كيف تتخلص من الخوف والقلق - نصائح في علم النفس. كيف تتخلص من الخوف وتعلم أن تعيش الحياة على أكمل وجه كيف تتخلص من الخوف

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية وقائية مصممة لحماية الشخص من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة ، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف ، في المواقف التي تشكل خطورة على الرفاهية الجسدية أو الاجتماعية ، أمر طبيعي. يساعد على إيجاد القوة في نفسه لحل المشكلة ، ليصبح أكثر حذرًا وحذرًا. شيء آخر هو عندما يختبر الشخص خوفًا شديدًا بدون سبب أو يعاني من أفكار سلبية تطفلية. يتدخل الخوف في الحياة الاجتماعية العادية وله عدد من النتائج السلبية الأخرى:

· أن يكون الشخص في حالة إجهاد مستمر ، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض.
· هناك ميل للإصابة بأمراض عقلية - عصاب ، ذهان ، اضطرابات في الشخصية.
العلاقات مقطوعة أشخاص مهمون، تم تدمير العائلات ؛
· نمط الحياة الطبيعي مضطرب - بسبب المخاوف ، قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

وفقا للإحصاءات والرهاب و الافكار الدخيلةمن بين الانتهاكات الأكثر شيوعًا. تؤثر على حوالي 20٪ من السكان. علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة لتطور مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى ظهور الرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي المزاج الخاص. تتميز بالقلق ، والريبة ، وقابلية التأثر ، وتدني احترام الذات ، والميل إلى تفكير ابداعى. ويلاحظ أن القلق المتزايد ومعه الميل إلى ظهور المخاوف موروث.

الميل إلى تطوير الخوف يثير عددًا من التغييرات في الجسم:

انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتريك ؛
· زيادة النشاطأنظمة الغدة النخامية.
اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (نورأدرينرجيك وسيروتونرجيك) المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب ، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. تحدث الإثارة في الدماغ ، مما يؤدي إلى إفراز إفراز الأدرينالين والنورادرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). المزاج ينخفض ​​، هناك قلق ، خوف.

في الوقت نفسه ، يشعر الشخص بإحساس ضغط مزعج في الصدر ، وتسارع ضربات القلب ، وتوتر عضلات الهيكل العظمي. تشنج محيطي الأوعية الدمويةيسبب برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود مخاوف ورهاب لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك ، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الطبي للمخاوف والرهابيتم استخدامه في حالة عدم تحقيق العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي نتائج ، وكذلك مع تطور الاكتئاب. تستخدم لعلاج المخاوف والرهاب:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين ، سيتالوبرام ، اسكيتالوبرام ، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين ، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام ، ديازيبام ، لورازيبام. يتم استخدامها في دورة قصيرة بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. يطبق مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران في طائرة ، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يسبب الإعطاء الذاتي للعقاقير إدمان المخدرات وتفاقم الحالة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية نهجها الخاص للتعامل مع المخاوف. كل منهم فعال جدا. لذلك ، عندما تأتي إلى طبيب نفساني بسؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟" ، ستتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية ، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك ، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. في الوقت نفسه ، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. في كل جلسة ، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

بنفس الطريقة ، يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية لـ أنواع مختلفةمخاوف وفوبيا.

كيف تتعامل مع الأفكار المتطفلة؟

أفكار الهوسأو الهواجس- غير مرغوب فيه أفكار لا إراديةأو الصور أو النوايا التي تظهر من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. يعتبر إدراك الأفكار المتطفلة على أنها أفكارك علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الشخص أن هذه أفكاره وليست "أصواتًا" أو صورًا يفرضها شخص من الخارج. خلاف ذلك ، قد يشتبه في الذهان أو الفصام.
تنشأ الأفكار المهووسة ضد إرادة الشخص وتسبب له ضغوطًا شديدة. يمكن أن يكون:

ذكريات مخيفة
صور للأمراض وأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة ؛
صور الحوادث التي يتعرض لها الأحباء ؛
الخوف المهووس من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد) ؛
الأفكار المهووسة ، عندما يضطر الشخص إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار المهووسة مصحوبة بأفعال وسواسية - إكراهات. هذه طقوس غريبة صُممت لحماية الشخص من العواقب السلبية والتخلص من الأفكار المهووسة. أكثر الإجراءات الوسواسية شيوعًا هي غسل اليدين ، والتحقق من حالة الأجهزة الكهربائية ، وإيقاف تشغيل موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال وسواسية ، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار المتطفلة

1. إرهاق- ضغوط نفسية وجسدية طويلة لا تطاق ، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم كلب ، طرد من العمل) ، مما أدى إلى تعطيل العمليات في الجهاز العصبي المركزي مؤقتًا.
3. فقدان معنى الحياة، الوجود بلا هدف ، تدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المجدي.
4. ملامح الدماغ.تتجلى في الغالب من خلال انتهاك استقلاب الناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية - الميل إلى الهوس بالأفكار يمكن توريثه.
6. التوكيد على الحرف. الأشخاص ذوو النوع الحساس ، المتحذلق ، والعصابي الوهمي ، هم عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تنشئة دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة ، قد تظهر أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التعليم. وفقًا لإحدى الروايات ، فهي عبارة عن احتجاج غير واعي للشخصية ، ووفقًا لإصدار آخر ، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في الأجزاء المقابلة من الدماغ.
تتفاقم أفكار الوسواس بعد مرض خطير ، أمراض الغدد الصماء، خلال فترات التغيرات الهرمونية (الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، سن اليأس) ، خلال فترات المشاكل العائلية.

طرق التعامل مع الأفكار المتطفلة

· تخلص من المواقف العصيبة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي ، إن أمكن ، والقضاء على جميع العوامل المزعجة وتجنب الإجهاد. أفضل حل هو أن تأخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار المتطفلة. تعامل مع حقيقة أنها تتبادر إلى الذهن في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار المتطفلة ، زاد ظهورها وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا ، "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· تعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو علامة من الأعلى. إنها مجرد نتيجة ظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الهوسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيئ للأشخاص الذين شاهدوا صورًا مخيفة لمآسي مستقبلية. وأولئك الذين كانوا خائفين من نواياهم في إيذاء الآخرين لم ينفذوها أبدًا.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار منطقية.قم بتقييم مدى احتمالية أن تتحقق مخاوفك. ضع خطة لما ستفعله إذا حدث خطأ ما. في هذه الحالة ، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سار ، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث ، اكتب ، أخبر الأفكار المتطفلة. حتى يتم وضع الفكر في الكلمات ، يبدو مقنعًا ومخيفًا للغاية. عندما تنطقها أو تكتبها ، ستفهم كم هو غير مقنع وعبثي. تحدث عن الأفكار التطفلية على أحبائك ، واكتبها في مفكرة.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل ما يسبب الخوف. إذا كنت تطاردك الأفكار المهووسة بشأن العدوى ، فعاود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل أقوالك وتوبيخ نفسك عليها ، فتواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. هذا يقلل من مخاطر بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الوساوس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموتهي واحدة من أكثر المخاوف شيوعًا في العالم. إنه مهووس بطبيعته ، لذلك يصعب على الشخص السيطرة عليه. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه ، والتعود عليه ، كما هو الحال مع الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يدرك الإنسان أن الموت نتيجة حتمية ، مما يزيد من الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. موت محبوب أحد أكثر الأسباب شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت ، وهذا يؤدي إلى نمو الخوف.
2. حالة صحية سيئة. يسبب المرض الشديد خوفًا مبررًا من الموت. في مثل هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص استعادة ثقة الشخص في قوته وتعافيه ، لذلك هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةالذي يخاف من الخسارة.
4. التنويم بالموت. عدد كبير منتشير المعلومات حول الموت في وسائل الإعلام والأفلام وألعاب الكمبيوتر إلى أن الموت أمر شائع.
5. ميل للفلسفة. عندما يسأل المرء نفسه باستمرار السؤال: "ما الذي أعيش من أجله؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟ "، ثم تبدأ الأفكار حول الموت في أن تسود في ذهنه.
6. التعرض لفترة طويلة للبيئة المجهدةخاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمة: أزمة المراهقة 12-15 سنة ، أزمة منتصف العمر 35-50 سنة.
7. إبراز الطابع المتحذلق- الأشخاص ذوو هذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون التحكم في جميع جوانب الحياة. لكنهم يفهمون أن الموت خارج عن إرادتهم. هذا يسبب لهم الخوف المرضي.
8. الخوف من المجهول. يميل كل الناس إلى الخوف من المجهول الذي لا يمكن تفسيره ، وهو الموت. هذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،مصحوب بالخوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري ، هلع الخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

يسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. يمكن أن يساعد التحليل النفسي في ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه ، فسيساعدك طبيب نفساني على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرًا ، وعدم الرغبة في فعل شيء للانتقال إلى مكان جديد ، والحصول على وظيفة ، فإن التصحيح النفسي سيهدف إلى زيادة النشاط.
· تعامل مع الموت فلسفيا. قال أبيقور: "ما دمنا موجودين ، لا موت ؛ عندما يكون هناك موت ، لا نعد موجودين". لا أحد يستطيع الهروب من الموت ، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. لا معنى لمحاولة حماية نفسك: لا تخرج ، ولا تطير بالطائرات ، لأن أسلوب الحياة هذا لن ينقذك من الموت. ما دام الإنسان على قيد الحياة ، فينبغي أن يركز على المشاكل اليومية ، ولا يضيع الوقت والطاقة في الخوف.
· آمن بالله.هذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا حياة صالحة ويؤمنون بأنهم سيذهبون إلى الجنة ، وأن أرواحهم خالدة.
· فكر في المنظور.تخيل ما سيحدث بعد ما تخشى حدوثه ، فهذه التقنية تعمل إذا ارتبط الخوف من الموت بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أسوأ شيء حدث على الإطلاق. لفترة ما بعد الخسارة ، ستكون المشاعر السلبية قوية جدًا. ومع ذلك ، ستستمر الحياة ، رغم أنها ستتغير. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تعيش بطريقة جديدة ، وستشعر بالفرح. هذه هي طبيعة الإنسان - لا يمكنه تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الشخص بضرورة عيش الحياة على أكمل وجه والاستمتاع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك ، وحقق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج ، والعثور على وظيفة جيدة الأجر ، والقفز بالمظلات). قسّم الطريق إلى الهدف إلى مراحل ونفذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زاد النجاح في الحياة ، زاد المزيد من الناسسعيد بالحياة. ستحل هذه الأفكار محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن لتجربتها بشكل دوري. لقد اختبرت الخوف من الموت من قبل ، وستكون قادرًا على تجربته مرة أخرى. بفضل هذا الموقف ، ستلاحظ قريبًا أن الشعور بالخوف أصبح أقل تواترًا.
مع العلاج الناجح ، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. هناك ثقة داخلية بأن الشخص سوف يعيش إلى الأبد. في الوقت نفسه ، يدرك الشخص الاحتمال النظري للموت ، لكن يبدو أنه شيء بعيد.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتأخذ النموذج في الغالب نوبات الهلع (نوبات الهلع). تبدو مثل نوبات القلق الحادة والمفاجئة التي يصاحبها الأعراض اللاإرادية(تسارع ضربات القلب ، ثقل في الصدر ، الشعور بضيق في التنفس). تستمر نوبة الهلع في الغالب من 15 إلى 20 دقيقة ، وقد تصل أحيانًا إلى عدة ساعات.

في 5٪ من السكان ، تحدث نوبات هلع بدون سبب مهم ، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل ل حدث هام(تهديد للحياة ، مرض طفل ، ركوب في المصعد). تحدث نوبات الهلع غالبًا في الليل.

الخوف من الذعر مصحوب بأعراض تشير إلى وجود خلل نظام نباتي:

نبض سريع
الشعور بغيبوبة في الحلق.
ضيق في التنفس ، والتنفس الضحل السريع.
- الدوخة.
الشعور المسبق بالحرارة في الجسم أو قشعريرة ؛
عدم القدرة على الحركة
يرتجف في اليدين.
خدر أو وخز في الجلد.
- التعرق.
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبات في البلع
· وجع بطن ؛
كثرة التبول؛
الخوف من الجنون
الخوف من الموت.

فيما يتعلق بهذه المظاهر ، النوبات الخوف من الذعريؤخذ لأعراض المرض ، وغالبا ما تكون قلبية أو عصبية. ولم يؤكد الفحص هذه الشكوك. في الواقع ، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف من الذعر بإفراز الأدرينالين والإثارة المفرطة للجهاز العصبي.
بعد تجربة نوبة هلع ، يبدأ الشخص في الخوف من تكرارها. هذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن لمثل هذا السلوك أن يضعف بشكل كبير نوعية الحياة بجعله من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة ، والتحدث إلى الجمهور ؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع الرئيس ، والخوف من تكرار نوبة الهلع ؛
3. ذكريات من ضغوط من ذوي الخبرة.
4. التغيرات الهرمونية - المراهقة ، سن اليأس ، الحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب.
6. فترة صعبةالتكيف - مكان جديد للعمل.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع ، على الرغم من حقيقة أنه من الصعب جدًا على الشخص تحملها ، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي عانى من نوبة الخوف من الذعر في أن يكون أكثر انتباهاً لصحته ، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية ، ويتجنب المواقف العصيبة والأحمال الزائدة.

كيف تتخلص من الخوف والذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. تقبل حقيقة أنها قد تظهر وتكون جاهزة لها. اعلم أن أحاسيسك ناتجة عن زيادة الأدرينالين. يمكن أن تكون مزعجة للغاية ، لكنها ليست قاتلة. بالإضافة إلى ذلك ، لن يستمر طويلاً. من اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار خوف الذعر ، ستقل هجماته.

تمارين التنفس ضد الخوف من الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء النوبة بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء - 4 ثوان ؛
2. وقفة - 4 ثوان ؛
3. زفير سلس - 4 ثوان ؛
4. وقفة - 4 ثوان.
تتكرر تمارين التنفس 15 مرة يوميا وخلال نوبة الهلع. أثناء الجمباز ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح وإرخاء جميع العضلات بوعي ، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والذي "يعيد تشغيل" مركز الجهاز التنفسي في الدماغ ، ويبطئ التنفس وضربات القلب ؛
يعزز استرخاء العضلات
يحول انتباه الشخص ، ويساعد على التركيز على الحاضر وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يتم علاج اضطراب الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. الخيار الأفضلسوف يتحول إلى معالج نفسي ، ومع ذلك ، فإن التواصل مع أحد أفراد أسرته في موضوع مثير هو أيضًا فعال للغاية. يجب إقناع الشخص بأن حالته أثناء حالة الذعر ليست خطيرة وستمر خلال بضع دقائق. أن المشاكل التي تقلقه ستحل في النهاية وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم التعامل مع مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو نيكتوفوبياالخوف الأكثر شيوعًا على هذا الكوكب. يصيب 10٪ من البالغين وأكثر من 80٪ من الأطفال. مع الخوف من الظلام ، لا يخيف قلة الإضاءة ، بل الأخطار التي قد تكمن في الظلام. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. في نفس الوقت ، يتم تنشيط الخيال ، والذي "ينهي" العديد من المخاطر.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب نيكتوفوبيا بالذعر عندما تنقطع الكهرباء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص تبرير مخاوفه من خلال إيجاد أسباب ومبررات مختلفة.

قد يكون الخوف من الظلام أو الخوف من الليل مصحوبًا بالأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
زيادة الضغط
· التعرق.
يرتجف في الجسم.
عندما ينتقل الخوف إلى اضطراب عقلي ، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح ، وينتقلون إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقًا للإحصاءات ، إذا كان الآباء قد عانوا من الخوف من الظلام ، فسيكون أطفالهم أيضًا عرضة ل nyctophobia.
2. تجربة سلبية.يتم إصلاح الحدث غير السار الذي عانى منه الشخص في الظلام في العقل الباطن. على سبيل المثال ، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك ، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة التطور المفرط لخيال الطفل.
3. انتهاك العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن يثير انتهاك تبادل النواقل العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي ينشأ على الشخص الخصائص الفرديةنشاط عصبي أعلى.
4. إجهاد مستمر. طويل سلالة عصبية(الخلافات داخل الأسرة ، صعوبات في العمل ، الدورة) ينتهك الأداء الطبيعيالجهاز العصبي. في هذه الحالة ، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الجوع والوجبات الغذائية الصارمة. هناك نسخة من النقص في البعض العناصر الكيميائيةيعطل عمل الدماغ ، مما قد يؤدي إلى مخاوف لا أساس لها.
6. الخوف من الموت.يتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير ظهور الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تقديمه بالتفصيل ، والشعور بكل المشاعر ، ثم الخروج بنهاية سعيدة (كنت محبوسًا في غرفة مظلمة ، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء ، وتخيل نفسك في مكان هادئ ، واستحضار صور أخرى ممتعة.
· العلاج السلوكي.تم التعرف على طريقة التعود التدريجي على أنها ناجحة. قبل أن تشعل الضوء في غرفة مظلمة ، عليك العد حتى 10. كل يوم ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار n10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك ، أو طلب المساعدة من متخصص. الصبر والعمل على نفسك مضمون لإعطاء نتائج إيجابية.

محتوى

الخوف الذي لا يمكن تفسيره والتوتر والقلق دون سبب يحدث بشكل دوري في كثير من الناس. يمكن أن يكون تفسير القلق غير المعقول التعب المزمن، الإجهاد المستمر ، الأمراض المنقولة سابقًا أو التقدمية. في نفس الوقت يشعر الإنسان أنه في خطر لكنه لا يفهم ما يحدث له.

لماذا يظهر القلق في الروح بدون سبب

مشاعر القلق والخطر ليست دائما مرضية الحالات العقلية. لقد عانى كل شخص بالغ الإثارة العصبيةوالقلق في موقف لا يمكن فيه التعامل مع مشكلة نشأت أو تحسبا لمحادثة صعبة. بمجرد حل هذه المشكلات ، يزول القلق. لكن الخوف المرضي عديم السبب يظهر بغض النظر عن المحفزات الخارجية ، فهو لا ينتج عن مشاكل حقيقية ، ولكنه ينشأ من تلقاء نفسه.

حالة ذهنية قلقة بدون سبب تطغى عندما يعطي الشخص الحرية لخياله: كقاعدة عامة ، يرسم أبشع الصور. في هذه اللحظات ، يشعر الشخص بالعجز والإرهاق الجسدي والعاطفي ، فيما يتعلق بهذا ، قد تتزعزع الصحة ، ويمرض الفرد. اعتمادًا على الأعراض (العلامات) ، هناك العديد من الأمراض العقلية التي تتميز بزيادة القلق.

نوبة ذعر

هجوم نوبة هلع ، كقاعدة عامة ، يتفوق على شخص في مكان مزدحم (النقل العام ، مبنى مؤسسة ، متجر كبير). لا توجد أسباب واضحة لحدوث هذه الحالة ، لأنه في هذه اللحظة لا يوجد شيء يهدد حياة أو صحة الشخص. متوسط ​​عمر الذين يعانون من القلق بدون سبب هو 20-30 سنة. تشير الإحصاءات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بذعر غير معقول.

قد يكون السبب المحتمل للقلق غير المعقول ، وفقًا للأطباء ، هو تعرض الشخص لفترات طويلة لحالة ذات طبيعة نفسية صادمة ، ولكن لا يتم استبعاد المواقف المجهدة الشديدة. تأثير كبيريتأثر الاستعداد لنوبات الهلع بالوراثة ومزاج الشخص وسمات شخصيته وتوازن الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يظهر القلق والخوف بدون سبب على خلفية الأمراض. اعضاء داخليةشخص. ملامح الشعور بالذعر:

1. ذعر عفوي. يحدث فجأة دون ظروف مساعدة.
2. الذعر الظرفي. يظهر على خلفية التجارب بسبب بداية موقف مؤلم أو كنتيجة لتوقع الشخص من نوع ما من المشاكل.
3. الذعر المشروط. يتجلى تحت تأثير منبه بيولوجي أو كيميائي (كحول ، خلل هرموني).

فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا لنوبة الهلع:

• عدم انتظام دقات القلب (تسارع ضربات القلب).
• الشعور بالقلق في الصدر (انفجار ، ألمداخل القص)
• "غصة في الحلق"؛
• ترقية ضغط الدم;
• تطوير ؛
• نقص الهواء
• الخوف من الموت؛
• الهبات الساخنة / الباردة
• الغثيان والقيء.
• دوخة؛
• الغربة عن الواقع.
• ضعف البصر أو السمع والتنسيق ؛
• فقدان الوعي؛
• التبول العفوي.

عصاب القلق

هذا هو اضطراب في النفس والجهاز العصبي ، وأعراضه الرئيسية هو القلق. مع التطور عصاب القلقيتم تشخيصها الأعراض الفسيولوجية، والتي ترتبط بفشل النظام الخضري. بشكل دوري ، هناك زيادة في القلق ، مصحوبة أحيانًا بنوبات هلع. يتطور اضطراب القلق ، كقاعدة عامة ، كنتيجة للحمل العقلي الزائد لفترات طويلة أو أحد الضغوط الشديدة. المرض له الأعراض التالية:

• الشعور بالقلق دون سبب (يشعر الشخص بالقلق من تفاهات) ؛
• يخاف؛
• اكتئاب؛
• اضطرابات النوم
• المراق.
• صداع نصفي؛
• دوخة؛
• الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي.

لا تظهر متلازمة القلق دائمًا على أنها مرض مستقل ؛ غالبًا ما تصاحب الاكتئاب والعصاب الرهابي وانفصام الشخصية. يتطور هذا المرض العقلي بسرعة إلى شكل مزمن ، وتصبح الأعراض دائمة. بشكل دوري ، يعاني الشخص من التفاقم ، حيث تظهر نوبات الهلع والتهيج والبكاء. شعور دائميمكن أن يتحول القلق إلى أشكال أخرى من الاضطرابات - المراق ، واضطراب الوسواس القهري.

القلق من صداع الكحول

عند شرب الكحول يحدث تسمم في الجسم ، تبدأ جميع الأعضاء في محاربة هذه الحالة. يأخذ على الوظيفة أولا الجهاز العصبي- في هذا الوقت ، يبدأ التسمم ، والذي يتميز بتقلبات المزاج. بعد البدء متلازمة مخلفاتحيث تحارب جميع الأنظمة الكحول جسم الانسان. تشمل أعراض قلق صداع الكحول ما يلي:

• دوخة؛
• التغيير المتكرر للعواطف
• الغثيان وعدم الراحة في البطن.
• الهلوسة.
• يقفز في ضغط الدم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• تناوب الحرارة والبرودة.
• خوف لا مبرر له
• يأس؛
• فقدان الذاكرة.

اكتئاب

يمكن أن يظهر هذا المرض في أي شخص من أي فئة عمرية واجتماعية. كقاعدة عامة ، يتطور الاكتئاب بعد بعض المواقف المؤلمة أو التوتر. مرض عقليقد تكون ناجمة عن تجربة شديدة من الفشل. ل اضطراب الاكتئابيمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عاطفية: وفاة أحد أفراد أسرته ، والطلاق ، مرض خطير. يظهر الاكتئاب أحيانًا بدون سبب. يعتقد العلماء أنه في مثل هذه الحالات ، يكون العامل المسبب هو العمليات الكيميائية العصبية - فشل عملية التمثيل الغذائيالهرمونات التي تؤثر حالة عاطفيةشخص.

يمكن أن تكون مظاهر الاكتئاب مختلفة. يمكن الاشتباه بالمرض بالأعراض التالية:

• مشاعر القلق المتكررة سبب واضح;
• عدم الرغبة في القيام بالعمل المعتاد (اللامبالاة) ؛
• الحزن.
• التعب المزمن
• انخفاض في احترام الذات.
• اللامبالاة تجاه الآخرين ؛
• صعوبة في التركيز؛
• عدم الرغبة في التواصل
• صعوبة في اتخاذ القرارات.

كيف تتخلص من القلق والقلق

كل شخص يعاني من القلق والخوف من وقت لآخر. إذا كان من الصعب عليك في نفس الوقت التغلب على هذه الظروف أو كانت تختلف في المدة ، مما يتعارض مع العمل أو الحياة الشخصية ، يجب عليك الاتصال بأخصائي. علامات لا يجب عليك تأخير الذهاب إلى الطبيب:

• تصاب أحيانًا بنوبات هلع دون سبب ؛
• تشعر بخوف لا يمكن تفسيره ؛
• أثناء القلق ، يلتقط أنفاسه ، ويقفز الضغط ، وتظهر الدوخة.

مع دواء الخوف والقلق

يمكن للطبيب لعلاج القلق ، والتخلص من الشعور بالخوف الذي يحدث بدون سبب ، أن يصف دورة علاج بالعقاقير. ومع ذلك ، فإن تناول الأدوية يكون أكثر فاعلية عندما يقترن بالعلاج النفسي. علاج القلق والخوف حصريا الأدويةغير عملي. مقارنة بالأشخاص الذين يستخدمون ملفات نوع مختلطالعلاج ، المرضى الذين يتناولون الحبوب فقط هم أكثر عرضة للانتكاس.

تُعالج المرحلة الأولى من المرض العقلي عادةً بمضادات اكتئاب خفيفة. إذا لاحظ الطبيب تأثيرًا إيجابيًا ، يتم وصف علاج الصيانة لمدة تتراوح من ستة أشهر إلى 12 شهرًا. يتم وصف أنواع الأدوية والجرعات ووقت القبول (في الصباح أو في الليل) حصريًا لكل مريض على حدة. في الحالات الشديدة من المرض ، لا تصلح حبوب القلق والخوف ، لذلك يوضع المريض في المستشفى حيث يتم حقن مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب والأنسولين.

من بين الأدوية التي لها تأثير مهدئ ، ولكن يتم صرفها في الصيدليات بدون وصفة طبية ، تشمل:

1. « ». خذ قرصًا واحدًا ثلاث مرات في اليوم ، ويصف الطبيب مدة مسار العلاج للقلق غير المبرر.
2. « ». 2 حبة تؤخذ يوميا. الدورة 2-3 أسابيع.
3. « » . يشرب حسب إرشادات الطبيب ، 1-2 حبة ثلاث مرات في اليوم. يتم تحديد مدة العلاج حسب حالة المريض والصورة السريرية.
4. "بيرسن".يؤخذ الدواء 2-3 مرات في اليوم ، 2-3 حبة. علاج القلق غير المبرر ومشاعر الذعر والقلق والخوف لا يدوم أكثر من 6-8 أسابيع.

من خلال العلاج النفسي لاضطرابات القلق

طريقة فعالة لعلاج القلق غير المنطقي ونوبات الهلع هو العلاج المعرفي السلوكي. يهدف إلى تحويل السلوك غير المرغوب فيه. كقاعدة عامة ، من الممكن علاج اضطراب عقلي في 5-20 جلسة مع أخصائي. يقوم الطبيب ، بعد إجراء الاختبارات التشخيصية واجتياز الاختبارات من قبل المريض ، بمساعدة الشخص على إزالة أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير المنطقية التي تغذي الشعور الناشئ بالقلق.

يركز الأسلوب المعرفي للعلاج النفسي على إدراك المريض وتفكيره وليس سلوكه فقط. في العلاج ، يكافح الشخص مع مخاوفه في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. من خلال الانغماس المتكرر في موقف يسبب الخوف لدى المريض ، يكتسب المزيد والمزيد من السيطرة على ما يحدث. إن النظرة المباشرة إلى المشكلة (الخوف) لا تسبب ضررًا ، بل على العكس من ذلك ، يتم تسوية مشاعر القلق والقلق تدريجيًا.

ميزات العلاج

يمكن علاج مشاعر القلق تمامًا. الأمر نفسه ينطبق على الخوف بلا سبب ، ومن الممكن تحقيق نتائج إيجابية له المدى القصير. من بين الأساليب الأكثر فاعلية التي يمكن أن تخفف من اضطرابات القلق: التنويم المغناطيسي ، وإزالة الحساسية المتسلسلة ، والمواجهة ، والعلاج السلوكي ، وإعادة التأهيل البدني. يختار الأخصائي اختيار العلاج بناءً على نوع وشدة الاضطراب النفسي.

اضطراب القلق العام

إذا كان الخوف في الرهاب مرتبطًا بشيء معين ، فإن القلق في اضطراب القلق العام (GAD) يلتقط جميع جوانب الحياة. إنها ليست قوية كما كانت أثناء نوبات الهلع ، ولكنها أطول ، وبالتالي فهي أكثر إيلامًا وأصعب على التحمل. يتم علاج هذا الاضطراب النفسي بعدة طرق:

1. . تعتبر هذه التقنية هي الأكثر فعالية في علاج مشاعر القلق التي لا سبب لها في اضطراب القلق العام.
2. التعرض والوقاية من ردود الفعل. تعتمد الطريقة على مبدأ القلق الحي ، أي أن الشخص يستسلم تمامًا للخوف دون محاولة التغلب عليه. على سبيل المثال ، يميل المريض إلى الشعور بالتوتر عندما يتأخر أحد أفراد عائلته ، ويتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث (تعرض أحد أفراد أسرته لحادث ، وقد تغلب عليه نوبة قلبية). بدلاً من القلق ، يجب أن يستسلم المريض للذعر ، ويختبر الخوف على أكمل وجه. بمرور الوقت ، ستصبح الأعراض أقل حدة أو تختفي تمامًا.

نوبات الهلع والقلق

يمكن علاج القلق الذي يحدث دون أسباب الخوف عن طريق تناول الأدوية - المهدئات. بمساعدتهم ، يتم التخلص من الأعراض بسرعة ، بما في ذلك اضطراب النوم وتقلب المزاج. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها قائمة رائعة آثار جانبية. هناك مجموعة أخرى من الأدوية للاضطرابات النفسية مثل مشاعر القلق والذعر غير المنطقيين. هذه الأموال لا تنتمي إلى الصناديق القوية ؛ فهي قائمة على أعشاب الشفاء: البابونج ، الأم ، أوراق البتولا ، حشيشة الهر.

العلاج الدوائي ليس متقدمًا ، حيث تم التعرف على العلاج النفسي على أنه أكثر فعالية في مكافحة القلق. في الموعد مع أخصائي ، يكتشف المريض بالضبط ما يحدث له ، وبسببه بدأت المشاكل (أسباب الخوف والقلق والذعر). بعد ذلك يختار الطبيب الطرق المناسبة لعلاج الاضطراب النفسي. كقاعدة عامة ، يشمل العلاج الأدوية التي تقضي على أعراض نوبات الهلع والقلق (حبوب) ودورة العلاج النفسي.

فيديو: كيف تتعامل مع القلق والقلق غير المبرر

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

كل شخص يعاني من القلق أو الخوف من وقت لآخر. هذا أمر طبيعي ، ولكن فقط إذا كان الخوف والقلق لا يتبعان كثيرًا ولأي سبب. في هذه الحالة ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش حياة طبيعية ، لأن المشاعر السلبية لا تسمح له بالعيش في سلام. دعونا نرى ما يجب القيام به للتخلص من الخوف والقلق ، وماذا يقول علماء النفس حول هذا.

القلق والخوف من المشاعر الطبيعية التي أعطتها الطبيعة للإنسان. في المواقف الصعبة ، يساعدونه من خلال حشد الموارد الجسدية والعقلية ، وفي لحظة الخطر يمكنهم حتى إنقاذ حياته.

لكن في بعض الناس ، تبدو هذه الحالات السلبية كما لو كانت بلا سبب. في الواقع ، هناك سبب ، إنه مخفي في أعماق العقل الباطن. على سبيل المثال ، يبدأ الأشخاص الذين عانوا من معاناة شديدة أو صدمات شديدة في الخوف من أن موقفًا مشابهًا قد يكرر نفسه في المستقبل.

غالبًا ما يكون المتشائمون قلقين وخائفين. النظرة السلبية للحياة تجعل الشخص يتوقع نتيجة سيئة لأي حدث تقريبًا. وإذا حدث هذا بالفعل ، فإن المتشائم يكون أكثر رسوخًا في صحة طريقة تفكيره ، وبالتالي يقوي ميله إلى التجارب السلبية.

أعراض القلق والخوف

عندما يبدأ الشخص في القلق أو الخوف من شيء ما ، فإنه لا يواجه فقط المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا بعض ردود الفعل الفسيولوجية. تشد عضلاته ، وتسارع ضربات قلبه ونبضه ، وهناك شعور بقشعريرة ونقص في الهواء في صدره. تبدأ الأيدي في الارتعاش ، ويزداد التعرق. في الوقت نفسه ، تنتشر الأفكار الوسواسية في الرأس ، يرسم الخيال كل أنواع الصور غير السارة ، مما يعزز الشعور بالقلق.

غالبًا ما يكون من الصعب على الشخص تحديد المشاعر التي يمر بها بالضبط. يتميز القلق بإحساس مؤلم مزعج في الصدر ، في منطقة القلب ، توقع المتاعب. يؤدي الخوف إلى حالة من الذعر ، حيث يتوقف الشخص عن التفكير العقلاني. لا يستطيع الجلوس بهدوء وتحليل الموقف ، فهو ببساطة خائف ومذعور.

إذا لم تترك التجارب الشخص لفترة طويلة ، أو ساءت شهيته أو اختفت تمامًا ، يصبح النوم سطحيًا ومتقطعًا ، يستيقظ ليلًا ولا يستطيع النوم لفترة طويلة. بعض الناس ، على العكس من ذلك ، يزيدون من شهيتهم ، ويحاولون "الاستيلاء" على مشاعرهم السلبية.

إن حالة التوتر المزمن تقضي على القوة ، فيشعر الشخص بالإرهاق والتعب. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على حياته. إذا لم تتخلص من الشعور بالخوف والقلق في الوقت المناسب ، فهناك خطر من أن يتطوروا إلى اضطراب عقلي حقيقي. لذلك ، ينصح علماء النفس بتعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية بنفسك.

طرق التعامل مع الخوف والقلق

يستطيع كل شخص تقريبًا التغلب على المخاوف والقلق والمشاعر والتجارب السلبية. هذا ليس بالصعوبة التي قد تبدو للوهلة الأولى. تحتاج فقط إلى تحديد هدف واتباع نصيحة علماء النفس. لذلك دعونا نلقي نظرة على أكثر شيء توصيات فعالةالمتخصصين الذين يمكن تطبيقهم في المنزل.

• ابحث عن سبب مشاعرك.إذا كنت تريد التخلص من القلق والقلق ، فتأكد من معرفة سببهما. فكر في الموقف الدقيق الذي يخيفك. ربما تخاف من المرتفعات أو الزحام أو التحدث إلى الغرباء أو التحدث أمام الجمهور. تذكر عندما ظهر خوفك لأول مرة ، في أي موقف حدث.
• لا تختبئ من خوفك ولا تنكره.إذا اعترفت بصدق بوجوده في حياتك ، فسيصبح التعامل معه أسهل.
• تعلم الاسترخاء.حالات القلق تجعلك في حالة توتر مستمر ، وتسلب الطاقة والقوة. لذلك ، من المهم جدًا تعلم كيفية الاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أي طرق: حمام دافئ ، أو المشي في الحديقة ، أو الجري المسائي في الهواء الطلق ، أو اليوجا أو التأمل ، تمارين التنفسالاستماع إلى الموسيقى اللطيفة والهادئة. حاول أن تلهي نفسك عن التجارب التي تعذبك وتسلم نفسك للوظيفة المختارة.
• ناقش مخاوفك مع من تحب.لا يوجد شيء أفضل من التحدث عن مخاوفك إلى شخص تثق به. قد يكون هذا قريبًا أو صديقًا يمكنك فتح روحك له. أخبر ما يقلقك وما يقلقك واستمع إلى رأي المحاور. في كثير من الأحيان ، بعد مثل هذه المحادثة ، يبدأ الشخص في معالجة مشكلته بهدوء أكبر ، وتفقد المشاعر حدتها.
• ضع أفكارك على الورق.إذا لم يكن لديك شخص يمكنك الوثوق به ، فلا تيأس. احتفظ بمفكرة وقم بتدوين كل تجاربك السلبية. لذلك سيكون من الأسهل عليك فهم نفسك وفهم ما يقلقك بالضبط وفي المواقف التي يتجلى فيها الخوف بقوة.
• اضحك وابتسم كثيرًا.أضف المزيد من الفكاهة إلى حياتك. شاهد الكوميديا ​​أو العروض الفكاهية ، واقرأ النكات ، وابحث في الإنترنت عن النكات المضحكة المختلفة. من الجيد أن تفعل هذا مع الأصدقاء. حتى تتمكن من الضحك كثيرًا وتخفيف التوتر ونسيان ما يقلقك لفترة من الوقت.
• لا تجلس مكتوفي الأيدي.عندما لا ينشغل الشخص بأي شيء ، تبدأ التجارب السلبية في مهاجمته ، وتدور الأفكار القاتمة في رأسه ولا تسمح له بالاسترخاء. أفضل شيء تفعله في مثل هذا الموقف هو الانشغال. افعل ما تريد: نظف الشقة ، اطبخ عشاء لذيذ، انتبه لزوجك أو زوجتك ، العب مع طفلك ، اذهب إلى المتجر.
• خصص وقتًا للخوف والقلق.على الأرجح ، لن تكون قادرًا على إبقاء تجاربك تحت السيطرة باستمرار. هذا ليس ضروري. خصص 20-30 دقيقة يوميًا لهم. في هذا الوقت ، دع خيالك يرسم أفظع الصور. أطلق العنان لقلقك ، واستسلم له تمامًا. لا تحلل عواطفك ، فقط جربها. عندما ينتهي الوقت المخصص ، عد إلى أنشطتك العادية. إذا بدأ القلق في التغلب عليك خلال اليوم ، فقم ببساطة بتدوين الأفكار التي تزعجك على الورق ، وفي الوقت المحدد يمكنك القلق.
• لا أسهب في الحديث عن الماضي.إذا كان لديك في الماضي مواقف غير سارة تسببت في ذلك الخوف الداخليأو القلق ، فقد تعود أفكارك غالبًا إلى هذه الأحداث. لا تدعهم. لقد مضى الماضي بالفعل وليس من الحقيقة على الإطلاق أن السيناريو السلبي سوف يكرر نفسه مرة أخرى. استرخي ، هدّئ أعصابك وعيش اللحظة.
• انغمس في التخيل.بمجرد أن يبدأ خيالك في رسم صور مخيفة للأحداث المحتملة لك ، فورًا وبجهد إرادتك ، قم بتحويله إلى اتجاه إيجابي. تخيل ببراعة وبالتفصيل النتيجة الأكثر نجاحًا للموقف الذي يقلقك. تخيل حتى تشعر أن القلق قد تركك أو على الأقل انخفض بشكل ملحوظ. يدعي علماء النفس وعلماء الباطنية أن التصور الإيجابي المنتظم يمكن أن يؤثر على ظروف الحياة ، ويحولها في الاتجاه المطلوب.
• لا تخطط للمستقبل.عادة ، قبل حدث مهم ، يفكر الناس في كل خطوة ، ويتدربون على الأفعال والكلمات. إذا كنت قلقًا جدًا ، فدع أفعالك تكون عفوية. في كثير من الأحيان يتبين أنها أكثر فاعلية مما هو مخطط لها. ثق بالموقف وتصرف وفقًا للظروف.
• لا تغذي مخاوفك.إذا كان لديك ميل للقلق الشديد ، فحاول قراءة أو مشاهدة الأخبار وتقارير الجريمة وغيرها من المعلومات على التلفزيون بأقل قدر ممكن ، مما سيؤدي فقط إلى تفاقم المخاوف الحالية وخلق أرضية خصبة لظهور مخاوف جديدة.
• غيّر عاداتك في الأكل.تميل بعض الأطعمة التي نأكلها إلى التفاقم حالات القلق. وهذا يشمل الشاي والقهوة والكحول. قلل من كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو تخلص منها تمامًا. بالمناسبة ، الشغف المفرط بالحلويات يزيد القلق أيضًا ، لأنه مع زيادة نسبة السكر في الدم ، يكون لدى الشخص شعور غير معقول بالقلق.
• تواصل مع الناس.إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالقلق من القلق ، فلا تجلس بمفردك. اذهب إلى مكان مزدحم - سينما ، مسرح ، حفلة موسيقية أو معرض. قابل أصدقاءك في كثير من الأحيان. أعط الأفضلية للتواصل المباشر ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا تهمل التحدث على الهاتف أو Skype أو المراسلات على الإنترنت.
• استخدم التأكيدات ، العبارات ، مودرا.في الأدب الباطنييمكنك أن تجد الكثير وسيلة فعالةللتعامل مع المشاعر السلبية. واحدة من أكثر المزاجات شعبية Sytin. يمكنك استخدام النصوص الجاهزة أو إنشاء النصوص الخاصة بك بناءً عليها.

مساعدة الطبيب النفسي للتعامل مع القلق

إذا جربت كل الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع القلق ، لكنك لم تحقق شيئًا ، فلا تثبط عزيمتك. من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.

في كثير من الأحيان الجذور زيادة القلقتكمن في أعماق العقل الباطن بحيث لا يمكن لأي شخص أن يجدها بمفرده. تتمثل مهمة الطبيب النفسي في مساعدة الشخص على فهم أسباب الخوف وإزالتها من العقل الباطن وتعليمه التغلب على القلق.

يشعر بعض الناس بالحرج من طلب المساعدة من طبيب نفساني. لا تفعل هذا. بعد كل شيء ، أنت لست خجولًا بشأن المعالج أو طبيب الأسنان ، والأخصائي النفسي هو نفس الاختصاصي ، فقط في مجال المشاكل العقلية وليس الجسدية. سيساعدك على التعامل مع مخاوفك وتقديم توصيات مفيدة.

إذا لم تتمكن من إدارة قلقك ، فاطلب من معالجك أن يصف لك دواءً مضادًا للقلق. تستطيع ايضا استخذام العلاجات الشعبية. شرب مغلي من اعشاب طبيةمع تأثير مهدئ. وهذا يشمل النعناع ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، الأم ، البابونج.

التغلب على المخاوف والقلق - خطوة نحو النصر

إذا كان لديك قلق أو خوف ، فلا تخجل منه. يخاف الكثير من الناس من شيء ما ، لكن معظمهم يحاول التغلب على مخاوفهم وإزالتها ، وكقاعدة عامة ، يتمكنون من الفوز. جربه أيضًا.

تذكر أن المشاعر السلبية مثل القلق والخوف يمكن أن تتحول إلى اتجاه إيجابي من خلال جعلها تعمل من أجلك. حقق العديد من المشاهير النجاح في الحياة على وجه التحديد بسبب خوفهم الذي حشدهم وأجبرهم على العمل والذهاب إلى آفاق جديدة.

كان الأطباء والعلماء والرياضيون والشعراء والكتاب والفنانون وممثلو العديد من المهن الأخرى خائفين من عدم الاعتراف بهم ، وكانوا خائفين من الهزيمة والسخرية من الآخرين ، وساعدتهم هذه التجارب على التغلب على الصعوبات والتوجه نحو هدفهم ، وبذل كل جهد. لتحقيق ذلك.

كما ترى ، يمكن أن يتحول القلق والخوف من أعداء إلى حلفاء لك. اعمل على نفسك ، وستتعامل بالتأكيد مع تجاربك السلبية.

الإنسان كائن عقلاني لا يمكن إنكاره ، ومن الواضح أنه مدرك له أفعالهمومع ذلك ، لا يمكن السيطرة على ردود فعل معينة من جسده ، أو يتطلب جهدًا كبيرًا للقيام بذلك. على وجه الخصوص ، في لحظات الذعر ، عندما يجد الشخص نفسه ، بإرادة الظروف ، في موقف صعب بشكل مخيف ، غالبًا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير المؤذية مصدرًا مشاعر سلبية، يرتجف الجسد ويضعف ، وتضيع السيطرة على عمليات التفكير ، كما في الواقع ، على أي عواطف.

نتيجة لذلك ، على المرء أن يفكر في كيفية التعامل مع الرهاب ، لتهدئة خوف لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة ، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق ، لأنها تصبح عقبة في الحياة الاجتماعية والتواصل ، نشاط العمل، لا تسمحوا للفرح بالتفاهات اللطيفة. إن مكافحة الرهاب في شكل مهمل أمر معقد للغاية ، ولكنه حقيقي تمامًا - يتم إنشاء عيادات ومراكز نفسية لهذا الغرض.

لا يمكن إثارة الرهاب ، ولكن يجب معالجته بشكل صحيح

قبل التفكير في كيفية التخلص من الرهاب ، يجب أن تتأكد من وجوده - فأنت تحتاج أولاً إلى تمييز هذه الظواهر عن الخوف من أحداث معينة وأشياء متأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تجعل من الممكن التعرف على خوف لا يمكن السيطرة عليه:

1. شدة كبيرة مرتبطة بأشياء أو أفكار أو ظروف معينة.
2. الاستقرار ، بما أن طبيعة الظاهرة قيد النظر دائمة ، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
3. اللامعقولية ، عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه بشكل غير معقول نتيجة لتوقعات معينة.
4. قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف المعتاد ، ومع ذلك ، فإن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.

حقيقة أن علاج المخاوف والرهاب مطلوب يشير إلى عدد من العلامات:

1. الخوف المتضخم والذعر عند رؤية شيء معين أو في حالة حدوث موقف خاص.
2. يظهر ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه ، خفقان القلب ، زيادة التعرق ، جفاف تجويف الفمقد تشعر بالغثيان والدوخة.
3. ويلاحظ التخلف العقلي واستحالة بناء خطة عمل تم التحقق منها منطقيا.
4. هناك رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان ، للاختباء بأمان.
5. بعد ما يتم رؤيته أو تجربته ، يشعر المرء بالضعف ، وتظهر الكوابيس ويظهر جنون العظمة.

على الرغم من أن الأطباء النفسيين يتحدثون عن استحالة التفسير المنطقي الكامل للخوف ، إلا أن هذا البيان يمكن أن يكون محل خلاف ، حيث توجد طرق عديدة للتخلص من الرهاب ، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك العديد من أنواع المخاوف - يمكن أن يخاف الشخص من العناكب والأشياء الحادة والمياه والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك ، هناك أيضًا الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وهي تشمل:

1. الخوف من الأماكن المغلقة رهاب الأماكن المغلقة. وقد يصاحب هذه الظاهرة تسارع شديد في ضربات القلب وألم في الصدر ودوخة.
2. عندما تخاف من المرتفعات ، تحدث عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة ، يعاني الشخص من نوبة هلع حقيقية وغير قادر على التفكير بشكل طبيعي.
3. في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بإجراءات عامة. بشكل عام ، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
4. في زوفوبيايخاف الشخص من حيوانات معينة ، بينما قد تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجربة تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.

بسبب رهاب المرتفعات ، يتصرف الشخص بشكل غير لائق ، ويكون في القمة

خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث

الآن دعنا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا ، ومدى التدخل المهني الضروري ، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
بالنظر إلى أن حالات الذعر ، حتى لو لم تحدث كثيرًا ، تؤثر سلبًا على نوعية الحياة ، فمن الضروري أن نسأل عن كيفية علاج الرهاب ، خاصة وأن هناك اليوم العديد من الطرق للتعامل مع هذه الحالة. تكون فعالية العلاج عالية في حالة تدخل المهنيين ، وعند إجراء العلاج الذاتي ، وفقًا للقاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أثارت تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من حياة المرء. يستخدم المتخصصون ، عند الاقتراب من حل المشكلة ، مخططًا معينًا لكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف وحالات الذعر:

1. المرحلة الأولى- تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
2. المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ، بينما يستخدم المحترفون في هذه المرحلة أساليب التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك وقبول مخاوفه ، ولا يفقد التفكير البناء في حالة وجود موقف حرج.
3. المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.

تجدر الإشارة إلى أنه عند اتخاذ قرار بشأن كيفية علاج الرهاب عند البالغين ، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأدوية تشكل خطورة كبيرة على الصحة ، واستخدامها محفوف بخطر تكوين الاعتماد الدوائي ، لذلك من غير المرغوب فيه التورط فيها.

حل المشكلة بنفسك

عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بمفردك ، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أنه يجب على المحترف فقط التعامل مع العلاج. ومع ذلك ، فإن هذا النهج خاطئ - في الحالة التي يكون فيها المريض مصممًا على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه ، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر ، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.

يحتاج الرهاب إلى معالج نفسي

بطرق عدة نهج افعل ذلك بنفسككيفية التعامل مع المخاوف والرهاب يشبه نهج المعالج النفسي المحترف ، باستثناء تقنية التنويم المغناطيسي. أول شيء يجب طرحه هو بالضبط مصدر نوبة الهلع - ليس خوفًا مبررًا ، ولكن شعورًا لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء ، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات ، متأصلة في أي كائن حي.

بعد تحديد مصدر المشكلة ، يجب أن تتقن الطريقة الرئيسية التي تسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس ، وهي القدرة على الاسترخاء في نفس اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد الإجابات على سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف في الواقع؟ هل يعقل أن الضحية يبالغ في الخطر؟

عند التفكير في الرهاب وكيفية التعامل معه بمفردك ، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. يكون الوضع المطلوب أفقيًا ، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. لتحقيق التأثير المطلوب ، يمكن استخدام التسجيل الصوتي ، إذا لزم الأمر. مثل هذه الجلسات مطلوبة ليس فقط في حالة نوبات الهلع ، ولكن أيضًا في حالة الهدوءعندما لا يكون هناك مصدر للخوف ، مما سيسمح لك في المستقبل بالوصول بسرعة أكبر إلى الحالة المطلوبة.

جداً جانب مهميكون التنفس الصحيحمما يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل التردد معدل ضربات القلبوالنبض. في عملية الاسترخاء ، يوصى بالاستماع إلى تنفسك ، مع الاستسلام التام للأحاسيس الجسدية ، مما سيسرع الإجراء ويحقق تأثيرًا أكثر اكتمالاً.

تلخيصًا لما سبق ، هناك ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:

• تحليل مصدر الخوف غير المعقول ؛
• الوعي بالخوف وقبوله ؛
• انخفاض تدريجي في قوة الخوف الواضح ؛
• القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة ؛
• استعادة التنفس
• استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.

تقنيات فعالة للتعامل مع علم الأمراض

هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع خوف مرضي بعيد المنال.

تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب

فكر في أكثر الطرق فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام هذه الأساليب:

1. يقترح إيقاف التفكير السلبي ، والذي يسمح لك بالتعامل مع الهوس باللحظات السلبية ، استخدام تقنية "الكسارة الكهربائية". يتم تقديم الخوف الخاص في شكل مرحل ينطفئ بضربة واحدة - يجب تقديم هذه العملية بشكل واضح قدر الإمكان في جميع التفاصيل.
2. يتخلصون من الخوف بمساعدة التنفس - الاستنشاق يمد الجسم بالشجاعة ، والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة ، بعد الاستنشاق ، يتبع ذلك تأخير طفيف ، بينما يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الاستنشاق.
3. من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة ، تنشأ "دافع" ، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في إدراك الذات. إذا كان لدى الشخص ، على سبيل المثال ، رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور ، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
4. يقترح مبدأ "ضرب إسفين بإسفين" استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - سرعة ضربات القلب والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف ، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
5. تتيح لك تقنية "لعب دور مسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - من الضروري تصوير شخص واثق من نفسه ، وتقويم كتفيه عن عمد ، واتخاذ وضعية إمبراطورية مع رفع ذقنه عالياً. هناك حاجة أيضًا إلى ابتسامة خفيفة - يكفي أن تبقى في هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود فعل الجسم والقضاء على الخوف.

توحيد التأثير المستلم

من أجل عدم عودة حالة الذعر ، يلزم العمل المستمر على شخصية الفرد واحترامه لذاته.

التركيز على الجانب الإيجابي هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب

لهذا ، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أقصى تأثير إيجابي:

• يجب تسجيل جميع الانتصارات ، حتى الأقل أهمية منها ؛
• يتم تحليل الإخفاقات بعناية من أجل التمكن من كتابة سيناريو آخر يهدف إلى النجاح ؛
• من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء دعم في شكل إيمان بالعلم أو في قوى أعلى - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى أقصى حد ؛
• يجب أن يركز الشخص على الجانب الإيجابي ، يمكنك الاعتماد على حب الأحباء ، والموقف الخيري تجاه الآخرين وإدراك التصرف المتبادل.

عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير عقلاني ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة الباليجب أن تشمل نصف الكرة الأيسر، المسؤولة عن المنطق والعقلانية.

العلاج العقلانيهو علاج الخوف بالإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.

المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:

• تخلص من القلق بشأن الخوف. لا تضاعف القلق.

• حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.

• حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتهزمهم عن طريق التثقيف الذاتي.

على سبيل المثال ، الاستياء والخوف من الظهور بمظهر الغبي هو نتيجة الكبرياء المرضية. يتم التعامل مع الخوف من المرض بالاعتقاد بأن المؤشرات الصحية من الناحية الطبية طبيعية ولا يوجد سبب للخوف.

عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن أكثر الطرق إنتاجية هي الاقتراح ، التنويم المغناطيسي الذاتي ، تدريب التحفيز الذاتيوالبرمجة اللغوية العصبية ، بالتعاون مع معالج نفسي.

كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث الطيران ، وفقًا للإحصاءات ، يموت شخص واحد من كل 1،000،000 يتم نقله بواسطة الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو في حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.

1. قارن خوفك بخوف أقوى.

في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. تحت التهديد الرفاه الماديوالوظيفة والعلاقات مع أحبائهم. يبدو أن الوضع ميؤوس منه ولا شيء يمكن أن ينقذ. كيف تتغلب على الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في وضعك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستفهم أنك لا تزال محظوظًا جدًا!

يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، والابتعاد خطوة واحدة عن الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن التفاهات ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.

2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.

في الموقف الأكثر خطورة والأزمة ، تخلص من الخوف وقيم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - إيجاد طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، سيكون هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.

3. حمل نفسك بأكبر قدر ممكن من العمل.

الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة التي لا يعرفها. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.

كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يزيح الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الأنشطة طرق فعالةالتغلب على القلق والقلق والخوف.

كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى نفسه تمامًا في العمل. خلاف ذلك ، سوف يجف في اليأس. شمر عن ساعديك وابدأ العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. كن مشغولا. هذا بالضبط دواء رخيصضد الخوف - والأكثر فاعلية!

4. تذكر: لست وحدك في خوفك.

يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة مع طبيب نفساني أن مشكلته هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون أي شيء من هذا القبيل.

في هذه الحالة جدا دواء فعالمن الخوف هو العلاج الجماعي. عندما يجتمع الناس ، تعرفوا على بعضهم البعض وناقشوا معًا مشاكل شائعة، يتم تقليل شدة التجربة بشكل كبير.

5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.

ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.

أفضل طريقة واعية لتكون مبتهجًا هي الجلوس بهواء بهيج ، والتحدث والتصرف كما لو كنت مليئًا بالبهجة. لتشعر بالشجاعة ، تصرف وكأنك مستوحى من الشجاعة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.

6. العيش هنا والآن.

تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارليل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الغامض ، ولكن العمل الآن في الاتجاه المرئي".

إن تخويف نفسك بمستقبل رهيب هو أحد أكثر الأشياء غباءً التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يستمتع الكثير من الناس بقضاء وقتهم في ذلك. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الإنسان على نفسه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.

كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون قادرًا على أي حال على لوم نفسك على إفساد الحاضر بتجاربك المؤلمة.

بالنسبة إلى "هنا والآن" ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، ولكن اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: « يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع حب الآخرين حتى غروب الشمس ».

للإبلاغ عن خطأ ، حدد النص واضغط على Ctrl + Enter