Folik asit (B9 vitamini) - tanımı, kullanım talimatları, hamileliği planlarken ve gebe kaldıktan sonra nasıl ve ne kadar alınacağı, folik asit eksikliği ve fazlalığı belirtileri, gıda içeriği, incelemeler
Teşekkür ederim
Site, yalnızca bilgilendirme amaçlı referans bilgileri sağlar. Hastalıkların teşhis ve tedavisi uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gerekli!
Folik asit olarak da adlandırılır vitamini 9'da ve temsil eder suda çözünen vitamin kemik iliğinde normal hematopoez süreci ve protein sentezi için gereklidir. Folik asit eksikliği olan bir kişi, belirtileri ve gelişim mekanizması açısından B12 vitamini eksikliği nedeniyle megaloblastik veya pernisiyöz anemiye benzeyen makrositik anemi geliştirir.Folik asit insan vücuduna besinlerle girer veya bağırsakta mikroflora tarafından üretilir. Vitamin önce serbest forma dönüştürüldükten sonra emilerek kana karışır ve karaciğere, kemik iliğine ve diğer organ ve dokulara iletilir.
Folik asit - genel özellikler ve biyolojik rol
Folik asit, adını "yaprak" anlamına gelen Latince "folium" kelimesinden almıştır, çünkü bu vitaminin en büyük miktarları ıspanak, marul vb. çeşitli sebzelerin yeşil yapraklarında bulunur. Folik aside ek olarak, türevleri olan ve birleştirilen B 9 vitaminine ait bir dizi başka bileşik yaygın isim folacin veya folatlar. Ancak "folacin" ortak adıyla birleştirilen tüm bileşikler vitamin aktivitesine sahip olduğundan ve vücut tarafından emildiğinden, makalenin gelecekteki metninde "B 9 vitamini" ve " kavramlarını kullanacağız. folik asit" eşanlamlı olarak, tüm folakinler anlamına gelir. Folik asit insan vücuduna sadece gıda ve besin takviyeleri ile girmez, aynı zamanda vücutta da üretilebilir. üst üçte normal mikrofloranın mikroorganizmaları ile ince bağırsak. Çoğu durumda, folik asit, bağırsak mikroflorasındaki mikroorganizmalar tarafından, bir kişinin günlük ihtiyaçlarını tam olarak karşılayan miktarlarda üretilir. Bu nedenle folik asit besinlerle yetersiz miktarlarda verilse bile bu vitaminin eksik olan miktarı bağırsaktaki mikroflora tarafından sentezlendiği için eksikliğine ait belirtiler gelişmeyebilir.
Kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için B 9 vitamini gereklidir. Gerçek şu ki, folik asit, olgun kırmızı kan hücrelerinin oluştuğu biyokimyasal reaksiyonların akışını sağlayan enzimleri aktive eder. Bu nedenle folik asit eksikliği ile anemi gelişir.
Ek olarak, proteinlerin ve DNA'nın sentezi ve buna bağlı olarak tüm organ ve dokuların hücre bölünmesi için B 9 vitamini gereklidir. Bölünme sırasında, ölü veya hasarlı hücrelerin yerini almak için yeni hücreler oluşur. Yani folik asit, ölü hücre elemanlarının onarımını ve yenileriyle değiştirilmesini sağlar ve böylece tüm organ ve dokuların normal yapısını korur. Ayrıca folik asit, özellikle gebeliğin ilk 12 haftasında fetüsün normal gelişimini sağlar, çünkü bu dönemde organ ve dokuların oluştuğu çok yoğun hücre bölünmesi gerçekleşir.
Yeni hücre oluşumu farklı dokularda eşit olmayan bir oranda gerçekleştiğinden, farklı organlarda folik asit ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle, folik aside en büyük ihtiyaç, hücresel bileşimin sık sık yenilendiği dokularda, yani deri, mukoza, saç, kan, erkeklerde testisler ve kadınlarda yumurtalıklar, erken evrelerde fetüs tarafından yaşanır. gebelik vb. Bu nedenle folik asit eksikliği öncelikle yoğun hücre bölünmesinin meydana geldiği organları etkiler.
Böylece folik asit eksikliği ile kusurlu spermatozoa ve yumurtalar oluşur, fetüste malformasyonlar oluşur, cilt kuru, pul pul ve sarkık hale gelir ve organlarda gastrointestinal sistemçeşitli hastalıklar gelişir. Çünkü bu organların hücreleri yoğun bir şekilde bölünüyor ve bu sürecin normal seyri için folik aside ihtiyaç duyuyorlar.
Ek olarak, B 9 vitamini, normal bir ruh hali ve esenlik sağlayan neşe hormonu olan serotonin üretiminde rol oynar. Bu nedenle, folik asit eksikliği olan bir kişi demans (demans), depresyon, nevroz ve diğer bazı beyin fonksiyon bozuklukları geliştirebilir.
Folik asit ayrıca sinir uyarılarının iletilmesinde de rol oynar. Bu nedenle folik asit eksikliği ile nevrit ve polinörit gelişebilir.
Folik asit - uygulama
Hamileliği planlarken folik asit
Folik asit, tüm hamilelerin en az 12 haftaya kadar aksatmadan almaları gereken tek vitamindir, çünkü bu dönemde gelişme meydana gelir. gergin sistem ve folacin gerektiren fetüsün diğer organ ve dokularının döşenmesi. Bununla birlikte, dokularda bu vitaminin normal konsantrasyonunu oluşturmak için hamileliğin başlamasını beklemeden folik asitin planlama aşamasında alınması önerilir. Bu durumda, hamilelik sırasında kadının, fetüsün büyümesi ve gelişmesi ile hamileliğin seyri için kritik olabilecek folik asit eksikliğinden arınmış olması garanti edilir. Hamilelik planlarken Planlanan gebe kalmadan 3 ila 4 ay önce folik asit almaya başlamanız önerilir. böylece bağlanma zamanına kadar gebelik kesesi Bir kadının vücudunda rahim duvarına bu vitamin eksikliği yoktu. Testlerin sonuçları gebe kaldığında, folik asit gebeliğin en az 12. haftasına kadar devam edilmelidir. . Bu gebelik döneminden sonra bu vitamin eksikliği yoksa kadının isteği üzerine folik asit alımı kesilebilir veya devam edilebilir. Folik asit eksikliği belirtileri varsa, doğumdan önce doktor tarafından reçete edilen bireysel bir dozda alınmalıdır. Ayrıca folat eksikliği olmayan bir kadının arzu etmesi ve sahip olması finansal fırsat 12 haftalık hamilelikten sonra folik asit alın, daha sonra bunu doğuma kadar da yapabilir. Ayrıca doktorlar ve bilim adamları planlama aşamasında ve doğumdan önce gebeliğin 12. haftasından sonra folik asit almayı uygun görmektedirler. Ve gebeliğin başından 12. haftasına kadar folik asit alınması doktorlar tarafından zorunlu kabul edilmektedir.
Planlama aşamasında ve gebelikte folik asit kullanımının önemi, embriyonun büyümesi sırasında ortaya çıkan hücrelerin hızlı çoğalması için bu vitaminin kritik olmasından kaynaklanmaktadır. Bu vitaminin eksikliği ile sinir sisteminin malformasyonları oluşur ve ayrıca düşük yapma, plasental abrupsiyon, intrauterin fetal ölüm vb. Böylece bulundu ki Gebeliğin ilk 12 haftasında folik asit almak fetüsteki sinir sistemi bozukluklarını %70 oranında önler.
Ayrıca folacin, neredeyse kaçınılmaz olarak fetüsün ölümüne yol açtığı için özellikle erken evrelerinde tehlikeli olan düşükleri, düşükleri, düşükleri, plasentanın kesilmesini ve gebeliğin diğer komplikasyonlarını önler.
BDT de dahil olmak üzere çoğu ülkede hamilelik planlaması aşamasında, doktorlar daha önce doğum yapmamış veya nöral tüp kusurlu fetüs düşükleri yapmamış kadınlara günde 400 mikrogram folik asit almayı önermektedir. Bir kadın düşük yaptıysa veya nöral tüp defekti olan fetüsler doğurduysa veya antiepileptik ilaçlar veya sitostatikler alıyorsa, bu durumda gebelik planlaması aşamasında folik asit dozu 800 - 4000'e çıkarılmalıdır. günde mcg. Kesin dozaj doktor tarafından bireysel olarak belirlenir. Gebeliğin başlangıcından sonra kadınlar, gebeliğin 12. haftasına kadar planlama aşamasında olduğu gibi aynı dozda folik asit almalıdır.
hamilelikte folik asit
Demir ve folik asit, tüm kadınlarda gebeliğin sonucunu ve seyrini iyileştirdiği kanıtlanmış yegane maddelerdir. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü (WHO), tüm hamile kadınların mutlaka folik asit ve demir almasını önermektedir. Folik asit içeren vitaminler gebeliğin başlangıcından itibaren gebeliğin 12. haftasına kadar (dahil) alınmalıdır. Bu, bir kadının hamile olduğunu öğrendiği anda aynı gün folik asit almaya başlaması gerektiği anlamına gelir. B 9 vitamini hamilelikten önce planlama aşamasında alınmışsa, gebeliğin başlamasından sonra, hamileliğin 12. haftasına kadar (dahil) aynı dozda almaya devam etmek gerekir.
Gebeliğin 13. haftasından itibaren folik asit, bu vitamin eksikliği olan veya antiepileptik ve antimalarial ilaçlar gibi emilimini azaltan ilaçlar ve ayrıca sitostatik ilaçlar kullanan gebeler tarafından alınmalıdır. Diğer tüm kadınlar için, gebeliğin 13. haftasından başlayarak doğuma kadar folik asit almaya devam edilmesi önerilir, ancak bu gerekli değildir, ancak istenir.
İkinci üç aylık dönemden itibaren bir kadın hamile kadınlar için multivitamin kompleksleri almaya başlarsa, bu vitamin tüm modern multivitaminlerin bir parçası olduğu için ayrıca folik asit içmeye gerek yoktur. Bu vitamin kompleksleri tüm hamilelik boyunca alınmazsa, kadının bunları kullanmadığı zamanlarda ayrı ayrı folik asit içilmesi tavsiye edilir.
Daha önce doğum yapmamış veya nöral tüp defekti olan çocuk düşükleri yapmamış kadınlara gebelik döneminde günde 400 mikrogram folik asit dozunda alınması önerilir. Geçmişte bir kadın, nöral tüp defekti olan bir fetüste doğum veya kendiliğinden düşük vakaları yaşadıysa, o zaman günde 1000-4000 mcg (1-4 mg) dozunda folik asit almalıdır. Ek olarak, antiepileptik, antimalaryal ilaçlar veya sitostatik alan hamile kadınlar folik asit dozunu 800 - 4000 mcg'ye yükseltmelidir. Bu durumlarda vitaminin dozu doktor tarafından bireysel olarak belirlenir.
Hamile kadınlar tarafından folik asit alımı zorunludur, çünkü bu vitamin, fetüsün büyümesi ve gelişmesi kadar hamileliğin normal seyri için de çok önemlidir. Bu nedenle, folik asit eksikliği, bir çocukta düşük, spontan düşük, plasenta dekolmanı, intrauterin fetal ölüm ve ayrıca bir çocukta nöral tüp malformasyonlarının oluşumunu tetikleyen ana tetikleyicilerden biridir. Nöral tüp malformasyonları oluşmuşsa erken aşama hamilelik (8-9 haftaya kadar), daha sonra hemen hemen tüm durumlarda yaşamla uyumlu değildirler, yani fetal ölüm ve düşük meydana gelir. Nöral tüpün malformasyonları 8-9 haftalık gebelikten sonra oluşmuşsa, bu hidrosefali, beyin fıtığı vb. Ayrıca hamile bir kadının vücudundaki folik asit eksikliği nedeniyle çocukta nöral tüp defekti gelişmese bile doğumdan sonra gecikme yaşayabilir. zihinsel gelişim, psikozlar, nevrozlar, vb.
Ek olarak, folik asit eksikliği, hamileliğin seyrini ve kadının genel sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle hamile bir kadında bu vitaminin eksikliği ile toksikoz, depresyon, bacaklarda ağrı ve anemi gelişme riski önemli ölçüde artar. Hamile bir kadının vücudunda folik asit eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:
- Kronik yorgunluk ve sinirlilik;
- nevrozlar;
- Kaygı, kaygı;
- Midede ağırlık hissi;
- hafıza bozukluğu;
- ilgisizlik;
- Kuru cilt ve saç dökülmesi.
Planlama ve gebelikte folik asit dozu
Gebelik planlaması aşamasında, daha önce düşük yapmamış veya nöral tüp defekti olan çocuk doğurmamış kadınlar için 400 mikrogram dozunda folik asit alınmalıdır. Gebeliğin başlamasından sonra bu kadınlar, gebeliğin 12. haftası da dahil olmak üzere, aynı dozda (günde 400 mcg) folik asit almaya aksatmadan devam etmelidir.Geçmişte bir kadın düşük yaptıysa veya nöral tüp defekti olan (örneğin, spina bifida, hidrosefali vb.) - 4 mg) günde. Hamileliğin başlamasından sonra, bu kadın kategorisi aynı dozda, yani günde 1000-4000 mcg folik asit almalıdır. Bu gibi durumlarda dozaj doktor tarafından bireysel olarak belirlenir.
Bir kadın folik asit emilimini azaltan herhangi bir ilaç alıyorsa (örneğin, antiepileptik, antimalaryal, sülfanilamid, antihiperlipidemik, antitüberküloz, sitostatikler, nitrofuranlar, alkollü ilaçlar, glukokortikoidler, Aspirin) yüksek dozlar), daha sonra hamilelik planlaması aşamasında günde 800 - 4000 mcg folik asit içmelidir. Hamilelik meydana geldiğinde bu kategori Kadınlar, planlama aşamasındaki ile aynı dozda, yani günde 800-4000 mcg folik asit almalıdır.
Ayrıca bu kadınların gebeliğin 12. haftasına kadar değil, gebelik boyunca veya vitaminin emilimini bozan ilaçların alındığı dönemde mutlaka folik asit almaları gerekir. Yani, hamilelik boyunca ilaçlar alınırsa, doğumdan önce belirtilen dozlarda folik asit de alınır. Hamileliğin herhangi bir aşamasında, bir kadın folik asit emilimini bozan ilaçları almayı bırakırsa, aşağıdakileri yapmalıdır:
- Bu durum 12. gebelik haftasından önce olmuşsa 13. haftanın başına kadar günde 400 mcg folik asit alımına devam edilmesi zorunludur;
- Bu 12. haftadan sonra olursa, o zaman ya folik asit almayı bırakmalı ya da devam etmeli, ancak dozunu günde 400 mcg'ye düşürmelisiniz.
erkekler için folik asit
Kadınlar gibi erkekler de normal hematopoez ve bağırsakların ve midenin işleyişi ve ayrıca impulsların yoluyla iletilmesi için folik aside ihtiyaç duyar. sinir lifleri. Ancak bu, folik asidin insan vücudunda gerçekleştirdiği genel biyolojik rolüdür. Ek olarak, folik asit hem erkekler hem de kadınlar için çocuk sahibi olmak için çok önemlidir. Bu nedenle, erkeklerde normal, kusurlu olmayan, tam teşekküllü spermlerin olgunlaşması ve oluşumu sürecinde yer alan B 9 vitaminidir. Bu nedenle, erkeklerin folik asit alması, sağlıklı bir çocuk sahibi olma olasılığını artırır.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, 600-1000 mcg dozunda folik asit almanın, hatalı kromozom sayısına sahip kusurlu sperm sayısını% 20-30 oranında azalttığını ve buna bağlı olarak malformasyonları ve genetik hastalıkları olan çocukların doğumunu engellediğini göstermiştir. Down sendromu, Shershevsky-Turner sendromu, Marfan sendromu, Creutzfeldt-Jakob sendromu vb.
Ayrıca folik asit alırken kusurlu sperm hücrelerinin sayısının azalması gebe kalma olasılığını artırır. Böylece folik asit alan bir erkek, bir kadını daha hızlı hamile bırakabilecek ve ayrıca ondan daha sağlıklı yavrular doğacaktır.
Bu nedenle erkeklere karaciğer, sığır eti, domuz eti, ton balığı, somon, peynir, baklagiller, kepek, fındık, yapraklı sebzeler gibi folik asit açısından zengin yiyecekleri diyetlerine dahil etmeleri önerilir. Ayrıca erkekler yeterli folik asit almak için vitamin veya takviye alabilirler.
Ayrı olarak, doktorların çok miktarda alkol içtikten sonra bir hafta boyunca günde 800 mcg dozunda folik asit preparatları alma tavsiyesine dikkat edilmelidir. Bu öneri, etil alkol emilimini bozduğu ve bu vitamini organlardan ve dokulardan sızdırdığı için, aşırı alkol tüketiminden sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan bir erkeğin vücudundaki folik asit eksikliğini gidermeyi amaçlamaktadır.
Çocuklar için folik asit
Folik asit eksikliği en sık miadında veya prematüre yenidoğanlarda veya çocuklarda geliştiği için Erken yaş, o zaman bu bebek kategorilerinin gıda veya diyet takviyeleri ile yeterli miktarda vitamin aldıklarını dikkatle izlemek gerekir.Çocuklarda folik asit eksikliği aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açar:
- Makrositer anemi gelişimi;
- ağırlıkta gecikme;
- Hematopoezin inhibisyonu;
- Gastrointestinal sistem ve cildin mukoza zarının normal olgunlaşma sürecinin ihlali;
- Enterit, bebek bezi döküntüsü ve gecikmiş psikomotor gelişim gelişme riskinde artış.
Mama ısıtıldığında bu vitamin yok edildiğinden, mamayla besleme bir bebeğin folik asit eksikliğini düzeltmez. Ek olarak, biberonla besleme, aynı nedenle, onsuz doğmuş bir bebekte folik asit eksikliğine yol açabilir - karışımın ısıtılması sırasında vitaminin yok edilmesi.
Bu nedenle, biberonla beslenen bir yaşın altındaki tam zamanlı çocuklara günde 100 mcg dozunda B 9 vitamini vermeleri önerilir. Prematüre bebeklere beslenme türü ne olursa olsun günde 100 mcg folik asit verilmelidir çünkü doğumdan 2-3 hafta sonra vitamin eksikliği gelişir ve bulaşıcı komplikasyon riskini artırır.
Hamileliği planlarken folik asit (B9 vitamini): kullanım ve dozaj talimatları, önerilen yiyecekler, genetikçi tavsiyesi - video
Folik asit kullanımı için talimatlar
Genel kurallar
Folik asit vücuttaki bu vitamin eksikliğini önlemek veya gidermek için vitamin veya besin takviyesi (BAA) şeklinde alınabilir. Eksikliği önlemek için aşağıdaki durumlarda folik asit alınmalıdır:
- yetersiz miktarda veya kalitede yiyecek;
- Artan folik asit ihtiyacı (hamileler, emziren anneler, prematüre bebekler, biberonla beslenen yeni doğanlar);
- Folik asidin azaltılmış emilimi (örneğin, alkolizm, enflamatuar barsak hastalığı, kronik ishal, malabsorpsiyon sendromu, sprue, antiepileptik ilaçlar, trimetoprimli ilaçlar, metotreksat vb.);
- Yetersiz beslenme (yetersiz vücut ağırlığı), oral mukozada ülserler, anemi ve kronik inflamatuar hastalıklar bağırsaklar.
Profilaktik olarak folik asit günde 200-400 mcg dozunda alınır. Özellikle emziren anneler ve küçük çocuklar için önleyici folik asit dozunun günde 800 mcg'ye çıkarılmasına izin verilir.
Folik asit eksikliğini gidermek için vitamin müstahzarları ve diyet takviyeleri profilaktik olanlara göre daha yüksek dozlarda alınır. Bu gibi durumlarda dozaj doktor tarafından bireysel olarak belirlenir ve günde 75-80 mg'a kadar çıkabilir. Yani, terapötik folik asit dozu, profilaktik olandan 200 kat daha yüksek olabilir.
Aşağıdaki belirtilere sahipseniz, vücuttaki eksikliğini gidermek için folik asit preparatları almak gereklidir:
- Trombositopeni ve lökopeni ile ilişkili megaloblastik anemi;
- Kuru kırmızı "vernikli" dil;
- Atrofik veya eroziv gastrit;
- İshalli enterit;
- çocuklarda büyüme geriliği;
- uzun süreli yara iyileşmesi;
- bağışıklık yetmezliği;
- kronik bulaşıcı hastalıkların alevlenmesi;
- En az üç hafta boyunca kaydedilen subfebril vücut ısısı;
- hafıza bozukluğu;
- sinirlilik;
- Başkalarına karşı düşmanlık;
Ayrıca, terapötik dozlarda folik asit kullanılır. karmaşık tedavi aşağıdaki hastalıklar:
- Enterit;
- Hematopoietik organların hastalıkları ( kemik iliği, dalak, karaciğer);
- kronik hepatit;
- Karaciğer sirozu;
- ateroskleroz;
- Sedef hastalığı;
- Depresyon;
- Artan kaygı;
- Serviksin displazisi.
folik asit dozajı
Folik asit dozu, profilaktik veya profilaktik olarak alınıp alınmadığına bağlıdır. terapötik amaç. Niteliksel ve niceliksel olarak folik asit eksikliğinin arka planına karşı önlenmesi için dengeli beslenme günde 200 mcg olarak alınmalıdır. Beslenme yetersiz ise folik asitin günde 400 mcg alınması önerilir. Analiz sonuçları ile tespit edilen folik asit eksikliğini gidermek için (kan konsantrasyonu 3 ng/ml'nin altında) günde 800 - 5000 mcg dozunda alınmalıdır. Bu durumda dozaj doktor tarafından bireysel olarak belirlenir ve analize göre kandaki folik asit konsantrasyonuna göre ayarlanır. Eksikliği gidermek için 20-30 gün içinde belirtilen dozlarda folik asit alınmalıdır. Bundan sonra, sağlık durumu tamamen normale dönene ve tüm eksiklik semptomları ortadan kalkana kadar birkaç ay devam edilebilecek profilaktik bir dozda (günde 200-400 mcg) folik asit almaya geçilmesi önerilir.
Folat eksikliği anemisinin tedavisi için kan tablosu ve hemoglobin düzeyi normale dönene kadar B 9 vitamini preparatları günde 1000 mcg alınmalıdır.
Bununla birlikte, folat eksikliği anemisinin tedavisi ve alkol bağımlılığı, malabsorpsiyon sendromu, karaciğer yetmezliği, karaciğer sirozu muzdarip kişilerde ve vücuttaki B 9 vitamini eksikliğinin giderilmesi için ve aynı zamanda çıkarılması için. mide veya stres altında, folik asit dozu günde 5000 mcg'ye çıkarılır.
Karmaşık terapide çeşitli hastalıklar(ateroskleroz, servikal displazi, sedef hastalığı vb.) folik asit çok yüksek dozlarda alınmalıdır - doktor tarafından ayrı ayrı belirlenen günde 15 ila 80 mg (15.000 - 80.000 mcg).
Folik asit ne kadar alınır?
Profilaktik dozlarda günde 400 mcg'yi geçmemek üzere, istediğiniz kadar folik asit alınabilir.Folik asit eksikliği tedavisinde terapötik dozlarda vitamin 20 ila 30 gün içinde alınmalıdır. Bundan sonra profilaktik dozlarda (günde 200-400 mcg) folik asit almaya geçmelisiniz.
Folat eksikliği anemisinin tedavisinde vitamin, kan resminin normalleşmesine (dev eritrositlerin ondan kaybolması) ve hemoglobin seviyesine kadar alınmalıdır.
Çeşitli hastalıkların karmaşık tedavisinde folik asit kullanırken uygulama süresi, her durumda doktor tarafından ayrı ayrı belirlenir. Ancak genellikle bu gibi durumlarda uzun süre yüksek dozda folik asit alınır.
B 9 vitamini nasıl alınır?
Folik asit takviyeleri, yemekle birlikte veya yemeksiz olarak ağızdan alınmalıdır. Tabletler veya kapsüller çiğnenmeden, ısırılmadan veya diğer şekillerde ezilmeden ancak az miktarda su ile bütün olarak yutulmalıdır.Bir kişinin günde ne kadar folik aside ihtiyacı vardır?
Günlük folik asit gereksinimlerini tam olarak karşılamak için, çocuklar ve yetişkinler günlük olarak bu vitaminden aşağıdaki miktarlarda almalıdır:- Altı aya kadar yenidoğanlar - günde 65 mcg;
- 7 - 12 aylık çocuklar - günde 85 mcg;
- 1-3 yaş arası çocuklar -150-300 mcg/gün;
- 4 - 8 yaş arası çocuklar - günde 200 - 400 mcg;
- 9 - 13 yaş arası çocuklar - günde 300 - 600 mcg;
- 14 - 18 yaş arası çocuklar - günde 400 - 800 mcg;
- 19 yaşından büyük erkekler ve kadınlar - günde 400 - 1000 mcg;
- Hamile kadınlar ve emziren anneler - günde 600 - 1000 mcg.
folik asit eksikliği
Folik asit eksikliği artık BDT ülkelerinde yaygındır - uluslararası kuruluşlara göre, nüfusun% 66-77'si bu vitamin eksikliğinden muzdariptir. Çoğu zaman, folik asit eksikliği hamile ve emziren kadınlarda, yaşlılarda ve küçük çocuklarda görülür.B 9 vitamini eksikliği aşağıdaki nedenlerle gelişebilir:
1. Gıda ile yetersiz vitamin alımı (niteliksel veya niceliksel olarak yetersiz beslenme).
2. Artan vitamin ihtiyacı (hamilelik, emzirme, çocuk ve ergenlerde yoğun büyüme dönemi, cilt hastalıkları, hemolitik anemi vesaire.).
3. Bağırsaklarda folik asidin zayıf sindirilebilirliği çeşitli kronik hastalıklar(örneğin, enterit, kronik ishal, ladin, malabsorpsiyon sendromu, vb.).
4. Folik asidin bağlanması ve sindirilebilirliğinin bir miktar almanın arka planına karşı bozulması ilaçlar, örneğin:
- Alkol içeren ilaçlar;
- pentamin;
- triamteren;
- pirimetamin;
- trimetoprim;
- aminopterin;
- Ametopterin;
- sülfonamidler;
- Antiepileptik ilaçlar;
- Sıtma ilaçları;
- anti-tüberküloz ilaçlar;
- Antihiperlipidemik ilaçlar;
- Sitostatikler;
- Nitrofuran içeren müstahzarlar;
- glukokortikoidler;
- Yüksek dozda aspirin.
Folik asit eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- Megaloblastik anemi;
- Trombositopeni (kanda düşük trombosit sayısı);
- Lökopeni (düşük beyaz küre sayısı);
- Kandaki yüksek bilirubin seviyeleri;
- Cheilosis (beyazlatma, maserasyon, enine çatlaklar ve alt ve üst dudakların birleştiği yerde parlak kırmızı bir kenarlık);
- Gunther's glossitis (kuru, kırmızı, "vernikli" dil);
- özofajit;
- konjonktivit;
- Atrofik veya eroziv gastrit;
- İshalli enterit;
- Steatore.
B9 vitamini asimilasyonu
B vitamini, bağırsakta mikroflora tarafından az miktarda sentezlense de, vücuda esas olarak gıda ile girer. Vitaminin emilimi ince bağırsakta ve kısmen pankreasta gerçekleşir; özümsenme sürecinde mutlaka safrada, pankreas sıvısında ve bağırsak duvarlarında bol miktarda bulunan enzimler yer alır. Folik asidin kandaki maksimum konsantrasyonu, yemekle birlikte alındıktan yaklaşık yarım saat veya bir saat sonra ulaşır. Emilen folik asidin yaklaşık yarısı karaciğerde depolanır ve bu rezervler vücuttaki bir madde eksikliğini 4 ay daha telafi etmeye hazır hale gelir. Küçük bir B9 vitamini rezervi böbreklerde ve bağırsak mukozasında birikir.
B9 vitamininin özelliği, kan-beyin bariyerini plasenta yoluyla beyne nüfuz edebilmesi, doğmamış çocuğun gelişimini etkilemesi ve ayrıca emziren bir kadının sütüne girmesidir.
Folik asit böbrekler tarafından metabolitleri şeklinde atılır, emilen maddenin yaklaşık %50'si bir gün içinde idrarla vücuttan ayrılır. Tüketilen asit miktarı günlük ihtiyacı fazlasıyla aşarsa, vücuttan yoğun bir şekilde değişmeden atılmaya başlar. Düzenli alkol tüketimi ile vücuttaki folik asit rezervleri de hızla tükenir.
Folik asit içeren ürünlerden yiyecek hazırlarken, ısıtıldığında ve ışıkta saklandığında bile çok hızlı bir şekilde yok olduğu dikkate alınmalıdır - bu değerli maddenin% 90'a kadarı kaybolabilir.
B9 vitamininin biyolojik rolü: Vücudun neden buna ihtiyacı var?
Bu maddenin keşfinde belirlenen B vitamininin önemli rollerinden ilki anemi belirtilerini azaltmaktı. Folik asit, hemoglobin sentezi için gerekli karbon parçacıklarını sağlar, bu nedenle hematopoezde aktif bir katılımcı haline gelir. B9 vitamininin vücudun savunucusu rolü oynayan ve bağışıklık sistemini güçlendiren kan hücrelerinin sentezindeki önemli rolü de kanıtlanmıştır.
Bu maddeyi diğer B vitaminleri ile ilişkili kılan folik asidin bir diğer önemli rolü de, normal operasyon gergin sistem. B9 vitamini bir parçasıdır Beyin omurilik sıvısı ve uyarma ve inhibisyon sinir impulslarının iletimini düzenler. Bu vitaminin seviyesi hafızamız ve performansımızla ilişkilidir.
Folik asit, kalp ve kan damarlarının işleyişinden, gastrointestinal sistemin tonusundan, strese karşı dirençten, iyi bir ruh halinden ve normal uykudan sorumlu olan belirli hormonların, özellikle norepinefrin ve serotoninin sentezinde yer alır.
B9 vitamini, metionin ve homosistein amino asitlerinin sentezi için gereklidir. Bu amino asitler önemlidir. Eksiklikleri yaralanma riskini artırır. kan damarları ve kan pıhtılarının oluşumu, felç gelişimi. Folik asit, amino asitler DNA, RNA'nın katılımıyla hücre çekirdeği ve zarlarının gerekli elementleri de sentezlenir.
Folik asidin hücresel düzeyde oksidatif ve indirgeme süreçlerine, hücre yapısının korunmasına ve serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korunmaya katılımı kanıtlanmıştır. Folik asit olmadan karaciğerde mide suyu ve safra asitlerinin üretimi tamamlanmaz, erkek germ hücrelerinin aktivitesini ve doğurganlığın korunmasını etkiler. B9 vitamini, kas dokusunun restorasyonunda, cilt dokularının oluşumunda ve büyümesinde, mide ve bağırsakların mukoza zarlarında ve kemik iliğinde doğrudan rol oynar.
B9 Vitamininin İşlevleri
Folik asit, temel olarak vücutta birçok önemli görevi yerine getirir. biyolojik rol Bu maddenin içeriği ve organlar ve sistemlerdeki kilit süreçler üzerindeki etkisi:
- anemi gelişimini engeller;
- negatif stresi azaltır;
- doğum sonrası depresyona karşı korur;
- doğurganlık seviyesini ve erkek sperm kalitesini düzeltir;
- menopoz değişikliklerine daha kolay dayanmaya yardımcı olur;
- kalp krizi, felç, ateroskleroz, anjina pektoris riskini azaltır;
- kan basıncını normalleştirir;
- hafızayı, zihinsel aktiviteyi ve performansı geliştirir;
- bağışıklık sistemini destekler.
Yeterli miktarda B9 vitamininin düzenli olarak tüketilmesi prostat ve kolorektal kanser riskini 4 kat azaltır. Bununla birlikte, meme tümörleri geliştirme riskinin artmasıyla, değiştirilmiş hücrelerin gelişimi üzerindeki olumsuz etkisine dair kanıtlar olduğundan, önleme için folik asit alınması önerilmez.
Hamilelikte B9 vitamininin önemi
Folik asidin hamilelik ve emzirme döneminde kritik bir besin maddesi olduğu kanıtlanmıştır. Plasentanın olgunlaşmasında ve normal işleyişinde yer alır, fetüsü zararlı faktörlerden korur. Anne adayının vücudunda folik asit eksikliği, aşağıdaki gebelik komplikasyonları ile ilişkilendirilebilir:
- fetüsün malformasyonları (gözler, uzuvlar, sinir ve kardiyovasküler sistemler acı çeker);
- taşımayan;
- gelişimsel gecikme ve fetal ölüm;
- plasentanın erken ayrılması;
- erken doğum.
Hamile kadınlara günde en az 400-800 mikrogram folik asit almalarının önerildiğine dair bilimsel kanıtlar var. Bu kullanım ile Down sendromlu ve diğer malformasyonlara sahip bebek sahibi olma riski %40-70 oranında azalır ve fetüste nöral tüp defekti riski önemli ölçüde azalır.
Gebe kalmadan 2-3 ay önce ilave folik asit alımı (800 mcg/gün'e kadar) erken doğum ve çok düşük vücut ağırlığına sahip (1,5 kg'dan az) bebek doğum riskini %70 azaltır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), anne olmayı planlayan tüm kadınların gebe kalmadan 1-3 ay önce ve gebeliğin ilk üç ayında günde en az 400 mcg dozunda folik asit takviyesi almasını önermektedir. Ayrıca anne adayının menüsünü B9 vitamini yönünden zengin besinler lehine ayarlamak gerekir.
Vücuttaki tüketim ve içerik için vitamin normu
Vücuttaki B9 vitamini içeriği, kişinin yaşına, fiziksel ve duygusal durum, eşlik eden hastalıkların varlığı, tam bir günlük diyet. Çoğu insan önerilenden çok daha az B9 vitamini tüketir. Aynı zamanda, vücuttaki folik asit içeriği, alkolün, tütün dumanının ("pasif" sigara içme dahil) ve zayıf ekolojinin etkisi altında hızla azalır.
Yaşa bağlı olarak B9 vitamini ihtiyacı, mcg/gün
Alkol, yoğun spor aktiviteleri ve şiddetli stres gibi durumlarda günlük menüdeki folik asit miktarı arttırılmalıdır. Yaşlı insanlar folik asit alır - ilacın şekli ve dozu doktorla kararlaştırılmalıdır, çünkü bu madde tümör hücrelerinin büyümesini uyarabilir ve yaşlı insanlarda tümör hastalıkları riski sıklıkla artar.
Önemli! Sentetik folik asit, gıdalardan alınan aynı maddeye göre vücut tarafından daha hızlı ve daha eksiksiz emilir, bu nedenle folik asit içeren vitaminler ve takviyeler alırken, fazla almamak için B9 vitamini içeren yemekler diyette dikkatle izlenmelidir. madde
Diyetteki optimal B9 vitamini içeriğini belirlemek için gıda folat eşdeğeri kavramı kullanılır: Gıdalardan alınan 1 μg folik asit, tabletlerden veya diyet takviyelerinden elde edilen bu maddenin yaklaşık 0,6 μg'ına karşılık gelir.
Vücutta vitamin eksikliği ve aşırı doz belirtileri
Dengeli ve düzenli beslenme ile emiliminde bir sorun yoksa vücutta folik asit eksikliği gelişmez. Bununla birlikte, doktor, hastanın göz konjonktivasındaki ve mukoza zarlarındaki solukluğu parlak kırmızı kuru bir dille not ederse, dışkı bozuklukları, ateş, bacaklarda ve kollarda sık sık his kaybı şikayetleri duyarsa, o zaman varsaymak için her türlü nedeni vardır. folik asit eksikliği.
B9 vitamini eksikliği, beslenme eksikliklerine ek olarak, bazı sağlık sorunları ile açıklanabilir - örneğin, maddenin tamamen emilmesinden sorumlu olan vitamin, enzim veya vitamin B12 eksikliğinin emilimini bozan bağırsak hastalıkları. . B9 vitamini eksikliğinin nedeni bazı ilaçlar almak olabilir. B9 vitamini eksikliği, artan tüketimi ile ortaya çıkar - örneğin hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde.
B9 vitamini eksikliği olan hipovitaminoz yavaş gelişir, çünkü vücudun eksikliği bir süreliğine telafi eden küçük folik asit rezervleri vardır. İçeriğinde bir azalma ile her şeyden önce hematopoez ve sindirim acı çeker, çünkü vücudun bu sistemlerinde hücreler en hızlı bölünür. Anemi gelişir ve ardından mide ve bağırsakların mukoza zarlarında kanama olur.
Folik asit düşük toksisiteye sahip olduğundan ve vitamin büyük miktarlarda tüketildiğinde bile vücut tarafından hızla atıldığından B9 vitamini doz aşımı nadirdir. Ancak 100 mg'lık bir doz, kabul edilebilirlik açısından son kabul edilir. Maddenin daha yüksek miktarları vücut üzerinde alerjik ve toksik bir etkiye sahip olabilir.
Aşırı dozda B9 vitamini, kaşıntılı bir kızarıklık, baş dönmesi ve nefes darlığı ile kendini gösterir. Şiddetli vakalarda bronkospazm, taşikardi ve kalp ağrısı gelişebilir. Hamilelik sırasında aşırı doz oluşursa, bu hastalığa eğilimli bir çocuk sahibi olma riski vardır. bronşiyal astım ve alerjik hastalıklar.
Yüksek dozlarda B9 vitamini almanın yan etkileri uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik ve bazen kasılmalardır. Folik asit preparatları uzun süre alınırsa, dışkı rahatsız olabilir - kabızlık, karın bölgesinde ishal, mide bulantısı, ağrı ve şişkinlik ile dönüşümlü olarak değişir.
Yanlışlıkla aşırı dozda B9 vitamini durumunda, yaklaşık bir litre soğuk su içerek midenizi çalkalamanız gerekir. içemem ılık su- Folik asit emilimini hızlandıracaktır. Daha sonra, bir adsorban (örneğin aktif kömür) almalı ve sürekli olarak küçük porsiyonlarda su içmelisiniz. Aşırı dozda vitamin neden olduysa ciddi komplikasyonlar zorlu diürez yapmak intravenöz uygulama diüretiklerin atanması ile glikoz ve elektrolit minerallerinin çözeltileri. Kan folik asit düzeylerini düşürmek için kortikosteroidler veya asetilsalisilik asit reçete edilebilir.
Vitaminin faydaları ve gıdalardaki içeriği
Besinlerde bulunan B9 vitamininin faydaları doğal destektir. önemli işlevler aşırı dozda madde riski olmadan folik asit katılımıyla oluşan organizma. B9 vitamininin sentetik formları, doğal olanlardan iki kat daha aktiftir ve sindirimi daha kolaydır, ancak yanlışlıkla meydana gelen aşırı doz folik asit vakaları, alımları ile ilişkilidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, anemi veya diğer hastalıklarda düşük folik asit seviyesini düzeltmek gerekirse, bu, bir doktor gözetiminde ve böyle bir durumda faydaları olan vitaminin sentetik formları kullanılarak yapılır. tartışılmaz
Folik asit balıklar, kuşlar ve memeliler tarafından üretilmez, ancak bu madde az miktarda bulunabilir. sığır karaciğeri(253 mcg / 100 g), tavuk (240 mcg) ve domuz eti (225 mcg). Ayrıca tavuk sarısında (146 mcg), morina karaciğerinde (110 mcg), az miktarda - süt ve peynirde. Ana folik asit kaynağı, folatları sentezleyebilen bitkiler ve ayrıca mayadır (100 g ürün 550 mcg folik asit içerir).
| Baklagiller, tahıllar | Bitkisel baharatlar | Tohum, fındık, ekmek | Meyveler sebzeler | ||||
| nohut | 557 | kıvırcık nane | 530 | Fıstık | 240 | yeşil kuşkonmaz | 262 |
| mercimek | 479 | Reyhan | 310 | ayçiçeği çekirdeği | 227 | Ispanak | 194 |
| pembe fasulye | 463 | Buğday tohumu | 281 | Buğday kepekli ekmek | 161 | Enginar | 126 |
| Soya | 375 | Kişniş | 274 | çavdar tostu | 148 | Pancar | 109 |
| bezelye | 274 | Kekik | 274 | Yulaf kepekli ekmek | 120 | Avokado | 81 |
| pirinç kepeği | 63 | Adaçayı | 274 | Fındık | 113 | Nar | 38 |
| karabuğday | 28 | tarhun | 274 | Susam | 105 | Karpuz | 35 |
| inci arpa | 24 | kekik | 237 | Ceviz | 98 | Turuncu | 30 |
| Mısır | 24 | Defne yaprağı | 180 | Keten tohumu | 87 | kivi | 25 |
Folik asit içeren yiyeceklerden bir diyet derlerken, et ve sebzeleri pişirirken ve kızartırken, tahılları öğütürken, otları doğrarken -% 80'e kadar, yumurta kaynatırken - B9 vitamininin% 95'ine kadar kaybolduğunu hatırlamanız gerekir. %50, dondururken - %70'e kadar, konserve yaparken - %85'e kadar. Bu nedenle diyete taze yiyeceklerin dahil edilmesi ve gerekirse diyet takviyeleri veya B9 vitamini içeren müstahzarların kullanılması tercih edilir. Folik asit kurutulmuş yapraklarda taze olanlardan daha fazla bulunur.
B9 vitamini içeren müstahzarlar
Folik asit birçok vitamin kompleksinde bulunur, hem monopreparasyon "Folik asit" hem de B kompleksi vitaminlerinin bir bileşeni olarak bulunur. Folik asit preparatlarının alınma dozu ve süresi doktor tarafından reçete edilir. Genellikle ilaçlar Folacin, Folio, multivitamin kompleksleri Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, takviyeler Doppelherz, Alfavit önerilir.
Hamileliği hazırlamak ve ona eşlik etmek için, optimal dozda folik asit içeren Elevit Pronatal ilacını alın. Emzirirken de alınabilir.
Folik asit kullanımına ilişkin sınırlamalar ve kontrendikasyonlar
Folik asit, vücut için çok büyük faydalarına rağmen, kullanımında sınırlamalar vardır. Tabii ki, bireysel hoşgörüsüzlük için ek olarak reçete edilmez ve aşırı duyarlılık bu maddeyi içeren ilacın bileşenlerine. Folik asit, kanser hücrelerinin bölünmesini tetikleyebileceğinden kötü huylu tümörlerde kontrendikedir. Bu tür hastalıklarda, bağırsakta üretilen folik asidin bile aktivitesini engelleyen ilaçlar reçete edilir. Folik asit preparatlarının atanmasına ilişkin diğer kontrendikasyonlar şunlar olabilir:
- B12 vitamini emiliminin bozulması;
- vücutta kobalamin eksikliği;
- metabolizmanın ihlali ve demir emilimi.
İÇİNDE çocukluk B9 vitamini müstahzarları nadiren, küçük dozlarda ve çok net olarak reçete edilir. tıbbi endikasyonlar ve alım bir doktor tarafından denetlenir.
Vitaminin yan etkileri
B9 vitamininin en önemli yan etkisi, sinir ve kardiyovasküler aktivite ihlali ile dolu olan bu maddenin eksikliğine yol açabilen B12 vitamini emiliminin ihlalidir.
Diğer mümkün olduğunca yan etkiler tipik zehirlenme belirtilerini arayın - mide bulantısı, kaşıntı deri döküntüsü ve eritem, ağızda acılık, şişkinlik ve ayrıca bronkospazm, Quincke ödemi şeklinde daha ciddi alerjik sonuçlar konusunda uyarıda bulunur. Yan etkileri yüksek ateş, yüksek tansiyon, kalpte ağrı olabilir.
Vitamin almak için özel talimatlar
Ek B9 vitamini preparatlarına ihtiyaç duyulursa, bazı faktörler dikkate alınmalıdır. Özel durumlar sindirilebilirliği. Hemodiyaliz sırasında folik asit alım dozunu artırmak gerekir. Antasitler alınırken, folik asidin ilaçtan 2 saat önce tüketilmesine izin verilir ve kolestiramin ile tedavi sırasında, ilaç folik asitten 4 saat önce veya bir saat sonra içilir.
B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan anemi için, maskeleyebileceğinden folik asit reçete etmeyin. nörolojik komplikasyonlar(bu kısıtlama hamile ve emziren kadınlar için geçerli değildir). Antibiyotikler vücutta düşük seviyelerde folat seviyelerine neden olabilir.
Vitaminin diğer maddelerle etkileşimi
Folik asit vücuttaki diğer maddelerle ilaçlarla etkileşime girdiğinde, aktivitesinde ya bir artış ya da baskılanma meydana gelir. Örneğin, östrojen replasman tedavisi pratik olarak B9 vitamininin etkisini bastırır. Alkol içeren ilaçlar, antimetabolik ve antihiperlipidemik ajanlarla kombinasyon halinde yıkıcı etkisi vardır.
B9 vitamininin belirli maddelerle etkileşimi
| Riboflavin (B2 vitamini) | B9 vitaminini ayrıştırır |
| Çinko | B9 vitamini ile çözünmeyen kompleksler oluşturur ve emilimini bozar. |
| C vitamini | Dokulardaki vitaminlerin korunmasını destekler. |
| kortikosteroidler | B9 vitaminini dokulardan yıkayın |
| Siyanokobalamin (B12 vitamini) | B9 vitamininin etkisini artırır |
| Yüksek dozda aspirin | Vitamin seviyelerini düşürür |
| Sülfonamidler | Vitamin emilimini bozar |
B9 vitamini antagonistleri ayrıca barbitüratlar ve antiepileptik ilaçlar, anti-tüberküloz ilaçlarıdır. İdrar yollarının enflamatuar hastalıklarının tedavisi için ilaçların dokularında folik asit değişimini ihlal edin.
Vitamin kullanımı için endikasyonlar
Her şeyden önce, bebeğin intrauterin gelişme riskinden kaçınmak için hamilelik ve emzirme döneminde çocuk anlayışına hazırlanırken B9 vitamini önerilir. Vitaminin bir diğer önemli amacı, çeşitli anemi türleri, kan hastalıkları ve kan oluşturan organlardır.
Folik asit atanması için endikasyonlar bağırsak hastalıkları, karaciğer hastalıkları, sinir bozuklukları, bazı dermatoz türleri (sedef hastalığı, vitiligo, egzama). Bir kadının durumunu hafifletmek için perimenopozal dönemde folik asit önerilir.
B9 vitamini ihtiyacı aşağıdaki hastalık ve durumlarda artar:
- stres;
- uzun süreli ishal;
- uzun süreli yüksek sıcaklık;
- hemodiyaliz.
Mide ve bağırsak ameliyatlarından sonra ek folik asit alımı kesinlikle önerilir.
B9 Vitamini - kullanım ve dozaj için genel talimatlar
B9 vitamini müstahzarları (adlarında genellikle sadece folik asit) tabletler ve tozlar halinde bulunur. Doktor başka bir rejim önermediyse, genellikle günde 1 tablet yemeklerden sonra veya yemek sırasında, tercihen sabahları alınız.
Çoğu zaman, bir tablet 1 mg içerir Aktif bileşen. 400 mikrogram folik asit içeren formlar vardır - bu, vücuttaki bu maddenin eksikliğini telafi etmek için gerekli tek dozdur. Aneminin önlenmesi için günde 1 ve tedavi için - 3 mg alın. Gebe kalmaya hazırlanırken ve hamileliğin ilk üç ayında, emzirme döneminde 2 tablet (günde 800 mcg) alın - günde 300 mcg. Çocukların, gerekirse, yalnızca 3 yaşından itibaren günde dörtte bir tablet olmak üzere B9 vitamini almalarına izin verilir.
Tedavi süresi genellikle 2 aydır, idame tedavisi doktorun takdirine bağlı olarak 2-3 ay daha sürer.
Cilt ve yüz için B9 vitamini
Folik asit içeren müstahzarlar, cilt dokusu hücrelerinin hızlı bölünmesine katkıda bulunduğu ve böylece iyileşme ve iyileşme süreçlerini hızlandırdığı için dermatolojide aktif olarak kullanılmaktadır. Folik asidin yenileyici özelliklerinden dolayı yaşlanan cilde faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. B9 vitamini tedavide yüksek etkinlik göstermiştir. erken formlar sedef hastalığı, vitiligo belirtilerini önemli ölçüde hafifletebilir.
Cilt için değerli olan B9 vitamininin bir diğer kalitesi, antioksidan özellikleri, hücresel düzeyde redoks reaksiyonlarına aktif katılımı, örneğin ultraviyole güneş radyasyonu ile zarar görmüş hücrelerde DNA'nın restorasyonunu etkileme yeteneğidir. Folik asit, cildin fotoyaşlanma belirtilerini azaltan ürünlerde bulunur. Folik asidin, cildin dermal tabakasında elastikiyetini artırabilen kollajen liflerini eski haline getirmek için gerekli amino asitlerin sentezi üzerindeki etkisine dair bazı veriler vardır.
Folik asit, cilt üzerindeki karmaşık etkisi nedeniyle akne ve akne için ek olarak alınması tavsiye edilir. farklı sistemler vücut önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olur inflamatuar süreçler ve cilt iyileşmesini hızlandırır, durgun lekelerin ve pigmentasyon bozukluklarının ortaya çıkmasını önler. Saç dökülmesinin tedavisinde ve önlenmesinde, C vitamini ve folik asitin birlikte alınmasıyla iyi sonuçlar gösterilmiştir.
Vücuttaki vitamin içeriği için analiz
Bir doktor, kansızlık, enterit, gastrit, özofajit gibi bazı sağlık bozukluklarının nedenlerini açıklığa kavuşturmak için beslenme önerileri geliştirmek üzere hamileliği planlarken seviyesini değerlendirmek için kandaki B9 vitamini seviyesi hakkında bir çalışma önerebilir. glossit.
Son yemekten sonra en az 8 saat geçmesi ve kısıtlama olmadan su içebilmeniz için sabahları aç karnına analiz için kan bağışı yapmanız önerilir. Testten yarım saat önce sigara içemezsiniz, fiziksel ve duygusal olarak gerilmemeniz tavsiye edilir.
Referans değer (norm) 7–39,7 nmol/l (veya diğer birimlerde 3,1–17,5 mg/l) olarak kabul edilir. Bu değerlerin aşılmasının nedeni genellikle B9 vitamini içeren müstahzarların aşırı dozudur ve çok düşük değerler, zayıf emilim nedeniyle ısıl pişirmeye tabi tutulmuş gıdaların baskın kullanımı nedeniyle vitamin eksikliğini gösterebilir. veya hamilelik, emzirme, hemodiyaliz veya malignite sırasında artan ihtiyaç nedeniyle.
Kandaki B9 vitamini konsantrasyonunun normları, yaş, cinsiyet, araştırma metodolojisi ve genellikle formda belirtilen diğer faktörlere bağlı olarak değişir. laboratuvar araştırması veya bir doktor tarafından açıklanır.
Folik asit, hamile bir kadının ve doğmamış bebeğinin sağlığının anahtarıdır. Ek B9 vitamini alımı ve içeriği ile ilaç seçimi için aşağıdaki videoyu izleyin.
Vücudumuzun düzgün çalışması için doğal olarak tüm vitaminlere ihtiyacımız var. Bazı vitaminler daha fazla, bazıları biraz daha az gerektirir, ancak her vitaminin sağlığımız ve güzelliğimiz için rolünü yerine getirdiği ve bazen başka hiçbir vitaminin yerini alamayacağı açıktır. benzersiz eylem. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları bunu sürekli olarak tekrarlıyor - her gün tüm vitamin ve mineraller açısından zengin, eksiksiz ve çeşitli bir diyete ihtiyacımız var.
Doktorlar, B9 vitamininin insanlarda en sık eksik olan vitamin olduğunu ve kanımızın kalitesinden sorumlu olduğu için vücudumuzun ona "tepeden tırnağa" ihtiyacı olduğunu söylüyor. B9 vitamini hematopoezde yer alır, vücuttaki karbonhidrat ve yağ metabolizmasını düzenler. Yiyeceklerde B9 vitamini eksikliği ile anemi gelişir.
B9 vitaminine neden ihtiyaç duyulur?
Kanımızın (alyuvarlar) sadece bakıra değil aynı zamanda vitaminlere de ihtiyaç duyduğunu sık sık unuturuz. Folik asit olmadan, kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücreler oluşmayacak veya anormal derecede büyüyeceklerdir.
Unutulmamalıdır ki muhteşem kan oluşturmak için demir, bakır ve folik aside (B9 vitamini) ek olarak B12, B2, A vitaminleri ve tabii ki C vitamini de gereklidir.
Özellikle kimin ihtiyacı var
inanılıyor ki sağlıklı kişi 400 mikrogram (miligramın binde biri) folik asit (B9 vitamini) ihtiyacınız var. Hamilelik sırasında kadınların iki katına - 800 mikrograma, emziren bir anneye - 600 mikrograma ihtiyacı vardır. İçki içen kişi, ara sıra alkol (aperatif, kokteyl, bira veya şarap) alsa bile, büyük olasılıkla yeterli folik asit (B9 vitamini) içermez. Özellikle alkolizmden muzdarip değildir.
İdrar söktürücü bitkiler ve bakteri öldürücü ilaçların aşırı kullanımı ile birlikte doğum kontrol hapları alırken artan dozda folik asit gereklidir.
B9 Vitamini (Folik Asit) Eksikliği Belirtileri
Depresyon, yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik, unutkanlık, halsizlik, solgunluk, diş etlerinde iltihaplanma, bazen nevraljik ağrı (özellikle yaşlılarda).
B9 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve karbonhidratların, yağların ve proteinlerin işlenmesinde B12 vitamininin düzgün çalışması için gereklidir. Bu suda çözünen vitaminin iyi kaynakları arasında karaciğer, böbrekler, yeşil sebzeler, maya, meyveler, kuru fasulye ve mercimek, kepekli tahıllar ve buğday tohumu bulunur.
Vücuttaki bir eksiklik nasıl belirlenir
Folik asit eksikliği oldukça yaygındır ve anemik yorgunluk, uykusuzluk, unutkanlık ve sinirliliğe neden olur. Hamile kalmak isteyen kadınlar ve sağlıklı bir hamilelik için yeterli folik asit alımı önemlidir.
Folik asit eksikliği, servikal displazi (serviks hücrelerinde prekanseröz bir durum olabilen bir anormallik) olan kadınlarda ve oral kontraseptif alanlarda yaygındır. (Hap kullanıyorsanız, B vitamini aldığınızdan emin olun.) Ek olarak, belirli formlardan muzdarip insanlarda genellikle bu vitaminin eksikliği bulunur. zihinsel bozukluklar depresyon, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit.
B9 vitamini, çeşitli enzimatik reaksiyonlarda bir koenzim olarak yer alır. önemli rol amino asitlerin metabolizmasında, nükleik asitlerin bir bileşeni olan pürin ve pirimidin bazlarının biyosentezinde, bu, B9 vitamininin doku büyümesi ve gelişiminin normal seyri için önemini belirler. B9 vitamini hematopoez ve embriyogenez süreçleri için önemlidir ve ayrıca sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Folik asit, eritropoezi (genellikle vücutta meydana gelen kırmızı kan hücrelerinin oluşum süreci) uyarmak için kullanılır. hematopoietik doku kemik iliği) hematopoezi normalleştirmek için anemi ile.
Hangi besinler B9 vitamini içerir?
B9 vitamini, yediğimiz birçok gıdada bulunur. Ne yazık ki, yanlış hazırlık nedeniyle çoğu zaman neredeyse tamamen yok ediyoruz.
Gerçek şu ki, bu vitaminin adı Latince "yaprak" anlamına gelen "folium" kelimesinden gelir, çünkü folik asit yapraklarda büyük miktarlarda bulunur, ancak taze, yeşil, çiğ. Bu nedenle ahududu, siyah kuş üzümü, yaban gülü, hurma ağacı, hurma yeşil yapraklarından yapılan infüzyonlar çok yardımcı olur. Huş ağacı, ıhlamur, muz, karahindiba, çam iğneleri, ısırgan otu, gut otu, civanperçemi, nane vb. Yeşil yapraklar iyileştirici özelliklere sahiptir.
Gıdalarda çok fazla folik asit (B9 vitamini) bulunur: maydanoz, marul, farklı şekiller lahana, pancar, salatalık, bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, meyveler - portakallarda.
Kepekli un, et, yumurtadan yapılan siyah ekmekte yeterli miktarda B9 vitamini - folik asit - içerir.
Zengin bir B9 vitamini kaynağı, tam teşekküllü kan - B12, B2, A ve eser elementlerden demir oluşturmak için gerekli diğer vitaminleri de içeren karaciğerdir.
Ancak pişirme sırasında folik asit (B9 vitamini) ayrışır. Yiyecek ne kadar uzun süre pişirilirse içinde o kadar az B9 vitamini kalır. Yiyecekleri pişirmek tipik olarak içerdikleri folik asidin yarısından fazlasını yok eder. Dolayısıyla takip eder - her şeyi çiğ yiyin! Bir şeyi gerçekten kaynatmanız veya kızartmanız gerekiyorsa, bunu hızlı bir şekilde, yüksek ateşte ve mümkünse kapalı bir kapta yapmanız gerekir.
Taze kaynatılmamış süt çok miktarda folik asit (B9 vitamini) içeriyorsa, o zaman ne pastörize ne de sterilize edilmiş sütte bu vitamin yoktur. Folik asit, alkol zehirlenmesi ve metil alkol zehirlenmesi için ana panzehirdir. Vücuttaki zehirleri dışarı atar. Bu durumda eczanelerde satılan folik asit tabletlerini almak gerekir.
Masa
| ürün, ölçü | B9 vitamini (folik asit), mcg/100 |
| Karaciğer kümes hayvanları, 100 gram | 647 |
| Bira mayası, 1 tablet | 313 |
| Dana ciğeri, 100 gr | 269 |
| Portakal suyu, cam | 136 |
| Ispanak, taze, cam | 106 |
| Haşlanmış brokoli, bir orta boy | 101 |
| Brüksel lahanası, 4 adet. | 74 |
| salata, cam | 98 |
| Hindiba salatası, cam | 71 |
| Soya (kuru), 1/4 su bardağı | 90 |
| Ayçekirdeği, 1/4 su bardağı | 85 |
| Soya unu, 1/4 su bardağı | 80 |
Kendiniz de görebileceğiniz gibi, B9 vitamini açısından zengin pek çok besin var. Ve bunlar nadir ve egzotik değil, her iyi süpermarkette satılan en sıradan ürünlerimiz. Doğru yiyin, sağlığınıza ve tüm ailenizin sağlığına dikkat edin.
Geleneksel olarak B9 vitamini (ikinci adı "folik asit") taze ıspanak yapraklarından elde edilir. Bu iz element, suda kolayca çözünen vitamin grubuna aittir.
B9 vitamininin insan vücudu için faydaları
Asit doğrudan güneş ışığı ile yok edilebilir, hem de agresif ısıl işlem sırasında. Yüksek sıcaklık, bu grubun vitaminleri üzerinde en zararlı etkiye sahiptir.
B9 vitamininin maksimum fayda sağlaması ve vücutta kolayca emilmesi için hangi yiyeceklerin onu en fazla içerdiğini bilmeniz gerekir. Sana diyetinize çeşitli sebze salataları eklemeniz gerekecek, kızarmış ve tütsülenmiş gıdaların kullanımı ise tam tersine en aza indirilmiştir.
Diyetinize çeşitli sebze salataları eklemeniz ve tam tersine kızarmış ve tütsülenmiş gıdaların tüketimini en aza indirmeniz gerekecektir.
Bu mikro elementin insan vücudunda gerçekleştirdiği ana işlev, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesidir. Aynı zamanda B9 vitamini hemoglobinde demir içeren protein üretimini başlatır.
Bu mikro element, gerekli kan bileşimini sağlar, vücuttaki gerekli yağ ve karbonhidrat metabolizmasını destekler. En sık patoloji B9 vitamini eksikliği nedeniyle anemidir.
B9 Vitamini doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır, tüm doku ve yapıların hücrelerinin restorasyonunu ve yenilenmesini teşvik ettiği için.
Ve hepsi bu değil faydalı özellikler B9 vitaminine sahiptir. Bu eser elementi içeren ürünler daha sonra tartışılacaktır.
B9 vitamini depresyonu önleyebilir. Vücuttaki bu elementin yeterli miktarı, bir kişinin psikolojik sağlığının korunmasında yer alan serotonin oluşumunda yer alır.
Herkes, sürekli sinir gerginliğinin ve stresin genç ve genç bir çocuk üzerinde bile ciddi zararlı etkileri olabileceğini bilir. sağlıklı vücut. Folik asit sadece anti-stres fonksiyonlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beynin sinir uçlarından geçen elektronik impulsların geçirgenliğini de arttırır.
B9 vitamini depresyonu önleyebilir. Vücuttaki bu elementin yeterli miktarı, bir kişinin psikolojik sağlığının korunmasında yer alan serotonin oluşumunda yer alır. Tıbbi özelliklerine ek olarak, B9 vitamini anemi ve kanser gelişimini önleme aracı olarak kullanılır.
Çok fazla B9 vitaminine ihtiyaç duyan insan kategorileri
Bu eser elemente olan ihtiyaç birçok faktöre bağlı olarak değişebilmektedir.
Bu elemente olan artan ihtiyaç, alkolün etkisiyle zayıflamış bir organizmanın doğasında da vardır.
Hamile ve emziren kadınların minimum vitamin dozunu ikiye katlaması gerekir. B9 Vitamini eksikliği, oral kontraseptif kullanımı, bakterisidal ve diüretik ilaçlarla tedavi ile kendini gösterir.
Folik asit eksikliğinin ana belirtileri şunlardır:
Günlük doz ve vücutta B9 vitamini eksikliği
Sağlığınızı korumak için günde en az bir tane almanız gerekir. minimum doz folik asit. Yetişkinler için en dengeli miktar günde 200 mg B9 vitaminidir.
Bu unsuru herhangi bir kesinti olmadan düzenli olarak almak çok önemlidir. Hamile kadınlar bu dozu güvenle 2 kat artırabilir.
Bu vitaminin eksikliği, uygun şekilde emilmediğinde ortaya çıkabilir. fizyolojik nedenler veya yetersiz beslenme. Ayrıca, vücuttaki konsantrasyonunda bir azalma ile ilişkili olabilir. yanlış beslenme beslenme, yani yetersiz hayvansal protein alımı.
Sağlığınızı korumak için günlük olarak besinlerde bulunan folik asidin en az minimum dozunu almanız gerekir. Bu durumdan kurtulmak için öncelikle hangi besinlerin B9 vitamini içerdiğini bilmeniz gerekir. Bu madde, bağırsakların emme kapasitesini ihlal edecek şekilde vücutta yetersiz miktarlarda bulunabilir.
Eksikliğinin başlıca sonuçları şunlardır:
Öncelikle B9 vitamini vücutta eksikliği olan kişiler tarafından alınmalıdır. Hamilelik sırasında, bu eser element için alınmalıdır. doğru oluşum Gebeliğin başlangıcında fetüste sinir sistemi.
Folik asit koruyucu olarak kullanılır ve çareçeşitli anemi türleri ile. B9 vitamini yetersiz beslenen kişiler için endikedir, beriberi, antiepileptik ilaçlar almak.
Aşırı dozda B9 vitamini ile dolu olan nedir?
Herhangi bir ilaç gibi, vitaminler neden olabilir alerjik reaksiyonlar . Ancak B9 vitamininin neden olabileceği yan etkileri ve bu eser elementin hangi yiyeceklerde bulunduğunu bilerek menünüzü kökten değiştirmemelisiniz.
B9 vitamini hamilelik sırasında kadınlara en büyük faydayı sağlar. Yeterli olmadan, fetüs patolojilerle gelişmeye başlayabilir.
B9 vitaminini sadece yemekle emerek, bu maddeden aşırı doz almak neredeyse imkansızdır. Minör yan etkilerin gelişmesi için aşılması gereken izin verilen oran yüzlerce kez vitaminler.
Ama hala Çok fazla folik asit uyku sorunlarına neden olabilir, hazımsızlık, nörolojik bozuklukların alevlenmesi.
B9 vitamini nerede bulunur (ürün listesi)
B9 vitamini almaya başlamadan önce kendinize sormanız gereken en önemli soru şudur: "Hangi yiyecekler onu içerir?"
B9 vitamini içeren yiyecekler yediğinizden emin olun. Bu anlamda en kullanışlı olanları aşağıdaki ürünlerdir:
- Çeşitli fındık türleri;
- Petrol ve beyaz mantar;
- Çeremşa;
- Pırasa;
- Karaciğer;
- Fasulye;
- Brokoli;
- Arpa ezmesi.
Pişirme sürecinde B9 vitamini nasıl kaydedilir?
sırasında alınan İlaç tedavisi antibiyotikler bağırsak florasını olumsuz etkiler. Bu yüzden insan vücudu B9 vitamini üretme yeteneğini kaybeder.
Bu nedenle, yalnızca maksimum içeriği olan yiyecekleri yemek değil, aynı zamanda tüm yararlı özelliklerini koruyarak yemek pişirmeyi de bilmek gerekir.
En sevdiğiniz yiyecekleri pişirirken folik asidin hızla parçalanmasını önlemek için fazla pişirmemeye çalışın ve kapaklı kaplar kullanın. En sevdiğiniz yemekleri pişirirken folik asidin hızla parçalanmasını önlemek için, ısıl işlemi kötüye kullanmamaya çalışın ve kapaklı tabaklar kullanın.
Isıl işlem gerektirmeyen ürünler (sebzeler, otlar, meyveler) daha fazla işlenmemelidir. Böylece tüm vitamin kompleksini kurtarırsınız ve faydalı maddeler orijinal şekli ve miktarında.
Doğal taze sütte çok fazla B9 vitamini vardır. Lütfen pastörize süt ürünlerinde bu özelliğin bulunmadığını unutmayın.
Vücudunuzun besin rezervlerini yenilemesine de yardımcı olacak vitamin kompleksleri almayı unutmayın.
B9 vitamini, vücutta serbest radikallerin oluşumunu destekleyen alkol tarafından nötralize edilir. B9 vitamini alkol ile nötralize edilir. bu da vücutta serbest radikallerin oluşumuna katkıda bulunur. Durum, geleneksel atıştırmalıklarla daha da kötüleşiyor: tütsülenmiş sosisler ve salatalık turşusu.
Folik asidin düşmanları arasında kafein ve bazı ilaç grupları bulunur.(özellikle antibiyotikler, aspirin ve diüretikler).
Ayrıca B9 vitamininin zayıf emiliminin nedenleri karaciğer ve bağırsaklardaki fizyolojik problemler olabilir.
B9 Vitamini Kaynakları
Vitamin kaynağı olarak hayvansal ürünler
Folik asit bitkisel gıdalarda daha yaygın olarak bulunsa da, hangi hayvansal gıdaların B9 vitamini içerdiğini bilmek önemlidir. Vitaminin en yüksek konsantrasyonu aşağıdaki ürünlerde gözlenir:
- kalp;
- doğal yağ;
- yumurta sarısı;
- Morina;
- istavrit;
- tavşan eti;
- yüksek yağlı lor.
Vitamin içeriği yüksek bitkiler ekin
B9 vitamini açısından en zengin olanı koyu yeşil yapraklı bitkilerdir.
B9 vitamini açısından en zengin olanı koyu yeşil yapraklı bitkilerdir.
Aşağıdaki yiyecekler en yüksek B9 vitamini konsantrasyonuna sahiptir:
- çeşitli lahana çeşitleri;
- Antep fıstığı;
- yeşil salata;
- Bamya;
- reyhan;
- mercimek;
- Soya fasulyeleri;
- Kişniş;
- her türlü tahıl ve tahıllar.
Asla tek başına ilaca güvenmeyin. Bir kişi gerekli tüm besin ve vitamin komplekslerini doğru beslenme yoluyla alabilir.
Bu video size kadın vücudu için B9 vitaminine ne kadar ve neden ihtiyacınız olduğunu anlatacak.
Bu videodan B9 vitamini hakkında temel kısa bilgileri öğreneceksiniz.
Bu videoda doktor folik asit ve insan vücudunun ihtiyacı hakkında bildiklerini sizlerle paylaşacak.
ansiklopediler
HAKKINDA B9 vitamini - folik asit, bunun "yapraklardan gelen bir vitamin" olduğunu söyleyebiliriz. Latince "yaprak" kelimesi "folicum" gibi geliyor ve B9 vitamini ilk olarak yeşil ıspanak yapraklarından izole edildi.
B9 vitamini suda çözünür, ışıkta ve pişirme sırasında kolayca yok edilir. B9 vitamini için yüksek sıcaklıklar zararlıdır, ancak ürünler uzun süre saklanırsa oda sıcaklığında bile yok olur. Bu nedenle meyve ve sebzeleri uzun süre saklamamalı, haşlanmış ve buğulanmış yemekler yerine çiğ salataları tercih etmeniz daha doğru olacaktır.
Hangi besinler B9 vitamini (folik asit) içerir, B9 vitamini kaynakları
Pek çok yiyecek folik asit açısından zengindir ve hepsinden önemlisi tabii ki yeşil yapraklı sebzeler ve otlar: yeşil salata, maydanoz, lahana, birçok sebzenin yeşil sapları; frenk üzümü, yabani gül, ahududu, huş ağacı, ıhlamur yaprakları; karahindiba, muz, ısırgan otu, nane, civanperçemi, gut otu vb.
Pancar, bezelye, fasulye, salatalık, havuç, balkabağı, tahıllar, muz, portakal, kayısı - bitki besinlerinin listesi çok uzundur ve bunların sıralanması çok yer kaplar. Hayvansal ürünlerden B9 vitamini şunları içerir: et - sığır eti, domuz eti, kuzu eti, hayvan karaciğeri, tavuk ve yumurta, peynir, süzme peynir, süt, balık - ton balığı ve somon. Mikrofloranın sağlıklı olması şartıyla bağırsaklarda belirli bir miktarda folik asit üretilebilir.
B9 Vitamininin (Folik Asit) Rolü ve Önemi
Folik asidin vücudumuzdaki rolü çok önemlidir - onsuz kırmızı kan hücrelerinin normal üretimi imkansızdır. Folik asit sayesinde hemoglobinde demir içeren bir protein sentezlenir - sonuçta bu reaksiyon için gerekli karbon moleküllerini sağlayan odur. Yeterli folik asit varsa kan, karbonhidrat ve yağ metabolizmasının bileşimi ve kalitesi düzene girecek; Aksi takdirde anemi gelişir.
Molekülleri kalıtsal bilgi içeren nükleik asitlerin sentezi de B9 vitamini olmadan tamamlanmış sayılmaz. B9 vitamini sayesinde on trilyonlarca hücremiz büyür, gelişir ve yenilenir, ayrıca iştah ve normal sindirimden de sorumludur.
Sevinç hormonu olan serotonin, vücutta yeterli miktarda folik asit varsa yeterli miktarda üretilir, ancak günümüzde folik asitten yoksun olmayan çok az insan vardır. Bugün genç, çalışkan insanların bile bahsettiği sayısız nevroz ve depresyonun nedeni bu değil mi?
Beyinde B9 vitamini yardımıyla sentezlenen maddeler, sinir uyarılarının zamanında iletilmesine ve ayrıca vücudun kendini stresten etkin bir şekilde korumasını sağlayan özel hormonların üretilmesine katkıda bulunur.
B9 vitamini eksikliği ve fazlalığı (folik asit)
Strese ve sıkıntılara karşı tutumumuz, yeterli miktarda folik asit içeriğine bağlıdır. Yeterli değilse, kişi yine de sorunları çözmeye ve onlarla baş etmeye çalışır, ancak coşku duymadan ve hiçbir şekilde daha iyi bir ruh halinde. Bu durumda kana daha fazla adrenalin salınır ve kişi aktif ve enerjik, duruma karşı iyimser olmak yerine saldırganlık ve hoşnutsuzluk göstermeye başlar.
Psikiyatrlardan yardım isteyen tüm hastaların yaklaşık üçte biri ciddi bir folik asit eksikliğinden muzdariptir. Ek olarak uygulamaya değer ve hastalıklar hafifletilir.
Hamilelik sırasında folik asit eksikliği, fetüsün gelişiminde ciddi bozukluklara ve hatta anormalliklere neden olabilir. Ayrıca çok ciddi anomaliler ortaya çıkar: beyin fıtığı; hayvanlarda ve insanlarda tüm sinir sisteminin temeli ve temeli olan nöral tüpteki kusurlar; hidrosefali - beyin damlası veya anensefali - tamamen yokluğu; çeşitli doğuştan zihinsel patolojiler ve zeka geriliği.
Erken doğum, erken membran rüptürü ve prematüre bir bebeğin doğumu - bir kadın hamilelik sırasında yeterli folik asit alırsa tüm bunlar önlenebilir. Doğumdan sonra depresyonu hafifletmeye yardımcı olur, bu nedenle kadınların diyetlerine her zaman mümkün olduğunca çok folik asit içeren yiyecekler eklemeleri gerekir.
Kızlar gecikirse ergenlik, o zaman folik asit bu süreci normale döndürmeye yardımcı olacaktır; Öte yandan, her zaman yeterli miktarda folik asit içeren besinler tüketerek menopoz geciktirilebilir.
Vücuttaki folik asit alımını izlerseniz cilt sorunları da önlenebilir: sedef hastalığı, vitiligo, akne, yeterince folik asit alan kişilerde görülme olasılığı düşüktür.
B9 vitamini eksikliği olan kişilerde görülebilen belirtiler oldukça belirgindir: yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı, solgunluk, sinirlilik ve uykusuzluk, unutkanlık ve zayıf hafıza.
Akut bir folik asit eksikliği durumunda, kişi sadece saldırgan olmakla kalmaz, aynı zamanda dış dünyaya düşman olur, mani ve paranoya geliştirir, iştahını ve kilosunu kaybeder.
Vejetaryenler, çok fazla sebze ve bitki yedikleri için B9 vitamini eksikliği çekmezler. Rafine, fazla pişmiş ve konserve yiyecekleri sıklıkla tüketen kişiler ise vitamin komplekslerinin bir parçası olarak B9 vitamini almaları gerekir, aksi takdirde vücudun ihtiyaçları karşılanamaz.
Şiddetli B9 vitamini eksikliği ile en tehlikeli hastalık hızla gelişir - acil tedavi gerektiren megaloblastik anemi. Aksi takdirde, ölüm olasılığı yüksektir.
Aşırı folik asit nadirdir ve onu yiyeceklerden almak neredeyse imkansızdır - hipervitaminoza neden olacak kadar çok yeşillik yemek imkansızdır.
Sentetik B9 vitamini yüksek dozlarda alındığında, çocuklar çeşitli sindirim bozuklukları, sinirlilik yaşayabilir ve yetişkinlerde ek olarak uyku bozuklukları ortaya çıkar.
B9 vitamini (folik asit) için günlük gereksinim
Folik asit vücut tarafından çok küçük miktarlarda gereklidir - günde sadece 200 mcg, ancak düzenli olarak. Hamile kadınların iki katına ve bazen üç katına ihtiyacı vardır - bu, hamileliğin seyrine ve sağlık özelliklerine bağlıdır.
Bununla birlikte, gıdalardan folik asit almak o kadar kolay değildir: yaklaşık yarısı sindirim sırasında, alkolün, ilaçların, karaciğer fonksiyon bozukluğunun ve diğer maddelerin eksikliğinin veya fazlasının etkisi altında kaybolur. B12 vitamini eksikliği ile folik asit emilmez ve özellikle et ve peynir açısından zengin olan fazla metiyonin ile hızla tüketilir. B12 vitamini olmadan vücutta yeterli B9 vitamini içeriği genellikle imkansızdır, bu nedenle bu iki maddenin dengesini her zaman izlemelisiniz.
B12 vitamininden yoksun hücreler de B9 vitaminini tutmazlar ve bu, bölünme sürecinin durmasına neden olabilir: bu, özellikle hamile kadınlar için tehlikeli olan büyüme geriliğidir - sonuçta, fetüsün yeterli B9 vitamini yoksa, yaşanmaz hale gelecek.
Güneşte güneşlenmeyi seven, aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler ve özellikle çocuklar ve ergenler için normal büyüme ve gelişmeleri sağlamak için ek bir miktar B9 vitamini gereklidir. Folik asit ile birlikte yeterli miktarda C vitamini de almalısınız.
Folik asit eksikliği, hipovitaminozun en yaygın türlerinden biridir. biliniyor ki sağlıklı mikroflora Bağırsaklar B9 vitamini sentezleyebilir, ancak modern tıp genellikle çeşitli hastalıkları tedavi etmek için antibiyotik kullanır.
B9 Vitamini (Folik Asit) Nasıl En Üst Düzeye Çıkarılır?
Muhtemelen, bugün neredeyse hiç antibiyotik tedavisi görmemiş insan yoktur - sonuç olarak, bağırsak florası yok edilir ve folik asit sentezleyecek kimse yoktur. Bu gibi durumlarda, bağırsak florasını mümkün olan her şekilde eski haline getirmek için bifidobakteri içeren kompleksler almanız, genellikle canlı yoğurt ve biyokefir yemeniz gerekir.
B9 vitamininin ısıl işlemle büyük ölçüde yok edildiğini unutmayın, bu nedenle yiyecekleri hızlı bir şekilde ve kapağı kapalı bir kapta pişirmeye çalışın. Ne çiğ yenebilir, hiç ısıtmayın - en iyi biçimde folik asit içerdiklerinden yeşillikleri ve sebzeleri çiğ yiyin.
Ne yazık ki bol miktarda B9 vitamini içeren taze süt bizde yok ve pastörize ve kaynamış sütte kalmıyor. Bu nedenle folik asit içeren besin takviyeleri ihmal edilmemelidir.
Gataulina Galina
kadın dergisi InFlora.ru için
Malzemeyi kullanırken ve yeniden yazdırırken, kadına aktif bir bağlantı çevrimiçi dergi InFlora.ru gerekli
Bilimsel araştırmalar sonucunda ortaya çıkan B9 vitamininin ilk kaynağı ıspanaktı. Biyolojik olarak aktif madde bakımından zengin olan bitkinin yaprakları olduğu için Latince "folium" - "yaprak" kelimesinden "folik asit" adı verildi. Bilimsel keşif tarihi 1941'e denk geliyor. 4 yıl sonra sentetik analoğu elde edildi.
B9 vitamininin vücut süreçlerine katılımı
Folik asidin herhangi bir kişinin vücudundaki ana görevlerinden biri hematopoetik süreçleri sağlamaktır. Katılımı sayesinde kırmızı kan hücreleri ve bir dizi amino asit üretilir, protein ve hemoglobin sentezlenir, kanser hücrelerinin çoğalması durdurulur ve bağışıklık tepkisi iyileşir.
B9 Vitamini, sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olur - kişinin stres direncini artırır ve zihinsel bozukluklar, depresyon, sinirlilik ve uyku bozuklukları riskini azaltır. Etkisi altında iştah artar ve sindirim sistemi daha düzgün çalışır, tırnakların ve saçların sağlıklı ve güzel bir görünümü sağlanır. Dokuları hızlı bir şekilde eski haline getirme yeteneği nedeniyle folacin, akne, siyah nokta ve diğer cilt problemleriyle mücadelede yardımcı olur.
Folik asit, kadın üreme sisteminin işleyişinde önemlidir. tüketilmesi tavsiye edilir gerekli miktar sadece çocuk doğurma sürecinde değil, anneliği planlama aşamasında da. Bu, fetüsün gelişimindeki fiziksel ve zihinsel anormallikleri, anemiyi, sinir sisteminin aşırı uyarılabilirliğini, düşükleri ve erken doğumları önlemeye yardımcı olur. Emziren annelere bunun biyolojik olarak ek bir alımı gösterilmektedir. aktif madde rezervlerini yenilemek ve yeterli büyüyen bir çocuğun vücudunun ihtiyaçlarını karşılar.
Günlük B9 vitamini alımı
Her yetişkin için önerilen günlük folik asit dozu 400 mcg'dir. Hamilelik sırasında bu rakam iki katına çıkar, emzirme - bir buçuk kat. Normal gelişim için bir yaşına kadar olan çocukların günde yaklaşık 50 mikrogram, yedi yaşına kadar - 300 mikrogram almaları gerekir.
Artan günlük B9 vitamini alımı (en fazla 1000 mcg) reçete edilebilir:
sporcular ve aktif fiziksel aktiviteye sahip kişiler; ergenlik çağındaki ergenler; düzenli kullanan bayanlar Doğum kontrol hapları; Antibiyotikler, diüretikler, demir içeren ve antikonvülsanlar gibi belirli ilaçlar alıyorsanız; dengesiz bir ruhu ve düşük stres direnci olan insanlar; travma sonrası dönemde, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile.
folik asit eksikliği
Vücutta yetersiz miktarda B9 vitamininin belirtileri uyku bozuklukları, baş ağrıları, dikkat dağınıklığı, soluk cilt, ağız boşluğunun mukoza zarının iltihaplanması olabilir. kronik yorgunluk, ilgisizlik, sinirlilik. Eksikliğinin arka planına karşı kırk yıllık dönüm noktasını geçen insanlarda, sindirim sistemi hastalıkları genellikle şiddetlenir, proteinler zayıf bir şekilde emilir ve toksinler birikir. Sonuç sağlıksız cilt, kilo kaybı ve iştahsızlıktır.
Alkol bağımlılarında, hamile ve emziren kadınlarda ve servikal displazili kadınlarda folik asit eksikliği riski artar. Eksikliği genellikle yaşlılarda ve dengesiz bir durumda görülür. diyet yemeği herhangi bir yaş.
B9 vitamini eksikliğinin arka planında bağışıklık zayıflar, inme, kalp krizi ve ateroskleroz riski artar. Gastrointestinal sistemin çalışması kötüleşir. Anne adaylarının hamileliğin normal seyri ile ilgili sorunları vardır - anemi, erken doğum tehdidi vardır.
Çok fazla folik asit
Hipervitaminoz veya aşırı miktarda folakin nadirdir ve yalnızca sentetik bir biçimde elde edildiğinde mümkündür. Gıda ile fazla almak imkansızdır. Aşırı dozda folik asit yine sindirim sistemindeki problemler, uykusuzluk ve nörolojik bozukluklarla doludur.
Folacin eksikliğini telafi etmek için, aynı anda yeterince almanın gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. askorbik asit ve B12 ve B6 vitaminleri. Beslenme çeşitli ve dengeli olmalıdır.
Aşağıdakileri yiyerek folik asit alabilirsiniz:
çeşitli yeşillikler (kişniş - 62 mcg, ıspanak - 195 mcg, fesleğen - 68 mcg, roka - 97 mcg, frenk soğanı - 105 mcg); et ürünleri ve balık (karaciğer - 240 mcg, somon fileto - 26 mcg, ton balığı - 20 mcg); baklagiller ve fındık bitkileri (barbunya - 100 mcg, kuru fasülye- 60 mcg, bezelye - 65 mcg, yer fıstığı - 250 mcg, ceviz - 70 mcg, fındık - 70 mcg); süt ürünleri (brie peyniri - 150 mcg, camembert - 95 mcg, süzme peynir - 25 mcg).