Paljudele meist, kui mitte enamikule, istuv töö. Kui sa seda praegu loed, siis istud enam-vähem liikumatult toolil. Pool tundi, tund, siis muutub see ebamugavaks, mitte mugavaks. Isegi kui sul on hea kallis tool. Kuid see tänane saidi postitus ei puuduta mitte toole, vaid seda, miks on pikaajaline istumine iga inimese jaoks kahjulik.
Esimene põhjus, see on ka peamine - vere stagnatsioon jalgades ja vaagnapiirkonnas. Veri varustab meie keha organeid ja lihaseid hapnikuga ja toitaineid kudede kasvu ja uuenemise jaoks. Tagasiteel viib veri minema kogunenud toksiinid, tööproduktid, jäätmed, ühesõnaga. Kui kuskil on isegi mikroskoopiline põletik - Parim viis seda ravida – tagada seal hea verevool.
Aga istuv inimene? Vere staas algab keha alumises osas. See vaevalt murdub läbi liikumatute, klammerdunud lihaste. Keha hakkab tuimaks muutuma, tekib ebamugavustunne. Elundid ei saa enam vajalikke aineid. Selle tagajärjed on meestel prostatiit, naistel naiste haigused. Lisame siia hemorroidid, lame kole tagumik. Ei ole lõbus.
Kui olete liikumatu, salvestab keha ressursse
Tüdrukud, mõelge oma taljele! Istute palju, te ei leia seda oma kehalt, lõpuks peate oma keha meetoditega otsima ja piinama. Oleks naljakas, kui see poleks nii kurb! See kehtib muidugi ka meeste kohta, kuigi vähemal määral – neil on omad rasvumise allikad.
Üldiselt provotseerivad paljud asjad elus ülekaalu teket. Kaasaegsed toidud, joogid,. Seetõttu peate püüdma kõiki neid tegureid elus minimeerida.
Miks mitte istuda paigal? Poosi moonutamine!
Selgroog on teie keha energia juht. Ta on nagu trompet. Ja kui see toru on kõver, sellel on pöörded ja "sõlmed", hakkab energia kehvemini voolama. Sa väsid kiiremini, sul on raskem elust rõõmu tunda. Rääkimata sellest, et selg valutab, alaselg valutab, lihased on klambris. Hirmus on kiiresti liikuda.
Kui peate pikka aega paigal istuma, proovige vähemalt hoida selg sirge. Samuti ärge pange jalgu risti. See punkt on rohkem seotud esimese punktiga, kuid mitte punktiga. Ristatud jalad - vere keeruline liikumine, tagajärgi oleme juba maininud.
Kas vajate rohkem põhjuseid? OKEI.
Elu läheb sinust mööda, kui istud liiga kaua. Siin räägime eelkõige arvuti taga istumisest või teleka vaatamisest. "Sõdur magab – teenistus käib." Meie puhul läheb elu edasi. Päike liigub, ilm muutub, midagi toimub ja te olete kontaktis. Mine välja, mine välja, hinga värsket õhku!
Loodan, et saite vastuse küsimusele “miks on kahjulik kaua istuda”. Kuidas muuta oma keha elu lihtsamaks? Loo enda jaoks reegel – tõuse iga poole tunni tagant 1-2 minutiks oma töökohalt püsti. Ja iga kahe tunni järel 10-15 minutit. Ja mitte ainult tõusta, vaid aktiivselt liikuda, soojendada, hüpata,. Noh, vähemalt kõndige! Seda tehes osutate oma armastatud kehale hindamatut teenust ja see tänab teid kindlasti ...
Vältige kõike kahjulikku ja head tervist teile!
Kas sa saad aru, et kordad lapsele pidevalt ühte ja sama: "Istu maha, ära puuduta, ära hüppa voodile, pane maha, lõpeta sebimine." Ma võiksin seda nimekirja jätkata lõputult. Kas pole tuttav? Sa ei ole üksi! Tegelikult juhtus minuga sama, kuni avastasin tõeline põhjus miks mu laps ei saa paigal istuda. Täna jagan saladust, miks ka teie laps ei saa paigal istuda!
Lubage mul alustada sellest, et räägin teile natuke endast. Olen kvalifitseeritud kasvataja, kellel on üle 12-aastane kogemus väikelastega töötamisel. Tean lapse arenguetappe. Saan aru, et mäng on lapse jaoks vajalik. Ma kujutan täpselt ette, kuidas lapsed läbi õpivad erinevaid meetodeid. Mulle aga tundus kogu aeg, et "need lapsed" ei lakka kunagi liikumast! Igas rühmas oli mul alati vähemalt 3-4 last, kes ei saanud istuda. Üheaastaselt oli mul laps, kes sõna otseses mõttes ronis ükskõik kuhu. Ükskõik, mida ma tegin, ta ei suutnud paigal istuda! Ma andsin endast parima. Kasutasin meetodeid ja võtteid, mida meile koolitustel ja kursustel õpetati, otsisin midagi uut, aga MISKI ei paistnud toimivat. Ma armastan neid, aga... nad lihtsalt kurnavad mind ära.
Ja nüüd on mul oma laps. Uskusin kindlalt, et oma lapse saamine teeb sind õpetajana veelgi tugevamaks. Aga seda seal polnud. Tundsin täielikult, mis on "aktiivne laps". Väikelapseeas polnud kõik nii hull. lasteaed samuti kanti kõik punktid vanuse järgi maha. Esimeses klassis seisime silmitsi tõsiasjaga, et mu poeg valis klassiruumis liikumiseks ebatavalise viisi: ta roomas, puudutades oma peaga põrandat. Siis, teises klassis, hakkas järjest rohkem silma, et mu poeg EI SAA ühe koha peal istuda. Olen proovinud kõiki kasvatusmeetodeid. Ma olin pehme, olin range. Olin leidlik ja järjekindel. Miski ei aidanud. Ükskõik, mida me tegime, oli mu poeg nüüd üks "nendest lastest". Sissekanded päevikusse, vestlused kooli õpetaja ja direktoriga, edasine õppetunnist eemaldumine... Olime täiesti segaduses. Täieliku kaotuse tunne valdas mu südant. Ja nüüd tuleb minu rühma sensoorsete erivajadustega ja väljakujunenud sensoorse dieediga laps ...
Mul polnud õrna aimugi, miks see laps pidevalt minu ümber hüppab. Ma ei saanud aru, miks ta kogu meie mööblilt maha hüppab, ja kindlasti ei saanud ma aru sellest "sensoorsest dieedist", mille tema ema mulle rühmas teha andis. Keegi pole mulle seda kunagi varem öelnud. Küll aga puutusin kokku lapsega nagu mu oma poega, kuid tal oli spetsiaalne harjutuste ja tegevuste "dieet", mis osutus teda tegelikult rahustavaks, tõrelevate liigutuste vähendamiseks ja see võimaldab tal tegevustest osa võtta. Tahtsin sama lahendust ka oma pojale! Siis otsustasin, et annan endast parima, aga leian sellest olukorrast väljapääsu! Ja see, mis ma leidsin, üllatas mind tõeliselt!
Tegelik põhjusmiks minulapsmittesaab paigal istuda
Mäletate, ma juba ütlesin, et see laps oli spetsiaalsel "dieedil" ja tal oli eridiagnoos? Selgus, et tal oli sensoorse integratsiooni düsfunktsioon, millest ma polnud varem kuulnud. Tegelikult olin kindel, et see on võlts. Mäletan, et mõtlesin: "Tõesti, "diagnoos", mis ütleb, et on normaalne, et selline laps ronib kuhugi ja hüppab kogu aeg ringi?" Olin segaduses, aga tahan sinuga aus olla. Sel suvel lugesin palju teavet sensoorse integratsiooni kohta. Mis ka ei juhtuks, kõigel on mõtet. See poisike, nagu mu poeg DSI, sensoorse integratsiooni düsfunktsioon ja see raskendab meid ümbritsevast maailmast pärineva teabe aju tajumise protsessi. Pärast tohutu hulga kirjanduse lugemist sain teada, et kõigil lastel on sensoorsed erivajadused. KÕIK lapsed. Kas olete sellest kuulnud?
Ma olin üllatunud! Tegelikult on meist igaühel (isegi teil) need vajadused, kuid keegi pole meile sellest kunagi rääkinud. Meil kõigil on" sensoorsed süsteemid mis aitavad meil töödelda väljastpoolt saadavat infot igapäevaselt. Nüüd istun ma kohvikus, kirjutan seda artiklit ja mu aju üritab samaaegselt tajuda selle latte lõhna, mida ma joon, päikesevalgust aknast, ebameeldiv tunne kõvast istmelt, millel olen juba tund aega istunud, kahe naisüliõpilase jutuvadinad kõrvallauas ja valdav tung püsti tõusta ja end liigutada! Kõik mu meeled püüavad korraga infot integreerida ja töödelda!
Sellepärast ei saa teie laps paigal istuda! Sellepärast hüppab mu laps öökappidel ja diivanitel. Näete, teie lapse propriotseptiivne süsteem vajab teatud koormust, midagi enamat, kui me arvame. vestibulaarne aparaat teie laps vajab sissetuleva teabe vastuvõtmise protsessi reguleerimiseks liigutusi, nagu pöörlemine, pööramine, õõtsumine jne.
Meile õpetati, et lapsed peavad klassiruumis istuma, kuulama ja hüppama ainult mänguväljakul. Väljas jooksmine ja hüppamine on normaalne. Soovitan teil oma arusaamist laiendada, sest teie laps võib vajada sensoorset lähtestamist, kui ta hakkab vingerdama. Nii et järgmine kord, kui teie laps hakkab askeldama ja te ütlete "lõpeta, istu paigal", julgustan teid ütlema: "Tõuseme püsti ja liigutagem! Lähtestame oma keha sensoorselt!"
Mida sa arvad? Kas sa saaksid seda teha? Kui sa ikka muretsed ja mõtled... "Jah, aga mu beebi......" "Kas mu lapsele on okei teha...?" Ärge muretsege! Järgmises artiklis analüüsime, millist käitumist võib nimetada "normaalseks" ja mida mitte.
TÕELINE põhjus, miks teie laps ei saa paigal istuda
Tõlge Zaitseva Natalia
Füüsiline treening ei kaitse istuva eluviisi tagajärgi, kui istud kaheksa tundi päevas.
Kas tasub veel kord meelde tuletada, et väheaktiivne, istuv eluviis on tervisele kahjulik – riskite teenida ülekaalu, südameprobleeme ja isegi vähki. Näiteks eelmisel suvel kirjutasime, et paar tundi pidevat istumist päevas suurendab tõenäosust saada pahaloomuline kasvaja käärsool või emaka keha kasvaja.
Tundub, et probleemi saab lihtsalt lahendada - kui peate veetma palju aega istudes (näiteks kontoritööl), saate seda kompenseerida tavalise harjutus. Veelgi enam, sisse viimastel aegadel hakkas ilmuma info, et igapäevases kehalises kasvatuses pole isegi vaja kindlast graafikust kinni pidada ning lühiajaline, kuid tugev koormus võrdub pikaajalise, kuid nõrgemaga. Nii avaldasid Kanada Queensi ülikooli töötajad kaks aastat tagasi töö, milles nad tõestasid, et treenida saab iga päev vähe või palju, aga ainult nädalavahetustel – kui treeningute koguaeg on sama, siis kasu. saab olema võrdne. Ja isegi varem, juba 2006. aastal, teatasid McMasteri ülikooli (Kanada) teadlased, et kolmeminutiline treening statsionaarsel jalgrattal, kui 30 sekundit intensiivset pingutust, millele järgneb 30 sekundit täielikku puhkust, on võrdne pooleteise pikkusega. kahetunnine rattasõit.
Aga saab trenni tõesti blokeerida negatiivsed tagajärjed istuv eluviis? Ajakirjas Annals of Internal Medicine ilmus artikkel, mille autorid jõuavad üpris pettumust valmistavale järeldusele: liikumine võib teatud määral kompenseerida puudulikku kehalist aktiivsust, kuid kui istuda iga päev pikemat aega, tuleb terviseprobleeme ikkagi ette. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) Toronto ülikoolist (Kanada) analüüsis koos kolleegidega kümneid uuringuid pikaajalise istumise mõjude kohta. Sel juhul ei räägi me ainult istuvast tööst kontoris – see võib olla autoga sõitmise või kodus televiisori vaatamise aeg. Kui seisame või kõnnime, töötavad meie kehas intensiivselt terved lihasrühmad ning nende tegevus mõjutab soodsalt füsioloogiat. Istudes lülitame sellised lihased välja ja mida kauem me istume, olgu siis toolil, diivanil või juhiistmel, seda rohkem koguneb meisse füsioloogilist “negatiivsust”.
Töö autorid pidid taas veenduma, et istuv eluviis on korrelatsioonis südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, onkoloogilised haigused ja enneaegne surm. Kui aga inimene istus 4-5 tundi päevas, siis regulaarne liikumine võiks sellise elustiili negatiivsed tagajärjed kõrvaldada. Kui inimene istus kauem, kuni 8 ja isegi kuni 12 tundi päevas, siis terviseprobleemid tekkisid hoolimata kehalisest kasvatusest ikkagi. Neile, kes aga veel harjutusi ei teinud, olid tagajärjed veelgi rängemad.
Teisisõnu, isegi kui teete iga päev trenni pärast 8 tundi istuvat tööd jõusaalis, ähvardavad teid ikkagi diabeet ja südameprobleemid. On ainult üks väljapääs: võimalusel lahjendage istet laua taga vähemalt mõne tegevusega. Näiteks tõuske iga poole tunni tagant üks kuni kolm minutit oma kohalt või üldiselt vähendage istumisaega 2-3 tunnini päevas. Selliseid soovitusi on aga nädalavahetusel televisiooni puhul lihtne rakendada; kontoris tõuseksid ehk paljud hea meelega mõneks minutiks oma kohalt püsti, aga töö ei telli. Seega jääb üle loota, et arstid suudavad luua mingisuguse nutika mööbli, milles on võimalik vajalikke lihaseid ilma püsti tõusmata pingutada.
Liikumisteema puhul on üheks olulisemaks küsimuseks istumise kahjulikkuse probleem. Istumine on ebatervislik ja istumine teeb meile tõsist kahju ning võib vabalt öelda, et "Istumine on uus suitsetamine". Juhtivad eksperdid nõustuvad: istumine (rohkem kui 10 tundi päevas) põhjustab tegelikult rohkem terviseprobleeme kui suitsetamine. Tagajärjed tervisele on kõigile inimestele ühesugused: igas vanuses, mõlemast soost, kõikidest rassidest ja riikidest. Pange tähele, et istumine on palju kahjulikum kui seismine või lamamine.
Suurbritannias veedab umbes 32% Briti elanikkonnast rohkem kui 10 tundi päevas istuvas asendis. Neist 50% lahkub harva töökoht ja isegi einestada kontorilaua taga. Märgitakse, et umbes pooled kontoritöötajatest kurdavad valu üle alumine sektsioon selgroog.
Inimene ei ole loodud toolil istuma.
Istumise tähendus on anda kehale puhkust liikumisest ja vertikaalasendist, mis on meie keha ehituse põhiline eripära, mis on meile looduse poolt antud. Inimene on loodud olema terve päeva liikvel: tööle kolimine, tööl liikumine, jalutamine ja laste toitmine, toidu kogumine, jahipidamine jne. Varem maal elanud ja töötanud inimesed istusid ainult lühiajalise puhkuse eesmärgil. Kuid tänaseks on see näitaja kasvanud keskmiselt 13 tunnini päevas, kusjuures 8 tundi on magamiseks kulunud ja ainult 3 tundi on jäänud liikumiseks (suurlinnades on tegelikud numbrid veelgi väiksemad). Istumine on kahjulik ja terve päev viiendas punktis istudes hävitad oma tervist ja tugevdad.
Tool on viimase 150 aasta harjumus.
Vanade kreeklaste seas olid toolid peamiselt naiste ja laste privileeg. Kui vaatate tähelepanelikult Vana-Kreeka vaaside joonistusi, märkate, et neil on sageli kujutatud naisi, kes istuvad elegantsetel toolidel. Rahulike vestluste ja pidusöökide ajal eelistasid mehed pikali heita.Pikka aega jäi tool prestiižseks asjaks. Vanade roomlaste jaoks oli tool või tugitool inimese edukuse näitaja. Tähtis ametnik oma kokkupandavast elevandiluust voodriga toolist lahku ei läinud. Seda kandis selja taga tema kuulekas ori. Ainult eriti lugupeetud kodanikud istusid madalal, rikkalikult kaunistatud istmel – bisilliumil. Ja aristokraatliku perekonna pea laskus marmorist kodutroonile, mis oli paigutatud keiserlikuna. Vanad roomlased sõid pikali, lugesid, kirjutasid, võtsid vastu külalisi. Meeste lemmikmööbel olid lihtsad diivanid - kiilud, laenatud samadelt kreeklastelt. Vanad roomlased sõid istudes ainult leina ajal.
Idas oli enne ja praegu kombeks istuda põrandal. Juba eelajaloolistel aegadel lõid hiinlased istumiseks põrandamatte ja vastavalt madalate jalgadega puidust laudu.
Istumisasend on ebaloomulik.
Istumine on kahjulik, sest istumine on kehale absoluutselt ebaloomulik asend. Me pole harjunud istuma. Inimese selg ei ole loodud kandma kaua aega istuvas asendis. Üldiselt teenib meid hästi see, et inimese selgroog meenutab S-tähte. “Mis te arvate, kui C ja S on suure koormuse juures, kumb neist kiiremini katki läheb? C," ütleb Kranz. Istudes muutub lülisamba loomulik S-kuju aga C-ks, mis peaaegu blokeerib keha toetavad kõhu- ja seljalihased. Sa kummardad ja kaldud ja külgmised lihased nõrgeneb ja ei suuda keha toetada. Seistes langeb koormus puusadele, põlvedele, pahkluudele. Istudes kandub kogu koormus vaagnale ja selgroole, suurendades survet lülidevahelistele ketastele. Magnetresonantstomograafia järgi tekitab ka täiesti õige istumisasend tõsise surve seljale.
1. Istumine on kahjulik, see suurendab riski haigestuda paljudesse haigustesse.
Istumine on tervisele väga ohtlik, sest suurendab oluliselt diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste riski. Samas tea, et ükski füüsiline harjutus ja treening, nagu varem arvati, ei eemalda pikast istumisest kahju. Iga tunni kohta, kus istute televiisorit vaadates või loengut kuulate, lüheneb teie eluiga 22 lisaminutit. Inimestel, kes istusid päevas 11 tundi või rohkem, oli risk 40 protsenti suurem. Tooli jõud ulatub palju kaugemale kui rasvumine; kui istud liiga kaua, järgneb sulle diabeet, osteoporoos, südamehaigused ja varajane surm.Istumine on kahjulik ja need, kes istuvad mingil põhjusel iga päev rohkem kui 4 tundi, on teistest vastuvõtlikumad. kroonilised haigused. Need võivad areneda südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon ja isegi vähk. Pealegi suureneb toolil veedetud tundide arvuga haiguse saamise oht.
Austraalia teadlased on teinud täiesti hirmutava järelduse, mis kõlab nagu lause kaasaegne inimene, veetes sageli nii töö- kui ka vaba aega arvuti taga. Nende seas, kes istuvad rohkem kui 11 tundi päevas, on surmaoht järgmise kolme aasta jooksul 40% suurem kui neil, kes veedavad istumisasendis kolm korda vähem aega.
Märgime ka vere ja lümfi stagnatsiooni, verehüüvete tekke riski eelsoodumusega inimestel. Inaktiivsus, mis 99% juhtudest kaasneb pika istumisega, põhjustab vere ja vedelike stagnatsiooni jalgades. Veelgi kahjulikum on istuda risti jalgadega, see raskendab veelgi verevoolu. Naised peaksid sellele probleemile rohkem tähelepanu pöörama, sest see põhjustab muu hulgas reite rasvumist ja tselluliiti. "liikumatu istumise sündroom" või lihtsalt - tromboos. Meestele on eriti kahjulik pidev istumine, suureneb eesnäärmehaiguste risk. Pikaajalise istumise ja vähese liikumise tõttu jääb veri veenides seisma ja seetõttu on võimalik trombide tekkeks.
2. Mugavad toolid ei tööta.
Viimase 30 aasta jooksul on pöördtoolide tööstus kasvanud 3 miljardi dollarini, USA turul tegutseb üle 100 ettevõtte. Kõige populaarsem kontoritool toetab nimme. Teadlased aga oma entusiasmi ei jaga. Taani arsti A.S. Mandali sõnul on Aeron liiga madal. "Käisin paar aastat tagasi Herman Milleri juures ja nad saavad selle aru. Toolid peaksid olema kõrgemad, et saaksid liikuda. Kuid kuigi neil on tohutu müük, ei taha nad midagi muuta, ”kaebab arst. Suur osa ideedest, milline mugav tool välja peaks nägema, pärineb mööblitööstusest 1960. ja 1970. aastatel, kui töötajad kaebasid seljavalu üle.Probleemi peamiseks põhjuseks oli nimmetoe puudumine. "Samas nimmetugi lülisambale eriti ei aita," usub ekspert. "Sellest probleemist pole väljapääsu," ütleb California Berkeley ülikooli professor Galen Krantz. "Siiski on nimmetoe idee niivõrd juurdunud inimeste arusaamadesse mugavusest, et see ei haaku tegeliku toolil istumise kogemusega. Mõnes mõttes oleme lukus probleemi sees."
Lauda istudes tundub, et meil on väga mugav ja mõnus. Mugav - kumera seljaga, peopesaga, millele toetub lõug, pea klaviatuuri kohale painutatud. Aga kui niimoodi kaks tundi istuda ja siis püsti tõusta, tunned kindlasti, kuidas käed, selg ja jalad on tuimad.
Istumine on kahjulik, palju kahjulikum kui lamamine või seismine. Kogu selle aja, mil sa niimoodi istusid, oli surve lülisambale 2 korda suurem kui seistes ja 8 korda suurem kui lamades.
3. Istuv eluviis on hullem kui liikumatus.
Istumine on palju kahjulikum kui lihtsalt füüsiline tegevusetus. Seega on lamamine ja seismine palju kasulikum kui istumine. Hiljutised uuringud erinevates epidemioloogia, molekulaarbioloogia, biomehaanika ja psühholoogia valdkondades viivad ootamatu järelduseni: istumine on oht rahvatervisele. Ja seda ei saa treeninguga tasandada. "Inimesed peavad mõistma, et kvaliteetsed istumismehhanismid erinevad kõndimisest või treenimisest täiesti," ütleb Missouri ülikooli mikrobioloog Mark Hamilton. - Liiga istuv olemine ei ole sama, mis trenni tegemata jätmine. Keha jaoks on need kaks täiesti erinevat asja.4. Seismine on lihtsam ja kasulikum kui istumine.
"Kui teete seisvat tööd, kasutate spetsiaalseid asendi lihaseid, mis ei väsi kunagi," ütleb Hamilton. Nad on selle poolest ainulaadsed närvisüsteem kasutab neid madala intensiivsusega treeninguteks ja need on rikas ensüümide poolest. Üks ensüüm, lipoproteiini lipaas, püüab verest rasvad ja kolesterooli kinni, põletab rasvu energia saamiseks, muutes "halva" LDL-kolesterooli "heaks" kolesterooliks, HDL-iks. Istudes on lihased lõdvestunud ja ensüümide aktiivsus langeb 90-95%. Mõne tunniga istudes langeb "tervisliku" kolesterooli tase veres 20%. Seistes kulutab kolm korda rohkem kaloreid kui istudes. Lihaste kokkutõmbed, isegi need, mis tekivad siis, kui inimene seisab paigal, põhjustavad olulisi protsesse, mis on seotud rasvade ja suhkrute lagunemisega. Kuid pärast seda, kui keha võtab istumisasendi, nende mehhanismide tegevus lakkab.5. Stressitaseme tõstmine.
Immobiliseerimine on parim viis stressi simuleerimiseks. Istumine põhjustab kroonilist kortisooli tõusu. Ja liiga palju kortisooli muudab patsiendid nõiaringis paksuks ja depressiooniks: mida rohkem stressis olete, seda rohkem kortisooli teie keha toodab. Liigse kortisooli tagajärjel hakkate rohkem sööma, tunnete end kurvemana ja ülekoormatuna, võtate kaalus juurde ja istute. Kortisoolisüsteem seevastu saboteerib lihaste reaktsiooni liikumisstiimulitele ja paneb teid eelistama rohkem istumist. |
6. Istumine on halb harjumus.
Mitu viimased põlvkonnad inimesed, miljonid ajud on muutunud "istuvaks". Enamik tänapäeva läänemaailma inimesi on ületöötanud. Kui aju kohaneb tooliga, kohaneb ka kogu ühiskond. Istumine on kahjulik ja kui suurem osa inimesi hakkab ületöötama, kohaneb kogu ühiskonna struktuur järk-järgult uute keskkonnatingimustega.2005. aastal leidis Mayo Clinicu rasvumise spetsialist James Levine ajakirjas Science avaldatud artiklis, miks mõned inimesed lähevad sama dieediga paksuks ja mõned mitte. "Avastasime, et rasvunud inimestel on loomulik kalduvus olla tooli külge aheldatud ja see harjumus püsib ka siis, kui sellised inimesed püüavad kaalust alla võtta," kirjutas arst. „Mind hämmastab see, et inimesed arenesid 1,5 miljoni aasta jooksul, et nad saaksid kõndida ja ringi liikuda. Ja sõna otseses mõttes 150 aastat tagasi, 90% kõigist inimtegevus oli seotud põllumajandus. Lühikese ajaga saime toolile kinni."
Kui istud pikk periood, muutub aju oma struktuurilt istuvaks ja lõppkokkuvõttes kajastub see ka mõtteviisis – istuv keha sünnitab ka "istuva" meele. Hea uudis on aga see, et kui tooli külge seotud inimene teeb esimese sammu: tõuseb püsti ja kõnnib, siis hakkab aju, nagu lihas, liikumisega kohanema. Inimese aju, kes hakkab vähem istuma ja rohkem kõndima, käivitab uued neuroplastilisuse tegurid. Nendes tingimustes kohaneb aju aja jooksul oma omaniku äsja omandatud oskustega.
Kuna aju kohaneb pidevalt, kulub vajalike muutuste toimumiseks ajus ligikaudu kolm nädalat. Kolmnädalat "toolihoolikust" võib saada "kõndija". Pidage meeles, et istumine on halb ja hakake oma tooli ettevaatlikult vaatama!
Tervis
Paljude inimeste jaoks kontoritöö hõlmab pikaajalist laua taga istumist, mõnikord isegi terve päeva.
Loomulikult võib täna leida erinevaid ergonoomilisi tooteid, mis muudavad kontoris töötamise mugavamaks.
Lisaks pakuvad mõned ettevõtted oma töötajatele tasuta tunde, näiteks in jõusaal või bassein.
Ärge unustage ka kaugtöö tegijaid – istuv eluviis mõjutab ka neid, kes töötavad kodus.
Kuid teadlased usuvad, et paljud neist, kes peavad sageli laua taga istuma, juba teie keha kahjustanud ja nende probleemide lahendamiseks kulub rohkem kui üks päev.
Peter T. Katzmarzyk, Ph.D., ütleb järgmist:
"Isegi aktiivse eluviisiga inimestel on suur oht oma keha kahjustada. Pikaajalist istumist ei saa kompenseerida ainult füüsilise tegevusega."
Istumisasend
On raske ette kujutada, et selline tegevus nagu istumine võib meie tervisele nii kahjulik olla.
Tegelikult võib pikal istumisel olla palju negatiivseid tagajärgi.
Miks istumine halb on
Siin on nimekiri 12-st kõrvalmõjud pikaajaline viibimine istuvas asendis:
1. Aeglane ainevahetus
Pikaajaline tegevusetus vähendab rasva põletamise kiirust, mis aeglustab verevoolu ja vähendab insuliini efektiivsust.
2. Vale kehahoiak
Istuvas asendis püsimine avaldab survet nimmelülide vahelistele ketastele.
Selles asendis on pea kallutatud ettepoole, sundides õlgu kompenseerima raskuse ülekandmist.
3. Selja ja lülisamba vigastused
Pikk istumisasend tekitab pidev rõhk alaseljale, sealhulgas lihastele ja sidemetele.
4. Sotsiaalsete oskuste langus
Lisaks tähendab pikka aega arvuti taga istumine vähem väljas käimist Värske õhk, ja päikesevalguse puudumine toob kaasa D-vitamiini puuduse. Teadlaste sõnul suurendab selle vitamiini puudus oluliselt diabeedi või vähi tekkeriski.
6. Metaboolne sündroom
Pikaajaline istumine toob kaasa kaalutõusu vistseraalne rasv kuded muutuvad insuliini suhtes resistentseks. See omakorda toob kaasa hormonaalsed ja kliinilised häired ja lõpuks südame-veresoonkonna haiguste tekkeni.
7. Krooniline valu
Ebaõige pikaajaline laua taga istumine suurendab survet alaseljale. Valu, mis lõpuks tekib, võib saada krooniliste haiguste sümptomiks.
8 Rasvumine
Tulenevalt asjaolust, et istuva töö ajal töötavad inimese peamised lihasrühmad vähem, põletatakse kaloreid aeglasemalt. Aja jooksul võib see kaasa tuua ülekaaluline või isegi ülekaalulisus.
9. Diabeet
Inaktiivsus vähendab organismi võimet hoida normaalset veresuhkru taset, mis vähendab insuliinitundlikkust.
10 Vähk
Vähendatud aktiivsus suurendab vähki haigestumise tõenäosust. Ühe uuringu kohaselt on istuv töö naistele halb, aidates kaasa rinna-, emaka- ja munasarjavähi areng.
11. Südamepuudulikkus
Pikaajaline istumine lauas, roolis ja/või teleka ees kahjustab mehi sama palju. Istuv eluviis võib uuringu kohaselt viia haiguste tekkeni südame-veresoonkonna süsteemist ja mõnikord isegi surmav. Selliste haiguste tekkerisk suureneb teadlaste sõnul 64%.
12. Surmav tulemus
Pärast mitmeid uuringuid on teadlased leidnud, et pikk istuv eluviis suurendab meeste ja naiste üldise suremuse riski 6,9% võrra.
Summaarne letaalsus on teatud aja jooksul mis tahes haigustesse ja/või vigastustesse surnud inimeste arvu ja seda haigust põdenute arvu suhe, väljendatuna protsentides.
Lihtsamalt öeldes, kui teil on terviseprobleeme, võib istuv eluviis neid probleeme veelgi süvendada.
Kasulikud näpunäited neile, kes ei suuda vältida istuvat eluviisi
Need näpunäited pärinevad James A. Levine'ilt, MD, Mayo Clinic, üks suurimaid eraisikuid meditsiinikeskused rahu.
Liigutage/liigutage perioodiliselt oma toolil
Tõuse üles, kui räägid telefoniga või võtad suupisteid
Kasutage kirjutuslauda (seisulaud)
Tehke töötamise ajal regulaarseid pause
Kolleegidega rääkimiseks ärge korraldage konverentse, vaid jalutage nendega veidi; Lihtsamalt öeldes puhub vestluse ajal ringe.