تمارين التنفس لفقدان الوزن bodyflex. مجموعة من تمارين "بودي فلكس" لفقدان الوزن من منطقة الخصر والبطن والوركين

سيخبرك أي مدرب لياقة مختص أن حرق الدهون يحدث فقط بمشاركة الأكسجين - أي في التمارين الهوائية (الجري ، الرقص ، أنواع مختلفةالتمارين الرياضية). ولكن لا يمكن لجميع الأشخاص لأسباب صحية المشاركة في التدريب النشط. والجميع يريد إنقاص وزنه وجعل الجسم في شكل متناغم. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون المخرج تمارين التنفسلفقدان الوزن بودي فلكس.

ما هو Bodyflex

Bodyflex هي تقنية للتنفس الحجابي العميق ، مصحوبة بتمارين بسيطة. مؤلف هذه التقنية هو American Greer Childers. ما هو التنفس البطني؟ هذا هو التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز - وهو قسم عضلي يفصل تجويف الصدرمن البطن.

يشارك الحجاب الحاجز دائمًا في فعل الاستنشاق والزفير ، ولكن بدرجة أقل مما هو ضروري للأكسجين الجيد في الدم ، حيث عادة ما يتنفس الشخص من خلال صدره. التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز هو التنفس الهوائي ، الذي يشبع الدم إلى أقصى حد بالأكسجين الضروري لأكسدة الدهون (الدهون). أثناء التمرين ، يندفع الدم إلى العضلات العاملة ، ومعه الدم والأكسجين ، وبالتالي تحترق الدهون. عن طريق تقليل الأنسجة الدهنية ، يتم تقليل الوزن.

في نفس الوقت ، يحدث شد للعضلات ، مما يعني أن الأحجام تقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية العضلات أثناء حرق الدهون يساعد على تجنب ترهل الجلد وترهله. أثناء الجمباز ، يتم تقوية القلب ، ويزداد حجم الرئتين ، ويتم تزويد الجسم بالأكسجين بنشاط. يحتوي Bodyflex على الحد الأدنى من موانع الاستعمال - فقط الحمل وتفاقم الأمراض و فترة ما بعد الجراحة. يمكن ممارسة هذه التقنية من قبل كل من الشباب وكبار السن.

تقنية التنفس

تم بناء تمارين التنفس لفقدان الوزن بودي فلكس ، كما ذكرنا سابقًا ، على تقنية تنفس خاصة. قبل القيام بالتمارين ، تحتاج إلى إتقان التقنية الصحيحةعمليه التنفس. إلى عن على فقدان الوزن الفعالمن المهم الاستنشاق والزفير بشكل صحيح ، وإلا فلن تكون التمارين ذات فائدة تذكر.

يتكون التنفس في Bodyflex من خمس مراحل:

زفر كل الهواء من الرئتين عن طريق الفم. من المهم إخراج الهواء من الرئتين إلى أقصى حد.
يستنشق بسرعة وبشكل حاد حتى تمتلئ الرئتان من خلال الأنف. يجب أن تمتلئ الرئتان بالهواء. يمكن مقارنة الاستنشاق في Bodyflex باستنشاق شخص تحت الماء لفترة طويلة وخرج للاستنشاق. مثل هذا التنفس مصحوب بالضرورة بضوضاء ، لأنه حاد جدًا. الاستنشاق هو أهم مرحلة في Bodyflex.
الزفير من خلال الفم: بعد الاستنشاق ، تحتاج إلى ضغط شفتيك ، وفتحهما ، والزفير بحدة ، وشد عضلات البطن - أي ربط الحجاب الحاجز. في الوقت نفسه ، يترك الهواء الرئتين بصوت صفير مميز "ppah". عند الزفير بشكل صحيح ، فإن مصدر هذا الصوت ليس الشفاه أو الحلق - إنه الصوت الطبيعي للهواء الذي يخرج فجأة من الرئتين. عادة لا يتم إعطاء تقنية الزفير الصحيحة في المحاولة الأولى.
حبس النفس وسحب البطن: أثناء حبس أنفاسك ، تحتاج إلى سحب المعدة لمدة 8-10 عدات. من الضروري المحاولة بحيث تبدو المعدة وكأنها مشدودة تحت الأضلاع ، وتصبح المعدة غائرة ، "ملتصقة" بالعمود الفقري. يتم تنفيذ التدريبات خلال 8-10 حسابات (المزيد عنها لاحقًا).
يستنشق ويسترخي البطن. يجب أن يكون الاستنشاق مصحوبًا بصوت يشبه النشوة ، حيث ينفجر الهواء إلى الرئتين بشكل مفاجئ بعد حبس النفس.

حبس أنفاسك لمدة 8-10 عدات دفعة واحدة ليس ممكنًا لكل شخص ، لكنه يأتي مع مرور الوقت ، والشيء الرئيسي هو التدريب. بادئ ذي بدء ، يمكنك حبس أنفاسك لمدة 3-5 مرات على الأقل.

سيساعد ذلك على إتقان تقنية التنفس واستخدام Bodyflex لفقدان الوزن (الفيديو أدناه).

تمارين

تمارين التنفس لفقدان الوزن بودي فلكس هي مجموعة من 12 تمرين ، مصممة لمدة 15-20 دقيقة. تنبيه: يتم تنفيذ جميع التمارين بعد الانتهاء من 5 مراحل من التنفس - في تلك الفترة الزمنية التي تحبس فيها أنفاسك وتدخل في معدتك لمدة 8-10 عدات.

"أسد". وضع البداية (ip) - الوقوف ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، والجسم مائل للأمام ، واليدان على الوركين (2 سم فوق الركبتين) ، والحوض مستلق (كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي). اجمع شفتيك في شكل بيضاوي صغير ، وافتح عينيك على اتساع شديد وارفعهما لأعلى ، ثم أخرج لسانك قدر الإمكان ، مع إجهاد وجنتيك. لا ينبغي فتح الفم على نطاق واسع. التمرين يشد العضلات تحت العينين ، محيطات العنق والذقن ، يؤدى 5 مرات.
"كشر قبيح" (5 مرات). كما يجري العمل على منطقة العنق والذقن.
IP - كما في التمرين الأول. تستعيد الذراعين المستقيمة خلف الظهر ، وتبرز الفك الأسفلوشفتيك للأمام (يجب أن تكون الأسنان السفلية أمام الأسنان العلوية) ، ثم شد رقبتك حتى تتوتر ، ثم ارفع رأسك لأعلى ، مع توجيه شفتيك إلى السقف.
التمدد الجانبي (3 تكرارات على كل جانب). IP هو السابق. ضع كوع اليد اليمنى على الفخذ الأيمن (حيث تكمن راحة اليد في sp) ، بشكل مستقيم الساق اليسرىتوضع جانبا على اصبع القدم ممدودة. وزن الجسم على الساق اليمنى. اليد اليسرىامتد على رأسك إلى اليمين وقم بالوصول إليه ، وانحن تمامًا إلى الجانب. الذراع مستقيمة. التمرين موجه للعضلات المائلة (الخصر). كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
رفع الساق للخلف (3 مرات على كل جانب). IP - التركيز على الركبتين والساعدين ، يتم تقويم الساق اليمنى للخلف وتقف على إصبع القدم ، والقدم على نفسها. وزن الجسم على المرفقين ، فخذ الساق الداعمة يشكل زاوية 90 درجة مع أسفل الساق. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن واضغط على الأرداف ، وينظر إصبع القدم إلى الأرض. الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
Seiko (3 ممثلين على كل جانب) IP - التركيز على الركبتين والنخيل ، يتم تقويم الساق اليمنى ووضعها جانبًا بزاوية 90 درجة للجسم ، وتقف على إصبع القدم. وزن الجسم على الركبة واليدين الداعمة. ارفع الرجل إلى مستوى الحوض واسحبها نحو الرأس. لا تحني ذراعيك عند المرفقين ولا تنحرف إلى الجانب. كرر نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. يذهب الحمل إلى الأرداف (كما هو الحال مع رفع الساقين).
"الماس" (3 مكررات). IP - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، والأيدي مغلقة أمام الصدر (في دائرة) بأطراف الأصابع (وليس الكف!) ، والمرفقان على نفس المستوى مع الكتفين. اعصر يديك بقوة قدر الإمكان. تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية.
"القارب" (3 مكررات). IP - الجلوس على الأرض ، الساقين مستقيمتين ، الجوارب - على نفسك وعلى الجانبين ، واليدين في الدعم خلف ظهرك. حرك يديك للأمام ، وانحني إلى الأمام و "امش" بسلاسة بيديك إلى أقصى حد ممكن ، وانحني إلى الأسفل والأسفل تجاه الأرض بجسمك. يمتد الفخذ الداخلي.
"بريتزل" (3 تكرارات على كل جانب). IP - الجلوس على الأرض ، والساقين المستقيمتين متقاطعتين - الركبة اليمنى على اليسار ، واليد اليمنى في الدعم خلفها (وزن الجسم عليها). باستخدام اليد اليسرى ، اسحب الركبة اليمنى إلى الصدر في أقرب وقت ممكن وفي نفس الوقت لف (لف) الجسم إلى اليمين حتى تتجه النظرة خلف الظهر. الشيء نفسه بالنسبة للركبة اليسرى.
إطالة أوتار الركبة (3 ممثلين). IP - على الظهر ، والساقين (المستقيمة) مرفوعة ، والقدمين - على أنفسهم ، ومشبك بأذرع مستقيمة الجزء العلويالعجول (أو تحت الركبة) والظهر والأرداف والرأس مضغوطة على الأرض. اسحب ساقيك نحوك ، في أقرب وقت ممكن من الجسم. لا تثني ساقيك وأردافك وأسفل الظهر والرأس ولا تمزق الأرض.
شد الجسم (3 عدات). IP - استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين ، ضع قدميك على الأرض ، واستقامة الذراعين. قم بتمزيق الكتفين والكتفين من الأرض برفق ، وارفع الجسم لأعلى مستوى ممكن ، مع إمالة الرأس قليلاً للخلف للنظر إلى السقف خلفك. أنزل نفسك برفق حتى يلامس الجزء الخلفي من رأسك الأرض ثم يرتفع مرة أخرى ، واستمر في الأعلى لمدة 8-10 عدات.
"مقص" (3 مكررات). IP - على الظهر ، استقامة الساقين وتقاطعهما ، والنخيل - على الأرض تحت الأرداف. ارفع ساقيك 9-10 سم فوق الأرض وانتشر بسرعة وجمعهما معًا ، وقم بتغيير الأماكن بالتناوب. الأرجل مستقيمة ، وأصابع القدم مشدودة للخلف ، وأسفل الظهر والرأس لا ينزلان عن الأرض. كما هو الحال في رفع الجسم ، تعمل الصحافة هنا.
"القط" (3 مكررات). IP - التركيز على الركبتين والنخيل ، والظهر مستقيم ، والنظرة أمامك. قم بإمالة رأسك وفي نفس الوقت اقوس ظهرك لأعلى قدر ممكن.

من الأفضل عمل المجمع في الصباح قبل الإفطار كل يوم. يمكنك ذلك في المساء - الشيء الرئيسي هو مرور ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام. خلاف ذلك ، سوف يتدفق الدم إلى المعدة أكثر من العضلات. نعم ، وسيكون من المستحيل سحب المعدة.

الشكل المثالي المحفور هو الحلم العزيزة على النساء في أي عمر: من الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 13 و 15 عامًا إلى السيدات المحترمات فوق سن الستين.

لأكثر من عشرين عامًا ، اقترب الجنس العادل من نظام bodyflex المشهور عالميًا -.

مؤسسها ، ربة منزل أمريكية سابقة ، واليوم "ملكة" ثني الجسم - جرير تشايلدرز ، تمكنت ذات مرة من فقدان 40 كجم من وزنها بمساعدتها في ثلاثة أشهر ، وانخفض حجمها من 52 إلى 42 مقاسًا! ليس هذا فقط ، فهي تستمر في الظهور بمظهر مثالي في الستينيات من عمرها ، حيث تقوم بـ "التمرين للكسالى" لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم!

يا لها من معجزة - نظام Bodyflex أو نظام "التنفس وفقدان الوزن"؟

ترجم من اللغة الإنجليزية ، body يعني "body" ، والمرن يعني "pull up". السر الذهبي لهذا النظام هو التنفس العميق الحجابي المصاحب للتمارين الساكنة البسيطة.

ينتج التنفس الحجابي عن طريق تقلص الحاجز العضلي ، أو الحجاب الحاجز ، الذي يفصل تجويف البطن عن صدري. في عملية أداء التمارين البسيطة ، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين ، مما يساهم في الانهيار السريع للخلايا الدهنية ونغمات الأنسجة العضلية.

بالإضافة إلى تقوية العضلات وشدها ، يتم تقليل الحجم واستعادة المظهر الأصلي للبشرة: تختفي الترهلات والتجاعيد. هناك زيادة في حجم الرئة. تحفز تمارين Bodyflex التدفق الليمفاوي وتحرر الأعضاء من السموم والسموم. في الوقت نفسه ، يتحسن عمل القلب والأوعية الدموية ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين - أحد مضادات الأكسدة القوية ، مما يؤدي إلى تجديد الأنسجة.

بسبب ما يمكنك الحصول على تأثير قوي لفقدان الوزن في بودي فليكس؟

الميزة الكبيرة لـ Bodyflex على الأنواع الأخرى النشاط البدنيهو أن عدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب زيادة ملحوظة.

لذلك ، على سبيل المثال ، يقول خبراء الطب الرياضي أنه خلال تمرين لمدة ساعة باستخدام التمارين الرياضية التقليدية ، يتم حرق 250-350 سعرة حرارية ، بينما يساعد Bodyflex على حرق 3500 إلى 3600 سعرة حرارية خلال نفس الفترة!

بشكل ملحوظ خلف Bodyflex وكمية السعرات الحرارية المحروقة في 60 دقيقة من الجري - 700 سعرة حرارية. ما يسمى ، سنشعر بالفرق! هذا الظرف يساعد في 15-20 دقيقة للحصول على تأثير مساوٍ لنتائج ساعة أو ساعة ونصف من التمرين!

الأهمية!كيف تفعل بودي فلكس؟ للإنجاز النسب المثاليةللجسم ، من الضروري القيام بتمارين التنفس يوميًا: في الصباح - على معدة فارغة ، وأثناء النهار - في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. ويقول الخبراء إن الأكثر فعالية هي تمارين الجمباز الصباحية "تنفس وفقد الوزن".

يتم الحصول على أفضل النتائج من قبل أولئك الذين عادة ما يتجنبون النشاط البدني ، ولديهم وزن كبير بسبب الأنسجة الدهنية والتورم الضعيف. بشرة. النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ، ووزنهن الزائد صغير جدًا ، يفضلن عادة الأنشطة البدنية الأخرى ، لأن مرونة الجسم غير فعالة بالنسبة لهن.

تمارين التنفس Bodyflex - هل هناك أي موانع؟

قبل ممارسة تنفس بودي فليكس لأول مرة ، يجب عليك زيارة الطبيب والتأكد من عدم وجود الحالات والأمراض التالية:

فشل القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ونزيف من مسببات مختلفة.

أي مرحلة من مراحل الحمل.

الجراحة الحديثة

الأورام من أي نوع ، بما في ذلك الأورام الحميدة ؛

فتق العمود الفقري والعمليات ووجود الغرسات فيه.

قصر النظر.

تكبير الغدة الدرقيةواضطرابات الغدد الصماء الأخرى.

أي واحد مرض مزمنفي المرحلة الحادة.

الشخصيات الرائدة في طريقة فقدان الوزن هذه تحذر من ذلك الأشخاص الأصحاءفي بداية التمرين ، بسبب وفرة الأكسجين الذي يدخل الجسم ، قد يظهر شعور بدوار خفيف.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ثم متابعة الدرس فقط. ولكن إذا كان هناك قوي صداع الراسأو نزيف الأنفتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر طبيبك إن أمكن.

تقنية التنفس بودي فلكس من 5 مراحل

يعتبر الخيار الأفضل لاكتساب الخبرة في التنفس السليم للجسم هو زيارة فصول المدربين المحترفين لهذه التقنية. جودة أنفاسك أهمية عظيمةلإنقاص الوزن بنجاح.

ومع ذلك ، اليوم ، في المنزل ، من السهل أن تكتشف في "شبكة الإنترنت العالمية" تقنية كيفية التنفس بشكل صحيح. يمكن العثور على Bodyflex وميزاته من أتباع Greer Childers المشهورين في أي لغة من لغات العالم.

تحتاج أولاً إلى إتقان وضع البداية (ip) لتتعلم كيفية إمداد الجسم بالأكسجين بشكل فعال من خلال التنفس الحجابي.

ا. واقفًا ، ضع ساقيك على مسافة 30-35 سم من بعضهما البعض. ادعم يديك براحة يديك على ارتفاع 2-3 سم فوق ركبتيك ، كما لو كنت ستجلس. حافظ على رأسك مستقيماً ، انظر للأمام ، ذقنك موازية للأرض.

المرحلة الأولي. اثنِ شفتيك في أنبوب وزفر تدريجيًا أكبر كمية من الهواء عبر فمك. عندما يصبح من المستحيل الاستمرار في هذا الإجراء ، أغلق شفتيك.

المرحلة الثانية. "مضخة". يستنشق بحدة وبشكل كامل مع وجود ضوضاء من خلال الأنف ، وملء الرئتين إلى أقصى طاقتها! التنفس البطيء والصامت غير مناسب لهذه الحالة! يجب أن تشعر أنك قد هربت من مكان خالٍ من الهواء ولأول مرة شعرت بتيار قوي من الهواء! نحمل كل الكتلة الواهبة للحياة في الداخل ، ونغلق شفاهنا بإحكام ونرفع رأسنا قليلاً. انس الأنف.

المرحلة الثالثة. لقد حان الوقت لدفع كل الهواء المتراكم من خلال الفم بحدة. في نفس الوقت ، من الضروري ضغط الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، وذلك بمساعدة صوت الصفير "pah!" أو "لوطي"! كان هناك زفير. في الإصدار الصحيح ، يجب أن تحصل على صوت هروب قوي للهواء من الرئتين ، وليس من الشفتين أو الحلق.

في البداية ، ستبدو هذه التقنية معقدة ، ولكن بدرجة تحسد عليها من المثابرة ، يمكنك تعلم كيفية تحضير فراغ داخل الجسم. بعد عدة محاولات وبعد سعال عميق نحصل على صوت الصفير الصحيح من أعماق الرئتين.

المرحلة الرابعة. بعد الزفير تمامًا ، أغلق فمك واحبس أنفاسك لفترة طويلة. خلال هذه الدقائق ، يجب ألا يدخل جزيء واحد من الهواء إلى الجسم! بعد إمالة الرأس ، نرسم المعدة ونرفعها ، وندفعها بعمق تحت الضلوع. في هذه اللحظة ، يمكنك أن تشعر بغرق في المعدة مع وجود فراغ في الداخل بيدك. إذا قمت بإمالة رأسك بالقرب من صدرك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات البطن سيجدون أنه من الأسهل سحب معدتهم للأعلى.

في هذا الوضع ، بدون استنشاق ، نحافظ على المعدة منسدلة لمدة 8-10 تهم. إذا كان من الصعب في البداية الحفاظ على هذه الوتيرة ، فيمكنك قصر نفسك على 3-5 حسابات. يجب أن تعد ببطء: واحد وعشرون ، اثنان وعشرون ... وهكذا ، أو "ألف وواحد وألف واثنان."

إيرينا ، 28 عامًا. "... نعم ، بعد ولادة طفلي الثاني ، بدأت أيضًا في زيادة الوزن بسرعة. سمعت أنه قبل التدريب من الضروري عمل مخطط للقلب والتحكم في ضغط الدم. لمدة ستة أشهر من تمارين التنفس البسيطة ، تخلصت من 53 كجم! لا أريد أن أعود إلى الشكل غير الواضح ، لذلك سأواصل الرومانسية مع Bodyflex مدى الحياة! »

كريستينا ، 20 عامًا. "... بطريقة ما اقترح أحد الأصدقاء القيام بثني جسم الشركة معها. أنا متشكك بطبيعتي ، لكن بعد شهرين من شد عضلاتي ، توقفوا عن تعذيبي حمى الكلأونوبات الحساسية. قلل تدريجيًا كمية الأدوية تحت إشراف الطبيب. راض جدا! »

لاريسا ، 31 عامًا. "... بغض النظر عن مدى رغبتي في الحصول على نتائج فورية ، أصرح بأنها لن تعمل. في المرة الأولى كنت مخطوبًا بشكل دوري ، ثم استقال ، ثم أبدأ مرة أخرى. الوزن سيأتي ثم يعود. وعندما بدأ بطني ينمو بعد الولادة وبدأت الوركين في الدوران ، استوعبت نفسي أخيرًا بحزم. لمدة 60 يومًا من التدريب اليومي لمدة 15 دقيقة ، تخلصت من 19 كجم من الدهون المكروهة!

أواصل تمارين التنفس Bodyflex ، والجمع بينها وبين تمارين صحية نظام غذائي متوازنغني بالفيتامينات: هدايا طبيعية طازجة ومنتجات حمض اللاكتيك "صفر" واللحوم والأسماك الخالية من الدهون. الزوج يسمي "نمر الثلج" لشكل نحيف! »

في كثير من الأحيان ، تطرح النساء ، خاصة في إجازة الأمومة ، السؤال على أنفسهن - أنا جالس في المنزل ، ماذا أفعل لأحافظ على لياقتي ومزاجي؟ بمجرد أن سألت جرير تشايلدرز ، وهي أم أمريكية لثلاثة أطفال ، نفس السؤال ، نظرت حولها وأدركت أن اللياقة البدنية العادية أو التمارين الرياضية ليست مناسبة لها. لكنها لم تكن في حيرة من أمرها ، لكنها طورت نظامها الخاص– bodyflex (بالإنجليزية -بودي فلكس ) ، والتي أثبتت فعاليتها بشكل لا يصدق.

اليوم ، أصبح Bodyflex هو الأكثر انتشارًا ، وقد أتقنت الملايين من النساء حول العالم التمارين المدرجة في هذا النظام ، ويمكنك أن ترى بنفسك أن هذه تمارين منزلية للنساء تساعد حقًا في حل العديد من مشاكل الجسم.

ما هو بودي فلكس؟

BodyFlex هو نظام يجمع بطريقة خاصة تمرين جسديلتقوية وتمديد العضلات وتمارين التنفس. يؤدي هذا المزيج إلى عدد من التأثيرات الإيجابية التي يكاد يكون من المستحيل تحقيقها مع مجالات اللياقة الأخرى. واحدة من أكثر ميزات مثيرة للاهتماممن هذا النظام هو أنه لياقة بدنية فعالة في المنزل ، حيث ستساعدك مقاطع الفيديو المعروضة على الموقع على إتقان جميع التمارين بدون تدريب خاص ، وبدون أجهزة محاكاة ، ودون إضاعة الوقت.

تم بناء جميع تمارين مجمع Bodyflex وفقًا لنفس المبدأ ، والذي يتلخص في أداء تمارين التنفس واتخاذ وضعية معينة. عادةً ما يبدو مخطط التمرين كما يلي:

1. يتم الزفير.
2. أخذ نفسا سريعا.
3. يتم الزفير مرة أخرى ، ولكن يجب أن يكون قويًا ، بمساعدة الحجاب الحاجز ، وفي نفس الوقت يجب سحب المعدة ؛
4. يتم حبس النفس أثناء أداء التمرين ؛
5. الحفاظ على وقفة مع حبس النفس لمدة 5-10 ثوان (للمبتدئين ، أقل ، من ذوي الخبرة ، لفترة أطول) ؛
6. خذ نفسا واسترخي.

علاوة على ذلك ، يتكون كل تمرين من مجموعة من التمارين ، ويستغرق وقتًا طويلاً وقت قصير- حوالي 30 دقيقة! هذا أكثر من كافٍ لتحقيق التأثير المطلوب ، بالطبع ، إذا تم إجراؤها بانتظام. وماذا تعطي هذه التمارين؟ الكثير من الأشياء!

بيت القصيد من bodyflex يعود إلى التنفس الصحيح، بفضل تمارين الإطالة وتقوية العضلات تكتسب فعاليتها. عند زفير الهواء وحبس النفس ، يختبر الجسم لفترة وجيزة تجويع الأكسجين، يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق بعض العمليات الفسيولوجية النموذجية لحالة "القتال أو الفرار". أي أن الجسم يأتي في حالة تأهب قصوى ويكون قادرًا على أداء إجراءات سريعة وحيوية.

عند استئناف التنفس ، يدخل الأكسجين إلى الجسم ، والذي تستخدمه الأعضاء والخلايا الفردية بشكل أكثر نشاطًا - بعد كل شيء ، تسارعت عمليات التمثيل الغذائي أثناء حبس التنفس! نتيجة لذلك ، يتم تحقيق تأثير مثير للاهتمام: في الواقع ، بدون مجهود بدني كبير ، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تبدأ عملية حرق الدهون المتسارع ، وفي نفس الوقت تنغيم العضلات والجلد وجميع أجهزة الجسم.

وما هي التأثيرات التي يمكن تحقيقها إذا شاهدت دروس فيديو عبر الإنترنت bodyflex على timestadi.ru وقمت بإجراء جميع التمارين بانتظام؟ سوف يفاجئونك بسرور ويسعدون!

ما هي تأثيرات برنامج التمارين المنزلية عند القيام بتمارين الجسم المرن؟

Bodyflex عبارة عن مجموعة من التمارين التي تؤدي (بما في ذلك دروس الفيديو في المنزل) يمكنك تحقيق النتائج التالية:

خفض الوزن؛
- احصل على الشكل المطلوب ؛
- استعادة مرونة الجلد وثباته وصحته ؛
- زيادة القدرة الحيوية للرئتين.
- احصل على الكثير من المشاعر السارة.

يجب الإشارة بشكل خاص إلى النقطتين الأوليين. يؤدي كل درس من دروس Bodyflex إلى حرق عدة مئات من السعرات الحرارية ، وهو ما يمكن مقارنته بالفصول الدراسية تمارين القوةوالجري ومعدات التمرين. لذلك ، يعتبر Bodyflex رائعًا لفقدان الوزن في المنزل.

من ناحية أخرى ، يحتوي البرنامج على العديد من التمارين التي تتضمن مجموعات عضلية معينة - وهذا يعني أنه يمكنك استهداف مناطق مشكلة في الجسم وتصحيح الشكل. يمكنك أنت بنفسك اختيار التمارين التي ستؤديها - لمناطق المشاكل بشكل عام ، للبطن ، للوركين والأرداف ، إلخ. لذا فإن Bodyflex هي أيضًا تمارين للبطن (اللياقة البدنية) ، والتي يمكن أداؤها في المنزل بكل سرور وبسرور كبير. منخفض التكلفةالوقت.

ومن المهم جدًا ملاحظة أحد الآثار الرئيسية لـ Bodyflex - فقدان الوزن. بمساعدة هذه التمارين ، من المستحيل إنقاص الوزن "إلى الصفر" ، على الرغم من التدريب المنتظم ، فإن الحجم الأكبر الدهون الزائدةالذهاب بعيدا بسرعة كافية. لذلك ، إذا كان من المهم بالنسبة لك الحصول على وزن وأبعاد أقل من معيارك ، فمن المنطقي أداء هذه التمارين جنبًا إلى جنب مع تمارين الفاصل أو القوة.

يتم تحقيق بقية التأثيرات الإيجابية التي تحققها بمساعدة دروس الفيديو على Timestadi.ru في مجمع ، وستلاحظها بالتأكيد جنبًا إلى جنب مع تحسين النموذج الخاص بك.

تحت أي ظروف سيؤدي تدريب Bodyflex إلى نتائج أفضل؟

على الرغم من كل مزايا Bodyflex ، هناك احتمال كبير جدًا ألا تحصل على النتيجة المتوقعة تمامًا ، أو قضاء المزيد من الوقت لفقدان الوزن والحصول على الشكل. لأنه في هذا الاتجاه من المهم للغاية مراقبة العديد قواعد بسيطةوالتي بدونها تفقد التمارين معناها.

القواعد سهلة التذكر:

عليك القيام بذلك بانتظام ، على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ؛
يجب إجراء كل تمرين بتفانٍ تام ووفقًا لتعليمات المدرب بدقة ، وكذلك بالترتيب الموضح في درس الفيديو ؛
من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، قبل الأكل - فالمعدة الفارغة تساعد على حرق الدهون. إذا تم تأجيل الفصول إلى وقت آخر ، فيجب أن يتم إجراؤها في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات بعد الأكل ؛
ومع ذلك ، لا يجب أن تتضور جوعًا ، كما هو الحال في النظام الغذائي في هذه الحالة التأثير السلبي. من الأفضل تناول الطعام وفقًا للمخطط التقليدي - غالبًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ؛
يجدر التخلي عن التدريب أثناء أخذ الأدوية الهرمونيةومضادات الاكتئاب وبعض الأدوية الأخرى الأدوية- لن يتحقق التأثير في هذه الحالة.

هذا هو الشيء الرئيسي هنا هو التدريب كل صباح قبل الإفطار ، والالتزام الصارم بجميع توصيات المدرب. فقط في هذه الحالة سوف تتحقق نتائج إيجابيةهذا سوف يسعدك.

Bodyflex مع Tatyana Korneeva في الموقع - فقدان الوزن في المنزل بكل سرور

يسعدنا أن نقدم لك مقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت ستساعد المبتدئين في إتقان هذا الاتجاه المثير للاهتمام ، وستؤدي إلى النتيجة المرجوة حتى في المنزل. إنها مريحة للغاية ، والدروس الأولى مجانية! بالفعل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ستشعر بتأثير التدريب ، وتأكد من أن المراجعات حول التدريب صحيحة تمامًا.

تجري المدربة تاتيانا كورنيفا دروسًا ، حيث يتمتع الجسم المرن معها بأقصى فائدة ، ويوفر الكثير من المشاعر الممتعة والمتعة الحقيقية. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية وتدرب في المنزل وحقق أفضل النتائج مع الموقع!

عدد الدروس: 60 (في الموقع 54 ، عند التثبيت 6)

المدة: 30 ساعة

الدورة 1 (الموضوع): "Bodyflex للمبتدئين":الساعة 9

الدورة الثانية (الموضوع): "Bodyflex. الخطوة الثانية": 13 ساعة

الدورة 3 (الموضوع): "Bodyflex. الجزء 3": 10 ساعات

المدة: 32 دقيقة
معدات إضافية: سجادة رياضية وزجاجة ماء ومنشفة

يحتوي هذا الدرس على تمارين لتدريب العضلات والصحة على حد سواء: تهدف إحدى مجموعات التمارين إلى إنشاء مشد عضلي للظهر وتقويته ، وهو أساس الوقاية من أمراض الظهر. سوف تتعلم أيضًا كيفية التنفس في الجسم المرن وكيفية أداء التمارين لتحقيق هدفين:
- تشكيل وضعية جميلة.
- تشكيل شد البطن.
معدات إضافية: سجادة رياضية وزجاجة ماء ومنشفة

درس فيديو مهم للغاية يهدف إلى تصحيح مناطق مشكلة مثل باطن الفخذين والركبتين. سيعلمك مدرب Bodyflex التمارين التي تقلل بشكل فعال من حجم الوركين والركبتين.
في نفس الدرس يتم الأخذ بعين الاعتبار تمارين الضغط وتدريب عضلات الظهر. بأداء هذه التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، ستحقق نتائج ممتازة في تصحيح مناطق المشاكل في جسمك.

الدرس 16

متاح عن طريق الاشتراك

المدة: 32 دقيقة
معدات إضافية: سجادة رياضية وزجاجة ماء ومنشفة

هذه هي الجلسة الثالثة والأخيرة من العلاج بالتمارين الرياضية. جميع التمارين المعروضة هنا لها عبء معتدل على الجسم ، لذلك يمكن أن يقوم بها الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل في الركبتين والظهر والرقبة وما إلى ذلك. تعتبر التمارين فعالة جدًا للرقبة ومجموعات العضلات الرئيسية ، فهي مفيدة وممتعة.

الدرس 18

متاح عن طريق الاشتراك

المدة: 31 دقيقة
معدات إضافية: سجادة رياضية وزجاجة ماء ومنشفة

يتضمن هذا الدرس بالفيديو مجموعة مختارة من مجموعات التمارين الأكثر تنوعًا والعامة والتي تساعد في تطوير وتقوية أهم العضلات.
بالتعاون مع تاتيانا ، ستتعلم كيفية تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم (بشكل رئيسي الفخذين والأرداف) والجزء العلوي (بشكل أساسي ، الظهر) من الجسم. يساعد العمل على هذه المجموعات العضلية على تشكيل الشكل ، ويجعلك قويًا وجادًا وجميلًا.
تم تصميم المجمعات المقدمة في الدرس عبر الإنترنت من أجل مستوى متوسطالأحمال. في حالة عدم كفاية هذا المستوى بالنسبة لك ، نوصيك بالانتقال إلى دراسة دروس الدورة الثانية.
نذكرك أنه بعد الانتهاء من الدورة الأولى ، يمكنك اختيار أي نشاط وتكرار التدريب على فترات!

ليس لديك إذن لعرض هذا المحتوى. الوصول إليها عن طريق الاشتراك. معلومات الاشتراك متاحة. قائمة بجميع المواد التي ستتوفر بعد الدفع:

يخرج رقم ضخمتقنيات إنقاص الوزن: الجمباز الصيني والتبت والبيلاتس وتمارين التنفس. إحدى هذه الطرق هي Bodyflex. يعتمد على التنفس البطني ومجموعة من التمارين التي تعيد توجيه الأكسجين المتلقي إلى منطقة معينة من الجسم. تمارين التنفس لفقدان الوزن توفر Bodyflex تهوية محسنة للرئتين. يساهم التنفيذ الصحيح لهذه التقنية في فقدان دهون الجسم بسرعة من منطقة الخصر والوركين.

كيفية القيام بتمارين التنفس Bodyflex

برنامج bodyflex هو طريقة سهلةإنقاص الوزن ونوع من أنواع التدليك للأعضاء الداخلية ، مما يوفر إمدادًا مكثفًا بالأكسجين للأنسجة. ميزتها هي أن أدائها لا يتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا. من أجل تمارين التنفس bodyflex لفقدان الوزن لتحقيق التأثير المتوقع ، من الضروري الالتزام بعدد من القواعد والمبادئ لأداء التمارين:

يجب أن يتم الشحن.
تحتاج إلى الشهيق فقط من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.

قبل تنفيذ المجمع ، من الضروري إتقان هذه التقنية تقنية التنفسبودي فلكس. يتكون من 5 خطوات متتالية:

تمارين التنفس لفقدان الوزن تبدأ Bodyflex بزفير الهواء المتراكم في الرئتين. للقيام بذلك ، أغلق شفتيك بأنبوب ، ببطء ، وزفر الهواء تدريجياً حتى النهاية.
بعد إطلاق كل الهواء دون أن يترك أثراً ، احبس أنفاسك ، وواصل شفتيك. ثم استنشق بحدة وبأسرع ما يمكن ، وملء رئتيك بأكبر قدر ممكن من الهواء. يجب أن يكون التنفس صاخبًا يذكرنا بأصوات المكنسة الكهربائية.
بعد أن تمتلئ الرئتان بالهواء ، ارفعي رأسك قليلاً ، وأغلق شفتيك بإحكام ، كما لو كنت توزع أحمر الشفاه عليها ، احبس أنفاسك. ثم ، بفتح فمك على مصراعيه ، قم بإخراج كل الهواء في رئتيك بحدة. مع الأداء الصحيح لتمرين bodyflex ، سوف ينفجر صوت الصفير "الفخذ". يجب أن يأتي من الحجاب الحاجز.
بعد زفير كل الهواء ، من الضروري إغلاق الشفاه وحبس النفس لمدة 8-10 ثوانٍ. في هذا الوقت ، قم بإمالة رأسك لأسفل ، واسحب معدتك ، كما لو كنت تسحب الأعضاء تجويف البطنأعلى.
استرخ ، واستنشق من خلال الأنف ، وأطلق عضلات البطن. يجب أن يكون التنفس مرتفعًا ويشبه صوت "الامتصاص".

التوصل التنفيذ الصحيحتمارين التنفس لفقدان الوزن Bodyflex ليست سهلة. أصعب هي المرحلة الرابعة من التمرين. الموقف الخاص سيساعد على التخفيف من حدته. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. ثم اتخذ الموقف ، كما لو كنت على وشك الجلوس. يحتاج الجسم إلى إمالة قليلاً للأمام ، وثني الساقين عند الركبتين. ضع يديك على وركيك حوالي 3 بوصات فوق ركبتيك. الموقف الصحيح يشبه موقف لاعب الكرة الطائرة في الدفاع. سيساعدك هذا الموقف على التنفس أثناء الجمباز في البداية.

دروس مع جرير تشايلدرز لفقدان الوزن

تم تطوير تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن من قبل امرأة أمريكية عادية ، جرير تشايلدرز. عند رؤيتها لتفكيرها ، أدركت أنها وراء مخاوفها اليومية لم تخلت عن مظهرها فحسب ، بل تخلت أيضًا عن حالتها الصحية. كان حل هذه المشكلة هو تشبع الجسم بكمية متزايدة من الأكسجين. كرست كتابها "شخصية رائعة في 15 دقيقة في اليوم" لهذا الموضوع ، الذي شكل الأساس لدورة فيديو بودي فلكس.

وفقًا لتعليقات عشاق الطريقة ، تساعد التمارين اليومية على تقليل حجم الجسم ببضعة سنتيمترات وجعل المعدة مسطحة. بالفعل خلال الأيام السبعة الأولى ، رهنا بالتنفيذ الصحيح للمجمع ، هناك خسارة من 10 إلى 30 سم في مناطق المشاكل. لاستعادة المرونة السابقة للأرداف والوركين والذراعين والساقين والصدر ، يقدم جرير تشايلدرز التمارين التالية:

1. Bodyflex لتجديد شباب الوجه.

يجب أن يميل الجذع بالتوازي مع الأرض ، ثم الشهيق والزفير. ابق في نفس الوضع ، حول ظهرك واستنشق من خلال أنفك ، واضغط بطنك على عمودك الفقري ، وزفر بصخب.
اربط ظهرك مرة أخرى واحبس أنفاسك حتى العد 8.
احبس أنفاسك ، وأنزل زوايا شفتيك وشد عضلات وجهك قدر الإمكان.
يستنشق ويزفر بشكل طبيعي.
كرر التمرين خمس مرات. لفهم الطريقة بشكل صحيح ، استخدم تمارين bodyflex بالصور.

2. Bodyflex للخصر.

سيساعد هذا التمرين في التعامل مع السنتيمترات الزائدة على الجانبين.
قم بإجراء مجمع التنفس. في وقت متأخر ، اندفع بقدمك اليسرى إلى الجانب.
في ذلك الوقت اليد اليمنىامتد على رأسك ، ثني اليسار وضعه على ركبتك.
قم بعمل 5 مجموعات لكل يد.

3. Seiko.

للقيام بذلك ، ضع يديك على الأرض ، وقم بثني ركبتك اليسرى على الأرض ، الساق اليمنىيجب رفعه ووضعه جانباً.
البقاء في هذا الوضع ، تحتاج إلى إجراء معقد تنفسي من 5 مراحل ، بشرط أنه أثناء حبس النفس ، تبقى الساق اليمنى مرفوعة ، وعند الاسترخاء ، والانحناء عند الركبة ، قم بخفضها إلى الأرض.
كرر 5 مجموعات لكل ساق.

تمارين التنفس مع مارينا كوربان

مارينا هو متخصص روسي بوديفلكس. اختبرت تقنية جرير تشايلدرز. يعتمد مجمعها المقترح على تقنيات التنفس في اليوجا ويتم تكييفه لفقدان الوزن. نقدم العديد من تمارين Bodyflex التي طورتها مارينا كوربان:

التمرين 1.

قف بشكل مستقيم وضع يدك اليمنى على منتصف بطنك. خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك.
ثم قم بالزفير بنفس الطريقة من خلال فمك. احرص على التأكد من أن الصدر أقل انخراطًا في العملية ، وأن المعدة أكثر انخراطًا.
كرر المجمع ثلاث مرات.

تمرين 2.

هذا المجمع هو استمرار للأول. البقاء في وضع البداية ، استنشق بعمق ببطء ، دون توقف ، خذ نفسين حادين قبل التنفس.
يتم الزفير بنفس الطريقة: زفير كامل بطيء مع زفيرين قصيرين من خلال الأنف.
يتكرر المجمع ثلاث مرات.

التمرين 3

يتم إجراؤه في وضع مستقيم مع وضع اليد على المعدة.
خذ ثلاثة أنفاس طبيعية من أنفك وزفر من فمك.
ثم عليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس وزفير مع استنشاق مسبق وزفير مسبق.

Bodyflex و Oxysize

بالإضافة إلى Bodyflex ، هناك تمرين تنفس معروف بنفس القدر يسمى oxysize. يمكن القيام بكلتا الطريقتين في المنزل مجانًا. يكمن الاختلاف الرئيسي في تأثيرها على مجموعات مختلفةعضلات. Oksizize - تقنية من 4 مراحل ، مناسبة للفتيات اللواتي يعانين من مشاكل في الخصر ، رواسب دهنية في البطن. Bodyflex عبارة عن مركب من 5 مراحل مصمم لمكافحة الفخذين الزائدين. كل من هذه الأساليب لها مزاياها وعيوبها. دعونا نلقي نظرة عليهم.

فوائد Bodyflex:

مناسب للأشخاص الكاملين.
لا يتطلب تغيير في النظام الغذائي.
تأتي النتيجة بسرعة.

عيوب Bodyflex:

غير مناسب للأشخاص ذوي العضلات المدربة.
يتم تنفيذ التمارين في ساعات الصباح فقط.
يقلل استخدام موانع الحمل ومضادات الاكتئاب من فعالية تمارين الجمباز.
لديه عدد من موانع الاستعمال.
مطلوب استشارة الطبيب.
لا يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة ، وإلا سيعود الوزن المفقود.

مزايا التأكسج:

لا يتطلب أنفاس صاخبةوالزفير.
لا يلزم حبس النفس.
يمكن إجراؤها في أي وقت.
لا يوجد لديه موانع.
يحتوي على تمارين كيجل.
لا تتأثر الفعالية باستخدام الأدوية.

مساوئ Oxycise:

من الضروري اتباع النظام الغذائي.
يمتلك تقنية معقدة.
لا يمكنك تخطي الدروس.
لم يتم اختباره سريريا.

تقنية التنفس حسب Strelnikova للرئتين والبطن

التناظرية من bodyflex هي رياضة الجمباز لـ A.N. Strelnikova. يكمن الاختلاف في استنشاق قصير وحاد وزفير سلبي ، يتم إجراؤه أثناء الحركات التي توفر الضغط. صدر. توفر الجمباز ، الذي يؤثر على الغشاء المخاطي للأنف ، علاقة أعضاء الجهاز التنفسيمع جميع أنظمة الحياة. تتيح لك هذه الميزة علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الرئتين والجهاز الهضمي ومنطقة الأعضاء التناسلية. دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين للوقاية من السارس وأمراض أعضاء البطن:

1. "النخيل".

ابدأ التمرين من وضعية الوقوف أو الجلوس. في الوقت نفسه ، ثني مرفقيك ، وجّه راحتي يديك بعيدًا عنك.
قم بقبض يديك في قبضة اليد ، وخذ نفسًا حادًا صاخبًا في نفس الوقت.
يتكون التمرين من 20 سلسلة من 8 أنفاس.

2. "أكتاف".

قف بشكل مستقيم ، يجب أن تكون القدمان أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، والأصابع مشدودة في القبضات.
عند الاستنشاق ، تحتاج إلى خفض ذراعيك بحدة وفتح قبضة يدك ، وفرد أصابعك ، وإجهاد كتفيك ويديك بجهد في هذه اللحظة.
التمرين يحتوي على 8 سلاسل من 8 أنفاس.

3. تمرن "المضخة".

قف بشكل مستقيم أو اجلس. يجب أن تكون القدمان أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
خذ شهيقًا وانحن ببطء للأمام ، دون أخذ قسط من الراحة ، عد ببطء إلى الوضع السابق.
يتضمن التمرين 8 مجموعات من 8 أنفاس.

موانع للفصول

يساعد فقدان الوزن في الجهاز التنفسي على حل الكثير من المشاكل الصحية وتصحيح شكل الجسم. ومع ذلك ، فإن التوتر الذي ينشأ في عملية أداء سلسلة من التمارين يمكن أن يسبب التدهور الحالة العامة، وفي بعض الحالات تسبب سكتة دماغية أو سكتة قلبية. لهذا السبب ، يجب مراعاة موانع الاستعمال التالية:

تقلبات في ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم.
الظروف بعد العمليات.
مرض قلبي.
انفصال الشبكية.
حمل.
تفاقم الأمراض المزمنة.
عدم انتظام ضربات القلب.
علم أمراض الغدة الدرقية.
الربو القصبي.
الزرق.
نزيف.
حرارة عالية.
إصابة الدماغ.
البرد.

فيديو عن كيفية القيام بتمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن

من أجل تمارين التنفس لتحقيق النتيجة المتوقعة ، من الضروري اتباع التعليمات بدقة لكل مجمع فردي ومراقبة التقنية بشكل صحيح. ستساعدك الدروس عبر الإنترنت على فهم ميزات طرق تشايلدرز وكوربان. بمساعدتهم ، يمكنك التغلب على عدد من الأمراض مثل سلس البول ، وخلل التوتر العضلي الوعائي ، وانتباذ بطانة الرحم ، والأورام الليفية ، والتلعثم ، والعصاب ، ونزلات البرد المتكررة ، والتهاب البروستاتا. يحتوي اختيارنا على دروس فيديو باللغة الروسية من مدربي الجمباز التنفسي للمبتدئين.

هناك شيء آخر منظر مثير للاهتمامالطبقات - . ستعطي هذه الأنواع من الأحمال معًا نتيجة أكثر وضوحًا في شكل كيلوغرامات متدنية.

يصعب على النساء التعامل مع دهون البطن ، حيث يحدث تراكمها الرئيسي في هذه المنطقة. يبدأ فقدان الوزن عادة بالصدر والذراعين ، بينما لا يريد الخصر أن يودع احتياطيات الدهون لفترة أطول من أجزاء الجسم الأخرى. ولكن يمكن أيضًا حل هذه المشكلة بسهولة ، نظرًا لوجود تمرين تنفس فعال لفقدان الوزن بودي فلكس. ندعوك للنظر في جزء فقط من المجمع الذي يتكون من 12 تمرينًا فقط. ومعرفة أي من عناصره مسؤول عن فقدان الحجم في منطقة الخصر.

لماذا تعتبر Bodyflex فعالة

تم تأكيد فعالية الطريقة في الممارسة العملية من قبل مئات الآلاف من النساء والرجال حول العالم.حتى أن مؤسس الحركة ، جريج تشايلدرز ، جمعت ثروة لنفسها من خلال نشر كتاب أصبح من أكثر الكتب مبيعًا وبيع نسخ بملايين الدولارات من أشرطة الفيديو. تعتمد تقنية إنقاص الوزن على اكتشاف بسيط وثوري في نفس الوقت - فكلما تنفسنا أعمق ، أصبح جسمنا أكثر صحة ونحافة.

التنفس العميق هو ما يجعل منعكس الجسم فعالاً للبطن. الأكسجين الذي يدخل الجسم يشبع الدم. وهي تدخل الجسم بالفعل ، وتنشر المحفز الطبيعي للدهون في كل "ركن". ولكن الأهم من ذلك ، أن لدينا القدرة على التحكم في تدفق الدم الشافي وتوجيهه. للقيام بذلك نقوم بتمارين الشد والتي هي حجر الزاوية في تمارين التنفس لتنحيف البطن.

بفضل هذا النهج ، يتم تحقيق التأثير بسرعة كبيرة: تنحسر المعدة في 3-4 أيام ، ويلاحظ فقدان الوزن بشكل ثابت في غضون أسابيع قليلة.العضلات تأتي في تناغم ، وتحسين راحة الجسم. من المهم للغاية ألا تعمل العضلات الخارجية فحسب ، بل الداخلية أيضًا ، وإحدى هذه العضلات هي معدتنا. لن تضطر إلى تقييد نفسك في الطعام ، حيث ستصبح شهيتك أكثر اعتدالًا دون أي شعور بعدم الراحة من جانبك.

كيف تستعد للجمباز

ابحث عن وقت مناسب لنفسك ومارسه يوميًا. Bodyflex لفقدان الوزن فعال بشكل خاص في الصباح ، مباشرة بعد النوم. ولكن عندما يتحقق التناغم المطلوب ، يمكنك تأجيل التدريبات الخاصة بك إلى المساء للحصول على دفعة من الطاقة بعد العمل.
لا تفعل ذلك قبل ساعتين من تناول الطعام.يجب ألا تنشغل معدتك في هضم الطعام. يسمح بشرب الماء.
تسليح نفسك بشريط قياس!تأكد من قياس الخصر والوركين وكل ورك على حدة قبل بدء الدراسة. بعد التمرين الثالث ، يمكنك قياس نفسك مرة أخرى والقيام بذلك يوميًا. في كل مرة ستلاحظ انخفاضًا في الحجم ، وهو أهم ميزة لمركب تمرين Bodyflex.
اخرج البنطال أو التنورة التي لا يتناسب معها شكلك الرشيق.جربهم بانتظام. بعد أسبوعين ستتمكن من ارتدائها دون أي مشاكل!
يستغرق مجمع 12 تمرينًا 15 دقيقة يوميًا ، ويتم استخدام ثنيات الجسم للوجه والوركين والأرداف والخصر.تمارين التنفس الكامل الأكثر فعالية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات حول مجمع البطن إنتاجيته في حالة احتياجك لشد خصرك في حالة عدم وجود مشاكل واضحة مع الأحجام في أجزاء أخرى من الجسم.