انسان موجودی غیرقابل انکار باهوش است که به وضوح آگاه است اقدامات خودبا این حال، واکنش های خاصی از بدن او قابل کنترل نیست، یا باید تلاش قابل توجهی برای رسیدن به این امر صرف شود. به ویژه، در لحظات وحشت، زمانی که به زور شرایط فردی خود را در یک موقعیت ترسناک دشوار می بیند، اعمال او اغلب فاقد منطق است - چیزهای بی ضرر منبعی از احساسات منفیبدن می لرزد و ضعیف می شود، کنترل بر فرآیندهای فکری از دست می رود، در واقع، بر هر احساسی.
در نتیجه، باید به این فکر کنید که چگونه با فوبیا کنار بیایید و ترس غیرقابل کنترل را آرام کنید. برخی از ترس ها بی ضرر هستند، برخی دیگر می توانند به بار غیرقابل تحمل تبدیل شوند، زیرا آنها به مانعی برای زندگی اجتماعی، ارتباطات تبدیل می شوند. فعالیت کارگری، به شما اجازه نمی دهد از چیزهای کوچک دلپذیر لذت ببرید. مبارزه با فوبیا به شکل پیشرفته بسیار دشوار است، اما کاملا واقعی است - کلینیک ها و مراکز روانشناسی برای این منظور ایجاد می شوند.
فوبیا را نمی توان نادیده گرفت، اما باید به درستی درمان شود
قبل از اینکه در مورد چگونگی خلاص شدن از فوبیا فکر کنید، باید از وجود آن مطمئن شوید - ابتدا باید چنین پدیده هایی را از ترس از برخی رویدادها و چیزهای ذاتی در هر شخص تشخیص دهید. چهار عامل وجود دارد که به تشخیص ترس غیرقابل کنترل کمک می کند:
- شدت قابل توجهی که به اشیا، افکار یا شرایط خاص متصل است.
- ثبات، از آنجایی که ماهیت پدیده مورد بررسی ثابت است، به خودی خود از بین نمی رود.
- غیر منطقی وقتی ترس غیر قابل کنترلبه طور بی اساس در نتیجه برخی انتظارات ایجاد می شود.
- محدودیت های زندگی - ترس معمولی را می توان غلبه کرد، اما یک واکنش کنترل نشده فرد را مجبور می کند با تمام توان از شرکت در رویدادها و موقعیت های خاص اجتناب کند.
تعدادی از علائم نشان می دهد که درمان ترس و فوبیا مورد نیاز است:
- ترس اغراق آمیز، وحشت با دیدن یک شی خاص یا در صورت بروز یک موقعیت خاص.
- لرزش غیر قابل کنترل، ضربان قلب سریع، افزایش تعریق و خشکی ظاهر می شود. حفره دهان، ممکن است احساس تهوع و سرگیجه داشته باشید.
- عقب ماندگی ذهنی و عدم امکان ساخت یک برنامه عمل منطقی تایید شده وجود دارد.
- به نظر می رسد که یک میل غیرقابل کنترل تا آنجا که ممکن است فرار می کند تا با خیال راحت پنهان شود.
- پس از آنچه دیده اید یا تجربه کرده اید، احساس ضعف می کنید، کابوس می بینید و پارانوئید می شوید.
علیرغم این واقعیت که روانپزشکان می گویند توضیح منطقی کامل ترس غیرممکن است، این گفته می تواند مورد مناقشه باشد، زیرا روش های زیادی برای خلاص شدن از فوبیا وجود دارد که نیاز به درک علت اصلی وقوع آن دارد. انواع مختلفی از ترس وجود دارد - یک فرد می تواند از عنکبوت، اشیاء تیز، آب، فضاهای باز و چیزهای دیگر بترسد. با این حال، شایع ترین دلایل ترس غیرقابل کنترل وجود دارد که عبارتند از:
- ترس از فضاهای بسته - کلاستروفوبیا. این پدیده ممکن است با ضربان قلب سریع قوی، درد قفسه سینه و سرگیجه همراه باشد.
- اگر ترس از ارتفاع دارید، در مورد آن صحبت می کنند ترس از ارتفاع، در این حالت فرد یک حمله پانیک واقعی را تجربه می کند و نمی تواند به طور طبیعی فکر کند.
- در فوبیای اجتماعیهنگامی که لازم است اقدامات عمومی انجام شود، فرد دچار وحشت می شود. به طور کلی حدود 13 درصد از ساکنان کره زمین از این نوع آسیب شناسی رنج می برند.
- در زهروفوبیافرد از حیوانات خاصی می ترسد و این پدیده می تواند نتیجه تجربیات ارتباطی منفی باشد یا از افراد دیگر منتقل شود.
به دلیل آکروفوبیا، زمانی که فرد در ارتفاع قرار دارد، رفتار نامناسبی از خود نشان می دهد
خطر وضعیت و امکانات درمان مدرن
اکنون بیایید در مورد اینکه آیا درمان فوبیا مورد نیاز است یا خیر، مداخله حرفه ای چقدر ضروری است و چگونه می توان به تنهایی از شر فوبیا و ترس خلاص شد صحبت کنیم.
با توجه به اینکه حالت‌های هراس، حتی آن‌هایی که اغلب اتفاق نمی‌افتند، تأثیر منفی بر کیفیت زندگی می‌گذارند، لازم است این سوال را مطرح کنیم که چگونه فوبیا را درمان کنیم، به خصوص که امروزه تکنیک‌های زیادی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد با آن مقابله کنید. با این وضعیت. اثربخشی درمان هم در مورد مداخله حرفه ای و هم در خود درمانی، مشروط به قاعده اساسی بالا است - باید تمایل به تجزیه و تحلیل عوامل زمینه ای که باعث ایجاد ترس شده اند و میل صادقانه برای حذف آن از فرد وجود داشته باشد. زندگی خود. هنگام نزدیک شدن به مشکل، متخصصان از یک طرح خاص برای خلاص شدن از فوبیا، ترس و حالت های وحشت استفاده می کنند:
- مرحله اول- تعریف واضح پدیده ای که باعث ترس و بدتر شدن وضعیت جسمانی می شود.
- فاز دوم- با علت ترس کار کنید، در حالی که متخصصان در این مرحله از تکنیک های هیپنوتیزم و روان درمانی استفاده می کنند. برگزاری جلسات ویژه به بیمار کمک می کند تا ترس های خود را درک کرده و بپذیرد و به او این امکان را می دهد که در شرایط بحرانی تفکر سازنده خود را از دست ندهد.
- مرحله سومنحوه درمان فوبیا - کنترل ترس ها در عمل و توانایی تصمیم گیری صحیح بدون تمایل به فرار از واقعیت.
لازم به ذکر است که هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه درمان فوبیا در بزرگسالان، متخصص می تواند از داروهای دارویی استفاده کند که به کاهش تنش عصبی و کاهش وقوع حملات پانیک کمک می کند. با این حال، چنین داروهایی برای سلامتی بسیار خطرناک هستند؛ مصرف آنها خطر ابتلا به آن را به همراه دارد وابستگی دارویی، بر این اساس، نامطلوب است که با آنها دست و پنجه نرم کنیم.
خودتان از شر مشکل خلاص شوید
هنگامی که به نحوه برخورد با فوبیا و ترس ها به تنهایی فکر می کنید، رایج ترین نظر این است که درمان باید منحصراً توسط یک متخصص انجام شود. با این حال، این رویکرد نادرست است - در صورتی که بیمار مصمم به نتیجه موفقیت آمیز باشد و به خود ایمان داشته باشد، می توان نه تنها تظاهرات ترس های هراس را کاهش داد، بلکه به طور کامل از شر آنها خلاص شد.
فوبیا باید توسط روان درمانگر درمان شود
از بسیاری جهات رویکرد مستقلنحوه برخورد با ترس ها و فوبیاها شبیه رویکرد یک روان درمانگر حرفه ای است و تکنیک هیپنوتیزم را در نظر نمی گیرد. اول از همه، باید از خود بپرسید که دقیقاً منشأ ترس هراس چیست - نه ترس موجه، بلکه احساسی که نمی توان آن را کنترل کرد. از این گذشته ، ترس به معنای معمول یک غریزه طبیعی حفظ خود است که مشخصه هر موجود زنده ای است.
پس از تعیین منبع مشکل، باید بر روش اساسی تسلط داشته باشید، که به شما امکان می دهد فوبیا و ترس ها را خودتان درمان کنید. ما در مورد حساسیت زدایی صحبت می کنیم، که توانایی استراحت دقیقاً در لحظه ای است که وحشت شروع به آشکار شدن می کند. اکنون در مورد نحوه استفاده از آن - ابتدا باید کاملاً آرام باشید و با تعیین پاسخ به دو سؤال مهم به ترس خود پی ببرید. واقعا چقدر بد و ترسناک است؟ آیا ممکن است قربانی در مورد خطر اغراق کند؟
هنگام بررسی فوبیا و نحوه مبارزه با آنها به تنهایی، آرامش سزاوار توجه ویژه است. موقعیت مورد نظر افقی است و پس از آن جلسه تمرین خودکار شروع می شود. برای دستیابی به اثر مورد نظر، می توان از ضبط صدا استفاده کرد، در صورت لزوم روشن شود. این نوع جلسات نه تنها برای حملات پانیک، بلکه برای حملات پانیک نیز لازم است حالت آرام، هنگامی که منبع ترس وجود ندارد، که در آینده به شما امکان می دهد سریعتر به حالت مورد نیاز برسید.
خیلی جنبه مهماست تنفس صحیح، که به بازگرداندن تعادل روانی کمک می کند، فرکانس را کاهش می دهد ضربان قلبو نبض در طول فرآیند آرام سازی، توصیه می شود که به تنفس خود گوش دهید، در حالی که کاملاً تسلیم احساسات فیزیکی شوید، که باعث تسریع روند و رسیدن به اثر کامل تر می شود.
برای خلاصه کردن موارد فوق، می‌توانیم شش مرحله را در مورد چگونگی مقابله با فوبیا به تنهایی تشخیص دهیم:
- تجزیه و تحلیل منبع ترس غیر منطقی؛
- آگاهی از ترس و پذیرش آن؛
- کاهش تدریجی قدرت ترس آشکار؛
- توانایی استراحت در یک موقعیت بحرانی؛
- بازیابی تنفس؛
- بازیابی تعادل روانی از طریق آموزش خودکار
تکنیک های موثر برای مبارزه با آسیب شناسی
تکنیک های خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد با ترس پاتولوژیک دور از ذهن کنار بیایید.
تمرینات تنفسی به مبارزه با فوبیا کمک می کند
بیایید با استفاده از تکنیک‌های زیر مؤثرترین راه‌ها برای خلاص شدن از شر فوبیا را بررسی کنیم:
- خاموش کردن تفکر منفی، که به شما امکان می دهد با تثبیت جنبه های منفی کنار بیایید، استفاده از تکنیک "سوئیچ الکتریکی" را پیشنهاد می کند. ترس خود شما به شکل رله ای نمایش داده می شود که با یک تکان به سمت پایین خاموش می شود - باید این روند را تا حد امکان واضح در تمام جزئیات تصور کنید.
- با کمک تنفس از ترس خلاص می شوید - دم به بدن جسارت می دهد، بازدم وحشت را از بین می برد. در این مورد، پس از دم کمی تاخیر وجود دارد، اما بازدم باید دو برابر دم طول بکشد.
- باید دقیقاً همان چیزی را انجام داد که باعث وحشت می شود - در این حالت "درایو" بوجود می آید ، انرژی خاصی که می تواند به درک خود کمک کند. اگر مثلاً فردی فوبیای اجتماعی و ترس از سخنرانی در جمع دارد، باید در هر فرصتی این کار را انجام داد.
- اصل "کوبیدن گوه با گوه" استفاده از تکنیکی را پیشنهاد می کند که بر اساس فراخوانی مستقل واکنش های فیزیولوژیکی مربوط به فوبیا - ضربان قلب سریع و تنفس متناوب است. این رویکرد یکپارچگی پاسخ ترس را از بین می برد و در نتیجه امکان آگاهی و کنترل احساسات را به همراه دارد.
- تکنیک "ایفای نقش تئاتری" به شما امکان می دهد بر نگرش های ناخودآگاه غلبه کنید - باید یک فرد با اعتماد به نفس را به تصویر بکشید ، عمدا شانه های خود را صاف کنید و با چانه بالا حالت امپراتوری بگیرید. یک لبخند خفیف نیز لازم است - کافی است فقط چند ثانیه در این حالت بمانید تا مغز بتواند به واکنش های بدن پاسخ دهد و ترس را از بین ببرد.
تثبیت اثر به دست آمده
برای جلوگیری از بازگشت حالت پانیک، کار مداوم روی شخصیت و عزت نفس خود لازم است.
تمرکز بر موارد مثبت بهترین پیشگیری از فوبیا است
برای این، طرح خاصی از اقدامات نیز وجود دارد که باید برای به دست آوردن حداکثر تأثیر مثبت دنبال شود:
- همه پیروزی‌ها، حتی بی‌اهمیت‌ترین‌ها، باید ثبت شوند.
- شکست ها به دقت تجزیه و تحلیل می شوند تا بتوان فیلمنامه بعدی را که هدف آن موفقیت است بنویسد.
- لازم است با ایجاد پشتیبانی در قالب ایمان به علم یا قدرت های بالاتر، حمایت خود را ایجاد کنید - هدف اصلی این است که هنگام استفاده حداکثری از توانایی های خود، به یک نتیجه موفق اعتماد کنید.
- فرد باید بر روی مثبت متمرکز شود؛ می توان به عشق عزیزان، نگرش دوستانه نسبت به دیگران و درک تمایل متقابل تکیه کرد.
ترس یکی از احساسات منفی انسان است که بر بخش های خاصی از زندگی تأثیر می گذارد. چگونه از شر ترس و اضطراب خلاص شویم؟ روانشناسی نشان می دهد که احساسات منفی در نتیجه یک خطر خیالی یا واقعی برای زندگی یک فرد ایجاد می شود. روانشناسان ترس را ناشی از احساساتی می دانند که از بدو تولد داریم و دارای عناصر ژنتیکی و فیزیولوژیکی است. یک احساس منفی باعث می شود که بدن در برابر تأثیرات خارجی واکنش دفاعی نشان دهد.
چگونه ترس را از درون خود خلاص کنید، سوال 1
هر روز یک فرد با موقعیت های خطرناکی روبرو می شود که در نتیجه احساس ترس می کند. ترس یک احساس منفی است که اثری بلند مدت یا کوتاه مدت دارد که پس از یک خطر کاذب یا موجود برای زندگی ظاهر می شود. این وضعیت با احساسات ناخوشایند مشخص می شود و بدن را از محافظت لازم هشدار می دهد، زیرا هدف اصلی آن حفظ زندگی خود است.
علل بروزاحساسات منفی در فرد عبارتند از:
- صریح؛
- پنهان شده است.
به عنوان یک قاعده، فرد دلایل آشکار را به خاطر نمی آورد، اما دلایل پنهان از کودکی ناشی می شود و متعاقباً از سرپرستی بیش از حد، درگیری و آسیب روانی ناشی می شود. فوبیا یک رفلکس ضروری است که عملکرد محافظتی را انجام می دهد.
چگونه خودتان از شر ترس ها و فوبیا خلاص شوید، سوال 2
فوبیاهاسه نوع وجود دارد:
- بیولوژیکی، اینها شامل ترس از جان خود است.
- اجتماعی، اینها شامل ترس از موقعیت هایی است که می تواند فرد را در چشم دیگران تحقیر کند.
- وجودی، همراه با ترس از مرگ، پیری، زمان.
علاوه بر تمام آنچه گفته شد، شایان ذکر است که فوبیاهای میانی وجود دارند که در مرز هر دو گروه قرار دارند. برای مثال، ترس از بیمار شدن هم به عوامل بیولوژیکی و هم به عوامل اجتماعی اشاره دارد. ترس برای جان خود و ترس از قطع شدن از تیم وجود دارد. ترس از آتش متعلق به عوامل بیولوژیکیترس از مردم به امر اجتماعی تعلق دارد، ترس از مرگ به امر وجودی تعلق دارد. برای هر فردی، یک فوبیا خود را متفاوت نشان می دهد: برخی را فلج می کند، در حالی که برخی دیگر را فعال می کند. این احساس کاملاً فردی است و همه ویژگی های ژنتیکی مانند شخصیت، تربیت، فرهنگ ارتباط را بازتولید می کند.
برجسته دو نوع ترس:
- خارجی؛
- درونی؛ داخلی.
متعاقباً ترس به دلیل تظاهرات متعددی که دارد به عنوان یک احساس منفی تلقی می شود، زیرا تأثیر نامطلوب دارد. شرایط عمومیسلامت انسان به طور کلی قدرت عاطفه منفی این است که فرد از ترس از موقعیت هایی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود دوری می کند. ترس شدید می تواند باعث تحریک شود انواع مختلفبیماری ها ترس روان رنجور تقریباً در هر فردی مشاهده می شود، با این حال، اگر یک احساس منفی به حالت اشتیاق سرازیر شود، فرد دچار هراس، پرخاشگری و میل به فرار می شود. ترس برای بقای بیشتر ضروری است، اما یک واکنش معکوس نیز وجود دارد که ماهیت آسیب شناسی دارد و نمی توان از مداخله پزشکان اجتناب کرد. هر ترس انسانی نقش خاصی دارد و به دلیلی خود را نشان می دهد. مثلاً ترس از ارتفاع، انسان را از سقوط از پشت بام خانه یا صخره محافظت می کند؛ ترس از آتش، فرد را مجبور می کند که نزدیک آن راه نرود و در نتیجه از آسیب محافظت می کند.
چگونه از ترس هراس خلاص شویم، سوال 3
یک روان ضعیف خیلی سریع نگرش خود را به محرک ها نشان می دهد و بنابراین افکار ناآرام در زندگی عادی فرد اختلال ایجاد می کند.
حمله پانیک در نتیجه تعدادی از عوامل رخ می دهد:
- افسردگی؛
- فشار؛
- اضطراب؛
- بی تفاوتی؛
- اختلال روانی؛
- روان‌گسیختگی.
اضطراب و شرایط مشابه، روان رنجوری را تشکیل می دهند که تا مرحله حمله پانیک پیش می رود. این وضعیت را نمی توان پیش بینی کرد، می تواند کاملاً در هر کجا ظاهر شود: در محل کار، در خیابان، در خانه. حمله پانیک با علائم زیر مشخص می شود: خفگی، تاکی کاردی، میگرن. در موارد نادر، حالت تهوع یا لرز ممکن است رخ دهد. مدت زمان حالت منفی از 1 تا 2 ساعت، چند بار در هفته است. این اختلال می تواند در پس زمینه کار بیش از حد، در افراد دارای روان ناپایدار خود را نشان دهد. زنان اغلب در این دسته قرار می گیرند، زیرا آسیب پذیرتر هستند و به استرس واکنش تندتری نشان می دهند.
افسردگی تاخیری می تواند در مردان پس از طلاق رخ دهد، به خصوص اگر آنها 5 سال یا بیشتر در زندگی مشترک زندگی کرده باشند.
با این حال، مردان نیز مستعد حملات پانیک هستند، اما تعداد کمی از آنها آن را اعتراف می کنند. این نوع ترس به خودی خود ناپدید نمی شود، حالت وحشت تقریباً همیشه بیمار را آزار می دهد. درمان به شدت تحت نظارت متخصصان با تجربه انجام می شود و تسکین شرایط با الکل فقط وضعیت را تشدید می کند، در نتیجه هراس نه تنها در دوره های استرس بلکه بدون هیچ دلیلی خود را نشان می دهد.
چگونه ترس از درد را از بین ببریم، سوال 4
داشتن یک بار تجربه احساس دردناکفرد سعی می کند از تکرار یک احساس ناخوشایند اجتناب کند و ترس به عنوان یک مکانیسم دفاعی عمل می کند که از موقعیت های خطرناک جلوگیری می کند. فوبیا نه تنها مفید است، بلکه برای فرد مضر است. فردی که نمی‌داند چگونه از شر یک احساس منفی خلاص شود، ممکن است برای مدت طولانی ملاقات نکند مطب دندانپزشکی، تلاش برای جلوگیری از عملیات جدی. در این مورد، ترس مملو از عملکرد مخربی است که باید به سرعت با آن مقابله کرد. در حال حاضر، پزشکی از طیف گسترده ای از روش های بیهوشی استفاده می کند و بنابراین فوبیا منحصراً ماهیت روانی دارد. ترس از درد به ندرت از تجربه قبلی ظاهر می شود؛ به احتمال زیاد، این یک عملکرد محافظتی است.
راه حل چگونه از شر اضطراب و ترس در خانه خلاص شویم
وجود دارد تعداد زیادی ازروش های مختلف در مبارزه با این بیماری هر فردی می تواند به طور مستقل بر ترس های خود غلبه کند، در غیر این صورت رسیدن به اهداف دشوار خواهد بود، درک خود در زندگی و به رسمیت شناختن دشوار خواهد بود. باید به خودت تلقین کنی عادت به جلو رفتن بدون توجه به هر چیزی، مهم نیست که در طول مسیر چه خطراتی ظاهر می شود. ترس واکنش ساده بدن است که در نتیجه تلاش برای انجام کاری جدید رخ می دهد. یک احساس منفی می تواند قوی یا ضعیف باشد. یک فرد بلافاصله موفق به دنیا نمی آید.
درمان اصلی ترس این است ترس خود را بپذیرید، کنار بیایید و به جلو حرکت کنید.
- برای غلبه بر احساسات منفی شما نیاز دارید عزت نفس خود را افزایش دهید.
- چگونه خودت را بیشتر دوست داری، هر چه فوبیا کمتری داشته باشید.
- هر احساسات مثبت کمک می کندبر ترس خود غلبه کنید
- چگونه لحظه های زندگی را راحت تر درک می کنید، نگرانی شما کمتر است
چگونه ترس را از بین ببریم
10.09.2018پوژاریسکی I.
هر فردی ترس های خاص خود را دارد. هیچ چیز شرم آور و مذموم در این نیست. با این واکنش است که عدم تمایل خود را برای دیدار [...]
هر فردی ترس های خاص خود را دارد. هیچ چیز شرم آور و مذموم در این نیست. با این واکنش است که ما عدم تمایل خود را برای رویارویی با شرایط ترسناک ابراز می کنیم. ترس از چیزی اصلاً نشانه ضعف نیست، همانطور که معمولاً در جامعه باور می شود. اگر مردم با یکدیگر مدارا می کردند، سرنوشت فلج کمتری وجود داشت. حساس بودن، ادراکی بودن و قضاوت نکردن در واقع هنر بزرگی است. مهم است که بدانید چگونه ترس را از بین ببرید تا احساسات منفی انباشته نشود. فقط با چنین دانشی می توانید کاملاً از خود در برابر تظاهرات منفی مختلف محافظت کنید. ما نباید فقط سعی کنیم از ترس خلاص شویم، بلکه باید با این احساس خوب کار کنیم.
تصدیق احساس
این اولین جایی برای شروع است. وقتی به هر طریق ممکن سعی می کنیم از احساسات خود دور شویم، منفی گرایی را عمیقاً به درون خود هدایت می کنیم. در نتیجه، تحریک و شک به خود جمع می شود و عقده های متعددی رشد می کند. این اغلب با افراد دارای موقعیت اجتماعی متفاوت اتفاق می افتد. اگر روی مشکلی کار نکنید، خود به خود حل نمی شود. شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را در نیمه راه حل کنید، آنها را آشکار کنید. فقط در این مورد می توانیم در مورد تحقق کامل خود صحبت کنیم. این عقیده وجود دارد که فقط یک فرد قوی می داند که چگونه نقاط ضعف خود را بپذیرد. به هر حال، وقتی وجود نگرانی‌ها را رد می‌کنیم، آنها بزرگ‌تر می‌شوند و به تدریج ناخودآگاه ما را در اختیار می‌گیرند. هر چه زودتر بتوانید این واقعیت را تشخیص دهید که ترس خاصی واقعا وجود دارد، شانس بیشتری برای تلاش برای به دست آوردن آرامش ذهنی خود بیشتر می شود.
اعتماد به نفس
اگر می خواهید بتوانید به اهداف خود برسید، باید دائماً انباشته شود. وقتی انسان به نیروی خود ایمان داشته باشد، ترس کاهش می یابد. واقعاً کار می کند، فقط باید به خود و چشم اندازهای خود ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس درهایی را باز می کند که قبلاً فقط دیوارها وجود داشت. فرد متوجه می شود که اکنون قادر است بر موانع غلبه کند، علیرغم تردیدهایی که به وجود می آید. فقط در این صورت می توانید واقعاً اهداف دست یافتنی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. هر چه بیشتر به خودمان اعتماد داشته باشیم، بیشتر موفق می شویم. نیازی به اجازه دادن به ترس در ذهن شما نیست و شروع به کنترل آن کنید. شما می توانید خیلی سریع به احساس درماندگی خود عادت کنید و پس از آن باور دوباره به آینده خود بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل هرگز نباید ایمان خود را از دست بدهید. هر چه نیروی درونی بیشتری در خود جمع کنیم، کنار آمدن با مشکلات برای ما آسان تر می شود. بسیار مهم است که یاد بگیریم با کوچکترین شکستی تسلیم نشویم. مرد قوی- نه کسی که هرگز اشتباه نمی کند، بلکه کسی است که وجود ذخایر درونی را در خود کشف می کند. این چنین افرادی هستند که آزمایش های متعددی را با عزت پشت سر می گذارند.
صادقانه بگویم
بسیاری از مردم عادت دارند نقاط ضعف خود را از خود پنهان کنند. این رویکرد به زندگی اگر چندان گسترده نبود ممکن است خنده دار و مضحک به نظر برسد. عادت شکل گرفته به گفتن حقیقت به رفع ترس و اضطراب کمک می کند. شما باید این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، به معنای واقعی کلمه آن را در خودتان پرورش دهید. اول از همه، باید یاد بگیرید که به خودتان دروغ نگویید. تنها در این صورت است که می توانید بیاموزید که در مقابل دیگران صریح باشید. شما نباید از اعتراف به اشتباهات خود هراس داشته باشید. هیچ اشکالی ندارد. علاوه بر این، آنها همیشه چیزی به ما یاد می دهند. به هر حال، اینگونه است که توانایی کشف منابع داخلی موجود در خود شکل می گیرد. رک بودن به معنای گشاده رویی است و در اولین نشانه شکست خود را کنار نکشید. لازم به ذکر است که صراحت، بزرگترین هدیه ای است که کمتر کسی می تواند به آن ببالد. اکثریت هنوز تمایل دارند تا با چیزی توجیه کنند که اعمال خود را توجیه کنند، به دنبال مقصران طرفین بگردند. متأسفانه تعداد کمی هستند که شهامت این را دارند که بتوانند به درون خود نگاه کنند و نتایج خاصی بگیرند.
از طریق شرایط زندگی کنید
چقدر مردم به جای اقدام فعال، اجتناب از مسئولیت را انتخاب می کنند؟ زندگی کردن در موقعیت یعنی تسلیم نشدن، از ترس خود فرار نکنید، بلکه در نیمه راه با آن روبرو شوید. اگر چیزی واقعاً شما را می‌ترساند، باید دلایل آن اتفاق را بیابید تا بتوانید برای همیشه آن را رها کنید. احساس ترس موذیانه است زیرا شخصیت را تحت تسلط خود در می آورد و باعث می شود فرد شروع به شک در فرصت ها و چشم اندازهای موجود کند. برای رهایی از احساسات منفی، گاهی اوقات به مقدار کمی نیاز دارید: به موقع با موقعیت برخورد کنید و از مسئولیت دوری نکنید. آنچه اجازه می دهیم باشد به زودی بر زندگی ما تأثیر نمی گذارد. همه چیز در مورد رهاسازی احساسات است. به محض اینکه از درون ما را نابود نمی کنند، قدرت خود را از دست می دهند و دیگر نمی توانند به ما آسیب برسانند.
قبول مسئولیت
نکته این است که درک میزان تأثیر ترس بر زندگی شما مهم است. باید درک کرد که هر اقدامی عواقب خود را دارد، هر روز ناخودآگاه تصمیم می گیریم حتی اگر کاملاً از آن بی خبر باشیم. اگر به دلیل ترس شدید از چیزی مهم چشم پوشی کرده اید، نباید تعجب کنید که آنچه می خواهید هنوز وارد زندگی شما نشده است. بین آنچه که به خودمان اجازه می دهیم داشته باشیم و آنچه در نتیجه به دست می آوریم، رابطه بزرگی وجود دارد. اگر باور داشته باشید که لیاقت چیزی را ندارید، آن چیزی که می خواهید وارد زندگی شما نمی شود.اگر مسئولیت رویدادهایی را که پیش می آید به عهده بگیرید بر احساس اضطراب و ترس غلبه می کنید. به عنوان یک قاعده، اگر اعتماد به نفس قوی وجود داشته باشد که شما کار درست را انجام می دهید، همه چیز ساده تر و آسان تر تلقی می شود. مهم نیست چه مشکلاتی با شما همراه است، این باور درونی وجود دارد که همه آنها قابل غلبه هستند. این اعتقاد است که به شما امکان می دهد به جلو بروید و برنامه ریزی کنید.
هنر درمانی
روشی که در آن رایج شده است سال های گذشته. با کمک آن، شما واقعا می توانید احساسات انباشته شده را رها کنید و از نظر احساسی تخلیه کنید. نیازی نیست که احساسات را محبوس نگه دارید، باید در مورد آنها صحبت کنید و دائماً در مورد آنچه اتفاق می افتد فکر کنید. هنر درمانی فرصتی است برای نگاه کردن به شرایط از بیرون. به هر حال، برای اصلاح رفتار کودکان عالی است. واقعیت این است که یک کودک 4-5 ساله بیشتر مستعد تأثیر ترس است. کودکان اغلب از سگ های بزرگ، تاریکی و شخصیت های مختلف افسانه ای مانند بابا یاگا می ترسند. چنین "ترس ها" کاملا طبیعی هستند، اما باید به درستی با آنها برخورد کرد. می توانید با جلسات منظم هنر درمانی ترس را از کودک دور کنید. کودک این فرصت را دارد که "هیولا" فردی خود را بکشد، که می تواند مدت زمان طولانیاو را تحت تاثیر قرار دهد. گاهی اوقات کافی است چندین جلسه انجام دهید تا مشکل به طور کامل حل شود.وقتی چیزی که از درون شما را ناراحت کند باقی نمانده است. تظاهرات خارجی. در شرایط خاص انجام آن ضروری است درمان پیچیده. مجموعه ای از کلاس ها زمانی بسیار مؤثر هستند که ترس کاملاً پایدار باشد.
رنگ آمیزی ماندالا
این روش به طور گسترده در بسیاری از رزولوشن ها استفاده می شود. موقعیت های درگیری. به جای اینکه چیزها را مرتب کنید یا روی منبع ترس تمرکز کنید، می توانید زمان خود را به طور سازنده سپری کنید.این نوعی مدیتیشن است که باید به طور منظم انجام شود. رنگ آمیزی ماندالا نه تنها از تجمع استرس جلوگیری می کند، بلکه به رهایی خود از تجربیات ناخوشایند روزمره کمک می کند. می توانید زمان زیادی را حتی چند ساعت به این فعالیت اختصاص دهید. اگر می توانید، حداقل 20-30 دقیقه در روز را صرف کنید. این برای رهایی از تجربیات ناراحت کننده کاملاً کافی خواهد بود. رنگ آمیزی ماندالا را می توان به یک مراسم روزمره تبدیل کرد که به آرامش حوزه احساسی کمک می کند. در واقعیت مدرن، چنین آرامش درمانی نمی تواند اضافی باشد. با رنگ آمیزی ماندالا، احتمال زیادی وجود دارد که به دلایل اعمال و اعمال روزانه خود پی ببرید.
مراقبه
روشی موثر که متأسفانه توسط بسیاری نادیده گرفته می شود. مسئله این است که مردم حتی قبل از شروع استفاده از آن، اعتقاد کمی به این عمل دارند. این بیهوده است، زیرا می تواند بار زیادی از انرژی مثبت بدهد و انگیزه تغییرات کیفی را ایجاد کند. هنر مدیتیشن را باید یاد گرفت. مطمئناً نمی‌توانید فوراً بر آن مسلط شوید، زیرا برای انجام این کار باید فردی باز باشید و سعی کنید مطابق با طبیعت درونی خود زندگی کنید. بیشتر مردم به دلیل تمرکز بیش از حد روی حل مشکلات روزمره، قادر به رسیدن به حالت آرامش نیستند. مشکلات متعدد اغلب آرامش و احساس لذت زندگی را غیرممکن می کند. مدیتیشن به درستی انجام شده عادی می شود فشار خون، به شما می آموزد که احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید، از چیزهای کوچک ناراحت نشوید و کل حوزه احساسات را یکنواخت کنید. این عمل باید به تدریج تسلط یابد. ممکن است فوراً کارساز نباشد، اما قطعاً در درازمدت مزایایی را به همراه خواهد داشت. فقط مهم است که در اینجا متوقف نشوید، اما حتما مدیتیشن را روز به روز تمرین کنید.
فعالیت خلاقانه
انجام کاری که دوست دارید به حذف ترس از ناخودآگاه شما کمک می کند. این می تواند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا نوشتن داستان باشد. هر فعالیت خلاقرشد تخیل را تحریک می کند، به آزادسازی ذخایر داخلی کمک می کند، قدرت ذهنی را تقویت می کند. این به این دلیل است که چنین کارهایی همیشه با لذت انجام می شود. شخص خود را مجبور به انجام این کار نمی کند، از این روند لذت می برد.
کار با روانشناس
این گزینه ای است که هرگز نباید آن را فراموش کنید. اگر نمی توانید به تنهایی با مشکل کنار بیایید، باید به دنبال کمک باشید. این باید به موقع انجام شود، قبل از اینکه موضوع با مشکلات متعدد پیچیده شود. هر چه بیشتر یک موقعیت را طولانی کنیم، بعداً حل آن دشوارتر می شود. کار با روانشناس با هدف بهبودی است آرامش خاطر، برای تشکیل یک دید جامع و باز از جهان. گاهی اوقات برخی از جزئیات دردناک هستند. یک فرد ممکن است بدتر شدن را تجربه کند حالت فیزیکی، و معنوی واقعیت این است که این چیزها به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. هنگامی که موقعیت های دردناک از اعماق ناخودآگاه شروع به بلند شدن می کنند، احتمال زیادی وجود دارد که همه چیز در اطراف ناخوشایند و کاملاً بیگانه به نظر برسد. شما باید صبور باشید. وضعیت به سرعت تغییر نمی کند. باید درک کنید که اگر عاقلانه و پیوسته عمل کنید، قطعاً پیشرفت‌ها حاصل خواهد شد.
بنابراین، مبارزه با ترس ضروری است. اگر این کار را انجام ندهید، آگاهی شما را پر می کند و آن را به طور نامحسوسی مطیع اراده خود می کند. برای هر دستاوردی لازم است که انسان ابتدا با ترس درونی خود کنار بیاید. وقتی مشکلی به طور قابل توجهی زندگی شما را پیچیده می کند، از درخواست کمک دریغ نکنید. مشاوره با روانشناس Irakli Pozharisky به شما کمک می کند تا دلایل اتفاقی که در حال رخ دادن است را درک کنید و تصمیم درستی بگیرید.
جدید محبوب
سندرم ایمپوستر یک پدیده نسبتاً جالب و رایج است. در همه جا یافت می شود: در کلان شهرهاو در روستایی دورافتاده پایه ای […]
برخی از افراد زمانی که باید به مطب دکتر مراجعه کنند به معنای واقعی کلمه دچار وحشت می شوند. حتی فکر ملاقات با پرسنل پزشکی نیز وحشتناک است [...]
گاهی اوقات ما با فوبیای واقعی از دست دادن افرادی که برای قلبمان عزیز هستند، تسخیر می شویم. این لزوماً چیزی غم انگیز یا غیرعادی نیست که واقعاً برای آنها اتفاق می افتد […]
ارگوفوبیا وضعیتی است که در آن فرد ممکن است برای مدت طولانی از جستجوی فعالانه شغل خودداری کند. به نظر اطرافیان [...]
اختلالات روانیاز جمله شرایط برگشت پذیری هستند که باعث ناراحتی عاطفی زیادی در فرد می شود. به نظر می رسد که آن شخص بسیار رنج می برد [...]
در واقعیت مدرن، سازماندهی ذهنی یک فرد اغلب مورد آزمایش قرار می گیرد. گاهی اوقات آنقدر استرس در زندگی وجود دارد که به سختی می توانیم آن را حفظ کنیم […]
اعتماد به نفس پایین برای بسیاری از افراد مشکل است. به شما اجازه نمی دهد از زندگی کاملاً لذت ببرید یا قدم های جسورانه بردارید. خودشناسی واقعی [...]
بسیاری از مردم آن را دوره اضطراب و ناامیدی می نامند. وقتی نارضایتی عمومی از زندگی وجود دارد، این احساسات برجسته می شوند.
یک بحران عقده حقارت مجموعه‌ای از واکنش‌های رفتاری است که بر احساس فرد از خود تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود او نسبت به هر چیزی احساس ناتوانی کند. […]
ارسطو
همه ما احساس ترس را می شناسیم. برای همه مشترک است به یک فرد عادی. و این، باید بگویم، اگر فردی بداند چگونه آن را کنترل کند، احساس بسیار مفیدی است. اما وقتی ترس شروع به کنترل فرد می کند، زندگی او به عذاب محض تبدیل می شود، زیرا این احساس ناخوشایند برای او ناراحتی شدید ایجاد می کند و توانایی های او را محدود می کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم می خواهند ترس را از بین ببرند تا زندگی کنند زندگی به کمالو از آن لذت ببرید، و همچنین به منظور تحقق بخشیدن به پتانسیل خود، که اغلب برای بسیاری از افراد به دلیل ترس، محقق نشده باقی می ماند. در این مقاله دوستان به شما می گویم چگونه ترس یا بهتر است بگوییم احساسات منفی که در ما ایجاد می کند را از بین ببریم. من به شما کمک خواهم کرد که ترس خود را از دشمن خود به دوست و متحد خود تبدیل کنید.
اما قبل از اینکه به شما بگویم چگونه می توانید با ترس خود کنار بیایید تا بتوانید کنترل آن را در دست بگیرید و از آن بهره مند شوید، می خواهم به شما توضیح دهم که معنای ترس چیست و به شما بگویم که چگونه کار می کند تا شما را به آرامی به سمت آن سوق دهد. افکار درست از این گذشته، من و شما درک می کنیم که هر احساس و احساسی هدف خاص خود را دارد که باید هنگام کار با آنها در نظر گرفته شود. ترس جلوه ای از غریزه صیانت از خود است که وظیفه آن حفظ و سلامت زندگی ماست. می بینید که یک غریزه مفید است، اما، متأسفانه، همیشه به ما کمک نمی کند، زیرا با کمک آن ما واقعیت اطراف را خیلی ساده درک می کنیم، و حتی می توان گفت بدوی. بنابراین لازم است ذهن را به این غریزه و نیز به هر غریزه دیگری برای کنترل آن متصل کرد. عقل و غرایز باید پشت سر هم کار کنند، در این صورت برای انسان سود زیادی خواهند داشت. اما کار غریزه بدون دلیل، افسوس که همیشه مفید و مناسب نیست. گاهی اوقات چنین کارهایی فقط به ضرر ما عمل می کند. اما ماهیت یکسان است - ما برای زندگی به غرایز نیاز داریم، آنها به طور کلی ما را هدایت می کنند، بدون آنها ما نمی توانیم زندگی کنیم. بنابراین، اگر آنها کاملاً درست کار نکنند بهتر از کار نکردن آنها خواهد بود. و ترس، در هر حال، مفید است، حتی اگر کاملاً مناسب نباشد از نبود کامل آن. اما ما باید بفهمیم که چگونه کار می کند، سپس می توانیم آن را رام کنیم. برای انجام این کار، بیایید به معنای ترس نگاه کنیم.
دوستان، به نظر شما ترس از شما چه نیازی دارد؟ من به شما خواهم گفت که او به چه چیزی نیاز دارد - او به توجه شما نیاز دارد. این اولین چیزی است که او نیاز دارد. سپس، ترس شما به مطالعه و ارزیابی شما از تهدیداتی نیاز دارد که با هدایت حکمت تکامل، شما را از آنها آگاه می کند. توجه، تجزیه و تحلیل، ارزیابی - ترس شما این را از شما می خواهد. اما نه تنها. مهمترین چیزی که او در نهایت از شما نیاز دارد این است که شما تصمیم بگیرید و برای اجرای آن اقدام کنید که به لطف آن می توانید تهدیدی که امنیت خود را در صورت مرتبط بودن خنثی کنید. ترس شما از شما می‌خواهد که بر اساس سیگنال‌های تهدیدش اقدام کنید؛ واکنش شما را می‌خواهد، چه بدوی، به شکل دویدن یا می‌خواهید بجنگید، یا هوشمندانه‌تر، با در نظر گرفتن تمام ظرافت‌های موقعیتی که در آن قرار دارید. اما در هر صورت باید واکنش نشان داد. در غیر این صورت، سیگنال هایی به شکل احساسات ترس متوقف نمی شوند. موافقم، این یک تجلی بسیار معقول از طبیعت است - در طراحی آن ساده است، اما در تأثیر آن بر انسان مؤثر است. اگر ترس نبود من و تو خیلی وقت پیش مرده بودیم. و به لطف او مراقب هستیم و از بسیاری از خطرات و تهدیدات جانی دوری می کنیم. ترس باعث می شود برای زندگی خود ارزش قائل شویم.
و اکنون با در نظر گرفتن موارد فوق یک سوال بسیار جالب و بسیار مهم از شما خوانندگان عزیز می پرسم - آیا شما تمام اعمالی را که ترس شما از شما می خواهد انجام می دهید؟ اگر فرض کنم که شما همیشه آنها را انجام نمی دهید و نه همه آنها، احتمالاً اشتباه نمی کنم. من درست می گویم؟ به همین دلیل ترس برای شما مشکل ساز است. این برای ما طبیعی است، باور کنید. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه به ترس خود گوش دهند، حتی کمتر با آن ارتباط برقرار کنند، و من اغلب این کار را انجام نمی دهم، زیرا وقت ندارم. اما، می دانید چیست، ما باید این کار را انجام دهیم - باید به ترس خود گوش دهیم، باید آن را بشنویم، باید آن را درک کنیم و باید به آن پاسخ دهیم. ما باید بتوانیم با ترس خود مذاکره کنیم، در غیر این صورت ما را تنها نخواهد گذاشت. او کار خود را انجام می دهد تا زمانی که ما از او مراقبت کنیم، تا زمانی که به او گوش دهیم و اقدامات مورد نیاز او را انجام دهیم. ترس مسئول زندگی ماست و این شغل بسیار مسئولیت پذیری است و به همین دلیل بسیار قوی است. البته مردم می توانند با نادیده گرفتن ترس خود با استفاده از روش های مختلف، به عنوان مثال، از طریق پیشنهادات یا از طریق سایر احساسات برانگیخته شده، طبیعت را فریب دهند. اما چرا این کار را می کنیم، چرا طبیعت را فریب می دهیم، چرا ترس را فریب می دهیم؟ بالاخره با این کار ما خودمان را گول می زنیم. ما باید درک کنیم که یک فرد از هر چیزی می ترسد که به هر طریقی زندگی او را تهدید می کند و به او اجازه نمی دهد نیازهای طبیعی خود را برآورده کند. مردم از مرگ، بیماری، گرسنگی، فقر، تنهایی، پذیرفته نشدن توسط دیگران، از دست دادن چیزی، ناتوانی در انجام کاری و موارد مشابه می ترسند. مردم ترس های زیادی دارند و اگر به هر یک از آنها فکر کنید، معلوم می شود که بیشتر این ترس ها کاملاً موجه هستند. به عنوان مثال، آیا می توان ترس از هر چیزی که زندگی ما را تهدید می کند نادیده گرفت؟ من فکر می کنم غیر ممکن است. ما باید برای زندگی خود ارزش قائل باشیم. اما زندگی ما در این دنیا توسط چیزهای زیادی تهدید می شود و برآوردن نیازهایمان همیشه برای ما آسان نیست. و ما باید این کار را انجام دهیم، زیرا طبیعت آن را از ما می خواهد. بنابراین، ترس‌ها به شکلی مدام در طول زندگی ما را همراهی می‌کنند. ما باید به آنها ظاهری ساده، قابل درک و دلپذیر برای خود بدهیم - باید از ترس خود از هوشیاری و احتیاط درس بگیریم. اما ما نیازی به هراس و انفعال نداریم، بنابراین باید ترسی که آنها را ایجاد می کند اصلاح کنیم.
چگونه می توانید با ترس کنار بیایید؟ گفت‌وگو با ترس باید به این شکل باشد: آن صحبت می‌کند، و شما پاسخ می‌دهید، یا بهتر است بگوییم، عمل کنید. اما شما باید با تفکر عمل کنید. با این حال، گاهی اوقات زمانی برای فکر کردن وجود ندارد - باید در پاسخ به ترس یا بدوید یا اقدامات دیگری انجام دهید. اما اغلب زمان برای فکر کردن و درک آنچه اتفاق می افتد وجود دارد، بنابراین ابتدا باید فکر کنید و تنها سپس اقدام کنید. ترس چه چیزی می تواند به شما بگوید؟ چیزی که او باید بگوید این است که او نوعی تهدید می بیند، که با قضاوت بر اساس تجربه چند میلیون ساله تکامل و همچنین با توجه به تجربه زندگی خود، زندگی و منافع شما را تهدید می کند. او چگونه می تواند این را به شما بگوید؟ طبیعتاً نه با کلمات. با تمام احترامی که برای یک فرد منطقی قائل هستم، مردم کلمات را ضعیف می‌فهمند و اغلب آنها را اصلاً نمی‌فهمند، مهم نیست که چقدر تلاش می‌کنید چیزی را برای آنها توضیح دهید، یک فرد دقیقاً همینطور است. اما به زبان شرایط زندگی، از طریق ناراحتی، از طریق درد، رنج - برقراری ارتباط با یک فرد بسیار آسان است. به لطف این، شخص حداقل شروع به توجه به کسی می کند که از این طریق با او در تماس است. و هنگامی که ترس بخواهد به ذهن یک فرد منطقی برسد، به صورت دردهای روحی و گاهی جسمی باعث ناراحتی او می شود، او را مجبور به رنج می کند، او را به رنج می برد، بنابراین سعی می کند اهمیت پیام خود را برای فرد توضیح دهد. . ترس فرد را متوجه احتمالات خاصی می کند که می تواند به او آسیب برساند و به اهمیت برخی روابط علت و معلولی که شخص باید آنها را در نظر بگیرد اشاره می کند. بنابراین، باید دریابید که تهدیدی که با ترس نشان داده شده است چقدر مرتبط است و اگر مرتبط است، پاسخ مناسبی به آن بیابید. ترس همیشه دلیلی دارد، تنها سوال این است که چقدر جدی است. و اگر جدی است، باید نتیجه گیری درستی بگیرید. به عنوان مثال، در خیابان در شب - شما مورد حمله و سرقت یا ضرب و شتم قرار گرفتید، چه نتیجه ای از این می توان گرفت؟ نتیجه گیری ساده است - راه رفتن در خیابان ها در شب ناامن و به طور کلی نامطلوب است، زیرا تعداد زیادی از جنایات در این زمان از روز انجام می شود. چند نفر در چنین شرایطی به نتایج مشابهی می‌رسند و درسی را که زندگی به آنها آموخته است، می‌آموزند؟ شما خودتان به خوبی درک می کنید که با وجود تمام قدرت عقل انسانی، تعداد زیادی وجود ندارد. چیزی برای گفتن در مورد تجربه دیگران وجود ندارد. مردم کمترمطالعات. پس ترس برای محافظت از شخص در برابر این نوع تهدید چه باید بکند؟ برای او ناراحتی ایجاد کنید که وقتی می خواهد دوباره روی همان چنگک پا بگذارد باعث ناراحتی وحشتناکی برای فرد می شود. زبان ترس بسیار ساده است - وقتی می بیند در خطر واقعی یا بالقوه قرار داریم ما را از زندگی مسالمت آمیز باز می دارد. و تا زمانی که با این خطر مقابله نکنیم، ترس ما را تنها نخواهد گذاشت.
برای درک بهتر معنای نحوه عملکرد ترس، خود را به جای کسی که یک فرد را خلق کرده است قرار دهید و به او احساسات متفاوتی از جمله احساس ترس عطا کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید مشکل آموزش توانایی یادگیری به یک فرد، حداقل از روی اشتباهات خود را حل کنید؟ چگونه مشکل امنیت انسان را حل می کنید تا از او در برابر تهدیدات مختلف، چه شناخته شده و چه بالقوه محافظت کنید؟ در مورد آن فکر کنید، و خواهید فهمید که ترس یک مشکل نیست، بلکه یک منفعت واقعی برای شخص است. مشکل ترس از ترس است نه رویدادی که باعث آن می شود. بالاخره آدم از چه می ترسد؟ چه چیزی را نمی فهمد، چه چیزی واقعاً زندگی و منافع او را تهدید می کند و چه چیزی برای خود اختراع و تصور می کند. بنابراین، برای اینکه ترس را تجربه نکنید، فقط باید چیزهای نامفهوم را درک کنید، از خود در برابر یک تهدید واقعی محافظت کنید، یاد بگیرید از منافع خود دفاع کنید تا نیازهای طبیعی خود را برآورده کنید و افکار خود را مرتب کنید تا از آنچه که دارید نترسید. نیازی به ترس نیست خیلی ساده است. اما این فقط در کلمات است، اما در واقعیت، برای مقابله با ترس، باید بتوانید بسیاری از کارها را به درستی انجام دهید. مهمترین چیز این است که بتوانید علت ترس را پیدا کنید تا به درستی به آن پاسخ دهید. و این تحلیل، تأمل، مفروضات، مقایسه، ارزیابی، جستجو و حتی اختراع چیزی است که وجود ندارد تا بفهمیم چه چیزی می تواند باشد. آیا هر فردی آماده انجام چنین کاری است؟ آیا هر فردی برای آن وقت دارد؟ در واقع موضوع.
بنابراین، ترس، به عنوان یک ویژگی ذاتی، به عنوان یک احساس اساسی، از ما انتظار پاسخ صحیح و قانع کننده به سیگنال های خود را دارد. حالا بیایید یک سوال دیگر از شما بپرسیم، و خودمان را به جای خالق این احساس مفید تصور کنیم - چه اعمالی از یک فرد می تواند ما را متقاعد کند که ما را می شنود و درک می کند، که آماده است سیگنال های ما را در نظر بگیرد و اقداماتی را انجام دهد که ما انجام می دهیم. باید از خودم محافظت کنم؟ فکر کنید، اگر در مکان ترس بودید - از یک شخص چه انتظاری دارید؟ البته قبل از هر چیز، شخص باید جوهره تهدیدی را که ما از طریق ترس به او علامت می‌دهیم بفهمد و برای خنثی کردن آن یک برنامه عملی تهیه کند و سپس شروع به اجرای این طرح کند. فقط در این صورت او ما را - ترسش - متقاعد می کند که ما را می شنود و درک می کند. یک فرد همچنین می تواند از یک تهدید جلوگیری کند - با دور شدن از آن تا حد امکان، این نیز مستلزم اقدامات مناسب از سوی او است. به عبارت ساده، زمانی که یک فرد با یک تهدید مواجه می شود، باید تصمیم بگیرد - فرار کند یا بجنگد. یک قانون ساده و واضح. در برخی موارد، همچنان می توانید خود را با تهدید تطبیق دهید تا دیگر خطری برای شخص ایجاد نکند، می توانید به آن بپیوندید تا بخشی از آن شوید، حتی می توانید با کمک از آن برای اهداف خود استفاده کنید. روش های مختلف. اما برای این کار باید فردی انعطاف‌پذیرتر، باهوش‌تر و شایسته‌تر باشید. یا، می توانید به سادگی تهدید را با استفاده از خود هیپنوتیزم نادیده بگیرید و در نتیجه ترس خود را خفه کنید. به طور کلی امکان پذیر است انواع مختلفواکنش به تهدیدها و انواع مشکلاتی که در فرد احساس ترس ایجاد می کند. اما تا زمانی که فرد راه حل مناسبی را پیدا نکند که به او اجازه دهد در مورد تهدید واقعی یا خیالی که او را احساس ترس می کند تصمیم بگیرد، ما با قرار گرفتن در محل این ترس، او را تنها نخواهیم گذاشت. به همین دلیل است که ترس اغلب بسیار قوی است و طولانی است. مردم فقط روی آن کار نمی کنند، بنابراین مجبور می شوند آن را آزمایش کنند.
حالا بیایید خودمان را به جای کسی بگذاریم که می خواهد ترس را از بین ببرد و این سوال را بپرسیم - چرا ما، چرا، دوستان، آیا شما باید از شر آن خلاص شوید؟ او دقیقاً برای چه چیزی شما را آزار می دهد؟ و آیا تداخل دارد؟ شاید همه چیز کاملا برعکس باشد، شاید ترس سعی دارد به شما کمک کند، راه حل ایمن تری برای این یا آن کار پیشنهاد کند، یا در هر صورت از شما می خواهد که در مورد آن فکر کنید؟ همه چیز بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ترس شما می شود. شما باید ماهیت ترس خود را مطالعه کنید تا بفهمید که آیا برای شما مفید است یا مضر. درک کنید که ترس مشکلی ندارد - در درک نادرست شخص از خود، با درک نادرست او از زندگی و دنیایی که در آن زندگی می کند مشکل وجود دارد. این سوء تفاهم خود دلیلی برای ترس است. رعد و برق غرش می کند - آسمان ها به زمین می افتند - ترسناک. اتفاق افتاد خورشید گرفتگی- خدایان عصبانی هستند، همچنین ترسناک است. ندانستن چگونه یک مشکل را حل کنید، چگونه با یک تهدید مقابله کنید، چگونه به آنچه نیاز دارید، چگونه چیزی را که دارید از دست ندهید، همه اینها باعث ایجاد ترس می شود. گاهی اوقات یک فرد حتی نمی تواند واقعاً توضیح دهد که از چه چیزی و چرا می ترسد، او به سادگی احساس ترس می کند که او را به بند می کشد و به او فرصت زندگی در صلح را نمی دهد - دوستان این ترس از ترس است. ترس به خودی خود تنها یکی از چراغ های هشدار دهنده است که به ما در مورد خطر هشدار می دهد - این اطلاعاتی است که باید پذیرفته و درک شود، که برای درک باید مورد مطالعه قرار گیرد. ما می‌توانیم انواع خطرات بالقوه را نادیده بگیریم، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد، تا از ترس دیوانه نشویم، از هر چیزی که از نظر تئوری می‌تواند ما را تهدید کند بترسیم، اما واکنش نشان ندادن به تهدیدی که ترس می‌خواهد ما را از آن آگاه کند مملو از ترس است. با عواقب بسیار منفی. پس غریزه حفظ نفس را باید خیلی جدی گرفت، غریزه بسیار مهمی است. از این گذشته ، این عمدتاً او است که ما را به حرکت در می آورد. فقط برخی از مردم توسط عالی ترین مظاهر آن هدایت می شوند، در حالی که برخی دیگر توسط مظاهر پایین آن هدایت می شوند، این کل تفاوت است. برای کنار آمدن با ترس خود نیازی به شجاعت ندارید، باید باهوش باشید تا ماهیت آن را بفهمید و با آن مذاکره کنید، یعنی با شایستگی به آن پاسخ دهید تا باعث ناراحتی شما نشود.
کار با ترس همیشه با مطالعه علل آن با هدف آگاهی بعدی شروع می شود. اغلب مردم تجربه می کنند ترس بی دلیل، دیدن تهدیدی برای خود در چیزی که در واقع وجود ندارد. انسان موجودی تلقین پذیر است، پس می توانی او را بترسانی، می توانی در او ترس ایجاد کنی، می توانی او را از چیزی که وجود ندارد، بترسانی، مثلاً برخی از شیاطین. و از آنجایی که می توانید ترس را در شخص ایجاد کنید، می توانید تصور پوچ بودن ترس یا مفید بودن ترس یا بی معنی بودن آن را نیز به او القا کنید. تهدیدهایی نیز وجود دارد که اگرچه واقعی هستند، اما آنقدر بعید هستند که به سادگی مستحق توجه بیش از حد از سوی ما نیستند. مثلاً اگر به شما بگویم که یک شهاب سنگ می تواند روی زمین بیفتد و همه ما را نابود کند، آیا باید از آن بترسید؟ مطمئناً می توانید ترس از چنین اطلاعاتی را تجربه کنید و عواقب سقوط شهاب سنگ را تصور کنید که می توان آن را به قدری زیبا برای شما تعریف کرد که چنین داستانی تأثیر بسیار شدیدی روی شما بگذارد و واقعاً بترسید. اما این ترس بی معنی است، زیرا بعید است که بتوانید از خود در برابر چنین تهدیدی محافظت کنید، بنابراین نیازی به تمرکز بر روی آن نیست - باید به چیز مهمتری بروید. در نتیجه، بهتر است به جای واکنش نشان دادن به آنها، این ترس و دیگر ترس‌های مشابه را که بر اساس تهدیدات بعید است، نادیده بگیرید. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد، یکی از آنها، در سخت ترین موارد، این است که توجه فرد را با دقت از برخی ترس ها به دیگران تغییر دهید - مرتبط تر و قابل اصلاح تر.
وقتی افرادی که می‌خواهند از شر ترس خلاص شوند به من مراجعه می‌کنند و به من کمک می‌کنند، من به دقت دلایلی را که باعث ترس آنها می‌شود مطالعه و تجزیه و تحلیل می‌کنم، آنها را با آنها در میان می‌گذارم، و در صورت لزوم، به مردم کمک می‌کنم راه‌هایی برای خلاص شدن از مشکلاتی که باعث آنها می‌شود بیابند. ترس و تهدید در برخی موارد، من به سادگی آنها را متقاعد می‌کنم که ترس‌هایشان در زمانی که واقعاً هستند بی‌معنی است، و توجه آنها را به چیزهای خوشایندتر و جالب‌تر معطوف می‌کنم، و اگر این کمکی نکرد، توجه آنها را به انواع دیگر تهدیدها معطوف می‌کنم. ترس‌های جدید، که به نوبه خود جایگزین ترس‌های قدیمی نیستند، مکمل نیستند، و از همه مهمتر در معرض شفا هستند. به لطف این کار، من اغلب موفق می شوم مردم را از ترس های بسیار قوی که سال ها با آن زندگی می کنند و گاهی اوقات کل زندگی خود را نجات دهم. دوستان، برای خوددرمانی، برای رهایی از ترس های خود، باید شروع به گوش دادن به آنها، مطالعه آنها، تجزیه و تحلیل و سپس جستجوی آنها کنید. راه مناسبواکنش به تهدیداتی که باعث آنها می شود. شما باید به ترس خود ثابت کنید که اقدامات لازم را برای محافظت از خود در برابر تهدیداتی که به شما می گوید انجام داده اید. یا اگر تهدید مرتبط نیست، باید احساسات خود را از طریق استدلال منطقی آرام کنید تا اطلاعاتی که از ترس شما در قالب احساسات منفی قوی به شما می رسد و باعث ناراحتی شما می شود، از سطح ناخودآگاه به سطح خودآگاه منتقل شود. و وقتی همه چیز برای شما روشن شد - چه نوع ترسی را تجربه می کنید، چرا آن را تجربه می کنید، چه کاری می توانید با آن انجام دهید - ابتدا ترس شما از ترس ناپدید می شود و سپس ترس اصلی. و من توصیه نمی کنم که ترس خود را با بیدار کردن سایر احساسات در خود نادیده بگیرید - جایگزین احساسات ترس کنید، اگرچه می دانم که بسیاری از افراد دقیقاً این روش را برای خلاص شدن از ترس تمرین می کنند. من طرفدار گفتگو با طبیعت، با غرایز، با احساسات و عواطف هستم و نه برای رویارویی با آنها.
برای اینکه بتوانید حتی بهتر بفهمید ترس چگونه کار می‌کند و چگونه باید عاقلانه به آن پاسخ دهید، بیایید یک قیاس جالب دیگر به شما ارائه دهیم. خود را به عنوان یک پادشاه در قلعه ای تصور کنید و تصور کنید که پیشاهنگ شما نزد شما می آید و به شما می گوید که متوجه ارتش دشمن شده است که درجه بالااحتمالا می خواهد به قلعه شما حمله کند. چی کار می خوای بکنی؟ از آنجایی که یک پادشاه دانا هستید، اول از همه، از پیشاهنگ خود تشکر خواهید کرد کار خوب، و سپس شروع به اقداماتی برای محافظت از قلعه خود در برابر دشمن خواهید کرد تا حداقل در سمت امن باشید و حداکثر برای یک نبرد واقعی آماده شوید. پس پیشاهنگ ترس شماست و پادشاه ذهن شماست. وقتی به کسانی که در مورد تهدیدی به شما هشدار می‌دهند گوش می‌دهید، حتی اگر واضح نباشد، عاقلانه عمل می‌کنید، اما وقتی چنین هشدارهایی را نادیده می‌گیرید و حتی بیشتر از آن سعی می‌کنید از شر کسانی که دائماً در مورد خطر به شما هشدار می‌دهند خلاص شوید. نه اینکه ناراحتی را تجربه کنید و هیچ کاری انجام ندهید، بلکه به زندگی قدیمی خود ادامه دهید، در منطقه راحتی خود بمانید، سپس شما... و می دانید چه چیزی، دوستان - خودتان تصمیم بگیرید که چنین شخصی چه کسی می تواند باشد. در هر صورت، اگر ترس را تجربه می کنید، پس دو دلیل برای این وجود دارد - این عدم درک شما از نحوه مقاومت در برابر برخی تهدیدها، یا عدم درک شما از دلایل ترس است، زمانی که خودتان نمی دانید چه چیزی و چرا می ترسی
وقتی درباره نقشی که ترس در زندگی ما بازی می کند صحبت می کنم، می توانم آن را حتی ساده تر بیان کنم. یک شخص ماشینی است که کارایی آن و همچنین عمر مفید آن بستگی به عملکرد همه سیستم های آن دارد. ترس سیستم امنیتی این ماشین است، اما ذهن، دوستان، مسافر ماشین است - این شما هستید. اگر می خواهید ماشین خود را کنترل کنید، بتوانید اطلاعاتی را که از سیستم های مختلف [اعضای حسی] به شما می رسد، پردازش کنید، در غیر این صورت خودرو به خودی خود و از طریق محرک های بیرونی کنترل می شود. یا بهتر بگوییم، توسط شرایط بیرونی و افراد دیگر کنترل خواهد شد. اینکه آیا ترس شما در یک موقعیت خاص مرتبط است یا نامربوط به تصمیم شما بستگی دارد. اما، شما باید بر اساس نتیجه گیری های مستدلی که از طریق افکار و استدلال خود گرفته می شود، تصمیم بگیرید و فقط به غرایز طبیعی که احساسات خاصی را در شما برمی انگیزد تکیه نکنید. اگر ترس شما به شما می گوید که ارتفاع برای شما خطرناک است، زیرا می توانید سقوط کنید و بمیرید، شما نیز به نوبه خود برای خلاص شدن از شر این ترس، باید شواهد خاصی ارائه دهید که این وضعیت از نظر غریزه خطرناک است. تحت کنترل شماست کنترل کنید که با وجود خطر آشکار، شما قادر به محافظت از خود هستید، قادر به محافظت از خود در برابر سقوط هستید. شما باید این را برای خود توضیح دهید، سپس ترس شما آن را درک خواهد کرد. در غیر این صورت یک سوال کاملا منطقی برای شما پیش خواهد آمد: چرا، برای چه زندگی خود را به خطر می اندازید؟ به خاطر احساسات؟ برای یک هدف مشکوک؟ آیا واقعاً به این احساسات نیاز دارید یا شاید بهتر است احساسات دیگری، کمتر حاد، اما معقول‌تر را تجربه کنید؟ یا اینکه هدف شما چقدر ارزش فداکاری هایی را دارد که می خواهید برای رسیدن به آن انجام دهید؟ شما باید سوالاتی از این قبیل بپرسید تا با ترس خود گفتگوی سازنده داشته باشید.
اگر این کار را جدی بگیرید، مطالعه، تجزیه و تحلیل، درک ترس شما چندان دشوار نیست. هر کسی می تواند آن را اداره کند. اما این زمان می برد و این دقیقاً همان چیزی است که اکثر ما نداریم. برای صرفه جویی در وقت و جلوگیری از اشتباهات غیر ضروری می توانید این کار را به متخصصان محول کنید. اما فراموش نکنید که خود شما نیز می توانید با ترس خود کنار بیایید، من این را با اطمینان به شما می گویم. به خود، به توانایی ها، به نقاط قوت خود ایمان داشته باشید و وقت خود را برای مطالعه ترس های خود و همچنین یافتن راه حل هایی برای مقابله با تهدیداتی که ترس های شما به شما نشان می دهد، تلف نکنید، و سپس از شر هر گونه ترسی، حتی بسیار بسیار خلاص خواهید شد. ترس قوی، گویی از یک احساس منفی که باعث ناراحتی شدید شما می شود و در شخص او یک متحد قابل اعتماد و مشاور خردمند به دست خواهید آورد.