تم وضع أسس التدريب الذاتي في أعمال طبيب ألماني شولتز ،الذي اكتشف تأثير جمباز اليوجا على جسم الإنسان ، ووجد أن استرخاء العضلات العميق (الاسترخاء) يستلزم التخلص من التوتر العاطفي ، وتحسين الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والعمل اعضاء داخلية.
وجد عالم الفسيولوجيا الأمريكي إي.جاكوبسون أن كل نوع من أنواع الإثارة العاطفية يتوافق مع توتر مجموعة عضلية أو أخرى ، وهو ما يتضح جيدًا من خلال التعبيرات المعروفة مثل "الوجه المتحجر" ، "الصوت الخانق" ، إلخ.
والعكس صحيح أيضًا: إذا أعطى الشخص وجهه ووضعته تعبيرًا مميزًا لحالة عاطفية معينة ، فإن هذه الحالة تأتي بعد فترة. وجدت الأبحاث التي أجراها أي. الأوعية الدموية) ، فإن الشيء نفسه ينطبق في الاتجاه الآخر.
وهكذا نشأت فكرة طريقة لتحقيق حالة من الاسترخاء.
على وجه التحديد ، باستخدام الصيغ اللفظية التي تهدف إلى حدوث الإحساس بالدفء والثقل ، يمكن للمرء أن يحقق بوعي انخفاضًا في قوة العضلاتوبعد ذلك ، على هذه الخلفية ، عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي ، يتم توجيهه للتأثير على وظائف الجسم المختلفة.
تصف الصيغ اللفظية المستخدمة في التدريب الذاتي طبيعة الأحاسيس التي يجب إعادة إنتاجها ومنطقة الجسم التي يكون تكاثرها مرغوبًا فيه.
إلى جانب ذلك ، تم اكتشاف الدور الكبير للصور الحسية والتمثيلات العقلية وعلاقتها العميقة بالوظائف الفسيولوجية.
يعد التدريب التلقائي مفيدًا في تلك الأنواع من الأنشطة التي تسبب زيادة في التوتر العاطفي لدى الشخص ، بما في ذلك العمل التربوي ، لأنه في اتصال المعلم مع الأطفال وأولياء أمورهم ، غالبًا ما تنشأ المواقف التي تسمى صعبة وتتطلب عاطفيًا و التنظيم الذاتي الإرادي.
يسمح استخدام تقنيات التدريب التلقائي للشخص بتغيير الحالة المزاجية والرفاهية بشكل هادف ، مما يؤثر بشكل إيجابي على أدائه وصحته.
يحصل هؤلاء الأشخاص الذين ينخرطون بشكل منهجي في التدريب التلقائي على فرصة لتوزيع قوتهم بشكل عقلاني واستخدام قوتهم اقتصاديًا فيها الحياة اليومية، وفي الوقت المناسب لتعبئتهم قدر الإمكان.
تدريب آلي يقوم على الاستخدام الواعي من قبل الشخص لمختلف وسائل التأثير النفسي على جسده و الجهاز العصبيلغرض الاسترخاء أو ، على العكس من ذلك ، التنغيم.
تشمل وسائل التأثير المناسبة تمارين خاصة مصممة لتغيير نبرة عضلات الهيكل العظمي وعضلات الأعضاء الداخلية.
يلعب التنويم المغناطيسي الذاتي اللفظي ، والتمثيلات والصور الحسية ، دورًا نشطًا ، وذلك بطريقة إرادية.
يتم استخدام كل هذه الوسائل للتأثير النفسي للشخص على جسده في التدريب الذاتي في معقد ، في تسلسل معين: الاسترخاء ، والعرض ، والتنويم المغناطيسي الذاتي.
يتم إجراء الاختبارات العملية لتقنيات التدريب التلقائي بنفس التسلسل.
يشمل التدريب التلقائي تمارين تهدف إلى التحكم في الانتباه ، والتشغيل التعسفي للصور الحسية ، والتعليمات الذاتية اللفظية ، والتنظيم الإرادي لتوتر العضلات ، والتحكم في إيقاع التنفس.
يتضمن نظام التحكم في الانتباه تطوير القدرة على التركيز ولفت الانتباه لفترة طويلة على أي موضوع أو شيء أو حدث أو حقيقة.
من الأفكار البسيطة والمألوفة نسبيًا في التدريب التلقائي ، ينتقلون تدريجياً إلى أفكار أكثر تعقيدًا.
على سبيل المثال ، لتمثيل الجاذبية ، وانتشار الحرارة من جزء من الجسم إلى آخر ، وصور الطبيعة ، وما إلى ذلك.
بمساعدة الكلمات والتعبيرات الخاصة التي يتم نطقها بأحجام مختلفة ، من حيث الكلام الخارجي والكلام إلى الذات ، يتم ممارسة مهارات التنويم المغناطيسي الذاتي اللفظي.
هذا التنويم المغناطيسي الذاتي ، إذا تم استخدامه بمهارة من قبل شخص ما ، يسرع من بداية الحالة النفسية أو الحالة الفسيولوجية.
يقترن الإيحاء الذاتي اللفظي في التدريب الذاتي بإيقاع معين من التنفس.
تمارس كل هذه التمارين في ثلاثة أوضاع أساسية: الاستلقاء والجلوس والوقوف.
يتم أيضًا ممارسة التمارين المتعلقة بالتنظيم الطوعي لتوتر العضلات في نظام وتسلسل محدد.
أولاً ، تعلم الاسترخاء وشد العضلات.
تعتبر عضلات الذراعين والساقين هي الأسهل في التحكم ، ثم تنتقل إلى العضلات التي يصعب التحكم فيها بشكل إرادي (عضلات الرقبة والرأس والظهر والبطن) ، وأخيراً تتحول إلى تمارين خاصة تهدف في تنظيم نبرة عضلات الأعضاء الداخلية.
التمارين المعقدة والمهمة بشكل خاص المدرجة في التدريب الذاتي هي تلك التي تهدف إلى تنظيم حالة الأوعية الدموية في الرأس و جسم الانسان، توسعها من أجل تحقيق حالة من الاسترخاء والهدوء ، أو تضيق من أجل زيادة النغمة وتنشيط الجسم.
تستخدم هذه التمارين الدفء الطبيعي لراحة يد الشخص وتمثيلات رمزية للحرارة أو البرودة بالإرادة.
يعتبر نظام التدريب الذاتي الموصوف مفيدًا للمعلمين الذين لديهم أعباء عمل ثقيلة ويواجهون مشاكل فردية في الحياة فيما يتعلق بحالتهم النفسية وأداءهم وصحتهم.
يمكن للمدرس أو المربي المنخرط في التدريب على التوليد الذاتي أن يعطي لطلابه وتلاميذه أكثر مما يقدمه لمن لا يفعل ذلك.
يعمل التدريب على التوليد الذاتي على تحسين الحالة الصحية للمعلم ، وزيادة كفاءته ، وبالتالي زيادة إنتاجه التربوي.
إذا رغبت في ذلك ، يمكن لكل معلم ومعلم إتقان أساليب التدريب الذاتي وتعلم كيفية استخدامها بشكل مستقل ، على عكس الممارسة الإصلاحية النفسية ، التي تتطلب عملًا جماعيًا مشتركًا ومشاركة علماء نفس مدربين تدريباً مهنياً فيها.
المواقف التربوية التي يمكن أن تساعد المعلم على أداء أنشطته المهنية بشكل أفضل.
الاستعداد للطريق.
مرحبًا ، الطريق الذي يقودني إلى أموري.
ببطء وبكل سرور ، سأخوض كل خطوة ، مستمتعًا بالحركة وفرصة التنفس بعمق.
أحيي هذه السماء ، أحيي هذه الشمس ، أحيي هذه الأشجار ، أحيي كل الطبيعة التي تحيط بي.
أحيي عقليًا جميع الأشخاص الذين ألتقي بهم على طول الطريق.
الازدحام في وسائل النقل لن يزعجني.
أنا محمي منه بقذيفة قوية من الهدوء وحسن النية.
سوف آتي للعمل في المدرسة منتعشًا ومبهجًا.
استعد للذهاب إلى المدرسة.
أتيت إلى مدرستي وأشعر كيف أتحول داخليًا.
أقوم بإبعاد كل مشاكلي ومخاوفي الشخصية ، وأتوافق عقليًا مع التصرف الجيد لكل طفل أقابله الآن.
يشع وجهي الضوء والدفء والإحسان.
يسعدني أن أرى زملائي في المدرسة ، الذين ، مثلي ، يجمعهم حب الأطفال والحقيقة.
قم بالإعداد للدرس.
الآن علي أن أستعد بسرعة للدرس القادم.
في رأيي ، أنا أستقبل الفصل وجميع الأطفال فيه.
أشعر بجو الفصل ومزاج أطفالي جيدًا.
أستطيع أن أراهم جميعًا معًا وكل على حدة ، وأعرف ماذا أقول لكل منهم.
لدي فكرة واضحة عن خطة الدرس وما يجب أن أفعله بها اليوم.
التحقق من الواجبات المنزلية ، والمسح ، وشرح المواد الجديدة ، وأسئلة الاختبار ، والواجب المنزلي - كل هذا أحتفظ به بحرية في رأسي.
أنا مستعد لمواجهة مواقف غير متوقعة ولدي بعض الوقت المخصص لها.
خلال الدرس ، سأجد بالتأكيد بضع ثوانٍ من الوقت للاستراحة والاسترخاء من توتر العمل.
أنا جمعت داخليًا وأنوار بابتسامة.
استعد لمحادثة جادة.
الآن لدي محادثة صعبة ومهمة.
يعتمد مصير القضية التي أخدمها على نتيجتها.
أركز ، وأجمع أفكاري ، وأقوم بتنشيط كل إمكانياتي الداخلية وكل خبرتي المهنية.
أنا مستعد لأي أسئلة غير متوقعة وأعرف كيف أجيب عليها.
كل حججي القوية التي أراها بوضوح وأمسك بها أمامي.
أنا مستعد لاستخدامها ، وأعرف كيف ومتى أفعل ذلك
أنا أؤمن بنقاط قوتي وقدراتي.
أعلم ، وأعتقد ، أنني سأتغلب على كل شيء.
اضبط على النوم.
اليوم كان لدي يوم كبير وممتع.
قبل الذهاب إلى الفراش ، سأحاول إعادة أحداثه بترتيب عكسي. يقول علماء النفس إنه جيد لتطوير الوعي الذاتي.
لقد فعلت كل ما كان مخططًا له تقريبًا.
يرتاح جسدي بسرور ، ويعاد ترتيب الأفكار إلى أحلام سعيدة.
أنا أتنفس بسهولة وحرية.
لا أشعر بالذنب ولا أحقد على أحد.
لقد سامحت الجميع.
سوف أنام حتى الصباح.
انا احب الجميع.
السلام والهدوء في داخلي.
الهدوء والسكينة حولها.
لم يقل القدماء ذلك عبثا رجل قوييجب على المرء أن يتعرف على الشخص الذي يعرف كيف يدير نفسه.
التدريب على التحفيز الذاتي هو المفتاح الذي سيساعد كل شخص على اكتشاف احتياطيات هذه القوة في نفسه.
قبل الشروع في التدريب الذاتي ، من الضروري إتقان التمارين التحضيرية لتطوير مهارات التركيز والتصور وتنظيم نغمة العضلات.
تمارين تحضيرية
يتضمن هيكل جميع أنواع التدريب الذاتي المعروفة والمتغيرات 4 عناصر أساسية: تركيز الانتباه ، واسترخاء العضلات ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والخروج من التدريب الذاتي.
تهدف التدريبات إلى تطوير المهارات التي تكمن وراء أي تقنيات للسيطرة على الحالة النفسية والفسيولوجية.
يعتبر تقسيم التمارين إلى كتل عشوائيًا إلى حد ما ، مما يعني الهدف النهائي بدلاً من الوسائل المستخدمة لهذا الغرض.
الأدوات نفسها عادة ما تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا.
على سبيل المثال ، عادة ما يتم تنظيم نغمة العضلات بمساعدة التخيل والإيحاء الذاتي ، ويحدث الإيحاء الذاتي على خلفية الاسترخاء العام وعادة ما يكون مصحوبًا بالتخيل.
يمكن إجراء التمارين المقترحة ، مع استثناءات نادرة ، سواء في مجموعة أو بشكل فردي.
من المهم مراعاة التفاصيل التالية:
1. في العمل الجماعي ، عادة ما يتم تحقيق تأثير أكثر وضوحًا.
يجب أن يؤكد الميسر بشكل دوري على أهميته وأن يحافظ على ثقة المشاركين في قوتهم.
2. بعد الانتهاء من كل تمرين ، يتحدث المشاركون عن مشاعرهم. هذا الإجراء مهم بنفس القدر لكل من المشاركين أنفسهم والقائد ، فهو يسمح له بالتحكم بموضوعية في العملية الفردية وإجراء التعديلات اللازمة.
تمارين التركيز
الهدف الرئيسي هو زيادة الحساسية للإدراك الحركي ، لتطوير القدرة على التركيز التعسفي على المنبهات الضعيفة.
هذه المهارات ضرورية للتشخيص الذاتي المتمايز ، وهي نقطة البداية على طريق تحقيق الحالة المثلى.
يجب أن تتم تمارين تركيز الانتباه برأس جديد ، ويفضل بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام.
مع أي إزعاج - صداع ، تدهور الحالة العاطفية - توقف عن ممارسة التمارين.
يمارس
1. على ورقة بيضاء ، ارسم دائرة بقطر 1-1.5 سم بالحبر وعلقها على الحائط.
اجلس في الجهة المقابلة ، على مسافة 1.5 متر ، وحاول التركيز عليه. عندما تتعب ، رمش عدة مرات واستمر في التركيز.
2. مراقبة الدائرة ، في نفس الوقت تحتاج إلى التأكد ليس فقط المظهر ، ولكن أيضًا الأفكار "تنتشر" في اتجاهات مختلفة.
حاول أن "تشعر" بالدائرة ذهنيًا ، وتشعر بحدودها ، وتشبع اللون.
تزداد مدة التمرين تدريجيًا من 1 إلى 5 دقائق. تحليل ديناميات الأحاسيس.
تمارين لتنظيم توتر العضلات
يعد تطوير مهارات الاسترخاء خطوة ضرورية للغاية في جميع طرق التنظيم الذاتي للدولة ، دون استثناء.
يجب إيلاء اهتمام خاص لعضلات الوجه واليدين ، لأن هذه الأجزاء من الجسم هي الأكثر غنى بالأعصاب (ممثلة) في القشرة الدماغية ، وبعد تحقيق استرخاءها ، يمكن للمرء أن يقترب بشكل كبير من انخفاض في العضلات الكلية. نغمة.
التمرين 1
جوهر هذا التمرين هو تناوب التوتر والاسترخاء في مجموعات العضلات المختلفة من أجل ، على عكس التوتر ، الشعور بحالة الاسترخاء وتذكرها (إنشاء نموذجها الداخلي).
على سبيل المثال ، بالنسبة لعضلات الساعد: يتم تثبيت اليد ببطء في قبضة اليد ، ثم بعد الوصول إلى أقصى جهد ، يتبعها استرخاء حاد.
من الضروري ملاحظة الفرق في الأحاسيس.
يجب القيام بتمارين مماثلة لعضلات الوجه والرقبة والقدم والفخذ والصدر ، إلخ.
تمرين 2
أغمض عينيك ، وانظر إلى الجسم على الشاشة الداخلية ، وابحث عن مجموعة العضلات الأكثر تحميلًا. على سبيل المثال ، عضلات الكتف أو الفخذ أو ربلة الساق.
بعد تركيز الاهتمام عليه ، حاول توسيع منطقة الاسترخاء إلى الأحجام المجاورة.
باستخدام التخيل ، يمكن للمرء أن يتخيل كيف يتدفق السائل الساخن والثقيل ذو اللون اللطيف من بؤرة الاسترخاء ، ويملأ الجسم كله ببطء.
التمرين 3
غطى عينيك.
ركز على اليد اليسرى.
تخيل كيف يغرق في الماء الساخن ، ويتحول تدريجياً إلى اللون الأحمر ، ويصبح أثقل. يذهب "شعاع الانتباه" إلى الرسغ ، ويتحرك ببطء إلى المرفق. تسترخي عضلات الساعد ثم الكتف وتصبح "قطنية" ثقيلة وساخنة.
منهجية أداء التدريب الذاتي
قبل الفصل ، اجلس على كرسي وأغلق عينيك بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا.
فحص الجسد عقليًا ، وتخلص من الإزعاج الذي تسببه الملابس أو الأحذية. ثم قم بإجراء عدة دورات تنفس مع ضيق النفس والزفير لأطول فترة ممكنة ، مع تقليل طول التنفس تدريجيًا.
ببطء ، تعتاد على النص المنطوق ، كرر لنفسك:
"أشعر بالراحة وبصحة جيدة.
أنا هادئ تمامًا.
الجسم كله يرتاح تدريجيا.
أرخِ عضلات اليد اليمنى (اليسرى).
استرخاء عضلات الساعد والكتف.
اليد مليئة بثقل لطيف.
اليد كبيرة وثقيلة ودافئة ومرتاحة تمامًا.
تمر موجة من الحرارة عبر الذراع.
الدفء ينبض في أطراف أصابعي.
استرخاء عضلات الساق اليمنى (اليسرى).
استرخاء عضلات الفخذين تمامًا.
استرخاء عضلات الساق تمامًا.
استرخاء القدم.
الساق ثقيلة ، كبيرة ، بلا حراك ، مرتخية تمامًا ، الدفء اللطيف يمر عبر الساق.
أكتاف منسدلة.
استرخاء عضلات الظهر.
استرخاء عضلات البطن.
دفء لطيف في جميع أنحاء الجسم.
استرخاء عضلات الوجه.
استرخاء عضلات الوجه.
الجفون إلى أسفل.
استرخاء عضلات الفم.
تم خفض الفك السفلي قليلاً.
استرخاء عضلات الخد.
البرودة اللطيفة تغلف الجبين.
الجسم كله مرتاح تمامًا.
انا استريح.
أشعر بالنور والحرية.
ينبض القلب بهدوء وبشكل متساوٍ.
أنا هادئ تمامًا.
جسمي كله يرتاح ، أشعر بالخفة والهدوء والحرية.
بعد نطق الصيغ اللفظية ، من الضروري أن تشعر بحالة الهدوء والراحة في غضون 1.5-2 دقيقة ، ثم الانتقال إلى المرحلة الأخيرة - الخروج من التدريب التلقائي.
كرر مع نفسك
"لقد حصلت على راحة جيدة.
جسدي مليء بالطاقة.
تعمل جميع أعضائي بشكل مثالي.
أصبحت العضلات خفيفة ومرنة.
رأسي مستريح وواضح.
مزاج عظيم.
حيوية ونضارة في الجسم كله.
أنا مليء بالقوة والطاقة.
انا استطيع عمل كل شىء.
أنا جاهز للعمل.
أفتح عيني.
أنا أستيقظ ".
ثم خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا ثم خذ نفسًا سريعًا.
كرر دورة التنفس ثلاث مرات.
في غضون 5-6 جلسات ، يكفي تحقيق استرخاء لعضلات اليد اليمنى واليسرى ، ثم المضي قدمًا للخروج من التدريب التلقائي.
في الجلسات اللاحقة ، أضف المعادلات تدريجيًا للساقين والجذع ، وفقط بعد الانتهاء بنجاح من هذا الجزء ، انتقل إلى المجموعة الكاملة من الصيغ.
الصيغ اللفظية المعطاة هي واحدة من العديد من المتغيرات للتنويم المغناطيسي الذاتي اللفظي.
عادة ، بعد بعض الممارسة ، يبدأ الممارسون في استخدامها النصوص الخاصةأكثر انسجاما مع خصائصهم الفردية.
عند تجميعها ، يجب مراعاة النقاط التالية:
1) يجب أن يكون للنصوص طابع توجيهي محدد تمامًا ؛
2) لا ينبغي استخدام الجسيم "NOT" ، على سبيل المثال ، بدلاً من العبارة "اليد ليست متوترة" ، فأنت بحاجة إلى القول "اليد مسترخية" ؛
3) يجب ألا تسبب العبارات ارتباطات غير سارة ، يجب أن تكون الصور الداخلية الناشئة مريحة تمامًا.
عند نطق النص ، لا ينبغي على المرء أن يتسرع ، ولكن التوقف بين الكلمات ورد الفعل الفسيولوجي المقابل يجب أن يكون في حده الأدنى.
إلى جانب الصيغ التي تحتوي على اقتراح الإحساس بالدفء والثقل ، يجب استخدام تصور مختلف التمثيلات التصويرية على نطاق واسع قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، لتسهيل الاسترخاء ، يمكنك تخيل تيار بطيء من الماء يتحرك في جميع أنحاء الجسم من أعلى إلى أسفل ، وينظف الجسم من شد عضلي.
يجري الماء أسفل العنق والكتفين والصدر والذراعين والبطن والظهر والفخذين والركبتين ، عضلات الساق، يتدفق ببطء من أصابع القدم الكبيرة.
يمكنك أن تتخيل نفسك كتمثال جليدي ، يذوب ببطء تحت أشعة شمس الربيع ، بينما تشعر في نفس الوقت بالاسترخاء في أجزاء الجسم "الذائبة" أو كتلة من الملح تذوب في أمواج البحر القادمة ، إلخ.
بعد إتقان تقنية الاسترخاء بنجاح ، والتي ستكون من 15 إلى 20 درسًا ، على خلفية الاسترخاء العام ، يمكن للمرء أن ينتقل إلى تمثيلات حبكة هادفة تتعلق بمواقف مشكلة معينة تسبب القلق.
على سبيل المثال ، من خلال إعادة إنشاء حالة تعارض محتملة على "الشاشة الداخلية" في العلاقات مع الأقارب أو زملاء العمل ، يمكنك حلها على النحو الأمثل ، بينما تقوم في نفس الوقت ببرمجة سلوكك للمستقبل.
سيعمل الموقف النفسي الناتج عن تجربة فكرية كهذه عندما ينشأ موقف مشابه في الواقع ، مما يجعل السلوك الحقيقي أقرب إلى الموقف المطلوب.
يمكن أن تكون مؤامرات الأداء متنوعة للغاية اعتمادًا على أهداف وغايات المشاركين.
هذا يخلق فرصًا كبيرة لتصحيح سمات الشخصية العقلية والاجتماعية ، ومواءمة علاقتها معها بيئة
التدريب التلقائي.
خطة عمل:
- مقدمة
- أصول التدريب التلقائي
- التأثير على العمليات الفسيولوجية
- متى وفي ماذا تفعل تمارين الموضع
- إزالة الاقتراح الذاتي
- تقنية التدريب
- صيغة الهدف
- مساوئ التدريب التلقائي
- خاتمة
- فهرس.
1 المقدمة.
في الحياة العصرية ، يتعرض الشخص للعديد من العوامل السلبية ، مثل الإجهاد والإرهاق وغير ذلك الكثير ، مما يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية. ما يقرب من ثلثي جميع الأمراض ذات طبيعة عقلية كليًا أو جزئيًا. بسبب العبء المتزايد على النفس من جهة ونتيجة الانخفاض النشاط البدنيمن ناحية أخرى ، تم وضع متطلبات أعلى على النفس وجسم الإنسان بالكامل أكثر من ذي قبل. الإنسان المعاصريعاني من أحمال ثقيلة ، لكنه يخلق الكثير منها ضار بالصحة. إنه يضخم نفسه ومن حوله ، ويقود نفسه إلى المواقف العصيبة. عاجلاً أم آجلاً ، المرض هو النتيجة.
ليست هناك حاجة لشرح نوع الضغط النفسي الذي يقع على عاتق طبيب نفساني ممارس بشكل خاص ، ومدى أهمية الحفاظ على صحته لصالحه ومرضاه. يمكن أن تكون نتيجة انتهاك مجال التنظيم الذاتي هنا متلازمة التعب المزمن، مصحوبة بالأرق ، مزاج مكتئب. أو الإرهاق العقلي - الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي - الدمار العاطفي ، تبدد الشخصية (السخرية تجاه المريض) ، تقليل الإنجازات المهنية - الوعي بالفشل. وكذلك الاضطرابات النفسية الجسدية.
إن عمل التنظيم الذاتي لطبيب نفساني ضروري ، ربما إلى حد أكبر بكثير من العديد من المهن الأخرى. تغطي أربعة مجالات رئيسية:
1) العمليات العاطفية
2) الإدخال - العمليات الجسدية والأحاسيس.
3) العمليات المعرفية
4) المجال السلوكي.
يحتاج عالم النفس إلى العمل مع جميع المجالات. موجود عدد كبير منفني في مختلف مجالات علم النفس والعلاج الموجه للجسم ، والذي يمكن من خلاله تخفيف التوتر والعواطف والأحاسيس السلبية. إن التعريض الخارجي ضروري - الانسحاب من الداخل إلى الخارج (العواطف ، احترام الذات ، الأحاسيس الجسدية) ، الاحترام - تحويل الانتباه من الذات إلى شيء ما (على سبيل المثال ، الحيوانات) ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء. نود أن نتناول إحدى هذه التقنيات بمزيد من التفصيل في هذا العمل. لنتحدث عن التدريب على التحفيز الذاتي.
2. أصول التدريب التلقائي.
يعد التدريب على التوليد الذاتي (من السيارات اليونانية - نفسها والجينات - الناشئة) طريقة للتنويم المغناطيسي الذاتي اقترحها المعالج النفسي الألماني آي شولتز في عام 1932. بهذه الطريقة ، في البداية ، عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي ، يحدث شعور بالثقل في الجسم وبالتالي يتم تحقيق حالة من استرخاء العضلات - الاسترخاء. ثم يتم إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي يهدف إلى وظائف الجسم المختلفة. حتى عام 1910 ، عمل شولتز في بريسلاو في عيادة شهيرة جدًا للتنويم المغناطيسي. هنا ولد اهتمامه بمجال العلم المعروف اليوم بالطب النفسي الجسدي. بالفعل في العمل "تشكيل الطبقات في الحياة الروحية التنويمية" ، الذي ظهر عام 1920 ، كان المفهوم الرئيسي للتدريب الذاتي مرئيًا. الأشخاص المشاركون في تجاربه "بانتظام مطلق" عانوا من حالتين في حالة من التنويم المغناطيسي: "ثقل مميز" ، خاصة في الأطراف ، وخاصية "الدفء". ترتبط الشدة بضعف نبرة جدران الأوعية الدموية. ومن هنا ولدت الفكرة للحث على حالة من التنويم الذاتي عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي لأحاسيس الثقل في الجسم. في عام 1932 ، طرح شولتز على الجمهور دراسة كبيرة بعنوان "تدريب التحفيز الذاتي ، والاسترخاء الذاتي المركز". أعقب هذه الطبعة الأولى العديد من النسخ الأخرى ، بالإضافة إلى ترجمات إلى لغات أخرى.
تدريب التحفيز الذاتي هو طريقة للتنظيم الذاتي للوظائف العقلية واللاإرادية. لذلك ، لم يتم العثور على تطبيق علاجي فحسب ، بل بدأ استخدامه أيضًا في علم التربية والرياضة والمؤسسات الصناعية.
مع الغرض العلاجييمكن استخدام التدريب على التحفيز الذاتي كعلاج للأعراض للتخلص من الاضطرابات العكوسة المختلفة ، وخاصة في المرضى الذين يعانون من العصاب.
في علاج التدريب ذاتي المنشأ للأرق المرتبط بصعوبة النوم ، تحدث حالة من الراحة والاسترخاء. لا يخرج المريض من هذه الحالة ، وسرعان ما ينام. اضطرابات النوم الناتجة عن هيمنة تجربة أو أخرى على العقل قابلة للعلاج بشكل خاص. يلاحظ الأشخاص الأصحاء الذين شاركوا في التدريب على التحفيز الذاتي أنه يسمح لهم ، بعد أن تسببوا في حالة من الاسترخاء ، بالنوم بسرعة حتى في بيئة غير مواتية وغير مألوفة في ظل وجود تداخل.
في حالات التوقع القلق لدى مرضى العصاب والتوتر العاطفي واضطراب ما قبل الجراحة والخوف (عصاب الخوف والرهاب) ، يتم تحفيز استرخاء العضلات ويتم تنفيذ التنويم المغناطيسي الذاتي المنهجي (الصيغ: "أنا هادئ ، هادئ دائمًا"). وبالتالي ، من الممكن منع القلق أو التخلص منه أو تخفيفه.
يستخدم تدريب التحفيز الذاتي في كل من العلاج الجماعي وفي العمل الفردي للمريض تحت إشراف طبيب نفساني يقود التدريب ، أو بشكل مستقل.
ومع ذلك ، فإن موضوع عملنا هو التنظيم الذاتي ، لذلك لن نفكر في الأساليب الجماعية. دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول كيفية استعادة الشكل الجيد بمساعدة تدريب التحفيز الذاتي.
3. التأثير على العمليات الفسيولوجية.
حالة استرخاء العضلات والراحة التي تحدث أثناء التدريب ذاتي المنشأ مصحوبة بضعف في نبرة ليس فقط العضلات المخططة ، ولكن أيضًا العضلات الملساء ، فضلاً عن انخفاض التوتر العاطفي. في هذا الصدد ، يمكن تصنيف التدريب ذاتي المنشأ على أنه طرق استرخاء (استرخاء العضلات).
أثناء الاسترخاء ، هناك انخفاض طفيف في ضغط الدم ، وتباطؤ في معدل النبض (بمعدل 4-6 نبضة في الدقيقة) ؛ يصبح التنفس أبطأ وأكثر ضحالة. تتميز حالة الاسترخاء بنعاس خفيف يمكن أن يتحول إلى نوم. أظهرت دراسة النشاط الكهربائي للدماغ أنه في بداية الاسترخاء ، يظهر الإيقاع بوضوح. في المستقبل ، في بعض الحالات ، هناك انخفاض في النشاط الكهربائي للدماغ ، وفي حالات أخرى ، ظهور موجات بطيئة بترددات مختلفة (من 2 إلى 7 في الثانية) والسعة (من 25 إلى 100 μV). كانوا إما مفردين ، أو يتبعون سلسلة كاملة ، يظهرون بشكل دوري. أثناء الاقتراحات الذاتية (استحضار تمثيلات الدفء) ، لوحظ انخفاض إيقاع الخلفية ، بشكل رئيسي في بداية الاقتراحات الذاتية.
تشير الطبيعة المنتشرة للتغيرات في النشاط الكهربائي ، أثناء الاسترخاء ووقت الإيحاء الذاتي ، إلى تأثير التكوين الشبكي. يؤدي الاسترخاء ، الذي يقلل من تدفق النبضات البينية ، إلى انخفاض في تفاعل منطقة ما تحت المهاد وبالتالي إلى انخفاض الاستثارة العاطفية.
حالة الراحة والاسترخاء هي مرحلة منومة. في هذا الصدد ، يكتسب التنويم المغناطيسي الذاتي قوة خاصة. ميزة الاسترخاء هي أنه لا ينتج عن الإيحاء الذاتي وأن حالة التنويم يمكن أن تكون انتقائية في الاتجاه ، مما يجعل من الممكن التحكم في تجارب المرء وتنفيذ المزيد من الاقتراحات الذاتية.
لاحظ عدد من المؤلفين إمكانية تغيير درجة حرارة الجلد بشكل تعسفي بعدة درجات بمساعدة تدريب التحفيز الذاتي. يمكن إحداث التخدير في 50٪ من الأفراد المشاركين في التدريب على التحفيز الذاتي. يمكنك التعلم عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي لتسريع معدل ضربات القلب بشكل تعسفي ، على سبيل المثال ، من 68 إلى 144 في الدقيقة وإبطائه إلى 46 في الدقيقة.
بمساعدة التدريب الذاتي ، يمكن للمرء أن يزيد بشكل كبير من القدرة على تصور التمثيلات. في حالة الاسترخاء ، من الممكن أحيانًا التسبب بفرط في الذاكرة. وهكذا ، استطاع المشاركون أن يتذكروا القصيدة التي تعلموها في الطفولة تمامًا ، بينما قبل ذلك ، في حالة اليقظة ، كانوا قادرين على تذكر سطرين فقط من هذه القصيدة.
بمساعدة التدريب الذاتي ، يمكنك تعلم الانغماس في حالة التنويم التلقائي ، والتي يتم خلالها ، من خلال الإيحاء الذاتي ، استدعاء الكلام التلقائي (المصطلحات) والكتابة التلقائية (إلهام نفسك: "يدي تكتب من تلقاء نفسها ، بدون مشاركتي ”) ، تؤثر على وقت رد الفعل البسيط. يتطلب الانتقال السريع من وقت قياسي إلى آخر إعادة هيكلة الإيقاعات الدورية للجسم (إيقاع النوم - اليقظة ، تناول الطعام ، الوظائف الفسيولوجية). لقد ثبت أن الأفراد الذين أتقنوا تقنية التدريب الذاتي يمكنهم بشكل كبير تسريع وتسهيل إعادة هيكلة هذه العمليات الدورية من خلال الإيحاء الذاتي.
بمساعدة التدريب الذاتي ، يمكنك تعلم الاستيقاظ في وقت محدد بدقة. في بعض الأحيان يكون من الممكن ، عن طريق الإيحاء الذاتي ، تطوير "نقطة مراقبة" أثناء النوم الطبيعي ، والتي توفر إمكانية إدراك الكلام. أثناء التدريب على التوليد الذاتي ، قد تحدث تجارب تبدد الشخصية. لذلك ، على سبيل المثال ، في نفس الوقت مع الشعور بالثقل ، قد يكون هناك شعور بزيادة في حجم اليد ، مع التنويم الذاتي للدفء - الشعور بالغربة أو عدم وجود أحد الأطراف ، وأحيانًا زيادته ، في حالة من النعاس - الشعور بانعدام الوزن في الجسم. في نشأة تجارب تبدد الشخصية ، في جميع الاحتمالات ، من المهم التغيير في الأحاسيس البينية المرتبطة باسترخاء العضلات ، والتغيرات في نغمة الأوعية الدموية والتسكين الذي يحدث على خلفية حالة المرحلة التنويمية.
أظهرت تجربة التدريب على التحفيز الذاتي أنه من أجل التأثير على الوظيفة الخضرية ، التي لا تخضع للتنظيم الطوعي ، من المهم جدًا استحضار الأفكار التي تهدف إلى هذه الوظيفة لفترة طويلة وبشكل متكرر. ثم ، كما كان ، طريق ممهد من هذا التمثيل إلى المراكز الخضريةيتحكم في هذه الميزة.
4. متى وفي ماذا تفعل تمارين الموقف.
يشير شولتز باستمرار إلى أن "النهج المنظم والمنهجي الدقيق فقط هو الذي يضمن نجاح الطريقة في حدود قدراتها". يمكن للجميع اختيار أنسب وقت لأنفسهم. في أغلب الأحيان ، يتزامن التمرين الأخير مع وقت النوم. التمرين المسائي ضروري للغاية.
في بداية الدورة ، يتم تخصيص دقيقتين تقريبًا للتمرين الأول. بحلول نهاية الدورة ، يمكنك تخصيص خمس دقائق لكل منهم. إذا تمت إضافة المزيد من صيغ الهدف إلى التمارين ، فيمكن أن تستمر حتى عشر دقائق. عند إتقان التدريب التلقائي ، يجب ، كقاعدة عامة ، القيام بالتمارين ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت راضيًا عن النتائج ، يمكنك التبديل تلقائيًا إلى وضع الصيانة. ومع ذلك ، تحتاج إلى التدريب مرة واحدة على الأقل يوميًا. عادة لا تستغرق الأسابيع الثلاثة الأولى من الدراسة ما يصل إلى دقيقة أو دقيقتين ، والأخرى - 2-5 دقائق أو أكثر قليلاً.
يجب إجراء تمارين الاسترخاء في وضع مناسب - وضع سائق الكابينة. لقبول ذلك ، تحتاج إلى الاستقامة في وضع الجلوس ، وتقويم عمودك الفقري والاستقرار بحرية مع جسمك بالكامل. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يسمح للضغط على البطن والانحناء للأمام كثيرًا. يتدلى الرأس بحرية على الصدر. الأيدي دون توتر تقع على ركبتيهما. لا ينبغي أن يكونوا على اتصال ، لأن هذا غالبًا ما يتداخل مع التركيز ويشتت الانتباه. ينحني المرفقان قليلاً ، والساقان متباعدتان قليلاً. يصنع الجزء السفلي من الساق زاوية حوالي 90 درجة مع الفخذ ، أي أن الأرجل تقف عموديًا على الأرض. عيون مغلقة. اللغة فضفاضة وثقيلة ، الفك الأسفليتدلى بحرية ، لكن الفم مغلق.
يحب الكثير من الناس ممارسة الاستلقاء. الموقف الأكثر شيوعًا لهذا هو الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك ووضع شيء تحت رأسك بحيث يكون مرتفعًا قليلاً. المرفقان هنا أيضًا منحنيان قليلاً ، والنخيل على مستوى الوركين. إذا واجه شخص ما في هذا الموقف آلام الرسمأو عدم الراحة في منطقة الصدر ، يمكنك وضع وسادة تحت كتفيك. يجب أن تكون القدمين في حالة استرخاء متباعدة قليلاً. إذا تم توجيهها عموديًا لأعلى ، فهذا يشير إلى وجود توتر خفي.
عادة ما يكون تحقيق النتائج أكثر صعوبة إذا كنت تتدرب في مواقع مختلفة طوال الوقت. يأخذ الموقف بعض التعود عليه.
رفاهيتنا تعتمد على قدرتنا على الاسترخاء أثناء النهار. الشخص الذي يعاني جسده من توتر جسدي يكون أيضًا مستعبدًا عقليًا ، وغالبًا ما تكون علاقته بالعالم الخارجي متوترة أيضًا.
5. سحب الاقتراح الذاتي.
تميل الأفكار والأفكار وحتى المزيد من صيغ الغرض إلى أن تتحقق. وبالتالي ، إذا تخيلنا ، وفقًا للصيغة الأولى ، أن "اليد اليمنى (اليسرى) ثقيلة" ، فستحدث التغييرات فيها ، ويجب "إزالة" أعراضها لاحقًا. من الضروري هنا اتباع تعليمات شولتز بدقة. حتى لو لم تشعر بأي شيء على الإطلاق ، فإن إزالة الاقتراح ضروري على أي حال. صيغ السحب كالتالي:
"الأيدي متوترة" ، أو: "ارفع ثني ذراعيك وثنيها" ، "تنفس بعمق" ، "افتح عينيك".
في هذه الحالة ، من الضروري ثني وتقويم ذراعيك بقوة. على ما يبدو ، يكفي مجرد إجهاد العضلات وإرخائها عدة مرات بالتناوب على كلتا اليدين. سيكون الإجراء هو نفسه كما هو الحال مع ثني وتمديد الذراعين. يعمل الانسحاب بشكل أسوأ إذا فتحت عينيك أولاً ، ثم شدّت عضلات يديك وخذت نفسًا عميقًا. في هذه الحالات ، يمكن الشعور بثقل وتنميل اليدين لفترة طويلة. أفاد بعض المشاركين في الدورة أن الشعور بالثقل استمر لعدة ساعات أو حتى أيام. أظهر التحليل أن إزالة الاقتراح لم تتم بشكل صحيح.
كلما تم إجراء الإزالة بحزم وقوة وشمولية ، كلما كان الخروج من الانغماس الذاتي أكثر فعالية. إذا نمت أثناء التمرين في السرير ، فلا داعي للإزالة.
يكون الموقف مشابهًا إذا تداخل شيء ما مع تمرينك في المنزل ، على سبيل المثال ، جرس الباب أو الهاتف. في هذه الحالة ، يتعرض الشخص لصدمة قصيرة تجعل سحب الاقتراح غير ضروري.
6. تقنية التدريب.
يبدأ كل تمرين بالتركيز على الهدوء ، وهو ما يُعرف في جميع أنواع التأمل. تبدأ جميع تقنيات الاسترخاء بالتناغم الهادئ ، وهو في حد ذاته ليس تمرينًا في التدريب الذاتي والذي أطلق عليه شولتز "فترة تحديد الهدف".
الغرض: 1. تضييق الوعي ، ترشيح الأحاسيس الخارجية ، قمع المحفزات الداخلية (شظايا من الأفكار).
2. اهدأ.
الصيغة تسير على النحو التالي:
"أنا هادئ تمامًا" (1-2 مرات)
إذا كنت متوترًا أو متحمسًا قبل التدريب ، فيوصى باستخدام الصيغة التالية:
"أنا هادئ تمامًا ومرتاح" 1-4 مرات.
يجب عليك اختيار إحدى الصيغ ومحاولة تخيلها بأكبر قدر ممكن من الوضوح. في الوقت نفسه ، من الضروري أن نتخيل أن الهدوء المطلوب قد حان بالفعل. من الضروري توخي الحذر وعدم مراعاة حالتك كثيرًا وعدم محاولة تقييم نجاحاتك. تصرف بلطف بشكل سلبي ، وليس بما في ذلك الإرادة.
في عملية التدريب ، ستحتاج إلى إتقان ستة تمارين بالتسلسل. يستغرق إتقان كل منها من 10 إلى 14 يومًا ، أي. في المجموع ، سوف يستغرق الأمر حوالي 2-3 أشهر لإتقان هذه التقنية. بعد ذلك ، يُنصح بمواصلة التدريب بمفردك مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة 4-6 أشهر أخرى من أجل إتقان التقنية بشكل مثالي والقدرة على التأثير بسرعة ، تلقائيًا ، في أي موقف ، على الوظيفة المقابلة للجسم.
التمرين 1. - يسبب الشعور بالثقل.
كرر الصيغة الذهنية دون أي توتر:
1). "اليد اليمنى (لليسار - اليسرى) ثقيلة" - 6 مرات
2). "أنا هادئ تمامًا" - مرة واحدة.
في بعض الأحيان ، للتحكم ، يمكنك محاولة رفع يدك قليلاً للتأكد من ظهور شعور بالثقل. يتكرر التمرين لمدة 10-14 يومًا. بعد أول 4-6 أيام من التمرين ، يصبح الشعور بالثقل في اليد أكثر وضوحًا. ثم يمتد إلى كلتا اليدين والساقين وأخيراً إلى الجسم كله. ثم يلهمون أنفسهم وفقًا لذلك: "كلا الذراعين ... كلا الساقين ... أصبح الجسم كله ثقيلًا."
عندما يتم إتقان التمرين الأول ، أي أنه من الممكن إحداث شعور بالثقل ، ينتقلون إلى التمرين الثاني.
التمرين 2 - إحداث إحساس بالدفء.
كرر عقليا:
1). "الجسم الثقيل" (يسبب الشعور بالثقل واسترخاء العضلات) - 1-2 مرات
2) "أنا هادئ تمامًا" - مرة واحدة
3) "اليد اليمنى (اليسرى) دافئة - 5 مرات.
في عملية التدريب ، حيث ينشأ الشعور بالدفء في اليد الثانية ، ثم في الساقين ثم في الجسم كله ، ينتقلون إلى الصيغ "كلتا اليدين دافئة" ، "الذراعين والساقين دافئة" ، " الجسد دافئ ". يعتبر التمرين مكتسبًا عندما يتم استحضار الشعور بالدفء بسهولة وبشكل واضح.
التمرين 3 - تنظيم إيقاع نشاط القلب.
يتم استحضار الشعور بالثقل والسلام والدفء ، كما هو الحال في التمرين 2 (تكرار واحد للصيغة المقابلة). ثم كرر الصيغة الذهنية 5-6 مرات: "القلب ينبض بهدوء وقوة". يوصى مبدئيًا بتعلم عد دقات القلب عقليًا. في حالة عدم توفر هذه المهارة ، فمن المستحسن خلال الأيام الأولى من التمرين وضع اليد اليمنى على منطقة القلب من أجل الشعور بنبض القلب (يتم وضع وسادة تحت كوع الذراع بحيث الذراع تقع أعلى). يعتبر التمرين مكتسبًا عندما يكون من الممكن التأثير على إيقاع نشاط القلب.
التمرين 4 - تنظيم التنفس.
يتم استحضار الشعور الذي يظهر عند أداء التمارين 1-3 - ثقل ، راحة ، إلخ. ثم كرر الصيغة الذهنية من 5 إلى 6 مرات: "التنفس هادئ" أو للتأكيد على أن فعل التنفس يستمر تلقائيًا ، بدون توتر ، يمكنك تطبيق الصيغة: "تنفس بهدوء".
التمرين 5 - التأثير على أعضاء البطن.
ويلاحظ أن الضفيرة الشمسية تقع تقريبًا في منتصف المسافة بين الحافة السفلية للقص والسرة. يتم استحضار نفس الأحاسيس كما هو الحال عند أداء التمارين 1-4. ثم كرر الصيغة الذهنية 5-6 مرات: "الضفيرة الشمسية دافئة تشع حرارة".
عندما يظهر إحساس مميز بالدفء في المنطقة الشرسوفية ، فإن التمرين يعتبر مكتسبًا.
التمرين 6 - يسبب الشعور بالبرودة في الجبين.
أولاً ، يتم استحضار الأحاسيس المقابلة للتدريبات الخمسة الموصوفة. ثم كرر الصيغة الذهنية 5-6 مرات: "الجبهة باردة بشكل لطيف" أو "الجبهة باردة قليلاً" (ليست باردة!). يتم إتقان التمرين عندما تتعلم إنتاج إحساس مميز بالبرودة الطفيفة في الجبهة.
تمرين للرقبة والرقبة.
هناك حالات يصعب فيها التخلص من الصداع عن طريق أداء تمرين للرأس. بالفعل نصح شولتز في هذه الحالة بالعمل على الجزء الخلفي من الرأس. واعتبر تمارين الرقبة والرقبة بديلاً لتمرين الرأس. ومع ذلك ، نظرًا لأن الألم في مؤخرة الرأس شائع جدًا ، يمكنك اعتبار هذا التمرين بمثابة المرحلة السابعة من التدريب التلقائي ، وأحيانًا قم بذلك قبل تمرين الرأس.
والغرض منه هو تخفيف التوتر في مؤخرة الرأس عن طريق خلق شعور بالدفء وبهذه الطريقة القضاء على الألم في مؤخرة الرأس.
قد تبدو صيغة الاقتراح كما يلي:
"العنق والقفا مسترخيان ، ناعمان ودافئان بشكل لطيف" أو "القفا مسترخي ، ناعم ودافئ (كما لو كان شخص ما يتنفس)" أو "الجبين بارد بشكل لطيف ، رأس خفيف وصافي ، قيلولة دافئة بشكل لطيف."
لا تخلط: الجبين دائمًا بارد بشكل لطيف ، بينما مؤخرة الرأس والرقبة ، على العكس ، دائمًا ناعمة ودافئة. يمكن تخفيف معظم حالات الصداع بتمارين الرقبة ، ولكن ألم حاديجب أداء هذا التمرين لفترة أطول من المعتاد ، وأحيانًا تصل إلى ساعة واحدة.
عندما يتم إتقان هذا التمرين أو ذاك جيدًا ، يتم استبدال صيغ التنويم المغناطيسي الطويلة بأخرى قصيرة: "الهدوء" ، "الثقل" ، "الدفء" ، "القلب والتنفس هادئان" ، "الضفيرة الشمسية دافئة" ، "الجبهة هي رائع".
بعد انتهاء التمارين ، يجلسون بهدوء ، أول أسبوعين من التدريب لمدة 30-60 ثانية ، في المستقبل - لفترة أطول (بقدر ما تريد). بعد ذلك ، يعطون دائمًا "قطع الاتصال" - تم وصف إزالة الاقتراح من قبلنا أعلاه.
من الأفضل إجراء الأسابيع الأولى من الجلسات في صمت ، مع إضاءة خافتة ، والأسابيع اللاحقة بضوضاء خفيفة من أجل التعود على التركيز في أي بيئة (يمكن إجراء الجلسات أثناء ركوب الحافلة أو القطار).
تنتمي تمارين شولتز الستة هذه إلى "المرحلة الدنيا" من تدريب التحفيز الذاتي ، والذي يسمح لك بالتأثير بشكل انتقائي على بعض العمليات اللاإرادية والعقلية. إلى "المرحلة الأعلى" ، أو التأمل الذاتي (التأمل الذاتي) ، يشير إلى التمارين التي تهدف إلى إحداث حالة النيرفانا مع القدرة على تصور الأفكار بشكل تعسفي ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من تقسيم الأحلام للوعي ، والتي يتم خلالها الطالب يسأل نفسه أسئلة ويتلقى إجابات في شكل صور الأحلام. في رأيه ، يمكن لأولئك الذين شاركوا في التدريب على التوليد الذاتي لمدة 6-12 شهرًا على الأقل الذهاب إليهم. لم تجد هذه التمارين استخدامًا علاجيًا واسعًا ، ولكنها مفيدة أيضًا للتنظيم الذاتي.
7. صيغة الهدف.
يعتمد نجاح المتدربين إلى حد كبير على ما يسمى بصيغ الهدف.
نحن عرضة للاقتراحات. أي شيء يدخل العقل الباطن يمكن أن يطفو على السطح كرغبة. الوعي لا علاقة له به. الاقتراح في النهاية هو دائمًا التنويم المغناطيسي الذاتي. هذا ينطبق أيضا على التنويم المغناطيسي. يمكننا تقليل نشاط القشرة الدماغية عندما نغوص في أنفسنا بمساعدة التدريب الذاتي ، وخاصة في الفترة التي تسبق النوم مباشرة ، كما توصي العديد من الطرق التي نشأت من شولتز. في الوقت نفسه ، ندخل تلقائيًا حالة من الانتباه المتغير ، والتي تسمى التنويم المغناطيسي ولها بعض أوجه التشابه مع التنويم المغناطيسي.
أحيانًا يكون للدوافع القوية (الأهداف المحفزة) تأثير دون الكثير من التحضير. بمساعدة صيغ الهدف في التدريب التلقائي ، يمكننا تحفيز العقل الباطن بوعي. لذلك ، على سبيل المثال ، بمساعدة صيغ الهدف ، يمكن للجميع شراء منبه داخلي أو تحسينه. يمكنك أن تقول لنفسك:
"بعد نوم عميق (هادئ) ، سأستيقظ في الساعة الخامسة."
صيغ الهدف في التدريب التلقائي تشبه إلى حد بعيد اقتراحات ما بعد التنويم المغناطيسي. يمكن أن يكون لديهم بالفعل "قوة منومة" ، وإذا تم استخدامها بمهارة ، يمكن أن يكون لها نفس التأثير تقريبًا مثل اقتراحات ما بعد التنويم المغناطيسي.
ستة تمارين أساسية توفق بين وظائف أعضاء الجسم. يمكن لأولئك الذين لم يرضوا تمامًا بعد عن نجاحهم في التدريب الذاتي استخدام قوة أفكارهم بفائدة كبيرة بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام صيغ الهدف.
بشكل عام ، من الأفضل استخدام تمرين مسائي قبل النوم لتوحيد صيغ الاقتراحات. بمجرد أن يبدأ الجسم "بالتبديل" إلى وضع آخر ، يكفي أن تقول لنفسك: "الهدوء - الثقل - الدفء - القلب والتنفس هادئان وحتى - ينتشر الدفء عبر الضفيرة الشمسية (الجسم) - الجبهة رائع بشكل ممتع "، ثم من 10 إلى 30 مرة بأقصى حد ألهم نفسك بصيغ الأهداف. يجب "دفعهم" حرفيًا إلى العقل الباطن ، حتى يتمكنوا بعد ذلك من الحصول على التأثير المطلوب من أعماقها. كلما تعمقنا في أعماق أنفسنا ، كلما انفصلنا عن المحفزات الخارجية ، كلما ترسخت صيغ الهدف بشكل أفضل في الدماغ.
هناك متسع كبير للفردانية هنا. يمكن تسهيل تجذير الاقتراحات في العقل الباطن من خلال نطق صيغ الهدف في مرحلة الزفير. يربط البعض هذه العملية بنبض القلب ، وينطقون مقطعًا لفظيًا واحدًا من الصيغة مع كل نبضة قلب.
إذا تداخلت الضوضاء معك أثناء التمرين ، فيمكنك حينئذٍ نطق الصيغة بلفافة اللسان. هذا يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل. تضعف فعالية الصيغة قليلاً ، لكنها لا تزال موجودة. أشار فرويد أيضًا إلى أن التكرار المستمر يمكن أن يكون بمثابة وسيلة جيدة لإدخال شيء ما في العقل الباطن.
ليس من الضروري بعد استراحة قصيرة في التدريب تكرار جميع التمارين الأساسية من البداية. غالبًا ما يكفي التكرار قبل صيغة الهدف: "الهدوء - الثقل - الدفء ، إلخ." ، حتى يعمل رد الفعل تلقائيًا. علاوة على ذلك ، يلاحظ أولئك الذين يمارسون التمارين باستمرار في نفس المكان أنه يكفي اتخاذ الموقف المعتاد للتدريب حتى يظهر التأثير المطلوب.
أهم شيء هو أن يكون لديك دافع قوي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون صيغة الهدف موجزة وإيجابية قدر الإمكان.
ومع ذلك ، حتى شولتز أشار مرارًا وتكرارًا إلى أن كلا من المحظورات والوصايا يمكن أن تعود بالفائدة. يجب أن تتوافق صيغ الهدف مع خصائص الفرد. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالمطالبة بأن تكون صيغة الهدف مناسبة للموقف. وبالتالي ، يمكن في بعض الأحيان تعديله حتى أثناء التدريب.
تميل الصيغ المصممة بشكل إيقاعي إلى تذكرها بشكل أفضل. هناك فرق كبير بين عبارات "أنام بهدوء وهدوء في الليل" و "أنام بهدوء وهدوء في الليل". العبارة التي يتم إنشاؤها بشكل إيقاعي تكون أكثر كثافة وتسمح لك بالتركيز بشكل أفضل.
الأمر نفسه ينطبق على الصيغ القافية. تبدو أحيانًا بعيدة المنال إلى حد ما ، ولكن نظرًا لأننا نتحدث عن صيغ لتكويننا الخاص ، يمكن للمرء الامتناع عن النقد.
قد تكون الصيغ المبنية على مبدأ الجناس أكثر فاعلية ، على سبيل المثال ، "الكلمة تصبح قوة". بعد نهاية التمرين بصيغ الهدف ، يتم نطق هذه العبارة في النهاية 3-5 مرات.
8. أخطاء أسلوب التدريب التلقائي.
عيب هذه الطريقة هو أنها تستغرق وقتًا طويلاً لتنفيذها. حوالي من المتدربين يقطعون التدريب قبل الأوان إما بسبب فشلهم في التركيز على تنفيذه ، أو بسبب الشك والمقاومة الخفية ، أو نتيجة عدم القدرة على التحمل ، وعدم القدرة على الجهد الإرادي طويل المدى. عادة لا يستطيع الأطفال دون سن العاشرة إتقان هذه التقنية.
يُنصح باستخدام طرق أخرى مع التدريب على التحفيز الذاتي. يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي الدافع ، وتمارين الاسترخاء وغيرها.
9. خاتمة
وفقًا لشولتز ، يمكن توقع الفوائد من التدريب على التحفيز الذاتي في حالة جميع الظروف الوظيفية والقابلة للعكس بطبيعتها. أينما وجدت الاضطرابات اللاإراديةعندما يكون من الضروري تغيير عادات الحياة ، وتخفيف التأثيرات ، فقد أثبت التدريب التلقائي نفسه كأداة مفيدة.
كما نرى ، هذه طريقة جيدة للتنظيم الذاتي ، وهي أيضًا جيدة لأنها تؤثر على كل من الجسم والجسد. المجال العاطفي. مع ذلك ، يمكنك الاسترخاء أو تخفيف التوتر أو الاستعداد له ، وإزالة العدوانية ، وتحسين النوم ، والاسترخاء بسرعة في وقت قصير ، والتخلص من عادات سيئةوأكثر بكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا استخدام طريقة التدريب على التحفيز الذاتي بنجاح للأغراض العلاجية. نتائج جيدةأثناء العلاج الدول العصبية، العديد من الأعراض النفسية الجسدية ، والمساعدة في إعادة التأهيل بعد النوبات القلبية ، والذبحة الصدرية ، وعاصمي والعديد من الأمراض الأخرى.
10. قائمة الأدبيات المستخدمة.
- A.M.Svyadoshch "العلاج النفسي" بيتر 2000
- هانيس ليندمان "تدريب آلي" Minsk2000
غالبًا ما يجد الإنسان المعاصر نفسه رهينة لإيقاع الحياة المجنون الذي يمليه الوقت. يبدو أننا نشارك في لعبة ذات قواعد متغيرة باستمرار. هذا يساهم السرعه العاليهتبادل المعلومات وإمكانية تحديثها في أي وقت. تتطلب معالجة المعلومات التركيز والاستجابة اللازمتين لإنجاز المهمة بسرعة. من هنا ينمو التوتر الداخلي نتيجة للاستعداد للعمل العاجل. رد الفعل هذا لديه درجة عالية من القصور الذاتي. لذلك ، بعد نهاية يوم العمل ، يشعر الكثيرون بالتوتر. ينشأ التوتر كرد فعل ل حالات الصراعتنشأ داخل الفريق وخارجه (الحالة المرورية للسائق) ولأسباب أخرى كثيرة. يحتاج الجسم بشكل طبيعي إلى التخلص من الإجهاد الزائد وتخفيف التعب لاستعادة القوة المطلوبة له الأداء الطبيعي. ماذا نفعل عادة من أجل هذا؟ هذا صحيح - استرخ. تم استنباط العديد من الأساليب لهذا الغرض. أبسط وأسرع ما يمكن تحقيقه هو اعتماد الكحول. من المفهوم لماذا يصاب الكثير من الناس بهذا الإدمان. يفضل البعض التربية البدنية والرياضة ، ويفضل البعض الحمامات والتدليك وما إلى ذلك. لا يوجد الكثير من طرق الاسترخاء غير الضارة ، ولسوء الحظ ، فهي ليست متاحة دائمًا ، لأنها تتطلب وقتًا ومكانًا خاصين ، بالإضافة إلى أن ممارستها كثيرًا ليس دائمًا مفيدًا للصحة. لا نرتاح تمامًا أثناء النوم. ليس سراً أن يبقى الشخص في حالة نوم عميق لمدة ساعة أو ساعتين أو أكثر قليلاً. لذلك ، لاستعادة القوة لا تحتاج بالضرورة إلى هامش كبير من الوقت. أنت فقط بحاجة إلى الاسترخاء التام. في الحلم ، يقوم الإنسان بهذا دون وعي - هذا ما تقوله الطبيعة. ومع ذلك ، هناك إمكانية للتحكم الواعي في الجهد. هذا هو التحكم في توتر العضلات. أرخِ عضلاتك ، وسيتركك التوتر الداخلي - الأفكار السلبية والقلق والمخاوف والخبرات. من الضروري فقط الاسترخاء التام ، أي تمامًا كل مجموعات العضلات ، وهذا يحتاج إلى التعلم. لهذا هناك أساليب مختلفة، والتي نوصي بأكثرها شيوعًا - الاسترخاء التدريجي للعضلات والتدريب على التحفيز الذاتي. تم تقديم طريقة استرخاء العضلات التدريجي ، والتي تسمى أحيانًا التقدمية ، لأول مرة في الثلاثينيات في جامعة شيكاغو بواسطة إدموند جاكوبسون. تتضمن هذه الطريقة شد متسلسل ثم إرخاء 16 مجموعة عضلية. بعد التوتر والاسترخاء في كل منطقة ، هناك وقفة قصيرة يتم خلالها التركيز على الشعور بالتحرر الداخلي والراحة. نظرًا لبساطتها ، تساعد طريقة تخفيف التوتر هذه على تحقيق حالة من الاسترخاء بسرعة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين واجهوا بعض الصعوبات في إتقان طرق أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على التوتر واسترخاء العضلات والأحاسيس المصاحبة لا يسمح للمرء بالانغماس في الأفكار والتجارب الدخيلة.
يلاحظ المشاركون في دورات التنظيم الذاتي بعد أداء التمارين أن عضلاتهم في حالتها المعتادة واليومية متوترة بشكل مفرط ، وهو أمر لا يمكن تفسيره بأي ضرورة خارجية. غالبًا ما يكون التخلص من هذا التوتر العضلي المزمن أمرًا صعبًا للغاية. في هذه الحالات ، يساعد التوتر الكلي والاسترخاء اللاحق لمجموعة العضلات المقابلة. مع مرور الوقت ، الممارسين هذه الطريقةإتقان القدرة على اكتشاف التوترات الإشكالية في أجسادهم بسرعة والتخلص منها بسرعة. جداً جانب مهملا يقتصر تطبيق هذه الطريقة على تخفيف التوتر فحسب ، بل حقيقة أنه من خلال التحكم في التوتر في أجزاء معينة من الجسم ، يمكنك التحكم في حالتك الداخلية ، ومنع ظهور الغضب والخوف واندلاع الانزعاج والمظاهر العاطفية الأخرى في الوقت المناسب. تحقيق حالة الجسم المريح عمدا ، كما أننا نخفف التوتر العقلي. لا يمكن أن يكون الشخص المسترخي قلقًا - فهذا المبدأ يكمن وراء أساليب إدارة الحالة العاطفية ، أو ما يسمى بأساليب التنظيم الذاتي. تشير طريقة التدريب الذاتي إلى أن بعض الدفع الخارجي يبدأ عملية داخلية ، والتي تستمر بعد ذلك من تلقاء نفسها. تم تطوير هذه الطريقة على أساس التنويم المغناطيسي في الثلاثينيات من قبل العالم الألماني آي. شولتز.
يتكون التمرين الأساسي من 6 أجزاء:
- استرخاء العضلات (الشعور بالثقل) ،
- تمدد الأوعية الدموية (الإحساس بالدفء) ،
- التنفس الهادئ
- ضربات قلب منتظمة ،
- الإحساس بالدفء في الأعضاء الداخلية (الضفيرة الشمسية) ،
- إحساس بالبرودة في الرأس (جبهته الباردة).
يشعر الطلاب بسرعة بالهدوء والثقل والدفء. الشعور بالثقل ناتج عن استرخاء العضلات ، والشعور بالدفء ناتج عن تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. يرتاح الكائن الحي بأكمله كما هو الحال أثناء النوم ، ولكن هنا فقط يتحقق هذا التأثير من خلال التركيز المناسب. لا يخدم التدريب التلقائي فقط في الاسترخاء العام للجسم ، ويخفف من التعب والتوتر ، بل يزيد أيضًا القدرات العقليةوالقدرة على التركيز. مثل بعض طرق التنظيم الذاتي الأخرى ، فهو يعتبر أداة مهمة في الطب الوقائي. وحيد تمارين أساسية(إرخاء العضلات وتوسيع الأوعية الدموية) ، مما لا شك فيه زيادة مقاومة الجسم ومناعته. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام طريقة التدريب الذاتي ، يمكنك نطق إعدادات الصيغة في حالة من الهدوء ، وبالتالي التأثير بشكل بناء على حالتك البدنية والعقلية والنفسية العامة. وبالتالي ، يمكنك اكتساب مواقف إيجابية في الحياة ، واكتساب الثقة بالنفس ، والحصول على فرص إضافية لتحقيق أهدافك.
نتمنى لكم التوفيق!
استخدام AT للتنويم المغناطيسي الذاتي
تم استخدام أول التنويم المغناطيسي الذاتي من قبل الطبيب الروسي العظيم Ya.A Botkin. في عام 1877 ، عالج نفسه عن طريق التنويم المغناطيسي من الألم في ساقيه والتعب الذي عانى منه بعد إصابته بالتيفوس.
دور خاص في دراسة التنويم المغناطيسي الذاتي ينتمي إلى V.M. Bekhterev. في عام 1890 ، وصف طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي والحالات المحددة التي أعطى تطبيقها أفضل نتيجة.
تُظهر التجربة الكلاسيكية الإجراء الحقيقي للتنويم المغناطيسي الذاتي الذي يمكن لأي شخص القيام به على نفسه أن يتخيل (بأكبر قدر ممكن من الوضوح) كيف تأخذ ليمونًا أصفرًا كبيرًا ومثيرًا للعصارة وتبدأ في تقطيعه بسكين ، ثم كواحد من قطع الشرائح التي تضعها ببطء في فمك. عادة ، هذه التمثيلات وحدها كافية لبدء إفراز اللعاب وإحساس بالحمض في الفم ، كما لو أن شريحة الليمون موجودة بالفعل.
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه عند تخيل شيء ما ، غالبًا ما ينطق الشخص بنفسه بكلمات تتوافق مع تلك الأفكار التي تنشأ أثناء الأحاسيس التي تصاحب هذه التمثيلات.
كلما كانت الصور التي يستخدمها الشخص أكثر إشراقًا لإعادة إنتاج حالة معينة ، زادت دقة الكلمات التي تتوافق مع مشاعره في هذه الحالة ، وكلما نجح الشخص في تحقيق النتيجة المرجوة.
أثبت الباحثون أن التنويم المغناطيسي الذاتي يؤثر بشكل أكثر فاعلية على الدماغ ، وهو منغمس في حالة النعاس. عند دخول حالة الانغماس الذاتي ، يحصل الشخص على فرصة ، بمساعدة الأوامر العقلية أو بمساعدة الصور اللازمة ، للتأثير على جسده.
يتضمن الإيحاء الذاتي تطوير حالات مشابهة لتلك التي تحدث عند الأشخاص في حالة التنويم المغناطيسي ، عندما يصبح التحكم الواعي صغيرًا جدًا لدرجة أن كلمة المنوم المغناطيسي تسبب مباشرة الأحاسيس الضرورية أو الصور المرئية في الشخص. بمساعدة التنويم المغناطيسي ، كان من الممكن حتى تحقيق "حرق" - احمرار الجلد وتشكيل نفطة بعد أن تم إلهام الشخص أن عملة معدنية حمراء ساخنة تم لصقها على جسده ، على الرغم من أنها في الواقع كانت باردة .
من أجل التنويم المغناطيسي الذاتي الفعال ، من المهم معرفة كيفية التسبب في مثل هذه الحالة عندما تتوقف عضلات الجسم عن طاعة التحكم الواعي. يجب أن تصدق هذه المشاعر ، باستخدام الصور والتركيبات المساعدة:
"الجفون ثقيلة وثقيلة لدرجة لا يمكن فتحها ، فهي مليئة بالثقل". "الجسد ساكن ، والجسم كله مليء بوزن ضخم ، ومن المستحيل تحريك يد أو قدم".
لزيادة التركيز عند الدخول في حالة الغمر ذاتي المنشأ ، فمن المستحسن متى عيون مغلقةثبت عينيك عقليًا على طرف الأنف أو على نقطة وهمية في منتصف الجبهة. هذا يعزز حالة من الاسترخاء والسلام.
أثناء تمارين التنويم المغناطيسي الذاتي ، يتم استخدام تقنيات الدخول في حالة الانغماس الذاتي في شكل مخفض. الشرط الرئيسي للتنويم المغناطيسي الذاتي الناجح هو التركيز الكامل للانتباه على التمارين التي يتم إجراؤها وعدد كافٍ من التكرارات.
لا يجب أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي مباشرًا. لذلك ، لتحسين تدفق الدم إلى الأوعية التاجية للقلب ، ليس من الضروري اللجوء مباشرة إلى عمل القلب أو الأوعية التي تمد القلب بالدم. تساهم الحالات العاطفية الإيجابية المقترحة والتنويم الذاتي للدفء في اليد اليسرى في حل هذه المشكلة وتسبب التغييرات المقابلة في عمل القلب.
مع اضطراب الكلام مثل التلعثم ، يتم توجيه الاهتمام الرئيسي لتقليل التوتر العاطفي وإرخاء وتدفئة عضلات الوجه والرقبة وحزام الكتف. بالإضافة إلى الصيغ الأساسية للتدريب على التحفيز الذاتي ، يمكن استخدام الصيغ التالية:
"أنا هادئ ، أفعالي واثقة ودقيقة ..." "كلامي حر ، يتدفق من تلقاء نفسه ..."
لكي تكون تركيبات التنويم المغناطيسي الذاتي فعالة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء بعض الأمراض.
النوم والتنويم المغناطيسي الذاتي
بالنسبة للتدريب على التحفيز الذاتي ، يمكنك استخدام حالة "النوم" ، أي الحالة التي يكون فيها الشخص قبل النوم مباشرة أو بعد الاستيقاظ مباشرة ، عندما لا ينحسر النوم تمامًا بعد. تذكرنا هذه الحالة بالغمر ذاتي المنشأ مع الاسترخاء العميق لجميع عضلات الجسم ومستوى منخفض من التحكم الواعي.
التمارين التالية مناسبة تمامًا لحالة النوم:
- تقديم نفسه كشخص يتمتع بالصفات والقدرات المرغوبة. يجب أن نحاول أن نتخيل أنفسنا بأكبر قدر ممكن من السطوع (كما لو كان من الخارج) في تلك المواقف التي يتم فيها الكشف عن هذه الصفات والقدرات المرغوبة بأفضل طريقة ممكنة ، على سبيل المثال ، الهدوء والسخرية الطفيفة عند التواصل مع أشخاص من الجنس الآخر ، إلخ.)؛
- تحسين حالتك العقلية والجسدية بمساعدة التمثيلات العقلية المناسبة (مع كل نفس ، يملأني السلام أكثر وأكثر ، والعضلات تملأ بالقوة ، وما إلى ذلك) ؛
- جهز نفسك لحل تلك المشاكل التي لا يمكن حلها خلال اليوم في المنام.
بالنسبة لاضطرابات النوم ، يمكنك استخدام التمارين التالية:
بعد الإدخال القياسي للذات في حالة الانغماس الذاتي ، تُستخدم الصيغ لتعزيز النوم:
"الرأس خال من الأفكار".
"ضاع الإحساس بالوقت".
"مع تعمق استرخاء العضلات ، يفقد المرء الشعور بجسده."
"تزداد صعوبة تحديد موضع الذراعين والساقين".
"الجفون تلتصق ببعضها البعض ، والجفون أثقل وأثقل".
"نوم لطيف يغلفني أكثر وأكثر."
"السلبية الكاملة ، التأمل ، الغياب التام لأية أفكار وحركات الجسد".
"جميع الأصوات الدخيلة غير مبالية ، وينزلق الانتباه بتكاسل من الأصوات الدخيلة ، ولا يركز على أي منها."
تدريب التحفيز الذاتي والتعليم الذاتي
يمكن استخدام التدريب على التحفيز الذاتي لأغراض التعليم الذاتي. غالبًا ما يكون العديد من الأشخاص غير راضين عن أنفسهم ويرغبون في تغيير جوانب معينة من شخصيتهم ، وتغيير سلوكهم في المواقف المهمة بالنسبة لهم. ومع ذلك ، ليس من السهل تحقيق ذلك إذا كان الأساس هو التحكم الواعي والجهد الطوعي فقط.
عند استخدام التدريب على التوليد الذاتي لأغراض التعليم الذاتي ، يجب عليك:
1. أدخل نفسك في حالة غمر ذاتي المنشأ.
2. يستحضر ذهنياً التمثيل الأكثر تفصيلاً لـ "I-image" المطلوب وأنماط السلوك المطلوب. تخيل مثل هذه الحالة كما لو كانت الصفات أو نوع السلوك المرغوب فيه موجودًا بالفعل.
3. أن تشعر بالحالة الذهنية الداخلية التي تنشأ أثناء تقديم "صورة I" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوب ، لتشعر كيف يغير هذا الموقف تجاه الأشخاص المحيطين به ، وإلى الأحداث المهمة في حياة المرء.
4. تختلف تلك المواقف الخيالية التي يتم فيها إظهار السمات أو السلوكيات المرغوبة.
تزداد مدة عرض "I-image" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوبة من درس إلى آخر ، وتتراوح من 23 دقيقة إلى 10 دقائق.
يمكن أن يستمر عمل التعليم الذاتي ، الذي بدأ أثناء التدريب على التوليد الذاتي ، أثناء وجودك في حالة يقظة. يمكنك أن تلعب دور شخص واثق من نفسه ، وهادئ ، ومتوازن ، وشخص يستمتع بالحياة ، وما إلى ذلك عدة مرات في اليوم لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة. (وفقًا للسمات والسلوكيات الشخصية المرغوبة ، وكذلك اعتمادًا على الأهداف المنشودة).
تظهر ملاحظات الأشخاص الذين مارسوا طريقة التعليم الذاتي هذه أنه بعد 2-3 أشهر يصبح السلوك المرغوب فيه حاجة وحالتهم الطبيعية.
تتضمن طريقة التعليم الذاتي التقنيات التالية:
1. التحليل الذاتي والتقييم الذاتي (لتحديد السمات والسلوكيات الشخصية غير المرغوب فيها).
2. تقييم نقدي لشخصية الفرد وسلوكه في المواقف الهامة (في أهم المواقف التي حدثت بشكل خاص أهمية) وعلاقتهم بأنفسهم وبالآخرين.
3. التقييم النقدي للماضي ، وتحديد "الحواجز النفسية" الفردية التي تقف في طريق التغييرات المرغوبة في "الصورة الإلكترونية" والأنماط السلوكية.
4. إنشاء "I-image" المطلوب وأنماط السلوك المطلوب في المواقف الهامة.
5. إنشاء الصيغ اللفظية الخاصة التي تحدد النوايا المطبقة في عملية التعليم الذاتي (على سبيل المثال ، "الثقة ورباطة الجأش" ، "الإهمال والبهجة المتحركة" ، "الصلابة والتصميم" ، إلخ).
6. التعليم الذاتي ، الذي يتم تنفيذه في عملية التدريب على التوليد الذاتي.
7. فرض الصور النمطية لـ "I-image" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوبة على السلوك الحقيقي في الحياة اليومية عند التواصل مع الآخرين.
في سياق التأمل قبل التدريب على التحفيز الذاتي ، يُنصح بتدوين المشكلات والصعوبات وأوجه القصور الرئيسية. يمكن أن تساعد الجمل غير المكتملة أدناه في إنجاز المهمة. يجب عليك إنهاءها وكتابة الجمل الناتجة بالكامل في دفتر ملاحظات أو على قطعة من الورق.
أعتقد أن معظم مشاكلي (الإخفاقات ، المشاكل) سببها ...
أكبر عيب لي هو ...
يمكنني أن أفعل ما هو أفضل إذا ...
أكثر ما يزعجني في التفاعل مع الآخرين هو ...
يمكنني تحقيق أعلى النتائج إذا ...
يمكن الاستمرار في قائمة الجمل غير المكتملة إذا كان الطالب بحاجة إلى صياغة المشكلات الموجودة بشكل أكثر دقة وطرق حلها.
تدريب التحفيز الذاتي كطريقة للتعامل مع التوتر والقلق
يساعد تدريب التحفيز الذاتي على التخلص من الآثار السلبية للتوتر والقلق. يتم تحقيق ذلك من خلال عدة آليات:
1. ترتبط التجارب العاطفية السلبية بتعبيرات وجه معينة وإيماءات و "مشابك" معينة في أجزاء معينة من الجسم. الاسترخاء العميق لجميع عضلات الجسم ، كما كان ، يمحو هذه "المشابك" ، ويوقف تدفق النبضات إلى الدماغ من عضلات الجسم المختلفة ، والتي يعتبر توترها من سمات الحالات العاطفية السلبية.
2. للحالات العاطفية السلبية تأثير مدمر بشكل خاص على أداء الشخص وحالته العقلية ، حيث يميل الكثير من الناس إلى تركيز انتباههم دون داعٍ على التجارب السلبية. يتيح لك التدريب على التحفيز الذاتي تحويل تركيز الانتباه إلى الأحاسيس والتجارب المختلفة تمامًا ، مما يساهم في إضعاف حاد أو اختفاء تام للتجارب السلبية والحالات الاكتئابية.
3. يسمح لك ما يسمى بـ "رد الفعل" بإلقاء نظرة مختلفة على الموقف الصادم نفسه وتحقيق انخفاض تدريجي في شدة التجارب العاطفية السلبية.
4. كان لكل شخص في حياته العديد من هذه المواقف عندما شعر بمشاعر إيجابية. يسمح لك التكاثر الذهني لهذه المواقف باستعادة "باقة" الأحاسيس المقابلة (الروائح والأصوات والألوان وبعض الأحاسيس العضلية) ، والتي يبدو أثناء الدرس أنها تحل محل الحالة العاطفية السلبية السابقة بكل الأحاسيس الجسدية المصاحبة لها.
يسمح لك التدريب على التحفيز الذاتي بإضعاف أو التغلب تمامًا مشاعر سلبيةالتدخل في الحياة الطبيعية والعمل. يمكن أن يتم الدرس وفقًا للمخطط التالي:
أدخل حالة الانغماس الذاتي. الأفكار والمخاوف والأصوات الغريبة تبتعد أكثر فأكثر مع كل زفير. كل الاهتمام في التنفس. التنفس هادئ وهادئ. الجسم بلا حراك ، مسترخي ، كل العضلات مرتخية ، مرتخية تمامًا.
ينصب كل الاهتمام على كيفية محو آثار التوتر "مقاطع" المقابلة للتجارب العاطفية السلبية مع كل زفير.
طوال الجلسة ، احتفظ بابتسامة على وجهك عقليًا. تحاول أن تشعر كيف تتلاشى أكثر فأكثر في أحاسيس الاسترخاء والسلام والهدوء التي تملأك.
تخيل المواقف (التي مررت بها بالفعل من قبل أو تخيلتها) تسمح لك باستعادة إمداد المشاعر الإيجابية (الراحة في حضن الطبيعة ، أي أحداث مرتبطة بالعواطف الإيجابية ، وما إلى ذلك).
حاول أن تشعر بأفضل طريقة ممكنة كيف تضعف التجارب غير السارة مع كل زفير وتختفي.
في نهاية الدرس ، يتم إعطاء الشخص موقفًا لما يجب أن تكون عليه الحالة بعد الانتهاء من التدريب على التولد الذاتي ، على سبيل المثال: "بعد الانتهاء من الدرس ، يتحسن المزاج".
التنشيط حسب المخطط القياسي. - مدة الدرس 15 - 20 دقيقة.
استجابة ذاتية
لتحييد التجارب السلبية ، يمكنك استخدام تقنيات "تكرار" تلك المواقف التي تسببت في هذه التجارب.
التجارب المؤلمة ، والتي غالبًا ما تكون سببًا لحالة من القلق ، تضعف لأنها تتكرر بشكل متكرر ، عندما يرى الشخص نفسه كما لو كان من الخارج. للحصول على أفضل تأثير ، من المهم إعادة إنتاج هذه المواقف والبيئة ووقت العمل بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تتم الاستجابة ذاتية التولد وفقًا للمخطط التالي:
1. خذ واحدة من ثلاث وضعيات أساسية للتدريب على التحفيز الذاتي.
2. ادخل في الغوص ذاتي المنشأ ، مما تسبب باستمرار في الإحساس بالثقل والدفء والاسترخاء في مجموعات العضلات الرئيسية. الجسم بطيئ ، بلا حراك.
3. تخيل عقليًا موقفًا مؤلمًا (من الماضي أو قد ينشأ في المستقبل) كما لو كان من الخارج. في الوقت نفسه ، حاول أن تشعر جيدًا بالمشاعر والأحاسيس والصور المقابلة التي تصاحب هذا الموقف (ستكون مكتومة إلى حد ما). لا تتسبب الحالة المؤلمة أكثر من 2 5 دقائق ، وبعد ذلك تحدث راحة مريحة لمدة 2 3 دقائق. عقليا ، الابتسامة تبقى على الوجه.
4. يتحول الدرس إلى نوم إذا تم التمرين قبل النوم ، أو انتهى بصيغ التنشيط.
طريقة إزالة التحسس الذاتي (إزالة التحسس)
غالبًا ما تكون الذكريات المؤلمة هي السبب الرئيسي للاضطرابات العاطفية في شكل حالات اكتئابية أو مشاعر القلق أو زيادة الاستياء أو التهيج. تتمثل إحدى طرق تقليل حدة التجارب العاطفية المرتبطة بالأحداث الماضية في طريقة إزالة التحسس الذاتي (إزالة التحسس). في سياق الفصول الدراسية حول إزالة التحسس ذاتي المنشأ ، يتم استخدام تمثيل متعدد ومتزايد باستمرار للحالات العاطفية التي يعاني منها الشخص في مواقف معينة ذات أهمية شخصية.
يتم عقد الدرس وفقًا للنظام التالي:
1. خذ واحدة من المواقف الأساسية الثلاثة المستخدمة في التدريب على التحفيز الذاتي.
2. التنفس بشكل متساوٍ وهادئ. مع كل زفير ، تنتشر موجة لطيفة من الاسترخاء والسلام في جميع أنحاء الجسم.
3. تركيز الانتباه يقتصر فقط على جسد المرء. تزول الأصوات والأفكار والمشاكل الدخيلة ، وتصبح أضعف وأضعف مع كل زفير.
4. عناية خاصة لعضلات الوجه. تغطي الجفون العينين دون أدنى توتر. الفم نصف مفتوح. تصبح الشفاه أكثر سمكا قليلا. يبدو أن الخدين يزدادان ثقلًا. ينعم جلد الجبين.
5. يصبح الجسم غير متحرك وثقيل. لا أستطيع تحريك ذراعي أو ساقي. يصبح الجسم ثقيلًا ومرتاحًا.
6. في استرخاء العضلات ، تتمدد الأوعية الدموية. كلما زاد استرخاء العضلات ، زاد تدفق الدم عبر الأوعية المتوسعة إلى عضلات الجسم المريحة. تصبح العضلات المسترخية أكثر دفئًا مع كل زفير. تنتشر موجات الحرارة من أعلى إلى أسفل أسفل الذراعين والجذع والساقين. الجسم مسترخي وبلا حراك ودافئ.
7. استنساخ عقليًا بأكبر قدر ممكن من التفاصيل الحالة المؤلمة من الماضي ، والوضع ، والوقت ، والأشخاص المتورطين في هذه الحالة.
8. من الممكن أن نتخيل بدقة أكبر الحالة العاطفية التي تمر بها. في الوقت نفسه ، يتم الحفاظ على سيطرة المرء على عواطفه ، وتكون الحالة العاطفية نفسها أضعف عدة مرات مما كانت عليه في الظروف الحقيقية.
9. سيكون من المفيد تفكيك هذه الحالة إلى مكونات:
- ما هو لونه؟
ماذا يشبه طعم هذه الدولة؟ (مر ، مالح ، حامض ، إلخ) ؛
ما هو الصوت المرتبط بهذه الحالة؟ (مرتفع ، منخفض ، متوسط الارتفاع ، إلخ) ؛
- كيف تشعر هذه الحالة عند اللمس؟ (ناعم ، خشن ، زلق ، إلخ).
يمكن استخدام معلمات أخرى ، ولكن يجب ألا يغيب عن البال أنه لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منها ، لا يزيد عن 5-7.
10. بعد الانتهاء من "العمل" بالتجارب العاطفية ، خصص 3-5 دقائق لراحة مريحة تنتهي ، حسب الظروف ، بصيغ التنشيط أو النوم.
تدريب التحفيز الذاتي كوسيلة للتغلب على التعب وزيادة الكفاءة
عادة ما يكون الشعور بالإرهاق وانخفاض الأداء لدى الشخص نتيجة جزئية فقط إرهاق جسدي. غالبًا ما يكون الإرهاق شخصيًا و "نفسيًا" ولا علاقة له بالحالة الجسدية الفعلية للجسم. إن استرخاء عضلات الجسم وتفعيل آليات التنظيم الذاتي التي تحدث في حالة الانغماس الذاتي ، وكذلك استخدام الصور والتركيبات المساعدة التي تحفز عمليات التعافي ، يساعد في التغلب على الشعور بالتعب وزيادة الكفاءة.
للراحة الفعالة وزيادة الكفاءة ، يمكنك إجراء درس وفقًا للمخطط التالي:
1. خذ واحدة من المواقف الأساسية للتدريب على التحفيز الذاتي.
2. التنفس بشكل متساوٍ وهادئ. تنفس قصير سطحي وزفير طويل وهادئ. تنفس بسهولة وهدوء. مع كل زفير ، تزداد الحالة السلبية والخمول اللطيف في الجسم كله. مع كل زفير ، يتم إزالة جميع الأصوات والأفكار الدخيلة التي لا علاقة لها بالاحتلال ، وتصبح أضعف.
3. الجسم كله مسترخي ، وبطيء ، وبلا حراك. مع كل زفير ، تصبح الأقدام أثقل وأثقل. انسكاب الجاذبية على اليسار و اليد اليمنىمن الكتفين إلى اليدين. أصبحت القدمان ملحوظة أكثر فأكثر ، مع كل زفير أكثر وأكثر وضوحًا. القدم اليسرى و الساق اليمنىثقيل جدا. الأقدام ثقيلة مثل أوزان الحديد. الشعور بالثقل يملأ كلا الساقين أكثر فأكثر. الاسترخاء والسلام والسلبية والتأمل.
4. تخيل عقليًا موقفًا يؤدي إلى استعادة القدرة على العمل (الباقي على ضفة النهر ، على شاطئ البحر ، في الغابة ، وما إلى ذلك). في الوقت نفسه ، من المهم الحفاظ على حالة الانغماس الذاتي ، وربط عمليات الاسترداد بإيقاع التنفس: الاستنشاق يملأ بالاسترخاء ، والسلام ، ويضيء الصور المستخدمة في الدرس ، ومع كل زفير ، ينتشر الاسترخاء من خلال الجسم ، مع كل زفير ، يخرج التعب والمشاعر السلبية من الجسم.
تستمر هذه المرحلة من الدرس من 5 إلى 30 دقيقة. جزء مهمالتدريب الذاتي هو أنه في النهاية يتم إعطاء الإعداد لنفسه ، والذي يحدد في الخطوط العامة الحالة التي من المرغوب فيها الحصول عليها بعد نهاية الدرس (النضارة ، والبهجة ، والاستعداد للعمل بنشاط ، وما إلى ذلك)
التنشيط حسب المخطط القياسي. يستغرق التمرين حوالي 10-40 دقيقة.
الصور والتركيبات التي تسهل الدخول إلى الانغماس الذاتي:
1. يملأني السلام والهدوء.
2. يغلفني الهدوء مثل بطانية ناعمة.
3. كل شيء غير مرتبط بهذه الراحة يصبح تافهاً وغير مبالٍ بالنسبة لي.
4. السلام الداخلي الذي يملأني له تأثير مفيد على جسدي وعلى روحي ،
5. أنا أفقد الوقت ، ليس لدي مكان على عجل.
6. أنا أغوص في نفسي.
7. كل شيء يحدث كما لو كان من تلقاء نفسه.
8. يملأني السلام الداخلي اللطيف.
9. الأيدي والأقدام ثقيلة وبلا حراك ، مثل أوزان الحديد الزهر.
10. تفصلني قبة شفافة عن العالم الخارجي ، مما يخلق منطقة أمان حولي ، ويكتم الأصوات الدخيلة.
11. تأتي نبضات أقل وأقل من استرخاء عضلات الدماغ ، ويصبح من الصعب تحديد موضع الذراعين والساقين.
التدريب الذاتي ، أو باختصار ، التدريب الذاتي ، هو نظام من التمارين التي يوجهها الشخص بنفسه ويهدف إلى التنظيم الذاتي للحالات العقلية والجسدية. يُعد التدريب التلقائي مفيدًا في تلك الأنواع من الأنشطة التي تسبب زيادة التوتر العاطفي لدى الشخص ، بما في ذلك العمل التربوي ، لأنه في اتصال المعلم مع الأطفال وأولياء أمورهم ، غالبًا ما تنشأ المواقف التي تسمى صعبة وتتطلب الذات العاطفية والإرادية -أنظمة. يسمح استخدام تقنيات التدريب التلقائي للشخص بتغيير الحالة المزاجية والرفاهية بشكل هادف ، مما يؤثر بشكل إيجابي على أدائه وصحته. يحصل هؤلاء الأشخاص الذين ينخرطون بشكل منهجي في التدريب الذاتي على فرصة لتوزيع قواتهم بشكل عقلاني واستخدامها اقتصاديًا في الحياة اليومية ، وفي اللحظات المناسبة لتعبئتهم إلى أقصى حد.
يعتمد التدريب التلقائي على الاستخدام الواعي من قبل الشخص لمجموعة متنوعة من وسائل التأثير النفسي على جسده ونظامه العصبي من أجل الاسترخاء أو على العكس من ذلك. تشمل وسائل التأثير المناسبة تمارين خاصة مصممة لتغيير نبرة عضلات الهيكل العظمي وعضلات الأعضاء الداخلية. يلعب التنويم المغناطيسي الذاتي اللفظي ، والتمثيلات والصور الحسية ، دورًا نشطًا ، وذلك بطريقة إرادية. يتم استخدام كل هذه الوسائل للتأثير النفسي للشخص على جسده في التدريب الذاتي في معقد ، في تسلسل معين: الاسترخاء ، والعرض ، والتنويم المغناطيسي الذاتي. يتم إجراء الاختبارات العملية لتقنيات التدريب التلقائي بنفس التسلسل.
يشمل التدريب التلقائي تمارين تهدف إلى التحكم في الانتباه ، والتشغيل التعسفي للصور الحسية ، والتعليمات الذاتية اللفظية ، والتنظيم الإرادي لتوتر العضلات والتحكم في إيقاع التنفس. نظام إدارة الانتباهينطوي على تطوير القدرة على التركيز ولفت الانتباه لفترة طويلة على أي موضوع أو شيء أو حدث أو حقيقة. قدرة تعمل بالصور الحسيةتم تطويره من خلال تمارين خاصة تهدف إلى نقل الانتباه من العالم الخارجي إلى الداخل وكذلك إلى الأحاسيس والصور الحسية.
من التمثيلات البسيطة والمألوفة نسبيًا في التدريب الذاتي ، ينتقلون تدريجياً إلى تمثيلات أكثر تعقيدًا ، على سبيل المثال ، إلى تمثيلات الجاذبية ، وانتشار الحرارة من جزء من الجسم إلى آخر ، وصور الطبيعة ، وما إلى ذلك. الكلمات والتعبيرات التي يتم نطقها بأحجام مختلفة ، من حيث الكلام الخارجي والكلام إلى الذات ، يتم تطوير المهارات التنويم المغناطيسي الذاتي اللفظي.مثل هذا التنويم المغناطيسي الذاتي ، إذا تم استخدامه بمهارة من قبل شخص ما ، يسرع من ظهور الحالة النفسية أو الفسيولوجية المرغوبة فيه. يقترن الإيحاء الذاتي اللفظي في التدريب الذاتي بإيقاع معين من التنفس. يتم التحكم في إيقاع التنفس من خلال التمارين التي تسرع أو تبطئ الاستنشاق والزفير ، وتقلل أو تزيد من سعة التنفس. تمارس كل هذه التمارين في ثلاثة أوضاع أساسية: الاستلقاء والجلوس والوقوف.
تمارين حرة تنظيم قوة العضلات ،تعمل أيضًا في نظام وتسلسل معين. أولاً ، يتعلم الناس الاسترخاء وشد العضلات التي يسهل التحكم فيها (عضلات الذراعين والساقين) ، ثم ينتقلون إلى العضلات التي يصعب التحكم فيها بشكل إرادي (عضلات الرقبة والرأس والظهر والبطن. ) ، وأخيرًا انتقل إلى تمارين خاصة تهدف إلى تنظيم توتر عضلات الأعضاء الداخلية.
التدريبات المعقدة والمهمة بشكل خاص المضمنة في التدريب الذاتي هي تلك التي تستهدف تنظيم حالة الأوعية الدموية للرأس والجسم للشخص ،توسعها من أجل تحقيق حالة من الاسترخاء والتهدئة أو التضييق من أجل زيادة النغمة وتنشيط الجسم. تستخدم هذه التمارين الدفء الطبيعي لراحة يد الشخص وتمثيلات رمزية للحرارة أو البرودة بالإرادة.
يعتبر نظام التدريب الذاتي الموصوف مفيدًا للمعلمين الذين لديهم أعباء عمل ثقيلة ويواجهون مشاكل فردية في الحياة فيما يتعلق بحالتهم النفسية وأداءهم وصحتهم. يمكن للمدرس أو المربي المنخرط في التدريب على التوليد الذاتي أن يعطي لطلابه وتلاميذه أكثر مما يقدمه لمن لا يفعل ذلك. تدريب التحفيز الذاتي ، وتحسين الحالة الصحية للمعلم ، وزيادة أدائه ، وبالتالي زيادة إنتاجه التربوي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن لكل معلم ومعلم إتقان أساليب التدريب الذاتي وتعلم كيفية استخدامها بشكل مستقل ، على عكس الممارسة الإصلاحية النفسية ، التي تتطلب عملًا جماعيًا مشتركًا ومشاركة علماء نفس مدربين تدريباً مهنياً فيها.
مواضيع وأسئلة للمناقشة في الندوات
الموضوع 1. تنظيم التربية الذاتية النفسية للمعلم
1. ضرورة التعليم الذاتي النفسي المستمر للمعلم.
2. الفروع الرئيسية لعلم النفس تحتوي على معلومات مفيدة للمعلم.
3. منشورات علمية وشعبية ومنها معلومات نفسية مفيدة للتربية النفسية الذاتية للمعلم.
الموضوع الثاني: الأسس النفسية للتنظيم الذاتي التربوي
1. قيمة التنظيم الذاتي في أنشطة المعلم.
2. المواقف التربوية التي تؤدي إلى الحاجة إلى التنظيم الذاتي النفسي.
3. التنظيم الذاتي للإدراك والانتباه.
4. التنظيم الذاتي للذاكرة والتفكير.
5. الإدارة الذاتية للحالات العاطفية.
الموضوع 3. التصحيح النفسي في أنشطة المعلم
1. الاتجاهات والأهداف الرئيسية للعمل التربوي النفسي التصحيحي.
2. تصنيف طرق التصحيح النفسي.
3. مجموعات التدريب الاجتماعي النفسي (مجموعات T).
4. اجتماعات المجموعات.
5. مجموعات تدريب المهارة.
الموضوع 4. التدريب التلقائي في عمل المعلم
1. مفهوم التدريب الذاتي.
2. معنى التدريب الذاتي وطرق استخدامه العملي في عمل المعلم.
3. أهداف وغايات تدريب التحفيز الذاتي.
4. تمارين تهدف إلى تنظيم قوة العضلات.
5. تمارين مصممة للتحكم في الانتباه والصور الحسية.
6. تمارين تهدف إلى تغيير إيقاع التنفس.
مواضيع للملخصات
1. مصادر المعلومات النفسية المفيدة للمعلم. ~ - المواقف التربوية والعمليات النفسية ذات الصلة والظروف التي تتطلب التنظيم الذاتي لأنشطة المعلم.
2. المبادئ الأساسية للتنظيم الذاتي.
3. طرق ومجموعات التصحيح النفسي وإمكانية استخدامها في ممارسة التدريس.
4. تدريب التحفيز الذاتي وتطبيقه في عملية التحسين الذاتي لنشاط المعلم.
مواضيع للعمل البحثي المستقل
1. نظام عمل المعلم النفسي في التربية الذاتية.
2. اساس نظرىالتنظيم الذاتي النفسي للنشاط مدرس.
3. العمل التصحيحي النفسي في التدريب المهني للمعلمين.
4. تقنيات وأساليب تحسين أداء المعلم بمساعدة تدريب التحفيز الذاتي.
الأدب
نشيططرق تدريس الاتصال البيداغوجي وتحسينه. 1983 م.
(علم النفس النشاط التربوي: 6-40, 64-73.)
بيرنز ر.تطوير مفهوم الذات والتعليم - م ، 1986.
(تدريب المعلمين النفسيين: 333-351).
دوبروفيتش أ. ب.إلى المربي حول علم النفس والصحة النفسية للتواصل:
- كتاب للمعلمين وأولياء الأمور - م 1987.
كان كاليك ف.مدرس في الاتصال التربوي - م ، 1987.
كارنيجيد- كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس - م ، 1989.
بيرن إي.مباريات الناس تلعب. الأشخاص الذين يمارسون الألعاب - م ، 1988.
Anikeeva N. P. المناخ النفسيفي الفريق - م ، 1989.
(التدريب الاجتماعي والنفسي النشط للمعلمين.)
لادانوف آي.د- إدارة الإجهاد - م ، 1989.
(إدارة الإجهاد: 27-42. تدريب الإرادة: 43-69. تدريب الذاكرة: 69-83. التنظيم الذاتي (إتقان الذات): 83-119. منع النزاعات والتعامل معها: 120-137.)
ليونتييف أ.التواصل التربوي ، 1979 م.
(كيفية تطوير مهارات الاتصال التربوي: 39-45.)
Grimak L.P.احتياطيات النفس البشرية. مقدمة في سيكولوجية النشاط - M.، 1989.
(التغلب على المواقف الحرجة: 188-198. التنظيم الذاتي الحالات العقلية: 227-262.)
Nemchin T. A.حالات الإجهاد النفسي العصبي. - L. ، 1983.
(طرق ووسائل إدارة الإجهاد النفسي العصبي: 138-151).
نيكولوف ن. ، نيشيف ج.سر آلاف السنين (ماذا نعرف عن الذاكرة) .- م. ، 1988.
(إدارة الذاكرة: 84-112 ، 133-140.).
بيتروفسكايا ل.الاختصاص في الاتصال: تدريب اجتماعي - نفسي. - M.، 1989. (العمل التأهيلي النفسي في علم النفس الإنساني الحديث: 195-207.)
راترم. مساعدة الأطفال الصعبين. - م. ، 1987.
(العلاج النفسي وفاعليته: 347-397).
ياتسينكو ت.التدريب الاجتماعي النفسي قيد الإعداد
معلمو المستقبل - كييف ، 1987.
(العمل الإصلاحي النفسي في مجموعة التربية الاجتماعية والنفسية النشطة: 48-59).
القسم السابع
دليل تعليمي