غمرت السوق مجموعة كبيرة ومتنوعة من المكملات الرياضية والمصنعين ، ولا يزال الاختيار والبحث عن شيء ذي جودة عالية أمرًا صعبًا (بالطبع ، بالنسبة لأولئك الذين يفكرون أولاً ثم يشترون =)). في هذه المقالة ، سنخبرك عن أفضل مصنعي التغذية الرياضية ، وأيهم لا يجب أن تثق بهم ؟! للقيام بذلك ، قررنا إجراء تقييم شخصي للتغذية الرياضية!
من ناحية ، يبدو أن خيار كبيريزيد من قدرتك على شراء شيء جيد وفعال حقًا ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. إنه لأمر جيد ، في السعي وراء النخيل ، أن يقوم المصنعون بتحسين جودة منتجاتهم ، على أمل مفاجأة المشتري بشيء جديد ، وأحيانًا مبتكر. لكن لسوء الحظ ، تحاول العديد من العلامات التجارية اكتساب شعبية من خلال نهج مختلف تمامًا - باستخدام مواد خام أرخص ، وبطبيعة الحال ، أقل جودة من أجل خفض الأسعار وجعل منتجاتها أكثر جاذبية للمشتري.
سوف نبرز أكثر أفضل المنتجات، التي اجتازت اختبار الجودة لعشرات أو حتى مائة مشتري. سيكون تصنيفنا لمصنعي التغذية الرياضية صادقًا قدر الإمكان ، بناءً على خبرة شخصيةورأي عملائنا ، وإن كان غير موضوعي بعض الشيء
واليوم سوف تتعرف على العديد من خياراتها:
- تصنيف أفضل التغذية الرياضية (ماركات البوب) ؛
- تصنيف تغذية الرياضيين النخبة في المجال تحت الأرض ؛
- كبار مصنعي التغذية الرياضية على أساس المبيعات!
رحلة إلى ترتيب مصنعي التغذية الرياضية في العالم!
ما هي العلامات التجارية للتغذية الرياضية التي ستراها عندما تذهب إلى متجر التغذية الرياضية العادي؟ ON ، BSN ، Dimatize ، Universal Nutrition ، وما إلى ذلك؟ بالنسبة للعديد من المشترين ، فهم أفضل مصنعي التغذية الرياضية. نعم ، هم الأكثر شهرة وشراء ، وأيضًا قديمة جدًا) العلامات التجارية البوب لها مزاياها الخاصة - جودة عاليةمنتجات. يمكن أن يقدموا لك قاعدة تعافي ممتازة (BCAA ، بروتين ، فيتامينات ومعادن ، إلخ) ، لكن ليس لديهم ما أصبح شائعًا وشائعًا اليوم - حارقات قوية للدهون ، قبل التدريبات ، بامبيلكا ، منشط الذهن ، مرخيات ، الهرمون يعزز النمو والتستوستيرون ، وبالتأكيد لن تجد SARMs والمنشطات المصممة فيهما! هذا هو الطرح.
خطيئة أخرى للعلامات التجارية المشهورة في عدد هائل من المنتجات المقلدة! ترافقهم هذه الآفة طوال طريق نجاحهم تقريبًا ، ولكنها تنتشر بشكل خاص أثناء الأزمة. بعد كل شيء ، ما هي أشهر العلامات التجارية للتغذية الرياضية في روسيا؟ بالطبع ، هذه هي ON ، BSN ، Dimatize ، Universal Nutrition ، إلخ. وأنت لا تفكر حتى في جودتها عند الشراء ، ولكن في كثير من الحالات تشتري مزيفة!
انتباه! كيف تميز المزيف عن الأصل؟ هناك عدة علامات:
- إذا كان السعر منخفضًا جدًا - إما أن يبيع المتجر مزيفًا صينيًا (رأينا أنفسنا قائمة الأسعار من الصين لجميع العلامات التجارية المفضلة لديك بأسعار فلس ، لكن دعونا لا ننضم إلى هذا ولن ندخل!) ، أو على وشك الدخول. الإفلاس ومحاولة بيع البضائع بسرعة ؛
- على النافذة ، ترى المنتجات خارج الإنتاج رسميًا (انظر مواقع الشركات المصنعة) ، على سبيل المثال Jack3d مع إبرة الراعي ، أو OxyEllite (كلاسيكي من هذا النوع) - هذا مزيف بنسبة 100 ٪ ، وهو مصنوع في الهند أو الصين (بالمناسبة ، سيقنعك بائعو هذه المنتجات أن USPlabs نقلت إنتاجهم هناك =))! وإذا رأيت أن المتجر يحتوي على علامتين رقم واحد واثنين ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى إضافته إلى قائمتك السوداء الشخصية ونسيان الطريق إلى الأبد!
- هناك العديد من الطرق الأخرى للتعرف على المنتجات المقلدة من خلال ملصق أو تصميم تغليف ، ولكن لهذا تحتاج إلى أن تكون شخصًا منخرطًا بعمق في موضوع هذا العمل) إنهم الآن رائعون جدًا ، لذا فإن هذا الخيار ليس لـ 99٪ من المشترين.
حسنًا ، دعنا نطلق سراح "القدماء" لفترة وننظر إلى السوق المحلية ، والتي لن تراها في التصنيف. خذ على سبيل المثال منتجًا جديدًا غمر للتو متاجر التغذية الرياضية - PureProtein. امتدح الجميع ، وأشادوا به ، وروجوا له ، وبدا أن الناس آمنوا وبدأوا في الشراء بنشاط ، ولكن بعد ذلك بقليل مرت الضجة ، وبدأوا في الصعود ردود فعل سلبيةعن منتجاتها - في بعض الأحيان تحتوي على عفن ، وأحيانًا مع الشعر ، وأحيانًا تتذوق المواد المضافة مثل مسحوق الغسيل. لقد بذلوا قصارى جهدهم مع العبوة والإعلانات ، لكنهم نسوا الجودة بطريقة ما (بشكل عام ، مثل جميع العلامات التجارية الروسية ، لن يتم تضمين Pure بالتأكيد في تقييماتنا!
دعنا ننتقل إلى مترو الأنفاق المفضل لدينا! تشتهر هذه التغذية الرياضية أولاً بتركيباتها! إنها ليست واسعة فحسب ، بل هي ضخمة! إذا كان التمرين قبل التمرين ، فهو يحتوي على الكثير من المنبهات ، والكثير من المكونات التي تعطي القدرة على التحمل والقوة للعضلات ، والأحماض الأمينية ، والفيتامينات ، إلخ. مع الجرعات ، العلامات التجارية الموجودة تحت الأرض ليست جشعة أيضًا ، فهي تعمل لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى شيء آخر لصالح التغذية الرياضية تحت الأرض - الحد الأدنى من المنتجات المقلدة. إذا كانت العلامات التجارية الشهيرة التي ذكرناها أعلاه مزيفة باستمرار بسبب شعبيتها العالية ، فإن العلامات التجارية غير المعروفة وغير المعلنة تكون أقل عرضة لهذه المشكلة ، لكنها لا تزال كذلك ، وهذه حقيقة مثبتة بالفعل (
تصنيف أفضل التغذية الرياضية (ماركات البوب)
بدأت الشركة تاريخها في عام 1986 ، مؤسساها الأخوين توني ومايكل كوستيلو. في ذلك الوقت ، كان هناك بالفعل ما يكفي من العلامات التجارية التي تنتج التغذية الرياضية ، وقرر الرجال الاختراق ليس في الكمية ، ولكن في الجودة. اليوم الشركة لديها مختبر علمي، توظف متخصصين مؤهلين تأهيلا عاليا فقط وتبلغ مساحة الإنتاج 46000 متر مربع! احتل بروتين 100٪ Whey Gold Standard المألوف قمة الترتيب منذ عام 2005! في روسيا ، يتم تمثيل العلامة التجارية من قبل رياضيين مشهورين مثل ستانيسلاف ليندوفر وألكسندر ياشانكين وأندري بوبوف وأركادي فيليتشكو وغيرهم.
أفضل تغذية رياضية من Optimum Nutrition
تأسست الشركة في عام 2001 في بوكا راتون بولاية فلوريدا على يد سكوت جيمس وكريس فيرجسون. قرر هؤلاء الأشخاص إنشاء التغذية الرياضية من الصفر ، ووضعوا لأنفسهم المهمة (التي أصبحت شعار الشركة) - "لا تقليد - فقط ابتكارات!" استوعبهم النجاح في عام 2005 عندما فاز كرياتين Cellmass بجائزة "أفضل كرياتين للعام" وظل في المركز الأول حتى عام 2009. واليوم ، تُباع العلامة التجارية في أكثر من 40.000 متجر حول العالم ، ويمثلها مثل هؤلاء الرياضيين المشهورين مثل Ryan Hughes و Amanda Latona وحتى مقاتل MMA الشهير Conor McGregor!
أفضل منتجات بي إس إن
تأسست الشركة عام 1977 وتعتبر من أقدم الشركات. يقع إنتاجها على مساحة 1500 متر مربع ، ويشمل نطاقها أكثر من 550 مادة مضافة! لدى Universal واحدة من أكثر التشكيلات إثارة للاهتمام وغير العادية: يوجد كل من اللحوم والبيض أمينات ، والكرياتين ، والجلوتامين ومكملات أخرى بجرعات مختلفة! منذ عام 1981 ، انقسمت الشركة إلى سطرين: Animal و Universal. كان الخط الأول الذي منح العالم أعشق العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية والكرياتين والمكملات الأخرى في أكياس مجزأة! اليوم ، ليست فقط شركة مصنعة شهيرة للتغذية الرياضية ، ولكنها أيضًا دعاية للمواد العلمية المتعلقة بالرياضة.
أفضل منتجات التغذية العالمية
التغذية الرياضية النخبة في مترو الأنفاق - تقييمنا
والآن لنتحدث عن العلامات التجارية العاملة تحت الأرض. لسوء الحظ ، قلة من الناس يعرفون عنها ، والشيء هو أنها لم يتم الإعلان عنها بشكل جيد مثل العلامات التجارية الشعبية. في الغرب ، مترو الأنفاق محبوب ويتم استخدامه بنشاط ، إنه شائع جدًا هناك ، ولكن لماذا ، سوف تكتشف فقط من خلال النظر إلى مجموعة المنتجات الرائدة وقوتها!
علامة تجارية قديمة نوعًا ما من العالم السفلي ، والتي اشتهرت بفضل أروع المنشطات المصممة - Epi Smash و Super Trenabol و Halo Elite و Super DMZ RX 2.0 و Metha-Quad Extreme و Black Jack! يدير الشركة الرئيس بي جيه براون والرئيس التنفيذي آرون سينجرمان. يمكن أن يطلق على هؤلاء الرجال حقًا اسم عباقرة لأفكارهم المبتكرة والشهيرة ، ومنتجاتهم رفيعة المستوى على حد سواء! الآن ، بالإضافة إلى DS ، لديهم تمارين مسبقة ، مواقد ، منشط الذهن ، BCAAs ، عقاقير PCT ، CAMPs ، بروتينات ، ... بشكل عام ، كل ما تحتاجه للحصول على النتيجة! بلاكستون هي واحدة من تلك المنتجات التي تريد العودة إليها مرارًا وتكرارًا!
أفضل منتجات مختبرات بلاكستون
هذه الشركة هي الوافد الجديد تمامًا على صناعة التغذية الرياضية ، لكنها تمكنت بالفعل من إنشاء أكثر من 20 مكملًا عالي الجودة لأي غرض من الأغراض. تم إنشاؤه من قبل اثنين من الأطباء الذين عملوا في مجال العلاج بتقويم العمود الفقري والتجميل وتجديد الشباب ، وبعد ذلك بقليل قرروا إنشاء خط منتجاتهم الخاص ، والذي تم تصميمه خصيصًا لأهداف اللياقة البدنية وكمال الأجسام. منتج God Of Rage قبل التمرين هو المنتج الأول الذي يجتاح العالم ، وهو أكثر تشكيلة لا تصدق رأيتها على الإطلاق! بالإضافة إلى ذلك ، أصدرت Centurion أداة Blood Rush ، والتي أصبحت عنصرًا لا غنى عنه في هذه المجموعة. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الرجال SARMs و prohormones والأدوية للدعم ومعاهدة التعاون بشأن البراءات من أعلى فئة! بالإضافة إلى أوميغا 3 ، والأطعمة المعززة للنوم ، والمزيد ...
أعلى منتجات Centurion Labz
أحدث مختبر الفوضى في وقت من الأوقات رواجًا حقيقيًا في السوق الروسية ، حيث لم يكن لدينا مثل هذه المنتجات بعد. هذه ليست فقط تركيبات شديدة الانحدار ، ولكن أيضًا جرعات مبالغ فيها. تنفق الشركة الكثير من الأموال على المواد الخام عالية الجودة وتسعدنا باستمرار بشيء جديد. تشمل منتجاتهم المنشطات المصممة ومعززات الاختبار والأمينوس والأحماض الأمينية المتشعبة ، والتدريبات السابقة ، وحرق الدهون ، والمنشطات الذهنية ، والمرخيات والمزيد. إذا كنت تريد تجربة شيء متطرف حقًا ، فمرحباً بك في عالم الفوضى!
أعلى منتجات Chaotic Labz
بدأت Xcel Sports Nutrition مع المنشطات المصممة ونقلها إلى حالة الأصالة! لديهم أروع خط من prohormones - Mammoth DNA Resurrection - 6 prohormones المتطرفة ، Sasquatch DNA Resurrection - 4 prohormones المتطرفة ، Yetti DNA Resurrection - 6 prohormones المتطرفة ، أعلى الجرعات والتركيبات الرائعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجد من بين منتجاتها SARMs و Creatine و BCAAs والبروتين وهرمون النمو ومعززات التستوستيرون وحرق الدهون وما إلى ذلك. بشكل عام ، ستكون هذه العلامة التجارية قادرة على تزويدك بقاعدة للتعافي وتدليلك بدورة تدريبية عالية الجودة!)
أفضل منتجات التغذية الرياضية Xcel
تأسست الشركة عام 2008 في الولايات المتحدة الأمريكية. يعكس اسمها بالكامل سياسة وإيديولوجية العلامة التجارية. قرر المبدعون تجسيد فكرة إعادة الميلاد في علامتهم التجارية ، أي. ابتكر مكملات رياضية بمفهوم جديد تمامًا! بالطبع ، أنت تعرف منتجهم الأكثر شعبية - Stimul8 - وهو تمرين مسبق مبهج للغاية وفاز بقلوب الكثيرين. لديهم أيضًا أمينات ، مرخية ، بامبيلكا ، فيتامينات ، إلخ.
أعلى منتجات Finaflex
يقوم عمل هذه الشركة على ثلاثة مبادئ: الابتكار والجودة والتكوين. لديهم مختبرهم الخاص ، حيث يقومون بتوظيف أفضل المهنيين فقط وإعادة تدريبهم باستمرار. اليوم ، تبلغ المساحة الإجمالية لإنتاجهم حوالي 150.000 متر مربع! ينتج كل عام 22 مليار قرص و 6 مليارات كبسولة و 500 مليون برطمان و 250 مليون بثور. من الصعب القول أنها ليست مشهورة) بالتأكيد ، APS معروفة لك بأروع ما قبل التمرين Mesomorph. لديهم أيضًا أقوى جهاز حرق للدهون المعقدة + معزز للاختبار + فينادرين قبل التمرين ، معزز هرمون التستوستيرون ، والبروتين وأكثر من ذلك بكثير.
أفضل منتجات التغذية APS
شركة موجودة منذ أكثر من 20 عامًا. جودتها يمكن أن تضللك ، وتقنعك بأن الشركة أمريكية. نعم ، يقع مقرها بالفعل في مدينة نوركروس شمال أتلانتا بالولايات المتحدة الأمريكية ، لكن أصولها هي جورجيا! من بين المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على أفضل محارق الدهون Lipodrene ، وكذلك المنشطات الجنسية Stamina-Rx للنساء والرجال ، وأكثر من ذلك بكثير. وشعارهم "أساس الطبيعة - أساس العلم"!
اشترك في الموقع
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع
تعتبر مسألة اختيار التغذية الرياضية حادة بشكل خاص بالنسبة للمبتدئين الذين بدأوا للتو خطواته الأولى في الرياضة. سيساعدك تصنيفنا للتغذية الرياضية على أساس المبيعات في روسيا على عدم ارتكاب خطأ واختيار المنتج الأكثر فعالية. ولكن بمساعدتها ، يمكنك شراء مكملات جديرة بالاهتمام حقًا ستساعد في تحقيق النتيجة.
1 التغذية المثلى
التغذية الرياضية الأمريكية بأسعار في متناول الجميع ، في السوق لمدة 30 عامًا ، والتي يمكن اعتبارها الفائز في تصنيف التغذية الرياضية. تحتوي العلامة التجارية على العديد من العناصر التي تعمل بكفاءة قدر الإمكان - مجمعات الفيتامينات والعديد من الأحماض الأساسية. مع مجموعة متنوعة من الأذواق ، عندما يمكن للرياضي الاختيار من بين عشرات الخيارات ، يلاحظ البعض نكهة معينة في بعض المنتجات.
حازت العلامة التجارية على لقب العلامة التجارية لهذا العام عدة مرات ، وحصل Gold Standard Whey على لقب أفضل بروتين لأكثر من عقد من الزمان. يحظى مجمع الأحماض الأمينية BCAA 5000 Powder بشعبية كبيرة بسبب عدم وجود فول الصويا والامتصاص الفوري. يمكن شراؤها أيضًا في كبسولات ، وهي مريحة للغاية. الرأي العام لجميع الرياضيين عالي الجودة ولكنه مكلف.
منتج عالي الجودة مثل العديد من منتجات "صنع في ألمانيا". بروتين Multipower Formula 80 Evolution سهل الهضم للغاية ، فائق الإشباع ولا يسبب أي ضائقة. لتحقيق النتيجة ، ستحتاج إلى شراء المجمع بأكمله ، الذي يتكون من مادة الكسب والبروتين والكرياتين. نظرًا لأن هذه علامة تجارية مشهورة جدًا ، فهناك خطر مواجهة مزيف. سعره أعلى من المتوسط ، وإذا وجدت منتجًا رخيصًا جدًا ، فهذا مزور بنسبة 100٪.
هناك العديد من سلاسل التغذية لفئات مختلفة من الرياضيين وخط منفصل للفتيات ، مصمم للحصول على الراحة المرغوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه لتثبيت الخلفية الهرمونية.
3 يونيفرسال نيوترشن
مُصنِّع ياباني يتمتع بسمعة عالمية وتقاليد عريقة. شعاره هو الجودة قبل كل شيء. مجموعة متنوعة من البضائع واسعة - أكثر من 150 سلعة. تعتبر المكملات الغذائية من نظام Jointment OS للأربطة والمفاصل طريقة ممتازة للوقاية من الإصابات والالتواءات. مجمع فيتامينربما جرب كل رياضي أنيمال باك ، كما هو أفضل دواءالتي تمد الجسم بالطاقة. مكملات الأحماض الأمينية Universal Nutrition لها مراجعات إيجابية فقط.
الأطعمة الألمانية ذات الجودة العالية في نطاق واسع - هناك تقريبًا جميع الأصناف المضافات الغذائيةمع مراجعات نادرة جدًا للتعصب. يتم توزيع العلامة التجارية على نطاق واسع في سلاسل البيع بالتجزئة وبالتالي يسهل العثور على مزيف. يلاحظ العديد من الرياضيين أن موقد الدهون L-carnitin Fire هو دواء ممتازمما يسرع بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.
المنتجات الروسية ، التي تعلق على شفاه الجميع إلى حد كبير بسبب الإعلانات. لكنها تتمتع بالعديد من المزايا الأخرى - التسامح الجيد والسعر التنافسي. يمكنك اختيار مجمع كامل يكمل بعضها البعض. يعتبر Gainer Turbo Mass مثاليًا للرياضيين المبتدئين ، حيث يمتص جيدًا ولا يحتوي على آثار جانبية.
6 شبكات SAN
سعر متوسط المدى مقبول. هذه مجمعات قوية وآمنة للتوجيه المهني. حتى أن هناك تغذية للمفاصل. ولكن بسبب الحملة الإعلانية الضعيفة ، فهي ليست منتشرة بشكل كافٍ وفي بعض الأحيان توجد مشاكل في العثور على المنتجات.
بروتين S.A.N 100٪ Pure Platinum Whey له كتلة ردود الفعل الإيجابية. يذوب جيدًا ذوق جيدوالرائحة والأهم من ذلك - نتيجة ملموسة.
كانت الشركة في سوق التغذية الرياضية لفترة طويلة جدًا بتشكيلة كبيرة (أكثر من 500 عنصر). تنفذ باستمرار أحدث التطورات الصيدلانية لمواكبة العصر. هذا منتج مثالي للمبتدئين ، حيث يوجد مجمع كامل مصمم للحفاظ على صحة الرياضيين المبتدئين. يوجد حفرة رياضية لمن يعانون من الحساسية.
8 التغذية النهائية
منتج جيد جدا بسعر منخفض. النطاق كبير ، حيث تعمل الشركة الأمريكية وتتطور بنجاح منذ عام 1979. هناك العديد من النكهات ، يذوب الخليط ويهضم بسرعة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك بناء كتلة عضلية وقت قصيرولا مشكلة. ولكن في الوقت نفسه ، يحتوي الرابح على نسبة متزايدة من الفركتوز والدبس ، والذي يتطلب ، بالإضافة إلى إعطاء المشروب طعمًا حلوًا ، اختيار جرعة فردية.
علامة تجارية للطبقة المتوسطة ، تركز على مجموعة كبيرة ومحدثة باستمرار. مع Super Amino 6000 ، يمكنك تطبيع النوم والتعافي بسرعة بعد التمرين. بروتينات النخبة فعالة للغاية وتعزز زيادة الوزن بسرعة. ISO-100 هو أفضل بروتين مصل اللبن المعزول والمحلل المائي الوحيد. لكن بعض الرياضيين يشكون من طعم غير مرضٍ وضعف الذوبان الغذائي.
10 بسن
شركة أمريكية تتمتع بخبرة 15 عامًا في مجال إنتاج التغذية الرياضية ، وهي معروفة على نطاق واسع لجميع الرياضيين ببروتين Syntha 6. ويشير الكثيرون إلى حرق الدهون عالي الجودة بسعر جيد. وبدون استثناء ، يلاحظ الرياضيون قابلية الذوبان الممتازة لكرياتين Cellmass 2.0. ومع ذلك ، يشكو 10٪ من المستهلكين آثار جانبيةمن الجهاز الهضمي.
منتجات عالية الجودة ، ولكن بتشكيلة صغيرة. عدد قليل جدا من العناصر للمبتدئين. في الوقت نفسه ، يمتدح لاعبو كمال الأجسام لعبة Mega Mass 4000 ، والتي تسمح لك ببناء كتلة العضلات بشكل فعال.
الحجة الرئيسية في اختيار واحد أو آخر من التغذية الرياضية ، كقاعدة عامة ، هو مراجعات شخص ما. الأصدقاء وزملاء العمل والمدربون وموظفو متاجر البيع بالتجزئة. لكل فرد رأيه الخاص بناءً على التجربة الشخصية مع المكملات. وكلما زادت هذه التجربة ، كان الرأي الأكثر توازناً لدى الشخص الذي يقدم هذه التوصيات أو تلك. استنادًا إلى أكثر من 20 عامًا من الخبرة في مجال التجارة ، قرر متجرنا إنشاء متجر خاص به نظرة عامة على مصنعي التغذية الرياضية. بناء تصنيف معين. إنه لا يدعي أنه الحقيقة المطلقة ، وبالطبع ليس دليلاً لاختيار المكملات. هذه فقط التجربة الإجمالية التي تراكمت لدينا ، بناءً على حجم مبيعات بعض الأدوية والتعليقات على فعاليتها. من عام إلى آخر ، يمكن أن تتغير جودة البضائع من الشركات المصنعة ، لذلك حاولنا تحديد اتجاه كل شركة واستنباط تقديراتنا بناءً على سياسات الشركات.
بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق اتخاذ قرار بشأن مقياس القيم. سنقوم بتقييم كل نوع من أنواع التغذية الرياضية في ثلاث فئات: السعر والجودة والابتكار.إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحًا من حيث الجودة ، فسنقوم بتقييم السعر مع مراعاة طلب البضائع وبيعها. من المنطقي الاعتقاد بأن السوق (أي حجم المبيعات) هو ما هو عليه أفضل صفةأسعار المصنع. نعني بالابتكار السرعة التي تستجيب بها الشركة المصنعة للتطورات العلمية الجديدة وإدخالها في الإنتاج ، فضلاً عن تنوع النطاق. لكل معيار من المعايير ، هناك مقياس من عشر نقاط ، ويعطي متوسط جميع التصنيفات الثلاثة التصنيف العام للشركة المصنعة للتغذية الرياضية.
نظرًا لأن الجميع ، كقاعدة عامة ، مهتمون ، أولاً وقبل كل شيء ، في الاستنتاجات النهائية ، سنذهب بطريقة غير قياسية - سنبدأ من النهاية. سننشر أولاً تصنيف مصنعي التغذية الرياضية ، وبعد ذلك سنقوم بفك تشفيره والجدال حول كل عنصر.
تصنيف مصنعي التغذية الرياضية
الصانع | النتيجة النهائية |
||||
|---|---|---|---|---|---|
جودة | ابتكار |
||||
مجموعة شاملة | |||||
ماذا يمكنني أن أقول - تقاليد ومبادئ! كانت الشركة من أوائل الشركات التي قامت بأعمال تجارية في منتصف القرن الماضي. تختلف الإضافات في ذلك الوقت عن الأدوية الحديثة بنفس الطريقة التي تختلف بها السيارات الحديثة عن سيارات الخمسينيات. وقد قطعت الشركة شوطا طويلا على مر السنين. من خلال استثمار مبالغ ضخمة من المال في الترويج لرياضة كمال الأجسام ، وإجراء أكبر المسابقات في العالم ، أصبحت علامة Weider التجارية مرادفة تقريبًا لكلمة "كمال الأجسام". وقد أدى ذلك إلى مزحة قاسية على الشركة - كانت جودة منتجات Weider منخفضة للغاية. أدى الطلب الهائل والشهرة العالمية إلى إجبار الإدارة على العمل وفقًا لمبدأ السعي لتحقيق أقصى ربح - جودة منخفضة وبأسعار عالية. لكن مزيد من التطويرأجبر سوق المكملات الغذائية وظهور الشركات المصنعة العالمية الأخرى الأخوين فيدر على تغيير رأيهم وإيلاء اهتمام خاص بالجودة. في نهاية القرن الماضي ، وقع حدث تاريخي - اشترى Weider حصة مسيطرة في شركة ألمانية هاليكو. التي أنتجت مصانعها ما كان يعتبر أفضل شركة تغذية Multipower. منذ ذلك الحين ، لأغذية السوق الأوروبيةيتم إنتاج Multipower و Weider في نفس المصانع ولديهما نفس الجودة المثالية.
- سعر. 5
يجدر الاعتراف بأن سعر منتجات Weider مرتفع للغاية. لكن الجودة تستحق ذلك. - جودة. 10
الرائد المطلق في تصنيفنا لمصنعي التغذية الرياضية. المنتج الوحيد الذي لم يتم الشكوى منه من حيث سوء الهضم أو قلة النتائج. من المحتمل أن يكون هناك مزايا أكبر لـ Multipower ، الذي "استقر" Weider في إنتاجه ، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت حقائق الأعمال الحديثة على هذا النحو. - ابتكار. 7
هذا لا يعني أن Weider هي الشركة الرائدة في السوق في منتجات التغذية الرياضية الجديدة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الشركة تستجيب بسرعة لكل من التطورات الجديدة والتغيرات في الطلب. دليل على ذلك - ظهور مكملات وأدوية جديدة بانتظام.
حصيلة:مكانة بجدارة رقم 1 في قائمة مصنعي التغذية الرياضية.
في أواخر التسعينيات - الشركة الرائدة بلا منازع في مجال التغذية الرياضية. على الرغم من الأسعار المرتفعة جدًا في ذلك الوقت ، كان الطلب على المكملات الغذائية كبيرًا. لا مشاكل في المعدة طعم لطيف، كفاءة عالية. أكثر من كاف لكي يتذكر العديد من الرياضيين الحقيقة المبتذلة "لسنا أغنياء بما يكفي لشراء بروتينات رخيصة". ومع ذلك ، فقد أجبرت معركة إمبراطورية فيدر المالية الخاسرة إطلاق علامة Weider التجارية في مصانعها ، مما دفع شركة Multipower بشكل كبير للخروج من الرفوف الأوروبية وفي تعاطف الرياضيين. جودة الشركة الألمانية هي نفس جودة المنافس الأمريكي ، والأسعار متماثلة تقريبًا. ومع ذلك ، يجدر الاعتراف بما يلي: تتخلف شركة Multipower كثيرًا عن سرعة إدخال منتجات جديدة في الإنتاج. والتشكيلة نفسها أدنى بكثير من Weider. وبالتالي مكان ثاني شرعي
- سعر. 5
- جودة. 10
- ابتكار. 5
علامة تجارية مشهورة جدًا بين كبار السن من عشاق كمال الأجسام. مرة واحدة تم توفير الأدوية بنشاط وبيعها بنشاط في روسيا. صحيح ، في تلك الأيام ، كان من الصعب العثور على التغذية الرياضية بشكل عام ، وبالتالي استحوذ الرياضيون على كل شيء. وبالتالي ، إذا تم العثور على شيء ذي جودة عالية ، فقد تم تقديره بشكل خاص. Twinlab هو واحد منهم فقط - مصنعي المواد الغذائية عالية الجودة. الشركة التي اختارت نهجًا علميًا لتشكيل مجموعة من التغذية الرياضية كعقيدة لها. ومع ذلك ، أدى بعض الركود في التنمية إلى حقيقة أن الشركات المصنعة الأخرى مضت قدما.
- سعر. 5
في رأينا ، منتج مبالغ فيه قليلاً. من الناحية النوعية ، لكن الشحن من الولايات المتحدة الأمريكية يجلب الرسوم الإضافية الخاصة به إلى التكلفة النهائية على الرفوف. للوصول إلى الاتجاه السائد ، يجب على Twinlab البحث عن طرق جديدة. - جودة. 9
بدون تعليقات. جودة ممتازة. - ابتكار. 5
تمتلك الشركة عددًا من المنتجات الأصلية والمثيرة للاهتمام. كانت Twinlab من أوائل الشركات التي قدمت منتجًا متخصصًا لتقوية المفاصل والأربطة. ولسنوات عديدة ، نجحت جوينت فيول في مساعدة الرياضيين في علاج الإصابات. وهناك العديد من هذه الأدوية. دع Twinlab تقدم عناصر جديدة ليس بالقدر الذي نرغب فيه ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك التأكد من أن هذا شيء يستحق العناء حقًا.
علامة تجارية قديمة ومحترمة للغاية. بادئ ذي بدء ، ليس فقط لكسب المال على الرياضيين ، ولكن أيضًا لمحاولة فعل شيء ما لتطوير كمال الأجسام. تنظم Universal Nutrition ورش عمل ومنتديات ومسابقات مختلفة للهواة وبين الهواة.
أما بالنسبة - لسنوات عديدة ، فقد كانت تحاول التركيز على الاستعدادات الخاصة - الصيغ الابتنائية. الدواء معروف لعشاق كمال الأجسام منذ ما يقرب من 20 عامًا. كان Animal Pak أحد المنتجات الأولى في السوق للتغذية الرياضية لزيادة القدرة على التحمل وكثافة التدريب. ومنذ ذلك الحين ، تحاول Universal Nutrition باستمرار أن تقدم للرياضيين شيئًا جديدًا لزيادة كثافة وفعالية تدريبهم. ، والعديد من الإضافات الأخرى بشكل كافٍ للتقدم العلمي في السنوات الأخيرة. إن كلمة "حيوان" ذاتها (إنجليزي - حيوان) ، الواردة في معظم الاستعدادات ، تتحدث عما يجب أن يتحول إليه الرياضي ، حسب فكرة مؤلفي المستحضرات. مزحة بالطبع ، لكن في كل نكتة ، كما تعلم ... والحقيقة أن مكملات Universal Nutrition تعمل حقًا.
- سعر. 5
الأسعار أقل قليلاً من القادة في قائمتنا. ومع ذلك ، نظرًا للجودة ، فإنها لا تبدو منخفضة. - جودة. 6
أما بالنسبة للاستعدادات الخاصة ، فلا توجد شكاوى حول Universal Nutrition. ما وعد به هو ما يحصل عليه الرياضي. ولكن في قسم المكملات البسيطة - البروتينات ، والرابحين ، والكرياتين - هنا تفقد الجودة إلى المراكز الثلاثة الأولى. - ابتكار. 7
من ناحية أخرى ، يمكن لشركة Universal Nutrition وضع عشرة دهون لتلك الأدوية التي لن تجدها في أي مكان آخر. منتجات فريدة حقًا من تصميمنا الخاص. ولكن من ناحية أخرى ، هناك نقص واضح في مجموعة البروتينات والرابحين - أساس التغذية الرياضية. وتفقد جودتها للعديد من المنافسين. لذلك ، فإن النتيجة النهائية أقل بكثير مما يمكن أن تكون.
مجموعة كبيرة من البضائع هي في الواقع الميزة الرئيسية للشركة المصنعة الأمريكية. علاوة على ذلك ، كانت هذه المجموعة كبيرة حتى في التسعينيات ، عندما أنتجت العديد من الشركات 3-4 عناصر لكل منها. في وقت واحد ، حصلت Optimum Nutrition على لقب أفضل شركة من حيث نسبة السعر / الجودة. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ارتفعت الأسعار ، لكن الجودة ليست جيدة جدًا. ومع ذلك ، لا يمكنك معارضة الحقائق - فهناك طلب كبير جدًا على Optimum Nutrition. وهو ، مع ذلك ، يرجع إلى التقاليد.
- سعر. 5
في رأينا ، سعر Optimum Nutrition مبالغ فيه إلى حد ما من قبل الشركة المصنعة. - جودة. 6
- ابتكار. 6
تستجيب Optimum Nutrition بسرعة لابتكارات السوق وتصدر منتجات جديدة بانتظام. ومع ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن شركات مثل Weider ، وعلاوة على ذلك ، Universal Nutrition.
6. مجموعة فائقة (مجموعة فائقة)
شركة Superset هي الشركة المصنعة المحلية الأكثر تطورًا ديناميكيًا للتغذية الرياضية. ويعتبره الكثيرون هو الوحيد الصانعتَغذِيَة. أولئك. شركة تحاول إنشاء شيء ما وتطويره وليس فقط تعبئة مكونات الألبان تحت علامتها التجارية الخاصة. على مدار تاريخها (الذي يزيد عن 20 عامًا) ، عملت الشركة على تطوير منتجاتها بشكل منهجي وزيادة نطاق وجودة منتجاتها. طوال السنوات - لم تتوقف الشركة عن الإنتاج ، ولم تغير المالك ، ولم تفلس. وهذا بعد الكثير من الأزمات الروسية! هناك شيء يجب احترامه.
في الوقت الحالي ، "أهم" المنتجات مثل سوبر فورمولاأو سوبر واي 100في مستوى الجزء الأوسط من الإضافات المستوردة.
- سعر. 9
الميزة الرئيسية لمنتجات Superset على جميع المنافسين. جودة عالية وبأسعار معقولة. إذا كنت لا تطمح إلى المنصة ، فستلبي منتجات Superset جميع احتياجاتك في 99٪ من الحالات. - جودة. 5
جودة كل من البروتينات والرابحين والكرياتين في Superset على مستوى عالٍ إلى حد ما. لا يسبب مشاكل في الاستيعاب ، النتيجة تعطي. ربما يكون النقص الخطير هو طعم البروتينات والرابحين. هنا يخسر Superset للواردات. لكن استخدام النكهات القوية سيزيد بشكل خطير من تكلفة الإنتاج. وما هو الأهم بالنسبة لك - السعر المنخفض أم الذوق الرفيع؟ لا توجد إجابة محددة هنا. - ابتكار. 2
العيب الثاني للشركة هو بطء إدخال منتجات جديدة في الإنتاج. حتى الآن ، لا تشمل مجموعة المنتجات المحولات ، وحرق الدهون (باستثناء الكارنيتين) ، والفيتامينات ، والمستحضرات الخاصة وأكثر من ذلك بكثير التي تنتجها الشركات الأخرى منذ سنوات. لكن يمكن للمرء أن يفهم - السياسة الحذرة للسوبرست ترجع إلى الواقع الروسي ، والحاجة إلى التفكير باستمرار في الغد. تحدث جميع الاستثمارات فقط بعد تحليل عميق للسوق والطلب. هذا ما يسمح لـ Superset بالوجود والتطور لأكثر من 20 عامًا. السياسة الحذرة هي مفتاح الاستمرارية. ولكن فيما يتعلق بالتشكيلة ، لا يزال هناك تأخر كبير عن شركات الاستيراد.
7. أوليمب
أصبحت شركة Olimp معروفة في بلدنا منذ وقت ليس ببعيد. ومع ذلك ، فقد فاز بالفعل بجمهوره بسبب سياسة تسويقية نشطة إلى حد ما. يجب أن نشيد - المضافات مطلوبة ، لا يوجد ما يلوم على الجودة. المجموعة بسيطة للغاية ، ولكن من ناحية أخرى ، كل ما تحتاجه موجود. تحتوي العديد من الأدوية على قيمة خاصة للمفاصل والأربطة. بالإضافة إلى الكولاجين ، يشمل النطاق مستحضرات محددة مثل الإنزيم المساعد Q10 وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك.
- سعر. 5
- جودة. 6
- ابتكار. 4
8. مسل تك
في وقت من الأوقات ، أظهرت MuscleTech وعدًا كبيرًا بتحقيق تقدم كبير في قطاع المنتجات لحرق الدهون وفقدان الوزن. اكتسبت الاستعدادات من سلسلة "Hydroxycut" شعبية على الفور بسبب فعاليتها الخاصة.ومع ذلك ، تباطأت الشركة في وقت لاحق بشكل خطير ، مما سمح لمنافسيها بالمضي قدمًا. ولم يساهم ارتفاع الأسعار في نمو الشعبية. وبالتالي ، يمكن تمييز MuscleTech عن مئات الشركات المصنعة حول العالم ، ولكن ليس أكثر من ذلك.
- سعر. 4
- جودة. 6
- ابتكار. 5
9. القائد
الشركة الفنلندية هي الشركة الرائدة حتى الآن على الورق فقط. على الرغم من الجودة العالية والمذاق اللطيف للمنتجات ، إلا أنها تترك الكثير مما هو مرغوب فيه في تفكيرها لاحتياجات الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأسعار أقل ، لا سيما بالنظر إلى قرب فنلندا وروسيا ، ونتيجة لذلك ، تقل التكاليف العامة للتسليم بشكل كبير. النطاق كبير جدًا ، لكن يتم توفيره بشكل غير منتظم للغاية لبلدنا
- سعر. 4
- جودة. 6
- ابتكار. 4
10. MHP
لا ينبغي التعامل مع المكان الأخير بشكل نقدي للغاية واعتباره "أسوأ مصنع للتغذية الرياضية". على العكس من ذلك ، فإن الدخول في هذا التصنيف هو حقيقة رائعة بحد ذاتها. بعد كل شيء ، هناك المئات من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية للرياضيين في جميع أنحاء العالم. وحتى لو احتلت المركز العاشر إلا أنه يظل مستوى معينًا ومؤشرًا على جدية الشركة.
يمكن أن تعزى منتجات MHP إلى الشريحة الوسطى - متوسط الجودة ، والأسعار ، وتنوع السلع. ومع ذلك ، فإن منتجاتها مطلوبة بشكل مطرد في بلدنا ، ويجب ملاحظة ذلك.
- سعر. 4
- جودة. 6
- ابتكار. 4
مصنعي التغذية الرياضية - النتائج
مرة أخرى ، نلفت انتباهك إلى حقيقة أن هذه المراجعة لمصنعي التغذية الرياضية ليست عقيدة ، وليست محاولة لفرض رأي ، ولا حتى منافسة - لن يقدم أحد جوائز وميداليات هنا. هذه فقط تجربتنا ورؤيتنا للوضع الحالي في سوق المكملات الغذائية الرياضية. إذا كان لديك رأيك الخاص ، رأيك الخاص ، تجربتك الخاصة - وربما سننشره كإضافة لهذه المقالة.
مفتاح النجاح في كمال الأجسام هو دفع نفسك بانتظام إلى أقصى حدودك. إذا اتبعت نظامًا صارمًا وكان نظامك الغذائي يمد الجسم بجميع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية ، فستحصل على أقصى استفادة من التغذية الرياضية. وهذا يمكن أن يمنحك ميزة كبيرة. غالبًا ما يفترض لاعبو كمال الأجسام الطموحون أن التغذية هي مفتاح النجاح في كمال الأجسام ، ويفتقرون إلى واحد من عنصرين أساسيين ( التمرين المناسبوالنظام الغذائي) ، لكنهم مخطئون بشدة. معظم أفضل طريقةتنمو - اعتني أولاً بالمكونين الرئيسيين ، وبعد ذلك فقط احصل على التغذية الرياضية.
# 1 ابدأ اليوم مع SERUM
مصل اللبن هو أفضل غذاء رياضي لبدء اليوم به. نمت لمدة 8 ساعات كاملة ولم تزود جسمك بالأحماض الأمينية لبناء العضلات والعمليات الهامة الأخرى. بينما يسمح النوم للجسم بالنمو والإصلاح ، فإنه يؤدي إلى حالة تقويضية يتم فيها تكسير كتلة العضلات من أجل الحصول على الأحماض الأمينية اللازمة للتحويل إلى طاقة. مصل اللبن هو أحد أفضل البروتينات وأسرعها هضمًا ، حيث يوفر لك الأحماض الأمينية للوقود والنمو. هذا سيمنع "اقتحام" الجسم للعضلات لإنتاج الأحماض الأمينية. ابدأ عملية النمو مباشرة من بداية اليوم عن طريق تناول بروتين مصل اللبن قبل الاستحمام أو تنظيف أسنانك.
امزج بروتين مصل اللبن بالماء من أجل هضم سريع. تجنب الدهون في هذا الوقت من اليوم الكربوهيدرات المعقدةوالألياف ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية هضم البروتين وامتصاصه ، ويعمل ضد أهدافك. تناول 30-50 جرامًا من بروتين مصل اللبن فور الاستيقاظ من النوم.
# 2 اضرب نتائجك بالفيتامينات
لقد مرت 20 دقيقة ، لقد استحممت وارتدتِ ملابسك. حان وقت الإفطار. تحتاج إلى تناول وجبة كاملة تحتوي بشكل أساسي على البروتين (البيض) والكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان ونخب الحبوب الكاملة). سوف تكون قطعتان من الفاكهة في متناول اليد. سيعمل الفركتوز على تجديد مخزون الجليكوجين في الكبد مباشرةً ، مما يؤدي إلى إيقاف جميع عمليات التقويض ويساعد على تنشيط نظام الابتنائية بشكل أسرع. وبالطبع ، لا تنس أفضل التغذية الرياضية - الفيتامينات المتعددة. يجب تناول الفيتامينات والمعادن مع وجبة الإفطار لسببين: يسهل هضمها مع الأطعمة الكاملة ، فأنت تمد الجسم بها العناصر الغذائيةفي بداية اليوم ، مما يوفر أفضل تأثيرلنمو العضلات والمناعة.
يجب أن يتكون الإفطار من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه + مركب الفيتامينات والمعادن.
# 3 بناء المزيد من العضلات مع الكرياتين
إن فوائد الكرياتين معروفة للجميع. من خلال تناول الكرياتين قبل وبعد التمرين ، ستجني أفضل الفوائد من التغذية الرياضية. أولاً ، يوفر الكرياتين الماء للعضلات ، مما يجعلها أقوى لفترة من الوقت. وعندما تتدرب بأوزان ثقيلة وتكرارات ، يكون لديك أفضل تأثير في تحفيز نمو العضلات. ثانيًا ، بعد التمرين ، يوفر الكرياتين العناصر الغذائية لخلايا العضلات لتعزيز التعافي بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن الكرياتين له حماية شبيهة بمضادات الأكسدة ويضاعف فوائد تمارين القلب. في الكوبيه ، يعتبر الكرياتين من أهم العناصر الغذائية الرياضية في كمال الأجسام.
خذ 2-3 جرام من الكرياتين مع بروتين مصل اللبن قبل التدريب ونفس الكمية بعد ذلك (أيضًا مع البروتين).
# 4 ألياف - جاهزة للذهاب
تصنف الألياف أيضًا على رأس قائمة "أفضل تغذية رياضية" فهي توفر عددًا من الفوائد في كمال الأجسام ، بما في ذلك توفيرها هضم أفضل. كما أنه يبطئ عملية الهضم ، مما يجعل الجسم يعالج البروتين بشكل أبطأ. هذا مهم بشكل خاص لأن الجسم في الليل لا يتلقى التغذية اللازمة. الألياف قبل النوم ، جنبًا إلى جنب مع مخفوق البروتين ، ستحمي العضلات من التأثيرات التقويضية. في كلتا الحالتين ، يجب تناول الألياف مع وجبة كاملة (أو مع مخفوق البروتين قبل النوم) لإبطاء تناول الأحماض الأمينية بشكل فعال.
ستسمح الألياف للأحماض الأمينية بالدوران في الدم لفترة أطول ، مما يساعد على حماية كتلة العضلات المكتسبة بشق الأنفس من الانهيار بين عشية وضحاها.
# 5 تنمو مع الجلوتامين
إلى جانب الكرياتين ، فهو أحد أفضل "ممثلي" التغذية الرياضية. الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ويستخدم في مجموعة متنوعة من العمليات الفسيولوجية. يوفر الجلوتامين الفوائد التالية للاعبي كمال الأجسام: تحسين الهضم ، وزيادة المناعة ، وتحسين الانتعاش ، وإمدادات الطاقة ، وإمداد العضلات بالرسائل الأيضية الهامة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجلوتامين في إنتاج البيكربونات ، والتي يمكن أن تقلل من التعب أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. كما أنه يساعد العضلات على "تحميل" الجليكوجين بشكل أفضل بعد التمرين.
هذا هو السبب في أنه من المهم تناول الجلوتامين قبل وبعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن لجسمك أن يصنع هذا الحمض الأميني من الأحماض الأمينية الأخرى ، ولكن من أجل القيام بذلك ، فإنه يأخذها من "المخزن" ، مما يؤدي إلى تدمير كتلة العضلات في هذه العملية. المكمل بالجلوتامين يمنح الجسم ما يحتاجه دون تدمير العضلات التي يصعب بناءها.
خذ 5-10 جرام قبل التمرين ونفس الكمية بعدها. أضف الكرياتين إلى مخفوق البروتين أو الماء وتناوله طوال اليوم. قم بزيادة الجرعة تدريجياً ، ثم التزم بالحصة اليومية التي تبلغ 40 جرامًا.
# 6 لا تنسى الكافيين
إنه أحد المكملات الغذائية الرئيسية والأكثر فعالية. الكافيين في حالتنا هو أفضل تغذية رياضية لكمال الأجسام. إنه ممتاز للنمو لأنه يمكن أن يساعد في زيادة كثافة التدريب والتركيز. يساعد الكافيين على التخلص من الدهون بشكل فعال عن طريق إفراغ مخازن الدهون واستخدامها كطاقة. بالتأكيد ، يمكن أن يجعلك الكثير من الكافيين عصبيًا ومستيقظًا. للحصول على أفضل النتائج من استخدامك للكافيين ، استخدمه مرة أو مرتين يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من اليوم.
اشرب كوب أو كوبين من القهوة أو تناول 200-400 مجم كمكمل غذائي قبل التمرين. لمكافحة التعب - 200 مجم حسب الحاجة. لحرق الدهون - 100 إلى 300 مجم كل 4 ساعات.
# 7 تجريب مصل اللبن
أفضل تغذية رياضية للجسم هي بروتين مصل اللبن قبل وبعد تمارين القوة. في هذا الوقت من اليوم ، يتمتع لاعبو كمال الأجسام بأعلى احتياجاتهم الغذائية ، ويعتبر مصل اللبن حلاً رائعًا للمساعدة في إضافة المزيد من كتلة العضلات. نظرًا لأن بروتين مصل اللبن يهضم بسرعة ، فإن تناوله قبل التمرين سيوفر للجسم على الفور الأحماض الأمينية من أجل التعافي السريع وبناء العضلات.
سوف يعزز مخفوق مصل اللبن بعد التمرين من التعافي والنمو. مستوى جديد. أفضل ما يمكنك فعله هو تناول بروتين مصل اللبن مع الكربوهيدرات سريعة الهضم (مشروبات الطاقة الكربوهيدراتية التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم مثل فيتارجو وسكر العنب ومالتوديكسترين). سيؤدي ذلك إلى إمداد العضلات بالبروتين بسرعة ويساعد على تجديد مخازن الجليكوجين التي تم استنفادها أثناء التدريب.
تناول 20-40 جرامًا من بروتين مصل اللبن قبل التمرين مع 40-80 جرامًا من الكربوهيدرات البسيطة. بعد التدريب - نفس الشيء. يمكنك أيضًا إضافة الجلوتامين والكرياتين إلى المخفوق.
# 8 مضادات الأكسدة
عندما تمارس الرياضة ، فإنك تضغط على جسمك ، وبالتالي تخلق جذورًا حرة ضارة. تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E في محاربة الجذور الحرة. من المرجح أن تحتوي الفيتامينات المتعددة بالفعل على هذه العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن جرعة إضافية على مدار اليوم هي طريقة رائعة لتزويد جسمك بالفيتامينات. تناول مضادات الأكسدة مع غدائك (أو مخفوق ما بعد التمرين) لأنها تكون أكثر فاعلية عند تناولها مع السعرات الحرارية.
استهلك 500 مجم من فيتامين سي و 400 مجم من فيتامين هـ مع وجبة كاملة أو بعد التمرين مع مخفوق مصل اللبن.
# 9 الزنك والمغنيسيوم
كما تعلم ، فإن لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين يعانون من نقص في الزنك والمغنيسيوم. ممارسة الإجهادزيادة الحاجة لهذه المعادن. بجانب، المعادنتميل إلى الضياع من خلال العرق ، مما يؤدي إلى حدوث عجز أكبر. تساعد التغذية الرياضية على شكل الزنك والمغنيسيوم ، مثل ZMA ، في التغلب على آثار الإفراط في التدريب ويمكن أن تزيد من مستويات الهرمونات الابتنائية ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون الحر وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1. يساعد ZMA أيضًا على تحسين جودة النوم (مساعدة إضافية للشفاء). ضع في اعتبارك أن ZMA يعمل بشكل أكثر فاعلية على معدة فارغة ، خاصة في حالة عدم وجود الكالسيوم الذي يمنع امتصاص الزنك.
خذ ZMA على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من آخر مشروب بروتين. اتبع التعليمات الخاصة بالجرعة. توفر معظم العلامات التجارية 30 مجم من الزنك و 450 مجم من المغنيسيوم و 11 مجم من فيتامين ب لكل وجبة.
# 10 حان الوقت لـ CASEIN
بروتين الكازين ، مثل مصل اللبن ، هو جزء من بروتين الحليب ويمكن اعتباره أيضًا أفضل تغذية رياضية. على عكس مصل اللبن ، يتم امتصاص بروتين الكازين بشكل أبطأ. تناول البروتين سريع الهضم قبل وبعد التمرين وأول شيء بعد الاستيقاظ ، والهضم البطيء في أوقات أخرى من اليوم وقبل النوم دائمًا ، حيث سيكون جسمك بلا طعام طوال الليل. كلما طالت مدة بقاء الأحماض الأمينية في الدم ، قل احتمال وصول الجسم إلى كتلة العضلات لاحتياجاته الأمينية. يمكنك أيضًا استخدام الكازين كبديل للوجبات إذا تخطيت الغداء أو العشاء لتزويد جسمك بمصدر بطيء وثابت للأحماض الأمينية.
خذ 30-50 جرامًا من بروتين الكازين مع الكربوهيدرات أو بدونها (للكتلة - مع الكربوهيدرات وفقدان الوزن وحرق الدهون - بدون الكربوهيدرات) قبل النوم.
التزم بهذه التغذية الرياضية ، تدرب بذكاء وتفاني ، وستحصل على نتائج مضمونة.