Come sbarazzarsi della paura? Come rimuovere la paura dal subconscio? Raccomandazioni e consigli degli psicologi Il modo migliore per sbarazzarsi della paura

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La paura è un'emozione naturale e necessaria per la vita, o meglio stato affettivo. La sana paura garantisce l'autoconservazione. Questo è un segno di intelligenza e fantasia, il desiderio di vivere. La paura giustificata, come la paura di un incendio dovuto a un apparecchio elettrico lasciato acceso, è utile. Come il dolore, ci avverte di un problema possibile o emergente. Ma cosa succede se la paura è fuori controllo e interferisce con la vita? Continuare a leggere.

Come ogni fenomeno, la paura può essere vista da due lati, positivo e negativo:

• Il potere negativo della paura è che, essendo incontrollabile o trasformandosi in ansia, disturbi comportamentali e simili, rovina la vita di un individuo.
• Il potere positivo della paura è che fornisce sviluppo. Dalla paura dell'ignoranza sono apparse le scuole, dalla paura della morte e dei feriti negli incidenti stradali, i meccanici migliorano le auto, la paura dell'avvelenamento ci fa elaborare e conservare con cura i prodotti.

La differenza tra paura e ansia

La paura è un'emozione strettamente correlata a un'altra: l'ansia. A volte queste definizioni possono essere confuse. Tuttavia, ci sono 3 caratteristiche che distinguono tra questi concetti:

1. La paura è più specifica, ad esempio, c'è la paura dell'altezza. Mentre l'ansia non ha un contorno chiaro.
2. L'ansia è un'emozione soggettivamente significativa. È causato da cose, valori significativi per un particolare individuo. L'ansia sorge sullo sfondo di una minaccia per la personalità stessa, la sua essenza, la visione del mondo.
3. Prima dell'ansia, una persona è spesso impotente. Ad esempio, se l'incertezza provoca ansia durante un terremoto, una persona non può influenzarlo.
4. L'ansia è un fenomeno costante, la paura è causata da una situazione specifica.

Specificità della paura

Possiamo distinguere tra vera e falsa paura:

• Il primo che sperimentiamo in situazioni critiche. Ad esempio, quando l'auto è entrata in un cumulo di neve e sta per ribaltarsi.
• Falsa paura - sentimenti immaginari su ciò che non è accaduto ("E se cado in una sbandata?"). Dobbiamo combattere contro le false paure.

Quando sperimentiamo la paura, c'è un aumento dell'attenzione sensoriale e della tensione motoria. Cioè, osserviamo più attivamente e siamo pronti a correre (agire) rapidamente.

Le paure incontrollate e non elaborate si trasformano in fobie e ansie, che provocano il nevroticismo della personalità.

Segni di paura

I segni di paura includono:

• ansia;
• ansia;
• gelosia;
• timidezza;
• altri stati soggettivi;
• incertezza;
• cambiamenti fisiologici;
• evitamento dell'oggetto del disagio.

Motivi di paura

Tra i motivi ci sono:

• insicurezza e altri disturbi;
• trauma psicologico infantile;
• stress costante e situazioni critiche spesso ricorrenti;
• l'istinto di autoconservazione.

L'ultima ragione incoraggia la paura normativa.

Come notato da V. A. Kostina e O. V. Doronina, la paura può essere ereditaria. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità di avere paure sociali e uomini - la paura dell'altezza. Per eredità viene trasmessa la paura dell'altezza, dell'oscurità, della paura dei medici, della punizione, della perdita dei propri cari.

Quanto è pericolosa la paura

Con la paura, si verificano una serie di cambiamenti fisiologici nel corpo. Il lavoro include l'ipotalamo, la ghiandola pituitaria e la corteccia surrenale. Come risultato dell'attivazione dell'ipotalamo, viene prodotta la corticotropina. A sua volta include sistema nervoso e ipofisario. Attiva le ghiandole surrenali e produce prolattina. Le ghiandole surrenali secernono cortisolo. Insieme a questo, vengono prodotte adrenalina e norepinefrina. Esternamente e internamente, tutto questo si manifesta:

• aumento della pressione;
• aumento della frequenza cardiaca e della respirazione;
• apertura dei bronchi;
• "pelle d'oca";
• diminuzione del flusso sanguigno agli organi dell'apparato digerente e riproduttivo;
• dilatazione della pupilla;
• il rilascio di glucosio nel sangue;
• rapida combustione dei grassi;
• aumento dell'acidità nello stomaco e diminuzione della produzione di enzimi;
• arresto del sistema immunitario.

Cioè, il corpo entra in tensione e diventa a un inizio basso.

In pericolo reale, questo ti permette di pensare più velocemente, vedere meglio, colpire più forte, correre più veloce. Ma se la paura è immaginaria e costante, allora il corpo non beneficia di tutto ciò che gli accade in questo momento. Ecco perché, sullo sfondo della paura, si sviluppano malattie psicosomatiche:

• disturbi delle feci,
• edema bronchiale,
• dispnea,
• dolore al petto.

Quindi, c'è Circolo vizioso. Ad esempio, hai paura di ammalarti, ma sullo sfondo della paura ti ammali. Inoltre, più spesso provi paura (stress), meno puoi valutare razionalmente la situazione, il che si traduce in fobie croniche.

Basta non dire che ora hai paura della paura (non era il mio obiettivo). In ogni caso, ce ne occuperemo ora. Continuare a leggere.

Le paure più diffuse: descrizione e soluzione

Una delle paure più diffuse è la paura della morte (della propria o dei propri cari). Questo è il fenomeno più controverso:

• Da un lato, può raggiungere proporzioni tali che una persona si chiuderà tra quattro mura e riavvolgerà semplicemente il tempo assegnato.
• Ma d'altra parte, questa è una paura normale che ci fa guardare intorno quando attraversiamo la strada.

L'unico modo per affrontarlo è accettarlo. Tutte le persone sono mortali. Non ha senso sperimentare la morte più volte nei tuoi pensieri e oscurarti con questo per tutta la vita.

Altre paure popolari includono la paura degli altri, di se stessi, del tempo, della paura.

Paura degli altri

La base della paura sono le critiche, inoltre, le tue in primo luogo. Per superare questo problema, cerca di non criticarti, ma di lodare. È nella natura umana proiettare i nostri difetti o problemi sugli altri, cioè nelle persone notiamo e rimproveriamo ciò che non accettiamo in noi stessi. E, per così dire, giochiamo in anticipo sulla curva finché non viene notato qui. Cioè, abbiamo paura che i nostri difetti vengano notati. Questo include anche:

• schizzinosità;
• risentimento;
• vendetta;
• tratti caratteriali spiacevoli (conflitto, inganno, disonestà, evitare problemi, indecisione).

Se lo noti nelle persone e hai paura di sperimentarlo da solo, probabilmente l'hai già sperimentato in faccia molto tempo fa. Sulla stessa base, c'è la paura di sembrare ridicoli, cadendo sotto il cattivo umore di qualcuno. Soluzione al problema: mostra a te stesso ciò che vuoi vedere negli altri.

Paura di sé

Stiamo parlando della paura dei propri disturbi, delle imperfezioni del corpo, della perdita di forza e simili. Per un tale problema, la soluzione è raggiungere l'armonia del corpo, del cervello e dell'anima. Questo è un percorso molto difficile e ampio. In poche parole, questo è sbarazzarsi della psicosomatica.

Impara ad ascoltare il tuo corpo e ad accettare il fatto che è un sistema capace di autoregolarsi, se non viene interferito da paure immaginarie. Hai mai detto: “Non capisco come ho potuto fare questo. Adesso non lo ripeto apposta”? Ecco la risposta.

Paura del tempo

Impara il principio del "qui e ora". La paura del tempo che passa è spesso accompagnata dall'autoflagellazione dovuta al rimandare qualcosa per dopo o per volontà del destino. Devi imparare come agire e assumerti la responsabilità delle tue azioni.

• Sbarazzati della pigrizia.
• Abbraccia il principio di "ogni cosa ha il suo tempo", ma nel contesto della realizzazione del tuo piano di vita e della creazione di condizioni favorevoli, e non aspettando l'intervento di forze esterne.
• Scorri le situazioni nella tua testa prima di fare qualcosa in pratica (ovviamente, solo con un esito felice).

Paura della paura

Prima di tutto, impara a chiamare il pane al pane. Non "sono nervoso", ma "ho paura di qualcosa". Fondamentalmente, si tratta della paura dell'ignoto. Leggi come superarlo nel paragrafo “Dalla paura alla libertà” di questo articolo.

1. Impara a superare le tue paure e usale per sempre. Non c'è bisogno di vergognarsi della paura, ma bisogna superarla e resistere. Il metodo ottimale in questo caso è il “cuneo per cuneo”. È importante affrontare le tue paure. Se nell'alcolismo il trattamento inizia con l'accettazione (espressione, riconoscimento) del problema, allora la correzione delle paure inizia con un confronto.
2. Quando si lavora con le paure, è importante capire che non funzionerà la prima volta. Devi essere consapevole che non sarà facile, ma ne varrà la pena. In caso di fallimento, prepara un piano alternativo (le persone con paura sono le più brave a trovare soluzioni alternative), ma usalo solo come piano B.
3. Fai finta di non aver paura di niente. Immagina di dover interpretare un ruolo sul palco. Dopo un po', il tuo cervello crederà che davvero non hai paura di niente.
4. I timori per il futuro sono i meno giustificati. Crei il tuo futuro, quindi presta attenzione al presente. I timori su di lui sono molto più giustificati. Torturandoti con qualcosa del futuro, rovini tutta la tua vita. Tu esisti, non vivi.
5. Accetta il fatto che la nostra vita è composta da strisce bianche e nere, a volte grigie. Appariranno spesso problemi, difficoltà e incertezze. È importante non aver paura di affrontarlo, ma essere sicuri di poterlo gestire. Per fare questo, devi essere il padrone della tua vita.
6. La maggior parte delle paure viene dall'infanzia. Ma, in primo luogo, un bambino e un adulto percepiscono le stesse cose in modi diversi. In secondo luogo, spesso la paura o il disaccordo con una determinata persona vengono proiettati su un oggetto. Ad esempio, hai problemi nel rapporto con i tuoi genitori, ma hai paura del buio (una volta eri chiuso in un armadio). Quindi c'è solo una soluzione: lasciar andare o discutere le lamentele.
7. Hai notato che le paure sono sempre dirette al futuro (anche se si basano sull'esperienza del passato) e le paure si sviluppano attraverso l'immaginazione? Allora perché non reindirizzare le tue forze, ad esempio, alla creatività? Impara a spostare l'attenzione. Comprendi che affrontando eventi futuri che molto probabilmente non accadranno, spendi una vera forza fisica, intellettuale e psicologica. Non ti dispiace per questo?
8. La paura dell'ignoto è la più ingiustificata. Non conosci ancora l'oggetto (fenomeno) stesso, quindi come fai a sapere che devi averne paura? Provalo. Non sei stato su un aereo? Provalo. E poi decidi se avrai paura o no.

Voglio fare una prenotazione che non puoi precipitarti in piscina con la testa e trascurare la tua sicurezza. Cioè vivere vita piena non avere paure non significa andare a fare snowboard, farsi male ed essere disabili. Vivere senza paura significa prendere decisioni da soli ed esserne responsabili, comprendendo tutti i rischi e le possibili conseguenze.

Il corpo è in grado di guarire se stesso. Il tuo compito è portarlo fuori da uno stato di eterna tensione. Ed è a questo che serve il relax. Stiamo parlando di rilassamento consapevole del corpo, sostituendo le emozioni negative con quelle positive. Ma ancora una volta ti ricordo che devi sbarazzarti solo della malsana paura.

Piano di guarigione

Per superare la paura, devi risolvere costantemente una serie di problemi.

1. Cambia la fede nel male (questa è paura) in fede nel bene. C'è una ricetta per tutti qui: qualcuno si rivolge alla natura, qualcuno agli spiriti, a Dio, ai propri vecchi ricordi piacevoli.
2. Successivamente, trova supporto in qualcuno e daglielo tu stesso.
3. Impara ad ascoltare il tuo corpo e fidati del tuo intuito.
4. Trova la causa principale della falsa paura.
5. Crea la tua ricetta per il coraggio. Queste sono aspirazioni dettagliate (desideri) e modi per realizzarli. È importante descrivere non solo ciò che deve essere fatto, ma anche ciò che puoi fare.
6. Rifocalizza l'attenzione dal risultato al processo.

Puoi leggere ciascuno di questi punti e come eseguirli nel libro di L. Rankin Healing from Fear. Il documento fornisce raccomandazioni pratiche sulla meditazione, la ricerca della forza interiore, lo sviluppo del coraggio. Per ogni elemento (convinzioni, coraggio, ricerca delle cause, ecc.), viene presentato un intero elenco di tecniche con una descrizione. L'autore ha presentato così tante tecniche in un'unica edizione che penso che troverai sicuramente qualcosa per te lì.

Dalla paura alla libertà

Se stai ancora leggendo questo articolo, probabilmente sei intrappolato nelle tue stesse paure e stai cercando una via per la libertà. Giusto? Beh, lo è. Include 5 articoli:

1. Esci dall'inconscio. Ci vuole più energia per evitare il rischio che il rischio stesso. Una persona è guidata dal pensiero "migliore affidabilità che rimpianti". Per superare questa fase, poniti la domanda: la tua zona di comfort è davvero la stessa per te? Immagina chi potresti essere se non fosse per le tue paure.
2. Uscire dalla tua zona di comfort percepita. In questa fase, una persona è guidata dalla convinzione che l'incertezza sia l'unica costante e chiara nella sua vita. Cioè, una persona capisce che viola se stesso, ma rimane al vecchio posto. In questa fase, è importante stimolarsi con lodi. Sei una persona coraggiosa e sarai in grado di uscire dalla tua zona.
3. Nella terza fase, una persona non ha paura dell'incertezza, ma non la cerca nemmeno. Dubita di più, sii curioso.
4. La ricerca dell'incerto, dell'ignoto, del nuovo. Impara a vedere le possibilità.
5. Accettazione dell'incertezza in quanto tale (nel concetto di mondo). Renditi conto che tutto può succedere, ma ogni evento ha un significato.

La quinta tappa è quella finale. Questa è la vera libertà senza paure di cui hai bisogno per goderti. Tuttavia, questa è la fase più instabile. La tua libertà deve essere costantemente rafforzata e mantenuta con la pratica. Altrimenti è facile perderlo.

Aiuto di emergenza

1. Se la paura ti ha colto di sorpresa, puoi trovare rapidamente la forza interiore spostando l'attenzione. Man mano che diventi consapevole della tua paura, dirigi la tua attenzione sulla tua passione più intensa, il desiderio. Concentrati su di esso. Lo desideri così tanto che non c'è spazio per la paura. Anche se gli oggetti della passione e della paura provengono da "mondi" diversi. Convinci te stesso che affronterai rapidamente ciò che ti spaventa e poi fai quello che vuoi.
2. Il secondo modo per superare rapidamente la paura è immaginare di cosa ti priva. Di solito le persone valutano solo un lato: da cosa li salva la paura. Immagina quanta paura soffoca il tuo potenziale, la tua individualità, originalità.
3. Pratica l'autoindulgenza. Ripeti ogni giorno davanti a uno specchio: “Sono il padrone della mia vita. Tutto ciò che accade (sia nel bene che nel male) dipende da me. Non c'è posto per la paura, così come il significato in essa.
4. Se la paura è chiaramente definita, studia a fondo tutti i suoi aspetti. Guardalo in faccia. Trova i lati positivi.
5. Il metodo di lotta più non standard e categorico è la preoccupazione per le conseguenze dell'ansia. Questo è un modo dubbio, ma esiste. Immagina come la situazione peggiorerà dalle tue esperienze (dopo aver letto questo articolo, sai cosa prova il tuo corpo durante un periodo di paura). Stranamente, dalla realizzazione di "giocare contro te stesso" ti calmerai. Ma devo dire subito che il metodo non è adatto a tutti. Puoi andare in ancora più auto-tortura. Stai attento!

Paure infantili

Nonostante la natura individuale delle paure (sebbene, come ricordiamo, non siano soggettive come l'ansia), si basano sull'effettiva necessità dell'età. Pertanto, possiamo generalmente classificare le paure per età:

1. Fino a sei mesi: paura di suoni e movimenti acuti e forti, perdita di supporto.
2. Da sei mesi a un anno: paura di vestirsi, cambiare il solito, estranei, altezza.
3. Da un anno a due: paura dei medici, infortuni, separazione dai genitori.
4. Da due a tre anni: paura del buio, rifiuto dei genitori, animali, solitudine, incubi.
5. Da tre a sette anni: paura degli insetti, dell'acqua, delle altezze, dei personaggi delle fiabe, delle disgrazie, dei disastri, degli incendi, delle scuole.
6. Periodo scolastico: paura di suoni aspri, morte, violenza fisica, perdita di persone care. Insieme a questo, sorgono paure sociali che persistono nel futuro (paura di arrivare in ritardo, non far fronte al compito, essere puniti). Se non risolvi queste paure, allora ci sarà la paura di non essere all'altezza delle aspettative, di sembrare stupido; problemi di relazione.

Le paure legate all'età sono normative se il bambino non abbandona la vita (socievole, aperto). Passeranno da soli. Ma se il bambino evita la comunicazione, è costantemente spaventato e preoccupato, è necessaria una correzione professionale.

Le paure dei bambini possono essere imitative o personali. Nel primo caso - copiando il comportamento di qualcuno, nel secondo - le sue emozioni sotto l'influenza di situazioni difficili.

Inoltre, le paure possono essere a breve termine (fino a 20 minuti), passare rapidamente (lasciare dopo una conversazione), prolungate (fino a 2 mesi, anche con lavoro correttivo).

Le paure dei bambini: cosa fare?

Puoi combattere le paure dei bambini con l'aiuto della terapia delle fiabe. Come parte di questo, ti consiglio di familiarizzare con il libro di R. M. Tkach "Terapia da favola dei problemi dei bambini". Nell'opera si trova non solo una descrizione del metodo, ma anche il materiale (trame) delle fiabe stesse.

1. Non vergognare il bambino per le paure, ma chiedi di loro. Ad esempio, cosa ha visto, e come appariva, per cosa è venuto.
2. Accetta la paura del bambino e racconta una storia reale o fittizia di paura personale e di come superarla.
3. Non chiudere il bambino in una stanza buia per punizione, non spaventare il bambino con Baba Yaga o lo "zio malvagio" che lo porterà via. Questo è un percorso diretto verso nevrosi e paure.
4. Chiedi cosa sta guardando o leggendo il bambino. Discutetene insieme.
5. Per superare paure specifiche, usa la terapia delle fiabe o il ridicolo delle paure.

Il ridicolo implica la visualizzazione della paura (su un pezzo di carta) con la successiva aggiunta di elementi divertenti (per un bambino).

Consiglio anche il libro di S. V. Bedredinova e A. I. Tascheva “Prevenzione e correzione delle paure: tutorial". Presenta molte opzioni pratiche per la terapia con i bambini per superare le paure. Elencare i metodi qui, credo, non ha senso. Il manuale descrive la terapia delle marionette, l'arteterapia, un programma di correzione e molto altro (con indicazioni e controindicazioni per ciascun metodo, caratteristiche dell'implementazione). Viene anche descritto il fenomeno delle stesse paure dei bambini.

Risultati e letteratura sull'argomento

La paura è l'eco dell'animale nell'uomo, il primitivo. In precedenza, questa emozione era giustificata anche quando era costante. Ma nel mondo moderno, questo impedisce a una persona di vivere. La situazione è ancora più aggravata se la paura si intreccia con ansia, vergogna, senso di colpa e altre emozioni.

Il pericolo della paura non è artificioso. Non solo crea disagio psicologico, ma distrugge anche il corpo a livello fisico. In parte è vera la frase “Chi ha paura che gli succeda qualcosa”. E non si tratta delle forze supreme, dell'attrazione di disgrazie e disturbi. Il punto è che, sperimentando la paura, il nostro corpo cambia radicalmente il suo lavoro: c'è un eccesso di ormoni (con un'influenza eccessiva prolungata, provocano squilibrio e intossicazione, distruzione di organi), i sistemi digestivo e riproduttivo passano in secondo piano, l'attività del sistema cardiovascolare guadagnando slancio. Una persona può effettivamente ammalarsi.

È necessario sbarazzarsi della paura (ti ricordo, falsa paura). Ma solo le paure dei bambini possono andare via da sole. Gli adulti dovranno rompere consapevolmente se stessi, ricostruire i propri sistemi di credenze, sfidare se stessi costantemente, fare un piano d'azione.

Consiglio di leggere un altro libro: D. T. Mangan "Il segreto di una vita facile: come vivere senza problemi". L'autore rivela il proprio concetto, secondo il quale noi - meccanismo complesso, i cui sistemi richiedono l'abilitazione o la disabilitazione dei flog. Il libro è una guida pratica per ristrutturare il tuo pensiero, incluso liberarti delle paure. Per ogni problema, Mangan suggerisce di utilizzare una password univoca. Queste sono le parole da usare in situazioni difficili. E da loro, presumibilmente, la situazione girerà a tuo favore. Io stesso non ho provato questo approccio, quindi non posso dire nulla di buono o cattivo. Ma secondo me l'idea stessa del concept è interessante.

Nella lotta contro le paure, come in ogni attività, l'importante è l'inizio! Tu stesso non noterai come la lotta diventerà più facile. A poco a poco non sarà più una lotta. Ebbene, il risultato sotto forma di completa libertà mentale è la ricompensa più alta. Ti auguro successo nella lotta contro i demoni interiori!

Una persona è stata invitata a parlare a un banchetto. Era in preda al panico, perché avrebbe dovuto parlare davanti a una folla di migliaia di persone. Ma l'uomo ha vinto la sua paura con una combinazione di preparazione mentale e autoipnosi. Per diverse notti rimase seduto su una sedia per cinque minuti e disse a se stesso lentamente, tranquillamente e positivamente: "Sto vincendo questa paura. Ora la sto superando. Parlo con fiducia. Sono rilassato e in pace".

Dopo un breve dialogo interiore, la persona ha iniziato a notare quanto si sentisse sicuro di parlare in pubblico. Usando l'ipnosi, l'autoipnosi e il dialogo interiore, l'uomo ha vinto la sua codardia e l'ha sradicata dalla sua mente. In questo articolo, ti diremo come rimuovere la paura dal subconscio.

Perché questa tecnica funziona?

La mente è sempre aperta ai suggerimenti e può controllarli. Quando calmi la mente e ti rilassi, i pensieri iniziano ad affondare in profondità nel subconscio. Mentre la tua mente è ricettiva alle idee, una sessione di autoipnosi a casa può avere un effetto potente sui tuoi schemi di pensiero e credenze.

Pertanto, una persona semina semi positivi (pensieri) nel subconscio, dove crescono e si moltiplicano. Di conseguenza, una persona diventa equilibrata, serena, calma e sicura di sé.

Il più grande nemico dell'uomo è la paura

Si dice che la paura sia il più grande nemico dell'umanità. Paura del fallimento, della malattia, dei cattivi rapporti umani. Milioni di persone temono il passato, il futuro, la vecchiaia, la pazzia, la morte.

La paura è solo un pensiero che sorge nella tua mente. Quindi davvero, quando hai paura, hai paura dei tuoi stessi pensieri. Quindi come rimuovere la sensazione di ansia e paura? Come iniziare a vivere in modo diverso?

Tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni sono solo nella tua testa.

Un ragazzino può essere paralizzato dalla paura quando gli viene detto che il mostro sotto il letto lo porterà via. Ma quando il padre accende la luce e mostra al figlio che non c'è nessuno nella stanza, il bambino si libera da questo pensiero invadente e, di conseguenza, dalla paura. La paura nella mente del ragazzo era reale come se ci fosse davvero un mostro che viveva lì. Tuttavia, suo padre ha liberato la sua mente dai falsi pensieri. Ciò che il bambino temeva non esisteva. Allo stesso modo, la maggior parte delle tue paure non ha alcun fondamento nella realtà. Sono semplicemente una raccolta di ombre sinistre e gonfie che non hanno forma fisica o prova.

Ti diremo come rimuovere la paura, ma dovrai impegnarti molto per questo: impara a controllare i tuoi pensieri e la paura. Ma solo in questo modo sarà possibile far fronte a questa sensazione, oltre che all'ansia e all'ansia. Scopriamo quali sono le paure più diffuse e comuni che una persona può avere e che puoi affrontare da solo:

Paura di parlare in pubblico, palcoscenico

Scopriamo come rimuovere la paura del pubblico. Per fare questo, ti presenteremo una storia divertente.

La giovane donna è stata invitata al provino. Non vedeva l'ora del colloquio. Tuttavia, in tre precedenti occasioni aveva fallito a causa della paura del palcoscenico. La ragazza era incredibile voce bellissima, ma era sicura che quando sarebbe stato il suo turno di parlare davanti alla giuria, avrebbe assorbito la paura e non ce l'avrebbe fatta.

Il subconscio ha accettato questa sfida e ha fatto come aveva chiesto. Nelle tre audizioni precedenti, la ragazza ha cantato le note sbagliate, e alla fine è scoppiata a piangere. Ciò a cui la giovane donna pensava prima di ogni esibizione era un'autosuggestione involontaria.

Ma la ragazza è riuscita a superare la sua paura del palcoscenico. Tre volte al giorno si isolava in una stanza, sedeva comodamente su una sedia, rilassava il corpo e chiudeva gli occhi. La ragazza calmò la sua mente al meglio delle sue capacità. Ha neutralizzato il suggerimento della paura parlando a se stessa: "Canto magnificamente. Sono equilibrata, serena, sicura di sé e calma". Subito dopo, la sua paura del palcoscenico iniziò gradualmente a diminuire.

Paura di sbagliare

Se vuoi imparare a rimuovere le paure dalla tua testa, preparati a farlo lungo lavoro sopra di sé. Non importa da dove provengano questi pensieri spaventosi: dall'infanzia, dall'educazione o dall'ambiente, ma ora che hai realizzato le tue debolezze, è tempo di sradicarle. Impariamo come rimuovere la paura del fallimento usando l'esempio degli studenti.

Molti studenti affrontano un problema durante gli esami. Quando è il loro turno di dire il biglietto, la maggior parte degli studenti semplicemente dimentica tutte le informazioni ricevute durante gli studi. Ma subito dopo gli esami, ricordano le risposte e si rammaricano di non aver potuto dirlo al loro insegnante.

Il fatto è che tali studenti proiettano inconsciamente il loro fallimento perché non sono sicuri delle proprie capacità. Aspettano in anticipo quando commettono un errore, dopodiché si limitano a scrollare le spalle dicendo: "Sapevo che sarebbe stato così. Non sono degno di buoni voti".

Ogni notte e ogni mattina immagina di più persona vicina congratulazioni per la tua laurea. Tieni tra le mani un foglio immaginario, ringrazia coloro che ti circondano per il loro supporto. Inizia a contemplare la felicità: avrà un buon effetto su di te. Allora andrai ad ogni sessione con il pensiero che il diploma, buona carriera, il successo accademico è degno della tua persona.

Paura normale e anormale

L'uomo nasce con solo due paure: la paura di cadere e il rumore. È connesso con l'intuizione naturale come mezzo di autoconservazione. La paura normale è del tutto naturale. Senti un'auto che percorre la strada e fai un passo indietro in modo che non ti colpisca: questa è sopravvivenza. Tutte le altre paure vengono trasmesse da genitori, parenti, insegnanti e tutti coloro che in qualche modo ti hanno influenzato in tenera età.

paura anomala

La paura anormale si verifica quando una persona la lancia nell'immaginazione e, a sua volta, crea un vero caos. Ad esempio, una donna è stata invitata a viaggiare per il mondo in aereo. Iniziò a ritagliare dal giornale tutti i resoconti di disastri, immaginandosi di cadere nell'oceano, di schiantarsi a terra. Questa non è una paura normale. La donna ha insistito sul fatto che l'incidente doveva accadere.

Un altro esempio di paura anormale. Un prospero uomo d'affari, di successo e promettente, spesso proiettava un film mentale nella sua testa in cui diventava in bancarotta e povero. Ciò è continuato fino a quando la persona è sprofondata in una profonda depressione. La paura dell'uomo d'affari era accompagnata da frasi come "La nostra ricchezza non può durare a lungo", "Sono sicuro che falliremo". Alla fine, gli affari di quest'uomo iniziarono a svanire e lentamente ma inesorabilmente si avvicinò al fatto che tutte le sue paure cominciassero a diventare realtà.

Paura della povertà

Molti si chiedono come rimuovere la paura della povertà. Questa paura è molto comune in questi giorni. La gente vede una massiccia disoccupazione, perdite finanziarie durante le crisi abitative, un rallentamento dell'economia. Ma non lasciare che le tue peggiori paure creino proprio la realtà che speri di evitare.

La paura della povertà può diventare un'ossessione e influenzare molti aspetti della tua vita, compresi i tuoi rapporti con familiari e amici. Quindi, come rimuovere l'ansia e la paura dal subconscio? Reindirizza i tuoi pensieri verso la prosperità, conduci una sessione di autoipnosi per superare la paura della povertà. Tale paura a volte non sopraffà le persone perché sono stupide o ignoranti. Ma sai cosa sta succedendo nel mondo. Siete consapevoli della situazione economica.

Ci sono persone che hanno paura che accada qualcosa di terribile ai loro figli o che una terribile catastrofe li colpisca. Quando leggono dell'epidemia o malattia rara, quindi iniziano a vivere nella paura di prendere questo virus. E alcuni immaginano addirittura di soffrire già di questa malattia mortale. Tutto questo è una paura anormale.

Pochi passi per salire sul sentiero libero

Ne abbiamo messi insieme alcuni consigli utili che ti dirà come rimuovere la paura dal subconscio:

Come rimuovere la paura da un bambino?

Un bambino stava passeggiando con sua madre nel parco. Hanno chiacchierato amichevolmente, la donna ha spiegato al bambino che tipo di alberi crescono in questo posto. All'improvviso un cane corse fuori da dietro un cespuglio. La donna, invece di agire razionalmente, con calma e coraggio, ha iniziato a urlare a squarciagola. Il bambino ha raccolto la paura e le condizioni della madre, dopo di che ha iniziato a piangere. Non importa se il cane voleva mordere il ragazzo o si è semplicemente liberato.

La donna ha dovuto avere una conversazione educativa con suo figlio e spiegare che si trattava di un incidente occasionale, che non tutti gli animali sono aggressivi e malvagi, ma è importante stare attenti con loro: non torturarli, non prenderli in giro , educali correttamente, non picchiarli. Invece, ha instillato nel bambino una nuova fobia, dicendo che non dovresti mai avvicinarti ai cani e ogni creatura può mordere, o addirittura uccidere.

Finalmente

Ora sai come rimuovere l'ansia e la paura dalla tua mente. Ricorda che nulla può disturbarti tranne i tuoi pensieri. Non sono valide offerte, dichiarazioni o minacce di altre persone. Il potere è dentro di te e quando i tuoi pensieri sono concentrati sul fatto che tutto andrà bene, allora l'Universo ti dà bontà e benessere.

Oggi parleremo di un altro grande gruppo problemi psicologici quando è richiesto l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta professionista, vale a dire su paure e fobie, così come sull'ansia. Ti dirò cos'è, perché si verifica, quale terapia è possibile e qual è la prognosi.

Cos'è la paura e l'ansia?

Innanzitutto, paure e fobie non sono la stessa cosa. Paura - in termini di processi fisiologici nel corpo, è simile all'ansia: è la risposta del sistema nervoso centrale alla minaccia e al pericolo. Questa risposta del sistema nervoso si presenta sia sotto forma di reazioni corporee (sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare, nausea, tremore, ecc.), sia sotto forma di emozioni (in realtà, paura, ansia, orrore, panico, disgusto, ecc. .), oltre che sotto forma di certi pensieri (“devi correre”).

Un oggetto ben definito per l'apparenza della paura: un cane

La paura è chiamata certo, un oggetto o una situazione molto specifica che minaccia o è pericolosa. E se non c'è oggetto, ma è presente la paura - cioè una sensazione come "non è chiaro che accadrà una cosa così brutta" - questa è ansia, o uno stato di incerto minaccia o pericolo. Ognuno ha un diverso livello di ansia personale: qualcuno è più rilassato, qualcuno è sempre più teso. Ho già scritto.

Quando il cervello valuta qualcosa come minaccioso, stimola il sistema nervoso autonomo, che fa battere il cuore più velocemente, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni corticosteroidi, ecc. nel sangue, che viene percepito come ansia o paura. Quando la minaccia è passata, il cervello attiva ancora una volta il sistema nervoso autonomo in modo che ripristini il normale ordine nel corpo.

Ma a volte, per determinati motivi, il cervello percepisce una minaccia o un pericolo in modo errato, cioè lo percepisce quando effettivamente NO. Ma il cervello mantiene ancora attivo il sistema vegetativo e la persona prova ancora una forte ansia. E così tutto il tempo. Ecco come avviene disturbo d'ansia.

Le persone di solito descrivono la loro condizione in questo modo: “Non posso fare niente. Mi preoccupo di tutto tutto il tempo. Sono costantemente preoccupato che accada qualcosa. È difficile per me concentrarmi e tutto mi sfugge di mano. Anche al lavoro, temo costantemente che a causa di questa mia condizione, commetterò errori e verrò licenziato. Per questo motivo, non riesco a concentrarmi su quello che sto facendo.

Nella psicoterapia psicodinamica (psicoanalisi, ecc.), si presume che un disturbo d'ansia si verifichi quando i meccanismi di difesa della psiche non possono sopportare lo stress e sono sopraffatti dall'ansia nevrotica e morale, e anche se i meccanismi di difesa esistenti sono deboli per poter adeguatamente resistere allo stress. Veniamo tutti dall'infanzia, quindi gli psicoterapeuti psicodinamici cercheranno le cause del disturbo d'ansia da qualche parte nella tua infanzia, ad esempio, nelle relazioni genitore-figlio, nell'iperprotettività, nelle punizioni o nell'eccessiva protezione dei genitori, ecc.

Suppone che sia stato provocato un disturbo d'ansia, come "È imperativo che tutti mi mostrino rispetto" o "È terribile quando le cose non vanno come vorremmo". Quando una persona incontra nella vita un gran numero di fatti e situazioni che contraddicono i suoi atteggiamenti irrazionali di base e l'influenza di questi atteggiamenti si estende a un numero crescente di aree della sua vita, può svilupparsi un disturbo d'ansia.

La CBT si concentrerà sul lavoro su convinzioni inappropriate e sull'imparare a gestire lo stress. Ad esempio, incluso, uno psicologo può insegnare una tecnica chiamata "", che aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi nell'affrontare lo stress. Inoltre, una parte del tempo sarà dedicata all'apprendimento di come affrontare situazioni di incertezza che rendono i clienti con disturbi d'ansia molto timorosi. A causa del fatto che l'incertezza è inquietante, la prevedibilità del risultato diminuisce, il che, a sua volta, come un circolo vizioso, provoca un aumento dell'ansia.

Oltre ai metodi psicoterapeutici, i farmaci anti-ansia possono essere prescritti da un medico.

Fobie specifiche: paura dell'altezza, del buio, degli spazi chiusi (claustrofobia), paura di volare (aerofobia), ecc.

Ma se il cervello "ha selezionato e ora preferisce" un particolare oggetto come minaccia e pericolo, ad esempio volare su un aeroplano, ragni o oscurità, allora una persona può sviluppare uno specifico fobia.

Paura delle persone e delle situazioni sociali, si chiama parlare in pubblico, paura di apparire nei luoghi pubblici — agorafobia. Ci sarà una storia separata su di loro, perché questi due tipi di fobie sono leggermente separati.

Questo, ovviamente, è normale se hai paura di qualcosa, beh, ad esempio, il buio o il volo su un aereo. Come capire se hai una fobia o una paura naturale di un oggetto pericoloso? Una fobia è un'esperienza forte e persistente e provoca una tale tensione che colpisce il personale, sociale o vita professionale. Una persona inizia a evitare situazioni in cui può incontrare un oggetto che induce paura. Ma alcuni oggetti sono difficili da evitare, quindi, in caso di incontro con loro, una persona prova forte paura o panico. A proposito, ci sono attacchi di panico, che sono spesso accompagnati da agorafobia - ci sarà anche una discussione separata su di loro.

Quindi, se a causa delle tue paure la tua vita personale, professionale o sociale è in qualche modo disturbata, cambiata, se capisci che le tue paure eccessivo Quindi è una fobia. Se in generale ti piace solo parlare con qualcuno "Oh, come ho paura dei ragni, devo avere una vera aracnofobia, è una specie di orrore!", e allo stesso tempo non influisce in alcun modo sulla tua vita: questa non è una fobia.

La maggior parte delle persone non parla mai delle proprie paure, perché trova più facile evitare oggetti spaventosi. A volte le fobie scompaiono da sole (soprattutto se sono iniziate durante l'infanzia). Ma se la fobia è iniziata in età adulta, è molto probabile che persista e diminuisca solo a seguito di un trattamento psicoterapeutico o farmacologico.

Tuttavia, a volte la vita si sviluppa in modo tale da non poter evitare l'oggetto della tua fobia. Ad esempio, hai aerofobia(paura di volare) e devi fare carriera, dove senza regolari viaggi di lavoro - niente. Cosa poi? Quindi la scelta rimane: o lasciare la tua carriera o dedicarti all'aerofobia.

Quest'ultimo è più vantaggioso perché la terapia cognitivo comportamentale per fobie specifiche mostra un successo relativamente rapido fino al 95% dei casi. SU questo momento più ampiamente utilizzato e altamente metodo efficace combattere la fobia è metodo di esposizione.

Cosa sono le fobie?

• povertà
• gravidanza
• vento
• aria
• altezza
• omosessualità
• ladri
• temporali
• piovere
• animali
• specchi
• vai sul ponte
• aghi
• malattie della pelle
• sangue
• bambole
• cavalli
• meccanismi
• pellicce
• microbi
• tombe
• topi
• ragni
• voli
• fantasmi
• spazi vuoti
• ferite e ferite
• velocità
• nevicare
• cani
• buio
• folle
• iniezioni
• chiese
• vermi
• e qualsiasi altra cosa

Trattamento dell'esposizione per le fobie

Esistono molte varietà di questo metodo, ma al momento è il più efficace e il più efficace per il trattamento di fobie specifiche. Certo, a condizione che venga eseguito da uno psicoterapeuta professionista e che il cliente abbia la motivazione per liberarsi della fobia.

L'essenza del metodo si riduce al fatto che il cliente è "esposto" all'influenza dell'oggetto di cui ha paura, ma sottoposto in modo speciale, sotto attento controllo e discussione di ciò che sta accadendo:

• gradualmente, dal meno terribile al più terribile;
• monitorare costantemente lo stato del cliente e discutere con lui cosa sta succedendo, cosa prova, ecc.;
• rifiuto consapevole del cliente dalle tendenze di evitamento, evitamento delle paure e della sua discussione, desiderio di superare la paura;
• anche lo psicoterapeuta partecipa alla procedura come modello;
• parallelamente si effettua un impatto cognitivo-comportamentale sulle credenze disfunzionali e la formazione (coaching) del cliente nelle modalità di normale gestione dell'oggetto della paura;
• l'impatto continua fino a quando il livello di paura e ansia raggiunge il massimo, dopodiché si stabilizza per un po', per poi calare immediatamente drasticamente. Al livello successivo, il livello di paura non raggiunge più tale altezza. Il punto è che devi consapevolmente, sotto controllo, sapere come aiutare, "sopportare" questo impatto più volte - e, cosa più importante, non mollare nel mezzo, perché questo "alimenta" la fobia! - dopo di che quasi tutti sperimentano un significativo sollievo dai sintomi della fobia.

Secondo la ricerca dell'autore del metodo OST (trattamento di una sessione per fobie specifiche), lo psichiatra svedese L.G. Ost e i suoi seguaci, un tale approccio al trattamento di fobie specifiche porta a un calo del livello di paura e ansia in una sessione di tre ore ad almeno il 50% e di solito quasi a zero. In futuro, il cliente ha bisogno di diverse sessioni di supporto e, naturalmente, la cosa più importante è la pratica del cliente stesso nella vita reale.

Altre terapie per fobie specifiche

Oltre al metodo di esposizione e alle sue variazioni, attualmente vengono utilizzati altri metodi per il trattamento delle fobie, ad esempio, desensibilizzazione, allagamento e modellazione.

In tutti questi metodi, proprio come nell'esposizione, il cliente dovrà confrontarsi con l'oggetto della sua paura (perché questo è il modo più efficace per liberarsene). Nel primo caso, desensibilizzazione, il cliente viene istruito contemporaneamente alla comparsa di situazioni o oggetti che lo spaventano. Poiché il rilassamento e la paura simultanei sono fisiologicamente incompatibili, si ritiene che la risposta alla paura diminuirà.

Durante un'alluvione, la presentazione di oggetti o situazioni spaventose non avviene gradualmente e anche senza esercizi di rilassamento. Al cliente viene insegnato ad affrontare immediatamente la paura, senza alcun addestramento speciale.

Nel caso dell'utilizzo del metodo di modellazione, il terapeuta funge da "cavia" e il cliente osserva dall'esterno le azioni, le reazioni e lo stato del terapeuta. Successivamente il cliente si unisce al terapeuta. In parte, la modellazione viene utilizzata anche nel metodo di esposizione, come uno dei componenti.

Riassumendo tutti gli approcci dell'aiuto psicologico professionale per ansia o fobie, possiamo dire che il metodo di aiuto più efficace è una collisione controllata di una persona con un oggetto di paura.