Il mal di schiena non colpisce solo vita di ogni giorno persona, ma può anche disturbare il sonno. Inoltre, una cattiva postura a letto può peggiorare o addirittura causare mal di schiena dopo aver dormito. Quindi come dovresti dormire con il mal di schiena?
Una cattiva posizione per dormire può essere una delle principali cause di mal di schiena. Questo perché alcune pose possono esercitare pressione su collo, fianchi e schiena. È importante mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale mentre si è a letto. Il modo migliore fare questo è dormire sulla schiena. Tuttavia, molte persone trovano scomodo dormire sulla schiena o iniziare a russare. Tutti dormono in modo diverso, quindi ci sono molte opzioni per le persone che cercano di ridurre il mal di schiena.
Per le persone che soffrono di mal di schiena, possono essere raccomandate le seguenti posture.
Pose per il mal di schiena
1. Dormi sulla schiena con un rullo sotto le articolazioni del ginocchio
Foto: Healthline Media Questa posizione distribuisce uniformemente il peso su tutta la lunghezza del corpo. Inoltre riduce al minimo i punti di pressione e fornisce l'allineamento della testa, del collo e della colonna vertebrale. Un piccolo cuscino sotto le ginocchia fornirà ulteriore supporto e aiuterà a mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Per assumere questa postura, la persona dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, posizionare un cuscino per sostenere la testa e il collo e posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Per un supporto aggiuntivo, riempi gli spazi tra il corpo e il materasso con cuscini aggiuntivi, ad esempio sotto la parte bassa della schiena.
2. Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia
Foto: Healthline Media Mentre dormire su un fianco è una posizione popolare e comoda, può portare a tensioni lombari. Risolvere questo è facile. Hai solo bisogno di mettere un cuscino solido tra le ginocchia. Si alza parte superiore gambe, che allineano naturalmente i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale. Per assumere questa postura, la persona deve: sdraiarsi sul letto e rotolare dolcemente su un fianco. Metti un cuscino per sostenere la testa e il collo. Piega leggermente le ginocchia e metti un cuscino tra di loro. Per un sostegno extra, riempi gli spazi tra il tuo corpo e il materasso con dei cuscini, specialmente in vita.
3. Dormire in posizione fetale
Foto: Healthline Media Per le persone con ernia del disco, l'adozione di una posizione fetale può fornire sollievo. Dormire su un fianco con le ginocchia premute contro lo stomaco riduce la curvatura della colonna vertebrale. Per assumere questa postura, la persona deve sdraiarsi sul letto e rotolare delicatamente su un fianco. Installa un cuscino per sostenere la testa e il collo. Premi le ginocchia sullo stomaco finché la schiena non è relativamente dritta.
4. Dormi sullo stomaco
Sdraiarsi sullo stomaco è generalmente considerata la posizione peggiore. Tuttavia, per coloro che non riescono a dormire in una posizione diversa, posizionare un cuscino sottile sotto l'addome e i fianchi può aiutare ad allineare la colonna vertebrale. Dormire sullo stomaco può giovare alle persone con ernia del disco o malattia degenerativa del disco. Per assumere questa postura, la persona dovrebbe sdraiarsi sulla pancia, posizionare un cuscino sottile sotto l'addome e le cosce, utilizzare un cuscino piatto per la testa o dormire senza di esso.
5. Dormi a pancia in giù
Foto: Healthline Media Un altro motivo per cui dormire a pancia in giù è considerato una cattiva postura è che la testa di solito gira di lato. Questo torce la colonna vertebrale e aumenta la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena. Per evitarlo, prova a sdraiarti a faccia in giù. Un cuscino piccolo ma solido o un asciugamano ben arrotolato possono essere usati per sostenere la fronte e consentire la respirazione. Per assumere questa posa, la persona deve sdraiarsi a pancia in giù. Metti un cuscino sottile sotto lo stomaco e le cosce. Metti un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la fronte per creare abbastanza spazio per respirare.
Come scegliere un cuscino per il mal di schiena?
I cuscini dovrebbero adattarsi a diverse posizioni del sonno. Il cuscino dovrebbe sostenere la postura naturale del collo e sostenere la colonna vertebrale. Idealmente, dovrebbe essere comodo, adattabile a varie posture e mantenere la sua forma dopo l'uso. I cuscini dovrebbero essere cambiati ogni 12-18 mesi. Per coloro che dormono sulla schiena, un cuscino sottile potrebbe essere migliore. Troppo cuscino può portare alla deformazione del collo e della schiena. Ci sono cuscini appositamente progettati per il collo. I cuscini sottili sono ideali per il posizionamento sotto i fianchi se una persona dorme a pancia in giù. Le persone che preferiscono dormire su un fianco possono dormire su un cuscino spesso. Per il miglior supporto, dovrebbe riempire completamente lo spazio tra il collo e il materasso. Le persone che dormono a pancia in giù dovrebbero usare un cuscino sottile o nessun cuscino. In alternativa, possono dormire a faccia in giù con un cuscino piccolo ma solido per sostenere la fronte. Questo lascia abbastanza spazio per respirare, ma consente alla persona di mantenere il collo dritto.
Come scegliere un materasso per il mal di schiena?
Il materasso dovrebbe essere comodo. La forma del corpo, le dimensioni e le proporzioni possono aiutare a determinare quale materasso è necessario. Per fianchi larghi è adatto un materasso morbido, per fianchi stretti è necessario un materasso più rigido per mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale. Un materasso in schiuma può essere utilizzato per fornire un supporto aggiuntivo per un materasso a molle. In alternativa, è possibile posizionare una tavola di compensato sotto il materasso per aumentarne la rigidità. Idealmente, i materassi dovrebbero essere sostituiti ogni 10 anni.
Igiene del sonno per il mal di schiena
Il mal di schiena può disturbare in modo significativo il sonno. Ma cerca di mantenere un programma di sonno regolare. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore al giorno.
- evitare stimolanti come la caffeina;
- evitare di fare esercizio la sera;
- prima di andare a letto puoi leggere, fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante;
- La camera da letto dovrebbe avere un ambiente rilassante e rimuovere distrazioni come computer e televisori.
Quando vedere un medico per il mal di schiena
Una persona con forti dolori alla schiena, soprattutto dopo una caduta o un infortunio, dovrebbe consultare un medico. Dovresti anche parlare con il tuo medico se il dolore si verifica dopo il riposo o il sonno. Le persone dovrebbero consultare immediatamente un medico per il mal di schiena se è accompagnato dai seguenti sintomi.
Una cattiva postura può farti svegliare con dolore o sentirti a disagio durante il giorno. Quanto è importante la postura per dormire? Considerando che trascorriamo quasi un terzo della nostra vita a letto, possiamo dire con sicurezza: è molto importante.
Da come ti senti al mattino, è molto facile determinare se la tua posizione preferita ti si addice. Al risveglio sei pieno di energia o, al contrario, ti senti stanco, rigido e a disagio? Ecco alcuni consigli su come dormire bene con l'osteocondrosi e altre malattie che provocano dolori alla schiena e al collo.
Posizione di riposo laterale
La posizione per dormire laterale è considerata la più comune. In questa posizione, la colonna vertebrale mantiene la sua naturale curvatura a forma di S, necessaria per un corretto posizionamento. Tuttavia, dormire su un fianco presenta anche una serie di svantaggi. Quando il corpo è sdraiato su un fianco, la gravità fa deviare la colonna vertebrale dalla sua naturale posizione diritta (se vista da dietro o da davanti). Per questo motivo, il collo divisioni inferiori curva della colonna vertebrale verso il letto. Quindi durante il sonno può verificarsi dolore in queste aree. Dormire su un fianco può anche causare uno stiramento lombare dovuto al fatto che il bacino ruota troppo.
Per ottenere la corretta curvatura della colonna vertebrale in questa posizione, è necessario assicurarsi che formi una linea retta (se vista da dietro o davanti).
I normali cuscini possono far inarcare troppo il collo, ma non dovresti dormire senza un cuscino perché non fornirà un supporto sufficiente. Per garantire che tutte le vertebre si trovino in linea retta, è necessario un cuscino ortopedico che sosterrà la testa e assicurerà la posizione del collo parallela al letto.
I cuscini di supporto devono essere posizionati sotto la gamba sopra la testa per evitare sforzi sulla parte bassa della schiena. Pertanto, la colonna vertebrale sarà in linea retta, le gambe saranno parallele tra loro e il bacino non sarà ruotato troppo.
Posizione per dormire sulla schiena
Questa posizione per dormire è la seconda più popolare, con circa il 30% delle persone che la preferiscono. Nella normale posizione per dormire sulla schiena, il collo e la parte bassa della schiena sono tesi. Normalmente i glutei e la parte superiore della schiena sono a contatto con il letto e il supporto lombare è minimo. Per questo motivo, la parte bassa della schiena è tesa e può verificarsi dolore o disagio. I cuscini tradizionali spesso non forniscono un supporto sufficiente per il collo e, di conseguenza, ne aumentano la tensione in questa posizione.
Per conseguire posizione corretta colonna vertebrale in questa posa, è necessario fornire supporto per il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia. Un cuscino di supporto dovrebbe essere posizionato sotto il collo per garantire una corretta curvatura cervicale della colonna vertebrale e sotto le ginocchia per alleviare lo stress sulla curva lombare. Pertanto, il carico sull'intera colonna vertebrale sarà uniforme e la probabilità di dolori al collo o alla schiena durante il sonno diminuirà.
Posa per dormire sullo stomaco
La colonna vertebrale degli adulti in questa posizione subisce il carico maggiore. Forse per questo la posizione per dormire a pancia in giù è la meno comune. Quando si dorme a pancia in giù, soprattutto su una superficie morbida, la curva lombare della colonna vertebrale si trova in una posizione innaturale. Per questo, lì tensione muscolare che porta al mal di schiena. Inoltre, girare la testa in questa posizione provoca tensione al collo. Per questi motivi, spesso i medici consigliano alle persone che preferiscono dormire a pancia in giù di cambiare abitudine.
Assicurati che il tuo cuscino supporti davvero correttamente la testa e il collo. Molto spesso, cuscini troppo morbidi o viceversa duri provocano dolore al collo. È anche importante scegliere la giusta dimensione del cuscino. La migliore soluzione .
Il tuo materasso dovrebbe adattarsi a te per mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Se è troppo duro o viceversa morbido, provocherà mal di schiena. Anche i vecchi materassi cadenti sono spesso causa di dolore.
Alzarsi sempre dal letto da una posizione sdraiata in più fasi. Prima girati su un fianco, quindi abbassa lentamente le gambe sul pavimento e siediti. Solo allora puoi alzarti dal letto. Evita di torcere la colonna vertebrale durante il sollevamento.
Mentre nella maggior parte dei casi il materasso, il cuscino e il cambiamento della posizione del sonno possono aiutare a ridurre l'intensità e la frequenza del mal di schiena, non è una soluzione permanente. Dovresti visitare un medico per determinare la causa del dolore e raccomandare esercizi terapeutici o prescritto il trattamento necessario.
"... a volte le articolazioni si attorcigliano e fanno male così tanto che non riesco ad addormentarmi per metà della notte, non importa come mi sdraio ..." (commento)
Come dormire in modo che le articolazioni non facciano male: la posizione del corpo quando dolori diversi quali cuscini sono adatti, riduciamo il dolore con i rimedi casalinghi.
Dal 50 al 90 percento delle persone con dolore cronico nelle articolazioni non dormono bene. La mancanza di sonno normale non consente al cervello di riposare e controllare il grado dei segnali del dolore.
Si scopre Circolo vizioso: Il dolore provoca insonnia e l'insonnia aumenta il dolore.
La situazione è aggravata dalla stanchezza generale, cattivo umore e una diminuzione di energia.
Secondo le statistiche, le lesioni tra le donne con artrite sono molto più elevate a causa della costante.
Corretta postura del sonno per vari dolori
spalla dolorante
Si manifesta la sindrome della perartrosi omeroscapolare o sindrome da impeachment dolore intenso nella spalla, a causa della quale una persona non può alzare il braccio o metterlo dietro la schiena. È difficile per lui trovare una posizione comoda per dormire.
In questa situazione puoi sdraiarti su un fianco, su una spalla sana, mettere davanti a te un cuscino grande e morbido (!) E abbracciarlo, come se abbracciassi una persona cara.
In questa posizione, la pesantezza del braccio non si allunga articolazione della spalla e riposa su un cuscino.
Mi fanno male le ginocchia
Sdraiati su un fianco e metti un cuscino tra le ginocchia. La parte superiore del ginocchio è ottenuta come in assenza di gravità, la sua pesantezza non è avvertita dalla parte inferiore del ginocchio.
Ci sono cuscini speciali per le ginocchia, ma puoi usare i soliti. Va bene se hanno un riempitivo elastico (olofibra, per esempio).
Dolore alle ginocchia e ai fianchi
La posizione sopra descritta o sul retro andrà bene. Allo stesso tempo, mettiamo il nostro solito cuscino sotto la testa e uno piccolo sotto le caviglie (Fig. 1).
Nota: per tutti i suddetti casi di dormire su un fianco, andrà bene un grande cuscino, come le donne. Può essere coperto con mani e ginocchia allo stesso tempo.
mal di schiena
Per la spondilite anchilosante (danni alla colonna vertebrale), i medici raccomandano di dormire a pancia in giù o sulla schiena senza cuscino o con un piccolo cuscino tra le scapole (vedere le Figure 2 e 3 sopra).
Dolore ai piedi
disturbare con gotta, fascite plantare, artrosi deformante, deformità in valgo e altri.
Con queste malattie, devi tenere i piedi caldi, il che significa che hai bisogno di una coperta calda. Il suo peso è sufficiente perché il piede senta pressione e, quindi, dolore.
È importante ridurre la pressione della coperta sui piedi.
Per fare questo, in vendita ci sono speciali supporti regolabili che vengono fissati all'estremità del letto. Grazie a loro, la coperta non giace sui piedi, è sollevata sopra di loro.
Un dispositivo così semplice può essere realizzato in modo indipendente. Oppure, se la lunghezza del letto lo consente, metti un cuscino rigido ai piedi.
dolore al collo
spesso il risultato posizione sbagliata testa durante il sonno.
I ricercatori americani della Johns Hopkins University raccomandano di dare la preferenza ai cuscini d'acqua per dormire. Si sono comportati bene in un esperimento di 20 anni che ha coinvolto persone con dolore al collo.
I cuscini d'acqua riducono l'intensità del dolore grazie ai seguenti vantaggi:
- altezza regolabile (l'acqua viene abbassata o aggiunta),
- si adatta istantaneamente alla testa e al collo. L'acqua si muove uniformemente mentre muovi la testa, fornendo un supporto costante.
Anche i cuscini in lattice con effetto memoria, imbottiti con grano saraceno e i cuscini sagomati possono essere una buona soluzione. A breve seguirà una rassegna di tutti questi cuscini.
Come ridurre i rimedi casalinghi per dolori articolari
Comprimere con cipolle al forno
È adatta solo una cipolla di media grandezza: una grande non viene cotta all'interno, ma inizia a bruciare sopra.
Quindi, puliamo la cipolla, la tagliamo in due metà, la mettiamo a cuocere finché non diventa morbida. Lasciare raffreddare fino a una temperatura tollerabile per la pelle.
Applichiamo un impacco all'area disturbante per tutta la notte.
Punti importanti:
- in modo che l'impacco "respiri", usiamo carta pergamena o per la cottura.
- Lo ripariamo dall'alto con una benda tubolare o non lo avvolgiamo strettamente con l'elastico in modo da non disturbare la circolazione sanguigna.
Ginocchia: copriamo l'esterno e i lati con un arco, ad eccezione della fossa poplitea.
Pennelli e dita: avvolgere con cipolle e avvolgere benda elastica ogni dito usando il metodo del guanto da cavaliere. Manteniamo l'impacco per circa 3 ore.
Bagni caldi prima di andare a letto
con aggiunta di sale marino oli essenziali lavanda, pino, abete, salvia o camomilla aiutano a ridurre i dolori articolari e lenire, aiutano ad addormentarsi più facilmente.
La temperatura dell'acqua è di 35-38 gradi, non superiore. La durata della procedura è di 20 minuti.
Doccia fredda e calda
rafforza l'immunità generale, migliora il funzionamento dei capillari, il che significa l'apporto di sangue e ossigeno all'intero organismo. Ciò ha un effetto positivo sulla condizione delle articolazioni.
Inizia con temperature confortevoli.
Versare prima con moderazione acqua fredda 10-15 secondi.
La sequenza è: piedi, caviglie, stinchi, cosce, braccia dalle mani alle spalle, ascelle, addome, petto, schiena.
Inizia in ordine inverso: garrese, petto, addome, braccia, ascelle, gambe.
Ripeti cinque volte e termina la procedura con una doccia calda.
IMPORTANTE: non fare forti differenze tra acqua calda e fredda all'inizio della pratica. E assicurati di consultare il tuo medico: ci sono condizioni in cui doccia fredda e calda controindicato.
Se non vuoi fare una doccia generale, fai una doccia locale per l'area del corpo interessata.
Come migliorare la qualità del sonno
- Vai a letto e svegliati a orari regolari. Il riflesso sviluppato è il miglior sonnifero.
- Lasciati dormire. La durata del sonno aumenta con l'età.
- Osserva se il tuo obiettivo è la vecchiaia attiva e non la decrepitezza e l'infermità.
- sonno in una stanza buia, non interferire con la produzione del tuo sonnifero: la melatonina.
- Regolare esercizio fisico necessario per Buona notte. Nuotare, camminare, andare in bicicletta aiuterà con dolori articolari. Ma ricorda la moderazione!
Materiali utilizzati: Dcpmama.ru, Nmedik.org
Immagini: Nmedik.org, Amazon.com
Preparazione:
- Cause di dolori articolari.
- Rimedi per dolori articolari.
- Panoramica dei cuscini ortopedici.
Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata
Un sonno adeguato per la salute e il normale benessere è quasi la condizione principale. Ma su cosa sonno normale puoi parlare se ti fa male la schiena? Bene, se sei solo stanco, ti alleni o fai affari, ma se questo dolore è dovuto problemi alla colonna vertebrale ?
Cause del mal di schiena
Il dolore lombare può essere dovuto a ragioni varie, e talvolta solo un ortopedico o un osteopata esperto può capirne le origini. Ci sono due grandi gruppi. Primo - dolori primari derivante da scheletrico o disturbi muscolari colonna vertebrale.
Questi includono problemi come:
- osteocondrosi, lesioni distrofiche della cartilagine e delle ossa della colonna vertebrale;
- spondiloartrosi - danno alle articolazioni intervertebrali.
Tutte le altre manifestazioni lo sono a secondario Dolore quando non sono interessate direttamente le vertebre, ma i tessuti attorno alla regione lombare:
- lesioni infettive nelle vertebre - tubercolosi, osteomielite;
- osteoporosi e rammollimento delle ossa;
- infiammazione delle articolazioni della colonna vertebrale - spondilite anchilosante, artrite;
- tumori nello spazio paravertebrale;
- fratture, comprese quelle da compressione, delle vertebre;
- disturbi della circolazione spinale;
- malattie della piccola pelvi e dell'intestino, quindi si riflettono i dolori.
Molte altre malattie possono dare uno dei sintomi del mal di schiena.
Su cosa dovresti dormire?
Se il mal di schiena è diventato un evento quotidiano per te, inizia cambiando letto e materasso. Prima di tutto, sbarazzati di materassi di piume e materassi di cotone, sono scomodi e aumentano il dolore, non dando un normale riposo alla parte bassa della schiena.
Il letto deve essere duro con una solida base ortopedica e, in caso di problemi alla base ossea della colonna vertebrale, mettere uno spesso scudo di legno sotto il materasso in combinazione con molle o blocchi speciali. Il letto non dovrebbe piegarsi sotto il tuo peso nella regione lombare, ma dovrebbe prendere le curve del tuo corpo nella forma della colonna vertebrale.
Un'altra opzione per un materasso può essere un materasso ad acqua senza onde e con regolazione della densità. Durante il sonno su un tale materasso, la pressione sul corpo è distribuita uniformemente, quindi puoi dormirci tutta la notte in una posizione costante.
Posizioni del sonno
Per corretto e sonno profondo scegli la postura giusta. Si consiglia di dormire sulla schiena con le gambe leggermente piegate. Metti un cuscino sotto la testa e il collo e appoggia le spalle e la schiena sul materasso. Allungare le gambe mette a dura prova i tendini della coscia e dei glutei, il che può esacerbare il mal di schiena. Posizionare un rullo o piccolo cuscino. Sentirai immediatamente sollievo e rilassamento dal dolore lombare.
Un'altra posizione utile per dormire è la posizione fetale: sdraiati sul lato sinistro o destro, tira i fianchi verso lo stomaco, mentre la schiena si inarca. Metti un piccolo cuscino tra le gambe, non ti permetterà di ruotare i fianchi e caricare la parte bassa della schiena.
Sonno adeguato per il mal di schiena
Se trovi più comodo dormire a pancia in giù, metti un piccolo cuscino sotto l'inguine e il bacino per evitare che la parte bassa della schiena si pieghi in avanti o si inarchi troppo. Questo allevierà il dolore e la tensione nei legamenti.
A volte aiuta a tirare forte la regione lombare con un asciugamano con la formazione di un nodo davanti prima di andare a letto per mantenere immobili i muscoli e i legamenti e ridurre il dolore.
Come alzarsi dal letto con dolore?
Dormire bene è metà della battaglia. Al risveglio al mattino, dovresti alzarti correttamente dal letto senza provocare un attacco di dolore. Prima di alzarti, allunga le gambe e le braccia: fai alcuni esercizi di flessione ed estensione. Rotola delicatamente sullo stomaco se hai dormito sulla schiena e abbassa una gamba sul pavimento, appoggiandola sul ginocchio. Ora sposta il peso del tuo corpo su quella gamba e sulle tue braccia. Alzati dolcemente, senza fare movimenti bruschi, grazie alla forza delle braccia e all'enfasi sulle gambe.
Puoi alzarti in un altro modo: girati su un fianco e piega le ginocchia, solleva il corpo sulle mani, appoggiandoti al bordo del letto, mentre abbassi le gambe dal letto sul pavimento. Tieni la parte bassa della schiena e la schiena dritta.
Mal di schienaè un problema comune affrontato da milioni di persone. Le ragioni della sua comparsa possono essere diverse, ma è sempre meglio seguire uno stile di vita sano e adottare misure preventive. Tale prevenzione include una serie di misure diverse, ma oggi parleremo di come sdraiarsi con il mal di schiena per ridurre il disagio e prevenire lo sviluppo della malattia. Dedicando pochissimo tempo all'auto-miglioramento in quest'area, ridurrai sicuramente malessere o mantenere la schiena sana.
Su cosa dormire per il mal di schiena?
Uno di punti salienti che merita particolare attenzione è la questione di su cosa dormire per il mal di schiena. Molte persone pensano che sia meglio scegliere una superficie dura per questo, ma non è così. La base del letto dovrebbe essere solida (uno scudo di legno o truciolare, e non una rete di conchiglie o un'amaca), ma il materasso non deve essere affatto duro. Al contrario, il materasso dovrebbe seguire le curve anatomiche. corpo umano per mantenere la colonna vertebrale in una posizione rigorosamente orizzontale. In poche parole, il letto non dovrebbe essere duro o morbido, ma uno che eviti il "cedimento" o, al contrario, la flessione verso l'alto della colonna vertebrale. Lo stesso obiettivo è perseguito da un cuscino ortopedico opportunamente selezionato per sostenere la testa e il collo.
Ricorda: i migliori materassi ortopedici possono alleviare sensibilmente il mal di schiena, migliorare la qualità del sonno e ridurre i fastidi. Tutto questo è una componente importante della prevenzione del mal di schiena.
Come sdraiarsi con il mal di schiena?
In alcuni casi, anche il miglior materasso e cuscino non fornirà il miglior supporto per la colonna vertebrale. In questi casi, è importante capire come sdraiarsi con il mal di schiena in modo da ridurre il disagio. Per varie posizioni del corpo, gli esperti danno quanto segue raccomandazioni:
- Sdraiato sulla schiena, posiziona dei piccoli cuscini sotto la testa e le ginocchia. In modo che la testa sia all'altezza del corpo e le gambe siano leggermente piegate.
- Sdraiato sullo stomaco, puoi mettere un piccolo cuscino piatto sotto di esso. Ciò contribuirà ad evitare un'eccessiva flessione della colonna vertebrale.
- Sdraiato su un fianco, dovresti anche usare due cuscini: sotto la testa e in vita. In questo caso si consiglia di piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e del bacino.
Come alzarsi con il mal di schiena?
È molto importante per le persone che soffrono di disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e / o prestano maggiore attenzione alla prevenzione, è molto importante capire come alzarsi per il mal di schiena(al mattino o dopo una giornata di riposo). Ecco alcuni semplici suggerimenti:
- prima di alzarsi dal letto vale la pena fare alcuni semplici esercizi con le gambe e le braccia;
- è meglio alzarsi da una posizione sdraiata a pancia in giù, spingendosi giù dal letto con le mani e inginocchiandosi;
- subito dopo il risveglio è ragionevole fare ginnastica leggera e stretching, evitando movimenti bruschi e tensioni muscolari eccessive.