Hommikune treening. Hea hommikuvõimlemine naistele ja meestele. Parim harjutuste komplekt hommikuste harjutuste jaoks

Paljudele on lapsepõlvest peale õpetatud: hommikuvõimlemine on tervisele kasulik. Aga miks? Proovime välja mõelda: kas on tõsi, et hommikune füüsiline aktiivsus mõjutab keha positiivselt.

Selles küsimuses on palju vastakaid arvamusi – ilmselt on need omavahelise igavese vaidluse tagajärjed "lõokesed" kes ei jõua ära oodata, et saaks päeva aktiivselt alustada ja "öökullid" kes hindavad lisaminutit hommikust und.

Sellest hoolimata on märkimisväärne hulk tegureid, mis viitavad poolt hommikused harjutused.

Tugevam süda

Alustame sellest, et võimleja hommikul tugevdab südamelihast .

Juba hommikust peale laadimise põhiülesanne on viia inimkeha unerežiimist aktiivsesse.

Lõppude lõpuks töötavad kõik süsteemid öösel aeglaselt.

Ja pärast laadimist on langus vererõhk ja vereringet Läheb paremaks, tõstes seeläbi taset "kasulik" kolesterooli.

Järelikult

inimestel, kes regulaarselt treenivad ja hommikuti, väheneb oluliselt haiguste risk südame-veresoonkonna süsteemist.

Parem mõtle!

Veel üks tore boonus sellisest võimlemisest:

kui kehas kõik süsteemid kiirenevad ja veri voolab kiiremini, siis varustab see ajupoolkerasid paremini.

Seetõttu on inimesel hommikuti lihtsam aktiivses töös kaasa lüüa.

Ülejääk maha

Teadlaste sõnul alustavad need, kes regulaarselt oma päeva kehaline aktiivsus, täheldatud .

Ja ainevahetus toimib paremini. Lisaks on treening teile lihtsalt kasulik. Sellepärast hommikuvõimlemise armastaja ei tekita probleeme ülekaal.

Psühholoogiline hetk

Tõuse hommikul üles ja hakka harjutusi tegema – see nõuab keskendumist.

Ja see on meeldiv uhkus iseendale ja tõdemusele, et alustad oma päeva rõõmsalt ja aktiivselt ning suudad mägesid liigutada.

Füüsilise tegevuse käigus vabanevad verre endorfiinid (õnnehormoonid). Need aitavad toime tulla bluusi ja depressiooniga.

Nagu teate, on vaimne tervis tihedalt seotud füüsilise tervisega. Ja kui inimene on rõõmsameelne ja eluga rahul, siis teadlaste hinnangul väheneb risk haigestuda vähki. Lisaks võime keskenduda ja teha seda, mis on plaanitud - kasulik oskus mis on alati kasulik.

Lihtsam planeerida

Enamik inimesi on terve päeva tööl hõivatud ja vaba aeg ilmub alles õhtul. Olge enda vastu aus: te ei taha trenni teha, kui olete pärast rasket tööpäeva väsinud. See aeg on parem pühendada puhkamisele ja sotsiaalsele tegevusele.

Ajapuudus, väsimus ja hõivatus on kõik lihtsalt vabandused pigem kui tegelikel põhjustel. Kui ikka hommikuvõimlemist ei tee, siis tõeline põhjus- ainult laiskus.

Veel üks punkt:

ära aja treeningut treeninguga segamini, sest liigsed koormused hommikul pole vaja, pealegi on see isegi kahjulik.

Ja harjutusi võid alustada kohe voodis – lihaseid venitades ja pingutades.

Seega, väike treening ja tervislik toitev hommikusöök – ja teie päev on alanud. täiuslik!

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

KKK

Kui palju vett peaksite jooma päevas?
Esimene treeningprogramm
Kuidas kodus lihaseid üles ehitada
Kehatüübid. Ektomorf, mesomorf ja endomorf Kuidas ära tunda oma
Kuidas alumist pressi üles pumbata
Kuidas õlad üles ehitada

Kumb põletab rasva kiiremini: jooksmine või tõstmine? Paljud inimesed arvavad, et raskuste tõstmine töötab palju tõhusamalt kui aeroobika. Kas see on tõsi? Uurime veidi madalamal.

Jõusaali tulles teevad uustulnukad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab harjutuste seeriat ja parandab tekkinud vead. Kuid me ütleme teile selles artiklis, milliseid harjutusi peate tegema, kui palju lähenemisviise.

Järgides õigesti kõiki dieete ja režiime õige toitumine, ei saa te ikkagi suurendada lihasmassi. Kindla tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubisse või treenida kodus. Loomulikult valib fitness-instruktor vajaliku harjutuste komplekti ja räägib teile dieedist. Kuid selles artiklis pakume teile võimalust massi suurendamiseks mitme harjutuse põhjal.

Kui küsida, kuidas päev algab, on enamiku naiste vastustes vaevalt võimalik kuulda, et hommikuvõimlemine on hommikuse ajaveetmise osa. Tõepoolest, võib-olla pole teda üldse vaja, sest naine veedab terve päeva nagu orav rattas?

Kas tasute?

Laadimise põhieesmärk (lisaks kehale kasu toomisele) on rõõmu tuua, hommikuti tuju tõsta. Seetõttu tasub harjutusi teha ja seda õige emotsionaalse tõusuga – nii suureneb nende mõju märgatavalt.

Sageli on kahtlusi, millal on parem harjutusi teha. Kahtlemata peab teostusaeg olema kooskõlas meie bioloogilise kellaga. Niisiis, hommikul või õhtul?

Uuringud kinnitavad, et hommikune treenimine aitab põletada liigseid kaloreid, seega saab kaaluprobleeme lahendada hommikuvõimlemise abil.

Et saavutada sama efekti kui hommikul treenides, peate õhtul kulutama sellele kaks korda rohkem aega. Kõik on seletatav keha füsioloogilise rütmiga. Meie energiat tarbitakse aktiivselt kuni kella 17.00-ni ja peale seda lülitatakse sisse energiasäästusüsteem.
Hommikused harjutused võivad päästa teid näljatundest. Füüsiline pingutus surub alla söögiisu ilmnemise eest vastutava hormooni. Hommikune võimlemine aitab kehal pärast vigastusi kiiresti taastuda.

Siiski tasub rääkida mõnest nüansist:

Sa pead varem üles tõusma. Samuti peate arvestama, et soojenduse mõju on maksimaalne pärast söömist ja enamikul juhtudel algab treening enne hommikusööki.
Lisaks on hommikusel verel teatud tihedus. Kasvava koormuse korral avaldatakse survet südamele ja vastavalt ka veresoontele. Riskide vältimiseks peaksite kasutama kerge hommikusöök, joo veidi vedelikku. See aitab verd vedeldada.
Hommikused harjutused algavad madala intensiivsusega harjutustega, suurendades koormust nii palju kui võimalik.

Kuid hommikused koormused pole piiratud. Õhtused tunnid kiirendavad ka ainevahetust, aitavad võidelda kaloritega ka öösel.

Õhtuse võimlemise miinuseks on see, et päeva lõpus on väga raske end intensiivseteks treeninguteks häälestada. Mõjutab kogu päeva väsimus ja selline treening ei aita kaasa kosutavale unele. Seetõttu toimuvad tunnid vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Hommikused harjutused - pingutused on õigustatud!

Koos meie ärkamisega alustab keha oma tegevust. Öösel aeglustub vereringe kõvasti, mistõttu on hommikuti nii raske end energilisele meeleolule häälestada.

Ma tahan pikali heita, leotada ja pikendada õndsat seisundit, lasta kehal järk-järgult liikuda aktiivsesse faasi. Kuid tegelikkuses tuleb sageli voodist välja hüpata ja kiirelt hommikused toimetused ära teha. Selle tulemusena ei saa keha aktiivselt ümber korraldada, jääda "kahjusse".

Laadimine - just see võib teie armastatud keha kiiresti aidata! Vaid mingi 10-15 minutit – ja kõik on korras.

Boonused tavalisest treeningust:

Üldine toon tõuseb.
Ainevahetusprotsessid normaliseeritakse.
Vananemisprotsess aeglustub.
Keha kaitsevõime on suurenenud.
Parandab liigeste liikuvust.
Uimastitarbimise hulk väheneb.

Enne hommikuvõimlemist tuleks korralikult ärgata. Parem oleks, kui äratus ei toimuks äratuskella helinaga. Selline stressirohke olukord ei paranda keha seisundit. Parem on ärgata loomulikult, avades silmad iseseisvalt ilma väliste ärritavate teguriteta.

Kuid tänapäevase elurütmi nõuded ei lange alati kokku meie soovidega. Kui peate ikkagi äratuskelliga üles tõusma, naeratage, soovige endale vaimselt imelist päeva ja häälestage positiivsetele emotsioonidele. Venitage nii, et iga lihas reageeriks teile. Nüüd võid hakata treenima.

Selleks, et soojendus tooks kauaoodatud efekti, peate teadma, kuidas hommikul harjutusi teha?

Reeglite kohaselt toovad hommikused harjutused soovitud tulemuse, aitavad tervist järk-järgult taastada. See annab sulle väga lühikese aja jooksul positiivse laengu terveks päevaks. Mis võiks olla parem?

Hommikuvõimlemine vastavalt reeglitele - videotund

Hommikuste harjutuste tüübid

Ärgates ja unistades muretust tulevast päevast, jätkake oma meeldivat ajaveetmist, tehes harjutusi otse voodis. Selline samm on esimene märk võitluses hommikuse laiskuse vastu.

Sellise soojenduse ajal vabaneb serotoniin, meeldivad aistingud jäävad. Mõne aja pärast saabub liigutuste sooritamisel kergus. Ehk on keha enamaks võimeline? Siis peaksite proovima klassikalist soojendust, juba ilma voodita.

Vahepeal mõelge, kuidas teha harjutusi, jätkates voodis peesitamist. Keha kordategemiseks piisab 10–15 minutist.

Voodis treenimisel on peamine eelis: see harjutab keha treeninguga. Jah, see pole klass Jõusaal, kuid lihased harjuvad järk-järgult liikumisega.

Muud tüüpi hommikused harjutused:

Venitusharjutused.

Venitamine soodustab lihaste ja sidemete sõtkumist. Õrn kompleks. Treenimiseks vajate matti koos särtsaka muusikaga. Programm sisaldab jooga elemente või klassikalist venitust.

Suurepärane viis tuju tõsta
isegi kui hommikune jooks väga pikk ei ole. Ja 20 minutit jooksmist annab korraliku koormuse! Süda hakkab intensiivselt tööle, aktiivsesse protsessi kaasatakse ka kopsud ja lihased. Enne jooksu alustamist tuleb teha eelsoojendus.

komplekssed harjutused.

Valige endale sobivad harjutused. Tavaliselt sisaldavad need torso pöördeid, kalletega harjutusi, kükke, push-up elemente. Samuti tehke hommikul oma lemmikharjutusi.

aeroobne kompleks.

Hommikuste harjutuste aktiivsemate järgijate jaoks tuleks lisada üks aeroobsete komplekside tüüpidest: koolitusi, ujub basseinis, tantsib liigutusi. Kõik, mis sulle meeldib. Kuid ärge unustage koormust järk-järgult suurendada. Pärast tundide lõpetamist võtke kontrastdušš.

Väga kiiretele inimestele
on väljapääs. Sellise soojenduse kestus ei ületa kümmet minutit. Tehke harjutusi, mis on teile kõige olulisemad. Võib-olla on selleks ajakirjandus, kükid või hüppenööriga hüppamine, rõngaga tunnid.

Igasugused aktiivsed hommikused kompleksid vaheldumisi või, vastupidi, intensiivselt töötama ühe tüübiga. Peaasi, et tunneksite rõõmsameelsust, jõutõusu. Valige endale sobiv treening.

Harjutuste komplekt hommikul

Universaalne on harjutuste komplekt, mis vaheldumisi toimivad erinevatel kehaosadel. Nad hakkavad mudima kaela lihaseid, liikudes järk-järgult teistesse tsoonidesse. Kõik peamised lihased soojendatakse, saavad toonuse, muutuvad elastseks.

Kaela jaoks

Õlavöötme jaoks

Vasaku ja parema õla vaheldumisi ringjad pöörded.
Õlgade samaaegne ringikujuline pöörlemine.
Ringikujulised pöörded ühtlaste kätega.
Käte järsud õõtsuvad vahelduvad liigutused. Üks käsi üles, teine alla.
Küünarnukist kõverdatud käed tõmbavad samal ajal tagasi.

Käte jaoks

Kui peopesad on üksteise vastu surutud, tehke ringjaid liigutusi.
Küünarnukist kõverdatud käed teevad pöörlevaid liigutusi ühes ja teises suunas.

Torso jaoks

Jalgade jaoks

Kiigu vaheldumisi sirgete jalgadega.
Tehke mugavas asendis kükke ilma kontsad matilt ära võtmata.
Jalad koos, rullige kannast varvasteni.

Need on põhilised harjutused hommikuseks soojenduseks. Efekti suurendamiseks peate iga harjutust kordama kuni kümme korda. Iga kord peate suurendama koormuste intensiivsust.

Hommikuse laadimise harjutuste koosseis võib sõltuvalt teie individuaalsetest omadustest erineda.

Peaasi, et keha oleks mugav, ära tee kohe suuri koormusi. peal esialgne etapp korda iga harjutust mitte rohkem kui kuus korda. Seejärel suurendage kogust järk-järgult.

Pärast umbes kuu aega kestnud pidevat treenimist saate imetleda oma töö tulemusi: toonuses keha, tugevdatud lihaseid koos elastse ja terve nahaga. Ja muidugi head tervist!

Meie hommikust letargiat seletab vaid üks – keha jääb ärkamisest hoolimata mõneks ajaks rahulikuks ja rahulikuks. unine olek. Täielikuks ärkamiseks on vaja umbes 2-3 tundi. Hommikune pesemine aitab veidi rõõmustada, võimaldades teil kesknärvisüsteemile teatud impulsi saata. Kuid ilma lihaseid ja liigeseid tööle panemata pole võimalik täielikult ärgata. Sellepärast vajab inimene hommikuvõimlemist. Enne selle rakendamise protsessi jätkamist on vaja mõista, mis on selliste harjutuste kompleksi kasulikkus.

Igasugune füüsiline treening nõuab 3-4 ühekordset jõusaalikülastust nädalas ja põhjalikku lihaskoormust. Siis, kuna hommikustel tundidel on ainult tervist parandav tähendus. Hommikusetest treeningutest on maksimaalne kasu ainult siis, kui harjutuste komplekt on täitmise käigus täiustatud ja keerukas. Laadimine on soovitatav läbi viia hästi ventileeritavas kohas ja riietes, mis ei piira liikumist. Klassid on kõige parem lõpetada kontrastdušiga.

Hommikuste harjutuste ilmsed eelised on järgmised:

Tuju tõuseb;
Suurendab elujõudu;
Unisuse tase väheneb;
Letargia ja väsimus kaovad;
Sündroom kaob, mis väljendub ärrituvas suhtumises välismaailma (hüpokineesia).

Kuna treeningul on hoopis teine eesmärk, ei pea seda muutma tavapäraseks treeningprotsessiks. Nimetus ise ütleb ju, et need tegevused on loodud selleks, et inimkeha terveks päevaks energiaga laadida. Erinevalt laadimisest on treeningu eesmärgiks lihaste pingutamine, keha kurnamine. Selle lõpus tahab keha alati puhata, sest palju jõudu ja energiat on kulutatud. Ilma treenimiseks ette valmistamata võite kehale korvamatut kahju tekitada.

On inimesi, kes eelistavad hommikujooksu kõrval teha kõikvõimalikke jõuharjutusi erinevad rühmad lihased, käed ja kõhulihased. See kompleks võtab tavalisest laadimisest kauem aega, umbes 40-50 minutit. Seetõttu on vale nimetada selliseid koormusi laadimiseks. Pealegi laadija on harjutuste komplekt füüsiline olemus, mis on mõeldud liigeste ja lihaskudede sõtkumiseks.

Seda kompleksi kombineeritakse sageli mõne võimsuskoormusega, kuid samal ajal sõltub nende arv, samuti täitmise tüüp ja kestus suuresti füüsilisest vormist, soovist ja vaba aja olemasolust. Millised on parimad ajad sportimiseks? Kõige optimaalsem aeg jõuliste koormuste jaoks kehale on pärast lõunat, kuid harjutusi on kõige parem teha hommikul.

Õige hommikune võimlemine

Keha järkjärguline ärkamine ei võta kohe pärast und vastu mingeid tugevaid koormusi, sundides südant lülituma kõige aktiivsemale tööle, põhjustades südamelihasele korvamatut kahju.

On harjutusi, mida saab hõlpsasti teha otse voodis. Nende hulka kuuluvad sellised soojendusharjutused, mis ei kanna mingeid koormusi. Samal ajal pidage meeles, et neist ei piisa terve päeva rõõmsaks ja aktiivseks tervislikuks seisundiks. Peate natuke ringi kõndima, dušši võtma või lihtsalt ennast pesema, jooma klaasi vett ja alles pärast seda tegema põhiharjutusi.

Hommikuvõimlemine toimub muusika saatel, mis on kõigile valitud individuaalselt. Intensiivse tegelase olemasolu harjutuste kompleksis muudab vajalikuks valida sellise muusika, mille tempo on umbes 140 või 170 lööki minutis. Paljud meie aja kompositsioonid on just sellise tempoga. Rahulikumas rütmis laadides valitakse aeglased lood. Sest korralik korraldus keha liigutused ja oma hingamise koordineerimine nendega, on soovitatav valida rütmilise iseloomuga laule.

Seda hommikuvõimlemist, mis annab hea tuju ja annab jõudu, peetakse parimaks. Laadimise peamine viga on liigsed koormused. Paljud inimesed unustavad selle peamine eesmärk laadimine tõstab tooni. Tema idee pole lihasmassi kasvatamine. parim viis kehale avalduva stressi määra määramine on see, kuidas inimene end tunneb. Kehas ei tohiks olla väsimustunnet ega liigset väsimust. Nende sümptomite korral peaks vajalik meede olema koormuse vähendamine.

Harjutuste komplekt

Hommikuste harjutuste käigus sooritatavate harjutuste jaoks on mitu võimalust, kuid nende hulgas on ka põhilisi.

Harjutuste komplekt lülisamba kaelaosa jaoks

Pea pööramine vasakule parem pool;
Kaldus pealiigutused vasakule-paremale, ette-tagasi;
Pea ringikujuline pöörlemine aeglases tempos.

Sulgege silmad, kui teil on probleeme vestibulaarsüsteemiga, pole seda väärt.

Hommikune treening kätele

Harjutuste komplekt kehale

Jalgade soojendus

Täiendav harjutuste komplekt

Ülaltoodud hommikul tehtud harjutustele saate lisada järgmise jõutreeningu:

kiigupress,
võimlemisrõnga pöörlevad harjutused,
kasutamine väikese või keskmise raskusega hantlite harjutustes.

Hommikuste harjutuste mõju

Kõik ülaltoodud harjutuste komplektid aitavad teil parandada kogu keha seisundit ja jõuda palju kiiremini töörežiimi.

Hommikune võimlemine muudab meie kuulmis-, vestibulaar-, nägemis- ja muud aparaadid aktiivsemaks, aitab häälestada keskorganit närvisüsteem töömeeleolu ja tuua keha välja pärsitud olekust, mis esineb esimestel tundidel pärast ärkamist. Kui tunnid on regulaarsed, märkab inimene positiivset füüsilised muutused: paranenud vereringe, õige südametöö, kiirenenud venoosne verevool. Kasulik mõju Laadimine on ka kopsudel. Vereharjutuste tegemisel tõuseb hapniku tase ja see omakorda toob kaasa aktiivsed happe redutseerimise protsessid kehas, lihaskuded ja tugevdada liigeseid.

Igapäevane hommikune laadimisharjutuste komplekt valmistab teie keha ette kõikideks füüsilisteks, vaimseteks ja emotsionaalseteks koormusteks, millega päeva jooksul kokku puutute. Ja pidage meeles, et ainult õige harjutuste komplekt võib teid rõõmustada ja panna teid tundma aktiivse elu ilu.

Hommikune treening on kergete füüsiliste harjutuste kompleks liigeste ja lihaste soojendamiseks. Hommikul on vaja harjutusi sooritada, et võimalikult kiiresti täielikult ärgata ja keha toonusesse viia.Enne harjutuste kaalumist mõtleme välja, kuidas õigesti treenida, et saada maksimaalne kasu.

Laadimise reeglid

Hommikuste harjutuste kestus peaks olema vahemikus 10 kuni 15 minutit, mitte rohkem. Laadimise ülesanne on laadida keha jõu ja energiaga. Kui laadimine kestab kauem, võib seda pidada täieõiguslikuks füüsiliseks treeninguks. Ja selline koormus enam ei lae, vaid treenib lihaseid ja viib füüsiline väsimus. Pealegi, arvestades, et keha on peaaegu täielikult kurnatud, ei tohiks te end tugevalt koormata. Laadimine toimub 5–10 minutit pärast ärkamist, enne duši alla minekut (sest pärast väikest soojenemist eraldub higi ja duši alla tuleb ikkagi minna) ja ka rangelt enne hommikusööki (et sisu mao, surve all, ei lähe söögitorusse ja ei toonud ebamugavust väikese treeningu ajal).

Kõige parem on ärgates minna vannituppa, pesta hambaid, pesta nägu jaheda veega, mis on väga kosutav. Pärast seda treenige, loputage ja sööge hommikusööki. Selline päeva algus parandab positiivselt tuju, tõstab töövõimet, keskendumisvõimet jne. Et paremini mõista, kuidas hommikuvõimlemist teha, vaatame veel paar põhipunkti.

Harjutuste sooritamisel ärge kasutage hantleid, veekeetkelle, kangi. Kõik harjutused tehakse ainult oma raskusega.
Laadimine peaks toimuma väljas. Korteris saab avada aknad ja rõdu ning talvel saab ruumi 5 minutit enne laadimist tuulutada, et see hapnikuga täita.
Laadimist on kõige parem teha mugavates looduslikest materjalidest: puuvillast või linasest riietes. Selline kangas võimaldab teil oma liigutustes lõõgastuda ja sooritada iga soojendusharjutust ilma ebamugavustundeta ja liikumispiiranguteta.
Hommikusöögi ajal ei saa te üle süüa, vastasel juhul tõmbab see teid magama. Parim hommikusöök on teraviljast valmistatud piimapuder, mis kuulub KOMPLEKSSÜSIVESIKUD. Näiteks tatar või kaerahelbed piima peal. Kõige hullem hommikusöök pärast trenni on võileivad vorsti ja saiaga, kuklid, liha, seened (üldjuhul kõik see, mida paljud peavad hommikuti normaalseks toidukorraks).
Laadimise efekti suurendamiseks võtke jahe või suvine dušš ja karastatud - valage üle külm vesi jääga (valikuline).

Video, mis aitab teil hommikul tõhusaid harjutusi teha:

Millised harjutused sobivad hommikuseks harjutuseks?

Täielik hommikuvõimlemine sisaldab soojendusharjutusi kõikidele kehaosadele. Selles osas analüüsime kaela, käte, õlgade, keha ja jalgade soojenduskomplekse. Lisaks ei võimalda sellised liigutused, mida nüüd analüüsime, mitte ainult ärgata ja end toonusesse viia, vaid aitavad ka liigeseid tervendada, kuna iga aktiivne liikumine täidab meie liikuvad liigesed verega, parandades seeläbi nende liikuvust, tervist jne. Sarnase soojenduskompleksi võib teha ka enne põhitreeningut. See tähendab, et tulete jõusaali, esimene asi, mida peate tegema, on korralikult soojendada ja seejärel hakata raskusi tõstma. See on väga oluline punkt, mida tuleks vigastuste eest kaitsmiseks teha igal treeningul.

Kael

Kaela soojendamine võimaldab teil ennetada osteokondroosi või isegi sellest vabaneda. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on istuv töö ja ebamugav uni. Harjutusi tehakse jalgadel seistes või toolil istudes.

1 kompleks:

Pöörake pead vaheldumisi vasakule, püüdes võimalikult palju vaadata selja taha, seejärel paremale. Pärast seda peaksite oma pea lõpuni kallutama, lõug sissepoole rind tunda kerget venitust kaela tagalihastes. Pärast seda liigutage pead õrnalt tagasi, sirutades esilihaseid.

2 kompleksi:

Kallutage pea vasakule, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Seejärel korrake sama liigutust, kallutades paremale küljele. Korrake pea kallutamist ettepoole ja liigutage pead ka õrnalt tagasi (identne esimese harjutusega).

3 harjutuste komplekti:

Joonistame poolringi pea ette päripäeva ja vastu seda. Me viskame pea tagasi ja kordame poolringi.
Pärast seda teeme pea pöördeid ringis, päripäeva, seejärel vastupidises suunas.

Käte ja käsivarte soojendus

1 kompleks kätel:

Sirutage käed ette (enda ette). Suruge harjad rusikasse ja langetage alla, seejärel tõstke need üles. Tehke umbes 6 kordust (üles ja alla).
Seejärel jäävad käed sirgeks, hakkavad nukke päripäeva ja vastupäeva pöörama.

2 kompleksi peal küünarnuki liigesed:

Sirgendage parem käsiõla paremale küljele ja painutage küünarnukist. Seejärel hakake oma käsivarsi pöörama päripäeva ja vastupäeva. Selline liikumine aitab venitada küünarnuki liigeseid, täita neid verega. Korrake liigutust vasaku käega.
Pärast sellist soojendust saate harjutust analoogiga mitmekesistada. Sirutage käed enda ees, suruge käed rusikasse ja hakake sooritama pöörlevaid liigutusi endast eemale, seejärel sissepoole.

3 kompleksi küünarvarrel:

Käed rinna kõrgusel, küünarnukist kõverdatud. Teravate liigutustega hakake küünarnukke selja taha kerima (tehke kaks sellist liigutust). Seejärel sirutame käed sirgu ja alustame ka järsult tagasi. Vahetage kaks korda painutatud küünarnukkide ja sirgete kätega käsi.
Üks käsi üles, teine alla. Teravate liigutustega püüame oma käed tagasi tuua. Teeme kaks tõmblevat liigutust, mille järel muudame käte asukohta. Me vaheldume: paremal ülal - vasakul all, käte vahetamine.
Pärast seda teeme sirgete kätega ringikujulisi liigutusi ette, siis tagasi.
Panime käed tagasi, klammerdume peopesadega lossi külge. Üritame lukku peopesadest üles tõsta.
Üks käsi keerdub pea kohal, paindub küünarnukist. Teine algab alt, selja tagant. Mõlemad käed kohtuvad selja taga ja klammerduvad luku külge. Küünarnukid tõmmatakse tagasi, venitades lihaseid. Käed vahetuvad.
Käed vööl, küünarnukid pööravad ette, siis tagasi.
Tõstke üks õlg üles, langetage alla. Tõstke teine õlg üles, langetage alla. Muutke vaheldumisi mitu korda. Seejärel tõstame mõlemad õlad üles, mõlemad alla. Teeme seda mitu korda. Nüüd peate oma õlgadega joonistama ringi ühes suunas, siis teises suunas. Korrake mitu korda.

Keha soojendamine

Keha soojendamine toimub analoogselt kaelaga. Keha paindub väljasirutatud kätega vasakule ja paremale, seejärel ette ja taha. Iga kaldega peate keha võimalikult palju painutama, jõudma kätega põrandani. Püüdke kere tagurpidi kaarega seista sillal.
Pärast kallakuid tehakse ringikujulisi liigutusi ühes, siis teises suunas. Kui on kerge rõngas, võite seda 2 minutit keerata, et selgroolülid segada. Juhin tähelepanu sellele, et rõngas peaks olema enam-vähem kerge, ilma masseerijateta jne. Mida kergem on rõngas, seda rohkem inimesi teeb pöörlevaid liigutusi, et hoida seda vöökohal, sõtkudes seeläbi torso hästi. Kui korteris on põiklatt, saab pool minutit rippuda.

Jalgade soojendus

Pöörake jalgu vaheldumisi ühes, seejärel teises suunas. Samamoodi soojendage põlveliigeseid.
Tehke ühel jalal väljalöök. Pange oma käed maha kukkunud jala jalale. Teine jalg puudutab sel hetkel põlvega põrandat. See jalg tuleb sirgendada, seejärel uuesti painutada, nii et see puudutab lihtsalt põrandat. Tehke seda mitu korda, seejärel vahetage jalga.
Seejärel peate tegema 15-20 tavalist kükki. Igal kükil on käed sirutatud ettepoole, sirge kehaga - käed külgedel.

on kirjeldatud eespool põhilised harjutused soojenduseks, mida enamik inimesi võib oma kooliajast teada. Põhimõtteliselt saab siin meie soojenduse lõpetada, kuid tõhusamaks ärkamiseks võib kasutada lisaharjutusi.

Täiendavad harjutused hommikuvõimlemiseks

Hommikuse ärkamise liikumisvõimalused on olemas suur hulk. See ei pea olema mingi tavaline soojendus, kasutades harjutusi, mida me kooliajal tegime. Vaatame täiendavaid harjutusi ja vähese mõjuga meetodeid, mida saate oma treeningus kasutada.

hüppenöör

Kui korteris on ruumi ja hüppenöör on, siis tulevad kasuks 10 minutilised hüpped. Need tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, põletavad liigseid kaloreid ja omavad üldiselt organismi üldist tugevdavat toimet.

Koordinatsiooni parandamiseks

Liikumiste koordineerimise häiretega inimestele võite lisaks kergetele harjutustele lisada harjutusi alates Pilates. Näiteks ühel jalal seistes tõmmake teist ette, seejärel võtke see küljele, siis tagasi. Peatumata ja jalga põrandale panemata sirutage see uuesti ette, siis küljele, siis tagasi. Niipea, kui tasakaal on kadunud ja jalg puudutab põrandat, peate muutma asendit teisele jalale.

Ülesanne: suurendage tulemust iga päev ilma tasakaalu kaotamata. Kui harjutused on välja töötatud ja teile tundub, et see on juba liiga lihtne, saate harjutust keerulisemaks muuta, painutades kergelt põlve tugijala. See raskendab tasakaalu säilitamise ülesannet.

Põhimõtteliselt on PILATES väga tõhus tehnika treening, mis võimaldab mitte ainult hästi ärgata, keha toniseerida, vaid ka figuuri kohendada. Lisaks on Pilateses tohutul hulgal harjutusi, mida saate hommikuti peamise laenguna kasutada. Treeningmeetodi enda kohta saate lisateavet, selle tõhusust ja pilatese harjutuste komplekti lugeda aadressil.

Peenikese vöökoha jaoks

Kui samal ajal tahad õhuke vöökoht, mida seal pole, siis saab laenguga ühendada harjutuste rühma pressile ja külgedele. Näiteks põrandal lamades tehke jalgadega harjutusi: käärid, jalgratas, sada või hoidke sirgendatud jalgu varikatuses nii kaua kui võimalik. See on üks populaarsemaid pilatese harjutusi.

Nädala pärast raskendage ülesannet, tõstes keha üles. Selles asendis, käed põrandale toetades, on raskem sooritada kääre ja jalgratast ning veelgi enam hoida jalgu mitu minutit rippus. Press saab hea staatilise koormuse, parandades eesmiste süvalihaste toonust.

Täiendavad harjutused ajakirjandusele:

Kinnitage jalad voodile või toolile, pange käed pea taha. Tõstke oma keha üles. Peate tunnetama kõhulihaseid. Alustuseks tehke 3 seeriat 15 korda. Aja jooksul saate teha 20-30 korda 3 komplekti või valida mis tahes kaalumisvahendi:

veepudel,
kerge hantel,
liivakott.

Laadimise ajal saad palli kätte võtta ja sellega külgedele kallutada. See on tõhusam, kui treenite esmalt ühte külge 15 korda, seejärel lülitute teisele küljele ja teete sama 15 korda. Korrake kallutusi 15 kordust vasakule ja paremale küljele. Kokku teeme 2-3 lähenemist. Aja jooksul saab palli asendada väikese hantliga. (Kui soovite õhukest vöökohta, on parem seda harjutust vältida, kuna see treenib kaldus lihaseid, mis võib visuaalselt suurendada talje laiust.)

On veel 1 hea treening, mis töötab samaaegselt ajakirjandusega, sealhulgas alumise, käte ja selja lihastega.

Harjutuse lõpetamiseks peate sisseostma spordipood 1 pannkook 10 kg kaaluva kangi jaoks. Võtke see kätesse ja alustage ringjaid liigutusi, viies pannkooki üle pea, langetades päripäeva alla, sulgedes ringi. Tehke 5-10 ringi, seejärel muutke suunda.

10 kg alustamiseks on raske kaal. Aga kui ostad 5 kg, siis teiseks tunniks sa enam pannkoogi raskust ei tunne. Parem on kohe võtta 10 kg ja kui see on raske, tehke 1-2 ringi ühes suunas, siis teises suunas. Iga hommikuvõimlemisega lisage 1-2 ringi. Aja jooksul võite jõuda kuni 50 korda ühes suunas, seejärel teises suunas.

Jalalihaste jaoks

Tüdrukutele, kellel on lihav jalad, saate lisada jalakiiged. Treeningut tehakse seistes, toetudes seinale või mis tahes mööblile. Esiteks liigub üks jalg 15 korda ette, küljele, tagasi. Seejärel peate pöörama teisele küljele ja korrama kiike teise jalaga. See loetakse 1 komplektiks jala kohta. Tuleb teha 3 sammu.

Aja jooksul saab kiikede arvu suurendada 15-lt 30-le või osta raskusi jalgadele ja jätkata 3 seeria sooritamist mõlemal jalal 15 korda raskustega.

Võite tõusta ka neljakäpukile ja hakata ühte jalga 15 korda küljele kiigutama, seejärel 15 korda tagasi. Vahetage jalad ja korrake harjutusi. Aja jooksul tuleb kiikede arvu suurendada või raskusi peale panna. Selles harjutuses töötavad suurepäraselt reie sisemised lihased ja tuharalihased. See harjutus sobib suurepäraselt tüdrukutele, kes soovivad oma tagumikku pingutada.

Kuigi alguses öeldi, et parem on mitte kasutada mingeid kaaluvahendeid, kuid edasijõudnud sportlastele, kes on jõusaalis olnud rohkem kui päeva, juhivad aktiivset elustiili, on sellised lisaraskusega harjutused, kükid. , kiiged jne, on selline laeng suurepärane äratusravim.

Siinkohal tasub kohe mainida 1 punkti, et kaalu langetamiseks mõeldud kardio puhul saab hommikusöögi suurema efekti saavutamiseks muuta. Kui see oli eespool öeldud parim hommikusöök- see on puder, siis selles etapis on kaalu langetamiseks kõige parem tarbida valgurikkaid toite. Hommikusöögiks pärast kardiot saate valmistada keedetud või aurutatud munadest omletti. Sa ei saa putru süüa. Miks nii? Kuna kehal on neid raske seedida, mis kulutab valkude töötlemiseks palju energiat. Ja kust energiat ammutada? - Nahaalusest rasvast.

Kuigi sellegipoolest on kõige parem, et mitte koormata oma keha hommikul, kaalu langetamiseks tuleks päeva esimesel poolel võtta suurem osa süsivesikuid ja pärastlõunal jätta suurem osa valgurikkaid toiduaineid. See tähendab, et isegi pärast hommikust kardiotreeningut võite süüa tatrapuder või teraviljad.

Hommikusöögi aeg ei muutu. Pärast laadimist peate hommikusööki sööma. Aga enne seda tuleb kindlasti juua klaas puhast soe vesi et kõht hakkaks tööle, puhastub ja laadimise ajal ei tekiks iiveldust. Samuti on see väga kasulik kehakaalu langetamiseks ja kogu keha tervislikuks toimimiseks.

Niisiis, kõige lihtsam kardiotreening on tühja kõhuga jooksmine. See lähenemine on suurepärane asjade kiirendamiseks. Ärkas üles, tegi sooja, pesin, riietus, kingi jalga, läks õue. Jooks ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Jooksu tempo on vaba, kerge, keskmine. Võid vahetada kerget tempot kiirendustega (nii, ütleme, sooritada, mis on tavalisest jooksust veelgi tõhusam). Kuid 15 minutit ülikõrget tempot tühja kõhuga võib viia jõu järsu languseni, pearingluseni, teadvusekaotuseni, jalavigastusteni. Seetõttu ärge kuritarvitage ja ärge koormake oma keha üle.

Ei ole soovitav joosta kauem kui 15 minutit. Maksimaalne aeg on 20 minutit. Kõik ülaltoodud läheb hävingusse. Organism, mida pole veel hommikusöögiga toetanud, vajab energiat. 15 minuti jooksul, kui sa jooksed, kulutab ta rasvavarusid. Pärast seda on tal raskem võtta rasvavarusid naha alt, elundite lähedalt ja ta hakkab otsima lihtsamat teed - toituma maksast glükogeenist. Seda ei saa lubada. Üldiselt jookske mõõdukalt ja kõik saab korda. Samuti on väga oluline muretseda pulsikell. Paljud ei tea, kuid teatud intervalliga jooksmine südamelöökide arvust minutis mõjutab rasvapõletuse efektiivsust. Soovitatav on joosta pulsstempoga - 115-135 lööki minutis.Lisaks kaalu langetamisele on jooksmisest palju kasu, mis on kulturismiga tegelevatele inimestele väga oluline.

Kui me räägime tavalisest soojendusest, mida me artikli alguses kaalusime, on hommikusöök üsna lihtne ja põhimõtteliselt ei erine see kuidagi samast hommikusöögist kehakaalu langetamiseks või pärast sama jooksu. . Tatar või kaerahelbed sobivad, kõige selle asemel võid küpsetada ka omleti ja tükeldada kerge salati.

Peale jooksu pole enam midagi teha. Jääb üle süüa sama omlett või keedetud munad salatiga jne. Tegelikult on hommikusöögiks palju võimalusi. Esimene ja viimane reegel, mida igal juhul järgida, on tervislik toit. Vältige praetud, rasvaseid ja muid kahjulikud tooted toitumine. Samuti ärge lootke ekslikult mahladele, mida müüakse üheski poes pakendatud kujul. Looduslikku ja tervisele veelgi kasulikumat pole praktiliselt midagi. Kui teil on võimalus, tehke puuviljamahlu, need on palju kasulikumad.

Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, siis EI SAA END SÖÖMISEGA PIIRATA, näiteks nälgida, alatoidetud ja üldse kõige selle all, mille all paljud noored daamid kannatavad. Pea meeles kõige olulisemat, kui soovid kaalust alla võtta, siis peaasi, millele keskenduda, ei ole trenn. Tegelikult on see vajalik tavapäraseks ärkamiseks, viies keha toonuse edasiseks tööks kogu päeva jooksul. Peaksite keskenduma TOITUMISELE (70% tähelepanu) ja põhitreeningule samas spordikeskuses või jõusaalis (30% tähelepanu). Rasvapõletusprotsessi alustamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui päevas tarbite. Ja see on kõik, siin pole saladusi. Õige toitumise, piisava kaloritarbimise ja -tarbimisega saate põletada rasvavarusid, parandada oma tervist ja nii edasi. Pole vaja nälgida, piinades ennast ja oma keha. Lihtsalt söö õigesti ja treeni.

Lõpuks

Enne regulaarset treeningut ja kardiotreeningut on soovitatav üle vaadata oma igapäevane toitumine (nagu varem mainitud), loobuda gastronoomilisest prügist õige toitumise kasuks. Kui oled juba otsustanud hommikut alustada terviseharjutustega, siis hoolitse oma tervise eest lõpuni. Lisage oma dieeti kompleks head vitamiinid, (oomega-3 jne), kiudained, aeglased süsivesikud ja rasvavabad seljad. See on kõik, loodan, et artikkel oli teile kasulik. Jaga linki aadressile sotsiaalvõrgustikes, kommenteerige ja esitage küsimusi.

26 aktsiat

Kuidas õigesti laadida?

Ärkamine Inimkeha toimub vastavalt järk-järgult ja peate selle samal viisil laadima. Peaksite alustama soojendusega, mis peaks mõjutama kõiki lihasrühmi, aidates suurendada nende vereringet, küllastada rakke hapnikuga ja valmistada lihaseid ette suuremateks koormusteks. Ilma kvaliteetse soojenduseta ei saa te vigastuste vältimiseks peamist harjutuste komplekti tegema hakata. Soojenemine on oluline ka südamelihase jaoks, mille koormuse järsk suurenemine on väga ebasoovitav.

Muidugi ei piisa mõnest soojendusharjutusest, et keha terveks päevaks energiat anda ja soovitud toonust anda. Seetõttu võite pärast soojendamist minna pesema, juua klaasi vett, minna välja hingama. värske õhk rõdul ja seejärel jätkake põhiharjutuste komplekti. Suurepärane võimalus on teha harjutusi muusika saatel. See paneb paika õige rütmi, tõstab motivatsioonitaset ja teeb tuju heaks.

Pärast hommikuste harjutuste lõppu peaksite tundma jõu, jõu ja energia tõusu, soovi teha seda, mida armastate. Kui pärast võimlemist tunnete end väsinuna ja soovite puhata, siis on koormuse tase valesti valitud ja seda tuleb vähendada.

Treeningut on parem alustada jalgade ja vaagnalihaste soojendusega, mille jaoks võib lihtsalt paigal kõndida või varbast kannani rullida. Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav seda harjutust teha 10-20 kordust.

Pärast seda saate edasi liikuda käte ja rinnalihased. Saate neid toniseerida eraldi harjutustega või harjutustega, mis hõlmavad mitut lihasrühma korraga. Kuna laadimise peamine eesmärk on kompleksne mõju kehale, mitte mõne üksiku lihasrühma uurimine, keskendume teisele võimalusele. Kõige populaarsem seda laadi harjutus tehakse järgmiselt: jalad asetatakse õlgade laiusele, käed laiali. Aeglase hingamise korral tõstetakse käed üles, mille saab lõpetada käteplaksutamisega. Samal aeglasel väljahingamisel langevad käed puusadele. Harjutuse korduste arv: 5-10 korda. See sobib hästi kokku tõstetud kontsadega varvastele tõstmisega. Kaela soojendamiseks tehke 5-7 ringjate liigutuste kordust.

Pärast sellist soojendust võite minna otse hommikuste harjutuste juurde. Samuti on kõige parem teha neid alt üles. Võite alustada ühest kõige lihtsamast, kuid uskumatust tõhusad harjutused, - kükid. Neid tehakse järgmiselt: jalad viiakse kokku, selg hoitakse sirgena, käed sirutatakse ette kehaga risti. Sissehingamisel on jalad põlvedest kõverdatud, see tähendab kükitades, väljahingamisel pöörduvad nad tagasi algasendisse. Täitmise ajal on äärmiselt oluline tagada, et selg oleks kõige sirgemas asendis.

Kerelihaste treenimiseks sobib hästi tuntud keerutamine. Õige erksuse laengu saamiseks ja kõigi süsteemide töö aktiveerimiseks tuleks sooritada 25–50 kordust. Regulaarse hommikuvõimlemise korral tuleks see harjutus lisada programmi ülepäeviti.

Õlavöötme lihaste toniseerimiseks on soovitatav võtta umbes kilogrammi kaaluvad väikesed hantlid. Algasendist, kus jalad on õlgade laiuses ja käed on alla lastud, liiguvad hantlid sissehingamise ajal sujuvalt edasi, väljahingamisel naasevad nad algasendisse. Väga tõhus on ka järgmine harjutus: algasendist, kus käsi hoitakse enda ees paralleelselt põrandaga, sissehingamisel tõusevad hantlid üles, väljahingamisel laskuvad alla. Seda harjutust on soovitatav teha 15-20 kordust.

Isegi piirdudes ainult nende harjutustega, saate ilma jõusaali külastamata tagada, et teie keha on pidevalt heas vormis ja heas funktsionaalses valmisolekus.

Hommikuvõimlemiskompleksi saate harjutusi valida vastavalt oma maitsele ja eelistustele, selles osas piiranguid pole. Treeningu ajal on soovitatav teha harjutusi nii päeval saabuvaks füüsiliseks pingutuseks valmistumisel kui ka venitustel, mis on kasulikud igas vanuses inimestele.

Pärast hommikust ärkamist tunneb iga inimene alguses teatud letargiat, mistõttu kehal kulub umbes paar tundi, et lõpuks puhkeseisundist välja tulla ja ärgata. Särtsakust annavad traditsioonilised hommikused hügieeniprotseduurid, mis saadavad impulsse närvikeskused sealhulgas pesemine, duši all käimine, hammaste pesemine. Täielik ärkamine toimub aga alles siis, kui lihased ja liigesed hakkavad hästi tööle, seetõttu on kiireks töörütmi sisenemiseks vajalikud hommikused harjutused.

Hommikuse treeninguga on võimalik saavutada maksimaalne efekt ainult siis, kui teete selle regulaarselt. Samal ajal on aja jooksul võimalik selles sisalduvat harjutuste kompleksi täiustada ja keerulisemaks muuta, kuid sel juhul pole vaja ka sellega üle pingutada. Regulaarsed hommikused harjutused võimaldavad teil ületada hüpokineesia sündroomi, mis väljendub liigses ärrituvuses ja suurenenud unisus pideva väsimuse tunne, halb tuju, letargia, elujõu langus.

Tänapäeval alahindavad paljud hommikuvõimlemise tähtsust, isegi need, kes regulaarselt sporti teevad. Inimesed, kes käivad jõusaalis, põhjendavad oma vastumeelsust hommikul võimleda sellega, et nad saavad piisavalt füüsilist tegevust ja nad ei vaja täiendavaid harjutusi. Selline lähenemine on aga põhimõtteliselt vale, sest jõusaalis treenimine on reeglina suunatud kehakaalu langetamisele või lihasmassi kasvatamisele, samas kui laadimine on vajalik keha heas vormis hoidmiseks, aluse loomiseks. normaalne toimimine kõik organid ja süsteemid.

Hommikuvõimlemine on eriti oluline naistele rasketel eluperioodidel, näiteks sünnitusjärgsel taastumisel, vanusega seotud hormonaalsete muutustega jne. tänu igapäevastele hommikustele harjutustele tugevdatakse lihaseid, paraneb immuunsus, vastupidavus negatiivseid mõjusid keskkond.

Hommikuti on keha eriti vastuvõtlik oma töösse positiivsele sekkumisele ning algusest peale seatud rütm aitab veeta terve päeva aktiivselt ja produktiivselt.

Tuleb aru saada, et laadimine ei ole trenn. See taotleb hoopis teist eesmärki – laadida keha järgmiseks päevaks energiaga. Treening tähendab seevastu liiga suuri koormusi ja lihaspingeid, nii et pärast seda on raske rõõmsameelsusest ja jõutõusust rääkida. Pärast kvaliteetset treeningut soovite lõõgastuda ja magada ning pärast laadimist - aktiivselt luua.

Sageli kipuvad inimesed kombineerima treeningut kompleksiga jõuharjutused, kuid see nõuab palju rohkem aega kui tavaline võimlemine. Lisaks saab keha jällegi liigseid koormusi, mis ei aita kuidagi kaasa jõu ja elujõu tõusu. Laadimine seevastu peaks olema harjutuste komplekt, mille eesmärk on liigeste ja lihaste soojendamine, nende toonuse toomine, kuid ilma ülekoormamiseta. Muidugi võib laadimine sisaldada ka mingisuguseid jõuharjutusi, kuid neid ei tohiks palju olla.

Hommikuvõimlemise positiivsest mõjust on peaaegu lõputu rääkida. Siin on vaid mõned selle eelised.

Aitab paika panna õige rütmi kogu päevaks. Kehas laotakse just hommikutundidel päeva jooksul produktiivseks tööks vajalikud jõud ja energia. Ilma hommikuste harjutusteta seda energiat ei eksisteeri ja päeva jooksul on nõrkus ja uimasus.
Treenib südant. Kõik teavad, et meie elu kestus sõltub suuresti südame korrektsest toimimisest. Treenitud südamelihased siluvad Negatiivne mõju meie peamise keha ülekoormuse, stressi ja muude tegurite kohta. Südame treenimisel on hommikustel harjutustel hindamatu roll, kuna need kaasavad järk-järgult meie kõigi teiste kehalihaste töösse. Seega langeb südame koormus ühtlaselt ja mitte meeletute ülekoormustega, justkui hakkaks ilma korraliku ettevalmistuseta kohe rasket tööd tegema. Regulaarsed hommikused harjutused tagavad vere täieliku hapnikuga varustatuse, parandavad vereringet ning hoiavad ära istuva eluviisi, kehalise passiivsuse ja kehva füüsilise vormiga seotud südamepatoloogiate tekke.
Tagab kõigi elundite ja süsteemide täieliku toitumise. Selleks, et keha töötaks nagu kell, säilitaks oma nooruse võimalikult kaua, vastupanu negatiivsele välismõjud, tuleb kõiki selle organeid õigeaegselt toita kasulike ainete kujul, mis viiakse koos verega.
Aitab säilitada heas seisukorras veresooned ja kapillaarid. Laadimine tagab vere varustamise täiendava hapnikuga, vältides vanusega seotud haiguste teket ja enneaegne vananemine. Kogu kardiovaskulaarsüsteemi täieõiguslikuks tööks on oluline, et kapillaarid ja muud veresooned oleksid hästi läbitavad ja piisavalt elastsed. Sel juhul on aneurüsmide oht minimaalne. Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus tagab arterite, veenide ja kapillaaride tugevnemise, soodustab verevoolu, parandab veresoonte läbilaskvust.
Vedeldab verd. Igapäevane 15-minutiline hommikuvõimlemine soodustab vere vedeldamist, millel on suur tähtsus ateroskleroosi, trombide ja muude sarnaste probleemide ennetamisel.
Aitab areneda, tõstab intelligentsust. Tänu aju küllastumisele täiendava hapnikumahuga paraneb mälu, suureneb tähelepanu kontsentratsioon. See on äärmiselt oluline nii õpilastele või üliõpilastele, kes peavad pidevalt kokku puutuma suure hulga teabega ja palju uut pähe õppida, kui ka kõigile teistele inimestele.

Hommikuvõimlemise suurima positiivse efekti saab siis, kui treenite õues. Muidugi pole kõigil võimalust igal hommikul lähimasse parki minna, nii et tunni ajal võib lihtsalt rõduukse avada, et ruum värske õhuga täita. Võimlemist saab teha ka otse rõdul või lodžal, kui ruumi on piisavalt.

Nagu korduvalt mainitud, tuleks trenni teha regulaarselt ning selleks ei tohiks see tekitada assotsiatsioone raskete füüsiliste harjutustega, oluline on ka mitmekesisus. Et tundides igav ei hakkaks, on vaja komplekse perioodiliselt muuta, neisse midagi uut tutvustada, katsetada, et iga kord laadimine pakuks naudingut.