で 最近お金をたくさん使っていることに気づき始めました。 何もかもが高いせいなのか、それとも私が浪費家で貯蓄できないせいなのか、わかりません。 この問題に直面している方も多いと思います。 それで私はそれができるかどうか見てみることにしました 一般人最低限の金額で一週間は生きられる。 こうして私は「700ルーブルで7日間暮らす」という挑戦を始めました。 すぐに言っておきますが、私はウリヤノフスクという普通の地方都市に住んでいます。
まず、最も一般的な経費項目を特定しました。 これらは、食べ物、交通手段、娯楽であることが判明しました。
私は毎日食料品店に行き、約500ルーブルを費やします。 毎日。 私の食事には長い間ジャガイモ、ソーセージ、パンがありませんでした。 私は健康的な食事を心がけているので、冷蔵庫には常に果物、ベリー、野菜を入れていますが、特に季節外れのものはどれもかなり高価です。 私も食べ物にはとてもこだわりがあります。 たとえば、30 ルーブルの普通のパスタは食べません。イタリア語のラベルが付いている 100 ルーブルのパスタを食べます。 そうですね、事前に昼食を準備する十分な時間がない場合は、軽食を求めてオフィスの隣の店に走ります。 それが判明 余分な出費。 その結果、食料品だけで週に約3,000ルーブルを費やしています。
私は毎日次の時間までに仕事に行って帰ってきます 公共交通機関。 基本的にはミニバスです。 運賃は20ルーブルです。 会議、映画、カフェに行って遅くまで残った場合は、タクシーで帰宅します。 平均すると、1 週間あたり約 500 ルーブルが輸送に費やされます。
私たちの街のエンターテイメントは逼迫しています。 私の典型的な休暇は、映画や劇場に行くこと、友達とカフェに行くこと、2週間に1回パブでクイズに行くことです。 四捨五入すると、1週間で1.5万が娯楽に費やされます。
その結果、週に5000ルーブルを費やしていることがわかりました。 私はこれを書いていてショックを受けています。 私は週に5000ルーブルを使いましたが、700ルーブルで生活していました。
私が食費を節約した方法
私は食事が人生の最も重要な楽しみの一つである家族で育ちましたが、食費を節約することに慣れていません。 しかし、この挑戦のために、コストを削減する方法を見つける必要がありました。 それが私がやったことです。
1.その日の予算を決める
食費に1日60ルーブルを費やさなければなりませんでした（旅行にさらに40ルーブル）。 それは大変でした、私はいつもの食べ物をあきらめなければなりませんでした。 私がほぼ毎日食べているカッテージチーズは1パック75ルーブルなので、そのような製品はあきらめなければなりませんでした。
長所:
- 季節の野菜や果物をもっと食べました。
- 冷蔵庫の中の食べ物は残存しませんでした。
- 私は自分が持っているものを使って料理を作ることを学びました。
マイナス点:
- 明確なリストを持たずに、私は 1 日の予算の範囲内でしか購入しませんでした。
- 甘いものやでんぷん質の食べ物など、空の炭水化物をたくさん食べました。 そういった商品は安いからです。
- 保存しませんでした。 お金が残っていたら、同じ空の炭水化物に費やしました。
2. 必要な製品のリストを作成する
毎日お店に行ってもまったく節約にならないことに気づき、必要な商品のリストを作り、1日ですべて買うことにしました。
長所:
- 明確なリストは、使いすぎを防ぎます。
- 時間を節約する。 ある日は1時間を費やし、残りの週は店に行きませんでした。
- さまざまな製品の存在は、料理の実験を刺激します。
マイナス点:
- 予算をすべて一度に食費に費やし、何も残しませんでした。
3. 市場に行きました
店頭価格と民間メーカーの価格がどれくらい違うのか調べてみることにしました。
長所:
- 野菜や果物によっては店頭よりも安い場合もあります。
- 天然物。
- 数量は自由ですが、お店ではトマトを 1 個だけ持ってレジに行くことはありません。
マイナス点:
- 何でも簡単に売ってくれるおしゃべりなおばあちゃん。
- 市場に行くのはあまり便利ではありません。
4. 割引のあるアプリを利用した
割引のあるアプリに加え、気になる商品のクーポンやプロモーションも利用できます。 多くの店舗では、多額のお金を節約できる個人用ポイント カードやボーナス カードを用意しています。
長所:
- お得な情報がご覧いただけます。
- さまざまな店舗の価格を比較できます。
マイナス点:
- 唯一の点ですが、大胆なのは、すべての割引がアプリケーションにリストされているわけではありません。 の上 個人的体験店舗ではより多くの商品をより安く見つけることができると確信しました。
5. 遊びに行きました
おしゃべりしたり、食事をしたりできます。
長所:
- 美味しいお料理を無料で。
- 友達とチャットしましょう。
マイナス点:
- 訪問を依頼する必要があります。
- 食べ物の持ち込みはできません。
交通費を節約した方法
家から職場まではマイクロバスで約40分かかります。 片道料金は20ルーブル、午後8時以降は24ルーブルです。
1. トラムに乗りました
長所:
- 保存中。 1回の旅行の費用は18ルーブル、カードで支払う場合は17ルーブルです。
マイナス点:
- 快適さの欠如。 古い路面電車は座席が悪く、寒いです。
- 所要時間はミニバスよりも長くなります。
2. 歩きました
長所:
- かなりのカロリーを消費してしまいました。
- 新しい美しい場所をたくさん見ました。
- 意志力の向上。
マイナス点:
- 私はとても疲れていて、体力がなくなって二日間命を落としました。
- 多くの時間を無駄にしました。
3. 同僚に車に乗せてもらう
長所:
- 楽しい仲間と一緒に、素早く、快適に、そこに着くことができます。
- 無料で。
マイナス点:
- 車に乗せてくれる同僚に尋ねてください。
- 同僚に適応して在宅勤務を始めましょう。
娯楽費を節約した方法
私は特にパーティー好きではなく、ほとんどの時間を仕事か家で過ごしています。 楽しいのは週末だけです。 しかし、面白い時間を過ごしたいのであれば、私たちの街には無料のイベントはおろか、有料の素晴らしいイベントもほとんどありません。 したがって、私は非常に難しい課題に直面しました。
1. 無料イベントに参加した
長所:
- かなり発見しました 興味深い場所、例えば、普段なら絶対に行かない美術館など。
マイナス点:
- 地方の無料イベントは原始的で退屈なアマチュア活動であることが多い。
2. 歩いた
長所:
- 消費カロリー。
- 新しくて美しい場所をたくさん見ました。
- オーディオブックをたくさん聞きました。
短所: 何も見つかりませんでした。
結論
7日間で683ルーブルを使いました。
全体として、テストの結果には満足しています。 私は自分の予算を明確に把握し、最初に目についたものを買う習慣をやめ、ルーブルを使わなくても十分な休息ができることに気づきました。
もちろん、私はすべての人に 700 ルーブルや 1,000 ルーブルで生活することを勧めているわけではありません。 しかし、この実験を試してみることをお勧めします。 それがどれほどひどいことかを感じるのではなく、通常の出費なしで簡単に生活でき、同時にたくさんのお金を節約できることを理解してください。
世界的な危機の状況において、多くのロシア人は100ルーブルでどうやって生活するかという問題を考えている。 一日に。 一見すると、これは難しいように思えます。 実際、その週の予算を適切に計画する必要があります。 100ルーブルで生活するための基本的なルールを見てみましょう。 モスクワでの一日あたり。 いくつかの安価なレシピと必需品のリストも提供します。
最初のルール
既製食品や半製品を購入しないでください 鉱工業生産 - 基本的な原則 100ルーブルで暮らす方法。 一日に。 今週のメニュー、主婦のレビューがこれを雄弁に裏付けています、あなたが買うと貧弱になります 調理済み食品。 指定された金額で購入できるのは、お腹いっぱいの夕食または朝食のみです。
2 番目のルール
1週間分の食料を一度に購入することをお勧めします。 したがって、100ルーブルで生活する方法を考えている場合。 1 日あたりの製品リストは慎重に計算する必要があります。 例えば肉を買うときは、1枚目と2枚目が足りるように購入するのがおすすめです。
3番目のルール
モスクワで1日100ルーブルで暮らす方法の次の原則は、半製品を1週間分準備して冷凍する必要があるということです。 このためには、大型冷凍庫を購入するのが理想的です。
簡単なレシピをいくつかご紹介します。
1週間分の肉半製品
100ルーブルでどうやって生活するかを考えている人へ。 毎日、それらは本当の発見です。 週末に購入し、すぐに1週間分の製品を作り、冷凍することをお勧めします。
豚肉と鶏肉を1キロ購入します。 肉から静脈を取り除き、家禽から骨と腱を取り除きます。 豚肉と鶏肉を肉挽き器に数回回します。 玉ねぎ4個をみじん切りにして炒めます。 ひき肉と混ぜます。 塩、コショウをします。 野菜をみじん切りにすることができます。
全体をよく混ぜ、牛乳に浸したパン粉を加えます。 ひき肉から最初のものはカツレツ、ズラジー、ミートボールを形成し、すべての半製品を冷凍します。 取り出して1週間以内に調理します。 もちろんお肉の種類は変更可能です。 栄養たっぷりで栄養たっぷり。
安価な製品は副産物です。 たとえば、肺や肝臓などです。 この肉は栄養価が高く、美味しくて、とても安いです。 料理の難しいところは茹でることです。 これを行うには、1キログラムの肺または肝臓を中程度の大きさに切り、塩を加えた沸騰したお湯に入れる必要があります。 弱火で数時間煮ます。 茹でた半分を2日ほど寝かせる。 これを行うには、いくつかの玉ねぎを炒め、肉挽き器で肉を挽きます。 すべてを混ぜます。 この調製物は、パンケーキやパイの詰め物として使用できます。
魚半製品 1週間分
モスクワで1日100ルーブルでどうやって生きていくかを考える必要があるなら、私たちは魚を買います。 リン、微量元素が豊富で、非常に栄養価が高いです。
安価な品種（ハドック、スケトウダラなど）を選択することをお勧めします。 魚はミンチにして冷凍しておく必要があります。 調理する前に、みじん切りの新玉ねぎやご飯などを加えてもよいでしょう。 続いて、このひき肉からミートボールやホワイトソース焼きカツレツが調理されます。
ジャガイモによく合うのは、塩漬けのサバやニシンです。 完成品はかなり高価です。 自分で魚に塩をかけることもできます。 これを行うには、コップ1杯の塩、少量の砂糖、月桂樹の葉、胡椒の実、その他の調味料を1リットルの水に加えます。 魚を茹でて冷まし、塩水に入れます。 数日間放置します。 美味しくて安い。
半製品乳製品 1週間分
最も最適な方法は、チーズケーキを作ることです。 準備はとても簡単です。 カッテージチーズ5パックを同量の卵、小麦粉大スプーン5杯と混ぜます。 生地に砂糖と少量の塩を加えます。 すべてを混ぜます。 生地からチーズケーキを作り、小麦粉をまぶして冷凍します。 必要に応じて取り出すことができます。
100ルーブルで暮らすもう一つの方法。 1日あたり - 調理して冷凍する 薄いパンケーキ。 レシピはとても簡単です。 1リットルの牛乳を40度の温度に温めます。 卵2個、塩、砂糖を加えます。 泡立て器ですべてをよく混ぜます。 小麦粉を加えて生地を作り始めます。 最後に少し注ぎます 植物油。 専用のフライパンでパンケーキを焼きます。 袋に小分けして冷凍します。 1週間以内に取り出し、具材を加えて揚げます。 栄養たっぷりで準備完了。
牛乳を使用して優れたヨーグルトを作ることができます。 これを行うには、1リットルの牛乳を沸騰させ、40度まで冷却します。 これに、大さじ数杯の濃厚なサワークリームまたは天然ヨーグルトの瓶を加えます。 すべてを魔法瓶に注ぎ、一晩放置します。 もちろんヨーグルトメーカーを使うのもおすすめです。 完成品にシリアル、ジャム、蜂蜜などを加えることができます。 素晴らしい朝食になります。
100ルーブルで暮らす方法。 一日に？ 野菜やハーブを使った写真付きレシピ
シンプルで満足のいく料理の数々をご用意しております。
野菜は安くて栄養価も高いです。 そのような機会があれば、秋に低コストで購入できます。 野菜のおかげで、100ルーブルでどうやって生活するかを考える必要がなくなります。 一日に。 レシピは非常に多様です。
まずは野菜クリームスープを作ります。 300グラムのカボチャとニンジンの皮をむき、中くらいの大きさに切り、30分間調理します。 最後に水を切り、牛乳、塩、砂糖を少し加えます。 沸騰させてブレンダーで混ぜます。
クルトンとミントの葉を添えてお召し上がりください。 それは完全にレストランの料理であることがわかりました - 栄養があり、健康的で、美味しくて美しいです。
ブロッコリーとカリフラワーがとても柔らかいピューレスープを作ります。 牛乳を加えずに調理する必要があります。
ただし、食べる直前にバターをひとかけ加えてください。 パセリを飾ります。
別の 安価なレシピピューレのスープ。 グラス一杯の乾燥エンドウ豆を熱湯とソーダに一晩浸します。 朝、すべてを数回洗い流します。 エンドウ豆を少量の沸騰した塩水に入れます。 30分後、ジャガイモ2個を加えます。 エンドウ豆が完全に溶け、塊茎が調理されるまで、さらに 30 分煮ます。 スープをブレンダーで混ぜ、バターを少し加えます。 ハーブと新鮮なネギを添えてください。
第二に、スープには豆を加えなければなりません。 植物性タンパク質が含まれており、人体に非常に有益です。 簡単なレシピをご紹介します。
野菜スープを沸騰させます。 そこにジャガイモと角切りを入れます ピーマンそして玉ねぎ。 準備を整えてください。 最後に、トマトのジュースと豆の缶詰のトマトペーストを加えます。 皿に塩を加え、弱火にかけ、水分がほとんどなくなるまで煮る。 スープは濃いほうがいいですね。
第三に、野菜は理想的なおかずです。 彼らのおかげで、1日100ルーブルでどうやって暮らすかという問題を解決できます。 レシピはさまざまです。
塊茎、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、数本のニンジンを洗い、皮をむき、みじん切りにし、ボウルに入れます。 オリーブオイル、塩、ローズマリーの小枝を加えます。 その上にいくつかの唐辛子を置きます。 野菜を40分間ローストします。 肉料理や魚料理にぴったりの安価なおかずです。
4番目に、野菜のキャセロールは素晴らしい料理です。 お金の節約だけでなく、時間の節約にも役立ちます。 野菜のキャセロールは、温かくても冷たくしてもとてもおいしいです（ただし、翌日まで）。 したがって、夕食用に用意された料理にサワークリームを添えれば、素晴らしい朝食になります。 いくつかの簡単なオプションを提供します。
ジャガイモを茹でてスライスします。 ブロッコリーとカリフラワーを小房に分けます。 5分間煮ます。 すべてをベーキングシートの上に置きます。 卵4個でオムレツを作り、牛乳、塩、コショウで混ぜ、野菜の上に注ぎます。 チーズを少しふりかけることができます。 きつね色になるまで30分間料理します。
少し冷ましてお召し上がりください。
とても 心のこもった料理肉でキャセロールを作ることによって得られます。 絶品レシピをご紹介します。
まず、大きなジャガイモ6個の皮をむき、茹でて濃厚なピューレを作ります。 玉ねぎ3個をみじん切りにし、ニンジン中2本を粗くすりおろす。 火が通るまですべてを炒め、皿に取り出します。 豚ひき肉と鶏ひき肉200グラムをフライパンに入れます。 すべてを20分間炒め、最後に少量の水を加え、蓋の下でさらに30分煮ます。 最後に野菜やお好みの調味料を加えて完成です。
次に、キャセロールの組み立てを開始します。 型の底にグリスを塗ります バターそしてパン粉をまぶします。 マッシュポテトの半分を加えて… みじん切り肉野菜と一緒に。 植物油を少し振りかけることができます。 その上にマッシュポテトを加えて滑らかにします。 パン粉とチーズ少々をまぶします。
オーブンで40分間焼きます。 皿の表面がきつね色になるはずです。 冷たくても温かくてもお召し上がりいただけます。
5番目に、野菜から美味しくて栄養価の高いサラダを作ることができます。 レシピがたくさんあります。 夕食には絶品料理をご用意しております。 準備は簡単ですが、とても美しく健康的です。
六 新鮮なキュウリ、大きなピーマン4個、若いニンジン5本、セロリの茎を細切りにします。 フォーク半分のカリフラワーとブロッコリーを沸騰した塩水に5〜7分間入れます。 取り出して水を切り、小房ごとに切ります。 茎は煮物やスープ用に残しておくとよいでしょう。 シャンピニオンは必要ありません 熱処理。 したがって、いくつかの標本を徹底的にすすぎ、レモン汁を注ぎます。 ソースには、ヨーグルトとニンニク、刻んだハーブを混ぜます。 深めのボウルに注ぎます。 大きめのお皿に綺麗に盛り付けます。 これでサラダの準備ができます。 美味しくて高カロリーな夕食が完成します。
第六に、店で売られているフレッシュハーブは非常に高価です。 したがって、予算を節約するためには、 ネギコンテナに入れて窓辺に植えます。 野菜（バジル、ディル、コリアンダー、パセリ）は冬に備えて準備できます。 夏期コストが安くなったら。 これを行うには、よくすすぎ、乾燥させて切り、枝を取り除きます。 次に袋に入れて冷凍します。
したがって、100ルーブルでどうやって生活するかを決めるのは難しくありません。 一日に？ 野菜のレシピは、前菜、最初のコース、および 2 番目のコースに最適な安価なオプションです。
そしてデザートは？！
当然のことながら、100ルーブルでどうやって生活するかを考える必要がある場合。 1日あたり、お菓子を節約する必要があります。 しかし、この問題も解決できます。 夏には、季節のベリーから甘い準備をするだけで十分です。 時短で簡単なレシピをご紹介します。
ベリー（スグリ、ラズベリー、イチゴなど）1キログラムを砂糖0.5キロと一緒にミキサーで粉砕するか、肉挽き器に通します。 次に、ジャムをジッパー付き袋に入れて冷凍します。 必要に応じて、一部を取り出し、室温で数時間放置します。 これを提出できます フレッシュジャム紅茶の場合は、チーズケーキやパイの上に注ぎます。 その結果、美味しくてとても健康的でビタミンが豊富なデザートが出来上がります。
100ルーブルで暮らす方法。 一日に？ 今週のメニュー
したがって、少ないお金で栄養問題を解決することが可能です。 1日100ルーブルでどうやって生活するかを考えるとき、メニューは無駄のない賢明な構成でなければなりません。 主婦は、1週間分の冷凍半製品を準備し、第1コースと第2コース、およびスナックを準備することをお勧めします。 しかし、約 調理済み食品店からは、チップス、ハンバーガー、脂肪の多いケーキを忘れる必要があります。
100ルーブルで生活する方法のおおよその計算を提供します。 一日に。 その週のメニューとユニバーサル製品のリストが提供されます。
700 ルーブルで以下を購入する必要があります。
鶏と豚の首。 肉の皮をむき、最初のコースを準備するときに、カツレツ、ズラズ、ミートボール、骨や切り身用のひき肉として使用します。
ニシンとサバに塩をします。 半製品はサラダに使用したり、ジャガイモに加えたりすることができます。 さらに、塩漬けニシンは冷凍することもできます。
スケトウダラやタラを玉ねぎと混ぜ、ご飯を加えてズラジーを作ります。
カッテージ チーズ 3 パックからチーズケーキを作ったり、朝食に蜂蜜やジャムを添えたおいしいカッテージ チーズを作りましょう。
新鮮な野菜（ブロッコリー、カリフラワー）と伝統的な野菜（ジャガイモ、ニンジン、ビーツ、タマネギ）は、サラダ、キャセロール、または素晴らしい付け合わせのベースになります。 茹でたり、揚げたり、スープに加えたり、焼いたり、ピューレにしたりできます。
お粥用の牛乳3リットルと飲料用のケフィア2リットル。
十 鶏の卵、植物油100グラムとパン。
おかずにはそばと米が半キロ、お粥にはロールドオーツが使われます。
結論
したがって、食費を節約することはそれほど難しいことではありません。 重要なのは、すべてを計画し、計算することです。 さらに、そのような栄養は人間にとっても非常に有益です。
そこで私は1日100ルーブルで生活しようとしました。 または週700ルーブル。 はい、成功しました。 そして、そのような経済的な生活を送った一週間の間、私は先週の月曜日に食費や旅行に計画していた以上に一銭も支出しませんでした。 どうやら、これが、年金受給者の生活費が高額であるという本当の証拠です。 ペンザ地方(2015 年には 6033 ルーブル 00 コペイカに相当) が現在の数字です。 そして、このお金で生活することができます。 ただ、私個人としては、そんな「人生」を経た結果、答えも反応もなさそうな疑問がいくつか出てきたのですが……。
しかし、それでも私はそれらを共有します。
私が行った実験はかなり主観的なものになることが予想されます。 私は仕事に行く必要があり、普通の成人した健康な男性と同じくらい食欲があり、料理の仕方などまったくわからないと思っていました。 しかし、これらすべてにもかかわらず、信じてください、私は月6033ルーブルで「快適な老後」を提供されている、同じ平均的な年金受給者の祖母のように感じていました。 それはすべて、低予算の宿泊施設を維持するためのアプローチを平準化し、原則として毎日同じ質問、つまりどうやって節約するかということを考えていたからです。 1日100ルーブル（または月3000ルーブル）で暮らすのは人生ではないからです。 これは生存です！
若者であろうと、中年であろうと、引退した者であろうと、どんな人もまず第一に人間です。 そして、普通で充実した人生を送るためには、この人には少なくともある程度の多様性が必要です。 まずは食事から！ はい、毎日パン、オートミール、牛乳を食べても大丈夫です。 はい、10 リットルの鍋でパスタを 1 回調理し、1 番目から 31 番目まで食べることができます。 はい、1か月に2、3羽の鶏肉を購入し、最後の骨まで煮たり、揚げたり、煮込んだり、その他の形で使用できます。 しかし、30日間パスタだけを食べることに同意しますか? そして、そのような食べ物は普通の生活の指標だと思いますか？ 私の意見では、そうではありません！
そして、私が理解しているように、1日100ルーブルがあれば、食べ物の多様性を忘れることができます。 これを最後にきっぱりと。 個人的には、実験の 1 週間、私は果物を一切れも、パンも 1 グラムも、チョコレートも角砂糖も 1 グラムも食べませんでした。 おそらくそれが1か月かそれ以上だったら、私はまだ何とか同じようなものを自分で購入できたでしょうが、いずれにしても、それは毎日ではなく、非常に遠いものであったでしょう。 そして今、くそー、夏です！ そして、若くて健康な私だけでなく、すべての年金受給者にとっても同様です。 ところで、夏は、秋から冬、春にかけての長い期間に向けて力を蓄える季節でもあります。 「今刑務所にパスタがある」場合、どのような強さがあるのでしょうか？ しかし、サクランボ 1 キロは 100 ルーブルの生活の丸 2 日分に相当し、リンゴやオレンジ 1 キロはほぼ 1 日分に相当するので、パスタを食べなければなりません。 そして冬に何が起こるかを覚えておいてください。
しかも、同じ運賃なので文字通り家にいなければなりません。 私たちはペンザまで行ったり来たりしました - 44ルーブルを取り出して入れました。 一日の生活費がほぼ半額に！ 1リットルの牛乳を入れても、1斤におつりすらありません。 したがって、（多くの評論家によって議論されている）「卸売購入」の問題は、特にこれに平均的な年金受給者の健康状態が乗算される場合、解決したと考えることができます。 近隣店舗も残っております。 それは幸運かもしれないし、そうでないかもしれません。 たとえば、私の地域には3つの店舗があります。 そのうち 2 つは多かれ少なかれ値段が高く (ただし行って比較する必要があります)、1 つ (メトロシティ) は単純に法外です。 このスーパーマーケットでは、利用可能な100ルーブルの「サイズ」が約半分に減ります。 あなたの家の近くにそのような店しかないと想像してみてください。 それだけです... そして実際、「最小サイズ」の生活を送る場合には、そのような要素がはるかに多くあります。 そしてもちろん、これらは 2015 年の同じ 6033 ルーブル 00 コペイカの計算にはまったく反映されていません。
つまり、それは悪循環であり、有望ではないことが判明します。経済的に生きるためには、歩き、動き回る必要があり、したがって健康である必要があります - 健康であるためには、よく食べる必要があります - よく食べるために... . 保存する必要があります!
さらに、そのような強制的な「最低限度の生活」の存在は、実際には、いくつかの奇妙で理解できない理由により、人口の一部に対する差別です。 はい、この人たちは若くないです。 確かに、彼らはもうこの人生にそれほど多くのものを必要としていないのかもしれません（それを決めるのは私たちではありませんが）。 はい、子供や若者など、他の「問題」カテゴリーの国民がいます。 しかし、年金生活者も人間です！ 今働き始めたばかりの人、またはすでに働いている人（国のためを含む）の存在の対価として労働の対価を支払った人々。 では、なぜ彼らを扱うことがこれほど非人道的なのでしょうか？ あ？
一般的に、私の経済週間の結果に基づいて、社会問題の解決に多かれ少なかれ関わっているすべての役人にアドバイスをしたいと思います。（たとえ 1 週間でも）自分のために生きてみてください。こちらです。 報告のためでも、義務としてでもなく、正直に言って、自分の良心が明らかになるように。 そうすれば、多くの人が直面する困難についての理解がより明確になるように私には思えます。 より明確になりました。 そして、もしかしたら...
いや、これはSFの範疇でしょうね…。
もちろん、特にガス、水道、電気に利子が発生した場合には、1日200ルーブルでどうやって生活するかに多くの人が興味を持っています。 はい、それは難しいでしょうが、あなたの給料に達することは十分に可能です。
節約したい人への指示は簡単です。月々の予算をいくつかのクラスターに分割し、必要な支出と日常的な支出に一定の金額を割り当てます。
たとえば、アーニャは月に 18,000 ルーブルを受け取ります。 彼女は 10,000 でアパートを借りていますが、彼女のアパートは市内で最も安いので、この出費を減らすことができません。
少女は予期せぬ出費に備えて 2,000 ルーブルを貯蓄し、6,000 ルーブルを自分用に保管します。つまり、1 日あたり 200 ルーブルになります。 アーニャは仕事に行ったり、食べ物を買ったりするためにそれらを使用する必要があります。
1日200ルーブルで暮らす方法：ほとんど贅沢
大都市では、1 種類の交通手段での通勤でこの金額の半分が「消費」される可能性があります。 したがって、アパートが賃貸の場合は、職場の近くに住居を探します。 そして、それが自分のものであれば、その逆になります。
生き残るという問題が常に生じている場合、家の近くで雇用主を見つけることはそれほど難しいことではありません。 旅行代金として 100 ルーブルを支払います。 保存されましたか? 食生活を多様化することも、貯金箱にお金を入れることもできます。
1日200ルーブルでバランスの取れた食事も可能です。 まず、「Edadil」アプリケーション、または地元の店舗で割引を受けられるその他のアプリケーションをダウンロードする必要があります。
健康のためには次のものが必要です。
- 炭水化物からのエネルギーの約 50 パーセントはシリアル、パスタ、ジャガイモから得られます。 私たちはスーパーマーケットや市場でそれらを量り売りで購入し、1キログラムあたり30〜40ルーブルを超えるものは買わないようにしています。
- 健康的な脂肪は植物油です。 オンライン市場でのプロモーションとして、ボトル 1 本の価格は 50 ～ 60 ルーブルです。
- プロテインの場合はさらに難しくなります。 1人は200ルーブルで約100〜200gを買うことができます 鶏の胸肉、安いカッテージチーズ（地元メーカーの1パックあたり40ルーブル）または卵（1ダースあたり30〜60ルーブル）。 最低基準（WHOは1日あたり最低60gを推奨しています。これは鶏の胸肉と卵1個、またはカッテージチーズ1パックと卵1個に相当します）を計算し、それに基づいて構築する必要があります。
実際には、鶏の胸肉2キロ、卵20個、カッテージチーズ数パック、パスタやシリアル数キロを700ルーブルで買うために、1週間に1日あたり50〜100ルーブルを確保しておくのが便利です。 安価な複雑なスパイス、1キログラムの砂糖、そして安いお茶があなたの人生を明るくします。
完全な美意識の高い人は、旅行のために用意した資金からコーヒーを購入できますが、その場合は部分的に歩く必要があります。
完全に健康的な食事をしたい人は、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、または夏の季節の野菜に20〜30ルーブルを割り当てることができます。 オプションとして、乾燥ふすまのパックを購入し、朝にお茶と一緒にスプーン一杯摂取することもできます。
そうすることで胃腸の問題を回避し、健康を損なうことなくこの時期を乗り切ることができます。 野菜の方が良いですが。
ダイエットについて
私たちは、食べ物を容器に入れて運ぶ必要性を考慮して食事を準備します。
- 朝食：スクランブルエッグまたはお粥、紅茶またはコーヒー。
- 昼食：チキンスープ、パスタまたはシリアル、ジャガイモとニンジンの玉ねぎ添え、またはパスタまたはシリアルの付け合わせ、鶏肉 1 切れ。
- 夕食：にんじんと玉ねぎのキャベツサラダ、ソース添えのお粥またはパスタ、可能であれば鶏肉。
単調？ 別のオプションを試してみましょう。
1日あたり200ルーブルの「独身者の食事」：
- 朝食：スクランブルエッグとパン。
- 昼食：肉を含まない食堂の料理。
- 夕食：既製の餃子または冷凍餃子、マヨネーズまたはサワークリーム添え。
あまり健康的ではないので甘いものが欲しいですか？ 半製品の代わりに、チョコレートバーを購入することもできます。 しかし、それを購入しない方が良いです。最初のオプションは、健康を改善し、正常な体重を維持したい人に適しています。
時々、家でパンを焼く方法を学ぶことをお勧めしますが、 主要都市既製品を買うよりも高価になります。 はい、オーガニックベーキングのファンは既製のパンに満足しないでしょうが、それは子供の頃から馴染みがあり、安価で、時間を無駄にする必要がないので、パンに行かないようにパートタイムの仕事を見つけることに費やしたほうが良いでしょう。貧困。
100ルーブルの場合
何らかの理由で、この量は、わずかに単調ではあるものの通常の栄養と完全な貧困の間の分水嶺と考えられています。 交通機関を利用して旅行する必要があり、首都に住んでいない場合、食事は40〜50ルーブルに収まるはずです。
アドバイス：少なくとも夏の間は交通手段をあきらめてください。 職場までの距離が5～8km以内であれば歩いて通勤できます。 スニーカーを買いだめし、オフィス用の靴もバッグに入れて持ち歩くとよいでしょう。 これにより、すぐに食料に50ルーブルを費やすことができます。 
1日100ルーブルですべてを食費に費やしてどうやって生きていくのでしょうか？ つまり、1週間あたり700件になります。 これはかなり小さいです。 この量で、パスタ 1 ～ 2 kg、同量の米またはそば (1 人で食べると穀物が少し残ります)、鶏肉 1 羽、バター、スパイス、ニンジン、キャベツ、玉ねぎ、10 個を購入できます。卵、安いお茶、砂糖。
ソ連の主婦たちの秘密を利用する必要があります。
- 鶏肉を半分に分けます。 枝肉の半分からスープを作ります。 米とジャガイモとニンジンを入れたり、麺とジャガイモとニンジンを入れたり、スパイスを加えたりします。 昼食の問題は解決されました。
- 私たちは肉を「捨てる」ことはしません。 夕食はそれから準備することになります。 骨から切り離し、玉ねぎと一緒にフライパンで炒め、にんじんと茹でたシリアルを家族1人あたり乾燥約100gの割合で加えます。 2クール目は3日間食べなければならないので、単調な食事が苦手な方は3種類のお粥を自分で作り、揚げ物を3回に分けて作ることもできます。
- 週の後半 - 鳥を解凍し、操作を繰り返します。
朝食はどうですか？ オートミール水上で助けます。 牛乳は予算に含まれていません。 完全に苦しんでいる人は、乾燥したものを購入し、完成したお粥に一度にスプーン一杯ずつ振りかけることができます。
甘党の人へのヒント: 小麦粉、砂糖、植物油、卵を自分で買って焼いてください。 自家製クッキー。 そこにオートミールや種子を追加することもできます。
さらに良いのは、全粒オーツを購入して、添加物なしで食べることを学ぶことです。
1日50ルーブルの場合
そして、「Rollton」と「Mivina」が地平線に迫ってきました。 そんなに早くない。 これら 2 つの料理の傑作は、胃痛や膵臓の問題を引き起こす可能性があります。 治療費は予算に含まれていないため、無料で薬を配布する人はいません。
どうやって暮らしていく？ 一時的にベジタリアンになることもできます。 交通費は予算に含まれていないので、スニーカーやウォーキングで。 進取的な人々は友人に電話して、職場までの往復の車に乗せてもらうよう頼みます。
独立 – 彼らはウォーキングルートを作成します。 パスタやシリアルの在庫がある人は、すべてを旅行に費やします。
食料パッケージは、1 日生き延びるのに役立ちます。
- 販売中のパスタ 1 パック、プロセス チーズ 2 個、ソースまたはトマト ペーストの「サンプル」。 パスタをアルデンテに茹で、チーズを細かく刻むかすりおろし、可能であればソースと混ぜ、その混合物でパスタを味付けします。
- 安い米1キログラム（重さで20〜30ルーブルで見つかります）と緑のレンズ豆200グラムを塩で茹で、近所の人からバターを借りるか、スーパーマーケットで試食していくつかの角切りを持って行きます。
- 地元生産者からのそば粉1キロと牛乳1リットル。 お粥を別に調理し、牛乳を加えます。
- キャベツのフォーク、玉ねぎ 1 個、安いソーセージ 2 ～ 3 本、トマトペーストのスプーン 1 ～ 2 個、卵 1 ～ 2 個（誰かから借りるか、市場で個別に購入できます）。 上記すべてからシチューが調理されます。
どうすれば月50ルーブルで生きる力を失わずに生活できるでしょうか？ 読んだ内容がすぐに誰かを強盗したくなったら、もっと多様な食生活を考えるべきです。
ヒント: 最も暗い時には、地元の寺院や慈善団体から一杯のスープを入手できます。 確かに、この地域はあまり良いとは言えず、多くの人が道徳の壁を越えることができませんが、飢えによる健康問題よりはずっとマシです。
市場で購入できます 他の種類穀物を食べ、鶏肉の代わりに、数日間は安価な魚を探します。 種類は地域によって異なりますが、中部地域では、パイクの切り身が 1 キログラムあたり 100 ～ 200 ルーブルで見つかります。
1キログラムのシリアルを小麦粉に置き換えることができ、次のような素晴らしい料理を作ることができます。
- リンゴの入ったシンプルなパイ（詰め物にはリンゴが1個必要です） - 小麦粉1杯、卵1個、砂糖1杯、植物油1杯、そしてソーダを砂糖が溶けるまでフォークまたはミキサーで一緒にかき混ぜます。 型に流し込み、リンゴをすりおろし、砂糖をまぶし、オーブンに入れて200度で焼きます。
- パンケーキ - 小麦粉1杯、ケフィア1杯、卵1個を混ぜ、加熱したフライパンで油で揚げます。
- オートミールクッキー - ロールドオーツのガラスをコーヒーグラインダーで粉砕し、同量の牛乳、白粉と砂糖の半分のガラスを混ぜ合わせ、打ち、レーズンがある場合は卵を加えます。 スプーンでクッキーを作り、180度のオーブンで30分焼きます。
まだ退屈ですか？ 食品のプロモーションとサンプルという大きなテーマをマスターする価値はあります。 スーパーマーケットやフェアでは試食会が開催されており、無料で簡単に食べ物を手に入れることができます。
家の外で200、100、150、50ルーブルで外食する方法
料理をする気力のない学生や会社員向けの幅広いトピックです。 ここでは、朝食にオートミールまたはそばを調理し、バターと一緒に食べることをお勧めします。
ダイニングルームまたはビストロでは、以下をお選びいただけます。
- 鶏肉入りそば粥などの料理は常に最も安価です。
- 肉の入っていないパスタも安価で、グレービーソースを頼むことができます。
- エンドウ豆のお粥は物議を醸していますが、タンパク質、繊維、食物繊維が豊富で安価な選択肢です。
- 食堂には無料のパンと砂糖がある場合があるので、これを利用する価値があります。
- 私たちは仕事中にお茶やコーヒーを飲みます。 私たちは飲み物自体を固定価格店またはその他の店で購入しますが、そこではすべてが最大50ルーブルかかります。
- 最後の手段として、食パンとケフィア、または「インスタント沸騰水」麺を食べるという安全な選択肢があります。 しかし、あまり頻繁に食べるべきではありません。
昼食は10～15ルーブルのパンで済ませるのが楽だが、夕食は家で食べるという人もいます。 ダイニングルームで温かい料理を 1 品選ぶ人もいます。 一日チョコレートバーで済ます人もいますが、これをあまりにも長く続けるべきではありません。
タバコはどうですか？ 間違いなく、仲間に投げるか「撃って」ください。 現代では喫煙はあまりにも高価な習慣となっており、1日50～200ルーブルで生きていくことを考えなければならないとしたら、これでは状況は決して改善されません。
食料品、電気代、交通費を節約する方法
製品はますます高価になっています。 しかし、2018 年に節約を始めるのは恥ずかしいことではありません。
- シリアルは量り売りまたは特別オファーでのみ購入できます。
- ジャガイモは年に一度、市場で安いときに購入し、地下室または地下室に保管できます。 ニンジンとタマネギにも同じことをします。
- 鶏は農家からの方が安いかもしれません。 ブロイラーよりもはるかにおいしいので、地元の市場でその製品をチェックしてください。
- カッテージチーズは重量で見ると断然安いです。 確かにそれは脂肪ですが、そのような製品には有害なものは何もなく、それを使用すると気分が良くなります。
- 一年中野菜が欲しいですか？ セラーと家庭用缶詰の技術が役に立ちます。 YouTube でいくつかのレシピをチェックしてください。
- 缶詰の魚は食生活を多様化することができ、最も安価なものはトマトとイワシのスプラットです。 定価販売店では、缶の価格は 25 ルーブルです。
- その魚は市場で探す価値があります。 鶏肉よりも安い場合が多いです。 の上 極東安価なイカがあり、国の中心部には個人所有者からの川魚があります
牛乳とそこから生産されるすべてのものは、地元の生産者から入手する必要があります。 お菓子も同様です。
節約に役立つのは市場だけでなく、Lenta のような小規模な卸売店でもあります。そこでは 1 か月分の食料品や缶詰を事前に購入しておくと、大幅な節約が可能です。
すべてを節約します
次の場合、交通費が安くなる可能性があります。
- 旅行券を購入する。
- ミニバスを廃止し、路面電車やトロリーバスを選択する。
- 社会福祉を利用する（低所得世帯向けの旅行パス）。
- 職場に近い賃貸住宅を見つけて歩いてください。
- 遠隔地の仕事や家に近い場所を探してください。
ガソリンを節約するのは難しく、ルノー シンボルなどの欧州または日本生産の小型中古車を買うしか方法がありません。 一部の人にとって、そのような車は見苦しいと思われるでしょうが、週に 200 ～ 400 ルーブルの燃料を使用して通勤することは十分に可能です。
水道と電気を節約するには、メーターに一度お金をかける必要があり、メーターに封をすることを忘れないでください。 
毎日 T シャツ 2 枚ではなく、衣類を「まとめて」洗濯します。
- テレビ、電子レンジ、コンピューターは、電源を切るだけでなく、家を出る前にコンセントから抜いてください。
- 出発するときは頭上の照明を消してください。
- 省エネランプを設置する。
- 無駄に水を注がないで、食器を洗面器に石鹸をつけて洗い流してください。
しかし、お金が足りないのに、緊急に服や靴が必要な場合はどうすればよいでしょうか? 中古ショップでもセールが行われています。 ジーンズは 100 ルーブル、T シャツは 50 ルーブル、ジャケットは 200 ルーブルで販売されています。古着屋のブログを探してみてください。それらはあなたにインスピレーションを与え、スタイリッシュに着こなすのに役立ちます。
中古の子供服、ベビーカー、オーバーオールが Avito で販売されており、グループで無料で配られることもあります。 ソーシャルネットワークで。 リフォーム前に捨てようとしていた家具を近所の人から「引き取る」ことができます。 確かに、これはすべてやり直し、塗装、修理する必要がありますが、危機の際にはそのようなものを使用することが解決策です。
お金を節約する簡単な方法は、2019 年の生活の質を向上させるのに役立ちます。 確かに、すべてのものは高価であり、節約するのは簡単ではありませんが、時には食べ物や衣服ではなく、教育、将来、自分のプロジェクトにお金を費やす価値があります。
初めてインターネットが使えなくなり、許可なく未完成のまま放置されたこの記事を再度公開します。
100 ルーブルで「サバイバル」を試してみましょう。 1日あたりの金額は笑えました。なぜなら、私は食費になんとかお金をかけているだけで、それが生きていくとは考えていないからです。 私の常連読者の皆さん、教えてください、私たちの食事はサバイバルに似ていますか? いやいや、もう一回いいえ。
私は暴露的な投稿をして、その週のメニューを書き、買ったものすべてとその金額について話すことにしました。
家にいくつかの蓄えがあることは明らかです。 こちらも通常通り利用させていただきます。
最初の投稿にはすでに次のようなコメントがいくつかありました。
1.肉は少なめ。 それは私にとっても面白いことです。 医師、科学者、さらには菜食主義者であり、この恩恵を実際に受けていると認識している人々さえも、すでにラッパを吹き鳴らしています。 しかし、子供の頃からの習慣を断ち切るのは非常に困難です。
健康的ではないと思うので、食事中の肉の量を意図的に減らそうとしています。 さらに、私たちが店で買うものにはホルモンが注入されていますが、それが何であるかは誰にもわかりません。
はい、私たちはそうやって食べています。 私は人間にとって肉が毎日必要だとは思いません。 そして、ここで議論するのは無駄です、誰もが独自の視点を持っています。 朝食、昼食、夕食に1日に数回肉を食べる人もいます。 全く食べない人もいます。 私たちは食事をしますが、毎日ではありません。 そしてこれは正しくて健全なことだと思います。
2. リンゴ、バナナ、ドライアプリコット、キウイ、オレンジ、みかんなどの果物とドライフルーツはいつでも自由に入手できます。 この詰め合わせはほとんど常に冷蔵庫にあります。 間食には問題ありません。 私たちは少なくとも2〜3個の果物を食べます（通常はそれ以上）。 私はもう、子供たちを追いかけて、リンゴを何個食べたかを書き留める気にはならなくなりました:) グレブは一度に 3 個を簡単に食べることができます:)
3. 誰かのキャセロールが夕食後のデザートであるという事実について。 質問があるのですが、なぜお腹を壊して一皿の夕食も満足に食べられないのでしょうか？ 私たちは皆、通常の胃の容積が 300 ml、実際にはコップ 1 杯あります。 繰り返しになりますが、食習慣は人それぞれ異なり、ランチにファーストコース、メインコース、コンポートを食べる人もいます。 あなたの健康のために。 私は一度の食事でお腹を壊すのではなく、分割して食べることを支持します。
4. スナック – 上で書いたようにフルーツ、またはペストリー入りの牛乳（これも家にはいつでもあります） 初日に説明しましたが、それ以降は説明しませんでした。
朝食: カッテージチーズとドライアプリコットの餃子、グレブはカッテージチーズとサワークリームだけ
餃子：小麦粉 - 450 g（10.8こすり）、水 - 170 g（0.9こすり）、卵 - 1個。 (5.7 こすります。) = 17.4 こすります。
カッテージチーズ - 2 p (84 こする) = 84 こすります。
サワークリーム - 170 g (17 ルーブル) = 17 ルーブル
コーヒー - 10 g (10 回こする)
牛乳 - 大さじ2 (21こする) - 子供向け
合計: 149.4 こすります。 冷凍餃子 - 72.5ルーブル。 朝食の正味費用: 76.9 ルーブル、1 人あたり 25.6 ルーブルに相当します。 いい数字ですね！
夕食: チキンスープ入り 自家製麺
- スープは冷凍庫にあり、ちょうど 3 食分でした (4 食分で十分でした)。 残った餃子の生地でスープ用の麺を作りました。 麺はもう一回食べられるくらい残ってます。 乾燥させて保管しておきました。
餃子は41個あり、そのうち29個を冷凍しました。これは4人前に十分な量です。
スナック: バナナ 3本= わかりました 500 g (49 RUR)
ドライアプリコット入りハーブティー
夕食: オートミールのお粥、トマトとニンニクのキャベツサラダ
オートミール - 大さじ6。 (0.06kg×27摩擦/kg=1.62摩擦)
水 - 大さじ1.5 (375 ml * 5.3 こすり/l = 2 r.)
牛乳 - 大さじ1.5。 (375 ml*42 RUR/l=15.75 RUR)
砂糖 - 50 g (0.05*48 こすり/kg=2.4 r)
キャベツ - 100 g (0.1*70 こする/kg=7 こする)
トマト - 170 g (0.17*230 摩擦/kg=39.1 摩擦) - 最も高価な成分です。
合計: 夕食の費用 = 67.87 ルーブル。 (1人あたり - 22.6ルーブル)
就寝前：ケフィア - 0.5リットル = 3回分 = 16.85こすります。
ライ麦パン:
ライ麦粉 - 12こする。
サワー種 - 家にありました
塩 -
砂糖 -
モルト -
合計15ルーブルがあるとします。
私たちは店には行かず、すべて家にありました。
この日の合計：225.62ルーブル。
朝食： カッテージチーズとサワークリームを添えたケフィアの薄いでんぷんパンケーキ
お茶
コーヒー - 10こすります。
ケフィア - 0.5リットル - 16.85こする。
カッテージチーズ - 1 p. = 42 こすります。
サワークリーム - 17.5ルーブル。
ソーダ -
小麦粉 - 1.92 RUR
でんぷん - 8こすります。
オリーブオイル - 60 ml = 12こすります。
合計: 108.27 摩擦。
夕食： かぼちゃのクリームスープ
冷凍庫から出てきたカボチャ、無料で手に入れました
クリーム - 25回こすります。
エビ - 3尾 (冷凍庫にあったので無くても大丈夫です)
ジャガイモ - 3個 - 6.6摩擦。
合計: 31.6 こすります。
午後のおやつ：
バナナとシナモンのヨーグルト（ミキサーで泡立てて飲む）
ヨーグルト - 25.7こすります。 (0.45×57こすり/リットル)
バナナ - 2本 (0.34×90こす=30.6こす)
ガラス乾燥機 - (1パックあたりRUB 19.2)
合計: 75.5 こすります。
夕食：
オーブンで鶏肉と野菜を入れたそば
そば - 大さじ2。 (0.4 kg * 60 = 24 ルーブル)
鶏もも肉 - 4個 (0.6 kg * 110 ルーブル = 66 ルーブル)
グリーンピース - 1 b (35 こする)
玉ねぎ - 1個 (7回こする)
ズッキーニ - 1個 (150 g * 150 ルーブル = 22.5)
夕食の合計: 147.5 こする。
この日の合計: 362.87 ルーブル。
4月5日日曜日
朝食：スクランブルエッグ
卵 (56.5 こする/デス)
植物油 - 小さじ2 = 4 こすります。
ネギ - 窓辺から:)
塩
コーヒー - 10こすります。
子供用ココア - 大さじ2。 牛乳 + ココア (21 こすります。+ ココア = 25 こすります。)
カッテージチーズとジャムのチーズケーキ、シナモンロール
生地：小麦粉11回こする。 +植物油 6 こすります。 +砂糖2ルーブル=20ルーブルとしましょう。 +カッテージチーズ
合計: 150 こすります。
夕食：
魚のスープ
ジャガイモ - 12個こすります。
ニンジン - 10個こすります。
魚 - 冷凍庫から（魚の頭、ヒレ、尾、実際には残り物）
合計: 22 こすります。
夕食：ベイクドポテト、キャベツとニンジンのサラダ、キュウリのピクルス
ジャガイモ - 30こする。
サラダ：
キャベツ - 300 g - 14こする。
ニンジン - 200 g - 10こする。
合計: 54 こすります。
1日あたり: 226摩擦。
月曜日：
朝食 - 紅茶/コーヒー/ココア、シナモンロール、チーズケーキ
35ルーブル、昨日パンの値段を計算しました:)
夕食：
魚のスープ - 参照 昨日 + 冷凍用スープ 1 杯分
昨日もすべては計算されていた
夕食：
怠惰なチキンキャベツロール
鶏の切り身 - 550 g (2個) = 60.5こすります。
米 - 大さじ2/3。 乾燥 = 10 回こすります。
キャベツ - 500 g = 35こすります。
玉ねぎ - 1/2個の大きな部分 = 10回こすります。
ニンジン - 1個 = 10 こすります。
サワークリーム - 500 g - 53.5こすります。
トマトペースト - 大さじ3。 - 50 g - 5回こすります。
合計: 184 こする。
冷凍4個
1週間以内に購入した場合：
イースト-12パック。 - 68.28
ベーキングパウダー - 6 p. - 32.34
ニンジン - 1.128 kg - 78.95
ニンニク - 2 ゴール - 20.68
バナナ - 1.14 kg - 79.8
紅茶 - 3P * 25パック - 120こすり。 (プロモーション 3 の場合、2 の価格)
キャベツ - 1頭 - 86こすります。
サバ - 2尾 (700 g) - 132 こすります。
4月7日火曜日:
朝食 - カボチャ入りキビ粥、レーズン入りマナパイ、コーヒー、牛乳
昼食 - お粥を食べ終えた
夕食 - カッテージチーズとライスキャセロール
カッテージチーズ - 400 g * 32こする。 = 64 こすります。
米 - 大さじ1/3。 - 5 こすります。
卵 - 3個 - 17 こすります。
砂糖 - 100 g = 5こすります。
合計: 91 こすります。
4月8日（水）
朝食 - 牛乳入りそば
そば - 100 g - 6ルーブル。
牛乳 - 大さじ1.5。 - 16 こすります。
合計: 22 こすります。 + 35 こすります。 ドリンク+ 自家製パン+バター + チーズ
昼食 - エンドウ豆のスープ
グリーンピース - 15こすります。
ジャガイモ - 9こすります。
ニンジン - 10個こすります。
オリーブオイル - 6こすります。
合計: 40 こすります。
夕食 - ビネグレットソース、茹でたジャガイモとサバのピクルス添え
サバ - 0.4 kg = 74 こすります。
ビネグレットソース:
ビーツ - 500g - 35こすります。
ニンジン - 300 g - 15こする。
ジャガイモ - 300 g - 9ルーブル。
エンドウ豆 - 1 b. - 35 こすります。
漬物
ひまわり油 - 6回こすります。
合計: 100+74 = 174 ルーブル。
1日あたり：300こする。
私が話しているのはそれだけです：100ルーブルで。 珍味を買わずに自分の手でもっと作れば、毎日普通に食べることができます。
もちろん、市販のカップケーキやクッキー、包装された餃子を買うほうがずっと簡単です。 しかし、問題はお金の払いすぎだけでなく、購入した食品の品質についても生じます。