تحياتي للجميع. ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لم يشعر قط بالخوف في حياته. هذا ليس فقط خوفًا في زقاق مظلم ، ولكن أيضًا خوف من التحدث ، والذهاب إلى السبورة ، والخوف من الطيران في طائرة ، ويمكنك أنت نفسك إضافة الكثير من الأشياء إلى هذه القائمة. دعونا نجد طرقًا معًا لما يجب فعله وكيفية التخلص منه خوف مهووس.
ما هي المخاوف
حدد الخبراء ووصفوا أكثر من 300 حالة رهاب. الرهاب هو خوف مهووس يمكن أن يؤدي بالإنسان إلى حالة حرجة. لذلك ، يجب التخلص منها بأي وسيلة.
تنقسم حالات الرهاب إلى 8 مجموعات ، ولكن إذا نظرت إلى نسختها المبسطة ، فسيتم تمييز الأنواع التالية:
طفل. يمكن أيضًا أن يُعزى الرهاب الاجتماعي إلى العديد من مخاوف الأطفال.
سن المراهقة. وهذا يشمل الخوف من الفضاء ، ورهاب الموت ، والنوسوفوبيا ، ورهاب الحميمية (عندما يكون الشاب خائفًا جدًا من الفتيات لدرجة أنه لا يريد أن تكون له أي علاقة بهن ، وليس فقط العلاقات الحميمة).
أبوي . الخوف المستمر على الطفل.
كما أنها مقسمة إلى عقلية وجسدية ، والتي لها اختلافات كبيرة. مع الخوف الجسدي ، يتعرق الجسم ، والقشعريرة ، ويبدأ القلب في الخفقان بقوة ، وهناك شعور بنقص الهواء ، والنوم واضطراب الشهية (إما أنك لا تريد أن تأكل أي شيء ، أو العكس ، تأكل كل شيء).
مع الخوف العقلي ، والقلق ، والمخاوف تتجلى ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، والانفصال عن العالم الخارجي ، وحتى الشعور بالتغيير في جسد المرء.
يمكن أن يؤدي القلق المطول إلى أنواع مختلفة من الأمراض. لا عجب يقولون أن كل الأمراض من الأعصاب. لذلك ، من المهم عدم السماح للقلق لفترات طويلة ، بأي حالة من الخوف.
تقنيات التخلص من الخوف
القلق يزور كل شخص ، شخص ما في كثير من الأحيان ، شخص ما - في بعض الأحيان ، لا أحد في مأمن من هذا. حسنًا ، متى أحيانًا ، وإذا كانت هذه الدولة لا تفلت؟ طور علم النفس تقنيات خاصة ، تقنيات مختلفةمن شأنها أن تساعد في استعادة راحة البال.
بادئ ذي بدء ، يجب أن نفهم أن الخوف هو رد فعل دفاعي لنفسيتنا. لذلك ، لن ينجح التخلص منه ، ما عليك سوى معرفة الأسباب ، ثم القتال حالات القلقسوف تكون أسهل.
إذا قمت بزيارتها الافكار الدخيلة، ثم تطويرها طريقة جيدةالتخلص منها من خلال القراءة بصوت عالٍ للشعر أو النثر أو الموسيقى أو الرسم. ارسم على الورق كل ما يزعجك ، ثم مزّق هذه الرسومات أو احرقها. تخيل أن الأفكار السيئة تتصاعد في الدخان.
لم يساعد؟ ثم قم بتطبيق التدريب التلقائي "الغوص في القلق". لمدة 20 دقيقة ، تخيل كل الأهوال التي تملي أفكارك ، ثم حاول نسيانها إلى الأبد.
انغمس في القلق طريقة أخرى للتخلص من التوتر بنفسك. غالبًا ما يستخدم صديق لي هذه الطريقة. اجلس مستقيماً: استنشق الشجاعة والعزم وكل الأشياء الجيدة ، وزفر كل التجارب والقلق والأفكار السيئة. تخيل كيف تركوا رأسك ، انطلق فورًا إلى العمل مع إدراك أن كل شيء يسير على ما يرام. يساعد كثيرا!
تساعد المحادثة المباشرة مع صديق كثيرًا. التواصل هو مدافع مخلص ضد الحالة المزاجية غير المهمة ومخاوف مختلفة. أثناء تناول كوب من الشاي ، أخبر صديقًا عما يزعجك وستشعر وكأنك ولدت من جديد! هل لاحظت؟
التحول إلى شيء مثير أو ممتع هو أيضًا مصدر إلهاء كبير. ابحث عن نشاط يثير اهتمامك حقًا. صدقني ، لن يكون لديك وقت للأفكار المقلقة.
إذا قمت بتطبيق نصيحة طبيب نفساني ، يمكنك تقليل عدد أيام القلق.
- لا تتذكر الأيام الحزينة ، فقط تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. حاول البقاء في هذه الحالة.
- لا تبالغ في المشكلة. الشيطان ليس مخيفاً كما يرسم.
- تعلم الاسترخاء. العلاج بالروائح ، التدريب الذاتي ، الرياضة.
- حاول أن تتصالح مع حقيقة أنه لا يمكنك التنبؤ بكل شيء ، ولا تفكر في المشاكل المستقبلية. صديقي ذكي جدا. تقول: "عندما يكون هناك شيء يدعو إلى الانزعاج ، سأكون مستاءة."
- لا تقم بتهويل الموقف ، ولا تتضمن إصدارًا سيئًا للأحداث. قدم حلا جيدا لمشكلتك.
- هل ترى مخرجا من موقف صعب؟ حاول تحليل عدة خيارات لحل المشكلة. تواصل مع الآخرين. سترى ، بالتأكيد سيكون هناك مثل هذا الشخص الذي يمكنه "حل" وضعك الصعب أو تغيير الأمور بحيث لا تبدو المشكلة غير قابلة للحل.
- اهرب من الهموم. كيف تتغلب على الخوف؟ انطلق لممارسة الرياضة. بسبب التوتر الجسدي ، ينتج هرمون السعادة في الجسم.
- تواصل مع مخاوفك. حاول أن تعرف من أين أتت ، ربما تكون قد توصلت إليها بنفسك. اطرده بعيدًا أو حاول تكوين صداقات. لا تدعه يأسرك تمامًا ، انتقل إلى المشاعر الإيجابية.
- اذهب نحو خوفك للتغلب عليه. على سبيل المثال ، تجد صعوبة في التواصل مع الناس ، فأنت تشعر بالذعر قبل التحدث. ثم ابدأ في الاتصال بالمنظمات المختلفة ، والتحدث إلى الغرباء ، وطرح الأسئلة ، وإذا كنت تخاف من الكلاب ، فراقبهم من بعيد. ضع في اعتبارك الرسومات مع صورتها: ما مدى جمالها! ثم دلل الكلب مع الأصدقاء. هذه طريقة فعالة للغاية.
- إذا كنت تخاف من الظلام ، فعندما تخاف ، تحدث إلى نفسك ، اتصل بنفسك بالاسم. يمكنك أن تضحك على نفسك ، فهذا يساعد كثيرًا أيضًا.
انت افضل شخص
كثير من الناس يعانون من تدني احترام الذات ، وبالتالي فإنهم يطورون مجمعات. كيف تتخلص من المجمعات؟ تذكر أن القوالب النمطية يصنعها الناس. على الأرجح ، كان لديهم الكثير من المجمعات ، لذلك تكشف عن نفسك كشخص.
- اكتب في دفتر ملاحظاتك ما حققته. لا شئ؟ لا يمكن أن يكون الأمر كذلك! ستندهش من مدى اكتمالك.
- فكر في نفسك بطريقة إيجابية فقط.
- عبر عن رأيك ، حتى لو لم يوافق عليه أحد. أنت شخص ، لذلك لديك رأيك الخاص.
- غير نمط حياتك ، وغير صورتك ، وابدأ الرومانسية ، وحارب من أجل أفضل وضع. بعد النجاح الأول ، سوف يرتفع احترامك لذاتك.
- لا تتواصل مع أولئك الذين يستخفون بثقتك بنفسك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين. أنت أجمل شخص فترة!
هل تتعرض للهجوم؟
من يهاجمك؟ آه ، هذا نوبة ذعر! لا تقلق ، هذه الدولة يزورها كل شخص تقريبًا. فجأة ينتابك الخوف الموت المفاجئأو الخوف من المرض. تشعر بذلك بوضوح ، ويبدو لك أنه يجب أن يحدث في هذه اللحظة. يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع ، ويبدأ الرأس بالدوران ، حتى لدرجة الغثيان.
يخاف البعض من الخوف من الحياة ، ويخشى البعض الآخر دخول مترو الأنفاق ، ويبدأ آخرون في الخوف من الكوارث ، ويصبح من الصعب على أحدهم البلع. لكن الخوف من الموت مخيف بشكل خاص.
عندما تتكرر هجمات PA في كثير من الأحيان ، يصاب الشخص برهاب جديد. دعونا نتخلص منهم بدون مستشفيات ، في المنزل.
علم الأعراقيعرف وسائل كثيرة للتخلص من هذه المحنة.
- خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. اوريجانو ، صب كوب من الماء المغلي ، اتركه لمدة 15 دقيقة. قبل الأكل ، اشرب 0.5 كوب. مسار العلاج شهرين.
- Motherwort هو مسكن ممتاز للتوتر. نقع 2 ملعقة كبيرة. ل. المواد الخام الجافة مع 2 كوب من الماء ، تغلي لمدة 20 دقيقة. اشرب ملعقة كبيرة يوميا لمدة شهر.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الشاي من النعناع أو بلسم الليمون أو الزيزفون ، فسوف تتخلص بسرعة من التوتر العصبي.
تهدئة الجهاز العصبي، سيساعد تطبيع النوم على صبغة الفاوانيا أو حشيشة الهر أو الأم.
أين لدينا مخاوف?
لماذا يبطئون النشاط ويدمرون الأهداف؟
ما الذي يخافه الناس أكثر؟ وأهم شيء: كيف تتخلص من الخوف?
كل الناس ، بدءًا من الطفولة ، مشبعون بالمعنى الحرفي للكلمة مخاوف مختلفة. يبدأها الآباء والأصدقاء والمعلمون - أقرب بيئة. وبمرور الوقت ، يبدأ الشخص نفسه ، دون أن يكون على دراية بهذا ، في الخوف من كل قرار وخطوة يتم اتخاذها تقريبًا.
مشاعر الخوف والقلقلديه مثل هذه القوة القوية على الشخص بحيث يمكن أن يصبح إما محركًا لتطوره ، أو العكس ، يشل طريقه إلى تحقيق الهدف.
ولفهم ، لقاء "وجها لوجه" مع مخاوف- خطوة كبيرة وجادة نحو علاج الخوف. من أجل التعرف على ما يخيف ، لمعرفة ما يكمن وراء المخاوف ، من الضروري التطرق إلى موضوع واحد مهم ، والذي بدونه لن يتم الكشف عن مفهوم "الخوف" بالكامل - موضوع الاحتياجات.
الاحتياجات شيء لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدونه. إنها الحاجات التي تدفع الإنسان وتجعله يدرس مواد جديدة، اخرج من منطقة الراحة النفسية والجسدية ، واتقن المهارات ، ودقة الاتصال ، واستكشف المنطقة. لا يوجد شخص بلا احتياجات ، ولهذا من المهم معرفتها وأخذها في الاعتبار وإرضائها في الوقت المناسب.
كيف ترتبط الاحتياجات بالمخاوف؟ الأكثر مباشرة. الحاجة إلى شيء ما هي حاجة ، شعور بأنه لا يمكن للمرء أن يعيش بدون المطلوب والضرور. وإذا نجت ، فلن تكون مريحة كما نرغب.
ترتبط الاحتياجات ارتباطًا مباشرًا بالرغبة في العيش والاعتراف بهذا العالم. ويؤدي خطر عدم تلبية الاحتياجات إلى استمرار الشعور بالخوف والقلق.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الاحتياجات في الوقت المناسب ومرضية بالكامل. في هذه الحالة ، سيشعر الشخص بالراحة ، ويشعر بصحة جيدة ويكون قادرًا على التحرك أبعد من ذلك - خارج حدود تلبية الاحتياجات.
تصفح مقال "كيف تتخلص من الخوف وتتعلم أن تعيش حياة كاملة":
ما هي بالضبط الاحتياجات؟
هناك مجموعتان رئيسيتان من الاحتياجات:
- بيولوجي -تشمل هذه المجموعة الحاجة إلى البقاء على قيد الحياة ؛
- اجتماعي- الحاجة إلى التواصل ، والتواصل العاطفي عالي الجودة ، والتنشئة الاجتماعية المناسبة ، للحصول على المعلومات الجديدة وفهمها.
أقترح الخوض في كل مجموعة من الاحتياجات بمزيد من التفصيل.
بطريقة بسيطة ، يتم التعبير عن هذه الحاجة في الرغبة في العيش. احصل على الطعام في الوقت المحدد ماء نظيفتشعر بالأمان ، تشعر بالصحة. يتم تحديد الاحتياجات البيولوجية في وقت مبكر جدًا - في مرحلة الطفولة. عادة ما تكون مشبعة لمدة تصل إلى 3 سنوات.
لذلك ، إذا كان الشخص في مرحلة الطفولة لا يعاني من الحرمان المطول في شكل الجوع والبرد ولم يواجه باستمرار مواقف تهدد حياته ، فإنه يكبر مع اقتناع داخلي بأنه سيكون لديه دائمًا ما يأكله ، وأين يعيش ، كيف تكسب المال.
إنه متأكد بشكل أساسي من أن كل هذه ظروف معيشية طبيعية بالنسبة له ، فأنت بحاجة إلى العمل من أجلهم ، لكنك لست بحاجة للقتال من أجلهم. نتيجة لذلك ، يمكن لمثل هذا الشخص ، دون الشعور بالخوف والقلق ، الانخراط في نموه ، النمو الوظيفيوالعلاقات ولا تخافوا من أنه لن يكون لديه موارد كافية.
إذا ، لأي سبب من الأسباب الاحتياجات الفسيولوجيةلم تكن راضية ، على سبيل المثال ، عاشت الأسرة على وشك البقاء ، في حاجة دائمة أو خطر ، يعاني الوالدان باستمرار من شعور بالخوف والقلق ، ثم يكبر الطفل نفسياً "جائع": غير راضٍ عما لديه ، وباستمرار خوفا على بقائه.
في مرحلة النمو ، يوجه مثل هذا الطفل نشاطه حصريًا إلى تراكم وحفظ ما تم تراكمه. يكاد يكون من المستحيل عليه أن يسعى لشيء جديد ، لأن كل ما هو جديد يعني إلغاء وفقدان ما هو مألوف ، والشخص الذي ليس متأكدًا من أنه سيحصل على ما يكفي من "الطعام والماء" لا يمكنه السماح بذلك.
وعليه فإن الخوف الذي يسيطر على الإنسان على مستوى الحاجات البيولوجية - البقاء الحيوي أو الخوف من المحدود.
وهذا الخوف مرتبط بشكل مباشر بخوف الإنسان على حياته وصحته ، والخوف من الموت.
ليس سراً أن كل شخص يريد أن تستمر حياته لأطول فترة ممكنة. وحتى إذا لم يكن راضيًا تمامًا عن الطريقة التي يعيش بها ، فإن الحاجة إلى البقاء تحتل المرتبة الأولى والرئيسية في سلم الأولويات.
وهو أمر مفهوم ، لأن الحياة نفسها تمنح الأمل لتغييرات إيجابية ، لتحسين الوضع القائم. هذا هو السبب في أنه حتى أكثر الأشخاص يأسًا يميلون إلى الأمل في الأفضل - أن "كل شيء سيكون على ما يرام".
من ناحية ، تعطي هذه الرسالة التي تؤكد الحياة الإيمان بمستقبل مشرق ، ولكنها من ناحية أخرى ، بمعنى ما ، تحرم الشخص من النشاط ، لأن هذه "الإرادة" لا تعتمد كثيرًا على نفسه ، بل على الوضع الخارجي - الناس والأحداث والفرص التي ستحدث التغييرات.
يبدو أن الشعور بالخوف والقلق المرتبط بالمستوى البيولوجي ، يجب أن ينشط حركته وتطوره (بعد كل شيء ، من أجل العيش ، تحتاج إلى التحرك). لكن في الحقيقة ، هذا النوع من الخوف يؤدي بالأحرى إلى الركود. نظرًا لأن الاعتقاد الساذج "بكل شيء جيد" الذي سيأتي من تلقاء نفسه ، مضروبًا في عدم الرغبة في التخلي عن الخير المتراكم ، فإن ذلك لا يؤدي إلا إلى إصلاح الشخص للخوف من فقدان ما لديه.
يمكن أن يكون هذا "الخير" أسلوبًا معتادًا للحياة ، وزيادة الوزن والمشكلات الصحية ، والقوالب النمطية التي تطورت على مر السنين ، والأماكن المألوفة والأشخاص الذين لا يأتي منهم أي خطر خارجي ، ولكن لا توجد تنمية أيضًا. التوق إلى المألوف والرغبة في الحفاظ على المألوف بأي وسيلة - شكل سلبيمظاهر الخوف من النهاية.
ينشأ شكل نشط من الخوف البيولوجي خلال الفترات التي تكون فيها الحياة في خطر حقيقي. لكن منذ الإنسان المعاصريعيش في عالم هادئ نسبيًا ، تحول إحساسه بالخوف والقلق على حياته إلى خوف تفقد ما لديك بالفعل.
نتيجة لذلك ، جعل هذا الشخص معالًا وليس حرًا. بمثل هذا الموقف تجاه الموارد ، يضطر إلى اعتبار أي خطوة على أنها خطر خسارة: المال ، والغذاء ، والسكن ، والعلاقات ، والحياة المألوفة. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص من الناحية النفسية ثقيلاً وزائداً وجشعاً ، مما يؤثر على الفور على حالة عقله وجسده وعواطفه.
بادئ ذي بدء ، حاول ملاحظة مظاهره والاعتراف بوجوده. كيف يمكن رؤية الخوف من المحدود في النفس؟ على سبيل المثال ، أنت تخشى اتخاذ خطوة إضافية نحو الجديد ، مهما كان - العمل ، العلاقات ، السفر ، تغيير النظام - أيا كان.
يخشى أن يهمس لك أنك إذا قضيت الوقت والاهتمام بشيء جديد ، على سبيل المثال ، قررت أن تتعلم مهارة جديدة ، أو تغير مكان إقامتك ، أو تعلن عن بحث أو حتى تغيير الوظيفة ، أو الشريك ، أو أولويات الحياة ، إذن لن يكون لديك ما يكفي من الوقت ، الطاقة ، القوة ، المال ، أحبائك سوف يبتعدون عنك ، إلخ. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا الخوف إلى حقيقة أنك تترك كل شيء كما هو.
هل تعرف نفسك؟ هل تريد أن تعرف ماذا تفعل به؟ أقترح أن أفعل تمرين نفسيتهدف إلى العمل بها و شفاء الخوفأخير:
- إذا أمكن ، تأكد من عدم تدخل أحد معك.
- جهز الورق والقلم.
- اكتب كل شيء ذي قيمة في حياتك. ما تخشى خسارته: المال ، الطعام ، العلاقات ، السكن ، العمل ، أسلوب حياتك المعتاد ، إلخ.
- فكر في مدى واقعية ومبررة مخاوفك.
- فكر - ماذا يمكنك أن تفعل الآن لتأمين نفسك ضد خسارة محتملة؟ تعلم مهارة جديدة؟ احصل على وظيفة عمل اضافي؟ تحسين الرسم البياني الحالي؟ وما إلى ذلك وهلم جرا.
- فكر الآن في جانب المشكلة المستقل عنك ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون عامل جيد، ولكن إذا حدثت أزمة في البلد وأفلست شركتك ، فلا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك ، مما يعني أنه لا يوجد ما يدعو للقلق هنا. ومزيد من ذلك في نفس السياق.
- ومع ذلك ، حتى هذه الحالات لديها الفرصة للتأثير: ربما حان الوقت لإتقان مهنة جديدةحتى لا تستطيع أي أزمة أن تطردك من قدميك؟ بعد كل شيء ، حتى عندما يبدو أنك لا تملك أي سلطة على العملية الشاملة ، يبقى الجزء الخاص بك من المسؤولية دائمًا - لذا استخدمه لمصلحتك!
من المستحسن القيام بهذا التمرين عدة مرات. بينما تتصفح بذكاء جميع النقاط وتجد الإجابات ، سيبدأ خوفك من النهاية بالتلاشي تدريجيًا.
وهو أمر مفهوم - بعد كل شيء ، من مراقب سلبي ، في انتظار مصيرك ، لقد قمت بإعادة تدريب الشخص الذي يريد ويمكنه التصرف ، والعمل - نشط وهادف ، كما تعلم ، يساعد على التخلص من الخوف ، ويمنعه من النمو وامتصاص طاقتك الحيوية.
الاحتياجات الاجتماعية هي احتياجات التواصل والاتصال العاطفي عالي الجودة والمعلومات الجديدة.
يتم التعبير عن الاحتياجات الاجتماعية في الرغبة في التواصل مع نوعها ، وإقامة اتصالات عاطفية عالية الجودة ، والتواصل مع الآخرين ، والحب وتلقي الحب والاعتراف والدعم.
وضعت هذه الحاجة في وقت مبكر طفولةويكون مشبعًا بشكل مثالي حتى عمر 7 سنوات تقريبًا. يرتبط التشبع الكامل ارتباطًا مباشرًا بقدرة الأم على قبول طفلها وحبه بحب غير مشروط.
من الضروري التحفظ على أن القدرة على الحب غير المشروط إلى حد كبير جدًا متأصلة في النساء على وجه التحديد ، بينما يحب الرجال في الغالب شيئًا ما - من أجل الأفعال والأفعال المثالية واستعدادهم للعمل.
وعلى الرغم من حقيقة أن الحب غير المشروط هو أحد أكثر المظاهر الطبيعية لموقف الأم تجاه الطفل ، إلا أنه تم وضعه بطبيعته بحيث لا تترك الأم الطفل خلال أصعب فترة في حياتها ، فقد اتضح أن هذا النوع من الحب هو أمر نادر للغاية.
هنا ، يتم تنشيط الوعي بالحاجة إلى أن تصبح أماً محبة ، سواء لها أو لطفلها. وتلبية الحاجة ل حب غير مشروطوجودة الاتصال العاطفي.
كلما كان الحب غير المشروط أقل في الطفولة ، كان أكثر 
يصبح الشخص غير المستقر عاطفيا في مرحلة البلوغ. يتفاقم الشعور بالخوف والقلق والشك بالنفس والشك بالنفس ، ويبدأ الشخص في تجربة قلق غير مسؤول لأي سبب من الأسباب ، ويصبح أي اتصال صعبًا عليه ، وكل خيار يتم اتخاذه.
في الوقت نفسه ، يفقد الشخص دائمًا شيئًا ما / شخصًا ما: الطعام ، والملابس ، والأشخاص ، والأحداث ، والجدة ، وما إلى ذلك. على هذه الخلفية ، تتشكل المطالبة بالحياة ، شعور بأن كل شخص "مدين بشيء".
ولكن كلما كان الادعاء أقوى ، قل عدد الأشخاص الموجودين حولهم على استعداد لتحمل المطالب المقدمة إليهم. ونتيجة لذلك ، فإنه يزيد من عزلة الشخص عن المجتمع. ويستمر الاستياء والصرامة والجشع في اهتمام شخص آخر والوقت أكثر.
تؤدي الحاجة غير المرضية للاتصال العاطفي عالي الجودة إلى الشك الذاتي والشك في الذات ، ويبدأ الشخص في الشعور بشعور غير واعي بالخوف والقلق لأي سبب من الأسباب ، ويصبح أي اتصال صعبًا عليه ، وكل خيار يتم اتخاذه.
يتم تنشيط كل ما سبق في النهاية مخاوف اجتماعية.
يرتبط الخوف الاجتماعي بالحياة في المجتمع ، مع الرغبة في أن يتم قبولها من قبل المجتمع ، والاعتراف بها والمحبة. في المجتمع يتعلم الشخص ما يجب أن يؤمن به ، وما هي القوانين التي يجب أن يعيش بها ، وما يمكن أن يجد فيه الخير والشر لنفسه ، وما يتوافق معه.
يأتي الخوف الاجتماعي في المرتبة الثانية من حيث الأهمية ، فهو ينشأ من حوالي 7 سنوات ، من اللحظة التي يتعلم فيها الطفل القواعد الأساسية للحياة والمجموعة التي يعيش فيها ، وما يمكنه فعله وما لا يجب عليه فعله.
أساس الخوف الاجتماعي هو الخوف من أن المجتمع المهم بالنسبة للإنسان سوف يبتعد عنه ، وسوف يوضح أنه مع رغباته وأهدافه سيكون غير مناسب وغير ضروري. كما ذكر أعلاه ، ينشأ الخوف الاجتماعي نتيجة عدم الرضا عن الحاجة إلى اتصال عاطفي عالي الجودة.
ل شفاء الخوفأمام المجتمع ، للتغلب على الشك الذاتي والقضاء على الشعور بأنك خارج المكان في المجتمع ، من المهم أولاً تلبية الحاجة الاجتماعية. كيف؟ من خلال تعلم بناء اتصالات عاطفية عالية الجودة. ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، افهم بالضبط ما هو مهم وقيِّم ومثير للاهتمام بالنسبة لك و ... ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل في هذا واعثر عليهم.
بعد كل شيء ، ما هو الاتصال العاطفي عالي الجودة؟ هذا هو نفس القرب والدعم الذي ينشأ بين شخصين أو أكثر. ويمكنك الحصول على هذا التقارب وبناءه في مرحلة البلوغ على أساس المصالح والأهداف والقيم المشتركة.
هل تشعر أنه لا يوجد (عدد قليل) من الأشخاص المقربين في حياتك؟ في هذه الحالة ، ابدأ بالبحث عنها حيث يكمن اهتمامك العميق. حتى لو لم يكن ذلك على الفور ، مع مرور الوقت ، ستجد أشخاصًا قريبين من الروح والاحتلال ، حيث سيكون من الممكن إقامة صداقات أو حتى علاقات حب معهم.
هذه العلاقات هي التي ستخلق منصة مستقرة لتلبية الحاجة إلى اتصال عاطفي عالي الجودة. وسيساعدون في استبدال الشعور بالخوف والقلق بالشعور بأنك لست وحدك ، وأن لديك شخصًا تلجأ إليه ، ومن تتواصل معه وتتشارك معه القيم والاهتمامات المشتركة.
اسأل نفسك هذا السؤال ,
يمكنك العثور على الإجابة عن طريق القيام بالتمرين التالي ، وهو سيساعد على إدراك نفسه خارج القوالب النمطية الاجتماعية والتجارب ذات الصلة:
- فكر في كل مخاوفك الاجتماعية واكتبها (الشعور بالوحدة ، والفقر ، والاستهلاك ، والرفض ، وما إلى ذلك).
- فكر في ما هو "أسوأ مخاوفك" (CCC) ، على سبيل المثال: سوف يبتعد أحبائك ، وستنفد قوتك ، وستغلق الفرص أمامك ، ولن يحبك أحد أبدًا ، وما إلى ذلك.
- بعد ذلك ، انظر إلى حياتك وفكر - هل تعيش بالفعل تحت تأثير هذا الخوف؟ ربما في حياتك لا يوجد أشخاص أو مواقف أو فرص تخشى خسارتها ، وبالتالي توقف عن الخوف وحان الوقت للخروج والبدء في البحث عنهم؟
- انظر الآن إلى "عيون" CCC وقل "أنا لست خائفًا منك ، سأنجح!" ماذا ستعطي؟ يمنحك إدراك أكثر ما تخشاه في حياتك فرصة ألا تخاف من مخاوف أصغر ولحظة ، مما يمنحك القوة للتصرف!
- بعد القيام بهذا التمرين عدة مرات ، سيتضح لك أنه لا يوجد ما تخاف منه ، مما يؤدي إلى فك قيود يديك ، ويجعلك أكثر حرية وأقوى.
والشيء الآخر الذي يساعد على شفاء الخوف من المجتمع وإشباع الحاجة إلى اتصال عاطفي عالي الجودة هو أن تحدد لنفسك مهمة التعرف على نفسك.
ما أنت موهوب فيه ، ما يمكنك أن تكسبه ، ما هي اهتماماتك. ومن خلال هذا ، افهم أن مواردك الرئيسية ليست في العالم الخارجي ، ولكن في نفسك. وكلما زادت الموارد التي تكتشفها في نفسك ، قل سبب تعلقك بالبيئة وزادت احتمالية تخلصك من الخوف المرتبط بالناس.
لتحقيق هذه الغاية ، أقترح القيام بتمرين آخر يهدف إلى فهم نقاط قوتك:
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فتأكد من عدم إزعاجك من قبل أي شخص ، وقم بإعداد الورق والقلم ، وخذ وقتًا لنفسك.
- اكتب 10 أشخاص تعجبك في عمود - يمكن أن يكونوا أي شخص من جارك في بئر السلم إلى الأم تيريزا.
- بعد وضع القائمة ، انسب إلى كل اسم الصفات التي تعجبك في هؤلاء الأشخاص ، أي شيء: المظهر ، واللطف ، والثبات ، والقدرات الخاصة ، إلخ.
- ضع القائمة جانبًا لبعض الوقت (حتى يوم واحد) ، ثم ارجع إليها ، وانظر إليها ، وإذا رغبت في ذلك ، أضف / امسح بعض الصفات.
- عندما تستطيع أن تقول بثقة أن قائمتك جاهزة ، انظر إلى هذا: أ) ما هي الصفات التي كتبتها أكثر من غيرها (من حيث الكمية) ؛ ب) ما هي الصفات الأولى في القائمة.
- والآن استعد للشيء الرئيسي: لديك كل هذه الصفات! طالما أنها ربما لم يتم إدراكها وفتحها بواسطتك. لا يمكن لأي شخص أن يرى ويقدر في الآخرين أي شيء لا يملكه هو نفسه. لذا ، فإن المهمة الرئيسية هي فهم هذا والبدء في التطوير
- معجب بالطريقة التي يكتب بها المؤلفون كتبهم؟ من المحتمل جدًا أن يكون لديك هدية مماثلة - حاول تجسيدها. هل تحب قائدك لجاذبيته ونهجه غير التافه في الحياة؟ هذا يعني أن لديك صفات متشابهة ، حتى يتم الكشف عنها. إلخ.
وبنفس الطريقة ، يمكنك عمل قائمة بالأشخاص الذين يبدو لك أنهم "شخصيات سيئة". ومن خلالها تفهم ما هو سيء وغير مريح فيك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها آلية الإسقاط والتي تقول ما يلي: كل الصفات التي تمتلكها ولكن أي منها أسباب مختلفةليست واضحة لك بعد ، تترجم نفسية إلى العالم.
ويمكنك رؤيتهم من خلال النظر إلى الآخرين والعواطف التي يثيرونها فيك. هناك عاطفة (سلبية أو إيجابية ، مرتبطة بخاصية معينة لدى شخص آخر) ، مما يعني أن لديك أيضًا ميزة.
أهم إجابة على السؤال كيف تتخلص من الخوف" - التقدير الذاتي. بالاقتراب من هذه المعرفة ، تبدأ في فهم العالم من حولك بشكل أفضل ، والقوانين التي يعيش بها المجتمع ، وأسباب إخفاقاتك فيها ، وطرق بناء حوار مع المجتمع بهذه الجودة التي ستساعدك على إدراك نفسك بأفضل ما يكون. طريقة حل ممكنة.
كما ذكرنا سابقًا ، تصاحب المخاوف الشخص طوال حياته ، وفي النهاية تصبح رفقاءها المعتاد. إنها المخاوف التي تقوي الحدود بين الوعي والجسد ، بينك الداخلي والخارجي ، بين "أنا" و "أنا" من حولك.
كيف أقل من الناسيفهم نفسه ، ورغباته ، واحتياجاته ، وفرصه الحقيقية والمحتملة ، تقل احتمالية علاجه للخوف من أي مستوى - بيولوجي أو اجتماعي.
يؤدي عدم الرغبة في النظر إلى داخل المرء وحل مشاكله إلى إثارة الشك الذاتي وعدم الثقة في الحياة ، ونتيجة لذلك ، الخوف منها. في حين أن معرفة الذات ، على العكس من ذلك ، تلقي الضوء على الموقف ، مما يسمح لك بالاقتراب من حلها الإيجابي.
لذلك ، إذا كنت تدرس نفسك بجدية ، فستصبح مستعدًا لعلاج المخاوف ، والعمل من خلالها - بمفردك أو مع متخصص - وتركها. وسينفتح أمامك عالم أكثر إشراقًا وضخامة وجمالًا ، ستصبح فيه الحياة أكثر هدوءًا وأفضل لك.
إذا كان لديك أي أسئلة حول المقال:
في حياة كل شخص ، هناك لحظات سعيدة يفخر فيها بنفسه وإنجازاته ويستمتع بالحياة حقًا. ومع ذلك ، فإن خصوصية الطبيعة البشرية تكمن في حقيقة أن المزيد من الوقت يمر في التفكير في إخفاقاتهم ، خوفًا من المستقبل وتوقع الهزائم. يمكن أن يؤدي القلق والخوف إلى إخضاع الشخص تمامًا ويصبح خطيرًا. مشكلة طبية. لهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية التخلص من القلق والخوف وعدم السماح لهم بتدمير حياتنا.
لماذا نشعر بالقلق والخوف؟
التوتر والقلق هي ردود أفعال ل إجراءات مختلفةتتعلق حياتنا بالصحة والعلاقات بين ضيقي الأفق والمشاكل في العمل والأحداث في العالم من حولنا. يمكن أن تعاني من الاكتئاب والقلق ، وفيما يتعلق بسوء الحالة الصحية ، ومن الاستياء ، ومن الأفكار المزعجة الضعيفة. هناك عدة طرق للتخلص من القلق.
إذا كنت تريد التخلص من القلق والخوف ، ففكر أنه لا يوجد شخص في العالم لن يشعر بالقلق والخوف على مستقبله ، وتوقع بعض المشاكل المستقبلية غير المؤكدة. يمكن أن يتراوح القلق من قلق خفيف إلى نوبات هلع لا تطاق.
مع القلق ، ينتظر الشخص لقاء تهديدًا ، ويظل يقظًا ، ومكثفًا. يربط عاطفة الإثارة ردود الفعل الجسدية للتنشيط في الجسم. يتكون القلق والخوف من عنصرين - جسديًا وعقليًا.
يتم التعبير عن الجسم في ضربات قلب متكررة ، قشعريرة ، توتر عضلي طويل ، تعرق ، شعور بنقص الهواء (شخصي ، لأنه لا يوجد اختناق حقيقي مع القلق). مع هذا الشعور ، غالبًا ما يكون النوم مضطربًا (نومك حساس ، ويتقطع باستمرار ، ويصعب عليك النوم) والشهية (إما أنك لا تأكل أي شيء ، أو العكس ، تستيقظ شهيتك).
تتجلى العقلية في الإثارة ، وجميع أنواع المخاوف (تغير بعضها البعض ، وغالبًا ما تكون غير مستقرة) ، وعدم استقرار مزاجك ، مع قلق قوي - شعور بالانفصال عن البيئة والشعور بالتغيير في جسدك الشخصي.
ثم يتسبب القلق الواضح والمطول في الشعور بالتعب ، وهو أمر منطقي ، لأن الشخص ينفق الكثير من الطاقة للحفاظ على حالة "اليقظة". هناك أنواع عديدة من القلق ، على أي حال ، هناك شروط مسبقة لتطوره ، وصورته الطبية الفردية ، والشفاء الأصلي ، والتشخيص الخاص به.
أحيانًا تكون أسباب الاضطرابات غير واضحة. ومع ذلك ، هم دائما هناك. بمجرد أن تشعر بالقلق الشديد ، فإن الدور الرئيسي في علاج اضطرابات القلق يذهب إلى المعالج النفسي أو أخصائي علم النفس الإكلينيكي. سيكتشف الأخصائي الظروف الداخلية لإثارتك. بالمناسبة ، فإن وجود أمراض الجسم لا يستبعد على الإطلاق الأولوية أسباب نفسيةفي تطور المرض.
قم بزيارة طبيب نفساني أو أخصائي. يمكن التعامل مع أي قلق بنجاح.
كيف تتخلص من القلق بنفسك
لا داعي للخوف من عدم اليقين
لا يستطيع الأشخاص المعرضون للقلق مطلقًا تحمل عدم اليقين ، فهم يعتقدون أن التجارب تساعدهم على التأقلم مع فترات الحياة الصعبة. لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. إن تذكر مشاكل الماضي والتنبؤ بأسوأ سيناريو يستنزف فقط القوة الجسدية والعقلية للشخص ولا يسمح لك بالاستمتاع باللحظة الحالية. هكذا، الخيار الأفضل- الاعتماد على الصدفة ، وليكن ما سيحدث.
خصص وقتًا خاصًا للقلق
نظرًا لأنه من الصعب جدًا محاربة العادات ولا يمكنك التخلص من القلق والخوف بمساعدة قوة الإرادة وحدها ، خصص وقتًا خاصًا لنفسك للقلق والقلق.
- من الأفضل وضع روتين يومي وتخصيص نصف ساعة للتنبيه (ولكن ليس قبل النوم). خلال هذا الوقت ، امنح نفسك الفرصة للقلق بشأن كل سبب ، بينما حاول بقية الوقت كبح تدفق الأفكار السلبية.
- في حالة تغلبك القلق خارج الوقت المخصص له ، اكتب على الورق كل ما ترغب في التفكير فيه خلال وقت خاص للقلق.
ألق نظرة نقدية على أفكارك السلبية
تتطور التجارب الثابتة بسرعة إلى تشوهات معرفية (أي الصور النمطية للتفكير التي لا علاقة لها بالواقع) ، مثل المبالغة في السلبية وتجاهل السمات الإيجابية لشخصية الفرد وأحداثه ومواقف الآخرين ، إلخ.
تعلم الاسترخاء
للتخلص من القلق والخوف ، أتقن تقنية الاسترخاء. من الأفضل القيام بذلك في جلسة تدريبية تحت إشراف المدرب.
اعتنِ بنفسك
حاول أن تضمن لنفسك أسلوب حياة صحيًا ومرضيًا ، فهذا يساعد على التحكم في الأفكار السلبية.
- اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. تواصل أكثر مع الأصدقاء والأقارب حتى لا تشعر بالعجز والوحدة.
- كل بطريقة مناسبة.
- قلل من تناول النيكوتين والكحول والكافيين والسكر.
- احصل على نوم جيد.
- زود نفسك بنشاط بدني منتظم.
كيف تتعامل مع القلق
حتى بين الأشخاص الأكثر توازناً ، الذين لا يميلون إلى تجارب غير ضرورية ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأعذار للتوتر هذه الأيام. لحسن الحظ ، هناك تقنيات نفسية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التعامل مع القلق.
هناك بعض المخاوف اليومية ، كما فهمت بالفعل ، كل شخص يعاني منها كل يوم. وأنت عمليا لن تلمس أهوال المقياس الكوني. فيما يلي بعض الطرق للتحكم في نفسك:
حاول أن تستسلم للقلق. ومع ذلك ، لمدة عشرين دقيقة في اليوم. سيكون كافيا. للتخلص من القلق والخوف ، خذ وقتًا خلال النهار للتفكير في القرحة. لا تحاول إيجاد مخرج والابتعاد عن القلق في هذا الوقت. ابتدائي أطلق العنان للرعب والاضطراب ، قلق ، لاحقًا ، يمكنك حتى البكاء.
ولكن عندما تنتهي العشرين دقيقة المخطط لها ، توقف. وخذ على العمل في المنزل. هذه الطريقة فعالة بالنسبة للسيدات ، لأنهن من يمنعن أنفسهن من التفكير في المعضلات ، وهذا هو بالضبط سبب عدم حل الصعوبات. في الواقع ، إنهم يعودون. عندما تسمح لنفسك بالقلق بشأن شيء ما أثناء النهار ، فلن تستيقظ ليلا.
حاول التعامل مع عدم اليقين. فقط أخبر نفسك أن ما حدث لك يمكن أن يحدث لأي شخص. يقضي الجميع تقريبًا شهورًا في تعذيب أنفسهم بأفكار حول مشاكل المستقبل. ومع ذلك ، فإن هذا العالم منظم بطريقة لا نعرف مقدمًا ما سيحدث في المستقبل.
ابحث عن وقت لا يزعجك فيه أحد. اجلس بشكل مريح ، وتنفس بعمق وببطء. تخيل قلقك على أنه عمود رفيع من الدخان يتصاعد من سجل مشتعل. لا تحاول التأثير على هذا الدخان من خلال تغيير اتجاهه ، فقط راقب كيف يرتفع ويذوب في الغلاف الجوي.
ركزي على يومك. انتبه إلى الطقوس اللطيفة الصغيرة المعتادة في عائلتك. وإذا لزم الأمر ، اخترع تقاليد جديدة. سيساعدك هذا بلا شك في الحفاظ على الشعور بالاستقرار في العالم.
حاول عدم تهويل الموقف. عندما تقلق ، فأنت تتوقع أسوأ السيناريوهات الممكنة وتقلل من قدراتك. اعلم أنه من وقت لآخر يشعر كل الناس بالقلق التام ، حتى الرؤساء. لا يمكنك إبقاء مشاعرك وعواطفك تحت السيطرة باستمرار ، حيث لا يمكن إبطالها. أثبت لنفسك أنك قادر على التعامل مع التناقضات.
اجعل حياتك أكثر هدوءًا. ابتكر لنفسك تطريزًا مثيرًا يتطلب التركيز. تدرب على حل المشكلات المختلفة. لا تخف من المحاولة ، حتى لو بدا الموقف في المرة الأولى لا يمكن إصلاحه تمامًا.
للتخلص من القلق والخوف ، اجمع قائمة بالخيارات لحل المشكلات الأساسية. إذا لم ينجح الأمر على الفور ، فلا تخجل من التواصل مع من تثق بهم للحصول على الدعم. ليس عبثًا أن يؤمن قادة أكبر الشركات بطريقة العصف الذهني. من خلال الاستماع إلى أفكار الأشخاص من حولك ، يمكنك النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة.
حاول الهروب من القلق. من خلال التمارين الجسدية ، يتم إنتاج هرمونات المرح في الجسم. ثلاث تمارين لمدة ثلاثين دقيقة في الأسبوع لديها كل فرصة لتشجيعك. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه حتى الحمل الزائد لمدة عشر دقائق له نتيجة إيجابية على الرفاهية.
حاول أن تجد أنشطة للعقل. السر بسيط: إذا كنت تفعل شيئًا فضوليًا حقًا ، فإنك تنسى القلق. فكر فيما إذا كان هناك شيء في حياتك يمنحك المتعة ويحسن مزاجك بشكل كبير. إذا كانت الإجابة بنعم ، فاستمر! ابحث عمدًا عن الأشياء والأنشطة التي يمكن أن تجتذب - وهي مهمة للغاية - تحبط اهتمامك. حاول التركيز على ما تفعله. عندما يكون عقلك مشغولاً ، فلا داعي للقلق.
اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء. أطبائك هم أصدقاؤك. يمكنك حقًا أن تنفتح وتخرج روحك أمام شخص تثق به تمامًا. واحتمال التحدث علانية هو واحد من أكثر الاحتمالات وسيلة فعالة.
في الوقت نفسه ، لا تنس أن الاجتماعات الشخصية أكثر فائدة من الرسائل أو المكالمات الهاتفية. اذهب إلى المسارح والمعارض والمتاحف واكتسب معرفة جديدة. قابل الرفاق وزملاء الدراسة السابقين وزملاء العمل معهم العمل السابقة. اطلب من صديق أو صديقة تستمتع بالاستماع إليك لمساعدتك. مع من سوف تتحدث فقط عن القرحة. ولكن عندما تلتقي ، تأكد من إيجاد طريقة معًا لمساعدتك في التغلب على مشاعر القلق.
ماذا تفعل في حالة القلق
للتخلص من القلق الذي نشأ ، تعلم التبديل ، لا تتعثر في المواقف الماضية. لا تقلق كثيرًا ولا تعود إلى نفس الأحداث.
تقييم واقع الموقف برمته بشكل صحيح.
تعامل مع الخوف بسرعة.
محاربة الخوف بالعلاج بالفن. للتغلب على مخاوفك ، تحتاج إلى التخلص منها ، كما لو كنت ترميها بعيدًا عن العقل الباطن. يمكنك فعل ذلك بالرسومات. خذ الدهانات ، ورقة المناظر الطبيعية ، وصوّر خوفك. ثم احرق أو مزق هذا الرسم.
ستساعدك تقنية التبديل على التخلص من القلق والخوف. كقاعدة عامة ، يركز الأشخاص الخائفون كثيرًا على أنفسهم وعلى عالمهم الروحي ، لذلك من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التبديل في الوقت المناسب. للتخلص من الخوف ، لا تسمح للمخاوف بالنمو. من الأسهل بكثير ملاحظة اللحظات التي يظهر فيها الخوف والتحول بسرعة إلى المشاعر الإيجابية.
هذا ممكن بمساعدة المشاركة في بعض الأعمال الشيقة والمثيرة ، أو بمساعدة الصور والأفكار الإيجابية التي يجب تكرارها باستمرار حتى يهدأ الخوف. على سبيل المثال ، يتم استخدام التأكيد التالي أحيانًا: "أنا محمي جيدًا. انا امن".
تواصل مع مخاوفك. أفضل طريقة لفهم كيفية التغلب على الخوف هي تكوين صداقات معه. حاول أن تفهم سبب قدومه وأيضًا الوظائف الإيجابية التي يؤديها. لمعرفة الإجابة ، تحدث إلى مخاوفك كتابةً أو شفهيًا.
متنوع تمارين التنفس. أحد أكبر علاجات الخوف هو ممارسة "استنشاق الشجاعة - نفث المخاوف". اجلس في وضع مريح على الأرض أو على كرسي مع استقامة ظهرك. تدرب على التنفس الحر وتخيل أنك مع كل استنشاق تستنشق الشجاعة والخوف ، ومع كل زفير فإنك تطلق القلق والخوف.
للتخلص من القلق والخوف ، توجه نحو الخوف. هذا هو الأكثر فعالية من بين جميع التقنيات المعروفة. يكمن في حقيقة أنه من أجل التغلب على الخوف ، من الضروري التوجه نحوه. على الرغم من أنك خائف جدًا ، إلا أنك تتغلب على نفسك ، وبالتالي تتغلب على مخاوفك. دعنا نعطي مثالا على استخدام هذه التقنية.
إذا كنت تخشى التواصل مع الناس ، فابدأ في فعل ذلك على الفور: اتصل بمختلف المنظمات ، وتحدث إلى الغرباء ، واطرح الأسئلة. إذا كنت تخاف من الكلاب ، راقبها أولاً من مسافة آمنة ، وانظر إلى صورها. بعد ذلك ، قلل المسافة ، وابدأ في مداعبة الكلاب الصغيرة. هذه الطريقة- الأكثر كفاءة.
هناك مواقف تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار بسرعة كبيرة أو الدفاع عن نفسك أو خوض المعركة. في مثل هذه اللحظات ، يمكن للخوف أن يقيد الانتصار ويمنعه. لكي تتعلم كيفية التعامل مع الخوف بسرعة ، تحتاج إلى معرفة طريقتين تقنيتين ، على سبيل المثال:
إذا شعرت بالخوف ، تنفس ببطء وبعمق عشر مرات على الأقل. وبالتالي ، فإنك تستخدم الوقت بشكل فعال لتعتاد على الوضع الحالي.
لتخفيف القلق ، تحدث إلى نفسك. يحدث هذا ليكون مفيدًا جدًا. أو دع عقلك يتأكد من التوصل إلى شيء مفيد. يعد التحدث إلى نفسك مفيدًا لأن تجاربك تتفكك ، وترجمة المستويات الخارجية إلى تجارب داخلية. يشرح الحديث الذاتي الموقف الذي أنت فيه ويظهر لك كيف حدث ذلك. يهدئ ويطبيع الخاص بك نبض القلب. عندما تنادي نفسك باسمك الأول ، فأنت بأمان.
هل تريد التخلص من القلق والخوف؟ ثم تغضب من شخص ما أو من الموقف ، ولكن بقوة أكبر. لم تعد تشعر بالخوف ، فقط الغضب. سوف ترغب في التصرف على الفور.
الضحك طريقة أخرى للتخلص من الخوف. تذكر شيئًا مضحكًا من الحياة ، يجب أن يكون هذا في حياة كل شخص. الضحك لن "يزيل" خوفك فحسب ، بل يتسبب أيضًا في حالة جيدة.
ما الذي أخاف منه؟ ما الذي يقلقني؟ كل شيء على ما يرام في الأسرة ، والجميع بصحة جيدة ، والطفل سعيد ، وكل شيء هادئ في العمل ، وكل شيء على ما يرام مع الوالدين. لماذا شعور دائمالقلق الداخلي لا يسمح لك بالتنفس بشكل طبيعي؟ لماذا يطاردني الخوف والقلق ، كيف أتخلص منه؟
يجب أن يكون هناك شيء خاطئ معي. يطاردني دائمًا شعور بالقلق وعدم الراحة سبب واضح. أستيقظ معه وأذهب إلى الفراش ، بطريقة أو بأخرى ، أقضي اليوم. كيف تتخلص من القلق والأفكار المهووسة؟
لقد كنت أطرح هذه الأسئلة لسنوات عديدة. كنت أبحث عن أسباب وطرق للخروج من هذه الحالة. دون جدوى - من الصعب للغاية التخلص من القلق. الإنترنت مليء بالنصائح التي لا تساعد فقط ، بل تضر في أغلب الأحيان. لذلك كان ذلك قبل أن أصادف موقعًا يسمى "علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان". لم أستطع حتى التفكير في وجود مثل هذا التفسير الدقيق لظهور القلق والخوف والقلق ، الذي أثبتته الحياة نفسها رياضيًا!
لكن ... دعنا نذهب بالترتيب.
القلق غير المعقول والخوف والأفكار الوسواسية تؤدي إلى التوتر
الناس في مثل هذه الحالات يعرفون هذا عن كثب.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنني لم أستطع أن أفهم لماذا بالضبط أقع في حالة من القلق. ما الذي أخاف منه؟ ما الذي يقلقني؟ منطقيا ، أبدأ الاختبار: كل شيء على ما يرام في الأسرة ، والجميع بصحة جيدة ، والطفل سعيد ، وكل شيء هادئ في العمل ، وكل شيء على ما يرام مع الوالدين. لماذا يمنعني الشعور المستمر بالاضطراب الداخلي من التنفس بشكل طبيعي؟ لماذا يطاردني الخوف والقلق ، كيف أتخلص منه؟
الأفكار الوسواسية قضية منفصلة تمامًا! إنهم يدورون في رأسي طوال اليوم. إنهم يرسمون صورًا رهيبة للمستقبل القريب ، وتجعلك تشعر بالذعر والخوف من حتميتها.
الأهم من ذلك كله أنني كنت خائفة على الطفل وعلى صحته وعلى نفسي وعلى أحبائي. كانت مرهقة ، تمتص كل العصائر. بدا أن الاكتئاب كان على وشك أن يغطي رأسه. والتخلص منه أكثر صعوبة.
كونك في مثل هذا التوتر ، فمن المستحيل ببساطة ألا تضغط على نفسك. لا يشعر الشخص بالراحة ، ولا يرتاح تمامًا ، وأحيانًا لا يستطيع القيام بأعمال أولية ، ناهيك عن العمل وتربية الأطفال. قلة النوم والشهية. وإذا كنت تأخذ في الاعتبار أن النفس والجسم مترابطان ، فإن التوتر سرعان ما يبدأ في التأثير على الصحة. الأمراض النفسية الجسدية هي الأكثر شيوعًا في حياتنا بشكل عام.
أسباب القلق الجهازية
يكشف علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان عن جميع أسباب وآليات القلق والخوف والقلق. بالفعل فقط من مجرد فهم مظهرهم ، فإن الدول السيئة تطلق سراحنا. وباتباع النصائح الفعالة للغاية ، يمكنك التخلص من القلق تمامًا بنفسك.
يشرح علم نفس متجه النظام ذلك بـ مشكلة مماثلةفقط الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري يصطدمون. هذا هو أحد النواقل الثمانية التي تمنحنا الطبيعة بها. غالبًا ما يولد الشخص بمجموعة من عدة نواقل.
"اتضح أن المخاوف والقلق" يعيشان في الحلق ". وعندما يغادرون ، يصبح التنفس أسهل. لسنوات كنت أعاني من قلق غير معقول ، والذي غالبًا ما كان ينتابني. ساعدني علماء النفس ، لكن كما لو أن الجزء المائة كان يغادر ، ثم عادت المخاوف مرة أخرى. نصف المخاوف قدم عقلي العقلاني تفسيرًا منطقيًا. ولكن ما فائدة هذه التفسيرات إذا لم تكن هناك حياة طبيعية. والقلق غير المبرر في المساء. في منتصف الدورة ، بدأت ألاحظ أنني بدأت أتنفس بحرية. ولت المشابك. وبحلول نهاية الدورة ، لاحظت فجأة أن القلق والمخاوف قد تركتني.
تريد أن تعرف كيف تغيره؟ يأتي
تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير عقلاني ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة الباليجب أن تشمل نصف الكرة الأيسر، المسؤولة عن المنطق والعقلانية.
العلاج العقلانيهو علاج الخوف بالإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.
المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:
- تخلص من القلق بشأن الخوف. لا تضاعف القلق.
- حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.
- حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتهزمهم عن طريق التثقيف الذاتي.
عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن أكثر الطرق إنتاجية هي الاقتراح ، التنويم المغناطيسي الذاتي ، تدريب التحفيز الذاتيوالبرمجة اللغوية العصبية ، بالتعاون مع معالج نفسي.
كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث الطيران ، وفقًا للإحصاءات ، يموت شخص واحد من كل 1،000،000 يتم نقله بواسطة الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو في حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.
1. قارن خوفك بخوف أقوى.في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. تحت التهديد الرفاه الماديوالوظيفة والعلاقات مع أحبائهم. يبدو أن الوضع ميؤوس منه ولا شيء يمكن أن ينقذ. كيف تتغلب على الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في وضعك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستفهم أنك لا تزال محظوظًا جدًا!
يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، والابتعاد خطوة واحدة عن الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن التفاهات ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.
2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.
في الموقف الأكثر خطورة والأزمة ، تخلص من الخوف وقيم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - إيجاد طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، سيكون هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.
3. حمل نفسك بأكبر قدر ممكن من العمل.
الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة التي لا يعرفها. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.
كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يزيح الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الأنشطة طرق فعالةالتغلب على القلق والقلق والخوف.
كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى نفسه تمامًا في العمل. خلاف ذلك ، سوف يجف في اليأس. شمر عن ساعديك وابدأ العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. كن مشغولا. هذا بالضبط دواء رخيصضد الخوف - والأكثر فاعلية!
4. تذكر: لست وحدك في خوفك.
يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة مع طبيب نفساني أن مشكلته هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون أي شيء من هذا القبيل.
في هذه الحالة جدا دواء فعالمن الخوف هو العلاج الجماعي. عندما يجتمع الناس ، تعرفوا على بعضهم البعض وناقشوا معًا مشاكل شائعة، يتم تقليل شدة التجربة بشكل كبير.
5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.
ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.
أفضل طريقة واعية لتكون مبتهجًا هي الجلوس بهواء بهيج ، والتحدث والتصرف كما لو كنت مليئًا بالبهجة. لتشعر بالشجاعة ، تصرف وكأنك مستوحى من الشجاعة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.
6. العيش هنا والآن.
تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارليل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الغامض ، ولكن العمل الآن في الاتجاه المرئي".
إن تخويف نفسك بمستقبل رهيب هو أحد أكثر الأشياء غباءً التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يستمتع الكثير من الناس بقضاء وقتهم في ذلك. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الإنسان على نفسه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.
كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون قادرًا على أي حال على لوم نفسك على إفساد الحاضر بتجاربك المؤلمة.
بالنسبة إلى "هنا والآن" ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، ولكن اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: « يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع حب الآخرين حتى غروب الشمس ».