كيف تتخلص من الخوف؟ كيف تزيل الخوف من العقل الباطن؟ توصيات ونصائح علماء النفس أفضل طريقة للتخلص من الخوف

أنا دائما في مزاج جيد :)

آمل أن يساعدني

علق على مقال "التوتر والقلق والذعر .. كيف نتخلص منه؟ 4 الطريق السريع"

المزيد عن موضوع "أدوية القلق والتوتر":

نوبات ذعر. مشكلة. المراهقون. الأبوة والأمومة والعلاقات مع الأطفال المراهقين: سن انتقالية ، مشاكل في المدرسة ، نوبات هلع ومرض الدب. التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة.

باب: الأدوية (لماذا يحتاج المراهقون إلى الكبر). المهدئات. تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. العلاجات المنزلية لن تساعد هنا ، فأنت بحاجة إلى فحص وأدوية. ربما قمت بإلغاء الأمر فجأة ، هناك حاجة إلى كل المهدئات تقريبًا ...

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. من المثير للاهتمام كيف جمعتهم في "أدوية القلق". بيت السمة النفسيةالعاني - جدا مستوى عالالقلق والأرق. واستجابة لذلك ، فإن البيئة الاجتماعية "تبتعد" عن ...

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ لا يوجد علاج لهذا ، فقط حاول تخفيف القلق ، ولكن من الدرجة الأولى ، القلق أمر طبيعي ، وحتى الإثارة قبل الحفلة الموسيقية. ... يمكنك أيضًا تغطية الطفل. على الرغم من أنهم يعطون البطانيات أحيانًا. بالتأكيد أدوية للمعدة حسنا ...

الصيدليات الأدويةوالفيتامينات. الطب والصحة. القسم: الصيدليات والأدوية والفيتامينات. ماذا تشرب حتى لا تبكي. بنات تخرج ابني غدا وانا عاطفية جدا بشكل عام وفي مثل هذه اللحظات على وجه الخصوص لا استطيع البكاء ...

4 طرق سريعة. تم إنشاء الموضوع لمناقشة مقال التوتر والإثارة والذعر: كيف نتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. الثقة بالنفس ومقاومة الإجهاد - في 5 دقائق.

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة للتخلص من القلق إذا كنت ، مثل العديد من الأشخاص الآخرين ، متوترًا قبل التحدث أمام الجمهور ...

الإجهاد (من الإجهاد الإنجليزي - التوتر) - قوي (متفاوت المدة والشدة) إجهاد عقلي وجسدي ، مرتبط إما بزيادة العمل الزائد. أصبت بالاكتئاب بعد الطلاق ، في البداية لم أستطع النوم PMS - الأعراض والعلاج.

فقط لا تعطي نصيحة للتخلص من السبب - فقط في عملية التخلص من .. التوتر والإثارة والذعر: كيف تتخلص منها؟ 4 طرق سريعة. بالضغط على هذه النقطة ، فإنك ترسل إشارة تقلل من الضغط العاطفي الداخلي ، وتحفز حالة ...

الأدوية المذكورة أعلاه ليست رهيبة على الإطلاق ، لقد درست القضية كثيرًا - فهي مستخدمة تمامًا العالم الحديث- فقط لها آثار جانبية قوية ، لذلك لا ينصح بها لكبار السن. المسكنات ، مسكنات الآلام ، مسكنات الآلام.

لن تؤثر حبوب منع الحمل الخاصة بك على أي شيء ، ولكن من غير المرجح أن تساعد أيضًا. تتأثر نتائج مخطط كهربية الدماغ بكل شيء و شد عضليمشتمل إذا لم يكن الطفل في حالة الهدوء، أي. لن تتعاون أثناء الدراسة ... سؤال حول مخطط كهربية الدماغ.

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. الإجهاد والغدد الكظرية: كيف يعمل؟ إرهاق الغدة الكظرية: كيف تتجنبه؟ لا يتعلق الأمر بدرجات المعلمة (الحصول على 4 و 3 لم يزعجها كثيرًا) وحتى ...

الأمراض والأعراض وعلاجها: فحوصات ، تشخيص ، طبيب ، أدوية ، صحة. بالنسبة لي: 30 عامًا ، هناك شيء خاطئ تمامًا في الأعصاب: الأيدي تهتز من أدنى إثارة ، تظهر كتلة في الحلق (مرة أخرى من الإثارة) ، وبشكل عام ...

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. إرهاق الغدة الكظرية: كيف تتجنبه؟ 4 طرق سريعة للتخلص من القلق إذا كنت ، مثل العديد من الأشخاص الآخرين ، متوترًا قبل التحدث أمام الجمهور ...

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ اقترح مهدئًا. يتم اختيار المستحضرات والجرعات بشكل فردي. لن يساعد Motherwort و novopassitis من العمل الانتحاري كيف يمكنني التخلص بفعالية من الأرق بمفردي؟

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. التهاب الحنجرة ، يمكن أن يكون أيضًا حساسية ، وبعد ذلك صرخ كثيرًا ولأسباب عصبية ، وكيف أن الالتهاب / نزلات البرد لديك ، يمكن أن تكون جميعها جهات اتصال ، ولن أساعد في اختفاء الأم ، وظهور طفل؟

التخدير قبل الطائرة. فيما يتعلق بما حدث: (الأعصاب متوترة ، سأطير غدًا مع طفلين من دوموديدوفو "سيبيريا" إلى جدتي. ليس من المرغوب فيه الإلغاء ، وآمل ألا يحدث ذلك مرة أخرى: (لكن هذا مخيف.

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. إنهم يواجهون المفارقة الكلاسيكية المتمثلة في الرغبة في النوم بشكل سيء للغاية. نوم سيءهم...

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. بالضغط على هذه النقطة ، فإنك ترسل إشارة تقلل من الضغط العاطفي الداخلي: على كتفيها يرقد المنزل ، والأطفال ، ورعاية الأقارب المسنين.

التوتر والقلق والذعر: كيف تتخلص منه؟ 4 طرق سريعة. عمل عصبي، العديد من المشاكل والمخاوف ، الهوس بأوجه القصور والفشل - كل هذا ليس بأي حال من الأحوال 7ya.ru - مشروع معلومات حول قضايا الأسرة: الحمل و ...

الخوف عاطفة طبيعية وضرورية للحياة أو بالأحرى الحالة العاطفية. يضمن الخوف الصحي الحفاظ على الذات. هذه علامة على الذكاء والخيال والرغبة في العيش. الخوف المبرر ، مثل الخوف من نشوب حريق بسبب ترك جهاز كهربائي قيد التشغيل ، مفيد. مثل الألم ، فإنه يحذرنا من مشكلة محتملة أو ناشئة. ولكن ماذا لو خرج الخوف عن السيطرة وتداخل مع الحياة؟ واصل القراءة.

مثل أي ظاهرة ، يمكن رؤية الخوف من جانبين ، إيجابي وسلبي:

• القوة السلبية للخوف هي أنه ، كونه لا يمكن السيطرة عليه أو تحوله إلى قلق واضطرابات سلوكية وما شابه ، فإنه يفسد حياة الفرد.
• تكمن القوة الإيجابية للخوف في أنه يوفر التنمية. من الخوف من الجهل ظهرت المدارس ، من الخوف من الموت والإصابة في حوادث الطرق ، الميكانيكيون يحسنون السيارات ، الخوف من التسمم يجعلنا نعالج المنتجات بعناية ونخزنها.

الفرق بين الخوف والقلق

الخوف هو عاطفة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بشخص آخر - القلق. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين هذه التعريفات. ومع ذلك ، هناك 3 خصائص تميز بين هذه المفاهيم:

1. الخوف أكثر تحديدًا ، على سبيل المثال ، هناك خوف من المرتفعات. في حين أن القلق ليس له مخطط واضح.
2. القلق هو عاطفة ذات مغزى ذاتي. إنه ناتج عن أشياء ، قيم مهمة لفرد معين. ينشأ القلق على خلفية تهديد للشخصية نفسها ، وجوهرها ، ونظرتها للعالم.
3. قبل القلق ، غالبًا ما يكون الشخص عاجزًا. على سبيل المثال ، إذا تسبب عدم اليقين في القلق أثناء الزلزال ، فلا يمكن لأي شخص التأثير على ذلك.
4. القلق ظاهرة مستمرة ، والخوف ناتج عن حالة معينة.

خصوصية الخوف

يمكننا التمييز بين الخوف الحقيقي والخوف الكاذب:

• أول ما نختبره في المواقف الحرجة. على سبيل المثال ، عندما دخلت السيارة في انجراف ثلجي وهي على وشك الانقلاب.
• الخوف الكاذب - مشاعر خيالية حول ما لم يحدث ("ماذا لو انزلقت؟"). نحن بحاجة لمحاربة مخاوف كاذبة.

عندما نشعر بالخوف ، هناك زيادة في الانتباه الحسي والتوتر الحركي. أي أننا نلاحظ بشكل أكثر نشاطًا ومستعدون للتشغيل بسرعة (التصرف).

تتحول المخاوف غير المنضبطة وغير المعالجة إلى رهاب وقلق ، مما يثير عصبية الشخصية.

علامات الخوف

تشمل علامات الخوف ما يلي:

• قلق؛
• قلق؛
• الغيرة؛
• الخجل.
• الدول الذاتية الأخرى ؛
• ريبة؛
• التغيرات الفسيولوجية
• تجنب موضوع الانزعاج.

أسباب الخوف

من بين الأسباب:

• الشك الذاتي والاضطرابات الأخرى.
• صدمة نفسية في مرحلة الطفولة.
• الإجهاد المستمر والمواقف الحرجة المتكررة في كثير من الأحيان ؛
• غريزة الحفاظ على الذات.

السبب الأخير يشجع الخوف المعياري.

كما لاحظ ف. أ. كوستينا وأو في دورونينا ، يمكن أن يكون الخوف وراثيًا. علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للمخاوف الاجتماعية ، والرجال - الخوف من المرتفعات. بالميراث ، ينتقل الخوف من المرتفعات ، والظلام ، والخوف من الأطباء ، والعقاب ، وفقدان الأحباء.

ما مدى خطورة الخوف

مع الخوف ، يحدث عدد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم. يشمل العمل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. نتيجة لتفعيل منطقة ما تحت المهاد ، يتم إنتاج الكورتيكوتروبين. ويشمل بدوره الجهاز العصبيوالغدة النخامية. يحفز الغدد الكظرية وينتج البرولاكتين. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. إلى جانب ذلك ، يتم إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين. خارجيًا وداخليًا ، كل هذا يتجلى:

• زيادة الضغط
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
• فتح القصبات
• "الجلد أوزة"؛
• انخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.
• اتساع حدقة العين؛
• إطلاق الجلوكوز في الدم.
• حرق الدهون بسرعة.
• زيادة الحموضة في المعدة وانخفاض إنتاج الإنزيمات ؛
• اغلاق جهاز المناعة.

أي أن الجسم يتوتر ويصبح في بداية منخفضة.

في حالة الخطر الحقيقي ، يسمح لك هذا بالتفكير بشكل أسرع ، والرؤية بشكل أفضل ، والضرب بقوة أكبر ، والركض بشكل أسرع. أما إذا كان الخوف وهميًا ومستمرًا ، فلا يستفيد الجسد من كل ما يحدث له في هذه اللحظة. لهذا السبب ، على خلفية الخوف ، تتطور الأمراض النفسية الجسدية:

• اضطرابات البراز ،
• الوذمة القصبية ،
• ضيق التنفس،
• ألم صدر.

وهكذا ، هناك الحلقة المفرغة. على سبيل المثال ، أنت تخاف من أن تمرض ، ولكن على خلفية الخوف تمرض. بالإضافة إلى ذلك ، كلما شعرت بالخوف (التوتر) في كثير من الأحيان ، قل قدرتك على تقييم الموقف بطريقة عقلانية ، مما يؤدي إلى الرهاب المزمن.

فقط لا تقل أن لديك الآن خوفًا من الخوف (لم يكن هذا هدفي). على أي حال ، سنتعامل معها الآن. واصل القراءة.

المخاوف الأكثر شيوعًا: الوصف والحل

أحد أكثر المخاوف شيوعًا هو الخوف من الموت (من المرء أو من أحبائه). هذه هي الظاهرة الأكثر إثارة للجدل:

• من ناحية ، يمكن أن تصل إلى مثل هذه النسب بحيث يغلق الشخص داخل أربعة جدران ويرجع ببساطة الوقت المخصص.
• لكن من ناحية أخرى ، هذا خوف طبيعي يجعلنا ننظر حولنا عندما نعبر الطريق.

الطريقة الوحيدة للتعامل معها هي قبولها. كل الناس بشر. ليس من المنطقي أن تختبر الموت عدة مرات في أفكارك وتظلم نفسك بهذا طوال حياتك.

تشمل المخاوف الشعبية الأخرى الخوف من الآخرين ، من الذات ، من الوقت ، من الخوف.

الخوف من الآخرين

أساس الخوف هو النقد ، علاوة على ذلك ، أنت في المقام الأول. للتغلب على هذه المشكلة ، حاول ألا تنتقد نفسك ، بل الثناء. من الطبيعة البشرية أن نعرض عيوبنا أو مشاكلنا على الآخرين ، أي في الأشخاص الذين نلاحظهم ونوبخ ما لا نقبله في أنفسنا. وكما كان الأمر ، فإننا نلعب قبل المنحنى حتى يتم ملاحظته هنا. أي أننا نخشى أن يتم ملاحظة أوجه القصور لدينا. وهذا يشمل أيضًا:

• إرضاء.
• استياء؛
• انتقام؛
• السمات الشخصية غير السارة (الصراع ، الخداع ، عدم الأمانة ، تجنب المشاكل ، التردد).

إذا لاحظت هذا لدى الناس وكنت تخشى تجربته بنفسك ، فمن المحتمل أنك قد جربته بالفعل في وجهك منذ وقت طويل. على نفس الأساس ، هناك خوف من الظهور بمظهر سخيف ، الوقوع تحت مزاج شخص ما. حل المشكلة: أظهر لنفسك ما تريد أن تراه في الآخرين.

الخوف من الذات

نحن نتحدث عن الخوف من أمراض المرء وعيوب الجسد وفقدان القوة وما شابه. لمثل هذه المشكلة ، الحل هو تحقيق الانسجام بين الجسد والدماغ والروح. هذا طريق صعب للغاية وواسع. ببساطة ، هذا هو التخلص من علم النفس الجسدي.

تعلم أن تستمع إلى جسدك وتقبل حقيقة أنه نظام قادر على التنظيم الذاتي ، إذا لم تتدخل فيه مخاوف خيالية. هل قلت من قبل: "أنا لا أفهم كيف يمكنني القيام بذلك. الآن لن أكررها عن قصد "؟ هنا الجواب.

الخوف من الوقت

تعلم مبدأ "هنا والآن". غالبًا ما يكون الخوف من مرور الوقت مصحوبًا بجلد الذات بسبب تأجيل شيء ما إلى وقت لاحق أو بسبب إرادة القدر. تحتاج إلى تعلم كيفية التصرف وتحمل المسؤولية عن أفعالك.

• تخلص من الكسل.
• اعتنق مبدأ "كل شيء له وقته" ولكن في سياق تحقيقك لخطة حياتك وخلق ظروف مواتية ، وعدم انتظار تدخل القوى الخارجية.
• قم بالتمرير خلال المواقف في رأسك قبل القيام بشيء ما في الممارسة (بالطبع ، فقط مع نتيجة سعيدة).

الخوف من الخوف

بادئ ذي بدء ، تعلم تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية. ليس "أنا متوتر" ، ولكن "أنا خائف من شيء ما". في الأساس ، يتعلق الأمر بالخوف من المجهول. اقرأ عن التغلب عليها في فقرة "من الخوف إلى الحرية" من هذا المقال.

1. تعلم كيفية التغلب على مخاوفك واستخدامها للأبد. لا داعي للخجل من الخوف ، لكن عليك أن تتغلب عليه وتقاومه. الطريقة المثلى في هذه الحالة هي "الوتد بإسفين". من المهم أن تواجه مخاوفك. إذا بدأ العلاج في إدمان الكحول بقبول المشكلة (الإعراب عنها ، والتعرف عليها) ، فإن تصحيح المخاوف يبدأ بالمواجهة.
2. عند العمل مع المخاوف ، من المهم أن نفهم أنها لن تنجح في المرة الأولى. يجب أن تدرك أن الأمر لن يكون سهلاً ، لكنه يستحق ذلك. في حالة الفشل ، قم بإعداد خطة بديلة (الأشخاص الذين لديهم مخاوف هم الأفضل في التوصل إلى حلول بديلة) ، ولكن استخدمها فقط كخطة ب.
3. تظاهر أنك لا تخاف من أي شيء. تخيل أن عليك أن تلعب دورًا على خشبة المسرح. بعد فترة ، سيؤمن دماغك أنك حقًا لا تخاف من أي شيء.
4. المخاوف بشأن المستقبل هي الأقل تبريرًا. أنت تصنع مستقبلك ، لذا انتبه للحاضر. المخاوف بشأنه لها ما يبررها. من خلال تعذيب نفسك بشيء من المستقبل ، فإنك تفسد حياتك كلها. أنت موجود ، لا تعيش.
5. تقبل حقيقة أن حياتنا تتكون من خطوط بيضاء وسوداء ، وأحيانًا رمادية. غالبًا ما تظهر المتاعب والصعوبات والشكوك. من المهم ألا تخاف من مواجهتها ، ولكن أن تتأكد من قدرتك على التعامل معها. للقيام بذلك ، يجب أن تكون سيد حياتك.
6. معظم المخاوف تأتي من الطفولة. لكن ، أولاً ، يدرك الطفل والبالغ نفس الأشياء بطرق مختلفة. ثانيًا ، غالبًا ما يتم إسقاط الخوف أو الخلافات مع شخص معين على شيء ما. على سبيل المثال ، لديك مشاكل في علاقتك بوالديك ، لكنك تخشى الظلام (لقد كنت محبوسًا في خزانة ذات يوم). ثم هناك حل واحد فقط - التخلي أو مناقشة المظالم.
7. هل لاحظت أن المخاوف تتجه دائمًا إلى المستقبل (حتى لو كانت قائمة على تجربة الماضي) ، وأن المخاوف تتطور من خلال الخيال؟ فلماذا لا تعيد توجيه قواك ، على سبيل المثال ، نحو الإبداع؟ تعلم تبديل الانتباه. افهم أن العمل من خلال الأحداث المستقبلية التي لن تحدث على الأرجح ، فإنك تنفق قوة جسدية وفكرية ونفسية حقيقية. ألا تشعر بالأسف لهذا؟
8. الخوف من المجهول هو أكثر شيء غير مبرر. أنت لا تعرف بعد الشيء (الظاهرة) نفسه ، فكيف تعرف أنك بحاجة إلى الخوف منه؟ جربها. لم تكن على متن طائرة؟ جربها. ثم قرر ما إذا كنت ستخاف أم لا.

أريد أن أبدي تحفظًا لا يمكنك الاندفاع إلى المسبح برأسك وإهمال سلامتك. هذا هو العيش حياة كاملةعدم وجود مخاوف لا يعني الذهاب للتزلج على الجليد والتعرض للأذى والإعاقة. العيش بدون خوف يعني اتخاذ القرارات بنفسك وتحمل المسؤولية عنها ، وفهم جميع المخاطر والعواقب المحتملة.

الجسم قادر على شفاء نفسه. مهمتك هي إخراجه من حالة التوتر الأبدي. وهذا هو سبب الاسترخاء. نحن نتحدث عن الاسترخاء الواعي للجسم ، واستبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية. لكني أذكرك مرة أخرى أنك بحاجة للتخلص من الخوف غير الصحي فقط.

خطة الشفاء

للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى حل عدد من المشاكل باستمرار.

1. تغيير الإيمان بالشر (هذا هو الخوف) إلى الإيمان بالخير. هناك وصفة للجميع هنا: شخص ما يلجأ إلى الطبيعة ، والآخر إلى الأرواح ، والله ، ذكرياتهم السارة القديمة.
2. بعد ذلك ، ابحث عن الدعم في شخص ما وامنحه بنفسك.
3. تعلم أن تستمع إلى جسدك وتثق في حدسك.
4. ابحث عن السبب الجذري للخوف الكاذب.
5. اصنع وصفتك للشجاعة. هذه تطلعات تفصيلية (رغبات) وطرق لتحقيقها. من المهم أن تصف ليس فقط ما يجب القيام به ، ولكن أيضًا ما يمكنك القيام به.
6. أعد تركيز الانتباه من النتيجة إلى العملية.

يمكنك أن تقرأ عن كل من هذه النقاط وكيفية القيام بها في كتاب ل. رانكين Healing from Fear. تقدم الورقة توصيات عملية حول التأمل ، والبحث عن القوة الداخلية ، وتنمية الشجاعة. لكل عنصر (المعتقدات ، الشجاعة ، البحث عن الأسباب ، إلخ) ، يتم تقديم قائمة كاملة من التقنيات مع وصف. قدم المؤلف العديد من التقنيات في إصدار واحد وأعتقد أنك ستجد بالتأكيد شيئًا ما لنفسك هناك.

من الخوف إلى الحرية

إذا كنت لا تزال تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك محاصر في مخاوفك وتبحث عن وسيلة للحرية. يمين؟ حسنًا ، هو كذلك. تتضمن 5 عناصر:

1. الخروج من اللاوعي. يتطلب الأمر طاقة أكبر لتجنب المخاطر من المخاطرة نفسها. الشخص مدفوع بفكرة "مصداقية أفضل من الندم". لتخطي هذه المرحلة ، اسأل نفسك السؤال: هل منطقة راحتك هي نفسها حقًا لك؟ تخيل من يمكن أن تكون لولا مخاوفك.
2. الخروج من منطقة الراحة المتصورة. في هذه المرحلة ، يكون الشخص مدفوعًا بالاعتقاد بأن عدم اليقين هو الشيء الوحيد الثابت والواضح في حياته. أي أن الإنسان يفهم أنه يعتدي على نفسه ، لكنه يبقى في المكان القديم. في هذه المرحلة ، من المهم أن تحفز نفسك بالثناء. أنت شخص شجاع وستتمكن من الخروج من منطقتك.
3. في المرحلة الثالثة ، لا يخاف الشخص من عدم اليقين ، لكنه لا يبحث عنه أيضًا. شك أكثر ، كن فضوليًا.
4. البحث عن المجهول ، المجهول ، الجديد. تعلم أن ترى الاحتمالات.
5. قبول عدم اليقين على هذا النحو (في مفهوم العالم). اعلم أن أي شيء يمكن أن يحدث ، لكن أي حدث له معنى.

المرحلة الخامسة هي المرحلة الأخيرة. هذه هي الحرية دون مخاوف التي تحتاج إلى الاستمتاع بها. ومع ذلك ، فهذه هي المرحلة الأكثر استقرارًا. يجب تعزيز حريتك والحفاظ عليها باستمرار من خلال الممارسة. وإلا فمن السهل أن تفقده.

مساعدة الطوارئ

1. إذا فاجأك الخوف ، فيمكنك أن تجد القوة الداخلية بسرعة عن طريق تحويل الانتباه. عندما تدرك خوفك ، وجه انتباهك إلى أكثر شغفك ورغبتك. ركز عليه. تريد ذلك كثيرًا بحيث لا يوجد مجال للخوف. حتى لو كانت موضوعات العاطفة والخوف من "عوالم" مختلفة. أقنع نفسك أنك ستتعامل بسرعة مع ما يخيفك ، ثم افعل ما تريد.
2. الطريقة الثانية للتغلب على الخوف بسرعة هي تخيل ما يحرمك منه. عادة ما يقيم الناس جانبًا واحدًا فقط: ما ينقذهم الخوف منه. تخيل مقدار الخوف الذي يخنق إمكاناتك وتفردك وأصالتك.
3. تدرب على الانغماس في الذات. كرر يوميًا أمام المرآة ، "أنا سيد حياتي. كل ما يحدث (سواء كان جيدًا أو سيئًا) يعتمد علي. لا مكان للخوف ، وكذلك المعنى فيه.
4. إذا تم تحديد الخوف بوضوح ، فقم بدراسة جميع جوانبه بدقة. انظر إليه في وجهه. ابحث عن الإيجابيات.
5. أكثر طرق النضال غير القياسية والفئوية هي القلق بشأن عواقب القلق. هذه طريقة مشكوك فيها ، لكنها موجودة. تخيل كيف سيزداد الموقف سوءًا من تجاربك (بعد قراءة هذا المقال ، ستعرف ما يمر به جسمك خلال فترة الخوف). الغريب أنه من خلال إدراك "اللعب ضد نفسك" سوف تهدأ. لكن يجب أن أقول على الفور أن الطريقة ليست مناسبة للجميع. يمكنك الخوض في المزيد من التعذيب الذاتي. احرص!

مخاوف الطفولة

على الرغم من الطبيعة الفردية للمخاوف (على الرغم من أنها ، كما نتذكر ، ليست ذاتية مثل القلق) ، فهي تستند إلى الحاجة الفعلية للعمر. لذلك ، يمكننا بشكل عام تصنيف المخاوف حسب العمر:

1. حتى ستة أشهر - الخوف من الأصوات والحركات الحادة والصاخبة ، وفقدان الدعم.
2. من ستة أشهر إلى سنة - الخوف من ارتداء الملابس وتغيير المعتاد ، غرباء، ارتفاع.
3. من عام إلى عامين - الخوف من الأطباء ، والإصابات ، والانفصال عن الوالدين.
4. من سنتين إلى ثلاث سنوات - الخوف من الظلام ، ورفض الوالدين ، والحيوانات ، والشعور بالوحدة ، والكوابيس.
5. من ثلاث إلى سبع سنوات - الخوف من الحشرات ، والماء ، والمرتفعات ، وشخصيات القصص الخيالية ، والمصائب ، والكوارث ، والحرائق ، والمدارس.
6. فترة المدرسة - الخوف من الأصوات القاسية والموت والعنف الجسدي وفقدان الأحباء. إلى جانب ذلك ، تنشأ مخاوف اجتماعية تستمر في المستقبل (الخوف من التأخير ، عدم التعامل مع المهمة ، العقاب). إذا لم تتعامل مع هذه المخاوف ، فسيكون هناك خوف من عدم الوفاء بالتوقعات ، ومن الظهور بمظهر الغبي ؛ مشاكل العلاقة.

مخاوف العمر معيارية إذا لم يترك الطفل الحياة (مؤنس ، منفتح). سوف يمرون من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا تجنب الطفل التواصل ، وكان خائفًا وقلقًا باستمرار ، فإن التصحيح المهني ضروري.

يمكن أن تكون مخاوف الأطفال مقلدة أو شخصية. في الحالة الأولى - تقليد سلوك شخص ما ، وفي الحالة الثانية - عواطفه تحت تأثير المواقف الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المخاوف قصيرة الأجل (تصل إلى 20 دقيقة) ، وتزول بسرعة (تغادر بعد محادثة) ، وممتدة (تصل إلى شهرين ، حتى مع العمل التصحيحي).

مخاوف الأطفال: ماذا تفعل؟

يمكنك محاربة مخاوف الأطفال بمساعدة علاج القصص الخيالية. كجزء من هذا ، أوصي بأن تتعرف على كتاب آر إم تكاش "العلاج الخيالي لمشاكل الأطفال". في العمل ، لا يمكن للمرء أن يجد وصفًا للطريقة فحسب ، بل أيضًا مادة (مؤامرات) الحكايات الخرافية نفسها.

1. لا تخجل الطفل من مخاوفه ، بل اسأل عنها. على سبيل المثال ، ما رآه ، وكيف بدا ، ولماذا جاء.
2. تقبل خوف الطفل وأخبره بقصة حقيقية أو خيالية عن الخوف الشخصي والتغلب عليه.
3. لا تغلق الطفل في غرفة مظلمة من أجل العقاب ، ولا تخيف الطفل من بابا ياجا أو "العم الشرير" الذي سيأخذه بعيدًا. هذا طريق مباشر إلى العصاب والمخاوف.
4. اسأل الطفل عما يراه أو يقرأه. ناقشا ذلك معًا.
5. للتغلب على مخاوف معينة ، استخدم علاج القصص الخيالية أو السخرية من المخاوف.

تتضمن السخرية تصور الخوف (على قطعة من الورق) مع إضافة عناصر مضحكة (للطفل) إليه لاحقًا.

أوصي أيضًا بكتاب S.V. Bedredinova و A. I. Tascheva "منع وتصحيح المخاوف: درس تعليمي". يقدم العديد من الخيارات العملية للعلاج مع الأطفال للتغلب على المخاوف. طرق الإدراج هنا ، على ما أعتقد ، لا معنى لها. يصف الدليل العلاج بالدمى ، والعلاج بالفن ، وبرنامج التصحيح ، وأكثر من ذلك بكثير (مع مؤشرات وموانع لكل طريقة ، وميزات التنفيذ). كما تم وصف ظاهرة مخاوف الأطفال بأنفسهم.

النتائج والأدب حول الموضوع

الخوف هو صدى الحيوان في الإنسان ، البدائي. في السابق ، كانت هذه المشاعر مبررة حتى عندما كانت ثابتة. لكن في العالم الحديث ، هذا يمنع الإنسان من العيش. يتفاقم الموقف أكثر إذا تداخل الخوف مع القلق والخزي والشعور بالذنب ومشاعر أخرى.

إن خطر الخوف ليس مفتعلاً. إنه لا يسبب فقط إزعاجًا نفسيًا ، ولكنه أيضًا يدمر الجسم على المستوى البدني. جزئياً ، عبارة "من يخاف من شيء سيحدث له" صحيحة. وهذا لا يتعلق بالقوى العليا ، وجاذبية المصائب والأمراض. النقطة المهمة هي أنه ، عند الشعور بالخوف ، يغير جسمنا عمله جذريًا: فهناك فائض من الهرمونات (مع التأثير المفرط لفترات طويلة ، فإنها تثير اختلال التوازن والتسمم وتدمير الأعضاء) ، والجهاز الهضمي والتناسلي يتلاشى في الخلفية ، والنشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةاكتساب الزخم. يمكن لأي شخص أن يمرض بالفعل.

لا بد من التخلص من الخوف (أذكرك بخوف كاذب). لكن مخاوف الأطفال فقط هي التي يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. سيتعين على البالغين كسر أنفسهم بوعي ، وإعادة بناء أنظمة معتقداتهم ، وتحدي أنفسهم باستمرار ، ووضع خطة عمل.

أوصي بقراءة كتاب آخر: D. T. Mangan "سر حياة سهلة: كيف تعيش بدون مشاكل". يكشف المؤلف عن مفهومه الخاص ، والذي بموجبه - آلية معقدة، التي تتطلب أنظمتها الجلاد لتمكينها أو تعطيلها. الكتاب هو دليل عملي لإعادة هيكلة تفكيرك ، بما في ذلك التخلص من المخاوف. لكل مشكلة ، يقترح مانجان استخدام كلمة مرور فريدة. هذه هي الكلمات التي يجب استخدامها في المواقف الصعبة. ومن المفترض أن الوضع سينقلب لصالحك. أنا نفسي لم أجرب هذا النهج ، لذلك لا يمكنني قول أي شيء جيد أو سيء. لكن في رأيي ، فكرة هذا المفهوم مثيرة للاهتمام.

في مكافحة المخاوف ، كما هو الحال في أي عمل ، الشيء الرئيسي هو البداية! أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح المعركة أسهل. تدريجيا لن يكون هناك صراع. حسنًا ، النتيجة في شكل الحرية العقلية الكاملة هي المكافأة الأعلى. أتمنى لك النجاح في محاربة الشياطين الداخلية!

تمت دعوة شخص واحد للتحدث في مأدبة. كان في حالة من الذعر ، لأنه كان عليه أن يتحدث أمام حشد من الآلاف. لكن الإنسان تغلب على خوفه بمزيج من الاستعداد الذهني والتنويم المغناطيسي الذاتي. لعدة ليال جلس على كرسي لمدة خمس دقائق وقال في نفسه ببطء وهدوء وإيجابية: "سوف أتغلب على هذا الخوف. أنا الآن أتغلب عليه. أتحدث بثقة. أنا مرتاح وهادئ."

بعد حديث قصير مع النفس ، بدأ الشخص يلاحظ مدى ثقته في التحدث أمام الجمهور. باستخدام التنويم المغنطيسي والتنويم الذاتي والتحدث عن النفس ، انتصر الرجل على جبنه واستأصله من عقله. في هذه المقالة سوف نخبرك بكيفية إزالة الخوف من العقل الباطن.

لماذا تعمل هذه التقنية؟

العقل دائمًا منفتح على الاقتراحات ويمكنه التحكم فيها. عندما تهدئ عقلك وتسترخي ، تبدأ الأفكار في الغرق في أعماق العقل الباطن. بينما يتقبل عقلك الأفكار ، يمكن أن يكون لجلسة التنويم المغناطيسي في المنزل تأثير قوي على أنماط تفكيرك ومعتقداتك.

وهكذا ، فإن الشخص يزرع بذورًا إيجابية (أفكارًا) في العقل الباطن ، حيث تنمو وتتكاثر. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص متوازنًا وهادئًا وهادئًا وثقة بالنفس.

أعظم عدو للإنسان هو الخوف

يقال أن الخوف هو أعظم عدو للبشرية. الخوف من الفشل والمرض والعلاقات الإنسانية السيئة. يخشى الملايين من الماضي والمستقبل والشيخوخة والجنون والموت.

الخوف هو مجرد فكرة تطرأ في ذهنك. لذلك حقًا ، عندما تكون خائفًا ، فأنت تخاف من أفكارك الخاصة. فكيف تزيل الشعور بالقلق والخوف؟ كيف تبدأ العيش بشكل مختلف؟

كل الهموم والهموم في رأسك فقط.

ولد صغيريمكن أن يصاب بالشلل من الخوف عند إخباره أن الوحش الموجود تحت السرير سيأخذه بعيدًا. ولكن عندما يشعل الأب الضوء ويظهر لابنه أنه لا يوجد أحد في الغرفة ، يتحرر الطفل من هذا تفكير متطفلوبالتالي ، من الخوف. كان الخوف في عقل الصبي حقيقيًا كما لو كان هناك حقًا وحش يعيش هناك. ومع ذلك ، حرر والده عقله من الفكر الزائف. ما يخشاه الطفل لم يكن موجودًا. وبالمثل ، فإن معظم مخاوفك ليس لها أساس في الواقع. إنها ببساطة مجموعة من الظلال الشريرة المنتفخة التي ليس لها شكل مادي أو دليل.

سنخبرك بكيفية إزالة الخوف ، ولكن سيكون عليك أن تحاول جاهدًا من أجل ذلك - تعلم التحكم في أفكارك وخوفك. ولكن بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن التعامل مع هذا الشعور ، وكذلك مع القلق والقلق. دعنا نتعرف على المخاوف الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا التي يمكن أن يشعر بها الشخص والتي يمكنك التعامل معها بمفردك:

الخوف من الخطابة ، مرحلة

دعونا نتعرف على كيفية إزالة الخوف من الجمهور. للقيام بذلك ، سوف نقدم لك قصة مسلية.

تمت دعوة الشابة إلى الاختبار. كانت تتطلع إلى المقابلة. ومع ذلك ، فقد فشلت في ثلاث مناسبات سابقة بسبب رعب المسرح. كانت الفتاة لا تصدق صوت جميل، لكنها كانت متأكدة أنه عندما يحين دورها للتحدث أمام هيئة المحلفين ، فإنها ستمتص الخوف ولن تتأقلم.

قبل العقل الباطن هذا التحدي وفعل ما طلبت. في الاختبارات الثلاثة السابقة ، غنت الفتاة نغمات خاطئة ، وفي النهاية انهارت وبدأت في البكاء. ما كانت تفكر فيه الشابة قبل كل أداء كان اقتراحًا ذاتيًا لا إراديًا.

لكن الفتاة تمكنت من التغلب على رعبها من المسرح. ثلاث مرات في اليوم ، كانت تعزل نفسها في غرفة ، وتجلس بشكل مريح على كرسي ، وترخي جسدها ، وتغمض عينيها. هدأت الفتاة عقلها بقدر ما تستطيع. لقد حيدت فكرة الخوف من خلال التحدث إلى نفسها: "أنا أغني بشكل جميل. أنا متوازنة وهادئة وواثقة وهادئة". بعد ذلك مباشرة ، بدأ خوفها من المسرح ينخفض ​​تدريجياً.

الخوف من الفشل

إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة المخاوف من رأسك ، فاستعد لذلك عمل طويلفوق نفسه. لا يهم من أين تأتي هذه الأفكار المخيفة - منذ الطفولة ، أو من التربية أو من البيئة ، ولكن الآن بعد أن أدركت نقاط ضعفك ، فقد حان الوقت للقضاء عليها. دعونا نتعلم كيفية إزالة الخوف من الفشل باستخدام مثال الطلاب.

يواجه العديد من الطلاب مشكلة أثناء الامتحانات. عندما يحين دورهم في إخبار التذكرة ، ينسى معظم الطلاب ببساطة جميع المعلومات التي تلقوها أثناء دراستهم. لكن بعد الامتحانات مباشرة ، يتذكرون الإجابات ويأسفون لعدم تمكنهم من إخبار معلمهم.

الشيء هو أن مثل هؤلاء الطلاب يتصورون دون وعي فشلهم لأنهم غير واثقين من قدراتهم. إنهم ينتظرون مقدمًا عندما يرتكبون خطأ ، وبعد ذلك يهزون أكتافهم ببساطة قائلين: "كنت أعرف أن الأمر سيكون كذلك. أنا لا أستحق درجات جيدة".

كل ليلة وصباح تخيل ذلك أكثر شخص مقربمبروك على تخرجك. امسك ورقة خيالية بين يديك ، واشكر من حولك على دعمهم. ابدأ في التفكير في السعادة - سيكون لها تأثير جيد عليك. ثم ستذهب إلى كل جلسة معتقدة أن الدبلومة ، مهنة جيدة، النجاح الأكاديمي يستحق شخصك.

خوف طبيعي وغير طبيعي

يولد الإنسان مع خوفين فقط: الخوف من السقوط والضوضاء. إنه مرتبط بالحدس الطبيعي كوسيلة للحفاظ على الذات. الخوف الطبيعي أمر طبيعي تمامًا. تسمع سيارة تسير على الطريق وتتراجع حتى لا تصدمك - هذا هو النجاة. تنتقل جميع المخاوف الأخرى من الآباء والأقارب والمعلمين وجميع أولئك الذين أثروا عليك بطريقة ما في سن مبكرة.

خوف غير طبيعي

يحدث الخوف غير الطبيعي عندما يطلقه شخص ما في المخيلة ، وهو بدوره يخلق فوضى حقيقية. على سبيل المثال ، تمت دعوة امرأة للسفر حول العالم بالطائرة. بدأت في قطع جميع التقارير عن الكوارث من الصحيفة ، متخيلة نفسها تسقط في المحيط ، وتهبط على الأرض. هذا ليس خوف طبيعي. أصرت المرأة على وجوب وقوع الحادث.

مثال آخر على الخوف غير الطبيعي. غالبًا ما كان أحد رجال الأعمال الثريين ، الناجح والواعد ، يصور فيلمًا عقليًا في رأسه حيث يصبح مفلسًا وفقيرًا. استمر هذا حتى غرق الشخص في اكتئاب عميق. وكان خوف رجل الأعمال مصحوبًا بعبارات مثل "ثروتنا لا تدوم طويلًا" ، "أنا واثق من أننا سنفلس". في النهاية ، بدأت أعمال هذا الرجل تتلاشى ، وسار ببطء ولكن بثبات نحو حقيقة أن كل مخاوفه بدأت تتحقق.

الخوف من الفقر

يتساءل الكثيرون عن كيفية إزالة الخوف من الفقر. هذا الخوف شائع جدًا هذه الأيام. يرى الناس بطالة هائلة وخسائر مالية أثناء أزمات الإسكان وتباطؤًا في الاقتصاد. لكن لا تدع أسوأ مخاوفك تخلق الواقع الذي تأمل في تجنبه.

يمكن أن يصبح الخوف من الفقر هاجسًا ويؤثر على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك علاقاتك بأفراد الأسرة والأصدقاء. فكيف تزيل القلق والخوف من العقل الباطن؟ أعد توجيه أفكارك نحو الازدهار ، وقم بإجراء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي للتغلب على الخوف من الفقر. مثل هذا الخوف في بعض الأحيان لا يطغى على الناس لأنهم أغبياء أو جاهلين. لكنك تعلم ما يحدث في العالم. أنت على علم بالوضع الاقتصادي.

هناك أناس يخشون أن يحدث لأطفالهم شيئًا فظيعًا أو أن تحل بهم كارثة رهيبة. عندما قرأوا عن الوباء أو مرض نادر، ثم يبدأون في العيش في خوف من أن يصابوا بهذا الفيروس. ويتخيل البعض أنهم يعانون بالفعل من هذا المرض الفتاك. كل هذا خوف غير طبيعي.

بضع خطوات للوصول إلى المسار الحر

لقد قمنا بتجميع القليل نصائح مفيدةسيخبرك هذا بكيفية إزالة الخوف من العقل الباطن:

كيف تزيل الخوف من الطفل؟

كان طفل صغير يسير مع والدته في الحديقة. تجاذب أطراف الحديث بشكل ودي ، وشرحت المرأة للطفل نوع الأشجار التي تنمو في هذا المكان. وفجأة هرب كلب من وراء شجيرة. بدأت المرأة ، بدلاً من التصرف بعقلانية وهدوء وشجاعة ، في الصراخ بصوت عالٍ. التقط الطفل خوف الأم وحالتها ، وبعد ذلك بدأ في البكاء. لا يهم ما إذا كان الكلب يريد أن يعض الصبي أم أنه طليق.

كان على المرأة أن تجري محادثة تعليمية مع ابنها وتوضح أن هذا كان حادثًا لمرة واحدة ، وأن ليست كل الحيوانات عدوانية وشريرة ، ولكن من المهم توخي الحذر معها - لا تعذبها ، ولا تضايقها ، علمهم بشكل صحيح ، لا تهزمهم. بدلاً من ذلك ، غرست في الطفل رهابًا جديدًا ، قائلة إنه لا يجب عليك أبدًا الاقتراب من الكلاب ، ويمكن لكل مخلوق أن يعض ، أو حتى يقتل.

أخيراً

الآن أنت تعرف كيفية إزالة القلق والخوف من عقلك. تذكر أنه لا شيء يمكن أن يزعجك إلا أفكارك الخاصة. العروض أو التصريحات أو التهديدات من أشخاص آخرين غير صالحة. القوة في داخلك ، وعندما تركز أفكارك على حقيقة أن كل شيء سيكون على ما يرام ، يمنحك الكون الخير والرفاهية.

اليوم سنتحدث عن مجموعة كبيرة أخرى مشاكل نفسيةعندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني محترف أو معالج نفسي - أي عن المخاوف والرهاب ، وكذلك القلق. سأخبرك ما هو ، ولماذا يحدث ، وما هو العلاج الممكن وما هو التكهن.

ما هو الخوف والقلق؟

أولاً ، المخاوف والرهاب ليسا نفس الشيء. الخوف - من حيث العمليات الفسيولوجية في الجسم ، فهو يشبه القلق: إنه استجابة الجهاز العصبي المركزي للتهديد والخطر. يتم تقديم استجابة الجهاز العصبي هذه في شكل ردود فعل الجسم (التعرق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والغثيان ، والارتجاف ، وما إلى ذلك) ، وفي شكل مشاعر (في الواقع ، الخوف ، القلق ، الرعب ، الذعر ، الاشمئزاز ، وما إلى ذلك) ، وكذلك في شكل أفكار معينة ("عليك أن تركض").

كائن واضح المعالم لظهور الخوف: كلب

الخوف يسمى تأكيد، كائن أو موقف محدد جدًا يهدد أو يشكل خطرًا. وإذا لم يكن هناك شيء ولكن الخوف موجود - أي شعور مثل "ليس من الواضح أن مثل هذا الشيء السيئ سيحدث" - فهذا قلق أو حالة من غير مؤكدالتهديد أو الخطر. كل شخص لديه مستوى مختلف من القلق الشخصي - شخص ما أكثر استرخاء ، شخص ما يكون أكثر توترا طوال الوقت. لقد كتبت بالفعل.

عندما يقيّم الدماغ شيئًا ما على أنه تهديد ، فإنه يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، وتطلق الغدد الكظرية هرمونات الكورتيكوستيرويد ، وما إلى ذلك في الدم ، وهو ما يشعر به القلق أو الخوف. عندما يمر التهديد ، ينشط الدماغ مرة أخرى الجهاز العصبي اللاإرادي حتى يستعيد النظام الطبيعي في الجسم.

لكن في بعض الأحيان ، ولأسباب معينة ، يدرك الدماغ تهديدًا أو خطرًا بشكل غير صحيح ، أي أنه يدركه عندما يكون في الواقع لا. لكن الدماغ لا يزال يحافظ على نشاط النظام الخضري ، ولا يزال الشخص يعاني من قلق شديد. وهكذا طوال الوقت. هذه هي الطريقة التي تحدث بها اضطرابات القلق.

عادة ما يصف الناس حالتهم على النحو التالي: "لا يمكنني فعل أي شيء. أنا قلق بشأن كل شيء طوال الوقت. أنا قلق باستمرار من حدوث شيء ما. من الصعب علي التركيز ، وكل شيء يخرج من يدي. حتى في العمل ، أشعر بالقلق باستمرار من أنه بسبب حالتي هذه ، سأرتكب أخطاء وأطرد. لهذا السبب ، لا يمكنني التركيز على ما أفعله على الإطلاق ".

في العلاج النفسي الديناميكي النفسي (التحليل النفسي ، وما إلى ذلك) ، يُفترض أن اضطراب القلق يحدث عندما لا تستطيع آليات الدفاع عن النفس أن تتحمل الإجهاد ويغمرها القلق العصبي والأخلاقي ، وأيضًا إذا كانت آليات الدفاع الحالية ضعيفة من أجل تحقيق ما يكفي من القلق. تحمل الإجهاد. نحن جميعًا نأتي من الطفولة ، لذلك سيبحث المعالجون النفسيون الديناميكي عن أسباب اضطراب القلق في مكان ما من طفولتك ، على سبيل المثال ، في العلاقات بين الوالدين والطفل ، في الحماية المفرطة ، في العقوبات أو الحماية الأبوية المفرطة ، إلخ.

يضع افتراضات بأن اضطراب القلق قد تم استفزازه ، مثل "من الضروري أن يظهر لي الجميع الاحترام" أو "إنه لأمر فظيع عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نرغب فيها." عندما يواجه الشخص في الحياة عددًا كبيرًا من الحقائق والمواقف التي تتعارض مع مواقفه غير العقلانية الأساسية ، ويمتد تأثير هذه المواقف إلى عدد متزايد من مجالات حياته ، فقد يتطور اضطراب القلق.

سيركز العلاج المعرفي السلوكي على العمل على المعتقدات غير المناسبة وتعلم إدارة الإجهاد. على سبيل المثال ، بما في ذلك ، يمكن لطبيب نفسي تعليم تقنية تسمى "" ، والتي تساعد على زيادة الثقة بالنفس في التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تخصيص بعض الوقت لتعلم كيفية التعامل مع حالات عدم اليقين التي تجعل العملاء الذين يعانون من اضطرابات القلق خائفين للغاية. نظرًا لحقيقة أن عدم اليقين أمر مزعج ، فإن إمكانية التنبؤ بالنتيجة تتناقص ، مما يؤدي بدوره ، مثل الحلقة المفرغة ، إلى زيادة القلق.

بالإضافة إلى طرق العلاج النفسي ، قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للقلق.

أنواع الرهاب المحددة: الخوف من المرتفعات ، والظلام ، والأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) ، والخوف من الطيران (رهاب الهواء) ، وما إلى ذلك.

ولكن إذا كان الدماغ "مُختارًا ويفضل الآن" شيئًا معينًا باعتباره تهديدًا وخطرًا ، على سبيل المثال ، الطيران على متن طائرة ، أو عناكب ، أو ظلام ، فقد يطور الشخص شيئًا معينًا. رهاب.

الخوف من الناس والمواقف الاجتماعية ، والخطابة العامة ، والخوف من الظهور فيها في الأماكن العامة — رهاب الخلاء. ستكون هناك قصة منفصلة عنهم ، لأن هذين النوعين من الرهاب يختلفان قليلاً.

هذا ، بالطبع ، أمر طبيعي إذا كنت تخشى شيئًا ما ، حسنًا ، على سبيل المثال ، الظلام أو الطيران على متن طائرة. كيف تفهم ما إذا كان لديك رهاب أو خوف طبيعي من شيء خطير؟ الرهاب هو تجربة قوية ومستمرة ويسبب مثل هذا التوتر الذي يؤثر على الشخصية أو الاجتماعية أو الحياة المهنية. يبدأ الشخص في تجنب المواقف التي قد يواجه فيها كائنًا محفزًا للخوف. لكن يصعب تجنب بعض الأشياء ، لذلك في حالة الاجتماع بها ، يعاني الشخص من خوف أو ذعر شديد. بالمناسبة ، هناك اضطراب الهلع، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة برهاب الخلاء - سيكون هناك أيضًا مناقشة منفصلة عنها.

لذلك ، إذا كان بسبب مخاوفك ، تعطلت حياتك الشخصية أو المهنية أو الاجتماعية أو تغيرت بأي شكل من الأشكال ، إذا فهمت أن مخاوفك مُبَالَغ فيهلذا فهو رهاب. إذا كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما بشكل عام "أوه ، كم أخاف من العناكب ، يجب أن أعاني من رهاب العناكب ، إنه نوع من الرعب!"، وفي الوقت نفسه لا يؤثر على حياتك بأي شكل من الأشكال - هذا ليس رهابًا.

لا يتحدث معظم الناس أبدًا عن مخاوفهم - لأنهم يجدون أنه من الأسهل تجنب الأشياء المخيفة. أحيانًا يزول الرهاب من تلقاء نفسه (خاصةً إذا بدأ في الطفولة). ولكن إذا بدأ الرهاب في مرحلة البلوغ ، فمن المحتمل جدًا أن يستمر وينخفض ​​فقط نتيجة للعلاج النفسي أو العلاج الدوائي.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتطور الحياة بطريقة لا يمكنك تجنب موضوع الرهاب الخاص بك. على سبيل المثال ، لديك رهاب الأيروفوبيا(الخوف من الطيران) ، وتحتاج إلى الحصول على وظيفة ، حيث بدون رحلات عمل منتظمة - لا شيء. ماذا بعد؟ ثم يبقى الخيار: إما ترك حياتك المهنية ، أو الانخراط في رهاب الهواء.

هذا الأخير أكثر فائدة لأن العلاج السلوكي المعرفي لأنواع معينة من الرهاب يظهر نجاحًا سريعًا نسبيًا في ما يصل إلى 95٪ من الحالات. على هذه اللحظةالأكثر استخدامًا وعالية طريقة فعالةلمحاربة الرهاب طريقة التعرض.

ما هو الرهاب؟

• فقر
• حمل
• رياح
• هواء
• مرتفعات
• الشذوذ الجنسي
• لصوص
• عواصف رعدية
• مطر
• الحيوانات
• المرايا
• الانتقال عبر الجسر
• الإبر
• أمراض الجلد
• دم
• الدمى
• خيل
• الآليات
• الفراء
• الميكروبات
• القبور
• الفئران
• العناكب
• الرحلات الجوية
• أشباح
• مساحات فارغة
• الجروح والإصابات
• سرعة
• الثلج
• كلاب
• الظلام
• الحشود
• الحقن
• الكنائس
• الديدان
• وأي شيء آخر

علاج التعرض للرهاب

هناك العديد من أنواع هذه الطريقة ، لكنها في الوقت الحالي هي الأكثر فعالية والأكثر فعالية لعلاج أنواع معينة من الرهاب. بالطبع ، بشرط أن يتم إجراؤها بواسطة معالج نفسي محترف ، ويكون لدى العميل الدافع للتخلص من الرهاب.

يتلخص جوهر الطريقة في حقيقة أن العميل "يتعرض" لتأثير الشيء الذي يخاف منه ، ولكنه يتعرض له بطريقة خاصة ، تحت رقابة ومناقشة دقيقة لما يحدث:

• تدريجيا ، من الأقل فظاعة إلى الأكثر فظاعة ؛
• مراقبة حالة العميل باستمرار ومناقشة ما يحدث معه وما يشعر به وما إلى ذلك ؛
• الرفض الواعي للعميل من ميول التجنب وتجنب المخاوف ومناقشتها والرغبة في التغلب على الخوف ؛
• يشارك المعالج النفسي أيضًا في الإجراء كنموذج ؛
• في موازاة ذلك ، يتم تنفيذ التأثير المعرفي السلوكي على المعتقدات المختلة وتدريب (تدريب) العميل على طرق التعامل الطبيعي مع موضوع الخوف ؛
• يستمر التأثير حتى يصل مستوى الخوف والقلق إلى الحد الأقصى ، وبعد ذلك يستقر لفترة من الوقت ، ثم ينخفض ​​على الفور بشكل كبير. في المستوى التالي ، لم يعد مستوى الخوف يصل إلى مثل هذا الارتفاع. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى أن تكون واعيًا ، تحت السيطرة ، ومعرفة كيفية المساعدة ، "تحمل" هذا التأثير عدة مرات - والأهم من ذلك ، عدم الإقلاع عن التدخين في المنتصف ، لأن هذا "يغذي" الرهاب! - بعد ذلك يشعر الجميع تقريبًا بتخفيف كبير من أعراض الرهاب.

وفقًا لبحث مؤلف طريقة OST (جلسة واحدة لعلاج الرهاب المحدد) ، الطبيب النفسي السويدي L.G. Ost وأتباعه ، فإن مثل هذا النهج في علاج أنواع معينة من الرهاب يؤدي إلى انخفاض مستوى الخوف والقلق. في جلسة واحدة مدتها ثلاث ساعات إلى 50٪ على الأقل ، وتقريبًا إلى الصفر عادةً. في المستقبل يحتاج العميل إلى عدة جلسات داعمة وبالطبع أهم شيء هو ممارسة العميل نفسه في الحياة الواقعية.

علاجات أخرى لأنواع معينة من الرهاب

بالإضافة إلى طريقة التعرض وتنوعاته ، يتم استخدام طرق أخرى حاليًا لعلاج الرهاب ، على سبيل المثال ، إزالة التحسس والفيضانات والنمذجة.

في كل هذه الأساليب ، تمامًا كما في حالة الانكشاف ، سيواجه العميل موضوع خوفه (لأن هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص منه). في الحالة الأولى ، إزالة التحسس ، يتم تعليم العميل في نفس الوقت الذي تظهر فيه المواقف أو الأشياء التي تخيفه. نظرًا لأن الاسترخاء والخوف المتزامنين غير متوافقين فسيولوجيًا ، يُعتقد أن استجابة الخوف ستنخفض.

أثناء الفيضان ، لا يحدث عرض الأشياء أو المواقف المخيفة بشكل تدريجي ، وكذلك بدون تمارين استرخاء. يتم تعليم العميل التعامل مع الخوف فورًا دون أي تدريب خاص.

في حالة استخدام طريقة النمذجة ، يعمل المعالج كـ "خنزير غينيا" ، ويلاحظ العميل تصرفات وردود أفعال وحالة المعالج من الخارج. بعد ذلك ينضم العميل إلى المعالج. جزئيًا ، تُستخدم النمذجة أيضًا في طريقة التعرض ، كأحد المكونات.

بتلخيص جميع أساليب المساعدة النفسية المهنية للقلق أو الرهاب ، يمكننا القول أن أكثر طرق المساعدة فعالية هي الاصطدام الخاضع للسيطرة لشخص ما مع شيء من الخوف.