المهمة هي أن هذا النهج سيساعدك على الشعور بالموقف. بافتراض الخيار الأسوأ (من غير المحتمل) ، ستفهم أنك كنت قلقًا عبثًا ، لأنه لا يوجد شيء سيء في انتظارك.
واحد من طرق أفضللتهدئة الأعصاب كان دائما وسيتنفس بعمق. خذ نفسًا عميقًا ثم جمده. عد إلى عشرة ثم ازفر ببطء شديد. التمرين بسيط ولكنه يساعد دائمًا. دائما مفيد.
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ نوصي بالذهاب للنوم في الوقت المحدد. دائمًا ما يرى الشخص النائم الواقع بطريقة مختلفة قليلاً. إنه متحمس ومستعد للكسر في أي لحظة. يمكننا أيضا أن نوصي بالراحة. لا ينبغي أن تكون الراحة في المنزل أمام التلفزيون ، ولكن في مكان ما في الطبيعة. من المستحسن أن يكون نشطًا.
حاول أن تتجنب الأشخاص الذين يسببون لك الكراهية. بالطبع ، من الصعب تجنب زملاء العمل على سبيل المثال. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ فقط حاول تغيير موقفك تجاههم. ابتسم ، من المحتمل جدًا أن يبتسموا وستجدهم لغة مشتركة.
صدق أن الحياة ما هي عليه. هناك أشياء كثيرة لا يمكننا تغييرها. يجب أن نكون قادرين على السعي لتحقيق الأفضل ، ولكن في نفس الوقت يجب أن نكون قادرين على الاكتفاء بما لدينا. تعلم أن تحب ما يدور حولك. من خلال تغيير نفسك ، فإنك تغير العالم كله. تصور الواقع بشكل كافٍ ، ولن تزعجك الأعصاب.
نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في العثور على إجابة لسؤال كيف تهدأ ولا تشعر بالتوتر.