Inimkeha koosneb 70-80% veest; luud sisaldavad 50% vett, rasvkude - 30%, maks - 70%, südamelihased - 79%, neerud - 83%; 1-2% kaotus põhjustab janu; kaotus 5% - kuiv nahk ja limaskestad, füsioloogiliste ja vaimsete protsesside rikkumine; 14-15% - surm; liigne vesi põhjustab veemürgistuse, mille puhul on häiritud kolloidne osmootne rõhk. Vesi on hea tervise alus. See suudab salvestada suure hulga energiat ja edastada edasi. See tähendab, et vesi on kehas peamine energia ja osmootse tasakaalu (aineülekande) regulaator. Vesi on ainete, sealhulgas hapniku kõige olulisem lahusti. Seetõttu reguleerib see kõiki keha funktsioone, samuti kõigi selles sisalduvate lahustunud ainete aktiivsust. Ebapiisava veetasakaalu korral on rakus häiritud keemilised protsessid, nimelt keemilised, mitte ainult füüsikalised. Selgub rasvumine tselluliidiga, kõrge vererõhk, gastriit, kõrvetised .... Joo palju vett, aga! paar lonksu iga poole tunni tagant, kui oled rahulik, ära liiguta. Mitte kohe alla neelata! Hoia suus! Mida aeglasemalt, mikrolonksu, neelate, seda parem. Ma ei hakka rääkima neljast või viiest liitrist, mida kõik joogid soovitavad, sest see on rumal. Üldiselt olge ettevaatlik, mida indiaanlased soovitavad, paljud neist on oma elustiili, kliima ja mentaliteediga kohanenud. Peamine näitaja - uriin on alati hele! On alati! Kui tumeneb - suurendage vett, kuid vähehaaval. Mahlad, kompotid, teed, kohv absoluutselt ei lähe arvesse, peate jooma puhast, mitte mineraalvett. Keha vajab puhast lahustit. 10 keha niisutamise (veega küllastumise) reeglit Päevane veetarbimine kiirusega 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Vältige jooke, millel on diureetilised omadused: kohv, tee, alkohol, Coca-Cola. Võite juua, muide, aluselist mineraalvesi(Borjomi, Narzan). Alustage iga päev poole liitri puhta veega - 1 tass toatemperatuuril. Sellele võid lisada veidi (noa otsas) soodat. Vee leelistamiseks piisab ½ teelusikatäit liitri kohta. Haigestumise ajal suurendage veetarbimist. Jooge päeva jooksul teatud ajavahemike järel ja ärge oodake janu ilmumist. Keha ei tee janu ja nälja vahel suurt vahet. See, mida me nälga tunneme, on tõenäoliselt janu. Seetõttu on enne söömist soovitatav juua klaas vett. Kandke veepudelit alati endaga kaasas. Joo vett 15-20 minutit enne sööki ja 1,5-2 tundi pärast sööki. Ei ole soovitav juua söögi ajal (kuna maos olevad mahlad ja ensüümid on veeldatud). Suurendada veetarbimist stressi ajal ja kehaline aktiivsus. Ainult juua puhas vesi(Vee pH ei tohiks olla madalam kui 7,3). Higi (näiteks vann 70-85 kraadi, aga mitte saun). Kuidas ise vett laadida Teadlased on juba ametlikult tõestanud, et vesi on võimeline infot vastu võtma, talletama ja edastama. Vett saab suurepäraselt laadida Jumalik Energia Reiki. See täidab vee informatsiooniga, mille eesmärk on inimese tervendamine. Me nimetame sellist vett "laetud". Laetud vee mõju inimorganismile on väga tugev, sest inimene on 70-80% vesi. Kõik meie keha rakud sisaldavad vett ning veri ja lümf on nendega sarnased, lisades laetud vee informatsiooni. See vesi on väga meeldiv maitse. See meenutab värske allikavee maitset. Inimesed, kes igapäevaelus vähe joovad, tarbivad hea meelega laetud vett. Isegi loomad eristavad laetud vett tavalisest veest. Minu kass puhas vesi enam ei joo, ainult laetakse. Laetud vesi ei rikne ja talletab infot väga pikaks ajaks (aastateks). Ükskord jätsin laetud veepudeli autosse ja unustasin. Avastasin selle alles 2 aasta pärast, vesi oli mage, nagu allikast. Vesi toimib inimese kõigil tasanditel ja tasanditel: psüühilisel, vaimsel, emotsionaalsel, füüsilisel. Vesi on tasuline iga inimese kohta eraldi. See ei too teistele inimestele kasu, kuigi kahju ei tee. Vesi rahustab üht, puhastab teist, turgutab kolmandat. Enne laadimist tuleb vesi läbi filtri lasta või keeta. Ei ole soovitav kasutada mineraal- ja gaseeritud vett. Vee temperatuur - toatemperatuur. Vett ei tohiks põrandal hoida, sest põrandal elavad väikesed üksused. Laetud vett on võimatu keeta ja külmutada - teave hävib. Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vett. Haiguste puhul südame-veresoonkonna süsteemist peate piirama soola tarbimist, see hoiab vett, sellistel juhtudel peate jooma 2-3 klaasi päevas (vastavalt aistingutele). Ja neeru-, maksa- ja sapipõiehaiguste korral peate jooma nii palju vett kui võimalik. Laadimisprotsess ise. Enne vee laadimist, samuti enne tavalise Reiki seansi alustamist (neil, kes on Reikis), peate paluma Kõrgematel Jõudel/Reikidel/Jumalatelt energiat vee laadimiseks. neile, kes ei tegele Reikiga, paluge lihtsalt kõrgematel jõududel anda teile energiat oma vee laadimiseks. Tundes energiat oma peopesades, paned käed veega anumale ja hoiad neid energia voolamise ajal. Kui vool peatub, tänate ja lõpetate protsessi. Kes Reiki tehnikaid ei tunne, võib vett laadida vandenõusõnadega. Tähelepanu! Vandenõusid kasutavad ainult need, kes Reikit ei tunne. Reiki praktikud ei pea seda üldse tegema. REIKI on nii võimas energia, et piisab vee laadimisest Reiki järgi. Sest see on täiesti erinev töö tasand – Vaimu, Jumala energia tasandilt. Vee peal, vandenõu kausi puhastamiseks, paneme käed ümber klaasi (naisele vasak käsi top, meestele parem käsiülal) ja räägi. Seda vett võid juua selleks, et ennast seestpoolt puhastada, ja end sellega pesta, et end väljastpoolt puhastada. Võtke vastu meie annetuste elav veejõud, aidake meil puhastuda, olla sajand puhtad, sünnitada iga kõht, vabaneda kuivusest, elavdada põldu, kasta põllumaad, säästa jõudu. Mine ära roojane, jää puhtaks. GO! Vedana..

Hüdratsioon on termin, mida kasutatakse, et kirjeldada teie keha võimet hallata oma veevarusid kõigil tasanditel kuni üksikute rakkudeni välja. Õige hüdratsioon sõltub raku vee omastamisest, mitte ainult vee tarbimisest keha poolt. Ainult veekogusest, mida me joome, ei piisa keha optimaalse hüdratatsiooni tagamiseks.

Kui sa oma keha hästi niisutad, siis võtab see vett, mida jood (ja toiduga saad) ja see läheb kõikidesse su keharakkudesse, mis seda vajavad, kandes koos veega kõike nende rakkude jaoks vajalikku. toitaineid. Hästi hüdreeritud keha suudab seda rakuvett kasutada jääkainete ja toksiinide rakkudest väljutamiseks ning nende toimetamiseks eritusorganitesse. Halvasti hüdreeritud kehas toimuvad need protsessid aeglaselt või puuduvad üldse. Ilma veeta ei ole toitained rakkudele kättesaadavad ja lähevad raisku. Rakutegevuse produktid jõuavad kõrge tase ja muutuvad mürgiseks.

Kuigi hüdratsioon on üks olulisemaid protsesse terve keha, ei pälvi see piisavat tähelepanu meditsiinitöötajad ja elanikkonda üldiselt.

See artikkel on kehahüdratatsiooni käsitlevate artiklite sarja algus, mis räägib teile, minu Kauni ja Eduka ajaveebi lugejad, hüdratatsiooniprotsessi dünaamikast, näitab selle mõju tervisele ja haigustele ning annab nõu, kuidas parandada oma keha hüdratatsiooni taset.

Kui oluline on vesi?

Vesi mängib selles mitut rolli Inimkeha. See loob tingimused soojuse liikumiseks keha keskelt pinnale. See tagab biokeemilised reaktsioonid, mis koos moodustavad raku ainevahetuse. Vesi - transpordimehhanism kõigi jaoks sisemised liigutused kõik toitained ja molekulid, toitainete vahetus keskkonna ja rakkude vahel ning jääkainete eemaldamine.

Vesi on kõige olulisem toitaine, mida keha kasutab. Seda peetakse õigustatult toitaineks, sest see on vajalik element paljudes, kui mitte kõigis biokeemilistes protsessides. Kõigi teiste toitainete õige ainevahetus sõltub biokeemiliste protsesside jaoks piisava vee olemasolust.

Makrotoitained (toitained, mida on vaja suhteliselt suurel hulgal iga päev) - valgud, süsivesikud ja rasvad - vajavad nende õigeks assimilatsiooniks ja kasutamiseks vett. Kõik mikroelemendid (toitained, mida vajatakse väiksemates kogustes või harvemini), sealhulgas vitamiinid ja mineraalained, vajavad samuti vett, et korralikult toimida ja jaotuda.

Richard B. Kreider | Allikas: Muscular Development, #9, 2002

Kõik, kes treenivad raskustega, armastavad lihaseid suurendava pumba tunnet. Kas teate seda valulikkust, mis kestab mitu tundi pärast korralikku treeningut? See on lühiajaline tasu kogu jõusaalis antud higi ja jõu eest. Kui olete oma treeningutes järjekindel, annab selline pump lõpuks käegakatsutava jõu ja massi komplekti. Lihaste kasvu maksimeerimine nõuab aga enamat kui lihtsalt treenimist. Uuringud on näidanud, et rakkude hüdratatsioon mängib rolli oluline roll mitmete füsioloogiliste protsesside, sealhulgas valgusünteesi reguleerimisel. Lisaks võivad teatud hormoonid ja toitained otseselt mõjutada rakkude hüdratatsiooni ja seeläbi reguleerida valgusünteesi. Selles artiklis vaadeldakse rakulise hüdratatsiooni mõju valgusünteesile ning kuidas koostada oma dieeti ja toidulisandite programmi, et optimeerida rakkude hüdratatsiooni.

gaseeritud süsivesikute energiajook 43 hõõruda.


Ampullides guaraana joomine – mugav, maitsev ja tõhus 534 hõõruda.


Madala kalorsusega isotooniline jook L-karnitiiniga 59 hõõruda.


Madala kalorsusega vitamiinide-mineraalide isotooniline gaseerimata jook 41 hõõruda.


Vitamiinidega rikastatud kuiv jook ja mineraalsoolad 32 hõõruda.

Meie pood tarnib sportlik toitumine Moskvas ja Venemaal!

Mis on hüdratsioon lihasrakud?

Hüdratsioon viitab vedeliku kogusele, mis on rakus. Uuringud näitavad, et vedeliku mahul rakus on mitmeid olulisi füsioloogilisi funktsioone (1-5). Näiteks on leitud, et selle mahu suurenemine (raku turse või mahu suurenemine) vähendab valgu lagunemise taset, stimuleerides samal ajal selle sünteesi. Kuid hüdratatsioonitaseme langus vähendab raku mahtu (kahanemine või dehüdratsioon), mis sageli esineb erinevates haigusseisundites, põhjustab valkude suurenenud lagunemist ja nende sünteesi pärssimist (1, 3, 5). Rakkude maht mõjutab ka ensüümide aktiivsust, erinevate hormoonide vabanemist ja nende toimet rakule (nt insuliin ja glükagoon). Lisaks aitab see reguleerida ainevahetust, muutes tundlikkust sõnumimolekulide suhtes (10). Teadlased on ka kindlaks teinud, et rakkude maht võib oluliselt (minutite jooksul) muutuda hormoonide, toitainete ja oksüdatiivse stressi mõjul (1). Sellised avastused viitavad sellele, et mööduvad muutused raku hüdratsioonis võivad olla rakkude metabolismi ja geenide aktiivsuse potentsiaalseks modifikaatoriks.

Rakkude hüdratatsiooni mõjutavad tegurid

Rakkude hüdratatsiooni mõjutavad mitmed tegurid. Lisaks kirjeldatakse lühidalt neid kõiki, samuti nende mõju mehhanismi koolituse kohanemisele.

Niisutus. Vedeliku kogus kehas (hüdratatsioonistaatus) võib mõjutada raku hüdratatsiooni (1-3). Kui inimene on dehüdreeritud, väheneb rakkude maht ja valkude süntees on alla surutud. Teoreetiliselt võib dehüdratsiooni vältimine treeningu ajal mängida olulist rolli rakkude hüdratatsiooni ja valgusünteesi optimeerimisel.

Insuliin. On saadud tõendeid, et insuliin põhjustab maksarakkude turset, muutes neisse elektrolüütide sisenemise ja väljumise protsesse. Lisaks on selle proteolüütilise ja antikataboolse toime tugevdamiseks vajalik insuliini poolt indutseeritud rakumahu suurenemine (4). Teoorias, mõõdukas tõus insuliini tase treeningu ajal ja pärast seda võib suurendada rakkude hüdratatsiooni, vähendada valkude dehüdratsiooni (proteolüüsi) ja stimuleerida valgusünteesi.

Toitained. Leiti mõnede toitainete mõju rakkude hüdratatsiooniastmele. Näiteks suurendab glutamiin rakkude mahtu ning stimuleerib valkude ja glükogeeni sünteesi (5-7). Teoreetiliselt võib glutamiini lisamine (6-10 grammi) enne ja/või pärast treeningut aidata optimeerida rakkude hüdratatsiooni ja valkude sünteesi treeningu ajal, mis omakorda võib kaasa tuua suurema jõu ja massi kasvu. Kreatiini lisamine (0,3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas 5–7 päeva ja seejärel 3–5 grammi päevas) suurendab intramuskulaarset kreatiini ja fosfokreatiini 15–40% ning soodustab jõu ja massi kasvu (8–9). Selle üheks seletuseks võib olla see, et suurendades rakkude mahtu, stimuleerib kreatiin valgusünteesi ja/või vähendab valkude lagunemist (8). Seetõttu aitab see teoreetiliselt optimeerida rakkude hüdratatsiooni. Lõpuks on tauriin asendamatu aminohape, mis tuleneb metioniini ja tsüsteiini metabolismist. Tauriin mängib meie kehas mitmeid olulisi ülesandeid. füsioloogilised rollid, sealhulgas rakkude mahu reguleerimine. See osaleb antioksüdantide, detoksikatsiooni ja süsivesikute metabolismis (10, 11). Kuigi selle ergogeensete omaduste kohta on vähe teada, võib tauriini lisamine (0,5-3 grammi päevas) treeningu ajal teoreetiliselt aidata optimeerida rakkude hüdratatsiooni ja valgusünteesi.

Oksüdatiivne stress. Teadlased on leidnud, et oksüdatiivsel stressil on kindel mõju rakkude hüdratatsioonile. Selles valguses vähendab selle suurenemine (vabade radikaalide arvu suurenemine) rakkude mahtu ja pärsib valgusünteesi.(1) Intensiivne füüsilised harjutused kiirendada vabade radikaalide teket ja seeläbi suurendada oksüdatiivset stressi. Teoreetiliselt võib antioksüdantide (E- ja C-vitamiinid, beetakaroteen, seleen ja alfa-lipohape) koguse suurendamine toidus ning nende tarbimine enne treeningut pidurdada treeningutest põhjustatud oksüdatiivse stressi suurenemist ja seeläbi säilitada rakkude hüdratatsiooni. õigel tasemel.

Toitumisstrateegiad rakkude hüdratsiooni optimeerimiseks

Niisiis saime teada, et rakumaht on oluline valgusünteesi stimulaator ning mitmed füsioloogilised ja toitumistegurid mõjutavad rakkude hüdratatsiooni. Järgmine loogiline samm oleks kindlaks teha, kuidas saate oma dieeti ja toidulisandite programmi struktureerida, et optimeerida rakkude hüdratsiooni. Minu arvates on mitmeid toitumisstrateegiaid, mille eesmärk on vältida dehüdratsiooni, tõsta insuliini taset, minimeerida treeningutest põhjustatud katabolismi, pärssida immuunfunktsiooni ja oksüdatiivset stressi, suurendada glükogeeni ja valkude sünteesi ning varustada keha toitainetega, mis suurendavad rakkude hüdratatsiooni. . Strateegiad ise on järgmised:

• Sööge hästi tasakaalustatud, madala kalorsusega ja toitaineterikast dieeti. Kui teil on seda raske saavutada, täiendage oma dieeti toidulisandid, multivitamiinid või vitamiinidega rikastatud toidukorra asendajad, et varustada keha kõigi iga päev vajalike kalorite, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega.
• 30-60 minutit enne treeningut tuleb süüa vahepala (30-60 grammi süsivesikuid ja 20 grammi kvaliteetset valku), mida tuleb maha pesta 4-6 klaasi veega. On väga soovitav, et see eine sisaldaks glutamiini ja antioksüdante. See aitab tõsta keha süsivesikute ja aminohapete taset enne treeningut, tõsta insuliinitaset, minimeerida immuunsupressiooni ja suurendada katabolismi, vähendada oksüdatiivset stressi ning varustada keha enne treeningut lisaveega.
• Joo treeningu ajal rohkem vett või spordijooke. Proovige ühe treeningu jooksul kaotada mitte rohkem kui kaks protsenti oma kehakaalust.
• Sööge 30 minuti jooksul pärast treeningut süsivesikuterikas eine koos kvaliteetse valguga (1,5 g süsivesikuid ja 0,5 g valku kehakaalu kilogrammi kohta). Arvatakse, et see soodustab treeningjärgset anaboolsete hormoonide vabanemist ning optimeerib glükogeeni ja valkude sünteesi. Mulle tundub, et see on ka kõige rohkem parim aeg kreatiini, glutamiini ja tauriini võtmiseks.
• Kaks tundi pärast treeningut sööge süsivesikute- ja valgurikast einet. See aitab optimeerida valkude ja glükogeeni sünteesi.
• Täielikult täiendage vedelikku pärast iga treeningut (higiga kilo kaotamine on umbes kaks klaasi vett).

Tulemus

Rakkude mahu suurenemine mängib olulist rolli rakkude metabolismi ja valkude sünteesi reguleerimisel. Keha hüdratatsiooniseisund, insuliini tase, teatud toitained ja oksüdatiivne stress mõjutavad rakkude hüdratatsiooni. Mõnede toitumisstrateegiate järgimine, mis säilitavad hüdratsiooni, suurendavad insuliini taset enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut, pakuvad toitaineid, mis võivad suurendada rakkude mahtu või vähendada oksüdatiivset stressi, võib olla tõhus viis rakkude hüdratatsiooni optimeerimiseks ja lihaspumpade maksimeerimiseks.

1. Haussinger D, Lang F, Gorok W. Rakkude funktsiooni reguleerimine raku hüdratsiooni oleku järgi. AmerJ Physiol. 267 (3 Pt 1): E343-355, 1994.
2. Waldegger S, Busch GL, Kaba NK, Zempel G, Ling H, Heidland A, Haussinger D, Lang F. Rakulise hüdratsiooni mõju valkude metabolismile. Mineraalide ja elektrolüütide ainevahetus. 23(3-6):201-5, 1997.
3. Weiergraber O, Haussinger D. Hepatotsellulaarne hüdratsioon: signaaliülekanne ja funktsionaalsed tagajärjed. Cellular Physiol & Biochem, 0:409-16, 2000.
4. Schliess F, Haussinger D. Rakkude hüdratsioon ja insuliini signaalimine. Cellular Physiol & Biochem, 10:403-8,2000.
5. Low SY, Taylor PM, Rennie MJ. Glutamiini transpordi vastused kultiveeritud roti skeletilihastes osmootselt indutseeritud muutustele rakumahus. J Physiol (London), 492 (Pt 3), 877-85, 1996.
6. Varnier M, Leese GP, Thompson, Rennie MJ. Glutamiini stimuleeriv toime glükogeeni kogunemisele inimese skeletilihastes. Amer J. Physiol, 269 (2 Pt 1), E309-15, 1995.
7. Antonio J, Street C. Glutamiin: potentsiaalselt kasulik toidulisand sportlastele. CanadaJAppI Physiol, 24:1-14, 1999.
8. Williams, M.H., Kreider, R.B. ja Branch, JD Kreatiin: Toiteallikas. Human Kinetics Publishers, Champaign, IL, 1999. Saadaval: www.humankinetics.com või www.amazon.com.
9. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti.-S.A., Staron, RS, Putukian, M., G*mez, A.L., Pearson, D.R., Fink, W.J., Kraemer, W.J. Jõudlusvõime ja lihaskiudude kohandamine kreatiini lisamisega. Med & Sci in Sports & Exerc. 31:1147-56, 1999.
10. Chesney RW, Helms RA, Christensen M, Budreau AM, Han X, Sturman JA. Tauriini roll imikute toitumises. Experimi ja MedBioli edusammud. 442:463-76, 1998.
11. Stapelton PP, O "Flaherty L, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ. Host protection – aminohappe tauriini roll? J Parenteral and EnteralNutr. 22:42-8, 1998.

Selle artikli alaline aadress Internetis:

Muidugi olete kuulnud väljendit "Vesi on elu", kuid kas olete kunagi mõelnud, kui oluline see tuttav lause ujujatele on?

Veetasakaalu mõju treeningule

Vesi on keskkond, milles ujujad veedavad suurema osa oma treeningutest, mistõttu sportlased ei saa sageli aru, kui palju nad vedelikku kaotavad, ega märka, millal nad tõesti janunevad, sest basseinis tundub ilma joomiseta lihtsam hakkama saada kui maal treenides. .

Vesi on vajalik kõigi ainevahetusprotsesside jaoks, millest paljud mõjutavad töövõime säilimist ja taastumist, aga ka treeningu efektiivsust. Meie lihased koosnevad 73% ulatuses veest, nii et hüdratsioon (kreeka keelest ὕδωρ "vesi") mängib tohutut rolli kõiges alates lihaste taastumisest kuni valkude sünteesi ja toitainete omastamiseni.

Suust läbi söögitoru siseneb vesi makku ja seejärel soolestikku. Seal toimub selle aktiivne imendumine ja koos veega imenduvad selles lahustunud ained ja need, mis olid selles algusest peale - soolad, mineraalid, mikroelemendid ja need, mis sisenesid meie kehasse koos toiduga. Siin avaldub vesi võimsa lahustina, mis varustab meie rakke kõigi vajalike ainetega. Kui vee sees veresooned läheb rännakule läbi kogu keha. Veri ise koosneb pooltest vererakkudest ja poolest plasmast, mis on lihtsalt vesi, milles on lahustunud orgaanilised ja mineraalsed ühendid. Vesi, mis on täitnud oma funktsiooni transportida vajalikke aineid kogu kehas, sooritab enne sellest väljumist veel ühe olulise toimingu. Biokeemiliste reaktsioonide (valkude ja süsivesikute töötlemine) tulemusena jäävad looduslikud jäätmed - räbu. Vesi lahustab need ja lahkub seejärel kehast. Vesi eritub mitte ainult uriiniga. Umbes 50% tarbitud veest eritub neerude kaudu, 15% väljub soolte kaudu, veel 15% hingame välja keskkond, ülejäänud 20% aurustub läbi naha.

"Kui te vett ei joo, ei toimu teie kehas põhilisi biokeemilisi reaktsioone."

Dave Salo Special hullu laine jaoks

Hüdratsioon aitab reguleerida ka kehatemperatuuri ja liigeste funktsiooni, mis mõlemad on ujumiseks hädavajalikud, nii et kui olete hüdreeritud, ei saa te saavutada häid tulemusi ilma teie keha kahjustamata.

Niisutamise tähtsus ujujatele seisneb ka selles, et meie veri sisaldab 93% vett ning veri transpordib hapnikku ja olulisi toitaineid, et anda energiat ja hoida tervist. Piisava vee olemasolu aitab südamel verd tõhusamalt pumbata.

"Vähendada nõutav summa vedelik kehas vaid 2% võrra võib viia töövõime languseni 10-20%. Need on muljetavaldavad kaotused - kulutate treeningu ajal palju pingutusi, ilma et tulemused oluliselt paraneksid. ”

Mis tahes astme dehüdratsioon võib ujuja jõudlust ujumise ajal negatiivselt mõjutada. Dehüdratsiooniga väsivad ujujad treeningul kiiremini, reageerivad aeglasemalt ning vigastuste ja krampide oht suureneb mitte ainult basseinis, vaid ka väljaspool seda.

Ühesõnaga, ilma korraliku hüdratatsioonita ei saa korralikult treenida ja taastuda, seega on väga oluline varustada keha selleks vajalike elementidega.

Dehüdratsiooni tunnused

Üks kõige enam lihtsaid viise dehüdratsiooni tuvastamine - janu olemasolu. Kuid kui see sümptom ilmneb, on keha tõenäoliselt juba dehüdreeritud. Teised dehüdratsiooni sümptomid on üldine väsimus ja stress. Kuna ajukoes on 70-80% vett, halvendab dehüdratsioon vaimset aktiivsust, ilmneb väsimus ja ärrituvus. Kõik see muidugi mõjutab ujuja sooritust basseinis.

"Dehüdratsiooniga kaasnevad teatud sümptomid: 1% vedelikukaotus põhjustab janutunnet, 2% - vastupidavuse langus, 3% - jõu langus, 5% - südame löögisageduse tõus, apaatia, lihasnõrkus, iiveldus. ."

Kõige täpsem viis veetasakaalu kontrollimiseks on uriini värvus. helekollane värv uriin näitab normaalset veetasakaalu, mida tumedam on uriin, seda suurem on dehüdratsioon.

Dehüdratsiooni aste:

Vee tasakaal: 0 kuni 1%
Minimaalne dehüdratsioon: 1 kuni 3%
Märkimisväärne dehüdratsioon: 3 kuni 5%
Raske dehüdratsioon: rohkem kui 5%

Olenevalt töö intensiivsusest põhjustab iga sportlase treeningu või võistluseelse soojenduse ajal ujutud tuhat meetrit 100-200 ml vedelikukaotust. Seega võib ujuja kaotada kuni 1 liiter vedelikku tunnis. Ja me juba teame, et vedelikukaotus üle 2% ujuja kehakaalust võib vähendada intensiivse töö tegemise mõju 45%.

Kuidas vältida dehüdratsiooni?

Likvideerida dehüdratsiooni loomulikul viisil on võimalik ainult kasutades puhast joogivesi. Tee, kohv, õlu, alkohol, kunstlikud joogid sisaldavad lisaks veesisaldusele ka dehüdreerivaid aineid nagu kofeiin, aga ka erinevaid keemilisi komponente.
Niisutamise teemat on hoolega uurinud paljud rahvusvahelised organisatsioonid ja uurimisinstituudid, kuid levinuim oli USA riikliku meditsiiniteaduste akadeemia arvamus, et keskmine 19-30-aastane mees vajab umbes 3,7 liitrit. vedelikku päevas ja sama vanuserühma naine 2,7 liitrit. Need arvutused põhinevad asjaolul, et 1 söödud kalori kohta peate tarbima 1 grammi vedelikku.

Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul peaks inimene päevas jooma 30 ml vett inimese kehakaalu kilogrammi kohta. See arvutusmeetod on kõige õigem ja optimaalsem, kuna tarbitava vee kogus peab vastama inimese massile. 100 kg kaaluva inimese jaoks on vaja iga päev tarbida 3 liitrit ja 60 kg kaaluva inimese jaoks - 1,8 liitrit.

Kui treenite suure intensiivsusega, kaaluge end enne ja pärast treeningut, et saada parem ülevaade sellest, kui palju vett teie keha on kaotanud. Optimaalse jõudluse ja tervise tagamiseks on soovitatav juua 600–720 ml vett iga kaotatud 500 grammi kohta. Kehakaalu muutus viitab dehüdratsiooni ohule, samuti sellele, kas keha saab piisavalt vedelikku.

Järgides neid juhiseid, saate hoida oma keha hüdreeritud ning treenida kauem ja intensiivsemalt, ilma et peaksite end üle väsima või dehüdreerima. Samal ajal ärge unustage, et iga inimese keha on ainulaadne, tal on oma ainevahetus ja konstitutsioon ning teil on vaja oma keha reguleerida. joomise režiim võttes arvesse isikuomadusi.