چگونه یاد بگیریم که نارضایتی ها را ببخشیم و تجربیات منفی را کنار بگذاریم. چگونه یک فرد را ببخشیم و کینه را رها کنیم (توصیه های روانشناسان)

ببخش و رها کن اما چگونه؟

اغلب اوقات، نارضایتی‌ها برای سال‌ها و حتی دهه‌ها با ما باقی می‌مانند و بار سنگینی بر روح می‌گذارند و به گفته بسیاری از روان‌درمانگران، به‌عنوان یک بیماری در بدن فرو می‌روند. کافی است یک موقعیت دردناک یا کسی را که باعث رنجش شده است به یاد بیاورید، چون توده ای در گلویتان بالا می آید، نفستان بند می آید و اشک در چشمانتان حلقه می زند... چنین واکنشی اولین نشانه ای است که شما آن را رها نکرده اید. احساسات آسیب زا، و آنها هنوز در بدن شما هستند تا به امروز (بله، همه احساسات و دردهای ما در بدن "زنده می شوند"). این بدان معنی است که در جایی در سطح انرژی شما هنوز به افرادی که صدمه می زنند وابسته هستید. این مانند رشته های نامرئی است که شما را به آن متصل می کند عاشقان سابق، شوهران خیانت کار، دوستان حسود، والدین بی تفاوت یا ظالم های تصادفی. با همه کسانی که برخورد کردند مسیر زندگیو خواسته یا ناخواسته باعث رنج و عذاب شد. انرژی زندگی از طریق این رشته ها جریان می یابد، که می تواند برای اهداف دیگر، به عنوان مثال، موارد خلاقانه مفید باشد. اما حتی با درک این موضوع، شکستن این ارتباطات نامرئی می تواند بسیار دشوار باشد. تنها راه - ببخش!

جادوی بخشش

هر شفا دهنده روح، چه روانشناس، چه کشیش یا شفا دهنده، می داند که بخشش قدرت جادویی خاصی دارد. همیشه پیش فرض می گیرد کار داخلیبالاتر از خود، گاهی نه به یک، بلکه صدها و حتی هزاران قدم نیاز دارد. اگر بگویید: «تو را بخشیدم»، اما همچنان در روحت سنگینی می‌کند، یعنی هنوز نبخشیده‌ای. هر کسی که توانسته است واقعاً ببخشد، موجی از قدرت، سبکی و الهام را احساس می کند. شما واقعاً آزادتر می شوید زیرا یک مانع مهم را در مسیر جریان های زندگی خود برداشته اید. و در اینجا مهم است که بفهمیم: بخشش رحمت نسبت به خود است و نه لطف و سخاوت نسبت به متخلفان و دشمنان..

از دیدگاه روانشناسان گشتالت، هر موقعیتی که به پایان نرسیده باشد، می تواند انرژی انسان را بگیرد. بخشیدن به معنای خداحافظی است، یعنی کامل کردن و رها کردن یک قسمت ناخوشایند یا دردناک.به عبارت دیگر، قربانی بودن را متوقف کنید، به آن پایان دهید و قدرت درونی خود را بازیابید. تکنیک های روانشناختی زیادی برای بخشش وجود دارد، اما هر فردی مسیر خودش را دارد.

چرا ببخشیم؟

اولین قدمی که باید برداشته شود این است می خواهم ببخشم. انگیزه ها می توانند متفاوت باشند: به خاطر سلامتی، آزادی و هماهنگی روحی خود. یا برای متوقف کردن رنج، ارتباطات قدیمی را رها کنید و درها را باز کنید عشق جدید. یا شاید می خواهید آشتی کنید و به رابطه فرصت دیگری بدهید. این مهم است که بدانید چرا آماده بخشش هستید.

انگیزه اساسی - با بخشیدن ما ما نه تنها از نظر روحی، بلکه از نظر جسمی نیز خود را پاکسازی می کنیم. برای درک این موضوع، آزمایش زیر را انجام دهید: مجرم خود و موقعیتی را که باعث عصبانیت، نگرانی یا درد شما شده است، تصور کنید. احساسات بدن خود را یادداشت کنید: احتمالاً احساس خواهید کرد که چگونه ضربان قلب شما تغییر کرده است، یا چگونه نفس کشیدن دشوار می شود، یا چگونه خون به صورت شما هجوم می آورد. شاید می خواستید کوچک شوید، کوچک شوید، یا چیزی در داخل سرد شده است. اگر به انتقام فکر کن، آن سیستم عصبیبیشتر تکان خواهد خورد. حالا به مجرم خیالی بگویید: «انشالله احساس خوبی داشته باشی...» اگر احساس می‌کنید که آسان‌تر شده است، اولین قدم به سوی رهایی را برداشته‌اید. یکی خواهد گفت: این غیر واقعی است، چگونه می توان برای مثلا یک متجاوز یا قاتل آرزوی خیر کرد؟ اگر خشم روح شما را عذاب می دهد و درد را نمی توان با کلمات بیان کرد چه باید کرد؟ به یاد داشته باشید که این این عبارت مانند یک بومرنگ عمل می کند- شما اول از همه برای خودتان "خوب" می خواهید. و باید آن را تکرار کنید تا راحت تر شود.

بازیابی و خنثی کردن

برخی از زخم های روانی آنقدر عمیق و دیرپا هستند که فرد آنها را فراموش می کند ، مدت ها پیش آنها را "لیسید" ، آنها را عمیق تر به ناخودآگاه برد ، آنها را از حافظه پاک کرد ، اما این بدان معنا نیست که او آنها را درمان کرده است. اسکارهای ناشی از توهین شدید، ضربه روانیو شوک های عاطفی به خودی خود ناپدید نمی شوند. آنها به محض اینکه چیزی به آنها یادآوری می کند، خودشان را می شناسند. بدون رها شدن از درد گذشته، انسان نمی تواند زندگی کاملی در زمان حال داشته باشد. مثلا، خیانت و درد از دست دادن عشق، ممکن است در امتناع از روابط جدید بیان شود. اغلب این اتفاق ناخودآگاه می افتد: یک مرد یا زن از روابط نزدیک اجتناب می کند، به محض اینکه احساس می کند که شروع به عاشق شدن کرده است، تماس ها را قطع می کند. رنجش نسبت به والدینکه از دوران کودکی امتداد می یابد، بر روابط با نیمه دیگر شما تأثیر می گذارد، شما را از بیان آزادانه شخصیت و دستیابی به موفقیت باز می دارد. مهم آنها را ببینید، آنها را به سطح برسانید. البته با این خاطره ممکن است دوباره درد عود کند. و آیا ارزش "انتخاب" گذشته را برای این دارد؟ آره. در اینجا، مانند جراحی، شما باید "آبسه را باز کنید" تا بعدا راحت تر شود.

برای رهایی از تجربیات، نه تنها باید آنها را بشناسید، بلکه آنها را نیز بیان کنید. و اگر مجرم در اطراف نباشد، آیا مدتهاست در گذشته غرق شده است؟ یا با او در یک خانواده زندگی می کنید، او را در محل کار ملاقات می کنید، هر روز او را می بینید، اما نمی توانید طرد خود را نشان دهید؟ در چنین مواردی، روانشناسان پیشنهاد می کنند انواع مختلف: مثلا، به این شخص نامه بنویس، که در آن باید در مورد احساسات خود صحبت کنید. اینکه بعداً با این پیام چه کنید به شما بستگی دارد: می توانید آن را بسوزانید، پاره کنید یا حتی برای گیرنده ارسال کنید. نکته اصلی این است که احساسات خود را درک کنید و آنها را ابراز کنید. گزینه دیگر این است که تصور کنید فرد مقابل شما نشسته است (یک صندلی خالی در آنجا قرار دهید) و با او صحبت کنید. سوال بپرسید و به سمت صندلی او حرکت کنید تا از طرف او پاسخ دهید. این تکنیک " روش دو صندلی.یا فقط می توانید با بزرگ صحبت کن اسباب بازی مخمل خواب دار(تمساح، اسب آبی، خرس - هر)، تصور کنید که این متخلف شماست و حتی اگر بخواهید او را کتک بزنید (برای این کار بالش ها را هم زدند). تأثیر آن در صورتی خواهد بود که احساسات خود را تا انتها بیان کنید. البته، با کمک یک روان درمانگر، چنین تکنیک هایی سریعتر و قابل اطمینان تر عمل می کنند. هدف درمان این است که فرد دوباره درد را تجربه می کند، اما در یک محیط امن، آن را ابراز می کند و در نهایت آزاد می شود.

انگیزه ها را درک کنید

حتی در روابط جنجالی معمولی، برای ما دشوار است که خود را در آن سوی سنگرها تصور کنیم تا موقعیت شخص دیگری را درک کنیم. در مورد موقعیت هایی که در آن احساسات تحت تأثیر قرار می گیرند، احساس توهین، توهین یا توهین می کنید، چه می توانیم بگوییم مدت زمان طولانینگران بودند بد رفتارییکی از نزدیکان شما؟ با این حال، در اینجا نیز باید بتوانید حداقل برای مدتی خود را از احساسات انتزاعی کنید و سعی کنید انگیزه های مجرم را بیابید. اغلب معلوم می شود که او توسط نقاط ضعف هدایت می شود، نه قدرت. بیایید بگوییم که والدینی که فرزندان خود را سرکوب می کنند، در بیشتر موارد خود از محبت و محبت محروم بودند کودکی شاد. شوهری که دستش را روی همسرش بلند می کند ممکن است ناخودآگاه از زن ها بترسد. پدر از پسر "نافرمان" که انتظارات را برآورده نکرد (نوازنده شد، نه خلبان) دور می شود، در اعماق روح خود امیدوار بود که کودک رویاهایی را که خودش نمی تواند برآورده کند، محقق کند. با درک انگیزه های دیگران، دیگر خود را قربانی نمی بینید: او این کار را با من انجام داد، زیرا او مرا دوست ندارد، من نیازی ندارم، برای من ارزش قائل نیستم... تاکید از احساسات خود شما تغییر می کند. به دنیای درونیشخص دیگری، شما شروع به دیدن عیوب، ضعف ها و مشکلات او می کنید. این همچنین کمک می کند که کینه نداشته باشید و نارضایتی ها را کنار بگذارید.

تمیز کردن فنری

بسیاری از ما به طور شهودی احساس می کنیم: وقتی چیزی در زندگی خوب پیش نمی رود، رکود به وجود آمده است یا مشکلات بر ما غلبه کرده است، باید خانه خود را کاملا تمیز کنیم و همه زباله ها را دور بریزیم. پیروان روانشناسی مثبت گرا معتقدند که چنین است نظافت عمومیباید نه تنها در خانه، بلکه در روح نیز مرتب شود. نویسنده مشهور کتاب های انگیزشی لوئیز هیمن مطمئن هستم که وقتی چیزی دردناک است، به دنبال کسی باشید که ببخشد. برای نظافت بهاره، تهیه لیستی از تمام افرادی که در مسیر شما ملاقات کرده اند، از دوران کودکی مفید است. در بالای این لیست باید نزدیک ترین افراد به شما یا کسانی که بیشتر به شما آسیب می رسانند قرار بگیرند. سعی کنید آنها را به تدریج و قدم به قدم ببخشید. به هر حال، فراموش نکنید که برای خوشبختی کامل، شما باید نه تنها دیگران، بلکه خود را نیز ببخشید - از این گذشته، اغلب ما خود را به خاطر برخی از بدکاری ها یا اشتباهات سرزنش، تنبیه یا دوست نداریم. خود و دیگران را ببخشید، زندگی آسان تر می شود، زندگی سرگرم کننده تر می شود!

رنجش باعث درد می شود و شما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد. چگونه بر آن غلبه کنیم؟

هر کدام از ما با مشکلات و خیانت روبرو شده ایم. چگونه مطمئن شویم که درگیری ها و مشاجرات گذشته در لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد نمی کند؟ چگونه شکایت ها را ببخشیم؟

خشم چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟ انزجار از سلامت مردان و زنان

احساس رنجش خشم، اعتراض و حتی احساس گناه به خاطر ناتوانی در دفاع از خود به همراه دارد. این احساسات میدان انرژی، پوسته محافظ نامرئی اطراف بدن را از بین می برند. به همین دلیل سیستم ایمنی ضعیف می شود. از جانب احساسات منفیاسپاسم عضلانی رخ می دهد. به دلیل آن، قلب شروع به درد می کند و گردش خون مختل می شود.

چگونه یاد بگیریم که مردم را ببخشیم؟

به این سوال پاسخ دهید: "چند وقت یک بار آزرده می شوم؟"
اگر پاسخ شما «اغلب» است، به احتمال زیاد فردی بسیار احساسی هستید. گلایه های گذشته را به خاطر بسپارید. شاید موضوع خاصی وجود داشته باشد که بحث آن چنین احساساتی را در شما برمی انگیزد؟ اگر پاسخگویی برایتان دشوار است، یک دفترچه خاطرات داشته باشید. احساسات خود و موقعیت هایی که در آن احساس رنجش می کنید را بنویسید. اگر موضوعات ناخوشایندی پیدا شد، تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید. می توانید در مکالمات از آنها اجتناب کنید. اما بهتر است از قبل یک پاسخ دقیق و قاطع تهیه کنید. توهین آنها را دفع خواهی کرد. و وقتی مکالمه را به خاطر می آورید، احساس تحقیر نمی کنید.

چگونه یک شخص را ببخشیم و خود را از نارضایتی ها رها کنیم؟

بعد از آسیب دیدگی چه احساسی دارید؟ آیا احساس خوشایند درستی در روح شما ایجاد می شود؟ شادی عجیب؟ اطمینان دارید که مجرم باید مستحق بخشش باشد؟ سپس از رنجش خود به عنوان راهی برای دستکاری شخص استفاده می کنید. از این گذشته، بیشتر مردم با این تصور که به کسی توهین کرده اند، احساس گناه می کنند. و من می خواهم هر چه سریعتر از شر آن خلاص شوم. از این رو به فرد رنجیده سخنان محبت آمیز می گویند و از او عذرخواهی می کنند و به او هدیه می دهند. همه اینها درست است راه خوببازیابی روابط اما تنها در صورتی که فرد عمداً سعی در ایجاد احساس رنجش نداشته باشد.

این رفتار معایب زیادی دارد. اولاً، مردم به زودی توجه خود را به شخص حساس متوقف می کنند. ثانیاً، شخصی که می‌خواهید دستکاری کنید، می‌تواند آن را حس کند. و سپس او یا از برقراری ارتباط با شما اجتناب می کند یا از نظر درونی خود را از شما منزوی می کند. ثالثاً، رنجش می تواند به عادت شما تبدیل شود. و سپس شما باید به طور منظم تمام احساسات ناخوشایند مرتبط با آن را تجربه کنید.

مهم: یکی دیگر از دلایل لمس بودن نیز همین است الزامات بالابه افراد دیگر

چگونه یک تخلف را ببخشیم و رها کنیم؟

اگر مدام انتظار دارید دیگران با شما متفاوت رفتار کنند، احتمالاً ناامید خواهید شد. یک خروجی وجود دارد. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. در این صورت برای اینکه احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید نیازی به تایید دیگران نخواهید داشت.

حتی یک فرد مهربان و صمیمی هم ممکن است توهین شود. در این صورت علت جرم خیانت یا توهین بی دلیل است. آن وقت چه باید کرد؟ چند تکنیک خوب برای کمک وجود دارد.

• "چاکرای قلب"
  این چاکرا مسئول عشق است. بنابراین، وقتی توهین می‌شوی، بر او منعکس می‌شود.

مهم: برای کنار آمدن با رنجش، خود را دوست داشته باشید.

از این گذشته ، فردی که برای خود احترام قائل است و برای خود ارزش قائل است ، آسیب ناپذیر است. چاکرای قلب به شما در انجام این کار کمک می کند. برای بیدار کردن قدرت آن، لباس یا جواهرات با سنگ های سبز، صورتی یا طلایی بپوشید. به سینما و تئاتر بروید، به خلاقیت بپردازید.

• "اب"
  نفس عمیق بکشید و سر خود را به سمت چپ بچرخانید. با ادامه دم، سر خود را به حالت اولیه برگردانید. نفس عمیق بکشید، مستقیم به جلو نگاه کنید. اتفاقاتی را که می خواهید ببخشید تصور کنید. اجازه دهید هوایی که بازدم می کنید اتفاقات ناخوشایند مانند آب را از بین ببرد. در همان زمان، نفس خود را به شدت بیرون دهید و سر خود را به سمت راست بچرخانید. تمرین را برای هر موقعیت سه بار تکرار کنید.

چگونه یکی از عزیزان را ببخشیم و رها کنیم؟

معنای این تکنیک به شرح زیر است. سمت چپیعنی گذشته و حق آینده است. شما نارضایتی ها را رها می کنید و آینده خود را برای شادی آزاد می کنید.

شما می توانید این تمرین را روی یک ضبط صوت ضبط کنید تا مجبور نباشید آن را از روی قلب یاد بگیرید.

• "متخلف = تیر چراغ برق"
  آیا اغلب فردی را می بینید که به شما توهین کرده است؟ تکنیک زیر را اتخاذ کنید. ماهیت آن به حداقل رساندن احساسات نسبت به مجرم است.
  یک سری چیزهای معمولی را تصور کنید که هیچ احساسی در شما ایجاد نمی کند. به عنوان مثال: یک تیر چراغ، یک سطل زباله، یک منهول، یک بوته و غیره. بگذارید در میان این اشیاء تصویر مجرم باشد. این سریال را چندین بار در سر خود بچرخانید. سعی کنید تصویر مجرم به اندازه یک تیر چراغ برق یا بوته در شما احساسات را برانگیزد. در پایان تمرین، سه بار بگویید: «من با (نام متخلف) به عنوان یک شی رفتار می کنم. من به (نام مجرم) اهمیتی نمی دهم.»

• "تأییدات"
  به یک ساعت وقت آزاد نیاز خواهید داشت. موبایل و کامپیوتر خود را خاموش کنید. آروم باش. با شمع روشن کن رایحه دلپذیر. اکنون شدیدترین نارضایتی ها و نام کسانی که شما را آزرده اند به یاد بیاورید. برای هر موقعیت، عبارت زیر را تکرار کنید:

من به خودم هدیه می دهم - خودم را از گذشته آزاد می کنم و حال را با شادی می پذیرم.

دلم باز است از طریق بخشش عشق را درک می کنم.

امروز به احساساتم گوش می دهم، با خودم هماهنگ هستم. من می دانم که احساسات من دوستان من هستند.

گذشته پشت سر گذاشته شده است. لحظه حال آینده من را میسازد.

تمام تغییراتی که در زندگی من در راه است فقط مثبت است. من در امانم

من (نام شخص) را می بخشم و او را رها می کنم.

من تسلیم می شوم و تمام انرژی خارجی باقی مانده در بدن فیزیکی و معنوی خود را به منبع باز می گردانم.

ویدئو: چگونه یک تخلف را ببخشیم؟

ویدئو: الکساندر سویاش: بخشش مؤثر

چگونه می فهمید که یک نفر را بخشیده اید؟

مهم: جملات تاکیدی و تکنیک ها را تا زمانی که احساس شادی و آرامش کنید تکرار کنید.

قبل از این ممکن است درد یا درد در بدن خود احساس کنید. در این صورت متوقف نشوید. به تکرار جملات تاکیدی ادامه دهید. قطعا احساس بهتری خواهید داشت. ابتدا چیزی چسبناک و سنگین از روی شما می لغزد. آن وقت نفس کشیدن برای شما راحت تر می شود. گلوی شما، سپس سر و بقیه بدنتان آزاد می شوند. احساس سبکی و گرما خواهید کرد.

چگونه خیانت، خیانت به یک عزیز را ببخشیم؟

مهم: روی انتقام تمرکز نکنید.

بهتر است روی ایجاد احساس خوب تمرکز کنید. موقعیت با مجرم را برای خود بی اهمیت جلوه دهید.

برای انجام این کار، مراقب خود باشید، یک سرگرمی جدید پیدا کنید. باور کنید که مرد بعدی خیلی بهتر از قبلی خواهد بود. به یاد داشته باشید، فرد متخلف هنوز از موفقیت های شما آگاه است و پشیمان خواهد شد.
داستان های انگیزشی ایرینا سیومینا را با موضوع عشق و بخشش بخوانید. افسانه های "من نمی بخشم"، "درباره توهین به پرترونا"، "امور عاشقانه" و دیگران برای شما مناسب است.
زیورآلات رز کوارتز را دور گردن خود بپوشید. او به شما کمک می کند دوباره خودتان را دوست داشته باشید و بدون ترس با یک مرد شایسته رابطه جدیدی را شروع کنید.

ویدئو: شریک سابق: چگونه ببخشیم، رها کنیم و فضا را برای یک رابطه جدید ایجاد کنیم

ویدئو: چگونه شوهر خود را ببخشیم؟

چگونه یک نفر را در روح خود ببخشیم؟

با سپاسگزاری شروع کنید.

مهم: قدردانی توانایی درس گرفتن از هر موقعیت زندگی است.

نکات مثبت را در آنچه اتفاق افتاده است بیابید. فکر کنید که رنجش انگیزه بزرگی برای یادگیری بخشش است. و بخشش شما را از نظر روحی قوی تر و شادتر می کند و غیره.
برای این واقعیت آماده باشید که فوراً درست نمی شود. زمان می برد تا شما به طرز فکر جدید عادت کنید. آیا می خواهید روند سریعتر پیش برود؟ کتاب هایی در مورد افرادی بخوانید که می دانستند چگونه حتی در شرایط سخت شاد باشند. یکی از آنها پولیانا، قهرمان کتاب های الینور پورتر است.

افسانه درمانی به شما کمک خواهد کرد. این یک جهت در روانشناسی عملی است. داستان هایی در مورد قدردانی بخوانید و فکر کنید. به عنوان مثال، "خوشبختی چشم حشره من" اثر ایرینا سمینا.

خودتو مسخره کن سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده از منظر طنز تصور کنید. آیا متخلف با یادآوری برخی از نقاط ضعف شما به شما آسیب رساند؟ سپس از نظر ذهنی نقص خود را به حد پوچی برسانید. از ته دل به او بخند. گذشته از همه اینها قدرت شفابخشخنده بزرگ است! با یادگیری شوخی با خود، خود شما در برابر توهین آسیب ناپذیر خواهید شد. سپس شما به طور خودکار فرد را می بخشید.

ویدئو: چگونه یک جرم در روح را ببخشیم؟

چگونه به یک شخص بگوییم که میبخشی؟

چگونه به کسی بگوییم که بخشیده ای؟ آیا انجام این کار ضروری است؟ خیر او با رفتار شما حدس می زند. او احساس خواهد کرد که دیگر از دست او عصبانی نیستید.
اگر الان ارتباط نگیرید چه؟ به موقعیت بستگی دارد.

• مورد اول

شما با هوشیاری اتفاقات را تحلیل کردید. ما متوجه شدیم که شما نمی خواهید به ارتباط ادامه دهید. سپس تصمیم خود را به سوء استفاده کننده سابق خود نگویید. نیازی به تمدید تماس نیست.

• مورد دوم

آن شخص برای شما عزیز است. شما می خواهید صلح کنید. سپس باید گفت.

سعی کنید بخشش را خالصانه انجام دهید. عصبانیت خود را پشت یک لبخند اجباری یا آرزوهای ناصحیح برای شادی و سلامتی پنهان نکنید. بهتر است با خود صادق باشید. یک بار برای همیشه درک کنید: بخشش بهترین تصمیم برای شما و سلامتی شماست.

ویدئو: آموزش رنجش نسبت به سلامت مردان و زنان

ویدئو: چگونه از شر کینه خلاص شویم و ببخشیم؟

کینه احساس عجیبی است که هر فردی در طول زندگی بارها آن را احساس می کند، اما برخی آن را در درون خود جمع می کنند و برخی دیگر آنها را رها می کنند. البته، خیلی به سبک زندگی و خلق و خوی یک فرد، به محیط و درک از دنیای اطراف بستگی دارد. فقط یک حقیقت تغییر نمی کند: مهم نیست که چه کسی هستید، مهم نیست کجا زندگی می کنید، نمی توانید رنجش را در خود جمع کنید.

همه می دانند سطل زباله چیست و چه چیزی در آن وجود دارد، اما حالا این را تصور کنید احساس ثابتنارضایتی ها منفی یا زباله هایی هستند که در درون خود جمع می کنید. آیا می خواهید سطل زباله باشید؟ باورش سخته. چگونه کینه را فراموش کنیم? بیایید با هم از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شویم!

ابتدا بیایید به گلایه های جزئی رسیدگی کنیم، مثلاً این یک عبارت یا لحن اشتباه بود، یا شاید فقط شما را در اتوبوس هل دادند یا صندلی خود را رها نکردید. این یک چیز کوچک به نظر می رسد، اما بسیار توهین آمیز است. حال خود را به جای مجرمان خود تصور کنید و از نظر ذهنی همانطور که باید عمل کنید تا به کسی توهین نکنید. احساس اینکه این شما هستید که اگر در چنین موقعیتی قرار بگیرید، به کسی توهین نمی کنید، بسیار آسان تر می شود، زیرا احساس درستی خواهید کرد و چاپلوسی، حتی نسبت به خودتان، حتی زخم های سطحی کمتری را التیام می بخشد.

حالا بیایید شکایت های جدی تری را به یاد بیاوریم. به عنوان مثال، رئیس شما ناعادلانه بر سر شما فریاد زد، یا همکارانتان در محل کار با شما کارهای ناپسند کوچکی انجام می دهند، یا شاید دوستانتان شما را مسخره کردند. آه چه خجالت آور! ولی قابل حله یک ترفند روانشناختی ساده وجود دارد: وقتی شخصی که نمی توانید به او پاسخ دهید سر شما فریاد می زند، او را به عنوان یک شخصیت بامزه تصور کنید. به عنوان مثال، بسیار دشوار است که از رئیس خود توهین شوید - یک پسر سالم، با لباس زنانه با رول و کمان روی سرش. یا اگر فقط یک نگاه به او باعث شود که بخندید، سخت است که از همکارتان دلخور شوید، زیرا یک مرد بداخلاق در کت و شلوار مادربزرگ و با بیگودی روی سرش چیزی جز خنده را تداعی نمی کند. چنین تکنیک هایی فوراً کمکی نمی کند.

و اکنون به نارضایتی های واقعی می رسیم - جدی، فراموش نشدنی، که شما را از خواب محروم می کند و باعث می شود به انتقام فکر کنید. این پیچیده تر می شود. بخشیدن یک جرم بزرگ و عمیق چندان آسان نیست، اما ممکن است. در چنین شرایطی نیاز به تحلیل عمیق شرایط است. سعی کنید خود را به جای مجرم تصور کنید، شاید او به دلیل شخصیت یا موقعیت فعلی نمی توانست متفاوت عمل کند. شاید شما هم همین کار را می‌کردید، و اگر نه، پس از این که متوجه شدید از عمد توهین نشده‌اید، بلکه شرایط به سادگی ناگوار بوده است، احساس بهتری خواهید داشت و دیگر رنجشی وجود نخواهد داشت. بالاخره یک تعبیری وجود دارد که اگر حریف خود را درک کنید، به این معنی است که او را در نیمه راه شکست خواهید داد، و اگر او را ببخشید، به خاطر اشراف خود از او بالاتر خواهید رفت، یعنی او را کاملاً شکست خواهید داد.

اوضاع با توهین هایی که از روی عمد، شخصا و از روی احساس پستی انجام شده، پیچیده تر می شود. درک چنین مواردی غیرممکن است. شما می توانید حتی پست های بزرگ را ببخشید. آدم ها با هم فرق دارند، خوب و نه چندان خوب در دنیا وجود دارد، فقط یک آدم پست را باید مریض یا معیوب دانست که هیچ وقت نمی فهمد اشراف روح چیست، اما می فهمی، چون نشون می دهی. همین اشراف با بخشیدن او.

و آخرین داستان کوچک برای تسلی دادن همه کسانی که توهین شده اند. وقتی انسان می میرد تمام زندگی او تا آخرین ثانیه به یاد می آید، اعم از اهانت هایی که دانسته یا ندانسته به دیگران کرده است و تا دیگران او را نبخشند نمی تواند به بهشت ​​برود. بنابراین، سعی کنید همه گناهان را ببخشید. پس از همه، شما خودتان نیز می توانید ناآگاهانه به کسی توهین کنید و در مورد آن ندانید. فقط بدانید: در زندگی ما هیچ چیز فراموش نمی شود و هر چیزی بهایی دارد و شما قاضی نیستید، شما فردی هستید که برای بهتر شدن تلاش می کنید!

حق چاپ © 2013 Byankin Alexey

در این مقاله دریافت خواهید کرد دستورالعمل های گام به گامچگونه ببخشید و رنجش را رها کنید، و همچنین یاد بگیرید که چرا می توانید از رنجش خوشحال شوید، چرا آزرده شده اید، و چگونه اکنون و برای همیشه از انجام این کار دست بردارید. در ابتدای مقاله نیز ویدیویی وجود دارد که در آن درباره این موضوع بحث می کنم: علل، عواقب نارضایتی ها و راه های پاسخگویی متفاوت.

کینه چیه

کینه توقعات ناروا است. شما یک چیز را از یک شخص انتظار داشتید، اما او کاملاً متفاوت عمل کرد. شاید شما آنقدر او را نمی شناختید که از او انتظار متفاوتی داشته باشید. هر فردی منحصر به فرد است و ما نمی توانیم پیش بینی کنیم که اطرافیانمان در یک موقعیت خاص چگونه عمل خواهند کرد. نیازی به حدس و گمان برای دیگران و انتظار چیزی از آنها نیست. ما فقط می توانیم تصمیم بگیریم که برای خودمان چه کنیم.

ویدئویی را در مورد دلایل نارضایتی و نحوه جلوگیری از توهین و شروع واکنش متفاوت تماشا کنید:

چرا باید از نارضایتی ها خوشحال باشیم؟

رنجش منطقه رشد شماست. اگر از انتقاد کسی رنجیده اید، به احتمال زیاد واقعاً در مورد خود چنین فکر می کنید. به عنوان مثال، به شما گفته شد که چاق هستید و کاهش وزن برای شما ضرری ندارد. اگر از این موضوع رنجیده اید، به این معنی است که در مورد خودتان چنین فکر می کنید. و مجرم به سادگی به شما اجازه می دهد جایی را ببینید که در آن از خود مطمئن نیستید. و اگر نظری کاملاً متفاوت در مورد خود دارید، همیشه به زیبایی خود اطمینان دارید، یا به سادگی برایتان مهم نیست که چه شکلی دارید، پس به چنین اظهاراتی با خنده واکنش نشان خواهید داد. به این ترتیب متخلف شما را در قلاب نمی گیرد و حرف هایش از کنار شما می گذرد.

اگر از چیزی ناراحت شدید، یادداشت کنید دقیقاً چه چیزی بوده است. این منطقه رشد شماست. جایی که باید یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید، رشد کنید، پیشرفت کنید، خود را بهبود بخشید. بنابراین به متخلف خود لبخند بزنید و از او تشکر کنید. شادی کنید - به شما کمک می کند مناطق رشد و تغییر را برای بهتر شدن ببینید.

بنابراین، اگر شخصی به شما توهین کرد، با این کار به شما نشان داد که کجا با خودتان بد رفتار می کنید. شروع به توسعه در مناطقی کنید که مورد آزار شما هستند. و با گذشت زمان، هیچ کس نمی تواند به شما توهین کند.

چگونه ببخشیم و کینه ها را رها کنیم - 5 مرحله

بیایید به تکنیک بخشش برویم. این تکنیک حدود پانزده دقیقه طول می کشد، اما همه چیز به عمق حمله شما بستگی دارد. شما به یک خودکار و چهار تکه کاغذ و چند عدد دیگر در رزرو نیاز دارید. آنها را بردارید و در جایی ساکت بنشینید که مزاحم نشوید. با توجه به تجربه خودم و مشتریان، می توانم بگویم که اگر اکنون این کار را نکنید، احتمالا هرگز این کار را نخواهید کرد. اجازه ندهید که عصبانیت همچنان قدرت و انرژی شما را از بین ببرد، دیگر فرصتی برای تأثیرگذاری بر زندگی شما ندهید. اکنون خود را از این بار سنگین رها کنید.

شرط اصلی این تکنیک این است که به طور کامل درگیر فرآیند شود. تنبل نباشید، هر چیزی را که لازم است احساس کنید و یادداشت کنید. این زندگی شماست و رهایی آن از کینه در دستان شماست.

بنابراین، چگونه ببخشیم و رنجش را رها کنیم - 5 مرحله:

مرحله اول: لیست سیاه شکایات

خوب، آیا قبلاً خود را با یک خودکار و تکه های کاغذ مسلح کرده اید؟ اگر نه، همین الان این کار را انجام دهید. چرا زندگی شاد خود را به فردا موکول می کنید؟

پس بیایید شروع کنیم. اولین تکه کاغذ را بردارید و در وسط بالای آن نام شخصی را که بیشتر از او رنجیده اید بنویسید. در زیر فهرستی از تمام شکایات خود از این شخص بنویسید. تا جایی که امکان دارد با جزئیات بنویسید.

این احتمال وجود دارد که نارضایتی هایی که حتی در مورد آنها مشکوک نبودید برای شما آشکار شود. شاید به کشفی دست پیدا کنید. به عنوان مثال، در نهایت خواهید فهمید که چرا در تمام این مدت کینه به دوش کشیده اید.

ما در این زندگی هر کاری را برای خودمان انجام می دهیم. گاهی این سود ناخودآگاه یا به عبارتی ثانویه است. این بدان معنی است که شما بدون اینکه بدانید، رنجش را در طول زندگی با خود حمل می کنید، زیرا خودتان آن را می خواهید.

به عنوان مثال، در کودکی، زمانی که شما مورد آزار و اذیت قرار می گرفتید، عزیزانتان بلافاصله توجه بیشتری به شما نشان می دادند و دوستانتان به شما ترحم می کردند. و در سطح ناخودآگاه به یاد می آورید که رنجش با چنین پاداش های دلپذیری همراه است. به عنوان یک بزرگسال، یاد گرفته اید که با بسیاری از چیزها کنار بیایید، اما همچنان عاشق توجه و مراقبت هستید. و به همین دلیل است که گاهی اوقات به خود اجازه می‌دهید که توهین شود.

مثال دیگری از مزیت ثانویه، خاطرات خوشایند است. بسیاری با سال های مدرسهآنها نارضایتی ها را به یاد می آورند و در طول زندگی خود با بازگشت ذهنی به مجرمان مدرسه خود، در ذهن خود با آنها ارتباط برقرار می کنند. به عنوان مثال، در مدرسه، مارینا از یک همکلاسی آزرده شد زیرا او محبت او را متقابل نکرد. پس از سالها یا حتی دهه ها، مارینا هنوز از او رنجیده است و هر از گاهی ذهنی به آن قسمت هایی که باعث ایجاد احساس کینه در او می شد باز می گردد. او چه سودی می برد؟ از همکلاسی اش خوشش می آمد. او دوست دارد به او فکر کند. او ممکن است یکی از بهترین خاطرات مدرسه او باشد. مارینا احساسات متفاوت زیادی نسبت به همکلاسی خود دارد، اما عصبانیت قوی ترین آنهاست. و بنابراین به نظر می رسد که او فقط توهین شده است. اما در واقع، خاطرات شیرین او با تعداد زیادی از احساسات دیگر همراه است.

به این فکر کنید که سود ثانویه شما برای هر یک از شکایات چیست؟ برای ارضای هر مزیت به روش متفاوتی فکر کنید و آن را یادداشت کنید. و از این به بعد به روش جدیدی که اختراع کرده اید شروع به دریافت مزایا کنید.

مرحله دوم: برای آخرین بار آسیب را احساس کنید

یک تکه کاغذ دوم بردارید. روی آن نامه ای به مجرم خود بنویسید. بگذارید اینطور شروع شود: "عزیز (اسم)، من از تو رنجیده ام زیرا ... از تو متنفرم زیرا ... صدمه دیده ام زیرا ... از تو رنجیده شده ام زیرا ... احساس خشم می کنم نفرت برای چی..."

در این نامه مهم است که احساسات، احساسات، عواطف خود را توصیف کنید. و آنها را طوری احساس کنید که انگار الان اتفاق می افتد.

هنگام نوشتن، توهین را در حافظه خود بازتولید کنید. همه چیز را با کوچکترین جزئیات به خاطر بسپارید: چه روزی بود، قبل از آن چه اتفاقی افتاده بود، در آن لحظه که توهین شده بودید چه احساسی داشتید. روز بعد چه حسی داشتی؟ چه کلمات یا اقدامات خاصی به شما گفته شد که باعث رنجش شما شد؟ اگر شخص دیگری با شما همین کار را می کرد، باعث رنجش شما می شد یا خیر؟ چرا این شخص خاص برای شما مهم بود؟

تصور کنید همه چیز را طوری به خاطر بسپارید که انگار دیروز است. تمام آن احساسات و عواطفی را که در آن روز تجربه کردید دوباره در خود حمل کنید و همچنین تمام آنچه را که تا امروز نسبت به مجرم احساس می کردید به خاطر بسپارید. هر یک از نارضایتی هایی که زمانی از این شخص داشتید را در ذهن خود تکرار کنید.

شاید آن خاطرات و احساساتی که مدتهاست فراموش کرده اید ظاهر شوند. آنها را هم توصیف کنید. درد خود را مانند قبل احساس کنید. از این گذشته ، امروز برای همیشه با او خداحافظی می کنید.

مرحله سوم: مسئولیت را بر عهده بگیرید

مرحله سوم و برگ سوم. رنجش انتخاب شماست که اغلب محقق نمی شود. بین محرک و پاسخ، همیشه یک انتخاب وجود دارد - چگونه پاسخ دهیم. بنابراین، بین توهین و آزرده شدن از او، یک انتخاب وجود دارد: آزرده شدن یا عبور از کنار. مشکل این است که، به عنوان یک قاعده، شما برای درک این موضوع وقت ندارید و بلافاصله آزرده می شوید. اولین باری که پاسخ خود را به سوء استفاده انتخاب می کنید در کودکی است. به عنوان مثال، پسر همسایه شما را احمق خطاب کرد و شما ناراحت شدید. از آن زمان، سال به سال، هر زمان که موقعیت مشابهی برای شما پیش آمد (توهین یا انتقاد شدید)، ناخودآگاه تصمیم گرفتید بارها و بارها مورد آزرده شدن قرار بگیرید.

اگر معمولاً مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، احتمالاً در نقش یک قربانی هستید. چگونه از آن خلاص شوید، این را بخوانید.

آیا تا به حال دقت کرده اید که برخی افراد وقتی مورد انتقاد قرار می گیرند، آزرده نمی شوند؟ آنها آگاهانه این را انتخاب کردند. یا آنها خوش شانس بودند - والدینشان به آنها یاد دادند که در اوایل کودکی از انتقاد ناراحت نشوند. و اکنون شروع به یادگیری این می کنید. آسان نخواهد بود و فوراً به نتیجه نمی رسد. اما به تدریج و با تلاش به آنچه می خواهید خواهید رسید.

هر وقت کسی حرف ناخوشایندی به شما زد یا انجام داد، استراحت ذهنی کنید. شما یک انتخاب دارید که چگونه واکنش نشان دهید. این انتخاب را انجام دهید. در حالی که توهین می‌شوی، از مجرم پیروی می‌کنی. اما این زندگی شماست، و این شما هستید که تصمیم می گیرید از دیگران پیروی کنید یا آنطور که می خواهید زندگی کنید.

بنابراین، مرحله سوم و کاغذ سوم. اینگونه شروع کنید: "عزیز (نام)! من می دانم که من خودم تصمیم گرفتم از شما رنجیده باشم. من مسئولیت کامل توهین و نفرت از شما را بر عهده دارم...» خودتان ادامه دهید. در این نامه به متخلف خود، بنویسید که چرا توهین را انتخاب کردید. آن وقت دقیقا چه چیزی شما را آزار داد؟ در تمام این مدت شما مسئولیت تخلف را به مجرم منتقل کرده اید. اما حالا شما مسئولیت را بپذیرید. تو ناراحت نشدی، اما توهین شدی. این کاملاً ممکن است که سوء استفاده کننده شما هیچ تصوری از گفتن یا انجام اشتباه او نداشته باشد. اما حتی اگر عمدا این کار را انجام داده باشد، فقط به این معنی است که به هدف خود رسیده است. او تو را گیر کرده است. تو آزرده شدی و تمام این مدت به او و عملش فکر می کردی. شما از او پیروی کردید.

از این به بعد و برای همیشه مسئولیت شکایات خود را بپذیرید. مردم در هیچ چیز مقصر نیستند. تو انتخاب میکنی که توهین بشی

مرحله چهارم: ببخش و رها کن

چهارمین تکه کاغذ را اینگونه شروع کنید: «عزیز (اسم)، تو را به خاطر آن می بخشم...».

هر چیزی را که می خواستید بگویید اما نتوانستید بنویسید. تمام عشق خود را در این نامه بگذارید، تمام احساسات گرم و دلپذیری را که نسبت به این شخص دارید. تصور کنید که او روبروی شما نشسته و در ذهن خود با او صحبت کنید. مطمئناً او از شنیدن اینکه بالاخره او را بخشیده اید خوشحال خواهد شد. او سخنان محبت آمیز شما را می پذیرد و متقابلاً پاسخ می دهد. همه اینها را در حالی که نامه بخشش خود را می نویسید تصور کنید.

از سوء استفاده کننده خود برای اینکه به شما این فرصت را می دهد تا مناطق رشد خود را ببینید، تشکر کنید. اکنون می دانید که در کجا باید رشد و توسعه پیدا کنید، چه ویژگی هایی را باید بهبود بخشید.

پس از اجرای تکنیک پیشنهادی، باید احساس بهتری داشته باشید. در طول تکنیک، شما باید با فرد خاطی احساس اتحاد کنید و آنچه را که در آن زمان تکمیل نشده بود، در روزی که مورد آزار شما قرار گرفت، احساس کنید. شرط اصلی این است که با استفاده از این تکنیک، رنجش، تمام عواطف و احساساتی که شما را پر می کند، دوباره زنده کنید. این کار را خالصانه و با تمام وجود انجام دهید. فقط خودت میتونی خودت رو از این بار سنگین رها کنی.

اکنون می توانید این تکنیک را با همه افراد و نارضایتی هایی که جمع کرده اید انجام دهید. رنجش انرژی و قدرت زیادی می طلبد، بنابراین پس از انجام این تکنیک احساس می کنید پر از انرژی هستید. اون برمیگرده پیشت

اگر تصادفاً به طور ذهنی به آن قسمت ناخوشایند گذشته که فقط با آن کار کرده اید بازگردید، توصیه می کنم مرحله پنجم را اعمال کنید.

مرحله پنجم: تمرین لنگر

ناگهان این اتفاق افتاد که دوباره، شاید از روی عادت، به یاد گلایه قدیمی خود افتادید. در این صورت یک عدد دیگر به حافظه خود اضافه کنید. بعد از اینکه متجاوز آن کلمات زشت را به شما می گوید (یا آن اعمال زشت را انجام می دهد)، به شما نزدیک می شود، به چشمان شما نگاه می کند، دستان شما را می گیرد و می گوید: «لطفا مرا ببخش. قصد آزارت را نداشتم با من احساس عصبانیت نکن. کینه خود را رها کنید.»

هر بار که از نظر ذهنی به آن جرم بازگشتید، این قسمت جدید را به حافظه خود اضافه کنید. با گذشت زمان، قسمت جدید همراه با توهین در افکار شما تثبیت می شود و آنها را فقط با هم به یاد می آورید. مطمئن باشید به زودی یکبار برای همیشه خواهید بخشید.

نتیجه

حالا خیلی بهتر می دانید که چگونه ببخشید و کینه را کنار بگذارید. در اینجا پنج مرحله برای بخشش آورده شده است. اگر بدون تنبلی، تمام مراحل پیشنهادی را همانطور که انتظار می‌رود، صمیمانه و با تمام وجود انجام دهید، شک نکنید، می‌توانید قدرت بخشش و رها کردن توهین را پیدا کنید.

به طور کامل در فرآیند شرکت کنید. فقط از این طریق می توانید خود را از رنجش رها کنید و از ته دل ببخشید.

هنگامی که بزرگ‌ترین متخلفان خود را بخشیدید، شروع به انتخاب نحوه پاسخگویی به کلمات و اعمال ناخوشایند کنید. به یاد داشته باشید، بین محرک و پاسخ، همیشه انتخاب شماست. قبل از خواندن این مقاله، توهین را انتخاب کردید. حالا شروع به انتخاب احساسات دیگر کنید یا خنثی بمانید.

و فراموش نکنید که کتاب من چگونه خود را دوست داشته باشید را دانلود کنید. در آن، من مؤثرترین تکنیک‌هایی را به اشتراک می‌گذارم که زمانی با آن‌ها عزت نفسم را بالا بردم، اعتماد به نفس پیدا کردم و خودم را دوست داشتم. این کتاب به شما می آموزد که چگونه به طور کلی فقط از روی عشق به خود عمل کنید! کسی که خودش را دوست دارد کینه به دل نمی گیرد. شما هم می توانید با خواندن کتاب من این را یاد بگیرید.

اگر در بخشش یک تخلف مشکل دارید، می توانید برای مشاوره روانشناسی فردی با من تماس بگیرید. من به شما کمک می کنم یک بار برای همیشه ببخشید و عمیق نفس بکشید و بار سنگین گذشته را رها کنید.

می توانید برای مشاوره از طریق من وقت بگیرید در تماس با, اینستاگرامیا . می توانید با هزینه خدمات و طرح کار آشنا شوید.

اشتراک در من اینستاگرامو یوتیوبکانال چیزهای مفید زیادی در آنجا وجود دارد!

انتخاب کنید که توهین نشوید، و سپس مجبور نخواهید بود ببخشید!
روانشناس شما لارا لیتوینوا

چگونه از دلخوری دست برداریم چه کسی از ما حداقل یک بار در زندگی این سوال را نپرسیده است! گاهی اوقات ما از یک نفر آزرده می شویم بدون اینکه حتی فکر کنیم چرا و چرا. و کینه در درون ما رشد می کند، قوی تر می شود، باعث رنج روحی و جسمی می شود و به سلامتی ما آسیب می رساند. تحقیقات نشان می دهد که نیمی از موارد تومور بدخیمبرانگیخته شده توسط خشم طولانی پس برای اینکه نه تنها از شر چنین باری خلاص شوید، بلکه برای جلوگیری از ظهور مجدد آن در آینده چه باید کرد؟

علل شکایت

اول از همه دلیل بروز گلایه ها را دریابیم. ریشه همه مشکلات در شک و تردید به خود نهفته است. ما اکنون وارد این موضوع نمی شویم. بیایید دنبال زنجیره باشیم. عدم عشق به خود و عدم اطمینان همیشه دست به دست هم می دهند. اما هر کدام از ما واقعاً عشق و خوشبختی می خواهیم! اما از آنجایی که خود را قادر به انجام این کار نمی دانیم، این مأموریت را به افراد نزدیک خود منتقل می کنیم. به این معنا که ما شروع به مرتبط کردن انتظارات خاصی با آنها می کنیم. و هنگامی که شخصی به دلایلی آنها را توجیه نمی کند، کینه و عصبانیت بر ما غلبه می کند. چنین افتخاری به او داده شد، امانت و ...

علاوه بر این. ما شروع به پرورش و پرورش این احساسات می کنیم و دائماً آنها را با "شواهد" جدید تقویت می کنیم. به هر حال، یک فرد همچنان در برآورده کردن انتظارات ما شکست خواهد خورد. در نتیجه، ما یکسری مشکلات در زندگی داریم: بیماری، افسردگی، نارضایتی. و لیست هنوز کامل نشده است!

مسئولیت را بر عهده بگیرید

می خواهید از شر همه آن خلاص شوید؟ اول از همه مسئولیت زندگی، سرنوشت، خوشبختی، عشق، شانس و هر کاری که می توانید یا نمی توانید انجام دهید را به عهده بگیرید. این تصمیم مهم را یک بار برای همیشه بگیرید. این دشوار است، اما ممکن است - از این گذشته، انگیزه بسیار بزرگ است. در یک طرف ترازو ناامیدی است که اکنون دارید و در طرف دیگر زندگی پر از معنا، شادی و عشق. انتخاب واضح است.

و وقتی موفق به قبول مسئولیت شوید، یک درک ساده به دست می آید: یک فرد مجبور نیست انتظارات شما را برآورده کند. آنها مال شما و تنها مال شما هستند. و پس از درک این واقعیت، چیزی برای آزرده شدن وجود نخواهد داشت.

اتفاقاً این بیشترین است مشاوره مفیدزنانی که از مردی که در کنارشان است آزرده خاطر می شوند. دست از آزار او و خود بردارید. بنشین و در درون خودت دریاب که ریشه کینه تو چیست. و اگر کاری کرد و گفت که شما را آزار می دهد، به او بگویید. شاید او به سادگی متوجه نمی شود که به شما صدمه می زند، زیرا ... برای او چنین رفتاری طبیعی است. هیچکس مرد دوست داشتنیبا آگاهی از دردی که باعث شما می شود، به همان روحیه ادامه نمی دهید.

به طور کلی، برای محافظت از خود در برابر توهین، فقط باید یاد بگیرید که در مورد آنچه دوست دارید و آنچه که دوست ندارید صحبت کنید. چه چیزی باعث شادی و چه چیزی، برعکس، غم انگیز است. نه یکی، نه حتی بیشترین فرد نزدیک، نمی تواند ذهن خود را بخواند. و زبان دقیقاً برای ارتباط به انسان داده شد.

چگونه کینه را رها کنیم؟

اگر دیدید کسی عمداً به شما صدمه می زند، ناراحت و عصبانی نشوید. به او رحم کن و او را از زندگیت رها کن. چرا پشیمانی؟ بنابراین، او به سادگی شما را به خاطر برخی از شکست ها و عقده هایش از شما دور می کند. او مردی ناراضی است. آیا این جای تاسف ندارد؟

اما این چیزی است که به زندگی آرام امروز و آینده مربوط می شود. با محموله از قبل انباشته شده چه باید کرد؟ مقدار کمی وجود دارد تکنیک های موثرچگونه نارضایتی های گذشته را رها کنیم

مدیتیشن بخشش

یکی از آنها مدیتیشن است. راه های زیادی وجود دارد، هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. مثلا این یکی:

زمانی را انتخاب کنید که کسی مزاحم شما نشود (ترجیحا عصر). موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، روی تخت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و آرام باشید. سپس به آرامی از میان افرادی که در سر خود از آنها کینه دارید عبور می کنید. و از نظر ذهنی به خود بگویید: "من می بخشم ... برای این ...". و به همین ترتیب تا زمانی که از همه عبور کنید. اگر در حین مدیتیشن تمایل به گریه دارید، خودداری نکنید. اشک در این مورد پاک می شود. ممکن است بار اول کمکی نکند. سپس تمرین را هر روز تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید بار رنجش برداشته شده است.

چگونه کینه مادرتان را کنار بگذارید

و یک عامل مهم دیگر برای رهایی از سنگینی ذهنی. در بیشتر موارد، برای اینکه همه چیز را از بین ببریم و دوباره زندگی را شروع کنیم، باید از رنجش مادرمان خلاص شویم. در بیشتر موارد این در مورد زنان صدق می کند. اگرچه این امر در مورد مردان نیز صدق می کند. مادری که بیش از حد سلطه جو یا تندخو است می تواند چنان توهین هایی را در دوران کودکی به فرزندش وارد کند که او حتی در بزرگسالی هم نمی تواند با آن کنار بیاید.

یک کلمه بی دقت در مورد ظاهر دختر شما می تواند عدم اطمینان و ترس را در او القا کند. و کودک حتی نمی داند که پاها از کجا رشد می کنند.

مادرت را همان طور که هست بپذیر. با او نزاع نکنید، این واقعیت را بدیهی بدانید که او نمی تواند غیر از این کار کند. به عنوان وکیل برای او عمل کنید، من را از ته قلبم ببخشید. و به زندگیت ادامه بده

امیدواریم پس از خواندن این مقاله تصمیمی برای رهایی از رنجش و عصبانیت بگیرید و به خودتان فرصتی برای زندگی متفاوت و شاد بدهید. ما این را برای شما از صمیم قلب آرزو می کنیم!

ویدئو در مورد موضوع مقاله