Come imparare a perdonare gli insulti e lasciar andare le esperienze negative. Come perdonare una persona e lasciare andare il risentimento (consigli degli psicologi)

Perdona e lascia andare. Ma come?

Molto spesso, le lamentele rimangono con noi per anni e persino decenni, ponendo un pesante fardello sull'anima e, come dicono molti psicoterapeuti, risolvendo i disturbi nel corpo. Basta ricordare una situazione dolorosa o colei che ha causato la sofferenza, mentre un nodo si alza in gola, il respiro si ferma e le lacrime sgorgano dai tuoi occhi ... Una tale reazione è il primo segno che non ti sei lasciato andare di emozioni traumatiche, e sono ancora nel tuo corpo fino ad oggi (sì, sì, tutte le nostre emozioni e il dolore "vivono" nel corpo). Significa che da qualche parte a livello energetico sei ancora attaccato alle persone che ti hanno ferito. Sono come fili invisibili che ti legano a ex amanti, mariti traditori, amici invidiosi, genitori indifferenti o tiranni occasionali. Con tutti quelli che sono stati catturati percorso di vita e volontariamente o inconsapevolmente causato sofferenza. L'energia vitale scorre attraverso questi fili, che potrebbe essere utile per altri scopi, ad esempio quelli creativi. Ma anche rendersene conto, spezzare questi legami invisibili può essere molto difficile. L'unico modo - perdonare!

La magia del perdono

Qualsiasi guaritore dell'anima, sia esso uno psicologo, un prete o un guaritore, sa che il perdono ha un potere magico. Presuppone sempre lavoro interiore sopra di sé, a volte richiedendo non uno, ma centinaia e persino migliaia di gradini. Se dici: "Ho perdonato", ma senti ancora pesantezza nella tua anima, allora non hai ancora perdonato. Chiunque sia riuscito a perdonare veramente sente un'ondata di forza, leggerezza e ispirazione. Diventi davvero più libero, perché hai rimosso un blocco significativo nel percorso delle tue correnti di vita. E qui è importante capire: il perdono è un atto di misericordia verso se stessi, e non un favore e generosità verso colpevoli e nemici.

Dal punto di vista degli psicologi della Gestalt, ogni situazione che non è finita può sottrarre energia a una persona. Perdonare significa dire addio, cioè completare e lasciar andare un episodio spiacevole o doloroso. In altre parole, smetti di essere una vittima, metti fine a tutto ciò e restituisci la tua forza interiore. Esistono molte tecniche psicologiche per il perdono, ma ogni persona ha la propria strada.

Perché perdonare?

Il primo passo da fare è voler perdonare. I motivi possono essere diversi: per il bene della propria salute, libertà e armonia spirituale. O per smettere di soffrire, lascia andare i vecchi legami e apri le porte per Nuovo amore. O forse vuoi riconciliarti e dare un'altra possibilità alla relazione. È importante capire perché sei pronto a perdonare.

Il movente essenziale perdonando, noi pulizia non solo mentalmente, ma anche fisicamente. Per capirlo, conduci il seguente esperimento: immagina il tuo aggressore e la situazione che ha causato la tua indignazione, esperienza o dolore. Correggi le sensazioni corporee: di sicuro sentirai come è cambiato il tuo battito cardiaco, o è diventato difficile respirare, o il sangue ti è corso in faccia. Forse volevi rimpicciolirti, rabbrividire o qualcosa si è raffreddato dentro. Se pensa alla vendetta, Quello sistema nervoso tremerà ancora di più. Ora dì all'autore del reato immaginario: "Possa tu sentirti bene ..." Se senti che è diventato più facile, allora hai fatto il primo passo verso la liberazione. Qualcuno dirà: questo non è realistico, come puoi augurare il bene, diciamo, a uno stupratore o un assassino? Cosa fare se la rabbia tormenta l'anima e il dolore non può essere espresso a parole? Ricorda che questo la frase funziona come un boomerang- desideri "bene" prima di tutto a te stesso. E devi ripeterlo finché non diventa più facile.

Recupera e distruggi

Alcune ferite spirituali sono così profonde e vecchie che una persona se ne dimentica, le ha "leccate" molto tempo fa, le ha spinte più in profondità nel subconscio, cancellate dalla memoria, ma questo non significa che sia guarito. Cicatrici inflitte da pesanti insulti trauma mentale e gli sconvolgimenti emotivi non scompariranno da soli. Si fanno sentire non appena qualcosa ricorda la situazione. Senza rilasciare il dolore del passato, una persona non può vivere una vita piena nel presente. Per esempio, tradimento e il dolore di perdere l'amore può essere espresso nel rifiuto di nuove relazioni. Spesso questo accade inconsciamente: un uomo o una donna evita le relazioni strette, interrompe i contatti non appena sente che sta iniziando ad innamorarsi. Rancore contro i genitori che si estendono fin dall'infanzia, condizionano i rapporti con la tua metà, ti impediscono di esprimere la tua personalità in modo libero e raggiungere il successo. Importante vederli, arrivare in superficie. Naturalmente, con quel ricordo, il dolore può tornare di nuovo. E vale la pena "scegliere" il passato per questo? SÌ. Qui, come in chirurgia, devi "aprire l'ascesso" in modo che diventi più facile in seguito.

Per sbarazzarsi delle esperienze, è necessario non solo riconoscerle, ma anche esprimerle. E se l'autore del reato non è in giro, è sprofondato da tempo nel passato? Oppure vivi con lui nella stessa famiglia, ti incontri al lavoro, vedi tutti i giorni, ma non puoi mostrare il tuo rifiuto? Gli psicologi in questi casi suggeriscono diverse varianti: Per esempio, scrivi a questa persona una lettera in cui devi parlare dei tuoi sentimenti. Cosa fare in seguito con questo messaggio: decidi tu stesso: puoi bruciarlo, strapparlo o persino inviarlo al destinatario. La cosa principale è realizzare i tuoi sentimenti, esprimerli. Un'altra opzione è immaginare che la persona sia seduta di fronte a te (metti una sedia vuota lì) e parlagli. Fai domande mentre ti siedi sulla sua sedia per rispondere a suo nome. Questa tecnica è chiamata Metodo delle due sedie. O forse solo parlare alla grande peluche(coccodrillo, ippopotamo, orso - qualsiasi), immaginando che questo sia il tuo delinquente, e persino picchiandolo, se lo desideri (per il bene di questo, i cuscini vengono ancora battuti). L'effetto sarà se esprimi le tue emozioni fino alla fine. Naturalmente, con l'aiuto di uno psicoterapeuta, tali tecniche funzionano più velocemente e in modo più affidabile. Il significato della terapia è che una persona sperimenta di nuovo il dolore, ma in un ambiente sicuro, lo esprime e, infine, diventa libero.

Capire le motivazioni

Anche nelle normali relazioni conflittuali, è difficile per noi immaginarci dall'altra parte delle barricate per capire la posizione di qualcun altro. E che dire delle situazioni in cui le emozioni sono ferite, ti senti insultato, offeso o a lungo esperto comportamento scorretto qualcuno vicino? Tuttavia, anche qui è necessario essere in grado di disimpegnarsi dalle emozioni, almeno per un po ', e cercare di trovare le motivazioni dell'autore del reato. Spesso si scopre che è guidato dalle debolezze, non dalla forza. Supponiamo che i genitori che sopprimono i propri figli, nella maggior parte dei casi, siano stati essi stessi privati dell'amore e infanzia felice. Un marito che alza la mano verso sua moglie può inconsciamente avere paura delle donne. Il padre si allontana dal figlio "cattivo", che non è stato all'altezza delle aspettative (è diventato un musicista, non un pilota), in fondo sperava che il bambino realizzasse sogni che lui stesso non poteva realizzare. Rendendoti conto delle motivazioni delle altre persone, smetti di vederti solo come una vittima: mi ha fatto questo perché non mi ama, non sono necessario, non mi apprezzano ... L'enfasi si sposta dalla tua sentimenti a mondo interiore un'altra persona, inizi a vedere le sue imperfezioni, debolezze e problemi. Aiuta anche a non serbare rancore e lasciar andare il risentimento.

pulizie di primavera

Molti di noi sentono intuitivamente: quando qualcosa va storto nella vita, si verifica un ristagno o si superano i problemi, vale la pena pulire a fondo la casa e buttare via tutta la spazzatura. I seguaci della psicologia positiva lo credono pulizia generale dovrebbe essere organizzato non solo in casa, ma anche nell'anima. Famoso scrittore di libri motivazionali Luisa Hay Sono sicuro che quando qualcosa fa male, cerca qualcuno da perdonare. Per una pulizia generale, è utile fare un elenco di tutte le persone che hai incontrato sulla tua strada fin dall'infanzia. In cima a questo elenco dovrebbero esserci le persone più vicine a te o quelle che ti hanno ferito di più. Prova gradualmente, passo dopo passo, a perdonare loro gli insulti. A proposito, non dimenticare che per la completa felicità è necessario perdonare non solo gli altri, ma anche te stesso - dopotutto, molto spesso ci rimproveriamo, puniamo o non amiamo noi stessi per qualche cattiva condotta o errore. Perdona te stesso e gli altri e la vita diventerà più facile, la vita diventerà più divertente!

Il risentimento fa male, ti impedisce di goderti la vita. Come superarlo?

Ognuno di noi ha vissuto problemi e tradimenti. Come assicurarsi che conflitti e litigi passati non interferiscano con il godersi la vita? Come perdonare gli insulti?

In che modo il risentimento influisce sulla salute? Il risentimento contro la salute degli uomini e delle donne

Il risentimento porta con sé rabbia, protesta e persino senso di colpa per non essere in grado di difendersi da sola. Queste emozioni distruggono il campo energetico, il guscio protettivo invisibile attorno al corpo. Per questo motivo, il sistema immunitario si indebolisce. Da emozioni negative si verifica uno spasmo muscolare. A causa di ciò, il cuore inizia a ferire, la circolazione sanguigna è disturbata.

Come imparare a perdonare le persone?

Rispondi alla domanda: "Quanto spesso mi offendo?".
Se la tua risposta è "spesso", molto probabilmente sei una persona molto emotiva. Ricorda le ferite del passato. Forse c'è un argomento specifico, la cui discussione provoca in te tali emozioni? Se trovi difficile rispondere, tieni un diario. Annota in esso i tuoi sentimenti e quelle situazioni in cui ti sei sentito offeso. Se vengono trovati argomenti spiacevoli, decidi cosa fare. Puoi evitarli nelle conversazioni. Ma è meglio preparare in anticipo una risposta precisa e decisiva. Li respingerai. E quando ricorderai la conversazione, non ti sentirai umiliato.

Come perdonare una persona e sbarazzarsi del risentimento?

Come ti senti dopo essere stato ferito? Nell'anima sorge una piacevole sensazione di correttezza? Strana gioia? La fiducia che l'autore del reato debba guadagnarsi il perdono? Quindi usi il tuo risentimento come un modo per manipolare la persona. Dopotutto, la maggior parte delle persone, pensando di aver offeso qualcuno, si sente in colpa. E voglio sbarazzarmene il prima possibile. Pertanto, all'offeso vengono dette parole affettuose, gli chiedono scusa, gli fanno regali. Tutto questo è vero buon modo ripristinare le relazioni. Ma solo nel caso in cui una persona non cerchi di provocare intenzionalmente un sentimento di risentimento in se stessa.

Questo comportamento ha molti aspetti negativi. In primo luogo, la persona permalosa smette presto di prestare attenzione. In secondo luogo, la persona che stai cercando di manipolare potrebbe sentirlo. E poi eviterà la comunicazione con te o si separerà internamente da te. In terzo luogo, il risentimento può diventare la tua abitudine. E poi dovrai provare regolarmente tutti i sentimenti spiacevoli ad esso associati.

IMPORTANTE: anche un altro motivo per la permalosità elevati requisiti ad altre persone.

Come perdonare e lasciare andare?

Se ti aspetti costantemente che gli altri ti trattino in modo diverso, è probabile che rimarrai deluso. C'è un'uscita. Impara ad amare e rispettare te stesso. Allora non hai bisogno dell'approvazione degli altri per sentirti bene con te stesso.

Anche una persona gentile e amichevole può essere offesa. In questo caso, la causa del risentimento è il tradimento o un insulto irragionevole. Cosa fare allora? Alcune buone tecniche verranno in soccorso.

"Chakra del cuore"
Questo chakra è responsabile dell'amore. Pertanto, quando sei offeso, si riflette negativamente su di lei.

IMPORTANTE: per far fronte al risentimento, ama te stesso.

Dopotutto, una persona che rispetta e apprezza se stessa è invulnerabile. Il chakra del cuore ti aiuterà a farlo. Per risvegliare il suo potere, indossa abiti o gioielli con pietre color verde, rosa o oro. Vai al cinema e al teatro, sii creativo.

"Acqua"
Fai un respiro profondo e gira la testa a sinistra. Mentre continui a inspirare, riporta la testa nella posizione di partenza. Respirando profondamente, guarda dritto davanti a te. Immagina gli eventi che vuoi perdonare. Lascia che l'aria che espiri lavi via gli eventi spiacevoli come l'acqua. Allo stesso tempo espira bruscamente e gira la testa a destra. Ripeti l'esercizio tre volte per ogni situazione.

Come perdonare e lasciare andare una persona cara?

Il significato di questa tecnica è il seguente. Lato sinistro significa passato e giusto futuro. Ti separi dalle lamentele e liberi il tuo futuro per la gioia.

Puoi registrare questo esercizio su un registratore in modo da non doverlo memorizzare.

"Trasgressore = lampione"
Vedi spesso la persona che ti ha offeso? Prendi la seguente tecnica. La sua essenza è la massima riduzione delle emozioni in relazione all'autore del reato.
Immagina una serie di cose ordinarie che non ti fanno sentire nulla. Ad esempio: un lampione, un bidone della spazzatura, un tombino, un cespuglio, ecc. Lascia che tra questi oggetti ci sia l'immagine dell'autore del reato. Scorri questa riga nella tua testa più volte. Cerca di fare in modo che l'immagine dell'autore del reato evochi in te tante emozioni quanto un lampione o un cespuglio. Alla fine dell'esercizio, dì tre volte: “Tratto (Nome dell'autore del reato) come un oggetto. Non mi interessa (nome dell'autore del reato)."

"Affermazioni"
Hai bisogno di un'ora di tempo libero. Spegni il cellulare e il computer. Relax. Accendi una candela con aroma gradevole. E ora, ricorda le lamentele più forti ei nomi di coloro che ti hanno offeso. Per ogni situazione, ripeti la seguente affermazione:

Mi faccio un regalo: mi libero del passato e accetto volentieri il presente.

Il mio cuore è aperto. Attraverso il perdono comprendo l'amore.

Oggi ascolto i miei sentimenti, sono in armonia con me stesso. So che i miei sentimenti sono miei amici.

Il passato è lasciato alle spalle. Il momento presente crea il mio futuro.

Tutti i cambiamenti che stanno arrivando nella mia vita sono solo positivi. Sono al sicuro.

Perdono (nome della persona) e lo lascio andare.

Do e rilascio alla fonte tutta l'energia aliena rimasta nei miei corpi fisici e spirituali.

Video: come perdonare un insulto?

Video: Alexander Sviyash: perdono efficace

Come fai a sapere se hai perdonato una persona?

IMPORTANTE: ripeti le affermazioni e le tecniche finché non provi gioia e sollievo.

Prima di questo, potresti sentire dolore o dolori nel corpo. In tal caso, non fermarti. Continua a ripetere le affermazioni. Ti sentirai sicuramente meglio. Innanzitutto, qualcosa di appiccicoso e pesante scivolerà via da te. Allora ti sarà più facile respirare. La tua gola, poi la tua testa e il resto del tuo corpo saranno rilasciati. Ti sentirai leggero e caldo.

Come perdonare il tradimento, il tradimento di una persona cara?

IMPORTANTE: non concentrarti sulla vendetta.

Meglio concentrarsi sul farti sentire bene. Rendi insignificante per te la situazione con l'autore del reato.

Per fare questo, prenditi cura di te stesso, trova un nuovo hobby. Credi che il prossimo uomo sarà molto migliore del primo. Ricorda, l'autore del reato scoprirà comunque i tuoi successi e se ne pentirà.
Leggi racconti motivanti di Irina Semina sul tema dell'amore e del perdono. Le fiabe "Non perdonerò", "Sull'insulto a Pereterovna", "Gli affari dell'Amur" e altre ti andranno bene.
Indossa gioielli di quarzo rosa intorno al collo. Ti aiuterà ad amarti di nuovo e senza paura ad iniziare una nuova relazione con un uomo degno.

Video: Ex partner: come perdonare, lasciarsi andare e creare spazio per una nuova relazione

Video: come perdonare un marito?

Come perdonare una persona nell'anima?

Inizia con gratitudine.

IMPORTANTE: la gratitudine è la capacità di imparare da qualsiasi situazione della vita.

Trova il buono in quello che è successo. Pensa che il risentimento è un grande incentivo per imparare a perdonare. E il perdono ti renderà spiritualmente più forte e più felice, e così via.
Preparati per cose che non funzioneranno subito. Avrai bisogno di tempo per abituarti al nuovo modo di pensare. Vuoi che il processo vada più veloce? Leggi libri su persone che sapevano essere felici anche in una situazione difficile. Una di queste è Pollyanna, l'eroina dei libri di Eleanor Porter.

La terapia delle fiabe ti aiuterà. Questa direzione nella psicologia pratica. Leggi e pensa alle storie sulla gratitudine. Ad esempio, "La mia felicità dagli occhi stralunati" di Irina Semina.

Prenditi gioco di te stesso. Prova a immaginare cosa è successo da un punto di vista comico. L'autore del reato ti ha ferito ricordandoti una sorta di debolezza in te? Quindi porta mentalmente la tua mancanza al punto di assurdità. Ridi di lui di cuore. Dopotutto potere curativo le risate sono enormi! Imparando a scherzare con te stesso, diventerai invulnerabile al risentimento. Quindi perdonerai automaticamente la persona.

Video: come perdonare un'offesa nell'anima?

Come dici a qualcuno che perdoni?

Come dici a qualcuno che hai perdonato? È necessario farlo? NO. Indovinerà dal tuo comportamento. Sentirà che non sei più arrabbiato con lui.
E se non comunichi adesso? Dipende dalla situazione.

Primo caso.

Hai analizzato cosa è successo su una testa sobria. Capito che non vuoi continuare la comunicazione. Allora non dire all'ex aggressore della tua decisione. Nessun motivo per rinnovare il contatto.

Secondo caso

La persona ti è cara. Vuoi fare ammenda. Allora devi dire.

Assicurati che il tuo perdono sia sincero. Non nascondere il risentimento dietro un sorriso forzato o desideri insinceri di felicità e salute. Meglio essere onesto con te stesso. Capisci una volta per tutte che il perdono è la soluzione migliore per te e per la tua salute.

Video: formazione Il risentimento contro la salute degli uomini e delle donne

Video: Come sbarazzarsi del risentimento e imparare a perdonare?

Il risentimento è questa strana sensazione che ogni persona prova molte volte durante la sua vita, ma qualcuno li accumula dentro di sé e qualcuno lascia andare. Certo, molto dipende dallo stile di vita di una persona e dal suo temperamento, dall'ambiente e dalla percezione del mondo circostante. Solo una verità non cambia: non importa chi sei, non importa dove vivi, non puoi accumulare risentimento in te stesso.

Tutti sanno cos'è un bidone della spazzatura e cosa c'è, ora immaginalo sensazione costante il risentimento è negatività o spazzatura che accumuli in te stesso. Vuoi essere un bidone della spazzatura? È difficile da credere. Come dimenticare un rancore? Liberiamoci insieme di ciò che non ci serve!

Per prima cosa, affrontiamo le lamentele minori, ad esempio, questa era una frase o il tono sbagliato, o forse sei stato semplicemente spinto sull'autobus o non hai ceduto il posto. Sembra una sciocchezza, ma così offensivo. Ora immagina te stesso al posto dei tuoi delinquenti e fai mentalmente la cosa giusta per non offendere nessuno. Dalla sensazione che eri tu che, trovandoti in una situazione del genere, non offenderesti nessuno, diventerà molto più facile, perché ti sentirai più corretto, e l'adulazione, anche nei confronti di te stesso, non guarisce ferite così superficiali.

Ora ricordiamo le lamentele più serie. Ad esempio, il tuo capo ti ha urlato immeritatamente, o i colleghi al lavoro ti fanno cose meschine e cattive, o forse i tuoi amici ti hanno ridicolizzato. Oh, che imbarazzo! Ma facciamolo. Esiste un trucco psicologico così semplice: quando una persona a cui non puoi rispondere ti sta urlando contro, immaginalo come una specie di personaggio divertente. Ad esempio, è molto difficile essere offesi dal capo: uno zio sano, vestito con una vestaglia da donna con balze e un fiocco in testa. Oppure è difficile essere offesi da un collega, se solo uno sguardo a lui ti fa venire voglia di ridere, perché lo zio cattivo nei pantaloni della nonna e con i bigodini in testa non fa altro che ridere. Tali tecniche non aiuteranno immediatamente, ci vorrà del tempo per imparare a percepire tutto attraverso il prisma delle risate, ma provalo, è divertente e aiuta.

E ora arriviamo alle vere lamentele: serie, indimenticabili, che ti privano del sonno e ti fanno pensare alla vendetta. Con questo, tutto è più difficile. Non è così facile perdonare un'offesa grande e profonda, ma è possibile. In tali situazioni, è necessaria un'analisi approfondita della situazione. Prova a immaginarti al posto dell'autore del reato, forse non avrebbe potuto agire diversamente a causa della sua natura o della situazione. Forse avresti fatto lo stesso, e in caso contrario, dalla consapevolezza che non sei stato offeso apposta, ma le circostanze si sono appena verificate senza successo, diventerà più facile per te e non ci sarà più risentimento. Dopotutto, c'è una tale espressione che se capisci il tuo avversario, lo sconfiggerai a metà, e se perdoni, allora in virtù della tua nobiltà ti alzerai sopra di lui, il che significa che lo sconfiggerai completamente.

Le cose sono più complicate con gli insulti inflitti apposta, personalmente a te e per un senso di meschinità. È impossibile capire questi casi, puoi solo provare a dimenticarli e limitare la comunicazione con queste persone. Anche la più grande meschinità può essere perdonata. Dopotutto, le persone sono diverse, ci sono persone buone e meno buone al mondo, solo una persona vile deve essere percepita come malata o imperfetta, che non capirà mai cos'è la nobiltà dell'anima, e capirai, perché mostra questa stessa nobiltà perdonandolo.

E infine, una piccola storia per la consolazione di tutti gli offesi. Quando una persona muore, viene ricordata tutta la sua vita, fino all'ultimo secondo, compresi tutti gli insulti che ha consapevolmente o inconsciamente inflitto ad altre persone, e fino a quando le altre persone non lo perdoneranno, non potrà andare in paradiso. Pertanto, cerca di perdonare tutte le lamentele. Dopotutto, anche tu stesso puoi inconsapevolmente offendere qualcuno e non saperlo. Sappi solo: niente è dimenticato nella nostra vita e tutto ha un prezzo, e tu non sei un giudice, sei una persona che si sforza di essere migliore!

In questo articolo riceverai istruzioni passo passo a come perdonare e lasciar andare un'offesa, oltre a imparare perché è possibile rallegrarsi delle offese, perché sei offeso e come smettere di farlo ora e per sempre. All'inizio dell'articolo c'è anche un video in cui svelo questo argomento: le cause, le conseguenze delle lamentele e i modi per reagire in modo diverso.

Cos'è il risentimento

Il risentimento è aspettative ingiustificate. Ti aspettavi una cosa da una persona, ma ha agito in modo completamente diverso. Forse non lo conoscevi abbastanza bene, dal momento che ti aspettavi qualcos'altro da lui. Ogni persona è unica e non possiamo prevedere come agirà il nostro ambiente in una data situazione. Non c'è bisogno di pensare per gli altri e aspettarsi qualcosa da loro. Possiamo solo decidere cosa fare per noi stessi.

Guarda un video sulle cause del risentimento e su come smettere di essere offeso e iniziare a reagire in modo diverso:

Perché gli insulti dovrebbero essere felici

Il risentimento è la tua zona di crescita. Se sei offeso dalle critiche di qualcuno, molto probabilmente pensi davvero a te stesso in questo modo. Ad esempio, ti è stato detto che sei grasso e che potresti perdere peso. Se sei offeso da questo, significa che tu stesso la pensi così di te stesso. E l'autore del reato ti ha appena fatto vedere il luogo in cui sei insicuro. E se hai un'opinione completamente diversa su te stesso, sei sempre fiducioso nella tua bellezza, o semplicemente non ti interessa che tipo di figura hai, allora risponderai con una risata a tale affermazione. Quindi l'autore del reato non ti prenderà all'amo e le sue parole ti passeranno accanto.

Se sei offeso da qualcosa, segna tu stesso di cosa si trattava. Questa è la tua area di crescita. Il luogo in cui devi imparare ad amarti, crescere, svilupparti, migliorarti. Quindi sorridi al tuo aggressore e ringrazialo. Rallegrati: ti aiuta a vedere le aree di crescita e a cambiare in meglio.

Quindi, se una persona ti ha offeso, così facendo ti ha mostrato dove ti tratti male. Inizia a svilupparti in quelle aree in cui sei offeso. E col tempo nessuno potrà offenderti.

Come perdonare e lasciar andare il risentimento - 5 passaggi

Passiamo al perdono. Il tempo della tecnica è di quindici minuti, ma tutto dipende dalla profondità del tuo risentimento. Ti serviranno una penna e quattro fogli di carta, con qualcuno in più di riserva. Prendili e siediti in un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Dalla mia esperienza e dall'esperienza dei clienti, posso dire che se non lo fai ora, probabilmente non lo farai mai. Non lasciare che il risentimento continui a toglierti forza ed energia, non dargli più opportunità di influenzare la tua vita. Liberati da questo pesante fardello in questo momento.

La condizione principale di questa tecnica è essere pienamente coinvolti nel processo. Non essere pigro, senti e scrivi tutto ciò che è necessario. Questa è la tua vita e nelle tue mani c'è la sua liberazione dal risentimento.

Quindi, come perdonare e lasciar andare il risentimento - 5 passaggi:

Passaggio n. 1: lista nera dei reclami

Bene, ti sei già armato di penna e pezzi di carta? In caso contrario, fallo ora. Perché rimandare la tua vita felice a domani?

Quindi iniziamo. Prendi il primo foglio di carta e scrivi in alto al centro il nome della persona che ti offende di più. Di seguito, scrivi un elenco di tutte le tue lamentele con questa persona. Scrivi nel modo più dettagliato possibile.

Probabilmente scoprirai rimostranze che non sospettavi nemmeno. Forse farai qualche scoperta. Ad esempio, finalmente capirai perché hai serbato rancore per tutto questo tempo.

Tutto in questa vita lo facciamo con qualche beneficio per noi stessi. A volte questo vantaggio è inconscio o, in altre parole, secondario. Ciò significa che tu, senza saperlo, porti risentimento con te per tutta la vita, perché tu stesso lo vuoi.

Ad esempio, durante l'infanzia, quando eri offeso, i tuoi parenti ti mostravano immediatamente maggiore attenzione, i tuoi amici ti compativano. E ricordi a livello subconscio che il risentimento è accompagnato da bonus così piacevoli. Essendo maturato, hai imparato ad affrontare molte cose, ma ami ancora l'attenzione e la cura. E così a volte ti permetti di essere offeso.

Un altro esempio di beneficio secondario sono i ricordi piacevoli. Molti anni scolastici ricorda le lamentele e, per tutta la vita, tornando mentalmente ai loro delinquenti scolastici, comunica con loro nella loro testa. Ad esempio, a scuola, Marina è stata offesa da un compagno di classe perché non ha ricambiato la sua simpatia. Dopo molti anni o addirittura decenni, Marina è ancora offesa da lui e di tanto in tanto torna mentalmente a quegli episodi che le hanno suscitato l'emozione del risentimento. Che vantaggio ottiene? Le piaceva il suo compagno di classe. Le piace pensare a lui. Forse è uno dei suoi ricordi scolastici più cari. Marina ha molti sentimenti contrastanti per il suo compagno di classe, ma il risentimento è il più forte. E così le sembra di essere solo offesa. Ma in realtà, i suoi dolci ricordi sono carichi di un numero enorme di altre emozioni.

Pensa a qual è il tuo vantaggio secondario di ciascuna delle lamentele? Pensa a un modo diverso per soddisfare ogni vantaggio e scrivilo. E d'ora in poi, inizia a beneficiare in un nuovo modo che hai inventato.

Passaggio n. 2: senti il dolore un'ultima volta

Prendi il secondo pezzo di carta. Scrivi una lettera al tuo aggressore su di esso. Che inizi così: "Caro (nome), ho rancore contro di te perché ... ti odio perché ... mi fa male perché ... sono offeso da te perché ... provo rabbia, odio per cosa…”

In questa lettera è importante descrivere i tuoi sentimenti, sensazioni, emozioni. E sentili come se stesse accadendo adesso.

Quando si prescrive, riprodurre il reato nella memoria. Ricorda tutto nei minimi dettagli: che giorno era allora, cosa è successo prima, cosa hai provato nel momento in cui ti sei offeso. Come ti sei sentito il giorno dopo. Cosa ti è stato detto esattamente, quale particolare di queste parole o azioni ti ha toccato? Se un'altra persona facesse lo stesso con te, ti offenderebbe o no? Perché questa persona era importante per te?

Immagina, ricorda tutto come se fosse ieri. Riporta attraverso te stesso tutti i sentimenti e le emozioni che hai provato quel giorno e ricorda anche tutto ciò che hai provato in relazione all'autore del reato fino ad oggi. Ripeti nella tua testa ciascuna delle lamentele che hai avuto una volta contro questa persona.

Forse verranno fuori quei ricordi e quei sentimenti che hai dimenticato da tempo. Descrivi anche loro. Senti il tuo dolore come mai prima d'ora. Dopotutto, oggi la saluti per sempre.

Passaggio n. 3: prendi il comando

Terzo gradino e terza foglia. Il risentimento è una tua scelta, che molto spesso non viene realizzata. Tra stimolo e risposta c'è sempre una scelta: come rispondere. Quindi, tra insultarlo e risentirsi, c'è una scelta se offendersi o passare oltre. Il problema è che, di regola, non hai tempo per rendertene conto e ti offendi immediatamente. La prima volta che scegli la tua risposta a un insulto è da bambino. Ad esempio, un ragazzo vicino ti ha chiamato uno sciocco e ti sei offeso. Da allora, anno dopo anno, quando ti sei trovato in una situazione simile (sei stato insultato o criticato), hai inconsciamente scelto di essere offeso ancora e ancora.

Se tendi a offenderti spesso, probabilmente sei nel ruolo di una vittima. Come uscirne, leggi questo.

Hai mai notato che alcune persone non si offendono quando vengono criticate? Hanno deliberatamente scelto questo. Oppure sono stati fortunati: i loro genitori hanno insegnato loro a non essere offesi dalle critiche nella prima infanzia. E inizi a impararlo ora. Non sarà facile e non funzionerà subito. Ma gradualmente, con uno sforzo, otterrai ciò che desideri.

Ogni volta che ti viene detto o fatto qualcosa di spiacevole, fai una pausa mentale. Hai una scelta su come reagire. Fai questa scelta. Mentre sei offeso, continui a parlare dell'autore del reato. Ma questa è la tua vita, e sta a te decidere se seguire l'esempio di qualcuno o vivere come vuoi tu.

Quindi, il terzo passaggio e il terzo foglio. Inizia così: “Caro (nome)! Capisco che allora io stesso ho scelto di essere offeso da te. Mi assumo la piena responsabilità per il fatto che sono stato offeso, per il fatto che ti ho odiato ... ”Continua per te stesso. In questa lettera, scrivi al tuo aggressore perché hai scelto di essere offeso. Cosa ti ha colpito esattamente allora. Per tutto questo tempo hai spostato la responsabilità dell'offesa sull'autore del reato. Ma ora ti stai assumendo la responsabilità. Non ti sei offeso, ma ti sei offeso. È possibile che il tuo aggressore non avesse idea che stesse dicendo o facendo qualcosa di sbagliato. Ma anche se lo ha fatto intenzionalmente, significa solo che ha raggiunto il suo obiettivo. Ti ha agganciato. Ti sei offeso e per tutto questo tempo hai pensato a lui e al suo atto. Sei andato con lui.

Ora e per sempre, assumiti la responsabilità delle tue lamentele. Le persone non sono da biasimare per nulla. Scegli di essere offeso.

Passaggio 4: perdona e lascia andare

Inizia il quarto foglio in questo modo: "Caro (nome), ti perdono per questo ...".

Scrivi tutto quello che volevi dire ma non ci sei riuscito. Metti in questa lettera tutto il tuo amore, tutti i sentimenti caldi e piacevoli che provi per questa persona. Immaginalo seduto di fronte a te e parlagli mentalmente. Sicuramente sarà felice di sapere che finalmente lo hai perdonato. Accetterà le tue parole gentili e ricambierà. Immagina tutto questo mentre scrivi la tua lettera di perdono.

Ringrazia il tuo aggressore per averti mostrato le tue zone di crescita. Ora sai dove devi crescere e svilupparti, quali qualità migliorare.

Dopo aver completato la tecnica proposta, dovresti sentirti meglio. Durante la tecnica, dovresti sentire l'unità con l'autore del reato e il completamento di ciò che non è stato completato allora, il giorno in cui sei stato offeso. La condizione principale è rivivere al massimo in questa tecnica il tuo risentimento, tutte le emozioni e i sentimenti che ti riempiono. Fallo sinceramente e con tutto il tuo cuore. Solo tu puoi liberarti da questo pesante fardello.

Ora puoi eseguire questa tecnica con tutte le persone e i risentimenti che hai accumulato. Le lamentele richiedono un'enorme quantità di energia e forza, quindi, dopo aver eseguito la tecnica, sentirai come sei pieno di energia. Lei torna da te.

Se, per caso, dovessi ripensare a quell'episodio spiacevole del passato su cui hai appena lavorato, ti consiglio di applicare il quinto passaggio.

Passaggio n. 5: esercizio di ancoraggio

All'improvviso è successo che di nuovo, forse per abitudine, hai ricordato la tua vecchia lamentela. In questo caso, aggiungine un altro alla tua memoria. Dopo che l'aggressore ti ha detto quelle brutte parole (o ha fatto cose brutte), ti si avvicina, ti guarda negli occhi, ti prende le mani e dice: “Per favore, perdonami. Non volevo ferirti. Non arrabbiarti con me. Lascia andare il tuo risentimento".

Ogni volta che ripensi a quel dolore, aggiungi quel nuovo episodio alla tua memoria. Nel tempo, un nuovo episodio verrà fissato nei tuoi pensieri insieme al risentimento e li ricorderai solo insieme. Assicurati che presto perdonerai una volta per tutte.

Conclusione

Ora sai molto meglio come perdonare e lasciar andare il risentimento. Cinque passi per il perdono sono stati presentati alla tua attenzione. Se tu, senza essere pigro, esegui tutti i passaggi proposti come previsto, sinceramente e con tutto il cuore, non esitare, sarai in grado di trovare la forza per perdonare e lasciar andare il risentimento.

Partecipa pienamente al processo. Solo così potrai liberarti dal risentimento e perdonare dal profondo del cuore.

Dopo aver perdonato i tuoi principali trasgressori, inizia a lavorare sulla scelta di come rispondere a parole e azioni spiacevoli. Ricorda, tra stimolo e risposta è sempre una tua scelta. Prima di leggere questo articolo, hai scelto di essere offeso. Ora inizia a scegliere altre emozioni o rimani neutrale.

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Se hai difficoltà a perdonare un'offesa, puoi contattarmi per una consulenza psicologica individuale. Ti aiuterò a perdonare una volta per tutte e a fare un respiro profondo, lasciando andare il pesante fardello del passato.

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Scegli di non essere offeso, e poi non dovrai perdonare!
La tua psicologa Lara Litvinova

Come smettere di offendersi Chi di noi almeno una volta nella vita non si è posto questa domanda! A volte ci offendiamo con una persona senza nemmeno pensare al perché e al perché. E il risentimento cresce dentro di noi, diventa più forte, provoca sofferenza mentale e fisica e danneggia la salute. Gli studi dimostrano che una buona metà dei casi di aspetto tumore maligno provocato da un persistente risentimento. Quindi cosa fare non solo per sbarazzarsi di un tale onere, ma anche per prevenirne il verificarsi in futuro?

Motivi di risentimento

Prima di tutto, scopriamo il motivo della comparsa del risentimento. La radice di tutti i problemi sta nell'insicurezza. Non analizzeremo ora da dove provenga. Seguiamo la catena. La mancanza di amor proprio e l'insicurezza vanno sempre di pari passo. Ma dopotutto, ognuno di noi vuole davvero amore e felicità! Ma poiché non ci riteniamo capaci di dare questo, spostiamo questa missione sulle persone a noi vicine. Cioè, iniziamo ad associare loro determinate aspettative. E quando una persona per qualche motivo non li giustifica, siamo presi dal risentimento e dalla rabbia. Gli è stato dato un tale onore, fiducia e così via ...

Inoltre. Iniziamo ad amare e ad amare queste emozioni, rafforzandole costantemente con nuove "prove". Dopotutto, la persona continuerà a non soddisfare le nostre aspettative. Di conseguenza, abbiamo un sacco di problemi nella vita: malattia, depressione, insoddisfazione. E l'elenco è tutt'altro che completo!

Assumersi la responsabilità

Vuoi sbarazzarti di tutto questo? Prima di tutto, assumiti la responsabilità della tua vita, del destino, della felicità, dell'amore, della fortuna, di tutto ciò che funziona o non riesce a fare. Prendi questa decisione responsabile una volta per tutte. È difficile, ma possibile - dopotutto, l'incentivo è abbastanza grande. Da un lato della bilancia c'è la disperazione che hai ora e dall'altro una vita piena di significato, gioia e amore. La scelta è ovvia.

E quando riuscirai ad assumerti la responsabilità, arriverà una semplice comprensione: una persona non deve essere all'altezza delle tue aspettative. Sono tuoi e solo tuoi. E dopo aver realizzato questo fatto, non ci sarà nulla di cui offendersi.

Per inciso, questo è il consiglio utile donne che peccano di rancore contro un uomo che è accanto a loro. Smettila di torturare lui e te stesso. Siediti e scopri in te stesso qual è la radice del tuo risentimento. E se fa o dice qualcosa che ti ferisce, diglielo. Forse semplicemente non si rende conto che ti sta facendo del male, perché. per lui, tale comportamento è nell'ordine delle cose. Nessuno uomo amorevole, avendo appreso del dolore che ti provoca, non continuerà ad agire con lo stesso spirito.

In generale, per proteggerti dagli insulti, devi solo imparare a parlare di ciò che ti piace e di ciò che non ti piace; ciò che porta gioia e ciò che, al contrario, sconvolge. Nessuno, nemmeno il più persona vicina non riesco a leggere la tua mente E la lingua è stata appena data all'uomo per la comunicazione.

Come lasciar andare il risentimento?

Se vedi che qualcuno ti ferisce apposta, non offenderti e non arrabbiarti. Abbi pietà di lui e fallo uscire dalla tua vita. Perché rimpiangere? Quindi, ti riconquista semplicemente per alcuni dei suoi fallimenti e complessi. È una persona infelice. Non è pietoso?

Ma questo è ciò che riguarda oggi e la vita tranquilla futura. E cosa fare con il carico già accumulato? Ci sono alcuni metodologie efficaci Come lasciare andare le ferite del passato.

meditazione del perdono

Uno di questi è la meditazione. Ci sono molti modi, scegli quello adatto. Ad esempio, in questo modo:

Scegli un momento in cui nessuno ti disturberà (la sera è meglio). Accendi la musica rilassante, sdraiati sul letto, chiudi gli occhi e calmati. Poi ripassa lentamente nella tua testa le persone per le quali porti rancore. E dì mentalmente a te stesso: "Perdono ... per qualcosa ...". E così via, fino a quando non avrai risolto tutto. Se hai voglia di piangere mentre mediti, non trattenerti. Le lacrime in questo caso purificano. Potrebbe non essere d'aiuto la prima volta. Quindi ripeti l'esercizio ogni giorno finché non senti che il peso del risentimento si è attenuato.

Come lasciar andare il risentimento verso tua madre

E un altro fattore importante per sbarazzarsi della pesantezza mentale. Nella maggior parte dei casi, per scrollarsi di dosso tutto e ricominciare a vivere, dobbiamo sbarazzarci del risentimento... verso nostra madre. Nella maggior parte dei casi, questo vale per le donne. Anche se questo vale anche per gli uomini. Una madre prepotente o irascibile è in grado di infliggere un insulto così infantile a suo figlio che non può farcela nemmeno diventando adulto.

Una parola lanciata con noncuranza sull'aspetto della figlia può instillare nella sua incertezza e paura. E il bambino non saprà nemmeno da dove crescono le gambe.

Accetta tua madre per quello che è. Non imprecare contro di lei, dai per scontato il fatto che non possa fare diversamente. Agisci da avvocato per lei, perdona con tutto il cuore. E continua a vivere.

Ci auguriamo che dopo aver letto questo articolo, deciderai da solo di sbarazzarti del risentimento e della rabbia, dandoti la possibilità di una vita diversa e felice. Ve lo auguriamo con tutto il cuore!