سلام من به همه شاید چنین فردی وجود نداشته باشد که هرگز در زندگی خود احساس ترس را تجربه نکرده باشد. این نه تنها ترس در یک کوچه تاریک، بلکه ترس از صحبت کردن، رفتن به تخته سیاه، ترس از پرواز با هواپیما است و شما خودتان می توانید چیزهای زیادی را به این لیست اضافه کنید. بیایید با هم راه هایی پیدا کنیم که چه کاری انجام دهیم و چگونه از شر آن خلاص شویم ترس وسواسی.
ترس ها چیست
کارشناسان بیش از 300 فوبیا را شناسایی و توصیف کرده اند. فوبیا یک ترس وسواسی است که می تواند فرد را به حالت بحرانی برساند. بنابراین، آنها باید به هر طریقی دفع شوند.
فوبیاها به 8 گروه تقسیم می شوند، اما اگر به نسخه ساده شده آنها نگاه کنید، انواع زیر برجسته می شوند:
عزیزم. فوبیای اجتماعی را می توان به ترس های متعدد کودکان نیز نسبت داد.
نوجوان. این شامل ترس از فضا، تاناتوفوبیا، نوسوفوبیا، خود هراسی (زمانی که یک مرد جوان آنقدر از دختران می ترسد که نمی خواهد با آنها رابطه داشته باشد و نه تنها صمیمی) می شود.
والدین . ترس دائمی برای کودک
آنها همچنین به دو دسته ذهنی و جسمانی تقسیم می شوند که تفاوت های چشمگیری دارند. با ترس بدنی، بدن عرق می کند، غاز می زند، قلب شروع به ضربان شدید می کند، احساس کمبود هوا وجود دارد، خواب و اشتها مختل می شود (یا نمی خواهید چیزی بخورید یا برعکس، همه چیز را بخورید).
با ترس ذهنی، نگرانی ها، ترس ها آشکار می شود، بی ثباتی خلق، جدا شدن از دنیای بیرون، حتی احساس تغییر در بدن فرد مشاهده می شود.
اضطراب طولانی مدت می تواند منجر به انواع بیماری ها شود. جای تعجب نیست که می گویند همه بیماری ها از اعصاب است. بنابراین، مهم است که اجازه ندهید اضطراب طولانی مدت، هر حالت ترس.
تکنیک هایی برای رهایی از ترس
اضطراب به دیدن هر شخص، کسی اغلب، کسی - گاهی اوقات، هیچ کس از این در امان نیست. خوب، چه زمانی گاهی اوقات، و اگر این حالت رها نمی کند؟ علم روانشناسی تکنیک های خاصی را توسعه داده است، تکنیک های مختلفکه به بازگرداندن آرامش ذهن کمک می کند.
اول از همه، باید درک کرد که ترس یک واکنش تدافعی روان ما است. بنابراین، خلاص شدن از شر آن کارساز نخواهد بود، فقط باید دلایل را پیدا کنید، سپس مبارزه کنید حالت های اضطرابیراحت تر خواهد بود.
اگر مورد بازدید قرار گرفتید افکار مزاحم، سپس توسعه یافت راه خوبخلاص شدن از شر آنها با خواندن بلند شعر، نثر، موسیقی یا نقاشی. هر چیزی که شما را آزار می دهد روی کاغذ بکشید، سپس این نقاشی ها را پاره کنید یا بسوزانید. تصور کنید که افکار بد دود می شوند.
کمک نکرد؟ سپس از آموزش خودکار «شیرجه رفتن در اضطراب» استفاده کنید. به مدت 20 دقیقه تمام وحشت هایی را که به افکار شما دیکته می کنند تصور کنید، سپس سعی کنید برای همیشه آنها را فراموش کنید.
در اضطراب فرو بروید راه دیگری برای رهایی از استرس خودتان. یکی از دوستان من اغلب از این روش استفاده می کند. صاف بنشینید: شجاعت، اراده، همه چیزهای خوب را استنشاق کنید و تمام تجربیات، اضطراب، افکار بد را بیرون دهید. تصور کنید که چگونه سر شما را ترک کردند، بلافاصله با این آگاهی که همه چیز خوب پیش می رود، دست به کار شوید. کمک زیادی می کند!
گفتگوی صمیمانه با یک دوست بسیار کمک می کند. ارتباطات یک مدافع وفادار در برابر خلقیات بی اهمیت، اضطراب های مختلف است. با یک فنجان چای، به یک دوست در مورد آنچه شما را آزار می دهد بگویید و احساس می کنید که دوباره متولد شده اید! متوجه شدید؟
تغییر به چیزی هیجان انگیز یا سرگرم کننده نیز حواس پرتی بزرگی است. فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً مورد علاقه شما باشد. باور کنید زمانی برای افکار مضطرب نخواهید داشت.
اگر از مشاوره روانشناس استفاده کنید، می توانید از تعداد روزهای پر اضطراب بکاهید.
- روزهای غمگین را به خاطر بسپار، فقط آنهایی را که شاد بودی. سعی کنید در این حالت بمانید.
- مشکل را بزرگ نکنید. شیطان آنقدرها هم که نقاشی شده ترسناک نیست.
- یاد بگیرید که استراحت کنید. رایحه درمانی، تمرین خودکار، ورزش.
- سعی کنید با این واقعیت کنار بیایید که نمی توانید همه چیز را پیش بینی کنید، به مشکلات آینده فکر نکنید. دوست من خیلی باهوش است. او می گوید: "وقتی چیزی برای ناراحتی وجود دارد، من ناراحت خواهم شد."
- موقعیت را نمایشی نکنید، نسخه بدی از رویدادها را درگیر نکنید. یک راه حل خوب برای مشکل خود ارائه دهید.
- آیا راهی برای خروج از شرایط سخت می بینید؟ سعی کنید چندین گزینه را برای حل مشکل تجزیه و تحلیل کنید. به سراغ افراد دیگر بروید. خواهید دید، قطعاً چنین شخصی وجود خواهد داشت که می تواند وضعیت دشوار شما را "حل" کند یا همه چیز را تغییر دهد تا مشکل دیگر غیر قابل حل به نظر برسد.
- از نگرانی فرار کن چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ برو برای ورزش. در اثر تنش های بدنی، هورمون شادی در بدن تولید می شود.
- با ترس خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید دریابید که از کجا آمده است، شاید خودتان آن را پیدا کرده باشید. او را دور کنید یا سعی کنید دوست پیدا کنید. اجازه ندهید او شما را کاملاً اسیر کند، به احساسات مثبت تغییر دهید.
- به سمت ترس خود بروید تا آن را غلبه کنید. به عنوان مثال، برقراری ارتباط با مردم برای شما مشکل است، قبل از صحبت دچار وحشت می شوید. سپس شروع به تماس با سازمان های مختلف کنید، با غریبه ها صحبت کنید، سؤال بپرسید، اگر از سگ ها می ترسید، از دور آنها را تماشا کنید. نقاشی ها را با تصویر آنها در نظر بگیرید: چقدر زیبا هستند! سپس سگ را با دوستان خود نوازش کنید. این یک روش بسیار کارآمد است.
- اگر از تاریکی می ترسی، پس وقتی می ترسی، با خودت صحبت کن، خودت را به اسم صدا بزن. شما می توانید به خودتان بخندید، این نیز بسیار کمک می کند.
تو بهترین فرد هستی
بسیاری از مردم عزت نفس پایینی دارند، بنابراین عقده ها در آنها ایجاد می شود. چگونه از شر عقده ها خلاص شویم؟ به یاد داشته باشید که کلیشه ها توسط مردم ساخته می شوند. به احتمال زیاد ، آنها عقده های زیادی داشتند ، بنابراین خود را به عنوان یک شخص نشان دهید.
- آنچه را که به دست آورده اید در دفترچه یادداشت خود بنویسید. هیچ چی؟ اینطوری نمیشه! تعجب خواهید کرد که چقدر کامل هستید.
- فقط به صورت مثبت به خودتان فکر کنید.
- نظر خود را بیان کنید، حتی اگر کسی با آن مخالف باشد. شما یک شخص هستید پس نظر خود را دارید.
- سبک زندگی خود را تغییر دهید، تصویر خود را تغییر دهید، عاشقانه ها را شروع کنید، برای بهترین موقعیت بجنگید. پس از اولین موفقیت، عزت نفس شما سر به فلک می کشد.
- با کسانی که عزت نفس شما را دست کم می گیرند ارتباط برقرار نکنید.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تو زیباترین فرد هستی، نقطه!
آیا به شما حمله می شود؟
چه کسی به شما حمله می کند؟ آه، این وحشت زدگی! نگران نباشید، این ایالت تقریباً توسط همه افراد بازدید می شود. ناگهان دچار ترس می شوید مرگ ناگهانییا ترس از بیماری شما آن را به وضوح احساس می کنید، به نظر می رسد که باید در همین لحظه اتفاق بیفتد. قلب شروع به تندتر زدن می کند و سر شروع به چرخیدن می کند، حتی تا حد تهوع.
برخی از ترس زندگی می ترسند، برخی دیگر حتی از ورود به مترو می ترسند، برخی دیگر شروع به ترس از فاجعه می کنند، بلعیدن آن برای کسی دشوار می شود. اما ترس از مرگ به خصوص ترسناک است.
هنگامی که حملات PA اغلب تکرار می شوند، فرد دچار فوبیای جدید می شود. بیایید بدون بیمارستان، در خانه از شر آنها خلاص شویم.
قوم شناسیراه های زیادی برای رهایی از این بدبختی می داند.
- 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل پونه کوهی، یک فنجان آب جوش بریزید، بگذارید 15 دقیقه بماند. قبل از غذا خوردن 0.5 فنجان بنوشید. دوره درمان 2 ماه است.
- Motherwort یک تسکین دهنده عالی استرس است. 2 قاشق غذاخوری دم کنید. ل مواد خام را با 2 فنجان آب خشک کنید، 20 دقیقه بجوشانید. به مدت یک ماه روزانه یک قاشق بزرگ بنوشید.
- قبل از رفتن به رختخواب، چای را از نعناع، بادرنجبویه یا نعناع بنوشید، سپس به سرعت از تنش عصبی خلاص خواهید شد.
آرام کردن سیستم عصبی، عادی سازی خواب به تنتور گل صد تومانی، سنبل الطیب یا خارمریم کمک می کند.
ما کجا ترس ها?
به چه دلیل آنها فعالیت را کند می کنند و اهداف را منهدم می کنند؟
مردم از چه چیزی بیشتر می ترسند؟ و مهمترین چیز: چگونه ترس را از بین ببریم?
همه مردم، از دوران کودکی، به معنای واقعی کلمه از بیشترین اشباع هستند ترس های مختلف. آنها توسط والدین، دوستان، معلمان آغاز می شوند - نزدیکترین محیط. و با گذشت زمان، خود شخص، بدون اینکه از این موضوع آگاه باشد، تقریباً از هر تصمیم و قدم برداشته می ترسد.
احساس ترس و اضطرابآنقدر بر شخص قدرت دارد که می تواند موتور رشد او شود یا برعکس در راه رسیدن به هدف فلج کند.
و برای درک، برای ملاقات "چهره به چهره" با آنها ترس ها- گامی بزرگ و جدی برای درمان ترس. برای آشنایی با آنچه می‌ترساند، برای اینکه بفهمید چه چیزی زیربنای ترس‌ها است، لازم است یک موضوع مهم را لمس کنید که بدون آن مفهوم "ترس" به طور کامل آشکار نخواهد شد - موضوع نیازها.
نیازها چیزی است که بدون آن هیچ فردی نمی تواند زنده بماند. این نیازها است که انسان را به مطالعه وا می دارد مواد جدید، از منطقه راحتی روانی و جسمی خارج شوید ، بر مهارت ها ، ظرافت های ارتباطی مسلط شوید ، قلمرو را کشف کنید. هیچ فردی بدون نیاز وجود ندارد، به همین دلیل مهم است که آنها را بشناسیم، در نظر بگیریم و به موقع برآورده کنیم.
نیازها چگونه با ترس ها مرتبط هستند؟ مستقیم ترین. نیاز به چیزی یک نیاز است، احساسی که بدون مطلوب و ضروری نمی توان زنده ماند. و اگر زنده بمانید، آنقدر که ما دوست داریم راحت نیست.
نیازها به طور مستقیم با میل به زندگی و شناخته شدن توسط این جهان مرتبط هستند. و خطر ارضا نشدن نیازها باعث ایجاد پایداری می شود احساس ترس و اضطراب.
در حالت ایده آل، نیازها باید به موقع و به طور کامل ارضا شوند. در این صورت، فرد احساس راحتی می کند، احساس سلامت می کند و می تواند حتی فراتر از مرز ارضای نیازها حرکت کند.
در مقاله "چگونه از ترس خلاص شویم و زندگی کامل را یاد بگیریم" پیمایش کنید:
دقیقا چه نیازهایی وجود دارد؟
2 گروه اصلی از نیازها وجود دارد:
- بیولوژیکی -این گروه شامل نیاز به بقای زیستی است.
- اجتماعی- نیاز به ارتباط، تماس عاطفی با کیفیت بالا، اجتماعی شدن کافی، به دست آوردن و درک اطلاعات جدید.
من پیشنهاد می کنم در مورد هر گروه از نیازها با جزئیات بیشتری صحبت کنم.
به زبان ساده این نیاز در میل به زندگی نمود پیدا می کند. غذا را به موقع دریافت کنید آب تمیزاحساس امنیت کنید، احساس سلامت کنید نیازهای بیولوژیکی بسیار زود - در دوران نوزادی - تعیین می شود. به طور معمول، آنها تا 3 سال اشباع می شوند.
بنابراین، اگر فردی در دوران کودکی محرومیت طولانی مدت را به شکل گرسنگی، سرما تجربه نکرده باشد و دائماً با موقعیت هایی که زندگی او را تهدید می کند مواجه نشود، با این باور درونی بزرگ می شود که همیشه چیزی برای خوردن خواهد داشت، کجا زندگی می کند. چگونه کسب درآمد کنیم
او اساساً مطمئن است که همه اینها شرایط زندگی طبیعی برای او هستند، شما باید برای آنها کار کنید، اما لازم نیست برای آنها بجنگید. در نتیجه، چنین شخصی می تواند بدون احساس ترس و اضطراب، به رشد خود بپردازد. رشد شغلی، روابط و نترس که او منابع کافی نخواهد داشت.
اگر به هر دلیلی نیازهای فیزیولوژیکیراضی نبودند، به عنوان مثال، خانواده در آستانه بقا، در نیاز یا خطر دائمی زندگی می کردند، والدین دائماً احساس ترس و اضطراب را تجربه می کردند، سپس کودک از نظر روانی "گرسنه" بزرگ می شود: از آنچه که دارد ناراضی است و دائما ترس از بقای خود
چنین کودکی در بزرگ شدن فعالیت خود را منحصراً به انباشت و حفظ آنچه انباشته شده است هدایت می کند. تلاش برای چیز جدیدی برای او تقریباً غیرممکن می شود ، زیرا هر چیز جدید مستلزم لغو ، از دست دادن چیزهای آشنا است و شخصی که حتی مطمئن نیست که "غذا و آب" کافی خواهد داشت نمی تواند این اجازه را بدهد.
بر این اساس، ترسی که فرد را در سطح نیازهای بیولوژیکی کنترل می کند - زیست بقا یا ترس از متناهی
این ترس ارتباط مستقیمی با ترس فرد از زندگی و سلامتی خود با ترس از مرگ دارد.
بر کسی پوشیده نیست که همه می‌خواهند زندگی‌شان تا جایی که ممکن است طول بکشد. و حتی اگر از نحوه زندگی خود رضایت کامل نداشته باشد، نیاز به بقا اولین و اصلی ترین جایگاه را در مقیاس اولویت می گیرد.
قابل درک است، زیرا زندگی خود به تغییرات مثبت، برای بهبود وضعیت موجود امید می دهد. به همین دلیل است که حتی ناامیدترین افراد نیز تمایل دارند به بهترین ها امیدوار باشند - که "همه چیز خوب خواهد شد".
از یک طرف، این پیام تأیید کننده زندگی، ایمان به آینده ای روشن می دهد، اما از سوی دیگر، به معنای خاصی، فرد را از فعالیت محروم می کند، زیرا این "اراده" نه چندان به خودش، بلکه به خود بستگی دارد. وضعیت خارجی - افراد، رویدادها، فرصت هایی که تغییراتی را به همراه خواهند داشت.
احساس ترس و اضطراب مرتبط با سطح بیولوژیکی، به نظر می رسد، باید حرکت و توسعه آن را فعال کند (در نهایت، برای زندگی کردن، باید حرکت کنید). اما در واقع، این نوع ترس بیشتر به رکود منجر می شود. از آنجایی که باور ساده لوحانه "به هر چیز خوب" که خود به خود خواهد آمد، با عدم تمایل به جدایی از خوبی های انباشته ضرب شده است، فقط ترس از دست دادن آنچه را که دارد در فرد تثبیت می کند.
چنین "خوبی" می تواند یک روش زندگی معمولی، پوندهای اضافی و مشکلات سلامتی، کلیشه هایی باشد که در طول سال ها ایجاد شده است، مکان های آشنا و افرادی که هیچ خطر خارجی از آنها وارد نمی شود، اما هیچ توسعه ای نیز وجود ندارد. میل به آشنا و میل به حفظ آشنا به هر وسیله - شکل مجهولمظاهر ترس از پایان
شکل فعال ترس بیولوژیکی در دوره هایی که و اگر زندگی در خطر واقعی باشد به وجود می آید. اما از آنجایی که انسان مدرندر دنیایی نسبتاً آرام زندگی می کند، احساس ترس و اضطراب او برای زندگی خود به ترس تبدیل شده است آنچه را که از قبل داری از دست بده.
در نتیجه این باعث می شد که فرد وابسته و آزاد نباشد. با چنین نگرشی به منابع، او مجبور است هر قدمی را به عنوان خطر از دست دادن تلقی کند: پول، غذا، مسکن، روابط، زندگی آشنا. در نتیجه، فرد از نظر روانی سنگین، اضافه وزن و حریص می شود، که بلافاصله بر وضعیت ذهن، بدن، احساسات او تأثیر می گذارد.
قبل از هر چیز سعی کنید به جلوه های آن توجه کنید و وجود آن را تشخیص دهید. چگونه می توان ترس از متناهی را در خود دید؟ به عنوان مثال، شما می ترسید که یک قدم اضافی به سمت جدید بردارید، هر چه که باشد - کار، روابط، سفر، تغییر رژیم - هر چه باشد.
این ترس است که با شما زمزمه می کند که اگر وقت و توجه خود را صرف چیز جدیدی می کنید، مثلاً تصمیم می گیرید یک مهارت جدید یاد بگیرید، محل زندگی خود را تغییر دهید، جستجو کنید یا حتی شغل، شریک زندگی، اولویت های زندگی را تغییر دهید، سپس شما به اندازه کافی نخواهید داشت زیرا زمان، انرژی، قدرت، پول، عزیزانتان از شما دور خواهند شد و غیره. در نتیجه، چنین ترسی منجر به این واقعیت می شود که شما همه چیز را همانطور که هست رها می کنید.
آیا خودتان را می شناسید؟ آیا می خواهید بدانید که با آن چه کار کنید؟ پیشنهاد می کنم انجام شود ورزش روانیبا هدف تمرین و ترس را التیام بخشدنهایی:
- در صورت امکان، مطمئن شوید که هیچ کس در کار شما دخالت نمی کند.
- کاغذ و خودکار را آماده کنید.
- هر چیزی که در زندگی تان ارزشمند است را یادداشت کنید. چیزی که از از دست دادن می ترسید: پول، غذا، روابط، مسکن، کار، روش معمول زندگی و غیره.
- به این فکر کنید که ترس های شما چقدر واقعی و موجه هستند.
- فکر کنید - در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید تا خود را در برابر ضرر احتمالی بیمه کنید؟ مهارت جدیدی بیاموزید؟ کار پیدا کن اضافه کار? نمودار موجود را بهینه کنید؟ و غیره.
- حالا به آن طرف قضیه فکر کنید که مستقل از شماست، مثلاً می توانید باشید یک کارگر خوب، اما اگر بحرانی در کشور رخ دهد و شرکت شما ورشکسته شود، نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید، به این معنی که اینجا جای نگرانی نیست. و بیشتر در همین راستا.
- با این حال، حتی این موارد نیز فرصت تأثیرگذاری دارند: شاید زمان آن رسیده است که تسلط پیدا کنید حرفه جدیدتا هیچ بحرانی نتواند شما را از پا در بیاورد؟ از این گذشته، حتی در جایی که به نظر می‌رسد هیچ قدرتی بر فرآیند کلی ندارید، بخشی از مسئولیت شما همیشه باقی می‌ماند - پس از آن به نفع خود استفاده کنید!
توصیه می شود این تمرین را چندین بار انجام دهید. همانطور که با دقت و هوشمندی تمام نکات را مرور می کنید و پاسخ ها را پیدا می کنید، ترس شما از پایان به تدریج شروع به از بین رفتن می کند.
که قابل درک است - از این گذشته ، از یک ناظر منفعل ، در انتظار سرنوشت خود ، شما به فردی که می خواهد و می تواند عمل کند ، آموزش مجدد داده اید ، و عمل - فعال و هدفمند ، همانطور که می دانید ، به خلاص شدن از ترس کمک می کند و از رشد آن جلوگیری می کند. و انرژی حیاتی شما را جذب می کند.
نیازهای اجتماعی نیاز به ارتباط، تماس عاطفی با کیفیت بالا، اطلاعات جدید است.
نیازهای اجتماعی در تمایل به برقراری ارتباط با هم نوعان خود، برقراری تماس های عاطفی با کیفیت بالا، ارتباط با دیگران، عشق و دریافت عشق، شناسایی و حمایت بیان می شود.
این نیاز در اوایل گذاشته شده است دوران کودکیو به طور ایده آل تا حدود 7 سالگی اشباع می شود. اشباع کامل رابطه مستقیمی با توانایی مادر در پذیرش و دوست داشتن فرزندش با عشق بی قید و شرط دارد.
لازم به ذکر است که توانایی عشق ورزیدن بی قید و شرط به میزان بسیار زیادی دقیقاً در زنان ذاتی است، در حالی که مردان بیشتر چیزی را دوست دارند - برای اعمال کامل، اعمال، برای تمایل آنها به عمل.
و علیرغم اینکه عشق بی قید و شرط یکی از طبیعی ترین مظاهر نگرش مادر به کودک است، طبیعتاً آن را مقرر کرده است تا مادر در سخت ترین دوره زندگی خود کودک را ترک نکند. که این نوع عشق نادر است.
در اینجا، آگاهی از نیاز به تبدیل شدن به یک مادر مهربان، هم برای خودش و هم برای فرزندش تحریک می شود. و نیاز را برآورده کند عشق بی قید و شرطو تماس عاطفی با کیفیت
هر چه عشق بی قید و شرط در کودکی کمتر بود، بیشتر بود 
از نظر عاطفی ناپایدار در بزرگسالی به یک فرد تبدیل می شود. احساس ترس و اضطراب، شک به خود، شک به خود تشدید می شود، فرد به هر دلیلی شروع به تجربه اضطراب غیرقابل پاسخ می کند، هر ارتباطی برای او دشوار می شود، هر انتخابی که انجام می شود.
در عین حال، شخص همیشه چیزی / کسی را از دست می دهد: غذا، لباس، مردم، رویدادها، تازگی و غیره. در مقابل این پس زمینه، ادعای زندگی شکل می گیرد، این احساس که همه "چیزی مدیون هستند".
اما هرچه این ادعا قوی‌تر باشد، مردم کمتری در اطراف حاضر می‌شوند تا با خواسته‌هایی که برایشان مطرح می‌شود، کنار بیایند. در نتیجه فرد را بیشتر از جامعه منزوی می کند. و کینه، سختگیری، حرص و آز برای توجه و وقت دیگران بیشتر نمایان می شود.
نیاز ارضا نشده به تماس عاطفی با کیفیت بالا منجر به شک و تردید به خود می شود، فرد به هر دلیلی شروع به تجربه یک احساس ناخودآگاه ترس و اضطراب می کند، هر گونه ارتباطی برای او دشوار می شود، هر انتخابی که انجام می شود.
تمام موارد فوق در نهایت فعال می شوند ترس های اجتماعی
ترس اجتماعی با زندگی در جامعه، با میل به پذیرفته شدن توسط جامعه، شناخته شدن و محبوب شدن همراه است. در جامعه است که فرد می آموزد که به چه چیزی باید اعتقاد داشته باشد، با چه قوانینی زندگی کند، چه چیزهایی را می تواند برای خود خیر و شر بیابد، و با چه چیزی مطابقت داشته باشد.
ترس اجتماعی دومین ترس اجتماعی است که از حدود 7 سالگی به وجود می آید، از لحظه ای که کودک در مورد قوانین اساسی زندگی و گروهی که در آن زندگی می کند، در مورد اینکه چه کاری می تواند و باید انجام دهد و چه کاری را نمی کند، به وجود می آید.
اساس ترس اجتماعی ترس از این است که جامعه ای که برای شخص مهم است از او دور شود و روشن کند که با خواسته ها و اهدافش نامناسب و غیر ضروری خواهد بود. همانطور که در بالا ذکر شد، ترس اجتماعی در نتیجه نارضایتی از نیاز به تماس عاطفی با کیفیت بالا سرچشمه می گیرد.
به ترس را التیام بخشددر مقابل جامعه، برای غلبه بر خود شک و تردید و از بین بردن احساس بی قراری در جامعه، ابتدا باید نیاز اجتماعی را برآورده کرد. چگونه؟ با یادگیری ایجاد تماس های عاطفی با کیفیت بالا. و برای این، قبل از هر چیز، درک کنید که دقیقاً چه چیزی برای شما مهم، ارزشمند، جالب است و ... افراد همفکر را در این مورد جستجو و پیدا کنید.
بالاخره، تماس عاطفی با کیفیت چیست؟ این همان نزدیکی و حمایتی است که بین دو یا چند نفر به وجود می آید. و شما می توانید این نزدیکی را در بزرگسالی بر اساس علایق، اهداف و ارزش های مشترک بدست آورید و بسازید.
آیا احساس می کنید که هیچ (کم) نزدیکی در زندگی شما وجود ندارد؟ در این مورد، با جستجوی آنها در جایی که عمیق ترین علاقه شماست شروع کنید. حتی اگر نه بلافاصله، با گذشت زمان، اما افرادی را خواهید دید که از نظر روحی و شغلی نزدیک هستند که می توان با آنها دوستی یا حتی روابط عاشقانه برقرار کرد.
این روابط است که بستری پایدار برای رفع نیاز به تماس عاطفی با کیفیت بالا ایجاد می کند. و آنها کمک خواهند کرد تا احساس ترس و اضطراب را با این احساس که تنها نیستید جایگزین کنید، کسی را دارید که باید به او مراجعه کنید، با چه کسی می توانید ارتباط برقرار کنید و با چه کسی ارزش ها و علایق مشترک را به اشتراک بگذارید.
این سوال را از خود بپرسید ,
با انجام تمرین زیر می توانید پاسخ را پیدا کنید به درک خود خارج از کلیشه های اجتماعی و تجربیات مرتبط کمک می کند:
- تمام ترس های اجتماعی خود (تنهایی، فقر، استهلاک، طرد شدن و غیره) را منعکس کرده و یادداشت کنید.
- به این فکر کنید که "بدترین ترس" شما (CCC) چیست، به عنوان مثال: عزیزان دور می شوند، قدرت شما تمام می شود، فرصت ها در مقابل شما بسته می شوند، هیچ کس هرگز شما را دوست نخواهد داشت و غیره.
- بعد، به زندگی خود نگاه کنید و فکر کنید - آیا در حال حاضر تحت تأثیر این ترس زندگی می کنید؟ شاید در زندگی شما هیچ آدمی، موقعیتی، فرصتی وجود نداشته باشد که از از دست دادن آن انقدر ترس داشته باشید، بنابراین دیگر نترسید و وقت آن رسیده است که بیرون بروید و به دنبال آنها بگردید؟
- حالا به "چشم های" CCC خود نگاه کنید و بگویید "من از شما نمی ترسم، من موفق خواهم شد!" چه خواهد داد؟ درک اینکه از چه چیزی بیشتر در زندگی خود می ترسید این فرصت را به شما می دهد که از ترس های کوچکتر و لحظه ای نترسید و این به شما قدرت عمل می دهد!
- بعد از اینکه چندین بار این تمرین را انجام دادید، برای شما آشکار می شود که هیچ چیز برای ترسیدن وجود ندارد، که دستان شما را باز می کند، شما را آزادتر و قوی تر می کند.
و یک چیز دیگر که به التیام ترس از جامعه کمک می کند و نیاز به تماس عاطفی با کیفیت بالا را برآورده می کند این است که وظیفه خود را بشناسید.
در چه چیزی استعداد دارید، چه چیزی می توانید به دست آورید، چه علاقه ای دارید. و از این طریق درک کنید که منابع اصلی شما در دنیای بیرون نیست، بلکه در خودتان است. و هر چه منابع بیشتری در خود کشف کنید، دلیل کمتری برای چسبیدن به محیط خواهید داشت و احتمال رهایی از ترس ناشی از افراد بیشتر می شود.
برای این منظور، من پیشنهاد می کنم تمرین دیگری را با هدف درک نقاط قوت خود انجام دهید:
- در صورت امکان، مطمئن شوید که کسی شما را اذیت نمی کند، کاغذ و خودکار آماده کنید، برای خود وقت بگذارید.
- 10 نفر را که تحسین می کنید در یک ستون بنویسید - آنها می توانند هرکسی از همسایه شما در راه پله تا مادر ترزا باشند.
- پس از تهیه فهرست، ویژگی هایی را که در این افراد تحسین می کنید، به هر نام نسبت دهید: ظاهر، مهربانی، صلابت، توانایی های خاص و غیره.
- فهرست را برای مدتی (حداکثر 1 روز) کنار بگذارید، سپس به آن بازگردید، نگاهی بیندازید و در صورت تمایل، ویژگی‌های خاصی را اضافه یا پاک کنید.
- وقتی می توانید با اطمینان بگویید که لیست شما آماده است، به این نگاه کنید: الف) چه ویژگی هایی را بیشتر نوشتید (از نظر کمی). ب) چه ویژگی هایی در لیست اول هستند.
- و اکنون برای چیز اصلی آماده شوید: شما همه این ویژگی ها را دارید! فقط تا زمانی که شاید هنوز توسط شما درک و باز نشده باشند. انسان نمی تواند چیزی را که خودش نداشته باشد در دیگران ببیند و قدردانی کند. بنابراین، وظیفه اصلی درک این موضوع و شروع توسعه است
- شیوه نگارش نویسندگان کتاب هایشان را تحسین می کنید؟ به احتمال زیاد شما یک هدیه مشابه دارید - سعی کنید آن را مجسم کنید. آیا رهبر خود را به دلیل کاریزمای و رویکرد غیر پیش پا افتاده اش به زندگی دوست دارید؟ این بدان معناست که شما صفات مشابهی دارید، فقط تا زمانی که آنها آشکار شوند. و غیره.
به همین ترتیب، می توانید فهرستی از افرادی که به نظر شما «شخصیت های بد» هستند، تهیه کنید. و از طریق آنها بفهمید که چه چیزی در شما بد و ناراحت کننده است. مکانیسم فرافکنی اینگونه کار می کند که این را می گوید: تمام ویژگی هایی که شما دارید، اما کدام دلایل مختلفهنوز برای شما واضح نیست، روان شما به این معناست جهان.
و با نگاه کردن به افراد دیگر و احساساتی که در شما برمی انگیزند می توانید آنها را ببینید. یک احساس (منفی یا مثبت، مرتبط با یک کیفیت خاص در شخص دیگر) وجود دارد، به این معنی که شما نیز یک کیفیت دارید.
مهمترین پاسخ به سوال چگونه ترس را از بین ببریم» - خودشناسی. با نزدیک شدن به این دانش، شما شروع به درک بهتر دنیای اطراف خود می کنید، قوانینی که جامعه بر اساس آن زندگی می کند، دلایل شکست شما در آن، و راه های ایجاد گفت و گو با جامعه با کیفیتی که به شما کمک می کند خود را در بهترین حالت بشناسید. راه ممکن
همانطور که قبلاً ذکر شد، ترس ها در طول زندگی فرد را همراهی می کنند و در نهایت به همراهان همیشگی او تبدیل می شوند. این ترس ها هستند که مرز بین آگاهی و بدن، بین شما درونی و بیرونی، بین «من» و «من» افراد اطرافتان را تقویت می کنند.
چگونه مردم کمترخود، خواسته‌ها، نیازها، فرصت‌های واقعی و بالقوه‌اش را درک می‌کند، کمتر احتمال دارد که ترس از هر سطحی - بیولوژیکی یا اجتماعی - را درمان کند.
عدم تمایل به نگاه کردن به درون و حل مشکلات خود باعث ایجاد شک به خود، بی اعتمادی به زندگی و در نتیجه ترس از آن می شود. در حالی که برعکس، خودشناسی موقعیت را روشن می کند و به شما امکان می دهد به راه حل مثبت آن نزدیک شوید.
بنابراین، اگر به طور جدی خودتان را مطالعه کنید، آماده خواهید شد تا ترس ها را درمان کنید، آنها را - به تنهایی یا با یک متخصص - حل کنید و رها کنید. و دنیایی روشن تر، حجیم تر و زیباتر در برابر شما گشوده می شود که در آن زندگی برای شما بسیار آرام تر و بهتر می شود.
اگر در مورد مقاله سوالی دارید:
در زندگی هر فردی لحظات خوشی وجود دارد که به خود، دستاوردهایش افتخار می کند و واقعا از زندگی لذت می برد. با این حال، ویژگی طبیعت انسان در این واقعیت نهفته است که زمان بسیار بیشتری در اندیشیدن به شکست های خود، ترس از آینده و انتظار شکست می گذرد. اضطراب و ترس می تواند یک فرد را کاملاً تحت سلطه خود درآورد و حتی جدی شود. مشکل پزشکی. به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیریم چگونه از شر اضطراب و ترس خلاص شویم و اجازه ندهیم آنها زندگی ما را خراب کنند.
چرا اضطراب و ترس را تجربه می کنیم؟
استرس و اضطراب واکنش هایی به اقدامات مختلفزندگی ما مربوط به سلامتی، روابط بین افراد تنگ نظر، مشکلات در محل کار و رویدادهای جهان اطراف است. شما می توانید افسردگی و اضطراب و در ارتباط با سلامتی ضعیف و رنجش و افکار بیهوده آزار دهنده را تجربه کنید. راه های مختلفی برای رهایی از اضطراب وجود دارد.
اگر می خواهید از شر اضطراب و ترس خلاص شوید، فکر کنید که هیچ فردی در دنیا نیست که اضطراب و ترس برای آینده خود را تجربه نکند، انتظار برخی از مشکلات نامشخص آینده. اضطراب می تواند از اضطراب خفیف تا حملات پانیک غیر قابل تحمل متغیر باشد.
با اضطراب، فرد با تهدید منتظر ملاقات است، هوشیار، شدید است. هیجان هیجان واکنش های فیزیکی فعال شدن را در بدن به هم متصل می کند. اضطراب و ترس از 2 جزء جسمی و روانی تشکیل شده است.
جسمانی به صورت ضربان قلب مکرر، لرز، تنش طولانی مدت عضلانی، تعریق، احساس کمبود هوا بیان می شود (ذهنی، زیرا خفگی واقعی با اضطراب وجود ندارد). با این احساس، خواب اغلب مختل می شود (خواب شما حساس است، دائماً قطع می شود، به سختی می خوابید) و اشتها (یا چیزی نمی خورید یا برعکس، اشتهای شما بیدار می شود).
ذهنی با هیجان، انواع ترس ها (آنها یکدیگر را تغییر می دهند، اغلب ناپایدار) آشکار می شود، بی ثباتی خلق و خوی شما، با اضطراب قدرتمند - احساس جدایی از محیط و احساس تغییر در بدن شخصی شما.
سپس اضطراب شدید و طولانی مدت باعث احساس خستگی می شود که منطقی است، زیرا فرد انرژی زیادی را صرف حفظ حالت "هشیار" می کند. انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد، در هر صورت، پیش نیازهایی برای توسعه آن، تصویر پزشکی فردی آنها، شفای بومی و پیش آگهی خاص آنها وجود دارد.
علل ناآرامی گاهی مشخص نیست. با این حال، آنها همیشه آنجا هستند. هنگامی که اضطراب شدید را تجربه کردید، نقش اصلی در درمان اختلالات اضطرابی به روان درمانگر یا روانشناس بالینی می رسد. متخصص شرایط درونی هیجان شما را کشف خواهد کرد. به هر حال، وجود بیماری های بدن به هیچ وجه برتری را رد نمی کند دلایل روانیدر توسعه بیماری.
به روانشناس یا متخصص مراجعه کنید. با هر اضطرابی می توان با موفقیت کنار آمد.
چگونه به تنهایی از شر اضطراب خلاص شویم
نیازی به ترس از عدم اطمینان نیست
افراد مستعد اضطراب مطلقاً نمی توانند عدم اطمینان را تحمل کنند، آنها معتقدند که تجربیات به آنها کمک می کند تا با دوره های دشوار زندگی کنار بیایند. اما اصلاً اینطور نیست. یادآوری مشکلات گذشته و پیش‌بینی بدترین سناریو تنها قدرت جسمی و روانی فرد را تخلیه می‌کند و به شما اجازه نمی‌دهد از لحظه حال لذت ببرید. بدین ترتیب، بهترین گزینه- به شانس تکیه کنید و بگذارید همان چیزی باشد که خواهد بود.
زمان خاصی را برای اضطراب در نظر بگیرید
از آنجایی که مبارزه با عادات بسیار دشوار است و نمی توانید تنها با کمک اراده از شر اضطراب و ترس خلاص شوید، زمان خاصی را برای نگرانی و نگرانی خود اختصاص دهید.
- بهتر است یک برنامه روزانه تنظیم کنید و نیم ساعت را برای زنگ هشدار (اما نه قبل از خواب) اختصاص دهید. در این مدت، به خود فرصت دهید که نگران هر دلیلی باشید، در حالی که بقیه زمان سعی کنید جریان افکار منفی را مهار کنید.
- در صورت غلبه بر اضطراب خارج از زمان تعیین شده برای آن، هر چیزی را که دوست دارید در یک زمان خاص برای نگرانی به آن فکر کنید، روی کاغذ بنویسید.
نگاهی انتقادی به افکار منفی خود بیندازید
تجارب مداوم به سرعت به تحریفات شناختی تبدیل می‌شوند (یعنی کلیشه‌هایی از تفکر که ربطی به واقعیت ندارند)، مانند اغراق‌آمیز کردن منفی و نادیده گرفتن ویژگی‌های مثبت شخصیت، رویدادها، نگرش‌های دیگران و غیره.
یاد بگیرید که استراحت کنید
برای رهایی از اضطراب و ترس، بر تکنیک آرامش مسلط شوید. این کار بهتر است در یک جلسه تمرینی زیر نظر مربی انجام شود.
مراقب خودت باش
سعی کنید یک سبک زندگی سالم و رضایت بخش را برای خود تضمین کنید، زیرا این به کنترل افکار منفی کمک می کند.
- از خانواده و دوستان کمک بخواهید. با دوستان و اقوام بیشتر ارتباط برقرار کنید تا احساس درماندگی و تنهایی نکنید.
- درست بخور
- مصرف نیکوتین، الکل، کافئین و شکر را محدود کنید.
- خوب بخواب
- فعالیت بدنی منظمی برای خود فراهم کنید.
چگونه با اضطراب مقابله کنیم
حتی در میان متعادل ترین افراد که تمایلی به تجربه های غیر ضروری ندارند، این روزها می تواند بهانه های زیادی برای استرس وجود داشته باشد. خوشبختانه، تکنیک‌های روان‌شناختی وجود دارد که می‌تواند به شما در یادگیری نحوه مقابله با اضطراب کمک کند.
برخی از نگرانی های روزمره وجود دارد، همانطور که قبلاً فهمیدید، هر فردی هر روز آنها را دارد. و شما عملاً وحشت یک مقیاس کیهانی را لمس نخواهید کرد. در اینجا چند راه برای کنترل خود آورده شده است:
سعی کنید تسلیم اضطراب شوید. با این حال، برای بیست دقیقه در روز. کافی خواهد بود. برای رهایی از اضطراب و ترس، در طول روز زمانی را به تأمل در مورد زخم اختصاص دهید. در این زمان سعی نکنید راهی پیدا کنید و از اضطراب دور شوید. ابتدایی به وحشت و ناآرامی آزاد می‌شود، نگران باشید، بعداً می‌توانید گریه کنید.
اما وقتی بیست دقیقه برنامه ریزی شده تمام شد، متوقف شوید. و به عهده بگیرید مشق شب. این روش برای خانم ها موثر است، زیرا آنها هستند که خود را از فکر کردن به دوراهی منع می کنند و دقیقاً به همین دلیل است که مشکلات حل نمی شود. در واقع آنها دارند برمی گردند. وقتی به خود اجازه می دهید در طول روز در مورد چیزی نگران باشید، شب از خواب بیدار نخواهید شد.
سعی کنید با عدم اطمینان کنار بیایید. فقط به خود بگویید که اتفاقی که برای شما افتاده ممکن است برای هر کسی بیفتد. تقریباً همه ماه ها خود را با افکاری در مورد مشکلات آینده عذاب می دهند. با این حال، این جهان به گونه ای تنظیم شده است که ما از قبل نمی دانیم در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد.
زمانی را پیدا کنید که هیچکس شما را اذیت نکند. راحت بنشینید، عمیق و آهسته نفس بکشید. اضطراب خود را به عنوان یک ستون نازک دود تصور کنید که از یک کنده دود بلند می شود. سعی نکنید این دود را با تغییر جهت آن تحت تأثیر قرار دهید، فقط تماشا کنید که چگونه بالا می رود و در جو حل می شود.
روی روزانه تمرکز کنید. به آداب و رسوم زیبای کوچکی که در خانواده شما مرسوم است توجه کنید. و در صورت لزوم سنت های جدید ابداع کنید. این بدون شک به شما کمک می کند تا احساس ثبات را در جهان حفظ کنید.
سعی کنید شرایط را دراماتیک نکنید. وقتی نگران هستید، انتظار بدترین حالت ممکن را دارید و توانایی های خود را دست کم می گیرید. بدانید که هر از گاهی همه مردم، حتی روسای جمهور، کاملاً نگران هستند. شما نمی توانید به طور مداوم احساسات و عواطف خود را تحت کنترل داشته باشید، زیرا نمی توان آنها را باطل کرد. به خود ثابت کنید که می توانید با ناسازگاری ها کنار بیایید.
زندگی خود را آرام تر کنید برای خود یک سوزن دوزی هیجان انگیز اختراع کنید که نیاز به تمرکز دارد. حل مسائل مختلف را تمرین کنید. از تلاش نترسید، حتی اگر اولین بار که وضعیت کاملاً غیرقابل اصلاح به نظر می رسد.
برای رهایی از اضطراب و ترس، فهرستی از گزینه ها را برای حل اساسی ترین مشکلات جمع آوری کنید. اگر فوراً به نتیجه نرسید، خجالت نکشید که برای حمایت با کسانی که به آنها اعتماد دارید تماس بگیرید. بیهوده نیست که رهبران بزرگترین شرکت ها به روش طوفان فکری اعتقاد دارند. با گوش دادن به ایده های اطرافیان می توانید از زاویه ای متفاوت به وضعیت نگاه کنید.
سعی کنید از اضطراب فرار کنید. از طریق ورزش بدن، هورمون های سرگرم کننده در بدن تولید می شود. سه تمرین سی دقیقه ای در هفته همه فرصت را دارد که شما را شاد کند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که حتی یک بار بیش از حد ده دقیقه ای نتیجه مثبتی بر سلامتی دارد.
سعی کنید فعالیت هایی برای ذهن پیدا کنید. راز ساده است: اگر کاری واقعا کنجکاو انجام می دهید، اضطراب را فراموش می کنید. به این فکر کنید که آیا چیزی در زندگی شما وجود دارد که به شما لذت بدهد و خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. اگر بله، پس ادامه دهید! به طور عمدی به دنبال چیزها و فعالیت هایی باشید که می توانند جذب شما شوند و - که بسیار مهم است - علاقه شما را متوقف کنند. سعی کنید روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. وقتی ذهنتان مشغول است، هیچ نگرانی ندارید.
با دوستان و عزیزان وقت بگذرانید. پزشکان شما دوستان شما هستند. شما واقعاً می توانید در مقابل شخصی که کاملاً به او اعتماد دارید، خود را باز کنید و روح خود را بریزید. و احتمال صحبت کردن یکی از بیشترین موارد است وسیله موثر.
در عین حال، فراموش نکنید که جلسات شخصی حتی از نامه یا تماس تلفنی مفیدتر هستند. به تئاترها، نمایشگاه ها، موزه ها بروید، دانش جدید به دست آورید. با رفقا، همکلاسی های سابق و همکاران آشنا شوید شغل سابق. از دوست یا دوست دختری که از گوش دادن به شما لذت می برد بخواهید به شما کمک کند. با آنها فقط در مورد درد صحبت خواهید کرد. اما هنگام ملاقات، مطمئن شوید که راهی برای کنار آمدن با احساس اضطراب به شما کمک می کند.
در صورت اضطراب چه باید کرد
برای خلاص شدن از شر اضطراب ایجاد شده، یاد بگیرید که تغییر دهید، در موقعیت های گذشته گیر نکنید. زیاد نگران نباشید و به همان اتفاقات برنگردید.
کل واقعیت وضعیت را به درستی ارزیابی کنید.
با ترس به سرعت مقابله کنید.
مبارزه با ترس با هنر درمانی برای غلبه بر ترس خود، باید از شر آن خلاص شوید، گویی آن را از ناخودآگاه دور می اندازید. شما می توانید این کار را با نقاشی انجام دهید. رنگ، ورق منظره بردارید و ترس خود را به تصویر بکشید. سپس این نقاشی را بسوزانید یا پاره کنید.
تکنیک تعویض به شما کمک می کند تا از شر اضطراب و ترس خلاص شوید. به عنوان یک قاعده، افراد ترسو بیش از حد بر روی خود و دنیای معنوی خود تمرکز می کنند، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید به موقع تغییر دهید. برای رهایی از ترس، اجازه ندهید ترس رشد کند. توجه به لحظاتی که در آن ترس ظاهر می شود بسیار ساده تر است و به سرعت به احساسات مثبت تغییر می کند.
این امر به کمک مشارکت در کسب و کارهای جالب و هیجان انگیز یا به کمک تصاویر و افکار مثبتی که باید به طور مداوم تکرار شوند تا زمانی که ترس فروکش کند امکان پذیر است. به عنوان مثال، گاهی اوقات از تصدیق زیر استفاده می شود: "من به خوبی محافظت می کنم. من در امانم».
با ترس خود ارتباط برقرار کنید. بهترین راه برای درک چگونگی غلبه بر ترس این است که با آن دوست شوید. سعی کنید دلیل آمدن او و همچنین عملکردهای مثبت او را درک کنید. برای فهمیدن این موضوع، به صورت کتبی یا شفاهی با ترس خود صحبت کنید.
مختلف تمرینات تنفسی. یکی از درمان های عالی برای ترس، تمرین "تنفس در شجاعت - دمیدن ترس ها" است. در یک موقعیت راحت روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. تنفس آزاد را تمرین کنید و تصور کنید که با هر دم جسارت و بی باکی را استشمام می کنید و با هر بازدم اضطراب و ترس را از بین می برید.
برای رهایی از اضطراب و ترس به سمت ترس خود بروید. این موثرترین روش در بین تمام تکنیک های شناخته شده است. در این واقعیت نهفته است که برای غلبه بر ترس، باید به سمت آن رفت. علیرغم این واقعیت که شما بسیار می ترسید، بر خود و در نتیجه بر ترس های خود غلبه می کنید. بیایید مثالی از استفاده از این تکنیک ارائه دهیم.
اگر از برقراری ارتباط با مردم می ترسید، بلافاصله این کار را شروع کنید: با سازمان های مختلف تماس بگیرید، با غریبه ها صحبت کنید، سؤال بپرسید. اگر از سگ ها می ترسید، ابتدا آنها را از فاصله ای مطمئن مشاهده کنید، به تصاویر آنها نگاه کنید. پس از آن، فاصله را کاهش دهید، شروع به نوازش سگ های کوچک کنید. این روش- کارآمدترین
شرایطی وجود دارد که شما باید خیلی سریع تصمیم بگیرید، از خودتان دفاع کنید یا مبارزه کنید. در چنین لحظاتی، ترس می تواند در غل و زنجیر باشد و از پیروزی جلوگیری کند. برای اینکه یاد بگیرید چگونه به سرعت با ترس مقابله کنید، باید چند روش فنی را بدانید، به عنوان مثال:
اگر احساس ترس می کنید، حداقل ده بار به آرامی و عمیق نفس بکشید. بنابراین، شما به طور موثر از زمان برای عادت کردن به وضعیت فعلی استفاده می کنید.
برای رهایی از اضطراب، با خود صحبت کنید. اتفاقاً این بسیار مفید است. یا اجازه دهید ذهن شما مطمئن باشد که چیز مفیدی به ذهنتان خطور می کند. صحبت کردن با خودتان از این جهت مفید است که تجربیات شما آشکار می شود و سطوح خارجی را به تجربیات داخلی تبدیل می کند. خود گفتاری موقعیتی را که در آن قرار دارید توضیح می دهد و به شما نشان می دهد که چگونه اتفاق افتاده است. شما را آرام و عادی می کند تپش قلب. وقتی خودتان را با نام کوچک صدا می زنید، در امان هستید.
آیا می خواهید از شر اضطراب و ترس خلاص شوید؟ سپس از کسی یا از موقعیت، اما با قدرت بیشتر عصبانی شوید. شما دیگر ترس را تجربه نمی کنید، فقط خشم را تجربه می کنید. شما می خواهید فورا اقدام کنید.
راه دیگر برای رهایی از ترس، خندیدن است. یک چیز خنده دار از زندگی را به خاطر بسپارید، این باید در زندگی هر شخصی باشد. خنده نه تنها ترس شما را از بین می برد، بلکه باعث ایجاد حالت خوب می شود.
من از چه می ترسم؟ من نگران چه هستم؟ همه چیز در خانواده خوب است، همه سالم هستند، کودک خوشحال است، همه چیز در محل کار آرام است، همه چیز با والدین مرتب است. چرا احساس ثابتاضطراب درونی به شما اجازه نمی دهد که به طور طبیعی نفس بکشید؟ چرا ترس و اضطراب مرا آزار می دهد، چگونه از شر آن خلاص شوم؟
حتما مشکلی برای من وجود دارد. من دائماً با احساس اضطراب و بی قراری بدون دلیل ظاهری. با او از خواب بیدار می شوم و به رختخواب می روم، با او، به هر شکلی، روز را می گذرانم. چگونه از شر اضطراب و افکار وسواسی خلاص شویم؟
سالهاست که این سوالات را میپرسم. دنبال دلایل و راه هایی برای خروج از این حالت بودم. فایده ای ندارد - خلاص شدن از شر اضطراب بسیار دشوار است. اینترنت مملو از توصیه هایی است که نه تنها کمکی نمی کند، بلکه اغلب مضر است. بنابراین قبل از اینکه با سایتی به نام «روانشناسی سیستمی-بردار یوری بورلان» مواجه شدم. من هرگز حتی نمی توانستم فکر کنم که چنین توضیح دقیقی برای ظاهر اضطراب، ترس، اضطراب وجود دارد که از نظر ریاضی توسط خود زندگی ثابت شده است!
اما... به ترتیب بریم.
اضطراب بی دلیل، ترس، افکار وسواسی منجر به استرس می شود
افرادی که در چنین شرایطی هستند این را از نزدیک می دانند.
جالب‌ترین چیز این است که نمی‌توانم بفهمم چرا دقیقاً در حالت اضطراب قرار می‌گیرم. من از چه می ترسم؟ من نگران چه هستم؟ به طور منطقی آزمایش را شروع می کنم: همه چیز در خانواده خوب است، همه سالم هستند، کودک خوشحال است، همه چیز در محل کار آرام است، همه چیز با والدین مرتب است. چرا احساس مداوم ناآرامی درونی مانع از تنفس طبیعی من می شود؟ چرا ترس و اضطراب مرا آزار می دهد، چگونه از شر آن خلاص شوم؟
افکار وسواسی یک موضوع کاملا جداست! تمام روز در سرم می چرخند. آنها تصاویر وحشتناکی از آینده نزدیک ترسیم می کنند، شما را وحشت زده و با اجتناب ناپذیری خود ترسانده اند.
بیشتر از همه برای بچه، برای سلامتی او، برای خودم، برای عزیزانم می ترسیدم. خسته کننده بود، تمام آب میوه ها را می کشید. به نظر می رسید که افسردگی با سر او پوشانده می شود. و خلاص شدن از شر آن حتی دشوارتر است.
با قرار گرفتن در چنین تنشی، به سادگی غیرممکن است که استرس کسب نکنید. فرد احساس آرامش نمی کند، کاملاً استراحت نمی کند، گاهی اوقات نمی تواند اقدامات اولیه را انجام دهد، به غیر از کار و تربیت فرزندان. از دست دادن خواب و اشتها. و اگر در نظر بگیرید که روان و بدن به هم مرتبط هستند، استرس به زودی بر سلامتی تأثیر می گذارد. بیماری های روان تنی به طور کلی شایع ترین در زندگی ما هستند.
علل سیستمیک اضطراب
روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان همه علل و مکانیسم های اضطراب، ترس، اضطراب را نشان می دهد. در حال حاضر تنها با درک ظاهر آنها، حالات بد ما را رها می کنند. و با رعایت نکات بسیار موثر می توانید به تنهایی از شر اضطراب خلاص شوید.
روانشناسی سیستم-بردار توضیح می دهد که با مشکل مشابهفقط افرادی که بردار بصری دارند با هم برخورد می کنند. این یکی از هشت بردار است که طبیعت به ما عطا کرده است. اغلب یک فرد با مجموعه ای از چندین بردار به دنیا می آید.
به نظر می رسد که ترس و اضطراب در گلو زندگی می کند. و وقتی آنها می روند، نفس کشیدن راحت تر می شود. سال‌ها از اضطراب بی‌دلیل رنج می‌بردم، که اغلب بر من وارد می‌شد. روانشناسان به من کمک کردند، اما انگار یک صدم در حال رفتن است و دوباره ترس ها آمد. نیمی از ترس ها ذهن منطقی من توضیح منطقی داد. اما اگر زندگی عادی وجود نداشته باشد این توضیحات چه فایده ای دارد. و اضطراب بی دلیل در عصرها. در اواسط دوره متوجه شدم که آزادانه نفس می کشم. گیره ها از بین رفته اند. و در پایان دوره، ناگهان متوجه شدم که اضطراب و ترس من را ترک کرده است.
می خواهید بدانید چگونه آن را تغییر دهید؟ بیا
مقاله بر اساس مواد آموزشی نوشته شده است " روانشناسی سیستم-بردار»وقتی فردی ترس غیرمنطقی و ناموجه را تجربه می کند، نیمکره راست مغز او فعال می شود. بنابراین، برای بازیابی آرامش خاطرباید درگیر شود نیمکره چپکه مسئولیت منطق و عقل گرایی را بر عهده دارد.
درمان منطقیدرمان ترس با اقناع از طریق منطق و عقل است. در مبارزه با ترس، سرد کردن احساسات و روشن کردن عقل مهم است.
اصول اساسی در غلبه بر ترس به شرح زیر است:
- نگرانی در مورد ترس را کنار بگذارید. اضطراب را چند برابر نکنید
- موضوع ترس را شناسایی کنید و سعی کنید بفهمید که چقدر مضحک و غیرمنطقی است.
- سعی کنید کاستی هایی را که باعث ترس می شود را در خود بشناسید و با خودآموزی آنها را شکست دهید.
زمانی که فرد قادر به پذیرش استدلال های منطقی نباشد، مؤثرترین روش ها عبارتند از: تلقین، خود هیپنوتیزم، آموزش اتوژنیکو برنامه ریزی عصبی-زبانی، با همکاری روان درمانگر.
چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ ارزیابی احتمال وقوع بدترین ها و درک این موضوع که همیشه ناچیز هستند، مهم است. به عنوان مثال در تصادفات هوایی طبق آمار از هر 1000000 نفری که با ناوگان هوایی جابه جا می شود 1 نفر جان خود را از دست می دهد که تنها 0001/0 درصد است. این به طور قابل توجهی کمتر از خطر مرگ در اثر حمله قلبی یا تصادف رانندگی است. بنابراین، هنگام تجربه ترس، تجزیه و تحلیل میزان خطر مهم است.
1. ترس خود را با ترس قوی تر مقایسه کنید.گاهی ممکن است به نظر شخصی برسد که تمام دنیا علیه اوست. در معرض تهدید هستند رفاه مادی، شغل و روابط با عزیزان. به نظر می رسد که وضعیت بسیار ناامید کننده است و هیچ چیز نمی تواند نجات دهد. چگونه در این مورد بر ترس غلبه کنیم؟ اغراق نکنید و موقعیت خود را نمایشی نکنید! وضعیت خود را با تراژدی های واقعی مقایسه کنید، و خواهید فهمید که هنوز هم بسیار خوش شانس هستید!
افرادی که در یک قدمی مرگ توانسته اند از لحظات واقعاً وحشتناک جان سالم به در ببرند، می گویند که دیگر نمی دانند چگونه نگران چیزهای کوچک باشند و از هر روز زندگی خود قدردانی کنند.
2. تصور کنید هر چیزی که می ترسید قبلا اتفاق افتاده است.
در بحرانی ترین و بن بست ترین شرایط ترس را کنار بگذارید و با آرامش وضعیت موجود را ارزیابی کنید. بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را تصور کنید. حالا سعی کنید با آن کنار بیایید. اکنون باید آرام باشید، تنش های غیرضروری را کنار بگذارید و تمام انرژی را جمع آوری کنید تا بدترین وضعیتی را که تصور می کردید اصلاح کنید.
با انجام این کار، تمام ذخایر بدن خود را برای تجربیات نامناسب هدر نمی دهید و ذهن خود را برای فعالیت مفید آزاد می کنید - یافتن راه هایی برای خروج از این وضعیت. باور کنید به محض اینکه آرام شوید راهی برای خروج از بن بست بسیار سریع وجود خواهد داشت.
3. تا آنجا که ممکن است خود را با کار پر کنید.
خطری که در انتظار ماست فقط تا زمانی که ناشناخته باشد وحشتناک است. به محض روشن شدن همه نیروها به مبارزه با آن می روند و جای نگرانی نیست.
چگونه می توان بر ترس غلبه کرد حتی در خطرناک ترین شرایط؟ یک دقیقه وقت آزاد به خود ندهید. هنگامی که فعالیت به طور کامل آگاهی را پر می کند، ترس را جابجا می کند. فعالیت شدید یکی از مهمترین آنهاست راه های موثرغلبه بر اضطراب، نگرانی و ترس
همانطور که دی. کارنگی نوشت: «کسی که از اضطراب رنج می برد باید در کار خود را کاملاً فراموش کند. در غیر این صورت از ناامیدی خشک می شود. آستین ها را بالا بزنید و دست به کار شوید. خون شروع به گردش می کند، مغز فعال تر می شود و خیلی زود نشاط افزایش می یابد، که به شما امکان می دهد اضطراب را فراموش کنید. مشغول باش دقیقا این داروی ارزاندر برابر ترس - و موثرترین!
4. به یاد داشته باشید: شما در ترس خود تنها نیستید.
به نظر می رسد هر فردی که با یک روانشناس به جلسه می رود مشکل او پیچیده ترین و منحصر به فرد ترین است. به نظر می رسد که او فقط با ارتباط، زندگی جنسی، بی خوابی، شجاعت مشکل دارد، در حالی که دیگران چیزی از این دست ندارند.
در این مورد، بسیار داروی موثراز ترس گروه درمانی است. وقتی افراد ملاقات می کنند، یکدیگر را بشناسید و با هم بحث کنید مشکلات رایج، شدت تجربه به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
5. طوری رفتار کنید که انگار ترس از بین رفته است.
واکنش های فیزیولوژیکی و عاطفی یک فرد به هم مرتبط است. حتی اگر در این لحظه آنطور که می خواهید احساس نمی کنید، می توانید تظاهر کنید و این به تدریج احساسات درونی شما را با هم هماهنگ می کند.
بهترین راه آگاهانه برای شاد بودن این است که با هوای شاد بنشینید و طوری صحبت کنید و طوری رفتار کنید که گویی سرشار از نشاط هستید. برای اینکه احساس شجاعت کنید، طوری رفتار کنید که انگار از شجاعت الهام گرفته اید. اگر تمام اراده خود را اعمال کنید، حمله ترس با موجی از شجاعت جایگزین می شود.
6. اینجا و اکنون زندگی کنید.
این توصیه بیشتر برای کسانی که نگران آینده ای نامشخص هستند صدق می کند. همانطور که توماس کارلایل فیلسوف انگلیسی می گوید: "وظیفه اصلی ما نگاه کردن به آینده مبهم نیست، بلکه این است که اکنون در جهتی که قابل مشاهده است عمل کنیم.".
ترساندن خود از آینده ای وحشتناک یکی از احمقانه ترین کارهایی است که باید انجام دهید، و با این حال بسیاری از مردم از صرف وقت خود برای آن لذت می برند. بار گذشته و بار آینده که انسان بر دوش خود می‌کشد، چنان سنگین می‌شود که حتی قوی‌ترین‌ها را هم لغزش می‌کند.
چگونه با ترس از آینده مقابله کنیم؟ بهترین چیز این است که در زمان حال زندگی کنید، از زمان حال لذت ببرید و به آینده ای بهتر امیدوار باشید. حتی اگر اینطور نباشد، در هر صورت، نمی توانید با تجربیات دردناک خود، خود را به خاطر خراب کردن زمان حال سرزنش کنید.
برای "اینجا و اکنون" روانشناسان توصیه می کنند نه به معنای واقعی کلمه یک دقیقه و یک ثانیه، بلکه در روز جاری. همانطور که کارنگی نوشت: « هر یک از ما می توانیم با امید در روح، مهربانی و صبر و عشق به دیگران تا غروب آفتاب زندگی کنیم ».