Me eemaldame rasva kõhust. Kuidas eemaldada nahaalune rasv ja vabaneda ülekaalust

Võitlemine ülekaaluline- tänapäeval väga aktuaalne teema, millest peaaegu kõik räägivad ja kirjutavad. See küsimus ei puuduta ainult esteetikat, vaid ka meie tervist, kuna rasv, kui seda on kehas liiga palju, häirib peaaegu kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendades sellega riske. lai valik haigused. Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast ja normaliseerida selle osakaalu kehas? Sellele küsimusele tuleb läheneda terviklikult.

Fraas " nahaalune rasv"võib segadusse ajada inimese, kes on dieteetikast kaugel. Et mõista, mis see on, tuleb märkida, et rasv sisse Inimkeha koguneb erinevatesse kehaosadesse ja sisse erineval kujul. Subkutaanne rasv - rasv, mis asub otse naha all, mida näeme voldikutena kõhul, külgedel, reitel. Samuti on olemas sisemine rasv, mis asub elundite ja anumate kõrval ning isegi nende sees. Seda nimetatakse ka vistseraalseks.

Kui inimesel on nahaalust rasva ülemäära, kuid sisemist rasva pole, võime eeldada, et tal veab, sest just teise liig on tervisele ohtlik. Vistseraalset rasva pole näha, see siseneb järk-järgult nende siseorganite õõnsustesse lünkadesse lihaskiud, täidis vereringe ja põhjustab vereringehäireid, südameinfarkti, insulti.

Nahaalune rasv on vähem ohtlik. Selle peamine kahju on figuuri ja meie välimuse kui terviku moonutamine. Kuid sellega on lihtsam, kuna seda on lihtne märgata ja mõista, et peate kaalust alla võtma ning sellega on lihtsam toime tulla kui nähtamatu vistseraalse rasvaga, mis kutsub esile äärmiselt ebameeldivaid tagajärgi.

Kogus vistseraalne rasv kehas ei tohiks ületada 10-15% rasvarakkude koguarvust. Mis puudutab kogu keharasva protsenti, siis naistel on see kõrgem kui meestel.

Nahaaluse rasva põletamise tunnused

Nüüd peate välja mõtlema, miks on oluline nahaalune rasv eemaldada ja mitte abstraktselt kaalust alla võtta. Paljud inimesed usuvad, et liigse ladestumise põhjuseks on ainult toitumisvead, kuigi tegelikult on aktiivsuse puudumine palju hullem.

Sellest on selge, et nahaalust rasva ei saa põletada, vaid ainult dieedi järgides. See on loomulikult oluline komponent, kuid füüsiline aktiivsus pole vähem oluline. Nälgimise ajal kaotab keha nii rasva kui lihasrakud, nii et kõik, mida sa saad, on võib-olla kõhn, kuid inetu, räsitud ja räbal keha.

Seetõttu on oluline säilitada lihaseid koos rasvapõletusega ja selleks on vaja Kompleksne lähenemine kombineerides nii õige toitumise kui ka kehalise aktiivsuse. Koormused aitavad säilitada lihastoonust ja takistavad rasvade kogunemist tulevikus. Viimase tagab see, et lihaskude kulutab palju energiat. See tähendab, et treenitud keha omanikud põletavad vaevata rohkem rasva kui need, kellele füüsiline aktiivsus ei meeldi.

Kui otsustate keharasva protsenti vähendada, kaaluge esmalt järgmist: üldised soovitused:

• Ära kiirusta. Selge on see, et kõik tahavad liigsest rasvast võimalikult vara lahti saada, kuid kiire kaalulangus pole organismile ohutu. Ei ole soovitatav kaotada üle kilogrammi nädalas. Vältige kõiki moeröögatusdieete, mis lubavad nädalaga 10 kg kaotada, kuna need annavad kiireid ja lühiajalisi tulemusi ning ainult halvendavad olukorda, kuna keha hakkab aktiivselt koguma rasvavarusid tulevikuks ja see muutub veelgi raskemaks. sellega võidelda.
• Toitumine peaks olema õige, mitmekesine ja tasakaalustatud. Allpool käsitleme seda küsimust üksikasjalikumalt. Te ei vaja mõnda aega dieete, vaid täisväärtuslikku toitumist, millest saab teie elustiil.
• Nagu juba mainitud, füüsiline aktiivsus on oluline ning on vaja kombineerida kardio- ja jõuharjutusi.
• Rasvapõletust saab kiirendada erinevate protseduuride abil, nt massaaž, kehamähised. Samuti on olemas spetsiaalsed ettevalmistused mis võib selles küsimuses aidata.

Toitumisomadused

Rasva põletav dieet on oluline. See peaks olema suunatud ainevahetuse kiirendamisele ja dieedi muutmisele selles valgu suurendamise suunas. Tänu sellele tarbib keha rohkem rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Teie dieedi põhiprintsiibid peaksid olema järgmised:

• Ärge nälgige ja piirake rangelt kaloreid, vastasel juhul ainevahetus aeglustub ja keha koguneb veelgi rohkem rasva. Dieet peaks olema vähemalt 1200-1500 kcal.
• Kaasake oma dieeti C-vitamiini rikkad toidud. Lisaks immuunsuse parandamisele on see ka loomulik ainevahetuse stimulaator. Selle allikad on marjad, tsitrusviljad, erinevad puu- ja juurviljad, kapsas.
• Kasulikud piimatooted madal sisaldus rasv. Nad on rikkad valkude ja kaltsiumi poolest, mis aitavad tugevdada luid ja lihaseid.
• Rasvad ei saa dieedist täielikult välja jätta, vaid nende allikad peaks abiks olema.Õiged rasvad, mida keha saab võtta kalast, munast, pähklitest, avokaadost, taimeõlidest.
• Valgud peaksid moodustama umbes poole teie dieedist. Nende parimad allikad on piimatooted, lahja liha ja kala, mereannid, munad ja kaunviljad.
• Piirake kogust oma dieedis lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad sest need toovad kaasa liigset kokkuhoidu.
• Söö sageli ja väikeste portsjonitena- iga 2-3 tunni järel. Selline dieet võimaldab kiirendada ainevahetust, soodustab rasvapõletust ja aitab ära hoida piinavat näljatunnet.
• Tingimata hommikust sööma, see on väga tähtis. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Joo piisavalt puhas vesi . See aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, kiirendab ainevahetust ja kiirendab rasvapõletusprotsesse.

Tähtis on mitte niivõrd piirata söödud toidu kogust, kuivõrd kontrollida selle kvaliteeti ehk valida, mida sööd. Siin on nimekiri toodetest, mida soovitatakse vältida või minimeerida nende kasutamist.

• rasvane liha;
• majonees ja muud rasvased kastmed;
• konservid, suitsuliha, hapukurk;
• Kiirtoit;
• sai, saiakesed;
• maiustused, suhkur;
• mitmesugused laastud, kreekerid ja muud suupisted;
• gaseeritud vesi, pakendatud mahlad, alkohoolsed joogid.

Peate koostama dieedi värske ja tervisliku toidu põhjal. Selles peaks olema piisavalt puu- ja köögivilju, piimatooteid. Hea on ka täisteraleib. Pealegi, Teie dieet peaks sisaldama neid toiduaineid:

• valge liha;
• Kala ja mereannid;
• teraviljad;
• munad;
• pähklid ja seemned (piiratud koguses);
• munad;
• kõva juust.

Lisaks veele, mille tähtsusest on juba juttu olnud, saab juua rohelist ja taimeteed. Must kohv on hea mõõdukas koguses.

Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks

Ilma sellise komponendita nagu füüsiline aktiivsus pole nahaalust rasva võimalik põletada. Tegelikult aitab kaalulangusele kaasa igasugune spordiala, oluline on vaid kombineerida kardiotreeningut jõukoormustega. Esimesed aitavad kaasa otsesele rasvapõletamisele, teised pinguldavad keha ja aitavad säilitada lihaseid. Kardiotreeningutest sobib jooksmine, ujumine, rattasõit või vastav varustus jõusaalis. Tugevatest kasulikest harjutustest ajakirjanduses, kükid, painded ja nii edasi. Tegelikult saate tõhusalt treenida nii kodus kui ka jõusaalis. Peaasi on regulaarsus. Treeningule tuleb pühendada vähemalt 3-4 korda nädalas.

Kõige problemaatilisem piirkond seoses nahaaluse rasvkoega on kõht. Oma füüsilise vormi parandamiseks Kena hularõngas massaažipallidega, samuti "vaakum" harjutus. Ja ärge unustage klassikalisi kõhulihaste harjutusi.

Täiendavad meetodid

Olemas tõhusad ravimid mille eesmärk on vabaneda rasvakihist ja parandada lihaste reljeefi. Neid on erinevaid rasvapõletajad, mis aitavad kaasa rasvamolekulide hävitamisele või lagunemisele ning täiendavad toitumist ja treeningut. Rasvapõletajad on kasulikud neile, kes tegelevad spordiga - need suurendavad tundide efektiivsust, suurendavad keha vastupidavust, annavad sellele energiat.

Kaasaegsed rasvapõletajad on kombinatsioon ainetest, mis põletavad rasva, lagundavad rasvkudet ja suurendavad keha ressursse. Nendes sisalduvad toimeained on L-karnitiin, johimbiin, kofeiin, klenbuterool ja nii edasi. Pange tähele, et selliseid ravimeid tuleks kasutada selges annuses ja pärast spetsialisti soovitust, kuna neil on mitmeid vastunäidustusi ja neil võib olla kehale mõju. Negatiivne mõju. Oluline on jälgida oma enesetunnet ja kui see halveneb, siis kuur katkestada.

Teine toidulisand, mis on populaarne nende seas, kes töötavad regulaarselt treenides rasva põletamise nimel valk st valk. Seda saab ka toidust, kuid sageli ei piisa selle kogusest, mistõttu kasutatakse valgupulbrit, mille põhjal tehakse kokteile. Valk suurendab keha energiatarbimist, aidates kaasa rasvapõletusele, soodustab kehakaalu langust, lihasmassi säilitamist ja kasvatamist. Kui kasutate valgukokteile õiges annuses, ei kõrvalmõjud ei tee.

Samuti on olemas täiesti looduslikud toidulisandid, mis aitavad samuti rasva põletada. Neid on erinevaid kofeiini sisaldavad maitsetaimed. Kasulik ka looduslik roheline tee, soodustab energia tootmist isegi staatilises olukorras. Aitab põletada rasva vürtsid: punane pipar, kaneel, ingver.

Rasvapõletuseks võib abi olla iseseisvalt või spetsialistiga tehtavast massaažist. See aitab parandada vereringet, kiirendada ainevahetusprotsesse naha all, parandada toonust nahka. Võib olla Kasulikud on järgmised massaažitüübid:

• Veemassaaž. See hõlmab naha kokkupuudet jaheda dušijoaga.
• Näputäis massaaž. Sel juhul pigistatakse nahka sõrmedega päripäeva.
• Konserveeritud. See hõlmab silikoonpurkide kasutamist, mis kinnitatakse nahale ja liiguvad.
• Kallis. Ja nahale kantakse mett ja seejärel tehakse rütmilisi patsutusliigutusi.
• Manuaalne massaaž, mida võib teha nii spetsialist kui ka ise.

Alates kosmeetilised protseduurid kasulikud koorimised ja mähised, kodus või salongis. Kuid pidage meeles, et need on lisameetmed, mitte peamised, ja need ei asenda teie treeningut ega õiget toitumist.

Need lihtsad reeglid aitab tõhusalt ja tõhusalt põletada liigset nahaalust rasva. Pidage kinni õigest elustiilist ja siis ei pea te sellega uuesti võitlema.

Üks levinumaid küsimusi, mida inimesed toitumisspetsialistidelt küsivad, on "kuidas kõhurasva kaotada?". See pole üllatav, sest see viga on kõige suurem ohtlik mees rasv. Lisaks figuuri esteetika rikkumisele on indikaatoriks suured kõhuvoldid mitmesugused haigused ja une-, toitumis- ja kehalise aktiivsuse häired.

Kõhupiirkonna rasva eemaldamiseks ei saa te teha ainult ajakirjanduse harjutusi, siin on vaja integreeritud lähenemisviisi! Ülekaalul võib olla palju põhjuseid. Rasv kõhuõõnde võib koguneda tänu kõrgenenud hormoon stress-kortisool. See võib olla geneetiline eelsoodumus kehahäireid, mis on teile edasi antud, ja tasakaalustatud toitumise rikkumine, ebapiisav või liiga palju und, vähene füüsiline aktiivsus ja istuv eluviis. Kuidas siis kõhurasvast lahti saada? Kasutage neid 6 nippi ja näete kiiresti lamedat kõhtu!

1

Tervislik uni

Kui töötate hiliste õhtutundideni või isegi öises vahetuses, peaksite oma päevakava uuesti hoolikalt läbi mõtlema. Loomulike biorütmide rikkumine põhjustab tavaliselt rohkem kalorite tarbimist ja massi suurenemist. Pidev unepuudusest tingitud väsimus põhjustab suuremat isu suhkru ja muude kiireid süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude järele. Liiga vähe või liiga palju und võib muuta ka teie hormoone, mõjutades teie kortisooli taset. See hormoon suurendab organismi tundlikkust insuliini suhtes. peamine põhjus rasvavoldid kõhul! 7-8 tundi päevas magada on üks parimaid viise oma keha tervena ja vormis hoidmiseks.

2

Põletada rasva!

Kui arvasite, et kuudepikkuse alatoitumise ja päevarutiini käigus kogunenud rasva eemaldamiseks piisab, kui magate 7-8 tundi päevas, siis kiirustame teid häirima! Rasva pole nii lihtne eemaldada kui koguneda. Ja loomulikult on kõige tõhusam sellega tegeleda koos harjutus. Suurimat tulemust näitavad kardioharjutused, mis treenivad südame-veresoonkonna süsteem, näiteks:

• Jalutuskäik
• Ujumine
• Aeroobika
• Sõit jalgrattaga

Alternatiivne viis vormis hoidmiseks on välimängud, mis põletavad suur hulk kaloreid. Tõeline äikesetorm kõhul olevatele rasvavoldidele on sulgpall, laua- ja tennis ning korvpall. Kõik need mängud mitte ainult ei treeni teie südamelihast ja selle rütmi, vaid võimaldavad ka põletada maksimaalselt kaloreid.

Nahaalusest rasvast vabanedes muutub nahk toonusemaks ja elastsemaks. Kui soovite kaotada liigset kõhurasva kodus, peate tegema 1-tunnise kardiotreeningu vähemalt 5 korda nädalas.

3

Suhkur on teie peamine vaenlane!

Kõhurasvavastase võitluse edukus sõltub 80% ulatuses teie toitumisest ja Tasakaalustatud toitumine. Kõhu võimalikult kiireks pingutamiseks vähendage kalorite ja kiirete süsivesikute tarbimist. Asenda need valkude, köögiviljade, täisteratoodetega, mis sisaldavad organismile kasulikumaid liitsüsivesikuid. Kui teil on väga raske järsult suhkrust loobuda, asendage see järk-järgult teiste toiduainetega, näiteks vähese või ilma suhkruta madala rasvasisaldusega jogurt, puuviljad, kaerahelbed mee või kaneeliga. Kaerahelbed kaneeliga annab teile pikaks ajaks küllastustunde, nii et saate vähendada oma igapäevast kaloritarbimist.

4

C-vitamiin

Stress ja pinge põhjustavad hormooni kortisooli eritumist, mida oleme juba varem puudutanud. C-vitamiin on selles küsimuses elupäästja, mis aitab tasakaalustada kortisooli taset organismis. Lisaks sellele, et C-vitamiin on üks peamisi komponente säilitamiseks immuunsussüsteem lahinguvalmiduses mängib ta ka tähtsalt oluline roll rasva seedimisel. C-vitamiin on looduslik rasvapõletaja, mis takistab rasva ladestumist kõhule.

Kui kogete sageli emotsionaalset stressi, kohandage oma igapäevast C-vitamiini kogust. See aitab teil minimeerida negatiivsete kõrvalmõjude mõju. Muide, lisage kindlasti oma dieeti paprika, sest see sisaldab rohkem C-vitamiini kui kuulus sidrun!

5

Söö rasva

Ei, sa ei arvanud nii! Kuid te ei pea ka pead kaotama, võiga pastad ja pirukad ei tee teile midagi. Kuid küllastunud rasvhapped, nagu Omega-3 ja Omega-6, mängivad tasakaalustatud ja toitva toitumise kujundamisel olulist rolli. Ütleme nii, et häid rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe ja lõhe, avokaadod ja kreeka pähklid. Need tooted on rikkad vitamiinide ja toitaineid, mis aitab teil minimaalse kaloritarbimisega pikka aega täiskõhutundena püsida.

6

Hingamisharjutused

Teaduslikult on tõestatud, et üks juhtivaid rolle organismi ainevahetusprotsessides on hapnikul. Et rikastada oma verd normaalseks ainevahetuseks piisava hapnikukogusega, kulutage hingamisharjutused.

See on väga lihtne meetod, mida saab kasutada ka tööl olles. Kui märkate end pinges või ärevuses, pöörake tähelepanu ja keskenduge oma hingamisele. Enamik inimesi, kes on stressis või pinges, hingavad lühikesi, väikseid ja kiireid hingetõmbeid. Proovige väljahingamise etapis sügavalt sisse hingata ja aeglustada hingamist. Selline lihtne harjutus aitab teie verd hapnikuga küllastada ja selle tulemusel rasva põletada ja ainevahetust normaliseerida.

23 häält

"Päästerõngas" või salakaval sõber?

Kõhurasv on kõige püsivam. Kuid rääkida temast kui kauaaegsest ja lepatamatust vaenlasest ei tasu ikka veel ära. Vistseraalne rasv, st see, mis ümbritseb siseorganeid ja mille varustamine on peaaegu täielikult lokaliseeritud kõhuõõnde meie keha vajab!

See tagab siseorganite õige asukoha ja kaitseb neid võimalike vigastuste eest. Selle liigne hõrenemine suurendab riski ohtlikud haigused, aga ka rikkalik kasv.

Kui vööümbermõõt meestel ületab 94 sentimeetrit ja naistel - 85, peate tegutsema niipea kui võimalik. Ja alustada tuleks enesekindlatest sammudest tervisliku eluviisi suunas.

Igasuguse kaalulangetuse, sealhulgas lokaalse kaalulangetuse (olgu see reaalne või mitte, eksperdid vaidlevad siiani) aluseks on õige tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Kui pole soovi ennast pühade ajal "siilis" hoida, hoolitsege vähemalt keha üldise tervise eest. Sööge rohkem värskeid marju, puuvilju, köögivilju ja rohelisi ning kõndige kauem värske õhk iga päev.

Ainuüksi sellest meetmest piisab, et kuu ajaga paar lisakilo kaotada! Ja teised, mitte vähem tõhusaid soovitusi mida pakuvad teadlased ja arstid.

8 teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks

1. Söö kiudaineid

Enamik lihtne viis kauni figuuri ja lameda kõhu saamine on seotud toitumisalase korrektsiooniga. Panusta kiudainerikkale toidule. Avaldatud uuring ajakirjas Prevention, näitavad, et igapäevase menüü rikastamine kiudainetega toob kaasa vistseraalse keharasva vähenemise lausa 3,7%. Kuid teadlased selgitavad, et peate iga päev tarbima vähemalt 10 grammi kiudaineid ... 5 aasta jooksul.

Märkusena!

10 grammi kiudaineid võrdub ühe klaasi roheliste herneste, kahe väikese õuna, kolme porgandi, kahe tassi marjade või kahe banaaniga.

See nõuanne võib tunduda kummaline, kuid see tõesti toimib. Üks vööpiirkonna rasva ladestumise põhjusi on stressihormooni – kortisooli – taseme tõus. Tooted, millel on erksad looduslikud toonid - esiteks kehtib see marjade, puu- ja köögiviljade kohta, sisaldavad rohkem C-vitamiini - looduslik antioksüdant, mis loomulikult alandab kortisooli kogust organismis.

3. Unustage madala rasvasisaldusega dieedid

Kui proovite rasvast lahti saada, on väga oluline rasvade tarbimine. Paradoksaalne, aga tõsi! Tõsi, me räägime eranditult monoküllastumata rasvadest. Teadlased on leidnud, et nende rasvade mõõdukas sisaldus on kehakaalu langetamiseks tõhus.

Tervislikud rasvad hoiavad söögiisu kontrolli all ning hoiavad ära ebatervisliku toidu kontrollimatu tarbimise ja suure hulga vahepalade tarbimist. Parimad monoküllastumata rasvade allikad on teadlased tunnistanud igat tüüpi pähkleid, avokaadod, mereande ja taimeõlisid.

Märkusena!

Teadlased viisid läbi originaalse katse. Kaks kontrollrühma suurendasid päevase dieedi kalorisisaldust 750 kcal võrra. Samal ajal esimene rühm - "kahjulike" küllastunud rasvade ja teine ​​- "tervislike" küllastumata rasvade tõttu. Pärast 7 nädalat kestnud katset selgus, et küllastunud rasvu tarbinud vastajad olid vistseraalse rasva koguse kahekordistanud!

Teadlased on kindlad: vistseraalne rasv sobib hästi aeroobse treeningu käigus põletamiseks. Regulaarne sörkjooks, rattasõit, ujumine – igasugune füüsiline tegevus, mis paneb pulssi kiirenema, aitab saleneda.

Uuring Duke'i ülikool(Ing. Duke'i ülikool) näitas, et 20 kilomeetrit nädalas jooksmine "vähendab" kindlasti vööümbermõõtu.

5. Lisage oma dieeti rohkem valku

Mida vanemaks me saame, seda suur rollõige toitumine mängib meie kehas rolli. Tõendite kohaselt kõrge valgusisaldusega dieet Luis Aronne, MD, Cornelli rasvumiskliiniku direktor, aitab vältida insuliiniresistentsust, mis on üks vanemas eas kõhurasva tekke põhjusi. Lihtsaim viis oma toitumist mitmekesistada on tarbida rohkem piimatooteid ja lihatooteid.

Märkusena!

Uuringus järgisid kaks rasvunud naiste rühma 8 nädala jooksul kõrge ja madala valgusisaldusega dieeti. Kontrollrühm, kelle menüü koosnes 30% valkudest, 40% süsivesikutest ja 30% rasvast, kaotas oluliselt rohkem rasva, sealhulgas vistseraalset rasva, võrreldes rühmaga, kelle menüü koosnes 16% valkudest, 55% süsivesikutest ja 26% rasvast. . rasvadest.

Jaapani teadlaste uurimused avaldati saidil Jaapani uuringud näitas äädika uskumatuid eeliseid kehakaalu langetamisel. Ülekaalulistel, kes tarbisid 8 nädala jooksul iga päev ühe supilusikatäis äädikat, vähenes vistseraalse rasva sisaldus organismis oluliselt.

Mille tõttu rasva hulk vähenes, jäid teadlased saladuseks. Üks teooria ütleb, et see kõik on umbes äädikhape, mis suurendab soolestiku motoorikat ja lagundab rasvu.

7. Pinguta oma treeninguga rohkem

Madala intensiivsusega treeningul on oma eelised, nagu ülal näidatud, kuid kui olete aktiivse rasvapõletuse tuju, on aeg liikuda edasi "keerulise suurtükiväe" poole. Lühiajaline energiline treening koos väikese puhkepausiga on üks parimaid viise keharasva vähendamiseks. Sellised koormused vähendavad rohkem kaloreid ning alandavad ka insuliini ja kortisooli taset.

Märkusena!

Proovige 2 minutit joosta nii kiiresti kui võimalik, seejärel aeglustake minutiks, et hinge tõmmata, ja korrake uuesti. Ja kui teile meeldivad staatilisemad harjutused, proovige kahe minuti jooksul kiirendusega kätekõverdusi või kükki, seejärel tehke minutiline paus ja jätkake uuesti. Mida rohkem pika intervalliga seeriaid teil on, seda varem kaotate liigse keharasva.

Jooga on eriti kasulik naistele menopausi ajal, kui aktiivsed treeningvormid on raskemad. 2012. aasta uuring näitas, et esimest korda joogat proovinud õiglase soo esindajad, kes järgisid seda 16 nädalat, vähendasid oluliselt vistseraalse rasva hulka kehas.

Kui "Koerapoos" ja muud tervendavad asanad pole teie jaoks, proovige vähemalt lõõgastuda ja sügavat hingamist. Teadlased märgivad, et see aitab vähendada kortisoolisisaldust kehas ja selle tulemusena kaalulangust.

Eksperdi kommentaar

Kõhu rasvakihist vabanemine on ehk kõige keerulisem. See võtab palju aega. Siin on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine põhimõttel "vähem, kuid sagedamini". Sagedamini on see 4-5 korda päevas. Tasakaalustatud tähendab, et see sisaldab valke, rasvu ja "õigeid" süsivesikuid.

Muidugi pole isegi ideaalsest toitumiskavast kinni pidades võimalik üleliigset eemaldada, lihased vajavad koormust ja rasv vajab peremehest lahkumiseks kindla pulsisagedusega kardiokoormust. Pulss arvutatakse lihtsa valemi abil: lahutage 220-st teie vanus, korrutage saadud arv 0,65-ga ja saate rasvapõletuse optimaalse pulsi alumine piir.

Ja korrutades sama vahe 220 ja vanuse 0,75-ga, saame ülemise piiri, mis on samuti väga oluline. Kui pulss on liiga madal (vähem kui esimene number), siis on treening ebaefektiivne ja kui see on kõrgem, siis on see ainult vastupidavustreening, kuid mitte mingil juhul ei aita rasva põletada. Seda seletatakse asjaoluga, et just nende individuaalsete pulsisagedustega siseneb verre suurim kogus hapnikku ja alles siis saate järk-järgult "rasva põletada".

Lõpetuseks lisan veel ühe olulise meeldetuletuse: lokaalselt rasvast lahti ei saa. Kui olete sale või isegi kõhn, kuid tunnete muret kõhu rasvakihi pärast ja samal ajal ei taha te loomulikult oma kehavormi kaotada, pöörake lihtsalt suurt tähelepanu jõutreeningule ja kogenud personaaltreeneri järelevalve all maksimaalsed võimalikud kaalud.

Eksperdi kommentaar

Kõhurasvast vabanemiseks on mitu võimalust. Esiteks õigesti korraldatud toitumise ja tervisliku eluviisi abil. Hommikusöök samal ajal, teraviljarikas dieet, stressi leevendamise tehnikad, kinnipidamine joomise režiim(vähemalt 8 klaasi vett päevas) aitab seada keha õigele režiimile, mis tähendab, et nad hoiavad seda heas vormis.

Peamiselt vöökohale kogunevatest lisakilodest vabanemist soodustab ka füüsiline aktiivsus (kõndimine või ujumine), igapäevane kaloritarbimise vähendamine. Rasva põletamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit, mida tuleb kulutada rohkem kui tarbida. Parim variant Arvesse võetakse 2200 kalorit päevas meestel ja 2000 naistel.

Teine traditsiooniline viis liigsest rasvast vabanemiseks on füüsiline aktiivsus ja intensiivne treening. Herilase talje jaoks vajalike harjutuste komplekt peaks sisaldama jõu- ja kardiotreeningut, samuti kahte tüüpi harjutusi - raskusega ja ilma.

Siiski on juhtumeid, kus aastate jooksul kogunenud rasvast pole evolutsiooniliselt võimalik vabaneda ja on vaja radikaalset, revolutsioonilist sekkumist. Sel juhul parim variant saab laserrasvaimu, mis kujutab endast tõsist alternatiivi traditsioonilisele ilukirurgia rasva eemaldamiseks.

Laserrasvaimu toimub ilma sisselõigeteta nahas, mis minimeerib koekahjustusi ja verevalumite teket. Soovitud piirkonda mõjutab madalsageduslaser, mis soojendab ja lagundab rasvkude. Protseduuri järgmine etapp on kudede sügav kuumutamine loodusliku kollageeni tootmiseks. Rasv pumbatakse välja spetsiaalse aparaadi kaudu nahka sisestatud torude abil. Laser-abiga rasvaimu vaieldamatuteks eelisteks on ka protseduuri teostamise võimalus ülakõhul, ühtlane rasvaeemaldus kehast, liftingefekt, protseduuri kiirus ja minimaalne. taastumisperiood.

Eksperdi kommentaar

Kõhuõõnde koguneb rasv kõige sagedamini kiirete süsivesikute ja rasvade rikaste toiduainete rohkuse tõttu toidus: maiustused, vorstid, juustud, rasvane liha, kiirtoit jne. Absoluutselt kõiki neid tooteid ei tohiks täielikult välistada (v.a kiirtoit, soovitan sellest siiski keelduda), sest. see on keha jaoks stress, mis toob kaasa veelgi suurema soovi keelatud vilja süüa. Kuid nende tarbimise piiramine on oluline.

Järgige põhimõtet, et sööte ainult siis, kui olete näljane ja lõpetage söömine kohe, kui nälg on rahuldatud. Veenduge, et teie toitumine oleks mitmekesine, sisaldades värskeid köögivilju ja puuvilju, looduslikku liha, kala, täisteratooteid, jooge rohkem vett. Kui toitumine on tasakaalus ja sööte ainult siis, kui olete näljane, kaovad liigsed kiired süsivesikud ja rasvad teie elust iseenesest.

Rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast on mõttetu pressi pumpamine või hularõnga keeramine - need harjutused tugevdavad ja suurendavad kõhulihaseid, kuid samal ajal peidavad soovitud kuubikud kõhul rasvakihi alla.

Rasvapõletuseks pööra tähelepanu kogu kehale mõeldud kardio- ja aeroobsetele harjutustele. Probleemse piirkonna lokaalseks mõjutamiseks sobib harjutus "vaakum kõhus" suurepäraselt. Nüüd on see kuulsate fitness-mudelite seas populaarseim tõhus harjutus jaoks lame kõht. Harjutuse “vaakum kõhus” põhjal on selle piirkonna jaoks loodud isegi terve treeningsüsteem “body flex”.

Volüümi vähendamiseks, kõhupiirkonna korrigeerimiseks ja pingutamiseks on hea kasutada sinise või musta savi baasil kuumamähiseid. Enne protseduuri lugege hoolikalt vastunäidustusi, sealhulgas peamisi - veenilaiendid veenid ja hüpertensioon.

Mida rohkem lihaseid treeningu ajal töötate, seda kõrgem on teie igapäevane vajadus kaloreid ja põletab sel päeval rohkem rasva. Rasva kadumise parandamiseks probleemsetest piirkondadest (maht, reied, käed) on vaja parandada nende piirkondade verevarustust. Lisada saab nii massaaži kui ka EMS treeningu lõpus lokaalset impulssi, mis avab kapillaare ja parandab verevoolu soovitud piirkondadesse.

Kuid need näpunäited enamasti lihtsalt ei tööta:

• Söö rohkem kui 3 korda päevas

Kui te ei kontrolli portsjoneid, põhjustab see kalorite ülesöömist.

• rohkem liikuda

Suur hulk aeroobset treeningut kalori- ja valgudefitsiidi taustal viib lihaste kaotuseni.

• Piirake oma süsivesikute tarbimist

Süsivesikud on energiaallikas. Liiga tugevad piirangud põhjustavad toitumishäireid ja energiapuudust treenimiseks, apaatsust.

• Piirake oma rasva tarbimist

Rasv on oluline toitaine. Küllastunud rasvade puudus võib põhjustada hormoonide sünteesi puudulikkust, süsivesikute ülesöömist.

• Jookse kaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks jooksmine teeb haiget põlveliigesed. Suur ülekaal on sörkimise vastunäidustus. Esmalt tuleb vabaneda ülekaalust ja siis hakata jooksma.

Tõstetud ja ilus figuur- eranditult kõigi unistus. See võimaldab teil saada enesekindlust ning rasv, mis peidab lihaseid külgedel ja kõhul, vastupidi, rikub kogu silueti mulje. Õigesti valitud dieet ja treening võivad sellest veast lahti saada.

Pikka aega arvati, et nahaalune rasvakiht on absoluutselt sama. Kogu kirjandus, mis on kirjutatud kuni eelmise sajandi üheksakümnendateni, järgis seda seisukohta. Lähenemisviisid võitluses rasva vastu külgedel, tuharatel ja kõhul ei erinenud üksteisest.

Edasised uuringud on näidanud nende andmete vastuolulisust. Tuharate piirkonda kogunenud rasvavarud koosnevad suuremal määral küllastumata rasvadest. rasvhapped, ja kõhupiirkonnas - küllastunud. Nad kinnitasid ka, et vastuvõtlikkus erinevad tüübid nahaalune rasv treening on erinev.

Probleemsed alad

Meeste külgedel ja naistel reitel paiknevatel rasvaladestustel on sarnane hormonaalne ja füüsiline struktuur, mis erineb kõigist teistest. Need akumuleeruvad täiesti erineva mehhanismi järgi ja nõuavad elimineerimisel teistsugust lähenemist.

Sisalduv rasv siseorganid, tajub teravalt adrenaliini taseme tõusu, kuid praktiliselt ei reageeri insuliini tõusule. Kardiokoormused võimaldavad teil sellest vabaneda. Tüüp dieettoit ei ole esmatähtis. Seevastu probleemsete piirkondade (kõht, küljed, tuharad) rasvad sõltuvad otseselt insuliinist, mis kogub neid ladestusi.

Rasvade sõltuvus glükeemilisest indeksist

Kõrge glükeemilise indeksiga lihtsate süsivesikute söömine kutsub esile veresuhkru tõusu – seisund, mis on inimese ajule ohtlik. Selle kahjuliku mõju vastu võitlemiseks käivitab keha glükoosi kogunemise programmi niinimetatud rasvadepoos.

Insuliin aitab eemaldada verest liigset glükoosi. See hormoon avab rakud, et nad saaksid energiat vastu võtta. Enim mõjutatud insuliiniga mõjutatud külgede ja kõhupiirkonnad. Nad neelavad intensiivselt kaloreid.

Kõhu kasvu põhjused

Kõhu rasvakiht kasvab õige toitumise aluste rikkumise tagajärjel, kui inimene tarbib suures koguses rasvaseid ja magusaid toite. Maiustustes sisalduv suhkur suurendab insuliini taset, muudab rakud energiatarbimise suhtes “haavatavaks” ning toidus sisalduvad rasvad muutuvad kehale ilmuva rasvkoe peamiseks ehitusmaterjaliks.

Võis, juustust ja rasvases lihas sisalduvad rasvad kujutavad endast kahekordset ohtu. Need ei ladestu mitte ainult esimestena probleemsetesse piirkondadesse, vaid kutsuvad esile ka seintele koguneva "halva" kolesterooli tõusu. veresooned, ummistab need.

Jooksmine, nagu iga kardiotreening, tähendab füüsilist pingutust insuliini vähendamiseks ja adrenaliini suurendamiseks. Rasvapõletusprotsesside käivitamiseks ja vereringe kiirendamiseks rasvkoes piisab, kui jooksed keskmises tempos kolmkümmend kuni nelikümmend minutit.

See meetod sobib suurepäraselt rasva eemaldamiseks külgedelt, kuid mitte kõhupiirkonnast. Selle tsooni retseptorid adrenaliini mõjul, vastupidi, blokeerivad rasva põletamise protsessi. See seletab tõsiasja, et kardiotreeningut tehes läheb kõht külmaks. Dieet on rohkem tõhus viis rasva vastu külgedel ja kõhul.

rasva põletav dieet

See seisneb kahe põhipunkti järgimises – mis tahes kujul oleva lihtsuhkru ja maiustuste maksimaalse välistamise, kiudainete tarbimise suurendamises. Kui järgite neid põhitõdesid, on teie kuded insuliini suhtes vähem tundlikud, mis muudab rasva kogunemise raskemaks.

Kalorite vähendamine 15-20% ja range kontroll igapäevase toitumise kvaliteedi üle võib rasvast vabaneda palju tõhusamalt kui kardiotreeningu suurendamine. Lisaks, et jooksmise ajal rasvapõletusprotsess tõesti toimiks, peate kasutama spetsiaalset tehnikat.

Treeningud rasva kaotamiseks

Uuringute kohaselt muudab süsivesikutevaene dieet, kui päevane süsivesikute tarbimine ei ületa 50-60 grammi või vahelduv paastumine aktiveerib kardiotreeningu ajal rasvapõletusprotsessi, rasvkudedes toimuvat ainevahetust. Peaasi, et hommikul on vaja tühja kõhuga joosta.

Tõhus ja jõutreening. Et pärast treeningut ei koguneks süsivesikutest saadav energia rasvadesse, vaid läheks lihaskoe, tundide lõpus tarbitakse neid süsivesikutega, millel on kõrge glükeemiline indeks.

Järeldus

ja jooksmine aitavad probleemsetest kohtadest rasvast lahti saada vaid teatud tingimustel, peamiseks relvaks selle vastu on dieet.

Video ülevaade

Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt, kui see ilmneb isegi inimestel, kes üldiselt ei kipu ülekaalulisusele, ja sellest vabanemine on üsna keeruline? See on tõsi - kui kasutate mitte ainult üht kaalu langetamise meetodit, vaid integreeritud lähenemisviisi. Selles artiklis kirjeldame üksikasjalikult, kuidas vabaneda kõhurasvast ilma suuremate piirangute ja pingutusteta.

Miks rasv ilmub maole ja külgedele?

Liigne rasv, eriti saledatel inimestel, ilmneb põhjusega – aga signaalina, et keha ei tööta korralikult. Rasv ladestub kõige sagedamini kõhule ja külgedele, luues inetu "kihi" - ja selle all ei kannata mitte ainult naised, vaid ka mehed. Mis on rasva väljanägemise põhjused?

Esiteks on see alatoitumise tagajärg. Ebaregulaarsed kiired snäkid ja näljastreigid päevasel ajal, liiga palju maiustusi, raske õhtusöök öösel ja kuivtoit – kõik see viib selleni, et rasv koguneb kõhule ja külgedele. vahetusprotsess kehas on häiritud ning rasvade lõhenemise ja eemaldamise protsess aeglustub.

Rasvakiht kõhul ja külgedel ilmneb ka liigsest toksiinidest. Alkohol, suitsetamine, tavapäraste ja hormonaalsete ravimite võtmine - kõik see mõjutab vereringe kiirust. Niisiis, ja kahjulike ainete ja rasvade eritumise kiiruse kohta.

Samuti põhjustab rasva väljanägemist vale elustiil – rikutud päevakava, harvad jalutuskäigud ja vähene liikumine, liiga pikk või lühike uni. Tegelikult on keha keeruline bioloogiline mehhanism ja see toimib kõige paremini selge ja pideva režiimi juuresolekul. Vastasel juhul aeglustuvad kõik selles toimuvad protsessid - mis mõjutab tervist ja figuuri.

Rasvast vabanemine aitab või mõni muu. Kuid ilma integreeritud lähenemisviisita ja kehas toimuvate muutuste mõistmiseta on kaalu kaotamise protsess keeruline.

Ja lõpuks, rasvakiht kõhul ilmub sageli naistel pärast sünnitust. Siin ei peitu põhjus mitte ainult keha talitlushäiretes, vaid ka selles, et naine toidab mõnda aega last rinnaga - seetõttu talletab keha rohkem rasva. Muidugi, hiljuti sünnitanud naistel ei soovitata kaalust alla võtta- see võib mõjutada lapse tervist. Ent varem või hiljem kerkib tüki tagasituleku küsimus täiesti tühjaks.

Peamised põhimõtted rasvast vabanemiseks

Märgates liigset rasva kõhul ja külgedel, otsustavad paljud inimesed sellega sihikindlalt võidelda - ja hakkavad tegema kõhuharjutusi. Paks aga lahkumisega ei kiirusta. Fakt on see, et arstid ja spordispetsialistid on juba ammu tõestanud, et ajakirjanduse harjutused ei mõjuta kuidagi rasvakihti. jah, intensiivsel tööl ammutavad kõhulihased tõesti rasvakihist energiat- just nii on samaaegselt põletatud rasva kogus nii tühine, et treeningul kulutatud "reserv" täieneb peaaegu silmapilkselt.

Veelgi enam, ajakirjanduse suurenenud koormus, nagu ülevaated näitavad, võib anda ka vastupidise tulemuse. Lõppude lõpuks, kui kõhulihased hakkavad tugevnema ja veidi suurenema ning nende kohal olev rasvakiht jääb paigale, avastate aja jooksul, et teie vöökoht on ainult laiemaks muutunud.

Sest tõhus kõrvaldamine rasvkoest kõhupiirkonnas on vaja tasakaalustatud integreeritud lähenemist. See mõiste hõlmab tervisliku toitumise, selgelt paika pandud igapäevane rutiin, sagedased jalutuskäigud värskes õhus ja minimaalne stress. Ja muidugi füüsiline aktiivsus – aga rohkem kardioharjutusi kui sama lihasgrupi monotoonne "pumpamine".

Tervislik toitumine – kuidas kõhurasva kaotada

Tervisliku eluviisi nurgakivi on õige toitumine. Kuid paljud saavad sellest terminist valesti aru – ja rasvast vabanemiseks hakkavad nad valima kõige jäigemaid dieete. See on vale lähenemine.

Esiteks, toitumise tõttu ei lähe kaduma nii palju rasva, kuivõrd vedel ja tervislik lihasmassi. Ja teiseks, enamik dieete aitab saavutada kaalulanguse stressi tekitaval viisil. Kuid selle tulemusena on ainevahetus veelgi häiritud- ja niipea, kui dieet lõpeb, naaseb kõik mahajäänud topeltmahus ja rasvakiht hakkab veelgi kiiremini kasvama. Et sellest täielikult ja igaveseks vabaneda, peate oma toitumise viima tervislik norm. See tähendab, et kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks olema tasakaalustatud, see tuleks menüüst välja jätta. kahjulikud tooted, lõpetage toidukordade vahelejätmine, proovige süüa hommiku- ja õhtusööki iga päev samal ajal. See reegel kehtib nii naiste kui ka meeste kohta.

Tervisliku toidu mõiste hõlmab toodete komplekti, mis võimaldab organismil saada tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Eriti neile, kes tahavad saavutada sale figuur ilma rasvata kõhul ja külgedel koostasid toitumisspetsialistid kaks toidunimekirja. Esimene neist hõlmas tooteid, mille kasutamine peaks põhinema toitumisel, teine ​​​​- tooteid, mis on põhimõtteliselt tarbimiseks vastuvõetavad, kuid minimaalsetes kogustes.

Toidud, mida süüa suurtes kogustes:

• puu- ja köögiviljad (värsked ja hautatud)
• rohelised
• madala rasvasisaldusega piimatooted
• keedetud tailiha
• piimaga keedetud puder
• kuumad supid
• roheline tee

Toidud, mida tuleks vähendada:

• Kiirtoit
• praetud, rasvased ja vürtsised toidud
• jahu ja kondiitritooted
• maiustused ja vürtsid
• soola ja suhkrut
• sooda

Põhimõtteline erinevus tervisliku toitumise ja toitumise vahel ei seisne ainult selles, et see ei jäta dieedist praktiliselt midagi välja. Erinevalt kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest on keelatud ka toidukoguseid drastiliselt piirata. Vastupidi, hommikusöök peaks olema võimalikult rahuldav, lõunaks on soovitatav süüa kuuma suppi ja kokku tuleb süüa neli kuni viis korda päevas ja mitte teha näksimist “liikvel olles”.

Õhtusöök peaks lõppema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Ja loomulikult tuleb juua nii palju kui võimalik – vett (enamasti), mahlasid, rohelist teed.

Füüsiline treening

Nagu juba mainitud, peaksid kodus kaalulangetamise harjutused olema keerulised. Ja kui te ei tea, kuidas kõhurasvast lahti saada, ärge otsige kõhulihaste harjutusi. Kuigi neid on võimalik ja vajalik teha mõõdukalt – mitte kaalu langetamise eesmärgil, vaid lihastoonuse hoidmiseks.

Teistsugune füüsiline aktiivsus aitab eemaldada rasvakihi kõhult ja külgedelt. Need on nn kardio- ehk aeroobsed harjutused – füüsiline aktiivsus, mis paneb liikuma kõik lihasgrupid, normaliseerib südametegevust ning parandab vereringet ja koos sellega ka ainevahetust. Lisaks saab selliseid harjutusi teha nii simulaatoritel kui ka ilma nendeta. Kõhurasva põletamine toimub isegi siis, kui te lihtsalt kükitate, sest. keha ammutab energiat just "varudest".

Esiteks aitab jooksmine rasvaga võidelda.. See on kasulik igal kellaajal, kuid just rasvapõletuse eesmärgil soovitavad eksperdid õhtust sörkimist - sel ajal eemaldab keha eriti tõhusalt mürke ja tajub koormust hästi. Kui aga õhtuti jooksmine pole võimalik, siis ei tasu ka hommikusest sörkjooksust loobuda.

Alustada tuleks 15–20 minuti pikkuste väikeste jooksmistega, suurendades seda aega järk-järgult 40 minutini. Sel juhul tuleb koormust vahelduda – kiirustamata sörkimist peaks katkestama tempo tõus.

Selline lähenemine ei võimalda kehal koormusega kohaneda ja rasvapõletust parandada. Muide, märgitakse, et pärast vahelduva tempoga sörkimist võib keha põletada kõhurasva veel kuus tundi!

Väga kasulik ja ujumine. Fakt on see, et rasvapõletusprotsess algab juba vette kastmisel – jaheda vee mõju tõttu vereringele. Aga loomulikult selleks hea mõju vees lestamisest ei piisa – on vaja ujuda. Ja parim tulemus toob ujumisstiilide vaheldumise. Eelkõige kulub kõige rohkem energiat liblikastiilis ujudes ning selili ujumine annab kõige suurema koormuse probleemsetele kohtadele - külgedele ja kõhule. Ujumine sobib ideaalselt hiljuti sünnitanud naistele ja üldiselt kehva tervisega inimestele.

• Hüppenöör 15 minutit - see aitab lihaseid enne treeningut soojendada, verd hajutada ja ainevahetusprotsesse aktiveerida;
• Keerake rõngast 10 minutit ja tehke seejärel mitu kõhuharjutuste komplekti - see annab kõhulihastele koormuse ja tugevdab neid;
• Kõhu kaldus lihaste sihipäraseks töötamiseks kallutage eri suundades - ette, taha, vasakule ja paremale. Võttes hantleid kätte, tehke jalgu painutamata kaldeid väljasirutatud kätega, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule jalale.
• Tehke rattaharjutust. Lamades selili, käed pea taga, tõstke samal ajal keha ja jalad põrandast kõrgemale ning keerake õlad veidi paremale, painutage parem jalg, püüdes saada põlve vasaku küünarnukini. Seejärel korrake harjutust teisele poolele. "Jalgratas" aitab välja töötada peaaegu kõiki osakondi kõhulihased- ja kõhu ülemised ja alumised ning kaldus lihased.

Koormus peaks olema mõõdukas – harjutusi ei tohiks teha kauem kui nelikümmend minutit. Antud kompleksi ülesanne ei ole lihasgruppide “ülespumpamine”, vaid lihtsalt nende tugevdamine ja naha toonuse säilitamine.

Kõhulihaseid ja naaberpiirkondi saate treenida nii kodus kui ka jõusaalis - kuid loomulikult on simulaatoritel treenimine mugavam ja lisaks aitab teil treeninggraafikuga kursis püsida.

Kõhu salendavad vööd – kas need aitavad?

Valdav enamus inimesi tunneb raskusi enda nimel igapäevaselt pingutada ja tervisliku eluviisi põhimõtteid järgida. Eriti alguses, kui tulemused pole veel eriti märgatavad ja see võtab palju jõudu. Seetõttu näevad kõhu salendamiseks mõeldud vööd nii ahvatlevad välja - tootja lubab ju, et vöö võimaldab teil "taustal" ilma pingutuseta rasva põletada. Kuid kas neid lubadusi saab usaldada?

Nagu eespool mainitud, toimub rasvade lagunemine ja põletamine alles siis, kui kehas algab intensiivne ainevahetus, kiireneb verevool – ja koos verega kandub kogu kehasse ka rasv, millest saab rakkude energiaallikas.

Pinge kaalulangetusvöö, vastupidi, ainult aeglustab vereringet kõhus. Ja loomulikult ei saa füüsilise aktiivsuse puudumisel juttugi olla mingist intensiivsest ainevahetusest. Keegi võib väita, et kõhtu salendava vöö kasutamisel näitavad kaalud kaalulangust. Kuid tegelikult ei lange kaal mitte rasvapõletuse, vaid vedelikukaotuse tõttu – mis saavutatakse just sauna mõjul. Muidugi tulevad räbud välja higiga – aga just rasvapõletuse seisukohalt on selliste seadmete mõju väga tühine.

Kahjuks või õnneks on ainus viis rasvast vabanemiseks ikkagi tervislik eluviis elu ja kehaline aktiivsus.

Hingamisharjutused

Lisaks hästi toimivale toitumisele, jooksmisele ja ujumisele aitab see rasva põletada õige hingamine. Tundub üllatav – aga tegelikult üsna loogiline. Hapniku sattumine organismi parandab ju vereringet, loob rasvade lagundamiseks vajaliku aluselise keskkonna, aitab eemaldada toksiine ja omastada kiiresti kasulikke aineid.

Hingamisharjutused koosnevad neljast etapist ja on väga lihtsad:

1. Hingake kõige sügavamalt ja kiiremini, lõdvestades samal ajal kõhulihaseid – see võimaldab teil oma kopse nii palju kui võimalik täita.
2. Ilma väljahingamiseta pingutage kõhulihaseid ja tõmmake need sisse. Püsi selles asendis kümme sekundit.
3. Kergelt ettepoole kallutades sirutuge, pingutage tuharalihaseid ja hoidke seda asendit veel kümme sekundit.
4. Hingake aeglaselt välja – samal ajal mitte õlgade piirkonda pingutades, vaid hoides kõhu- ja tuharalihased pinges.

Kui teed iga päev viisteist minutit hingamisharjutusi, ei lase tulemus kaua oodata. Ja muide, protseduuri oluline eelis on see, et te ei pea selle jaoks oma ajakavas erilist aega eraldama.

Õiget sügavat hingamist saad harjutada igal ajal ja igal pool – tööl, kodus, isegi transpordis.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

Tervisliku toitumise põhimõte põhineb rohkemate ainevahetust parandavate toitude söömisel ja teiste rasvade ja toksiinide kogunemist provotseerivate toitude minimeerimisel. Siiski on tooteid, mis soodustavad eriti rasvade lagunemist.

Esiteks võib kliid pidada kõige tõhusamaks vahendiks. Nendes suurtes kogustes sisalduvad kiudained provotseerivad soolestiku funktsiooni suurenemist, puhastavad selle kiiresti toksiinidest, küllastavad keha hästi ning pakuvad tervet hulka vitamiine ja toitaineid.

Teistel on sarnased omadused kiudainerikkad toidud- tavaline ja merikapsas ja ka sellerit. Kurk ja suvikõrvits aitavad rasvast lahti saada – neis on palju kaaliumi, mis reguleerib vee-soola tasakaalu ning aitab kiiresti ja tõhusalt eemaldada toksiine.

Puuviljadest on rasvapõletuse mõttes eriti kasulikud ananassid ja greibid. Neis sisalduvad happed parandavad seedimist ja ajavad minema liigset rasva. Lisaks sisaldavad puuviljad väga vähe suhkrut, kuid samal ajal küllastavad nad verd aktiivselt insuliiniga. Eriti tugeva toimega on greip ja ananass – aga põhimõtteliselt on kasulik kasutada mis tahes tsitrusvilju.

Kokkuvõtteks jääb üle veel kord meenutada, et rasvakihist vabanemine on täiesti reaalne. Kuid tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja mõõdetud elustiil peaksid olema täpselt meetmete kogum. Alles siis on võimalik figuuri harmoonia kiiresti ja mis kõige tähtsam - pikka aega taastada.