معدة مسطحة سريعة. كيف تصنع معدة مسطحة في المنزل. التمرين ، والنظام الغذائي ، وتمارين التنفس

بطن جميلفي أسبوع واحد؟ "data-essbishovercontainer =" ">

يمكنك أن ترى الأرقام ستة وأربعين كيلوغرامًا على الميزان وفي نفس الوقت يكون لديك بطن بارز يفسد كل شيء. هذا هو السبب في أن هذا الجزء من الجسم يحتاج إلى عمل مكثف.

البطن المسطحة في الأسبوع هو حلم كل النساء. نريد جميعًا أن نبدو بمظهر جيد ، وأن نرتدي الأشياء التي نحبها وألا نكون غير آمنين بشأن أجسادنا. تقييم لدينا مظهر، لا يفكر الرجال في مقدار وزننا ، فهم ينظرون إلى نسب أجسامنا.

سيسمح لك البطن المطوي بارتداء ملابس ضيقة ومظهر مثير حتى في قميص بسيط. رؤية أجسام نحيفةعارضات ، مقدمات ، ممثلات ، نشعر بالحسد. يبدو لنا أنهم جميعًا محظوظون لأنهم ولدوا نحيلة وبطن مسطحة ، على عكسنا. في الواقع ، للحصول على معدة مثالية ، عليك أن تعمل بجد على نفسك. وجميع النساء العامات يعرفن هذا. خذ مثالا منهم.

الصيف قادم وقريبًا جدًا ، سنبدأ في ارتداء ملابس السباحة ، والملابس المصنوعة من الأقمشة الرقيقة التي لن تكون قادرة على إخفاء عيوب الشكل. الدهون الزائدة في البطن لا تبدو جذابة من الناحية الجمالية ، خاصة إذا كنت ترتدي البنطال أو ليس في الحجم.

علاوة على ذلك ، أن يكون لديك بطن كبيرليست آمنة طبيا. هذا ينذر بالظهور مشاكل خطيرةمع الأعضاء التناسلية الأنثوية والأمعاء والمعدة. لذلك إذا كنت على هذه اللحظةلا يمكنك التباهي بشد البطن لفترة ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء عاجل.

إذا كنت قد حددت هدفًا لنفسك: معدة مثالية وكلما أسرع كان ذلك أفضل ، يجب أن تعلم أنك ستحتاج إلى بعض الوقت. كل هذا يتوقف على حالة معدتك اليوم. كلما زادت نسبة الدهون فيه ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للعمل.

ابدء

من أجل جعل المعدة مثالية ، تحتاج إلى: تناول الطعام بشكل صحيح ، وأداء تمارين خاصة ، وممارسة التمارين الهوائية والعناية بالبشرة. دعنا نتناول كل نقطة بمزيد من التفصيل.

التغذية السليمة

قلل من تناول الأطعمة الدهنية. انس طريقة الطهي هذه ، مثل القلي. لا بطاطس مقليةوالكباب والمزيد من البيض والفطائر. تجنب العصيدة والمعكرونة والخبز الأبيض. لا تشرب المشروبات الغازية: سبرايت ، كولا ، إلخ.

وبالطبع تحريم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: السكر والحلويات. إذا كنت تعتقد أن هذا مستحيل ، لأنه لا يمكنك تخيل حياتك بدون المعجنات الحلوة ، فسيتعين عليك تغيير تفضيلاتك الغذائية. وترسب دهون البطن نتيجة الاستعمال المشروبات الكحوليةخاصة البيرة. حتى نسيانهم.

للوهلة الأولى ، قد يبدو لك أنه من أجل الحصول على بطن جميل ، عليك التخلي عن كل شيء لذيذ. لكنها ليست كذلك. كل ما تحتاجه هو أن تحب الخضار والفواكه ، وخاصة الخضار منها. يجب أن يكون الخيار والخس والسبانخ والفلفل الأخضر وجميع أنواع الأعشاب أساس نظامك الغذائي.

إذا لم تكن هناك مشاكل في الأمعاء ، يمكنك تناول البازلاء. تحضير السلطات النباتية وتزيينها بالزيت فقط. أكل اللحوم والأسماك مسلوقة فقط. كل يوم يجب أن تأكل واحدة على الأقل أو برتقالة ، فالفاكهة الحمضية تساعد على حرق الدهون في البطن.

تمارين

لن تحصل على بطن أحلامك أبدًا إذا لم تمارس الرياضة. فقط من خلال أداء تمارين خاصة ، ستجد الشكل المطلوب. ندعوك للتعرف على الواقع يمارس. للمبتدئين ، نوصي بعملهم 20-25 مرة.

1. استلق على الأرض ، وثني رجليك وضعها على الأرض. يديك في القفل خلف الرأس ، باعد مرفقيك إلى الجانب. قم بأداء تمارين رفع الجسم دون رفع ظهرك. لا يمكن الضغط على الذقن ، والرقبة ليست متحركة.

2. نستلقي على السجادة ، ونضغط على الظهر بقوة ، ونرفع الساقين ونثني ، ونشكل زاوية 90 درجة. الآن أنزل ساقيك: أولاً يلامس اليسار الأرض ، ثم اليمين. في هذه الحالة ، لا يمكنك فتح ساقيك وتحتاج إلى الحفاظ على الزاوية باستمرار.

3. قف بشكل مستقيم ، أغلق يديك أمام صدرك ، وحافظ على مرفقيك مرتخيين. قم بأداء تمارين رفع الساق والجذع في نفس الوقت. هذا التمرين يسمى الأزمة العمودية. تحتاج إلى الطي بحيث يلامس قفل اليدين الركبة. بالتناوب رفع اليمين و الساق اليسرى. تحتاج إلى أداء هذا التمرين بوتيرة سريعة.

4. قم بأداء مائة إمالة للجسم في كل اتجاه. انحني إلى أدنى مستوى ممكن ، وحاول أن تلمس ركبتك بيدك. تمدد ببطء.

5. الاستلقاء على السجادة. ارفع ساقيك ، يجب أن تحصل على الزاوية الصحيحة. هذا تمرين بسيط ولكنه صعب.

6. اتكئ على ساعدك ، افرد ساقيك وارفعهما بزاوية 45 درجة. الآن قم بإزالة ذراعيك ، وقم بفردهما على طول الجسم. يجب أن تعتمد فقط على الحمار. شغل هذا المنصب لمدة 2-4 دقائق على الأقل.

7. استلق على جانبك الأيمن ، اليد اليسرىضعه أمامك ، يمينًا - افرد وضعه تحت رأسك. اتكئ على يدك اليسرى ، ارفع جذعك ورجليك مستقيمين في نفس الوقت. قم بهذا التمرين للجانب الآخر.

8. اتخذ وضعية البداية كما في التمرين الأول. الآن فقط تحتاج أن تأخذ دمبل يزن 1.5 كجم في يديك. افرد ذراعيك فوق رأسك ، واحمل دمبل بداخلهما ، وارفع تمامًا: يجب أن تلمس المعدة الركبتين ، بينما لا ينبغي ثني الذراعين عند المرفقين.

تمارين الأيروبيك

يمكنك التخلص من الدهون عن طريق القيام بتمارين ذات معدل ضربات قلب سريع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحرك بنشاط. ل الصحافة المسطحةتحتاج إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا. يمكنك اختيار أي نوع من الأنشطة: الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد. أو يمكنك التسجيل في دورة التمارين الرياضية الخاصة. يرجى ملاحظة أنك ستحتاج إلى أحذية وملابس خاصة لهذه الأنشطة. ليحصل صحافة جيدةيجب عليك التناوب بين التمارين الرياضية واللياقة البدنية.

منتجات العنايه بالبشره

التخلص من الدهون في هذه المنطقة ، قد يبدأ جلدك في الترهل. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى استخدام أدوات خاصة. وتشمل هذه: مقشر وأقنعة ومستحضرات وكريمات.

تقدم لك كل شركة مستحضرات تجميل سلسلة من المنتجات للمعدة المسطحة. لذا ، لديك خيار ضخم. ممكن استخدامه العلاجات الشعبية. على سبيل المثال ، لفائف الطين مفيدة لجلد البطن. استخدم الطين الأزرق والأسود.

ننصحك بتحضير غسول منزلي ، أساسه زيت الزيتون (150-200 جرام) ، إضافة عشر قطرات من فيتامين إي وفيتامين أ (خمس قطرات) ، وخمس قطرات من زيت إكليل الجبل إليه. افركي هذا الخليط على بشرتك. لن يؤدي ذلك إلى شد جلد البطن فحسب ، بل يخفف أيضًا من علامات التمدد. يقبل دش بارد وساخنقم بتدليك بطنك يوميا وتأكد من أن بشرتك ليست جافة.

سوف تضخ البطن المثالي فقط عندما تتعلم ممارسة الرياضة بشكل يومي ومكثف. لا تفوت الحصص ، وتلتزم بالتغذية السليمة ، وتنفق السعرات الحرارية. وسرعان ما ستفتخر بنتائج عملك!

ترغب العديد من الفتيات في الحصول على معدة مسطحة. يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة حتى في المنزل من خلال أداء تمارين خاصة بانتظام تهدف إلى تدريب عضلات البطن. حول تشريح الجذع العضلي للمرأة ، ما هي التمارين التي تعتبر فعالة ، وكيفية أدائها وبأي انتظام (برنامج تدريبي) ، سنتحدث بمزيد من التفصيل في المقالة.

الخطأ الرئيسي للمبتدئين في إنقاص الوزن هو أنهم يحاولون الوفاء الكامل بجميع الأحمال المخصصة للأشخاص المدربين بالفعل. لا يمكنك القيام بذلك - تحتاج إلى زيادة كثافة الفصول تدريجياً ، مما يسمح للجسم بالتعود على الأحمال.

1. اتباع الخطة. لإحراز تقدم ، قبل البدء في العمل على نفسك ، يوصى بوضع خطة للتدريب في المستقبل. يجب أن تكون الخطة مريحة قدر الإمكان بحيث يمكن تذكرها بسهولة ، والأهم من ذلك ، اتباعها دون التراجع.
2. مزيج. من بين أمور أخرى ، لا تنس أنه ينبغي الجمع بين التدريب التغذية السليمة. سيتم تحقيق تأثير التمرين فقط بالتزامن مع القيود الغذائية.

قم بالإحماء قبل التمرين

قاعدة مهمةللرياضة - تحتاج إلى بدء التدريب بالإحماء.

تتضمن عملية الإحماء البسيطة الخطوات التالية:

1. ضع راحتي يديك على جانبيك ، وافرد رجليك على نطاق أوسع. اقلب الجسم في اتجاهات مختلفة حتى يتوقف. افعل ذلك 20 مرة.
2. اليدين أسفل والساقين متباعدتين. دون رفع قدميك عن الأرض ، انحنى حتى تصل يديك إلى أطراف أصابع قدميك. 15 مرة.
3. قم بمد أذرعك المستقيمة أمامك. بالتناوب ارفع القدم اليمنى إلى راحة اليد اليسرى والقدم اليسرى إلى كف اليدعلى أعلى مستوى ممكن. كرر ما لا يزيد عن 20 مرة.
4. مد ذراعيك ، باعد بين ساقيك. دون رفع قدميك عن الأرض ، اجلس منخفضًا قدر الإمكان. عدد القرفصاء هو 20.

في المتوسط ​​\ u200b \ u200b ، يستمر الإحماء من 15 إلى 20 دقيقة.

دراجة هوائية

أول تمرين فعال لعضلات البطن هو الدراجة.

من المهم أن يتم تنفيذ جزء التدريب الذي يتطلب وضعية الكذب على الأرض (يجوز التدرب على سجادة خاصة).

أداء:

1. استلقى على ظهرك؛
2. ضع يديك خلف رأسك مفاصل الكوعيجب أن تكون مطلقة).
3. اثنِ رجليك وارفعهما فوق الأرض (بمقدار 10-15 سم) ؛
4. ارفع كتفيك فوق الأرض ، وفي نفس الوقت قم بثني وفك رجليك ، محاكياً حركات مثل ركوب الدراجة.

تحتاج إلى أداء الدراجة من 7 إلى 10 مرات ، 2-3 مجموعات لكل منها.

لوح

غالبًا ما تتضمن تمارين المعدة المسطحة في المنزل شريطًا:

للمبتدئين ، نهج واحد يكفي. كل يوم يمكنك زيادة وقت الشريط تدريجيًا. ينصح العديد من المدربين المحترفين بوضع مرآة أمامك عند القيام بهذا التمرين. باستخدامه ، يمكنك مراقبة الوضع الصحيح واستقامة الظهر.

لوح جانبي

أداء:

لكل جانب ، نهج واحد يكفي.

بلانك مع رفع الساق

الشكل الثالث للتمرين الشهير هو البلانك مع رفع الساق:

يكلف أداء التمرين نفس تكلفة اللوح الخشبي العادي - 25-30 ثانية.

بلانك مع رفع الساق والذراع

يعد هذا الاختلاف في الشريط أكثر صعوبة من سابقيه ، ولكنه يزيد من فعالية تحميل عضلات البطن:

أثناء التمرين ، تحتاج إلى محاولة الحفاظ على التوازن وعدم الانحراف إلى الجانبين. قم بعمل مجموعتين من 20-30 ثانية على كل جانب.

التواء

سيكون الالتواء مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن:

افعل 15-20 مرة ، 3 مجموعات.

سرير نقال

أداء:

قم بأداء 10-15 مرة ، مجموعتين.

مكنسة

تمارين الصحافة ليست فقط أحمال طاقة ، ولكنها أيضًا تمارين للتنفس. تساعد المعدة المسطحة في المنزل على تكوين فراغ.

أداء:

1. استلق على ظهرك وذراعيك على طول الجسم ؛
2. اثن ركبتيك واستنشق وازفر عدة مرات ؛
3. يستنشق بعمق ، ثم يزفر بحدة ، ويطلق كل الهواء من الرئتين وفي نفس الوقت يسحب المعدة قدر الإمكان ؛
4. لا تتنفس لمدة 12-15 ثانية دون أن تتحرك ؛
5. استرخ وتنفس بعمق.

اندفع مع الدوران

يتم إجراء تمرينات الدوران من وضع الوقوف ولا تحظى بشعبية مثل الألواح الخشبية أو المكانس الكهربائية ، ولكنها فعالة جدًا.

أداء:

1. قف ، ضع راحتي يديك على جانبيك ؛
2. دون ثني ظهرك ، اندفع للأمام بقدمك اليمنى حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرض ، و الساق اليمنىبزاوية 90 درجة ؛
3. استعد من الوضع المقبول ، لا تحني ظهرك ؛
4. قم بتغيير الساقين (الآن اندفع مع اليسار) ، ثم قم بإجراء التمرين ، بالتناوب إما مع اليسار أو اليمين.

رفع الساق الكاذبة

رفع الساق الكاذبة هو تمرين قياسي للبطن:

دوائر الساق

يمكن أن تكون تمارين المعدة المسطحة في المنزل معقدة وبسيطة ، ولكنها جميعها فعالة بنفس القدر للصحافة وليس فقط. لذلك ، على سبيل المثال ، لا تقوي دوائر الساقين عضلات البطن فحسب ، بل تقوي الأرداف أيضًا.

أداء:

1. الاستلقاء والذراعان على طول الجسم.
2. ارفع ساقيك بحيث تشير أصابع القدم نحو السقف ؛
3. ارسم دوائر كبيرة على السقف ، أولاً باليمين ، ثم بالقدم اليسرى (من اليسار إلى اليمين ، دون إنزال الرجل الثانية على الأرض).

عليك القيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 مرة.

"ضفدع"

يُطلق على عنصر التدريب هذا بسبب الموقف المطلوب القيام به: فهو يذكرنا إلى حد ما ببنية أقدام الحيوان الذي يحمل نفس الاسم.

أداء:

1. استلق على ظهرك ، وثني ساقيك وربط قدميك ؛
2. اخفض ركبتيك قليلًا ، لكن بدون شد ؛
3. ضع يديك خلف رأسك.
4. ارفع الجسم ، إجهاد المعدة قدر الإمكان ؛
5. البقاء في الوضع المقبول لأطول فترة ممكنة ؛
6. انزل دون أن تخفض رأسك إلى الأرض. كرر 5-10 مرات ، قم بمجموعتين.

المشي على اليدين من التركيز الكذب

أداء:

"التمساح"

يجب إجراء تمرين التمساح على أن تكون الأرضية المسطحة من 10 إلى 20 مترًا أمامك.

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى شيء يسمح لك بالانزلاق على الأرض دون احتكاك (كيس / منشفة).

أداء:

1. لف قدميك بالمنشفة / الحقيبة المختارة ؛
2. خذ التركيز على الاستلقاء ؛
3. باستخدام اليدين فقط ، "اذهب" إلى نهاية الجزء الذي تم تحريره من الأرضية (تحتاج فقط إلى سحب الجسد معك) ؛
4. بعد الذهاب للنهاية ، استريحي لمدة 60 ثانية ثم عد ، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

البتولا

يقوي هذا التمرين المألوف عضلات البطن السفلية. قبل الأداء ، يوصي المدربون بشد رقبتك.

أداء:

1. استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت الأرداف ؛
2. رفع الساقين المستقيمة.
3. ارفع الحوض فوق الأرض ، وحرك الساقين قدر الإمكان ، وحاول إبقاء اليدين في وضعهما الأصلي على الأرض ؛
4. انتظر لبضع ثوان ، ثم أنزل نفسك على الأرض.

تحتاج إلى تكرار البتولا 5-10 مرات.

القلب

ما هي فوائد تمارين القلب

تمارين القلب ، على عكس التمارين التقليدية ، لا تهدف فقط إلى تقوية العضلات ، ولكن أيضًا للحفاظ على التناغم. من نظام القلب والأوعية الدموية. بفضل تدريب القلب ، تتحسن الدورة الدموية لدى الشخص وتقوى عضلة القلب. كما أن هذا النوع من التمارين يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه الرياضة على تطوير القدرة على التحمل ، وهو أمر مهم ، بما في ذلك عند فقدان الوزن. عندما يزداد معدل ضربات القلب أثناء تدريب القلب ، يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل مكثف ، وإنفاقها على الطاقة لممارسة الرياضة.

مهم!يجب أن يحذر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من تدريب القلب. مع هذا المرض ، لا يتم منعهم ، ولكن مرضى ارتفاع ضغط الدم أثناء التدريب يحتاجون إلى مراقبة نبضهم وتجنب الجهد الزائد.

أنواع تدريب القلب

تتضمن تمارين الكارديو عدة رياضات ، حتى يتمكن الجميع من اختيار ما يناسبه:

• يجري/ المشي السريع;
• ركوب الدراجات / تمرين الدراجة ؛
• تمارين الحبل
• الجري على جهاز الجري ؛
• القفز التدريبات.

لذلك ، فإن تدريب القلب ممكن تمامًا في المنزل.

مجموعة من التمارين ذات الطوق

بالنسبة للمعدة المسطحة ، تعتبر تمارين الهولا هوب جيدة أيضًا:

تمارين كرة القدم

Fitball (كرة الجمباز) - آخر علاج فعالللتدريبات المنزلية.

تمارين:

1. أمسك كرة اللياقة في الذراعين ممدودًا لأعلى ، واجلس 10-30 مرة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ؛
2. أمسك كرة اللياقة بين ساقيك (يجب أن يكون منتصف الكرة على مستوى الركبتين) ، ثم اجلس معها لتشكيل زاوية قائمة مع ركبتيك. في هذا الوضع ، ابق لمدة 20-30 ثانية. كرر 17 مرة ؛
3. قف ، ضع كرة القدم على الأرض خلفك. ثم اتكئ عليها بركبتك. خطوة للأمام مع الساق الأخرى ، وثني الركبة أيضًا. في نفس الوقت ، حاول مد ساقك على الكرة. افعل 5-10 مرات ؛
4. ضع الكرة أمامك ، ثم اتخذ وضعية للوح الخشبي العادي ، لكن ضع مرفقيك ليس على الأرض ، بل على كرة القدم. شغل هذا المنصب لمدة 25 ثانية ؛
5. استلق على الأرض ، أمسك كرة اللياقة بأذرع مستقيمة ، وقم بتمديد ساقيك. ارفع رجليك وذراعيك ببطء في نفس الوقت دون إطلاق الكرة. في نقطة متطرفة"مرر" كرة القدم من يديك وثبتها بين كاحليك ، ثم أمسك الكرة بقدميك ، وانزل نفسك على الأرض. كرر - 7-10 مرات.

اليوجا لشد البطن

يمكن استكمال تمارين المعدة المسطحة في المنزل بدروس اليوغا. يوصي بها العديد من الخبراء كـ حارق دهون فعال.

بوجاناسانا:

باريبورنا نافاسانا:

1. استلقِ ، وذراعيك على طول الجسم (الجانب الخلفي لأسفل).
2. بعد الاستنشاق ، ارفع رجليك المستقيمة.
3. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك ، وحاول الوصول إلى أصابع قدميك بأطراف أصابعك.
4. اثبت على هذه الوضعية بزاوية 45 درجة لمدة 10-20 ثانية ، ثم اخفض نفسك على الأرض ، وزفر بعمق.
5. كرر 4-7 مرات.

بافاناموكتاسانا:

دانوراسانا:

1. استلقي على بطنك ، اثني ركبتيك.
2. ارفع ساقيك ، ثم مدّ ذراعيك خلف ظهرك ، وشبك كاحليك براحة يدك.
3. انحني الى الوراء.
4. تنفس بالضبط ، استلق هكذا لمدة 20-30 ثانية.

Adho Mukha Svanasana:

1. احصل على أربع ، مد ذراعيك إلى الأمام.
2. استنشق ، ثم أثناء الزفير ، افرد ساقيك ، ارفع حوضك.
3. يجب إمالة الرأس إلى أسفل.
4. ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، ثم افرده ، بعد فترة افعل 3-4 مرات أخرى.

تمارين التنفس للمعدة المسطحة

الأهم في إنقاص الوزن هو ، من بين أمور أخرى ، تمارين التنفس:

مجموعة من التمارين للأسبوع

الاثنين:

• تسخين؛
• دراجة هوائية؛
• مكنسة؛
• تمارين هوب

يوم الثلاثاء:

الأربعاء:

• تسخين؛
• لوح.
• تدريب القلب (20-30 دقيقة) ؛
• تمارين التنفس.

يوم الخميس:استراحة.

جمعة:

• تسخين؛
• دراجة هوائية؛
• اليوغا.
• تمارين التنفس.

السبت:

• تسخين؛
• بلانك مع رفع الساق.
• سرير نقال؛
• تمارين هوب
• يوجا.

الأحد:

• تسخين؛
• "التمساح" ؛
• دوائر الساق
• تدريب القلب (15-20 دقيقة) ؛
• تمارين التنفس.

لذلك بمساعدة التمارين البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن وإنشاء معدة مسطحة في المنزل.

فيديو: تمارين لشد البطن

تمارين فعالة لشد البطن في مقطع فيديو:

انتفاخ البطن في اسبوعين شاهد مقطع الفيديو:

يجب أن يكون لدى كل امرأة في ترسانتها طريقتان للحفاظ على لياقتها البدنية ، مع الانتباه إلى شد البطن والوركين والذراعين. ستساعدك الطرق البسيطة لكل يوم على التخلص بسهولة من ترهل الجلد على معدتك ، وهذا لا يتطلب رحلة إلى معالج التدليك ، أو مجموعة من لفائف الجسم ، أو التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية. ما الذي يجب فعله لإعادة الضغط إلى طبيعته والحفاظ دائمًا على معدة رقيقة؟ سيتحدث الموقع عن 9 حيل عن كيفية الحصول على معدة مسطحة دون إجهاد في صالون تجميل وصالة رياضية.

كيف تصنع معدة مسطحة: تعلم القواعد

فالمشي السريع أساس الانسجام

طريقة رائعة لإعادة الضبط الوزن الزائد، هو المشي السريع. لهذا ، يعد المشي على طول أزقة الحديقة بوتيرة أسرع من المعتاد لمدة 30 دقيقة مناسبًا. للمشي الشمالي تأثير إيجابي ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يساعد في اكتساب المزيد و قلب قويوصحة الأوعية الدموية.

نقطة البداية حول كيفية إنشاء الخصر النحيف هي تسريع عملية التمثيل الغذائي والنشاط البدني الذي لا غنى عنه. اجمع بين المشي والركض الخفيف ، الألعاب الرياضيةبين الأصدقاء والعائلة. لا يوجد شئ طريقة افضلللتعرق بإحكام بدلاً من اللعب مع الأطفال أو القفز من خلال شريط مطاطي.

يتم تحقيق التمثيل الغذائي لحرق الدهون من خلال نقص السعرات الحرارية ، عندما يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتضور جوعًا وتتحرك أكثر. من الأفضل الانتباه إلى نظامك الغذائي وزيادة المشي النشط.

الوضعية المثالية والمعدة المشدودة - دويتو من الجمال والوئام

لو العمود الفقريالمنحنيات ، وتمتد عضلات البطن وتصبح مترهلة وغير مرنة ، وتفقد لونها وترهل الجلد ، وتظهر بطن مستديرة بدلاً من صحافة جميلة. من خلال تصحيح وضعك ، يمكنك استعادة تناسق عضلات البطن وفي نفس الوقت شد الجلد. من أجل الحصول على الوضع المثالي ، يجب إجراء تمارين بسيطة:

• تجول في الغرفة مع كتاب كبير على رأسك ، واجلس واجلس معه.
• ارتدِ مصححًا لوضعية الجسم.
• مددي رقبتك بيديك إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة.
• اثنِ ظهرك واجلس على كرسي وافرد ذراعيك على الأرض.

لا تفقد قوتك في الطعام - كن على دراية بفوائد ومضار كل طبق ومنتج

لطالما اعتبر الإفراط في تناول الطعام هو العدو خصر نحيفوالمعدة المسطحة. الإفراط في تناول الطعام في المساء له تأثير سلبي بشكل خاص ، لأنه في الليل يتباطأ التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا يستطيع الجسم التعامل مع تدفق الطعام في المساء. ينصح بتناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ، وقبل الذهاب للنوم يمكنك شرب كوب من الماء أو الزبادي.

بجانب، التأثير السلبيلا يؤثر فقط على كمية الطعام الذي يتم تناوله ، بل يؤثر أيضًا على طريقة تناوله. لكي يمتص الجسم المنتجات بالكامل ، من الضروري مضغ الطعام جيدًا (حوالي 10 مرات قبل البلع). يمكنك معرفة متى يأتي التشبع بعد 30 دقيقة فقط من تناول الطعام. من الأفضل أيضًا مضغ قطع صغيرة ، لذلك ستدرك بسرعة أنك قد أكلت بالفعل.

اشرب الماء البارد - سيساعدك على حرق المزيد من الطاقة

لا يمكن للجسم استخدام ماء باردلاحتياجاتهم ، يجب تسخينه أولاً ثم استخدامه فقط. لذلك ، يعتبر السائل هو المكون الرئيسي لتسريع عملية التمثيل الغذائي. ولتسخين الماء ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة. لذلك ، اشرب الماء البارد بدلًا من الماء الدافئ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن تدريجيًا.

تذكر أن تشرب المزيد من السوائل للتخلص من الماء الزائد.

لا تتفاجأ ، لكنها كمية كافية من الماء المستهلكة طوال اليوم يمكن أن تزيلها السائل الزائدمن الجسم وتخفيف التورم. إذا كنت لا تستهلك الماء بالحجم الضروري لضمان العمليات الهامة ، سيبدأ الجسم في تراكم السوائل لتغذية الأعضاء. في هذه الحالة ، يؤدي تراكم السوائل إلى تورم و "انتفاخ" الخصر. في كثير من الأحيان لا تكون زيادة الوزن نتيجة لذلك سوء التغذيةما مقدار سوء استخدام السوائل والجفاف الدائم.

اشرب 5-6 أكواب من الماء يوميًا بعيدًا عن الأطعمة السائلة (الحساء والعصائر). تعرف أيضًا على كيفية إزالة الماء بشكل صحيح من الجسم ، إذا حدث أنه تراكم على شكل وذمة.

تذكر أن الحركة النشطة توفر قوة للعضلات

قيادة أسلوب حياة نشط ، قم بزيارة المسبح ، افعل تمارين الصباح. حتى التمارين البسيطة لتخفيف التعب أو الابتهاج ستساعد في تحقيق ذلك كتلة العضلاتفي لهجة. تمرين الإطالة لمدة 15 دقيقة أو يوجا أسانا هو الحد الأدنى لخطة تنحيف الخصر وتقليل دهون البطن.

اكتشف لماذا من الجيد القيام بتمارين بسيطة في الصباح - 6 أسباب لصالح التمارين الصباحية

ضع الصحة أولاً ، وتأكد من وجود نبتات دقيقة صحية في الأمعاء

سيسمح الهضم الطبيعي والتمثيل الغذائي المستقر للجسم بامتصاص العناصر النزرة المهمة والضرورية للعمل الصحي لجميع الأعضاء. وفر تيارًا مستمرًا من البروبيوتيك للأمعاء مع الطعام: الزبادي ، الجبن ، ملفوف مخللالكفير.

تأكد من تناول وجبة الإفطار ، وإلا فستفقد عدد الطعام الذي تم تناوله بحلول المساء.

ترك الجسم دون إعادة شحنه في الصباح ، في المساء يمكن أن تفقد السيطرة أثناء تناول الطعام. بعد كل شيء ، يأتي التشبع بعد بعض الوقت من تناول الطعام ، وبالتالي فإن كمية الطعام التي يتم تناولها في المساء ستتجاوز القواعد المسموح بهالإنشاء معدة مسطحة.

اتبع القاعدة: بعد 15 دقيقة من الاستيقاظ ، مارس تمارين الصباح وبعد 40 دقيقة تناول وجبة الإفطار. حتى تتمكن من بدء عملية هضم الطعام ، سيكون الرأس طازجًا لتوليد أفكار جديدة.

أرخِ عقلك وجسمك

لا تعذب نفسك بالأفكار السلبية والعمل الجاد: إن إفراز هرمون التوتر يؤثر على الشكل مثل تراكم الدهون. الخلفية الهرمونية تعاني في المقام الأول من عدم التوازن حاله عقليهلذلك ، كلما زاد الإجهاد والتعب ، زادت احتمالية تعافيه.

وإذا كنت ترغب في شد جسمك ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ بوضوح على الخط الفاصل بين أسلوب الحياة النشط والراحة الصحية.

الجميع يرتاح على طريقته الخاصة ، خذ 30 دقيقة من وقتك في المساء لتهدئة أعصابك وفعل ما تحب بهدوء.

في مقالتنا "كيف تصنع معدة مسطحة ، نصيحة عملية»سنخبرك بكيفية إزالة بطن مملة. نحن نبحث عن نصائح حول كيفية أن تصبح نحيفًا. لكنهم جميعًا ينحدرون إلى شيء واحد ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بجد ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والقيادة أسلوب حياة صحيحياة.

3 226379

معرض الصور: كيف تصنع معدة مسطحة ، نصائح عملية

لماذا يظهر البطن؟
تميل النساء إلى تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، لكن هذا ليس السبب. معظم الطعام ، نتيجة للمعالجة في الأمعاء ، يترك "الخبث". يمكنك بالطبع أن تأكل المنتجات ذات الأصل الطبيعي ، الكفير ، والخضروات ، لكن القليل منهم فقط يمكنهم أن يحرموا أنفسهم من متعة تدليل أنفسهم بمختلف الأشياء الجيدة ، النقانق المفضلة لديهم. هذه المنتجات لا تعطينا الطبيعة الأم ، ولكن يتم تحضيرها باستخدام العمليات التكنولوجية. في النهاية ، تستقر هذه السموم في أمعائنا وتبدأ في التعفن. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق السموم التي تخترق جدران الأمعاء وتبدأ في التصرف بطريقة غير مواتية على أعضائنا الداخلية.

كيف تتخلصين من السموم؟
جسم الإنسان قادر على حماية نفسه من الآثار الضارة المختلفة. تشكل طبقة دهنية بين الأعضاء والأمعاء. تتكون الخلايا الدهنية من السوائل ، ويقوم السائل بإزالة السموم من الجسم. وحتى إذا كنت تأكل أقل ، فلن يساعدك ذلك في هذه الحالة. إذا فقدت وزنك ، فهذا ليس في البطن. لذلك نستنتج أننا بحاجة للتخلص من السموم. وسوف تساعدنا حقنة شرجية قديمة جيدة في ذلك. في غضون أسبوعين ، كل يومين ، قم بتطبيق هذا الإجراء غير السار والتأثير الناتج لن يجعلك تنتظر طويلاً.

كيف تتخلصين من المعدة؟
لإزالة الدهون المتراكمة بسرعة ، لن يكفي التخلص من السموم. لا شيء يحرق الدهون مثل العضلات العاملة. لا تحتاج إلى الضغط على نفسك للإرهاق. يكفي استخدام قاعدة واحدة ، ورسم المعدة باستمرار عند المشي ، وستصبح عادة عادة. عمل العضلات كافٍ لحرق الدهون. لا يوجد شيء صعب في التخلص من المعدة.

نصائح عملية
كل ربيع نقف أمام المرآة لفترة طويلة. ارفع الذقن ، شد الرقبة ، احبس أنفاسك ، اسحب المعدة ، افرد الظهر ، قف بشكل جانبي. تتم زيارة الرأس بالأفكار: "كيف نفعل ذلك لإزالة بضعة سنتيمترات على الأقل. يحارب الكسل فينا ، ونحن نفهم أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، عليك أن تعمل بجد.

كيف تجعل المعدة مسطحة؟
نحن لسنا أعداء لصحتنا ولا نريد شيئا يضخ منا أو يضخ. نحن نؤمن بأنفسنا ولسنا فقط صانعي مصيرنا ، ولكن أيضًا جسدنا ، نهيئ أنفسنا للعمل الجاد. لقد لاحظنا أكثر من مرة أن القيود الغذائية والأنظمة الغذائية المختلفة لا تحقق النتيجة المرجوة. ربما يتم فقدان الوزن ، ولكن بمجرد التوقف عن النظام الغذائي ، يتم اكتسابه بنفس السهولة ، وتصبح المعدة مترهلة ، ولكنها ليست مسطحة على الإطلاق.

السر هو أن أي نظام غذائي لجسمنا هو صدمة. وعندما يبدأ الجسم في فهم ما تؤدي إليه هذه القيود ، فإنه يبدأ في تخزين الدهون الزائدة في "الاحتياطي". لكننا لا نحثك على وضع ما تريده في طبق. تحتاج فقط إلى التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية ، لصالح الخضار والفواكه ، والأطعمة ذات الأصباغ والمواد المضافة ، والأطعمة المعدلة هرمونيًا.

لكي تصبح المعدة مسطحة ، تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني. هل تقومين بزيادة الحمل باستمرار ، وممارسة تمارين البطن كل يوم ، وتبقى المعدة غير جذابة ومترهلة؟ والسبب هو أن عضلات البطن المتضخمة تختفي ببساطة تحت طبقة من الدهون. هل لاحظت أنه بعد الجري أربع لفات في الحديقة ، تصبح معدتك باردة ، وجسمك مليء بالحرارة؟ اتضح أن الطبقة الدهنية الموجودة في الوركين والبطن تكاد لا تزود بالدم ، والدم ضروري لحرق الدهون ، أي الأكسجين الذي يحتويه. لذلك ، للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى الحفاظ على شكل جيد وضخ عضلات البطن قدر الإمكان لتقليل طبقة الدهون في منطقة البطن.
تمارين ل بطني
لا توجد تمارين عالمية. ويحتاج الشخص إلى اختيار مجمع لنفسه بشكل فردي ، اعتمادًا على الاستعداد الوراثيوتصميم جسمك وعوامل أخرى. يمكنك تحديد هذا التمرين أو ذاك وتعديله ، وهو الأنسب لك.

تنقسم جميع تمارين الضغط إلى ثلاثة أنواع رئيسية: للعضلات المائلة ، وللضغط "السفلي" ، وللضغط "العلوي". يجب أن يتم التدريب في الصباح على معدة فارغة أو بعد الأكل بعد ساعتين أو ثلاث ساعات. لكي تحقق التمارين التأثير المطلوب ، تحتاج إلى تكرار كل تمرين 20 أو 25 مرة ، لتبدأ ، قم بأداء مجموعتين على الأقل. يجب زيادة الحمل كل أسبوع.

مجموعة من التمارين:
1 . نستلقي على ظهورنا ، نثني أرجلنا عند الركبتين ، ونمزق جواربنا عن الأرض (في هذا الوضع ، لا يوجد حمل على عضلات الساق الأمامية وعضلات الساق) ، ونضع أيدينا خلف رؤوسنا. على الزفير ، ارفع الجزء العلويالجذع بحيث يمكن أن ترفع شفرات الكتف بضعة سنتيمترات عن الأرض. وأثناء الاستنشاق نعود إلى وضع البداية. نتأكد من أن شد الجسم لا يتم بقوة اليدين بل بواسطة عضلات البطن.
2. نستلقي على ظهورنا ، وأيدينا خلف رؤوسنا ، ونثني أرجلنا عند الركبتين ، فهي موازية للأرض ، ونثني القدمين بـ "مكواة". عند الزفير ، نقوم بفك أرجلنا ، ونأخذها بعيدًا عنا ، بينما نتحكم بها بحيث تكون موازية للأرض. عند الشهيق ، عد إلى وضع البداية. في مثل هذا التمرين ، يقع حمل الطاقة بالكامل على الجزء "السفلي" من المطبعة.
3. التمرين الأولي ، الاستلقاء على ظهرك. في الزفير ، مع الكوع الأيمن ، نمتد إلى الركبة اليسرى ، وفي الزفير سنعود إلى وضع البداية ، ثم مع الكوع الأيسر نصل إلى الركبة اليمنى. في هذا التمرين ، تشارك مجموعات عضلات البطن ، وكذلك عضلات البطن المائلة. عندما نقوم بهذا التمرين ، فإننا نتحكم في أن "الالتواء" يتم فقط عن طريق جهد العضلات.

سيصبح كل تمرين من هذا النوع أكثر فاعلية إذا أكملناه بالتثبيت: عند الزفير ، مع تقلص العضلات ، نصلح الجسم في هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم نحبس أنفاسنا ، ونعود إلى وضع البداية. ومن الجدير بالذكر أيضا أن التنفس الصحيحأثناء التدريب مهم جدا للحصول عليه نتيجة جيدة. بعد كل شيء ، في الزفير ، يتم حرق الكثير من الدهون ويحدث أقصى تقلص للعضلات. وبحسب الخبراء: نستنشق عن طريق الأنف ونزفر عن طريق الفم.

عدة مرات في اليوم نقوم بتمارين الجمباز للبطن ، غير مرئية للآخرين ، لذلك سنضغط على الزفير وفي الشهيق سنقوم بإطالة عضلات البطن. حاول دائمًا إبقاء ظهرك مستقيمًا. مع وضعية متساوية ، تكون المعدة في حالة مشدودة.

مجموعة من الإجراءات لإزالة المعدة
حتى لا تختفي المعدة تحت طبقة من الدهون ، عليك حرق هذه الدهون. و هنا خيار كبيريعني تتراوح بين الجري وركوب الدراجات والرقص الرياضي والتمارين الرياضية. هناك العديد من الأدوات التي ستساعدك في تحقيق النتيجة المرجوة. من المفيد بعد الجمباز القيام بالإجراءات المائية. يساعد المسح على إعادة الدورة الدموية. للقيام بذلك ، ضع قفاز تدليك خشن ، امسح المعدة ، بلل القفاز أولاً في الماء الساخن ثم في الماء البارد.

نصائح غير عادية
كما يعتقد الكثير من الناس ، فإن المعدة المسطحة والجميلة هي نتيجة التمارين القاسية والشاقة في صالة الألعاب الرياضية. لكن الأمر لا يعني أن معدة جميلة مسطحة ، يجب أن تكون متوترًا قدر الإمكان وأن تأكل بشكل صحيح.
1. الأطعمة الدهنية
الدهون ليست عدو الشكل. يدعي خبراء التغذية أن الدهون الأحادية غير المشبعة تقلل الدهون الزائدة في البطن. وإذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الموجودة حول البطن ، فيكفي اتباع نظام غذائي شهري مع الكثير من هذه الدهون. هذه الدهون هي علاج لسرطان الثدي والرئة ، ضد أمراض القلب والكبد والسكري.

2. صحة الأمعاء
يبدو الأمر غريبًا ، لكن الهواء يضيف حجمًا إلى معدتنا. وللتخلص من وجوده في الأمعاء ، عليك اتباع قواعد معينة. لا تفتح فمك واسعا أثناء الأكل. امضغ الطعام ببطء. جنبا إلى جنب مع الطعام ، في عملية مضغ الطعام ، يدخل الهواء وتنتفخ المعدة. يجب ألا تشرب الماء الفوار بأي حال من الأحوال ، لأن الفقاعات تؤدي إلى الانتفاخ. لا تأكل الكثير من الفاصوليا والملفوف والحمضيات والكمثرى والفلفل الحلو ، وكلها تساهم في تكوين الغازات. لا تأكل الكثير من الملح ، فهو يحتفظ بالرطوبة في الجسم ، ويسبب العطش ويساهم في الشبع. حتى عندما تمضغ العلكة ، يدخل الهواء أيضًا. تناول الطعام بانتظام ، يؤدي انقطاع الطعام إلى تكوين الغازات.

3. الخبز المجفف
منتجات المعجنات غير متوافقة مع الرقم ضئيلة. يحتوي الخبز على كربوهيدرات ضارة بالخصر. يضيف العديد من الشركات المصنعة مواد حافظة للخبز ، مما يسمح بذلك منتجات المخبزالبقاء طريًا لفترة طويلة. من الأفضل استخدام الخبز الصلب المصنوع من القمح الصلب والبسكويت الخاص. هنا تحتوي على كل شيء من شأنه أن يساعد في الحفاظ على تناغم الشكل.

4. التأمل
لقد أثبت الأطباء أن الإجهاد هو أحد أسباب السمنة. يؤدي إلى إفراز الكورتيزول ، مما يحفز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة والحلوة. لذا حاول ألا تكون متوترًا أو تكون عصبيًا قدر الإمكان. اشرب شاي النعناع ومارس التأمل لمدة 5 أو 10 دقائق يوميًا.

5. التمرين
إذا كنت تمارس تمارين البطن ، فإنها لن توفر لك الدهون. تحتاج النساء إلى اختيار التمارين بعناية. جرب التمارين التالية:
1. استلقي على بطنك واثني ركبتيك وارفع جسمك. ثم نصوب أرجلنا ونستلقي بشكل مستقيم.
2. ارفع ساقيك وجسمك معًا ومد ذراعيك للأمام. ثم نصوب أرجلنا ونستلقي بشكل مستقيم.
3. استلقِ على بطنك ، ارفع ساقيك وذراعيك ، مشبوكًا في القلعة وتأرجح على معدتك. نتيجة هذه التمارين ستكون معدة مسطحة ، وظهر ، وأرداف متناسقة ، وأسفل ظهر قوي.

كيف تتخلصين من التجاعيد القبيحة؟
سوف نشارك الأسرار التي من شأنها أن تنقذك من الطيات القبيحة وتساعدك في الحصول على معدة مسطحة.
- ينصح بتناول حفنة من المكسرات كل يوم.
- تناول البقوليات (العدس والبازلاء والفول) ، فهي تساعد في بناء العضلات وتقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب وسرطان القولون وتعزيز حرق الدهون.
- الخضار الخضراء تعادل الجذور التي تسبب الشيخوخة. الخضار عبارة عن مخزن للمغنيسيوم والكالسيوم والألياف
- يجب أن تكون منتجات الألبان خالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- بياض البيض لا غنى عنه لحرق الدهون وبناء الجهاز العضلي.
- يجب أن تكون الأسماك واللحوم موجودة في النظام الغذائي اليومي للإنسان. تحتوي هذه الأطعمة على الفوسفور والزنك والحديد والبروتين. السمك مصدر لدهون أوميغا 3 المشبعة.
- الفول السوداني وعباد الشمس وزيوت الزيتون. زيت الزيتون عنصر مهم في نظام غذائي متوازن.
- دور كبيرفي النظام الغذائي للمعدة المسطحة ينتمي الجريب فروت والتفاح ، ويفضل التوت عن التوت.
- خلال الرجيم استخدم زبدة الفول السوداني.

تحتاج إلى تناول 6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. تحتاج إلى تناول الطعام على الإفطار والغداء والعشاء. بعد ساعتين من تناول الطعام ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في اليوم. يجب أن يكون حجم الحصة معتدلاً ، ولا داعي للإفراط في تناول الطعام والتجويع. أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تقلع عن الكحول. لا تشرب العصائر والمشروبات الغازية السكرية في أكياس مضاف إليها السكر. من الأفضل أن تشرب شاي أخضرو شاي الاعشاب. تساعد على حرق السعرات الحرارية وتكسير الدهون.

يمكنك ترتيب يوم صيام على الزبادي ، فهو يزيل السموم من الجسم ، وينشط عملية التمثيل الغذائي. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من الزبادي و 1.5 لتر من غير الغازية مياه معدنيةيسمح بشرب شاي الأعشاب.

عند اتباع نظام غذائي للمعدة المسطحة ، فأنت بحاجة إلى استبعاد أطعمة مثل:
الخضار المقلية والمكسرات المملحة والمملحة والحبوب مع الإضافات الطبخ الفوري، حليب كامل الدسم ، شوربات الطعام السريع. وكذلك الشوكولاتة والحلويات والأسماك المعلبة. استبعاد المدخن منتجات اللحوم، سكر ، عسل ، مربى ، سمن ، مربى.

قم بتطوير مجموعة من التمارين لنفسك ، قم بممارستها على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ركوب الدراجات والجري والرقص والتمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون المتراكمة على المعدة. ستكون فعالة إجراءات المياهدش ، دش على النقيض من ذلك. وفي النهاية يوضع الكريم على جلد البطن مع التدليك بحركات اليدين.

الآن نعرف كيف نصنع بطنًا مسطحًا مع نصائح عملية. ستبدو الرغبة الأخيرة على هذا النحو ، عندما تتدرب ، فكر في كم ستكون معدتك مسطحة وجميلة ، ومدى الثقة التي ستشعر بها. كن جميلا وصحيا!

لا تزال العديد من النساء ، اللائي ينظرن في المرآة إلى الخطوط العريضة لشكلهن ، غير راضيات عما يراهن. بدلاً من محيط الخصر الرشيق الذي تحلم به كل امرأة ، يرون صورة غير ملهمة تمامًا. لكن مع ذلك ، فإن إزالة السنتيمترات الزائدة ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية صنع معدة مسطحة وخصر رشيق دون التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة.

ما تحتاج إلى معرفته من أجل شد البطن الفعال

يجب على كل ممثل لمقال ممتاز ، في حيرة من السؤال عن كيفية جعل معدة مسطحة ، أن يفهم أن هذه هي ، أولاً وقبل كل شيء ، جهود يجب بذلها في أي حال. بعد كل شيء ، فإن فقدان الوزن الزائد والحصول على أشكال جميلة أصعب بكثير من اكتساب رواسب الدهون. من الضروري أن نفهم على الفور أنه سيكون من الضروري ليس فقط التعود على الثابت النشاط البدني، ولكن تعلم أيضًا أن تحرم نفسك من إساءة استخدام الأطعمة المفضلة لديك.

تحتاج أيضًا إلى معرفة أن البطن يمكن أن يكون كبيرًا ليس فقط بسبب دهون الجسم. بالنسبة للكثيرين ، تظهر هذه المشكلة بسبب الانتفاخ. يمكن أن يحدث تراكم الغازات في الأمعاء بسبب الأطعمة التالية:

وتجدر الإشارة إلى أن هذا أبعد ما يكون عن القائمة الكاملة. يمكن أن يتفاعل جسم كل شخص مع التورم لمجموعة متنوعة من الأطعمة. ولكن إذا حدت من استخدامها ، فسيصبح تجويف البطن أصغر بكثير.

كيف تصنع معدة مسطحة: طرق

يجب أن نفهم أن المعدة نفسها لن تصبح مشدودة. للحصول على شخصية جميلة ، سيتعين عليك تغيير نمط حياتك المعتاد قليلاً:

1. اكتشف - حل. - وهذا هو الأكثر طريقة فعالةللشراء شكل جميل. مدى سرعة أن يصبح الخصر رشيقًا يعتمد على مدى تعقيدها وشدتها.
2. كل بانتظام. هناك العديد من الأسباب لظهور الأرطال الزائدة ، ولكن غالبًا ما تظهر بطن كبير من الاستهلاك المفرط للأطعمة عالية السعرات الحرارية. تلعب كمية الطعام التي تتناولها أيضًا دورًا مهمًا. عليك أن تأكل كثيرًا ، بينما تقصر نفسك على أجزاء صغيرة من الطعام.
3. تجنب المواقف العصيبة. الحالة النفسية لا تقل أهمية عن شخصية جميلة. مع التجارب المستمرة والعصبية ، ينتج الجسم عدد كبير منالكورتيزول. تحت تأثيره ، يظهر مستوى مفرط من الجلوكوز في الدم ، وهو سبب ظهور الترسبات الدهنية.

كم من الوقت تستغرق عملية شد البطن

تحاول العديد من الفتيات تعلم كيفية الحصول على معدة مسطحة في غضون شهر أو في وقت أقصر. يعتمد بشكل مباشر على كثافة الأنشطة الرياضية وعدد الأساليب المستخدمة. من الأفضل تعيين وضع خاص لا يشمل النشاط البدني فحسب ، بل يشمل أيضًا التغذية السليمة وإجراءات التجميل وحتى الجمباز السلبي.

قد يكون من المفيد زيارة متخصص في تمارين اللياقة البدنية. سيكون قادرًا على تقديم المشورة حول كيفية عمل معدة مسطحة في غضون أسبوع ، ووضع برنامج تدريبي فردي لحالة معينة. إذا لم يكن من الممكن زيارة مركز اللياقة البدنية ، فيمكنك الاعتناء بشخصيتك في المنزل ، والقيام أكثر من غيرها تمارين فعالةلشد كل العضلات.

أيضا من أجل شد سريع تجويف البطنسوف تحتاج إلى إعادة النظر في كمية ونوعية طعامك. يجدر الحد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم. تزيد من مستويات الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالجوع.

تمارين شد البطن

بالنسبة للفتيات اللواتي يحضرن مراكز اللياقة البدنية ، سيساعد المدرب في العمل على شكلهن ، وينصحهن بمجموعة التمارين الأكثر ملاءمة. ولكن لا يمكن للجميع تخصيص وقت لمثل هذه الأنشطة ، لذلك يجب أن تعرف كيف تجعل معدتك مسطحة في المنزل. هناك العديد من التمارين التي سيصبح من خلالها الشكل أنيقًا بسرعة. عند اختيارهم ، عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى التدريب أنواع مختلفةيجب أن تكون عضلات البطن مشدودة.

تسخين

لا تنس أن الجسم يجب أن يكون مستعدًا للنشاط البدني ، لذلك عليك القيام ببعض الإحماء قبل الدرس الرئيسي. سيكون كافيًا القيام ببعض المنحدرات أو القرفصاء أو الجري بضع لفات.

تمارين الضغط العلوي

كيفية تنزيل المطبعة لا يزال معروفًا من دروس التربية البدنية المدرسية. سيساعد هذا التمرين أولئك الذين لا يعرفون كيفية الحصول على معدة مسطحة بالتمرين. ولكن لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى أداء التمرين بشكل صحيح. يمكنك القيام بذلك على مقعد خاص ، مما يزيد من انحراف الجسم أو على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع يديك تحت رأسك. أنت الآن بحاجة إلى سحب نفسك ، والتأكد من أن شفرات الكتف تنفصل عن الأرض ، وأن الجزء السفلي من أسفل الظهر مجاور للسطح. لتحقيق التأثير ، تحتاج إلى القيام بثلاث طرق ، يتكون كل منها من 10 عمليات سحب. بين المجموعات ، يمكنك ترك جسمك يسترخي أثناء الشرب.

تمارين للضغط السفلي

يمكنك رفع الضغط السفلي باستخدام نفس التمارين مع بعض التغييرات. يمكنك تعقيد المهمة بمساعدة كرسي أو كرة مناسبة. في هذه الحالة ، يجب وضع الأرجل على الأصداف المعدة وفي هذا الوضع يجب سحبها لأعلى. من المفيد أيضًا التباطؤ قليلاً في هذا الوضع عند خلع الأرض.

شد عضلات البطن المائلة

يمكنك شد عضلات البطن المائلة جدا تمرين بسيط. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ومحاولة توصيل كوعك اليد اليمنىمع ركبة الرجل اليسرى والعكس صحيح. سيساعد أيضًا على جعل الخصر نحيفًا عن طريق تأرجح الضغط مع بعض الإضافات. بعد أن تسحب نفسك للأعلى ، تمزق لوحي كتفك عن الأرض ، عليك أن تستدير لليسار أو لليمين بالتناوب.

كيف تصنع معدة مسطحة: تمارين إضافية

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لشد عضلات البطن. تأثير جيديعطي التمرين "مقص". افعلها مثل هذا:

1. تحتاج إلى الاستلقاء
2. الذراعين موازية للجسم.
3. يجب رفع الساقين بمقدار 20 سم ؛
4. دون رفع أسفل الظهر من الأرض ، يتم إجراء تقلبات في الساق تقليد حركة المقص ؛
5. موقع الساقين أثناء بدائل العبور: اليمين في الأعلى ، اليسار في الأسفل والعكس صحيح.

سيساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات تجويف البطن: الجلوس على الأرض مع تمديد الذراعين للأمام ، تحتاج إلى رفع ساقيك والبقاء في هذه الحالة لبضع ثوان على الأقل.

بالنسبة للمبتدئين الذين لم يتدربوا من قبل ، يكفي القيام بكل التمارين عدة مرات. كل يوم ، يجب زيادة عددهم ، مما سيسمح لك بشد معدتك في أغلب الأحيان وقت قصير. لكن لا يجب أن تتدرب حتى تستنفد تمامًا ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على صحتك. سيساعد ذلك في مراقبة حالة الجسم ، والتي يمكنك من خلالها الحصول على بيانات مفصلة حول مؤشرات الأداء ومدة التمرين.

كيفية الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة

الحادة بشكل خاص هي مسألة شد عضلات تجويف البطن عند النساء بعد الولادة. تبحث الأمهات الجدد عن إجابات لمسألة كيفية صنع الخصر والبطن مباشرة بعد ولادة الطفل. لكن في مثل هذه الحالات ، عليك أن تعرف أن التمارين البدنية لا يمكن القيام بها إلا بعد ذلك التعافي الكاملالجسد بعد الولادة. في كثير من الأحيان ، يُسمح بالرياضة بعد شهر. ولكن بعد ولادة صعبة أو عملية قيصريةيستغرق التعافي حوالي ثلاثة أشهر.

بعد عودة جسد المرأة إلى طبيعتها ، يمكنها البدء في ممارسة اللياقة البدنية. جميع التمارين المذكورة أعلاه مناسبة لعملية شد البطن. لكن قبل البدء في التدريب ، من الأفضل استشارة طبيبك.

كيف تصنع معدة مسطحة: رجيم

من أجل جعل الخصر نحيفًا وإزالة البطن الكبير ، عليك محاولة تناول الطعام بشكل صحيح. يجب ألا تتكئ على الحلويات وينصح باستبعاد أطباق الوجبات السريعة. إذا لم تتمكن من التخلي تمامًا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك فعل ذلك تدريجيًا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمعدة المسطحة كل ما هو ضروري للجسم. مادة مفيدةوالفيتامينات. لا تأكل الخضار أو الفاكهة فقط. يمكنك أيضًا تناول اللحوم أو منتجات الألبان أو غيرها من المنتجات ، فالشيء الأساسي هو استخدامها كثيرًا وبكميات قليلة. أيضا ، عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، مما يساعد على تطهير الليمفاوية وحرق الدهون. أفضل الخصائصيحتوي على ماء ذائب فلا يضر تجميد الماء قبل استخدامه وبعد ذوبانه شربه طوال اليوم.

تدليك شد البطن

إلى جانب ممارسة الرياضة والتغذية السليمة ، يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للفتيات اللاتي يرغبن في شد معدتهن. يعزز الدورة الدموية المحسنة ونتيجة لذلك ، يتم امتصاص الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التدليك على تحسين حالة الجلد بشكل ملحوظ. توفر الدورة الدموية المتسارعة المواد المفيدة لخلايا البشرة وتزيل السموم من الجسم.

يعرف أخصائيو التدليك ذوي الخبرة كيفية إزالة المعدة وجعلها مسطحة باستخدام أكثر التقنيات فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك له تأثير إيجابي على المستويات الهرمونية ، والذي بدوره يساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

يحاول كل ممثل الجنس العادل في أي موقف أن يبدو جميلًا ومثيرًا. يصعب تحقيق ذلك عند زيادة الوزن. لكن بمعرفة كيفية صنع معدة مسطحة وخصر رشيق ، يمكنك أن تدخل نفسك بسرعة شكل ممتاز. بالطبع ، ستحتاج إلى بذل جهد ، ولكن في النهاية ، ستكون المكافأة نظرات الإعجاب التي سيثيرها مظهرك الخالي من العيوب.