منذ الطفولة ، عرف كل شخص لعبة مثل الطوق. لعبة ، لأنه كان في مرحلة الطفولة غالبًا ما كان مثل هذا الجهاز يستخدم للترفيه وقليل من الناس اعتقدوا أن هذه كانت معدات رياضية. نحن نسميها طوقًا فيما بيننا ، ولكن في الواقع هذه المعدات الرياضية لها اسم خارجي هوولا هوب.
الهولا هوب أو الطوق هو منشأة حديثةمن أجل إنقاص الوزن ، حيث لا يمكنك فقط إزالة بضعة أرطال زائدة ، ولكن أيضًا تجعل بطنك لينًا ومتناسقًا. هل هذا ما تحلم به كل فتاة؟لذلك ، سنكتشف اليوم كيف يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الهولا هوب وكيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.
كيفية اختيار طوق للتدريب
يمكنك إزالة الجوانب والبطن بمساعدة الطوق وحده دون اللجوء إليه أنواع مختلفةالأنظمة الغذائية والتدريبات المرهقة في الصالات الرياضية أو النوادي. كل ما عليك فعله هو الوقوف وتدوير الحلقة حول خصرك أثناء مشاهدة برامجك المفضلة. لكن دعونا لا نستعجل الأمور وسنكتشف أولاً أي طوق من الأفضل اختياره للتدريب.
من أجل أن يكون تدريب الأطواق فعالًا حقًا ويساهم في إنقاص الوزن ، عليك اختيار طوق الهولا هوب المناسب. إذا كان الطوق في طفولتنا عبارة عن دائرة من الصلب أو الألومنيوم يبلغ قطرها 1-1.5 مترًا ، فقد زاد عدد هذه الأجهزة بشكل كبير اليوم.
إذا اكتشفت للتو أنه يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الهولا هوب وكنت بالفعل في عجلة من أمرك لشراء عملية شراء ، فمن المهم معرفة بعض التوصيات.:
- إذا كنت قد بدأت للتو في التدرب ، فمن الأفضل اختيار طوق بوزن صغير يصل إلى 1 كجم. هذه المعدات ليست فعالة جدًا ، ولكن بمساعدتها ستتعلم كيفية تنفيذ التقنية بشكل صحيح وعدم إتلاف أعضائك الداخلية ؛
- بمرور الوقت ، عندما تنخفض كفاءة دوران طوق خفيف الوزن بسيط ، يوصى بشراء وحدة مصممة للأشخاص المألوفين بالفعل مع هذا الجهاز ؛
يجب أن تكون مادة المنتج من البلاستيك اللين أو المطاط أو الألومنيوم مع أكواب مطاطية ماصة. ولكن بطبيعة الحال سيكون أخف ما سبق هو البلاستيك أو الألومنيوم.
كلاهما له عيوبه:
- الألمنيوم ، إذا لم يكن مزودًا بأكواب مطاطية ، فإنه يسخن لفترة طويلة ، لذلك يصعب التعامل معه على جسم عاري ؛
- البلاستيك عرضة للتلف إذا اصطدمت بجدار أو بقاعدة صلبة أخرى.
بشكل عام ، إذا قمت بزيارة محل ادوات الرياضة، فمن المستحسن إعطاء الأفضلية لمثل هذا الطوق ، المجهز بأكواب شفط مطاطية خاصة ، لأن أكواب الشفط هذه هي التي تسرع من تكسير الطبقات الدهنية وتدليك الجلد بشكل إضافي. يجدر الانتباه إلى قطر المنتج ، لأنه إذا كان لديك مساحة صغيرة في غرفتك ، إذن حجم كبيريجب أن تكون ملتوية حولا هوب فقط في الفناء.
بعد أي فترة زمنية يمكن أن نتوقع النتائج الإيجابية الأولى؟بالطبع ، لن تظهر النتائج الأولى في اليوم الثاني أو حتى في اليوم الثالث ، لكنها ستظهر ، إذا كنت تتدرب بمثابرة ، يوميًا وبدون فقدان الإجراءات. ولكن إذا استكملت التمارين بطوق بأساليب مثل اتباع نظام غذائي مع تمارين رياضية في شكل الجري وتدريب الصحافة ، فيمكن توقع النتائج في شكل فقدان الوزن في وقت مبكر يصل إلى 2-3 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، في فترة قصيرة من الوقت ، يمكنك إزالة ثقل المعدة بشكل دائم ومشاكل صحية أخرى. بعد كل شيء ، الرياضة و التغذية السليمة- هذا هو أساس الحياة الذي ، للأسف ، لا يلتزم به الجميع.
إذا لم يكن النظام الغذائي والجري في الصباح مناسبًا لك أو لم يكن هناك وقت لذلك ، فيمكنك إنقاص وزنك وإزالة جانبيك بمساعدة الهولا هوب ، على الرغم من أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً ، لذلك يجب ألا تستسلم التدريبات في المرحلة الأولية.
الحد الأدنى لفترة أداء التمارين بالطوق هو شهر واحد ، لذا يجب ضبط المدة على الفور على أقل تقدير. كيفية التعامل مع الطوق بشكل صحيح ، سنكتشفه بشكل أكبر.
كيفية لف الطوق لإظهار الخصر والجوانب
بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على التوصيات الأساسية لكيفية لف الحلقة بشكل صحيح من أجل الحصول عليها نتائج إيجابيةتنحيف البطنأ:
- قبل البدء في ممارسة التمارين اليومية ، يجب أن تعلم أن إجراء دوران الهولا هوب يجب أن يتم على معدة فارغة ؛
- بعد انتهاء الإجراء ، يُسمح بتناول الطعام فقط بعد 0.5-1 ساعة ، لأنه خلال الوقت المحدد ، لا تزال العضلات تتقلص بنشاط ؛
- أفضل ممارسة ل هواء نقيأو في غرفة جيدة التهوية ؛
- افعلها بسرور مزاج جيديساهم في الانهيار النشط للطبقات الدهنية ؛
- خلال الفصول ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي اليومي واستبعاد الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة والمدخنة منه.
الآن بمعرفة القواعد الأساسية ، يمكنك البدء في أداء التمارين باستخدام طوق. لكن قبل أن تبدأ ، يجب أن تعتني بالكتان. يوصى بتدوير الحلقة ليس على جسم عاري ، ولكن بارتداء تيشيرت وشورت ضيق خفيف. بعد ذلك ، يمكنك البدء في أداء التمرين باستخدام الهولا هوب.
من الضروري إجراء التمرين من اتخاذ الموقف الصحيح ، لذلك ، يتم وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين ، ويتم وضع الهولا هوب في اليدين. يمكنك وضع ساقيك معًا ، ولكن بهذه الطريقة سيكون أداء التمرين أكثر صعوبة. بعد ذلك ، يجب وضع الطوق على مستوى الوركين ويجب أن تبدأ الآلية. أثناء الدوران ، من المهم شد العضلات وتقليص المعدة. في المرة الأولى التي يمكنك فيها الالتواء لمدة 5-10 دقائق ، ومع كل يوم تالٍ ، قم بزيادة الوقت بمقدار 1-2 دقيقة.
الشرط الوحيد هو أن دوران الطوق يجب أن يتم بشكل يومي ، في أي حال من الأحوال دون فقدان الفصول. يهدد أحد التمارين الفائتة بإبطاء عملية فقدان الوزن. لذلك ، يجب عليك الانتظار لمدة شهر على الأقل وعدم تخطي الإجراءات.
بالفعل من التمارين الأولى ، لا تتردد في الوقوف على الميزان وتثبيت وزنك يوميًا. في غضون شهر ، سينخفض الوزن من 5 إلى 10 كجم ، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا وركضت في الصباح في المجمع ، فيمكنك إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم. كل هذا يتوقف عليك وعلى مثابرتك لتصبح جذابًا ونحيفًا.
لذا الوقت سهلسيكون طوق الهولا هوب بالنسبة لك مثل الريشة ، وفي هذه الحالة ستنخفض فعاليته. لذلك ، سوف تحتاج إلى شراء طوق جديد ، والذي سيكون أثقل بمقدار 1 كجم. هذه الطريقة بسيطة لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا لا تتطلب الكثير من الوقت عمليًا ، وسنكتشف مقدار ما تحتاج إلى القيام به على وجه التحديد.
كم من الوقت يستغرق لف الطوق حتى تختفي المعدة والجوانب
وقت التمرين الموصى به هو 30-50 دقيقة كل يوم. عليك تدويرها أكثر من ساعةكما لا ينبغي أن يكون ذلك ، لأن هذا لن يساهم في نمو العضلات ، بل يؤدي إلى إرهاق الوقوف على قدميك.
لتحديد وقت دوران الطوق بشكل صحيح ، يجب أن تلتزم بالمخطط التالي:
- قبل كل تمرين ، من الضروري شد العضلات عن طريق الإحماء الخفيف لمدة 2-3 دقائق ؛
- خلال الأسبوع الأول ، يجب تدوير الطوق من 5 إلى 10 دقائق ، مما يزيد الوقت بمقدار دقيقة واحدة يوميًا ؛
- خلال الأسبوعين الأولين ، يجب إجراء التمارين مرتين في اليوم (صباحًا ومساءً) ؛
- بعد 4 أسابيع ، عندما تتحقق النتيجة ، يجب أن تنتقل إلى ممارسة التمارين كل يومين ، وبعد شهر آخر ، قم بتنفيذ الإجراءات مرتين في الأسبوع ؛
- يحظر تدوير طوق ثقيل باستمرار ، لأنه سيسبب عدم الراحة ، لذلك يوصى بالتناوب.
لا تنس مراقبة فقدان الوزن كل يوم ، لذلك يجب عليك بالتأكيد شراء ميزان إلكتروني.
نتائج
نتائج تمارين الهولا هوب هي الأكثر إيجابية ، لأنها ترجع إلى الفوائد التالية:
- سهولة التمرين
- تكلفة منخفضة للمخزون
- يعزز فقدان الوزن النشط ؛
- يسمح لك بأداء التمرين أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو ؛
- يطور المرونة
- تدليك العمود الفقري.
- يقوي عضلات الظهر.
- يزيل ترهل البطن والجوانب.
- يجعل الخصر رقيقًا والبطن نحيفًا ومرنًا.
النتائج ، كما تفهم ، لا يمكن الحصول عليها على الفور ، ولكن بعد 2-4 أسابيع ، ولكن ليس هناك شك في أنها ستكون كذلك بالفعل. سيتم تبديد كل الشكوك من خلال مراجعات قرائنا الذين اختبروا فعالية المعدات لأنفسهم.
في هذا المقال ، سأكشف مرة واحدة وإلى الأبد واحدة من أكثر الأساطير شهرة / انتشارًا في مجال اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك ، لإخبار ما إذا كان الطوق يساعد على إنقاص الوزن ، وما إذا كان يزيل المعدة / الجوانب ، وما إلى ذلك.
الطوق هو موضوع مؤلم. بالمعنى الحقيقي للكلمة ... اللعنة ، إنها مريضة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع حتى نقلها. لا أعرف من يجب أن تصدق أنه بمساعدة طوق يمكنك إنقاص الوزن. ولتقليل الوزن في البطن ، شد الجانبين ، شد البطن وكل شيء ...
بعد أن أتحدث ، سوف يطير الكناري في وجهي بالتأكيد ، مدعيًا أن كل هذا هراء ، وأنه بمساعدة طوق يمكنك بسهولة إنقاص الوزن وأشياء من هذا القبيل.
ومع ذلك ، يا فتيات ، أحثكم على عدم الوقوع في كل هذه الأكاذيب.
بيع الأطواق هو عمل تجاري ، تمامًا مثل بيع الأجهزة الاهتزازية ، ونوع من "المحاكيات" للتدليك ، وغير ذلك من الأشياء الجديدة غير المفيدة ذات الطبيعة المماثلة والمرتبطة بأجزاء معينة من الجسم (في المعدة على الوركين ، وما إلى ذلك ، والتي تضمن لك حرق الدهون في ذلك المكان ، والاستلقاء على الأريكة دون فعل أي شيء - مع رفع ساقيك إلى السقف).
فقط في حالتنا مع الطوق - أنت لست مستلقيًا على الأريكة - لا تفعل شيئًا بغيضًا - ولكن تقوم بلفها ، ونتيجة لذلك ، يتم إنشاء مظهر "النشاط / التدريب". أضف إلى ذلك حقيقة أن الغالبية العظمى من الناس لا يفهمون كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وما إلى ذلك ، والإفصاح الذي يحيط بنا في كل مكان ، ومعرفة وخبرة المسوقين ، والمراجعات المشتراة التي تضمن نتائج خارقة (مع الصور المرئية ، الفتيات الجميلات، بجانب هذه الأطواق ، كيف يفترض أنها تحريفها ومدى جمالها ، كل الحالات ...) وأكثر من ذلك بكثير ... وسيصبح كل شيء واضحًا لك.
حسنًا ، تخيل أنك اشتريت هذا العنصر لنفسك ، وكيف ينبغي أن يساهم فيه دهون الجسمعلى جسدك؟ كيف تحفز تحلل الدهون؟ لا أعرف ، ولا أحد من الناس العاديين ، إلخ. لا تعرف ، ولكن ربما تعرف ما إذا كنت تحريفها. لا تشارك سرا؟))
تظهر رواسب الدهون في جسمك عندما تأكل المزيد من الكربوهيدرات (الطاقة) مما تنفقه (تنفقه) ، ونتيجة لذلك ، يزداد وزن جسمك.
حسنًا ، فقط لكي تفهم ، تأتي الدهون نظام غذائي غير لائقالتغذية وقلة النشاط البدني.
وأنت تعتقد ، بما أنك حصلت على هذه الدائرة مع هذه الكرات الصلبة (ولكن ليس دائمًا) ، فإن هذه الضربات ، هذه الكرات الصلبة اللعينة ستؤثر على رواسب الدهون ، وحول خصرك وعلى معدتك؟ أولئك. في هذا المكان بالذات؟ هل أنت جاد؟!
إذا كنت تصدق هذا ، فلدي اقتراح. لماذا تشتري الأطواق باهظة الثمن؟ خذ مطرقة أو أفضل ، لأن التأثير سيكون أكبر - مطرقة ثقيلة ، وطرق نفسك في هذا المكان ، لأن التأثير الميكانيكي مطابق بشكل أساسي لدوران طوقك. ما هو ، لا ، لا تريد؟ اهاها.
لا ، حسنًا ، هل تفهم كيف يبدو كل هذا غبيًا ومذهلًا؟))) وبالنظر إلى أن الحد من الدهون في مكان معين من الجسم أمر مستحيل ، يصبح الأمر مضاعفًا في الغباء والسخرية والحزن ..
باختصار ، إن فقدان الوزن في مكان معين (كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن في البطن ، وإزالة الجوانب ، وما إلى ذلك دون لمس أجزاء أخرى من الجسم) أمر مستحيل. مستحيل! ! !
مرة أخرى ، تذكر الطوق. يدور حول البطن (تعتقد الفتيات الساذجات أنه بما أن الطوق يدور حول الخصر ، فإنه يتناقص ، ويصبح أرق ، وأكثر جمالًا ، وأكثر بروزًا ، بشكل عام ، يعتقدن أنهن يقمن بكل شيء بشكل صحيح ، أي أنهن يزيلن الجوانب ، ستضيق المعدة كل شيء ... لكن هذا صحيح!) ، ليس شيئًا لعنة ، فهو لا يقلل من الخصر ، ولا ينقص المعدة ، وفي الواقع ، لا ينفعه ، مثل عنزة لبن.
الطوق عديم الفائدة تمامًا ، أليس كذلك؟
أي تمرين يستهلك الطاقة إلى حد ما! والطوق ليس استثناء في هذا الصدد. ومع ذلك ، فإن استهلاك الطاقة أثناء تدوير هذه الحلقة (بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك بالنسبة لك ، بغض النظر عن المدة التي تقوم بتدويرها) هو الحد الأدنى !!!
إنها هزيلة (صغيرة) لدرجة أنه سيكون من الأفضل بكثير استبدال هذا الأمر بممارسة أكثر كثافة للطاقة (على سبيل المثال ، القرفصاء ، والضغط ، والاندفاع ، لا أعرف ، هذا مثال على ظروف المنزل ، في نادٍ للياقة البدنية ، يمكنك عمومًا إيجاد مجموعة من الخيارات). هل تفهم؟ أعني أن نتائجك من حيث فقدان الوزن (تقليل الخصر والبطن والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم) ستحدث بشكل أسرع وأفضل مما لو قمت بلف الطوق.
مرة أخرى ، تنظر في المرآة بأمل ، لكنك لا ترى شيئًا يريحك. بدلاً من الشكل النحيف الرائع ، يتم عرض الطيات المكروهة على البطن والجوانب. لكن سرعان ما يحين الصيف الوقت المناسب للقمصان المفتوحة والتنانير القصيرة. لكن لا تيأس ، فإن الرغبة الشديدة والقليل من الاجتهاد يمكن أن يخلقوا القليل من السحر.
باستخدام أكثر الأطواق العادية بانتظام ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة. التحسينات الأولى ملحوظة بعد بضعة أسابيع من التدريب المستمر.
كيفية استخدام طوق لإزالة الدهون من البطن
لتصبح مالكًا سعيدًا للبطن المسطح ، لا تحتاج فقط إلى لف الطوق ، ولكن أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ويجب أن تبدأ باختيار الطوق المناسب. سوف يتعامل طوق التدليك بشكل مثالي مع المهمة ، فهو يقوي عضلات البطن ، وكذلك الظهر والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتناسب الطوق مع الحجم. إذا كان في وضع رأسي يصل إلى الأضلاع السفلية ، فهذا هو الحجم المثالي لك.
بالنسبة للفصول الدراسية ، سوف تحتاج إلى غرفة فسيحة بحيث يكون هناك مكان للالتفاف. تحتاج إلى بدء التدريب تدريجيًا ، وإلا ستشعر بعدم الراحة في العضلات بسبب العادة. الوقت الأمثل للمبتدئين هو حوالي 5 دقائق في اليوم.
يجب أداء التمارين على معدة فارغة فقط ، لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل صعبة للغاية ومضرة. تأكد من القيام ببعض تمارين التنفس أولاً. ستساعدك بعض الأنفاس العميقة على الاستعداد بشكل أفضل للصف.
يتم تنفيذ التمرين باستخدام طوق على النحو التالي: يتم وضع الساقين على مسافة الكتفين ، ويجب أن تكون اليدين خلف الرأس ، والظهر مستقيم.
تحتاج إلى لف الحلقة بحيث "يعمل" الخصر قدر الإمكان ، بينما تظل الوركين والصدر بلا حراك. يجب أن يكون الدوران في اتجاه عقارب الساعة فقط. يجب إعطاء الفصول 30-40 دقيقة في اليوم (عدة طرق ممكنة) ، والشيء الرئيسي فيها هو الانتظام. فقط في هذه الحالة سترى نتيجة إيجابية.
إذا لم تكن قد لويت طوقًا من قبل ، فسيبدو من الصعب عليك في البداية الاحتفاظ به على خصرك ، ولكن بعد أسبوع من التدريب المستمر ، يمكنك القيام بذلك بسهولة.
في البداية من الممكن عدم ارتياح، وحتى احمرار طفيف ، ولكن بمرور الوقت سوف تزول. ولتجنب ذلك على الإطلاق ، احصل على طوق خفيف وتدرب على الملابس لفترة من الوقت.
كيفية إزالة الجوانب بالطوق
أفضل ما في الأمر هو أن "الأذنين" (الطيات الجانبية) يتم إزالتها في وضع عندما تكون الأرجل قريبة جدًا من بعضها البعض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحرك بسلاسة لتجنب الضغط على الظهر.
تحتاج إلى بدء التمارين بعد الإحماء الخفيف. يكفي القيام ببعض الانحناءات أو القرفصاء حتى ترتفع درجة حرارة العضلات قليلاً. خلاف ذلك ، تنطبق نفس التوصيات كما هو الحال عند العمل مع البطن. من خلال الجمع بين دوران الطوق والتمارين الأخرى للخصر ، يمكنك تسريع عملية حرق الحجم الزائد بشكل كبير.
هل يمكن للجميع أن يدور الطوق؟
كما هو الحال مع أي حمولة رياضية أخرى ، هناك عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، من الأفضل رفض التمارين بالطوق:
- الناس في السن ؛
- النساء اللواتي في وضع أو وضعن حديثًا ؛
- أثناء الحيض.
- في وجود مزمن مشاكل أمراض النساء، أمراض الظهر وأعضاء التجويف البطني.
بالطبع ، يساعد الطوق على إزالة المعدة والجوانب ، لأنه يؤثر بشكل فعال على عضلات البطن المستقيمة والمائلة. ولكن لكي يحدث هذا ، لا تحتاج إلى أن تكون كسولًا ، ولكن يجب أن تتدرب بانتظام ومكثف. جيد جدًا في الأداء الإضافي والبعض الآخر لا يقل عن ذلك تمارين فعالةلخصر نحيف. بالإضافة إلى ذلك ، راجع نظامك الغذائي وتخلص من كل ما هو غير ضروري منه. فقط مع هذا نهج متكامل، سوف تحصل على شخصية مشدودة.
الشخصية الجميلة هي إما هدية من الطبيعة ، أو نتيجة عمل شاق على النفس. وإذا كانت المرأة نفسها في الحالة الثانية هي "حداد" جسدها ، ففي الحالة الأولى تكون فقط المالك السعيد للجمال المعروض ، والذي يمكن أن يختفي بسهولة بسبب ولادة طفل ، التغييرات المرتبطة بالعمرأو العادات السيئة أو الإفراط في الأكل العادي.
ليس من المستغرب أن تفكر كل امرأة بمرور الوقت في فوائد التمرينات البدنية ، خاصة بعد أن "يطمس" الشكل عند الخصر والجانبين ، ويكتسب شكل الكمثرى. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الهولا هوب ، المألوف منذ الطفولة ، أو ببساطة دائرة الجمباز ، لإنقاذ. مساعد رائع ، محبوب من قبل الكثيرين ، يزيل الطوق الجوانب ، ويجعل الخصر أنحف ، والبطن مسطح ومرن ، بدون طيات قبيحة. ومع ذلك ، فإن الاعتماد على هذه الأداة فقط هو مهمة غير مرغوب فيها ، فلا يمكن للمرء أن يصنع شكلًا مثاليًا بطوق واحد ، تمامًا كما لا يمكن للمرء أن يجد جميلًا. نحيل الجسمبنظام غذائي واحد فقط. سنكشف في هذا المقال عن أسرار عملية تشكيل الجسم بنجاح بمساعدة الهولا هوب وغيرها. وسيلة فعالةالتي بدونها تتحقق المعلمات المثاليةمستحيل.
هل من الممكن إزالة الجوانب بحلقة؟
أولاً ، دعنا نتعرف على هذه الجوانب المكروهة للنساء ، أو كما يطلق عليهم أيضًا "آذان"؟ ترسبات الدهون على الفخذين هي نتيجة التغيرات المرتبطة بالعمر ، الولادة الطبيعيةأو الاستعداد الوراثي(عندما يكون لدى المرأة في عائلتها هذا النوع من الشخصيات في جميع السيدات تقريبًا: الأم ، الجدة ، العمة ، الأخت ، إلخ).
من المستحيل إزالة طبقة واسعة من الدهون بمساعدة تمارين الهولا هوب وحدها - طبقة الدهون كبيرة جدًا ولا يتم تضمينها في منطقة تأثيرها النشط. يزيل الطوق الجوانب فقط بالاقتران مع الطرق الأخرى ، وإذا قررت اتباع نصيحتنا ، فسوف يسعدك قريبًا أن تعجب بنفسك في المرآة.
أي طوق يساعد على إزالة الجوانب بشكل أفضل: اختر طوقًا
لذا ، بالنسبة للمبتدئين ، دعونا نختار طوقًا جيدًا ، والذي سيصبح مساعدنا اليومي في تحقيق هدفنا. يساعد الطوق الجيد على إزالة الجوانب بشكل أكثر كفاءة ، وإلى جانب ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن الأفضل العمل مع مثل هذا المحاكي. الآن هناك جدا خيار كبيرأطواق مختلفة:
- طوق من البلاستيك أو الحديد العادي ؛
- طوق حولا مع وظيفة التدليك (له سطح محدب مضلع) ؛
- حلقة مع إدخالات مغناطيسية (توفر تأثيرًا إضافيًا على الجسم باستخدام مجال مغناطيسي) ؛
- الطوق المزود بإدخالات تدليك مضادة للسيلوليت ينظف الجوانب تمامًا (توضع الكرات المرنة على السطح بالكامل ، والتي لها تأثير قوي إلى حد ما على الجلد وتفتيت رواسب الدهون) ؛
- Hula hoop بوزن متغير (يسمح لك التصميم الخاص بإضافة أوزان وتغيير وزن الطوق بمقدار 1 كجم تقريبًا - يمكن أن تكون هذه الوظيفة مفيدة لاحقًا عند الحاجة إلى أحمال أقوى) ؛
- طوق حولا مع النيوبرين (مادة ناعمة مع سطح مناسب للجسم). وتجدر الإشارة إلى أنه لن يعمل على إزالة الجوانب والمعدة بسرعة باستخدام طوق مع وسادات من النيوبرين - مثل هذا المحاكي ناعم جدًا ومخصص للأشخاص ذوي البشرة الحساسة جدًا ؛
- يُعد طوق الهولا الزنبركي المرن أحد العناصر المساعدة الممتازة لتشكيل الجسم - حيث يزيل هذا الطوق الجوانب والمعدة وكذلك رواسب الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، حيث يمكن أن يغير شكله ويستخدم كمحاكي عالمي.
بالإضافة إلى ذلك ، الأطواق خفيفة (حتى 800 جم) ، معتدل(1-1.5 كجم) وموزون (يزيد وزنه عن 2 كجم). يُعتقد أن أفضل طريقة لإزالة الجوانب هي طوق ذو تأثير تدليك ، أولاً وقبل كل شيء ، مضاد للسيلوليت. هذه المحاكيات ثقيلة جدًا (من 1.8 إلى 2.6 كجم) ولها تأثير ميكانيكي قوي على الجلد.
5 أسرار للتدريب الناجح: كيفية نزع الجوانب والمعدة بالطوق
لكي تحقق الفصول الدراسية أقصى فائدة ومتعة ، تحتاج إلى معرفة بعض الأسرار.
1. على الرغم من حقيقة أن الحلقة المطلية بطلاء مضاد للسيلوليت تزيل الجوانب بشكل أكثر فاعلية ، في الدروس الأولى يجب أن تستخدم طوقًا ناعمًا وخفيف الوزن. سيساعد ذلك في تحضير الجسم لمزيد من القوة النشاط البدنيتدريجيًا ، وإلا فهناك خطر إفساد انطباعك الأول عن جهاز محاكاة التدليك لدرجة أنه سيكون من الصعب جدًا في المستقبل إجبار نفسك على القيام بذلك.
2. في الأسبوع الأول ، تحتاج إلى لف الطوق لمدة 2-3 دقائق مرتين في اليوم. لا تحاول أن "تأخذ الثور من قرونه" على الفور ، تذكر أن الجسم يحتاج إلى التحضير ، وبالتالي فإن التدريب الأولي يجب أن يجهز الجسم للأحمال اللاحقة فقط.
3. حتى بعد أن تبدأ في تدوير طوق الهولا هوب المضاد للسيلوليت ، لا تستخدمه باستمرار - إنه مثل القيام بتدليك مؤلم كل يوم. من أجل إزالة الجوانب والمعدة ، يجب استخدام طوق بسطح وعر وفقًا للمخطط:
- في بداية كل تمرين ، يجب أن تقوم بتدفئة الجسم باستخدام طوق أملس عادي (1-2 دقيقة) وبعد ذلك فقط تبدأ في التمرين باستخدام طوق ثقيل مضاد للسيلوليت ؛
- لإزالة الجوانب باستخدام طوق ، يمكنك (ولكن ليس ضروريًا على الإطلاق) لف حلقة التدليك يوميًا لمدة 2-3 دقائق (في حالة عدم الشعور بعدم الراحة ، يمكنك زيادة الوقت إلى 10 دقائق). تحتاج إلى إنهاء التمرين باستخدام طوق تدليك منتظم أو خفيف ؛
- دع الطوق المضاد للسيلوليت يزيل الجوانب بفعالية كبيرة ، لكن استخدمه يوميًا من أجل فترة طويلةلا ينصح به - له تأثير قوي للغاية على الجلد. بعد 3-4 أسابيع من التدريب اليومي ، يجب أن تنتقل إلى الفصول كل يومين ، وبعد شهر آخر ، تكون راضيًا عن التمارين 2-3 مرات في الأسبوع ؛
- في الأيام الأخرى ، يُنصح باستخدام طوق تدليك خفيف - فهو يؤثر أيضًا بشكل فعال على مناطق المشاكل ، ولكنه لا يسبب الألم.
4. لا تنسى الطوق المرن - الطوق الزنبركي يساعد على إزالة الجوانب ، وتصحيح الشكل وتحسين الصحة بشكل كبير. أفضل شيء هو التدرب عليها لمدة 15 دقيقة يوميًا: قبل أو بعد ممارسة التمارين باستخدام الأطواق الأخرى.
5. كما فهمت بالفعل ، فإن التمرين المثالي هو مزيج من التمارين مع العديد من الأطواق ، مما يجعل من الممكن تنظيم الحمل والتأثير على مناطق المشاكل المختلفة في الجسم.
كيفية تحسين فعالية تدريب الهولا هوب؟
- يراقب نظام غذائي متوازن: تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، منتجات الألبان المخمرةومختلف الحبوب على الماء. حاول عدم الإفراط في تناول الطعام والحد من استخدام الحلويات والأطعمة الدسمة واللحوم المدخنة ؛
- اشرب الكثير من المياه النقية غير الغازية (حتى 2 لتر في اليوم) ؛
- تحرك أكثر وامش في الهواء الطلق.
- النوم 8 ساعات على الأقل ؛
- بالإضافة إلى التدريب باستخدام طوق ، تأكد من أداء مختلف تمرين جسدي(الجري ، والقفز ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك).
فقط في المجمع يمكنك تحقيق نتائج مذهلة ، لأنه لا يوجد طوق واحد يزيل الجوانب ، ولكن التدريب الموجه والتغذية السليمة ونمط الحياة النشط.
المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات
02.12.2013
كلنا نسير كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقر ، ما زلنا نسير - لأننا لا نملك ...
604741 65 اقرأ المزيد
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أكثر المناطق إشكالية في الشكل هي الجوانب والبطن. هناك طرق عديدة للتخلص من هذه المشكلة. على سبيل المثال ، تعتبر الحلقة فعالة جدًا دون بذل الكثير من الجهد والوقت. إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق الكثير نتائج جيدة.
يتمتع تدريب هوب بالعديد من المزايا:
- إنه سهل الاستخدام ومريح ولا يتطلب لا توجد مهارات خاصةلبدء العمل معه.
- أثناء التدرب باستخدام طوق ، يمكنك ذلك بالتوازي افعل أشياء أخرىمثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. هذا سيجعل التعلم أسهل وأكثر إمتاعًا.
- هولا هوب - تجريب كاملالذي يحرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات ويساعد في الحصول على صور ظلية جميلة. لذلك ، فإن الإجابة على السؤال عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بمساعدة الهولا هوب ستكون بالتأكيد "نعم!".
- أيضًا إنه تدليك رائعمما يحسن الدورة الدموية والدورة اللمفاوية مما يساعد بدوره على حرق الدهون والتخلص من السيلوليت.
- التمرين له تأثير مفيد على الأمعاء وحالة الجلد والجهاز العضلي الهيكلي.
للتأكد من أن الطوق يساعد على إنقاص الوزن ، ما عليك سوى البدء في ممارسته. في البداية ، لن تتمكن من تحريفها لفترة طويلة ، لذلك يُنصح بالبدء بفترة زمنية قصيرة. ولكن لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى لف الهولا هوب لمدة 45 دقيقة على الأقل دون توقف. سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وشد عضلات البطن والأرداف. لمدة شهر من هذه التمارين اليومية ، يمكنك التخلص من 4 كيلوغرامات وإزالة المعدة. ل أفضل تأثيرتحتاج إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي.
اختيار طوق لفقدان الوزن
إذا لم تقم بلف الطوق أبدًا، حاول أولاً الحصول على طوق خفيف الوزن مصنوع من البلاستيك. ثم يجدر التحول إلى تصميم يزن ثلاثة كيلوغرامات. الأطواق حيث يتم تفكيك المقاطع مريحة للغاية. يمنحونك الفرصة ، كما تشعر بالقوة ، لتعقيد مهمتك.
إذا كنت مهتمًا بأي طوق يساعد على إزالة المعدة والجوانب بشكل أفضل من الآخرين ، فقم بشراء طوق هولا هوب خاص مجهز بالكرات ذات تأثير التدليك. ينظف مناطق المشاكل بشكل جيد. من المهم ألا تكون الكرات صلبة جدًا ، وإلا فمن الممكن حدوث السحجات والكدمات. على سطح الطوق يجب ألا يكون هناك حواف حادة وعيوب مختلفة يمكن أن تلحق الضرر بالجلد.
أولئك الذين يهتمون بما إذا كان من الممكن إزالة الجوانب والمعدة باستخدام طوق يجب أن يختاروا طوقًا هولا هوب و تخضع للنمو. قف بشكل مستقيم وامسك الطوق نحوك. إذا كان يناسبك ، فلن يصل ارتفاعه إلى الضلوع السفلية.
يوجد اليوم أيضًا الكثير من النماذج المبتكرة المزودة بمستشعر يحسب عدد الدورات التي يتم إجراؤها والسعرات الحرارية المحروقة.
كيفية التدرب على الهولا هوب لفقدان الوزن؟
لمعرفة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق لف طوق ، عليك أن تعرف كيف. التقنية نفسها بسيطة ، لكن يجب عليك اتباع عدد من النصائح من المحترفين. لذا، كلما ضقت قدميك ، زادت العضلات التي تستخدمهاوكلما زادت صعوبة الحفاظ على التوازن. ابدأ في الوضع الأوسط للساق عند عرض الكتف ، وقلل المسافة تدريجيًا. هذا سيجعل من الممكن زيادة فعالية التمرين وتقوية عضلات التثبيت ، مما يعطي فوائد لأسفل الظهر والموقف.
يلعب أيضًا دورًا التنفس الصحيح . لا تحبس أنفاسك. على العكس من ذلك ، من المهم أن يمر الأكسجين عبر الرئتين بشكل متساوٍ وبكميات كبيرة. سيسمح هذا للجسم بحرق الدهون بنشاط. عضلات متوترة بي تستنشق ، مع استرخاء - الزفير.
في مثل هذا السؤال ، كيف يمكنك إزالة المعدة بطوق ، يعتمد الكثير على الحركة. يجب أن يكونوا نشيطين. يُنصح بتغيير الاتجاه كل خمس دقائق. لا ينبغي أن يتدلى الجسد. الطوق يعمل فقط بفضل جهود البطن.
في عملية التدريب ، اشبك يديك في القلعة وضعها خلف رأسك في مؤخرة رأسك. هوب بشكل دوري "المشي"على الجسم ، ورفعه إلى الصدر وإنزاله إلى الركبتين. قبل بدء الدرس ، من المفيد القيام ببعض الإحماء والقيام به تمارين التنفسلتدفئة عضلات البطن.
قد تواجه النساء اللواتي يعانين من الورك النحيف أو المنتفخ مشاكل. في الحالة الأولى ، يمكن أن يضغط الطوق على العظام ويترك كدمات ، لذلك من الأفضل اختيار طوق بهولا هوب مزود بكرات تدليك. في الحالة الثانية ، قد يسقط الطوق.
تمارين فعالة بالطوق من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع
ل فقدان الوزن بسرعة في الخصرالتمارين المناسبة هي:
- اربط ساقيك ، وأدر كتفيك واثنِ ذراعيك عند مستوى الخصر ، ثم باعد بينهما. أدر الطوق لتغيير الإيقاع.
- ضع قدمًا أمام الأخرى على مسافة القدم. قم بتوسيع كتفيك ، اضغط يديك على كتفيك. قم بتغيير الساقين أثناء تدوير الطوق. يمكنك أيضًا السير في خطوات صغيرة في جميع أنحاء الغرفة.
وإذا كان هدفك هو الإزالة الفخذين والأرداف، قم بما يلي:
- افرد ذراعيك على الجانبين ، ويجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. قم بتدوير الحلقة ، وخفضها إلى وركيك ، ورفعها إلى خصرك ثم خفضها مرة أخرى.
- تحتاج إلى نصف القرفصاء ، ونشر ذراعيك على الجانب ، وفصل قدميك بعرض الكتفين. قم بتدوير الطوق ، واستقامته والنصف جاثمًا مرة أخرى.
أيضًا لأولئك الذين يتساءلون عما إذا كانت الهولا هوب تساعد إزالة المعدة، يمكنك الالتفات إلى البساطة.
- قف داخل الطوق ، خذها بين يديك أفقيًا وامسكها من الأعلى. ارفع أصابع قدمك ببطء ، وارفع يديك بحلقة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانحناء ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وعند الزفير ، تعود ببطء إلى الوضع الأصلي.
- هولا هوب يرفع أفقيًا ، يميل إلى الأمام ، ينحني. شاهد بينما يجب أن تحاول منتصف الطوق. الساق اليمنىتراجع. في هذا الموقف ، تحتاج إلى بضع ثوان. ثم عليك أن تعود إلى وضع البداية وأن تفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. على المنحدر ، الزفير ، عند العودة إلى وضع البداية - استنشق.
- اجلس على حافة كرسي ، وارفع ذراعيك لأعلى وامسك الطوق في وضع مستقيم. اثنِ رجليك وضعيهما في الدائرة دون لمس حدودها. افرد ساقيك ، وثبتي هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أعد ساقيك للخلف. قد يكون التنفس طوعيًا.
- اجلس على ركبتيك ، ضع الطوق بشكل عمودي أمامك. يجب أن تكون الذراعين مستقيمة. اجلس على فخذك الأيسر ، وحرك الطوق إلى اليمين ، وعد إلى وضع البداية. ثم اتكئ على فخذك الأيمن وخذ الطوق إلى اليسار.
- استلق على ظهرك وارفع ذراعيك. ارفع الطوق أفقيًا فوق رأسك. اثنِ رجليك ، ضعهما في طوق الهولا هوب ، وافردهما ، وثبتي الوضع الرأسي لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. قبل القيام بأي حركة ، يتم أخذ نفس ، بعد وضع الساقين في طوق حولا ، يتم الزفير.
ما هي مدة التدرب على الهولا هوب لإزالة المعدة؟
وبالتالي ، فإن الطوق يساعد على إزالة المعدة والجوانب ، وتؤكد لنا مراجعات العديد من النساء ذلك. يتم تحديد وقت التدريب المطلوب بالنتائج المرجوة. الحد الأدنى لوقت الدراسة - 10-15 دقيقةلكن العمل مهم يوميًا. سيكون مفيدا تمرين مزدوج: 15 دقيقةلف الطوق في الصباح ، وبنفس المقدار في المساء. يمكنك أيضًا تقسيم المدة اليومية للدرس إلى ثلاث مجموعات من 10 دقائق.
لبدء عمليات حرق الدهون النشطة ، يستحق الأمر أكثر من عشرين دقيقة، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون من الصعب عليك تحمل مثل هذا الوقت. تحتاج إلى تحديد وقت التدريب الأمثل بشكل فردي ، مع مراعاة حالتك. لكن قم بلف الطوق لا تزيد عن 45 دقيقة. إذا كان لديك وقت فراغ ، فمن الأفضل دمجه مع تمارين أخرى.
لنقل الدرس بشكل أفضل وجعله أكثر تشويقًا والحفاظ على الإيقاع ، يمكنك استخدام الموسيقى الممتعة أو برنامجك التلفزيوني المفضل. من الصعب جدًا استخدام الأطواق الموزونة ، خاصة للمبتدئين. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل لفهم بارتداء ملابس ضيقة أو حزام تخسيس عريض. هذا سوف يساعد على حماية الجلد.