بسیاری از روان درمانگران مدرن بارها در نوشته های خود تکرار کرده اند که یکی از اصلی ترین مشکلات روانییک فرد احساس گناه و خاطرات منفی است که عمیقاً در روان پنهان شده است. برخی از متخصصان، به عنوان مثال، روان درمانی بدن محور، استدلال می کنند که اینها احساسات منفیدر بدن ما نقش می بندد و بلوک ها و گیره های عضلانی ایجاد می کند. آنها عامل عدم اطمینان، تحریک پذیری و همه احساسات منفی ما هستند.
اگرچه روان درمانی یک کار طولانی مدت است، اما تکنیک هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا خودتان با مشکل کنار بیایید. یکی از این تکنیک ها "موثرترین خودبخشی" نام دارد که توسط A. Sviyash توسعه یافته است. به گفته نویسنده آن، نه تنها روان و بدن ما، بلکه پوسته انرژی را نیز پاک می کند، که باطنی گرایان به آن هاله می گویند.
ماهیت تکنیک "بخشیدن خود".
هر یک از ما به اصطلاح "منتقد درونی" داریم. زیگموند فروید آن را Super-Ego نامید و استدلال کرد که تحت تأثیر انتقاد والدین، دیگران و جامعه شکل می گیرد. او تمام اشتباهات ما را به یاد می آورد. این "منتقد درونی" به ما اجازه آرامش نمی دهد و دائماً رفتار خود را ارزیابی می کند و اشتباهات گذشته خود و افراد نزدیک به ما را به یاد می آورد. خاطرات تجربه منفیانتظارات ناخودآگاه او را برمی انگیزد، و ما همان کار را بارها و بارها تکرار می کنیم.
خود را از این کار رها کنید دور باطلاین تنها از طریق کار عمیق با ناخودآگاه شما امکان پذیر است و تأثیر ذهن خودآگاهی را که ما را کنترل می کند تضعیف می کند. در تکنیک "بخشیدن خود" به گفته A. Sviyash، این کار با وارد شدن به خلسه در حین انجام تمرینات تنفسی انجام می شود. همانطور که می دانید، در حالت خلسه (عمیق ترین آن هیپنوتیزم است)، ناخودآگاه ما باز می شود و می توانیم نگرش های منفی خود را به نگرش های مثبت "بازبرنامه ریزی" کنیم. جملات کوتاهی که در این زمان تکرار می شوند عمیقاً در ذهن ما نقش می بندد.
در تکنیک A. Sviyash ما در سه جهت کار می کنیم: پذیرش خود، خودبخشی و پاک کردن خاطرات منفی. پذیرش خود ما را از نیاز به ارزیابی مداوم و مقایسه خود با دیگران رها می کند. ما یاد می گیریم که خودمان را همانطور که کیهان ما را آفریده است دوست داشته باشیم. وقتی خودمان را می بخشیم، خود را از گناه و همه پشیمانی رها می کنیم. بخشش کامل نیز مستلزم بخشش توهینی است که عزیزانمان به ما کرده اند و این موضوع در حین اجرای تکنیک نیز بیان می شود. و در نهایت، پاک کردن خاطرات منفی ما را کاملا از قید و بند گذشته رها می کند و زندگی را با برگ جدیدی آغاز می کنیم.
دنباله اجرای تکنیک "خودت را ببخش".
1. تمرینات تنفسی.در حالت ایستاده سعی کنید به مدت 5 دقیقه تا حد امکان عمیق و سریع نفس بکشید. در عین حال، باید تصور کنید که چگونه بدن و ضمیر ناخودآگاه شما آزاد می شود و به تدریج وارد حالت خلسه می شوید. اگر بعد از مدتی احساس سرگیجه کردید یا سرگیجه دیگری دارید درد و ناراحتیضربان تنفس خود را برای چند دقیقه کاهش دهید، سپس 1-2 دقیقه دیگر ادامه دهید. در طول تمرینات تنفسی، روی بازدم تمرکز کنید.
2. بخشیدن خودتا آنجا که ممکن است احساسات خود را در هر جمله قرار دهید، عبارات زیر را به طور مداوم تلفظ کنید:
"با عشق و قدردانی، خودم را همانگونه که هستم می پذیرم. تمام خاطرات زمانی که از خودم ناراضی بودم را از بدنم حذف می کنم. تمام خاطرات زمانی که احساس گناه می کردم را از بدنم پاک می کنم. من بدنم را از خاطرات زمانی که از خودم ناراضی بودم، زمانی که با خودم جنگیدم پاک می کنم.
من از خودم کاملا راضی هستم. من را دوست دارم. من تمام اقدامات قبلی خود را تایید می کنم.
خاطراتی را که نتوانستم کاری را به درستی یا به موقع انجام دهم پاک می کنم. خاطرات ناتوانی در انجام کاری را پاک می کنم. تمام خاطرات زمانی که احساس می کردم به اندازه کافی خوب نیستم را پاک می کنم. تمام خاطرات زمانی که نمی توانستم به مردم کمک کنم را پاک می کنم. تمام خاطرات چیزهایی را که برایم خوب نبود پاک می کنم.
من از بدنم عذرخواهی می کنم که از آن ناراضی هستم، به خاطر جنگیدن با آن. من بدنم را دوست دارم. من بدنم را تایید می کنم. من تمام تجربیات قضاوت را از بدنم حذف می کنم. با عشق و سپاس خودم را می پذیرم. من تمام شک هایم را کاملاً پاک می کنم. تمام ترس هایم را کاملاً پاک می کنم. خاطرات زمانی را که احساس ناقص بودن می کردم پاک می کنم.
خاطرات زمانی که با شوهرم قهر بودم را پاک می کنم. خاطرات زمانی که از فرزندم دلخور شده بودم را پاک می کنم. خاطرات زمانی که از پدر و مادرم ناراحت شدم را پاک می کنم.
تمام خاطرات ناخوشایند من اکنون خالی می شود. من خودم را کاملاً می بخشم. من تمام بارهای انرژی ناشی از نارضایتی از خودم را از بدنم پاک می کنم. دارم بدنم را از تمام خاطرات زمانی که احساس گناه می کردم پاک می کنم.
بدن من تمیز و شفاف است. پر از قدرت درونی است. من آدم فوق العاده ای هستم! من از خودم راضی هستم!"
3. آرامشپس از اتمام تمرینات، ممکن است احساس لرزش درونی کنید، اشک در چشمان شما ظاهر می شود، اینها نشانه هایی از پاکسازی موفق داخلی است. حالا بنشینید و با تنفس آهسته و سنجیده به تدریج آرام شوید.
موارد منع مصرف و توصیه
A. Sviyash در مورد موارد منع مصرف برای تکنیک خود "بخشیدن خود" صحبت می کند: حضور بیماری روانی، مصرف داروهای جدی که بر روان تأثیر می گذارد، بارداری. باید با احتیاط استفاده شود تمرینات تنفسیافراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و سیستم های تنفسی. در این حالت، دم و بازدم را به طور متناوب به آرامی انجام دهید.
برای حداکثر تأثیر، توصیه می شود این تمرین را در یک دوره 4-5 بار انجام دهید.
تاتیانا کولینیچ برای https://site
وب سایت کلیه حقوق محفوظ است. چاپ مجدد مقاله فقط با اجازه مدیریت سایت و با ذکر نویسنده و لینک فعال سایت مجاز است.
تاتیانا کولینیچبسیاری از روان درمانگران مدرن بارها در آثار خود تکرار کرده اند که یکی از مشکلات روانشناختی اصلی یک فرد احساس گناه و خاطرات منفی است که عمیقاً در روان پنهان شده است. برخی از متخصصان، به عنوان مثال، روان‌درمانی بدن‌محور، استدلال می‌کنند که این احساسات منفی در بدن ما نقش می‌بندد و بلوک‌ها و گیره‌های عضلانی ایجاد می‌کند. آنها عامل عدم اطمینان، تحریک پذیری و همه احساسات منفی ما هستند.
اگرچه روان درمانی یک کار طولانی مدت است، اما تکنیک هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا خودتان با مشکل کنار بیایید. یکی از این تکنیک ها "موثرترین خودبخشی" نام دارد که توسط A. Sviyash توسعه یافته است. به گفته نویسنده آن، نه تنها روان و بدن ما، بلکه پوسته انرژی را نیز پاک می کند، که باطنی گرایان به آن هاله می گویند.
ماهیت تکنیک "بخشیدن خود".
هر یک از ما به اصطلاح "منتقد درونی" داریم. زیگموند فروید آن را Super-Ego نامید و استدلال کرد که تحت تأثیر انتقاد والدین، دیگران و جامعه شکل می گیرد. او تمام اشتباهات ما را به یاد می آورد. این "منتقد درونی" به ما اجازه آرامش نمی دهد و دائماً رفتار خود را ارزیابی می کند و اشتباهات گذشته خود و افراد نزدیک به ما را به یاد می آورد. خاطرات تجربیات منفی با پیش بینی ناخودآگاه ایجاد می شود و ما بارها و بارها همان کار را تکرار می کنیم.
شما تنها با کار عمیق با ناخودآگاه خود می توانید خود را از این دور باطل رها کنید و تأثیر ذهن خودآگاهی را که ما را کنترل می کند تضعیف کنید. در تکنیک "بخشیدن خود" به گفته A. Sviyash، این کار با وارد شدن به خلسه در حین انجام تمرینات تنفسی انجام می شود. همانطور که می دانید، در حالت خلسه (عمیق ترین آن هیپنوتیزم است)، ناخودآگاه ما باز می شود و می توانیم نگرش های منفی خود را به نگرش های مثبت "بازبرنامه ریزی" کنیم. جملات کوتاهی که در این زمان تکرار می شوند عمیقاً در ذهن ما نقش می بندد.
در تکنیک A. Sviyash ما در سه جهت کار می کنیم: پذیرش خود، خودبخشی و پاک کردن خاطرات منفی. پذیرش خود ما را از نیاز به ارزیابی مداوم و مقایسه خود با دیگران رها می کند. ما یاد می گیریم که خودمان را همانطور که کیهان ما را آفریده است دوست داشته باشیم. وقتی خودمان را می بخشیم، خود را از گناه و همه پشیمانی رها می کنیم. بخشش کامل نیز مستلزم بخشش توهینی است که عزیزانمان به ما کرده اند و این موضوع در حین اجرای تکنیک نیز بیان می شود. و در نهایت، پاک کردن خاطرات منفی ما را کاملا از قید و بند گذشته رها می کند و زندگی را با برگ جدیدی آغاز می کنیم.
دنباله اجرای تکنیک "خودت را ببخش".
1. تمرینات تنفسی.در حالت ایستاده سعی کنید به مدت 5 دقیقه تا حد امکان عمیق و سریع نفس بکشید. در عین حال، باید تصور کنید که چگونه بدن و ضمیر ناخودآگاه شما آزاد می شود و به تدریج وارد حالت خلسه می شوید. اگر بعد از مدتی احساس سرگیجه یا ناراحتی دیگر کردید، تنفس خود را برای چند دقیقه آهسته کنید، سپس 1-2 دقیقه دیگر ادامه دهید. در طول تمرینات تنفسی، روی بازدم تمرکز کنید.
2. بخشیدن خودتا آنجا که ممکن است احساسات خود را در هر جمله قرار دهید، عبارات زیر را به طور مداوم تلفظ کنید:
"با عشق و قدردانی، خودم را همانگونه که هستم می پذیرم. تمام خاطرات زمانی که از خودم ناراضی بودم را از بدنم حذف می کنم. تمام خاطرات زمانی که احساس گناه می کردم را از بدنم پاک می کنم. من بدنم را از خاطرات زمانی که از خودم ناراضی بودم، زمانی که با خودم جنگیدم پاک می کنم.
من از خودم کاملا راضی هستم. من را دوست دارم. من تمام اقدامات قبلی خود را تایید می کنم.
خاطراتی را که نتوانستم کاری را به درستی یا به موقع انجام دهم پاک می کنم. خاطرات ناتوانی در انجام کاری را پاک می کنم. تمام خاطرات زمانی که احساس می کردم به اندازه کافی خوب نیستم را پاک می کنم. تمام خاطرات زمانی که نمی توانستم به مردم کمک کنم را پاک می کنم. تمام خاطرات چیزهایی را که برایم خوب نبود پاک می کنم.
من از بدنم عذرخواهی می کنم که از آن ناراضی هستم، به خاطر جنگیدن با آن. من بدنم را دوست دارم. من بدنم را تایید می کنم. من تمام تجربیات قضاوت را از بدنم حذف می کنم. با عشق و سپاس خودم را می پذیرم. من تمام شک هایم را کاملاً پاک می کنم. تمام ترس هایم را کاملاً پاک می کنم. خاطرات زمانی را که احساس ناقص بودن می کردم پاک می کنم.
خاطرات زمانی که با شوهرم قهر بودم را پاک می کنم. خاطرات زمانی که از فرزندم دلخور شده بودم را پاک می کنم. خاطرات زمانی که از پدر و مادرم ناراحت شدم را پاک می کنم.
تمام خاطرات ناخوشایند من اکنون خالی می شود. من خودم را کاملاً می بخشم. من تمام بارهای انرژی ناشی از نارضایتی از خودم را از بدنم پاک می کنم. دارم بدنم را از تمام خاطرات زمانی که احساس گناه می کردم پاک می کنم.
بدن من تمیز و شفاف است. پر از قدرت درونی است. من آدم فوق العاده ای هستم! من از خودم راضی هستم!"
3. آرامشپس از اتمام تمرینات، ممکن است احساس لرزش درونی کنید، اشک در چشمان شما ظاهر می شود، اینها نشانه هایی از پاکسازی موفق داخلی است. حالا بنشینید و با تنفس آهسته و سنجیده به تدریج آرام شوید.
موارد منع مصرف و توصیه
A. Sviyash از موارد منع مصرف زیر برای تکنیک "بخشیدن خود" صحبت می کند: وجود بیماری روانی، مصرف داروهای جدی که بر روان تأثیر می گذارد، بارداری. افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی باید با احتیاط از تمرینات تنفسی استفاده کنند. در این حالت، دم و بازدم را به طور متناوب به آرامی انجام دهید.
برای حداکثر تأثیر، توصیه می شود این تمرین را در یک دوره 4-5 بار انجام دهید.
تاتیانا کولینیچ برای https://junona.pro
Junona.pro کلیه حقوق محفوظ است. چاپ مجدد مقاله فقط با اجازه مدیریت سایت و با ذکر نویسنده و لینک فعال سایت مجاز است.
© Alexander Sviyash، 2016
© Alla Tikhonova، طراحی جلد، 2016
ایجاد شده در سیستم انتشارات فکری Ridero
معرفی
زندگی واقعی یک انسان همین است
که او حتی از آن خبر ندارد
N. باتلر
برای چی به یک فرد عادیبخشش را تمرین کنم؟ به نظر می رسد این امر بر مؤمنان مقرر شده است: اگر گناه کردید استغفار کنید وگرنه مجازات خواهید شد.
و اگر شما کاملا انسان مدرن، تو از دین دوری، گناه کبیره ای نداری، پس نیاز به بخشش داری؟
معلوم می شود که بسیار ضروری است. و نکته اینجا اصلاً مربوط به گناهان نیست.
وقتی یک زندگی کاملاً معمولی و دور از دین یا عرفان دارید، سر کار می روید، بچه ها را تربیت می کنید، و غیره، آن وقت اغلب تجربیات منفی را تجربه می کنید. یا فریب خوردی، سپس توهین شدی، سپس توهین شدی، سپس به اندازه کافی بهت داده نشد - که در زندگی اتفاق نمی افتد. و شما به این واکنش نشان دادید - عصبانی شدید، آزرده شدید و احساس گناه کردید.
بنابراین، همه این تجربیات بدون هیچ ردی برای شما سپری نشد - شما هنوز احساسات کشف نشده در بدن خود دارید.
و هنگامی که تعداد آنها زیاد باشد، مشکلات زیر را برای شما ایجاد می کنند:
سطح انرژی شما کاهش می یابد؛ شما قدرت لازم برای انجام کارهای جدید یا تکمیل کارهای قدیمی را ندارید. موفقیت شما کاهش می یابد، خود را در منطقه بدشانسی می یابید که از بین نمی رود.
· در جاهایی که عواطف حل نشده انباشته می شوند، بیماری ها به وجود می آیند و بیش از یک. پزشکان بیماری های بدن را درمان می کنند و علت آن در تجربیات شما نهفته است.
· شما بارها و بارها ناخودآگاه درگیر درگیری با مخالفان دیرینه خود می شوید، اگرچه در سطح آگاهانه رویای توقف فحش دادن را دارید.
· رویای تغییر چیزی در زندگی خود را دارید، اما هیچ چیز برای شما به نتیجه نمی رسد - برخی از نیروهای درون شما مانع تلاش شما برای تغییر چیزی می شوند.
· هجوم مداوم و غیرقابل کنترل افکار در سر شما وجود دارد که قدرت شما را می گیرد و شما را از امور مهم منحرف می کند.
آیا شما یکی از علائم ذکر شده در بالا را دارید یا همه آنها با هم بروز می کنند؟ این بدان معناست که شما باید فوراً از تکنیک هایی برای پاکسازی بدن خود از احساسات حل نشده استفاده کنید.
و ساده ترین و بهترین تکنیک برای این امر بخشش است.
اما نه ساده، بلکه "بخشش موثر" که از این کتاب در مورد آن خواهید آموخت. و حتی می توانید با آن شروع به کار کنید. و در عین حال زندگی جدیدی را شروع کنید.
بررسی را بخوانید
باور نمی کنی؟ یکی از بررسی‌هایی که توسط مردی که با بخشش مؤثر (EF) کار می‌کرد، برای ما ارسال کرده است.
"سلام، الکساندر گریگوریویچ. نتیجه استفاده از تکنیک EP. با مقدمه، پایان و پس از آن.
پیش درآمد.
او و همسرش از هم جدا شدند و تمام ملاقات‌های بعدی با زنان تنها به ناامیدی منجر شد. عصبانیت شروع به تبدیل شدن به نفرت شدید از همه زنان کرد. زنان ظاهر شدند، اما آنها بیشتر و بیشتر عوضی شدند. آخرین دیدار مرا به فکر جدی انداخت.
پایان.
در ابتدا همه چیز خوب است. مردم بالغ هستند، بنابراین ما نمی توانیم این کار را انجام دهیم. ما یک قرارداد شفاهی در مورد کارهایی که کسی می‌تواند انجام دهد، آنچه که باید انجام دهد و اصلاً نمی‌تواند انجام دهد، تنظیم کردیم. من به خصوص از این نکته خوشحال شدم که هرگز نباید از او خواستگاری کنم و او هرگز با من ازدواج نخواهد کرد. پول نمی خواهد او دارد کسب و کار بزرگ، به کسی وابسته نیست. خودش می آید، خودش می رود.
به نظر می رسد، زندگی کنید و خوشحال باشید. یک رویا، نه یک زن. اما نه. خیلی زود خشم، عصبانیت، حسادت شروع به خزش کرد، اگرچه او گفت که همه چیز فوق العاده است. میتونه با یه جمله دیوونم کنه همه چیز درونم می جوشد. من آن را در ظاهر نشان نمی دهم. من حتی لبخند می زنم. حیله گری و بی منطق بودن بی فایده است. او به طور فیزیکی دروغ را حس می کند. یک کوسه تجاری، در یک کلام. او شروع به دور شدن کرد. فهمیدم، او می رود. من نمی خواستم آن را از دست بدهم. فرد مثبت، رابطه جنسی منظم. غرق در تجربیات. دوباره بیست و پنج
بالاخره فهمیدم که دلیلش نگرش من نسبت به زنان و عادات خانه‌سازی است. او با عجله تمام ایده آل سازی های من را زیر پا می گذارد. همه چیزهایی که وجود دارند. مثل بولدوزر. و لبخند می زند.
در حالی که ما در سفر بودیم، یک EP برای او نوشتم (بخشش مؤثر - از نویسنده). کار کرده اند. ما ملاقات کردیم. شوکه شده. اگر قبلا سرد بود، ناگهان مثل یک گربه مهربون شد. فقط خرخر نمی کند این یکی:
-تو عوض شدی
- چطور؟
-نمیدونم شما تغییر کرده اید. منو جادو کردی؟
- قطعا. قهوه خوردی؟ این یک معجون عشق است. من آن را زمانی پختم که ماه در چیزی آنجا بود. یقه میخوای؟
- نه
ممکن است برای یک هفته ناپدید شود، اما همیشه، وقتی با امضای الکترونیکی برای او کار می کنم، بدون توجه به اینکه کجا باشد، بلافاصله اس ام اس می فرستد. معجزه ها!
من با او بدتر رفتار نکردم. اشتیاق از بین نرفت، بلکه برعکس. شادی آرام و آرام در درون ظاهر شد. من به EP برای او نگاه کردم. شگفت زده شدم. شما نام را حذف می کنید، کلمات "زن" را وارد می کنید و EP برای جنس منصف آماده است. انتظارات یکسان است. از همین چیزها عصبانی می شوند. با چند قبض تند تر. صدا زدن. این به طور کلی برای او نادر است. معمولا پیامک. داره میاد میشینیم حرف میزنیم و ناگهان، مانند این:
- می دانی، برای امضای قراردادی که نیاز داشتم، مجبور شدم با یک مرد بخوابم.
اوه موضوع دردناک من یک ماه پیش او را خفه می کردم. من به خودم گوش دادم - درون آرام، بدون واکنش. نه اعتراضی، نه عصبانیت. دروغ میگه. من با آرامش:
-ببین اگه برات خیلی مهمه چرا که نه؟
"آیا برایت مهم است که من با دیگری بخوابم؟"
- اگر نمی توانم آنچه را که می خواهی به تو بدهم، چرا باید از این بابت عصبانی باشم؟ نکته اصلی این است که همه چیز با شما خوب است. شما، وقتی به فروشگاهی می‌آیید و آنها چیز مورد نیاز شما را ندارند، عصبانی نمی‌شوید، بلکه به فروشگاه دیگری می‌روید.
نگاه کردم، چشمانش گرد شد.
- جدی میگی؟ او با دقت نگاه کرد.
-بله جدی میگی!
- باید برم؟
- هرجور عشقته.
شروع کردم به لباس پوشیدن بعد کتش را به طرف من پرت می کند. از جایش افتاد و روی گردنش افتاد. بغلم کرد و با مشت به پشتم زد:
- حرامزاده! ای حرامزاده! ازت متنفرم! داری با من چه کار می کنی؟
- هیچ چی. آیا امکان دارد؟
صبح به عمل گرایی خود روی آورد و آرام و جدی گفت:
- می خواستم بروم.
- میدانم. چرا نرفتی؟
- می ترسیدم کار احمقانه ای بکنی.
- دیروز می ترسیدم تو را از دست بدهم. اتفاقی که می افتد مرا می ترساند. و من واقعا آن را دوست دارم. می خواهم با تو باشم.
این یکی در شب زنگ می زند:
- آیا شما می خواهید که من بیایم؟
- قطعا.
من رسیده ام از ماشین پیاده می شود و بلافاصله بدون پیش درآمد مستقیماً:
- من با تو زندگی خواهم کرد.
- چرا؟
پاسخ ساده و کاملاً نامفهوم است.
- زیرا!
پس گفتار.
ما با هم زندگی می کنیم. و من چنین صدایی از آن دریافت می کنم! من خیلی این دختر را می خواستم و از راه های عجیبی به او دست یافتم. من هیچ کاری نکردم او دعوا نکرد، در دعواهای مشت شرکت نکرد، با مردانش برخورد نکرد. او فضای من را اشغال می کند و این کار را به سادگی شگفت انگیز انجام می دهد. اسم براونی من گذاشتم روی کمد می نشیند و به نظر من می کشد. او از بازی کردن، ترقیدن کف پارکت، کوبیدن درها دست کشید و رفتاری مثال زدنی داشت. ما هنوز نمی توانیم برای روزها از آپارتمان خارج شویم و حوصله همدیگر را نداریم. دست همدیگر را گرفته راه می رویم. من سعی نمی کنم او را تغییر دهم، او من هستم. و در کل ما در آغوش می خوابیم. چه نفسی!
با احترام و تشکر از کار شما، الکسی.
و همه اینها برای یک مرد اتفاق افتاد. در زنان، فرآیندهای مشابه بسیار واضح تر رخ می دهد.
باور نمی کنی؟ به بررسی های زیر دکمه "داستان های موفقیت" در وبلاگ باز من با پاسخ به سوالات خود در: [لینک شکسته] www.sviyasha.ru/blog نگاه کنید.
و حالا شما آن را باور نمی کنید؟ این بدان معنی است که شما به اندازه کافی برای درک اهمیت موضوع خلوص درونی بالغ نشده اید. اما این کتاب را دور نیندازید، صبر کنید تا چیزهایی که برای شما مهم هستند به بن بست کامل برسند. سپس کتاب را بیرون بیاورید و شروع به کار کنید. و همه چیز برای شما مانند الکسی از بررسی بالا خواهد بود.
و اگر بن بست وجود نداشته باشد، می توانید بدون بخشش انجام دهید.
شروع کن به فکر کردن
این کتابی نیست که در آن دستور العمل های آماده: این و آن را بکن، خوشحال می شوی. به وضوح بسیاری از این کتاب ها در قفسه کتاب شما وجود دارد.
ما یک رویکرد متفاوت را پیشنهاد می کنیم. روشی که به شما پیشنهاد می شود "راه معقول" نام دارد، یعنی ابتدا باید با Reason خود بفهمید که چه کاری و چگونه انجام دهید. و تنها پس از آن شروع به انجام تمرینات کنید.
اگر فقط مجموعه ای از دستور العمل ها را می خواهید، به جای دیگری نگاه کنید. در اینجا مجبور خواهید شد فکر کنید.
من از مردان عذرخواهی می کنم
نویسنده به خوبی می داند که خوانندگان و استفاده کنندگان اصلی تکنیک های پیشنهادی زنان خواهند بود. در کشور ما و کشورهایی مانند کشور ما با جمعیت بسیار غریزی، زنان بیشتر در معرض کمک های خارجی هستند. آنها 85 درصد از کل کتابخوانان و شرکت کنندگان (شرکت کنندگان؟) در تمام آموزش های مربوط به تغییرات شخصی را تشکیل می دهند.
یک مرد "واقعی" همیشه می داند که از قبل همه چیز را می داند.کمک خواستن از دیگری فوراً موقعیت او را در نظر خودش پایین می آورد؛ او باید خودش به همه چیز برسد و از این طریق سرسختی خود را ثابت کند. او فقط می تواند به تمریناتی برود که برای یک "بچه واقعی" شرم آور نیست. یعنی برای آموزش کسب و کار یا آموزش پیکاپ. و برای بقیه - نه، نه.
و او کتاب های رشد شخصی را نمی خواند. و او دست به بخشش نمی‌زند، حتی اگر در زندگی در آشفتگی کامل باشد.
بنابراین، من بلافاصله کتاب را به زنان خطاب می کنم - متن از پایان های زنانه کلمات استفاده می کند.
این بدان معنا نیست که مردان نیازی به بخشش ندارند. لازم است، چگونه!یعنی به آن مردانی که قدرت خواندن ایده های ارائه شده در کتاب و استفاده از آنها را پیدا می کنند - شکوه! این عمل مرد خردمندی خواهد بود که دستاوردهای واقعی خود را بالاتر از خودنمایی های مردانه قرار می دهد.
من پیشاپیش از خوانندگان مرد خود به دلیل استفاده از پایان های زنانه عذرخواهی می کنم. لطفا این را نادیده بگیرید.
و راز کوچکزنان.اگر پس از خواندن این کتاب متوجه شدید که مرد شما واقعاً به این کتاب نیاز دارد تا به او کمک کند تا از مشکلات خود خلاص شود، حتی به فکر فشار دادن کتاب به او و توصیه به خواندن آن نباشید. شما بی‌رحمانه به چیزی مقدس حمله خواهید کرد - نظر عالی او درباره خودش. و به احتمال زیاد پاسخی بی ادبانه دریافت خواهید کرد. این کار هرگز نباید در کشور ما انجام شود!
بهتر است این کتاب را به‌طور تصادفی در توالت نزدیک توالت بگذارید (البته این فقط برای نسخه کاغذی کتاب امکان‌پذیر است). او که کار دیگری برای انجام دادن ندارد، می تواند از آنجا شروع به خواندن آن کند و شاید برای خودش نتیجه گیری درستی داشته باشد.
و اگر او مردی است، فقط با مشکلاتی، پس این خطوط را از قبل از کتاب خارج کنید تا آنها را نخواند و بفهمد که شما به نوعی او را کنترل می کنید - این ممکن است باعث شود او بلافاصله کتاب را به سطل زباله بیندازد.
این کشوری است که ما در آن زندگی می کنیم، باید خود را وفق دهیم.
همه ما از زندگی عبور می کنیم و هر از گاهی تجربیات منفی داریم. یکی به ما خیانت کرد، یکی ما را رها کرد، یکی ما را فریب داد. و ما خودمان اغلب احساسات منفی را نسبت به خود تجربه می کنیم - من آنقدر وزن ندارم، به اندازه کافی خوب نبودم، موفق نشدم.
احساس گناه، انتقاد از خود و شک ایجاد می شود. تمام این اشکال فکری بد در بدن ما به شکل بارهای انرژی منفی که به سادگی به عنوان وزن مرده قرار دارند، رسوب می‌کنند.
و ما تمام این پتانسیل های دست نخورده، همه این «سنگ سنگفرش های انرژی» را در تمام عمر با خود حمل می کنیم. جدیدترین آنها بر رفتار ما تأثیر می گذارد - ما گاهی اوقات گریه می کنیم، گاهی اوقات بیش از حد واکنش نشان می دهیم، ما همچنان از یک فرد توهین می کنیم، حتی اگر آگاهانه این را نخواهیم.
موافق باشید که همه اینها بسیار ناراحت کننده است. ما را از حرکت با گامی استوار در زندگی، تحقق برنامه‌هایمان، رسیدن به اهداف و تحقق خواسته‌هایمان باز می‌دارد. گاهی اوقات این می تواند مانعی غیرقابل عبور در راه رسیدن به رویای گرامی شما باشد.
به طور کلی، شما می توانید و باید از شر خاطرات ناخوشایند خلاص شوید. تا قدرت فکر در ما دخالت نکند و افکار منفی ما به صورت مشکل به زندگی مان برنگردد.
وقتی فردی خاطراتش را پاک می کند، سطح انرژی اش بالا می رود، در واقع چندین سال جوان تر به نظر می رسد، چین و چروک هایش صاف می شود و رنگ چهره اش بهبود می یابد. "جوانی دوم" در راه است.
من شخصاً 15 سال پیش نارضایتی های انباشته شده و خاطرات غیر ضروری را حذف می کردم. تکنیک بخششالکساندر سویاش زنگ زد "فرمول بخشش".
ماهیت آن به موارد زیر خلاصه می شود:
ما شخص یا موقعیتی را به یاد می آوریم که در رابطه با او احساساتی را تجربه کرده ایم و احساس می کنیم که دقیقاً کجا بلوک در درون ما جمع شده است.
سپس ما شروع به دادن دستور برای مدت طولانی به دستور خود می کنیم تا این بلوک را حذف کند.
برای این کار 3 عبارت زیر را با صدای بلند می گوییم:
"با عشق و سپاس، من (نام یا موقعیت شخص) را همانطور که هست می پذیرم."
من از (نام) به خاطر تمام افکار، احساسات و اعمالم نسبت به او عذرخواهی می کنم.
"با عشق و سپاس (نام) مرا می بخشد."
شرط اصلی در این تکنیک بخشش، اخلاص و احساس توبه شماست. همچنین می تواند به طور موثر در مورد خودتان اعمال شود اگر شما توهین شده یا ...
هنگام تکرار این عبارات، بلوک ها پاک می شوند و کانال های انرژی و ارتباطات بین افراد به شدت پاک می شوند. در این صورت ممکن است احساسات ناخوشایندی به صورت سردرد، گرفتگی عضلات، سرفه و مواردی از این دست در بدن ایجاد شود. این همه است واکنش طبیعیبدن برای پاکسازی
عیب اصلی این تکنیک مدت زمان آن است..
یعنی این 3 عبارت باید برای مدت زمان زیادی تکرار شوند. به گفته خود سویاش، برای حذف یک حافظه حاد باید 10 تا 15 ساعت وقت بگذارید.
واضح است که همه آنقدر استقامت و صبر ندارند، بسیاری از آنها "در هم می ریزند" و بنابراین به دلیل اینکه نیاز به تکرار طولانی مدت دارد، بی اثر تلقی می شود.
امروز الکساندر سویاش پیشنهاد می دهد تکنیک جدید، بر اساس ترکیب دو فناوری - تکنیک بخشش خودمان که در بالا توضیح داده شد و تنفس هولوتروپیک (تولد مجدد).
و نامیده می شود "تکنیک بخشش موثر".
ایده به این نتیجه می رسد:- با استفاده از تمرین تنفس، سطح انرژی خود را بالا ببرید تا وارد حالت خلسه خفیف شوید و شروع به فرمان دادن به ناخودآگاه خود برای بخشش کنید.
تکنیک برای بخشش موثر- بسیار قدرتمند است و خود فرآیند به طور قابل توجهی در زمان کاهش می یابد، که آن را فوق العاده موثر می کند.
دوستان اگر شما:
- واقعاً علاقه مند به حذف از روح خود هستند سنگ سنگین شکایات نابخشوده,
- یک بار برای همیشه بخواه از شر خاطرات منفی خلاص شوید,
سپس به برنامه دارای مجوز رسمی الکساندرا سویاشا:
"بخشش موثر"
خداحافظ و آزادانه زندگی کن!
آرتور گولوین
جالب هست
همه چیز در مورد دین و ایمان - "دعا برای بخشش sviyash" با توصیف همراه با جزئیاتو عکس ها
بخشش بسیار است گام مهمدر راه زندگی شاد وجود دارد تکنیک های مختلفبخشش که یکی از آنها بخشش مؤثر سویاش است. من هستم تجربه شخصیبه اثربخشی آن متقاعد شده است. هر فردی در طول زندگی خود تجربیات منفی زیادی را جمع آوری می کند که او را آلوده می کند بدن های لاغر. انسان یک ساختار پیچیده انرژی است. بعلاوه بدن فیزیکیچندین بدن ظریف دارد، به عنوان مثال، اتری، اختری (احساسات)، ذهنی (افکار). تکنیک سویاشا بخشش موثر کمک می کند تا تمام بدن ظریف ما را از احساسات منفی که زمانی تجربه کرده بودیم پاک کنیم. این به نوبه خود راه را برای زندگی شادتر و هماهنگ تر، بدون نگرانی های غیر ضروری باز می کند.
هر تجربه منفی با افکار خاصی همراه است. در نتیجه تجارب قوی (کینه، عصبانیت، محکومیت)، اشکال فکری مربوطه (توده های انرژی) شکل می گیرد که به شکل لکه هایی در بدن اختری (عاطفی) ما ذخیره می شود. بنابراین، یک فرد میانسال بسیاری از اشکال فکری منفی را در خود حمل می کند. هر شکل فکری با یک فرد خاص مرتبط است: مادر، پدر، برادر، خواهر، شوهر یا هر فرد دیگری که زمانی نسبت به او احساسات منفی داشتید. و اگرچه تجربیات منفی به تدریج از حافظه ما پاک می شوند، اما بدون رویه های خاصی از بدن اختری ناپدید نمی شوند.
تکنیک "بخشش موثر" الکساندر سویاش به پاک کردن تجربیات منفی از بدن عاطفی ما کمک می کند. طرح توسعه به شرح زیر است:
1) فهرستی از تمام افرادی که از دوران کودکی با آنها در ارتباط بوده اید تهیه کنید. در ابتدای لیست، افرادی را که با آنها درگیری داشته اید و سپس بقیه افراد را بنویسید. مدیتیشن بخششباید برای هر فرد در لیست انجام شود.
۲) مراقبه بخشش را در لحظات آزاد خود شروع کنید. تکنیک Sviyash بخشش موثر را می توان در زمانی که در حمل و نقل عمومی، پیاده روی، ایستادن در صف و غیره سفر می کنید انجام داد.
دو فرمول برای بخشش مؤثر وجود دارد.
یک فرمول ساده برای بخشش موثر توسط A. Sviyash
شخصی را انتخاب کنید که می بخشید. مثلاً می خواهید کینه مادرتان را از بین ببرید. ذهنی شروع به تکرار کنید:
- با عشق و سپاس خالصانه، مادرم را می بخشم (نام کسی که می بخشید، مثلاً دوست سرگئی) و او را همان طور که هست می پذیرم (همانطور که خدا او را آفریده است).
- من از مادرم به خاطر تمام افکار و احساسات منفی که نسبت به او دارم عذرخواهی می کنم.
- با عشق و سپاس، مادرم مرا کاملاً می بخشد. (با این عبارت شما آن اشکال فکری منفی را که مادرتان در جریان درگیری‌هایتان به شما می‌داد، در بدن اختری خود پاک می‌کنید، زیرا او نیز نسبت به شما احساس کینه، عصبانیت و عصبانیت می‌کرد).
این عبارات را با خود تکرار کنید تا زمانی که احساس سبکی کنید و احساس گرمی در سینه خود داشته باشید. همه افراد احساس گرما را در ناحیه قلب تجربه نمی کنند و هیچ اشکالی ندارد. شاخص اصلی پاک کردن موفقیت آمیز اشکال افکار منفی کل زمان مدیتیشن بخشش است. به عنوان مثال، کل زمان مدیتیشن برای بخشش فردی که سال ها با او رابطه سختی داشته اید می تواند 3-5 ساعت باشد. بنابراین، اگر هر روز 10 دقیقه تکنیک بخشش مؤثر این شخص را تمرین کنید، یک ماه طول می کشد تا بارهای انرژی منفی نسبت به این شخص را از بدن عاطفی خود حذف کنید. زیاد است یا کم؟ من معتقدم که این در مقایسه با فواید عظیمی که مدیتیشن بخشش ارائه می کند، ناچیز است.
فرمول گسترده ای برای بخشش موثر توسط A. Sviyash
پنج عنصر مورد نیاز در این فرمول وجود دارد.
1 مرحله من از مامان (نام شخصی که می بخشید) عذرخواهی می کنم که ...
در اینجا باید تمام کارهایی را که برای این شخص ناخوشایند و بد انجام دادید به خاطر بسپارید و یادداشت کنید. اگر بیش از یک سال است که رابطه سختی با این شخص داشته اید، ممکن است با یک لیست نسبتاً چشمگیر (25-50 مورد) مواجه شوید. تنبل نباشید، هر چیزی را که به خاطر آن از شخص می خواهید ببخشد تا حد امکان با جزئیات بنویسید.
من از مادرم عذرخواهی می کنم که:
که همیشه از او انتظار بیشتری داشتم
اغلب او را قضاوت می کرد
که من اغلب از او دلخور بودم
که فکر میکردم داره زندگیمو خراب میکنه
که او را ظالم می دانست
این واقعیت که او اغلب با صدای بلند با او صحبت می کرد
آنچه را که به چهره او بیان کردم که چه مادر بدی است
که می خواستم او هم مثل من احساس بدی داشته باشد
که او را مقصر تمام مشکلاتش می دانست
گام 2. من مامان را می بخشم (نام کسی که می بخشید). در این مرحله تمام دردسرهایی که این شخص برای شما ایجاد کرده را یادداشت کنید. سعی کنید تا حد امکان لحظات را به خاطر بسپارید و یادداشت کنید.
من مادرم را می بخشم که مرا برای آنچه هستم دوست ندارد.
من مادرم را می بخشم که حتی به خاطر نمرات C در مدرسه به من سرزنش کرده است.
من مادرم را به خاطر این واقعیت می بخشم که او اغلب می گفت: "بهتر است ساکت باشم. چه چیزی می توانید بدانید؟
مادرم را می بخشم که به خاطر هر اشتباه و اشتباهی از من انتقاد می کند.
مادرم را می بخشم که وقتی از او سوال می پرسیدم عصبانی می شد.
من مادرم را به خاطر این واقعیت می بخشم که تقریباً هرگز از من تعریف نکرد.
مادرم را می بخشم که اغلب صدایش را بر سر من بلند می کند.
نکته مهم: در اینجا باید هر عبارت را به طور کامل بنویسید، با "من می بخشم..." شروع کنید، و نه فقط فهرستی از تمام مشکلاتی که این شخص برای شما ایجاد کرده است.
مرحله 3. من تمام انرژی را از خاطراتم می گیرم... و تمام موقعیت هایی که در رابطه با این شخص به ذهنم می رسد را یادداشت کنم. در این مرحله، بلوک های عاطفی را که در نتیجه درگیری با این شخص در ما ایجاد شده اند، بی انرژی می کنیم. و خاطرات خالی و از نظر احساسی خنثی می شوند.
من تمام انرژی را از خاطراتم می گیرم که چگونه مادرم در 5 سالگی من را ناعادلانه تنبیه کرد. من کاری را که متهم بودم انجام ندادم.
من تمام انرژی را از خاطراتم می گیرم که چگونه مادرم مرا با همسایه ام ناتاشا مقایسه می کند و بر آنچه در ناتاشا خوب است که من ندارم تأکید می کند.
من تمام انرژی را از خاطراتم از زمانی که مادرم از هدایای من راضی نیست، می گیرم. و چیزی منفی در آنها می یابد.
مرحله 4 من تمام خاطرات چگونه ... را به طور کامل پاک می کنم و شما تمام آن موقعیت های منفی با این شخص را که دوست دارید فراموش کنید به یاد می آورید. در این مرحله می‌توانید موقعیت‌های مراحل قبلی را تکرار کنید، اما A. Sviyash اضافه کردن خاطرات جدید را نیز در این مرحله توصیه می‌کند. شما باید بسیار آگاهانه بنویسید و در خاطرات غوطه ور شوید.
مرحله 5 بنابراین، ما قبلاً خود را از تجربیات منفی در رابطه با این شخص پاک کرده ایم و به جای آنها یک پوچی شکل گرفته است. باید با چیزهای مثبت پر شود. از این به بعد تصمیم می گیرم... و بعد به ناخودآگاه خود بگویید در آینده در موقعیت های مشابه چگونه عمل خواهید کرد.
از این به بعد، من از تجربه احساسات شدید در مورد اعمال و سخنان مادرم که انتظارات من را برآورده نمی کند، خودداری می کنم.
از این به بعد تصمیم دارم با خونسردی و بی طرفی نسبت به حرف ها و کارهای مادرم واکنش نشان دهم.
از این پس تصمیم دارم با عشق و سپاس به گذشته خود بنگرم.
از این به بعد با خوشحالی به خودم اجازه می‌دهم در مقابل هر حرف و عمل مادرم واکنش آرامی نشان دهم.
من به تصمیم خود برای بخشیدن کامل مادرم و ادامه رفتار با او با عشق و احترام افتخار می کنم.
این فرمول بخشش باید بارها و بارها و آگاهانه با دست بازنویسی شود یا با صدای بلند صحبت شود. گزینه دیگر این است که همه چیز را یک بار یادداشت کنید و سپس از طریق تنفس خاص با عبارات نوشته شده کار کنید. در وب سایت A. Sviyash http://psymarket.ru/ می توانید یادداشت هایی در مورد بخشش مؤثر از طریق تنفس بخرید.
اضافات مهم برای بخشش مؤثر:
مدیتیشن بخشششما باید این کار را در رابطه با همه افرادی که با آنها مشکل داشتید و همچنین در روابط خود با خودتان و زندگی انجام دهید. بخشیدن خود گام مهمی در جهت افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است.
مراقبه بخشش: رها کردن نارضایتی های گذشته
با توقف توهین و استفاده از دو نکته از مقاله گذشته، بلافاصله احساس خواهید کرد که نفس کشیدن برای شما آسان تر شده است و زندگی شما چقدر شادتر و ساده تر شده است. اما احساسات می توانند انباشته شوند. و مدتهاست که بر کسی پوشیده نیست که نارضایتی های قدیمی که عمیقاً در ضمیر ناخودآگاه ریشه دارند حتی می توانند باعث سرطان شوند. بنابراین، شما باید نه تنها از عادت توهین، بلکه از نارضایتی های انباشته شده نیز خلاص شوید.
بخشش به ما در این امر کمک خواهد کرد. همه مجرمان احتمالی خود را ببخشید، از جمله آنهایی که از گذشته هستند. بخشش کار زیادی است. و اینجاست که به کار خواهد آمد مدیتیشن بخشش. من شخصاً مدیتیشن الکساندر سویاش را بیشتر دوست دارم.
گام یک. فهرستی از تمام کسانی که تا به حال به شما توهین کرده اند یا می توانستند شما را آزرده کنند تهیه کنید (در صورتی که به یاد نیاورید، اما احساسات باقی می مانند).
مرحله دو. در مورد هر مورد در لیست خود مراقبه بخشش را انجام دهید. مدت مدیتیشن به نزدیکی فرد بستگی دارد. خویشاوندان خونی - از نیم ساعت تا دو ساعت. شوهران، همسران، عاشقان - از نیم ساعت تا سه ساعت، بسته به پیچیدگی رابطه. غریبه ها - آشنایان، دوستان، کارمندان، رهگذران تصادفی - تا نیم ساعت. شایان ذکر است که زمان به طور کلی نشان داده شده است - یعنی می توانید 10 روز را به مدت سه دقیقه "ببخشید" ، اما در کل نیم ساعت خواهد بود. سیگنالی که فرآیند بخشش کامل شده است، احساس گرما در ناحیه قلب خواهد بود.
بنابراین، ما نامزدی را برای بخشش انتخاب می‌کنیم و با صدای بلند یا بی‌صدا (مثلاً اگر در حمل‌ونقل هستید) به تعداد دفعاتی که برای این شخص تعیین کرده‌اید، می‌گوییم:
"با عشق و سپاس، من (نام) را می بخشم و او را همانطور که خداوند خداوند او را آفریده می پذیرم. من از (NAME) به خاطر تمام افکار، احساسات و اعمالم نسبت به او عذرخواهی می کنم."
هنگامی که احساس کردید بخشش اتفاق افتاده است و وقت آن رسیده است که دست از کار بکشید، 8 بار زیر را بگویید:
"با عشق و سپاس، (NAME) مرا می بخشد."
پس از آن، به سراغ نفر بعدی در لیست بخشش خود می روید، و به همین ترتیب تا زمانی که همه را از لیست خارج کنید. در تجربه من، برای بخشیدن همه، از یک ماه تا سه ماه طول می کشد (اگر این مدیتیشن را در حمل و نقل انجام دهید، در حالی که کارهای خانه و کارهای دیگر انجام می دهید - یعنی اگر ننشینید و عمدا مراقبه نکنید. در این صورت، روزهای بسیار کمتری طول خواهد کشید).
و یک توضیح بسیار مهم دیگر: لیست هر شخص باید با همان شخص شروع شود - خودتان. تا زمانی که خود را نبخشید - و این در عمل دشوارترین چیز است - نمی توانید به طور مؤثر خود را از شکایت های گذشته پاک کنید.اگر نیاز دارید شخصی را که قبلاً این دنیا را ترک کرده است ببخشید، متن مراقبه کمی تغییر می کند:
"با عشق و سپاس، من (NAME) را می بخشم و او را آزاد می کنم. من از (NAME) به خاطر تمام افکار، احساسات و اعمالم نسبت به او عذرخواهی می کنم."
علاوه بر مراقبه بخشش فوق، مانتراهای بخشش نیز مفید هستند: می توانید هنگام خواندن متن بخشش آنها را روشن کنید یا به سادگی گوش دهید و آواز بخوانید. مانتراها به طرز جادویی روند خلاص شدن از شر نارضایتی را تسریع می کنند.
پس برای اینکه گلایه های گذشته تاثیری در زندگی امروز ما نداشته باشد، مراقب باشید مدیتیشن بخشش، به نوبت همه کسانی را که ممکن است به شما صدمه بزنند ببخشید. برای این کار از دعای A. Sviyash و مانترای بخشش استفاده کنید.
متشکرم، پولیا! این دقیقاً همان چیزی است که اکنون به آن نیاز دارم.
با تشکر از شما، پولیا، برای موضوع مربوطه مطرح شده در مقاله! از این گذشته، در واقع، بسیاری از ما نمی دانیم چگونه ببخشیم. و ما با این "سنگ ها" در قلب و روح خود راه می رویم. و خودمان را نابود می کنیم. و به لطف چنین تکنیک های شگفت انگیزی، من معتقدم که همه نارضایتی ها مانند مه از بین می روند. و در روح شما آفتابی خواهد بود. و مردم به سمت یک فرد "آفتابی" کشیده می شوند و شادی جاری می شود.
من با مفسران قبلی در مورد توانایی بخشش کاملا موافقم. من حس خوبی از تجربه 67 سال گذشته از این موضوع دارم.
بود دوره های مختلفدر زندگی. و شاد، پر از شادی، و نه چندان.
هم با خیانت مواجه شدم و هم با بی تفاوتی که خیلی هم به خیانت نزدیک است.
بخشیدن همیشه ممکن نبود، اما وقتی بزرگتر شدم متوجه شدم که در آن مواردی که مجرم را بخشیدم (و خوشبختانه اکثریت آنها را دارم)، متعاقباً تسکین اخلاقی دریافت کردم. متخلفان و خائنان (عده ای بودند، اگرچه زیاد نبودند) برای من، پس از گذشت، به مرور زمان غیر جالب و امن شدند. و آنها نیز آن را احساس کردند. حتی با برخی از آنها روابط عادی برقرار کردم.
حرف پدربزرگم را قبول کن
پولیا جوی، از مقاله عالی شما متشکرم!
بعد مشاوره مفید. فقط افراد بسیار قوی می توانند ببخشند.
بخشش. 10 تمرین قوی
مال خود را برای بخشش واقعی انتخاب کنید.
موافقم بعد از اینکه یکی رو ببخشی روحت سبک میشه و خیلی از دردها و اسپاسم ها از بین میره. زندگی آرام تر و شادتر می شود.
اما همیشه امکان بخشیدن و رها کردن وجود ندارد. هر چند با سرت همه چیز را می فهمی، اما یک کرم چاله کوچک در روحت باقی می ماند. در آموزش‌هایم، بارها مشاهده کرده‌ام که چگونه برخی از شرکت‌کنندگان در آموزش موفق به بخشش واقعی می‌شوند، در حالی که برخی دیگر باید بارها و بارها به موضوع بخشش برگردند، زیرا تخلف از بین نمی‌رود. و نه تنها بازگشت، بلکه از تکنیک های مختلف نیز استفاده کنید. هیچ تکنیک عفو جهانی وجود ندارد که به همه به طور یکسان کمک کند.
10 تمرین بخشش
تمرینی را انتخاب کنید که مطابق میل شما باشد، که به شما کمک می کند از شر نارضایتی، احساس گناه و سنگینی خلاص شوید.
تمرین 1 - تجسم برای بخشش شکایات
به کار ذهنی بپردازید، راحت بنشینید، صداهای اضافی را خاموش کنید و 2 تا 3 دقیقه در سکوت بمانید.
تصور کنید که نزدیک هستید معبد باستانی. دروازه ها باز هستند و شما وارد این معبد افسانه می شوید و با متخلف خود ملاقات می کنید.
تصور کنید که او حدود سه تا پنج سال دارد. در چهره کودک می‌بینید که ترسیده و متوجه شده که اشتباه کرده است. او شما را با نام خطاب می کند و تقاضای بخشش می کند، تصور کنید که در کودکی برای تمام ظلم هایی که در حق شما انجام داده است، طلب بخشش می کند.
شما می توانید به صورت ذهنی تمام احساسات منفی انباشته شده را بیان کنید.
پس از این، از او طلب بخشش کنید از این کودکو با او چت کنید
پس از ارتباط، ذهنی خداحافظی می کنیم و از این معبد خارج می شویم.
تمرین 2 - بخشش جرم در سه حرف.
این عملدر چند مرحله انجام می شود
- در نامه اول تمام تجربیات و احساسات منفی خود را بنویسید. هر چیزی که برای مدت طولانی در اعماق وجود داشته است. عقب نمانید (احساسات و خاطرات فزاینده).
- روز بعد، دوباره احساسات منفی باقی مانده خود را یادداشت کنید. هر چیزی که ممکن است باقی بماند را روی کاغذ تف کنید.
- در روز سوم، در نامه ای بنویسید که چگونه زندگی شما به دلیل آن وضعیت بهبود یافته است.
- در نهایت، توصیه می شود این نامه هایی که نوشته اید را بسوزانید. این یک مراسم پاکسازی عالی است. و ناخودآگاه ما واقعاً اعمال نمادین را دوست دارد
تمرین 3 - نامه به متخلف
تکنیکی دیگر برای بخشش نامه نگاری. برای بسیاری، نوشتن نامه است بهترین راهاز شر احساسات منفی خلاص شوید
نامه را با این جمله آغاز می کنیم: "اکنون چیزی را به شما می گویم که قبلاً هرگز نگفته ام."
ما طبق این طرح می نویسیم:
- این همان کاری است که تو با من کردی؛
- این چیزی است که باید تحمل می کردم.
- اینگونه بر زندگی من تأثیر گذاشت.
- این چیزی است که من اکنون از شما انتظار دارم.
نقطه 4 به ما این فرصت را می دهد تا خودمان را درک کنیم، دقیقاً به چه چیزی نیاز داریم و می توانیم سعی کنیم آن را در جای دیگری به دست آوریم.
تمرین 4 - دادن گل به متخلف
شاید بدیع ترین و موثرترین تمرینی که الگوی تفکر را در هم می شکند، دادن گل به مجرم و تغییر خاطرات باشد.
چشمان خود را ببندید و موقعیت قبل از تخلف خود را به خاطر بسپارید. آن را با تمام جزئیات تصور کنید. جزئیات را به خاطر بسپارید و در لحظه ای که عصبانیت در درون شما ظاهر می شود، از نظر ذهنی تصور کنید که یک دسته گل بزرگ را بیرون آورده و به دست متخلف خود می دهید. گیجی را در چهره یک فرد تصور کنید. بنابراین، الگوهای خاطرات را می شکنیم. و می توانید ارتباط برقرار کنید و طلب بخشش کنید و ببخشید.
حتماً سعی کنید چنین موقعیتی را از نظر ذهنی نقش آفرینی کنید و ارتباط برقرار کنید ، احتمالاً احساس خواهید کرد که چگونه رفتار غیر استاندارد می تواند طرف مقابل را شوکه کند و می توانید گفتگو را در جهت درست خود - بخشش و درک متقابل - حرکت دهید.
5 تمرین - بخشش مراقبه
این عمل بیشتر برای افرادی مناسب است که قبلاً آن را انجام داده اند دوره حادشکایت می کند و آماده است طبق برنامه ریزی از شر احساسات منفی خلاص شود.
بیشتر شبیه یک تاکید، تکرار مکرر یک متن از پیش نوشته شده در حالت مراقبه است.
"من کاملاً می بخشم (نام مجرم). بدون هیچ قید و شرطی او را می بخشم، فارغ از اینکه بخواهد او را ببخشم. من او را می بخشم زیرا من انسان آزاده ای هستم و از حمل بار کینه در قلب خودداری می کنم. من تمام افکار منفی را نسبت به (نام مجرم) رها می کنم. احساس می کنم وقتی کینه از قلبم خارج می شود، احساس سبکی و شادی می کنم. من کاملاً از تلخی رها هستم. برای (نام مجرم) آرزوی سلامتی جسمی و روحی دارم.»
مهم است که متن را در حالت مراقبه تکرار کنید، زمانی که هوشیاری شما کمی ضعیف شده است و فرصت عالی برای نفوذ به ضمیر ناخودآگاه خود و پاکسازی آن دارید.
6 تمرین بخشش - صندلی خالی
یک صندلی خالی در اتاق بگذارید و تصور کنید که همان فرد روی صندلی نشسته است.
هر چیزی را که می خواهید بگویید، همه شکایت ها، همه نارضایتی هایتان را بیان کنید. شما می توانید از هر کلمه و عبارتی استفاده کنید، می توانید فریاد بزنید و فریاد بزنید، تمام احساسات خود را بیرون بریزید، و این باید انجام شود.
به خود اجازه هر گونه تظاهرات را بدهید فعالیت بدنیشما می توانید پاهای خود را پاکوب کنید، اشیاء را به سمت او پرتاب کنید. نکته اصلی این است که تمام پرخاشگری را که در مدت طولانی انباشته شده است، رها کنید.
با توجه به احساسات خود توقف کنید، بسیار احساس پوچی و خستگی خواهید کرد. این بدان معنی است که امروز شما کار خوبی انجام دادید و از شر مقداری منفی خلاص شدید.
شما می توانید این عمل را تا جایی که نیاز دارید تکرار کنید، خودتان متوجه خواهید شد و احساس خواهید کرد که کافی است.
7 تمرین بخشش - مدیتیشن توسط لوئیز هی
چشماتو ببند چند دقیقه در این حالت بمانید. سپس تصور کنید که در سینمایی هستید که در آن یک فیلم مستند شروع می شود. و شخصی که با او با احساسات منفی همراه هستید روی صفحه ظاهر می شود.
این شخص ممکن است زنده باشد یا قبلاً این دنیا را ترک کرده باشد. وقتی به وضوح این شخص را بررسی می کنید، تصور کنید که اتفاق خوبی برای او می افتد که این اتفاق افتاده است پراهمیتبرای این شخص
او را شاد و خندان تصور کنید. سعی کنید این تصویر را برای چند دقیقه نگه دارید.
سپس، هنگامی که تصویر آن شخص ناپدید شد، تصور کنید که او شروع به نمایش شما در این فیلم می کند. و یک اتفاق خوب برای شما می افتد. شما خوشحال و راضی هستید.
این تمرین نیاز به تکرارهای متعدد دارد.
8 تمرین بخشش - مدیتیشن سویاش
فردی را انتخاب کنید که با شکل فکری تجربیات منفی خود کار کنید. مثلاً بگذار پدرت باشد.
چند بار پشت سر هم این عبارت را به صورت ذهنی تکرار کنید: با عشق و سپاس، پدرم را می بخشم و او را همانطور که خدا آفریده می پذیرم (یا: و او را همانطور که هست بپذیر). من از پدرم به خاطر افکار، احساسات و اعمال منفی که نسبت به او دارم عذرخواهی می کنم. پدرم مرا به خاطر افکار، احساسات و اعمالم نسبت به خود می بخشد.
این فرمول برای از بین بردن احساسات منفی نسبت به افراد زنده ای که به طور دوره ای با آنها ملاقات می کنید و ناراحتی را تجربه می کنید مؤثرترین کار را دارد، اما می تواند برای افراد متوفی نیز استفاده شود. هنگام کار با رویدادها، هر پدیده و حتی با زندگی از همین شکل استفاده می شود.
با عشق و سپاس، زندگی خود را می بخشم و آن را با تمام جلوه هایش همانطور که خداوند آفریده است می پذیرم (یا: و آن را همانطور که هست بپذیر). من از زندگی خود به دلیل افکار، احساسات و اعمال منفی خود نسبت به آن عذرخواهی می کنم. زندگی من مرا به خاطر افکار، احساسات و اعمالم نسبت به آن می بخشد. این تکنیک باید روی هر فردی که برای حداقل 3 تا 4 ساعت احساسات منفی را تجربه کرده اید، انجام شود. و برای کسانی که به سختی به یاد می آورید، می توانید با 20-40 دقیقه از پس آن برآیید. هنگامی که در مرکز قفسه سینه خود احساس گرما می کنید، در بیشتر موارد به این معنی است که هیچ احساس منفی نسبت به این شخص در بدن خود باقی نمانده است. و سعی کنید تمام افرادی را که ممکن است تجربه منفی با آنها داشته باشید را به خاطر بسپارید.
9 تمرین بخشش - S. Gawain.
گام اول: بخشش و رهایی دیگران. نام تمام افرادی را که به نظر شما تا به حال به شما صدمه زده اند، با شما نادرست یا ناعادلانه رفتار کرده اند، روی یک کاغذ بنویسید. یا (و) کسانی که هنوز نسبت به آنها احساس خشم، عصبانیت و سایر احساسات منفی دارید (یا قبلاً تجربه کرده اید). در کنار نام هر فرد بنویسید که با شما چه کرده است. و چرا از او رنجیده اید.
سپس چشمان خود را ببندید، استراحت کنید، و تک تک افراد را تجسم یا تصور کنید. با هر یک از آنها مکالمه کوتاهی داشته باشید و به او توضیح دهید که در گذشته نسبت به او خشمگین یا عصبانی بودید، اما اکنون قصد دارید تمام تلاش خود را انجام دهید تا آنها را به خاطر همه چیز ببخشید.
به آنها برکت بده و بگو: «تو را می بخشم و آزادت می کنم. راه خودت را برو و شاد باش." وقتی این فرآیند را تمام کردید، روی کاغذ خود بنویسید: «اکنون می‌بخشم و همه شما را آزاد می‌کنم» و آن را دور بیندازید یا بسوزانید که نشان می‌دهد خود را از این تجربیات گذشته رها کرده‌اید.
مزیت بزرگ تکنیک پیشنهاد شده توسط S. Gawain این است که شما نه تنها دیگران، بلکه خودتان را نیز می بخشید. یعنی نه تنها از خشم و کینه، بلکه از احساس گناه و شرم ناشی از آن خلاص می شوید.
مرحله 2. بخشش و رهایی خود. اکنون نام هرکسی را که فکر می کنید تا به حال به آنها صدمه زده اید یا به آنها بی انصافی کرده اید بنویسید. دقیقاً بنویسید که با هر یک از آنها چه کردید. و سپس دوباره چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و هر یک از این افراد را به نوبه خود تصور کنید.
به او بگویید چه کردید و از آنها بخواهید که شما را به خاطر این کار ببخشند و به شما برکت دهند. سپس آنها را در حال انجام آن تصور کنید - یعنی. شما را می بخشد
وقتی کارتان تمام شد، در پایین یا روی کاغذ خود بنویسید: "من خودم را می بخشم و خود را از هر گناهی در اینجا، اکنون و برای همیشه می بخشم!" سپس کاغذ را پاره کرده و دور بیندازید (یا دوباره بسوزانید).
تمرین 10 - تجربه اصلاحی عاطفی J. Rainwater
قسمت آزاردهنده یا توهین آمیز را به صورت یک داستان کوتاه بنویسید که به زمان حال و اول شخص نوشته شده است. تمام وقایع را تا حد امکان با دقت بازیابی کنید (مگر اینکه، البته، آنها به یک آسیب روانی جدی برای شما تبدیل شوند). همه دیالوگ ها را بازیابی کنید و احساسات خود را توصیف کنید. حالا داستان را طوری که دوست دارید بازنویسی کنید. به متخلف سیلی بزنید، در نیمه راه با تعقیب کننده روبرو شوید و او را شکست دهید. حداقل یه جوری از شکنجه گر انتقام بگیر. یا عاشق کسی باشید که از او متنفر هستید. هر کاری میخوای بکن دیالوگ های جدید ایجاد کنید سایر احساسات خود را شرح دهید. و پایان و پایان خود را بیاورید.