"Öine zhor" on kohutav vaenlane peaaegu kõigile, kes püüavad kinni pidada tervislik eluviis toitumine. Ta ei lase magama jääda ja sõidab pimedas külmkappi. Paraku on talle raske vastu seista, paljude jaoks on see võimatu. Kuid võite alla anda ja süüa midagi, mis pole eriti kahjulik.
Õhtuks töödeldakse toitu kehas palju halvemini kui päeva esimesel poolel, kuna kõik protsessid meie kehas aeglustuvad, valmistutakse magamaminekuks. Ja lähedki sinna – kotlet, rasvane, särisev. Milline kingitus! Ja teda ei seedita korralikult ja ta ladestub peaaegu täielikult reitele.
Aga naljad on naljad ja õhtuti tahavad inimesed ka süüa. Ja kui sa tulid koju umbes kell 22, pärast kiiret päeva, siis kuidas siin mitte süüa. Muidugi peate õhtust sööma. Kuid mitte iga õhtusöök pole hea vahetult enne magamaminekut.
On mõned reeglid: esiteks ei tohiks õhtusöök olla päeva põhitoidukord. Kui te ei saa tavalist lõunat süüa, pöörake tähelepanu hommikusöögile. Ja õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, kuid samal ajal märgatav.
Teiseks on soovitatav pärast söömist veidi oodata ja mitte kohe voodisse kukkuda. Ja kolmandaks mõelge sellele, et te ei söö magamise vahetus läheduses. parim aegõhtusöögiks - 3-4 tundi enne magamaminekut ja tund enne magamaminekut - võite juua klaasi keefirit või piima.
Kuid samal ajal pidage meeles, et järsult külmkapist lahti rebimine pole valik. Sa ikka laguned. Saate teha oma õhtusöögi võimalikult lihtsaks ja tervislikuks. Selleks tulevad kasuks meie 9 ideed hiliseks suupisteks.
Mida saab enne magamaminekut süüa:
1. Võileib
Aga mitte lihtsalt, vaid täisterajahust valmistatud kreekeril. Selline eelroog mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ei mõjuta ka teie figuuri.
2. Keefir
Joo keefirit. See mitte ainult ei aita seedimist, vaid on ka valgu- ja kaltsiumiallikas ning on suhkruvaba.
3. Puder
Tee endale putru. Kui arvate, et see on hea ainult hommikul, siis eksite. Pidage meeles, et teravili peaks olema täisteratooteid ja piim peaks olema madala rasvasisaldusega. Piim sisaldab ka aineid, mis aitavad sul magada.
4. Küpsetatud õun
Kui soovite enne magamaminekut midagi magusat, proovige kookide ja maiustuste asemel süüa küpsetatud õuna. Pane 3 minutiks mikrolaineahju, puista peale kaneeli ja vala peale meega. Õunad sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid ning on madala kalorsusega.
5. Kalkuniliha
Teine võimalus rahulikult süüa ja magada on küpsetatud kalkuniliha. Valmista kalkunilihavõileib, mille aluseks on kiudainerikkad nisukreekerid.
6. Külmutatud mahl või puuvili
Kui soovid väga jäätist, siis soovitame mahl eelnevalt vormis külmutada. Nii saate puuviljase värskendava magustoidu, kuid ilma suhkru ja rasvata. Teine alternatiiv jäätisele on külmutatud banaanid, mida võib enne külmutamist kasta jogurtisse. Need on kalorivaesemad ja neis sisalduv kaalium on suurepärane unerohi.
7. Mandel
Pähklid on väga kaloririkkad ja tervislikud, nii et need aitavad ööussil igati külmutada. Oluline on end tagasi hoida ja mitte liiga palju süüa 10 mandlit ei aita mitte ainult näljahäda kustutada, vaid varustavad keha B-vitamiinide ja magneesiumiga.
8. Kookospiim maasikatega
Kookospiim on suurepärane kaltsiumi, valgu, raua, E- ja C-vitamiini, aga ka ... nikotiinhappe allikas – jah, jah! Parkinsoni ja Alzheimeri tõve esimene tunnus on ju just selle puudus! No ja kasulikud omadused maasikad on kõigile teada: need sisaldavad ka C-vitamiini, foolhape ja magneesium ning lisaks on kõik selles sisalduv madala kalorsusega.
9. Sojatooted
Tahad krõpse näksida? Võtke soja. Nad on ka soolased ja krõmpsuvad, kuid neis on palju vähem rasva ja kaloreid kui kartulis.
Nii ma siis mõtlesin – kas õhtul on võimalik kaerahelbeid süüa? Tundub olevat kasulik, kalorivaene, hunnik erinevaid vitamiine ja mineraalaineid... Kui ma söön tund enne magamaminekut taldrikutäie seda imelist putru, kas see siis tõesti kahjustab mu keha? Kas kaerahelbed lisavad mulle lisakilosid?
Vera (Nižnekamsk)
Parimad vastused
Kaerahelbed ise on äärmiselt kõrge kalorsusega toode, mis kuulub aeglaste süsivesikute hulka. Aeglasi süsivesikuid tuleks tarbida hommikul, et varustada energiat terveks päevaks. Kui aga süüa kaerahelbeid 6 tunni pärast, kui ainevahetus aeglustub, ladestub see kehas keharasva kujul. Seetõttu proovige asendada õhtune kaerahelbe kasutamine kergete salatite, keedetud linnuliha või küpsetatud kalaga.
Aga hommikuti söö kaerahelbeid rosinate, pähklite, õuntega. Sel viisil hommikusööki süües ei tunne te siis nälga kohe pärast võileibu või kohvi.
Svetlana Jakovlevna
Uurige, kas õhtusöögiks või igal hommikul võite kaalu langetamiseks süüa kaerahelbe- või nisuputru. Siit leiate asjatundlikke kommentaare selle kohta, kas putru on tervislik süüa, kas õhtuti on võimalik putru süüa.
Vastus:
Paljud arvavad, et teravilju ei tohi üldse süüa, sest need sisaldavad suur hulk süsivesikuid. Proovime välja mõelda, kas dieedil olles võib putru süüa.
Kõik teraviljad on komplekssed süsivesikud. Tekib küsimus, et kas putru on siis kasulik süüa? Kuna süsivesikud seeditakse pikka aega, tagatakse teile küllastustunne vähemalt 3-4 tunniks, samal ajal kui teil on veel palju energiat. Pudrud on kasulikud diabeetikutele, kuna tõstavad veresuhkrut normi ületamata. Kõige tähtsam on see, et kõik teraviljad on madala kalorsusega (umbes 350 kilokalorit 100 g kohta). Pärast keetmist on kalorisisaldus keskmiselt 120 kilokalorit 100 grammi valmistoote kohta. Lisaks varustavad teraviljad keha valkude ja kiudainetega, mis aitavad seedesüsteemi.
Ärge sööge putru Kiirtoit. Parem on valida täisteratooted, näiteks hirss, tatar, kaerahelbed. Nisupuder parandab lipiidide ainevahetust, alandab kolesterooli, parandab naha ja juuste seisundit.
Kaerahelbed on ideaalne valik hommikusöögiks. See sisaldab kõige rohkem kiudaineid, mis aitab kaasa kiire puhastus soolestikku, lisaks sellele sisaldab kompositsioon tsinki, fosforit ja rauda.
Kui sööte dieedi ajal teravilju, küpseta neid ilma soola ja suhkruta. Pärast keetmist võite veidi soolata. Lubatud on küpsetada 1,5% piimaga, lisades mett ja looduslikud õlid(oliiv, viinamarjaseemned jne).
Pidage alati meeles: õige toitumine peaks olema teie rõõm, mitte surmaotsus.
Kas õhtul on võimalik putru süüa - ekspertide arvamused
Väga sageli püüavad paljud dieedipidajad pärast kella 18 mitte süüa. Kui lähed magama kell 21.00 ja tõused üles kell 5.00, siis on see õigustatud. Aga kui lähed magama kell 1.00. Siis 5 tunni pärast tahad kindlasti midagi süüa, sageli lõpevad need suupisted täis õhtusöögiga. Mida sel juhul teha? Milliseid toite saab näksida ja kas õhtuti on võimalik putru süüa?
Pea meeles, et õhtusöök tuleks lõpetada paar tundi enne magamaminekut, et suurem osa toidust jõuaks soolestikku. Proovige öösel kaerahelbeid. Kindlasti vee peal. Maitse huvides võid lisada lusikatäie mett või peotäie linaseemneid. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et kaerahelbeid ei saa süüa rohkem kui neli korda nädalas mahus 200 ml. Sest kui olete kaerahelbe monodieedil, võib see põhjustada rauapuudust organismis ja selle tulemusena aneemiat.
Ärgem unustagem, et kaerahelbed sisaldavad kõige rohkem kiudaineid, mis hommikuks teevad oma töö – puhastavad soolestikku.
Saate süüa ka öösel tatrapuder ja ka vee peal. See sisaldab palju rauda. Köögivilju on soovitav serveerida tatrapudruga (eelistatult topeltkatlas keedetud või hautatult).
Need kaks teravilja on vitamiinide koostise poolest üksteisega suurepäraselt ühendatud.
Tere kallid sõbrad. Tere tulemast saidile "Mina ja Fitness", kus arutame ja analüüsime kaalulangetamise, keha vormimise ja tervisliku eluviisi teemal kõige aktuaalsemaid probleeme. Täna räägime teile, milliseid teravilju võite kaalust alla võtta.
fännid õige toitumine tea, et harmoonia halvim vaenlane on süsivesikud. Kuid seda toitainet on kahte tüüpi - lihtne või keeruline. organismile ebatervislikud, tõstavad need veresuhkru taset ja tekitavad nälga, tõstavad söögiisu. AT seda rühma sisaldab maiustusi, puuvilju, saiakesi. Tänu neile saame paremaks.
Kuid komplekssed süsivesikud silmapaistev esindaja mis on teraviljad, kasulikud meestele ja naistele. Nad rahuldavad hästi nälga, toidavad meid vitamiinide ja mineraalidega ning on energiaallikaks.
Teraviljade omadused ja valik
Teraviljade söömine dieediga on kasulik mitte ainult komplekssete (aeglaste) süsivesikute sisalduse tõttu. Enamik teravilju sisaldab taimseid valke, kiudaineid, mikro- ja makroelemente, vitamiine. Kaalulangetamise valdkonna eksperdid soovitavad kaalu langetamiseks süüa teravilju, sest need aitavad puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, parandavad seedetrakti tööd ning stimuleerivad rasvarakkude põletamise protsessi.
Pidage meeles, et mitte iga tera ei ole madala kalorsusega. Minimaalne kasu toob piimas keedetud roogi, millele on lisatud suhkrut või võid. Väga oluline on valida õige teravili. Ärge kunagi kasutage kiirtoitu ja pöörake tähelepanu ka sellistele näitajatele nagu glükeemiline indeks, vitamiinide ja valgusisaldus, kalorisisaldus.
Et teil oleks lihtsam kodus kaalulangetamiseks teravilja valida, on Me and Fitnessi meeskond koostanud nimekirja kõige kasulikumatest valikutest, mida kaalu langetamiseks süüa. See sisaldab järgmisi teravilju:
- Kaerahelbed. Tõenäoliselt teavad kõik, kuidas seda rooga valmistada. See on võimas antioksüdant. Tangud aitavad seedida valke ja aminohappeid. 100 grammis valmis söök sisaldab mitte rohkem kui 345 kcal.
- tatar. Seda peetakse teraviljade seas kuningannaks, sest see sisaldab maksimaalselt mineraalid. 100 gr. - 329 kcal.
- Manna. 100 grammi manna portsjon sisaldab 338 kcal. See ei ole kaalulangetamiseks kõige tõhusam teravili, kuid mõõdukalt võib see olla kasulik, normaliseerida ainevahetust.
- Hernes. See on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. 100 grammis keedetud hernepudrus pole rohkem kui 90 kalorit.
- Hirss. See sisaldab vaske, mangaani, tsinki ja nikotiinhape. 100 grammi toote kalorisisaldus on 334 kcal.
- Nisu. Tema toimeaineid aidata parandada naha seisundit, parandada ainevahetust. 316 kcal - täpselt nii palju sisaldab 100 grammi valmisrooga.
- Oder või oder. See parandab mao ja soolte tööd, aitab võidelda kõhukinnisusega. Sisaldab vähe vitamiine, kuid laeb keha jõu ja energiaga. 100 grammis teraviljas on 324 kcal.
- Riis. Kasu on ainult pruunist pruunist riisist. 100 g tootes on 81 kalorit. See on rikas vitamiinide poolest, sisaldab tärklist, kiudaineid, puhastab suurepäraselt soolestikku. Valge riis on kõrge kalorsusega ja seda kasutatakse kaalu langetamiseks harva.
- Mais. Suurepärane valik allergikutele. 100 gr. maisitangud - 337 kcal.
Ostmisel pidage meeles, et heledad teraviljad sisaldavad kõige vähem kasulikke ja toitaineid. Valige toode Kõrge kvaliteet. Terad peavad olema terved ja suured, tolmu- ja lisanditeta.
Dieedi teravilja keetmine
Selleks, et puder tooks maksimaalset kasu, peate valima Õige tee kokkamine. Teravilju saab keeta, kuid parem on seda teha vees. Kui soovite tõesti piimaputru maitsta, kasutage madala rasvasisaldusega piimavalikuid. Putru saate keeta mitte ainult pliidil kastrulis, vaid ka:
- mikrolaine;
- multikeetja;
- ahju.
On retsepte, mille järgi ei pea teravilju üldse keema, piisab, kui valada portsjon peale keeva veega ja lasta tõmmata. Kõige sagedamini valmistatakse sel viisil tatar või kaerahelbed.
Ärge ostke teravilja, mille pakendil on märge "küpsetatud 3 või 5 minutiga". Kui neid saab kiiresti küpsetada, tähendab see, et neid on eelnevalt töödeldud ja puhastatud, mis vähendas nende toitainete sisaldust. Olles valinud endale teraviljad, mida võite kaalulangetamise ajal süüa, et mitte paremaks minna, jääb üle välja selgitada, millal ja millises koguses neid kõige parem tarbida.
Putru on parem süüa hommikul või lõunaks. Nad küllastavad keha vajalikuga kasulikud ained ja vitamiinid, annavad jõudu ja energiat terveks päevaks. Olles hommikusöögiks putru söönud, unustate näljatunde pikaks ajaks. Proovige õhtuti teraviljast hoiduda. Õhtusöögiks tuleks süüa midagi kerget, näiteks keefirit või väikest portsjonit keedetud kana salatiga. Mis puutub toiduportsjoni, siis see ei tohiks ületada 100-150 grammi.
Kaalulangetamise programmid
Putru võib lisada igasse dieeti, kuid eriti populaarsed on monodieedid. Need erinevad karmides tingimustes, kuid võimaldavad teil kaalust alla võtta lühiajaline 5-10 kg jaoks. Kõige kuulsamad, tõhusamad ja tõestatud teraviljadieedid on:
- Tatrapudru peal. Programmi maksimaalne kestus on 2 nädalat. Nendel päevadel on lubatud süüa ainult putru, juua vett, taimeteed, keefir. Tatar sobib hästi teiste toodetega, seega on seda teravilja kasutades rohkem lojaalseid kaalulangetamisprogramme.
- Pärl odral. Sellisel dieedil saate istuda 7-10 päeva. Oder keedetakse sisse mage vesi. Enne magamaminekut tarbitakse putru koos 1% rasvasisaldusega keefiriga.
- Kaerahelbe peal. Aurutatud teraviljad. Kursuse kestus on 7-14 päeva. Pudrule võid lisada marju ja puuvilju.
- 7 pudru peal. See programm kestab ühe nädala. Iga päev võite süüa ainult ühte tüüpi teravilja, kuid piiramatus koguses. Viimasel päeval kasutatakse kõigi kasutatud teraviljade sortimenti võrdses vahekorras.
Sellest dieedist on vaja sujuvalt ja ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult muid tooteid. Dieedi ajal on oluline juua palju vett. Päevamäär vedeliku tarbimine on vähemalt 2 liitrit. Kashi on ka ideaalne lahendus puhkepäevadeks.
Loodame, et tegite enda jaoks vajalikud järeldused ja nüüd teate, millal ja milliseid teravilju on kõige parem süüa, et vabaneda ülekaal, muutuda saledamaks ja parandada oma enesetunnet.
Püüdsime vastata kõigile selle teemaga seotud küsimustele, kui see õnnestus ja artikkel oli teile kasulik, jagage seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. võrgud. Ette tänades, järgmise korrani!
Puder on üks eredamaid lapsepõlvemälestusi, mis on seotud hommikuste ettevalmistustega. Mõned armastasid piimast hommikusööki, teised vihkasid seda lima tekstuuri ja tükkide pärast. Õige toitumise austajad ei kahtle, kas hommikuti on võimalik putru süüa, kuid vähesed mõtlevad, kas õhtuti on võimalik putru süüa. Selgitame välja.
Kas putru tasub süüa
Pudruga alanud hommik tõotab särtsakust ja positiivset energiat. Tasakaalustatud, toitev ja tervislik roog kergesti seeditav, ei tekita raskustunnet ja annab energia juurdevoolu kuni lõunasöögini. Kas putru saab süüa? Vaja. Toote kõrge kalorsusega sisaldus koosneb aeglastest süsivesikutest, mis seeditakse pikka aega ja annavad kehale energiaaku mitmeks tunniks.
Mõni võib küsida, kas teatud tüüpi putru on parem süüa? Katsetage ja proovige erinevaid. Teraviljadel on ainulaadne omaduste kogum, seega ei tohiks te piirduda valikuga, kas saate teatud teraviljast putru süüa.
- Kaerahelbed. See kuulub teraviljade hulka, kuna sellel on madala kalorsusega vees keedetud kujul (84 kcal - 100 g). Sisaldab rikkalikku multivitamiinide kompleksi (rühmad B ja E), valku ja jämedat taimsed kiudained mis eemaldab mürgised ained. Kompositsioonis olev beeta-glükaan moodustab tuttava viskoosse aine, mis neutraliseerib kolesterooli. Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa kaerahelbeid? Muidugi.
- tatar. See on madala süsivesikute sisaldusega keedetud kujul (163 kcal - 100 g) kalorisisalduse liider. Rikastatud raua, kaaliumi ja magneesiumiga. Valgukoostise poolest on tatar samaväärne liha aseaine, kuid on palju kergemini seeditav.
- Hirss. Seda peetakse toidupudruks (90 kcal - 100 g keedetud), mis leevendab turset ja küllastub mikroelementidega. Sisaldab hõbedat, tsinki, rauda, fosforit, kaltsiumi, taimsed rasvad ja tärklised. Soodustab raskmetallide ioonide ja toksiinide eemaldamist kehast. Kas suurlinnade elanikel on võimalik hirsiputru süüa? Väga soovitatav.
- Manna. See ei ole küpsetamisel kõrge kalorsusega (80 kcal - 100 g). See ei sisalda peaaegu üldse kiudaineid ja koosneb kahest kolmandikust tärklisest, mis muudab toote väga rahuldavaks ja kergesti valmistatavaks. See seedib ja imendub hämmastavalt kiiresti, puhastades ega koorma seedekulglat.
- selle teravilja sisaldus vees keedetuna ületab harva 130 kcal, seega võib seda mõõdukalt süüa.
Kahtlusi, kas putru süüa saab, ei tohiks jääda. Teraviljas on hämmastav hulk mikroelemente ja vitamiine ning need on mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise aluseks.
Kas õhtusöögiks on võimalik putru süüa
Teravilja hommikust dieeti on üsna lihtne ette kujutada. Range dieedi puudumisel - piimas keedetud puder, millele on lisatud võid, mett, pähkleid ja puuvilju (valikuline). Suurepärane tasakaalustatud hommikusöögivalik muutub õhtusöögiks ülikaloriliseks õudusunenäoks.
Omadused dieettoode toimige, kui teravilja keedetakse vees. Toitumisspetsialistide aus vastus küsimusele, kas õhtusöögiks on võimalik süüa kaerahelbeid, on soovitus valmistada roog teraviljast, potidest ja vedelikest. Maksimaalne kasu, null maitsenaudingut.
Ära anna alla soovist süüa õhtul putru? Selle roa valmistamiseks on mitmeid soovitusi. Õhtusöögiks mõeldud putru on parem keeta piimas. Teraviljades sisalduvad valgud on puhtal kujul imendumiseks puudulikud ja koos piimavalkudega omastab organism neid nagu käsn. Kasu suureneb mõnikord koos kalorisisaldusega. Õhtul söö hoolikalt selle retsepti järgi putru.
Ärge lisage õli ega suhkrut. Tahad õhtusöögiks putru süüa? Äärmuslikel juhtudel asendage "magus surm" mee ja kuivatatud puuviljadega palju vaoshoitult. Lahustage käed soola ja vürtsikate vürtside osas, samuti ei tohiks see olla.
Kas mõtlete teravilja tüübile? Vastake oma kahtlustele, kas saate õhtusöögiks süüa kaerahelbeid, rõõmsa ja kõrvulukustava heakskiiduga. Lisaks toiduväärtusele aitab see roog (oma koostise tõttu) parandada und. Meeldiva vara hind on suhkru täielik puudumine.
Video
Pole ühemõttelist soovitust, kas õhtul võib putru süüa. Selle roa toidukomponent on väga kasulik: keha puhastamine, toksiinide ja kolesterooli eemaldamine, vitamiinide ja mineraalidega rikastamine, kerge seeduvus ja kiire küllastumine. Sellise hiilguse eest maksavad nad aga maitsega: keedame vee peal, valgukadu, punkt. Piimaga pudru eest (rangelt ilma või ja suhkruta) peate lõunasöögi ajal maksma kalorite alatoitlusega. Milleks sa õhtuse putru söömise võimaluse nimel valmis oled, on sinu otsustada.