Kuidas vabaneda rasvast alakõhus ja eemaldada pehmed küljed? Parim strateegia koolitus, soovitused kuivatamiseks ja eemaldamiseks liigne vesi mis peidab reljeefset pressi.
Kõhu rasv ja toitumine
Pole saladus, et kõhurasv kasvab suhkrurikaste ja rasvaste toitude liigse tarbimisega. Suhkur tõstab insuliini taset, võimaldades rakkudel energiat omastada ning toidus leiduv rasv ja kalorid muutuvad ideaalseks. ehitusmaterjal keha rasvavarude moodustamiseks.
Sellepärast, kui soovite kõhult ja külgedelt rasva kaotada, peate hoolikalt uurima glükeemilise indeksi teooriat ja piirama kiireid süsivesikuid toidus nii palju kui võimalik, suurendades samal ajal nende kogust ja - teaduslikud tõendid näitavad, et see normaliseerub. insuliini sekretsioon organismis.
kõhurasva kaotamise strateegia
FitSeven on juba kirjutanud sellest, et inimkehas on mitut erinevat tüüpi rasvu, millest igaüks on unikaalne ja nõuab. Tegelikult isegi nahaalune rasv kõhu piirkonnas ei ole sama. Lisaks on palju lihtsam vabaneda suurest kõhust kui kaotada "natuke" kaalu jalgades ja puusades.
Põhimõtteline erinevus seisneb eelkõige selles, et erinevates tsoonides keha talletab erinevad tüübid rasv – näiteks makku ladestuvad küllastunud rasvhapped (1), mille tõttu kõhu rasv katsudes kindlam. räägivad selge keel, iga nahaaluse rasva tüüp reageerib toitumisele omal moel.
Paks alakõhus ja probleemsetes piirkondades
Teaduslikud uuringud näitavad, et meeste rasvkude külgedel, alaseljal ja alakõhul on füüsiliselt ja hormonaalselt ülesehituselt äärmiselt sarnane naiste puusadel ja tuharatel. See "halva koha" rasv erineb kõigist teistest kehas talletatavatest nahaalustest rasvadest nii ladestumise mehhanismi kui ka sellest vabanemise strateegia poolest.
Kui a vistseraalne rasv siseorganid reageerib adrenaliini suurenemisele ja praktiliselt ei reageeri insuliinile (teisisõnu, regulaarne kardio on selle põletamiseks palju olulisem kui erakorraline dieet), siis probleemsete piirkondade rasv on seotud veresuhkru tasemega – ja eelkõige süsivesikutest toidus.
Glükeemiline indeks ja tuhara rasv
Meeste alakõhus (nagu naiste rasvas reitel ja tuharatel) töötavad aga retseptorid veidi teisiti. Neile toimides alandab adrenaliin vereringet, blokeerides rasvapõletuse – mistõttu kõht läheb kardio ajal külmaks. Probleemse kõhurasva põletamiseks on vaja spetsiaalseid tehnikaid.
Milline kardio põletab rohkem kaloreid ja aitab teil kiiremini kaalust alla võtta? : energiakulu tabelid.
Rasvapõletuse treeningud
Täiustatud kaalulangetusmeetoditest rääkides tuleb märkida, et kas (teatud nädalapäevadel on süsivesikud piiratud 50-60 g-ga päevas) muuda probleemrasvas ainevahetust, aktiveerides rasvapõletuse kardiotreeningu abil. Parim on teha kardiot tühja kõhuga varahommikul.
See treeningtehnika muudab järk-järgult hormoonide tootmise mehhanismi (alates insuliinist ja lõpetades testosterooniga) ning suurendab kõhurasva vastupanuvõimet insuliinile – organism harjub sellega, et tal on vaja töötada energiapuuduse tingimustes, edaspidi kogunedes. seda energiat kergesti ligipääsetavates kohtades, mitte aga probleemse rasva "kaughoidlasse" saatmist.
Veepeetus rasvkoes
Teine ülekaalulisuse põhjus on veepeetus kudedes. Tavaliselt koosneb alakõhus ja reites olev nahaalune rasv 90% triglütseriididest (rasvhapetest) ning 10% veest ja muust interstitsiaalsest vedelikust. Kaalu langetamisel võib aga täheldada veepeetust rasvkoes – triglütseriidide “põletamise” asemel imavad rasvarakud vett nagu käsn (2) .
räägivad lihtsas mõttes, inimene kaotab tõesti kaalu ja vabaneb rasvast, samas kehamahud ja numbrid kaalul ei muutu. Sellisel juhul on vaja spetsiaalset dieeti kuivatamiseks ja liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Mõjuvad ka erinevad diureetilise toimega teed ja saun – nii tekkis kasulikkuse müüt.
***
Kõige tõhusam strateegia meeste kõhurasva ja naiste reite rasvaga võitlemiseks on kõrge süsivesikute sisaldusega süsivesikute väljajätmine. glükeemiline indeks glükoosi tipptaseme alandamiseks ja regulaarne kardiotreening tühja kõhuga, et parandada insuliiniresistentsust. Ka kaalulangetamiseks aitab kuivatav dieet, mis eemaldab vett.
Teaduslikud allikad:
- Inimese rasvkoe rasvhapete koostis: erinevused nahaalused kohad,
- Kõhu nahaaluse rasvasisalduse muutused koos kiire kaalulanguse ja pikaajalise kaalu säilitamisega kõhupiirkonna rasvunud meestel ja naistel,
Kodus kõhupiirkonna rasva kiireks eemaldamiseks aitab õige toitumine, ajakirjanduse harjutustel põhinev koolitus ja täiendavad ainevahetusprotsessi kiirendavad protseduurid. Saate vähendada harmoonia saavutamiseks kuluvat aega miinimumini, kasutades kõiki neid tehnikaid koos.
Toit rasva kaotamiseks
Esimene asi, mida teha, et eemaldada rasv kõhust, on koostada igapäevane dieet, mis sisaldab maksimaalset kogust toiduaineid, mis aitavad normaliseerida ainevahetust. Peate proovima eemaldada kahjulikud tooted või asendada need kasulike kolleegidega - valge ja asemel rukkileib kasutage täisteratooteid, keetke teravilju vees ja asendage majonees naturaalse jogurtiga. Kodus saab seda teha, lisades menüüsse tabeli järgi koostisosadest valmistatud road.
Toodete tabel
To kahjulikud tooted, mis takistavad kodus rasvast vabanemist, hõlmavad praetud toite, saiakesi ja maiustusi. Need tuleb dieedist täielikult välja jätta. See toob kaasa järkjärgulise kaalulanguse ja lühikese aja pärast kangekaelne eesmärgi järgimine toob kaasa rasva märgatava kadumise.
| Heakskiidetud tooted | Toidud, mida võib süüa väikestes kogustes | Toidud, mis tuleb dieedist eemaldada |
|---|---|---|
|
|
|
Neid tooteid omavahel kombineerides saate süüa teha maitsev toit, mis aitab eemaldada rasva kõhust ja kaotada kaalu kodus.
Menüü rasvast vabanemiseks
Lisaks soovitatud toiduainete dieedile lisamisele tuleb järgida ka fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid – süüa toitu väikeste portsjonitena, iga 3-4 tunni järel. Te ei saa nälga tunda, see on probleemsetesse piirkondadesse rasva kogunemise põhjus (kõigepealt kannatab kõht), mida on veelgi raskem eemaldada. Selle vältimiseks tuleb menüüd täiendada tervislike suupistetega puuviljade, kuivatatud puuviljade, juurviljade või pähklite näol ning juua rohkelt vedelikku. Seda tuleks esitada ainult gaseerimata puhas vesi, rohelised ja taimeteed ning selle kasutamise norm on 2 liitrit päevas. näidismenüü nädala jooksul, aidates kodus kõhust rasva eemaldada, on järgmine:
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | Suupisted | Joogid |
|---|---|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega | Tükk keedetud kala ja pruun riis | Köögiviljaroog suvikõrvitsa ja tomatitega | Kaerahelbedest suhkruvabad küpsised | Gaseerimata vesi; roheline tee; taimeteed(kummeli, pune, piparmündiga); suhkruvaba kohv; värsked mahlad. |
| teisipäeval | Puuviljasalat naturaalse jogurtiga | Kanafilee hautatud köögiviljadega | Köögiviljahautis baklažaanist, sibulast, porgandist ürtidega | Smuuti koriandri, õuna ja kurgiga | |
| kolmapäeval | Odrapuder | Kanapuljong ja köögiviljasalat värskest kapsast ja kurgist | Ahjus küpsetatud kala ja kurgi-tomati salat | Klaas keefirit, roheline õun | |
| neljapäeval | Kurgi-tomati salat, täisteraleivavõileib 2 viilu juustuga | Köögiviljaborš ilma kartulita (selle võib asendada ubadega) | Soe salat brokkolist, spinatist ja suvikõrvitsast, maitsestatud ürtidega | Peotäis kuivatatud puuvilju, 1 apelsin | |
| reedel | ½ greipi ja kaerahelbeid | Kõva nisu pasta, redise ja kurgi salat | Pruun riis kõrvitsaga | Peotäis pähkleid, ½ greipi | |
| laupäeval | 200 gr tatra ja kapsa ja porgandi salat | Rohelise kapsa supp - hapuoblikast, tillist, sibulast, nõgesest, 1 keedumunast | Küpsetatud linnuliha (ilma nahata), köögiviljade garneering | Võileib täisteraleivast, madala rasvasisaldusega kodujuustust ja värskest kurgist | |
| pühapäev | 2 keedetud muna, madala rasvasisaldusega kodujuust (võid lisada peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid) | Tükk keedetud kala ja tatart, 1 värske kurk | Brokkoli ja keedetud kala | Puuviljakrõpsud, klaas keefirit |
Kodus saate eemaldada rasva kõhust, süües toidus ainult värskeid koostisosi, mida pole keemiliselt töödeldud. Tooteid saab varieerida lähtuvalt hooajalisusest – suvel kasuta maksimaalselt looduslikke köögivilju, marju ja puuvilju ning talvel kaalust alla tervislike teraviljade abil.
Treeni kodus
Kõhupiirkonna rasvast vabanemiseks ja kodus kaalu langetamiseks peate oma igapäevasesse rutiini lisama kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud kompleksi liikumise. Arvatakse, et igasugune füüsiline tegevus (kardiotreening on kõige tõhusam) võib kõhurasvast lahti saada, kuid seda sihipäraste harjutustega täiendades saavutatakse tulemus kodus kiiremini.
Vaakum mao jaoks
Vaakum aitab kodus kiiresti eemaldada rasva kõhust ja külgedest. Saate seda sooritada lamades, neljakäpukil seistes või täies kasvus. Esiteks hingatakse sügavalt sisse, täielikul väljahingamisel tõmmatakse pingutusega kõht sisse. Hingamist tuleks hoida paar sekundit. Korrake mitu korda (algajad peaksid alustama 10-st, suurendades seda arvu järk-järgult). Kodus vaakumit saab ja tuleb teha iga päev (naised peaksid vaakumit välistama kriitilised päevad), lõpetades need rasvast vabanemiseks mõeldud treeningkompleksiga.
plank
Käeseisundis olev plank suudab kodus eemaldada kõhurasva ja samal ajal pingutada kehahoiakut ja eemaldada rasva näolt teise lõua näol. Seda tehakse rõhuasetusega sirgendatud jäsemetel. Keha tuleb hoida sirgena, mitte üles ega alla painutada. Olenevalt ettevalmistusest võite hakata baaris seisma 20 sekundist, suurendades seda arvu iga päev, ulatudes kuni mitme minutini.
Keeramine
See on üks põhilised harjutused mis viib kaalulanguseni, suudab kodus rasva kõhust eemaldada. Kõigepealt peate lamama selili, surudes tihedalt nimmepiirkonda, ülemised jäsemed painutage küünarnukid, eemaldage need pea taha. Väljahingamisel tõuseb keha (ainult ülemine osa) pressi lihaste pingega, sissehingamisel - see langeb. Ärge pingutage oma kaela, vaadake üles, ka lõug, küünarnukid külgedele. Algajatele on parem alustada 30 kordusega, jagades need 3 seeriaks ja aja jooksul korduste arvu suurendada.
Hoop twist
Kui keerate hularõngast kodus iga päev 10 minutit, siis paari nädala pärast vähenevad külgmised ladestused märgatavalt, liigne rasv kaob kõhust ja vöökoht muutub palju saledamaks. Täiendav efekt annab hommikul ja õhtul tehtava harjutuse.
Jalgratas
Veel üks harjutus aitab kodus rasva eemaldada - jalgratas. Pange oma käed pea taha, sirutage küünarnukid külgedele nii laialt kui võimalik. Sirutage ülakeha vastasjala poole, painutades samal ajal jalga põlvest. Tehke 15 kordust mõlemal küljel 3 seerias.
masseerides kõhtu
Spetsiaalne harjutus kodus aitab kõhtu lamedaks muuta ja rasva eemaldada. Seda sooritades lamavad nad selili, surudes tihedalt alaseljale, eemaldavad ülajäsemed mööda keha, tõstavad sirgendatud jalad pinnaga risti. Seejärel langetage jalad, hoidke neid võimalikult madalal õhus, pingutades kõhulihaseid. Selles asendis masseerige aktiivsete ja suruvate ringjate liigutustega kätega kõhtu rasvaladestuste piirkonnas. Asendit hoitakse 20 sekundit, korrake 5 korda.
Külgmised krõmpsud
Kõhupiirkonnast aitavad rasva eemaldada ka küljekeerud. Lama külili, pane kõverdatud käsi pea taha, jalad sirged. Väljahingamisel keerake keha küljele, murdes väljasirutatud käel ülakehaga. Samal ajal sirutage küünarnukk jalgadele. Jookse 15 korda, seejärel tee teisel küljel.
Treeningprogramm rasva kaotamiseks kodus
Iganädalane programm kõhupiirkonna rasva eemaldamiseks kodus peab tingimata sisaldama puhkepäevi - et keha taastuks pärast treeningut ja ei oleks aega koormustega kohaneda. Sellises olukorras on kehakaalu langetamise harjutused kõige tõhusamad. Ligikaudne nädalane treeningplaan kodus võib välja näha selline:
| Nädalapäev | Harjutused |
|---|---|
| esmaspäev |
Külgmised krõmpsud: 20 kordust mõlemal küljel Plank: 20 sekundit Kõhu vaakum: 15 korda Venitamine - 5 minutit |
| teisipäeval |
Keeramine: 3 seeriat 20 kordust Jalgratas: 2 komplekti 15 kordust mõlemal küljel Hoop: 15 minutit Plank: 30 sekundit Kõhu vaakum: 15 korda Kõhumassaaž: 5 korda 20 sekundit Venitamine - 5 minutit |
| kolmapäeval | Vaba aeg |
| neljapäeval |
Plank: 40 sekundit Kõhu vaakum: 15 korda Kõhumassaaž: 5 korda 20 sekundit Venitamine - 5 minutit |
| reedel |
Keeramine: 4 komplekti 20 korda Jalgratas: 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel Hoop: 15 minutit Plank: 30 sekundit Kõhu vaakum: 17 korda Venitamine - 5 minutit |
| laupäeval |
Keeramine: 4 komplekti 20 korda Jalgratas: 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel Külje krõmpsud: 25 kordust mõlemal küljel Hoop: 15 minutit Plank: 40 sekundit Kõhu vaakum: 17 korda Kõhumassaaž: 6 korda 20 sekundit Venitamine - 5 minutit |
| pühapäev | Vaba aeg |
Massaaž kodus kõhu vähendamiseks
Liigse kõhurasva saab kodus õige toitumise ja trenni abil eemaldada, seda ei saavutata kiiresti. Kui lisate kaalulangetamise kompleksi täiendavaid meetmeid, näete lamedat kõhtu kiiremini.
Üks neist meetoditest on massaaž kodus. Seda tuleks teha mee või greibi, bergamoti, geraaniumi või kaneeli oluliste essentsidega.
Näpunäide: Koduseks rasva eemaldamiseks külgedelt ja kõhult võite valmistada segu köögivilja- ja eeterlikud õlid. Eeterlik ekstrakt tsitruselistest, kaneelist, kurerehast, ingverist või küpressist koguses 8 tilka köögiviljalusika kohta. Baasõlid, mis vabanevad venitusarmidest, mis võivad kõhtu kaalulangetamise ajal tekkida: jojoba, oliiv, mandel, virsik.
Väga tõhus vaade vaakumiks loetakse kodus tehtavat massaaži, mis aitab eemaldada rasva kõhult ja külgedelt. Seda tehakse spetsiaalse vaakum-silikoonpurgiga, mida saab osta apteegist. Kuivale nahale seda reeglina ei tehta – soovitatav on kasutada õlisid või mett. Kui neid kodus pole, siis aitab rasvane kreem valusid vältida.
Mähised kodus
Mähised kiirendavad rasvast vabanemise protsessi. Need on valmistatud toidukilega. Seda tuleb mitu korda ümber kõhu keerata, tekitades kasvuhooneefekti. Seda protseduuri saab teha koduse sportimise ajal ning seda saab teha iseseisvalt või öösel.
Kile alla kantud spetsiaalsed koostised aitavad kiirendada nahaaluse rasva eemaldamist ja pinguldavad külgi. Neid saab hõlpsasti kodus valmistada. Selleks kasutatakse looduslikke koostisosi, mille hulgast paistavad silma jahvatatud kohv, mesilasmesi ja kollane savi. Kombineerige need põletavate koostisosadega - sinep, äädikas, punane pipar. Kosmeetikud soovitavad viimast kodus ettevaatlikult kasutada ja mitte üleöö jätta.
Kodus kõhurasvast vabanemise meetod põhines mõnel reeglil, mida järgides ei pea end dieetidega kurnama:
- Enne rasva kodust eemaldamist peaksite kindlaks määrama selle välimuse põhjuse. Sageli tekib rasvade kogunemine haiguste tõttu kilpnääre ja endokriinsüsteem, ja sel juhul võivad mõned tehnikad kahjustada;
- peate hõlmama nii palju füüsilist tegevust kui võimalik - ujuge, kõndige, tehke kerget liikumist hommikused harjutused, see aitab rasva kiiresti eemaldada;
- ka kontrastdušš aitab kiiresti kodus rasva eemaldada;
- rasva saab eemaldada, juues iga päev vähemalt 1,5 liitrit vedelikku;
- toitu tuleks süüa väikeste portsjonitena, põhjalikult närida;
- Kodus saate kõhult rasva eemaldada, kui lisate oma igapäevastesse protseduuridesse jäiga harjaga massaaži.
Õige toitumise, sportliku tegevuse, regulaarse mähkimise ja kodus massaaži põhiprintsiipide järgimine võib eemaldada rasva kõhupiirkonnast. niipea kui võimalik. Selleks peate valima tervislikud tooted ja järgima õigesti kõigi protseduuride ja harjutuste metoodikat.
Võitlemine ülekaaluline- tänapäeval väga aktuaalne teema, millest peaaegu kõik räägivad ja kirjutavad. See küsimus ei puuduta ainult esteetikat, vaid ka meie tervist, kuna rasv, kui seda on kehas liiga palju, häirib peaaegu kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendades sellega riske. lai valik haigused. Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast ja normaliseerida selle osakaalu kehas? Sellele küsimusele tuleb läheneda terviklikult.
Väljend "nahaalune rasv" võib dieedist kaugel seisva inimese segadusse ajada. Et mõista, mis see on, tuleb märkida, et rasv sisse Inimkeha koguneb erinevatesse kehaosadesse ja sisse erineval kujul. Subkutaanne rasv - rasv, mis asub otse naha all, mida näeme voldikutena kõhul, külgedel, reitel. Samuti on sisemine rasv, mis asub elundite ja veresoonte kõrval ning isegi nende sees. Seda nimetatakse ka vistseraalseks.
Kui inimesel on nahaalust rasva ülemäära, kuid sisemist rasva pole, võime eeldada, et tal veab, sest just teise liig on tervisele ohtlik. Vistseraalset rasva pole näha, see siseneb järk-järgult nende siseorganite õõnsustesse lünkadesse lihaskiud, täidis vereringe ja põhjustab vereringehäireid, südameinfarkti, insulti.
Nahaalune rasv on vähem ohtlik. Selle peamine kahju on figuuri ja meie välimuse kui terviku moonutamine. Kuid sellega on lihtsam, kuna seda on lihtne märgata ja mõista, et peate kaalust alla võtma ning sellega on lihtsam toime tulla kui nähtamatu vistseraalse rasvaga, mis kutsub esile äärmiselt ebameeldivaid tagajärgi.
Vistseraalse rasva kogus kehas ei tohiks ületada 10-15% rasvarakkude koguarvust. Mis puutub üldiselt, siis naistel on selle norm kõrgem kui meestel.
Nahaaluse rasva põletamise tunnused
Nüüd peate välja mõtlema, miks on oluline nahaalune rasv eemaldada ja mitte abstraktselt kaalust alla võtta. Paljud inimesed usuvad, et liigse ladestumise põhjuseks on ainult toitumisvead, kuigi tegelikult on aktiivsuse puudumine palju hullem.
Sellest on selge, et nahaalust rasva ei saa põletada, vaid ainult dieedi järgides. See on loomulikult oluline komponent, kuid füüsiline aktiivsus pole vähem oluline. Nälgimise ajal kaotab keha nii rasva kui lihasrakud, nii et kõik, mida sa saad, on võib-olla kõhn, kuid inetu, räsitud ja räbal keha.
Seetõttu on oluline säilitada lihaseid koos rasvapõletusega ja selleks on vaja Kompleksne lähenemine kombineerides nii õige toitumise kui ka kehalise aktiivsuse. Koormused aitavad säilitada lihastoonust ja takistavad rasvade kogunemist tulevikus. Viimase tagab asjaolu, et lihaskuded kulutavad palju energiat. See tähendab, et treenitud keha omanikud põletavad vaevata rohkem rasva kui need, kellele füüsiline aktiivsus ei meeldi.
Kui otsustate keharasva protsenti vähendada, kaaluge esmalt järgmist: üldised soovitused:
- Ära kiirusta. Selge on see, et kõik tahavad liigsest rasvast võimalikult vara lahti saada, kuid kiire kaalulangus pole organismile ohutu. Ei ole soovitatav kaotada üle kilogrammi nädalas. Vältige kõiki moeröögatusdieete, mis lubavad nädalaga 10 kg kaotada, kuna need annavad kiireid ja lühiajalisi tulemusi ning ainult halvendavad olukorda, kuna keha hakkab aktiivselt koguma rasvavarusid tulevikuks ja see muutub veelgi raskemaks. sellega võidelda.
- Toitumine peaks olema õige, mitmekesine ja tasakaalustatud. Allpool käsitleme seda küsimust üksikasjalikumalt. Te ei vaja mõnda aega dieete, vaid täisväärtuslikku toitumist, millest saab teie elustiil.
- Nagu juba mainitud, füüsiline aktiivsus on oluline ning on vaja kombineerida kardio- ja jõuharjutusi.
- Rasvapõletust saab kiirendada erinevate protseduuride abil, nt massaaž, kehamähised. Samuti on olemas spetsiaalsed ettevalmistused mis võib selles küsimuses aidata.
Toitumisomadused
Rasva põletav dieet on oluline. See peaks olema suunatud ainevahetuse kiirendamisele ja dieedi muutmisele selles valgu suurendamise suunas. Tänu sellele tarbib keha rohkem rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Teie dieedi põhiprintsiibid peaksid olema järgmised:
- Ärge nälgige ja piirake rangelt kaloreid, vastasel juhul ainevahetus aeglustub ja keha koguneb veelgi rohkem rasva. Dieet peaks olema vähemalt 1200-1500 kcal.
- Kaasake oma dieeti C-vitamiini rikkad toidud. Lisaks immuunsuse parandamisele on see ka loomulik ainevahetuse stimulaator. Selle allikad on marjad, tsitrusviljad, erinevad puu- ja juurviljad, kapsas.
- Kasulikud piimatooted madal sisaldus rasv. Nad on rikkad valkude ja kaltsiumi poolest, mis aitavad tugevdada luid ja lihaseid.
- Rasvad ei saa dieedist täielikult välja jätta, vaid nende allikad peaks abiks olema.Õiged rasvad, mida keha saab võtta kalast, munast, pähklitest, avokaadost, taimeõlidest.
- Valgud peaksid moodustama umbes poole teie dieedist. Nende parimad allikad on piimatooted, lahja liha ja kala, mereannid, munad ja kaunviljad.
- Piirake kogust oma dieedis lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad sest need toovad kaasa liigset kokkuhoidu.
- Söö sageli ja väikeste portsjonitena- iga 2-3 tunni järel. Selline dieet võimaldab kiirendada ainevahetust, soodustab rasvapõletust ja aitab ära hoida piinavat näljatunnet.
- Tingimata hommikust sööma, see on väga tähtis. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Joo piisavalt puhas vesi . See aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, kiirendab ainevahetust ja kiirendab rasvapõletusprotsesse.
Tähtis on mitte niivõrd piirata söödud toidu kogust, kuivõrd kontrollida selle kvaliteeti ehk valida, mida sööd. Siin on nimekiri toodetest, mida soovitatakse vältida või minimeerida nende kasutamist.
- rasvane liha;
- majonees ja muud rasvased kastmed;
- konservid, suitsuliha, hapukurk;
- Kiirtoit;
- sai, saiakesed;
- maiustused, suhkur;
- mitmesugused laastud, kreekerid ja muud suupisted;
- gaseeritud vesi, pakendatud mahlad, alkohoolsed joogid.
Peate koostama dieedi värske ja tervisliku toidu põhjal. Selles peaks olema piisavalt puu- ja köögivilju, piimatooteid. Hea on ka täisteraleib. Pealegi, Teie dieet peaks sisaldama neid toiduaineid:
- valge liha;
- Kala ja mereannid;
- teraviljad;
- munad;
- pähklid ja seemned (piiratud koguses);
- munad;
- kõva juust.
Lisaks veele, mille tähtsusest on juba juttu olnud, saab juua rohelist ja taimeteed. Must kohv on hea mõõdukas koguses.
Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks
Ilma sellise komponendita nagu füüsiline aktiivsus pole nahaalust rasva võimalik põletada. Tegelikult aitab kaalulangusele kaasa igasugune spordiala, oluline on vaid kombineerida kardiotreeningut jõukoormustega. Esimesed aitavad kaasa otsesele rasvapõletamisele, teised pinguldavad keha ja aitavad säilitada lihaseid. Kardiotreeningutest sobib jooksmine, ujumine, rattasõit või vastav varustus jõusaalis. Tugevatest kasulikest harjutustest ajakirjanduses, kükid, painded ja nii edasi. Tegelikult saate tõhusalt treenida nii kodus kui ka jõusaalis. Peaasi on regulaarsus. Treeningule tuleb pühendada vähemalt 3-4 korda nädalas.
Kõige problemaatilisem piirkond seoses nahaaluse rasvkoega on kõht. Oma füüsilise vormi parandamiseks Kena hularõngas massaažipallidega, samuti "vaakum" harjutus. Ja ärge unustage klassikalisi kõhulihaste harjutusi.
Täiendavad meetodid
Olemas tõhusad ravimid mille eesmärk on vabaneda rasvakihist ja parandada lihaste reljeefi. Neid on erinevaid rasvapõletajad, mis aitavad kaasa rasvamolekulide hävitamisele või lagunemisele ning täiendavad toitumist ja treeningut. Rasvapõletajad on kasulikud neile, kes tegelevad spordiga - need suurendavad tundide efektiivsust, suurendavad keha vastupidavust, annavad sellele energiat.
Kaasaegsed rasvapõletajad on kombinatsioon ainetest, mis põletavad rasva, lagundavad rasvkudet ja suurendavad keha ressursse. Nendes sisalduvad toimeained on L-karnitiin, johimbiin, kofeiin, klenbuterool ja nii edasi. Pange tähele, et selliseid ravimeid tuleks kasutada selges annuses ja pärast spetsialisti soovitust, kuna neil on mitmeid vastunäidustusi ja neil võib olla kehale mõju. Negatiivne mõju. Oluline on jälgida oma enesetunnet ja kui see halveneb, siis kuur katkestada.
Teine toidulisand, mis on populaarne nende seas, kes töötavad regulaarselt treenides rasva põletamise nimel valk st valk. Seda saab ka toidust, kuid sageli ei piisa selle kogusest, mistõttu kasutatakse valgupulbrit, mille põhjal tehakse kokteile. Valk suurendab keha energiatarbimist, aidates kaasa rasvade põletamisele, soodustab kehakaalu langetamist, säilitamist ja ehitamist lihasmassi. Kui tarbite valgukokteile õige annus, mitte ühtegi kõrvalmõjud ei tee.
Samuti on olemas täiesti looduslikud toidulisandid, mis aitavad samuti rasva põletada. Neid on erinevaid kofeiini sisaldavad maitsetaimed. Kasulik ka looduslik roheline tee, soodustab energia tootmist isegi staatilises olukorras. Aitab põletada rasva vürtsid: punane pipar, kaneel, ingver.
Rasvapõletuseks võib abi olla iseseisvalt või spetsialistiga tehtavast massaažist. See aitab parandada vereringet, kiirendada metaboolsed protsessid naha alla, parandab toonust nahka. Võib olla Kasulikud on järgmised massaažitüübid:
- Veemassaaž. See hõlmab naha kokkupuudet jaheda dušijoaga.
- Näputäis massaaž. Sel juhul pigistatakse nahka sõrmedega päripäeva.
- Konserveeritud. See hõlmab silikoonpurkide kasutamist, mis kinnitatakse nahale ja liiguvad.
- Kallis. Ja nahale kantakse mett ja seejärel tehakse rütmilisi patsutusliigutusi.
- Manuaalne massaaž, mida võib teha nii spetsialist kui ka ise.
Kosmeetilistest protseduuridest, koorimistest ja mähised, kodus või salongis. Kuid pidage meeles, et need on lisameetmed, mitte peamised, ja need ei asenda teie treeningut ega õiget toitumist.
Need lihtsad reeglid aitab tõhusalt ja tõhusalt põletada liigset nahaalust rasva. Pidage kinni õigest elustiilist ja siis ei pea te sellega uuesti võitlema.
Kõhu rasv ei sõltu alati soost ega kaalust. Seda on näha õhukeses või rasvunud mehed ja igas vanuses naised. See ladestub reeglina puusadele ja vöökohale, kujutades endast ohtu mitte ainult välimus aga ka tervist: kõhurasv suurendab riski diabeet, haigused südame-veresoonkonna süsteemist ja isegi onkoloogia. Seetõttu on alati aktuaalne küsimus, kuidas eemaldada rasv kõhust. Mõned proovivad rasva eemaldada sooda abil, teised - kasutavad seda kirurgiline sekkumine, kuid integreeritud lähenemisviis sellele probleemile on tõhusam.
Tõhusad viisid liigse rasva eemaldamiseks kõhust
Taljepiirkonna rasva massi levinumad põhjused on:
- Vale toitumine.
- Halb töö sooled.
- Pärast rasedust venitatud kõhulihased.
- Toksiinide kogunemine kehasse.
- Liigne rasva kogunemine kõhuõõnes asuvatele organitele.
Kõhurasvast vabanemine pole nii keeruline, kui mõned arvavad. Selle protsessi peamine asi on enesedistsipliini rakendamine, järgides mõnda lihtsat sammu:
- Kaotada kaalu ühtlaselt, et eemaldada probleemsetest piirkondadest liigsed rasvaladestused.
- Lihtsate füüsiliste harjutuste abil tugevdage kõhulihaseid.
- Hea ainevahetuse loomiseks puhastage soolestikku.
Seatud ülesanded on seega omavahel seotud, et töötada korraga mitmes suunas ja siis ei lase tulemus kaua oodata. Protsessi kiirendamiseks on soovitatav kasutada erinevaid kõhuõõne kosmeetilisi protseduure, massaažiteenuseid, kehamähiseid ja tasakaalustatud toitumist. Seda tuleks teha regulaarselt, mitte aeg-ajalt, et lõpuks hüvasti jätta kõhu rasvakihtidega.
Õige toitumine sisemisest rasvast
Mõned inimesed arvavad, et söömise lõpetamisega vabanevad nad kiiresti nahaalusest rasvast kõhul, kuid see pole nii. "Kamikaze dieedid" ei aita, sest keha laob pärast kurnavat näljastreiki kõhtu veelgi rohkem rasva, arvates, et varsti peab jälle nälgima. Parem on valida säästev toitumisviis:
- Lisage üks oma dieeti iga päev kasulik toode, mis võimaldab lõpuks täielikult üle minna tasakaalustatud toitumisele.
- Pikaajaline ladustamine toit vähendab seda kasulikud omadused nii et ostke nii palju toitu, kui suudate ühe päeva jooksul ära süüa.
- Ärge eemaldage rasvu täielikult - need aeglustavad seedimist ja rasva täielik puudumine dieedis viib selleni, et asemele tulevad süsivesikud ja see ei päästa teid probleemist.
Peaasi, et ärge unustage juua rohkem puhast vett: 2-3 liitrit päevas. See kiirendab ainevahetust ja kõhurasv sulab kiiremini. Tahaksin märkida selliseid rasvapõletustooteid - madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad, puuviljad, valgulised toidud: kala, munad, oliiviõli, pähklid. Põhiosaõige toitumine - süsivesikute tarbimise kontroll. Soovitav on dieedist täielikult eemaldada maiustused, küpsised, kuklid, piirata suhkru kogust, asendades selle loodusliku meega.
Füüsiline treening
Parim stimulant kõhurasva põletamiseks on regulaarne trenn. Kui hommikul on raske joosta, aitab see hädast välja kiire jalutuskäik. Algul on lubatud lihtsalt tänavatel kõndida, järk-järgult tempot tõstes. Regulaarne ujumine on ka tõhus viis rasva püsivaks eemaldamiseks vöökohalt ja külgedelt. Kodune orbitrek, velotrenažöör või jooksulint on lihtsalt jumala kingitus neile, kel pole aega pikkadeks jalutuskäikudeks värskes õhus.
Istuv eluviis on üks peamisi kogunemise põhjuseid sisemine rasv, mis on taga teisel kohal mitte õige toitumine tähtsuse järgi. Kui te ei soovi aja jooksul osta ohtlikud haigused, peate ennast ületama ja pidevalt tegelema mis tahes spordialaga, olgu see siis hommikused harjutused või õhtune bodyflex. Igaüks peaks valima spordiala vastavalt oma eelistustele ja võimalustele.
Kosmeetilised protseduurid
Kui õigele toitumisele ja treeningule lisada kosmeetilisi protseduure, on võimalik palju kiiremini eemaldada rasv kõhust. Vöökoha ja puusade kaalu kaotamise vahendid hõlmavad järgmist:
- Vene vann luudadega;
- saun;
- külm ja kuum dušš;
- hüdromassaaž;
- kõhu massaaž;
- mähised.
Hüdromassaaž aitab võidelda rasva ladestumisega kõhule, parandades vereringet. Vann ja saun tulevad kiiresti toime ka lisakilodega, aktiveerides ainevahetust ja eemaldades pooride kaudu kahjulikke toksiine. Ainult ühel vene vanni kaseharjaga seansil läheb kaduma kuni 3 kg rasva. Kell kontrastne hing toimub ka aktiivne rasvarakkude põletamine ja ainevahetuse kiirenemine.
Mähi
Kuidas eemaldada tõhusalt mähistega rasva vöökohalt? Väga lihtne! Sellel protseduuril on iidsed juured ja naised kasutasid seda siiani. iidne Egiptus. Mähised küllastavad nahka hapnikuga, suurendavad verevoolu, vabastavad keha mürkainetest, mis aitab eemaldada liigset vett ja põletada kõhurasva. Peaaegu kõik ilusalongid pakuvad seda teenust, kuid seda pole keeruline kodus teha.
Selleks tuleb kõhunahka puhastada mistahes koorijaga, näiteks jahvatatud kohvi või meresoolaga, masseerida, näpistada, probleemseid kohti patsutada. Seejärel tuleks valitud segu maole määrida, näiteks šokolaadi, mett, äädikat, merevetikaid, savi, sinepit ja isegi veini. Kui kõhunahk on tundlik, siis tuleks proportsionaalselt teha mõned mähised taimeõli 2:1. Järgmiseks tuleks määrida seguga kõht ja küljed, mässida kilega, mässida koht sooja salliga ja pool tundi aktiivselt liikuda ning seejärel loputada.
Massaaž
Spetsiaalse massaaži abil ei ole raske eemaldada kõhupiirkonnast nahaalust rasva. Kuid sellist massaaži peaks tegema ainult spetsialist, sest selles tsoonis asuvad siseorganid. Professionaal mudib probleemseid kõhupiirkondi, kasutades erinevaid soojendavaid aineid. Seda tehes parandab see vereringet, provotseerides rasvarakkude lagunemist. Sageli jäävad pärast protseduuri alles hematoomid, mis vähemalt 15 seansi lõpus kiiresti mööduvad.
Kuidas kaotada kõhurasva kodus trenniga?
Füüsilised harjutused aitavad eemaldada liigset rasva puusadel ja vöökohal, kui seda tehakse süstemaatiliselt, kombineerides seda õige toitumise ja tervislikul viisil elu. To üldreeglid Asjad, mida treeningu ajal meeles pidada, on järgmised:
- Iga harjutuste komplekt peaks algama soojendusega, näiteks hüppama köiega, keerake rõngast või treenige vähemalt 5 minutit velotrenažööril.
- Rasva eemaldamiseks puusadest ja kõhust tuleks kõiki harjutusi teha vaheldumisi ilma peatumata. Korduste vahel on lubatud puhata 30 sekundit. Korduste arv on vahemikus 15 kuni 20 3 seerias.
- Soojendus peaks lõpetama kogu harjutuste komplekti.
- Regulaarsus on edu võti. Valige 3 päeva nädalas, mil saate 30 minutit harjutada.
Naiste harjutused nahaaluse rasva põletamiseks
Rasva eemaldamiseks külgedelt ja vöökohalt tuleb pressimine üles pumbata, seega pakume naistele tervet kompleksi ülemise, külje- ja alumise pressi jaoks.
- Ülemine press: a) lamades selili, käed pea taga, sooritame keerutamist, milleks tõstame ülemine osa torso ja jalad jäävad põrandale allapoole; b) lähteasend on sama, kuid jalad on veidi üles tõstetud, põlvedest kõverdatud. Ülakeha tõstes sooritame keerdumise ilma jalgu alla laskmata.
- Külgvajutus: a) aseta jalad õlgade laiusele, põlvedest kõverdades, kinnita käed lukku ja viska pea taha. Teostame keha kallutusi erinevates suundades; b) lamades selili, jalad maas ja põlvedest kõverdatud. Tõstame vasaku jala kanna ja toetame seda paremale põlvele, parem käsi pea taha, vasak käsi põrandale. Ülesanne: küünarnuki venitus parem käsi nii palju kui võimalik vasakule põlvele, seejärel vahetage käsi ja jalgu.
- Alumine press: a) seisame sirgelt, asetame jalad vaagna laiusele, painutame veidi jalgu. On vaja tõmmata vasak põlv nii palju kui võimalik vööle, seejärel paremale; b) Seisame sirgelt, käed vööl, kõht on sisse tõmmatud. Nihutame raskuse vasakule jalale, tõmbame parema jala küljele ja vastupidi.
Uurige teisi viise.
Alakõhul
Seal on palju tõhusad harjutused alakõhul. Pakume mitmeid tõhusamaid:
- Vertikaalsed käärid. Lamades põrandal, käed tuharate all, alaselg põrandale surutud. Mõlemad jalad on üles tõstetud 90 kraadise nurga all. Langetage vasak jalg aeglaselt alla, seejärel pöörduge tagasi. Parem jalg on liikumatu. Vahetage jalga ja tehke 20 kordust.
- Voldi kokku. Istub põrandal, jalad sirged, käed toetuvad taga põrandale. Pöörake järsult, viies mõlemad põlved rinnale, ja keha peaks püüdlema teie poole olevate jalgade poole. Pöörake tagasi algasendisse, kuid hoidke jalad kaalul. Tehke 20 kordust.
- Kaljuronijad. Rõhk lamades, nagu push-up: jalad varvastel, käed sirged, peopesad õlgade laiuselt. Parem jalg rebige põrand lahti, painutage põlvest ja tõmmake see seejärel järsult rinnale, aeglaselt tagasi lükates. Vahetage jalga ja tehke 20 kordust.
Videokoolitus ajakirjandusele ja külgedele
Kui kiiresti on vaja kõhust rasv eemaldada, siis näpunäiteid õigeks treenimiseks ja tasakaalustatud toitumine professionaalne fitnesstreener aitab teid selles. Kuidas kiiresti eemaldada nahaalune keharasv tõhusa kaalulangusprogrammi abil vaadake videot:
Harjutuste komplekt meestele
Ka mehed peavad eemaldama kõhupiirkonnast liigse rasva, seetõttu on eksperdid välja töötanud kaalulangetamise programmi. Positiivse tulemuse kiireks saavutamiseks peate nendele harjutustele iga päev pühendama vähemalt 20 minutit.
- Lamades selili, põlved kõverdatud, käed pea taga. Küünarnukid on laiali eri suundades ja fikseeritud selles asendis kogu treeningu vältel. Peaksite kere tõstma ja langetama ning veenduma, et kontsad ei tuleks põrandast lahti. Töökindluse huvides kinnitage need aku või voodi alla. Alustage minimaalsest, suurendades iga kord tõstmiste arvu, nii et lõpuks saate teha 50 korda.
- Torso, käte ja jalgade asend on sama, kuid tõstmise ajal tõmmake küünarnukid keerates vastaspõlvele.
- Asend on sama, jalad on sirgelt üles tõstetud ja asuvad 35 cm põrandast. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke 20 kordust. Aja jooksul tuleks hantlid kaalumiseks altpoolt jalgade külge siduda.
On mitut tüüpi keharasva, mis kogunevad ja põlevad erineval viisil. Vistseraalse rasva eemaldamine võib olla väga raske, isegi dieedid ja harjutused ei anna positiivseid tulemusi. Kuidas eemaldada kõhupiirkonnast vistseraalset rasva, räägib bioloogiateaduste kandidaat V. Tyunin videos:
Naised hoolitsevad kõhurasva põletamise eest palju sagedamini kui tugev pool inimkonnast, kuna nende rasvarakud on suuremad kui meestel. Loodus on loonud tugeva struktuuri sidekoe järglaste sünnitamiseks, kuid pärast rasedust koguneb rasv kergesti ja säilib selles. Lisaks esteetilisele ebatäiuslikkusele koguneb kõhurasv koos mürgiste toksiinidega, mis satuvad kehasse toiduga. Eemaldades rasvkude, kaitseme olulisi organeid mürgiste ainete kahjustava toime eest.
Mis on liigse rasva oht
Iga inimene vajab rasvakihti, sest see aitab kaitsta siseorganeid külmal aastaajal alajahtumise eest. Kuid kui see muutub liiga paksuks, viib see omaniku paljude haigusteni. Liigne rasv kõhupiirkonnas pigistab siseorganeid, takistades nende normaalset toimimist. See suhtleb otse veresoontega, mis kannavad verd soolestikust maksa, paiskades sinna rasvhappeid. Täiendav koormus maksale ei anna inimesele tervist juurde. Rasvhape blokeerivad süsivesikute oksüdatsiooni ja maks lõpetab glükoosi töötlemise, mis ringleb läbi vere. Kõhurasva tõttu on oht haigestuda diabeeti.
Uuringud on näidanud, et rasvaladestused vöökohas ja kõhus põhjustavad vale immuunvastuse, provotseerides allergiaid ja bronhiaalastma. Kui te ei tea õigeaegselt, kuidas kõhust rasva välja ajada, on lihtne teenida järgmisi haigusi:
- insult;
- südameatakk;
- ateroskleroos;
- rasvhepatoos;
- II tüüpi suhkurtõbi.
Miks rasv ilmub - põhjused
Naist ei kaunista liiga lame kõht, kuid ta ei näe ahvatlev välja ka lõtvunud kõhuga. Naise kergelt kumer kõht näeb seksikas ja pikantne välja. Põhjused, miks rasv ladestub maos:
- pärilik eelsoodumus. Kui naisliini lähimad sugulased on altid täiskõhutundele, on teil tõenäoliselt samad probleemid.
- Stress. Depressiivsed seisundid sunnivad närvipingete leevendamiseks palju toitu tarbima, mille tagajärjel ladestub rasv ennekõike kõhule.
- Suurenenud kortisooli tootmine. See on hormoon, mis ei lase teil kulutada rasva, kogudes neid puusadesse, kõhtu ja talje.
- Menopaus. Selle protsessi käigus jaotuvad rasvarakud, mis olid varem jaotunud erinevatesse kehaosadesse, ümber kõhtu.
- Pirnikujuline naisfiguuri tüüp. Isegi sellise figuuriga saledad naised lisavad aja jooksul volüümi vöökohale, tuharatele ja puusadele.
Rasva vastu võitlemise viisid
Kuidas kiiresti kõhurasva põletada, pakub huvi peaaegu kogu inimkonna naispool. Vöökoha ja kõhu rasvast vabanemiseks on palju tõeliselt tõhusaid meetodeid. Selle probleemiga tegelevad maailma parimad toitumisspetsialistid ja arstid, seega on selles valdkonnas kogunenud palju arenguid. Peaasi on leida kõhurasva kogunemise põhjus ja seejärel tegutseda selle kõrvaldamiseks.
Enne kõhupiirkonna nahaalusest rasvast vabanemist on soovitav puhastada sooled toksiinidest ja toksiinidest. Nad teevad seda erineval viisil: nad joovad soolast vett tühja kõhuga, kasutavad kliisid või mikrokristallilist tselluloosi, joovad ravimtaimede leotisi. Kõige tavalisem viis toksiinide eemaldamiseks on klistiir, millesse asetatakse soolalahus (1,5 liitrit vett 1 tl soolaga). Kahe päeva pärast on kõhu maht märgatavalt väiksem.
Esiteks aitab tasakaalustatud toitumine ja trenn peatada rasvade kogunemise protsessi. Tselluliidivastane massaaž ja kehamähised on kuulsad oma imelise mõju poolest probleemsete piirkondade kaalulangusele. Kaalulangetajate seas on levinud süstid makku spetsiaalsete keharasva lagundavate preparaatidega ja salendavad kreemid. Vaatleme iga kõhurasvast vabanemise meetodit eraldi, kaaludes seda üksikasjalikult.
Aktiivne elustiil
Enne kõhurasva eemaldamist tuleb leida põhjused. Turvaliselt eemaldatud rasvarakud tulevad ju tagasi, niipea kui üks rakk hävib, loob keha koheselt teise asemele. Kuidas aga eemaldada rasv kõhult ja külgedelt igaveseks? Selleks peate radikaalselt üle vaatama ja muutma tavapärast eluviisi. Elastne kõht on teie keha pideva töö tulemus. Suurepärane koht kõhuga võitlemiseks on jõusaal.
Kuid paljud tüdrukud teevad ikka ja jälle sama vea: kõhurasvast vabanemiseks pumpavad nad kurnavalt pressi. Liigne rasv kaob, kuid mitte vööst, vaid kogu kehast. Kaval keha põletab rasva ühtlaselt üle kogu keha, mitte kohas, kuhu pumpad. Seega, kui soovite saada vastust küsimusele: kuidas kiiresti rasva kõhust eemaldada, tuleks probleemile läheneda terviklikult.
Alustamiseks hakake liikuma: minge korrusele mitte liftiga, vaid jalgsi, kõndige regulaarselt jalgsi või jalgsi tööle ja tagasi, seiske ühistransport, andes teed neile, kes ei järgi oma taljet. Pole vaja ennast kurnata harjutus kiirete tulemuste saamiseks. Suurema efekti saavutate, kui kaotate kaalu omas tempos. Loobu õdusast kodutoolist, mine loodusesse, hinga värske õhk- See tahe oluline samm teel kitsa kõhu poole.
Osta massaažipallidega rõngas
Kõhurasva tõhus põletamine toimub populaarse kodusimulaatori - hularõnga abil. Kui varem sisse spordipoed meile pakuti kahte tüüpi ümmargusi rõngaid: alumiiniumist ja plastikust, siis on kaasaegsed tootjad valikut laiendanud. Poelettidele ilmusid punnide ja kuulidega mudelid, triikraud ja voltimisvõimalused. Lisaks kõhupiirkonna kehakaalu kaotamisele toob see võimlemisseade kehale järgmised eelised:
- vestibulaaraparaadi treenimine;
- selja lihaste tugevdamine;
- õhukese vöökoha moodustumine;
- soolestiku motoorika parandamine;
- naha pinguldamine massaaži mõju tõttu.
Kuidas aga eemaldada hularõnga abil liigne rasv kõhupiirkonnast? Keerake rõngast iga päev 3 minutit väikese amplituudiga. Ärge sööge enne kodujõusaali kasutamist ja 2 tundi pärast seda. Pöörake kõhtu salendavat rõngast päripäeva, sirge seljaga, hoides käed pea taga ja jalad koos. Enne kui hakkate treenima, tehke hingamisharjutused: hingake õhku läbi nina, täites sellega võimalikult palju kõhuõõnde ja seejärel läbi nina välja.
Õige toitumine
Kõhurasva põletavad toidud ei tohiks olla kõrge kalorsusega. Toidu töötlemisel peab keha kulutama rohkem energiat, kui saab. Kui süüa 0,5 kg õunu, millest 100 g sisaldab 55 kalorit, siis organism “tõmbab” oma rasvavarudest välja 15 kalorit. Kõhurasva aktiivseks põletamiseks peate oma dieeti lisama järgmised toidud:
- Hapupiim: kodujuust, kalgendatud piim, jogurt, keefir.
- Köögiviljad: porgand, kapsas, seller, kaalikas, kõrvits, tomat, kurk, redis, peet.
- Puuviljad: sidrunid, arbuusid, melonid, mandariinid, õunad, apelsinid, ploomid, virsikud, greibid.
- Marjad: maasikad, vaarikad, jõhvikad.
Lisage menüüsse kindlasti roheline tee, kuna sellel on ka negatiivne kalorisisaldus. Teadlased on tõestanud, et see jook kiirendab ainevahetust, takistab onkoloogia arengut ja parandab südame tööd. Pärast iga sööki 15 minuti pärast soovitavad toitumisspetsialistid seedimise parandamiseks juua tassi rohelist teed. Kui joote 5 tassi jooki päevas, kaotate 70 kalorit.
Komponeerimine dieedi menüü kaalu langetamiseks kõhupiirkonnas kaaluge soola kogust roogades - see peaks olema minimaalne. Sool hoiab kehas vett kinni ja kutsub esile turse, mis pärsib kaalulangust. Ärge sööge ainult madala kalorsusega toite. Tervis nõuab tasakaalustatud toitumist.
Joogirežiim
Kõhurasva kaotamise peamine saladus on õige. joomise režiim. Vesi lahkub kehast väga kiiresti. Neerud ja hingamisprotsess (0,35 liitrit päevas), higi (0,05 liitrit) ja sooled (0,15 liitrit) vabastavad inimese vedelikust. Alustuseks arvutage valemi järgi, kui palju vett peate päevas jooma: naistel on kehakaal korrutatud 31-ga ja meestel korrutatud kehakaal 35-ga. Keskmiselt vajab keha 6-8 klaasi vett päevas. päeval.
Oluline on arvestada, et 1,5 liitrit on puhta vee kogus. Kohvi, tee ja alkohoolsed joogid arvutusse ei kuulu. Seda on vaja juua igal aastaajal ja iga ilmaga. Veepuuduse tõttu kehas muutub kõhunahk ketendavaks, kuivaks ja lõtvuks. Seda tuleks tarbida aeglaselt, väikeste lonksudena. Ainult hommikul tuleks kiiresti juua klaas vett, mis aitab vabaneda öö jooksul kogunenud mürkidest.
Harjutuste komplekt
Elastse kõhu poole püüdledes pööravad naised palju tähelepanu keharasvast vabanemisele, unustades, et selleks ei piisa rasva eemaldamisest. Suur tähtsus on kõhulihaste toonusega, sest elastsed lihased võivad figuuri atraktiivseks muuta. Istuv eluviis teeb omad kohandused: ilma treenimata muutuvad lihased loiuks ja nõrgaks. Isegi kui teil pole selles piirkonnas ülekaalu kõhuõõnde, kõht tundub lõtv. Kuidas eemaldada rasv alakõhust, ütleb teile iga treeningtreener. Tõhusad on väänamine, torso väänamine, jalgade tõstmine, mille puhul on lihtne pressi üles pumbata. Aga kui sul pole võimalust treeneriga trenni teha, siis räägime sellest, kuidas teha harjutusi kõhurasva põletamiseks kodus.
- Raamat. Istuge matile, surudes kõverdatud jalad rinnale. Seejärel heitke pikali, jättes jalad kaalule. Väljahingamisel pingutage kõhulihaseid, tõstke pead ja liigutage käsi jõuliselt üles-alla, sirutades ja painutades jalgu. Tehke 100 kordust.
- Keeramine. Astuge põlvili, pöörake torso vasakule 90 kraadi, toetage parem peopesa põrandale. Pange vasak käsi pea taha. Tõstke vasak jalg aeglaselt üles, sirutades samal ajal vasakut kätt. Korda harjutust iga jala jaoks 10 korda.
- Kükid. Tõuse püsti, pane jalad laiaks, siruta käed enda ette. Kükitage, painutage jalgu 90-kraadise nurga alla ja pöörake ülakeha vasakule. Jalad ja põlved ei muuda oma asukohta. Tehke mõlemale küljele 20 kükki.
süstid
Kuidas eemaldada rasv alakõhus ilma dieetideta ja kehaline aktiivsus kosmeetikud teavad. On olemas intralipoteraapia meetod, mille käigus tehakse mitu kõhunaha süsti koos rasvapõletusravimitega. Seda meetodit nimetatakse teostamise lihtsuse ja puudumise tõttu kontorirasvaimuks rehabilitatsiooniperiood. Intralipoteraapia olemus seisneb Aqualyxi viimises otse rasvasse, hävitades rasvarakke. Patsiendid hakkavad alakõhus kaalust alla võtma 3-5 päeva pärast ja protseduuri kestus ei kesta kauem kui 30 minutit.
kreem
Kosmeetikute sõnul saab kõhurasva eemaldada kreemide abil. Nendest ravimitest koosnevad ained parandavad vereringet, suurendavad nende piirkondade äravoolu. Kõhupiirkonna kaalulangetamiseks peetakse efektiivseks paprikakreemi, mida kantakse kõhule ja mis tekitab sauna efekti. Naiste arvustuste kohaselt on 3 päeva pärast lihtne märgata tulemusi: piirkonna nahk kõhulihased muutub elastseks ja pingul.
Kõhu salendamiseks mõeldud paprikakreemi on lihtne ise valmistada. Selleks ostke apteegist pipra tinktuur, valage see kehakreemi sisse. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte nahka põletada. Alustage väikese annusega, suurendades vastavalt vajadusele järk-järgult kreemis oleva pipra tinktuuri kogust. Kuid see pole imerohi kõhurasva vastu. Ükskõik milliseid fotosid kreemi reklaamimiseks näete, teadke, et rasvaladestusi saate eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisiga.
Video: kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast kõhus
Erinevalt nahaalusest rasvast paikneb vistseraalne rasv siseorganite läheduses ja sellest on raske vabaneda. Pole mõtet võidelda vistseraalse rasvaga kõhus. Rasv kaob, kui keha kaotab kaalu. Vaadake videot, kuidas eemaldada rasv alakõhust naistele pärast 40 aastat.