ما الشاي قبل النوم. هل يمكنك شرب الشاي قبل النوم؟ شاي الاعشاب والنوم

يعلم الجميع أهمية النوم الصحي الكامل للجسم. النوم ضروري لتجديد الطاقة ، واستعادة الجسم ، وبالتالي فإن الأشخاص المحرومين من هذه الحاجة الطبيعية يواجهون أمراضًا خطيرة ، تتراوح من الاضطرابات العصبية إلى مشاكل القلب. وبنفس القدر من الأهمية ، فإن النوم الكامل لمدة 8 ساعات يجعلك مستمراً. نظام الغدد الصماء، يحمي من الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن.

اتضح أن مشاكل النوم ومحاولات النوم لمدة 4-5 ساعات يوميًا تتداخل مع فقدان الوزن بل وتساهم في زيادة الوزن. الوزن الزائد! علاوة على ذلك ، وجد العلماء علاقة مباشرة بين قلة النوم المزمنة ليس فقط مع تطور السمنة ، ولكن أيضًا مع مرض السكري.

الخلل الهرموني وأثره على الوزن

في أجسامنا ، يتم إنتاج نوعين من الهرمونات الأكثر ارتباطًا بالنوم ووزن الجسم - الجريلين واللبتين. الغريلين يحفز الشهية ، بينما اللبتين ، على العكس من ذلك ، يعطي الدماغ إشارة الشبع ويحفز حرق احتياطيات الدهون المتراكمة. إذا كان الشخص لا يعاني من اضطرابات النوم ، فهذه الهرمونات متوازنة ولا تشكل تهديدًا للصحة ، ولكن بمجرد أن يدخل الأرق وقلة النوم في حياتك المقاسة ، تبدأ مشاكل الشكل والصحة. في حالة الزيادة في إنتاج هرمون الجريلين ، ينخفض ​​تخليق اللبتين ، مما يؤدي إلى ما يسمى بـ "الزور الليلي".

لكن هرمون الجريلين واللبتين ليسا الهرمونات الوحيدة المشاركة في زيادة الوزن. تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول الذي ينظم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يمنع تطور مرض السكري ، ويقوي الدفاع المناعيالجسم ويتحكم في عملية تراكم الدهون.

عادةً ما ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح الباكر لإيقاظنا وتنخفض في المساء لمساعدتنا على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتفع مستوى الهرمون بشكل حاد في حالة الاضطرابات والتوتر ، وفي بيئة هادئة يعود تدريجياً إلى طبيعته. لكن الإنسان المعاصريواجه مواقف مرهقة بشكل مستمر تقريبًا وحتى في المنزل ، يتم التشديد على مشاهدة الأخبار. ليس من المستغرب أن الكورتيزول في مثل هذه الحالة ليس لديه الوقت الكافي للعودة إلى طبيعته في الوقت المناسب ولا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم في حد ذاتها تشكل ضغطًا على الجسم ، مما يعني أن الوضع سيزداد سوءًا من يوم لآخر ، وهذا لن يؤثر فقط على حالة الجهاز العصبي للإنسان ، ولكن أيضًا على وزنه.

هل تعلم عنها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بمراجعة جدول عملك والراحة بشكل عاجل عن طريق البدء في تخصيص 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. صحيح أن تأخذ ، وفي لحظة ما لتغيير وضع الراحة والنوم ليس بالأمر الصعب. ولكن هناك طريقة للخروج!

سوف تنقذ المشروبات التي ستساعدك على النوم بهدوء طوال الليل وحتى إنقاص الوزن أثناء نومك! هل تعتقد أنه غير واقعي؟ فيما يلي بعض الحجج التي ستقنعك بخلاف ذلك.

الماء وفقدان الوزن - كيف يعمل

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الماء ، الذي لا يحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي فهو السائل الأكثر فائدة لفقدان الوزن. الماء يحسن الرفاهية ، ويحافظ على تناسق الجسم ، وبالتالي يحفز النشاط البدني. والحركة ليست حياة فقط ، بل هي أيضًا شكل جميل. ينشط الماء الجهاز اللمفاوي ، ويساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم ، ويحفز نشاط الكبد والكلى ، ويساعد الماء على إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، مما له تأثير مفيد على حالة الجسم (والجلد). ). أخيرًا ، شرب كوب من الماء بين الوجبات نتخلص من الشعور بالجوع ، مما يعني أننا لا نأكل.

صحيح أن الماء "يعمل" فقط إذا كنت تستخدمه من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا أثناء مراقبة نظامك الغذائي والحفاظ على النشاط البدني. عندما لا يتم اتباع هذه التوصيات ، يفقد الماء خصائصه "السحرية".

والآن دعونا نلقي نظرة على 7 مشروبات رائعة تساعد على تحسين النوم ، وبالتالي استعادة التوازن الهرموني في الجسم ، وتنشيط عملية فقدان الوزن.

7 مشروبات للنوم الجيد وخسارة الوزن

يحتوي الحليب كامل الدسم على 3.2٪ دهون ، وهي نسبة عالية جدًا لفقدان الوزن. نحن مهتمون بالحليب الخالي من الدسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والتربتوفان ، مما يساهم في الإسراع في النوم وتخفيف الأرق. لكن هناك عنصر مهم آخر في الحليب - البروتين ، أو بالأحرى الكازين ، والذي يحتوي على حوالي 80 ٪. عند تناول الكازين ، يشكل الكازين جلطات بالدهون ، والتي يتم تكسيرها بعد ذلك إلى أحماض أمينية. بفضل هذه العملية ، ستتلقى العضلات طوال الليل مواد البناءللنمو كتلة العضلات.

هل ستساعدنا على إنقاص الوزن؟ هذه العملية ليس لها تأثير مباشر تقريبًا على حرق الدهون ، ولكن مع زيادة كتلة العضلات ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، في حالة سكر مع عشاء غذائي ، سيساهم في كسب الرقم ضئيلةولكن فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

2. شاي الزنجبيلمع ليمون
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، مما يعني أنه له تأثير محفز الجهاز العصبي. في هذا الصدد ، ليس من الآمن شربه قبل النوم مباشرة ، فمن الأفضل إقامة حفلة شاي قبل 3 ساعات من موعد النوم. ومع ذلك ، فإن الكافيين مفيد جدًا لفقدان الوزن ، لأنه يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالاشتراك مع مادة الكاتيكين ، التي تزيد من إنتاج الجسم للحرارة ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعني أن الشخص يفقد وزنه.

لكن يمكن مضاعفة فوائد الشاي الأخضر إذا أضفت نصف ملعقة صغيرة إلى أوراق الشاي. مسحوق الزنجبيل ، ثم اعصر شريحة من الليمون هناك. لقد ثبت أن مكون الزنجبيل الموجود في جذر الزنجبيل لا يجدد الجسم ويمنع الشيخوخة فحسب ، بل يمنع أيضًا تراكم الدهون في الجسم. ومع عصير الليمون ، فإن الزنجبيل يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي ، بحيث تكون عملية تكسير الدهون أسرع بكثير. صحيح ، هنا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكن الحصول على أقصى فائدة من هذا المشروب إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ونشاط بدني كافٍ.

3. الكفير
الكفير هو مشروب مثالي لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد. صحيح ، لهذا من المهم الامتثال لعدة شروط. أولاً ، يجب أن يكون هذا المنتج خاليًا من الدهون ولا يضيف دهونًا إضافية لك ، وثانيًا ، لكي تلاحظ نتيجة فقدان الوزن ، يجب أن تشرب مثل هذا المشروب لعدة أشهر. علاوة على ذلك ، من الناحية المثالية ، لا ينبغي الجمع بين الكفير وعشاء خفيف ، ولكن يجب استبداله بالعشاء.

على عكس الماء أو الشاي ، اللذان يمتصان بسرعة في الجسم ، يغلف الكفير جدران المعدة ، وبفضل ذلك يحتفظ بالشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويحميه من "الغارات" على الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكفير منتجًا مثاليًا لاستعادة البكتيريا المعوية الطبيعية ، ويسمح لك الأداء الطبيعي للأمعاء بتكسير الدهون بالكامل دون تخزينها في شكل أنسجة دهنية. بالمناسبة ، يمكن زيادة فوائد الكفير بإضافة نصف ملعقة صغيرة إلى كوب. قرفة. دعونا أيضًا لا ننسى أنه ، مثل الحليب ، يعتبر الكفير مصدرًا للبروتين ، وبالتالي فهو ضروري للأشخاص المشاركين في صالة الألعاب الرياضية.

4. عصير العنب
كثير من المتشككين في عصير العنب ، وكل ذلك لأنه يحتوي على الكثير من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس العنب نفسه ، فإن عصيره لا يحتوي على ألياف ثمينة وبذور غنية بالعناصر الفريدة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فاستبدل عشاءك بكوب صغير (150 مل) من عصير العنب الطبيعي. بمجرد دخوله إلى الجسم ، سيحفز هذا المشروب عملية حرق الدهون ، وكل ذلك بفضل مضادات الأكسدة الفريدة ريسفيراترول الغني بالعنب. هذا المكون لديه القدرة على تحويل الدهون البيضاء إلى البنية ، والتي تشارك بنشاط أكبر في عمليات التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه يتم تكسيرها بشكل أفضل.

اقرأ أيضا:

5. شاي البابونج
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، والتي تحولت لاحقًا إلى أرطال إضافية ، فمن المنطقي التفكير في تناول مشروب مهدئ قبل النوم. شاي الأعشاب ، وخاصة شاي البابونج ، رائع لهذا الغرض. شرب الشاي ، حيث تمت إضافة أزهار البابونج إلى جانب أوراق الشاي ، وسوف تحصل على مشروب يزيد من مستوى الجلايسين في الدم. والجليسين علاج ممتاز يريح الدماغ والعضلات ويساعد الشخص على النوم بسرعة والنوم بهدوء.

إذا تحدثنا بشكل مباشر عن تحلل الدهون ، فإن شاي البابونج ، مثل الشاي مع نبتة سانت جون أو الورد البري ، سوف "يعمل" بنفس الطريقة التي يعمل بها ماء نقي، أي. فقط مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لذلك من الأفضل التوقف عن تناول هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من صعوبات مرتبطة بالنوم.

6. مخفوق بروتين الصويا
فول الصويا شيء آخر منتج مفيدالتي يتجاهلها الكثيرون بشكل غير عادل. اتضح أن فول الصويا ، سواء كان حليبًا أو مسحوق بروتين ، يحتوي على حمض أميني قيم يسمى التربتوفان. عند تناوله ، ينشط التربتوفان إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يعزز النوم الصحي السليم ، ويقلل أيضًا من إنتاج الكورتيزول "هرمون التوتر" ، مما يساعد على محاربة تراكم الدهون في البطن.

مثل المشروبات المذكورة أعلاه ، فإن مخفوق الصويا يعطي نتائج رائعة فقط عند دمجه مع النشاط البدنيو التغذية السليمة. وإذا قررت استخدام مخفوق بروتين الصويا للنوم العميق وفقدان الوزن ، فلا تنس إضافة الزبادي اليوناني إليه. بفضل هذا ، ستحصل عضلاتك على الجزء الضروري من بروتين الحليب الضروري لنمو العضلات بعد التدريب.

7. ماء جوز الهند الطبيعي
من أجل الاسترخاء في المساء والنوم بهدوء ، جسم الانسانهناك حاجة إلى المغنيسيوم. يشارك هذا المعدن المذهل في كل عملية تحدث في الجسم تقريبًا. وهي مسؤولة عن تقلص العضلات ، مما يعني أن الشخص لا يستطيع أن يخطو خطوة ، أو حتى رفع الحاجب ، دون وجود المغنيسيوم في جسده. يؤثر هذا الكبر أيضًا على الجهاز العصبي. مع الاستيقاظ المتكرر في الليل ، بالإضافة إلى مشاكل النوم والتقلصات الليلية ، يجب أن تفكر على الفور في نقص المغنيسيوم. إذا تم الجمع بين المشاكل المذكورة أعلاه وزيادة الوزن غير المنضبط ، فحاول شرب كوب من ماء جوز الهند الطبيعي قبل النوم بساعة. هذا المشروب مصدر غني للمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على فيتامينات ب التي تساعد على تطبيع الجهاز العصبي.

يعتبر الشاي من أشهر المشروبات في العالم. هناك عدة أنواع من هذا المشروب. كثير من الناس يفضلون الشاي الأسود ، والبعض الآخر - الأحمر ، والبعض الآخر - الأخضر. ينشط ويضفي النغمات. في الوقت نفسه ، يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن شرب الشاي الأخضر في الليل؟ للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن تفكر في فوائد ومضار الشراب.

مُجَمَّع

يفضل معظم الناس شرب الشاي قبل النوم. هل يمكنني شرب هذا المشروب قبل النوم؟ إذا تم أخذها في الاعتبار ميزات مفيدة، فمن الضروري القيام بذلك. يتضمن المشروب المكونات التالية:

• كاتشين (يزيل الوزن الزائد) ؛
• المواد الفعالة (قمع الشهية ، تسريع عملية التمثيل الغذائي) ؛
• البوليفينول ، الكاروتينات ، اللوتين (بسببها ، يعمل الشراب كمضاد للأكسدة) ؛

• الثيانين - حمض أميني يزيد من مستويات السيروتونين.
• الكافيين (يحفز عملية التمثيل الغذائي) ؛
• الفلورايد (يساهم في الحفاظ على مينا الأسنان).

فائدة

يتساءل الكثيرون ، هل من الممكن شرب هذا المشروب الرائع في الليل؟ بسبب تركيبته الغنية ، فهو ضروري لتحسين حالة البشرة ، والحماية من التجاعيد وعلامات التمدد. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على تطبيع نسبة الكوليسترول في الدم ، ويحسن الهضم. تشمل فوائد الشاي الأخضر أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على الرؤية. له تأثير مضاد للالتهابات ، ويمنع الوذمة والسمنة.

يقلل المشروب النعاس ويحسن المزاج. يتحكم استخدامه في الدورة الدموية عن طريق تحسين الدورة الدموية. الشاي الأخضر يقوي الشعيرات الدموية ويعيد تدفق الدم إلى الدماغ. المشروب مفيد لجهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية. يقلل من مخاطر التسوس المزعج والمؤلوم. يجب ألا يغيب عن البال أن المشروب لا يسبب تهيجًا ولا يزيد الضغط. من الضروري فقط استخدامه وفقًا للقاعدة ، وبعد ذلك سيستفيد فقط. بالنظر إلى فوائد المشروب ، هل يمكن شرب الشاي الأخضر في الليل؟ يجب أن يتم ذلك باعتدال فقط.

ضرر

لا يُسمح بأكثر من 3 أكواب في اليوم. إذا لم يتم الالتزام بهذه القاعدة ، فقد يكون هناك آثار جانبية. القلويات ، الثيانين ، الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر ضارة للجسم عند تناولها بشكل مفرط.

تشمل عيوب المشروب العوامل التالية لتأثيره على الجسم:

• بسبب التفاعل مع الأدوية ، يقل امتصاصها.
• الثيانين يمنع امتصاص الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
• يجب على النساء الحوامل شرب الشاي الأخضر بعناية.
• إذا كنت تعاني من الأرق والقلق ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول السوائل.
• تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة يضعف الجهاز العصبي.

النظر في ضرر المشروب ، هل يمكنك شرب الشاي الأخضر في الليل؟ للنوم بسلام ، من الأفضل عدم القيام بذلك. لكن فائدته تأتي من الطبخ السليم. لا ينبغي أن يغلي ماء التخمير ، بل يجب تسخينه إلى 98 درجة. يتم إجراء التخمير لمدة 3 دقائق ، ولا تفرط في ذلك. ويستحسن شربه في الصباح وبعد الظهر ، لأنه يملأ الجسم بالطاقة.

ليلا

يوجد بعض الكافيين في الشاي الأخضر الجاهز (8 مجم لكل كوب). هذه المادة ضرورية لزيادة النشاط ، لكن الكافيين الذي يدخل الجسم مع الشاي يعمل بشكل أبطأ من القهوة. هل يمكنني شرب الشاي الأخضر في الليل؟ يمكن أن يسبب قلة النوم ، لذلك لا يمكن للجميع استخدامه في المساء. يُنصح بشربه في الصباح للتعبير عن فرحتهم قبل يوم جديد. في الغداء ، يعطي هذا المشروب قوة كبيرة عندما يرتاح الجسم بعد تناول الطعام. إذا كنت تريد أن تنام بشكل أسرع وتنام جيدًا ، فمن الأفضل عدم شرب المشروب في فترة ما بعد الظهر. كثير من الناس يحبون إضافة النعناع إليها. على الرغم من أن هذا الشاي سيكون لذيذًا ، إلا أنه لا يزال يحفز الجسم ، لذلك فهو ينشط الجسم بدلاً من تهدئته.

هل من الممكن شرب الشاي الأخضر في الليل إذا انتظرت عطلة؟ هذا يتطلب الكثير من القوة ، لذلك سيكون المشروب في هذه الحالة مفيدًا. ولكن نظرًا لاحتوائه على مادة الكافيين ، يجب عدم شرب الشاي مع القهوة. لا تحضر مشروبًا في وعاء من الألومنيوم أو الحديد ، لذلك يفقد طعمه ورائحته. يُنصح باستخدام أكواب البورسلين أو أقداح الشاي. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو الشاي المخمر في كوب مشرق ومنقوش ألذ بكثير.

من الأفضل رفض إضافة السكر ، لأنه بسببه تضيع خصائص الشاي. من المفيد جدًا استبداله بالعسل. لا يمكنك استخدام مثل هذا المشروب إلا في الحالات القصوى ، عندما تحتاج إلى زيادة النشاط. إذا كنت ترغب في الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، فمن الأفضل رفضها. في أي وقت آخر من اليوم ، لا يتم بطلانه ، بل على العكس من ذلك ، فهو مفيد للغاية. شاي سعيد!