☰

Organismile vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kõige kasulikumad vitamiinid ja tooted juuste, naha ja küünte tervisele Millised vitamiinid on inimesele kasulikud

See suurendab organismi kaitsevõimet, stimuleerib sisesekretsiooninäärmete tegevust ja takistab kantserogeenide teket. Selle vitamiini suured annused on kasulikud haigete jaoks diabeet, rasked suitsetajad, rasestumisvastaseid vahendeid kasutavad naised ja eakad. Ja siin on selle puudus põhjustab kiiret väsimust, vähenenud immuunsust ja eriti tähelepanuta jäetud juhtudel - skorbuudi.

C-vitamiini leidub suurtes kogustes värsketes juur- ja puuviljades, eriti tsitrusviljades, kuid see laguneb kiiresti vähimagi kuumtöötlemise korral.

B-kompleksi vitamiinid

Neid on umbes kaks tosinat. Kõik need erinevad keemiliste ja bioloogiliste omaduste poolest ning mõjutavad keha funktsioone erineval viisil. Seda või teist selle kategooria esindajat leidub peaaegu igas tootes.


A-vitamiinil puudub spetsiifiline keemiline nimetus.

Sest tegelikult on tegemist kolme ühendiga: retinool, retinoehape ja A-vitamiini estrid, mis mõjutab inimese kasvu, parandab naha seisundit, aitab organismil vastu seista infektsioonidele, on osa võrkkesta varraste visuaalsest pigmendist, mis vastutavad nägemise kohandamise eest. pimedus . Selle vitamiini puudumine põhjustab "öise pimeduse"- hägune nägemine õhtuhämaruses. Selle puudusega muutub nahk kuivaks ja karedaks, küüned rabedaks ja tuhmiks. Esineb kaalulangus kuni kurnatuseni, lastel - kasvupeetus.

A-vitamiini leidub ainult loomsetes toodetes. Seda saab aga inimkehas sünteesida ka pigmentidest, mida nimetatakse karoteenideks.

Mitmeid ühendeid nimetatakse ka D-vitamiiniks

Nad tagavad kaltsiumi ja fosfori imendumise ning osalevad luu mineralisatsioonis. D-vitamiini puudus põhjustab fosfori-kaltsiumi metabolismi rikkumist, mille tagajärjeks on rahhiit. Enamikku vitamiini leidub mõnes kalatooted, veidi munas ja piimas. Osa D-vitamiinist moodustub nahas.


E-vitamiin (tokoferool) kuulub oma keemilise struktuuri poolest alkoholide rühma

See on reproduktiivvitamiin – sellel on soodne mõju sugunäärmete talitlusele, taastatakse reproduktiivfunktsioonid ja soodustatakse loote arengut raseduse ajal. Samuti mõjutab see aju, vere, närvide, lihaste tööd, parandab haavade paranemist ja aeglustab vananemist. E-vitamiini puudus võib tekkida pärast olulist füüsilist ülekoormust. Vastsündinu kollatõbi võib olla seotud ka E-vitamiini vaegusega ja naistel kalduvusega raseduse katkemisele. E-vitamiini leidub taimsetes toiduainetes, rafineerimata toidud on selle poolest kõige rikkamad. taimeõlid ja oad.


K-vitamiini bioloogiline roll seisneb selle osalemises vere hüübimises.

See on vajalik antibiootikumide ja soole mikrofloorat mõjutavate ravimite ravis. K-vitamiini toodab soolestiku mikrofloora ja see pärineb toiduained. Selle vitamiini puudumisel või puudusel organismis areneb hemorraagiline diatees - haigus, mis väljendub suurenenud verejooksus, raskesti peatatava verejooksu ilmnemisel.

Vitamiinide tagaajamisest on saanud osa tervislike eluviiside praegusest moest. Kas vastab tõele, et apteegis müüdavad vitamiinid on organismile head?

Vitamiinide puudusega on tervis häiritud - teada-tuntud fakt. Esiteks haigestusid ennekõike need, kes kaotasid toidust mõned väga olulised ained... Selle tulemusena on meil selline pilt: täna avastatud 40 vitamiinist on toitumises kõige olulisemad 12.

Möödunud sajandi 80. aastate keskel viis Maailma Terviseorganisatsioon läbi ulatusliku uuringu, mille käigus selgus, et Vahemere elanikud kannatavad ja surevad. südame-veresoonkonna haigus oluliselt vähem kui kogu Euroopa rahvaarv. Selle põhjuseks on erinevad dieedid. Vahemere elanikud söövad palju rohkem värskeid köögi- ja puuvilju.

See asjaolu – südame- ja veresoonkonnahaiguste esinemissageduse vähenemine puu- ja juurviljarikastes piirkondades – põhjustas multivitamiinide buumi. Kohe leidusid teadlased, kes peaaegu samastasid C- ja E-vitamiini ning provitamiini A südamehaiguste ravimitega.

Farmaatsiatööstus suurendas kohe oma võimsust kümme korda ja inimesed - imeravimite ostmise kulud. Õnneks ei vaja nad isegi apteegis retsepte.

Mida uuringud meile räägivad

Ameerika patsiendid, kes võtsid kuue aasta jooksul C-vitamiini terapeutilisi annuseid (igaüks 120 mg). askorbiinhape päevas), põdes südamehaigusi ja suri nendesse sama sageli kui inimesed, keda vitamiinilisandid ei hellitanud.

Südame isheemiatõvega inimesed võtsid E-vitamiini kaua aega- kolm kuni kuus aastat. Kuid see ei mõjutanud nende haiguse kulgu.

7-14 aastat manustati tervetele inimestele päevased annused beetakaroteeni. Kuigi vaatlusi tehti, ei tuvastanud arstid südame-veresoonkonna haigustesse suremise sageduse vähenemist. Pealegi viitas beetakaroteeni võtmine suundumusele südamehaigustesse suremuse suurenemise suunas... Järeldus: beetakaroteeni, aga ka C- ja E-vitamiini kaitsev toime ei leidnud teaduslikku kinnitust. Samad järeldused tegi Oxfordi uurimisrühma poolt läbi viidud südamekaitseuuring.

Populaarsete vitamiini-mineraalide komplekside kasutamine suurtes annustes ja pikk periood võib põhjustada vähki, maksahaigusi, depressiooni ja seedehäireid. Selle järelduse tegid Briti toidustandardite agentuuri (Food Standards Agency) eksperdid. Ameti hinnangul toovad vitamiinilisandid rohkem kahju kui kasu.

Agentuur pöörab erilist tähelepanu kõrvalmõjud kui seda tarbitakse suurtes annustes C-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Statistika järgi usub 40% naistest ja 30% meestest, et regulaarne vitamiinide ja toidulisandid saab neid pakkuda hea tervis ja pikendavad eluiga, kuid hiljutised uuringud näitavad, et see pole sugugi nii. Eelkõige võib beetakaroteen põhjustada kopsuvähki mittesuitsetajatel, nikotiinhape põhjustab maksahaigusi ja nahaprobleeme, tsink põhjustab aneemiat ja nõrkust. luukoe, magneesium põhjustab närvisüsteemi häired, depressioon ja väsimus ning kõht valutab fosforist.

Taani teadlased Kopenhaageni ülikoolist jõudsid paradoksaalsele järeldusele: need vitamiinilisandid, mida inimesed võtavad lootuses aeglustada organismi vananemisprotsessi, pigem lühendavad inimese eluiga kui pikendavad seda.

Teadlased vaatasid läbi 67 uuringu tulemused, milles uuriti vitamiinide A, E, beetakaroteeni ja seleeni toimet – s.t. ained, mida nimetatakse antioksüdantideks. Nendes uuringutes osales kokku 233 000 inimest – nii terveid kui ka erinevate haiguste all kannatavaid inimesi.

Selgus, et A-vitamiini preparaatide regulaarne tarbimine on seotud suremuse suurenemisega 16%, E-vitamiini - 4%, beetakaroteeni - 7%. Mis puudutab seleeni, siis see ei mõjutanud suremust kummaski suunas.

Teadlased ei mõista veel, miks võivad vitamiinilisandid inimestele kahjulikku mõju avaldada. On oletatud, et need võivad häirida organismi loomulikke kaitsemehhanisme. Seetõttu soovitavad teadlased mitte loota vitamiinilisanditele, vaid rahuldada organismi vitamiinivajadus loomulikul teel – mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise kaudu.

See ei ole esimene uuring, kus suur statistiline materjal näitab vitamiinilisandite kasutust. Kuna sellesse kategooriasse kuuluvad ravimid on viimastel aastakümnetel läänes laialdast populaarsust kogunud, on teadlaste käsutuses palju statistilist materjali, et analüüsida vitamiinide tarbimise tõhusust.

Kas vitamiinid kaitsevad haiguste eest?

Jah, vitamiinid kaitsevad haiguste eest. Kuid ainult "elusad" vitamiinid, mitte "surnud" vitamiinid. Sama piinlik Kliinilistes uuringutes beetakaroteeniga patsiendid võtsid tööstuslikul teel saadud ravimi kujul. Kuid taimedes ja loomsetes saadustes on kakssada karoteeni vormi, mida keha vajab. Kõik, mitte ainsatki beetakaroteeni laborist!

Aga C-vitamiin? Tehases keemiliselt sünteesitud askorbiinhape ja värskest apelsinist saadud looduslik C-vitamiin on "kaks suurt erinevust". Vaatamata samale keemiline valem. Vitamiinid E, PP, teised bioloogiliselt aktiivsed ained ja mikroelemendid on kindlasti rühmitatud elava puuviljavitamiini ümber. Seetõttu ei tasu imestada, et "tööstuslik" askorbiinhape uuringutes mingit kaitsvat toimet ei näidanud.

Sama kehtib ka E-vitamiini kohta. Enamik selle turul müüdavatest toodetest on õlist saadud kunstlikud keemilised ühendid. Ja ainult vähesed on valmistatud looduslikest taimsetest materjalidest.

Ja praegu on see kõik teooria. Tänapäeval pole teadlased valmis kontrollima, kuidas looduslikest allikatest pärit vitamiinid haiguste vastu käituvad. Seetõttu on tulemused ebaselged. Mis siis, kui nad matavad vitamiinipreparaatide tootmise?

Põhimõtteliselt on üsna ilmne, et vitamiinide saamiseks on parem kasutada looduslikke puu- ja köögivilju kui kahtlaseid keemilisi preparaate. Kuid ärge unustage, et me elame kaasaegses maailmas, kus kõik saadaolevad tooted ei ole kasulikud ja teil peavad olema teatud oskused, et süüa ilma tervist kahjustamata.

Mida teha?

Kõige lihtsam ja õige tee rikastage oma keha vitamiinidega - keelduge kindlalt sigarettidest ja alkoholist. Teadlased on tõestanud, et suitsetajatel ja alkoholi tarvitavatel inimestel on vitamiinipuudus 30–40 protsenti suurem kui neil, kes järgivad tervislikku eluviisi.

C-vitamiini rikkamad toidud:

  • kibuvitsa;
  • must sõstar;
  • apelsinid;
  • greip,
  • Bulgaaria pipar;
  • hapuoblikas;
  • roheline sibul.

E-vitamiini rikkamad toidud:

  • mis tahes rafineerimata taimeõli (eriti oliiviõli);
  • kaunviljad;
  • pähklid;
  • teraviljad;
  • rohelised lehtköögiviljad.

Kõige karoteenirikkamad toidud:

  • kollased ja rohelised köögiviljad;
  • piim;
  • munad;
  • maks;
  • kala;

7 kõige tervislikumat toitu

Mereannid. Näiteks 100-grammine soolaheeringa viil sisaldab poolteist normi organismi päevasest D-vitamiini vajadusest. Talvel saame seda luudele, veresoontele ja neerudele kõige olulisemat vitamiini ainuüksi toiduga. toit (suvel päikese all sünteesib keha seda ise). Lisaks sisaldab heeringas polüküllastumata oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad südameinfarkti ja insuldi riski. Sama kehtib enamiku mereandide kohta.

Oad. Viis supilusikatäit keedetud valgeid ube tagab organismi igapäevase folaadivajaduse, mis säästab aneemiast. Oad on rikkad ka loodusliku antioksüdandi E-vitamiini poolest ja on looduslikud lahtistid, kuna need on rikkad kiudainete poolest.

Peet. Lihtsam on alahinnata kui ülehinnata. rikkaim allikas orgaanilised happed, leelised ja muud bioloogiliselt aktiivsed ained. Soodustab raskmetallide eemaldamist, mille liig mõjutab kodanikke, hingates välja sõidukite heitgaase. Reguleerib rasvade ainevahetust, soodustab vereloomet.

Külmpressitud taimeõlid. Päevalille- ja ekstra neitsioliiviõli ehk Extra Virgin - polüküllastumata rasvade peamine tarnija rasvhapped. Kaks lusikat päevas on pant terve süda, aju, veresooned. Kuid veelgi kasulikumad on seemned ja oliivid. Need sisaldavad fosfolipiide, steroole, rasvlahustuvaid vitamiine.

Hapukapsas. Paradoks: hapukapsas on tervislikum kui värske. Ja kõik tänu sellele, et piimhappebakterid, mis tegelikult kapsast kääritavad, sünteesivad uusi aineid. Tulemuseks on rikastatud toode – vitamiinid B1, B2, B3, B6 ja B9... Ja hapukapsas muudab kapsa rikkalikuks piimhappebakterite allikaks. Just need, mille osalusel sooltes sünteesitakse mõningaid vitamiine. Ja edasi. Vaid kolmsada grammi hapukapsast katab C-vitamiini päevase vajaduse, mis kaitseb meid külmetushaiguste ja muude talvehädade eest.

Värsked rohelised. Värskete ürtide kasulikkust inimorganismile on raske üle hinnata. Kõigepealt tasub tähele panna selle rikkalikku mineraalset koostist, vitamiinide hulka: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantoteenhapet, koliini, betaniin ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Igaüks meist, alates noorukieast, teab vitamiinide eeliseid, mida saab toiduga saada või osta eraldi kompleksse toidulisandina. Samal ajal saavad vähesed meist selgelt aru vitamiinide mõju süsteemist kehale.

Need on igas vanuses inimesele ülimalt olulised. Siin on vaid väike nimekiri, mis näitab vitamiinide eluandvat jõudu:

      • Immuunsuse tugevdamine
      • Ainevahetuse paranemine
      • Vaimsete võimete säilitamine
      • Mõju üldisele heaolule
      • Säilitada nooruslik nahk
      • Parandage juuste seisundit
      • Võitle infektsioonide ja haigustega

Kas neid on kõige rohkem kasulikud vitamiinid? Sellele küsimusele on raske üheselt vastata. Kogu point on selles, et sisse erinevad perioodid elu, mida inimene vajab erinevad rühmad vitamiinid: näiteks loote tervislikuks arenguks raseduse ajal peaksid rasedad emad aktiivselt tarbima foolhapet ja D-rühma vitamiine. Kui inimesel on nahaprobleemid, siis tulevad appi täiesti erinevad vitamiinirühmad, eelkõige B6. , A, K E, C. Teisisõnu, iga inimene peab valima täpselt need vitamiinid, mida ta vajab Sel hetkel tema keha.

Mõelge üksikute vitamiinide eelistele

Vitamiinide kompleksne tarbimine organismis on võimalik. Lõppude lõpuks peetakse toitu vitamiinide ning kasulike mikro- ja makroelementide saamise peamiseks allikaks. Enne tervisele kasuliku päevamenüü koostamist tuleb välja selgitada, millised vitamiinid teatud toiduainetes domineerivad. Nüüd käsitleme peamisi vitamiinide rühmi, kus need on kontsentreeritud ja millist mõju need kehale avaldavad. Vaatleme näiteid toodete kohta, mida tuleks lisada täisväärtuslikku dieeti.

Oluline element keha nõuetekohaseks toimimiseks kogu elu jooksul. Ta osaleb paljudes protsessides, sealhulgas immuunsüsteemi efektiivsuse säilitamises, sisemiste infektsioonidega raseerimises. Õiglase soo esindajate jaoks võimaldab piisav kogus A-vitamiini hoida juuksed, küüned ja nahk terve ja nooruslikuna. Päeva jooksul peaks kehasse sattuma 1 MG A-vitamiini Kõige rohkem leidub seda aastal veise maks, porgandites, kõrvitsas, spargelkapsas, osades piimatoodetes (juust, piim, kodujuust), aga ka munakollases. Puuviljadest kõrgeim vitamiinisisaldus virsikutes, melonites ja õuntes.

Õigemini võib seda nimetada nooruse hoidjaks. E-vitamiini eeliseks on keha vananemisprotsessi aeglustamine, samuti elemendi osalemine verehüüvete resorptsioonis. Päevane annus varieerub sõltuvalt inimese vanusest ja on keskmiselt 10 mg. Märgitakse, et E-vitamiinil on positiivne mõju A-vitamiini imendumisele. Seda elementi leidub suurtes kogustes rohelistes, taimeõlis, piimas, munades, nisuidudes ja maksas.

B vitamiinid

- leidub porgandites, peedis, kaunviljades, riisis, pähklites ja kartulis, vastutab närvisüsteemi tõrgeteta toimimise eest. Päevas tuleb tarbida vähemalt 1,3 mg elementi.

- vastutab hoolduse eest üldine tervis. Mõjutab naha, juuste, küünte seisundit. Seda leidub suurtes kogustes puravikes, kodujuustus, munades, pärmis, maksas, neerudes ja mandlites.

(tuntud ka kui PP) – hädavajalik südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Parandab vere mikrotsirkulatsiooni. Päevas tuleks tarbida vähemalt 20 mg vitamiini. B3 siseneb kehasse koos liha, pähklite, munade, kala ja roheliste köögiviljadega.

– vitamiinide eelised inimesele see kategooria on keeruline: osalemine rasvade ainevahetust ja üks punaste vereliblede moodustumise elemente. Seda leidub suurtes kogustes apelsinides, maasikates, tomatites, kartulites. peet, kreeka pähklid ja kirss.

- kasulik element keha täielikuks arenguks. Päevas tuleks tarbida umbes 7 mg elementi. Sisaldub maksas ja neerudes.

Selle vitamiini positiivset ja olulist mõju organismile on võimatu üle hinnata. Ta osaleb paljudes protsessides. Selle positiivne mõju on märgatav paljudes eluvaldkondades, sealhulgas võitluses külmetushaiguste ja SARS-i vastu. Sest normaalne toimimine täiskasvanud inimene peab tarbima vähemalt 90 mg elementi päevas. C-vitamiini kasulikkus kehale väljendub haiguste ennetamises endokriinsüsteemid s, soodustab raua imendumist, osaleb naha haavade ja haavandite paranemises. Selle elemendi looduslikud allikad on:

      • Värske kibuvits
      • Must sõstar
      • Õunad
      • Tsitrusviljad
      • Bulgaaria punane pipar
      • Astelpaju

Oluline element luude ja sidekudede tervise jaoks. Aitab kaltsiumi imenduda kehas. Osaleb maksa ja sapipõie töös. Ebapiisav elemendi kogus viib arenguni mitmesugused haigused, sealhulgas raskesti ravitav osteoporoos. Päeva jooksul saab minimaalselt vaja 120 mikrogrammi vitamiini. Seda elementi leidub suurtes kogustes rohelistes köögiviljades, värskes kapsas, oliiviõlis, lihas, munades ja ka mõnedes puuviljades: banaanides, kiivides ja avokaados.

P-vitamiin

Element, mis osaleb kõigis kehas toimuvates redoksprotsessides. Samuti aitab see alandada vererõhku ja vähendada südamelihase kontraktsioone. Element osaleb sapi moodustumisel ja pärsib histamiini teket. Keskmine päevane tarbimine on 25 kuni 50 mg. Seda leidub suurtes kogustes tatras, viinamarjades, tsitrusviljades, kibuvitsamarjades, mustades sõstardes ja aprikoosides.

Kuidas vältida hüpovitaminoosi?

Pärast talvekülma lõppu koos esimeste soojade päikesekiirtega seisab enamik meie riigi elanikke silmitsi vajaliku puudusega. toitaineid ja vitamiinid ning see omakorda ähvardab areneda hüpovitaminoosiks.

Kuidas väljendub hüpovitaminoos? Sellel haigusel võib olla kõige rohkem erinevad sümptomid, aga ühiseid jooni on järgmised näitajad:

      • Unehäired
      • Nõrgenenud immuunsüsteem ja sagedased külmetushaigused
      • Suurenenud ärrituvus
      • Veritsevad igemed
      • Igemete koorimine

Vitamiinide võtmise eelised eriti suur sel perioodil. Uuringute järgi on kevadel kõige rohkem puudus A-, C-, B1-, E-vitamiinidest. Hüpovitaminoosi ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peaksite hoolikalt kaaluma oma toitumist, eriti esimestel kevadkuudel. Teie toit peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki vajalikke mikroelemente ja vähemalt peamisi vitamiine. Kui toitumisest ei piisa, on parem osta vitamiinikompleks, mille eelised pole vähemad kui tasakaalustatud toitumisest.

Võib-olla pole ühtegi inimest, kes poleks vähemalt korra elus kuulnud kehale kasulikest vitamiinidest. Juba sõna "vitamiinid" on meie igapäevaelus nii kindlalt juurdunud, et neid nimetatakse sageli puuviljadeks, köögiviljadeks ja ravimiteks. mineraalide kompleksid. Millised vitamiinid on organismile hädavajalikud? Milliseid vitamiine vajab inimene iga päev ja millises koguses?

Millised on inimeste tervisele kasulikud vitamiinirühmad

Rääkides sellest, millised vitamiinid on olemas, väärib märkimist, et praeguseks on neist teada ja uuritud umbes 30. Inimeste tervise tagamisega tegeleb vaid umbes 20 inimest.

Alates 1913. aastast on vitamiine tähistatud tähtedega Ladina tähestik(näiteks vitamiinid A, B, C jne). Lisaks on neil spetsiaalsed nimed, mis kajastavad nende keemilist struktuuri (näiteks askorbiinhape). Igal vitamiinil on ka nimetus, mis põhineb selle puudumisel areneva haiguse nimetuses koos eesliitega anti (näiteks C-vitamiini nimetatakse ka antiskorbutikumiks jne).

Alates 1956. aastast on vastu võetud rahvusvaheline keemianomenklatuur, mille järgi on kõik vitamiinid jagatud kolme rühma. Siin on looduses eksisteerivad vitamiinirühmad:

  • vees lahustuvad (rühma B, C, P, H vitamiinid);
  • rasvlahustuvad (A, D, E, K);
  • vitamiinitaolised ained (F, U, N, Q, H, B4 jne).

Millist vitamiini vajab inimkeha iga päev: retinooli

A-vitamiin (retinool, antikseroftalmiline faktor) on seotud ühega naljakas lugu. Teise maailmasõja alguses, kui inglased olid just radari leiutanud, olid sakslased väga üllatunud, miks järsku hakkasid Briti piloodid Saksa lennukeid isegi pilkases pimeduses kordades täpsemalt üles leidma ja alla tulistama. Uduse Albioni sõdalased ei tahtnud muidugi oma saladust avaldada ja alustasid valekuulujutt, nende sõnul on nende pilootide toidus palju porgandeid, nii et nad hakkasid paremini nägema.

Nüüd on üsna ilmne, et see on vale, kuid sakslased uskusid mõnda aega. Fakt on see, et A-vitamiin on vajalik igale organismile, kuid see ei parane normaalne nägemine vaid selleks, et vältida pimedust.

Vitamiini ennast leidub ainult loomsetes toodetes. Eelkõige on need rikkad kalade ja loomade maksa, kaaviari, kalarasv, või ja ghee, juust, munakollane. Taimsetes toodetes leidub seda provitamiini - karoteeni kujul.

Rääkides sellest, millised vitamiinid on inimesele vajalikud, tasub mainida, et enim karotenoide leidub punakasoranžides köögiviljades - porgandites, tomatites, punases paprikas, peedis, kibuvitsamarjades, astelpajus, aprikoosides, aga ka rohelises sibulas, hapuoblikas ja salat.

Teades, millised vitamiinid on tervisele kasulikud, tuleks arvestada ka sellega, et retinoolipuudus väljendub naha kahvatuses ja kuivas, kalduvuses kooruda, akne tekkes, rabedate juuste ja mädapõletike tekkes. Peamised sümptomid on valgusfoobia, ööpimedus (ööpimedus). Noores eas on võimalik kasvupeetus. Tavalisel keetmisel ja kääritamisel säilivad A-vitamiin ja karotenoidid hästi, kuid hävivad kuivatamisel kiiresti.

See on vitamiin, mida inimene vajab iga päev, retinooli päevane vajadus on 0,5–2 mg. Imetavatel naistel - 2 mg.

Milliseid teisi vitamiine on inimorganismile iga päev vaja: tiamiini

Teine vitamiin, mida inimene igapäevaselt vajab, on B1 (tiamiin, neuriidivastane faktor). See siseneb kehasse jämedast jahust valmistatud leiva osana, mis sisaldab liha (eriti sealiha), piima, pärmi, teravilja (säilitatud kesta ja idudega, see tähendab poleerimata ja purustamata). Nad on rikkad ubade ja herneste poolest.

See on organismile väga oluline vitamiin, selle puudus nõrgendab soolemotoorikat, põhjustab lihasnõrkust, vähendab füüsilist ja vaimset töövõimet, kesk- ja perifeerse närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi normaalset aktiivsust, organismi vastupanuvõimet infektsioonidele jm. ebasoodsad tegurid väliskeskkond.

Rääkides sellest, milliseid vitamiine inimene vajab, on oluline märkida, et tiamiin täidab meie kehas midagi puhastusaine rolli: see lagundab püroviinamarihapet ja ketohappeid, mis on vahepealne süsivesikute (sh glükoosi) lagundamisel ja energia tootmisel. Iseenesest on need kaks ainet väga tugevad mürgid, mis ennekõike tapavad närvisüsteem. Kui äkki juhtub, et B1-vitamiinist organismis ei piisa nende hapete lagunemiseks, hakkavad need mürgitama närvisüsteemi ja tekib hulgipolüneuriit. Üle-eelmisel sajandil nimetati seda haigust ebatavaline nimi beriberi (naha köidikud). Samal ajal tekivad tursed, lihaste atroofia, südame-veresoonkonna puudulikkus, perifeerne polüneuriit, närvilõpmete ja juhtivate kimpude degeneratsioon, mille tagajärjel kaob naha tundlikkus. Nüüd on teada, et väike dieedi korrigeerimine koos B5-vitamiini kohustusliku lisamisega dieeti ravib seda tõsist haigust ja annab 100% ennetava efekti.

Igapäevane vajadus selle järele õige inimene iga päev on vitamiin B1 1,5-2 mg (suureneb süsivesikute liigse sisaldusega toidus).

Inimese tervise jaoks olulised vitamiinid: riboflaviin

Biokeemilisse terminoloogiasse süvenemata on B2-vitamiini (riboflaviin, kasvuvitamiin) tähtsust inimorganismile üsna raske kirjeldada. See osaleb kõige elementaarsemates ja primitiivsemates metaboolsetes reaktsioonides. Lühidalt öeldes on B2-vitamiin inimese jaoks äärmiselt oluline.

Näiteks see inimesele elutähtis vitamiin on vajalik punaste vereliblede moodustamiseks. B2-vitamiini puudus põhjustab normokroomset normotsüütilist aneemiat. See tähendab, et sellise aneemiaga punased verelibled on normaalsed, punased, sarnased kuivatatud aprikoosidega, kuid neid on väga vähe. Kuigi aneemia on väga tõsise puudulikkuse ilming. Üldiselt hakkab näost ilmnema hüpovitaminoos B2: huuled kooruvad maha, lõhenevad, tekivad ummistused, nahk üle ülahuul, nina tiibadel.

Selle tervisele olulise vitamiini kroonilise puuduse korral kaotab silma sidekesta kuivuse tõttu läike. Sarvkest võrsub anumatega ja muutub seejärel häguseks. Esineb katarakt (läätse hägustumine). Lisaks suureneb oluliselt risk haigestuda söögitoru ja teiste elundite vähki.

Õnneks leidub seda inimorganismile hädavajalikku vitamiini paljudes toiduainetes ja Tasakaalustatud toitumine rahuldab täielikult vajadused Inimkeha- umbes 1,5-1,8 mg päevas.

Eriti rikkad B2-vitamiini poolest on maks, pärm, piim, munad, kodujuust, mandlid, seened, spargelkapsas. Vaid natuke sellest toodavad jämesooles elavad bakterid.

Rääkides aga sellest, milliseid vitamiine inimene vajab, tuleb märkida, et riboflaviinil on üks väike puudus: see ei ladestu kehas kuskil, vaid ringleb veres ja eritub vajadusel neerudega. Seega ilmnevad dieedi rikkumised ja hüpovitaminoos B2 väga kiiresti.

Selle organismile vajaliku vitamiini päevane vajadus on 1-3 mg.

Inimesele olulised vitamiinid: niatsiin

Inimesele vajalike vitamiinide hulgas on vitamiin B3 (PP, niatsiin, nikotiinhape, antipellagrifaktor). Kõige rikkamad selle vitamiini poolest on lihatooted, eriti maks, rohelised taimeosad. Väikestes kogustes sünteesitakse kehas niatsiini.

B3-vitamiini vaegus on tavaliselt mitte ainult puuduse tagajärg nikotiinhape, aga ka teisi B-vitamiine, avaldub sümptomite kompleksina nimega pellagra (itaalia pellagra – kõva või kare nahk). Kõige olulisemad pellagra tunnused on: ülitundlikkusega dermatiit nahka ultraviolettkiirguse toimele, tegevuse häirimisele seedetrakt, dementsus.

See inimkeha jaoks oluline vitamiin on saanud nime algustähtede PP järgi (itaalia keelest tõlgitud - "pellagra ennetamine").

Selle tervisliku vitamiini päevane vajadus on 10-15 mg.

Millised vitamiinid on kehale kasulikud: pantoteenhape

Teine inimorganismile kasulik vitamiin on B5 (pantoteenhape, dermatiidivastane faktor), mida leidub väikestes kogustes peaaegu kõigis taimsetes, mikroobsetes ja loomsetes objektides. Satub kehasse koos piima, liha, maksa, munade, pärmiga.

Pantoteenhappe puudumisega inimeste ja loomade kehas tekivad naha, limaskestade kahjustused. siseorganid. B5-vitamiini puuduse kõige silmatorkavam sümptom on varvaste tuimus, millega kaasneb kipitus ja seejärel põletav valu. Lisaks iseloomustab pantoteenhappe puudulikkust psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, kalduvus minestada. Kuna B5 sünteesib väikestes kogustes soolestiku mikrofloora, on selle vitamiini puudus harvaesinev. Hüpervitaminoosi ei ole kirjeldatud.

Selle inimesele vajaliku vitamiini päevane vajadus on 5-10 mg.

Milliste vitamiinide olemasolu on tervise jaoks vajalik: püridoksiin

B6-vitamiini (püridoksiin, dermatiidivastane faktor) müüakse apteekides "püridoksiin" nimetuse all. Ta mängib väga oluline roll süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetuses. Inimorganismi vajaduse püridoksiini järele katavad osaliselt soolestikus elavad bakterid, kuid enamik inimesi vajab seda siiski toidust. Muide, seda pole keeruline teha, sest B6-vitamiini sisaldavate toodete nimekiri on väga ulatuslik. Teades, millised vitamiinid on kehale vajalikud, et kompenseerida püridoksiini puudust, peate kasutama teravilja seemnete ja terade iduosa. Seda olulist vitamiini on palju ka pärmis, vabas vormis kaunviljades, aga ka lihas, suures maksas veised, neerud, kala, juust.

B6-vitamiini vaeguse peamine sümptom on vereloome rikkumine ja mitmesuguste dermatiidide teke.

Tasakaalustamata kunstlik toitumine imikutel ilmnevad B6-hüpovitaminoosi nähud suurenenud erutuvuse näol koos perioodiliste krampidega, mis elimineeritakse püridoksiini manustamisega. Täiskasvanutel on isoniasiidiga tuberkuloosiravi ajal võimalikud hüpovitaminoosi ilmingud.

Kuid isegi omades teavet tervise jaoks vajalike vitamiinide kohta, tuleb püridoksiiniga seoses arvestada mitmete oluliste punktidega:

  • vitamiinid B6, B1 ja B2 on farmatseutiliselt kokkusobimatud (koos võetuna on füüsilised ja Keemilised omadused ja seega ka ravitoime);
  • vitamiinide B1 ja B6 kombinatsioon võimendab B6-vitamiini vaeguse tunnuseid ja raskendab B1-vitamiini muutmist aktiivseks vormiks;
  • suurte B-vitamiinide annuste ravimisel on vaja välja kirjutada piisavalt suured C-vitamiini annused;
  • antibiootikumid, suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja suitsetamine suurendavad organismi vajadust B6-vitamiini järele;
  • juuste väljalangemine, lõhed suunurkades, naha koorumine, dermatiit on B6-vitamiini puuduse tunnused. Nende sümptomitega on näidustatud püridoksiini või komplekssete vitamiinide, sealhulgas B6, kasutamine.

Selle inimese jaoks olulise vitamiini päevane vajadus on 2-3 mg. See suureneb koos toiduga valgu tarbimise suurenemisega ja vanusega.

Inimese eluks vajalikud vitamiinid: foolhape

Tervise jaoks vajalike vitamiinide nimekirjas on B9 (foolhape, aneemiavastane faktor) suurtes kogustes taimsetes saadustes – roheline salat, petersell, kapsas, spinat, tomatid, mustsõstralehed, kibuvitsamarjad, vaarikad, kask, pärn, võilill, nõges, piparmünt, raudrohi. Loomset päritolu saadustest on seda inimese eluks vajalikku vitamiini rikas peamiselt loomaliha ja -maks.

Foolhappe defitsiit ei ole tavaliselt mitte niivõrd piiratud toiduga tarbimise, vaid pigem malabsorptsiooni tagajärg. Kaasneb aneemia teke.

Selle inimorganismile vajaliku vitamiini päevane vajadus on 25 mg, kuid ebapiisava imendumise tõttu on soovitav seda suurendada 50 mg-ni.

Oluline vitamiin: kobalamiin

Vitamiin B12 (kobalamiin, antianeemiline faktor) koos foolhappega (vitamiin B9) on vereloome jaoks ülioluline. Meedikud seda ilus sõna nimetatakse erütrotsüütide – punaste vereliblede moodustumise protsessiks, mis annavad verele küpsete tomatite värvi ja tagavad hapniku transpordi. B12-vitamiini puudus organismis häirib vereloomet ja põhjustab B12 vaegusaneemiat, tuntud ka kui pernicious aneemia või Addisoni-Birmeri tõbi.

Taimne toit on selle ühendi vaene. Seetõttu suureneb taimetoitluses vitamiinipuuduse tekke oht. Loomset päritolu toodetest leidub seda inimese eluks vajalikku vitamiini suurtes kogustes piimas, maksas, neerudes, pärmis ja munades.

Sünteesib soolestiku mikrofloora. organismis talletatud. B12-vitamiini ladu inimestel asub maksas. Kui täiskasvanud terve inimene äkki lõpetab B12-vitamiini võtmise, peab ta viis aastat probleemideta vastu.

B12-vitamiini ülekanne läbi sooleseina hõlmab vitamiini spetsiifiliselt siduvat valguühendit, nn. sisemine tegur. Seetõttu põhjustab selle teguri sünteesi rikkumine B12-avitaminoosi isegi piisava koguse vitamiini juuresolekul.

Kobalamiini päevane vajadus on 3 mikrogrammi.

Üks keha jaoks olulisemaid vitamiine: askorbiinhape

Teine inimorganismile väga vajalik vitamiin on C-vitamiin (askorbiinhape, antiskorbutitegur). C-vitamiini keemilise struktuuri määras 1923. aastal dr Glen King. 1928. aastal eraldas arst ja biokeemik Albert Szent-Györgyi esmakordselt C-vitamiini puhtal kujul. Ja juba 1933. aastal sünteesisid Šveitsi teadlased tuntud askorbiinhappe, mis on identne C-vitamiiniga.

Praegu on uuritud ja kirjeldatud enam kui 300 C-vitamiini bioloogilist funktsiooni, mis aitab vähendada naatriumi sisaldust veres, mis põhjustab kaudselt vererõhu tõusu.

C-vitamiin on oluline vere kolesteroolitaseme regulaator, kaitseb tõhusalt meie keha vabade radikaalide eest, samas kui teised antioksüdandid ilma C-vitamiinita ei ole piisavalt tõhusad.

Huvitaval kombel koguneb C-vitamiin suurtes kogustes aktiivselt toimivatesse organitesse: ajju, müokardisse, maksa, kõhunäärmesse, sugunäärmetesse (eriti munanditesse), sarvkestasse ja silmaläätsesse. Nendes elundites on selle sisaldus palju suurem kui veres. Pealegi koguvad leukotsüüdid kõigist vererakkudest kõige rohkem askorbiinhapet, kaitstes keha erinevate kahjulike mõjude eest.

See üks kõige enam olulised vitamiinid keha jaoks takistab kantserogeensete ainete (nitrosoamiinide) teket maos valkudest ja mõnedest konserveerimiseks laialdaselt kasutatavatest lämmastikku sisaldavatest ainetest; samuti tubakasuitsus ja heitgaasides sisalduvad nitraadid ja nitritid.

C-vitamiini igapäevaste annuste pikaajaline kasutamine koostises kompleksne teraapia soodustab liigse plii, nitrosamiinide, arseeni, benseenide, tsüaniidide eemaldamist.

Sellel inimeste tervisele kasulikul vitamiinil on stressivastane toime ja see tugevdab keha kaitsemehhanisme.

C-vitamiini suurte annuste süstemaatiline tarbimine vähendab suuõõne-, söögitoru-, kõri-, mao-, rinna-, ajuvähi riski. Erilist huvi pakuvad Ameerika teadlaste uuringud, mis on näidanud, et vähihaigete igapäevane 10 g C-vitamiini pikaajaline tarbimine pikendab nende eluiga ja aitab kaasa edukamale vähiravile. C-vitamiin aga vähki ei ravi! See võib (eriti koos vitamiinidega A ja E) selle esinemist ära hoida.

Selle inimese jaoks kõige olulisema vitamiini peamised allikad on puu- ja köögiviljad. Eriti palju leidub seda kibuvitsas, mustsõstras, kreeka pähklis, astelpajus, punases paprikas, sidrunis.

Inimestel, ahvidel ja merisead C-vitamiini ei sünteesita. Puudus väljendub igemete lõtvumises, hammaste lõtvumises, nahaverejooksus, aneemias, haavade hilinemises. Seda piisava raskusastmega sümptomite kompleksi nimetatakse skorbuudiks või skorbuudiks. Lastel kaasneb sorbiidiga luustiku ebanormaalne moodustumine, liigeste hemorraagia koos jäikuse tekkega.

C-vitamiin lahustub vees hästi, kuid on kõige ebastabiilsem vitamiin. Kell kõrge temperatuur ja metallide, peamiselt vase, juuresolekul see laguneb. Köögiviljade küpsetamisel läheb V3-vitamiin kaotsi. soojendamine ja pikaajaline ladustamine toit suurendab kaotusi. Praadimise ajal vajub see kergelt kokku. Kääritades säilib see täielikult. Pärast värskete külmutatud juur- ja puuviljade sulatamist muutub C-vitamiin ebastabiilseks, mistõttu tuleks sulatatud toidud kiiresti ära süüa.

C-vitamiini puudusega kaasneb tavaliselt P-vitamiini puudus, mis süvendab veresoonte läbilaskvuse rikkumist.

C-vitamiini üledoos pole vähem ohtlik kui selle puudus. Kui te võtate pikka aega rohkem kui 2 g askorbiinhapet päevas, tekib B12-vitamiini puudus ja see on täis aneemiat - aneemiat. Lisaks suureneb urolitiaasi oht.

Selle organismi ühe olulisema vitamiini päevane vajadus on 50-100 mg.

Üks inimkehale kasulikumaid vitamiine: kaltsiferool

D-vitamiin (kaltsiferool, anti-rahhiitne faktor) pole ilmselt mitte ainult üks organismile kasulikumaid vitamiine, vaid ka kõige segasem ja arusaamatum. See läbib pikki muutusi, enne kui hakkab kehale toimima, ja lõpuks selgub, et see on hormoon.

Muutuste ahel saab alguse D3-eelsest vitamiinist (7-dehüdrokolesterool), mis on osa nahast ja selle toimel. ultraviolettkiirgust muutub D3-vitamiiniks (kolekaltsiferool), siseneb vereringesse ja jõuab aeglaselt maksa. Maksas muudetakse D3-vitamiin olenevalt organismi vajadustest kas D-vitamiiniks endaks (kaltsitriooliks) või oma mitteaktiivseks vormiks ja eritub. D-vitamiin võtab kogu toidus leiduva kaltsiumi ja talletab selle luudesse. Tänu temale saavad luud kasvada, kokku kasvada ja lihtsalt kõvad olla.

Vitamiini allikaks on kalade ja loomade maks, või, piim, munakollane, kalaõli. Taimsetes saadustes seda ei leidu. D-vitamiin tekib ka inimese nahas ultraviolettkiirte mõjul.

Laste hüpovitaminoosi kliinilisteks tunnusteks on suurenenud ärrituvus, rahutus, üldine nõrkus, higistamine, hammaste arengu hilinemine, kalduvus hingamisteede haigustele. Täiskasvanutel - letargia, lihasvalu, hammaste lagunemine. D-vitamiini vajadus on eriti suur alla 3-4-aastastel lastel (rahhiit areneb vitamiini puudumisel) ning suureneb naistel raseduse ja imetamise ajal.

Päevane annus selles ühes peamises inimesele vajalikus vitamiinis on 0,0015-0,0025 mg.

Millised vitamiinid on inimese tervisele kõige vajalikumad: tokoferool

E-vitamiin (tokoferool, antisteriilne faktor) on viimastel aastakümnetel muutunud üheks populaarsemaks vitamiiniks. Talle on pühendatud tohutult palju raamatuid, artikleid, aruandeid.

E-vitamiin on sarnaselt C-vitamiiniga antioksüdant. See selgitab selle kasulikku mõju kehale. Teades aga, millised vitamiinid on tervisele vajalikud, pidage meeles, et tokoferooli kaitsev toime vabade radikaalide vastu on lühiajalisem kui C-vitamiinil. Kuid mõlemad vitamiinid on sünergistid, s.t. üksteist vastastikku tugevdama. Ühe tarbimise vähenemisega kiirenevad teise kulud ja vastupidi, koos inaktiveerivad nad vabu radikaale tõhusamalt. Vabad radikaalid on ohtlikud ka E-vitamiinile endale, mida nad hävitavad. Aga kui E-vitamiini on palju ja see on kombineeritud teiste antioksüdantidega, on vabad radikaalid jõuetud.

Selle inimese jaoks ühe kõige olulisema vitamiini lai toimespekter tuleneb eelkõige selle antioksüdantsest toimest. Uuringud, mis viidi läbi kl suur hulk haige ja terved inimesed, on näidanud, et vitamiinid E, C ja A vähendavad erinevate pahaloomulised haigused, takistavad südame-veresoonkonna haiguste ja eelkõige ateroskleroosi arengut, mis on südameinfarkti, insultide, endarteriidi ja teiste kohutavate haiguste peamine põhjus. Stenokardiaga patsientidel on E-vitamiini sisaldus organismis järsult vähenenud.

Veres on muude ühtlaste elementide hulgas trombotsüüdid - väikesed (läbimõõduga 2-3 mikronit) ebakorrapärase kujuga mittetuumarakud, mis mängivad olulist rolli vere hüübimise ja moodustumise protsessis. verehüüve ja peatada verejooks veresoonte kahjustuse korral. Trombotsüüdid kleepuvad kokku ja moodustavad trombi – omamoodi pistiku, mis sulgeb kahjustuskoha ja hoiab ära verekaotuse. Kuid see nende tähelepanuväärne omadus võib põhjustada väga kurbaid tagajärgi, kui trombotsüüdid hakkavad puutumatutes veresoontes kokku kleepuma, moodustades agregaate, mis ummistavad aju, südame, neerude, kopsude ja jäsemete veresooni. Pikaajaline E-vitamiini kasutamine aitab kaasa tõhus ravi mitmesugused ilmingud ateroskleroos, eriti suitsetajatel. E-vitamiin pärsib trombotsüütide agregatsiooni, takistades seeläbi trombide teket ning kaitseb ka endoteelirakke häirete eest.

Viimastel aastakümnetel ilmunud ülioluline info, et E-vitamiin aitab kaudselt (hüpofüüsi eesmise osa kaudu) kaasa sugunäärmete normaalse ehituse ja talitluse säilimisele. See on väga tõhus naiste menopausihäirete ravis.

Viimastel aastatel on veenvalt tõestatud, et E-vitamiini pikaajaline kasutamine vähendab katarakti tekke kiirust ja võib isegi ennetada selle tekkimist.

E-vitamiin aitab lühendada uneaega. Suurenenud E-vitamiini tarbimisega saate suurendada füüsilist aktiivsust ilma und pikendamata.

E-vitamiini leidub taimeõlides, maapähkliseemnetes, hernestes, maisis, sojaubades ja taimede rohelistes osades – salatis, spinatis. Loomsetest saadustest - maksas, munakollases, piimas.

E-vitamiini vaeguse korral täheldatakse erütrotsüütide osalist hemolüüsi, antioksüdantsete kaitseensüümide aktiivsus neis väheneb. Kõigi rakkude ja subtsellulaarsete struktuuride membraanide läbilaskvuse suurenemine on hüpovitaminoosi peamine ilming. Just see asjaolu selgitab tokoferooli puudulikkuse sümptomite mitmekesisust - alates lihasdüstroofia ja viljatus kuni maksanekroosini ja ajupiirkondade, eriti väikeaju, pehmenemiseni.

Selle ühe olulisema vitamiini päevane vajadus on 20-25 mg.

Inimese eluks vajalik vitamiin: filohonon

K-vitamiini (fillohonon, antihemorraagiline faktor) leidub spinati, nõgese, kapsa ja lehtkapsa rohelistes osades, porgandijuurtes ja tomatites. Loomset päritolu toodetest - ainult maksas.

K-vitamiin osaleb vere hüübimisprotsessides.

K-vitamiini vaegus võib tekkida toidu imendumise halvenemise tõttu soolestikus, K-vitamiini antagonistide terapeutilise või juhusliku imendumise tõttu.Vajaduse peamised tunnused on verejooksud väiksemate vigastustega, verejooksud vastsündinutel.

K-vitamiini liig aitab kaasa trombotsüütide arvu suurenemisele, vere viskoossuse suurenemisele. Väga ebasoovitav on kasutada K-vitamiini rikkaid toite, veenilaiendite, tromboflebiidi, teatud tüüpi migreenihaigete, suurenenud tase kolesterooli

Füllohononi päevane vajadus on 0,25 mg.

Milliseid vitamiine veel terviseks vaja läheb: rutiin

P-vitamiini (rutiin, bioflavaniid, kapillaare tugevdav faktor) leidub peamiselt tsitrusviljades, tatras, kibuvitsamarjades, marjades aroonia, punane paprika, astelpaju viljad, mustsõstar, kirss. Kapillaaride läbilaskvuse suurenemine, üldine nõrkus ja väsimus on seotud P-vitamiini puudusega toidus.

P-vitamiin kaitseb C-vitamiini oksüdatsiooni eest. Toimemehhanism on raskemetallide katalüütilise toime blokeerimine, sidudes need stabiilseteks kompleksideks.

P-vitamiini päevane vajadus on 50-100 mg.

yandexi kuulutus. blokk

Treener toitumisspetsialist, sporditoitumisspetsialist, ajakirja Evehealth austatud autor

09-04-2016

20 115

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Väga sageli alahindavad inimesed vitamiinide rolli oma elus. Paljud ei pea vajalikuks jälgida toitumist ja lisaks võtta vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Need ju ei anna meile energiat juurde ega muutu keha ehitusmaterjaliks.

Kuid beriberi tagajärjed ei pane teid ootama. ja selle tulemusena ägenemine kroonilised haigused, väsimus ja efektiivsuse puudumine, enneaegne vananemine, nahk kaotab oma elastsuse ja tugevuse, tekivad kortsud ja vanuselaigud.

Naised lähevad sellistest keha ja välimuse muutustest kindlasti närvi. Ja selle vältimiseks peate teadma: milliseid vitamiine on meie keha iga organi jaoks täisväärtuslikuks tööks vaja (süda, veresooned jne).

Ilma nägemiseta on inimelus erksad värvid. Meie silmad on sageli väsinud, vesised, punetavad. Kuid me ei omista sellele tavaliselt erilist tähtsust.

Inimese elu tänapäeva maailmas on mõeldamatu ilma vidinateta: arvutid, telefonid, tahvelarvutid. Ja õhtuti on teleka ees telesaadete vaatamine kohustuslik. Silmadel on mõnikord raske selliseid koormusi taluda.

Kui õhtul nägemise selgus kaob, on silmad vesised ja valusad - nad vajavad kiiresti puhkust. Ja suure tõenäosusega tuleb see ainult kasuks.

Milliseid vitamiine peate nägemisteravuse jaoks jooma?

  1. A-vitamiin. See lihtsalt hoiab ära silmade väsimuse ja punetuse. Hoiab ära katarakti tekke täiskasvanueas. Kui õhtuks piltide selgus on kadunud ja silmad hakkavad valutama, peaksite oma dieeti lisama: maks, piimatooted, tomatid, kibuvitsamarjad, kaer, rohelised köögiviljad, vaarikad.
  2. Vitamiin B1. Peatab nägemise halvenemise protsessi, mõjutades närvikoe tööd. Seda vitamiini leidub lihatoodetes, maksas, neerudes, mesi, tatras.
  3. Vitamiin B2. Selle teine ​​nimi on riboflaviin. Selle puudumisest annab märku nii sagedane veresoonte lõhkemine kui ka ebamugavustunne, mis meenutab "liiva silmades". Seda vitamiini leidub rohkesti piimatoodetes, munades, õuntes ja pähklites.
  4. C-vitamiin või askorbiinhape . Kui organismis puudub “askorbiinhape”, annab see sellest märku immuunsuse vähenemise ja kiire väsimuse kaudu. Silmad hakkavad sageli päeva lõpuks valutama, arvutiga töötades väsivad kiiresti. Piisavalt toidule lisamiseks järgmised tooted et seisund normaliseerub: kiivi, sidrun, kapsas, kibuvitsamarjad, paprika, porgand, tomatid jne.

Loomulikult saab vitamiine toidust, kuid tingimusel, et korraldate õige ja tasakaalustatud toitumise. Mida, paraku kaasaegsed tingimused, on äärmiselt raske. Seetõttu on parem eelistada toidulisandeid. Vitamiine võib juua eraldi, kuid palju mugavam ja turvalisem on valida vitamiinide kompleks. Neid saab osta nii kohalikes apteekides kui ka spetsialiseeritud veebipoodides. Erilist tähelepanu soovitame pöörata iHerbi veebisaidile, kus esitletakse parimate tootjate kvaliteetseid ja sertifitseeritud tooteid.

Nägemise parandamiseks proovige kindlasti:

Inimesele vajalikud vitamiinid luude ja liigeste tugevdamiseks

Loomulikult on meie luustiku peamine makrotoitaine kaltsium. Kuid selle omastamiseks on vaja ka teisi vitamiine. Selle eest tuleb kogu aeg hoolt kanda: nii keha aktiivse kasvu ajal kui ka vanemas eas.

Kõige vajalikumad vitamiinid luude ja liigeste tugevdamiseks:

  1. D-vitamiin Selle peamine eelis on aidata kaltsiumil ja fosforil soolestikus paremini imenduda. See on eriti oluline lastele. Vitamiin kontrollib ka kaltsiumi kogust, mis on vajalik meie luude tugevaks hoidmiseks. D-vitamiini ebapiisav tarbimine inimtoiduga on täis luumurde, selgroolülide vigastusi. Et seda mitte teha, peate sööma rasvast kala (heeringas, makrell, forell, lõhe), piimatooteid, mune, maksa.
  2. C-vitamiin. Pikaajalisel askorbiinhappe puudusel inimesel hävivad hambad, luud ei kasva luumurdude ajal hästi kokku. Fakt on see, et C-vitamiin osaleb kollageeni sünteesis, mis moodustab meie luudele ja liigestele nii vajalikke kiude. Sidrun, paprika, kiivi igapäevane tarbimine vähendab luude deformatsiooni riski.
  3. A-vitamiin. See, nagu D-vitamiin, aitab kaltsiumil ja fosforil paremini imenduda. Takistab osteoporoosi teket, tugevdab luude seinu. Dieeti tuleks mitmekesistada roheliste köögiviljade, pihlaka, kibuvitsamarjadega.
  4. Vitamiin B6. Samuti aitavad need tugevdada luude seinu. Seda leidub rohkelt päevalilleseemnetes, kreeka pähklites, mereandides, lihatoodetes, banaanides, kartulites jne.

Täiendage oma dieeti ka toidulisanditega, et tugevdada luid ja liigeseid iHerbiga:

Vähesed inimesed saavad kiidelda ilusate juustega. Mõne jaoks on need rabedad ja kuivad või, vastupidi, juurtelt õlised. Keegi kannatab kõõma või kaotuse all. Kõigil on erinevad probleemid, kuid olemus on sama – neil ei teki juukseid.

Selgub, et ainult kvaliteetsest šampoonist või palsamist ei piisa. Isegi iganädalased juuksemaskid ei päästa olukorda, kui juuksed jäävad ilma vajalikest vitamiinidest ja mineraalainetest.

Milliseid vitamiine meie juuksed vajavad:

  1. B vitamiinid.
    • Vitamiin B2 annab juustele sileduse ja sära. Selle puudus mõjutab suurenenud rasvasisaldust juurtes ja kuivust juuste otstes. Piisav kogus vitamiini on piimatoodetes, lihas, munades.
    • Vitamiin B6. Kõrvaldab kuivad juuksed, sügeluse, kõõma. Seal on pähkleid, kala, teravilju, maksa.
    • Vitamiin B7. Annab mahuka soengu, samuti sileduse ja terve välimus juuksed.
    • Vitamiin B9 soodustab juuste kasvu. Selle puudusel võivad olla kurvad tagajärjed – osaline või täielik juuste väljalangemine. Et seda ei juhtuks, söö kala, toitepärmi, kodujuustu, juustu.
  2. A-vitamiin. Selle vitamiini puudumine mõjutab koheselt juukseid. Nad muutuvad elutuks, kuivaks, tekib kõõm, märgatakse juuste väljalangemist. Seda saab vältida seadistades õige toitumine Koos roheline sibul, spinat, salat ja rasvane kala. Juuksed muutuvad otse teie silme all: muutuvad siidiseks ja läikivaks.
  3. C-vitamiin suurendab juuste kasvu, aitab tugevdada neid. Lisaks tugevdab see veresoonte seinu, mis viib vere küllastumiseni. juuksefolliikulisid. Enamik C-vitamiini on kiivides, paprikas, sidrunis, õuntes.
  4. E-vitamiin. Tuntud kui "iluvitamiin". See mõjutab ka juuste ilu. Toidab juuksefolliikulisid ja suurendab nende tugevust. Leevendab pea sügelust, tagab haavade kiire pingutamise. Juuste väljalangemise vältimiseks peate oma dieeti lisama: merekala, maks, päevalilleseemned, taimeõlid, munakollane jne.

Organismile vajalikud vitamiinid ja ained ilu ja noorusliku naha jaoks

Naha eest hoolitsemise vajadusest ei tasu isegi rääkida. Lõppude lõpuks annab ta välja inimese tegeliku vanuse. Nahal on palju funktsioone, sealhulgas omamoodi "filtri" roll kogu organismi jaoks.

Naha välimus võib anda märku igasugustest siseorganite haigustest. Ilu ei lisa arvukad nahahaigused, nagu akne, furunkuloos, psoriaas jne. Selle vältimiseks peate tema eest korralikult hoolitsema. Ja see hooldus ei tohiks piirduda ainult väliste vahenditega.

  1. E-vitamiin. Kui me räägime nahast, siis on võimatu seda unustada. Säilitab naha nooruslikkuse, soodustab selle niisutust. Kaitseb vabade radikaalide eest. Vitamiinipuudus põhjustab näo- ja kehanaha enneaegset vananemist ja lõtvumist.
  2. A-vitamiin. Vähendab peeneid kortse, taastab kahjustatud naha sisse lühike aeg. Puuduse korral muutub nahk kuivaks, ketendab, võivad tekkida akne ja vanuselaigud.
  3. C-vitamiin. Vitamiinipuudus mõjutab mitte ainult nahka, vaid kogu keha tervikuna. eskaleeruda allergilised reaktsioonid, sügelus, nahale ilmub punetus. Üldine vorm inimene räägib väsimusest. C-vitamiin kiirendab paranemist kiiremini mädased haigused ja hoiab ära verevalumite teket.
  4. K-vitamiin. Turse, kahvatus, pigmentatsioon - annavad märku selle vitamiini puudumisest.
  5. B rühma vitamiinid. Tagab naharakkude uuenemise. Niisutab, ravib nahahaigusi, laiendab veresooni. Vitamiinipuudus mõjutab nahka allergiliste punaste laikude, akne, vinnid, dermatiit.

Ilusat maniküüri on võimatu teha, kui. See võib iga naise jaoks olla suur pettumus. Kuid õige toitumine koos oluliste vitamiinide lisamisega lahendab selle probleemi.

Milliseid vitamiine vajab keha küünte tugevdamiseks:

  1. C-vitamiin. Kas küüned kooruvad, murduvad, kas neil paistavad selgelt valged laigud ja süvendid? See näitab C-vitamiini puudust.
  2. Vitamiinid B3 ja B5. Nende ebapiisav kogus toidus muutub küüneplaadil märgatavaks. Küüned on õhukesed halli varjundiga ja tugeva kühmuga.
  3. A-vitamiin. Kaitseb meie küüsi välismõjud. Näiteks: puhastusvahendid, äkiline ilmamuutus, mitte kanda kindaid suure külmaga.

iHerb esitleb kombinatsiooni vitamiinide kompleksid, mis aitab taastada ja säilitada juuste, küünte ja naha tervist. Tõhusus ja tõhusus paistavad muu hulgas silma:

Vitamiinid närvisüsteemi tugevdamiseks

Tihti testime närvisüsteemi tugevust. Stress tööl, liiklusummikud, probleemid perekonnas, ebasobivalt ulakad lapsed... Kõik see viib tasakaalust välja. Ilmuvad murettekitavad sümptomid: depressioon, enesetunde halvenemine, väsimus, ärevus. Saab selle probleemi lahendada nõutav summa vitamiinid päevas.

Närvisüsteemi tugevdavad vitamiinid:

  1. B vitamiinid(B1, B6, B12):
    • Vitamiin B1. Seda peetakse suurepäraseks antidepressandiks. Kõrvaldab stressi, depressiooni. Keskendutakse olulistele detailidele.
    • Vitamiin B6. Soodustab mälu keskendumist, kõrvaldab väsimuse ja unehäired.
    • Vitamiin B12. Esmaabi närvisüsteemi tugevdamiseks. See normaliseerib paljusid häireid: apaatia, mälu ja keskendumisvõime halvenemine, enneaegne vananemine, nõrkus ja letargia.
  2. E-vitamiin. See on ette nähtud pideva väsimuse ja suure füüsilise koormuse korral.
  3. D-vitamiin Kõrvaldab depressiooni ja depressiooni.
  4. C-vitamiin. Kõrvaldab sümptomid: ärevus, stress, depressioon. Suurendab eluhimu ja huvi töö vastu.
  5. A-vitamiin. Ei lase närvirakkudel "kuluda". Hoiab ära unetuse, lisab rahulikkust.

Närvisüsteemi tugevdamine ja tasakaalu leidmine aitab:

Populaarsed apteegi vitamiinikompleksid

Multivitamiinide võtmine ei ole alati õigustatud. Kui elate paikkond värske õhuga sööge omatehtud tooteid - vitamiine pole vaja. Muudel juhtudel võivad need olla kasulikud, eriti traditsioonilise kevadise beriberi ajal.

Millised vitamiinikompleksid on pälvinud inimeste usalduse?

  • Vitrum. Tootmine - USA. Kompleks on tasakaalustatud ja mõeldud kogu keha tugevdamiseks. Sobib rasedatele ja sportlastele, kellel on kõrge kehaline aktiivsus. Vabastamisvormid erinevad: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksüdant.
  • Kosmeetiline tähestik. Arendajad kinnitavad meile, et paremaks imendumiseks on vaja sisse võtta teatud rühma vitamiine. erinev aeg. Selleks erinevad tabletid värvi poolest. Peate neid võtma 3 korda päevas.
  • Supradin. Saadaval näritavate maiustuste ja tablettidena. Eriti armus ta lastesse maitsvate kummikarude pärast. Supradini võtmise kestus on 1 kuu. Tootjad ei soovita ravida rohkem kui kaks korda aastas.
  • Complivit "Sära". Vastuvõtukursus on üks tablett päevas 1 kuu jooksul. Kompleks sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Mõeldud naiste ilu ja tervise säilitamiseks.

Teeme järeldused!

Seda loetelu võib muidugi lõputult jätkata. Farmaatsiaettevõtted on valmis igal kuul esitama uusi vitamiinikomplekse. Samad lisandid valitakse suhte alusel: hind - kvaliteet. Ja rakenduse positiivset mõju on märganud miljonid inimesed.

Loomulikult on parem võtta vitamiine ja mineraalaineid loomulikul kujul, kuid kui see pole võimalik, teenivad apteegitooted teile suurepärast teenindust, teevad kõik elundid ja süsteemid korda, parandavad teie heaolu ja suurendavad immuunsust!
Olge terved ja õnnelikud!