در دوران سخت پویایی ما، اضطراب اغلب در بسیاری از زمینه های زندگی فرد را همراهی می کند. چرا ظاهر می شود، چگونه خود را نشان می دهد و چگونه با آن برخورد کنیم، در این مقاله خواهیم فهمید.
آن چیست؟
احساس اضطراب تقریبا برای همه آشناست. در شرایط نامطلوب زندگی رخ می دهد. مشکلات در محل کار، تحصیل، در خانواده، اوضاع آشفته در جهان - این شرایط، که، متاسفانه، تبدیل به همراهان همیشگی انسان مدرن، به هیجان و تنش عصبی کمک می کند. طغیان‌های عاطفی اغلب در زنان رخ می‌دهد، زیرا طبیعتاً نسبت به مردان حساس‌تر هستند.
ترس و اضطراب غیر منطقی زمانی ظاهر می شود که به نظر می رسد دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. خسته کننده و بی حس کننده احساسات منفی، در نگاه اول، مبنای منطقی روشنی ندارند. غیر منطقی یعنی غلط، نادرست. اما یک فرو رفتن عمیق تر در ماهیت، علل اساسی مشکل را که ترس غیرمنطقی نامیده می شود، آشکار می کند.
علائم اصلی و تشخیص آنها
احساس هیجان یا اضطراب در روح ممکن است در زندگی روزمره رخ دهد: در یک محیط جدید ناآشنا، عدم اطمینان، انتظار. اینها واکنش های احساسی طبیعی هستند. حالت بیماری زمانی رخ می دهد که کنترل این احساسات دشوار می شود، واکنش های روان تنی درگیر می شود و علائم خاصی برای چندین ماه مشاهده می شود.
علائم روانی:
- ترس از اینکه ممکن است برای عزیزان اتفاقی بیفتد.
- اضطراب برای آنها و سرنوشت خود.
- تحریک پذیری؛
- تحریک پذیری؛
- درک تاری؛
- تمایل به کنترل همه چیز؛
- احساس کند شدن زمان
رفتاری:
- حواس پرتی
- جابجایی چیزها از مکانی به مکان دیگر؛
- دستکاری مداوم جسم؛
- سر و صدا
- شستن مداوم دست ها؛
- اجتناب از کسی یا چیزی
علائم رویشی - عروقی:
- تنش عضلانی؛
- تعریق؛
- اندام سرد؛
- حبس نفس؛
- اختلال در دستگاه گوارش؛
- ضعف؛
- حالت تهوع؛
- گرفتگی گوش
حملات اضطرابی می تواند با اشیاء و موضوعات مختلف مرتبط باشد:
- اقدامات اجباری زمانی آشکار می شود که شخص دائماً خاموش بودن وسایل و همچنین ایمنی سایر اشیاء را بررسی می کند.
- با کمال گرایی، نتایج فعالیت ها به طور مکرر بررسی می شود، بیمار می ترسد که به دلیل اعمال او ممکن است کسی آسیب ببیند.
- با فوبیاهای مختلف، مردم از اشیاء غیر موجود یا اشیایی که خطر واقعی ندارند می ترسند.
- با هیپوکندری - آنها ترس دائمی از بیمار شدن را تجربه می کنند.
- ترس از مکان های شلوغ با آگورافوبیا رخ می دهد.
در بیشتر فرم خفیفنشت می کند روان رنجوری اضطرابی. او اغلب با عدم تعادل هورمونیو توسط کار بیش از حد و موقعیت های استرس زا تحریک می شود. در این مرحله، بهبودی بسیار آسان تر است.
اختلال اضطرابی درمان نشده می تواند به افسردگی تبدیل شود."Depressio" لاتین به معنی عدم وجود محرک است. در این شرایط بیمار مدت زمان طولانیتمایلی به فعالیت و ارتباط وجود ندارد. فعالیت های معمولی غیر جالب هستند، اضطراب، خستگی، بی تفاوتی در حال رشد هستند.افسردگی می تواند ناشی از تجربه یک سری شکست ها، یک بیماری جدی یا از دست دادن یکی از عزیزان باشد.
مقابله با افسردگی دشوارتر از روان رنجوری است.
فوبیا یک ترس شدید غیرقابل توضیح است که با برخورد با یک شی خاص تشدید می شود. انسان به هر طریقی سعی می کند از این اشیاء دوری کند. سندرم فوبیک در اولین علائم تظاهر بهتر اصلاح می شود.
در مسمومیت با الکلابتدا سیستم عصبی آسیب می بیند. اضطراب خماری با تغییر شدید خلق و خو، سرگیجه، ترس های غیر منطقی، تپش قلب و ناراحتی های دستگاه گوارش مشخص می شود.
حمله پانیک یک تظاهرات حمله ای شدید اضطراب است.با علائم فوق مشخص می شود، اما از نظر ناگهانی و شدت بیشتر متفاوت است. شخص با ترس از مرگ، جنون، احساس غیر واقعی بودن از آنچه اتفاق می افتد همراه است. اشاره شد زوال شدید شرایط فیزیکی: تهوع، لرز، لرزش، تپش قلب، پرش فشار خون.
پس از اولین حمله پانیک، ترس از تکرار آن وجود دارد، زیرا تجلی آن برای شخص ترسناک است.
از آنجایی که این حالت بیشتر در مکان های شلوغ یا در فضاهای محدود اتفاق می افتد، بیمار تمایل دارد از چنین موقعیت هایی اجتناب کند و به تدریج خود را منزوی می کند.
علل
بروز به ظاهر بی دلیل اضطراب ریشه های عمیقی دارد که به گذشته بازمی گردد. ضمیر ناخودآگاه انسان قادر است از وقایع با مدت زمان متفاوت "پرونده" نگه دارد، به خصوص اگر با تجربیات شدید همراه باشد. از همین رو استرس شدیدیا استرس عاطفی طولانی مدت اثر خود را در ناخودآگاه باقی می گذارد. این تجربیات با کمک مکانیسم بازتولید می شوند رفلکس شرطی. ظهور یا یادآوری حداقل یکی از عوامل یک رویداد طولانی مدت می تواند کل زنجیره را با علائم مربوطه شروع کند.
به عنوان مثال، اگر فردی برای مدت طولانی موفق به یافتن شغل نمی شد، این امر همراه بود اضطراب شدیدو افسردگی، در حالی که با رفتار خاصی از کارفرمایان مواجه شده است (نارضایتی، صدای بلند، امتناع)، سپس رفتار مشابه رئیس (همان صدای خشن) در زمان حال، زمانی که کار وجود دارد، می تواند احساسات منفی و ترس را برانگیزد. .
مثال دیگر تجربه ازدواج ناموفق یک زن است. یک عقده رفتاری خاص از همراه گذشته او می تواند واقعاً ترسناک باشد (هنگامی که رابطه را مرتب می کرد، در حالی که در اتاق قدم می زد فریاد می زد، دست تکان می داد و غیره). در یک رابطه جدید، این ترس ممکن است زمانی ایجاد شود که یک همراه جدید یک جزء از مجموعه را به نمایش بگذارد، شاید حتی یک جزء ناچیز (راه رفتن در اتاق هنگام آشفتگی). در عین حال، ضمیر ناخودآگاه به عنوان یک خطر به آن واکنش نشان می دهد.
سایر عوامل موثر در ایجاد اضطراب و ترس های کنترل نشده.
- استعداد ژنتیکیبسیاری از اختلالات روانی ارثی هستند.
- کار زیاد، اختلال خواب و استراحت، کار در شب- این همه طاقت فرسا است سیستم عصبیو منجر به جبران آن می شود.
- نقض پس زمینه هورمونی.سطح هورمون ها به طور مستقیم بر فعالیت عصبی تأثیر می گذارد. بی ثباتی آن باعث نوسانات خلقی، پس زمینه عاطفی می شود.
- سطح پایین حفاظت روانی . همانطور که بدن توسط ایمنی محافظت می شود، روان ما نیز مکانیسم های دفاعی خاص خود را دارد. کاهش آنها را می توان با افزایش اضطراب و وجود ترس نشان داد.
- روابط دستکاری، فقدان صداقت، کمبود فرصت برای بیان دیدگاه خود، و همچنین احساس طرد شدن، به عنوان مثال، احساسات منفی را در فرد "مسدود" می کند و آنها را "پرسه می زند"، که باعث تنش درونی و می تواند متعاقباً منجر به خلق و خوی هراس شود.
- مصرف مواد(سیگار، الکل و غیره). با استفاده مداوم از آنها، نوسانات خلقی ظاهر می شود و اضطراب افزایش می یابد.
- خوشبختی زن بودن هم یک مسئولیت است.مسئولیت احساسات خود
روان زن نسبت به استرس های روانی حساس تر و پذیرا است و بنابراین بیشتر مستعد اضطراب و ناآرامی است.
روش های درمانی
با احساس ترس و اضطراب می توان به تنهایی مقابله کرد.
ابتدا باید موقعیت هایی را که می توانند علت واقعی هیجان باشند، تجزیه و تحلیل کنید. علاوه بر این، در تلاش برای خاموش کردن احساسات، باید با هوشیاری واقعیت تهدید آنها را قضاوت کرد. این به جدا شدن از جسم ترسناک کمک می کند. تغییر به کار فیزیکی یا ذهنی به حواس پرتی کمک می کند، تمرکز منبع هیجان را از بین می برد.
شما می توانید وضعیت سلامتی را "بازی" کنید.گاهی اوقات تظاهرات اعتماد به نفس و آرامش توسط ضمیر ناخودآگاه به عنوان سیگنالی برای آرام شدن درک می شود که به تثبیت وضعیت کمک می کند.
اگر پس از پاکسازی ذهنی، حمله اضطرابی از بین نرفته است یا دلایل واقعی اضطراب وجود ندارد، باید به خود اعتراف کنید که این ترس ها فقط یک خیال، عقب نشینی به دنیای خیالی هستند و تصمیم قاطعانه ای برای "پایین آمدن" بگیرید. از ابرها».
روش های فیزیکی برای مقابله با اضطراب عبارتند از در تأثیر فضا و عوامل محیطی.ضروری است حذف محرک های غیر ضروری:اینترنت و تلویزیون را خاموش کنید، تماشا و گوش دادن به اخبار، برنامه ها و موسیقی منفی را حذف کنید.
استفاده موثر از روش های آرام سازی زیر:کنترل نفس با یکسان سازی، کند کردن و کند کردن حرکات تنفسی، دوش آب سرد و آب گرمو خود ماساژ بدون اطلاع از علت مشکل، دارو مصرف نکنید، زیرا ممکن است اعتیادآور باشد.اگر به خودتان اجازه دهید از اطرافیانتان کمک بخواهید، منحصر به فرد بودن تجربه شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا آرامش و اعتماد به نفس داشته باشید.
اگر به تنهایی قادر به کنار آمدن با مشکل اضطراب و ترس های غیر منطقی نیستید، باید به دنبال آن باشید. کمک های پزشکی. یک روان‌درمانگر می‌تواند به شما در این موضوع کمک کند دلایل واقعیمشکلات، معاینه تجویز کنید، توصیه کنید کدام آزمایش را انجام دهید. در درمان اختلالات اضطرابی را حذف کنید دیابت، فرآیندهای تومور، پوکی استخوان گردنستون فقرات، و همچنین بیوشیمی خون، پس زمینه هورمونی، ECG بررسی شده است.
درمان شود موارد وحشت زدگیو سایر اختلالات اضطرابی به طور موثر با کمک درمان بدن محور که به طور موثر تنش را از بین می برد، بلوک ها را از بین می برد و باعث آگاهی و از بین بردن علل می شود.
درمان شناختی رفتاری به حذف نگرش های غیرمنطقی کمک می کند و هیپنوتیزم علل زمینه ای را آشکار می کند و نگرش های منفی را با نگرش های سازنده جایگزین می کند.
درمان دارویی اختلالات اضطرابی شامل مصرف داروهای ضد اضطراب، داروهای ضد افسردگی و آرام بخش است.
پیشگیری از ترس ها و اضطراب های بی دلیل شامل فعالیت بدنی منظم در قالب ورزش، ورزش، تمرینات تنفسی است. تغذیه کامل با وجود عناصر کمیاب ضروری و ویتامین ها الزامی است. همچنین مهم است رعایت رژیم کار و استراحت، خواب،مطابق با بیوریتم های انسانی آ مراقبت از محیط اطلاعاتی خودهمچنین به عنوان بهداشت برای بدن مهم است، زیرا می تواند به آلودگی یا، برعکس، به ترمیم، بهبود حوزه ذهنی کمک کند.
ترس و اضطراب غیرمنطقی لایه های عمیقی از روان را در بر می گیرد. آنها دردسرهای زیادی را ایجاد می کنند، اما مسلح به دانش و نگاه کردن بدون ترس به آنها، می توانید به تنهایی، با کمک عزیزان یا تماس با یک متخصص برای کمک با این مشکل مقابله کنید.
اختلال اضطراب یک حالت عصبی است با اضطراب مداوم بیماران در مورد شرایط زندگی، ظاهر یا روابط آنها با افراد دیگر مشخص می شود.
به دلیل ناراحتی درونی و افکار ناخوشایند، بیماران اغلب خود را کنار می کشند، دایره اجتماعی خود را محدود می کنند و توانایی های خود را توسعه نمی دهند.
شرح این وضعیت پاتولوژیکدانشمندان در نوشته‌های روانپزشکان مشهور از آغاز قرن بیستم به این نکته اشاره کرده‌اند که افزایش اضطراب اغلب با سایر موارد همراه است. اختلالات روانیو بیماری های جسمی طولانی مدت.
امروزه دانش تجربی و عملی در مورد این بیماری انباشته شده است، روش هایی در مورد چگونگی درمان این اختلال (تکنیک های دارویی و روان درمانی) شناخته شده و آزمایش شده است.
متخصصانی که تشخیص و درمان روان نژندی در صلاحیت آنهاست، روانپزشکان و روانشناسان پزشکی هستند.
خط بین عرف و آسيب شناسي احساس اضطراب بسیار ظریف است، زیرا چنین اضطرابی یک مکانیسم دفاعی طبیعی است که در پاسخ به شرایط بیرونی رخ می دهد. بنابراین، خودیابی در خود یا درمان بیماری غیرقابل قبول است، این می تواند منجر به تشدید و عارضه حالت عصبی شود.
اگر به اختلال اضطراب مشکوک هستید، مهم است که با آن تماس بگیرید موسسه پزشکیبرای کمک از متخصصان
کد ICD-10
در محافل علمی، این روان رنجوری تعریف، طبقه بندی و کد پزشکی خاص خود را دارد. (F41) .
اختلال شخصیت اضطرابی همراه با ترس و فوبیا، بدگمانی و حالات پس از سانحه در دسته اختلالات روان رنجور قرار می گیرد.
یکی از نشانه های تعیین کننده اضطراب پاتولوژیک برای دانشمندان، عدم تناسب واکنش دفاعی به عامل تحریک کننده است. حتی یک رویداد عادی در زندگی می تواند باعث واکنش منفی شدید در افراد بیمار، شکست عاطفی و شکایات جسمی شود.
پاتولوژی در دنیا بسیار شایع است، طبق آمار، علائم آن در یک نفر از هر چهار فرد معاینه شده مشاهده می شود و طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، این بیماری شناسایی شده است. بیش از 2 درصدجمعیت زمین
علل
علت (منشا) بیماری به طور کامل شناخته نشده است، کارشناسان پیشنهاد می کنند که توسط عوامل زیر تحریک می شود:
- بیماری های مزمن قلبی یا هورمونی، اختلالات مداوم گردش خون؛
- مصرف مواد روانگردان یا ترک ناگهانی آنها، الکلیسم مزمن یا اعتیاد به مواد مخدر؛
- صدمات سر و عواقب آن؛
- موقعیت های استرس زا طولانی مدت؛
- خلق و خوی مالیخولیایی یا برجسته شدن شخصیت مضطرب؛
- ضربه روانیدر اوایل کودکی یا در بزرگسالان در شرایط شدید (جنگ، قرار گرفتن در آستانه مرگ و زندگی، ترک عزیزان یا محروم کردن آنها از حمایت).
- حساسیت بالا به خطرات، اغراق آنها؛
- حالات عصبی(نوراستنی، افسردگی، هیستری) یا بیماری روانی(اسکیزوفرنی، پارانویا، شیدایی).
در مکاتب مختلف روانشناسی، ظهور افزایش اضطراب از دیدگاه رویکرد اصلی مورد توجه قرار می گیرد فعالیت ذهنیشخص:
1. روانکاوی . در این نظریه، بروز اختلال اضطرابی به دلیل جابجایی و تحریف نیازهای محقق نشده انسان رخ می دهد. به دلیل ممنوعیت های اجتماعی و درونی، افراد دائماً مکانیسم سرکوب امیال خود را روشن می کنند که روان با واکنش های عصبی ناکافی و اختلالات اضطرابی واکنش نشان می دهد.
2. رفتارگرایی . در این جهت علمی، اضطراب زیاد ناشی از گسستن ارتباط بین محرک بیرونی و واکنش روان به آن تلقی می شود. اضطراب از جایی به وجود می آید.
3. مفهوم شناختی اختلال اضطراب را واکنشی به تصاویر ذهنی تحریف شده در ذهن تعریف می کند، محرک های ایمن توسط بیماران به محرک هایی تهدید کننده تبدیل می شوند.
تشخیص
برای شناسایی بیماری از موارد زیر استفاده می شود:
- نظرسنجی در طول یک مشاوره فردی (مجموعه اطلاعات در مورد واکنش های عاطفی بیماران، سبک زندگی، انگیزه و علایق آنها).
- معاینه روانشناختی، معمولاً از پرسشنامه های تخصصی (مقیاس اسپیلبرگ-خانین و غیره) و آزمون فرافکنی (نقاشی بازار، نقاط رورشاخ و غیره) برای آشکارسازی علائم استفاده می شود. افزایش اضطرابو اختلالات همراه آن؛
- نظارت بر زندگی بیماران تماس های اجتماعیو روابط با دیگران
انواع
1. اضطراب - افسردگیاین اختلال با احساس اضطراب مداوم بدون منابع واقعی خطر مشخص می شود. خود را نشان می دهد تغییرات پاتولوژیکدر شخصیت بیماران و سلامت جسمانی آنها. 
2. اضطراب هراسیاین عارضه ناشی از احساس خطر دائمی ناشی از سکونت در رویدادهای آسیب زای گذشته در زندگی فرد یا ترس های خیالی از آینده است.
3. اجتماعیاین اختلال با پرهیز مجدانه از هرگونه تماس با دیگران آشکار می شود، حتی مشاهده ساده آنها از اعمال بیماران باعث ناراحتی عاطفی آنها می شود، انتقاد برای چنین بیمارانی بسیار دردناک است.
4. انطباقیفوبیا با ترس از ورود به شرایط جدید زندگی پیش می رود.
5. ارگانیک. آلیاضطراب نتیجه یک بیماری جسمی است، بنابراین علاوه بر اضطراب، بیماران علائم دیگری نیز از آسیب به بدن دارند (سردردهای مداوم با از دست دادن جهت گیری در فضا، از دست دادن حافظه یا اختلالات شدید قلب، پانکراس، کبد و غیره). ).
6. مختلطاین اختلال با علائم اضطراب و پس زمینه کاهش خلق و خوی همزمان مشخص می شود.
علائم
مشترک همه اشکال اختلال اضطرابی علائم روانی و اختلالات خودمختارهستند:
هر نوع بیماری می تواند ویژگی های متمایز خود را داشته باشد. بنابراین تعمیم یافته است اختلال اضطراب که علائم آن تقریباً در هر شرایط زندگی ناشی از اضطراب کامل است، به صورت مشکل در تمرکز بر هر فعالیتی در خانه یا محل کار، ناتوانی در آرامش و تنش حرکتی مداوم، درد در معده و اختلالات گوارشی، اختلالات قلبی ظاهر می شود. .
آ اضطراب-افسردگی اختلال حمله پانیک با حملات اضطرابی در پس زمینه افسردگی رخ می دهد و با موارد زیر مشخص می شود:
- عدم علاقه به زندگی و عزیزان؛
- عدم وجود احساسات مثبت؛
- احساس ناگهانی ترس؛
- آسیب شناسی رویشی: افزایش ضربان قلب، احساس فشار در جناغ جناغ و نزدیکی به غش، کمبود هوا، تعریق بیش از حد.
رفتار
کمک های درمانی در درمان بیماری عبارتند از:
- در عادی سازی رژیم کار و استراحت بیماران ( تغذیه منطقی, پیشگیری از استرس جسمی و روحی, مدیریت سبک زندگی سالمزندگی)؛
- در مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک: آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی (Xanax، Eglonil).
- دوره های روان درمانی (شناختی، رفتاری، عقلانی، روانکاوی و ...).
در اغلب موارد، درمان افزایش اضطراب به صورت پیچیده انجام می شود، اما اگر پزشک منشاء روان زایی آن را تأیید کند، توصیه می شود در صورت بیماری در جلسات فردی و گروهی با بیماران کمک کند.
انجام درمان بدون بر اساس جلسات روان درمانی، متخصصان از موارد زیر استفاده می کنند:
- مواجهه تدریجی بیماران با محرک های تحریک آمیز از طریق نوع اعتیاد به آنها.
- تغییر نگرش به عوامل ترسناک از طریق متقاعدسازی منطقی.
- تشخیص و آگاهی از موقعیت های روانی، تقویت افکار در مورد نسخه و از دست دادن اهمیت آنها در زندگی واقعی;
- یادگیری تکنیک های آرام سازی برای آرامش عاطفی و عضلانی
یک نتیجه مثبت درمان، تغییر پایدار در رفتار بیماران، واکنش های کافی آنها به رویدادهای استرس زا، خاطرات یا برنامه ریزی آینده آنها است.
ویدئو:
اضطراب احساسی است که همه افراد زمانی که عصبی هستند یا از چیزی می ترسند تجربه می کنند. ناخوشایند است که همیشه "روی اعصاب خود" باشید، اما چه کاری می توانید انجام دهید اگر زندگی اینگونه باشد: همیشه دلیلی برای اضطراب و ترس وجود خواهد داشت، باید یاد بگیرید که احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید و همه چیز درست خواهد شد. خوب. در بیشتر موارد دقیقاً همینطور است.
نگرانی طبیعی است. گاهی اوقات حتی مفید است: وقتی در مورد چیزی نگران هستیم، توجه بیشتری به آن می کنیم، سخت تر کار می کنیم و به طور کلی به نتایج بهتری می رسیم.
اما گاهی اوقات اضطراب فراتر از حد معقول است و زندگی را مختل می کند. و این در حال حاضر یک اختلال اضطرابی است - وضعیتی که می تواند همه چیز را خراب کند و نیاز به درمان خاصی دارد.
چرا اختلال اضطراب رخ می دهد
همانطور که در مورد بیشتر اختلالات روانی، هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید که چرا اضطراب به ما می چسبد: تا کنون اطلاعات کمی در مورد مغز وجود دارد که بتوان با اطمینان در مورد دلایل آن صحبت کرد. عوامل متعددی به احتمال زیاد مقصر هستند، از ژنتیک فراگیر تا تجربیات آسیب زا.
برای کسی، اضطراب به دلیل تحریک بخش‌های خاصی از مغز ظاهر می‌شود، برای کسی، هورمون‌ها شیطانی هستند - و نوراپی نفرین، و شخصی علاوه بر بیماری‌های دیگر، و نه لزوماً روانی، دچار اختلال می‌شود.
اختلال اضطراب چیست
به اختلالات اضطرابی مطالعه اختلالات اضطرابی.به چندین گروه از بیماری ها تعلق دارد.
- اختلال اضطراب فراگیر. این در صورتی است که اضطراب به دلیل امتحانات یا آشنایی نزدیک با والدین یکی از عزیزان ظاهر نشود. اضطراب خود به خود به وجود می‌آید، نیاز به دلیل ندارد و تجربیات آنقدر قوی است که به انسان اجازه نمی‌دهد حتی کارهای ساده روزمره را انجام دهد.
- اختلال اضطراب اجتماعی. ترسی که مانع از بودن در میان مردم می شود. کسی از ارزیابی دیگران می ترسد، کسی از عملکرد دیگران می ترسد. هر طور که باشد، در درس خواندن، کار کردن، حتی رفتن به فروشگاه و سلام کردن به همسایه ها اختلال ایجاد می کند.
- اختلال هراس. افراد مبتلا به این بیماری حملات پانیک را تجربه می کنند: آنها آنقدر می ترسند که گاهی نمی توانند قدمی بردارند. قلب با سرعت دیوانه وار می تپد، در چشم ها تاریک می شود، هوا به اندازه کافی نیست. این حملات می توانند در غیر منتظره ترین حالت رخ دهند این لحظه، و گاهی به دلیل آنها شخص می ترسد از خانه خارج شود.
- فوبیاها. وقتی انسان از چیز خاصی می ترسد.
علاوه بر این، اختلال اضطراب اغلب در ترکیب با مشکلات دیگر رخ می دهد: اختلال دوقطبی یا وسواس فکری-اجباری یا.
چگونه بفهمیم اختلال چیست؟
علامت اصلی احساس اضطراب مداوم است که حداقل شش ماه طول می کشد، مشروط بر اینکه دلیلی برای عصبی بودن وجود نداشته باشد یا بی اهمیت باشد و واکنش های احساسی به طور نامتناسبی شدید باشد. این بدان معناست که اضطراب زندگی را تغییر می‌دهد: شما از کار، پروژه‌ها، پیاده‌روی‌ها، جلسات یا آشنایی‌ها، نوعی فعالیت خودداری می‌کنید، فقط به این دلیل که بیش از حد نگران هستید.
علائم دیگر اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان - علائم.، که نشان می دهد چیزی اشتباه است:
- خستگی مداوم؛
- بیخوابی؛
- ترس دائمی؛
- ناتوانی در تمرکز؛
- ناتوانی در آرامش؛
- لرزش در دستان؛
- تحریک پذیری؛
- سرگیجه؛
- ضربان قلب مکرر، اگرچه هیچ آسیب شناسی قلبی وجود ندارد.
- افزایش تعریق؛
- درد در سر، شکم، ماهیچه ها - علیرغم این واقعیت که پزشکان هیچ تخلفی پیدا نمی کنند.
هیچ آزمون یا تحلیل دقیقی وجود ندارد که بتوان با آن یک اختلال اضطرابی را شناسایی کرد، زیرا اضطراب را نمی‌توان اندازه‌گیری کرد یا لمس کرد. تصمیم گیری در مورد تشخیص توسط متخصصی گرفته می شود که تمام علائم و شکایات را بررسی می کند.
به همین دلیل، این وسوسه وجود دارد که افراط کنید: یا در زمانی که زندگی تازه شروع شده است تشخیص دهید که دچار اختلال هستید، یا به وضعیت خود توجه نکنید و شخصیت ضعیف اراده خود را سرزنش کنید، زمانی که به دلیل ترس، تلاشی برای بیرون رفتن به یک شاهکار تبدیل می شود
فریفته نشوید و استرس مداوم و اضطراب مداوم را با هم اشتباه بگیرید.
استرس پاسخی به یک محرک است. به عنوان مثال، تماس یک مشتری ناراضی را در نظر بگیرید. وقتی شرایط تغییر می کند، استرس از بین می رود. و اضطراب می تواند باقی بماند - این واکنش بدن است که حتی اگر اثر مستقیمی نداشته باشد رخ می دهد. به عنوان مثال، وقتی یک تماس دریافتی از یک مشتری معمولی می آید که از همه چیز راضی است، اما برداشتن تلفن همچنان ترسناک است. اگر اضطراب آنقدر قوی باشد که هر تماس تلفنی- این شکنجه است، پس این قبلاً یک اختلال است.
نیازی نیست سر خود را در شن ها پنهان کنید و وانمود کنید که همه چیز خوب است وقتی استرس دائمی زندگی را مختل می کند.
مرسوم نیست که با چنین مشکلاتی به پزشک مراجعه شود و اضطراب اغلب با بدگمانی و حتی ترسو اشتباه گرفته می شود و ترسو بودن در جامعه شرم آور است.
اگر شخصی ترس هایش را با هم در میان بگذارد، توصیه می کند که خودش را جمع کند و سست نشود تا پیشنهادی برای پیدا کردن. دکتر خوب. مشکل این است که نمی توان با تلاش قدرتمند اراده بر این اختلال غلبه کرد، همانطور که درمان آن با مدیتیشن ممکن نخواهد بود.
چگونه اضطراب را درمان کنیم
اضطراب مداوم مانند سایر اختلالات روانی درمان می شود. برای این کار، روان درمانگرانی وجود دارند که برخلاف معمول، فقط با بیماران در مورد دوران کودکی دشوار صحبت نمی کنند، بلکه به یافتن چنین تکنیک ها و تکنیک هایی کمک می کنند که واقعاً وضعیت را بهبود می بخشد.
کسی بعد از چند مکالمه احساس بهتری پیدا می کند، کسی به داروشناسی کمک می کند. پزشک به شما کمک می کند سبک زندگی خود را مرور کنید، دلایل عصبی بودنتان را بیابید، شدت علائم را ارزیابی کنید و اینکه آیا نیاز به مصرف دارو دارید یا خیر.
اگر هنوز فکر می کنید که نیازی به درمانگر ندارید، خودتان سعی کنید اضطراب خود را مهار کنید.
1. علت را پیدا کنید
آنچه را که بیشتر و بیشتر تجربه می کنید را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید این عامل را از زندگی خود حذف کنید. اضطراب یک مکانیسم طبیعی است که برای امنیت خود ما لازم است. ما از چیزی خطرناک می ترسیم که به ما آسیب برساند.
شاید اگر مدام از ترس مسئولان می لرزید، بهتر است شغل خود را تغییر دهید و استراحت کنید؟ اگر موفق شدید، پس اضطراب شما ناشی از یک اختلال نیست، شما نیازی به درمان چیزی ندارید - زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید. اما اگر نمی توان علت اضطراب را شناسایی کرد، بهتر است به دنبال کمک باشید.
2. به طور منظم ورزش کنید
نقاط کور زیادی در درمان اختلالات روانی وجود دارد، اما محققان در یک چیز اتفاق نظر دارند: منظم استرس ورزشواقعاً به منظم نگه داشتن ذهن کمک می کند.
3. اجازه دهید مغز استراحت کند
بهترین چیز خوابیدن است. فقط در یک رویا مغز پر از ترس آرام می شود و شما استراحت می کنید.
4. یاد بگیرید که با کار تخیل خود را کاهش دهید.
اضطراب واکنشی است به چیزی که اتفاق نیفتاده است. این ترس از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد است. در واقع اضطراب فقط در سر ماست و کاملا غیر منطقی است. چرا مهم است؟ زیرا مقابله با اضطراب آرامش نیست، بلکه واقعیت است.
در حالی که انواع وحشت در تخیل آزاردهنده اتفاق می افتد، در واقعیت همه چیز طبق معمول پیش می رود و یکی از راه های بهترترس دائمی خارش را خاموش کنید - به زمان حال، به وظایف فعلی بازگردید.
مثلاً سر و دست را به کار یا ورزش مشغول کند.
5. سیگار و الکل را ترک کنید
وقتی از قبل در بدن آشفتگی وجود دارد، حداقل غیرمنطقی است که تعادل ظریف را با موادی که بر مغز تأثیر می گذارد، متزلزل کنیم.
6. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید
در اینجا قانون "هرچه بیشتر بهتر" اعمال می شود. تمرینات تنفسی را بیاموزید، به دنبال حرکات آرام بخش یوگا باشید، موسیقی را امتحان کنید یا حتی چای بابونه بنوشید یا در اتاق استفاده کنید. اسانساسطوخودوس همه چیز در یک ردیف تا زمانی که چندین گزینه را پیدا کنید که به شما کمک کند.
تقریباً همه در زندگی لحظه ای دارند که یک فرد شروع به نگرانی، نگرانی و نگرانی می کند. دلایل زیادی وجود دارد و هر روز هر ساکن سیاره زمین احساس اضطراب را تجربه می کند. امروز در مورد روانشناسی ترس و اضطراب صحبت خواهیم کرد و همچنین راه های مقابله با اضطراب را بررسی خواهیم کرد.
اضطراب شخصی
اگر اضطراب شخصی هم باشد سطح بالاو فراتر می رود حالت عادی، پس این امر می تواند منجر به اختلال در عملکرد بدن و ظهور بیماری های مختلف در آن شود سیستم گردش خون، ایمنی و غدد درون ریز. اضطرابی که فرد نمی تواند به تنهایی از آن خارج شود، به شدت بر عملکرد تأثیر می گذارد شرایط عمومیانسان و توانایی های جسمانی او
هر فردی نسبت به یک موقعیت خاص واکنش متفاوتی نشان می دهد. اغلب اوقات، فرد از قبل می داند که اگر رویدادی اتفاق بیفتد، چه احساساتی را تجربه خواهد کرد.
اضطراب شخصی بیش از حد نقض خاصی از کفایت تجلی احساسات است. وقتی فردی این نوع اضطراب را تجربه می کند، ممکن است شروع به لرزیدن، احساس خطر و درماندگی کامل، ناامنی و ترس کند.
هنگامی که وضعیت نامطلوبی رخ می دهد، فرد شروع به ژست زدن غیرمعمول می کند، حالت چهره مظلوم و هیجان زده ظاهر می شود، مردمک ها گشاد می شوند و فشار خون بالا می رود. یک فرد تقریباً همیشه در این حالت باقی می ماند، زیرا اضطراب شخصی یک ویژگی شخصیتی خاص یک شخصیت از قبل تثبیت شده است.
البته در زندگی هر یک از ما موقعیت های برنامه ریزی نشده ای وجود دارد که تعادل را به هم می زند و ما را مضطرب می کند. اما برای اینکه بعداً بدن دچار مشکل نشود سطح پیشرفتهاضطراب، شما باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید.
علائم اضطراب
علائم زیادی وجود دارد که با اضطراب همراه است، ما رایج ترین آنها را لیست می کنیم:
- واکنش به استرس شدید؛
- احساس ثابتکمبود خواب؛
- مشکلات معده؛
- لرز یا احساس شدید گرما؛
- کاردیوپالموس؛
- احساس می کنید که گویی دچار یک بحران روانی هستید؛
- تحریک پذیری مداوم؛
- مشکلات تمرکز؛
- احساس وحشت مداوم
برخی از رایج ترین و وجود دارد گونه های شناخته شدهاضطرابی که مردم اغلب تجربه می کنند.
اختلال هراس - اغلب با حملات پانیک مکرر همراه است، ترس یا ناراحتی ممکن است ناگهان ظاهر شود. چنین اختلالات عاطفی اغلب با ضربان قلب سریع، تنگی نفس، درد قفسه سینه، افزایش تعریق، ترس از مردن یا دیوانه شدن همراه است.
بسیاری از افرادی که اضطراب را تجربه می کنند از چنین حملاتی رنج می برند. افراد مبتلا به اختلالات هراس شروع به اجتناب از همه چیز در اطراف خود می کنند، آنها به مکان هایی نمی روند که حتی احتمال کمی صدمه دیدن و تنها ماندن وجود دارد.
اضطراب فراگیر نیز یک بیماری شناخته شده است که پایدار است و به شرایط محیطی عادی محدود نمی شود. فردی که از این نوع اضطراب رنج می برد اغلب این موارد را تجربه می کند: اضطراب در مورد شکست های آینده، بی قراری، ناتوانی در آرامش و تنش، عصبی بودن، عرق کردن، سرگیجه و مشکل در تمرکز.
اضطراب چیست؟
اضطراب فعالیتی است که ضمیر ناخودآگاه در تلاش برای محافظت از بدن در برابر یک رویداد ناگوار احتمالی است. این یک احساس مبهم از اضطراب و ترس ایجاد می کند.
بروز این پدیده به این دلیل است که انسان انتظار خطر در امور مختلف را دارد. رفلکس های تداعی در مغز با یک منبع احتمالی تهدید به وجود می آیند. مهم است که ممکن است تهدیدی وجود نداشته باشد، یعنی یک ارتباط نادرست رخ دهد، اما پاسخ بدن کاملا واقعی است:
- افزایش برون ده قلبی، تعداد ضربان قلب؛
- تسریع تنفس؛
- تعریق؛
- حالت تهوع.
با یک دوره طولانی، این علائم با موارد زیر همراه می شوند:
- اختلال خواب؛
- از دست دادن اشتها؛
- احساس تنگی نفس؛
- بی تفاوتی
اوج اختلالات روان تنی، افسردگی، وخامت کیفیت زندگی، اختلالات شخصیت است.
تفاوت بین اضطراب و ترس
تغییرات فوق توسط بسیاری از افرادی که در حالت مضطرب هستند متوجه می شوند. اما درک خود اضطراب، یعنی علل تغییرات فیزیولوژیکی فوق، برای همه قابل دسترس نیست.
این تفاوت بین اضطراب و ترس است. با ترس، شخص به طور خاص و بسیار دقیق علت را می داند. ترس مستقیماً در هنگام خطر شروع می شود و این یک واکنش قابل درک است، در حالی که اضطراب یک پدیده عمیق تر و غیرقابل درک است.
اضطراب سازگارانه و بیمارگونه
اضطراب تطبیقی به عنوان پاسخ بدن به تغییرات احتمالی ظاهر می شود. محیطبه عنوان مثال، قبل از یک رویداد مهم (آزمون، مصاحبه، اولین قرار ...). این یک فرآیند کاملاً طبیعی است که می تواند به آرامی و به طور نامحسوس به یک فرآیند پاتولوژیک تبدیل شود. در عین حال، دیگر تهدیدی وجود ندارد، اما اضطراب وجود دارد، ربطی به رویدادهای واقعی ندارد.
نمونه های زندگی واقعی
اضطراب همچنین می تواند به عنوان افکاری که به طور غیرمنطقی پیش می روند دیده شود. یعنی انسان خود را در جایی تصور می کند که در حال حاضر نیست.
به عنوان مثال، دانش آموزان در طول یک زوج زمانی که معلم می خواهد نظرسنجی را شروع کند و به مجله نگاه می کند به این حالت می رسند.
تنها سوال در این شرایط این است که "چرا؟". زیرا در حالی که معلم در فکر است و نمی داند از چه کسی بپرسد. گزینه های زیادی برای نتیجه این وضعیت وجود دارد. اگر منطقی فکر می کنید، پس چنین پدیده ای مانند اضطراب در این مورد کاملاً نامناسب است.
اما در اینجا شما از شانس برخوردارید و این اتفاق افتاد که چشم معلم به شما در لیست افتاد. فردی که جلوتر می دود می تواند در غل و زنجیر قرار گیرد و در بدترین حالت به از دست دادن هوشیاری برسد. اما در واقع هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده است. معلم حتی سوالی هم نپرسید. باز هم چرا؟
رفتار
اگر روش های فوق مؤثر نبود، ارزش دارد با متخصصانی تماس بگیرید که درمان صالح را انجام می دهند و دوره درمانی را تجویز می کنند. نکته اصلی این است که این روند را شروع نکنید، یعنی با اصل "هر چه زودتر بهتر" هدایت شوید.
بسیاری از مردم نگران کوچکترین چیزها هستند، حتی اگر اتفاق مهمی نیفتاده باشد. چنین احساساتی چیزی جز اضطراب ندارند، آنها سیستم عصبی را از بین می برند. افرادی که زیاد نگران هستند نمی توانند زندگی رضایت بخشی داشته باشند. آنها دائما در تنش هستند و احساس ناراحتی می کنند. با مراجعه به روانشناسی، می توانید ماهیت این پدیده ها را درک کنید و از شر آنها خلاص شوید.
تفاوت ترس و اضطراب چیست؟
ترس و اضطراب، هر دوی این پدیده ها ممکن است در نگاه اول یکسان به نظر برسند. اما در واقعیت، آنها دست به دست هم نمی دهند. اگر اضطراب بی دلیل سیستم عصبی را از بین می برد، برعکس، ترس، نیروهای بدن را بسیج می کند.
تصور کنید که سگی در خیابان به شما حمله کرده است، احساس ترس شما را وادار می کند وارد عمل شوید، برای محافظت از خود دست به هر اقدامی بزنید. اما اگر فقط نگران این باشید که سگ ممکن است به شما حمله کند، این باعث می شود احساس بدی داشته باشید. احساس ترس بیش از حد نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
احساس اضطراب می تواند در درجه های مختلف از خفیف تا شدید متفاوت باشد. این احساس اضطراب و ترس بدون دلیل ممکن است به وضعیت بدن، تحصیلات و یا عوامل ارثی. به همین دلیل افرادی هستند که از فوبیا، میگرن، سوء ظن و ... رنج می برند.
علل اصلی اضطراب
در این حالت فرد دچار تعارض درونی می شود که به تدریج رشد می کند و حال او را بد می کند. عوامل خاصی در این امر نقش دارند. دلایل ترس و اضطراب را در نظر بگیرید:
- آسیب روانی در گذشته،
- اقدامات آزار دهنده،
- مشکوک بودن شخصیت، زمانی که شخص از چیزی مطمئن نیست،
- آسیب های روانی در دوران کودکی، زمانی که والدین فشار بیش از حد بر کودک وارد می کنند و از او خواسته های بیش از حد می کنند.
- سبک زندگی کم تحرک، رژیم غذایی ناسالم،
- آغاز زندگی در مکانی جدید که قبلاً برای شخص ناآشنا بود،
- رویدادهای منفی در گذشته
- وقتی نگرش بدبینانه نسبت به زندگی به سبک زندگی تبدیل می شود، ویژگی های شخصیتی،
- اختلالاتی در بدن که تخریب می کند سیستم غدد درون ریزو باعث عدم تعادل هورمونی می شود.
اثر مخرب اضطراب و ترس
یک فرد فقط زمانی اوضاع را برای خودش بدتر می کند که دائماً در حالت اضطراب و ترس زندگی کند. نه تنها روانشناسی، بلکه سلامتی او نیز آسیب می بیند. وقتی یک فرد احساس اضطراب دائمی را تجربه می کند، قلب او شروع به تندتر زدن می کند، هوای کافی ندارد. فشار شریانیمی پرد بالا
از احساسات خیلی شدید، فرد بسیار خسته می شود، بدنش سریعتر فرسوده می شود. لرزش در اندام وجود دارد، او نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد، درد در معده وجود دارد بدون اینکه دلیل ظاهری. بسیاری از سیستم های بدن در این شرایط رنج می برند، زنان دچار اختلالات هورمونی می شوند، مردان کار را مختل کرده اند. سیستم تناسلی ادراری. بنابراین لازم است بدانیم چگونه ترس و اضطراب را از خود دور کنیم.
شناسایی مشکل
چنین کسی وجود ندارد که از هیچ چیز نترسد. این مهم است که بدانیم چقدر در زندگی تداخل دارد. هر فردی ترس های خود را دارد: کسی می ترسد در جمع صحبت کند، دیگران در برقراری ارتباط با جنس مخالف مشکل دارند، افراد زیر به سادگی از شخصیت خود خجالت می کشند، آنها نمی خواهند خود را خیلی باهوش، احمق و غیره نشان دهند. با تصدیق مشکل خود، می توانید شروع به مبارزه با آن کنید و بر ترس خود غلبه کنید.
مبارزه با ترس و اضطراب
راه های زیادی برای رهایی از اضطراب و ترس وجود دارد.
- وقتی احساس اضطراب می کنید، همیشه تنش وجود دارد. و اگر این تنش از بین برود، آنگاه احساسات منفی از بین خواهند رفت. برای اینکه دائما نگران نباشید، باید آرامش را یاد بگیرید. فعالیت بدنیدر این مورد کمک می کند، بنابراین سعی کنید تمرینات ورزشی انجام دهید، بلکه فعالیت های بدنی را در یک تیم انجام دهید. راه رفتن روی هوای تازه، دویدن، تمرینات تنفسیهمچنین به شما در مقابله با اضطراب کمک می کند.
- احساسات خود را با عزیزانی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید. آنها به شما کمک می کنند تا احساس ترس را از بین ببرید. برای افراد دیگر، ترس دیگران بی‌اهمیت به نظر می‌رسد و آنها می‌توانند شما را در این مورد متقاعد کنند. ارتباط با عزیزانی که شما را دوست دارند، بار مشکلاتی را که شما را تحت فشار قرار داده اند از بین می برد. اگر چنین افرادی را ندارید، پس احساسات خود را به دفترچه خاطرات بسپارید.
- مشکلات را حل نشده رها نکنید. بسیاری از مردم نگران چیزی هستند اما کاری برای تغییر آن انجام نمی دهند. مشکلات خود را آنطور که هستند رها نکنید، حداقل کاری برای مقابله با آنها انجام دهید.
- شوخ طبعی به ما کمک می کند تا از شر بسیاری از مشکلات خلاص شویم، موقعیت های پرتنش را خنثی کنیم و ما را آرام کنیم. بنابراین، با افرادی که شما را زیاد می خندانند ارتباط برقرار کنید. شما همچنین می توانید فقط یک برنامه کمدی تماشا کنید، در مورد چیز خنده دار بخوانید. از هر چیزی که شما را خوشحال می کند می توان استفاده کرد.
- کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند. ذهن خود را از افکار منفی خود دور کنید و با دوستان خود تماس بگیرید، آنها را به پیاده روی دعوت کنید یا فقط با شما در یک کافه بنشینید. گاهی اوقات فقط کافی است بازی های رایانه ای انجام دهید، یک کتاب جذاب بخوانید، همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که به شما لذت می دهد.
- بیشتر اوقات نتیجه مثبت رویدادها را تصور کنید و نه برعکس. ما اغلب نگران این هستیم که برخی از مشاغل ممکن است پایان بدی داشته باشند و آن را در رنگ های روشن تصور می کنیم. سعی کنید برعکس عمل کنید و تصور کنید که همه چیز به خوبی تمام شد. این به شما کمک می کند تا اختلال اضطراب خود را کاهش دهید.
- هر چیزی که باعث ایجاد اختلال اضطرابی می شود را از زندگی خود حذف کنید. معمولاً تماشای اخبار یا برنامه های جنایی که اغلب در مورد چیزهای منفی صحبت می کنند، احساس اضطراب بیشتری ایجاد می کند. پس سعی کنید آنها را تماشا نکنید.
ترفندهای روانشناسی برای کمک به خلاص شدن از شر احساس ترس
20 دقیقه در روز را برای خود اختصاص دهید، زمانی که بتوانید کاملاً تسلیم اضطراب شوید و به آنچه بیش از همه شما را نگران می کند فکر کنید. می توانی به خودت آزادی بدهی و حتی گریه کنی. اما زمانی که زمان تعیین شده به پایان رسید، خود را از فکر کردن در مورد آن منع کنید و به کارهای روزانه خود بپردازید.
یک مکان آرام در آپارتمان خود پیدا کنید که هیچ چیز مزاحم شما نشود. راحت بنشینید، استراحت کنید، نفس عمیق بکشید. تصور کنید که در مقابل شما یک تکه چوب در حال سوختن است که از آن دود به هوا بلند می شود. تصور کنید که این دود اضطراب شماست. تماشا کنید که چگونه به آسمان بلند می شود و به طور کامل در آن حل می شود تا زمانی که تکه چوب بسوزد. فقط آن را بدون تلاش برای تأثیرگذاری بر حرکت دود به هیچ وجه مشاهده کنید.
سوزن دوزی را انجام دهید. کار یکنواخت به انحراف از افکار غیر ضروری کمک می کند و زندگی را آرام تر می کند.
حتی اگر در ابتدا نتوانید از شر افکار مزاحم خلاص شوید، با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که چگونه این کار را انجام دهید. مهمتر از همه، توصیه ها را دنبال کنید، و به تدریج کمتر نگران خواهید شد.
رهایی از ترس - توصیه های روانشناسان
روانشناسان پیشنهاد می کنند از چندین ترفند برای رهایی از ترس استفاده کنید.
- هنر درمانی به مقابله با احساس ترس کمک می کند. سعی کنید ترس خود را ترسیم کنید، آن را روی کاغذ بیان کنید. سپس برگه را با الگو بسوزانید.
- هنگامی که حملات پانیک را تجربه می کنید، به چیز دیگری تغییر دهید تا احساس شما عمیق تر نشود و احساس بدی در شما ایجاد نکند. کار دیگری انجام دهید که تمام افکار شما را جذب کند و احساسات منفی شما از بین برود.
- به ماهیت ترس خود پی ببرید، آن را در قفسه بگذارید. سعی کنید هر چیزی را که احساس می کنید و نگران آن هستید بنویسید و سپس کاغذ را روشن کنید.
- تمرین تنفسی "استنشاق قدرت و بازدم ضعف" به شما کمک می کند تا از شر ترس خلاص شوید. تصور کنید که با دم، شجاعت وارد بدن شما می شود و با بازدم، بدن شما از ترس خلاص می شود. شما باید صاف بنشینید و آرام باشید.
- به سمت ترس خود قدم بردارید اگر به هر طریقی بر آن غلبه کنید، به شما کمک می کند کمتر نگران باشید. مثلا می ترسی با فلانی ارتباط برقرار کنی برو باهاش ارتباط برقرار کن. یا مثلاً به شدت از سگ ها می ترسید، آنها را تماشا کنید، سعی کنید یک سگ بی ضرر را نوازش کنید. این بیشترین است راه موثرکه به رهایی از ترس کمک می کند.
- وقتی وحشت و اضطراب به طور کامل شما را فرا گرفت، 10 بار نفس عمیق بکشید. در این مدت، ذهن شما زمانی برای تطبیق با واقعیت اطراف و آرامش خواهد داشت.
- گاهی اوقات خوب است که با خودتان صحبت کنید. به این ترتیب تجربیات شما برای شما قابل درک تر می شود. شما از عمق موقعیتی که در آن قرار دارید آگاه هستید. درک وضعیت خود به شما کمک می کند آرام شوید، قلب شما دیگر به این اندازه نمی تپد.
- احساس خشم به شما کمک می کند ترس خود را از بین ببرید، پس کسی را پیدا کنید که این احساس را در شما ایجاد کند.
- چیزی واقعا خنده دار پیدا کنید، حملات پانیک را فورا خنثی می کند. بعد از این احساس خیلی بهتری خواهید داشت.
از ترس خود دست بردارید
در واقع احساس ترس به ما کمک می کند تا بر موانع زندگی غلبه کنیم و زندگی خود را بهبود بخشیم. بسیاری از مردم از ترس کارهای بزرگی انجام داده اند. نوازندگان بزرگ می ترسیدند که ناشناخته بمانند و موسیقی عالی می ساختند، ورزشکاران از شکست می ترسیدند و به ارتفاعات باورنکردنی می رسیدند، دانشمندان و پزشکان اکتشافاتی انجام می دادند و از چیزی می ترسیدند.
این احساس در واقع نیروهای بدن ما را بسیج می کند، ما را به فعالیت فعال و انجام کارهای بزرگ وا می دارد.
شما هرگز نمی توانید با رها کردن بی رویه آن یا عدم توجه به آن بر ترس خود غلبه کنید. اما شما می توانید شادتر شوید. سعی کنید با شادی زندگی کنید و از لحظه فعلی لذت ببرید. زیاد نگران اشتباهات گذشته نباشید و مدام در مورد آینده رویاپردازی کنید. این به شما کمک می کند راحت زندگی کنید و از چیزهایی که دارید لذت ببرید.
کاری را که دوست دارید انجام دهید و احساس خواهید کرد که برای دیگران مهم هستید. این به شما کمک می کند تا با تمام ترس ها و اضطراب های زندگی خود راحت تر کنار بیایید.