Kendimize ne sıklıkla "Kilo vermek istiyorum ama elimde yok" diyoruz. irade"! Kilo verme konusunda gerçekten iradeyle ilgili olup olmadığını görelim, kilo vermeyle ilgili temel yanlış anlamaları ve mitleri, basmakalıp düşünceyi tartışalım ve "irade yoksa" nasıl kilo verileceği hakkında konuşalım.
Bu arada “Kilo vermek istiyorum ama iradem yok” yazısının başlığı wordstat yandex servisinden neredeyse hiç değişmeden alınmıştır. Geçen ay iki yüz sekiz kez böyle bir talep girildi.On iki ile çarpıyoruz ve Rusça konuşan en az iki buçuk bin İnternet kullanıcısının olduğu ortaya çıkıyor. şu an kilo vermeyle ilgili oldukça yaygın yanlış anlamaların ve mitlerin tutsağıdır.
Kilo vermeyle ilgili yanılgılar ve mitler
Kilo vermeyle ilgili hangi yanlış anlamaları ve mitleri kastediyorum? Kilo vermeyle ilgili en yaygın yanılgı, (a) kilo vermeye karar verirseniz, o zaman kesinlikle çeşitli kahramanca eylemler gerçekleştirmeniz gerektiğidir:
- ortaçağ Engizisyonu ruhuna uygun olarak Cizvitlerin "diyet" dediği bazı canavarca açlık grevlerine katlanmak, ardından yarı saydam kalıntılarınız diğerleri için en zayıf ve soyut esinti için bile bir oyuncak haline gelir;
- aç kalmazsanız, o zaman kesinlikle size yabancı yağsız, keten tohumu, lahana veya başka bir saçmalık içermeyen tuzsuz yulaf ezmesi yiyin;
Bu arada konu itibariyle komik. K. Chukovsky'nin kitabından "İkiden beşe."
Oğlan teyzesine sorar:
“Klava Teyze, bir milyon ruble yiyebilir misin? ölü sıçan… şekersiz mi?
- belki çok kilometrelik kros yarışları yapın, en yakın havuzda İngiliz Kanalı'nda yüzün, spor salonunda kendinizi tüketin (bazı yerlerde çok iyi para karşılığında).
Genel olarak, antik çağın kahramanlarına layık çeşitli işler yapmak.
Ve şimdi, aynada kendine bakan bir kişi şöyle düşünüyor: "Ama yine de böyle, on, hatta on beş kilo vermek güzel olurdu!"
Ama sonra kendini toparlıyor ve ekliyor: "Hayır, kilo vermek benim kaderim değil, iradem yok ..."
Ve zavallı adam bunun kilo vermeyle ilgili sadece bir yanılsama ve efsane olduğunun, istenen sonuca ulaşmak için ne özel bir iradeye ne de güçlü bir İskandinav karakterine ihtiyaç olduğunun farkında değil.
Tek gereken, yaklaşık 2,5 - 3 ay boyunca günlük olarak birkaç basit eylemi gerçekleştirme becerisidir.
Koğuşlarıma tam olarak ne yapılması gerektiğini ayrıntılı olarak ve defalarca anlatıyorum ki çekincesiz irade yok, kesin olarak kilo ver diyorlar. Biraz sonra bu konuya geri döneceğim.
Kilo verme konusunda basmakalıp düşünceler
Ve insanların kilo verme konusunda alışılagelmiş basmakalıp düşünce kalıplarına ne kadar sıkı tutundukları şaşırtıcı. Bu klişelerden çok fazla yok, ancak kitle bilincine sıkı sıkıya yerleşmişler.
Azalan kararlılık derecesine göre aşağıdaki gibi sıralanabilirler.
Daha az yemelisiniz!
"Daha az yemelisiniz" klişesi en yaygın olanıdır. Ayrıca, taşıyıcının ne eğitimi ne de sosyal statüsü bir rol oynamaz. Yedek bir albay, bir okul öğretmeni veya yakındaki bir süpermarketten bir yükleyici olabilir.
Bu paradigmanın destekçisini sarsmak neredeyse imkansızdır. Daha az yemelisiniz ve bu kadar.Onunla aynı fikirde olmaya cesaret ederseniz, sağduyu, mantık veya en azından bir okul anatomi ve fizyoloji dersi ile kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan birçok tartışma karşınıza çıkar.
"Sihirli" bir mucize diyet var!
Böyle bir "sihirli" mucize diyet, yazar (Koroleva, Pugacheva, Malysheva, vb.), Aktif prensip (soda, zencefil, yağ yakıcılar vb.) Veya ana bileşen (pirinç, karabuğday, vb.) vb.)
Tüm bu mucizevi diyetlerin savunucuları coşkuyla "Şükürler olsun!" idollerinin olağanüstü sonuçları, ancak kahramanca eylemin sona ermesinden sonra vakaların% 95'inde her şeyin normale döndüğü ortaya çıktığında sağır ve kör.
Daha fazla koşmak gerekiyor!
"Daha fazla koşman gerekiyor" klişesinde bir miktar sağduyu var, ancak pratik uygulamaya gelince bu tamamen ortadan kalkıyor.
“Kilo vermek istiyorum ama iradem yok” ifadesi sizinle ilgili değilse ve mümkün olduğunca koşmaya çalışıyorsanız bile aşağıdaki bilgiler işinize yarayabilir.
Spor hekimlerinin yaptığı hesaplamalar, 60 kg ağırlığındaki bir kişinin 7-8 km/s hızla koşarken saatte yaklaşık 210 kcal yaktığını söylüyor.
80 kg - 290 kcal ve 100 kg - 350 kcal ağırlığında.
Bu varsayımsal kişinin günde yediği yemeğin günlük enerji değerinin 1500 ila 2700 kcal arasında olduğunu düşünürsek, en basit aritmetik hesaplama, günlük diyeti tamamen yakmak için yaklaşık altı buçuk koşması gerektiğini gösterir. günlük saat!
Ve hala aşırı vücut ağırlığı varlığında sert bir yüzeyde koşarken pelvis eklemlerinde, dizlerde ve ayak bileklerinde mikrotravmalar konusuna değinmiyoruz.
Ve bu mikrotravmaların artroz, artrit ve diğer zevklere yol açacağı gerçeği, falcıya gitmeye gerek yok.
Yani belki evet, daha çok koşman gerekiyor ama bunu akıllıca yap.
Kilo verme ile ilgili diğer görüşler
Kan grubuna göre beslenme, ayrı beslenme, Ayurveda ilkelerine göre beslenme gibi kilo verme konusunda başka görüşler de var. Pazarın daha küçük bir bölümünü işgal ederler, ancak yandaşları, artan bir yüceltme eğilimi ile karakterize edilir.
Bu nedenle, "doktrinin" ilkelerini sorgulama girişimi, öngörülemeyen sonuçlara neden olabilir.
Özetle, bizimkinden sonra William'dan sonra, Shakespeare'den sonra tekrar edeceğim: "Dünyada bizim bilge adamlarımızın hayal bile edemeyecekleri çok şey var, dostum Horatio!"
Amaçlanan hedefe göre kilo vermeye gelmenizin garanti edilebileceği tekrarlanan basit, herkes tarafından erişilebilir eylemler vardır. Bu nedenle, Occam ilkesini izleyerek varlıkları gereğinden fazla çoğaltmayacağız.
"İrade yoksa" nasıl kilo verilir?
Beslenmenin temel temellerini anlamaya çalışalım. "İrade yoksa" nasıl kilo verilir?
Nispeten konuşursak, insan vücudu, dilerseniz, içine giren enerjiyi korumak için işleyen bir makine veya mekanizmadır: birincisi, dahili çalışma durumu ve ikincisi, bazı harici fiziksel eylemlerin performansı.
Aynı enerji bize yiyecek ve çeşitli içecekler şeklinde gelir. Tüm ürünler hem bileşim hem de enerji açısından farklı değerlere sahiptir.
Basit bir mantık yürütelim. Vücuda giren besinin enerjisi ile tüketilmesi arasında belirli bir denge vardır. Bu denge sıfır ise yani ne kadar geldiyse o kadar gitti ağırlık aynı seviyede kalıyor.
Pozitif bir gelen enerji dengesi ile, harcanandan daha fazlası vardır ve vücut yağı şeklinde gelecek için yedekte depolanır - ağırlık artar.
Negatif bir denge ile bunun tersi doğrudur - açığı doldurmak için kişinin kendi dokularının işlenmesi başlar ve buna göre kişi kilo verir.
Görünüşe göre her şey basit. “Daha az yiyin!” kilo verme mitinin savunucularını takip edin. ve kamış gibi ince olacaksın. Ne yazık ki burada başka bir çelişkiyle karşı karşıyayız.
Sonuçta, "kilo ver" kelimesi hem kilo veren bir kişiye hem de hacim kaybeden bir kişiye uygulanabilir, bu arada bu aynı şey değildir.Her şey farklı kumaşların yoğunluğu ile ilgili. Kas- yağdan daha ağır, ancak daha az hacimli. Ve çeşitli sert mucizevi diyetlerle ilk etapta tüketilmektedir.
Dış inceliği ve nispeten düşük ağırlığı ile yüksek oranda yağ dokusu ve çok az kas tutan sözde "zayıf şişman adamlar" oluşur.
Bu dengesizlik neden olur çeşitli ihlaller genel refah - halsizlik, yorgunluk, baş ağrıları ve kas ağrısı ilgisizlik. Ve bu, gördüğünüz gibi, tam olarak elde etmek istediğimiz sonuç değil.
kilo vermek için ne yapılmalı
Genel olarak vücudunuzu ideale yakın olacak şekilde inşa etmeniz, ona makul miktarda zaman ve para harcamanız ve ayrıca tüm bunları normal yaşam tarzınızı kökten değiştirmeden yapmanız gerekir.
Nasıl yapılır? Kilo vermek için ne yapılmalı?
Bir kişi kilo vermek istiyorsa, ancak iradesi yoksa, yukarıdakilerin hepsini anladıktan sonra, kilo vermek için bunu anlamaya başlar. Elde etmek üzere en iyi sonuç, gerek:
1) Yiyeceklerden gelen enerji miktarını azaltın;
2) Fiziksel eylemlerin performansına yönelik harcamalarını artırmak;
3) İçindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarının (KBJU göstergesi) doğru olması için günlük bir diyet yapın.
Bu algoritmanın birinci ve ikinci noktaları oldukça yakından ilişkilidir. Bunu açıklamak için bir örnek verelim.
Enstitü arkadaşım bir zamanlar metalurji fabrikamızda dükkan doktoru olarak çalıştı. Aynı yerde - fabrika kantininde yemek yedi ve bir şekilde hem çelik işçilerinin hem de muhasebe işçilerinin tamamen aynı şeyi yedikleri gözlemini benimle paylaştı.
Özellikle? ikramın hiçbir zaman özel bir çeşitlilikle ayırt edilmediğini. Sözde karmaşık öğle yemeği genellikle bir salata, birinci yemek, ikinci yemek, çay veya komposto ve ekmek içerir. Ekstra ekşi krema, çörek veya kurabiye de alabilirsiniz.
Ve şimdi, aynı sayıda kalori aldıktan sonra herkesin kesintiye uğrayan işine geri döndüğünü hayal edin. Metalurjistler, vardiyanın sonuna kadar gerçekten oturmadığınız fırınlara çıkarlar, ancak tam tersine, sanki sarılmış gibi sıcak atölyede dönersiniz, ağır kepçeleri ve kızgın demir külçeleri yönlendirirsiniz. teknolojinin belirlediği bir yol.
Muhasebe bölümünden hanımlar masalarına dönerek, kağıtlarla bir babadan daha ağır bir şey kaldırmadılar ve ancak iş gününün sonunda sandalyelerinden kalktılar.Ve dedikleri gibi, kazla neyimiz var? Ve sahip olduğumuz şey, tüketilen enerjinin tüketimindeki farkın farklı sonuçlara yol açmış olmasıdır.
Ateşli gün boyunca sıradan çelik işçileri arasında şişman bir adam bulamazsınız. Ancak sevimli hanım muhasebeciler, özellikle orta yaşlı olanlar, eski tabirle söylersek, genellikle çok şişmandırlar.
Kilo vermek için ne yapmalı sorusu kapsamında bu sonucu hatırlayalım ve üçüncü noktaya geçelim.
Kilo vermek için diyetten ne çıkarılmalı?
Peki kilo vermek için diyetinizden neleri çıkarmalısınız? Kilo veren bir insan için bunu herkes çok iyi bilir. un, tatlı ve tuzlu - kesinlikle kontrendikedir.
Hangi çevirme mekanizmaları hakkında fazla ağırlıkşu veya bu durumda dahil - ayrı bir konuşma.
Şimdilik, kolaylık olması için, bu kısıtlamanın doğru olduğunu ve ondan sapmaya yalnızca çok küçük sınırlar içinde izin verildiğini unutmayın.
Kilo kaybı için diyetinizi nasıl hesaplarsınız?
Kilo kaybı için bir diyet hesaplarken, oranı bilmelisiniz proteinler, yağlar ve karbonhidratlar Diyetinizde sırasıyla yaklaşık olarak şunlar bulunmalıdır:
30% — 20% — 50% .
Bu oranın çok yaklaşık olduğunu ve birçok faktöre bağlı olduğunu bir kez daha tekrarlıyorum: vücut tipi, fiziksel aktivite, diyet, sonuçta hedefleriniz.
Ancak vücut geliştirmede rekor kırmayacak veya Miss Europe yarışmasına katılmayacak olanlar için şimdilik bu kadar.
Kilo kaybı için günlük diyetinizi nasıl hesaplarsınız? Burada bir açıklama var. Yağlar ve karbonhidratlar ile her şeyi saymak yeterince kolaysa: 100 gram tereyağı veya ekmek, 100 gram yağ veya karbonhidrattır, o zaman her şey biraz daha karmaşıktır.
İçeriği ve asimilasyonunun maksimum olduğu hayvansal ürünlerden protein alabiliriz. Örneğin, sığır eti ve domuz eti yaklaşık %30 protein içerir ve %90 - %95 oranında emilir. Ortalama olarak,% 25 olarak kabul edilebilir.
Yani 100 gram saf protein almak için 400 gram et yemelisiniz. Aynısı kümes hayvanları, balık ve kaliteli peynirler için de geçerlidir.
Bitkiler başka bir protein kaynağıdır. Enlemlerimizde bezelye, fasulye ve mercimek en zengin olanlarıdır. Kilo kaybı için bir diyet hesaplarken, yaklaşık% 25 protein içerdiklerini, ancak yalnızca% 50 oranında emildiklerini bilmeniz gerekir.
Ve kilo kaybı için diyet hesaplamasının orijinal ürünün kuru ağırlığına göre yapılması gerektiğini unutmamalıyız.
Kilo kaybı kontrolü
Neyse teorik kısım bitti, pratiğe geçelim.
Kendiniz üzerinde yaklaşık iki buçuk aylık bir çalışma için dahili olarak uyum sağlamanızı tavsiye ederim. Üstelik bu iş iradesi olmayan bir kişi tarafından bile yapılabilir. Kilo vermek için basit önerilerime uymak için en az otuz ila kırk gün yeterlidir.
O zaman yerleşik beslenme alışkanlıklarından ve sonuç olarak hedefinize - kilo vermeye yönelik gerçek adımlardan bahsetmek mümkün olacaktır.
Bir kilo verme günlüğü tutun
Kursu tamamlamak için neye ihtiyacımız var? En azından ilk ay, tüm eylemlerinizi kaydetmek ve ardından bunları analiz etmek için kendinize serbest biçimli bir günlük (defter, not defteri, Word dosyası - istediğiniz gibi) almanızı şiddetle tavsiye ederim.
Böylece bir günlük yardımıyla kilo vermeyi kontrol edeceksiniz.
Kilo verirken kendinizi tartın
Kilo kaybının objektif kontrolü için, haftada bir, aynı saatte, aynı kıyafetlerle tartılmanız gerekecektir.
İdeal olarak, vücut ağırlığına ek olarak vücuttaki yağ, kas, kemik ve su yüzdesini gösteren elektronik terazilerin kullanılması arzu edilir.
Evde böyle bir tartı yoksa, en yakın fitness kulübüne gitmeyi deneyin ve orada kendinizi tartın.
Eh, aşırı durumlarda, basit ölçekler de uygundur, ancak daha sonra bazı hacimleri düzeltmek gerekecektir (bel ve kalçalar bir zorunluluktur, gerisi isteğe bağlıdır).
İlk günden itibaren günlüğe yenen ve içilen her şeyi yazın ve bunu akşam değil hemen yapmanız tavsiye edilir.
İnsan ruhu sinsi bir şeydir, sizi akşam yemeğinde böyle bir pasta yemediğinize, tüm bunların bir serap, kurgu, havayı sallama olduğuna ikna etmeye çalışacaktır!
Kilo vermek için su iç
Ek olarak, kilo vermek için su içmeniz gerekir. Tercihen gazsız içecek maden suyu veya yeşil çay.
Kendinizi zorlamanıza gerek yok, bir litrelik şişeyi dökün ve iş yerine koyun. Ona bir bakış düştü - al ve bir iki yudum al, şişe bitti, yenisini doldur. Yine, ne kadar su içtiğinizi saymak çok uygundur.
Normlarına ulaşmadılar, sorun değil, her şey zamanla oluşacak.
Kilo verme süreci nasıl hızlandırılır
Kilo verme süreci nasıl hızlandırılır? Her gün yapılması gereken zorunlu bir eylem var - bu bir yürüyüş. Yeni başlayanlar için mesafe ilkesizdir. Seyahat süresi ve hızı önemlidir.
Her gün sevdiklerinize 45 dakika ayırmak için bir fırsat bulun ve tüm bu süre boyunca durmadan hızlı bir şekilde hareket edin.
Zaman tavandan alınmaz, spor doktorları bunun vücuttaki yağ yakma mekanizmasını tetikleyen minimum değer olduğunu hesaplamışlardır. Ve buna göre, kilo verme sürecini hızlandırmanızı sağlar.
Yürüyüş için daha fazla zaman bulabilirseniz - harika! Hiç yürümezse daha az yürüyün; bir şey yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir.
Kişisel kilo verme deneyimi
Küçük bir sır paylaşayım. İlk müşterim kendimdim. Size kişisel kilo verme deneyimimden bahsetmeme izin verin.
Kendi kurduğum bir şirkette birkaç yıllık yöneticilik için, fark edilmeden yaklaşık yirmi fazla kilo aldım.
Bir keresinde, nadiren kullanılan resmi bir takım elbise gerektiren resmi bir etkinliğe giderken, kategorik olarak bana uymasını istemediğini fark ettim. Son derece tatsız bir sürprizdi!
Ertesi gün kendimi tarttım. 172 cm boyunda 89,5 kg ağırlığında olduğum ortaya çıktı. O günden sonra size tavsiye ettiğim ilkeleri uygulamaya başladım.
Doğru oranda yağ, protein ve karbonhidrat içeren günlük bir diyet yaptım.
Arabayı pencerenin altındaki otoparkta değil, yolu 35 dakika süren garajda bırakmaya başladım, bu nedenle 70 dakika (kilo kaybettikçe 50'ye düşürüldü) günlük fiziksel çıktı. aktivite.
İki buçuk ay sonra kilom 70 kg oldu, ardından 2 kg daha azaldı. işte benim kişisel deneyim kilo kaybı!
Bütün bunlar 2009'da oldu, o zamandan beri bu rakamı artı - eksi 1 - 2 kg tuttum ve yukarıda bahsettiğim ölçekler biyolojik yaşımı 36 yaşında belirliyor ama pasaportuma göre - 59. İşte böyle!
Demek her şeyi hazırladınız - bir günlük, ölçekler. Zihinsel olarak uyum sağladık, yürüyüş zamanını belirledik, ilk verileri yazdık: boy, kilo vb. Şimdi işe koyulun!
Pekala, bu makaleyi yazdığım yeterince açık değilse, bir Skype konsültasyonu için bekleriz. Yirmi dakikalık danışma ücretsizdir. Gelecek toplantılara kadar.
Yuri Leonidoviç
Skype'ım: s4400999
E-posta Posta: [e-posta korumalı]
"Kilo vermek istiyorum ama irade yok" ifadesi !" hem kadınların hem de erkeklerin dudaklarından duyulabilir. Kilo verme sorunu, gerçekten tonda, atletik bir vücut hayal eden, ancak 10 kg fazla kilodan kendilerini koruyanlar için alakalı ve acı vericidir.
Yaklaşan diyetler ve katı diyet kısıtlamaları söz konusu olduğunda, daha ince olma arzusu zayıflar. Rüzgar Gibi Geçti'nin kahramanı Scarlett O'Hara'nın dediği gibi: “Bunu yarın düşünürüm!
Çözümsüz bir sorun ortaya çıkıyor: Kilo vermek istiyorum ama sürekli diyet yapacak gücüm yok. Evet, bazen hala birkaç güne dayanmayı başarırsınız. Ama aynı zamanda, neredeyse bir gaz maskesi içinde ev için yemek pişirmek zorundasınız - aromalar ve yemek türü için böyle bir cazibe. Ama asıl mesele bu bile değil. Ve herkesin lezzetli, yüksek kalorili yediği hissi ve sonra ...
Bir süre tutunduktan sonra kadın bir gün yıkılır. Birçok neden olabilir: kötü ruh hali, işten sonra yorgunluk, kocasına, iş arkadaşlarına kızgınlık, okuldan ikişer ikişer getirilen çocuklar, sevgili kedisi beyaz değil siyah yavru doğurdu ... Ya da yaklaşık bir tahmin kritik günler kendinizi daha zayıf ve savunmasız hissettiğinizde. Ancak ruhun derinliklerinde belli bir acı tat kalır - kendinden memnuniyetsizlik: “Kırıldım! Yine kırdı! Kilo vermek istiyorum ama...
Bu duygu sımsıkı kapanır ve günlük kaygıların arkasına saklanır ve hayat ileriye doğru hareket eder. Ancak bazen, 10-15 yıl önceki bir fotoğraftaki narin fiziğinize baktığınızda, eski formlarınıza geri dönmeyi hayal ediyorsunuz. Ama sadece diyetler ve yorucu egzersizler olmadan. Ama bu mümkün mü?
Sihirbazı aradın mı? Zevkle kilo veriyoruz!
Diyet yapmadan ve egzersiz şeklinde kendinize günlük şiddet uygulamadan kilo verebilirsiniz. Bir defter ve kalem hazırlayın ve adımları yazmaya başlayın.
Motivasyonunuzu "uyandırın"
"Kilo vermek istiyorum" sözünün gerçeğe dönüşmesi için ilerlemene ne yardım edecek? Duvarın her yerinde narin bir güzelliğin kocaman bir posteri mi vardı? Veya bir defterde sadece sizin görebileceğiniz küçük bir fotoğraf.Yoksa vücudunuzun tonlu ve atletik göründüğü geçmişten bir fotoğraf mı olacak? Dolu bir fotoğrafınızı buzdolabının üzerine koymamak daha iyidir, çünkü. yalnızca kendisine karşı tamamen kabul edilemez olan olumsuz bir tutuma neden olacaktır. Bu noktayı dikkatlice düşünün!
Kendinizi şimdi olduğunuz gibi sevmeye başlayın.
İlk başta, bu zor görünebilir. Bir odada birkaç dakika yalnız kalın. Aynaya gidin ve tam büyüme ile kendinize bakın. O çıkık göbek ve sarkık kalçalara duyduğum nefretle değil. Ve size sadakatle "hizmet eden" çocukları doğuran ve doğuran bedene minnettarlıkla. Aynaya yansıyan o güzel yabancıyla arkadaş olun. Belki de gardırobunuzu güncellemenin zamanı gelmiştir? Ne de olsa, her bedende bir kadının karşısına çıkacak güzel kıyafetler. Kilo verirken yine de şık ve ağırbaşlı görünmeniz gerekiyor. Katılıyor musun? O zaman alışverişe git!
Bir yemek günlüğü başlatın
Fazla kilonuz olduğu için, vücuda tüketilenden daha fazla kalori girdiği anlamına gelir. HAYIR! Diyetlerden bahsetmiyoruz. "Kilo vermek istiyorum" arzumuzu yerine getirmek için kendimizi daha iyi tanıyoruz.
Fazla kiloların tutması ve gitmemesi sayesinde yeme alışkanlıklarımızla tanışırız. Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Yiyeceklerin yaklaşık hacmini bilmek için bunun için bir ölçüm plakası, bir bardak seçin. Ve günün sonunda veya ertesi gün, paylaşmadan örneğin bir kalıp çikolata yediğiniz zamanın altını farklı bir renkle çizin. Ambalaja ve kalori sayısına aynı anda bakın.
Daha düşük kalorili yiyecekleri tercih edin
Susadın mı – meyve suyu değil, su satın alın. Daha az yağlı ekşi krema alın ve tavuğu pişirmeden önce derisini ondan çıkarın. Çorbaları fazla pişirmeden pişirin. Kızartma tavasından daha sık buharlı pişirici kullanın.Makalelerimizde yemek hileleri hakkında daha fazlasını okuyun ve adresindeki grubumuzda düşük kalorili lezzetli tarifler öğrenin.
Günlük rutini ve beslenmeyi takip edin
Bir gün içinde "uygun" bir şekilde kalkıp yatağa gitmeniz gerekir. Sürekli olarak başka bir günün uykusunu çalarsanız, vücut size kaybı yüz kat geri verir. – ekstra kilo Ve "kilo vermek istiyorum" arzusu imkansız hale gelir.
Günde 5 öğün yemek yiyin
3 ana öğün: doyurucu kahvaltı, birinci ve ikinci öğün öğle yemeği, hafif akşam yemeği. Ve iki atıştırmalık – kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden sonra. Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyin. Vücudunuzun geceleri tamamen dinlenmesine izin verin. Ve yavaş yavaş, bu iyi bilinen kuralları izleyerek haftada 1 kg kilo vermeye başlayacaksınız. Ve ağırlığın daha sonra geri gelmemesi için daha hızlı gitmenize gerek yok.
daha fazla hareket et
Sabah sıkıcı bir koşu olmasın. (Bazı insanlar bundan hoşlansa da.) Çocuklarla oynamayı seviyor musunuz? Lütfen! kışın – bir kızak üzerinde tepeden aşağı inmek, peynirli kekler. Dünyada kayak ve paten olduğunu unutmayın. Yazın nehirde yüzün, futbol, voleybol, badminton, tenis oynayın. Yüzme havuzu tüm yıl boyunca açıktır.
Hatta sadece çocuklarla yürüme süresini artırın. Bu sizin ve tüm aile için iyidir. Alternatif olarak – kocanla, annenle yürüyüşe çık. Sonunda, senin için rahatsa, kendine bir evcil hayvan al. Ve yavaş yavaş, belki vücudun zindelik isteyecektir. Ancak bunlar zor egzersizler olmayacak, ruh için egzersizler olacak. – dans, yoga, aerobik veya başka bir şey.
Değişime hazır mısınız? İlk adımla başlayın.
Şu anda kişisel motivasyonunuzu düşünün. Demir irade olmadan başarının mümkün olduğundan hâlâ şüphe mi duyuyorsunuz? Alışkanlıklarınızı değiştirerek yavaş yavaş küçük adımlarla ilerlerseniz, kilo verme süreci keyifli hale gelecektir. Ve iraden eğitilecek. Halk bilgeliğinin bir damla suyun bile bir taşı aşındırdığını söylemesine şaşmamalı.
Katı diyetleri başkasının denemesine izin verin! Böyle bir işkence anlamsızdır ve hayatı mahveder. Katılıyor musun? "Kilo vermek istiyorum ama irade yok", – Bu bir cümle ya da mazeret değil! Her gün küçük değişiklikler yaparak zayıflama yolculuğunuzun tadını çıkarmaya başlayın! Bugün seni ne mutlu edecek?
Kaç kez diyete girmek, spor yapmak istediniz, ancak bir pazartesi daha geldi ve hayaller hayal olarak mı kaldı? Bunun sana göre olmadığına karar verdin mi? Belki de dünyada güçlü iradeli ve amaçlı insanlar olduğunu düşünüyorsun, ama bu senin için geçerli değil mi? Aç kalmadan, şiddetli nefes darlığı olmadan kendi kendine kilo vermek için daha basit bir şey ister misiniz? Ne skor! size ne olduğunu söyleyeceğiz akciğer yolları kilo kaybı.
Peki kilo verme iradeniz yoksa ne yapmalısınız? Yeni başlayanlar için, kilo verme sürecini sıkıcı ve monoton değil, heyecan verici ve yaratıcı bir olay haline getirmeye çalışın. Bir ölçek satın alarak başlayın. 15-20 kg fazla kilo vermek için kendinize gerçekçi olmayan hedefler koymanıza gerek yok. kısa vadeli katı "aç" diyetler kullanmak. Bu, çok olumsuz sonuçlarla doludur (hazımsızlık, sinir krizi vb.). Yolculuğunuzun en başında basit bir hedef belirleyin: 1 haftada 1-2 kilo verin. Ulaştığınızda ikinci haftanın amacı sonucu korumak olmalıdır. Gün sayısını ve elde edilen sonucu gösteren bir grafik çizebilir, buzdolabına veya başka bir yere asabilirsiniz.
Kendinizden şüphe etmekten kurtulamıyorsanız, "Kilo vermek istiyorum ama iradem yok" düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, kendi kendine hipnoz size yardımcı olacaktır. Hedefinize ulaşacağınıza kendinizi ikna edeceğiniz tekrarlanan özel onaylamalar vardır. Bu bölümde onlar hakkında zaten yazdık.
Yiyecek ve yaşam tarzına karşı tutumunuzu değiştirmek için harika bir teşvik, uzun süredir hayalini kurduğunuz, yalnızca 1 beden daha küçük bir elbise satın almak olabilir. Belki o zaman sonunda birkaçını değiştirmeyi kabul edersiniz. sağlıklı yulaf lapası ve olmadan.
Evde yüksek kalorili yiyecek stokları bulundurmama, pastaneleri ve kafeleri ziyaret etmeme alışkanlığı, kilo vermeye çalışırken kendinizi günaha karşı korumaya yardımcı olacaktır. Bir arızayı önlemek için bazen kendinizi en sevdiğiniz şeyle şımartın.
Not alın: Tek başınıza değil, en yakın arkadaşınız, komşunuz, eşiniz, iş arkadaşınız ile kilo verin. Şirkette her zaman daha eğlenceli ve onları motive etmek için bir iyilik isteyin, kilo vermek istiyorum ama irade yok, sensiz yapamam diyorlar! Bu durumda eşiniz, kilo vermeniz için bir sorumluluk duygusuna sahip olacaktır. Sonuçları birlikte izleyebilir, birbirinize destek olabilir veya yarışabilirsiniz. Başarıları, tarifleri yazdığınız bir kilo verme günlüğü başlatın (kilo verme günlüğü hakkındaki makalemize bakın). diyet yemekleri, diyetler dahil en sevdiğiniz kilo verme yöntemlerini fotoğraflarınızı yapıştırın, böylece kilo verme sürecini takip edin.
Sabahları egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, fitness salonuna gidin, hareketsiz yaşam tarzınızı tekerlekli paten, bisiklet, paten, kayak, yüzme, yürüyüş, dans, yoga ile çeşitlendirmeye çalışın.
Fiziksel aktivite sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, kaslarınızı sıkılaştırır, ilginç zaman geçirmenize yardımcı olur, aynı zamanda fazladan kalori yakmanıza ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Son olarak, kimseye değil, her şeyden önce kendinize kesin bir "hayır" demeyi öğrenin. Belirli açıklamalar kullanın, örneğin, bu yiyeceğin vücudunuz için ne kadar zararlı olduğu, küçük bir pastadan birkaç gün içinde kaç kilo aldığınız hakkında düşünceler. Çabalarınızda kararlı ve ısrarcı olun, bu hem kilo verme sürecinde hem de hayatta başarılı olmanızı sağlayacaktır.
Yani, irade gücünün ulaşılamaz bir şey olmadığını, yukarıdan bir hediye olmadığını görüyorsunuz. Bu bir yaşam tarzı, düşünme, arzularınızı ve daha fazla eylem için fırsatlarınızı birbirine bağlayan bir şeydir. Güçlü ol, güzel ol!
Özellikle
Bu makalenin tamamının veya bir kısmının kopyalanması yasaktır.
Merhaba.
Bugün kilo verme sürecinin psikolojik bileşeni hakkında konuşacağız.
Biliyorsunuz, kilo vermek için sadece iki şeye ihtiyacınız olduğuna dair bir görüş var: daha az yiyin ve daha çok egzersiz yapın. Fizyolojik bileşen hakkında konuşursak, bu kesinlikle doğrudur. Yiyeceklerden aldığımız enerji harcadığımızdan azsa, vücut kendi yağını enerji için yakma sürecine başlar (Bunu daha önce defalarca yazdım. Ama her şeyin temeli bu, bu yüzden ben' Tekrarlamak için çok tembel değilim).
Az yiyoruz ve çok hareket ediyoruz ve işte - ince ve güzeliz.
Peki neden içinde gerçek hayat hepsi yanlış? Neden kilo vermeye karar veren yüzlerce insandan sadece birkaçı sonuca ulaşıyor?
Bugün dürüst olalım ve planınızı sona erdirmenin neden bu kadar zor olduğundan bahsedelim.
Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız: motivasyon
Genellikle iki şey bizi kilo vermemiz gerektiği kararına götürür: ya aynanın önünden geçerken aniden yansımamızın aynaya tam olarak uymadığını fark ettik ya da doktorunuz size kurtulmadan tamamen iyileşemeyeceğinizi söyledi. aşırı kilo Ama bu biz erkekler için. Kadın cinsiyetinde her şey çok daha karmaşık ve kendiliğinden: eski kot pantolonlara sığmıyordu veya bir bluz mağazaya sığmıyordu ve hepsi bu - "şişman kadın" kompleksi kafama çoktan yerleşmiş durumda. Bu kız 45 kilo olsa bile.
Böylesine önemli bir kararın (şaka yapmıyorum, bu hayatları kökten değiştiren önemli bir karardır) nedenlerine bağlı olarak nasıl kilo vereceğiniz, hedefinize ulaşmada ne kadar ısrarcı olacağınıza bağlıdır.
İnsan doğası gereği tembeldir. Ve bu iyi kalite. Sadece tembellik bizi şu anda yaşadığımız teknoloji düzeyine getirdi. Bir kişi merdivenleri çıkmak için çok tembel olmasaydı, asansörü icat etmezdi. Kanepeden kalkıp televizyon kanalını değiştiremeyecek kadar tembel olmasaydı, uzaktan kumandayı icat etmeyecekti. Ve çok zengin olmayı hayal ediyorsan ve bunun için azami çaba sarf ediyorsan, yorulana kadar çalışıyorsan, bunun tek nedeni, Küba'da bir yerlerde bir palmiye ağacının altına uzanıp kokteyl içebilmeyi gizliden gizliye istemendir. Öyle değil mi?
Tembellik, ilerlemenin ve insan motivasyonunun ana motorudur.
Bu nedenle, günümüzde popüler olan geleneksel kilo verme yöntemleri çoğu zaman etkili değildir. Ne de olsa, sırf o lanet olası kot pantolona sığmak için hayallerinizdeki vücut için %110'unu vermeye, sevdiğiniz her şeyi feda etmeye hazır olduğunuzu varsayıyorlar. Ve gerçekten hazırsın.
Kilo vermek için irade
Pazar akşamı özellikle hazırsınız.
Ve koşuya çıkmak için alarm sabah 6'ya ayarlandı ve karabuğday akşam hazır, çünkü Pazartesiden itibaren çörek ve tatlılara yer olmayan yeni bir menünüz var, çünkü en zorunu seçtiniz. hızlı bir şekilde sonuç elde etmek için olası diyet.
Ve muhtemelen birkaç gün bile yeni bir modda yaşayabileceksiniz. Ama sonra sabah yağmur yağar ve koşunuzu atlamaya karar verirsiniz. Akşam kaplarda yiyecek hazırlamayı unutacaksınız ve ertesi gün yemek odasında turtalarla yemek yiyeceksiniz, peki, bugün zaten ihlal ettiğimiz için, sonra akşam pastayı yiyin.
Cumartesi gününe kadar yeni rejimden geriye hiçbir şey kalmadığı anlaşılacak. Ama korkmayın, yakında yeni bir Pazartesi ve yeni bir hayat.
Bu çemberden kaç kez geçtin?
Ve bu başarısızlıklar defalarca tekrarlanacak. Basitçe çünkü tüm mücadelen kendinle olacak. Aklın bedene karşı savaşı. Ve şişirilmiş tarafından söylenmemesi için kendinizi yenmeniz imkansızdır. güzel insanlar TV'den.
Bu sürenin her dakikasında elinizden gelenin en iyisini yaparak spor salonunda 2 saat antrenman yapamayacaksınız. Sadece tahıl ve sebze yiyemezsiniz. Vücudunuzun tüm bu zorluklara hiç ihtiyacı yok. Öyle düzenlenmiştir ki, her yerde ve her zaman işi yapmak için minimum enerji kullanmaya çalışır. Evde kanepede uzanabiliyorsan, neden eğitimle ona işkence ettiğini anlamıyor. Etrafta bu kadar çok yiyecek varken neden aç kalması gerektiğini anlamıyor. İyi görünmek istediğini anlamıyor. Yemek yemek ve uyumak istiyor.
İrade yoksa nasıl kilo verilir: psikoloji
Demir bir karaktere sahip olsanız ve tartıda gıpta ile bakılan figüre ulaşmış olsanız bile, yine de rejimi ve diyete uymaya devam etmelisiniz. Kötü ses fısıldayacak: "Pekala, hiçbir yere gitme, ara ver, pasta ye." Ama bu kadar zorlukla elde edileni kaybetmekten korkan sizler, ateş gibi “zararlı” yiyeceklerden çekineceksiniz.
Ve şimdi asıl soru: bundan memnun olacak mısın?
Ve bir kez daha: Formunuzla ciddi bir şekilde ilgileneceğiniz zaman, yalnızca "sağlıklı" yiyecekler yiyeceğinizi fark ederek, genellikle çeşitli cazibelerle uzun bir mücadele için önceden ayarlanırsınız. "Sağlıklı" ile çok lezzetli olmayan ama son derece sağlıklı bir şey kastedilir: brokoli, haşlanmış havuç vb. Birkaç saat geçirmek zorunda kalacağınızdan emin misiniz? spor salonu koşu bandında kendini yoruyor. Salonumda sık sık görüyorum şişman insanlar, özverili bir şekilde pedal çevirmek ve ağırlık kaldırmak. Ve bilirsiniz, nadir istisnalar dışında, ilkbaharın başlarında ortaya çıkarlar ve yazın başlamasıyla birlikte kaybolurlar. Bu tür insanlara kardelen denir. Çünkü bahar başlama zamanıdır. yeni hayat ve vücudunuzu forma sokun. Sadece 1-2 ay için sadece irade yeterlidir.
Ve şimdi, olayların böyle bir gelişimini hayal eden çoğu insan, denemeden bile planlarını gerçekleştirmek için yeterli iradeye sahip olmadıklarını fark ederek kilo verme arzularından vazgeçiyor. Ve rüyalar rüya olarak kalır.
Burada bence sorunla baş etmenin tek yolu kilo verme sürecine yönelik tavrı değiştirmek olacaktır.
Evde kilo vermeyi nasıl sağlarsınız?
Ya size kilo vermek için güçlü bir karakter ve çelik irade göstermenize gerek olmadığını söylesem? Aksine, biraz gereklidir çünkü ilk adım en ciddi tavrı gerektirir. Ya kilo vermek için hiç egzersiz yapmanız gerekmiyorsa?
Tatlı ve kek yiyebilir, isterseniz alkol alabilir, nefret ettiğiniz bir fitness kulübüne üyeliğinizi bir kenara atabilir ve günün herhangi bir saatinde aç hissetmeden yemek yiyebilir misiniz? Ve aynı zamanda kilo vereceksiniz. Tartıda istediğiniz sayıya ulaşana kadar, istediğiniz kadar.
Kulağa harika geliyor, değil mi? Ama inandırıcı değil. Anlamak. Bize o kadar uzun süre öğretildi ki, sadece doğru beslenme Ve fiziksel aktivite başka şekillerde inanmadığımız bedeni düzene sokar. Tabii ya da hakkında konuşmuyorsak. Evet, "halkın uzmanlarına" güvenmeye hazırız. Verilen sözler çok çekici.
Görevimiz, vücudunuza tek bir çıkış yolu olan kilo vermek için böyle bir yaklaşım bulmaktır. Ve bu yaklaşım, en az rahatsızlığı yaşayacağımız şekilde olmalı, yani olağan yaşam ritmimiz dramatik bir şekilde değişmemelidir.
Ve sonra hedefinize ulaşmak için iradenizi yumruk haline getirmenize gerek kalmayacak.
Kademeli, pürüzsüz ve güvenli kilo kaybı olmadan sürekli duygu açlık ve aşırı fiziksel efor - bu garantili bir sonuç için bir reçetedir
Hiç yemek yemeyerek ve spor salonundan çıkmayarak hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın - bu sizi kısa süre sonra Pazartesi günkü yeni yaşamların o kısır döngüsüne geri döndürür. Bu çalışmıyor. Ve bunu biliyorsun.
Kilo vermenin doğru yolunu seçmek
Size uygun yeme şeklini seçin. Sebzeleri seviyorum - senin için var. Sen bir erkeksin ve daha çok ete ihtiyacın var, bir bak. Ürün çeşitliliğinden yanaysanız belki de size çok yakışacaktır.
Düzinelerce bu tür diyet var, size uygun görünenleri deneyin ve en etkili ama nazik olanı seçin.
Muhtemelen yaklaşık bir yıldır rejimimi arıyordum. Birçok diyet ve beslenme sistemi denedim. Sonunda benim için ideal olan sistemi ortaya çıkardım. Ve grup üyelerimizin deneyimlerinin gösterdiği gibi, diğer insanlar üzerinde de işe yarıyor. Ve sonuçtan ödün vermeden hem tatlıları hem de alkolü ve hayatın diğer zevklerini bize veren O'dur. Bu yöntemi bir makalede anlatmıştım. Bunun tam olarak ihtiyacınız olan şey olup olmadığına bakın.
Ve başta söylediğimi unutmayın - eğer yiyeceklerden gelenden daha fazla kalori harcarsanız, o zaman kilo kaybı kaçınılmaz olacaktır. Bundan çok önemli bir sonuç çıkar: Herhangi bir diyetle harcadığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Yani spor yapıp yapmamanız önemli değil. Nasıl olsa kilo vereceksin. Evet spor, cildi sarkmamaya ve kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur, ancak kilo verme sürecini olumlu yönde etkilemez. Hatta biraz engel olacak. Kendim kontrol ettim.
Umarım size ana fikri aktarmayı başardım - irade olmadan kilo vermek mümkündür, başarı için önerilen standart formülleri bırakmanız ve kendi vücudunuzu ve çeşitli beslenme sistemlerine tepkisini incelemek için biraz zaman ayırmanız yeterlidir. Harcanan zaman cömertçe ödeyecek.
Hayallerinizdeki figüre giden yolda iyi şanslar.
Beslenme uzmanları oybirliğiyle tekrarlıyor: “ Asıl sebep fazla kilolu olmak streslidir! Stresli durumlardan kurtulun ve hemen kilo vermeye başlayın! Ama nasıl? Modern dünya tüm yıkıcı ağırlığıyla bize her gün saldırır: İşe, mağazaya, ziyarete gittiğimizde veya başka konularda sürekli stres yaratır.
Çevrenin bariz kirliliği ile çevriliyiz, bilinen ve bilinmeyen tüm pisliklerin yardımıyla hayatımızı mahvetmeye çalışıyoruz. Ama olanlarla ilgili en iğrenç şey, dünyanın, Andrei Makarevich'in sözlerinin aksine, sadece altımızda çökmekle kalmayıp, bizi öyle bir koç boynuzuna çevirmesi ki, herhangi bir döner merdiveni kıskandıracak.
Gerçek kulağa korkunç geliyor: Kadınların% 95'inden fazlası ve erkeklerin% 20'si figürlerinden memnun değil, gezegenin tüm nüfusunun% 30'undan fazlası şu veya bu şekilde obez. Ritim modern hayat vücut ve vücut bakımına vakit ayırmaz sanırsınız. Yavaş yavaş yağ içinde yüzdüğünüz düşüncesi artık dayanılmaz görünmüyor.
“İrade yoksa nasıl kilo verilir? Kilo vermek için motivasyon yoksa ne yapmalı? - bunlar sürekli kafamda yankılanan, hayatı inanılmaz derecede "zor" ve "iğrenç" yapan sorular, - Kilo vermek istiyorum ama irade yok! Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Cevaplar yüzeyde, ayaklarınızın dibinde, sadece onları görmeyi öğrenmeniz gerekiyor.
Motivasyon ve irade, kilo verme sürecinin tüm aşamalarında önemlidir, ancak bu nitelikler özellikle kişinin kendini tanımasında önemlidir. Gerçekten bir sorununuz olduğunu, aynaya tiksintiyle bakmaktan, size yöneltilen hoş olmayan sözleri duymaktan bıktığınızı kabul edin.
Hayatınızı zehirleyen çeşitli sevimli, şaşırtıcı hayal güçlerini, tatlıları, cazibeleri ve diğer saçmalıkları reddetmenin ne kadar imkansız olduğunu hissedin. Bu tür eylemlerin nedenlerini ve sonuçlarını yeniden düşünmeye başlamaya değer.
İyi seçilmiş bir motivasyon, herhangi bir sorunu çözmek için inanılmaz bir yüktür ve kilo verme sorunları daha da fazladır.
Sorular her zaman cevapları doğurur - bu gerçek antik Yunanistan'dan beri bilinmektedir. Kendinize sorular sorarak ve bunlara cevaplar bulmaya çalışarak, bilinciniz yavaş yavaş bazı eylemlerin gerekli olduğu sonucuna varacaktır.
Bu yüzden sadece karar vermelisin ve her şey kesinlikle yoluna girecek! Kendine "yapamam" demeyi bırak. Neden bir denemiyorsunuz, sadece nereden başlayacağınıza karar verin ve zaten doğru yoldasınız.
Sınırlamayın, kendinizin yaşamasına izin verin
İstatistiklere göre, kilo verme süreci demir dayanıklılığı gerektirse de, insanların büyük çoğunluğu az çabayla kilo vermek istiyor. Büyük bir sayı güçler ve oldukça katı bir disiplini sürdürmek.
“Zor, yapamam, istemiyorum” ikilemini keyifle çözmeye çalışabilir, tüm sıkıcı, zaman alıcı, maliyetli eylemleri bir zevk sürecine dönüştürebilirsiniz.
- Benzer düşünen insanlardan destek isteyin. Kişisel antrenörün ayarlarından yola çıkarak spor salonunda çalışmak için gerekli motivasyonu elde edebilir, ayrıca sorunu ilk elden bilen bir kişiyle sohbet edebilirsiniz.
- Denemek farklı şekiller Spor Dalları. Düzenli olarak spor salonuna gitmenin son derece sıkıcı görünebileceğini fark edin (bir veya iki gün atlayıp sonra tamamen çıkmayan), çeşitlendirmeye çalışın: haftada birkaç yarış, diğer sporlar - yüzme, bisiklete binme, paten yapma, koşu vb. d.
- Deney. Alternatif, çevrenizdeki dünyayı neşeyle algılamanıza, yeni duyumlar yaşamanıza izin verecektir. Örneğin, sevilen biriyle harika seks sadece güçlü bir motivasyon değil, aynı zamanda kilo verme hedefine ulaşmanın bir yoludur. Sadece doğaçlama yap!
- Vücudun güzel olsun. Eldeki fırsatlardan yararlanın: Rus hamamına, Fin saunasına veya Türk hamamına gidin. Çeşitli masaj türlerini ziyaret edin, özellikle selülit önleyici yararlıdır. Sonunda harika bir banyo yapabilirsiniz. uçucu yağlar veya çeşitli tuzlar. Kozmetolojinin size sunduğu çok çeşitli araçları kullanın. Durma - birini denedikten sonra diğerlerini dene. Sebepler önemli değil - sonuç önemlidir!
- Abur cubur yemeyi bırak! Motivasyon HAYIR diyor! Hem sağlıklı hem de çok lezzetli olan yemeklere "EVET" diyelim!
Vücuda içeriden yardım edin!
Kilo kaybı için çok sayıda ilaç, bileşen ve madde icat edildi, icat edildi ve kullanıldı. Modern zaman. reklam sağlıklı beslenme her yer - televizyonda ve radyoda, internet siteleri manşetlerle dolu. Mağaza rafları yağ yakıcı ürünlerle dolu, işe giderken ve eve döndüğümüzde binlerce reklam panosu bize gülümsüyor ve bizi fitness, yoga ve pilates kulüplerine davet ediyor.
Sadece sizin için doğru olan yöntemi seçin. Seçim çok büyük, sağlık için kullanın, ancak bir uzmana danışmak daha iyidir, size belirli koşullarda belirli bir ilacı kullanmanın yöntemlerini ve nedenlerini anlatacaktır.
Otokontrol başarının anahtarıdır
Yaptığınız her şey ve elde ettiğiniz sonuçlar dikkatle kontrol edilmelidir çünkü gittiğiniz yola bakmak güzel. Sürecin etkinliğini artıran gerekli düzeltmeleri yapmak için vücudun durumundaki herhangi bir değişiklik izlenmelidir.
geriye bakmak Alınan önlemler, yapılan eylemlerin nedenlerini analiz ederek, yeni bir motivasyona ihtiyacınız olmadığını, iradenin yerinde olduğunu ve sürecin kendisinin yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüştüğünü görebilirsiniz.
Basit bir günlük tutun, tüm zaferleri takip edin - bu, çabalarınızın bir göstergesidir. Yakında, istenen sonuca ulaşmanın çok da uzak olmadığını hissedeceksiniz.
yol Ince şekil motivasyon yoluyla yalan söyler. Motivasyon, motivasyon ve motivasyon - kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız sorusunun cevabı.
Makale hakkındaki görüşleriniz: