چه نوع شنا وجود دارد؟ شنای آزاد

شنای ورزشی شامل یک سیستم است آموزش ویژهو شرکت در مسابقاتی که طبق هنجارها و قوانین خاصی برگزار می شود.

هر مسابقه شنای رقابتی در آب های آزاد (شنا در فواصل مختلف - 25، 10.5 کیلومتر)، یا در استخری با اندازه های استاندارد (50 یا 25 متر)، در فواصل بین 50 متر تا 1.5 کیلومتر برگزار می شود. تیمی که ابتدا به خط پایان برسد برنده اعلام می شود. شناگران بیشترین مسافت را طی می کنند راه های مختلف، که تکنیک آن به شدت توسط قوانین مسابقه تنظیم می شود.

انواع شنای ورزشی

روش های اصلی شنای ورزشی عبارتند از:

1. پروانه- نوعی شنا روی سینه. شنا در این سبک شامل حرکات متقارن همزمان سمت راست و چپ بدن است. ورزشکار با هر دو دست ضربه ای گسترده و قدرتمند انجام می دهد. هنگام اجرای آن قسمت بالانیم تنه شناگر بالاتر از سطح آب قرار می گیرد و پاها به طور همزمان ضربات متقارن "از لگن" را انجام می دهند. "دلفین" یک نوع پرسرعت از روش "پروانه" است. این تکنیک شنا با حرکات اندام تحتانی مشخص می شود: آنها در یک صفحه عمودی به سمت پایین و بالا حرکت می کنند که یادآور حرکت دم دلفین است. دلفین دومین روش شنای سریع بعد از کرال است. تکنیک کلاسیک پروانه شامل حرکات ساق سینه است.
2. سکته سینه- روشی برای شنا کردن روی سینه. با استفاده از این سبک، ورزشکار اندام های تحتانیدر صفحه افقی فشار ایجاد می کند و بازوهای خود را با یک حرکت متقارن همزمان به جلو حرکت می دهد. چرخه حرکات این نوع شنا شامل حرکات همزمان و متقارن بازوها، یک بازدم و یک دم از طریق دهان و حرکات پاها است. سبک شنای سینه یک نوع شنای ورزشی با سرعت آهسته است.
3. کرال جلو (آزاد). در تمام قوانین و طبقه بندی های مدرن، به جای کرال جلو، روش "استایل آزاد" توضیح داده شده است. این بدان معنی است که ورزشکار می تواند بدون محدودیت به هر شکلی که برای او مناسب است شنا کند و همچنین حق دارد در هر زمانی که مسافت را طی می کند آن را تغییر دهد. کرال جلو سریعترین سبک شنا از نظر سرعت است، بنابراین بسیاری از شناگران این روش را ترجیح می دهند. هنگام شنا به سبک کرال، ورزشکار ضربات پهنی را در امتداد بدن با بازوهای چپ و راست خود به طور متناوب انجام می دهد و دائماً با پاهای خود در سطح عمودی لگد می زند (این گونه حرکات شبیه کار قیچی است). هنگام شنای آزاد صورت فرد در آب فرو می رود. در لحظه یکی از سکته‌ها، شناگر صورت خود را از آب بیرون می‌آورد تا نفس دیگری بکشد، در حالی که سر خود را به پهلو می‌چرخاند.
4. کرال پشت (کرال پشت). شبیه خزیدن معکوس روی سینه است. با استفاده از این روش، ورزشکار به طور متناوب به بالا و پایین لگد می زند و ضربات متناوب را با دستان خود انجام می دهد. صورت شناگر اساساً به استثنای لحظه شروع و چرخش، بالای سطح آب است. ورزشکار تمام مسافت را به پشت شنا می کند. در قالب شنای کرال پشت، استارت از روی آب انجام می شود، در حالی که در شنای ورزشی پروانه، کرال سینه و شنای آزاد، تمامی شرکت کنندگان در مسابقات از جایگاه ویژه شروع می کنند. کرال پشت سومین نوع سریع شنای رقابتی در نظر گرفته می شود.

اگر عاشق ورزش هستید و به صورت حرفه ای ورزش می کنید، می دانید که یک ورزشکار برای پیشرفت به تجهیزات حرفه ای نیاز دارد.

سبک‌های شنا (روش‌ها) در حرکات انجام‌شده توسط شناگر، سرعت و مصرف انرژی و همچنین قوانین شروع و تکنیک‌های چرخش در طول مسابقات و همچنین پیچیدگی فنی و سهولت تسلط برای اکثر افراد با یکدیگر متفاوت است. - سبک های اصلی شنا:

به ترتیب دقیق قرارگیری تمامی روش های فوق توجه ویژه ای داشته باشید. - این دستور اصلا تصادفی نیست چون... همه سبک های ذکر شده در بالا به طور خاص توسط ما به این روش مرتب شده اند - دقیقاً به منظور افزایش پیچیدگی فنی و دشواری در تسلط بر آنها برای اکثر افراد. به همین دلیل است که اکثر مربیان در جهان شروع به کار می کنند آموزش اولیه(هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان!) از Crawl روی سینه و پشت است و با Breaststroke به پایان می رسد.

شرح مختصری از 4 روش اصلی

• سینه خزیدن روشی برای شنا در جلو است که در آن دست‌ها حرکت‌های متناوب و پاها یک حرکت متناوب و پیوسته «مانند قیچی» انجام می‌دهند. این سریع ترین راه برای سفر در آب است. - علاوه بر این، فیلم انیمیشن و مربیگری را تماشا کنید، که به خوبی تکنیک شناگران حرفه ای، از جمله: الکساندر پوپوف، مایکل فلپس، ایان تورپ و بسیاری دیگر را نشان می دهد.
• کرال پشتی روشی برای شنا کردن در پشت است که تا حدی شبیه به کرال جلو است، زیرا. در آن، مانند خزیدن جلو، بازوها ضربات متناوب انجام می دهند و پاها یک حرکت مداوم متناوب "مانند قیچی" انجام می دهند، اما تفاوت در این است که شناگر مانند جلو بر روی پشت خود شنا می کند و نه روی شکم. خزیدن کرال پشت به عنوان سومین سبک سریع در نظر گرفته می شود. - علاوه بر این، انیمیشن و انتخاب ویدیو را ببینید
• پروانه سبکی از شنای جلویی است که در آن قسمت‌های چپ و راست بدن حرکات متقارن و همزمان انجام می‌دهند: بازوها حرکتی همزمان انجام می‌دهند، در حالی که پاها حرکتی موج مانند انجام می‌دهند. پروانه پر انرژی ترین روش است. پروانه دومین سبک سریع بعد از کرال جلو در نظر گرفته می شود. پروانه - انیمیشن و ویدئو
• کرال سینه سبکی از شنای سینه است که در آن دست‌ها به طور همزمان از قفسه سینه به سمت جلو کشیده می‌شوند و پاها از زانو خم می‌شوند و فشار می‌آورند. اگرچه کرال سینه کندترین سبک (روش) است، اما در عین حال از نظر فنی پیچیده ترین و البته سخت ترین تسلط است. به همین دلیل است که اکثر کوچ ها (چه در کشور ما و چه در جهان) در آخرین مرحله، زمانی که مهارت های Crawl و Back Crawl و همچنین مهارت های اولیه دلفین (پروانه) به خوبی تسلط دارند، شروع به مطالعه آن با دانش آموزان خود می کنند. و مهارت ها به اندازه کافی تضمین شده است. - برنج - انیمیشن و ویدئو
• * علاوه بر این، می توانید مقاله ای را بخوانید که توسط مربیان ما در پاسخ به سوال کاربری که علاقه مند به منطقی ترین راه برای شروع تمرین و تسلط بر تکنیک برای افرادی که نمی توانند شنا کنند، در صورتی که هدف یادگیری خوب است، چیست بخوانید. و شناگر خوبی شوید.
• همچنین اکیداً توصیه می‌کنیم که فیلم ویدیویی 65 دقیقه‌ای را که تحت نظارت اتحادیه جهانی فیلمبرداری شده است، در مورد کلاس‌های اولیه با کودکان تماشا کنید که متدولوژی استاندارد مربیگری را با جزئیات کافی نشان می‌دهد. البته همین تکنیک به بزرگسالانی تعمیم داده می شود که نمی توانند شنا کنند و طبق همان طرح آموزش دیده اند. اولین گام ها (اولین تمرینات) برای بزرگسالان و کودکان یکسان است.

از خود بپرسید آخرین باری که به استخر رفتید کی بود؟ من مطمئن هستم که بیشتر آنها حتی به یاد نمی آورند. اما بیهوده، شنا یک سرگرمی بسیار دلپذیر است و توصیف اینکه چقدر سود دارد دشوار است. بازدید از استخر پس از یک روز کاری سخت، خستگی را کاملاً از بین می برد، احساسات مثبت بسیاری را دریافت می کند، به طوری که اثری از استرس باقی نمی ماند و با بازدید منظم می توانید خود را به وضعیت بدنی خوبی برسانید. در حالی که برای ما این زمان برای استراحت است، برای یک ورزشکار تمرین سختی است، صرف زمان زیادی برای آن و تقویت تکنیک سبک های مختلف شنا. ما در مقاله به بررسی انواع شنا خواهیم پرداخت.

Krol (از انگلیسی "crawl")، که به عنوان "خزیدن" ترجمه می شود. این سریعترین نوع شنا در بین تمام شناهای موجود است، علیرغم نام "آهسته". با توجه به سرعت این سبک، به انتخاب سنتی سبک آزاد برای اکثر ورزشکاران تبدیل شده است.

تکنیک خزیدن بسیار ساده است. شنا کردن روی شکم، رو به پایین، ضربات متناوب با بازوهای نیمه خم شده انجام می شود و با حرکت متناوب آنها به بالا و پایین به پاهای شما کمک می کند. استنشاق زمانی انجام می شود که سر خود را در حین سکته به پهلو می چرخانید.

پروانه (از انگلیسی "پروانه"). شاید سخت ترین نوع شنا باشد. با این حال، تقریباً به همان سرعت خزیدن است.

با این سبک، بازوها حرکت نسبتاً قوی و گسترده ای شبیه به بال زدن پروانه انجام می دهند که به دلیل آن بدن باید به شدت از سطح آب بالا بیاید و در عین حال حرکتی موج مانند با آن انجام دهد. پاها

کرال سینه از نظر سرعت در بین تمام سبک های شنا در رتبه آخر قرار دارد. اما با وجود این، از نظر فنی یکی از پیچیده ترین سبک ها است. انرژی بسیار کمی با استفاده از کرال سینه صرف می شود که به شما امکان می دهد مسافت های طولانی را شنا کنید. از این سبک برای شنای بی صدا و شنا در زیر آب نیز استفاده می شود. حرکات این سبک شبیه حرکات قورباغه است. شما باید روی شکم خود شنا کنید، دستان خود را همزمان از قفسه سینه به سمت جلو حرکت دهید، زانوهای خود را خم کنید، یک فشار همزمان انجام دهید و سپس صاف شوید.

شبیه به کرال معمولی است، اما تفاوت هایی نیز دارد. همانطور که از نامش پیداست، شما باید به پشت شنا کنید، نه روی شکم. هنگام حرکت بازوهای خود در بالای آب، نیازی به خم کردن آنها ندارید. و یک مزیت قابل توجه نسبت به سایر سبک ها این است که نیازی به بازدم در آب نیست، زیرا صورت شناگر روی سطح است که به او اجازه می دهد تا آرام نفس بکشد.

بنابراین ما متوجه شدیم که چه نوع شنا وجود دارد، فقط می خواهم توجه داشته باشم که این بسیار دور است لیست کامل، اما فقط سبک های اصلی.

شنا یک ورزش دشوار المپیک است که عضلات را کاملاً رشد می دهد و تمام سیستم های بدن را تمرین می دهد. در حال حاضر پس از اولین تمرین، می توانید احساس کنید که کدام عضلات هنگام شنا در استخر کار می کنند، سیستم تنفسی و قلبی چگونه فعال می شوند و این چه اثرات مفیدی دارد. استرس ورزش. جای تعجب نیست که شنا در استخر همه را جذب می کند مردم بیشتریهم جوان و هم پیر

اول از همه باید بدانید رشته های آبزیان چیست. بین شنای دیوار به دیوار ورزشی معمولی، شنای زیر آب، پرش، بازی ها و ایروبیک در آب تفاوت قائل می شود. ایروبیک در آب یک مجموعه ساده است تمرین فیزیکیکه در استخر کم عمق انجام می شود. به طور معمول، این نوع ژیمناستیک توسط زنان باردار یا زنانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و عضلات را تقویت کنند، انجام می شود. همچنین ایروبیک در آب برای کودکان وجود دارد که می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان یا تسکین دهد. شنا و ایروبیک در آب اغلب با هم ترکیب می شوند و یکی به عنوان گرم کردن دیگری عمل می کند.

چندین تکنیک شنا وجود دارد. مسابقات ورزشی در شنای جلو و عقب، شنای همزمان و شیرجه برگزار می شود.

شنای کاربردی جدا از طبقه بندی کلی است. ویژگی این رشته توانایی حرکت سریع بالا و زیر آب، شیرجه رفتن، ماندن در سطح در شرایط شدید و غلبه بر مسافت های طولانی است. غواصان و امدادگران حرفه ای در چنین حرکتی در آب آموزش دیده اند که جان انسان ها به اقدامات آنها بستگی دارد.

شنای رقابتی

سه راه اصلی برای حرکت در اطراف استخر یا آبهای آزاد.

روی پشت و سینه خزیدن. کرال اغلب سبک آزاد نامیده می‌شود، زیرا این نوع شنا سریع‌ترین و کم‌مصرف‌ترین شنا محسوب می‌شود و زمانی که امکان تغییر سبک وجود داشته باشد، ورزشکاران به کرال جلویی روی می‌آورند. ماهیت شنا در استخر با این سبک این است که بازوهای ورزشکار ضربات گسترده ای انجام می دهند و نه به صورت همزمان، بلکه متناوب کار می کنند. به عبارت دیگر در روند شنا با این سبک دست راستتاب می زند، آب برداشته و به سمت بدن پایین می رود. در همان زمان، در حالی که دست راست در زیر است، دست چپنوسان می کند در این زمان، پاهای ورزشکار در آب به سمت بالا و پایین حرکت می کند و به بدن انگیزه بیشتری می دهد. سبک آزاد ساده ترین و ساده ترین در نظر گرفته می شود به روشی سریعحرکت، و بنابراین لزوماً به عنوان یک تمرین اجباری در برنامه های تمرینی ورزشکاران گنجانده شده است.

از فری استایل می توان برای کمر و شکم استفاده کرد. در هر دو مورد، بازوها و پاهای ورزشکار یکسان عمل می کنند. کرال پشت اغلب برای کودکان یا افرادی که نمی توانند شنا کنند توصیه می شود، زیرا در طول ورزش صورت دائماً بالای آب است و کنترل تنفس صحیح آسان تر است. هنگام انجام تمرین روی شکم، سر مدام به سمت قفسه سینه متمایل می شود و تنها زمانی می توانید هوا را استنشاق کنید که بازوی خود را بچرخانید و صورت خود را به سمت شانه خود بچرخانید.

خزیدن روی پشت به طور کامل تمام عضلات را شل می کند و در درمان بیماری های کمر و مفاصل مفید است. شنا به پشت با این سبک به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و بعد از یک تمرین سخت یا یک روز سخت احساس خوبی داشته باشید.

سبک آزاد از نظر تکنیک کاملاً به پروانه یا دلفین نزدیک است. "پروانه" به معنای واقعی کلمه به "پروانه" ترجمه می شود و تنها با این کلمه می توان روش انجام تمرین را قضاوت کرد. ماهیت تمرین این است که همزمان با دو دست تاب و ضربه بزنید، بالاتنه خود را بالای آب ببرید و دوباره شیرجه بزنید. در این ورزش، بازوهای ورزشکار به طور همزمان کار می کنند، در حالی که پاها یک حرکت موج مانند خاص انجام می دهند. پروانه را نمی توان به صورت آنلاین یاد گرفت، حتی به صورت تئوری، زیرا آموزش مناسببدن باید کاملاً در استخر غوطه ور باشد و هیچ تکیه گاهی نداشته باشد.

پروانه زیباترین و در عین حال دشوارترین سبک رشد عضلات در نظر گرفته می شود. حتی برای شناگران مبتدی سخت است که از این تکنیک پیروی کنند، از دست و پاهای خود به طور هماهنگ استفاده کنند و به زیبایی تمرین نیز اشاره نکنیم. اما سبک‌های شنای پروانه‌ای ماهیچه‌ها را کاملاً رشد می‌دهند و تقویت می‌کنند، و توانایی کار کردن همزمان با دست‌ها و پاها، هماهنگی را تمرین می‌دهد و مهارت‌های کنترل بدن شما را تقویت می‌کند.

شنای سینه یکی از ساده ترین و محبوب ترین سبک های شنا در آب های آزاد و استخر است. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که دست ها و پاها به طور همزمان در زیر آب حرکت می کنند و بدن ورزشکار را به جلو می برند. بدن شناگر ابتدا منقبض می شود، زانوها خم می شوند، قوس پا عمود بر ساق پا است و آرنج ها به بدن فشار می آورند. سپس فشاری رخ می دهد: بازوها در یک صفحه افقی ضربه می زنند و پاها صاف می شوند. جسمی که چنین تکانه ای دریافت کرده است به سرعت و تقریباً بی صدا به جلو حرکت می کند.

شنای سینه اهمیت بیشتری نسبت به ورزش دارد. این سبک نسبت به پروانه یا فری استایل انرژی کمتری مصرف می‌کند، بر روی ماهیچه‌ها فشار زیادی نمی‌آورد و به‌خصوص تماشایی نیست، بنابراین به ندرت در برنامه‌های تمرینی یا مسابقه‌ای گنجانده می‌شود. اما در عین حال به پرسنل نظامی، ملوانان، امدادگران و غواصان شنای قورباغه آموزش داده می شود، زیرا شنای قورباغه در آب های آزاد می تواند بسیار سریع و تقریبا نامحسوس باشد.

تمام سبک های شنا شامل گرم کردن بدن و تسلط بر حرکات در خشکی است نه در آب. شناگران مبتدی می توانند یاد بگیرند تکنیک های مختلفو حرکات آنلاین، از طریق اینترنت، و تمرین در آب. اما این رویکرد به این رشته مشکلات خود را دارد. به عنوان مثال، تسلط بر سبک آزاد برای مبتدیان دشوار است، زیرا لازم است همزمان دستان خود را حرکت دهید و سر خود را بچرخانید. اغلب در استخر، یک شناگر تازه کار که تمرینی را به اشتباه انجام می دهد، هوای خود را تمام می کند. مطالعه و تمرین تمرینات آنلاین یا در ساحل به شما امکان می دهد بدن خود را گرم کنید و از موقعیت های ناخوشایند دوری کنید.

همه مسابقات شنا در استخر برگزار نمی شود. رشته ای مانند شنا وجود دارد، یعنی شنای مسافت های طولانی. حداقل فاصلهبرای شنا - 2 کیلومتر و حداکثر به 150 کیلومتر می رسد. مسابقات جهانی شنا در آب های آزاد معمولاً در انگلستان یا ترکیه برگزار می شود و ورزشکاران باید به ترتیب از کانال مانش یا بسفر عبور کنند. شما می توانید هر سبک شنا را برای غلبه بر موانع آبی انتخاب کنید و تغییر آنها در حین انجام کار ممنوع نیست.

شنای تفریحی چیست؟

همه به خاطر شنا شنا نمی کنند مسابقات ورزشی. اکثر افراد برای کاهش استرس، سفت کردن ماهیچه های کل بدن و آموزش سیستم تنفسی و قلبی عروقی به استخر مراجعه می کنند. برای چنین شناگرانی، برنامه های تمرینی خاصی وجود دارد که باعث می شود تمام عضلات کار کنند، اما فرد را تا حدی خسته نمی کند که میل به ورزش را از دست بدهد.

شنای تفریحی هم توسط افراد بدون مشکل سلامتی و هم توسط افرادی که تحت درمان یا توانبخشی هستند استفاده می شود. شنا کردن علاوه بر اینکه در آب درگیر کار می‌شود، ریه‌ها را تحریک می‌کند که فعال‌تر کار می‌کنند و هوای بیشتری مصرف می‌کنند و سیستم قلبی عروقی که مجبور به پمپاژ خون فعال‌تر می‌شود. شنای سالم برای کسانی که رنج می برند توصیه می شود اضافه وزن: به دلیل تراکم و پشتیبانی آب، بار روی مفاصل حداقل است و برعکس مصرف کالری بیشتر است. هنگامی که به طور منظم از استخر بازدید می کنید وزن سریعتر و بی ضررتر از زمانی که ورزش دیگری انجام می دهید کاهش می یابد.

برای ریکاوری سریع و یادگیری سبک های مختلف شنا از بازی در آب های آزاد یا استخر استفاده می شود. احساسات، هیجان و کار تیمی نه تنها سریعتر ارائه می شود نتایج مثبت، بلکه اعتماد به نفس و حال خوب. بازی هایی مانند واترپلو هماهنگی را تقویت می کند و باعث می شود در استخر احساس اطمینان بیشتری کنید.

بسیاری از مربیان توصیه می کنند که مبتدیانی که قادر به تکمیل عناصر مختلف برنامه اجباری نیستند، چند تمرین واترپلو انجام دهند یا در بازی های مشابه شرکت کنند. حرکت فعالدر استخر، در بازی های فضای باز و هیجان به دانش آموز اجازه می دهد تا به تکرار بی پایان یک عنصر پیچیده آویزان نشود. بیشتر اوقات ، بدن در آب در طول بازی حرکات صحیح را به تنهایی انجام می دهد و در تمرین تنها چیزی که باقی می ماند تثبیت تکنیک است.

اما نه تنها بازی های مختلف به شما امکان می دهد یاد بگیرید چگونه شناور شوید و از ورزش کردن نترسید. بیشتر وجود دارد دیدگاه های جالباین رشته، به عنوان مثال، غواصی همزمان یا غواصی.

شنای همزمان یک ورزش گروهی است که عمدتاً توسط دختران انجام می شود. این ورزش یکی از زیباترین ورزش ها محسوب می شود و نه تنها ماهیچه ها، بلکه انعطاف پذیری و استقامت را نیز توسعه می دهد. در قالب بازی و ترفندهای اجرایی، به دختران آموزش داده می شود که نفس خود را برای مدت طولانی حبس کنند و تمرینات رقص مختلفی را با دست و پا انجام دهند. این کاملا عضلات، هماهنگی و دستگاه تنفسی.

جالب نیست شنای زیر آب، که شامل سبک ها و رشته های مختلفی است، مانند:

• شنا با باله باعث رشد عضلات پا و پشت می شود. این رشته با غواصی همپوشانی دارد.
• غواصی، یعنی غواصی در آب و طی کردن مسافت زیر آب. دو نوع از این رشته وجود دارد: غواصی با و بدون غواصی. سبک های شنا نیز مهم هستند و تمرین می تواند هم به صورت بازی و هم به صورت تمرینات سخت انجام شود.
• جهت گیری در زیر آب هدف این رشته نه تنها توسعه ماهیچه ها و سیستم تنفسی است، بلکه همچنین یادگیری تعیین محل است. مسابقات در این رشته در استخرها برگزار نمی شود.
• گردشگری زیر آب به غواصی نزدیک است، اما چیزی که این رشته را خاص می کند، ویژگی آن است. گردشگری ماهیچه ها را توسعه نمی دهد و به خاطر بازی شروع نمی شود، برعکس، هدف آن مطالعه بدنه های آبی و ساکنان آن است.
• کشتی زیر آب یک ورزش کم استفاده است، اما هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند.
• شکار زیر آب یا تیراندازی ورزشی ورزش هایی هستند که هم در استخر و هم در آب های آزاد انجام می شوند. در چنین بازی هایی باید بدون تجهیزات غواصی شیرجه بزنید و تعداد مشخصی از اهداف را بزنید.

هم بزرگسالان و هم کودکان از شنا و بازی در آب لذت می برند. همه نه بازی های آنلایندر مورد غواصی یا ماهیگیری با نیزه می تواند تجربیات واقعی مانند شنا در استخر یا دریا را فراهم کند. هر سبکی که برای تمرین انتخاب شود، کرال سینه، پروانه، کرال پشت یا کرال سینه - شنا فواید زیادی برای کل بدن به همراه خواهد داشت. فرقی نمی‌کند شنای کاربردی، شیرجه یا ایروبیک در آب را انتخاب کنید - آبی که بدن را در بر می‌گیرد استرس و تنش عضلات را از بین می‌برد و بنابراین پس از آن مدت کوتاهیفرد بسیار سالم تر، لاغرتر و با اعتماد به نفس تر خواهد بود.

در کل 4 سبک وجود دارد که هر کدام مزایای خاص خود را دارند و.

کرال یا آزاد

فدراسیون شنای سراسر روسیه این سبک را تعریف روشنی می دهد. سبک آزاد شامل استفاده از روش های مختلف شنا است که برای ورزشکار راحت است. اگرچه اکنون بیشتر و بیشتر سبک آزاد یک خزیدن با سرعت بالا است: یک فرد روی سینه خود شنا می کند و ابتدا با دست راست و سپس با دست چپ خود ضربات گسترده ای انجام می دهد. پاها به سمت بالا و پایین حرکت می کنند.

شنای کرال در سال 1870 ظاهر شد، جان ترنگر شناگر معروف انگلیسی شروع به استفاده از آن کرد، سپس این سبک توسط برادران تومز و دیک کاویل و بعداً توسط چارلز دانیلز اصلاح شد.

سکته سینه

این رایج ترین اما کندترین سبک است. اغلب استفاده می شود مردم عادی، زیرا این سینه است که به شما امکان می دهد مسافت های طولانی را روی آب طی کنید و خسته نشوید. همچنین به شما امکان می دهد فضای بالای آب را مشاهده کنید.

برای شنای قورباغه، باید همزمان با هر دو دست شنا کنید و با پاهای خود در یک صفحه افقی کار کنید. بسیاری از مردم سر خود را بالای آب نگه می دارند، اما ورزشکاران با غوطه وری در حالی که دست های خود را به جلو دراز می کنند کار می کنند.

پروانه

جوان ترین و پیچیده ترین سبک، که در سال 1935 ظهور کرد. یادگیری آن زمان و استقامت زیادی را می طلبد. شناگر با هر دو دست و ضربات موج مانند تاب می زند. هنگام تاب خوردن، قسمت بالایی بدن ورزشکار از سطح آب بالا می رود.

هنگام آموزش این سبک، حرکات موج مانند پاها تمرین می شود، فقط پس از آن دست ها درگیر می شوند.

کرال پشت

این روش شبیه کرال است، تنها تفاوت این است که شناگر حرکات را در حالی که روی پشت است انجام می دهد. نظارت بر تنفس شما بسیار مهم است، باید آرام و یکنواخت باشد، دم را روی آب انجام دهید، بازدم را در آب انجام دهید. حرفه ای ها توصیه می کنند شنا کردن به پشت را فقط پس از تسلط بر سبک کرال یاد بگیرید.