Süstemaatiline treenimine ei ole ainult vahend kehakaalu langetamiseks ja ülesehitamiseks lihasmassi. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab haiguste tekke ja väljakujunemise riski südame-veresoonkonna süsteemist tõhus depressiooni ennetamisel vaimsed häired, . Veelgi enam, mõõdukas treening tugevdab immuunsüsteemi, parandab üldist heaolu, suurendab ajutegevus ja panna keha tervislikku ja toitvat toitu “nõudma”.
Olla sale, energiline ja pikendada noorust on lihtne – tehke lihtsalt mitu korda nädalas sporti või käige spordikeskuses tundides. Samal ajal võite saada tohutut kasu kehale ja parandada tervist.
Treeningu eelised
1. Nooruse maagiline eliksiir
Teadlased on leidnud, et süstemaatiline ja mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjub tervisele positiivselt ning isegi noorendab keha nii väljast kui ka seestpoolt! Selgub, et spordiga tegelemine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, tugevdades keha ja vaimu, vaid võimaldab vältida ka arste ja ilukirurge.
2. "Inimeste märk": füüsiline aktiivsus - terve nahani
Higi vabanemine puhastab poorid surnud rakkudest, mustusest ja rasust. Spordi ajal suureneb vereringe, mis võimaldab suurendada selle elastsust. Füüsilise koormuse ajal tugevdatakse veresoonte seinu, hapnik tungib paremini keharakkudesse ja küllastab keha toitainetega. Nahk omandab terve tooni, muutub elastsemaks ja inimene näeb noorem välja. Pikaajalisel sportimisel tekkiv kollageen ja elastiin pidurdavad kortsude teket ja noorendavad nahka.
3. Sära silmadesse
Tänu spordile liigne vedelik ei püsi kehas. See mitte ainult ei kaota täiendavaid sentimeetreid, vaid ka seda tõhus vahend võitluses kottide ja tumedate ringidega, mille alt silmad vaevu paistavad. Regulaarne trenn on suurepärane vahend võitluses väsimusega, mis annab silmadele sära ja annab energiat.
4. Harjutus tugevdab juukseid ja stimuleerib juuste kasvu
Spordi ajal on vereringe intensiivsem, mis tugevdab juukseid, muudab need terveks ja läikivaks.
5. Sport vähendab stressi kahjulikke mõjusid
Intensiivne elutempo põhjustab enamikul inimestel stressi, mis käivitab kortisooli tootmise. See hormoon mõjutab negatiivselt kõiki ainevahetusprotsesse kehas ja on isegi üks juuste väljalangemise põhjusi. Spordikoormused pärsivad ja vähendavad stressi negatiivseid mõjusid kehale.
6. Mõõdukas liikumine parandab tuju ja seksuaalelu
Teadlased on välja selgitanud, et sportlikud harjutused, kõndimine, jooksmine ja fitnessjooga turgutavad, suurendavad seksuaalset iha, muudavad inimese atraktiivsemaks ja tugevdavad enesekindlust.
7. Spordiga tegelemine pakub rõõmu
Sporditreeningu ajal toodetakse kehas endorfiine – hormoone, mis parandavad meeleolu, aitavad kaasa produktiivne tegevus ja annab rõõmu tunde.
Kuidas kõndimine võib aidata tervist ja kaalust alla võtta.
Tehke sporti ja olge terved!
Süstemaatiline treenimine ei ole ainult vahend kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Spordi ajal on vereringe intensiivsem, Olles otsustanud tegeleda mis tahes spordialaga, unustavad paljud õige toitumise põhitõed, mis sobivad ideaalselt treenimiseks. Enamik inimesi järgib ranget dieeti. Teised söövad pärast trenni koju tulles poole külmkapi sisust. Nii esimene kui ka teine lähenemisviis on põhimõtteliselt valed. Sport ja toitumine on lahutamatud asjad. Teie tervise ja treeningu jätkamise võime aluseks on õigesti koostatud toitumine.
Asi on selles, et treeningu ajal vajab keha süsivesikuid ja valke, mida lihased saavad energiaks muuta. Lisaks vajab organism kaltsiumi, samuti vitamiine ja mineraalaineid. Kui sööte üle, ei märka te treeningu mõju. Ja kui keha ei saa tööks energiat, hakkab ta seda võtma oma sisemistest ressurssidest. Selle tulemusena kannatavad kõik elundid: aju, lihased, sealhulgas meie keha suurim lihas - süda.
Spetsiaalselt Teie jaoks oleme leidnud 10 toodet, mis on tundides vajalikud sport.
1. Madala rasvasisaldusega ricotta meega
Pärast jõusaali vajavad lihased taastumiseks valku. Selleks otstarbeks sobib ideaalselt ricotta valmistamiseks kasutatav vadakuvalk. 2009. aastal tehtud uuringu kohaselt on vadakus rikkalikult B-laktoglobuliini ja valku, mis on eriti tõhus lihaste taastumise stimuleerimisel. Lisades kiiresti seeduvaid süsivesikuid (näiteks mett), sunnid oma lihaseid valku veelgi kiiremini omastama.
2. Lõhefilee
Lõhefileed on suurepärane valgu, D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete allikas. Valgusisalduse poolest portsjoni kohta (39 grammi valku 180 grammi filee kohta) on lõhekala veiselihast parem. Sportlaste toitumiseks sobivad kõige paremini forell, roosa lõhe ja lõhe. Eelistada tuleks püütud lõhekala looduslikud tingimused vi kasvatatud ökoloogiliselt puhastes kalakasvandustes, nagu koos intensiivne kasvatamine Lõhekala puhul kasutatakse sageli hormonaalseid ja kasvu stimuleerivaid ravimeid ning antibiootikume, mis seejärel kogunevad kalaliha sisse.
3. Banaanid
Koos valgukokteilide ja aminohapetega on banaanid ideaalne võimalus treeningujärgseks süsivesikute varustamiseks. Banaanides leiduv kõrge süsivesikute sisaldus suurendab insuliini taset, millel on kaks eelist. Esiteks loob see toitainekeskkonna, mis on soodne uute lihaskudede ehitamiseks. Teiseks aitab see säilitada rohkem glükoosi (glükogeenina) ja aminohappeid maksas ja lihastes.Banaanid võivad aidata säilitada ideaalset kehakuju ja ennetada mitmesuguseid haigusi.
4. Apelsinimahl
Apelsinimahla soovitatakse kasutada igat liiki spordiga tegelevatele inimestele, kuna selles sisalduv kaalium hoiab ära krampe ja toetab lihasrakud. Apelsinide madal kalorsus aitab vältida kaalutõusu.
Naiste tervisele hädavajalikku foolhapet leidub ka apelsini imejoogis. Regulaarne apelsinimahla tarbimine kompenseerib kaltsiumi puudust organismis, hoides ära osteoporoosi. Apelsinimahl on väärtusliku C-vitamiini sisalduse rekordiomanik, mis aktiveerib tööd immuunne süsteemid ja võitlus hooajalisuse vastu viirushaigused. Lisaks sisaldab apelsinimahl B-vitamiine, A-vitamiini, fluori, kaltsiumi, rauda ja palju muud.
5. Keefir
Spordiga tegelevate inimeste jaoks on toote kalorisisalduse küsimus väga oluline. Kuigi keefir on madala kalorsusega jook, tuleks eelistada toodet madal sisaldus rasvane või madala rasvasisaldusega.Keefir on kergesti seeditav ja soodustab teiste toiduainete imendumist. See normaliseerib nii taimestikku kui ka soolestiku üldist tööd, kõrvaldades düsbakterioosi. Eemaldab kehast toksiine, taastab häiritud ainevahetuse ja toimib loodusliku antioksüdandina.Keefir aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, puhastab veresooni kogunenud sklerootilistest naastudest, parandades seeläbi üldist verevoolu ja tugevdades samal ajal immuunsüsteemi. Keefir suudab kaltsiumi ka meie luudesse viia, tugevdades neid.
6. Bataat
Bataat (bataat) on kiudainerikas. Just maguskartuli kõrge kiudainesisaldus võimaldab neutraliseerida tärklise mõju, mille poolest see köögivili samuti rikas on. Suure koguse tärklise sattumisel kehasse vabaneb insuliin, mis blokeerib keharasva põletamise. Kuid tänu kiudainetele ei muutu maguskartuli söömisel insuliini sekretsioon.Üks keskmise suurusega bataat sisaldab 4 grammi kiudaineid ja 26 grammi liitsüsivesikuid. AGA suur hulk vitamiinid ja mineraalid stimuleerivad ainevahetust.
7. Munad
Munad lihaste kasvatamiseks pole vajalikud isegi mitte seetõttu, et need sisaldavad palju valku, vaid seetõttu, et erinevalt teistest valkudest on munad kvaliteetsemad. See imendub maksimaalselt ja annab meile suurepärase vahendi lihaste kasvatamiseks. Üks muna sisaldab umbes 6 grammi valku, millest umbes 3,5 grammi on valk ja ülejäänud munakollane.
8. Veiseliha
Veiseliha on asendamatu toode intensiivne treening. 180 grammi kaaluv serveeritud lihatükk sisaldab ligikaudu 35 grammi valku ja 12 grammi rasva (peamiselt oomega-3 küllastumata rasvhappeid).Liha ostes tuleks kindlasti jälgida, et loom oleks söödetud ürtidega, mitte segasöötadega, sest loodusliku söötmise korral suureneb veiselihas tsingi, raua ja B-vitamiinide sisaldus kordades. ei sisalda süsivesikuid, tänu sellele, miks see toode sobib ideaalselt sporditoitumiseks, kui on vaja eemaldada nahaalused rasvaladestused.
9. Ananass
Ananass on juba ammu tuntud kui puuvili, mis annab põlemisvõime nahaalune rasv. Teadlased seletavad ananassi selliseid imelisi omadusi tavaliselt ananassis sisalduva erilise ainega, mida nimetatakse bromelaiiniks.Mida ütleksite, kui teaksite, et ananass mitte ainult ei aita teil rasva põletada, vaid võimaldab teil saada rohkem vastupidavust ja mõjutab positiivselt ka lihaskoe kasvu? Ananass on rikas C-vitamiini poolest, mis on üks võimsamaid antioksüdante. Vältides keha puhversüsteemide happeliseks muutumist, aitab C-vitamiin vältida vananemist nii kiiresti kui tavaliselt. C-vitamiin mängib ka oluline roll lihaste kasvu ja arengu protsesside jaoks.
10. Kana rinnatükk
Tavaline kanarindade portsjon on umbes 185 grammi, millest 40 grammi on valku ja ainult 2 grammi rasva. Ja see kõik võrdub 187 kaloriga.Rinnad sisaldavad palju sportlastele kasulikke aineid. Näiteks vitamiin niatsiin, mis vastutab toiduenergia muundamise eest lihasenergiaks. Juba ainuüksi kanarind sisaldab selle vitamiini päevavajadust, mis muuhulgas aitab ka jõudu ja vastupidavust tõsta.Kana sisaldab ka B6-vitamiini, millel on kehale palju kasu. See on kasulik, kuna muudab glükogeeni lihasenergiaks.Sama oluline on raud, mis aitab hapnikul lihastesse siseneda.Seleen on organismile väga kasulik, mis aitab kaasa kilpnäärmehormoonide tootmisele. Selle puudumisega on võimalik rasvumise teke ja lihaste kasvu aeglustumine. Ülaltoodut kombineerides võime öelda, et kanarinda võib pidada iga sportlase põhitoiduks.
Enne spordiga tegelema asumist küsivad paljud endalt küsimust: "Kuidas regulaarse füüsilise tegevusega õigesti toituda, et edendada edusamme ja samal ajal mitte kahjustada enda tervist?". See artikkel ei räägi sellest sportlik toitumine, vaid toitumisviisist, mida peaks õppima iga algaja, kes on asunud tervise ja ilu saavutamise teele. Niisiis, räägime sellest, kuidas treenides õigesti toituda.
Pea meeles, et sportides peaks toitumine olema tasakaalus. See tähendab, et süsivesikuid ja rasvu ei tohiks välja jätta ega oluliselt vähendada. Lõppude lõpuks on arvamus, et jõusaalis regulaarselt treenides peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Jah, see on tõsi, kuna valk on meie keha iga raku aluseks. Siiski mis tahes kehaline aktiivsus energiat on vaja. Ja energiaallikaks on vaid rasvad ja süsivesikud. Eraldi valgutoitumisele üle minnes ei too te kehale mingit kasu, kuid tõsised terviseprobleemid on garanteeritud.
Õige toitumine kiirendada soovitud efekti saavutamist. Allpool on toitumise põhireeglid sportimisel.
Kuidas treenides õigesti süüa:
- Puuviljad ja köögiviljad.
Toitlustamine peaks olema osaline (5-6 korda päevas 2-3-tunnise intervalliga). Väga oluline on mitte üle süüa. Portsjonid peaksid olema väikesed. Sel viisil süües säästate end kummitava näljatunde eest. Suurem osa teie päevastest kaloritest peaks tulema hommiku- ja lõunasöögist (kokku umbes 60%). Paljudel inimestel on piinlik toitu tööle kaasa võtta. Ärge laske sellel pisiasjal oma saavutusi takistada. ideaalne keha. Saate osta spetsiaalse hermeetilise anuma, millega on väga mugav toitu igapäevaselt kaasas kanda.
Puuviljad ja köögiviljad
Pea meeles energiaallikat – puu- ja juurvilju. Need peaksid moodustama 20% päevasest toidust.
Viimane söögikord enne treeningut on vähemalt poolteist tundi enne selle algust.Paljud inimesed arvavad, et pärast treeningut on söömine vajalik kahe tunni pärast. See arvamus on vale. Ideaalis ei tohiks tundide ja söögikordade vahel mööduda rohkem kui tund. Siiski pole vaja süüa.
Viimasel tunnil enne tundide algust on lubatud juua gaseerimata vett ja mahlasid, kuid ainult ilma fanatismita. mineraalvesi, magus sooda on parem dieedist täielikult välja jätta või vähendada nende tarbimist miinimumini.
Loogiline, et treeningute ajal on see rangelt keelatud. Iga 20-25 minuti järel võid aga juua paar lonksu toatemperatuuril gaseerimata vett. See tuleb ainult kasuks: kaitsete end rõhutõusu ja südame ülemäärase stressi eest. Vee joomine kohe pärast treeningut on lubatud.
Päevamäär Kalorid sõltuvad suuresti kliimatingimustest. Nii et kuumadel päevadel tasuks tarbitavate toitude kalorisisaldust vähendada, külmadel päevadel aga suurendada valguliste toitude hulka toidus.
Kuidas on lood toiduainetega, mida tuleks piirata? Nende hulka kuuluvad: kondiitritooted, kondiitritooted, kiirtoit, leib (asenda leivaga), šokolaadid, karamell, madala kvaliteediga pasta, alkohol, suhkur, erinevad kastmed. Kuid see ei tähenda, et peate need asjad igaveseks unustama. Loomulikult võite endale lubada süüa kõike loetletud loendist, kuid pidage meeles proportsioonitaju.
Nüüd olete teadlik, kuidas treenides õigesti süüa. Neid näpunäiteid kuulates suudate kindlasti saavutada soovitud tulemusi, parandada oma tervist ja viia keha ideaalsesse vormi!
Kuidas treenides õigesti toituda: video
See on osaliselt õige lähenemine, kuid liiga pealiskaudne. Tegelikult on võimatu süsivesikuid ja rasvu täielikult välistada ning ainult valkude peal istuda - see on tulevikus täis suuri ja ohtlikke probleeme. Kui olete "spordis" (nagu seda praegu on moes nimetada) ja süsivesikud, rasvad ja valgud on sinu. parimad sõbrad! Kõik kolm toitainet peavad saama organismi piisavas koguses, see on meie toitumise alus. Mitte mingil juhul ei tohiks ühtegi neist komponentidest välja jätta, kuna:
Energiaallikas lihastele, ajule ja kõigele siseorganid. Nende puudumisega ei saa lihaskasvust juttugi olla! Ei, see ei tähenda, et võiksite hea südametunnistusega saiakesi ja kooke süüa (jah, pane mooniseemned praegu kõrvale).
Süsivesikute kohta tuleks teada järgmist: need jagunevad “aeglasteks” (neid nimetatakse ka kompleksseteks) ja “kiireteks” (lihtsateks). Tegevuspõhimõte on juba nimes: “kiired” süsivesikud (leiduvad küpsetistes, maiustustes ja, tähelepanu, puuviljades) annavad meile jõudu ja energiat, mis kaob kiiresti ning aitavad kaasa ka “liigse” ladestumisele rasvaks; "Aeglased" süsivesikud (võib leida kaerahelbedest, tatrast ja muudest teraviljadest, täisterajahust, kõrvitsast, kapsast ja köögiviljadest), vastupidi, küllastavad keha järk-järgult kogu päeva jooksul energiaga. Ja nüüd, tähelepanu, head uudised: lihtsaid süsivesikuid võib võtta enne ja vahetult pärast treeningut, kuna need küllastavad lihased kiiresti glükoosiga, mis kiirendab taastumisprotsessi. Selliseid süsivesikuid on muidugi kõige parem hankida puuviljadest ja näiteks ilma täidiseta (st minimaalse rasvasisaldusega) kuklitest. Treenimise soovitatav norm: 5 g süsivesikuid 1 kg oma kehakaalu kohta (osakaal igapäevases menüüs 40-60%).
Valgud (teise nimega valgud)
Ehitusmaterjal lihaste kasvatamiseks. Ilma nendeta pole mingit võimalust massi juurde saada (sealhulgas brasiilia tagumikku mitte üles pumbata). Lihaste kasvatamiseks tuleb süüa alates 2 g valku 1 kg oma kehakaalu kohta (osakaal menüüs on 20-30%). Valku saad lihast, kalast, munast, piima- ja sojatoodetest. Poole tunni jooksul pärast treeningut vajab meie keha eriti valke, sest avaneb nn valgu-süsivesikute aken, mil söödud valgud ja süsivesikud lähevad lihaseid taastama ja nende kasvule kaasa aitama.
Neid on kahte tüüpi: küllastunud ja küllastumata. Küllastunud leidub loomsetes toodetes: piim, munad, liha. Küllastumata (oomega-3, omega-6) - kalas ja taimsetes saadustes (pähklid, õlid). Küllastunud rasvu tuleks süüa vähem, kuid mitte välja jätta. Samuti on oluline säilitada tasakaal oomega-3 ( kalarasv, linaseemneõli) ja oomega-6 (päevalill, maisiõli, seemned ja pähklid). Oomega-3 ja oomega-6 rasvade tarbimise optimaalne tasakaal on 1:5.
Oluline punkt: pärast treeningut tuleks piirata rasvade tarbimist, kuna need segavad valkude omastamist
Aktiivselt sportides ärge unustage süüa mitte ainult korralikult, vaid ka sageli (iga 2-3 tunni järel), juua palju vett ja magada piisavalt. Pöörake tähelepanu toodete koostisele, tootjad üritavad meid petta, pannes etikettidele fraase nagu "100% looduslik ja tervislik"! Pidage meeles, et mida lühem on toote koostis, seda parem. Värvained, säilitusained, antioksüdandid, stabilisaatorid ja paksendajad võivad olla tervisele tõeliselt ohtlikud. Seetõttu ärge olge laisk ja otsige Internetist tabeleid E toidulisandite ja nende mõjuga meie kehale. Teid üllatab, mida tootjad meile "söödavad".
Õige toitumise teel ja tervislik eluviis elu, ükskõik kui raske ja kurb see ka poleks, peab loobuma vorstidest, vorstidest, suitsulihast, soodast, närimiskummist, kastmetest ja krõpsudest! Ärge ostke putru Kiirtoit, valmishommikusöögid, magusad jogurtid ja pakendatud mahlad (need sisaldavad palju suhkrut, kuid kasu pole eriti hea). Eemaldage oma toidust palmi- ja rapsiõli, modifitseeritud tärklist ja maisisiirupit sisaldavad toidud.
Järgige neid reegleid ja saate "ehitada" lihaseid ja seega ka oma unistuste keha!
Ja nüüd teooriast praktikani: kuidas neid teadmisi iga päev kasutada
- Hommikusöök: hommikut on kõige parem alustada aeglaste süsivesikute (annab keha päevaks energiaga) ja valkudega (lihased vajavad pärast magamist laadimist). Suurepärane võimalus: kaerahelbed vee ja piimaga ning ihne vadakuvalguga. Samuti soovitan hommikul juua lusikatäie linaseemneõli.
- Lõunasöök: nelja munavalge ja kahe munakollase omlett täisteraleiva viiluga.
- Õhtusöök: küpsetatud kanarind, tatar, köögiviljad (alternatiiv: kala ja riis)
- Treeningueelne söök: omatehtud kodujuustu pajaroog banaaniga.
- Kohe pärast treeningut: valk/gainer või täisväärtuslik eine.
- Enne magamaminekut: koormake keha valkudega, mis toidavad lihaseid kogu öö. Võtame selle kodujuustust või proteiinist (sellist “aeglast” valku nimetatakse kaseiiniks).
Pidage meeles: toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, et keha saaks kätte kõik vajalikud toitained, vitamiinid ja mikroelemendid!
Paljude inimeste jaoks on sport juba elustiil ja nad teavad seda kindlalt kuidas treenimise ajal tervislikult toituda. Kuid need, kes kuuluvad teise kategooriasse inimesi, kes said üle oma laiskusest ja lõpuks registreerusid Jõusaal, aeroobika või shapingu jaoks tahad ilmselt teada kuidas treenimise ajal süüa oma eesmärkide saavutamiseks - viska minema ülekaal, parandage oma figuuri, pumbake lihaseid ja hoidke oma keha lihtsalt heas vormis.
Mis tahes spordiga tegelemine on alati teie lihaste suurenenud aktiivsus. Nende normaalseks tööks ja kavandatud sportlike tulemuste saavutamiseks on vaja suurendada toidus sisalduvat valku, samuti süsivesikuid ja rasvu, mis on peamine energiaallikas. Lisaks vajab keha vitamiine ja mineraalaineid. Samas, kui lihtsalt rohkem süüa, siis soovitud efekti ei teki, sest. keha ei saa lihastööks vajalikku energiat.
Fraktsionaalne toitumine
Kõige “füsioloogilisem” toitumisviis on 4-5 toidukorda päevas. Päeva jooksul peate 2 korda sööma hommiku-, lõuna-, lõuna- ja õhtusööki. Väikeste portsjonite söömine iga 2-3 tunni järel viib selleni, et toit imendub kiiremini, kiireneb ainevahetus ja kaob ka näljatunne. Enne treeningut ei tohiks te üle süüa ja pärast treeningut (kui see muidugi ei juhtu teiega hommikul ja mitte pärastlõunal) on parem piirduda roheline tee ilma suhkru või mineraalveeta.
Nädala toitumist näeb sporti tehes.
Toitumine sportimiseks peaks olema võimalikult mitmekesine. Ärge keskenduge rasvavabale kodujuustule ja keedetud Kanaliha, rahulik, võite süüa erinevaid madala rasvasisaldusega suppe, kala, linnu- ja vasikaliha, pähkleid ja kaunvilju, lisanditest - tatart, kaerahelbeid, riisi, kartulit ja isegi pastat. Ärge keelake endale rohelisi, köögivilju ja puuvilju, mis on rikkad vitamiinide ja kasulike mikroelementidega. Joo palju vedelikku, toitumisspetsialistid soovitavad juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Mida süüa enne treeningut
Toitumine enne treeningut peaks olema küllastunud süsivesikutega, mis muutuvad treeninguks vajalikuks energiaks. Enne treeningut tuleb 1,5-2 tundi enne treeningut ära süüa portsjon müslit, kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid), banaane. Enne treeningut võib juua ka keefirit, vett, kompotte ja mahlu. Treeningu ajal ärge piirduge toatemperatuuril mineraalse gaseerimata veega. Kui trenn on õhtul ja sa ei jõudnud ette süüa, siis pärast seda võid süüa keedetud tatart või riisi, süüa kodujuustu või mõnda puuvilja. Kuid pidage meeles, et pärast treeningut ainevahetus kiireneb, soojenenud lihased nõuavad kütust ja hakkavad põletama kehas olevaid rasvavarusid. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, on soovitatav mitte süüa 2 tunni jooksul pärast treeningut, äärmisel juhul suupisteid köögiviljade või puuviljadega.
Tabu
Tooted, millest on parem sportimisel loobuda, on valmistoidud, sealhulgas vorstid, pelmeenid, rasvased, praetud ja vürtsikad toidud, sai ja kondiitritooted, maiustused ja koogid, majonees ja ketšup, gaseeritud magusad joogid, alkohoolsed joogid.
Tasakaalustatud toitumine on väga tervislik, see aitab muuta su figuuri täiuslikuks ja hoida sind tervena. Abiks on ka spetsiaalsed toidulisandid, mis toetavad keha intensiivsel füüsilisel pingutusel.