Come lasciare andare i pensieri. Pensieri ossessivi (ossessioni). Cause di pensieri intrusivi

pensieri ossessivi o l'ansia sono tutt'altro che i migliori compagni di una vita appagante per qualsiasi persona. Come sbarazzarsi di questo problema e da dove viene, lo scoprirai da questo articolo.

Cos'è l'ansia, i pensieri ossessivi, le paure - da dove vengono

I pensieri ossessivi, accompagnati da paura e ansia, sono un fenomeno mentale che crea una sensazione dolorosa in una persona, portando talvolta a comportamenti inappropriati.

Uno dei motivi principali per la comparsa di qualsiasi forma di stato ossessivo può essere definito l'abitudine al dialogo interno con se stessi. Inoltre, un'altra ragione è considerata una profonda convinzione nelle proprie convinzioni e la conseguente ossessione per questi atteggiamenti.

In generale, in una forma o nell'altra, il pensiero ossessivo è presente in molte persone, ma non tutti ci pensiamo, considerando questo stato di cose del tutto naturale. Diventando un'abitudine, il dialogo interno può successivamente manifestarsi non solo in questioni importanti, ma anche in cose quotidiane elementari. Di conseguenza, il costante scorrimento delle conversazioni interne, che spesso sono semplicemente inutili, si traduce in un serio superlavoro e in un forte desiderio di sbarazzarsi di tali pensieri. Se il problema non viene risolto, la situazione è aggravata e non consente a una persona di rilassarsi. Il risultato di tutto ciò è uno stato ossessivo, che si accompagna a paura, insonnia, ansia e alcuni problemi di salute.

Come sbarazzarsi di paure e pensieri ossessivi da soli

Prima di iniziare a gestire uno stato ossessivo, devi considerare alcune delle sfumature:

1) Il problema non sarà risolto se ci pensi troppo.

2) Qualsiasi pensiero ossessivo manca di una base razionale. Se è correlato a un problema specifico, dovresti occuparti immediatamente della sua soluzione e non pensarci.

Ora determiniamo quali azioni possono aiutare ad affrontare uno stato ossessivo.

Riconoscimento del problema. Prima di tutto, dovresti riconoscere che il problema esiste e deve essere eliminato. Devi prendere una ferma decisione di lasciare questo problema nel passato e costruire la tua vita futura senza di esso.
Consapevolezza dell'assurdità dei pensieri ossessivi. Con l'aiuto di qualche ragionamento logico, ti rendi conto di quanto siano assurdi i tuoi pensieri. È importante che la tua argomentazione sia concisa e comprensibile, non iniziare un'altra lunga discussione con pensieri ossessivi, in modo che non abbiano la precedenza sulla logica.
Autoipnosi. Come sai, l'autoipnosi ha un grande potere. Può aiutare ad alleviare il dolore fisico e influenzare positivamente lo stato psicologico. A proposito, questo metodo è stato a lungo utilizzato dagli psicologi.
Ma l'autoipnosi non funziona sempre per il bene. Una volta in una situazione difficile, una persona pronuncia consapevolmente affermazioni che influiscono negativamente condizione generale. Entra in gioco l'autoipnosi, che non fa che rafforzare la sensazione di impotenza, che si trasforma in disturbi nervosi. Se ti sorprendi a ripetere un pensiero negativo, prova a cambiare immediatamente l'impostazione in quella completamente opposta e ora inizia a ripeterlo.
Spostare l'attenzione. Uno più carino modo effettivo. Se il pensiero di qualche circostanza o ansia non ti consente di esistere con calma, allora dovresti essere distratto da qualcos'altro. Può essere pubblico o attività creativa. Puoi anche essere distratto pulendo la casa, cucinando piatto complicato, guardare un film emozionante o incontrarsi con gli amici. Cerca di occuparti di qualcosa e, probabilmente, i pensieri ossessivi inizieranno gradualmente a ritirarsi.
Rilassamento muscolare. Nella lotta contro i pensieri ossessivi, il rilassamento muscolare potrebbe aiutare - questo è abbastanza metodo efficace! Nei momenti di completo rilassamento del corpo e rimozione tensione muscolare, c'è una ritirata delle paure, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce.
Cerca di ottenere il massimo rilassamento del corpo - tutti i suoi muscoli. Dovresti sentire la pace assoluta. Puoi anche rilassarti un po' immaginandoti in un posto che ti piace: vicino a una cascata, sulla spiaggia, in montagna. Se possibile, accendi la registrazione con i suoni della natura, rimuovi tutti i pensieri estranei dalla tua mente. Si consiglia di eseguire una procedura simile ogni giorno per mezz'ora.

Come sbarazzarsi di ansia e preoccupazione senza motivo

Se una sensazione di ansia ha iniziato a perseguitarti, ma allo stesso tempo non riesci a identificarne la causa, presta attenzione ad alcune raccomandazioni che ti aiuteranno a tornare a un normale stato psicologico.

Stile di vita attivo. Sii attivo, ricorri periodicamente a attività fisica. A proposito, non è la loro intensità che è più importante, ma la frequenza. Una persona che è costretta a condurre uno stile di vita prevalentemente sedentario dovrebbe alzarsi di tanto in tanto dalla sua meta e fare un riscaldamento. Prova a trovarlo per alcuni minuti durante il giorno. Se ti siedi tutto il giorno e visiti la sera allenamento intenso, quindi gli attacchi di panico non si ritireranno: devi essere attivo regolarmente.
Nutrizione appropriata. Inoltre, non dimenticare mangiare sano. Se al corpo mancano alcuni minerali e vitamine, può andare bene per lui sensazione costante ansia. Rivedi la tua dieta, inizia a mangiare bene. Inoltre, non sarà superfluo acquistare complessi vitaminici. A proposito, sul Web puoi trovare molti esempi di menu con nutrizione appropriata per una settimana o più giorni. Puoi anche consultare un nutrizionista.
Terapia cognitiva. Questo metodo aiuterà a sbarazzarsi dell'ansia attraverso il pensiero positivo, che blocca gli atteggiamenti negativi. Sforzati di ignorare i piccoli problemi e mettiti alla prova per trovarli lati positivi in nessuno di essi, anche se sembra assurdo. A poco a poco imparerai a percepire in modo diverso il mondo e sbarazzarsi del pensiero negativo che provoca sentimenti di paura e ansia.

Come affrontare i pensieri intrusivi

Lavora su te stesso e l'autocontrollo aiuterà a rimuovere le paure dal subconscio

Naturalmente, la sensazione di paura e ansia può essere eliminata nel modo più efficace dopo un corso di terapia con uno specialista che aiuterà a trovare le origini del problema. Tuttavia, tu stesso sei in grado di assumere il controllo dei tuoi sentimenti e rispondere correttamente alla comparsa dei primi sintomi di ansia irragionevole.

Sentendo l'avvicinarsi di uno stato ossessivo, rivolgi la tua attenzione agli esercizi sportivi più semplici o chiama una persona cara che ti distrarrà da questo stato. Se senti che le manifestazioni fisiche dell'ansia si stanno avvicinando, come ipertensione, mancanza di respiro e così via, prova a prendere il controllo della tua condizione. Ad esempio, puoi respirare sotto il conteggio, distraendoti così dal problema che si è presentato e normalizzando la tua frequenza cardiaca.

Pillole e droghe per pensieri e paure ossessivi

Se vai da un medico, probabilmente te lo prescriverà terapia farmacologica, che aiuta a sbarazzarsi di paure e pensieri inquietanti che sono sorti all'esterno motivi visibili. Va notato che l'assunzione di farmaci in tandem con la psicoterapia ha l'effetto maggiore. Il fatto è che i pazienti che scelgono solo metodo medicinale trattamento hanno maggiori probabilità di recidiva in seguito.

stato iniziale malattia mentale può essere superato con blandi antidepressivi. Se il medico vede una tendenza positiva, probabilmente prescriverà una terapia di mantenimento, che durerà per diversi mesi. Per ogni paziente, i farmaci vengono prescritti individualmente, in base allo stadio e alla gravità della malattia.

Se il caso è davvero grave, le pillole per la paura e l'ansia non funzioneranno - molto probabilmente, il paziente verrà inviato in un ospedale, dove gli verranno somministrati antipsicotici, insulina e antidepressivi sotto forma di iniezioni.

Notiamo anche che ci sono farmaci che hanno un effetto tranquillante e sono venduti in farmacia senza prescrizione medica. Questi includono "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Puoi leggere l'azione di ciascuno di questi farmaci sul Web e scegliere quello che ti si addice meglio. Tuttavia, tieni presente che la consultazione con un medico è ancora preferibile.

Aiuto da uno psicologo

Con il problema indicato, la psicoterapia comportamentale può aiutare, che mira a trasformare il comportamento indesiderato. Generalmente disordine mentale può essere completamente curato dopo 5-20 incontri con uno specialista. Conducendo test diagnostici e rivedendo i risultati dei test del paziente, il medico aiuta a sbarazzarsi delle mentalità negative che alimentano sentimenti ansiosi. Questo metodo è mirato al pensiero del paziente e non si concentra solo sul suo comportamento. Lo specialista immerge ripetutamente il paziente in una situazione che gli provoca paura, dandogli così sempre più controllo su ciò che sta accadendo. Incontrarsi "faccia a faccia" con la paura non nuoce affatto, anzi, gradualmente la sensazione di ansia scompare.

Nota che i pensieri ossessivi e inquietanti rispondono molto bene alla terapia. Lo stesso vale per le paure irragionevoli. In cui risultati positivi può essere raggiunto in un tempo molto breve.

Inoltre, le tecniche più efficaci (oltre alla già descritta psicoterapia comportamentale) che possono eliminare i disturbi d'ansia includono: desensibilizzazione sequenziale, ipnosi, riabilitazione fisica. Lo specialista selezionerà facilmente il giusto trattamento in base alla gravità e al tipo di disturbo mentale.

I pensieri intrusivi sono uno dei sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e spesso possono accompagnare il disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Molte persone ci scrivono e ci fanno domande su come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Pertanto, ho deciso di scrivere per descrivere alcuni modi per superare le ossessioni.

Pensieri intrusivi e ansia

Pensieri intrusivi perché compaiono nella testa all'improvviso e il loro contenuto è spaventoso e causa sofferenza a coloro che disturbano. Ad esempio, una madre giovane e ansiosa ha il pensiero di poter fare del male a suo figlio, o una donna profondamente religiosa che siede in chiesa ha pensieri blasfemi e teme di poterli dire ad alta voce. Le ossessioni rendono una persona spaventata, vergognosa e si sentono persone terribili.

Se sei preoccupato per queste manifestazioni, allora penso che tu abbia notato che non riesci a smettere di pensare a questi pensieri inquietanti, e più cerchi di smettere di pensare, diventi sempre più ossessivo.

La più grande paura per una persona con pensieri ossessivi è credere nella capacità di fare ciò che pensa.

sito web

Diamo un'occhiata a cosa fare con le ossessioni in modo da poter ridurre l'ansia e il disagio. È ora di permetterti di uscire da questo circolo vizioso.

Separazione con pensieri

La più grande paura per una persona con pensieri ossessivi è credere nella capacità di fare ciò a cui pensa. E il primo passo per ridurre l'impatto dei pensieri ossessivi è comprendere il fatto che i pensieri non equivalgono all'azione.

Esempio: immagina di ricevere un martello e dei chiodi e di dirgli di martellarli contro un muro. Molto probabilmente lo farai con calma. E se ti danno gli stessi chiodi e lo stesso martello, ma allo stesso tempo ti chiedono di martellarli nella mano di un'altra persona. Sono sicuro che avrai paura di farlo, il che ti impedirà di farlo, perché sei consapevole delle conseguenze.

È a causa della paura che non sarai mai in grado di fare ciò che sorge nei tuoi pensieri.

Stai tranquillo, i pensieri invadenti non sono chi sei. I pensieri non definiscono una persona e le sue azioni.

Fatti utili sulle ossessioni

Altre idee che possono aiutarti a distaccarti dai tuoi pensieri:

Non sempre controlliamo i pensieri che appaiono nella nostra mente. Se presti attenzione, noterai che la maggior parte dei pensieri vengono da soli. Ad esempio, ti svegli al mattino e il flusso di pensieri ti sta già attraversando la testa. E solo a volte, con uno sforzo di volontà, li indirizziamo a risolvere un particolare problema. Ma vale la pena risolvere questo problema, poiché il flusso di pensieri inizia a fluire nella propria direzione.
Non abbiamo alcun controllo su quando i pensieri arrivano e quando se ne vanno. Nella maggior parte dei casi, non sappiamo nemmeno come funzioni la fabbrica di pensieri che li produce.
Non abbiamo modo di fermare questa fabbrica senza danneggiare il cervello con interventi chirurgici o pillole. La nostra testa pensa costantemente a qualcosa. Cerca di sbarazzarti dei pensieri e smetti di pensare per almeno 10 minuti e, molto probabilmente, vedrai che è improbabile che tu abbia successo.
Non possiamo cancellare un pensiero che non ci piace, come un file su un computer. Anzi, al contrario, non appena cerchiamo di sbarazzarcene, come diventa un oggetto costante dei nostri pensieri.
I pensieri non diventeranno mai realtà solo perché ci pensi. Ad esempio, potresti pensare che domani ti cresceranno le ali. Ma non importa quanto pensi, è improbabile che tu riesca a volare.
I pensieri sono assolutamente impotenti. Senza le tue azioni, i pensieri non sono niente. Hai il pieno controllo delle tue azioni, quindi le ossessioni rimarranno nient'altro che parole e immagini nella tua mente.

Lascia che i pensieri ossessivi scorrano liberi nella tua testa e diventeranno lo sfondo e sposteranno la tua attenzione su quelle cose che sono veramente importanti per te.

sito web

Oltre a separarti dai pensieri, è anche importante accettare (consentire) questi pensieri.

Accettazione (permesso) per ridurre l'ansia e i pensieri intrusivi

Accettare qualcosa che ti fa sentire piuttosto a disagio può sembrarti una follia, ma è efficace. Penso che tu abbia notato che più lotti con i pensieri invadenti e cerchi di non pensarci, più ti sopraffanno. Questo perché diventano il centro dell'attenzione e tu cadi nella loro trappola quando combatti. A poco a poco, i pensieri intrusivi consumano quasi tutta la tua attenzione.

Invece di combatterli, lascia che i pensieri intrusivi siano lì. Non devi amarli o divertirti, ma non cercare di scacciarli dalla tua mente. Accetta semplicemente che questi pensieri appaiano a tua insaputa e continua con le tue solite attività.

Puoi dire quanto segue: "Ho notato un pensiero nella mia testa..." Questo ti permetterà di capire che è solo un pensiero e separarti da esso. Soprattutto, non entrare in dialogo con lei, non discutere, infatti, non fare nulla. Lascia che i pensieri scorrano liberamente nella tua testa e diventeranno lo sfondo, e focalizza la tua attenzione su quelle cose che fai in un determinato periodo di tempo, su ciò che è veramente importante e prezioso per te.

Pertanto, ti separi dal contenuto dei pensieri e accetti che esistano, ma allo stesso tempo non sono reali e non hanno potere su di te e sulle azioni che compi. Smettendo di essere schiavo dei tuoi pensieri, libererai una risorsa per muoverti verso i tuoi obiettivi, e non rimanere fisso e teso.

La qualità dei tuoi pensieri influisce anche sul modo in cui funziona il tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi ne disattivano alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti fino a quando non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

Parleremo di più del critico interiore, ma per ora, dai un'occhiata al concetto di formiche. Formica - formica; per "pensieri negativi intrusivi automatici" si usa l'abbreviazione "ANTs" (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi".

Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente i pipistrelli volano dentro e fuori, portando con sé dubbi e frustrazioni, praticamente non ce ne accorgiamo nella nostra quotidianità.

Ad esempio, quando perdi il treno pensi tra te e te: “Che scemo che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento”, oppure quando ti provi i vestiti in negozio e ti guardi allo specchio: “Ugh , che incubo, è ora di perdere peso!

Pensieri automatici intrusivi negativiè la voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la "seconda ondata" di pensieri che Beck ha notato.

Prima di tutto, devi prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando compaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda il disegno del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frizza e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che stai vivendo in questo momento.

Mostrano quanto sia importante per noi ciò che sta accadendo intorno a noi. Ci danno anche un'idea di come percepiamo il mondo e dove ci inseriamo in esso. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, qualcosa che galleggia in superficie da un livello psicologico più profondo.

I pensieri negativi automatici sopprimono gravemente l'autostima, sono come pignoli senza fine; di natura negativa, faranno costantemente commenti su di te, causando depressione, dando una connotazione negativa a tutto ciò che stai cercando di fare o ciò che stai cercando di ottenere.

Essere consapevoli dei tuoi pensieri negativi ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici pesano su di te goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l'autostima.

Pensieri negativi invadenti automatici:

persistono nella tua mente

devi solo iniziare a notarli;

sono coscienti

mostra come pensi che giacciano in superficie, questo non è il subconscio;

opprimono

a causa del fatto che sono intrinsecamente "cattivi", ti fanno precipitare nello sconforto e rovinano il tuo umore;

sono regolamentati

dipendono dalla situazione (ad esempio, se cammini per strada di notte, pensi: “ho paura, ora qualcuno mi attaccherà”);

“sembrano la verità” sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: “non sono bravo”, “sono troppo grasso con questi jeans”, “non finirò mai il lavoro in tempo” , "Scelgo sempre non quello/ragazzo/ragazza sbagliato", "Nessuno mi ama");

abbiamo un dialogo interno con loro

possiamo sempre convincerci di qualcosa o dissuaderci da qualcosa: indossiamo maschere e ci crediamo;

sono permanenti, soprattutto se i tuoi problemi sono stati a lungo radicati nella tua vita, ad esempio se soffri di depressione. Il tuo HHM ti convince continuamente che non hai valore, che nessuno ti ama, che non hai valore, che sei impotente e solo.

Sapevi che quando si verifica un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche?È fantastico. È arrivato un pensiero, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un effetto diretto sui sentimenti e sul comportamento.

Rabbia, insoddisfazione, tristezza o fastidio contribuiscono al rilascio del negativo sostanze chimiche, che attivano il sistema limbico e compromettono il benessere fisico. Ti ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che eri arrabbiato? La maggior parte delle persone tende i muscoli, il cuore batte più forte, le mani iniziano a sudare.

Il corpo reagisce a ogni pensiero negativo. Mark George, MD, lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare a turno a qualcosa di neutro, a qualcosa di gioioso e triste.

Con riflessi neutri nel lavoro del cervello, nulla è cambiato. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmante del sistema limbico. Con pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti è diventato molto attivo. Questa è una forte prova che i tuoi pensieri contano.

Ogni volta che pensi a qualcosa di buono, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sei sentito quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e più calmi. Cioè, il corpo reagisce ai buoni pensieri.

Cos'è il sistema limbico? Questa è la parte più antica del cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente al centro verso il basso. Di cosa è responsabile:

imposta un tono emotivo

filtra l'esperienza esterna e interna (distingue ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che realmente accade)

contrassegna gli eventi interni come importanti

immagazzina la memoria emotiva

modula la motivazione (ciò che vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)

controlla l'appetito e il ciclo del sonno

stabilisce una connessione emotiva con altre persone.

tratta gli odori

regola la libido

Se ti preoccupi ogni giorno, vale a dire, pensando deliberatamente a quali cose brutte possono accadere a te e alla tua famiglia in futuro, mentre hai un'eredità per i disturbi d'ansia e hai anche un'esperienza infantile sfavorevole, allora è probabile che il tuo sistema limbico sia in uno stato molto attivo condizione.

È interessante notare che il sistema limbico è più forte della corteccia, compreso il frontale, che è consapevole e controlla tutto. Quindi, se una carica di attività colpisce il limbico, allora la corteccia non può sempre farcela. Inoltre, il colpo principale non va direttamente alla corteccia, ma in modo indiretto. Un impulso viene inviato all'ipotalamo e istruisce la ghiandola pituitaria a secernere ormoni. E gli ormoni innescano già questo o quel comportamento.

Quando il limbico è calmo (modalità bassa attiva), proviamo emozioni positive, nutriamo speranze, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Abbiamo Sogni d'oro e appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto, il suo corpo rimarrà rilassato.

Spiego che i cattivi pensieri sono come un'infestazione di formiche nella testa. Se sei triste, triste e ansioso, allora sei stato attaccato da pensieri negativi automatici - "formiche". Quindi, devi chiamare un formichiere interiore grande e forte per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.

Ogni volta che noti delle "formiche" nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare le relazioni e minare il rispetto di sé.

Un modo per affrontare queste "formiche" è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti prendere ogni pensiero che ti viene in mente come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho individuato 9 tipi di "formiche" (pensieri negativi automatici) che rendono le situazioni peggiori di quello che realmente sono. Identificando il tipo di "formica", otterrai potere su di essa. Alcune di queste "formiche" le chiamo rosse, cioè particolarmente dannose.

9 tipi di pensieri negativi automatici

1. Generalizzazione: sono accompagnati dalle parole "sempre", "mai", "nessuno", "ogni", "ogni volta", "tutti".

2. Enfasi sul negativo: notando solo i punti negativi in ogni situazione.

3. Previsione: in tutto si vede solo un esito negativo.

4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non te l'ha detto.

5. Mescolare pensieri con sentimenti: in Era in sensazioni negative senza dubbio.

6. Punizione per colpa: accompagnato dalle nozioni di "dovrebbe", "deve", "deve".

7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.

8. Personalizzazione: prendere personalmente qualsiasi evento neutrale.

9. Oneri: la tendenza a incolpare gli altri per i propri guai.

Pensiero negativo Tipo 1: GENERALIZZAZIONE

Queste "formiche" strisciano quando operi con parole come "sempre", "mai", "sempre", "qualsiasi". Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti infastidisce, potresti pensare: "Le persone in chiesa se la prendono sempre con me" o "Solo gli ipocriti vanno in chiesa".

Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti in modo permanente allontanandoti dalla chiesa. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.

Ecco un altro esempio: se il bambino non obbedisce, una "formica" può strisciare nella testa: "Non mi obbedisce sempre e non fa quello che chiedo", anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo abbastanza obbediente. Tuttavia, il solo pensiero "Mi disobbedisce sempre" è così negativo che ti porta alla rabbia e al dolore, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.

Ecco alcuni altri esempi di generalizzazioni "formiche":

"Spettegola sempre";
"Al lavoro, a nessuno frega niente di me";
"Non mi ascolti mai";
"Tutti cercano di approfittarsi di me";
"Sono interrotto tutto il tempo";
"Non riesco mai a riposare."

Pensiero negativo di tipo 2: FOCUS SUL NEGATIVO

In questo caso, vedi solo l'aspetto negativo della situazione, sebbene ci siano lati positivi in quasi tutto. Queste "formiche" sminuiscono esperienze positive, buone relazioni e interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.

Ma, in procinto di offrire aiuto, all'improvviso ti ricordi come una volta un vicino ti ha offeso. E anche se altre volte eri amichevole con lui, i pensieri iniziano a ruotare attorno a uno spiacevole incidente. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento meraviglioso. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.

Se ti concentri sul suo ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente fantastica. Oppure sei arrivato per la prima volta in una nuova chiesa o sinagoga. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'ostacolo, le impressioni saranno rovinate.

Pensiero negativo di tipo 3: PREVISIONI CATTIVE

Queste "formiche" strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. "Formiche": i predittori soffrono di disturbi d'ansia e attacchi di panico. Le previsioni peggiori causano un aumento immediato frequenza cardiaca e respiro. Chiamo queste aspettative "formiche" rosse perché anticipando il negativo, lo causi. Ad esempio, pensi che la tua giornata di lavoro sarà una brutta giornata.

Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e sei depresso per il resto della giornata. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Certo, dovresti pianificare e prepararti diverse opzioni sviluppi, ma non puoi concentrarti solo sul negativo.

Tipo di pensiero negativo 4: LETTURA DEL PENSIERO IMMAGINARIO

Questo è quando ti sembra di conoscere i pensieri di altre persone, anche se non te ne hanno parlato. Questa è una causa comune di conflitti tra le persone.

Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:

"Lui non mi piace...";
"Stavano parlando di me";
"Pensano che io non sia buono a niente";
"Si è arrabbiato con me."

Spiego ai pazienti che se qualcuno li guarda male, allora forse questa persona sta provando dolore all'addome proprio ora. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche nelle relazioni intime, non sarai in grado di leggere la mente del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti dalla lettura del pensiero distorta. Queste "formiche" sono contagiose e seminano inimicizia.

Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI CON SENTIMENTI

Queste "formiche" sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono un fenomeno molto complesso e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molti credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.

L'aspetto di tali "formiche" è solitamente contrassegnato dalla frase: "Sento che ...". Ad esempio: "Sento che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallito", "Sento che nessuno crede in me". Avendo iniziato a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono ragioni reali per tali emozioni?

Pensiero negativo Tipo 6: PUNIZIONE COLPEVOLE

Il senso di colpa esagerato è raramente un'emozione utile, specialmente per il sistema limbico profondo. Di solito ti porta a commettere errori. La punizione per colpa si verifica quando le parole "dovrebbe", "deve", "dovrebbe", "dovrebbe" spuntare nella tua testa.

Ecco alcuni esempi:

“Ho bisogno di passare più tempo a casa”; "Dovrei comunicare di più con i bambini"; "Bisogno di fare sesso più spesso"; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."

Il senso di colpa è spesso sfruttato organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano che dovrebbero fare qualcosa (qualunque cosa accada), non hanno voglia di farlo. Pertanto, tutte le frasi tipiche che fanno appello al senso di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo corrisponde al mio obiettivi di vita».

Per esempio:

“Voglio passare più tempo a casa”;
“Voglio comunicare di più con i bambini”;
“Voglio compiacere il mio coniuge migliorando il nostro amore
la vita perché è importante per me”;
"Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."

Certo, ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.

Tipo di pensiero negativo 7: ETICHETTATURA

Ogni volta che metti un'etichetta negativa su te stesso o su un altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché quando chiami qualcuno idiota, facoltativo, irresponsabile o supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare con loro in modo produttivo.

Pensiero negativo Tipo 8: PERSONALIZZAZIONE

Queste "formiche" ti fanno prendere sul personale qualsiasi evento innocente. “Il capo non mi ha parlato stamattina, deve essere arrabbiato”. A volte a una persona sembra di essere responsabile di tutti i guai. "Mio figlio ha avuto un incidente d'auto, avrei dovuto impiegare più tempo per insegnargli a guidare, è colpa mia". Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma un sistema limbico iperattivo sceglie solo quelle che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.

Pensiero negativo di tipo 9 (Le formiche rosse più velenose!): Colpa

Incolpare è molto dannoso, perché incolpando qualcuno per i tuoi problemi, diventi una vittima e non sei in grado di fare qualcosa per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i partner di tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.

Le accuse di "formiche" di solito suonano così:

"Non è colpa mia se...";
"Questo non sarebbe successo se tu...";
"Come potevo saperlo";
"È tutta colpa tua se..."

"Formiche": le accuse trovano sempre i colpevoli. Ogni volta che incolpi qualcun altro per i tuoi problemi, in realtà presumi di non essere in grado di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento erode il tuo senso di potere e volontà personale. Evita di incolpare e assumiti la responsabilità della tua vita.

Affinché il cervello funzioni correttamente, devi gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni. Quando noti una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Scrivendo Pensieri Negativi Automatici (ANT), li sfidi e rivendichi il potere che rubano. Uccidi le "formiche" interne e dai da mangiare al tuo "formichiere".

I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o infiammano il sistema limbico. Lasciando incustodite le "formiche", infetti tutto il corpo. Confuta i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.

I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Quando li estrai alla luce e li esamini al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e dannosi. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino al sistema limbico iperattivo.

A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché sentono che si inganneranno. Ma per sapere cosa è giusto e cosa no, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" si insinua inosservata, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello mal sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.

Chiedo spesso ai pazienti dei pensieri negativi automatici: sono molti, pochi? Per mantenere in salute il sistema limbico, è necessario tenere sotto controllo le "formiche".

Cosa fare?

0. Sviluppa la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata è il miglior rimedio trattamento e prevenzione dei pensieri negativi.

1. Osservare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri provocano l'attivazione dell'amigdala (il principale guardiano del cervello) - l'amigdala abbassa parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico si attiva ancora di più.

2. Pensa a loro solo come pensieri - formazioni irreali. Non dare loro importanza. Nemmeno loro dovrebbero essere attivamente espulsi. Dai da mangiare al tuo "formichiere". Mantieni l'abitudine di trovare pensieri negativi e rivisitarli. Lodati per questo.

3. Dubbio. A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché sentono che si inganneranno. Ma per sapere cosa è giusto e cosa no, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" si insinua inosservata, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello mal sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti dei pensieri negativi automatici: sono molti, pochi? Per mantenere in salute il sistema limbico, è necessario tenere sotto controllo le "formiche".

4. Cerca la convalida esterna. Attrarre a te più persone che ti danno un feedback positivo. Le buone connessioni leniscono il limbico, rendono anche il sentimento di gratitudine Concentrati sul positivo, etichettalo. I pensieri positivi non fanno solo bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.

5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti legami emotivi con te.(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci lo stress con il potere dell'ossitocina. Continuerò a scrivere su questo.

6. Agisci nonostante la paura.

Un comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell'Università della California a Los Angeles hanno valutato la relazione tra funzione cerebrale e comportamento nei pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l'altro con terapia comportamentale.

I ricercatori hanno eseguito scansioni PET (simili alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo farmacologico trattato con un antidepressivo ha mostrato un'attività calmante nei gangli della base, che sono implicati nell'essere bloccati sul negativo. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.

La terapia comportamentale consisteva nel mettere i pazienti in una situazione stressante e dimostrare che non era successo loro niente di male. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni che inducono paura.

Questo ti interesserà:

10 credenze sulla salute che dovresti ignorare

Ad esempio, persone che hanno sperimentato paura ossessiva davanti allo “sporco”, vedendolo ovunque, è stato chiesto loro di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (diciamo, un tavolo) e, con l'aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi subito le mani.

A poco a poco, le persone si sono spostate su oggetti sempre più "terribili". Alla fine, le loro paure diminuirono e scomparvero del tutto. La terapia comportamentale includeva anche altre tecniche: eliminazione dei pensieri intrusivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare al male), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato

Si scopre che ci sono una serie di metodi che aiuteranno a bloccare la comparsa di cattivi pensieri o ad affrontarli se sono già arrivati. La maggior parte di questi metodi offre psicologo americano Danielle Wegner, che ha dedicato decenni della sua vita al problema.

1. Cambia

Non cercare di non pensare a una scimmia bianca, pensa a una nera. E meglio - sul fenicottero viola. Prova a spostare la tua mente su qualche altro argomento a cui anche a te piace molto pensare, ma che allo stesso tempo ha connotazioni positive.

Procurati alcuni pensieri "continui" che sollevano sempre più domande e la necessità di risposte ad esse, il che significa che ti attirano in un flusso di pensieri completamente diverso. È vero che Brad Pitt ha i muscoli di silicone? L'ho letto da qualche parte. Ma se sì, come li usa? Dopotutto, il silicone non è in grado di contrarsi come i veri muscoli - o c'è un modo per farlo fare?

Più scuoti le tue emozioni, più debole è il cervello prima dell '"invasione aliena" di pensieri non invitati.

E c'è anche una teoria del complotto, secondo la quale la nostra Terra è davvero piatta, e solo un gruppo di scienziati malvagi ci convince da diversi secoli che è sferica. Aspetta, e le immagini satellitari e le registrazioni dallo spazio? E sono falsificati dagli stessi scienziati. Ma per quanto riguarda i poli? C'è solo un polo: quello nord, è al centro della Terra, che è piatto come un disco, e lungo i bordi del disco ci sono i ghiacciai, che gli scienziati fanno passare per l'Antartide.

2. Evita lo stress

Alcune persone credono che una forte impressione li aiuterà a far fronte a pensieri intrusivi, ad esempio uno scandalo con i vicini o una corsa notturna attraverso una città invernale. Tuttavia, gli studi dimostrano che più scuoti le tue emozioni, più debole è il cervello prima dell '"invasione aliena" di pensieri non invitati. Al contrario, cerca di calmarti e rilassarti: più forza hai e più migliore condizioneè il tuo cervello, più è probabile che tu respinga un attacco.

3. Metti da parte i cattivi pensieri

D'accordo con un pensiero ossessivo: ci presterai sicuramente attenzione, ma solo più tardi. Includi nel tuo programma giornaliero "mezz'ora per pensieri dolorosi", ma non prima di andare a dormire, ma, ad esempio, al culmine della giornata lavorativa. Pensare a cosa ti dà fastidio durante la pausa pranzo ti distrarrà rapidamente dai tuoi problemi e ti immergerai di nuovo nel lavoro.

Prima o poi, la mente subconscia si abituerà al fatto che i pensieri ossessivi hanno il loro tempo con limiti rigorosamente definiti e smetteranno di tormentarti in altri momenti. Ora puoi pensare a come sterminare i pensieri fastidiosi in questo momento.

4. Concentrati sull'ossessione

C'era una volta un paziente che venne dal grande medico Abu Ali ibn Sina, che si lamentò che la sua palpebra si contraeva. Ibn Sina gli ha prescritto un rimedio estremamente dubbio: ogni ora per iniziare a battere le palpebre apposta con una palpebra ostinata. Il paziente sorrise, ma promise di rispettare rigorosamente quanto prescritto.

La meditazione è un ottimo modo per organizzare la tua mente portando i tuoi pensieri sotto controllo.

Pochi giorni dopo venne a ringraziare il dottore. Come il rimedio prescritto da Ibn Sina, questo metodo funziona secondo il principio del "contrario": quando ti viene in mente un pensiero ossessivo, cerca di costringerti a pensarci su da tutte le parti, giralo da una parte e dall'altra, renditi paura che ti scivoli via - e presto sentirai che la sua presa si sta indebolendo e lei stessa sarebbe felice di scappare da te.

5. Riconosci l'inevitabilità di un cattivo pensiero

Un altro modo, in qualche modo simile al precedente, è sostituire la paura dell'apparizione di un pensiero indistruttibile con una completa indifferenza nei suoi confronti. Impara a pensarlo come qualcosa di esterno: ad esempio, se è il pensiero che ti ha lasciato una persona cara, abituati all'idea che questo pensiero non ha niente a che fare con lui (o lei), ma esiste da solo: ecco ora andrò a letto, e il mio Pensiero numero uno verrà di nuovo da me.

Abituati al fatto che questo pensiero non si sviluppa e non ti dice nulla di nuovo: va e viene, come vanno e vengono le dodici di sera o l'inverno. E molto presto sentirai che se ne va davvero.

6. Medita

La meditazione è un ottimo modo per organizzare la tua mente portando i tuoi pensieri sotto controllo. Praticalo quotidianamente, cercando di raggiungere uno stato di completa spensieratezza. Non è facile, ma se impari a farlo, sarai in grado di indurre questo stato a piacimento, includendolo nel momento della giornata in cui sei più incline ai cattivi pensieri, o nella situazione in cui diventi più indifeso contro di loro.

I pensieri ossessivi sono particolarmente affezionati alle persone che non hanno né un grande obiettivo per tutta la vita né un hobby interessante.

Se un cattivo pensiero non viene rafforzato positivamente sotto forma della tua disponibilità a dedicargli le tue risorse cerebrali, inizia a scemare e presto svanisce.

7. Pensa ai tuoi obiettivi

In che modo un cattivo pensiero è diverso dal gas? Il gas, come sappiamo da un manuale di fisica, occupa l'intero volume fornito, e un cattivo pensiero non è ancora fornito ... Ci insegna a concentrarci su di esso, dimenticando che c'è così tanto bene nel mondo che è molto di più piacevole da pensare.

I pensieri ossessivi sono particolarmente affezionati alle persone che non hanno né un grande obiettivo per tutta la vita né un hobby interessante. Esci dallo stato di pensieri tristi, pensando alla strada per il successo, a cosa ti darà soddisfazione. Se fai uno sforzo, sarai gradualmente in grado di abituarti a sogni positivi.

Sicuramente conosci lo stato in cui una canzone ossessiva si blocca nella nostra testa, o quando siamo così preoccupati per l'evento imminente che non riusciamo a pensare ad altro, o quando torniamo ancora e ancora ad alcuni ricordi. Questo è normale e tutti lo sperimentano di tanto in tanto. Ma in alcuni casi le ossessioni diventano patologiche e la condizione si trasforma in fobie e disturbo ossessivo-compulsivo. A proposito di chi è suscettibile a questo, perché questo accade e come affrontarlo, parleremo oggi.

Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o disturbo ossessivo-compulsivo - mentale condizione patologica, in cui una persona è costretta a compiere costantemente le stesse operazioni mentali. Di norma, ciò è dovuto alla convinzione interna che accadrà qualcosa di brutto. La nevrosi riduce la qualità della vita, interferisce con il solito modo di vivere. Il disturbo ossessivo compulsivo è studiato in psicologia clinica e psichiatria.

Idee ossessive (pensieri) nella loro essenza

I pensieri intrusivi sono sia buoni che cattivi in sé e per sé. Può essere un forte desiderio di ottenere qualcosa, di ottenere qualcosa, ricordi piacevoli o spiacevoli, fantasticare su come potrebbe svilupparsi una situazione o desiderio di liberarsene, dimenticare (tuttavia si ottiene l'effetto opposto). Ad esempio, puoi pensare a come sbarazzarti dei pensieri ossessivi sulla persona che ami. Ma questo è un argomento completamente diverso: l'amore non corrisposto.

I pensieri sono diversi dal disturbo ossessivo-compulsivo. Non sono sempre patologici. Ma sono pericolosi se strappano una persona dalla realtà, si trasformano in fobie, delusioni e manie. Ad esempio, uno scienziato può diventare così ossessionato da un'idea da dimenticare tutti i principi dell'etica. La storia conosce molti esperimenti crudeli sulle persone.

Imporre pensieri in un'occasione allarmante (spaventosa).

Cattivi pensieri ossessivi, idee, ricordi, paure possono sorgere a qualsiasi età e avere qualsiasi intensità. Più spesso si verificano sullo sfondo dello psicotrauma, ma si possono distinguere altri prerequisiti: tratti della personalità:

l'ansia come tratto caratteriale;
tendenza all'auto-scavo;
sospettosità e suggestionabilità;
dipendenza da qualcuno o qualcosa;
diffidenza;
mancanza di sonno;
superlavoro psico-emotivo, intellettuale e fisico;
stress cronico;
situazione instabile nella società o nella vita di una determinata persona (incertezza materiale, finanziaria, sociale);
cambiamenti nella vita (trasloco, nuovo lavoro, ecc.);
depressione.

Fobie popolari

Una fobia popolare è la tanatofobia, o la paura della morte. Mi vengono in mente vari pensieri ossessivi sulla morte: su un incidente o suicidio, uccidendo qualcuno. Non correre immediatamente da uno psichiatra. Innanzitutto, consideralo come una difesa psichica. Quindi il cervello ti aiuta, suggerisce che è ora di riposare. Esempi:

Tutte le persone almeno una volta nella vita hanno avuto un dubbio desiderio di svoltare dal ponte nel fiume o di passare sotto la macchina. Sembra spaventoso, ma dietro c'è un profondo motivo psicologico: stanchezza o riluttanza ad andare al lavoro, a casa.
Alcune persone hanno pensieri terribili sull'uccisione di qualcuno, come un marito turbolento con l'alcolismo. Non c'è da stupirsi: una psiche stanca suggerisce opzioni primitive per risolvere la situazione. Ma se sottometti la paura, smetti di incolpare te stesso per i cattivi pensieri e pensi razionalmente, allora puoi trovare una soluzione più accettabile e non meno accessibile: lascia tuo marito, chiedi aiuto ad amici e servizi sociali.
E la paura della morte dei propri cari parla di una forte dipendenza materiale, morale e fisica da loro, la paura della solitudine. Sei sicuro di avere paura per loro e non per te stesso?

Questo è interessante! Coloro che sono veramente suicidi e pronti a tentativi di suicidio non hanno paura. Accettano con calma questa decisione e riflettono sulla strada. Ma se sei spaventato, allora vuoi davvero vivere, ma qualcosa nella vita è contrario al tuo istinto. Resta da capire cosa non soddisfa o di cosa sei stanco. Nella tabella delle malattie di Louise Hay, il significato psicologico del suicidio è una visione pessimistica della vita, una riluttanza a trovare un'altra via d'uscita dalla situazione.

Ci sono altre fobie popolari. Ad esempio, l'ipocondria è la paura di ammalarsi. Può svilupparsi a seguito di un'esperienza medica negativa personale oa causa di malattia e morte amata, così come sotto l'influenza dei media (ricorda come suonano frasi spaventose e invadenti come "Sei sicuro di non averlo?").

Il meccanismo delle fobie può essere sia diretto che indiretto. Ad esempio, la claustrofobia può svilupparsi durante l'infanzia quando un bambino ha dovuto aspettare a lungo i suoi genitori in una piccola stanza. In effetti, non è successo niente di terribile, ma il bambino ha vissuto forte stress dall'attesa e dalla separazione. E il cervello lo associava a una piccola stanza, e non alla separazione.

Meccanismo del disturbo ossessivo-compulsivo OCD

Il disturbo ossessivo compulsivo è costituito da due nevrosi simili. Le ossessioni sono pensieri invadenti. Le compulsioni sono compulsioni. Il meccanismo per lo sviluppo del disturbo è semplice: per neutralizzare la cattiva influenza dei pensieri, per prevenire i problemi di cui parlano, una persona escogita rituali. Questi rituali diventano compulsioni. Cioè, il meccanismo può essere rappresentato così: mentre lo faccio, sono al sicuro, ho il controllo della situazione.

Un esempio di come il pensiero ossessivo può manifestarsi

Esistono migliaia di varianti del disturbo ossessivo compulsivo. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi popolari:

Una persona ha paura dei germi, cioè soffre di misofobia. Le voci nella mia testa dicono che i germi sono ovunque. Per proteggersi, una persona escogita un rituale: lavarsi le mani cinque volte in un unico approccio e avvicinarsi dopo ogni contatto con una superficie contaminata. E lava anche tutti i prodotti e persino le lattine, gli imballaggi dei negozi. Trascorre diverse ore al giorno a pulire la casa. Nei casi più gravi, una persona si chiude in casa o presenta attributi aggiuntivi per il contatto con il mondo: benda di garza, antisettico, tovaglioli, ecc.
Anche un'altra forma di nevrosi, a prima vista, illogica, è popolare. Una persona ha paura che la sfortuna accada ai suoi cari. Per neutralizzare questo e sentire il controllo della situazione, escogita un rituale: devi alzarti la mattina solo con gamba destra, devi girare la chiave nella serratura 10 volte, ecc.
Altre persone con nevrosi possono passare ore e persino giorni sotto la doccia e aspettare solo che l'acqua "lava via" un cattivo pensiero dalle loro teste.

Si può continuare all'infinito la serie di esempi, ma credo che il punto sia chiaro: un cattivo pensiero viene neutralizzato da una buona azione. È così che una persona ottiene il controllo della situazione.

La causa principale della sindrome è la paura, la mancanza di controllo. In questo disordine, tutto è interconnesso. I cattivi pensieri ossessivi nascono sullo sfondo dello psicotrauma. Per riprendere il controllo, una persona sceglie ciò che è disponibile (i rituali possono essere molto diversi).

Esempio: da bambina, una donna ha visto sua madre morire (di cancro). La ragazza si sentiva impotente e fuori controllo della situazione. Non poteva fare niente, ma voleva davvero aiutare. La mamma è morta, la ragazza ha sviluppato uno psicotrauma e con esso una paura ossessiva della morte. Poco dopo, la ragazza ha escogitato diversi rituali che l'hanno aiutata a sentirsi di nuovo al sicuro e ad avere il controllo. All'inizio le piaceva persino, ma ogni anno i rituali diventavano sempre più difficili, fino a portare al completo isolamento tra le mura di casa e alla ripetizione delle stesse azioni 24 ore su 24.

L'impatto dell'ansia sulla salute

L'ansia influisce negativamente sul mentale e salute fisica. Lo stress costante porta a una diminuzione dell'immunità, alla distruzione dei sistemi di difesa del corpo. In questo contesto, una persona inizia ad ammalarsi spesso, peggiora malattie croniche. In generale, tutte le malattie derivano dai nervi e i nervi dai pensieri.

I principali sintomi della nevrosi ossessiva

Il sintomo principale è costante, lo stesso tipo di pensieri e paure irrazionali che non possono essere espulsi dalla testa. Alcuni pazienti comprendono persino la loro irrazionalità, ma non riescono ancora a controllarsi.

Il cervello prende per reale una minaccia inverosimile e reagisce di conseguenza:

aumento della pressione;
tremore degli arti;
soffocamento;
bocca asciutta;
accelerazione del battito cardiaco;
un'ondata di cortisolo e adrenalina, che aumentano ulteriormente la tensione e l'ansia;
attacchi di panico;
aggressione;
dubbi;
impulsivo.

In tali momenti, una persona può parlare con se stessa, dire qualcosa ad alta voce, "uscire", pensare a qualcosa. Scorre le stesse immagini. A causa della nevrosi, la produttività e l'efficienza diminuiscono, ci sono problemi con il sonno.

Come sbarazzarsi dei pensieri intrusivi: diagnosi e trattamento del disturbo

I rituali si calmano per un po', ma questa non è una soluzione al problema. In effetti, nei casi avanzati, puoi cadere completamente fuori dalla vita. Il disturbo richiede un trattamento, ma prima una diagnosi professionale. Lo strumento diagnostico generalmente accettato è la scala Yale-Brown. Inoltre, il medico confronta le manifestazioni della malattia con i criteri dell'elenco internazionale delle malattie. Quindi seleziona il trattamento ottimale.

Abbiamo già detto che il meccanismo della formazione delle paure può essere indiretto. Pertanto, è difficile determinare in modo indipendente il significato psicologico della malattia. È meglio consultare uno psicologo. Quindi aumenteranno le possibilità di eliminare definitivamente il problema.

Nel frattempo, abbiamo preparato alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sbarazzarti di pensieri fastidiosi. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi nella tua testa da solo e superare le paure:

Accetta le tue paure e ossessioni. Non cercare di toglierteli dalla testa. Più cerchi di scappare da loro, più diventano testardi. Consenti a te stesso di pensarci.
Cerca di capire cosa c'è dietro i pensieri. Nei momenti in cui le ossessioni iniziano a vincere, prova a vedere il vero problema psicologico.
Scrivi o visualizza il tuo pensiero. A volte aiuta a realizzare l'irrazionalità. La visualizzazione aiuta sempre nella percezione.
Se si tratta di paura, rappresentala e prova a prenderla in giro. Questo metodo è più adatto ai bambini, ma anche gli adulti possono provarlo.
Alleviare lo stress fisico attraverso l'esercizio. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di adrenalina e ad aumentare le endorfine.
Trascorrere esercizi di respirazione. La concentrazione sul conteggio aiuterà a sbarazzarsi dei pensieri e la respirazione stessa ti permetterà di calmarti.

Molte persone trovano utile la visualizzazione. Immagina di prendere la tua paura e metterla in una scatola che chiudi con una chiave. Oppure immagina come la paura viene fatta a pezzi e scompare.

Modi per sbarazzarsi di pensieri ossessivi

Prima di una seduta di psicoterapia e a scopo di auto-aiuto, puoi provare alcuni esercizi per superare e liberarti dalla malattia nervosa e dall'ansia:

Preghiera. Un analogo di affermazioni per le persone che credono in Dio.
Creazione. Butta via tutto ciò che si è accumulato sulla carta. Strappare o bruciare il foglio. O plasmare la paura dall'argilla e rompere la statuetta.
Spostare l'attenzione. Pensa a qualcos'altro. Può essere una sorta di compito o semplicemente fantasticare, un oggetto o un'immagine specifici.

Per liberarti autonomamente dei pensieri ossessivi prima di andare a letto, determina a cosa sono collegati. Forse l'ansia è causata dalla riluttanza ad andare al lavoro, dall'avvicinarsi di un nuovo giorno.

È possibile sconfiggere qualsiasi malattia con il potere del tuo pensiero?

Sì, è possibile sconfiggere la malattia con la forza del pensiero. Attiriamo ciò che pensiamo. Ma in aggiunta, influenziamo la nostra percezione con il potere del pensiero. Impara a ragionare. Considera l'esempio della paura della morte dei propri cari. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi sulla morte: diventa una persona indipendente e indipendente. Sì, non saremo mai pronti per una simile separazione, ma se sai che non ti perderai, l'ansia si placherà. E la morte stessa dovrebbe essere accettata come inevitabile. Tutti stanno morendo. Questa è solo una delle fasi del ciclo di vita.

Puoi anche provare in un altro modo. Determinare vera ragione paura, e poi scrivi un'affermazione per questo. Ripetere l'installazione due volte al giorno. Ad esempio, dubiti costantemente di aver spento la stufa, il ferro, l'acqua. Ripeti: "Sono attento e noto tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano".

Puoi trovare e leggere affermazioni adeguate nel libro "The Healing Power of Thought" (Louise Hay) e nell'opera dello stesso autore "101 pensieri che portano potere". I libri possono essere trovati su Internet, letti e ascoltati online. Louise Hay, in The Healing Power of Thought, racconta come superare la malattia con il potere del pensiero: “I pensieri che scegliamo sono come i colori con cui scriviamo sulla tela della nostra vita”. Questo è solo uno dei preziosi pensieri dell'autore. Dopo aver letto l'intero libro, ti libererai sicuramente di paure e ansie. Con il potere del pensiero e della gioia, anche le malattie incurabili possono essere rimosse. Louise e le sue opere aiutano nell'autoguarigione da tutte le malattie.

Come trattare il disturbo

Il disturbo ossessivo compulsivo non risponde bene all'autotrattamento e richiede terapia complessa: farmaci + sedute di psicoterapia. In realtà, solo uno psicoterapeuta può prescrivere farmaci. Il disturbo ossessivo compulsivo può essere trattato con antidepressivi, tranquillanti, pillole anti-ansia e farmaci anti-ansia.

Tra i metodi della psicologia nel trattamento delle fobie e delle ossessioni, la psicoterapia cognitivo-comportamentale è efficace. Lo psicoterapeuta, insieme al cliente, ricrea la situazione traumatica, la analizza dall'esterno. Parallelamente, il medico e il cliente escogitano nuovi modi per affrontare lo stress. Successivamente, il cliente viene posto in condizioni spaventose e gli viene offerto di consolidare un nuovo modello di comportamento.

Oltre alla terapia cognitiva, viene utilizzata la programmazione neurolinguistica (PNL). La sua essenza è che a una persona viene offerto di copiare le azioni di una persona autorevole e di successo. In parole povere, devi interpretare il ruolo di qualcuno. A poco a poco diventerà un'abitudine, il cervello viene riprogrammato.

Come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi da soli

C'è solo un modo per sbarazzarsi delle paure: affrontarle. Ma farlo da soli è molto pericoloso. Ma è utile svolgere un lavoro complesso sulla coscienza

Come sbarazzarsi del disturbo ossessivo-compulsivo:

Sviluppa il pensiero positivo. Passa a pensieri positivi ogni volta che ti ritrovi in uno negativo. Nel tempo, questa diventerà un'abitudine. Ma come abbiamo detto, non cercare di scappare dai problemi. Pensare positivamente significa riconoscere il problema e pensare: "Sto bene con questo, ed ecco cosa ho intenzione di fare al riguardo".
Impara ad "ancorare": torna mentalmente al tempo e alla situazione in cui ti sei sentito forte e felice, dove era al sicuro. Ricorda questo stato. Scegli una sorta di "ancora" (odore, musica, oggetto) che ti ricorderà questo evento. Ogni volta che ti senti insicuro, afferra l '"ancora". Le emozioni di quello stato passeranno automaticamente al momento presente.
Non rimanere bloccato su esperienze e paure, non cedere allo sconforto. Mettiti alla prova.
Trova un hobby che porti emozioni positive.
Impara a rilassarti, padroneggia i metodi di rilassamento e autoregolazione.

Sentiti libero di chiedere aiuto. Anche trovare uno specialista e parlare del problema è auto-aiuto. Al giorno d'oggi, l'aiuto può essere trovato online. Le consultazioni sono anonime, scritte, Skype e, soprattutto, puoi trovare aiuto gratuito e supporto.