43. Come eseguire la pratica spirituale (sadhana) Puoi leggere diverse scritture e tradizioni, ma è tutto inutile senza la conoscenza di sé. In questo mondo c'è solo una via che porta alla liberazione. Si dovrebbe studiare il Sé (Atman). Sappi che tutti e cinque gli elementi sono uno solo: questo è il Sé Supremo,

Come svolgere l'esercizio Trova nella descrizione il sintomo che si applica al tuo caso. Seleziona il colore dell'energia curativa Chi di cui hai bisogno. Sdraiati in un ambiente tranquillo, rilassati, chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione su questo colore. In futuro, quando

Come insegnare a un bambino a fare un lavoro noioso? 1. Competere tra loro. Oppure semplicemente stabilisci record personali o prendi misure, scoprendo quanti piatti puoi lavare mentre suona la tua canzone preferita, o quanti problemi aritmetici puoi risolvere in 5 minuti.2.

Namasté, amici! Oggi è un articolo sul mudra della Conoscenza e altri 7 migliori mudra delle mani, o yoga per le dita durante la meditazione, la foto mostra come tenerle correttamente, viene descritta la tecnica di esecuzione e i benefici. Abbiamo ereditato queste pratiche dai saggi del passato che vivevano in India, ma anche adesso non hanno perso la loro rilevanza, perché hanno lo stesso potere. Coloro che iniziano a praticare la meditazione ancora e ancora si pongono domande su come tenere correttamente le dita? Spero che questo articolo possa aiutare a trovare la risposta a questa domanda.

Quindi, cominciamo:

Le nostre mani svolgono un ruolo speciale nella nostra vita. Li usiamo per mangiare, salutare gli altri, svolgere il nostro lavoro quotidiano, comunicare, esprimere le nostre emozioni, ecc.

Nello yoga, nelle arti marziali e nelle tradizioni della danza indiana, le mani sono considerate importanti centri energetici. Sia nell'Ayurveda (antica medicina indiana) che in quella tradizionale medicina cinese Si ritiene che diverse dita siano collegate a specifici organi del corpo; premendo in un certo modo sull'uno o sull'altro dito, si può così regolare la salute.

Tra l'altro anche le mani ce l'hanno stretta connessione saggiamente. Esiste persino un linguaggio dei segni che può essere utilizzato per determinare i pensieri di una persona. In altre parole, i gesti e la posizione delle mani riflettono la mente di una persona. E si può imparare a calmare e controllare la mente in base al contrario, cioè alla posizione del corpo e alla posizione delle mani.

Se mettiamo le mani in una posizione di riposo o di silenzio, la mente può riflettere le stesse qualità. Pertanto, il mudra può essere uno strumento per preparare la mente durante la meditazione, che aiuta a raggiungere l'armonia e la tranquillità .

Questo è il motivo per cui gli yogi praticano e utilizzano i mudra, o gesti, da secoli. Esistono innumerevoli mudra per tutte le occasioni; sono descritti in dettaglio negli antichi trattati sullo yoga.

Come meditare con i mudra

"Mudra" tradotto dal sanscrito significa "sigillo" o "serratura".

Il mio, dopo averlo accettato, unisco le dita nel mudra. Questo crea un blocco energetico che preserva ed equilibra la forza vitale, il prana.

Ma allo stesso tempo, credo che il mudra non sia l'attributo principale della meditazione, è solo un'aggiunta, un mezzo che aiuta a meditare in modo più mirato. E in certi momenti la concentrazione non viene raggiunta affatto grazie ai mudra.

Jnana (Gyana) mudra - il mudra più potente

Uno dei mudra più popolari è Jnana mudra (Gyana mudra), in cui il pollice e l'indice sono collegati e gli altri tre vengono spostati di lato.
Tradotto dal sanscrito, Jnana mudra significa il mudra della conoscenza. Oltre alle sue numerose qualità spirituali, Jyana mudra ha ampie e varie indicazioni sulla salute, che lo rendono uno dei mudra più praticati in assoluto.

Tecnica:

Collega il pollice e l'indice, sposta le altre tre dita lateralmente come mostrato in figura:

Effetto dell'esecuzione:

• migliora la concentrazione;
• attiva la funzione cerebrale;
• Aiuta a superare la depressione e la rabbia.

Dhyana mudra (Samadhi mudra)

Dhyana significa concentrazione, meditazione. Dhyana mudra è il più popolare nel buddismo e il Buddha è spesso raffigurato mentre medita con esso. Ma molto prima del buddismo, questo mudra era ampiamente utilizzato durante le pratiche di meditazione da yogi e saggi dell'India vedica.

Tecnica:
Palmo destro posizionalo a sinistra, come se creassi una barca. Collega le punte dei pollici come mostrato nell'immagine:

Effetto:

• aiuta la concentrazione nella meditazione;
• crea tranquillità e sentimenti.

Questi sono due dei miei mudra preferiti che utilizzo nelle mie pratiche quotidiane.
Tutti i mudra, oltre ad aiutare la concentrazione e la meditazione più mirata, hanno effetti curativi e curativi. Nella descrizione di alcuni mudra menziono le loro proprietà curative.

Vayu mudra: mudra del vento

Vayu è il signore del vento. A volte, Vayu mudra è anche chiamato mudra della calma. Poiché le correnti d'aria nel corpo portano all'irrequietezza della mente, Vayu mudra è progettato per aiutarle a bilanciarle.

Tecnica:

Piega l'indice. Premi la base del pollice sulla seconda falange dell'indice come mostrato nella foto. Sposta le restanti tre dita di lato.

Effetto

• riduce l'effetto dell'aria all'interno del corpo;
• calma una mente irrequieta e ansiosa;
• benefico per il sistema nervoso.

Agni mudra: mudra del fuoco

Agni è il signore del fuoco. E questo mudra bilancia l'elemento fuoco nel corpo.

Tecnica di esecuzione

Piega l'anulare e premi il pollice sulla seconda falange dell'anulare.

Effetto

• riduce lo stress e la tensione;
• accelera la digestione;
• aumenta la concentrazione.

Prithvi Mudra (Mudra della Terra)

Tecnica di esecuzione

Tocca la punta dell'anulare con il pollice, sposta il resto delle dita lateralmente come mostrato nella foto.

Effetto

• migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo;
• aumenta la concentrazione durante la meditazione.

Varuna Mudra (Mudra dell'acqua)

Varuna è il signore dell'acqua.

Tecnica di esecuzione

Tocca la punta del pollice e del mignolo, sposta il resto delle dita lateralmente, come mostrato nell'immagine.

Effetto

• equilibra il contenuto di acqua nel corpo;
• aiuta con problemi della pelle;
• allevia il dolore muscolare.

Surya: mudra del Sole

Surya è il signore del sole.

Tecnica di esecuzione

Piega il dito medio e premi la base del pollice sulla seconda falange del dito medio come mostrato nell'immagine.

Effetto

• aumenta l'elemento fuoco diminuendo l'elemento terra nel corpo;
• colpisce la ghiandola tiroidea;
• favorevole per la perdita di peso.

“Prana” tradotto dal sanscrito significa energia, forza vitale.

Tecnica di esecuzione
Collega le punte del pollice, dell'anulare e del mignolo.

Effetto

• migliora la vista;
• allevia l'affaticamento degli occhi;
• aiuta una migliore concentrazione.

L'effetto curativo è il mudra

Quando si esegue il pranayama ( esercizi di respirazione), il movimento del prana (forza vitale) avviene nel corpo e, eseguendo i mudra, si creano blocchi energetici che dirigono il prana attraverso tutti i canali. Per questo motivo, i mudra hanno un effetto curativo.
I mudra possono aiutare a sbarazzarsi del mal di testa, normalizzare la pressione sanguigna, migliorare il sonno e persino fornire una sorta di sottile protezione mentale al praticante.

Alcune persone provano a eseguire i mudra:

• sbarazzarsi della solitudine;
• attirare l'amore;
• attirare denaro nella tua vita;
• raggiungere abbondanza e ricchezza.

E cercano anche di raggiungere la chiaroveggenza e altri aspetti esoterici. Ma questo è un argomento separato che non rientra nell'ambito del mio blog)))

Con questo finisco la descrizione dei mudra. Per la meditazione, questi mudra sono abbastanza, ma se vuoi approfondire la tua conoscenza e comprensione nella pratica dei mudra, studia le opere classiche sullo yoga.
Sarò felice di vedere i tuoi desideri e aggiunte nei commenti a questo articolo.

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Cordiali saluti e Auguri,
Ruslan Tsvirkun.

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I mudra sono yoga con le dita; ti aiutano a fare il pieno di energia, a sbarazzarti delle malattie, ad acquisire più fiducia in te stesso e ad attirare amore, salute e denaro nella tua vita. Se ritieni che tutto nella tua vita non sta andando come vorresti, inizia a usare i mudra e vedi come cambierà tutto lato migliore.

Nell'articolo:

Dove fare yoga con le dita

Quando si inizia qualsiasi pratica, è molto importante procurarsi un luogo ideale in cui esercitarsi. Dovresti sentirti il ​​più a tuo agio possibile lì. Naturalmente, ci sono mudra che possono essere utilizzati in movimento, direttamente quando si comunica con un'altra persona (ad esempio, questo può essere fatto con alcuni mudra dell'amore e attirare denaro).

Tuttavia, la pratica quotidiana dovrebbe comunque svolgersi in un luogo tranquillo e confortevole. È consigliabile che venga assegnata una stanza speciale per tali attività. Se ciò non è possibile, assicurati comfort e tranquillità assoluti durante l'allenamento.

Non dovrebbero esserci estranei, animali domestici o attrezzature da lavoro nella stanza, al massimo puoi accendere della musica che ti rilassi. Se sei sicuro che i suoni della natura non ti distrarranno, opta per un luogo energicamente fuori casa.

Posa ideale per praticare i mudra

Prima di iniziare lo yoga con le dita, devi assumere la posa corretta. La posizione del loto è l'ideale. In questo caso, nella posizione iniziale, le mani dovrebbero giacere sui piedi con i palmi rivolti verso l'alto. Se hai ancora difficoltà a sederti in questo modo, è consigliabile assumere almeno una posizione seduta (con una postura dritta).

Puoi anche incrociare le gambe o accovacciarti. Tuttavia, la cosa più importante è che durante lo yoga tu abbia la schiena completamente dritta. Puoi sederti su una sedia se ti senti a tuo agio, ma assicurati che la tua postura sia eretta. Cerca in ogni modo possibile di evitare la curvatura della colonna vertebrale. Il collo dovrebbe essere leggermente esteso all'indietro. È come se volessi creare un doppio mento.

Se decidi di utilizzare una serie di esercizi o alcuni mudra individuali, è meglio praticarli al mattino e alla sera (la durata può variare da 2 a 30 minuti, a seconda delle tue esigenze). Ci sono però alcuni gesti che vanno praticati 3, 5, 10 volte al giorno. Assicurati di seguire i consigli per il gesto selezionato.

Usa i mantra quando fai yoga con le dita. ti aiuterà a concentrarti. Se non sai quale preghiera scegliere, opta per quella universale. Tuttavia, se stai facendo Ganesha Mudra, è ovviamente meglio optare per.

Non lasciare che la tua mente vaghi su nient'altro durante l'allenamento. Ricorda, questi gesti sono anche meditazione. Se, mentre fai yoga, prendi un asana specifico, non inizi a pensare a cosa cucinare per cena oggi e quale vestito indosserai durante la visita. In questa situazione tutto è esattamente uguale.

Puoi concentrarti sul raggiungimento di un obiettivo (se vuoi esaudire un desiderio, allora devi pensare che il sogno si è già avverato), sull'energia, sulle parole del mantra che ascolti.

Se vuoi intraprendere questa pratica, dovresti purificarti in ogni modo possibile. Abbandonare cattive abitudini, dai cibi ipercalorici, allontana il male dal tuo cuore, apri la tua anima all'energia universale.

Usare i mudra senza il desiderio di cambiare te stesso in meglio, cercando di adattare l'intero mondo che ti circonda alle tue esigenze, neutralizza l'effetto dei mudra.

Esercizi Mudra sulle dita per principianti

Il primo esercizio è basilare. Ti aiuterà a concentrarti e a prepararti a compiere direttamente gesti magici.

Devi collegare i polpastrelli di tutte le dita per creare una casa. Immagina che l'energia sia concentrata lì, il che ti aiuterà, ti sintonizzerà sull'onda desiderata e ti darà tutto ciò di cui hai bisogno.

Quindi puoi procedere ai mudra principali. Prima di tutto, i più popolari sono quelli contribuire ad alleviare lo stress, rilassati, fai il pieno di energia, aumenta le funzioni protettive del corpo. Pertanto, puoi iniziare con un gesto che ti solleverà dall'accumulo energia negativa, fatica.

Mignolo, anulare e pollice connettersi insieme. Il resto dovrebbe essere dritto e collegato insieme. Il gesto viene eseguito sia con una che con due mani. Devi rimanere in questa posizione per una media di due o tre minuti.

Successivamente, cambia la posizione delle dita. Ora quello ad anello e quello grande dovrebbero essere collegati in un anello. Gli altri rilassati alzano lo sguardo. Questo gesto allevia anche il nervosismo e l'ansia (mantieni la posizione per 2-3 minuti).

Dopo esserti sbarazzato della negatività, intraprendi il seguente esercizio, che ti aiuterà a calmare i nervi dopo una dura giornata. Fai i pugni con le mani e premili insieme. I pollici dovrebbero essere alzati.

Per due minuti, respira profondamente, inspira attraverso il naso per due minuti ed espira attraverso la bocca per un conteggio. Dopo due minuti, apri lentamente i pugni e unisci i palmi delle mani come se stessi pregando. Rimani in questa posizione per 2 minuti.

Passo successivo- continuiamo a sbarazzarci dell'energia negativa. Ma questa volta il gesto aiuterà a sbarazzarsi di possibili disturbi sul piano fisico (possibili malattie che stanno appena iniziando a svilupparsi). Devi collegare i pad dell'anello, del medio e del pollice. Rimani in questo stato per 2-3 minuti.

Prossimoè necessario consolidare il risultato e aumentare la funzione protettiva del corpo. Il pollice e l'anulare sono collegati e l'indice è posizionato sopra il pollice (approssimativamente sulla seconda falange). Le due dita rimanenti sono dritte. Dopo due o tre minuti, cambia la posizione delle mani.

Ora metti palmo sinistro a destra e il pollice mano destra tocca il centro del palmo sinistro. Questo esercizio aiuterà a saturare una persona con energia e ad aumentare il tono del corpo.

1. Segui le lezioni ogni giorno finché non ottieni risultati e li consolidi.

2. Per curare le malattie croniche, è necessario eseguire i mudra per lungo tempo. Ciò richiede pazienza, umiltà e lavoro.

3. Ponetevi l'obiettivo massimo: riprendervi completamente dalla malattia.

4. In caso di malattia acuta, l'effetto iniziale dell'esecuzione dei mudra appare entro 1-3 giorni.

5. È più efficace combinare i mudra con le asana, cioè praticare lo yoga a tutti gli effetti.

6. Trascorri almeno 2-5 minuti per eseguire ogni mudra.

7. Esegui 3-4 mudra in una sessione. Si consiglia di ripeterli 2-3 volte al giorno.

8. I mudra dovrebbero essere eseguiti con entrambe le mani. Allo stesso tempo, non è necessario sforzarli eccessivamente.

9. Ricorda che le dita estese favoriscono il rilascio di energia, mentre le dita piegate o unite favoriscono l'accumulo di energia.

10. Esegui i mudra in un ambiente tranquillo e calmo, preferibilmente da solo con te stesso.

11. Il momento ottimale per praticare i mudra è la sera al lume di candela o la mattina, di fronte al sole.

12. Per rilassarti al meglio, siediti o sdraiati, puoi anche stare in piedi. Rilassati e senti lo stato del sonno. Senti il ​​flusso di energia nel tuo corpo.

13. Osserva il tuo respiro e immagina che quando inspiri, comprendi il significato sacro dei mudra e quando espiri, allontani pensieri ed emozioni che non sono necessari al momento.

14. Per prima cosa rimuovi tutti i gioielli e gli orologi dalle tue mani.

15. Si consiglia di praticare i mudra nella natura. Questo può essere fatto in un parco, in una foresta, ecc.

16. Per gli uomini, la mano principale è la mano destra e per le donne, la mano sinistra. La mano principale contiene l'azione. Rappresenta la sincerità di intenzioni e sentimenti, potere e logica e trasmette un messaggio al mondo esterno. La lancetta dei secondi riflette i tuoi desideri e le tue speranze.

17. Puoi eseguire diversi complessi mudra durante il giorno, a seconda dello stato di salute, dei problemi personali e della vita.

18. Esegui i mudra con piacere. Se nel corpo appare tensione o si verifica disagio, l'energia non sarà in grado di muoversi nella giusta direzione. Se ciò accade, interrompi la lezione e continua a eseguire altri mudra.

19. Eseguire i mudra meccanicamente non è sufficiente. Devi concentrarti sui tuoi pensieri e ascoltare il tuo corpo.

20. Quando finisci le lezioni, esci gradualmente dallo stato meditativo. Non fare movimenti improvvisi.

Alza e abbassa la testa più volte, strofina i palmi delle mani tra loro, quindi stringili a pugno. Dopodiché, allungati e fai un respiro profondo.

21. Se esegui correttamente i mudra, ti sentirai calmo, un'ondata di forza e vigore.

22. Non ci sono controindicazioni per i mudra.

Alcuni mudra aiutano a far fronte allo stress. Possono essere eseguiti per calmarsi rapidamente e rimettersi in sesto. Per prepararti alla loro attuazione, devi cercare di rilassarti, per questo puoi appoggiare le mani liberamente sulle ginocchia se sei seduto, o abbassarle lungo il corpo se sei in piedi. Quindi normalizza la respirazione. Per fare ciò, inspira contando da 1 a 3 ed espira contando da 1 a 5. L'espirazione dovrebbe essere più lunga. Dopo che ti sarai calmato un po', potrai iniziare i mudra. Eseguiteli con le mani rilassate e respirate attraverso il naso.

Yama si compone di cinque principi fondamentali: ahimsa (nessuna violenza), satya (onestà), asteya (nessun furto), brahma-charya (astinenza) e aparigraha (nessuna avidità).

Se la tua vita procede con un ritmo frenetico, puoi fare i mudra al mattino per ricaricare le energie e alla sera per favorire il rilassamento. Questo ti permetterà di riposarti bene dopo una dura giornata e di essere sempre in forma. Pratica del Mudra in combinazione con meditazione, asana, corretta alimentazione, in modo sano vita, la fitoterapia aiuterà a ripristinare e rafforzare la salute. È utile anche eseguire i mudra accompagnati da musica meditativa e abbinarli alla cromoterapia.

Quando esegui i mudra, lasciati guidare dalle immagini. Non sforzare le mani e mantenere le dita leggermente a contatto. Alcuni mudra potrebbero essere difficili per te. Le tue dita avranno difficoltà a muoversi nella giusta direzione, scivoleranno e si stancheranno rapidamente. Ciò è dovuto alla rigidità delle articolazioni e dell'intero corpo nel suo insieme. In questo caso, i nostri consigli e i nostri mudra ti avvantaggeranno e ti aiuteranno a migliorare le condizioni del tuo corpo.

Non è facile eseguire i mudra con entrambe le mani contemporaneamente. Quindi esercitati prima con una mano, poi con l'altra. Solo dopo iniziate a farli con entrambe le mani.

Esegui i mudra rispettando le regole, ma senza esagerare. Se qualche mudra non funziona o le tue mani si stancano rapidamente, interrompi la lezione. A poco a poco, le tue mani si alleneranno e diventeranno più mobili e resistenti, si svilupperà la coordinazione dei movimenti e sarai in grado di eseguire i mudra con entrambe le mani contemporaneamente. Ricorda che i mudra non sono solo esercizi o gesti, sono dotati di significato sacro.

Se, quando esegui i mudra, non riesci a concentrarti sul pensiero principale, sposta la tua attenzione sul respiro. Osserva la tua inspirazione ed espirazione. Questo ti aiuterà a calmarti e poi a passare ai pensieri importanti. Successivamente, puoi iniziare a visualizzare (immagina il tuo obiettivo: un oggetto desiderato, un paesaggio rilassante, un organo sano) e affermazioni (frasi-suggerimenti positivi che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo).

Non eseguire tutti i mudra di seguito. Scegli tra loro quelli di cui hai veramente bisogno in questa fase della tua vita. Ricorda che l'effetto non apparirà immediatamente. A volte può sembrare che i mudra non siano di alcun beneficio e che tutto stia solo peggiorando, ma non è così. Ogni cambiamento nel corpo, nella vita, può essere accompagnato da processi collaterali ed esacerbazioni a breve termine malattie croniche o peggioramento della situazione. Il cambiamento è una rottura della stabilità, ma aiuta a raggiungere una situazione nuova, più accettabile o vantaggiosa per te. Ecco perché periodo iniziale devi solo affrontare i cambiamenti e farlo con la massima calma possibile. Continua a praticare i mudra e gradualmente raggiungerai il tuo obiettivo. Non aver paura di adattarlo. Forse, se la stabilità precedente viene interrotta, ti renderai conto che stavi lottando per la cosa sbagliata e ti porrai un obiettivo più corretto, più realistico e più vantaggioso per te. Continua i tuoi studi e i cambiamenti in meglio avverranno sicuramente.

Se mentre esegui i mudra noti un peggioramento della tua salute, smetti di praticarli. Forse il tuo obiettivo non è ben pensato e hai scelto i mudra sbagliati. Vale la pena pensarci soprattutto se ci sono reclami da organi o parti del corpo precedentemente indisturbati. Le condizioni per eseguire i mudra che ti consigliamo ti permettono di ascoltare il tuo corpo il più possibile e di notare tutti i cambiamenti che gli accadono.

Se sei pieno di pensieri negativi e irritato, non dovresti iniziare la lezione. Prima calmati, fai domanda tecniche di respirazione(la respirazione yoga completa funziona molto bene).

Quando esegui gyan mudra, concentra la tua attenzione sulle dita unite. Allo stesso tempo, pensa a qualcosa di piacevole e sublime. Ciò ti consentirà di acquisire la libertà interiore e di sintonizzarti per eseguire i mudra successivi. Potrai sentire il flusso di energia proveniente dal tuo dito indice. Per ottenere il massimo da questa mentalità, prova a pensare a qualcosa di spiacevole catturando allo stesso tempo l'energia nella zona del tuo indice. Potresti notare una differenza nella sensazione. In questo modo vedrai quanto sia importante pensare positivamente ed eseguire i mudra con la mentalità appropriata.

Con l'aiuto dei mudra, puoi correggere il tuo stato emotivo: aumentare il tono, calmarti, ridurre il significato di qualcosa, ecc., Quindi devi eseguire alcuni mudra a seconda della situazione. Ricorda che devono essere elaborati bene da te. Come abbiamo già detto, i nuovi mudra dovrebbero essere appresi in un ambiente tranquillo. I mudra ti aiuteranno a sentirti a tuo agio in varie situazioni della vita e a sviluppare calma e tranquillità. In uno stato equilibrato, una persona percepisce più informazioni dal mondo che la circonda, capisce meglio se stessa e usa la logica e l'intuizione in modo più completo. L'equilibrio come tratto caratteriale ti consente di prendere le giuste decisioni e scegliere il comportamento ottimale in ogni circostanza. Questo è il segreto del successo di molte persone famose e felici.

La maggior parte degli esperti di yoga consiglia di praticare i mudra per 45 minuti al giorno. Può trattarsi di una lezione o 2-3 da 15-20 minuti. L'ora esatta non ha importanza, bastano solo 45 minuti per imparare alcuni mudra e praticarli. Brevi sessioni ti impediscono di stancarti e ti aiutano a distrarti dai vari problemi e a rilassarti durante la giornata. Se combini i mudra con la meditazione, avrai bisogno di più tempo. Quindi puoi decidere tu stesso quante volte al giorno eseguire i mudra.

Dopo aver terminato la lezione, puoi sentire un'ondata di calore ed energia nel tuo corpo, vigore, umore migliorato e uno stato di salute più confortevole. Possono comparire anche altre sensazioni: freddo, aumento del dolore, malessere e affaticamento. Qualsiasi cambiamento nel corpo significa che i mudra stanno avendo il loro effetto. Abbiamo già detto che sarà graduale e all'inizio potrebbe differire da quanto desiderato.

Alcuni mudra modificano il flusso di energia non solo nel corpo, ma anche nello spazio circostante. Ne consegue che i mudra possono essere usati per curare un'altra persona. Allo stesso tempo, è molto importante avere un’intenzione sincera di aiutare la persona sofferente. Per fornire un aiuto energetico, puoi avvicinarti alla persona o, se è lontana, immaginarla mentalmente. Quindi devi eseguire il mudra, indirizzando a lui tutta l'energia e i pensieri positivi.

Alcuni mudra possono essere insegnati ai bambini. Questo è facile da fare come un gioco. A poco a poco, il bambino padroneggerà i mudra più significativi per la vita e la salute e, essendo maturato, li utilizzerà.

I mudra sono diventati molto popolari in Occidente. La loro pratica si diffonde insieme alla passione per lo yoga e la cultura orientale.

La musica ti aiuta a raggiungere facilmente lo stato emotivo necessario e ti distrae dagli estranei e pensieri ossessivi. È meglio eseguire i mudra accompagnati da musica calma e lenta. A questo scopo sono adatti brani musicali classici con arrangiamenti appropriati. Quando si praticano i mudra, si dovrebbe dare la preferenza alla musica eseguita con violoncello, violino, organo e pianoforte. La musica orchestrale e il canto hanno un effetto stimolante sul corpo e non sono adatti alla meditazione.

Prima di incorporare la musica nella pratica del mudra, ascoltala per alcuni giorni e nota come ti influenza. Se noti un effetto positivo dalla musica, esegui i mudra. Si consiglia di praticare i mudra con la musica per 30 minuti al giorno.

Cosa sono i mudra e perché sono necessari nella nostra vita?

Mudra è lo yoga delle dita che porta alla guarigione, equilibrio interno, armonia e felicità.

Tradotto dal sanscrito, mudra significa “donatore di gioia”. Quest'arte ha avuto origine nell'antica Cina più di duemila anni fa. I saggi e i guaritori di quel tempo sapevano che una buona vita richiede l'energia del cosmo, e non solo nutrizione appropriata e buon sonno.

Sei canali energetici principali passano attraverso le mani e le dita di una persona e sono collegati al cervello, al cuore, ai polmoni, sistema vascolare, fegato, milza, intestino tenue e crasso. Pertanto, collegando le dita in determinate combinazioni, è possibile attivare i canali dei meridiani e dirigere l'energia riparatrice e curativa in tutto il corpo.

Esercizi e impostazioni energetiche aiutano a riempire il corpo di energia. Leggi gli articoli e "

Come praticare correttamente i mudra

Per praticare i mudra, scegli un luogo dove nessuno ti disturberà. Quando impari a sentire l'energia ricevuta nel processo di esecuzione di un determinato mudra, puoi facilmente riprodurla ovunque. Gli esercizi si eseguono preferibilmente seduti a gambe incrociate, ma se ciò non è possibile potete sedervi su una sedia, distribuendo uniformemente il peso su entrambi i piedi. Devi mantenere la schiena dritta, permettendo alle energie di muoversi liberamente in tutto il corpo e avere esattamente l'effetto per il quale, in effetti, stai eseguendo il mudra. Non dovresti provare dolore o tensione alla schiena.

Mudra delle dita eseguiti in qualsiasi momento della giornata. L'unica condizione: non allenarsi mai stomaco pieno. Dopo aver mangiato, devi aspettare 1-1,5 ore per digerire il cibo e solo allora praticare i mudra. Ogni mudra viene eseguito per almeno tre minuti. Successivamente, quando imparerai a risvegliare l'energia, potrai gradualmente allungare il tempo e portarlo fino a trentuno minuti.

La maggior parte dei mudra danno risultati rapidi. Se ti trovi di fronte a compiti difficili, problemi seri, ci vorrà perseveranza e disciplina. Si consiglia di eseguire i mudra due volte al giorno. Tale formazione darà sicuramente l'effetto atteso. Sentirai un cambiamento in te stesso che ti porterà a una soluzione al tuo problema.

Quando si eseguono i mudra, è importante respirare correttamente. Esistono due tipi principali di respirazione: lenta e veloce.

Respirazione lenta e profonda

Fai un respiro lento e completo attraverso il naso ed espiri allo stesso modo. Mentre inspiri, raddrizza il petto e rilassa lo stomaco. Mentre espiri, abbassa le spalle e contrai lo stomaco, svuotando così i polmoni dall'aria. Questo tipo di respirazione rilassa, calma e infonde pazienza.

Respirazione veloce

Le inspirazioni e le espirazioni attraverso il naso vengono eseguite rapidamente. L'inspirazione ha la stessa durata dell'espirazione. Questo tipo di respirazione è tonificante. Entrambi i tipi di respirazione sono curativi e perfettamente purificanti.
Esecuzione di mudra, esercizio respirazione corretta, potrai immergerti in uno stato di meditazione. La tua intuizione, il magnetismo personale, le vibrazioni energetiche aumenteranno incommensurabilmente.

Qualsiasi mudra yoga richiede la concentrazione sul centro energetico, nell'area del terzo occhio, situato tra le sopracciglia.

Se la tua mente vaga verso qualcos'altro mentre fai il mudra, dirigi delicatamente la tua attenzione alla sequenza di inspirazioni ed espirazioni e alle tue mani. L'esecuzione dei mudra influisce su tutti in modo diverso. Alcune persone avvertono una sensazione di formicolio alle braccia e alle mani, mentre altre vengono improvvisamente trafitte da un flusso di energia che si muove lungo la colonna vertebrale e in tutto il corpo.

Esistono molti mudra diversi, eccone alcuni:

Mudra delle dita Usha

Questo mudra viene eseguito al mattino, dopo il risveglio. Migliora il flusso della creatività e della gioia nella vita. Mentre sei a letto, metti le mani giunte sulla parte posteriore della testa. Inspira profondamente e vigorosamente più volte, quindi apri la bocca e gli occhi e gira i gomiti verso il cuscino. Con entrambe le mani, tieni il lucchetto in modo che il pollice della mano destra sia sopra la sinistra e prema leggermente su di esso. Le donne dovrebbero tenere il pollice della mano destra tra il pollice e indici mano sinistra, premendolo con il pollice della mano sinistra.

Kubera mudra delle dita

È dedicato al dio della ricchezza. Le punte del medio, indice e pollice uniti insieme, l'anulare e il mignolo dovrebbero essere piegati e rilassati al centro del palmo. Questo mudra viene eseguito con entrambe le mani. Le tre dita coinvolte rappresentano Marte (forza), Giove splendore) e Saturno (focalizzazione sull'essenziale), che è una combinazione molto potente.

Mudra del dito di loto

Questo fiore è un simbolo di purezza. Il mudra apre il centro del cuore, riempiendolo con l'energia dell'amore e della misericordia. Aiuta bene nei momenti di disperazione o solitudine. Unisci le mani, raddrizza le dita e rilassati. Tocca i polpastrelli dei mignoli, dei pollici e la parte inferiore dei palmi delle mani. Quando le mani sono chiuse, sembrano un bocciolo di loto chiuso, quando sono aperte e le dita sono distese per aprire il bocciolo. Fai quattro respiri profondi ed espira e chiudi il bocciolo toccando le unghie delle dita di entrambe le mani, quindi collega le dita con la schiena, quindi rilassale, pendendo. Successivamente, riporta le mani nella posizione del bocciolo e apri il fiore, ripetendolo più volte.

Sviluppa e lavora sempre su te stesso. Mai smettere! Sogna, fai progetti e credi nei miracoli!

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