الإنسان كائن عقلاني لا يمكن إنكاره ، ومن الواضح أنه مدرك له أفعالهمومع ذلك ، لا يمكن السيطرة على ردود فعل معينة من جسده ، أو يتطلب جهدًا كبيرًا للقيام بذلك. على وجه الخصوص ، في لحظات الذعر ، عندما يجد الشخص نفسه ، بإرادة الظروف ، في موقف صعب بشكل مخيف ، غالبًا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير المؤذية مصدرًا مشاعر سلبية، يرتجف الجسد ويضعف ، وتضيع السيطرة على عمليات التفكير ، كما في الواقع ، على أي عواطف.
نتيجة لذلك ، على المرء أن يفكر في كيفية التعامل مع الرهاب ، لتهدئة خوف لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة ، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق ، لأنها تصبح عقبة في الحياة الاجتماعية والتواصل ، نشاط العمل، لا تسمحوا للفرح بالتفاهات اللطيفة. إن مكافحة الرهاب في شكل مهمل أمر معقد للغاية ، ولكنه حقيقي تمامًا - يتم إنشاء عيادات ومراكز نفسية لهذا الغرض.
لا يمكن إثارة الرهاب ، ولكن يجب معالجته بشكل صحيح
قبل التفكير في كيفية التخلص من الرهاب ، يجب أن تتأكد من وجوده - فأنت تحتاج أولاً إلى تمييز هذه الظواهر عن الخوف من أحداث معينة وأشياء متأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تجعل من الممكن التعرف على خوف لا يمكن السيطرة عليه:
- شدة كبيرة مرتبطة بأشياء أو أفكار أو ظروف معينة.
- الاستقرار ، بما أن طبيعة الظاهرة قيد النظر دائمة ، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
- متى غير معقول خوف لا يمكن السيطرة عليهينشأ بلا أساس نتيجة لتوقعات معينة.
- قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف المعتاد ، ومع ذلك ، فإن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.
حقيقة أن علاج المخاوف والرهاب مطلوب يشير إلى عدد من العلامات:
- الخوف المتضخم والذعر عند رؤية شيء معين أو في حالة حدوث موقف خاص.
- يظهر ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه ، خفقان القلب ، زيادة التعرق ، جفاف تجويف الفمقد تشعر بالغثيان والدوخة.
- ويلاحظ التخلف العقلي واستحالة بناء خطة عمل تم التحقق منها منطقيا.
- هناك رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان ، للاختباء بأمان.
- بعد ما يتم رؤيته أو تجربته ، يشعر المرء بالضعف ، وتظهر الكوابيس ويظهر جنون العظمة.
على الرغم من أن الأطباء النفسيين يتحدثون عن استحالة التفسير المنطقي الكامل للخوف ، إلا أن هذا البيان يمكن أن يكون محل خلاف ، حيث توجد طرق عديدة للتخلص من الرهاب ، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك العديد من أنواع المخاوف - يمكن أن يخاف الشخص من العناكب والأشياء الحادة والمياه والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك ، هناك أيضًا الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وهي تشمل:
- الخوف من الأماكن المغلقة رهاب الأماكن المغلقة. وقد يصاحب هذه الظاهرة تسارع شديد في ضربات القلب وألم في الصدر ودوخة.
- عندما تخاف من المرتفعات ، تحدث عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة ، يعاني الشخص من نوبة هلع حقيقية وغير قادر على التفكير بشكل طبيعي.
- في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بإجراءات عامة. بشكل عام ، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
- في زوفوبيايخاف الشخص من حيوانات معينة ، بينما قد تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجربة تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.
بسبب رهاب المرتفعات ، يتصرف الشخص بشكل غير لائق ، ويكون في القمة
خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث
الآن دعنا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا ، ومدى التدخل المهني الضروري ، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
بالنظر إلى أن حالات الذعر ، حتى لو لم تحدث كثيرًا ، تؤثر سلبًا على نوعية الحياة ، فمن الضروري أن نسأل عن كيفية علاج الرهاب ، خاصة وأن هناك اليوم العديد من الطرق للتعامل مع هذه الحالة. تكون فعالية العلاج عالية في حالة تدخل المهنيين ، وعند إجراء العلاج الذاتي ، وفقًا للقاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أثارت تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من حياة المرء. يستخدم المتخصصون ، عند الاقتراب من حل المشكلة ، مخططًا معينًا لكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف وحالات الذعر:
- المرحلة الأولى- تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
- المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ، بينما يستخدم المحترفون في هذه المرحلة أساليب التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك وقبول مخاوفه ، ولا يفقد التفكير البناء في حالة وجود موقف حرج.
- المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.
تجدر الإشارة إلى أنه عند اتخاذ قرار بشأن كيفية علاج الرهاب عند البالغين ، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تشكل خطورة كبيرة على الصحة ، واستخدامها محفوف بخطر التكون الاعتماد الدوائي، على التوالي ، من غير المرغوب فيه التورط فيها.
حل المشكلة بنفسك
عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بمفردك ، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أنه يجب على المحترف فقط التعامل مع العلاج. ومع ذلك ، فإن هذا النهج خاطئ - في الحالة التي يكون فيها المريض مصممًا على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه ، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر ، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.
يحتاج الرهاب إلى معالج نفسي
بطرق عدة نهج افعل ذلك بنفسككيفية التعامل مع المخاوف والرهاب يشبه نهج المعالج النفسي المحترف ، باستثناء تقنية التنويم المغناطيسي. أول شيء يجب طرحه هو بالضبط مصدر نوبة الهلع - ليس خوفًا مبررًا ، ولكن شعورًا لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء ، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات ، متأصلة في أي كائن حي.
بعد تحديد مصدر المشكلة ، يجب أن تتقن الطريقة الرئيسية التي تسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس ، وهي القدرة على الاسترخاء في نفس اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد الإجابات على سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف في الواقع؟ هل يعقل أن الضحية يبالغ في الخطر؟
عند التفكير في الرهاب وكيفية التعامل معه بمفردك ، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. يكون الوضع المطلوب أفقيًا ، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. لتحقيق التأثير المطلوب ، يمكن استخدام التسجيل الصوتي ، إذا لزم الأمر. مثل هذه الجلسات مطلوبة ليس فقط في حالة نوبات الهلع ، ولكن أيضًا في حالة الهدوءعندما لا يكون هناك مصدر للخوف ، مما سيسمح لك في المستقبل بالوصول بسرعة أكبر إلى الحالة المطلوبة.
جداً جانب مهميكون التنفس الصحيحمما يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل التردد معدل ضربات القلبوالنبض. في عملية الاسترخاء ، يوصى بالاستماع إلى تنفسك ، مع الاستسلام التام للأحاسيس الجسدية ، مما سيسرع الإجراء ويحقق تأثيرًا أكثر اكتمالاً.
تلخيصًا لما سبق ، هناك ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:
- تحليل مصدر الخوف غير المعقول ؛
- الوعي بالخوف وقبوله ؛
- انخفاض تدريجي في قوة الخوف الواضح ؛
- القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة ؛
- استعادة التنفس
- استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.
تقنيات فعالة للتعامل مع علم الأمراض
هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع خوف مرضي بعيد المنال.
تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب
فكر في أكثر الطرق فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام هذه الأساليب:
- يقترح إيقاف التفكير السلبي ، والذي يسمح لك بالتعامل مع الهوس باللحظات السلبية ، استخدام تقنية "الكسارة الكهربائية". يتم تقديم الخوف الخاص في شكل مرحل ينطفئ بضربة واحدة - يجب تقديم هذه العملية بشكل واضح قدر الإمكان في جميع التفاصيل.
- يتخلصون من الخوف بمساعدة التنفس - الاستنشاق يمد الجسم بالشجاعة ، والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة ، بعد الاستنشاق ، يتبع ذلك تأخير طفيف ، بينما يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الاستنشاق.
- من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة ، تنشأ "دافع" ، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في إدراك الذات. إذا كان لدى الشخص ، على سبيل المثال ، رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور ، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
- يقترح مبدأ "ضرب إسفين بإسفين" استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - سرعة ضربات القلب والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف ، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
- تتيح لك تقنية "لعب دور مسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - من الضروري تصوير شخص واثق من نفسه ، وتقويم كتفيه عن عمد ، واتخاذ وضعية إمبراطورية مع رفع ذقنه عالياً. هناك حاجة أيضًا إلى ابتسامة خفيفة - يكفي أن تبقى في هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود فعل الجسم والقضاء على الخوف.
توحيد التأثير المستلم
من أجل عدم عودة حالة الذعر ، يلزم العمل المستمر على شخصية الفرد واحترامه لذاته.
التركيز على الجانب الإيجابي هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب
لهذا ، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أقصى تأثير إيجابي:
- يجب تسجيل جميع الانتصارات ، حتى الأقل أهمية منها ؛
- يتم تحليل الإخفاقات بعناية من أجل التمكن من كتابة سيناريو آخر يهدف إلى النجاح ؛
- من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء دعم في شكل إيمان بالعلم أو في قوى أعلى - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى أقصى حد ؛
- يجب أن يركز الشخص على الجانب الإيجابي ، يمكنك الاعتماد على حب الأحباء ، والموقف الخيري تجاه الآخرين وإدراك التصرف المتبادل.
الخوف هو أحد المشاعر الإنسانية السلبية التي تؤثر على مجالات معينة من الحياة. كيف تتخلص من الخوف والقلق؟ يظهر علم النفس أن المشاعر السلبية تظهر كنتيجة لخطر وهمي أو حقيقي على حياة الشخص. ينسب علماء النفس الخوف إلى المشاعر التي نشعر بها منذ الولادة ، والتي تحتوي على عناصر وراثية وفسيولوجية. تسبب المشاعر السلبية رد فعل وقائي للجسم للتأثيرات الخارجية.
كيف تتخلص من الخوف بداخلك سؤال 1
كل يوم ، يواجه الشخص مواقف خطيرة ينشأ عنها شعور بالخوف. الخوف هو عاطفة سلبية لها تأثير طويل المدى أو قصير المدى ، ناتج عن خطر كاذب أو قائم على الحياة. تتميز هذه الحالة بأحاسيس غير سارة ، تحذر الجسم من الحماية اللازمة ، لأن هدفه الرئيسي هو الحفاظ على حياته.
أسباب المظهرالمشاعر السلبية في الشخص هي:
- صريح
- مختفي.
الأسباب الواضحة ، كقاعدة عامة ، لا يتذكرها الفرد ، لكن الأسباب الخفية تأتي من الطفولة ، وبالتالي تنشأ من الوصاية المفرطة والصراع والصدمات النفسية. الرهاب هو رد فعل ضروري يؤدي وظيفة وقائية.
كيف تتخلص من المخاوف والرهاب بنفسك سؤال 2
الرهابثلاثة أنواع:
- بيولوجية ، وتشمل الخوف على حياة المرء.
- اجتماعيًا ، تشمل الخوف من المواقف التي يمكن أن تقلل من شأن الشخص في نظر الآخرين.
- وجودي يرتبط بالخوف من الموت والشيخوخة والزمن.
بالإضافة إلى كل ما قيل ، تجدر الإشارة إلى وجود رهاب وسيط على حدود أي مجموعتين. على سبيل المثال ، الخوف من الإصابة بالمرض مرتبط بعوامل بيولوجية واجتماعية. هناك خوف على حياة المرء وخوف من الانفصال عن الفريق. الخوف من النار ينتمي إليه العوامل البيولوجية، الخوف من الناس يخص الاجتماعي ، الخوف من الموت - للوجود. يتجلى الرهاب لكل شخص بطرق مختلفة: فهو يشل البعض وينشط البعض الآخر. هذه المشاعر فردية بحتة وتعيد إنتاج جميع السمات الجينية ، مثل الشخصية ، والتنشئة ، وثقافة الاتصال.
تخصيص نوعان من الخوف:
- خارجي؛
- داخلي.
بعد ذلك ، تعتبر مظاهر الخوف العديدة عاطفة سلبية ، لأنها تؤثر سلبًا الحالة العامةصحة الإنسان بشكل عام. تكمن قوة المشاعر السلبية في حقيقة أن الشخص الخائف يتهرب من المواقف التي تسبب مشاعر سلبية. الخوف الشديد يمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفةالأمراض. يُلاحظ الخوف العصبي في أي شخص تقريبًا ، ومع ذلك ، إذا تدفق الشعور السلبي إلى حالة من التأثر ، فإن الفرد يصاب بالذعر والعدوانية والرغبة في الهروب. الخوف ضروري لمزيد من البقاء ، ولكن هناك أيضًا رد فعل عنيف ، وهو مرض بطبيعته وحيث لا غنى عن التدخل الطبي. يلعب كل خوف من شخص ما دورًا معينًا ويتجلى لسبب ما. فمثلاً الخوف من المرتفعات يحمي الإنسان من السقوط من سطح منزل أو جرف ، فالخوف من النار يجبر الإنسان على عدم السير بجانبه ، ونتيجة لذلك يحميه من التلف.
كيف تتخلص من الخوف من الذعر ، السؤال 3
تظهر الحالة النفسية الضعيفة بسرعة كبيرة موقفها من المهيجات وبالتالي تتداخل الأفكار المضطربة مع تدفق الحياة الطبيعية للشخص.
تحدث نوبة الهلع نتيجة عدد من العوامل:
- اكتئاب؛
- ضغط
- قلق؛
- اللامبالاة.
- العصاب.
- فُصام.
يشكل القلق والحالات المماثلة عصابًا يمر بمرحلة نوبة هلع. لا يمكن توقع هذه الحالة ؛ يمكن أن تظهر في أي مكان على الإطلاق: في العمل ، في الشارع ، في المنزل. في نوبة الهلع ، الأعراض التالية مميزة: الاختناق ، تسرع القلب ، الصداع النصفي. في حالات نادرة ، لوحظ غثيان أو قشعريرة. مدة الحالة السلبية من ساعة إلى ساعتين ، عدة مرات في الأسبوع. يمكن أن يظهر هذا الاضطراب على خلفية إرهاق ، في الأشخاص الذين يعانون من نفسية غير مستقرة. غالبًا ما تندرج النساء في هذه الفئة ، لأنهن أكثر عرضة للإجهاد ويرفعن رد فعلهن بشكل مبالغ فيه.
يمكن أن يحدث الاكتئاب المتأخر عند الرجال بعد الطلاق ، خاصة إذا كانوا قد عاشوا في زواج لمدة 5 سنوات أو أكثر.
ومع ذلك ، يتعرض الرجال أيضًا لنوبات هلع ، لكن القليل منهم يعترف بذلك. هذا النوع من الخوف في حد ذاته لا يختفي في أي مكان ، وسوف تطارد حالة الذعر المريض دائمًا تقريبًا. يتم العلاج بشكل صارم تحت إشراف متخصصين ذوي خبرة ، وإزالة الظروف مع الكحول لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، ونتيجة لذلك لن يظهر الذعر نفسه فقط خلال فترات التوتر ، ولكن أيضًا بدون سبب على الإطلاق.
كيف تتخلص من الخوف من الألم السؤال 4
نجا مرة واحدة ، الإحساس بالألميحاول الشخص تجنب تكرار الشعور غير السار ويعمل الخوف كآلية دفاع تمنع المواقف الخطرة. الرهاب ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه ضار أيضًا للإنسان. قد لا يحضر الفرد الذي لا يفهم كيفية التخلص من الشعور السلبي لفترة طويلة مكتب طبيب الاسنانيحاول التهرب من العمليات الخطيرة. في هذه الحالة ، يكون الخوف محفوفًا بوظيفة مدمرة ، يجب التعامل معها على الفور. يستخدم الطب حاليًا مجموعة متنوعة من طرق التخدير ، وبالتالي فإن الرهاب ذو طبيعة نفسية حصرية. نادرًا ما يظهر الخوف من الألم في التجارب السابقة ؛ على الأرجح ، هذه وظيفة وقائية.
كيف تتخلصين من القلق والخوف في المنزل ، الحل
موجود عدد كبير منطرق مختلفة في مكافحة هذا المرض. يمكن لأي فرد التغلب على مخاوفه بشكل مستقل ، وإلا سيكون من الصعب تحقيق أهدافه ، فسيكون من الصعب إدراك نفسه في الحياة ، والحصول على التقدير. تحتاج إلى الغرس عادة المضي قدما مهما كان الأمربغض النظر عن الأخطار التي تظهر على الطريق. الخوف هو رد فعل جسدي بسيط ينتج عن محاولة القيام بشيء جديد. يمكن أن تكون المشاعر السلبية قوية أو ضعيفة. لا يولد الفرد ناجحًا على الفور.
العلاج الرئيسي للخوف - اقبل خوفك وصالح وامض قدمًا.
- للتغلب على المشاعر السلبية تعزيز احترامك لذاتك.
- كيف كلما أحببت نفسك أكثركلما قل الرهاب لديك.
- أي تساعد المشاعر الإيجابيةتغلب على خوفك.
- كيف أسهل في إدراكك لحظات الحياةقل قلقك.
كيفية إزالة الخوف
10.09.2018Pozharisky I.
كل شخص لديه مخاوفه الخاصة. لا يوجد شيء مخجل أو مستهجن في هذا. من خلال رد الفعل هذا نعرب عن عدم رغبتنا في الالتقاء [...]
كل شخص لديه مخاوفه الخاصة. لا يوجد شيء مخجل أو مستهجن في هذا. من خلال رد الفعل هذا نعبر عن عدم رغبتنا في مواجهة نوع من المواقف المخيفة. الخوف من شيء ما ليس على الإطلاق علامة ضعف ، كما هو شائع في المجتمع. إذا كان الناس أكثر تسامحًا تجاه بعضهم البعض ، فسيكون هناك عدد أقل من الأقدار المعطلة. أن تكون متعاطفًا ، ومدركًا ، وغير حكمي هو في الواقع فن عظيم. من المهم معرفة كيفية إزالة الخوف حتى لا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك. فقط بمثل هذه المعرفة ، يمكنك حماية نفسك تمامًا من المظاهر السلبية المختلفة. من الضروري ليس فقط محاولة التخلص من الخوف ، ولكن العمل بشكل جيد مع هذا الشعور.
الاعتراف بالشعور
هذا هو أول شيء نبدأ به. عندما نحاول الابتعاد عن عواطفنا بكل طريقة ممكنة ، فإننا نقود السلبية بعمق. نتيجة لذلك ، يتراكم التهيج والشك الذاتي ، وتنمو العديد من المجمعات. يحدث هذا في كثير من الأحيان مع أشخاص من أوضاع اجتماعية مختلفة. إذا كنت لا تعمل على حل المشكلة ، فلن يتم حلها من تلقاء نفسها. عليك أن تتعلم كيف تتجه نحو مشاعرك وفتحها. فقط في هذه الحالة يمكننا التحدث عن الإدراك الذاتي الكامل. هناك رأي مفاده أن الشخص القوي فقط هو الذي يعرف كيف يعترف بنقاط ضعفه. بعد كل شيء ، عندما نرفض وجود القلق ، فإنها تصبح أكبر وتصبح تدريجياً تلتقط عقلنا الباطن. كلما أسرعت في التعرف على حقيقة وجود خوف معين بالفعل ، زادت احتمالية محاولة استعادة راحة البال.
الثقة بالنفس
يجب أن تتراكم باستمرار إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك. عندما يكون هناك إيمان بقوة المرء ، يتناقص الخوف. إنها تعمل حقًا ، ما عليك سوى أن تؤمن بنفسك وبآفاقك. الثقة بالنفس تفتح الأبواب حيث لم يكن هناك سوى الجدران من قبل. يدرك الفرد أنه قادر الآن على تجاوز العقبات رغم الشكوك التي تثار. فقط في هذه الحالة من الممكن تحديد أهداف قابلة للتحقيق والسعي لتحقيقها. كلما زاد ثقتنا ، زاد نجاحنا. ليست هناك حاجة للسماح للمخاوف بالاستقرار في عقلك والبدء في السيطرة عليه. يمكنك التعود بسرعة كبيرة على الشعور بالعجز الخاص بك ، وبعد ذلك سيكون من الصعب للغاية الإيمان بآفاقك الخاصة مرة أخرى. لهذا السبب ، يجب ألا تفقد ثقتك بنفسك أبدًا. كلما تراكمت القوة الداخلية في أنفسنا ، أصبح من الأسهل علينا التعامل مع الصعوبات. من المهم جدًا أن تتعلم عدم الاستسلام عند أدنى الانتكاسات. رجل قوي- ليس من لا يخطئ أبداً ، بل من يكتشف وجود احتياطي داخلي في نفسه. هؤلاء الناس هم الذين يمرون بالعديد من المحاكمات بكرامة.
صراحة
كثير من الناس لديهم عادة إخفاء نقاط ضعفهم عن أنفسهم. قد يبدو هذا النهج في الحياة سخيفًا وسخيفًا إذا لم يكن شائعًا جدًا. ستساعد العادة المُشكّلة لقول الحقيقة على إزالة الخوف والقلق. يجب أن يؤخذ هذا كقاعدة ، حرفيًا تربيته في نفسه. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم ألا تكذب على نفسك. عندها فقط يمكنك أن تتعلم أن تكون صريحًا مع الآخرين. لا يجب أن تخاف من الاعتراف بأخطائك. لا يوجد خطأ في هذا. بالإضافة إلى ذلك ، يعلموننا دائمًا شيئًا ما. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي تتشكل بها القدرة على اكتشاف الموارد الداخلية المتاحة. أن تكون صريحًا يعني أن تكون منفتحًا ، وأن لا تنسحب إلى نفسك عند أول علامة على الفشل. وتجدر الإشارة إلى أن الصراحة هي أعظم هدية لا يتباهى بها سوى القليل. لا تزال الغالبية تميل إلى محاولة تبرير أفعالها بشيء ما ، للبحث عن المذنب في الجانب. قليلون ، للأسف ، لديهم الشجاعة ليكونوا قادرين على النظر داخل أنفسهم واستخلاص استنتاجات معينة.
عش الوضع
كم مرة يفضل الناس تجنب المسؤولية بدلاً من النشاط. أن تعيش في هذا الموقف لا يعني أن ترفض ، لا أن تهرب من خوفك ، بل أن تتجه نحوه. إذا كان هناك شيء يخيفك كثيرًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة أسباب ما يحدث ، حتى تتمكن لاحقًا من تركه يذهب إلى الأبد. إن الشعور بالخوف ماكر من حيث أنه يُخضع الشخصية ، ويجعل المرء يبدأ في الشك في الفرص والتوقعات الحالية. للتخلص من المشاعر السلبية ، تحتاج أحيانًا إلى القليل جدًا: أن تعيش الموقف في الوقت المناسب ولا تتهرب من المسؤولية. ما نسمح به قريبًا يتوقف عن التأثير على حياتنا. الأمر كله يتعلق بإطلاق العواطف. بمجرد أن يتوقفوا عن تدميرنا من الداخل ، يفقدون قوتهم ولا يعود بإمكانهم إلحاق الضرر بنا.
يتحمل المسؤولية
النقطة المهمة هي أنه من المهم أن تدرك كيف يؤثر الخوف على حياتك. من الضروري أن نفهم أن كل عمل مثالي له عواقبه ، فكل يوم نتخذ قرارات دون وعي ، حتى لو كنا غير مدركين لها تمامًا. إذا كنت قد تخليت عن شيء مهم بسبب الخوف الشديد ، فلا تتفاجأ من أن ما تريده لم يدخل حياتك بعد. هناك ارتباط كبير بين ما نسمح لأنفسنا بالحصول عليه وما نحصل عليه نتيجة لذلك. إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق شيئًا ما ، فإن ما تريده لن يكون قادرًا على الدخول في حياتك.يمكن التغلب على مشاعر القلق والخوف إذا تحملت المسؤولية عن الأحداث التي تحدث. كقاعدة عامة ، يُنظر إلى كل شيء على أنه أسهل وأسهل إذا كانت هناك ثقة راسخة في داخلك بأنك تفعل الشيء الصحيح. مهما كانت الصعوبات التي تصاحبك ، فهناك قناعة في داخلك بأنه يمكن التغلب عليها جميعًا. هذه القناعة هي التي تسمح لك بالمضي قدمًا ووضع خطط معينة.
علاج فني
الطريقة التي أصبحت شائعة في السنوات الاخيرة. بمساعدتها ، يمكنك حقًا إطلاق العواطف المتراكمة وتفريغها عاطفيًا. لا تحتاج المشاعر إلى أن تظل مغلقة ، فمن الضروري التحدث عنها وفهم ما يحدث باستمرار. العلاج بالفن هو فرصة للنظر إلى الوضع من الخارج. بالمناسبة ، إنه أمر رائع لتصحيح سلوك الأطفال. الحقيقة هي أن الطفل الذي يبلغ من العمر 4-5 سنوات هو الأكثر عرضة لتأثير الخوف. غالبًا ما يخاف الأطفال من الكلاب الكبيرة والظلام وشخصيات مختلفة من القصص الخيالية مثل بابا ياجا. هذه "الفزاعات" مشروطة تمامًا ، لكن من الضروري العمل معها بشكل صحيح. يمكنك إزالة الخوف من الطفل بمساعدة دروس العلاج بالفن المنتظمة. الطفل لديه الفرصة لرسم "الوحش" الفردي الخاص به ، والتي يمكن منذ وقت طويلالتأثير عليه. في بعض الأحيان يكفي قضاء عدة جلسات من أجل حل المشكلة بشكل كامل ، وعندما لا يتبقى شيء يزعج من الداخل ، فإنها ستختفي و المظاهر الخارجية. في حالات خاصة ، من الضروري علاج معقد. تكون سلسلة الفصول الدراسية فعالة للغاية عندما يكون الخوف مستقرًا بدرجة كافية.
تلوين ماندالا
تستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع في حل العديد حالات الصراع. بدلًا من فرز الأشياء أو التركيز على مصدر الخوف ، يمكنك قضاء الوقت بشكل مفيد ، وهذا نوع من التأمل الذي يجب القيام به بانتظام. لا يمنع تلوين الماندالا تراكم التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من الانطباعات اليومية غير السارة. يمكنك تخصيص الكثير من الوقت لهذا الدرس ، على الأقل لعدة ساعات. إذا استطعت ، اقض ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا. سيكون هذا كافيًا لتحرير نفسك من التجارب المزعجة. يمكن تحويل تلوين الماندالا إلى طقوس يومية تساعد على استرخاء المجال العاطفي.في ظروف الواقع الحديث ، لا يمكن أن يكون علاج الاسترخاء هذا غير ضروري. بمساعدة تلوين الماندالا ، هناك فرصة كبيرة أن تبدأ في إدراك أسباب أفعالك وأفعالك اليومية.
تأمل
طريقة فعالة ، والتي ، للأسف ، يغفلها الكثيرون. الشيء هو أن الناس ليس لديهم ثقة كبيرة في هذه الممارسة ، حتى دون البدء في اللجوء إليها. هذا عبث ، لأنه قادر على إعطاء شحنة كبيرة من الطاقة الإيجابية ، وتحفيز التغييرات النوعية. يجب تعلم فن التأمل. بالطبع ، لن يكون من الممكن إتقانها على الفور ، لأنك لهذا تحتاج إلى أن تكون شخصًا منفتحًا وتحاول أن تعيش وفقًا لطبيعتك الداخلية. يفشل معظم الناس في الوصول إلى حالة من الاسترخاء لأنهم يركزون بشكل كبير على المهام اليومية. غالبًا ما تجعل العديد من المشاكل من المستحيل الاسترخاء والشعور ببهجة الحياة. التأمل الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح يتم تطبيعه ضغط الدم، يعلمك إبقاء العواطف تحت السيطرة ، وليس الانهيار على تفاهات ، ومحاذاة مجال المشاعر بأكمله. يجب إتقان هذه الممارسة تدريجياً. قد لا تعمل على الفور ، لكنها ستستفيد بالتأكيد على المدى الطويل. من المهم فقط ألا تتوقف عند هذا الحد ، ولكن احرص على ممارسة التأمل يومًا بعد يوم.
النشاط الإبداعي
لإزالة الخوف من العقل الباطن سيساعدك على فعل ما تحب. يمكن أن يكون قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة القصص. أي النشاط الإبداعييحفز تطور الخيال ، ويعزز إطلاق الاحتياطيات الداخلية ، ويقوي القوة العقلية. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا العمل يتم دائمًا بكل سرور. لا يجبر الشخص نفسه على القيام بذلك ، فهو يستمتع بهذه العملية.
العمل مع طبيب نفساني
هذا خيار لا ينبغي نسيانه أبدًا. إذا لم تتمكن من التعامل مع المشكلة بمفردك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة. يجب أن يتم ذلك في الوقت المناسب ، قبل أن تتعقد المسألة بسبب العديد من الصعوبات. كلما تأخرنا في الموقف ، زادت صعوبة حله. يهدف العمل مع طبيب نفساني إلى التعافي راحة البالحول تكوين رؤية شاملة ومنفتحة للعالم. في بعض الأحيان يكون بعض العمل مؤلمًا. قد يسوء الشخص الحالة الفيزيائيةوكذلك الروحية. الحقيقة هي أن هذه الأشياء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. عندما تبدأ المواقف المؤلمة في الارتفاع من أعماق العقل الباطن ، فهناك احتمال كبير أن كل شيء حولك سيبدو فظًا وغريبًا تمامًا. تحتاج إلى أن تكون صابرا. الوضع لا يتغير بسرعة. يجب أن يكون مفهوماً أن التحسينات ستأتي بالتأكيد إذا تصرفت بشكل معقول ومتسق.
وبالتالي ، من الضروري التعامل مع الخوف. إذا لم يتم ذلك ، فسوف يغمر الوعي ، ويخضع لإرادته بشكل غير محسوس. لأي إنجاز ، من الضروري أن يتعامل الشخص أولاً مع خوفه الداخلي. عندما تؤدي مشكلة ما إلى تعقيد الحياة بشكل كبير ، فلا تتردد في طلب المساعدة. ستساعدك استشارة الطبيب النفسي إيراكلي بوزاريسكي على فهم أسباب ما يحدث واتخاذ القرار الصحيح.
جديد شعبي
متلازمة المحتال هي ظاهرة مثيرة للاهتمام وشائعة إلى حد ما. توجد في كل مكان: مدن أساسيهوفي قرية نائية. أساسي […]
يبدأ بعض الأشخاص في الذعر فعليًا عندما يضطرون إلى زيارة مكتب الطبيب. حتى التفكير في مقابلة الطاقم الطبي مرعب [...]
في بعض الأحيان يطاردنا رهاب حقيقي لفقدان الأشخاص الأعزاء على قلوبنا. ليس من الضروري أن يكون هناك شيء مأساوي أو شيء من [...]
Ergophobia هي حالة يمكن فيها للشخص أن يرفض اتخاذ إجراء بحثًا عن عمل لفترة طويلة. يبدو للناس من حولنا [...]
أمراض عقليةهي من بين الحالات القابلة للعكس التي تسبب الكثير من الإزعاج العاطفي للفرد. يبدو أن الشخص يعاني كثيرًا لدرجة أن [...]
في ظروف الواقع الحديث ، غالبًا ما يتم اختبار التنظيم العقلي للشخص. في الحياة ، في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من التوتر لدرجة أنه بالكاد لدينا الوقت ل [...]
يعتبر تدني احترام الذات مشكلة لكثير من الناس. لا يسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة ، واتخاذ خطوات جريئة. الإدراك الحقيقي للذات [...]
يسميها كثير من الناس فترة من القلق واليأس. تظهر هذه المشاعر في المقدمة عندما يكون هناك استياء عام من [...]
أزمة عقدة النقص هي مجموعة من ردود الفعل السلوكية التي تؤثر على الوعي الذاتي للفرد ، وتجعله يشعر بأنه غير قادر على أي شيء. [...]
أرسطو
الشعور بالخوف مألوف لنا جميعًا. إنه ملك للجميع شخص طبيعي. وهذا ، يجب أن أقول ، هو شعور مفيد للغاية إذا عرف الشخص كيفية التحكم فيه. لكن عندما يبدأ الخوف في السيطرة على شخص ما ، تتحول حياته إلى عذاب مستمر ، لأن هذه المشاعر غير السارة تخلق له انزعاجًا شديدًا وتحد من إمكانياته. لذلك ، يريد الكثير من الناس التخلص من الخوف من أجل العيش. حياة كاملةوالاستمتاع بها ، وكذلك من أجل تحقيق إمكاناتها ، والتي غالبًا ما تظل غير محققة لكثير من الناس بسبب الخوف. في هذا المقال ، أيها الأصدقاء ، سأخبركم عن كيفية التخلص من الخوف ، أو بالأحرى ، من تلك المشاعر السلبية التي يسببها فينا. سأساعدك على تحويل خوفك من عدوك إلى صديق وحليف.
لكن قبل أن أخبرك كيف يمكنك التعامل مع خوفك حتى تتمكن من السيطرة عليه والبدء في الاستفادة منه ، أود أن أشرح لك ما هو معنى الخوف وكيف يعمل. لقيادتك بسلاسة للأفكار الصحيحة. بعد كل شيء ، نحن نفهم أن كل شعور وعاطفة له غرضه الخاص ، والذي يجب أخذه في الاعتبار عند العمل معهم. الخوف هو مظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات ، ومهمتها الحفاظ على حياتنا آمنة وسليمة. مفيدة ، كما ترى ، غريزة ، لكنها ، للأسف ، لا تساعدنا دائمًا ، لأننا بمساعدتها نكون واضحين للغاية ، وقد يقول المرء ، إننا ندرك الواقع المحيط بطريقة بدائية. لذلك ، لهذه الغريزة ، مثلها مثل أي غريزة أخرى ، من الضروري ربط العقل للسيطرة عليه. يجب أن يعمل العقل والغرائز جنبًا إلى جنب ، ثم سيكونان مفيدًا جدًا للإنسان. لكن عمل الغريزة بدون سبب ، للأسف ، ليس دائمًا مفيدًا ومناسبًا. في بعض الأحيان يكون هذا العمل على حسابنا فقط. لكن ، يبقى الجوهر كما هو - نحتاج إلى غرائز الحياة ، فهي تحركنا بشكل عام ، بدونها لا يمكننا العيش. لذلك ، سيكون من الأفضل إذا لم يعملوا بشكل صحيح تمامًا من عدم العمل على الإطلاق. والخوف ، على أي حال ، مفيد ، حتى لو لم يكن مناسبًا تمامًا من غيابه التام. لكن علينا أن نفهم كيف يعمل ، ثم يمكننا ترويضه. لذلك دعونا نرى ما معنى الخوف.
ما رأيكم أيها الأصدقاء ما الذي يحتاجه الخوف منك؟ سأخبرك بما يحتاجه - إنه يحتاج إلى اهتمامك. هذا هو أول شيء يحتاجه. بعد ذلك ، يحتاج خوفك - الدراسة والتقييم من جانبك لتلك التهديدات التي يخبرك بها ، مسترشدين بحكمة التطور. الاهتمام والتحليل والتقييم - هذا ما يتطلبه خوفك منك. ولكن ليس فقط. أهم شيء يحتاجه منك في النهاية هو قرارك وإجراءاتك لتنفيذه ، وبفضله ستتمكن من تحييد التهديد لأمنك إذا كان ذا صلة. يريدك خوفك أن تتخذ إجراءً بناءً على إشارات التهديد الخاصة به ، فهو يحتاج إلى رد فعلك ، إما بدائيًا ، في شكل الجري أو الرغبة في القتال ، أو أكثر منطقية ، مع مراعاة جميع التفاصيل الدقيقة لهذا الموقف أو ذاك الذي تجد فيه نفسك. لكن على أي حال ، يجب أن يكون هناك رد فعل. خلاف ذلك ، فإن الإشارات في شكل مشاعر الخوف لن تتوقف. موافق ، هذا مظهر معقول جدًا للطبيعة - بسيط في فكرته ، ولكنه فعال في تأثيره على الشخص. لولا الخوف لكنا قد ماتنا منذ زمن بعيد. وبفضله نتوخى الحذر ونتجنب الكثير من الأخطار والتهديدات للحياة. الخوف يجعلنا نقدر حياتنا.
والآن سأطرح عليك سؤالًا شيقًا ومهمًا جدًا ، أيها القراء الأعزاء ، مع الأخذ في الاعتبار ما سبق - هل تقوم بكل الإجراءات التي يتطلبها خوفك منك؟ على الأرجح ، لن أكون مخطئًا إذا افترضت أنك لا تفعلها دائمًا ، وليس جميعها. أنا على حق؟ هذا هو السبب في أن الخوف مشكلة بالنسبة لك. إنه أمر طبيعي بالنسبة لنا ، صدقني. لا يعرف الكثيرون كيف يستمعون إلى خوفهم بل وأكثر من ذلك يعرفون كيف يتواصلون معه ، وغالبًا ما لا أفعل ذلك أيضًا ، لأنه لا يوجد وقت. لكن ، كما تعلمون ، نحن بحاجة إلى القيام بذلك - نحتاج إلى الاستماع إلى مخاوفنا ، ونحتاج إلى سماعها ، ونحتاج إلى فهمها ونحتاج إلى الاستجابة لها. يجب أن نكون قادرين على التفاوض مع خوفنا ، وإلا فلن يتركنا وشأننا. سوف يقوم بعمله حتى نعتني به ، حتى نصغي إليه ونتخذ الإجراءات التي يحتاجها. الخوف هو المسؤول عن حياتنا ، وهذه وظيفة مسؤولة للغاية ، ولهذا السبب فهي قوية للغاية. يمكن للناس ، بالطبع ، أن يخدعوا الطبيعة بتجاهل خوفهم من خلال طرق مختلفة ، على سبيل المثال ، من خلال الاقتراحات أو من خلال المشاعر الأخرى المستثارة بشكل خاص. لكن لماذا نفعل هذا ، لماذا نخدع الطبيعة ، لماذا نخدع الخوف؟ عند القيام بذلك ، فإننا نخدع أنفسنا. يجب أن نفهم أن الشخص يخاف من كل شيء يهدد حياته بطريقة أو بأخرى ، مما لا يسمح له بتلبية احتياجاته الطبيعية. يخاف الناس من الموت والمرض والجوع والفقر والوحدة ورفض الآخرين ، ويخافون من فقدان شيء ما ، وعدم القدرة على الإمساك بشيء ، وما شابه ذلك. لدى الناس مخاوف كثيرة ، وإذا فكرت في كل منها ، فقد تبين أن معظم هذه المخاوف لها ما يبررها. على سبيل المثال ، هل من الممكن تجاهل الخوف من كل ما يهدد حياتنا؟ أعتقد أنه مستحيل. يجب أن نقدر حياتنا. وهناك الكثير من الأشياء التي تهدد حياتنا معك في هذا العالم ، وليس من السهل دائمًا علينا تلبية احتياجاتنا. ويجب أن نفعل هذا لأن الطبيعة تتطلب منا ذلك. لذلك ، سترافقنا المخاوف باستمرار ، طوال الحياة ، بشكل أو بآخر. يجب أن نعطيهم نظرة بسيطة ومفهومة وممتعة بالنسبة لنا - نحتاج إلى التعلم من مخاوفنا من اليقظة والحذر. لكننا لسنا بحاجة إلى الذعر والسلبية ، لذلك نحتاج إلى تعديل الخوف الذي يولدهما.
كيف تتعامل مع الخوف؟ يجب أن يُبنى الحوار مع الخوف على النحو التالي - يتكلم ، وأنت تجيب ، أو بالأحرى تتصرف. لكن يجب أن تتصرف بحكمة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يوجد وقت للتفكير - يجب عليك إما الهروب أو اتخاذ إجراءات أخرى استجابة للخوف. لكن غالبًا ما يكون هناك وقت للتفكير وفهم ما يحدث ، لذلك عليك التفكير أولاً ثم التصرف. ماذا يخبرك الخوف؟ ما يجب أن يقوله هو أنه يرى نوعًا من التهديد ، والذي ، بناءً على تجربة التطور التي تقدر بملايين الدولارات ، وكذلك تجربة حياتك الخاصة ، يهدد حياتك ومصالحك. كيف يخبرك بهذا؟ بطبيعة الحال ، ليس بالكلمات. مع كل الاحترام الواجب للشخص العاقل ، فإن الناس لا يفهمون الكلمات جيدًا ، وغالبًا ما لا يفهمونها على الإطلاق ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة شرح شيء ما لهم ، هذا هو الشخص. لكن في لغة ظروف الحياة ، من خلال عدم الراحة والألم والمعاناة - من السهل جدًا التواصل مع الشخص. بفضل هذا ، يبدأ الشخص ، على الأقل ، في تحويل انتباهه إلى الشخص الذي يتعامل معه بهذه الطريقة. وعندما يريد الخوف أن يصل إلى عقل شخص عاقل ، فإنه يسبب له عدم الراحة على شكل ألم عقلي وأحيانًا جسديًا ، يجعله يعاني ، ويجعله يعاني ، ويحاول بهذه الطريقة أن يشرح للشخص أهمية رسالته. يشير الخوف إلى الشخص احتمالات معينة يمكن أن تؤذيه وأهمية بعض العلاقات السببية التي يحتاج الشخص إلى مراعاتها. لذلك ، تحتاج إلى معرفة مدى صلة التهديد الذي تمثله إشارات الخوف ، وإذا كان مناسبًا ، فعليك العثور على استجابة مناسبة له. الخوف دائمًا له سبب ، والسؤال الوحيد هو مدى خطورته. وإذا كان الأمر جادًا ، فأنت بحاجة إلى استخلاص النتائج الصحيحة. على سبيل المثال ، في الليل في الشارع - تعرضت للهجوم والسرقة والضرب ، فما النتيجة التي يمكن استخلاصها من هذا؟ الاستنتاج بسيط - المشي في الشوارع ليلاً غير آمن وغير مرغوب فيه بشكل عام ، حيث يتم ارتكاب عدد كبير من الجرائم في هذا الوقت من اليوم. كم من الناس في مثل هذه المواقف يتوصلون إلى استنتاجات متشابهة ويتعلمون الدرس الذي قدمته لهم الحياة؟ أنت نفسك تفهم تمامًا أنه ليس كثيرًا ، على الرغم من قوة العقل البشري. لا يوجد شيء يمكن قوله على الإطلاق عن تجربة شخص آخر ، لا يزال أقل من الناسدراسات. إذن ، ما الذي يجب أن يفعله الخوف لحماية الإنسان من مثل هذه التهديدات؟ لإثارة الانزعاج له ، الأمر الذي سيؤدي إلى إزعاج رهيب للشخص عندما يحاول مرة أخرى أن يخطو على نفس أشعل النار. لغة الخوف بسيطة للغاية - فهي تمنعنا من العيش بهدوء عندما ترى أننا في خطر حقيقي أو محتمل. وحتى نتعامل مع هذا الخطر لن يتركنا الخوف وشأننا.
لفهم معنى عمل الخوف بشكل أفضل ، ضع نفسك مكان الشخص الذي خلق الشخص ، ومنحه مشاعر مختلفة ، بما في ذلك الشعور بالخوف. فكر في كيفية حل مشكلة تعليم الشخص القدرة على التعلم ، على الأقل من أخطائك؟ كيف تحل مشكلة الأمن البشري من أجل حمايته من التهديدات المختلفة ، سواء كانت معروفة له أو محتملة؟ فكر في الأمر وستفهم أن الخوف ليس مشكلة ، ولكنه نعمة حقيقية للإنسان. المشكلة هي الخوف من الخوف أكثر من الحدث الذي يسببه. بعد كل شيء ، ما هو الشخص الذي يخاف؟ ما لا يفهمه ، ما الذي يهدد حياته ومصالحه حقًا ، وما يخترعه ويتخيله لنفسه. لذلك ، لكي لا تشعر بالخوف ، تحتاج فقط إلى فهم ما لا يمكن فهمه ، وحماية نفسك من تهديد حقيقي ، وتعلم الدفاع عن مصالحك من أجل تلبية احتياجاتك الطبيعية والتعامل مع أفكارك حتى لا تخاف مما أنت لا داعي للخوف. في غاية البساطة. لكن هذا بالكلمات فقط ، ولكن في الواقع ، من أجل التعامل مع الخوف ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء بشكل صحيح. الأهم من ذلك ، عليك أن تكون قادرًا على إيجاد سبب الخوف من أجل الرد عليه بشكل صحيح. وهذا تحليل ، تأملات ، افتراضات ، مقارنات ، تقييم ، بحث وحتى اختراع ما هو ليس كذلك ، لفهم ما يمكن أن يكون. هل أي شخص مستعد للقيام بهذا النوع من العمل؟ هل لدى الجميع الوقت لذلك؟ في حقيقة الأمر.
وهكذا ، فإن الخوف ، بصفته صفة فطرية ، باعتباره عاطفة أساسية ، يتوقع منا الاستجابة الصحيحة والمقنعة لإشاراته. والآن دعنا نطرح عليك سؤالًا آخر ، نتخيل أنفسنا في مكان منشئ هذه المشاعر المفيدة - ما هي أفعال الشخص التي يمكن أن تقنعنا بأنه يسمعنا ويفهمنا ، وأنه مستعد لمراعاة إشاراتنا واتخاذ الإجراءات نحن بحاجة لحماية نفسي؟ فكر في أن تكون في مكان الخوف - ما الذي تتوقعه من شخص ما؟ بادئ ذي بدء ، بالطبع ، يحتاج الشخص إلى فهم جوهر التهديد الذي نرسله إليه من خلال الخوف ووضع خطة عمل لتحييده ، ومن ثم البدء في تنفيذ هذه الخطة. في هذه الحالة فقط سيقنعنا - خوفه - أنه يسمعنا ويفهمنا. يمكن لأي شخص أيضًا تجنب التهديد - الابتعاد عنه قدر الإمكان ، سيتطلب ذلك أيضًا إجراءات مناسبة منه. ببساطة ، عند رؤية التهديد ، يحتاج الشخص إلى اتخاذ قرار - الجري أو القتال. قاعدة بسيطة وواضحة. في بعض الحالات ، لا يزال بإمكانك التكيف مع التهديد بحيث يتوقف عن تشكيل خطر على شخص ما ، يمكنك الانضمام إليه لتصبح جزءًا منه ، ويمكنك حتى استخدامه لأغراضك الخاصة ، بمساعدة أساليب مختلفة. ولكن من أجل هذا ، يجب أن تكون شخصًا أكثر مرونة وذكاءًا وأكثر معرفة بالقراءة والكتابة. أو يمكنك ببساطة تجاهل التهديد باستخدام الإيحاء الذاتي وبالتالي إخماد خوفك. بشكل عام ، هذا ممكن متغيرات مختلفةردود الفعل على تهديد وجميع أنواع المشاكل التي يشعر الشخص بالخوف بسببها. ولكن حتى يجد الشخص الحل المناسب الذي يسمح له باتخاذ قرار بشأن التهديد الحقيقي أو الوهمي الذي يشعر بالخوف بسببه ، فنحن ، في مكان هذا الخوف ، لن نتركه وحده. هذا هو السبب في أن الخوف كثيرًا ما يكون قويًا جدًا وطويلًا. الناس فقط لا يعملون عليها ، لذلك عليهم اختبارها.
والآن دعونا نضع أنفسنا في مكان الشخص الذي يريد التخلص من الخوف ونسأل أنفسنا السؤال - لماذا نحن ، لماذا ، أيها الأصدقاء ، هل نحتاج إلى التخلص منه؟ ما الذي يمنعك بالضبط؟ وهل تتدخل؟ ربما يكون كل شيء عكس ذلك تمامًا ، ربما يحاول الخوف مساعدتك ، أو يقترح عليك حلًا أكثر أمانًا لمشكلة معينة ، أو ، على أي حال ، يطلب منك التفكير في الأمر؟ كل هذا يتوقف على ما يسبب الخوف فيك. تحتاج إلى دراسة طبيعة خوفك من أجل فهم ما إذا كان جيدًا أم سيئًا بالنسبة لك. افهم أنه لا توجد مشكلة مع الخوف - فهناك مشكلة في سوء فهم الشخص لنفسه ، مع سوء فهمه للحياة والعالم الذي يعيش فيه. إن سوء الفهم هذا بحد ذاته هو بالفعل سبب للخوف. قرقرة الرعد - إنها السماء تسقط على الأرض - مخيف. لقد حدث كسوف الشمس- الآلهة غاضبة ومخيفة جدا. لا تعرف كيف تحل مشكلة ما ، كيف تواجه تهديدًا ، كيف تحصل على ما تحتاجه ، كيف لا تفقد ما لديك ، كل هذا أيضًا يولد الخوف. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص حتى شرح سبب خوفه ولماذا ، فهو يشعر فقط بالخوف الذي يقيده ولا يسمح له بالعيش في سلام - هذا ، أيها الأصدقاء ، هو الخوف من الخوف. الخوف بحد ذاته هو مجرد أحد أضواء التحذير التي تحذرنا من الخطر - هذه معلومات يجب قبولها وفهمها ، وتحتاج إلى دراستها من أجل فهمها. يمكننا تجاهل جميع أنواع الأخطار المحتملة ، والتي يوجد الكثير منها ، حتى لا تصاب بالجنون من الخوف ، والخوف من كل ما يمكن أن يهددنا نظريًا ، ولكن لا تستجيب للتهديد الذي يحاول الخوف إخطارنا به. محفوف بالعواقب السلبية للغاية. لذا يجب أخذ غريزة الحفاظ على الذات على محمل الجد ، فهي غريزة مهمة جدًا. بعد كل شيء ، هو الذي يقودنا. فقط بعض الناس يسترشدون بمظاهره العليا ، بينما يسترشد الآخرون بمظاهره السفلية ، هذا هو الاختلاف الكامل. لست بحاجة إلى أن تكون شجاعًا في التعامل مع خوفك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون ذكيًا لفهم طبيعته والتفاوض معه ، أي أن تستجيب له بكفاءة حتى لا يسبب لك أي إزعاج.
يبدأ العمل بالخوف دائمًا بدراسة أسبابه بهدف إدراكهم اللاحق. كثيرًا ما يعاني الناس خوف غير معقولرؤية تهديد لنفسه في شيء غير موجود بالفعل. الإنسان مخلوق قابل للإيحاء ، فتخيفه ، وتغرس فيه الخوف ، وتجعله يخاف من شيء غير موجود ، مثل بعض الشياطين. وبما أنه من الممكن غرس الخوف في الإنسان ، فمن الممكن أن تغرس فيه فكرة عبثية خوفه ، أو فائدة خوفه ، أو عدم معناه. هناك أيضًا تهديدات ، على الرغم من كونها حقيقية ، إلا أنها غير مرجحة إلى حد أنها ببساطة لا تستحق الكثير من الاهتمام من جانبنا. على سبيل المثال ، إذا أخبرتك أن نيزكًا يمكن أن يسقط على الأرض ويدمرنا جميعًا ، فهل يجب أن تخاف من هذا؟ بالطبع ، يمكنك أن تشعر بالخوف من مثل هذه المعلومات ، وتتخيل عواقب سقوط النيزك ، والتي يمكنك التحدث عنها بشكل جميل لدرجة أن مثل هذه القصة ستؤثر عليك بشدة وستشعر بالخوف حقًا. لكن هذا الخوف لا معنى له ، لأنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على حماية نفسك من مثل هذا التهديد ، لذلك لا تحتاج إلى التركيز عليه - فأنت بحاجة إلى التحول إلى شيء أكثر أهمية. لذلك ، من الأفضل تجاهل هذه المخاوف وغيرها من المخاوف المماثلة ، بناءً على التهديدات غير المتوقعة ، من خلال حرمانها عمداً من انتباهنا ، بدلاً من الرد عليها. يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، أحدها ، في أصعب الحالات ، هو تحويل انتباه الشخص بعناية من خوف إلى آخر - أكثر صلة وقابلية للتصحيح.
عندما يلجأ الأشخاص الذين يريدون التخلص من الخوف إلي للمساعدة ، فأنا أدرس بعناية وأحلل الأسباب التي تسبب لهم الخوف ، وأناقشهم معهم ، وعندما يكون ذلك مناسبًا ، أساعد الناس على إيجاد طرق للتخلص من المشاكل التي تسبب لهم الخوف والتهديدات. في بعض الحالات ، أقوم ببساطة بغرس لا معنى لمخاوفهم ، عندما يكون هذا صحيحًا ، وأحول انتباههم إلى شيء أكثر متعة وإثارة للاهتمام ، وإذا لم يساعد ذلك ، فأنا أحول انتباههم إلى أنواع أخرى من التهديدات التي تولد فيها مخاوف جديدة ، والتي بدورها تحل محل ، لا تكمل ، بل تحل محل المخاوف القديمة ، والتي ، والأهم من ذلك ، تخضع للشفاء. بفضل هذا العمل ، غالبًا ما أتمكن من إنقاذ الناس من المخاوف القوية جدًا التي يعيشون معها لسنوات ، وأحيانًا طوال حياتهم. أنتم أصدقاء ، من أجل الشفاء الذاتي ، للتخلص من مخاوفك - عليك أن تبدأ في الاستماع إليهم ، ودراستها ، وتحليلها ، ثم البحث عنها طريقة ملائمةالردود على التهديدات التي تسبب لهم. يجب أن تثبت لخوفك أنك اتخذت الإجراءات اللازمة لحماية نفسك من التهديدات التي يخبرك عنها. أو ، إذا كان التهديد غير ذي صلة ، فأنت بحاجة إلى تهدئة عواطفك من خلال التفكير المنطقي حتى تنتقل المعلومات التي تأتي إليك من خوفك في شكل مشاعر سلبية قوية تسبب لك الانزعاج من مستوى اللاوعي إلى المستوى الواعي. وعندما يكون كل شيء واضحًا بالنسبة لك - ما نوع الخوف الذي تعاني منه ، ولماذا تختبره ، وما الذي يمكنك فعله به - ستفقد أولاً الخوف من الخوف ، ثم الخوف الأساسي. ولتجاهل خوفك من خلال إيقاظ المشاعر الأخرى في نفسك - استبدال مشاعر الخوف ، لا أوصيك ، على الرغم من أنني أعلم أن الكثير من الناس يمارسون هذه الطريقة للتخلص من الخوف. أنا أؤيد الحوار مع الطبيعة ، مع الغرائز ، بالمشاعر والعواطف ، وليس معارضة لها.
حتى تتمكن من فهم عمل الخوف بشكل أفضل وكيف يجب أن تستجيب له بشكل صحيح ، دعنا نقدم لك تشبيهًا آخر مثيرًا للاهتمام. تخيل نفسك كملك في بعض الحصون ، وتخيل أن الكشاف يأتي إليك ويخبرك أنه قد لاحظ جيشًا معاديًا بدرجة عاليةالاحتمال يريد مهاجمة قلعتك. ما كنت تنوي القيام به؟ كملك حكيم ، فأنت تشكر الكشاف أولاً على عمل جيد، وبعد ذلك ستبدأ في اتخاذ الإجراءات لحماية قلعتك من العدو ، من أجل أن تلعبها بأمان على الأقل ، وكحد أقصى ، تستعد لمعركة حقيقية. إذن الكشاف هو خوفك والملك هو عقلك. عندما تستمع إلى أولئك الذين يحذرونك من خطر ، حتى لو لم يكن واضحًا ، فأنت تتصرف بحكمة ، ولكن عندما تتجاهل مثل هذه التحذيرات بل وأكثر من ذلك ، حاول التخلص من أولئك الذين يحذرونك باستمرار من الخطر حتى لا تشعر. عدم الراحة ولا تفعل شيئًا ، لكن استمر في عيش نفس الحياة ، والبقاء في منطقة الراحة الخاصة بك ، ثم أنت ... وأنت تعرف ماذا ، أيها الأصدقاء - قرر بنفسك من يمكن أن يكون هذا الشخص. على أي حال ، إذا كنت خائفًا ، فهناك سببان لذلك - هذا هو عدم فهمك لكيفية مواجهة نوع من التهديد ، أو عدم فهمك لأسباب خوفك ، عندما لا تعرف أنت نفسك ماذا ولماذا انت خائف.
يمكنني أن أصفها ببساطة أكثر بالحديث عن الدور الذي يلعبه الخوف في حياتنا. الإنسان آلة تعتمد كفاءتها ، بالإضافة إلى عمرها التشغيلي ، على مدى جودة عمل جميع أنظمتها. الخوف هو نظام الأمان لهذه السيارة ، لكن العقل أيها الأصدقاء ، راكب السيارة هو أنت. إذا كنت تريد التحكم في سيارتك ، فكن قادرًا على معالجة المعلومات الواردة إليك من أنظمتها المختلفة [أعضاء الإحساس] ، وإلا فسيتم التحكم في السيارة بنفسها ، من خلال محفزات خارجية. أو بالأحرى ستتحكم به ظروف خارجية وأشخاص آخرون. ما إذا كان خوفك ذا صلة أو غير ذي صلة في موقف معين ، الأمر متروك لك لتقرر. لكن الأمر متروك لك لاتخاذ قرار بشأن ذلك ، على أساس الاستنتاجات المعقولة التي يتم التوصل إليها بمساعدة تأملاتك ومنطقك ، ولا تعتمد فقط على الغرائز الطبيعية التي تسبب لك مشاعر معينة. إذا كان خوفك يخبرك أن الطول خطر عليك ، لأنك يمكن أن تسقط وتموت ، فعندئذ يجب عليك ، من أجل التخلص من هذا الخوف ، أن تقدم دليلاً معينًا على أن هذا الموقف خطير من وجهة نظر غرائزك تحت سيطرتك أنه على الرغم من الخطر الواضح ، يمكنك حماية نفسك ، وقادر على إنقاذ نفسك من السقوط. يجب أن تشرح ذلك لنفسك ، وبعد ذلك سوف يتفهمه خوفك. خلاف ذلك ، سيظهر لك سؤال معقول تمامًا - لماذا ، لأي سبب تعرض حياتك للخطر؟ للأحاسيس؟ لبعض الأغراض المشكوك فيها؟ لكن هل تحتاج حقًا إلى هذه الأحاسيس ، أو ربما ، من الأفضل تجربة أحاسيس أخرى أقل حدة ولكن أكثر منطقية؟ أو ، كم يستحق هدفك التضحيات التي أنت على استعداد لتقديمها لتحقيقه؟ يجب أن تطرح هذه الأسئلة من أجل إجراء حوار بناء مع مخاوفك.
للدراسة والتحليل وفهم مخاوفك ليست صعبة للغاية ، مع اتباع نهج جاد لهذه المهمة. يمكن لأي شخص التعامل معها. لكن هذا يستغرق وقتًا ، ومعظمنا ليس لديه ما يكفي منه. يمكنك تفويض هذا العمل للمتخصصين لتوفير وقتك وتجنب الأخطاء غير الضرورية. لكن لا تنس أنك أنت أيضًا قادر على التعامل مع مخاوفك ، فأنا أقول لك هذا بالتأكيد. ثق بنفسك ، بقدراتك ، في نقاط قوتك ، وخذ الوقت الكافي لدراسة مخاوفك ، وكذلك لإيجاد حلول لمواجهة التهديدات التي تشير إليك من مخاوفك ، وبعد ذلك ستتخلص من أي منها ، حتى جدًا. خوف شديدمن عاطفة سلبية تسبب لك انزعاجًا كبيرًا ، وستكسب في شخصه حليفًا موثوقًا به ومستشارًا حكيمًا.