Come sbarazzarsi da soli dei pensieri ossessivi e dell'ansia. Pensieri ossessivi (negativi), come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi Pensieri ossessivi cosa fare

Pensieri invadenti nei casi più avanzati possono causare non pochi problemi. Nei casi più semplici, sono fisicamente e mentalmente estenuanti. Un pensiero negativo che non si lascia andare avvelena la vita e può portare alla depressione. Una persona, avendo perso energia vitale, diventa una creatura oppressa con uno sguardo braccato.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi e ritrovare la gioia nella vita?

Da dove vengono? La scienza non può ancora dare una risposta esatta a questa risposta. Alcuni parlano di sovraccarico cerebrale, altri parlano di processi incomprensibili nel subconscio, altri danno la colpa all'instabilità mentale. Tuttavia, confermare o confutare una qualsiasi di queste ipotesi non aiuterà in alcun modo a liberarsi dai pensieri ossessivi.
Nell'era moderna, il cervello è sottoposto a carichi colossali: enormi quantità di informazioni provenienti dall'esterno portano una persona allo stress. Non sempre il riposo notturno aiuta. Lo stesso pensiero negativo può frullare nella tua testa per mesi.

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Modi efficaci per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Non è così facile calmare una fantasia sfrenata che va contro la logica e il buon senso. Per “raggiungere” il subconscio e neutralizzare un atteggiamento negativo, avrai bisogno di aiuto psicologo esperto, oltre a lavorare su te stesso. Tuttavia, poche persone che non sanno come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi si rivolgono a uno specialista lamentando "disordine nella testa" e depressione. Se si tratta di esperienze profondamente personali o intime per le quali devi arrossire, non è prevista la visita dal medico: è un peccato raccontare una cosa del genere a uno sconosciuto.

Dovrai fare il lavoro principale da solo. Ad esempio, in questo modo:

- Preparati a essere completamente indifferente ai pensieri negativi. Non ha senso combatterli, ma puoi vivere. Certo, torneranno, ma col tempo verranno a trovarti sempre meno.

La cosa principale è la pazienza. Con l'aiuto di uno psicoterapeuta esperto, dovresti avere abbastanza forza di volontà per rimanere completamente indifferente;

— eliminare il linguaggio negativo, sostituirlo con affermazioni positive;
- non cercare di combattere i pensieri ossessivi: è inutile. Possono essere neutralizzati dall’indifferenza. Prova a passare all'attività attiva. Riempi la tua coscienza solo con emozioni positive e vedrai come la tua vita sarà piena di colori vivaci e semplicemente non ci sarà più spazio per pensieri ossessivi distruttivi!

Stavo preparando questo articolo da molto tempo, ma ancora non potevo scriverlo perché non ero sicuro di averne una comprensione completa come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora ho sperimentato in prima persona come affrontare tali pensieri e sono pienamente pronto a parlarvene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi di personalità. In effetti, al momento dei primi post su questo blog ero già cambiato molto, ma il mio stato attuale non può essere definito completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia situazione può essere descritta come una lotta con me stesso, durante la quale nascono esperienza e materiali per questi articoli. Naturalmente in questo confronto tra il mio vero Sé e il Sé primitivo, istintivo, emotivo, il primo vince gradualmente.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro passi avanti. Lo sviluppo personale nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c’è lotta, ciò non indica la vittoria finale, ma piuttosto la capitolazione.

Dopotutto, lo sviluppo personale è un processo infinito. Continuo ad affrontare alcuni problemi e a lottare con loro. Compresi i pensieri ossessivi.

"Gomma da masticare" mentale

Ho sempre avuto questi pensieri. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, facendomi pensare all'infinito alle stesse esperienze. Era come masticare mentalmente una gomma.

Masticavo costantemente gli stessi pensieri nella mia testa, cercando di risolverli, sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di allentarlo, al contrario, è diventato ancora più stretto.

Ricordo come, nella mia prima infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non dovevo pensare affatto. L’abitudine del mio cervello di “elaborare” all’infinito determinate esperienze e idee deve essere peggiorata durante i periodi di altri problemi psicologici.

Recentemente mi sono reso conto di aver imparato a gestire i pensieri intrusivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo ora può finalmente apparire.

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I pensieri intrusivi derivano dalle emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono associati alle tue paure, ansie e complessi irragionevoli.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare “Problema! Problema! Dobbiamo cercare una soluzione!”

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare sotto forma di icona e infastidirà i tuoi occhi finché non aggiorni qualche programma, rimuovi il virus o installi il driver necessario.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente disattivare queste “notifiche”. È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche problema reale. Il meccanismo per la comparsa di questi pensieri è piuttosto sottile. E se, per qualche motivo, le "impostazioni standard" di questo meccanismo vanno fuori strada, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la propria salute possa trasformarsi in ipocondria, come la naturale paura del pericolo minacci di trasformarsi in paranoia.

E così diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non lasciano la tua testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei fuori. Oppure non riesci a toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo di pensarci.

Il punto che voglio sottolineare è che i pensieri intrusivi si basano sulle emozioni. Pertanto non hanno natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono guardato molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. In precedenza, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di brutto su me stesso, a incolpare me stesso. Per quanto abile si sia rivelato l'avvocato interno che, usando logica e buon senso, ha cercato di convincermi che non era tutto così male (anche se ovviamente non ha escluso il problema), il colpevole ha sempre avuto la meglio mano, e tutto divenne ancora più confuso. Più cercavo di giustificarmi e di sbarazzarmi dei pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più diventavo confuso e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stessi ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora più stretto.

Il giorno dopo, al mattino, con la testa fresca, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho cominciato a riflettere sul “dialogo” di ieri con me stesso, allora ho capito che c’era un problema, ma era molto gonfiato ed esagerato dalla mia condizione. Ho capito che il problema doveva essere risolto, non pensato. Non hanno senso questi pensieri.

Dopo un po ', ho capito l'inganno e l'insidiosità di questi pensieri. Se provi a distruggerli con la logica, prevarranno comunque, perché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde contro le quali il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri ossessivi con la logica

Se hai una mentalità di auto-colpa, continuerai a incolpare te stesso anche quando non hai nulla di cui incolparti. Perché questo è il tuo umore ed è da qui che nascono questi pensieri, e non a causa di qualche situazione reale! Anche se all'improvviso riesci a convincerti per un minuto che questi pensieri sono infondati, dopo un po 'torneranno di nuovo se resisti e continui a resistere logicamente.

Se sei in uno stato d'animo in cui pensi di essere malato, che qualcosa di brutto accadrà alla tua salute, allora nessun risultato positivo dei test ti convincerà del contrario. "E se i test risultassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" - penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto assurdi possano essere dal punto di vista del buon senso.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuovi argomenti assurdi, ai quali crederai perché ti trovi in un tale stato. stato emozionale, che dà origine a questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato in cui sei preoccupato per qualcosa. Non importa quanto ti convinci che andrà tutto bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, dipinge le tue prospettive con i colori più scuri. Non perché tutto sia veramente brutto, ma perché è così che percepisci tutto adesso. Se in questo stato inizi a pensare e parlare molto del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo “negativo” ed è difficile liberarsi da questa attrazione.

Metodo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Avrai bisogno di buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Succede che la gomma da masticare mentale ti tormenta, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa la sua assenza.

Quindi pensa a quali ragioni ci sono per questi pensieri. Quando ti sbarazzi dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere qualche tipo di malattia e i pensieri a riguardo non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono paure infondate e hai i sintomi di qualche malattia. Se questo è il caso, vai dal medico. Se lo hai già fatto e non hai trovato nulla, lascia perdere.

Indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un problema, non ha senso pensarci costantemente! O provi a risolverlo se esiste, oppure dimentichi tutto se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare la logica e il buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento in cui ti trovi nel miglior stato morale, in cui hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio al mattino, quando sei pieno di energia, dopo esercizio fisico o dopo.

Convinci te stesso che non ha senso ripetere gli stessi pensieri nella tua testa migliaia di volte. Che questi pensieri sono inganni o esagerazioni progettati per confonderti.

Comprendi bene le seguenti cose

non arriverai a una soluzione a un problema se ci pensi costantemente
i pensieri ossessivi non hanno basi razionali e, se sono collegati a qualche problema, lo risolverai, invece di ritornarci costantemente con pensieri
non puoi liberarti della gomma mentale con argomentazioni e riflessioni logiche

Realizza l'assurdità dei pensieri ossessivi

Successivamente, puoi ancora una volta, con l'aiuto di diverse tesi logiche, esporre l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla di cui aver paura, perché i test non hanno mostrato nulla", "le persone non muoiono per attacchi di panico, l'ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male", “anche se ci sono davvero cose di cui aver paura”, non bisogna pensarci 1000 volte al giorno, questo porterà solo all’esaurimento nervoso”.

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe esserlo chiaro e conciso. Non dovresti lasciarti trasportare dalla discussione con te stesso. Ricorda, in una discussione a lungo termine con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e sulla ragione, e la percezione negativa stessa “tirerà” i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione bisogna pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi e li mastichi all'infinito, li rendi solo più forti.

Concedetevi la mentalità necessaria per ignorare i pensieri invadenti.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno. e ciò che ti affligge e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente una gomma mentale quando non porta alcun beneficio?

Un pensiero ossessivo è una ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non otterrai alcuna informazione nuova e preziosa da esso, non prenderai alcuna decisione.

Pertanto, datti la mentalità per non lasciarti trasportare da pensieri infruttuosi. Dopo che ti sei detto questo, hai fatto una promessa che non manterrai, traccia una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri intrusivi.

Non aspettarti che i pensieri non ritornino mai più

Torneranno più di una volta. Sintonizzati così: “Lasciali tornare, che differenza fa, ho capito che questi pensieri sono un inganno e non si riferiscono al vero problema”.

I pensieri torneranno, a volte ricomincerai a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena noti che sei di nuovo portato via da questo, sposta dolcemente la tua attenzione di lato. Non discutere con questi pensieri, non arrabbiarti se arrivano (e arriveranno), ignorali, trattali con completa indifferenza.

Se all'improvviso hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà nulla, e questo è tutto". Non lasciarti coinvolgere in una discussione nella quale non vincerai mai. Tutte le infinite discussioni che ancora una volta ti rendono spaventato o nervoso sono bugie e inganni.

Ricorda quello che ho detto nell'articolo: se ti trovi in uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute, del tuo futuro o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su quella paura, non importa quanto assurda possa essere. Non rivolgere la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo puzzle, che è come un tubo. Se lo inserisci in entrambe le estremità di questo tubo indici mani diverse e prova a liberarli con uno sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, poi non ne verrà fuori nulla, il tubo stringerà solo più forte le tue dita. E se ti rilassi e non procrastini, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri intrusivi. Non è necessario volerne uscire ad ogni costo. Rilassati, "uccidilo", lasciali stare.

Sii indifferente!

La tua indifferenza verso i pensieri intrusivi priverà i pensieri intrusivi del loro contenuto emotivo, che li riempie di un potere tale che a volte non puoi controllare. Col tempo imparerai a gestire la tua attenzione e a notare quei momenti in cui ricomincerai a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con impazienza che ciò accada: "quando se ne andranno!", "Cerco di non prestare loro attenzione, ma ancora non escono dalla mia testa!" Non c’è bisogno di tali pensieri!

Armatevi di salvifica indifferenza: i pensieri non vi disturbano – bene, sono tornati – anche questo è normale. Non è necessario trasformare i pensieri sull'apparenza di pensieri ossessivi in pensieri ossessivi!

Non è un grosso problema se i pensieri ripetitivi continuano a venirti in mente. Se li privi della loro “carica” emotiva e cerchi di ignorarli, non ti daranno più sui nervi come prima. In questo caso, diventano semplicemente una fastidiosa finestra di notifica (del tipo che potresti aver visto sul tuo computer) che ti viene in mente di tanto in tanto.

E questo non è più così spaventoso. Puoi convivere con questo. A volte i pensieri compaiono, ma non catturano più la tua attenzione né ti confondono. Questi sono solo brevi segnali nella testa che appaiono e scompaiono.

Quando ho iniziato a trattare i pensieri ossessivi in questo modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato a combatterli. UN combattere i pensieri ossessivi non è combattere, se percepiamo la lotta come una feroce resistenza. Relax!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono spezzarti o renderti più forte (come nell'affermazione del famoso filosofo).

Lottare con attacchi di panico può insegnarti. Lavorare per superare la depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità dentro di te. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a gestire la tua attenzione e a controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma di conseguenza acquisirai anche un'esperienza preziosa e utile che ti sarà utile nella tua vita!

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Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso a cose brutte e immergerci in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (così come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa che vogliamo è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come liberarsi da preoccupazioni inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo eventi passati (anche se sono accaduti una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già accaduto o che sarà, a ciò che sta accadendo adesso, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così semplice realizzarlo. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

Esiste una tecnica semplice: guarda un'immagine pacifica (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo in modo naturale, cioè quando non stai cercando deliberatamente di sbarazzarti dei pensieri e non stai aspettando che tu abbia finalmente successo. Questo è un modo molto semplice ma efficace per calmarsi e rilassarsi.
Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e trova tutti gli oggetti nella stanza di quel colore. In questo modo puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e concentrarti nuovamente sul momento presente.

Non isolarti. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza sempre crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energie per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: peggiorerai solo le cose. Potresti aver pensato spesso a quanto ti detestava qualcuno, e poi sentirti in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso a causa di ciò. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano i rapporti di causa-effetto e gli atteggiamenti sbagliati, di cui col tempo diventa estremamente difficile liberarsi. Di seguito ne presentiamo diversi modi semplici passare dal tuo mondo interiore a esterno.

Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua diversità di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili ed esperienze forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è con te ovunque. Ad esempio, quando parli con un amico, sei costantemente preoccupato per il tuo aspetto, che impressione fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.
- Prova a fare qualcosa di eccitante regolarmente: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
- Quando riesci a sviluppare la capacità di vivere con gioia nel momento presente, ricorda questo sentimento e riproducilo il più spesso possibile. Ricorda che l’unica cosa che ti impedisce di sentirti presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l’autocritica.
Comprendi come funziona la mente
1. Esamina il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché spesso i cattivi pensieri nascono semplicemente per abitudine, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non soffermarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a evitare che ne appaiano di nuovi.
  
  Prenditi cura di te stesso . Individua il modo in cui i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: argomento (cosa pensi) e processo (come pensi).
  - La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmarsi e distrarsi da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando si attiva un meccanismo di difesa, spesso la mente sta semplicemente cercando di agganciarsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
  - I pensieri che hanno un argomento specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
  - La difficoltà è che la mente non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non aiuteranno la questione. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo comprendere meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via. SU.
  - Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciare andare i pensieri, il che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di “pensiero” può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per fuggire dalla situazione che inizialmente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di pensare costantemente a qualcosa e imparare a lasciare andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciare andare i pensieri in ogni caso sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
  - Un altro problema è che tendiamo a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere di poter causare dolore e sofferenza a se stessa. Esiste un'opinione generalmente accettata secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti se stessi siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario dare uno sguardo più attento ai pensieri e ai sentimenti per capire quali dovrebbero essere lasciati e quali dovrebbero essere rilasciati.
2. Prova alcuni esperimenti.
  - Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa di incredibile, ad esempio un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento abbastanza vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Quando proviamo ad astenerci dal pensare all’orso, sopprimiamo sia il pensiero ad esso sia l’idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi deliberatamente a non pensare all'orso, il pensiero non se ne andrà.
  - Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa al fatto che vuoi lasciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre pensi di arrenderti, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, la matita non può essere lanciata finché la si tiene in mano. Più forte vuoi lanciare, più forza lo tieni.
3. Smetti di combattere i tuoi pensieri con la forza. Quando proviamo a superare alcuni pensieri o sentimenti, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo ci aggrappiamo a questi pensieri ancora più strettamente. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla coscienza, che risponde a tutti questi tentativi con stress.
  - Invece di cercare di allontanare i tuoi pensieri, devi allentare la presa. La matita può cadere dalle tue mani da sola, proprio come i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
  - Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di capirli o di sbarazzarcene, non ci muoviamo perché i pensieri semplicemente non hanno nessun posto dove andare. Una volta che smettiamo di ossessionarci per la situazione, li lasciamo andare.
Impara qualcosa di nuovo
1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento continuano a tornarti in mente ancora e ancora, ci sono molti modi per impedirgli di consumarti.
  - Probabilmente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare il film o leggere di nuovo quel libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai quanto ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza in una situazione con pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.
2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative . Sei stanco dei pensieri estenuanti che ti accompagnano sempre, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di far finta che qualcosa non esista, invece di accettarlo. Se gestisci i pensieri o le emozioni negative in questo modo, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni non necessarie. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nascosti nella nostra mente e di molti di essi non siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.
  - Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare il modo in cui gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni sul passato o al futuro e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
  - Controlla tu stesso i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui tuoi pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può anche essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciare andare i pensieri se senti di avere il controllo.
  - Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare una soluzione. situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
  - Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guarda le foto della persona che ti manca, pensa alle cose belle che avete vissuto insieme e piangi se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. Può anche essere utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.
Ricorda il bene
1. Sappi come ricordare a te stesso il bene. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente ti senti giù, i cattivi pensieri potrebbero tornare. Per evitare che ti consumino completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che non consentano loro di mettere radici.
  
  Esercitati nella visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario immaginare nel dettaglio qualche luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ci si è sentiti bene, oppure un luogo fittizio.
2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: puoi aiutare gli altri, fare cose, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la tua famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.
  - Sii grato per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. In questo modo puoi rapidamente “mettere le cose in ordine” nella tua testa e sbarazzarti del flusso dei pensieri.
3. Prendersi cura di se stessi. Sentirsi male ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e del proprio stato mentale, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.
  - Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
  - Mangia bene. Dieta bilanciata permetterà al tuo cervello di ricevere tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
  - Fare sport. Regolare esercizio fisico ti aiuterà non solo ad essere sempre in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri difficili.

Di solito le persone considerano il pensiero qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco schizzinosi nell'accettare i pensieri.

Ma dai pensieri corretti accettati nascono tutte le cose buone,

Tutto il male nasce da falsi pensieri accettati.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa asse insignificante che trascina la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignatij Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi di crisi della vita, quasi tutti soffrono di un'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui le false idee arrivano a noi e cercano di prendere potere su di noi. Ogni giorno la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella loro attuazione. A causa di questi pensieri, è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione;

Ecco alcuni pensieri che sorgono durante una rottura:

· Non avrò nessun altro. Nessuno ha bisogno di me (nessuno ha bisogno di me)

· Era il migliore e non troverò mai più niente come lui

· Non posso vivere senza di lui (lei)

· Tutto quello che è successo è interamente colpa mia

· Non potrò costruire rapporti con nessuno perché non rispetto più me stesso

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza

· È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il senso di una vita del genere. Non vedo alcun senso o speranza

· Non posso fidarmi di nessuno adesso

· Come lo dirò ai miei genitori?

· Tutti mi stanno giudicando adesso.

· Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza. Non ci lasciano andare un secondo. Ci fanno soffrire molto più degli eventi stessi che hanno causato la crisi.

Ci sono un numero malattia mentale(depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.), in cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Per tali malattie conosciamo una sola possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario contattare uno psichiatra per prescrivere un trattamento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri intrusivi durante una crisi non presentano disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli potranno liberarsi con successo di questi pensieri e uscire dallo stato di crisi.

Qual è la natura dei pensieri ossessivi?

Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e pulsioni indesiderate, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con la forza di volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, ampliato e distorto. Di regola, ci sono molti di questi pensieri, sono organizzati Circolo vizioso, che non possiamo rompere. E corriamo in tondo come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più compaiono. E poi appare la sensazione della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi e anche sentimenti di ansia.

Per superare questo problema dobbiamo rispondere alle domande:

· Qual è la natura dei pensieri ossessivi? Da dove vengono?

· Come affrontare i pensieri ossessivi?

E poi si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.

Molti psicologi, in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggioranza associa ancora i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Abbiamo cercato di trovare almeno un metodo che potesse affrontarli efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia che può aiutare temporaneamente a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L'unica cosa negativa è che non è sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per combattere i pensieri ossessivi.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma lo aggrava solo seriamente. Nonostante ciò, spesso si ricorre a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc.

Sì, molto poco tempo In questo modo puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficacia di tali metodi. Tutti lo sanno già per esperienza personale.

La psicologia classica non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere un nemico se non puoi vederlo e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, avendo cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è ricercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza o le leggi del loro verificarsi.

Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni efficaci ai problemi sono note da migliaia di anni. Metodo efficace combattere i pensieri ossessivi nella salute mentale persona sana esiste!

Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso “pensieri ossessivi” suggerisce già che siano “imposti” da qualcuno dall’esterno.

Spesso rimaniamo sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurdo e privo di ogni buon senso, ma, tuttavia, non possiamo resistere a questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono tali pensieri, ci poniamo la domanda: "Come mi è venuto in mente questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Questo pensiero mi è entrato in testa?" Non riusciamo a trovare la risposta a questa domanda, ma per qualche motivo la consideriamo ancora nostra. Allo stesso tempo, un pensiero ossessivo ha un enorme impatto su di noi. Tutti sanno che una persona perseguitata dalle ossessioni mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, comprendendo tutta la loro assurdità e estraneità alla sua mente. Quando cerca di fermarli con la forza di volontà, non porta risultati. Ciò significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.

Di chi è la mente e la volontà diretta contro di noi?

Santi Padri Chiesa ortodossa dicono che una persona in tali situazioni sta affrontando un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come li percepiscono coloro che non hanno pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di agire inosservati. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti del male, essenze. È inutile parlare del loro aspetto, ma sappiamo che la loro arma principale sono le bugie.

Quindi sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri che accettiamo come nostri. Le abitudini sono difficili da rompere. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte, contro il nemico. E per questo dobbiamo capire che questi pensieri non sono nostri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus banali, cercando di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Brianchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri: “Gli spiriti del male fanno la guerra contro una persona con tale astuzia che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in sé, e non da uno spirito maligno alieno ad esso, agendo e provando insieme, mettersi al riparo."

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se, da qualsiasi movimento del cuore, provi immediatamente confusione, oppressione dello spirito, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il Giusto Giovanni di Kronstadt. Ma non è questo l’effetto dei pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich nel libro “Soul Therapy” scrive a riguardo: “La mancanza di costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e la gestione consapevole dei propri pensieri, descritti in dettaglio nella letteratura patristica ascetica. Si può anche credere, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, in realtà abbiano una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di discernere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo asceti esperti di santità e pietà, già purificati impresa della preghiera e digiunando con un'anima luminosa, si è in grado di rilevare l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall’oscurità peccaminosa spesso non lo sentono né lo vedono, perché nell’oscurità l’oscurità si distingue male”.

Sono i pensieri “del maligno” che sostengono tutte le nostre dipendenze (alcolismo, dipendenza dal gioco d'azzardo, dolorosa dipendenza nevrotica da certe persone, ecc.). I pensieri che erroneamente scambiamo per nostri spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'indulgenza nell'orgoglio e alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci suggeriscono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di fare cose molto cattive nei confronti degli altri e di non lavorare per correggerci. Questi pensieri ci impediscono di intraprendere la via dello sviluppo spirituale, instillano in noi un sentimento di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi “virus spirituali”.

È la natura spirituale di tali virus del pensiero che è confermata dal fatto che, ad esempio, spesso è difficile per noi compiere un'azione pia, pregare o andare in chiesa. Sentiamo una resistenza interna, facciamo grandi sforzi per resistere apparentemente ai nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Tuttavia, a quanto pare, cosa c’è di così difficile nell’alzarsi presto la mattina e andare in chiesa? Ma no, ci alzeremo presto presto ovunque, ma per andare al tempio sarà difficile per noi alzarci. Secondo il proverbio russo: “Anche se la chiesa è vicina, camminare è viscido; Ma l’osteria è lontana, ma cammino lentamente”. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile obbligarci a pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. In effetti, tutta la nostra vita consiste in una scelta costante tra il bene e il male. E analizzando le scelte che facciamo, tutti possono constatare ogni giorno gli effetti di questi “virus”.

Questo è il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli per superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell’esperienza indica chiaramente che la comprensione della Chiesa su questo problema è corretta.

Come superare i pensieri ossessivi?

Come, secondo questa corretta comprensione, si possono superare i pensieri ossessivi?

I primi passi sono:

1. Riconosci di avere pensieri ossessivi e il bisogno di sbarazzartene!

Prendi la ferma decisione di sbarazzarti di questa schiavitù per continuare a costruire la tua vita senza questi virus.

2. Assumersi la responsabilità

Vorrei sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno ed eseguiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile trasferire la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in conformità con essi. Non erano i pensieri ad agire, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare un manager, se ci riesce e il manager prende una decisione errata a causa di ciò, sarà il manager, e non il suo assistente, ad essere ritenuto responsabile di questa decisione .

3. Rilassamento muscolare

L'unico mezzo disponibile per combattere i pensieri ossessivi, se causati da paure e ansie, è il rilassamento muscolare. Il punto è che quando riusciamo a rilassare completamente il nostro corpo, rimuoviamolo tensione muscolare, quindi insieme a questo, l'ansia diminuisce necessariamente e le paure si allontanano e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce. L'esercizio è abbastanza semplice da eseguire:

Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, terminando con le dita delle mani e dei piedi. Cerca di sentire di non avere la minima tensione in nessun muscolo del tuo corpo. Sentilo. Se non sei riuscito a rilassare alcuna area o gruppo di muscoli, tendi prima quest'area il più possibile, quindi rilassati. Fatelo più volte e quella zona o gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. Devi essere in uno stato di completo relax per 15-30 minuti. È bello immaginarti in un posto confortevole nella natura.

Non preoccuparti del successo con cui riuscirai a rilassarti, non soffrire o sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione da essi alla visualizzazione di un luogo nella natura.

Fai questo esercizio più volte durante la giornata. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l’ansia e le paure

4. Cambia la tua attenzione!

È meglio spostare la tua attenzione su ciò che aiuta lotta efficace con queste entità ossessive. Puoi spostare la tua attenzione sull'aiutare le persone, attività creativa, attività sociali, lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto positivo impegnarsi in un lavoro fisico utile per scacciare i pensieri ossessivi.

5. Non impegnarti nell'autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso!

Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L’autoipnosi a volte può aiutare nei casi molto gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, viene utilizzato da molto tempo in psicoterapia.

Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si trova in una situazione di crisi, pronuncia costantemente inconsciamente a se stessa e ad alta voce affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o fa una dichiarazione a se stessa:

Sono rimasto solo.

Non avrò nessun altro.

Non voglio vivere.

Non potrò restituirla, ecc.

Viene così attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che di fatto porta una persona a certi sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione, malattia e disturbi mentali.

Si scopre che quanto più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, tanto più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di quella persona. Non è necessario ripeterlo all'infinito. In questo modo, non solo non aiuti te stesso, ma ti spingi anche più in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?

Se ti ritrovi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila molte volte più spesso.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora dì attentamente e chiaramente 100 volte che la vita va avanti e migliorerà sempre di più ogni giorno. È meglio dare tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando scrivi affermazioni positive, evita il prefisso “non”. Esempio: non “Non mi sentirò solo in futuro”, ma “Starò ancora con la persona amata in futuro”. Questo è molto regola importante redazione di dichiarazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare dichiarazioni su cose che non sono realizzabili o non etiche. Non dovresti darti istruzioni per aumentare la tua autostima.

6. Prova a trovare vantaggi nascosti dallo stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!

Per quanto paradossale possa sembrare, una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti trova molto spesso benefici immaginari per se stesso in loro presenza. Molto spesso, una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di trarre beneficio dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia, questo concetto è chiamato “beneficio secondario”. In questo caso, il beneficio secondario è un guadagno collaterale in una data situazione derivante dal tormento e dalla sofferenza esistenti, superiore al guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile elencare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni dei più comuni.

1. “Era il migliore e non troverò mai più niente come lui”. »

Vantaggio: non è necessario cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare errori nelle relazioni? Tanto non ci sarà più niente! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!

Se sei d'accordo con questa idea, non puoi fare nulla e ricevere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, non riceverà più tale compassione per se stessa

2. “Non ci sarà gioia nel futuro. La vita vera è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza."

Vantaggio: non devi pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non devi pensare troppo, non devi lavorare sodo. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. Appare la piacevole simpatia degli altri e l'attenzione verso se stessi da parte di amici e parenti

3. “È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il senso di una vita del genere. Non vedo alcun significato o speranza”.

Se c’è speranza, allora sembra che dobbiamo fare dei passi avanti. Ma non voglio farlo. Pertanto, il modo più semplice è accettare questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e dispiaciuti per te stesso, accettando il ruolo della vittima.

4. “Tutto quello che è successo è solo colpa mia”

Vantaggio: non è necessario pensare agli errori reali, cercare modi per riprendersi e pensare in modo obiettivo alle ragioni che hanno portato a tale fine. Arrenditi, ma non pensare, non ammettere di aver costruito illusioni in relazione a questa persona (prendendoti la colpa, non devi pensarci).

Tali pensieri ossessivi vengono sostituiti da altri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata"... Cioè. È più proficuo trasferire la responsabilità della propria vita alle circostanze o agli eventi e persuadersi a non fare nulla per migliorare la situazione e la sua soluzione, perché la scusa appare di nuovo.

5. “Non potrò costruire relazioni con nessuno perché non rispetto più me stesso. Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato”.

Vantaggio: non devi pensare a cosa devi fare per essere rispettato. L’autocommiserazione e l’autocompiacimento danno motivo di non fare nulla al riguardo.

In questo caso, concordando con l'idea che siamo indegni o difettosi, ci diamo l'opportunità di non lottare per nulla, trattando gli altri con consumismo, cercando solo simpatia o lode.

7. "Tutti mi stanno giudicando adesso."

Non tutti possono essere giudicati. Ma se sei d'accordo con questa idea, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso e non cercare aiuto dalle persone. E ancora una volta segui passivamente il flusso, senza rifarti

8. “Non potrò più fidarmi di nessuno”.

Vantaggio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e di uscire. Non è necessario imparare a selezionare gli amici in base ai fatti e non alle parole. Non è necessario cambiare l’ambiente di comunicazione con uno migliore, in cui ci sia spazio per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, la tua cerchia sociale rimane la stessa, quindi il cerchio si chiude e non c’è via d’uscita.

9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come sarò solo adesso?"

È difficile realizzare la nostra dipendenza da una determinata persona e la posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che occupiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale è stato completamente subordinato all'Idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri scrivono i pronomi che indicano l'Idolo con la lettera maiuscola: Lui, Lei o anche LUI, LEI.) È utile in questa situazione non diventare adulti, cambiando i propri atteggiamenti, rimanendo immaturi. e non accettare la responsabilità della tua vita. Con una posizione iperprotettiva, è utile realizzare la propria importanza e “sapere tutto” su ciò che è meglio per qualcuno, senza tenere conto dell’opinione di questa persona.

10. "Come lo dirò ai miei genitori?"

Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Umiliati anche tu. Impara ad essere adulto e ad assumerti la responsabilità. Ma questo è esattamente quello che non voglio! Sì, ritardando così la risoluzione definitiva del problema. È difficile ammettere a te stesso che in una relazione tutto è finito. È difficile mettervi fine.

Pensa a quali “benefici” potresti avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Formula più precisamente cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcuni passi, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi dovrai pagare con un'ulteriore dipendenza da essi.

Quando si cercano "benefici", tutto ciò che è "esposto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere come VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il “beneficio” secondario viene trovato e realizzato, sarai in grado di trovare entrambi gli altri modi per implementarlo ed sradicare questo “beneficio”, oltre a trovare una soluzione di successo alla tua difficile situazione .

Ancora una volta voglio sottolineare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Non puoi vederli adesso. Puoi comprenderli e rivelarli solo mediante un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'inadeguatezza e l'incoerenza logica. Valutare le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una discrepanza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a nulla e adottare misure per neutralizzarli. È impossibile neutralizzarsi!

8. Non cercare di superare i pensieri ossessivi discutendo con loro!

I pensieri ossessivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza.

La psicologia descrive il fenomeno della “Scimmia Bianca”, che dimostra la difficoltà di affrontarlo influenza esterna dentro la coscienza. L’essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un’altra “Non pensare alla scimmia bianca”, allora è alla scimmia bianca che comincia a pensare. Anche combattere attivamente i pensieri ossessivi porta allo stesso risultato. Più dici a te stesso che puoi gestirlo, meno puoi gestirlo.

Comprendi che questa condizione non può essere superata con la forza di volontà. Non è possibile resistere a questo attacco ad armi pari. Questa situazione può essere paragonata a come una persona molto ubriaca infastidisce i passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più gli prestano attenzione, lo richiamano all'ordine, gli chiedono di non infastidirlo, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare per i deboli in questo caso? Passa senza prestare attenzione. Nel nostro caso, dobbiamo, senza entrare in conflitto con questi pensieri, semplicemente spostare la nostra attenzione da essi a qualcos'altro (più piacevole). Non appena spostiamo la nostra attenzione e ignoriamo le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.

Questo è ciò che dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi a discutere con i tuoi pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Reverendo Antonio di Optina). “Una folla di pensieri allettanti diventa più persistente se permetti loro di rallentare nell'anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono respinti la prima volta da una forte tensione di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora si ritireranno immediatamente e lasceranno pura l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso). “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi lui ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche saldamente la porta in modo che non entri” (anziano Paisiy Svyatogorets).

9. L'arma più potente contro i pensieri ossessivi-

In tutto il mondo famoso dottore, laureato premio Nobel in fisiologia e medicina per lavori su sutura vascolare e trapianto vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa dall’uomo. Lei è la stessa vero potere come la gravità. Come medico, ho visto pazienti che non sono stati aiutati da nessuno trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalla malattia e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci arrivi. Rivolgendoci a Dio in preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile per qualsiasi uomo o donna non praticare un solo momento di preghiera senza un risultato positivo”.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e del nostro appello alla preghiera Scaccia gli spiriti maligni che “cantano” nelle nostre orecchie le loro canzoni ingannevoli e monotone per chiedere aiuto. Tutti possono verificarlo, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

C'è tristezza nel cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è un potere di grazia

Nella consonanza di parole vive,

E respira un incomprensibile

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, mentre un peso scivola via,

Il dubbio è lontano

E credo e piango,

E così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere intrapresa con ragionamento e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico, ciò che ci ispira, e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola di preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono instillati. “Fai una legge per te stesso, ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti solo di riflessione e disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando i sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il lamento, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "" Sia fatta la volontà di Dio! "

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!"

Se il ricordo di una persona ci tormenta, preghiamo semplicemente per lei: “Signore, benedicila!” Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché trarrà beneficio dalla tua preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di tormentarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, possiamo essere sopraffatti da pensieri diversi allo stesso tempo (non c'è niente di più veloce del pensiero), quindi le parole di preghiere diverse possono essere combinate: “Signore, abbi pietà di questa persona! Gloria a Te per tutto!”

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nella tua anima. Maggiori informazioni su come pregare sul nostro sito web.

10. Sacramenti della Chiesa

Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci contriti dei nostri peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che ci è rimasta attaccata, compresi i pensieri ossessivi.

Sembrerebbe, di cosa siamo responsabili?

Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, significa che abbiamo peccato. Perché solo il peccato tormenta. Quelle stesse lamentele sulla situazione (e questo non è altro che lamentele contro Dio o risentimento verso di Lui), sconforto, risentimento verso una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Confessandoci facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni non amano soprattutto i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera di permesso, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo il potere pieno di grazia di combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si affollano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

“Il Sacratissimo Corpo di Cristo, quando ben accolto, è un’arma per chi è in guerra, un contraccambio per chi si allontana da Dio, fortifica i deboli, rallegra i sani, cura le malattie, preserva la salute, grazie ad esso siamo più facilmente corretti, nel lavoro e nel dolore diventiamo più pazienti, nell'amore, più ardenti, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi alle azioni della grazia” - San Gregorio il Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, centinaia di milioni di persone hanno sentito la grazia dopo i Sacramenti. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l’aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Vorrei sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni non per sempre, ma per un po'. Ciò è naturale, poiché questa lotta è lunga e difficile.

11. Abbi cura di te!

L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per la coltivazione e la moltiplicazione dei pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente presente la cosa giusta, sii fisicamente attivo, prega, osserva il tuo condizione fisica, dormi abbastanza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare in essi benefici.

Mikhail Khasminsky, psicologo della crisi)