"Night zhor", uymaya çalışan hemen hemen herkesin korkunç bir düşmanıdır. sağlıklı yaşam tarzı beslenme. Uyumasına izin vermiyor ve karanlıkta buzdolabına gidiyor. Ne yazık ki ona direnmek zor, çoğu için imkansız. Ama teslim olabilir ve çok zararlı olmayan bir şeyler yiyebilirsiniz.
Akşama doğru yiyecekler vücutta günün ilk yarısına göre çok daha kötü işlenir çünkü vücudumuzdaki tüm işlemler yavaşladığından yatmaya hazırlanır. Ve oraya gidiyorsun - bir pirzola, yağlı, cızırtılı. Ne hediye! Ve düzgün bir şekilde sindirilmeyecek ve neredeyse tamamen uyluklara yerleşecek.
Ama şaka şakadır ve akşamları insanlar da yemek yemek ister. Ve yoğun bir günün ardından eve akşam 10 civarında geldiyseniz, o zaman burada nasıl yemek yenmez. Tabii ki akşam yemeği yemelisiniz. Ancak her akşam yemeği yatmadan kısa bir süre önce iyi olmayacaktır.
Birkaç kural var: Birincisi, akşam yemeği günün ana yemeği olmamalı. Normal bir öğle yemeği yiyemiyorsanız, odağı kahvaltıya kaydırın. Ve akşam yemeği olabildiğince hafif olmalı ama aynı zamanda dikkat çekici olmalıdır.
İkincisi, yemek yedikten sonra biraz beklemeniz ve hemen yatağa düşmemeniz tavsiye edilir. Üçüncüsü, uyumaya yakın bir yerde yemek yememeyi düşünün. en iyi zaman akşam yemeği için - yatmadan 3-4 saat önce ve bir saat önce - bir bardak kefir veya süt içebilirsiniz.
Ancak aynı zamanda, kendinizi aniden buzdolabından ayırmanın bir seçenek olmadığını unutmayın. Hala yıkılıyorsun. Akşam yemeğinizi olabildiğince kolay ve sağlıklı yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, geç atıştırmak için 9 fikrimiz işe yarayacak.
Yatmadan önce ne yiyebilirsiniz:
1. Sandviç
Ama basit değil, kepekli undan yapılan bir krakerde. Böyle bir meze sadece açlığınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü de etkilemeyecektir.
2. Kefir
Kefir iç. Sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir protein ve kalsiyum kaynağıdır ve şeker içermez.
3. Yulaf lapası
Kendine biraz yulaf lapası yap. Sadece sabahları iyi olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Sadece tahılın tam tahıllardan olması gerektiğini ve sütün az yağlı olması gerektiğini unutmayın. Süt ayrıca uyumanıza yardımcı olan maddeler içerir.
4. Pişmiş elma
Yatmadan önce tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, kek ve tatlılar yerine pişmiş elma yemeyi deneyin. 3 dakika mikrodalgaya koyun, üzerine tarçın serpin ve üzerine bal dökün. Elmalar C vitamini ve lif bakımından yüksektir ve kalorileri düşüktür.
5. Hindi eti
Huzur içinde yemek yemenin ve uyumanın bir başka yolu da fırınlanmış hindi etidir. Temel olarak lif bakımından zengin buğday krakerleri ile hindili bir sandviç yapın.
6. Dondurulmuş meyve suyu veya meyve
Gerçekten dondurma istiyorsanız, suyu önceden bir kalıpta dondurmanızı tavsiye ederiz. Böylece şeker ve yağ içermeyen meyveli ferahlatıcı bir tatlı elde edeceksiniz. Dondurmanın bir başka alternatifi de dondurulmadan önce yoğurda batırılabilen donmuş muzlardır. Kalorileri daha düşüktür ve içerdikleri potasyum mükemmel bir uyku hapıdır.
7. Badem
Kuruyemişler çok yüksek kalorili ve sağlıklıdır, bu nedenle kesinlikle gece solucanını dondurmaya yardımcı olurlar. Kendinizi dizginlemek ve çok fazla yememek önemlidir.10 badem sadece açlığınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuza B vitaminleri ve magnezyum sağlar.
8. Çilekli Hindistan cevizi sütü
Hindistan cevizi sütü mükemmel bir kalsiyum, protein, demir, E ve C vitaminleri ve ayrıca ... nikotinik asit kaynağıdır - evet, evet! Ne de olsa Parkinson ve Alzheimer hastalığının ilk belirtisi tam olarak eksikliğidir! Peki ve faydalı özelliklerçilek herkes tarafından bilinir: ayrıca C vitamini içerirler, folik asit ve magnezyum ve ayrıca içindeki her şeyin kalorisi düşüktür.
9. Soya ürünleri
Cipsleri kemirmek ister misiniz? Soya al. Ayrıca tuzlu ve kıtır kıtır ama patatesten çok daha az yağ ve kaloriye sahipler.
Merak ettim - akşamları yulaf ezmesi yemek mümkün mü? Yararlı görünüyor, düşük kalorili, bir sürü farklı vitamin ve mineral ... Bu harika yulaf lapasından yatmadan bir saat önce bir tabak yersem vücuduma gerçekten zarar verir mi? Yulaf ezmesi bana fazladan kilo verir mi?
Vera (Nizhnekamsk)
En İyi Cevaplar
Yulaf ezmesi, yavaş karbonhidratlara ait olan son derece yüksek kalorili bir üründür. Yavaş karbonhidratlar, gün boyu size enerji sağlamak için sabahları tüketilmelidir. Ancak 6 saat sonra yulaf ezmesi yerseniz, metabolizma yavaşladığında vücutta yağ olarak depolanır. Bu nedenle akşamları yulaf ezmesi kullanımını hafif salatalar, haşlanmış kümes hayvanları eti veya fırında balıkla değiştirmeye çalışın.
Ancak sabahları kuru üzüm, fındık, elma ile yulaf ezmesi yiyin. Daha sonra bu şekilde kahvaltı yaparak, sandviç veya kahveden sonra hemen acıkmayacaksınız.
Svetlana Yakovlevna
Akşam yemeğinde veya her sabah kilo vermek için yulaf ezmesi veya buğday lapası yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenin. Burada yulaf lapası yemenin sağlıklı olup olmadığı, akşamları yulaf lapası yemek mümkün olup olmadığı konusunda uzman yorumları bulacaksınız.
Cevap:
Pek çok insan, tahılları içerdikleri için hiç yenmemesi gerektiğini düşünür. çok sayıda karbonhidratlar. Diyet yapıyorsanız yulaf lapası yiyip yiyemeyeceğinizi anlamaya çalışalım.
Tüm tahıllar kompleks karbonhidratlar. Soru ortaya çıkıyor ve sonra yulaf lapası yemek faydalı mı? Karbonhidratlar uzun süre sindirildiğinden, enerjiniz çok fazlayken en az 3-4 saat tokluk hissi yaşamanız sağlanır. Yulaf lapası, normu aşmadan kan şekerini yükselttikleri için şeker hastaları için faydalıdır. En önemlisi, tüm tahıllar düşük kalorilidir (100 g'da yaklaşık 350 kilokalori). Pişirdikten sonra, kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 gramı başına ortalama 120 kilokaloridir. Ek olarak, tahıllar vücuda sindirim sistemine yardımcı olan protein ve lif sağlar.
yulaf lapası yemeyin Fast food. Darı, karabuğday, yulaf ezmesi gibi tam tahılları seçmek daha iyidir. Buğday lapası lipit metabolizmasını iyileştirir, kolesterolü düşürür, cilt ve saç durumunu iyileştirir.
Yulaf ezmesi, kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Katkıda bulunan en yüksek lif miktarını içerir. hızlı temizlik bağırsaklar, buna ek olarak, bileşim çinko, fosfor ve demir içerir.
Diyet yaparken tahıl yerseniz, tuzsuz ve şekersiz pişirin. Pişirdikten sonra biraz tuzlayabilirsiniz. Bal ilave edilerek %1,5 süt ile pişmesine izin verilir ve doğal yağlar(zeytin, üzüm çekirdeği vb.).
Her zaman hatırlayın: doğru beslenme sizin için bir ölüm cezası değil, neşe kaynağı olmalıdır.
Akşam yulaf lapası yemek mümkün mü - uzman görüşleri
Diyet yapanların çoğu akşam 6'dan sonra yemek yememeye çalışır. 21.00'de yatıp 5.00'te kalkarsanız, bu haklı çıkar. Ama saat 1.00'de yatarsan. Sonra 5 saat içinde kesinlikle bir şeyler yemek isteyeceksiniz, çoğu zaman bu atıştırmalıklar tam bir akşam yemeği ile sona erer. Bu durumda ne yapmalı? Hangi yiyecekleri atıştırabilirsin ve akşamları yulaf lapası yemek mümkün mü?
Akşam yemeğinin yatmadan birkaç saat önce bitirilmesi gerektiğini unutmayın, böylece yiyeceklerin çoğu bağırsaklara girer. Geceleri yulaf ezmesini deneyin. Kesinlikle su üzerinde. Tatmak için bir kaşık bal veya bir avuç keten tohumu ekleyebilirsiniz. Birçok beslenme uzmanı, yulaf ezmesinin 200 ml'lik bir hacimde haftada dört defadan fazla yenemeyeceğine inanıyor. Çünkü yulaf ezmesi tekli diyeti uyguluyorsanız, vücutta demir eksikliğine ve sonuç olarak kansızlığa neden olabilir.
Yulaf ezmesinin sabah işini yapacak olan en yüksek miktarda lif içerdiğini unutmayalım - bağırsaklarınızı temizleyin.
Ayrıca geceleri yemek pişirebilirsiniz. Karabuğday lapası ve ayrıca su üzerinde. Çok fazla demir içerir. Sebzelerin karabuğday lapası ile servis edilmesi tavsiye edilir (tercihen çift kazanda pişirilir veya haşlanır).
Bu iki tahıl, vitamin bileşimi açısından birbiriyle mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir.
Merhaba sevgili arkadaşlar. Kilo verme, vücut şekillendirme ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusundaki en acil konuları tartıştığımız ve analiz ettiğimiz "Me and Fitness" sitesine hoş geldiniz. Bugün size kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi anlatacağız.
hayranlar doğru beslenme uyumun en büyük düşmanının karbonhidratlar olduğunu bilin. Ancak bu besin iki türdendir - basit veya karmaşık. vücut için sağlıksız, kan şekerini yükselterek açlığa neden olurlar, iştahı artırırlar. İÇİNDE bu grup tatlılar, meyveler, hamur işleri içerir. Onlar sayesinde daha iyi oluyoruz.
Ancak karmaşık karbonhidratlar önde gelen temsilci erkekler ve kadınlar için yararlı olan tahıllardır. Açlığı iyi giderirler, bizi vitamin ve minerallerle beslerler ve bir enerji kaynağıdırlar.
Tahılların özellikleri ve seçimi
Diyetle tahıl yemek, yalnızca karmaşık (yavaş) karbonhidrat içeriği nedeniyle yararlı değildir. Tahılların çoğu bitkisel protein, lif, mikro ve makro elementler, vitaminler içerir. Kilo verme alanındaki uzmanlar, kilo vermek için tahıl yemeyi tavsiye ediyorlar çünkü vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmaya, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve yağ hücrelerini yakma sürecini uyarmaya yardımcı oluyorlar.
Her tahılın kalorisinin düşük olmadığını unutmayın. Minimum fayda, şeker veya tereyağı ilavesiyle sütte pişirilen bir yemek getirecektir. Doğru tahılı seçmek çok önemlidir. Asla fast food kullanmayın ve ayrıca aşağıdaki gibi göstergelere dikkat edin: Glisemik İndeks, vitamin ve protein içeriği, kalori içeriği.
Evde kilo vermek için tahılları seçmenizi kolaylaştırmak için Me and Fitness ekibi, kilo vermek için en yararlı yemek seçeneklerinin bir listesini derledi. Aşağıdaki tahılları içerir:
- Yulaf ezmesi. Muhtemelen herkes bu yemeğin nasıl pişirileceğini biliyor. Güçlü bir antioksidandır. Kabuğu çıkarılmış tane, proteinleri ve amino asitleri sindirmeye yardımcı olur. 100 gramda hazır yemek 345 kcal'den fazla içermez.
- karabuğday. Tahıllar arasında en fazla miktarda içerdiği için kraliçe olarak kabul edilir. mineraller. 100 gr. - 329 kcal.
- İrmik. 100 gramlık bir irmik porsiyonu 338 kcal içerir. Bu, kilo kaybı için en etkili tahıl değildir, ancak ölçülü olarak faydalı olabilir, metabolizmayı normalleştirebilir.
- Bezelye. Lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. 100 gram haşlanmış bezelyede 90'dan fazla kalori yoktur.
- Darı. Bakır, manganez, çinko ve bir nikotinik asit. 100 gram ürünün kalori içeriği 334 kcal'dir.
- Buğday. O aktif maddeler cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir. 316 kcal - bu, bitmiş yemeğin 100 gramında tam olarak ne kadar bulunur.
- Arpa veya arpa. Mide ve bağırsakların çalışmasını iyileştirir, kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur. Birkaç vitamin içerir, ancak vücudu güç ve enerji ile doldurur. 100 gram tahılda 324 kcal vardır.
- Pirinç. Sadece kahverengi kahverengi pirinç fayda sağlayacaktır. 100 gr üründe 81 kalori vardır. Vitamin bakımından zengindir, nişasta, lif içerir, bağırsakları mükemmel şekilde temizler. Beyaz pirinç yüksek kalorilidir ve kilo vermek için nadiren kullanılır.
- Mısır. Alerjisi olanlar için harika bir seçenek. 100 gram mısır ezmesi - 337 kcal.
Satın alırken, açık renkli tahılların en az yararlı olanı içerdiğini ve besinler. bir ürün seçin Yüksek kalite. Tahıllar bütün ve büyük olmalı, toz ve safsızlık içermemelidir.
Diyet tahılların pişirilmesi
Yulaf lapasının maksimum fayda sağlaması için seçmelisiniz Doğru yol yemek pişirmek. Tahıllar kaynatılabilir, ancak suda yapmak daha iyidir. Süt lapasını gerçekten tatmak istiyorsanız, az yağlı süt seçeneklerini alın. Yulaf lapasını sadece ocaktaki bir tencerede değil, aynı zamanda:
- mikrodalga;
- çoklu Pişirici;
- fırın.
Tahılların hiç kaynatılmasına gerek olmayan tarifler var, bir porsiyon üzerine kaynar su döküp demlenmesine izin vermek yeterli. Çoğu zaman karabuğday veya yulaf ezmesi bu şekilde hazırlanır.
Ambalajında "3 veya 5 dakikada pişirilir" işareti bulunan tahılları satın almamalısınız. Çabuk pişirilebiliyorlarsa, besin içeriklerini azaltan ön işlem görmüş ve temizlenmişler demektir. İyileşmemek için kilo verme sırasında yiyebileceğiniz tahılları kendiniz seçtikten sonra, en iyi ne zaman ve hangi miktarda tüketildiklerini öğrenmek kalır.
Yulaf lapası sabahları veya öğle yemeğinde yemek daha iyidir. Vücudu gerekli olanla doyuracaklar faydalı maddeler ve vitaminler, gün boyu güç ve enerji verecektir. Kahvaltıda yulaf lapası yedikten sonra, açlık hissini uzun süre unutacaksınız. Akşamları tahıllardan kaçınmaya çalışın. Akşam yemeği için kefir veya küçük bir porsiyon gibi hafif bir şeyler yemelisiniz. haşlanmış tavuk salata ile. Diyet kısmına gelince, 100-150 gramı geçmemelidir.
Kilo verme programları
Yulaf lapası herhangi bir diyete dahil edilebilir, ancak tekli diyetler özellikle popülerdir. Zorlu koşullarda farklılık gösterirler, ancak kilo vermenize izin verirler. kısa vadeli 5-10 kg için. En ünlü, etkili ve kanıtlanmış tahıl diyetleri şunlardır:
- karabuğday lapası üzerinde. Programın maksimum süresi 2 haftadır. Bu günlerde sadece yulaf lapası yemeye, su içmeye izin veriliyor, bitkisel çaylar, kefir. Karabuğday diğer ürünlerle iyi gider, bu nedenle bu tahılı kullanan daha sadık kilo verme programları vardır.
- inci arpa üzerinde. 7-10 gün böyle bir diyete oturabilirsiniz. Arpa kaynatılır temiz su. Yatmadan önce yulaf lapası% 1 yağ içeren kefir ile birlikte tüketilir.
- yulaf ezmesi üzerinde. buğulanmış hububat. Kurs süresi 7-14 gündür. Yulaf lapasına çilek ve meyve ekleyebilirsiniz.
- 7 yulaf lapasında. Bu program bir hafta sürer. Her gün sadece bir çeşit mısır gevreği yiyebilirsiniz, ancak sınırsız miktarda. Son gün, kullanılan tüm tahıl çeşitlerinin eşit oranlarda kullanılmasıdır.
Menüye yavaş yavaş diğer ürünleri ekleyerek bu diyetten sorunsuz ve dikkatli bir şekilde çıkmak gerekir. Diyet yaparken bol su içmek önemlidir. Günlük oran sıvı alımı en az 2 litredir. Kaşi ayrıca ideal çözüm izin günleri için.
Kendiniz için gerekli sonuçları çıkardığınızı umarız ve artık kurtulmak için ne zaman ve hangi tahılları yemenin en iyi olduğunu biliyorsunuzdur. fazla ağırlık, daha ince olun ve sağlığınızı iyileştirin.
Bu konudaki tüm soruları yanıtlamaya çalıştık, eğer başarılı olursak ve makale sizin için yararlıysa, sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar. Şimdiden teşekkürler, bir dahaki sefere görüşürüz!
Yulaf lapası, sabah hazırlıklarıyla ilgili en parlak çocukluk anılarından biridir. Bazıları sütlü kahvaltıyı severdi, diğerleri sümüksü dokusu ve topaklar yüzünden ondan nefret ederdi. Doğru beslenmenin hayranları, sabahları yulaf lapası yemenin mümkün olup olmadığından şüphe duymazlar, ancak çok azı akşamları yulaf lapası yemenin mümkün olup olmadığını merak eder. Hadi çözelim.
yulaf lapası yemeye değer mi
Yulaf lapası ile başlayan sabah, canlılık ve pozitif enerji yükü vaat ediyor. Dengeli, besleyici ve sağlıklı yemek sindirimi kolaydır, ağırlık yapmaz ve öğle yemeğine kadar enerji akışı sağlar. Yulaf lapası yiyebilir misin? gerekiyor. Ürünün yüksek kalorili içeriği, uzun süre sindirilen ve vücuda birkaç saat enerji pili sağlayan yavaş karbonhidratlardan oluşur.
Bazıları, belirli bir tür yulaf lapasını yemenin daha iyi olup olmadığını merak edebilir. Deneyin ve farklı olanları deneyin. Tahılların benzersiz bir dizi özelliği vardır, bu nedenle belirli bir tahıldan yulaf lapası yiyip yiyemeyeceğinizi seçmekle sınırlı kalmamalısınız.
- Yulaf ezmesi. Suda pişirilmiş formda (84 kcal - 100 g) düşük kalori içeriğine sahip olduğu için diyet tahıllarına aittir. Zengin bir multivitamin kompleksi (B ve E grupları), protein ve kaba içerir bitkisel lif yani toksik maddeleri yok eder. Bileşimin bir parçası olan beta-glukan, kolesterolü nötralize eden tanıdık bir viskoz madde oluşturur. Kilo verirken yulaf ezmesi yemek mümkün mü? Elbette.
- karabuğday. Düşük karbonhidrat içeriği ile pişmiş formda (163 kcal - 100 g) kalori içeriğinde liderdir. Demir, potasyum ve magnezyum ile zenginleştirilmiştir. Protein bileşimi açısından karabuğday, et için eşdeğer bir ikamedir, ancak sindirimi çok daha kolaydır.
- Darı. Şişliği gideren ve mikro elementlerle doyuran diyet püresi (90 kcal - 100 g pişmiş) olarak kabul edilir. Gümüş, çinko, demir, fosfor, kalsiyum içerir, bitkisel yağlar ve nişastalar. Ağır metal iyonlarının ve toksinlerin vücuttan atılmasını destekler. Büyük şehir sakinleri için darı lapası yemek mümkün mü? Şiddetle tavsiye edilir.
- İrmik. Pişirildiğinde yüksek kalori içeriğine sahip değildir (80 kcal - 100 g). Neredeyse hiç lif içermez ve nişastanın üçte ikisini içerir, bu da ürünü çok tatmin edici ve hazırlaması kolay hale getirir. Şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde sindirilir ve emilir, temizler ve gastrointestinal sistemi zorlamaz.
- Bu tahıl, suda kaynatılırsa nadiren 130 kcal'ı aşar, bu nedenle ölçülü olarak yenebilir.
Yulaf lapası yemenin mümkün olup olmadığı konusunda şüphe kalmamalıdır. Tahıllar harika bir eser element ve vitamin setine sahiptir ve çeşitli ve dengeli bir diyetin temelidir.
Akşam yemeğinde yulaf lapası yemek mümkün mü
Tahılların sabah diyetini hayal etmek oldukça kolaydır. Katı bir diyetin yokluğunda - tereyağı, bal, fındık ve meyve ilavesiyle sütte pişirilmiş yulaf lapası (isteğe bağlı). Müthiş dengeli bir kahvaltı seçeneği, akşam yemeği olarak süper kalorili bir kabusa dönüşüyor.
Özellikler diyet ürünü tahıl suda pişirilirse çalışır. Beslenme uzmanlarının akşam yemeğinde yulaf ezmesi yemenin mümkün olup olmadığı sorusuna dürüst bir cevap, tahıllar, tencere ve sıvılardan bir tabak hazırlama önerisi olacaktır. Maksimum fayda, sıfır lezzet keyfi.
Akşam yulaf lapası yeme arzusundan vazgeçmiyor musunuz? Bu yemeği hazırlamak için birkaç öneri var. Akşam yemeği için yulaf lapasını sütte pişirmek daha iyidir. Tahıllarda bulunan proteinler, saf hallerinde emilim için eksiktir ve süt proteinleri ile birlikte vücut onları bir sünger gibi emer. Kalori içeriği ile birlikte faydalar zaman zaman artar. Akşamları bu tarife göre yulaf lapasını dikkatlice yiyin.
Yağ veya şeker eklemeyin. Akşam yemeğinde yulaf lapası yemek ister misin? Aşırı durumlarda, "tatlı ölümü" bal ve çok fazla kısıtlama ile kuru meyvelerle değiştirin. Ellerinizi tuz ve baharatlı baharatlarla ilgili olarak da eritmemelisiniz.
Tahıl türü hakkında mı düşünüyorsunuz? Akşam yemeğinde yulaf ezmesi yiyip yiyemeyeceğiniz konusundaki şüphelerinizi neşeli ve sağır edici bir onayla yanıtlayın. Diyet değerine ek olarak, bu yemek (bileşiminden dolayı) uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Hoş bir mülkün fiyatı, şekerin tamamen yokluğudur.
Video
Akşamları yulaf lapası yemenin mümkün olup olmadığı konusunda kesin bir tavsiye yoktur. Bu yemeğin diyet bileşeni çok faydalıdır: vücudu temizlemek, toksinleri ve kolesterolü gidermek, vitamin ve minerallerle zenginleştirmek, kolay sindirilebilirlik ve hızlı doygunluk. Bununla birlikte, böyle bir ihtişam için tadıyla öderler: protein kaybıyla suda pişiririz, nokta. Sütlü yulaf lapası için (kesinlikle tereyağı ve şekersiz), öğle yemeğinde yetersiz kalori ile ödemek zorunda kalacaksınız. Akşamları yulaf lapası yeme fırsatı uğruna neye hazır olduğunuz size kalmış.