Odpustiť a nechať ísť. Ale ako?
Pomerne často s nami pretrvávajú krivdy roky a dokonca desaťročia, zaťažujú dušu a, ako hovoria mnohí psychoterapeuti, urovnávajú neduhy v tele. Stačí si spomenúť na bolestivú situáciu alebo na toho, kto to utrpenie spôsobil, keď sa v hrdle zdvihne hrča, zadýcha sa a do očí sa vám tisnú slzy... Takáto reakcia je prvým znakom toho, že ste to nepustili. traumatických emócií a sú vo vašom tele dodnes (áno, áno, všetky naše emócie a bolesť „žijú“ v tele). Znamená to, že niekde na energetickej úrovni ste stále pripútaní k ľuďom, ktorí vám ubližujú. Je to ako neviditeľné vlákna, ktoré vás spájajú bývalí milenci, podvádzaní manželia, závistliví kamaráti, ľahostajní rodičia či občasní tyrani. S každým, kto sa chytil životná cesta a dobrovoľne alebo nevedome spôsobil utrpenie. Týmito vláknami prúdi životná energia, ktoré by mohli byť užitočné na iné účely, napríklad na kreatívne. Ale aj keď si to uvedomíte, môže byť prelomenie týchto neviditeľných väzieb veľmi ťažké. Jediná cesta - odpustiť!Kúzlo odpustenia
Každý liečiteľ duše, či už je to psychológ, kňaz alebo liečiteľ, vie, že odpustenie má nejakú magickú moc. Vždy to predpokladá vnútornú prácu nad sebou samým, čo si niekedy vyžaduje nie jeden, ale stovky a dokonca tisíce krokov. Ak poviete: „Odpustil som“, ale stále cítite ťažobu v duši, potom ste ešte neodpustili. Každý, komu sa podarilo skutočne odpustiť, cíti príval sily, ľahkosti a inšpirácie. Naozaj sa stávate slobodnejšími, pretože ste odstránili významný blok na ceste svojich životných prúdov. A tu je dôležité pochopiť: odpustenie je akt milosrdenstva voči sebe samému, a nie láskavosť a štedrosť voči previnilcom a nepriateľom.
Z pohľadu Gestalt psychológov môže každá situácia, ktorá sa neskončila, človeku vziať energiu. Odpustiť znamená rozlúčiť sa, teda dokončiť a nechať odísť nepríjemnú alebo bolestivú epizódu. Inými slovami, prestaňte byť obeťou, urobte tomu koniec a vráťte svoju vnútornú silu. Existuje mnoho psychologických techník na odpustenie, ale každý človek má svoj vlastný spôsob.
Prečo odpúšťať?
Prvým krokom je chcieť odpustiť. Motívy môžu byť rôzne: v záujme vlastného zdravia, slobody a duchovnej harmónie. Alebo aby ste prestali trpieť, pustite sa zo starých väzieb a otvorte dvere Nová láska. Alebo sa možno chcete zmieriť a dať vzťahu ešte šancu. Dôležité je uvedomiť si, prečo ste pripravení odpustiť.
Podstatný motív odpúšťajúci, my očista nielen psychická, ale aj fyzická. Aby ste to pochopili, vykonajte nasledujúci experiment: predstavte si svojho páchateľa a situáciu, ktorá spôsobila vaše rozhorčenie, skúsenosť alebo bolesť. Upravte si telesné vnemy: určite pocítite, ako sa vám zmenil tlkot srdca alebo sa vám sťažilo dýchanie alebo sa vám do tváre nahrnula krv. Možno ste sa chceli zmenšiť, skrčiť alebo vo vnútri niečo vychladlo. Ak myslieť na pomstu, potom nervový systém zatrasie ešte viac. Teraz povedzte imaginárnemu páchateľovi: „Nech sa cítiš dobre...“ Ak máte pocit, že sa to uľahčilo, urobili ste prvý krok k oslobodeniu. Niekto povie: to je nereálne, ako môžete priať dobro povedzme násilníkovi alebo vrahovi? Čo robiť, ak hnev sužuje dušu a bolesť sa nedá vyjadriť slovami? Pamätajte si, že toto fráza funguje ako bumerang- „dobro“ prajete predovšetkým sebe. A musíte to opakovať, kým to nebude jednoduchšie.Získať a zničiť
Niektoré duchovné rany sú také hlboké a staré, že na ne človek zabudne, už dávno ich „zlízol“, zahnal hlbšie do podvedomia, vymazal z pamäte, ale to neznamená, že sa zahojil. Jazvy spôsobené ťažkými urážkami psychická trauma a emocionálne otrasy samy od seba nezmiznú. Dajú o sebe vedieť, len čo im niečo pripomína situáciu. Bez uvoľnenia bolesti z minulosti nemôže človek žiť plnohodnotný život v prítomnosti. Napríklad, zrada a bolesť zo straty lásky sa môže prejaviť odmietnutím nových vzťahov. Často sa to deje nevedome: muž alebo žena sa vyhýba blízkym vzťahom, preruší kontakty, len čo cíti, že sa začína zamilovať. Zášť voči rodičom ktoré sa tiahnu už od detstva, ovplyvňujú vzťahy s vašou polovičkou, bránia vám slobodne prejaviť svoju osobnosť a dosiahnuť úspech. Dôležité vidieť ich, dostať sa na povrch. Samozrejme, s tou spomienkou sa bolesť môže znova vrátiť. A oplatí sa na to „vyberať“ minulosť? Áno. Tu, ako pri chirurgickom zákroku, musíte „otvoriť absces“, aby to bolo neskôr jednoduchšie.
Aby sme sa zbavili zážitkov, je potrebné ich nielen rozpoznať, ale aj prejaviť. A ak páchateľ nie je nablízku, už dávno klesol do minulosti? Alebo s ním žijete v jednej rodine, stretávate sa v práci, vidíte sa každý deň, no nedokážete dať najavo svoje odmietnutie? Psychológovia v takýchto prípadoch naznačujú rôzne varianty: napríklad, napíšte tejto osobe list v ktorej potrebujete hovoriť o svojich pocitoch. Čo robiť s touto správou neskôr - rozhodnite sa sami: môžete ju spáliť, roztrhnúť alebo dokonca poslať adresátovi. Hlavná vec je uvedomiť si svoje pocity, prejaviť ich. Ďalšou možnosťou je predstaviť si, že daný človek sedí pred vami (položte si tam prázdnu stoličku) a porozprávajte sa s ním. Keď sedíte v jeho kresle, pýtajte sa otázky, aby ste odpovedali v jeho mene. Táto technika sa nazýva Metóda dvoch stoličiek. Alebo možno len hovoriť s veľkým plyšová hračka(krokodíl, hroch, medveď - akýkoľvek), predstavte si, že je to váš páchateľ, a dokonca ho zbite, ak si to želáte (kvôli tomu sa stále bijú vankúše). Účinok bude, ak svoje emócie vyjadríte až do konca. Samozrejme, s pomocou psychoterapeuta takéto techniky fungujú rýchlejšie a spoľahlivejšie. Zmyslom terapie je, že človek znovu zažije bolesť, ale v bezpečnom prostredí, prejaví ju a nakoniec sa oslobodí.
Pochopte motívy
Aj v bežných sporových vzťahoch je pre nás ťažké predstaviť si seba na druhej strane barikády, aby sme pochopili pozíciu niekoho iného. A čo situácie, v ktorých sú emócie zranené, cítite sa urazení, urazení resp dlho skúsený nesprávneho správania niekto blízky? Aj tu sa však treba vedieť aspoň na chvíľu odpútať od emócií a pokúsiť sa nájsť motívy páchateľa. Často sa ukáže, že ho vedú slabosti, nie sila. Predpokladajme, že rodičia, ktorí potláčajú svoje vlastné deti, boli vo väčšine prípadov sami zbavení lásky a šťastné detstvo. Manžel dvíhajúci ruku k manželke sa môže podvedome báť žien. Otec sa odvracia od „nezbedného“ syna, ktorý nenaplnil očakávania (stal sa hudobníkom, nie pilotom), v hĺbke duše dúfal, že dieťa zrealizuje sny, ktoré si on sám nedokáže splniť. Keď si uvedomíte pohnútky iných ľudí, prestanete sa považovať len za obeť: urobil mi to, pretože ma nemiluje, nie som potrebná, oni si ma nevážia... Dôraz sa presúva z vášho vlastného pocity k vnútorný svet iného človeka, začnete vidieť jeho nedokonalosti, slabosti a problémy. Pomáha tiež neprechovávať zášť a pustiť sa do zášti.
jarné upratovanie
Mnohí z nás intuitívne cítia: keď sa v živote niečo pokazí, dôjde k stagnácii alebo prekonaniu problémov, stojí za to dôkladne upratať svoj domov a vyhodiť všetky odpadky. Veria tomu nasledovníci pozitívnej psychológie všeobecné upratovanie by mali byť usporiadané nielen v dome, ale aj v duši. Známy autor motivačných kníh Louise Hayová Som si istý, že keď niečo bolí, hľadaj niekoho, komu odpustím. Na generálnu očistu je užitočné urobiť si zoznam všetkých ľudí, ktorí sa na vašej ceste od detstva stretli. Na vrchole tohto zoznamu by mali byť ľudia, ktorí sú vám najbližší, alebo tí, ktorí vám najviac ubližujú. Skúste im postupne, krok za krokom, odpustiť urážky. Mimochodom, nezabúdajte, že k úplnému šťastiu je potrebné odpustiť nielen druhým, ale aj sebe – napokon, dosť často sa za nejaké prešľapy či chyby nadávame, trestáme alebo nemilujeme. Odpustite sebe a ostatným a život bude jednoduchší, život bude zábavnejší!
Zášť bolí, bráni vám užívať si život. Ako to prekonať?
Každý z nás zažil problémy a zradu. Ako zabezpečiť, aby minulé konflikty a hádky nezasahovali do užívania si života? Ako odpustiť urážky?
Ako hnev ovplyvňuje zdravie? Zášť voči mužskému a ženskému zdraviu
Zášť so sebou prináša hnev, protesty a dokonca aj vinu za to, že sa nedokáže postaviť za seba. Tieto emócie ničia energetické pole, neviditeľnú ochrannú schránku okolo tela. Z tohto dôvodu sa imunitný systém oslabuje. Od negatívne emócie dochádza k svalovému spazmu. Z tohto dôvodu srdce začne bolieť, krvný obeh je narušený.
Ako sa naučiť odpúšťať ľuďom?
Odpovedzte na otázku: „Ako často sa urazím?“.
Ak je vaša odpoveď „často“ – s najväčšou pravdepodobnosťou ste veľmi emocionálny človek. Spomeňte si na minulé bolesti. Možno existuje konkrétna téma, ktorej diskusia vo vás vyvoláva také emócie? Ak je pre vás ťažké odpovedať, píšte si denník. Zapíšte si do nej svoje pocity a situácie, v ktorých ste sa cítili urazení. Ak sa nájdu nepríjemné témy, rozhodnite sa, čo robiť. V rozhovoroch sa im môžete vyhnúť. Ale je lepšie pripraviť si presnú a rozhodnú odpoveď vopred. Budete ich odpudzovať. A keď si spomeniete na rozhovor, nebudete sa cítiť ponížení.
Ako odpustiť človeku a zbaviť sa hnevu?
Ako sa cítiš po zranení? Vzniká v duši príjemný pocit správnosti? Zvláštna radosť? Dôvera, že páchateľ si musí zaslúžiť odpustenie? Potom použijete svoj odpor ako spôsob manipulácie s osobou. Koniec koncov, väčšina ľudí, ktorí si myslia, že niekoho urazili, sa cíti vinní. A chcem sa toho zbaviť čo najskôr. Preto sa urazenému hovoria láskavé slová, ospravedlňujú sa mu, dávajú mu darčeky. Toto všetko je pravda dobrý spôsob obnoviť vzťahy. Ale len v prípade, že sa človek nesnaží v sebe úmyselne vyvolať pocit odporu.
Toto správanie má veľa nevýhod. Po prvé, dotyková osoba čoskoro prestane venovať pozornosť. Po druhé, osoba, s ktorou sa snažíte manipulovať, to môže cítiť. A potom sa bude komunikácii s vami buď vyhýbať, alebo sa od vás vnútorne ohradiť. Po tretie, zášť sa môže stať vaším zvykom. A potom budete musieť pravidelne zažívať všetky nepríjemné pocity s tým spojené.
DÔLEŽITÉ: Ďalší dôvod pre nedotknuteľnosť je tiež vysoké požiadavky iným ľuďom.
Ako odpustiť a nechať ísť?
Ak neustále očakávate, že sa k vám budú ostatní správať inak, pravdepodobne budete sklamaní. Je tam východ. Naučte sa milovať a rešpektovať sa. Potom nepotrebujete súhlas ostatných, aby ste sa cítili dobre.
Uraziť sa vie aj milý, priateľský človek. V tomto prípade je príčinou rozhorčenia zrada alebo neprimeraná urážka. čo robiť potom? Na záchranu príde niekoľko dobrých techník.
- "čakra srdca"
Táto čakra je zodpovedná za lásku. Preto, keď sa urazíte, negatívne sa to na nej odrazí.
DÔLEŽITÉ: Aby ste sa vyrovnali s odporom, milujte sa.
Človek, ktorý si váži a váži sám seba, je predsa nezraniteľný. Srdcová čakra vám v tom pomôže. Aby ste prebudili jej silu, noste oblečenie alebo šperky so zelenými, ružovými alebo zlatými kameňmi. Choďte do kina a divadla, buďte kreatívni.
- "voda"
Zhlboka sa nadýchnite a otočte hlavu doľava. Keď budete pokračovať v nádychu, vráťte hlavu do východiskovej polohy. Zhlboka sa nadýchnite, pozerajte sa priamo pred seba. Predstavte si udalosti, ktoré chcete odpustiť. Nechajte vzduch, ktorý vydýchate, zmyť nepríjemné udalosti ako voda. Súčasne prudko vydýchnite a otočte hlavu doprava. Opakujte cvičenie trikrát pre každú situáciu.
Ako odpustiť a nechať ísť milovanej osobe?
Význam tejto techniky je nasledujúci. Strana po ľavej ruke znamená minulosť a správnu budúcnosť. Rozlúčite sa so sťažnosťami a oslobodíte svoju budúcnosť pre radosť.
Toto cvičenie si môžete nahrať na magnetofón, aby ste sa ho nemuseli učiť naspamäť.
- "Páchateľ = kandeláber"
Stretávaš sa často s osobou, ktorá ťa urazila? Vezmite nasledujúcu techniku. Jej podstatou je maximálne zníženie emócií vo vzťahu k páchateľovi.
Predstavte si množstvo obyčajných vecí, ktoré vo vás nič nenútia. Napríklad: kandeláber, odpadkový kôš, šachta, krík atď. Nech je medzi týmito predmetmi obraz páchateľa. Prejdite si tento riadok v hlave niekoľkokrát. Pokúste sa, aby obraz páchateľa vo vás vyvolal toľko emócií ako kandeláber alebo krík. Na konci cvičenia povedzte trikrát: „Zaobchádzam s (meno páchateľa) ako s predmetom. Je mi to jedno (meno páchateľa).“
- "afirmácie"
Potrebujete hodinu voľného času. Vypnite mobil a počítač. Uvoľnite sa. Zapáľte sviečku s príjemná vôňa. A teraz si pamätajte tie najsilnejšie sťažnosti a mená tých, ktorí vás urazili. Pre každú situáciu zopakujte nasledujúce vyhlásenie:
Robím zo seba darček – zbavujem sa minulosti a s radosťou prijímam prítomnosť.
Moje srdce je otvorené. Cez odpustenie chápem lásku.
Dnes počúvam svoje pocity, som v súlade sám so sebou. Viem, že moje pocity sú moji priatelia.
Minulosť zostala pozadu. Prítomný okamih vytvára moju budúcnosť.
Všetky zmeny, ktoré v mojom živote prichádzajú, sú len pozitívne. Som v bezpečí.
Odpúšťam (meno osoby) a nechávam ho ísť.
Dávam a uvoľňujem späť do zdroja všetku cudziu energiu, ktorá zostala v mojom fyzickom a duchovnom tele.
Video: Ako odpustiť urážku?
Video: Alexander Sviyash: Efektívne odpustenie
Ako viete, či ste niekomu odpustili?
DÔLEŽITÉ: Opakujte afirmácie a techniky, kým nepocítite radosť a úľavu.
Predtým môžete cítiť bolesť alebo bolesti v tele. V tom prípade neprestávajte. Neustále si opakujte afirmácie. Určite sa budete cítiť lepšie. Najprv z vás skĺzne niečo lepkavé a ťažké. Potom sa vám bude ľahšie dýchať. Uvoľní sa vám hrdlo, potom aj hlava a zvyšok tela. Budete sa cítiť ľahko a teplo.
Ako odpustiť zradu, zradu milovanej osoby?
DÔLEŽITÉ: Nezameriavajte sa na pomstu.
Zamerajte sa radšej na to, aby ste sa cítili dobre. Urobte pre vás situáciu s páchateľom bezvýznamnou.
Aby ste to urobili, postarajte sa o seba, nájdite si nový koníček. Verte, že ďalší muž bude oveľa lepší ako predchádzajúci. Pamätajte, že páchateľ sa aj tak dozvie o vašich úspechoch a bude to ľutovať.
Prečítajte si motivujúce príbehy od Iriny Seminy na tému lásky a odpustenia. Rozprávky „Neodpustím“, „O urážke Pereterovna“, „Amurské záležitosti“ a ďalšie vám budú vyhovovať.
Noste ružové kremeňové šperky na krku. Pomôže vám znova sa milovať a bez strachu začať nový vzťah s dôstojným mužom.
Video: Bývalý partner: ako odpustiť, nechať ísť a vytvoriť priestor pre nový vzťah
Video: Ako odpustiť manželovi?
Ako odpustiť človeku v duši?
Začnite s vďačnosťou.
DÔLEŽITÉ: Vďačnosť je schopnosť poučiť sa z akejkoľvek životnej situácie.
Nájdite v tom, čo sa stalo, to dobré. Myslite na to, že rozhorčenie je veľkým podnetom na to, aby ste sa naučili odpúšťať. A odpustenie vás urobí duchovne silnejšími a šťastnejšími a tak ďalej.
Buďte pripravení na veci, ktoré nebudú fungovať hneď. Budete potrebovať čas, aby ste si zvykli na nový spôsob myslenia. Chcete, aby proces prebiehal rýchlejšie? Prečítajte si knihy o ľuďoch, ktorí vedeli byť šťastní aj v ťažkej situácii. Jednou z nich je Pollyanna, hrdinka kníh Eleanor Porter.
Pomôže vám rozprávková terapia. Tento smer v praktickej psychológii. Čítajte a premýšľajte o príbehoch o vďačnosti. Napríklad „Moje šťastie s okuliarmi“ od Iriny Seminy.
Robte si zo seba srandu. Skúste si predstaviť, čo sa stalo, z komického hľadiska. Ublížil vám páchateľ tým, že vám pripomenul nejakú slabosť vo vás? Potom mentálne priveďte svoj nedostatok do bodu absurdity. Srdečne sa na ňom smejte. Po všetkom liečivá sila smiech je obrovský! Tým, že sa naučíte žartovať sami so sebou, stanete sa nezraniteľnými voči odporu. Potom človeku automaticky odpustíte.
Video: Ako odpustiť priestupok v duši?
Ako poviete niekomu, že odpúšťate?
Ako poviete niekomu, že ste odpustili? Je to potrebné? Nie Uhádne podľa vášho správania. Bude mať pocit, že sa na neho už nehneváte.
Čo ak teraz nekomunikujete? Závisí od situácie.
- Prvý prípad.
Na triezvej hlave ste analyzovali, čo sa stalo. Uvedomili ste si, že nechcete pokračovať v komunikácii. Potom o svojom rozhodnutí nehovorte bývalému zneužívateľovi. Nie je dôvod na obnovenie kontaktu.
- Druhý prípad
Osoba je vám drahá. Chcete sa napraviť. Potom musíte povedať.
Uistite sa, že vaše odpustenie je úprimné. Neskrývajte odpor za nútený úsmev či neúprimné priania šťastia a zdravia. Radšej buďte k sebe úprimní. Pochopte raz a navždy, že odpustenie je najlepším riešením pre vás a vaše zdravie.
Video: tréning Zášť voči mužskému a ženskému zdraviu
Video: Ako sa zbaviť hnevu a naučiť sa odpúšťať?
Zášť je zvláštny pocit, ktorý každý človek pociťuje počas svojho života mnohokrát, no niekto ich v sebe nahromadí a niekto ho nechá ísť. Samozrejme, veľa závisí od životného štýlu človeka a jeho temperamentu, od prostredia a vnímania okolitého sveta. Len jedna pravda sa nemení: bez ohľadu na to, kto ste, bez ohľadu na to, kde žijete, nemôžete v sebe hromadiť odpor.
Každý vie, čo je to smetný kôš a čo tam je, teraz si to predstavte neustály pocit zášť je negativita alebo odpad, ktorý v sebe hromadíte. Chcete byť odpadkovým košom? Je ťažké tomu uveriť. Ako zabudnúť na zlosť? Poďme sa spolu zbaviť toho, čo nepotrebujeme!
Najprv sa poďme vysporiadať s menšími krivdami, napríklad to bola jedna fráza alebo nesprávny tón, možno vás len postrčili v autobuse alebo ste sa nevzdali svojho miesta. Vyzerá to ako maličkosť, ale taká urážlivá. Teraz si predstavte seba na mieste svojich páchateľov a mentálne urobte správnu vec, aby ste nikoho neurazili. Z pocitu, že ste to boli vy, ktorí by ste sa dostali do takejto situácie a nikoho by neurazili, bude to oveľa jednoduchšie, pretože sa budete cítiť správnejšie a lichôtky, dokonca aj vo vzťahu k sebe, nezahoja také povrchné rany.
Teraz si spomeňme na vážnejšie krivdy. Napríklad, váš šéf na vás nezaslúžene kričal, kolegovia v práci vám robili drobné škaredé veci alebo sa vám možno vaši priatelia posmievali. Ach, aké trápne! Ale poďme na to. Existuje taký jednoduchý psychologický trik: keď na vás kričí človek, ktorému nemôžete odpovedať, predstavte si ho ako nejakú vtipnú postavu. Napríklad na šéfa - zdravého strýka, oblečeného v dámskom župane s volánikmi a mašľou na hlave, sa dá len veľmi ťažko. Alebo je ťažké byť urazený kolegom, ak sa vám chce smiať len pri jednom pohľade na neho, pretože škaredý strýko v babičkiných pantalónoch a s natáčkami na hlave vyvoláva iba smiech. Takéto techniky nepomôžu okamžite, bude to trvať, kým sa naučíte všetko vnímať cez prizmu smiechu, ale skúste to, je to zábavné a pomáha to.
A teraz sme sa dostali k skutočným príkoriam - vážnym, nezabudnuteľným, ktoré vás pripravia o spánok a nútia vás premýšľať o pomste. S týmto je všetko ťažšie. Odpustiť veľký a hlboký prehrešok nie je také ľahké, ale je to možné. V takýchto situáciách je potrebná hĺbková analýza situácie. Skúste si predstaviť seba na mieste páchateľa, možno vzhľadom na svoju povahu alebo situáciu nemohol konať inak. Možno by ste urobili to isté, a ak nie, potom, keď si uvedomíte, že ste neboli úmyselne urazení, ale okolnosti sa stali tak neúspešne, bude to pre vás jednoduchšie a už nebude žiadna zášť. Koniec koncov, existuje taký výraz, že ak svojmu protivníkovi rozumiete, tak ho napoly porazíte, a ak odpustíte, tak sa nad neho vďaka svojej ušľachtilosti povznesiete, čiže ho úplne porazíte.
Veci sú komplikovanejšie s urážkami, ktoré sú páchané úmyselne, osobne voči vám a z pocitu podlosti. Nie je možné pochopiť takéto prípady, môžete sa len pokúsiť zabudnúť na ne a obmedziť komunikáciu s takýmito ľuďmi. Aj tá najväčšia podlosť sa dá odpustiť. Ľudia sú predsa rôzni, na svete sú dobrí aj nie až tak dobrí ľudia, len podlý človek musí byť vnímaný ako chorý alebo chybný, ktorý nikdy nepochopí, čo je ušľachtilosť duše, a pochopíte, lebo ukážte práve táto šľachta tým, že mu odpustí.
A na záver malý príbeh pre útechu všetkých urazených. Keď človek zomrie, spomína sa na celý jeho život, do poslednej sekundy, vrátane všetkých urážok, ktoré vedome či nevedome spôsobil iným ľuďom, a kým mu iní ľudia neodpustia, nebude môcť ísť do neba. Preto sa snažte odpustiť všetky príkoria. Veď aj vy sami môžete nevedomky niekoho uraziť a nevedieť o tom. Len vedzte: na nič sa v našom živote nezabúda a všetko má svoju cenu a vy nie ste sudca, ste človek, ktorý sa snaží byť lepší!
Copyright © 2013 Byankin Alexey
V tomto článku dostanete pokyny krok za krokom ako odpustiť a zbaviť sa priestupku, ako aj naučiť sa, prečo je možné sa z priestupkov radovať, prečo sa urážate a ako to prestať robiť teraz a navždy. Na začiatku článku je aj video, v ktorom odhaľujem túto tému: príčiny, dôsledky krívd a spôsoby, ako reagovať inak.
Čo je zášť
Nenávisť sú neopodstatnené očakávania. Od človeka ste čakali jedno, no on sa správal úplne inak. Možno ste ho dosť dobre nepoznali, pretože ste od neho očakávali niečo iné. Každý človek je jedinečný a nedokážeme predpovedať, ako sa v danej situácii zachová niekto z nášho okolia. Netreba myslieť za druhých a niečo od nich očakávať. Môžeme sa len rozhodnúť, čo pre seba urobíme.
Pozrite si video o príčinách nevôle a o tom, ako sa prestať urážať a začať reagovať inak:
Prečo by mali byť urážky šťastné
Zášť je vaša zóna rastu. Ak vás uráža niečí kritika, potom s najväčšou pravdepodobnosťou o sebe skutočne uvažujete týmto spôsobom. Napríklad vám povedali, že ste tučná a že si vystačíte s chudnutím. Ak vás to uráža, znamená to, že si to o sebe myslíte. A páchateľ vám len nechá vidieť miesto, kde ste neistí. A ak máte o sebe úplne iný názor, ste si vždy istí svojou krásou alebo vám jednoducho nezáleží na tom, akú postavu máte, potom na takéto vyhlásenie odpoviete smiechom. Takže páchateľ vás nechytí na háku a jeho slová preletia okolo vás.
Ak vás niečo urazí - označte si, čo to bolo. Toto je oblasť vášho rastu. Miesto, kde sa musíte naučiť milovať sami seba, rásť, rozvíjať sa, zlepšovať sa. Usmejte sa teda na svojho páchateľa a poďakujte mu. Radujte sa – pomáha vám to vidieť oblasti rastu a meniť sa k lepšiemu.
Ak vás teda niekto urazil, tak vám tým ukázal, kde sa k sebe správate zle. Začnite sa rozvíjať v tých oblastiach, v ktorých ste urazení. A časom vás nikto nebude môcť uraziť.
Ako odpustiť a zbaviť sa hnevu - 5 krokov
Prejdime k odpusteniu. Čas techniky je od pätnástich minút, ale všetko závisí od hĺbky vášho rozhorčenia. Budete potrebovať pero a štyri hárky papiera, pričom pár ďalších bude v rezerve. Vezmite si ich a sadnite si niekde kľudne, kde vás nebudú rušiť. Z vlastnej skúsenosti a skúseností klientov môžem povedať, že ak to neurobíte teraz, pravdepodobne už nikdy. Nedovoľte, aby vám zášť naďalej brala silu a energiu, nedávajte mu viac príležitostí ovplyvniť váš život. Oslobodte sa od tohto ťažkého bremena práve teraz.
Hlavnou podmienkou tejto techniky je úplné zapojenie do procesu. Nebuďte leniví, precíťte a zapíšte si všetko, čo je potrebné. Toto je váš život a vo vašich rukách je jeho zbavenie sa hnevu.
Ako teda odpustiť a zbaviť sa odporu - 5 krokov:
Krok #1: Čierna listina sťažností
Tak čo, už ste sa vyzbrojili perom a papierikmi? Ak nie, urobte to teraz. Prečo odkladať svoj šťastný život na zajtra?
Tak poďme na to. Vezmite prvý list papiera a do stredu hore napíšte meno osoby, ktorá vás najviac uráža. Nižšie si napíšte zoznam všetkých svojich sťažností s touto osobou. Napíšte čo najpodrobnejšie.
Pravdepodobne objavíte krivdy, o ktorých ste ani netušili. Možno urobíte nejaký objav. Napríklad konečne pochopíte, prečo ste celý ten čas prechovávali zášť.
Všetko v tomto živote robíme s určitým prínosom pre seba. Niekedy je táto výhoda nevedomá, alebo inak povedané – sekundárna. To znamená, že bez toho, aby ste o tom vedeli, si so sebou nesiete zášť životom, pretože to sami chcete.
Napríklad v detstve, keď ste sa urazili, vaši príbuzní vám okamžite prejavili zvýšenú pozornosť, vaši priatelia vás ľutovali. A na podvedomej úrovni si pamätáte, že odpor sprevádzajú také príjemné bonusy. Keď ste dozreli, naučili ste sa vyrovnať sa s mnohými vecami, ale stále milujete pozornosť a starostlivosť. A tak si občas dovolíte uraziť.
Ďalším príkladom sekundárneho prínosu sú príjemné spomienky. veľa školské roky pamätajú si krivdy a po celý život sa mentálne vracajú k svojim školákom, komunikujú s nimi v ich hlave. Napríklad v škole Marinu urazil spolužiak, pretože neopätoval jej sympatie. Marina je ním aj po dlhých rokoch či dokonca desaťročiach stále urazená a z času na čas sa v duchu vracia k tým epizódam, ktoré v nej vzbudzovali emóciu nevôle. Aké výhody získa? Páčila sa jej spolužiačka. Rada naňho myslí. Možno je to jedna z jej najkrajších spomienok na školu. Marina má k spolužiačke veľa zmiešaných citov, no odpor je najsilnejší z nich. A tak sa jej zdá, že je len urazená. No v skutočnosti sú jej sladké spomienky nabité obrovským množstvom iných emócií.
Zamyslite sa nad tým, aký je váš sekundárny prínos každej zo sťažností? Vymyslite si iný spôsob, ako uspokojiť každú výhodu, a zapíšte si to. A odteraz začnite ťažiť novým spôsobom, ktorý ste vymysleli.
Krok č. 2: Poslednýkrát pocítite bolesť
Vezmite druhý kus papiera. Napíšte naň list svojmu páchateľovi. Začnime takto: „Drahý (meno), mám k tebe zášť, pretože... ťa nenávidím, pretože... ma to bolí, pretože... som tebou urazený, pretože... cítim hnev, nenávisť za čo...“
V tomto liste je dôležité opísať svoje pocity, vnemy, emócie. A precíťte ich, ako keby sa to dialo teraz.
Pri predpisovaní reprodukujte priestupok v pamäti. Pamätajte si všetko do najmenších detailov: aký bol vtedy deň, čo sa stalo pred tým, čo ste cítili vo chvíli, keď ste sa urazili. Ako si sa cítil na druhý deň. Čo presne vám bolo povedané, ktoré konkrétne z týchto slov alebo činov sa vás dotklo? Ak by vám to isté urobila iná osoba, urazilo by vás to alebo nie? Prečo bola táto osoba pre vás dôležitá?
Predstavte si, pamätajte si všetko, akoby to bolo včera. Preneste cez seba znova všetky pocity a emócie, ktoré ste v ten deň zažili, a tiež si zapamätajte všetko, čo ste až do dnešného dňa cítili vo vzťahu k páchateľovi. Prehrajte si v hlave každú zo sťažností, ktoré ste kedysi mali voči tejto osobe.
Možno sa objavia spomienky a pocity, na ktoré ste už dávno zabudli. Opíšte ich tiež. Cítiť svoju bolesť ako nikdy predtým. Veď dnes sa s ňou navždy lúčiš.
Krok č. 3: Prevezmite kontrolu
Tretí krok a tretí list. Zášť je vašou voľbou, ktorá sa najčastejšie nerealizuje. Medzi podnetom a reakciou je vždy možnosť voľby – ako reagovať. Takže medzi urážaním a pohoršením je na výber, či sa urazíte alebo prejdete okolo. Problém je, že si to spravidla nestihnete uvedomiť a hneď sa urazíte. Prvýkrát si vyberiete svoju reakciu na urážku ako dieťa. Napríklad susedný chlapec ťa nazval bláznom a ty si sa urazil. Odvtedy, rok čo rok, keď ste boli v podobnej situácii (boli ste urážaní alebo kritizovaní), ste sa nevedome rozhodli znova a znova uraziť.
Ak sa často urážate, potom ste pravdepodobne v úlohe obete. Ako z toho von, prečítajte si toto.
Všimli ste si niekedy, že niektorí ľudia sa neurazia, keď ich kritizujú? Toto si zvolili zámerne. Alebo mali šťastie - rodičia ich v ranom detstve naučili, aby sa neurážali kritikou. A teraz sa to začni učiť. Nebude to ľahké a nepôjde to hneď. Postupne však s námahou dosiahnete to, čo chcete.
Vždy, keď sa vám povie alebo urobí niečo nepríjemné, urobte si mentálnu pauzu. Máte na výber, ako zareagujete. Urobte túto voľbu. Zatiaľ čo ste urazený, hovoríte o páchateľovi. Ale toto je váš život a je na vás, aby ste sa rozhodli, či budete niekoho nasledovať alebo budete žiť tak, ako chcete.
Takže, tretí krok a tretí list. Začnite takto: „Drahý (meno)! Chápem, že som sa vtedy rozhodol byť na vás urazený. Nesiem plnú zodpovednosť za to, že som bol urazený, za to, že som ťa nenávidel ... “Pokračuj pre seba. V tomto liste napíšte svojmu násilníkovi, prečo ste sa rozhodli uraziť. Čo ťa teda presne zasiahlo. Celý ten čas ste presúvali zodpovednosť za priestupok na páchateľa. Teraz však preberáte zodpovednosť. Neurazili ste sa, ale urazili ste sa. Je možné, že váš násilník ani netušil, že hovorí alebo robí niečo zlé. Ale aj keby to urobil úmyselne, znamená to len to, že dosiahol svoj cieľ. Má ťa na háku. Boli ste urazení a celý ten čas ste mysleli na neho a na jeho čin. Išiel si s ním.
Teraz a navždy prevezmite zodpovednosť za svoje sťažnosti. Ľudia za nič nemôžu. Rozhodol si sa byť urazený.
Krok #4: Odpusť a nechaj ísť
Štvrtý hárok začnite takto: "Drahý (meno), odpúšťam ti za to ...".
Napíšte všetko, čo ste chceli povedať, ale nemohli ste. Vložte do tohto listu všetku svoju lásku, všetky vrúcne a príjemné pocity, ktoré k tejto osobe máte. Predstavte si, že sedí pred vami a porozprávajte sa s ním v duchu. Určite bude rád, keď sa dozvie, že ste mu konečne odpustili. Prijme vaše milé slová a oplatí sa vám. Predstavte si toto všetko, keď píšete list o odpustení.
Poďakujte svojmu zneužívateľovi za to, že vám umožnil vidieť vaše rastové zóny. Teraz viete, kde potrebujete rásť a rozvíjať sa, aké vlastnosti zlepšiť.
Po dokončení navrhovanej techniky by ste sa mali cítiť lepšie. Počas techniky by ste mali cítiť jednotu s páchateľom a dokončenie toho, čo nebolo dokončené vtedy, v deň, keď ste sa urazili. Hlavnou podmienkou je znovu prežiť v tejto technike na maximum svoj odpor, všetky emócie a pocity, ktoré vás napĺňajú. Robte to úprimne a z celého srdca. Iba vy sa môžete oslobodiť od tohto ťažkého bremena.
Teraz môžete túto techniku urobiť so všetkými ľuďmi a odpormi, ktoré ste nahromadili. Sťažnosti si vyžadujú obrovské množstvo energie a sily, preto po vykonaní techniky pocítite, ako ste naplnení energiou. Vráti sa k vám.
Ak si náhodou niekedy spomeniete na tú nepríjemnú epizódu z minulosti, na ktorej ste práve pracovali, odporúčam vám použiť piaty krok.
Krok č. 5: Cvičenie kotvy
Zrazu sa stalo, že si si opäť, možno zo zvyku, spomenul na svoje staré trápenie. V tomto prípade si do pamäte pripíšte ešte jeden. Keď vám násilník povie tieto škaredé slová (alebo urobí škaredé veci), priblíži sa k vám, nadviaže očný kontakt, vezme vás za ruky a povie: „Prosím, odpusť mi. Nechcel som ti ublížiť. Nehnevaj sa na mňa. Prepustite svoj hnev."
Zakaždým, keď si spomeniete na túto bolesť, pridajte si túto novú epizódu do pamäte. Časom sa vám v myšlienkach zafixuje nová epizóda spolu s výčitkami a budete si na ne spomínať len spolu. Buďte si istí, že čoskoro odpustíte raz a navždy.
Záver
Teraz viete oveľa lepšie, ako odpustiť a zbaviť sa odporu. Bolo vám predložených päť krokov na odpustenie. Ak bez toho, aby ste boli leniví, urobíte všetky navrhované kroky podľa očakávania, úprimne a z celého srdca - neváhajte, budete schopní nájsť silu odpustiť a zbaviť sa odporu.
Zapojte sa naplno do procesu. Len tak sa budete môcť oslobodiť od výčitiek a odpustiť z hĺbky srdca.
Keď odpustíte svojim hlavným previnilcom, začnite pracovať na výbere toho, ako reagovať na nepríjemné slová a činy. Pamätajte, že medzi stimulom a reakciou je vždy vaša voľba. Pred prečítaním tohto článku ste sa rozhodli uraziť. Teraz si začnite vyberať iné emócie alebo zostaňte neutrálni.
A nezabudnite si stiahnuť moju knihu Ako milovať sám seba. V ňom zdieľam najúčinnejšie techniky, pomocou ktorých som si kedysi sám zdvihol sebavedomie, získal sebadôveru a zamiloval sa do seba. Táto kniha vás naučí konať vo všeobecnosti len zo sebalásky! Človek, ktorý má rád sám seba, neprechováva zášť. Naučte sa to aj vy čítaním mojej knihy.
Ak máte ťažkosti s odpustením priestupku, môžete ma kontaktovať kvôli individuálnemu psychologickému poradenstvu. Pomôžem ti odpustiť raz a navždy, zhlboka sa nadýchnuť a zbaviť sa ťažkého bremena minulosti.
Na konzultáciu sa u mňa môžete objednať cez v kontakte s, instagram alebo . Môžete sa zoznámiť s nákladmi na služby a schémou práce.
Prihlásiť sa na odber môjho Instagram a YouTube kanál. Je tam veľa dobrých vecí!
Vyberte si, aby ste sa neurazili, a potom nebudete musieť odpúšťať!
Vaša psychologička Lara Litvinová
Ako sa prestať urážať Kto z nás aspoň raz v živote nepoložil túto otázku! Niekedy sa na človeka urazíme bez toho, aby sme sa zamysleli nad tým, prečo a prečo. A nevôľa v nás rastie, silnie, spôsobuje psychické a fyzické utrpenie a poškodzuje zdravie. Štúdie ukazujú, že dobrá polovica prípadov vzhľadu zhubný nádor vyprovokovaný pretrvávajúcou nevôľou. Čo teda robiť, aby ste sa takejto záťaže nielen zbavili, ale aby ste predišli jej vzniku v budúcnosti?
Dôvody na rozhorčenie
Po prvé, poďme zistiť dôvod prejavu nevôle. Koreň všetkých problémov spočíva v pochybnostiach o sebe. Nebudeme teraz rozoberať, odkiaľ to prišlo. Nasledujme reťaz. Nedostatok sebalásky a neistota idú vždy ruka v ruke. Ale koniec koncov, každý z nás naozaj chce lásku a šťastie! Ale keďže sa nepovažujeme za schopných to dať, presúvame toto poslanie na ľudí, ktorí sú nám blízki. To znamená, že si s nimi začneme spájať isté očakávania. A keď ich niekto z nejakého dôvodu neospravedlní, zachváti nás odpor a hnev. Dostalo sa mu takej cti, dôvery a tak ďalej...
Ďalej viac. Začíname si tieto emócie vážiť a vážiť si ich a neustále ich posilňovať novými „dôkazmi“. Koniec koncov, osoba bude naďalej nespĺňať naše očakávania. V dôsledku toho máme v živote kopu problémov: choroby, depresie, nespokojnosť. A zoznam nie je ani zďaleka úplný!
Prevziať zodpovednosť
Chcete sa toho všetkého zbaviť? V prvom rade prevezmite zodpovednosť za svoj život, osud, šťastie, lásku, šťastie, za všetko, čo funguje alebo sa nedarí. Urobte toto zodpovedné rozhodnutie raz a navždy. Je to ťažké, ale možné - koniec koncov, stimul je dostatočne veľký. Na jednej strane stupnice je beznádej, ktorú teraz máte, a na druhej - život naplnený zmyslom, radosťou a láskou. Voľba je jasná.
A keď sa vám podarí prevziať zodpovednosť, príde jedno jednoduché pochopenie: človek nemusí splniť vaše očakávania. Sú tvoje a len tvoje. A po uvedomení si tohto faktu sa nebude nad čím pohoršovať.
Mimochodom, toto je užitočné radyženy, ktoré hrešia výčitkami voči mužovi, ktorý je vedľa nich. Prestaňte mučiť jeho aj seba. Sadnite si a zistite v sebe, čo je koreňom vášho hnevu. A ak urobí alebo povie niečo, čo vás bolí, povedzte mu o tom. Možno si len neuvedomuje, že vám ubližuje, pretože. pre neho je takéto správanie v poriadku vecí. Nikto milujúci muž, keď ste sa dozvedeli o bolesti, ktorá vám spôsobuje, nebude ďalej konať v rovnakom duchu.
Vo všeobecnosti, aby ste sa ochránili pred urážkami, stačí sa naučiť hovoriť o tom, čo sa vám páči a čo nie; čo prináša radosť a čo, naopak, rozčuľuje. Žiadna, dokonca ani väčšina blízka osoba nevie čítať myšlienky. A jazyk bol práve daný človeku na komunikáciu.
Ako sa zbaviť hnevu?
Ak vidíte, že vám niekto úmyselne ubližuje, neurazte sa a nehnevajte sa. Zľutuj sa nad ním a vypusti ho zo svojho života. Prečo ľutovať? Preto vás jednoducho získa späť za niektoré svoje zlyhania a komplexy. Je to nešťastný človek. Nie je to poľutovaniahodné?
Ale to sa týka dneška a budúceho pokojného života. A čo robiť s už nahromadeným nákladom? Je tam niekoľko efektívne metodiky Ako sa zbaviť minulých bolestí.
meditácia odpustenia
Jednou z nich je meditácia. Existuje mnoho spôsobov, vyberte si akýkoľvek vhodný. Napríklad takto:
Vyberte si čas, kedy vás nikto nebude rušiť (lepšie je večer). Zapnite si relaxačnú hudbu, ľahnite si na posteľ, zatvorte oči a upokojte sa. Potom si pomaly prejdite v hlave ľudí, na ktorých máte zášť. A v duchu si povedzte: „Odpúšťam ... za niečo ...“. A tak ďalej, kým všetko nevytriedite. Ak sa vám chce pri meditácii plakať, nezdržujte sa. Slzy v tomto prípade čistia. Prvýkrát to nemusí pomôcť. Potom cvičenie opakujte každý deň, kým nepocítite, že bremeno odporu opadlo.
Ako sa zbaviť odporu voči svojej matke
A ďalší dôležitý faktor pre zbavenie sa duševnej tiaže. Vo väčšine prípadov, aby sme zo seba všetko striasli a začali žiť odznova, potrebujeme sa zbaviť odporu ... na našu matku. Vo väčšine prípadov to platí pre ženy. Hoci to platí aj pre mužov. Arogantná alebo temperamentná matka je schopná spôsobiť svojmu dieťaťu takú detskú urážku, že sa nedokáže vyrovnať ani s dospelosťou.
Nedbalo hodené slovo o vzhľade dcéry môže v nej vyvolať neistotu a strach. A dieťa ani nebude vedieť, odkiaľ nohy rastú.
Prijmite svoju mamu takú, aká je. Nenadávajte na ňu, berte ako samozrejmosť, že inak nemôže. Konaj ako jej právnik, odpusť z celého srdca. A žiť ďalej.
Dúfame, že po prečítaní tohto článku sa sami rozhodnete, že sa zbavíte odporu a hnevu a dáte si šancu na iný, šťastný život. Prajeme vám to z celého srdca!
Video k téme článku