افکار مزاحمدر پیشرفته ترین موارد می توانند دردسرهای زیادی ایجاد کنند. در موارد ساده تر، آنها از نظر جسمی و روحی خسته کننده هستند. یک فکر منفی که رها نمی کند زندگی را مسموم می کند و می تواند منجر به افسردگی شود. فردی که انرژی حیاتی خود را از دست داده است به موجودی سرکوب شده با ظاهری شکار شده تبدیل می شود.
چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم و شادی خود را در زندگی به دست آوریم؟
اصلا از کجا می آیند؟ علم هنوز نمی تواند پاسخ دقیقی به این پاسخ بدهد. برخی در مورد اضافه بار مغز صحبت می کنند، برخی در مورد فرآیندهای غیرقابل درک در ناخودآگاه صحبت می کنند، برخی دیگر بی ثباتی ذهنی را مقصر می دانند. اما تایید یا رد هر یک از این فرضیه ها به هیچ وجه کمکی به رهایی از افکار وسواسی نمی کند.
در عصر مدرن، مغز تحت بارهای عظیم قرار می گیرد: مقادیر عظیمی از اطلاعات که از خارج می آید، فرد را به سمت استرس سوق می دهد. استراحت شبانه همیشه کمکی نمی کند. همین فکر منفی می تواند ماه ها در سر شما بچرخد.
در آموزش آنلاین "زندگی شاد بدون اضطراب و ترس" ثبت نام کنید
روش های موثر برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی
آرام کردن یک فانتزی وحشی که برخلاف منطق و عقل سلیم است، چندان آسان نیست. برای "دسترسی" به ناخودآگاه و خنثی کردن نگرش منفی، به کمک نیاز دارید روانشناس مجربو همچنین روی خودتان کار کنید. با این حال، تعداد کمی از افرادی که نمی دانند چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شوند، با شکایت از "به هم ریختگی در سر" و افسردگی به متخصص مراجعه می کنند. اگر در مورد تجربیات عمیق شخصی یا صمیمی صحبت می کنیم که برای آنها باید سرخ شوید، دیگر به دکتر مراجعه نمی کنید: شرم آور است که چنین چیزی را به یک غریبه بگویید.
شما باید کار اصلی را خودتان انجام دهید. به عنوان مثال، مانند این:
- خود را طوری تنظیم کنید که نسبت به افکار منفی کاملاً بی تفاوت باشید. مبارزه با آنها فایده ای ندارد، اما می توانید زندگی کنید. البته آنها برمی گردند اما به مرور زمان کمتر به شما سر می زنند.
نکته اصلی صبر است. با کمک یک روان درمانگر با تجربه، باید اراده کافی برای بی تفاوت ماندن داشته باشید.
- از شر زبان منفی خلاص شوید، آنها را با عبارات مثبت جایگزین کنید.
- سعی نکنید با افکار وسواسی مبارزه کنید: بی فایده است. آنها را می توان با بی تفاوتی خنثی کرد. سعی کنید به فعالیت فعال تغییر دهید. آگاهی خود را فقط با احساسات مثبت پر کنید - و خواهید دید که چگونه زندگی شما با رنگ های روشن پر می شود و به سادگی جایی برای افکار وسواسی مخرب باقی نمی ماند!
مدتها بود که در حال آماده کردن این مقاله بودم، اما هنوز نتوانستم آن را بنویسم، زیرا مطمئن نبودم که درک کاملی از آن دارم. چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم.
اکنون من به طور دست اول نحوه برخورد با چنین افکاری را تجربه کرده ام و کاملاً آماده هستم تا در مورد آن به شما بگویم.
شاید برخی از خوانندگان من فکر می کنند که از لحظه ای که این سایت را شروع کردم، از شر تمام مشکلات شخصیتی خلاص شدم. در واقع، من قبلاً تا زمان اولین مطالب در این وبلاگ تغییر زیادی کرده بودم، اما وضعیت فعلی من را نمی توان آزادی کامل از احساسات منفی، تعصبات و ترس ها.
وضعیت من را می توان مبارزه با خودم توصیف کرد که در طی آن تجربه و مطالبی برای این مقالات متولد می شود. البته در این تقابل بین خود واقعی من و خود بدوی، غریزی و احساسی، اولی به تدریج پیروز می شود.
اما این مبارزه ادامه دارد: دو قدم به عقب و چهار قدم به جلو. خودسازی از آگاهی از کاستی‌های خود و کار بر روی آنها ناشی می‌شود. اگر مبارزه ای وجود نداشته باشد، این نشان دهنده پیروزی نهایی نیست، بلکه تسلیم است.
به هر حال، خودسازی فرآیندی بی پایان است. من همچنان با مشکلاتی روبرو هستم و با آنها دست و پنجه نرم می کنم. از جمله افکار وسواسی.
"آدامس جویدن" ذهنی
من همیشه این افکار را داشتم. آنها می‌توانند سرم را به خود مشغول کنند و عصبی‌ام کنند و بی‌پایان به همان تجربیات فکر کنم. مثل آدامس جویدن ذهنی بود.
مدام همان افکار را در سرم می جویدم، سعی می کردم آنها را حل کنم، گره های خیالی را باز کنم. اما از تلاش من برای شل کردن آن، برعکس، آن را حتی تنگ تر شد.
یادم می آید که چگونه در اوایل کودکی نمی توانستم به چیزهایی فکر نکنم که اصلاً لازم نبود به آنها فکر کنم. عادت مغز من به «پردازش» بی‌پایان تجربیات و ایده‌ها باید در زمان مشکلات روان‌شناختی بدتر شده باشد.
اخیراً متوجه شدم که یاد گرفته ام چگونه با افکار مزاحم کنار بیایم. علاوه بر این، من آماده هستم تا روشی را تدوین کنم که به من امکان می دهد از شر آنها خلاص شوم. من متوجه شدم که این مقاله اکنون می تواند در نهایت ظاهر شود.
راستی در اینستاگرام من مشترک شویدلینک زیر را دنبال کنید پست های مفید منظم در مورد خودسازی، مدیتیشن، روانشناسی و تسکین اضطراب و حملات پانیک.
افکار مزاحم از احساسات سرچشمه می گیرند
این اولین چیزی است که باید درک کنید. افکار وسواسی ماهیتی عاطفی، ناخودآگاه و غیرمنطقی دارند. آنها با ترس ها، اضطراب ها و عقده های غیر منطقی شما مرتبط هستند.
به همین دلیل وسواس دارند. احساساتی که در شما شکل می گیرد باعث می شود مدام به چیزی فکر کنید. به نظر می رسد آنها سیگنال می دهند "مشکل! مسئله! باید دنبال راه حل باشیم!»
مانند یک اعلان در ویندوز یا یک سیستم عامل دیگر است که به شکل یک نماد ظاهر می شود و تا زمانی که برنامه ای را به روز نکنید، ویروس را حذف کنید یا درایور لازم را نصب نکنید، چشمان شما را اذیت می کند.
می توان گفت که افکار وسواسی دارند عملکرد مثبت. آنها مشکلاتی را که باید حل کنید به شما یادآوری می کنند. و شما نمی توانید این "اعلان ها" را خاموش کنید. وقتی مغز مدام غذا را به شما یادآوری می کند، مردن از گرسنگی سخت است.
اما، متأسفانه، افکار وسواسی همیشه مشکل واقعی را به ما نمی گوید. مکانیسم ظهور این افکار کاملاً ظریف است. و اگر به دلایلی "تنظیمات استاندارد" این مکانیسم به بیراهه برود ، ترس ها و نگرانی های طبیعی انسان می تواند شکل شدیدی پیدا کند و خود را به شکل افکار وسواسی نشان دهد که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.
همه می دانند که چگونه نگرانی طبیعی برای سلامتی فرد می تواند به هیپوکندری تبدیل شود، چگونه ترس طبیعی از خطر ممکن است به پارانویا تبدیل شود.
و به این ترتیب شما به یک بازدیدکننده دائمی از انجمن های پزشکی تبدیل می شوید و افکار در مورد سلامتی شما از ذهن شما خارج نمی شود. شاید وقتی بیرون هستید مدام به خطر فکر می کنید. یا نمی توانید فکر کنید که مردم در مورد شما چه فکری می کنند، اگرچه خودتان هیچ فایده ای برای فکر کردن در مورد آن نمی بینید.
نکته ای که می خواهم به آن اشاره کنم این است که افکار مزاحم مبتنی بر احساسات هستند. بنابراین ندارند طبیعت عقلانی. بنابراین نمی توان با آنها با منطق مبارزه کرد.
این یک نتیجه گیری بسیار مهم است. من خودم را بسیار تماشا کردم، سعی کردم بفهمم این افکار چگونه ظاهر می شوند و چگونه ناپدید می شوند، چگونه ذهنم سعی می کند مرا فریب دهد و گیج کند. قبلاً عصر که خیلی خسته بودم نمی توانستم جلوی بعضی از افکار را بگیرم.
به عنوان مثال، من می توانم شروع کنم به فکر بدی در مورد خودم، خودم را سرزنش کنم. مهم نیست که وکیل داخلی چقدر ماهر بود که با استفاده از منطق و عقل سلیم سعی کرد مرا متقاعد کند که همه چیز آنقدر بد نیست (البته او مشکل را رد نکرد) ، طرف مقصر همیشه برتری را به دست می آورد. دست، و همه چیز حتی بیشتر گیج کننده شد. هر چه بیشتر سعی می کردم خود را توجیه کنم و با کمک افکار از شر افکار مزاحم خلاص شوم، بیشتر گیج می شدم و این افکار بیشتر بر من غلبه می کرد. این ورزش با خود منجر به این واقعیت شد که گره نامرئی حتی محکم تر سفت شد.
روز بعد، صبح، با سر تازه، حتی نمی خواستم به این مشکل فکر کنم. اگر من شروع به تأمل در مورد "گفتگو" دیروز با خودم کردم، می فهمیدم که مشکلی وجود دارد، اما به دلیل شرایط من بسیار متورم و اغراق شده بود. متوجه شدم که مشکل باید حل شود، نه فکر کردن. این افکار هیچ فایده ای ندارد.
بعد از مدتی متوجه فریبکاری و موذیانه بودن این افکار شدم. اگر با منطق سعی کنید آنها را از بین ببرید، باز هم پیروز خواهند شد، زیرا آنها غیرمنطقی و غیرمنطقی هستند و شما را به عقاید پوچ و بیهوده ای که عقل سلیم در برابر آن ناتوان است باور می کنند.
با منطق نمی توان افکار وسواسی را از بین برد
اگر در طرز فکر سرزنش خود هستید، حتی زمانی که چیزی برای سرزنش خود ندارید به سرزنش خود ادامه خواهید داد. چون این خلق و خوی شماست و این افکار از همین جا سرچشمه می گیرد و نه به خاطر یک موقعیت واقعی! حتی اگر به طور ناگهانی برای یک دقیقه خود را متقاعد کنید که این افکار بی اساس هستند، پس از مدتی اگر در مقابل آنها مقاومت کنید و به مقاومت منطقی در برابر آنها ادامه دهید، دوباره باز خواهند گشت.
اگر در خلق و خوی هستید که فکر می کنید بیمار هستید، اتفاق بدی برای سلامتی شما خواهد افتاد، هیچ مقدار از نتایج مثبت آزمایش شما را متقاعد نمی کند. "اگر آزمایش ها نادرست بودند چه؟"، "اگر چیز دیگری داشته باشم چه؟" - فکر خواهی کرد
و شما پایان این افکار را نخواهید دید، هر چقدر هم که از نظر عقل سلیم پوچ باشند.
تلاش برای رد آنها بی فایده است. چون غیر ممکن است. آنها برمی‌گردند و با استدلال‌های پوچ جدید به شما حمله می‌کنند که چون در چنین حالتی هستید، باور خواهید کرد. حالت عاطفی، که باعث ایجاد این افکار در مورد مشکلات موجود می شود.
زمانی که نگران چیزی هستید وضعیتی را به خاطر بسپارید. مهم نیست که چقدر خود را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد شد، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، ادراک شما که به دلیل تنش عصبی و هیجان مخدوش شده است، چشم انداز شما را با تیره ترین رنگ ها رنگ می کند. نه به این دلیل که همه چیز واقعاً بد است، بلکه به این دلیل که شما اکنون همه چیز را اینگونه درک می کنید. اگر در چنین حالتی شروع به فکر کردن و صحبت زیاد در مورد آینده کنید، آنگاه ادراک منفی شما افکار شما را به سمت قطب "منفی" جذب می کند و بیرون آمدن از این جاذبه دشوار است.
روشی برای رهایی از افکار وسواسی
شما به عقل سلیم نیاز خواهید داشت، اما فقط در همان ابتدا.
اول از همه، باید بفهمید که آیا افکار وسواسی شما بر اساس یک مشکل واقعی است. این اتفاق می افتد که آدامس جویدن ذهنی شما را عذاب می دهد و مشکل را بزرگ می کند. اما مشکل اغراق آمیز به معنای نبود آن نیست.
پس فکر کنید چه دلایلی برای این افکار وجود دارد. هنگام خلاص شدن از شر افکار، اگر مشکلی وجود دارد، نباید مشکل را نادیده بگیرید. مثلاً به نظرتان می رسد که نوعی بیماری دارید و فکری در مورد آن از ذهنتان خارج نمی شود.
شاید این ترس‌ها واقعاً بی‌اساس نباشند و علائم بیماری را داشته باشید. اگر چنین است، به دکتر مراجعه کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید و چیزی پیدا نکرده اید، آن را فراموش کنید.
صرف نظر از اینکه مشکلی وجود دارد یا نه، فکر کردن دائم به آن فایده ای ندارد! اگر وجود دارد یا سعی می کنید آن را حل کنید یا اگر وجود ندارد همه چیز را فراموش کنید.
این تنها لحظه مبارزه با تجربیات وسواسی است که در آن باید منطق و عقل سلیم را به کار ببرید.
چه باید کرد؟
لحظه ای را انتخاب کنید که در بهترین حالت اخلاقی هستید، زمانی که خوش بینی و قدرت بیشتری نسبت به همیشه دارید. مثلاً صبح که پر انرژی هستید، بعد از آن تمرین فیزیکییا بعد از .
خود را متقاعد کنید که هزاران بار تکرار همان افکار در ذهنتان فایده ای ندارد. اینکه این افکار فریب یا اغراق هستند که برای گیج کردن شما طراحی شده اند.
موارد زیر را به خوبی درک کنید
- اگر دائماً به آن فکر کنید به راه حلی برای یک مشکل نخواهید رسید
- افکار وسواسی مبنای عقلانی ندارند و اگر به مشکلی مربوط باشند، به جای اینکه مدام با افکار به آن برگردید، آن را حل خواهید کرد.
- شما نمی توانید با استدلال و تأمل منطقی از آدامس ذهنی خلاص شوید
به پوچ بودن افکار وسواسی پی ببرید
در مرحله بعد، می توانید بار دیگر با کمک چندین تز منطقی، پوچ بودن افکار وسواسی را آشکار کنید. به عنوان مثال: "من چیزی برای ترس ندارم، زیرا آزمایش ها چیزی را نشان ندادند"، "مردم از حملات پانیک نمی میرند، من بیش از یک بار در این مورد خوانده ام"، "هیچ کس سعی نمی کند به من آسیب برساند"، "حتی اگر واقعاً چیزهایی وجود داشته باشد که باید از آنها ترسید"، لازم نیست 1000 بار در روز به آنها فکر کنید، این فقط منجر به خستگی عصبی می شود.
استدلال شما در برابر افکار وسواسی باید باشد واضح و مختصر. شما نباید با بحث کردن با خودتان فریب بخورید. به یاد داشته باشید، در یک بحث طولانی مدت با افکار وسواسی، شما محکوم به شکست هستید، که در آن احساسات و ترس ها بر منطق و عقل غالب می شوند و خود ادراک منفی افکار را به سمت قطب منفی "کشش" می کند.
برای از بین بردن نیروی این جاذبه باید کمتر فکر کنید. وقتی به افکار مزاحم فکر می کنید و بی وقفه آنها را می جوید، فقط آنها را قوی تر می کنید.
به خود ذهنیتی بدهید که افکار مزاحم را نادیده بگیرید.
به خود بگویید که دیگر در طول روز به چیزی که به آن فکر می کنید فکر نمی کنید.و آنچه تو را آزار می دهد و عذاب می دهد. راستی چرا مدام آدامس روانی بجوید در حالی که هیچ فایده ای ندارد؟
یک فکر وسواسی تکرار یک فکر به طرق مختلف است. شما هیچ اطلاعات جدید و ارزشمندی از آن به دست نخواهید آورد، به هیچ تصمیمی نخواهید رسید.
بنابراین، این ذهنیت را به خود بدهید که اسیر افکار بی نتیجه نشوید. بعد از اینکه این را به خودت گفتی، قول دادی که زیر پا نگذاری، یک خط نامرئی بکش. بعد از این ویژگی دیگر به افکار مزاحم توجهی نمی کنید.
انتظار نداشته باشید که افکار هرگز برنگردند
آنها بیش از یک بار برمی گردند. اینگونه تنظیم کنید: "بگذارید برگردند، چه فرقی می کند، من متوجه شدم که این افکار فریب است و به مشکل واقعی مربوط نمی شود."
افکار بر می گردند، گاهی اوقات دوباره شروع به باز کردن این گره از سر خود می کنید. به محض اینکه متوجه شدید که مجدداً توسط این موضوع تحت تأثیر قرار گرفته اید، به آرامی توجه خود را به طرفین حرکت دهید. با این افکار بحث نکنید، از آمدن آنها ناراحت نشوید (و خواهند آمد)، آنها را نادیده بگیرید، با آنها کاملاً بی تفاوت رفتار کنید.
اگر ناگهان لازم است پوچ بودن این افکار را به خود یادآوری کنید، از فرمول‌بندی‌های کوتاه فراتر نروید: "هیچ چیزی برای من اتفاق نمی‌افتد، و بس." درگیر بحثی نشوید که هرگز برنده نخواهید شد. تمام بحث های بی پایانی که دوباره شما را ترسانده یا عصبی می کند، دروغ و فریب است.
آنچه در مقاله گفتم را به خاطر بسپارید: اگر در وضعیت روانی هستید که در آن نگران سلامتی یا آینده خود یا عزیزانتان هستید، ذهن شما بر روی آن ترس متمرکز خواهد شد، مهم نیست که چقدر این ترس پوچ باشد. ذهنت را علیه خودت معطوف نکن
شما باید اسباب بازی پازل را بشناسید که مانند لوله است. اگر به دو سر این لوله وارد کنید انگشتان اشاره دست های مختلفو سعی کنید آنها را با تلاش فیزیکی آزاد کنید، دستان خود را به جهات مختلف بکشید، سپس چیزی از آن خارج نمی شود، لوله فقط انگشتان شما را محکم تر می فشارد. و اگر آرام باشید و معطل نکنید، همه چیز درست می شود.
همین امر در مورد افکار مزاحم نیز صدق می کند. نیازی نیست به هر قیمتی بخواهید از آنها خارج شوید. آرام باش، "بکش"، بگذار آنها باشند.
بی تفاوت باش!
بی‌تفاوتی شما نسبت به افکار مزاحم، افکار مزاحم را از محتوای عاطفی خود محروم می‌کند، که آنها را با چنان قدرتی پر می‌کند که گاهی نمی‌توانید کنترل کنید. با گذشت زمان، یاد می گیرید که توجه خود را مدیریت کنید و متوجه آن لحظاتی می شوید که دوباره شروع به فکر کردن به آنچه که نباید کنید، می کنید.
سپس افکار برای همیشه شما را ترک خواهند کرد.
اما نیازی نیست بی‌صبرانه منتظر بمانید تا این اتفاق بیفتد: "کی می‌روند!"، "سعی می‌کنم به آنها توجه نکنم، اما آنها هنوز از سرم بیرون نمی‌آیند!" نیازی به چنین افکاری نیست!
خود را با بی‌تفاوتی نجات‌بخش مسلح کنید: افکار شما را آزار نمی‌دهند - خوب، برگشتند - این نیز طبیعی است. نیازی نیست افکار مربوط به ظهور افکار وسواسی را به افکار وسواسی تبدیل کنید!
اگر افکار تکراری مدام به سراغ شما بیایند، مشکلی نیست. اگر آنها را از "بار عاطفی" خود محروم کنید و سعی کنید آنها را نادیده بگیرید، آنها مانند گذشته اعصاب شما را خراب نمی کنند. در این مورد، آنها به سادگی تبدیل به یک پنجره اعلان آزاردهنده می شوند (نوعی که ممکن است در رایانه خود دیده باشید) که هر از گاهی در سر شما ظاهر می شود.
و این دیگر چندان ترسناک نیست. شما می توانید با این زندگی کنید. افکار گاهی ظاهر می شوند، اما دیگر توجه شما را جلب نمی کنند و شما را گیج نمی کنند. اینها فقط سیگنال های کوتاهی در سر هستند که ظاهر می شوند و ناپدید می شوند.
وقتی شروع کردم به این روش با افکار وسواسی رفتار کنم، آنها از سرم رفتند و یاد گرفتم که با آنها مبارزه کنم. آ مبارزه با افکار وسواسی جنگیدن نیست، اگر مبارزه را به عنوان مقاومت شدید درک کنیم. آروم باش!
نتیجه
من قبلاً در مقالات دیگری گفته ام که بیماری های روانی: حملات پانیک، افکار وسواسی یا می توانند شما را بشکنند یا قوی تر کنید (همانطور که در بیانیه فیلسوف معروف).
مبارزه با موارد وحشت زدگیمی تواند به شما آموزش دهد. تلاش برای غلبه بر افسردگی به شما کمک می کند منبع شادی را در درون خود پیدا کنید. و تلاش برای کنترل افکار وسواسی به شما یاد می دهد که توجه خود را مدیریت کرده و ذهن خود را کنترل کنید.
خود را با صبر و حوصله مسلح کنید و روی خود کار کنید، در این صورت نه تنها از شر بیماری های خود خلاص خواهید شد، بلکه در نتیجه تجربیات ارزشمند و مفیدی نیز به دست خواهید آورد که در زندگی شما مفید خواهد بود!
دوره آموزشی گام به گام من در مورد خلاص شدن از شر حملات پانیک و افکار وسواسی!
من تمام تجربیات خود را در کمک به افراد مبتلا به حملات پانیک و افکار وسواسی، تمام دانش خود در مورد مشکل را جمع آوری کردم و آن را در در دوره ویدیویی 17 روزه جدید شما "بدون وحشت"!بیش از 7 ساعت ویدیو که به شما یاد می دهد بر ترس و اضطراب غلبه کنید. 3 ساعت مدیتیشن صوتی که با آن می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید، وحشت را از بین ببرید و مهارت های ذهنی مهم خود کنترلی و آرامش را توسعه دهید.
اغلب افکار و احساسات منفی ما را از لذت بردن از چیزهای خوب زندگی باز می دارند. به تدریج، ما بیشتر و بیشتر به چیزهای بد فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (و همچنین هر عادت دیگری)، باید طرز فکر خود را تغییر دهید.
وقتی در مورد چیزی استرس داریم، آخرین چیزی که می خواهیم این است که افکار منفی به استرس ما بیافزایند، بنابراین مهم است که یاد بگیریم چگونه با جریان بی پایان افکار کنار بیاییم. در این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از شر نگرانی های غیر ضروری صحبت خواهیم کرد.
مراحل
طرز فکرت را عوض کن
- یک تکنیک ساده وجود دارد: به یک تصویر صلح آمیز (عکس، نقاشی) نگاه کنید. این به سر شما اجازه می دهد استراحت کند و تمام افکار بد را رها کند، و این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد - یعنی زمانی که شما عمداً سعی در خلاص شدن از شر افکار ندارید و منتظر نیستید تا در نهایت موفق شوید. این یک راه بسیار ساده اما موثر برای آرام شدن و آرامش است.
- اگر جواب نداد، سعی کنید ذهن خود را با شمارش از 100 تا 7 منحرف کنید یا رنگی را انتخاب کنید و تمام اشیاء اتاق را با آن رنگ پیدا کنید. به این ترتیب می توانید از هرج و مرج در سر خود خلاص شوید و سپس می توانید دوباره بر لحظه حال تمرکز کنید.
-
خود را منزوی نکنیدیکی از عواقب تمرکز بر افکار بد اغلب فاصله فزاینده بین شما و دنیای اطرافتان است. اگر تصمیم دارید از پوسته خود بیرون بیایید و دوباره با دنیا ارتباط برقرار کنید، زمان و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. خودتان را به خاطر افکار یا احساسات منفی سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. ممکن است بارها به این فکر کرده باشید که چقدر از کسی خوشتان نمی آید و سپس در مورد چنین افکاری احساس گناه کرده اید یا به خاطر آن با خودتان عصبانی شده اید. به دلیل این تصور، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود که به مرور زمان خلاصی از آنها به شدت دشوار می شود. در زیر چندین مورد را ارائه می دهیم راه های سادهتغییر از خود دنیای درونیبه خارجی
اعتماد به نفس را توسعه دهید.شک به خود با همه ی تظاهرات گوناگونش اغلب عامل اصلی افکار دشوار و تجارب قوی می شود. این احساس دائماً شما را آزار می دهد: هر کاری که انجام می دهید، همه جا با شماست. به عنوان مثال، وقتی با یک دوست صحبت می کنید، به جای اینکه فقط صحبت کنید، دائماً نگران ظاهر خود، چه تأثیری هستید. لازم است اعتماد به نفس ایجاد شود، و سپس زندگی کامل برای شما آسان تر خواهد بود و خود را با افکار مخرب عذاب ندهید.
- سعی کنید به طور منظم کاری هیجان انگیز انجام دهید - این باعث می شود که نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در پخت کیک مهارت دارید، از کل فرآیند پخت لذت ببرید: از ورز دادن خمیر لذت ببرید، از عطری که خانه شما را پر می کند لذت ببرید.
- وقتی توانستید توانایی زندگی شاد در لحظه حال را توسعه دهید، این احساس را به خاطر بسپارید و تا آنجا که ممکن است آن را بازتولید کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس حضور باز می دارد، ادراک شماست، پس از عذاب کشیدن خود با انتقاد از خود دست بردارید.
درک کنید که ذهن چگونه کار می کند
-
نگرش خود را نسبت به افکار یا احساسات منفی بررسی کنید.از آنجایی که افکار بد اغلب صرفاً از روی عادت به وجود می آیند، به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید می توانند ظاهر شوند. به خود قول دهید که روی این افکار متمرکز نشوید، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید، بلکه از ظهور افکار جدید نیز جلوگیری کنید.
مراقب خودت باش . شناسایی کنید که چگونه افکار یا احساسات شما را کنترل می کنند. افکار دارای دو جزء هستند - موضوع (آنچه در مورد آن فکر می کنید) و فرآیند (چگونه فکر می کنید).
- آگاهی همیشه به یک موضوع نیاز ندارد - در موارد عدم وجود آن، افکار به سادگی از یکی به دیگری می پرند. آگاهی از چنین افکاری برای محافظت از خود در برابر چیزی، یا به منظور آرام کردن و منحرف کردن تمرکز از چیز دیگری استفاده می کند - به عنوان مثال، از درد فیزیکی، از ترس. به عبارت دیگر، هنگامی که یک مکانیسم دفاعی فعال می شود، اغلب ذهن به سادگی سعی می کند به چیزی بچسبد تا به شما چیزی برای فکر کردن بدهد.
- افکاری که موضوع خاصی دارند شخصیت کاملاً متفاوتی دارند. شاید عصبانی هستید، نگران چیزی هستید یا به مشکلی فکر می کنید. چنین افکاری اغلب تکرار می شوند و همیشه حول یک موضوع می چرخند.
- مشکل این است که ذهن نمی تواند دائماً در یک موضوع یا فرآیند جذب شود. برای اصلاح وضعیت، لازم به یادآوری است که افکار به تنهایی کمکی به این موضوع نمی کنند. اغلب ما نمی خواهیم افکار و احساسات را رها کنیم زیرا می خواهیم شرایط را بهتر درک کنیم: برای مثال، اگر عصبانی هستیم، به همه شرایط موقعیت، همه شرکت کنندگان، همه اعمال و غیره فکر می کنیم. بر.
- اغلب میل ما برای فکر کردن به چیزی ساده است فکرمعلوم می شود قوی تر از میل به رها کردن افکار است که به طور قابل توجهی کل وضعیت را پیچیده می کند. میل به فکر کردن فقط به خاطر فرآیند "تفکر" می تواند منجر به خود تخریبی شود، در حالی که این مبارزه با خود راه دیگری برای فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث ایجاد افکار شده است. باید بر میل به فکر کردن مداوم در مورد چیزی غلبه کرد و یاد گرفت که افکار را رها کند و پس از مدتی میل به رها کردن افکار در همه موارد قوی تر از میل به چرخاندن چیزی در سر شما بدون توقف خواهد بود.
- مشکل دیگر این است که ما تمایل داریم افکار را بخشی از شخصیت خود بدانیم. شخص حاضر نیست بپذیرد که می تواند برای خود درد و رنج ایجاد کند. یک نظر عمومی پذیرفته شده وجود دارد که بر اساس آن اعتقاد بر این است که همه احساسات مربوط به خود ارزشمند هستند. برخی از احساسات منجر به تجربیات منفی می شوند، برخی دیگر نه. بنابراین، همیشه لازم است نگاه دقیق تری به افکار و احساسات داشته باشیم تا بفهمیم کدام را باید رها کرد و کدام را رها کرد.
-
چند آزمایش را امتحان کنید.
- تمام تلاش خود را بکنید که به یک خرس قطبی یا چیز باورنکردنی فکر نکنید - مثلاً فلامینگوی زرشکی با یک فنجان قهوه. این یک آزمایش نسبتا قدیمی است، اما جوهر تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. وقتی سعی می کنیم از فکر کردن به خرس خودداری کنیم، هم فکر خرس را سرکوب می کنیم و هم این ایده را که باید چیزی را سرکوب کنیم. اگر عمداً سعی کنید به خرس فکر نکنید، فکر خرس از بین نمی رود.
- تصور کنید که مداد را در دستان خود گرفته اید. به این واقعیت فکر کنید که می خواهید او را ترک کنید. برای پرتاب مداد، باید آن را در دست بگیرید. در حالی که به رها کردن آن فکر می کنید، آن را نگه می دارید. از نظر منطقی، تا زمانی که مداد را در دست دارید، نمی توان آن را پرتاب کرد. هر چه بخواهید محکمتر پرتاب کنید، آن را با قدرت بیشتری نگه می دارید.
-
از مبارزه با افکار خود با قدرت دست بردارید.وقتی سعی می کنیم بر برخی از افکار یا احساسات غلبه کنیم، سعی می کنیم نیروی بیشتری برای ضربه زدن جمع کنیم، اما به همین دلیل حتی بیشتر به این افکار می چسبیم. هر چه تلاش بیشتر باشد، بار بیشتری بر روی آگاهی وارد می‌شود که به همه این تلاش‌ها با استرس پاسخ می‌دهد.
- به جای اینکه سعی کنید افکارتان را به زور دور کنید، باید چنگال خود را شل کنید. مداد می تواند خود به خود از دست شما بیفتد، همانطور که افکار خود به خود از بین می روند. ممکن است زمان ببرد: اگر سعی کنید به زور برخی از افکار را از بین ببرید، آگاهی می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
- وقتی افکار خود را در تلاش برای درک آنها یا خلاص شدن از شر آنها می گذرانیم، حرکت نمی کنیم زیرا افکار به سادگی جایی برای رفتن ندارند. هنگامی که از وسواس در مورد موقعیت دست برداریم، آنها را رها می کنیم.
چیز جدیدی یاد بگیرید
-
یاد بگیرید که با افکار خود کنار بیایید.اگر یک فکر یا احساس بارها و بارها به سراغ شما می آید، راه های زیادی برای جلوگیری از مصرف آن وجود دارد.
- احتمالاً فیلمی وجود دارد که بارها تماشا کرده اید یا کتابی را که دوباره خوانده اید. شما همیشه می دانید که بعداً چه اتفاقی می افتد، بنابراین چندان علاقه ای به تماشای فیلم یا خواندن دوباره آن کتاب ندارید. یا شاید بارها کاری را انجام داده اید که نمی خواهید دوباره آن را انجام دهید زیرا می دانید چقدر خسته خواهید شد. سعی کنید این تجربه را به موقعیتی با افکار منتقل کنید: به محض اینکه علاقه خود را به فکر کردن در مورد همان موضوع از دست بدهید، فکر خود به خود از بین می رود.
-
سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید . آیا از افکار طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات انسان به جای اینکه چیزی را بپذیرد سعی می کند وانمود کند که چیزی وجود ندارد. اگر با افکار یا احساسات منفی اینگونه برخورد کنید، آنها می توانند برای همیشه با شما بمانند. به خودتان اجازه دهید آنچه را که نیاز دارید احساس کنید و سپس احساسات غیرضروری را رها کنید. اگر ذهن شما افکار و احساسات را به شما تحمیل کند، می تواند باعث شود که خود را قضاوت کنید. مکانیسم های دستکاری بسیاری در ذهن ما پنهان شده است و ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم. آگاهی ما را دستکاری می کند زیرا تلاش می کند تا از طریق اعتیاد به چیزهای مختلف و تمایلات قوی ما را کنترل کند. به طور کلی، ما تحت تأثیر اعتیادهایمان هستیم.
- به یاد داشته باشید که شادی شما در دستان شماست، احساسات و عواطف نباید تعیین کنند که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید. اگر اجازه دهید نگرانی در مورد گذشته یا آینده و تمایلات وسواسی شما را کنترل کند، هرگز نمی توانید زندگی کاملی داشته باشید.
- افکارتان را خودتان کنترل کنید. آنها را از درون برگردانید، آنها را تغییر دهید - در پایان، خواهید فهمید که شما بر افکار خود قدرت دارید، نه آنها بر شما قدرت دارند. جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت یک اقدام موقتی است، اما همچنین می تواند در زمان مناسب بسیار مفید باشد. اگر احساس کنید که در کنترل خود هستید، رها کردن افکار برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر افکار شما حول مشکلی می چرخد که هنوز نتوانسته اید آن را حل کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا راه هایی برای برون رفت از آن پیدا کنید. وضعیت مشکل ساز. هر کاری در توان دارید انجام دهید، حتی اگر وضعیت کاملاً ناامیدکننده به نظر می رسد.
- اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک رویداد غم انگیز است (مانند مرگ یکی از بستگان یا جدایی)، به خود اجازه دهید تا غم را احساس کنید. به عکس‌های کسی که دلتنگش می‌شوی نگاه کن، به چیزهای خوبی که با هم تجربه کردی فکر کن، و اگر باعث شد احساس بهتری داشته باشی گریه کن - همه اینها انسانی است. همچنین نوشتن در مورد احساسات خود در یک مجله می تواند مفید باشد.
خوبی ها را به خاطر بسپار
-
بدانید چگونه خوبی ها را به خود یادآوری کنید.اگر استرس دارید، از کار خسته شده اید یا فقط احساس ناراحتی می کنید، ممکن است افکار بد برگردند. برای اینکه از مصرف کامل آنها جلوگیری کنید، از روش های خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که اجازه نمی دهد آنها ریشه دوانده باشند.
تجسم را تمرین کنید.این روش مخصوصاً برای کسانی که سرشان شلوغ است و زمان کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. لازم است یک مکان دلپذیر را با جزئیات تصور کنید: می تواند خاطره ای از مکانی باشد که در آن احساس خوبی داشته اید یا یک مکان ساختگی.
-
به دستاوردهای خود فکر کنید.دنیا فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی به ما می دهد: می توانید به دیگران کمک کنید، کارها را انجام دهید، به اهداف خاصی برسید یا به سادگی با خانواده خود به طبیعت بروید یا با دوستانتان شام بخورید. فکر کردن به چیزهای خوشایند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به چیزهای خوب بیشتر پذیرا می شود.
- قدردان آنچه دارید باشید. به عنوان مثال، سه چیز را بنویسید که به خاطر آنها از کائنات سپاسگزار هستید. به این ترتیب می توانید به سرعت در سر خود «به نظم درآورید» و از جریان افکار خلاص شوید.
-
مراقب خودت باش.احساس ناخوشی مانع از لذت کامل از زندگی و خوش بین بودن شما می شود. وقتی فردی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت روانی خود مراقبت می کند، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن ندارند.
- به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب نشاط را کاهش می دهد و به آن کمکی نمی کند حال خوببنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
- خوب بخور. رژیم غذایی متعادلبه مغز شما اجازه می دهد تا تمام عناصر مورد نیاز خود را دریافت کند. میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- ورزش کنید. منظم تمرین فیزیکیبه شما کمک می کند نه تنها همیشه در فرم باشید، بلکه با استرس مبارزه کنید. هر دو به رفاه بهتر کمک می کنند و به شما امکان می دهند خود را از افکار دشوار رها کنید.
به امروز فکر کنوقتی افکار مضطرب شما را عذاب می دهد، در آن لحظه بیشتر به چه چیزی فکر می کنید؟ شما احتمالاً در حال مرور وقایع گذشته هستید (حتی اگر یک هفته پیش اتفاق افتاده باشد) یا به آنچه در آینده رخ خواهد داد فکر می کنید. برای اینکه نگران نباشید، باید لحظه حال و امروز را به خاطر بسپارید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً اتفاق افتاده یا خواهد بود، به آنچه اکنون در حال رخ دادن است معطوف کنید، برای شما آسان تر خواهد شد که از درک بیش از حد منفی همه چیز دست بردارید. اما، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، انجام این کار چندان آسان نیست. برای اینکه یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که بر روی آنچه که دقیقاً در همین لحظه برای شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.
معمولاً مردم فکر را چیزی بی اهمیت می دانند،
بنابراین آنها هنگام پذیرش افکار بسیار کمی حساس هستند.
اما از افکار صحیح پذیرفته شده، همه چیزهای خوب متولد می شوند،
همه بدی ها از افکار نادرست پذیرفته شده زاییده می شوند.
فکر مانند سکان کشتی است: از یک سکان کوچک،
از این تخته بی‌اهمیت پشت کشتی،
بستگی به جهت و در بیشتر موارد به سرنوشت دارد
کل ماشین بزرگ
St. ایگناتی بریانچانینوف،
اسقف قفقاز و دریای سیاه
در طول دوره های بحرانی زندگی، تقریباً همه از هجوم افکار وسواسی رنج می برند. به عبارت دقیق‌تر، افکار وسواسی شکلی هستند که در آن افکار نادرست به سراغ ما می‌آیند و سعی می‌کنند بر ما قدرت بگیرند. هر روز، آگاهی ما در معرض حملات فعال آنها قرار می گیرد. این ما را از ارزیابی هوشیارانه وضعیت، برنامه ریزی و باور به اجرای آنها باز می دارد؛ به دلیل این افکار، تمرکز و ذخیره برای غلبه بر مشکلات برای ما دشوار است؛ این افکار طاقت فرسا هستند و اغلب منجر به ناامیدی می شوند.
در اینجا برخی از افکاری که در هنگام جدایی به وجود می آیند آورده شده است:
· من شخص دیگری را نخواهم داشت. هیچ کس به من نیاز ندارد (هیچ کس به من نیاز ندارد)
· او بهترین بود و من دیگر چیزی شبیه او را پیدا نخواهم کرد
· من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم
· هر اتفاقی که افتاد کاملاً تقصیر من است
· من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر به خودم احترام نمی گذارم
· هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت
· اصلاً زندگی نکنی بهتر از این است که اینطور زندگی کنی. من در چنین زندگی فایده ای نمی بینم. هیچ حس و امیدی نمیبینم
· الان نمی توانم به کسی اعتماد کنم
· چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟
· الان همه دارند مرا قضاوت می کنند.
· من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی توانم عادی و قابل احترام باشم.
و افکار مشابه آنها در آگاهی ما نفوذ می کنند. یک لحظه هم نمی گذارند برویم. آنها ما را بسیار بیشتر از خود حوادثی که باعث بحران شده اند رنج می برند.
تعدادی وجود دارد بیماری روانی(افسردگی با منشاء ارگانیک، اسکیزوفرنی و ...) که در آن افکار وسواسی در مجموعه علائم وجود دارد. برای چنین بیماری هایی، ما فقط از یک امکان کمک می دانیم - دارو درمانی. در این مورد، برای تجویز درمان باید با روانپزشک تماس بگیرید.
با این حال، اکثر افرادی که در طول بحران از افکار مزاحم رنج می برند، اختلالات روانی ندارند. با کمک مشاوره ما، آنها می توانند با موفقیت از شر این افکار خلاص شوند و از وضعیت بحرانی خارج شوند.
ماهیت افکار وسواسی چیست؟
افکار وسواسی (وسواس) از نظر علم، تکرار بی وقفه عقاید و انگیزه های ناخواسته، تردیدها، امیال، خاطرات، ترس ها، اعمال، افکار و غیره است که به زور اراده نمی توان از شر آنها خلاص شد. مشکل واقعی در این افکار اغراق آمیز، بزرگ شده و تحریف شده است. به عنوان یک قاعده، چندین مورد از این افکار وجود دارد، آنها مرتب شده اند دور باطل، که ما نمی توانیم آن را بشکنیم. و ما به صورت دایره ای مانند سنجاب در چرخ می دویم.
هر چه بیشتر سعی کنیم از شر آنها خلاص شویم، بیشتر ظاهر می شوند. و سپس احساس خشونت آنها ظاهر می شود. اغلب اوقات (اما نه همیشه)، حالات وسواسی با احساسات افسردگی، افکار دردناک و همچنین احساس اضطراب همراه است.
برای غلبه بر این مشکل، باید به سوالات زیر پاسخ دهیم:
· ماهیت افکار وسواسی چیست؟ آنها از کجا می آیند؟
· چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟
و بعد معلوم می شود که روانشناسی پاسخ دقیقی برای این سوال ندارد.
بسیاری از روانشناسان، به صورت حدس و گمان و بدون شواهد، سعی کرده اند علت افکار وسواسی را توضیح دهند. مکاتب مختلف روانشناسی هنوز بر سر این موضوع با یکدیگر در جنگ هستند، اما اکثریت هنوز افکار وسواسی را با ترس ها مرتبط می دانند. درست است، این نحوه برخورد با آنها را روشن نمی کند. ما سعی کردیم حداقل روشی را پیدا کنیم که به طور مؤثر با آنها مقابله کند، اما در قرن گذشته آنها فقط روشی از دارودرمانی را پیدا کردند که می تواند به طور موقت به مقابله با ترس و بر این اساس، با افکار وسواسی کمک کند. تنها چیز بد این است که همیشه موثر نیست. علت باقی می ماند و درمان دارویی فقط به طور موقت علائم را تسکین می دهد. بر این اساس، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، دارودرمانی به عنوان روشی برای مبارزه با افکار وسواسی بی اثر است.
روش قدیمی دیگری وجود دارد که توهم حل مشکل را ایجاد می کند، اما فقط آن را به طور جدی تشدید می کند. با وجود این، اغلب به این روش متوسل می شود. ما در مورد الکل، مواد مخدر، سرگرمی های دیوانه کننده، فعالیت های شدید و غیره صحبت می کنیم.
بله خیلی زیاد مدت کوتاهیبه این ترتیب می توانید از افکار وسواسی جدا شوید، اما آنها همچنان "روشن" می شوند و با افزایش قدرت. ما به توضیح ناکارآمدی چنین روش هایی نمی پردازیم. هر کس قبلاً این را از تجربه خود می داند.
روانشناسی کلاسیک دستور العمل هایی برای مبارزه موثر با افکار وسواسی ارائه نمی دهد زیرا ماهیت این افکار را نمی بیند. به بیان ساده، مبارزه با دشمن بسیار دشوار است، اگر نتوانید او را ببینید و حتی مشخص نیست که او کیست. مکاتب روانشناسی کلاسیک، با گستاخی از تجربه گسترده مبارزه معنوی که توسط نسل‌های گذشته انباشته شده بود، شروع به بازسازی مفاهیم خاصی کردند. این مفاهیم برای همه مکاتب متفاوت است، اما نکته اصلی این است که علت همه چیز را یا در ناخودآگاه بی‌چهره و نامفهوم خود شخص جستجو می‌کنیم، یا در برخی فعل و انفعالات فیزیکی و شیمیایی دندریت‌ها، آکسون‌ها و نورون‌ها و یا در نیازهای ناامید شده جستجو می‌شود. برای خودسازی و غیره پ. در عین حال، هیچ توضیح روشنی از چیستی افکار وسواسی، مکانیسم تأثیر آنها یا قوانین وقوع آنها وجود ندارد.
در این میان، پاسخ به سوالات و راه حل های موفق برای مشکلات از هزاران سال پیش شناخته شده است. روش موثرمبارزه با افکار وسواسی در سلامت روان فرد سالموجود دارد!
همه ما می دانیم که نقطه قوت افکار وسواسی این است که می توانند بدون اراده ما بر آگاهی ما تأثیر بگذارند و ضعف ما این است که تقریباً هیچ تأثیری روی افکار وسواسی نداریم. یعنی پشت این افکار یک اراده مستقل غیر از ما وجود دارد. خود نام "افکار وسواسی" قبلاً نشان می دهد که آنها توسط شخصی از بیرون "تحمیل" شده اند.
ما اغلب از محتوای متناقض این افکار شگفت زده می شویم. یعنی منطقاً می‌فهمیم که محتوای این افکار کاملاً موجه نیست، منطقی نیست، توسط تعدادی از شرایط واقعی خارجی دیکته نشده است، یا حتی به سادگی پوچ و فاقد هرگونه عقل سلیم است، اما، با این وجود، نمی‌توانیم در برابر اینها مقاومت کنیم. اندیشه ها. همچنین، اغلب وقتی چنین افکاری به وجود می‌آیند، از خود این سوال را می‌پرسیم: "چگونه به این فکر رسیدم؟"، "این فکر از کجا آمد؟"، "آیا این فکر به سرم آمد؟" ما نمی توانیم پاسخی برای این پیدا کنیم، اما به دلایلی هنوز آن را از آن خود می دانیم. در عین حال، یک فکر وسواسی تأثیر زیادی روی ما می گذارد. همه می دانند که فردی که دچار وسواس است، نگرش انتقادی نسبت به آنها حفظ می کند و تمام پوچی و بیگانگی آنها را با ذهن خود درک می کند. وقتی بخواهد به زور اراده جلوی آنها را بگیرد، نتیجه نمی دهد. این بدان معناست که ما با ذهنی مستقل و متفاوت از ذهن خود سر و کار داریم.
این ذهن و اراده کیست که علیه ما معطوف شده است؟
پدران مقدس کلیسای ارتدکسآنها می گویند که شخصی در چنین شرایطی با حمله شیاطین روبرو می شود. من می خواهم فوراً روشن کنم که هیچ یک از آنها شیاطین را به همان اندازه بدوی درک نکردند که کسانی که در مورد طبیعت خود فکر نکرده اند آنها را درک می کنند. اینها آن مودارهای بامزه با شاخ و سم نیستند! آنها اصلاً ظاهر قابل مشاهده ای ندارند، که به آنها اجازه می دهد بدون توجه عمل کنند. آنها را می توان متفاوت نامید: انرژی ها، ارواح شیطانی، ذات. صحبت از ظاهر آنها فایده ای ندارد، اما می دانیم که سلاح اصلی آنها دروغ است.
بنابراین، به گفته پدران مقدس، ارواح شیطانی هستند که عامل این افکار هستند که ما آنها را به عنوان خود می پذیریم. شکستن عادت ها سخت است. و ما خیلی عادت کرده ایم که همه افکارمان، همه گفتگوهای درونی و حتی نبردهای درونی مان را مال خود و فقط خودمان بدانیم. اما برای برنده شدن در این نبردها، باید طرف خود را در آنها، در مقابل دشمن، بگیرید. و برای این باید درک کنیم که این افکار مال ما نیست، آنها از بیرون توسط نیروی دشمن ما به ما تحمیل می شوند. شیاطین مانند ویروس های پیش پا افتاده عمل می کنند، در حالی که سعی می کنند مورد توجه و ناشناخته باقی بمانند. علاوه بر این، این نهادها صرف نظر از اینکه شما به آنها اعتقاد دارید یا نه، عمل می کنند.
قدیس ایگناتیوس (بریانچانینوف) در مورد ماهیت این افکار می نویسد: "ارواح شیطانی با چنین حیله گری علیه شخصی می جنگند که به نظر می رسد افکار و رویاهایی که به روح می آورند در خود متولد شده اند و نه از یک روح شیطانی بیگانه. به آن، اقدام و تلاش با هم.
معیار تعیین منبع واقعی افکار ما بسیار ساده است. اگر فکری آرامش را از ما سلب می کند از شیاطین است. جان عادل از کرونشتات گفت: "اگر از هر حرکت قلب بلافاصله سردرگمی و ستم روح را تجربه کنید، این دیگر از بالا نیست، بلکه از طرف مقابل است - از روح شیطان." اما آیا این اثر افکار وسواسی نیست که ما را در شرایط بحرانی عذاب می دهد؟
درست است، ما همیشه نمی توانیم وضعیت خود را به درستی ارزیابی کنیم. روانشناس مشهور مدرن V.K. نویاروویچ در کتاب "روح درمانی" در این باره می نویسد: "فقدان ثابت کار داخلیدر مورد خودکنترلی، متانت معنوی و مدیریت آگاهانه افکار، که به تفصیل در ادبیات پدری زاهدانه شرح داده شده است. همچنین می توان با درجه آشکاری کم و بیش باور کرد که برخی از افکار، که اتفاقاً همیشه تقریباً بیگانه و حتی اجباری و خشونت آمیز احساس می شوند، در واقع ماهیتی بیگانه با انسان دارند، یعنی شیطانی. بر اساس تعالیم پدری، انسان اغلب قادر به تشخیص منبع واقعی افکار خود نیست و روح در برابر عناصر اهریمنی نفوذپذیر است. فقط زاهدان قدوسیت و تقوا را تجربه کرده اند که قبلاً پاک شده اند شاهکار دعاو با روزه با روح روشن می توان نزدیک شدن به تاریکی را تشخیص داد. ارواح پوشیده از تاریکی گناه آلود اغلب این را حس نمی کنند و نمی بینند، زیرا در تاریکی تاریکی ضعیف تشخیص داده می شود.
این افکار "از طرف شیطان" است که از همه اعتیادهای ما حمایت می کند (الکلیسم، اعتیاد به قمار، وابستگی عصبی دردناک به افراد خاص و غیره). افکاری که اشتباهاً با خود اشتباه می‌کنیم، مردم را به سمت خودکشی، ناامیدی، رنجش، نابخشودگی، حسادت، اشتیاق، غرور و بی‌میلی از اعتراف به اشتباهاتشان سوق می‌دهند. آنها با وسواس به ما پیشنهاد می کنند که در لباس افکار خودمان، کارهای بسیار بدی نسبت به دیگران انجام دهیم و برای اصلاح خود کار نکنیم. این افکار ما را از گام برداشتن در مسیر رشد معنوی باز می‌دارند، احساس برتری نسبت به دیگران را در ما ایجاد می‌کنند و... اینگونه افکار همان «ویروس‌های معنوی» هستند.
این ماهیت معنوی چنین ویروس‌های فکری است که با این واقعیت تأیید می‌شود که مثلاً انجام یک عمل خداپسندانه، دعا کردن یا رفتن به کلیسا برای ما دشوار است. ما مقاومت درونی را احساس می کنیم، تلاش زیادی می کنیم تا در برابر افکار ظاهری خودمان مقاومت کنیم، افکاری که بهانه های زیادی برای انجام ندادن این کار پیدا می کنند. اگرچه، به نظر می رسد، چه چیزی در صبح زود بیدار شدن و رفتن به کلیسا دشوار است؟ اما نه، ما به سرعت هر جا بیدار خواهیم شد، اما برای رفتن به معبد، بلند شدن برای ما دشوار خواهد بود. طبق ضرب المثل روسی: «با اینکه کلیسا نزدیک است، راه رفتن لزج است. اما میخانه دور است، اما من آهسته راه می روم.» نشستن جلوی تلویزیون برای ما نیز آسان است، اما خیلی سخت تر است که خودمان را مجبور کنیم به همان اندازه نماز بخوانیم. اینها فقط چند نمونه هستند. در واقع، کل زندگی ما شامل انتخاب دائمی بین خیر و شر است. و با تجزیه و تحلیل انتخاب هایی که انجام می دهیم، همه می توانند هر روز اثرات این "ویروس ها" را ببینند.
این گونه بود که افراد با تجربه معنوی به ماهیت افکار وسواسی نگریستند. و توصیه آنها برای غلبه بر این افکار بی عیب و نقص عمل کرد! معیار تجربه به وضوح نشان می دهد که درک کلیسا از این موضوع درست است.
چگونه بر افکار وسواسی غلبه کنیم؟
بر اساس این درک صحیح چگونه می توان بر افکار وسواسی غلبه کرد؟
مراحل اول عبارتند از:
1. تصدیق کنید که افکار وسواسی دارید و باید از شر آنها خلاص شوید!
تصمیمی قاطع بگیرید که از شر این بردگی خلاص شوید تا به ساختن زندگی خود بدون این ویروس ها ادامه دهید.
2. مسئولیت را بر عهده بگیرید
توجه داشته باشم که اگر این افکار وسواسی را از بیرون بپذیریم و اعمال خاصی را تحت تأثیر آنها انجام دهیم، این خود ما هستیم که مسئول این اعمال و پیامدهای این اعمال هستیم. انتقال مسئولیت به افکار وسواسی غیرممکن است، زیرا ما آنها را پذیرفتیم و مطابق با آنها عمل کردیم. این افکار نبودند که عمل کردند، بلکه خودمان بودیم.
اجازه دهید با یک مثال توضیح دهم: اگر دستیار سعی در دستکاری مدیری داشته باشد، اگر موفق شد و مدیر به این دلیل تصمیم اشتباهی گرفت، این مدیر است و نه دستیار او که مسئول این تصمیم است. .
3. آرامش عضلانی
تمام ابزارهای موجود برای مبارزه با افکار وسواسی، اگر ناشی از ترس و اضطراب باشد، آرامش عضلانی است. نکته این است که وقتی می‌توانیم بدن خود را کاملاً آرام کنیم، حذف کنیم تنش عضلانی، سپس همراه با این، لزوماً اضطراب کاهش می یابد و ترس ها کاهش می یابد و بر همین اساس در بیشتر موارد از شدت افکار وسواسی کاسته می شود. انجام تمرین بسیار ساده است:
دراز بکشید یا بنشینید. بدن خود را تا حد امکان آرام کنید. با شل کردن ماهیچه های صورت، سپس عضلات گردن، شانه ها، بالاتنه، بازوها، پاها و پایان دادن به انگشتان دست و پا شروع کنید. سعی کنید احساس کنید که کوچکترین تنشی در هیچ عضله ای از بدن خود ندارید. آن را احساس کنید. اگر نتوانستید هیچ ناحیه یا گروهی از ماهیچه ها را شل کنید، ابتدا این ناحیه را تا حد ممکن منقبض کنید و سپس شل کنید. این کار را چندین بار انجام دهید و آن ناحیه یا گروه عضلانی قطعا شل می شود. شما باید 15 تا 30 دقیقه در حالت آرامش کامل باشید. خوب است که خود را در یک مکان راحت در طبیعت تصور کنید.
نگران موفقیت شما در رسیدن به آرامش نباشید، رنج نکشید یا فشار نیاورید - اجازه دهید آرامش با سرعت خودتان ایجاد شود. اگر احساس می‌کنید که در حین تمرین افکار اضافی به سراغ شما می‌آیند، سعی کنید افکار اضافی را از آگاهی خود حذف کنید و توجه خود را از آنها به تجسم مکانی در طبیعت تغییر دهید.
این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید. این به شما کمک می کند تا به طور قابل توجهی اضطراب و ترس را کاهش دهید
4. توجه خود را تغییر دهید!
بهتر است توجه خود را به آنچه کمک می کند معطوف کنید مبارزه موثربا این موجودات وسواسی می توانید توجه خود را به کمک به مردم معطوف کنید، فعالیت خلاق، فعالیت های اجتماعی، کارهای خانه. اجداد ما معتقد بودند که برای بیرون راندن افکار وسواسی، انجام کارهای فیزیکی مفید بسیار خوب است.
5. با تکرار این افکار با خود خود هیپنوتیزم نکنید!
همه به خوبی از قدرت خود هیپنوتیزم آگاه هستند. خود هیپنوتیزم گاهی می تواند در موارد بسیار شدید کمک کند. خود هیپنوتیزم می تواند درد را تسکین دهد، اختلالات روان تنی را درمان کند و وضعیت روانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به دلیل سهولت استفاده و اثربخشی بارز آن، برای مدت طولانی در روان درمانی مورد استفاده قرار گرفته است.
متأسفانه، خود هیپنوتیزمی اظهارات منفی اغلب مشاهده می شود. فردی که در شرایط بحرانی قرار می گیرد مدام ناخودآگاه جملاتی را برای خود و با صدای بلند بیان می کند که نه تنها کمکی به خروج از بحران نمی کند، بلکه شرایط را بدتر می کند. به عنوان مثال، شخصی دائماً از دوستان خود شکایت می کند یا برای خود اظهاراتی می کند:
من تنها ماندم.
هیچ کس دیگری را نخواهم داشت
من نمی خواهم زندگی کنم.
من نمی توانم او را برگردانم و غیره.
بنابراین مکانیسم خودهیپنوتیزم فعال می شود که در واقع فرد را به سمت احساسات خاصی از درماندگی، مالیخولیا، ناامیدی، بیماری و اختلالات روانی سوق می دهد.
معلوم می‌شود که هر چه فرد بیشتر این نگرش‌های منفی را تکرار کند، تأثیر منفی بیشتری بر افکار، احساسات، احساسات، عواطف و ایده‌های او می‌گذارد. نیازی به تکرار بی انتها نیست. با این کار نه تنها به خود کمک نمی کنید، بلکه خود را به عمق باتلاق بحران می کشانید. چه باید کرد؟
اگر متوجه شدید که این طلسم ها را اغلب تکرار می کنید، کارهای زیر را انجام دهید:
تنظیمات را دقیقاً برعکس تغییر دهید و آن را چندین بار تکرار کنید.
به عنوان مثال، اگر مدام فکر می کنید و می گویید که زندگی به طلاق ختم شده است، با دقت و شفافیت 100 بار بگویید که زندگی ادامه دارد و هر روز بهتر و بهتر خواهد شد. بهتر است چنین پیشنهاداتی را چندین بار در روز ارائه دهید. و شما واقعاً خیلی سریع اثر را احساس خواهید کرد. هنگام نوشتن عبارات مثبت، از پیشوند «نه» اجتناب کنید. مثال: نه "من در آینده تنها نخواهم بود"، بلکه "در آینده همچنان با عزیزم خواهم بود." این خیلی قانون مهمتنظیم بیانیه ها به این توجه کنید. مهم است. درباره چیزهایی که دست یافتنی یا اخلاقی نیستند اظهار نظر نکنید. شما نباید برای بالا بردن عزت نفس خود به خود دستور دهید.
6. سعی کنید مزایای پنهان از وضعیتی که در آن هستید پیدا کنید! از این مزایا بگذرید!
اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، شخصی که دائماً مورد حمله افکار وسواسی سنگین و طاقت فرسا قرار می گیرد، اغلب در حضور آنها مزایای خیالی برای خود پیدا می کند. در اغلب موارد، شخص نمی‌تواند و نمی‌خواهد این فواید را حتی برای خودش هم بپذیرد، زیرا خود این تصور که از منبع رنج منفعت دارد، برای او کفرآمیز به نظر می‌رسد. در روانشناسی به این مفهوم «نفع ثانویه» می گویند. در این مورد، منفعت ثانویه، سود جانبی در موقعیت معین از عذاب و رنج موجود است، بیش از سود حاصل از حل مشکل و رفاه بیشتر. فهرست کردن تمام مزایای احتمالی که یک فرد از رنج خود دریافت می کند غیرممکن است. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.
1. "او بهترین بود و من دیگر چیزی شبیه او را پیدا نخواهم کرد." »
مزیت: نیازی به تغییر خودتان نیست. چرا برای هر چیزی تلاش کنید؟ چرا به دنبال اشتباهات در روابط باشیم؟ به هر حال دیگر چیزی نخواهد بود! چرا از خدا کمک بگیریم؟ به هر حال همه چیز تمام شد!
اگر با این ایده موافق هستید، پس نمی توانید کاری انجام دهید و همدردی دیگران را دریافت کنید. و اگر فردی فعالانه درگیر مبارزه برای خوشبختی باشد، دیگر چنین شفقتی را برای خود دریافت نخواهد کرد
2. «هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت."
فایده: لازم نیست به این فکر کنید که چگونه از موقعیت خارج شوید (زندگی به پایان رسیده است)، لازم نیست زیاد فکر کنید، لازم نیست سخت کار کنید. ترحم به خود ظاهر می شود، شدت موقعیت (تصور شده) همه اشتباهات و اعمال اشتباه را توجیه می کند. همدردی خوشایند دیگران و توجه به خود از جانب دوستان و بستگان ظاهر می شود
3. «بهتر است اصلا زندگی نکنی تا اینطور زندگی کنی. من در چنین زندگی فایده ای نمی بینم. من هیچ معنی یا امیدی نمی بینم.»
اگر امیدی هست، به نظر می رسد که باید قدم هایی برداریم. اما من نمی خواهم این کار را انجام دهم. بنابراین، ساده ترین راه این است که با این فکر کنار بیایید، اما چیزی را امتحان نکنید. بنشین و برای خودت متاسف باش و نقش قربانی را بپذیر.
4. "هر اتفاقی که افتاد فقط تقصیر من است"
فایده: نیازی نیست به اشتباهات واقعی فکر کنید، به دنبال راه هایی برای بازیابی باشید و به دلایلی که منجر به چنین پایانی شده اند به طور عینی فکر کنید. فقط تسلیم شوید، اما فکر نکنید، اعتراف نکنید که نسبت به این شخص توهم ایجاد کرده اید (تقصیر را به گردن خود بگیرید، لازم نیست به آن فکر کنید).
چنین افکار وسواسی با افکار مشابه جایگزین می شوند: "من همیشه بدشانس / بدشانس بوده ام، زیر یک ستاره بدشانس به دنیا آمده ام" ... یعنی. سودمندتر است که مسئولیت زندگی خود را به شرایط یا رویدادها منتقل کنید و خود را متقاعد کنید که برای بهبود وضعیت و راه حل آن کاری انجام ندهید، زیرا بهانه دوباره ظاهر می شود
5. "من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر برای خودم احترام قائل نیستم. من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی‌توانم عادی و قابل احترام باشم.»
فایده: لازم نیست به این فکر کنید که برای احترام به شما چه کاری باید انجام دهید. دلسوزی به خود و از خود راضی بودن دلیلی برای انجام هیچ کاری در مورد آن است.
در این صورت، با موافقت با این ایده که ما لایق یا معیوب هستیم، به خود فرصت می دهیم که برای چیزی تلاش نکنیم، با مصرف گرایی با دیگران رفتار کنیم، فقط به دنبال همدردی یا ستایش باشیم.
7. "الان همه در حال قضاوت من هستند."
همه را نمی توان قضاوت کرد. اما اگر با این ایده موافق هستید، پس این یک دلیل عالی برای متاسف شدن برای خود و عدم درخواست کمک از مردم است. و دوباره منفعلانه با جریان پیش بروید، بدون اینکه خودتان را بازسازی کنید
8. "دیگر نمی توانم به کسی اعتماد کنم."
فایده: بدون نیاز به درک دلایل خیانت، بدون نیاز به یافتن دلیل، بدون نیاز به تلاش برای اصلاح خود و خارج شدن از آن. نیازی به یادگیری انتخاب دوستان بر اساس کردار نیست، نه گفتار. نیازی به تغییر محیط ارتباطی به محیطی بهتر نیست که در آن جای اعتماد وجود داشته باشد. زیرا اگر خودتان را تغییر ندهید، دایره اجتماعی شما ثابت می ماند، بنابراین، دایره بسته می شود و هیچ راهی برای خروج وجود ندارد.
9. "من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم" یا "حالا چگونه تنها خواهم بود؟"
درک وابستگی خود به یک فرد خاص و موقعیت کودکی یا برعکس، بیش از حد محافظتی که در روابط داریم دشوار است. این افکار زمانی به وجود می آیند که فضای شخصی کاملاً تابع بت (بت) شده باشد. (بیهوده نیست که بسیاری از این بت پرستان ضمایر بت را با حرف بزرگ می نویسند: He, She یا حتی HE, SHE.) در این شرایط مفید است که بالغ نشوید، نگرش خود را تغییر دهید، نابالغ بمانید. و مسئولیت زندگی خود را نپذیرفتید. با یک موقعیت محافظت بیش از حد، بدون در نظر گرفتن نظر این شخص، درک اهمیت و "همه چیز" در مورد بهترین چیز برای کسی مفید است.
10. "چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟"
ما باید یاد بگیریم که با شرم کاذب کنار بیاییم. خودت را هم تواضع کن بیاموزید که بزرگسال باشید و مسئولیت پذیر باشید. اما این دقیقا همان چیزی است که من نمی خواهم! بله، و در نتیجه حل نهایی موضوع را به تاخیر می اندازد. سخت است که به خود اعتراف کنید که همه چیز در یک رابطه تمام شده است. پایان دادن به آن سخت است.
به این فکر کنید که با موافقت با این افکار چه "مزایایی" ممکن است داشته باشید. هیچ چیز مثبتی در آنها پیدا نکنید. افکار معمولی در ابتدای مقاله ذکر شده است. منظورتان را دقیق تر بیان کنید. اگر می خواهید خود را توجیه کنید، برای خود متاسف باشید، قدم هایی برندارید، مسئولیت تصمیمات خود را به عهده نگیرید، در این صورت افکار وسواسی همیشه خدمات خود را به شما ارائه می دهند و همه اعمال شما را توجیه می کنند. اما باید به خاطر داشته باشیم که برای این "خدمات" افکار وسواسی باید با وابستگی بیشتر به آنها هزینه پرداخت کنید.
وقتی به دنبال «منافع» می‌گردید، هر چیزی که «در معرض دید» قرار می‌گیرد بسیار غیرجذاب به نظر می‌رسد و فرد دیگر آن‌طور که می‌خواهد خودش را ببیند، باقی نمی‌ماند. این روند بسیار دردناک است، با این حال، اگر «منافع» ثانویه پیدا و محقق شود، می‌توانید هم راه‌های دیگری را برای اجرای آن بیابید و هم این «منافع» را ریشه‌کن کنید و هم راه‌حلی موفق از موقعیت دشوار خود بیابید. .
یک بار دیگر می خواهم یادآوری کنم که تمام "منافع" ثانویه از آگاهی پنهان است. اکنون نمی توانید آنها را ببینید. شما فقط با تحلیل بی طرفانه اعمال، افکار و خواسته های خود می توانید آنها را درک و آشکار کنید.
به تضاد بین علایق، منطق و افکاری که سعی در تسخیر شما دارند توجه کنید! متناقض بودن، نامناسب بودن و ناسازگاری منطقی آنها را ارزیابی کنید. عواقب و مضرات اقداماتی را که پیروی از این افکار ممکن است منجر شود، ارزیابی کنید. در این مورد فکر کنید. به این فکر کنید که آیا در این افکار یک تناقض مستقیم با آنچه که آگاهی شما به شما می گوید می بینید یا خیر. مطمئناً تناقضات زیادی بین افکار وسواسی و آگاهی خود خواهید یافت.
تشخیص دهید که این افکار مال شما نیستند، بلکه نتیجه حمله خارجی موجودات دیگر به شما هستند. تا زمانی که افکار وسواسی را متعلق به خود بدانید، نمی توانید با هیچ چیز مخالفت کنید و برای خنثی کردن آنها اقداماتی انجام دهید. غیرممکن است که خود را خنثی کنید!
8. سعی نکنید با مشاجره با افکار وسواسی غلبه کنید!
افکار وسواسی یک ویژگی دارند: هر چه بیشتر در برابر آنها مقاومت کنید، آنها با قدرت بیشتری حمله می کنند.
روانشناسی پدیده "میمون سفید" را توصیف می کند که دشواری برخورد با آن را ثابت می کند نفوذ خارجیدرون آگاهی ماهیت پدیده این است: وقتی شخصی به دیگری می گوید "به میمون سفید فکر نکن"، این میمون سفید است که او شروع به فکر کردن درباره آن می کند. مبارزه فعال با افکار وسواسی نیز به این نتیجه منجر می شود. هرچه بیشتر به خود بگویید که می توانید آن را تحمل کنید، کمتر می توانید آن را تحمل کنید.
بدانید که با اراده نمی توان بر این شرایط غلبه کرد. شما نمی توانید در شرایط برابر در برابر این حمله مقاومت کنید. این وضعیت را می توان به این تشبیه کرد که چگونه یک فرد بسیار مست عابران ضعیف تر را آزار می دهد. علاوه بر این، هر چه بیشتر به او توجه می کنند، او را به نظم فرا می خوانند، از او می خواهند که او را اذیت نکند، بیشتر این کار را انجام می دهد و حتی شروع به رفتار پرخاشگرانه می کند. در این مورد بهترین کار برای افراد ضعیف چیست؟ بدون توجه قدم بزنید. در مورد ما، ما نیاز داریم، بدون وارد شدن به درگیری با این افکار، به سادگی توجه خود را از آنها به چیز دیگری (دلپذیرتر) تغییر دهیم. به محض اینکه توجه خود را تغییر می دهیم و وسواس ها را نادیده می گیریم، آنها برای مدتی قدرت خود را از دست می دهند. هر چه بیشتر بلافاصله پس از ظاهر شدن آنها را نادیده بگیریم، کمتر ما را آزار می دهند.
این همان چیزی است که پدران مقدس در این باره می گویند: "شما عادت دارید با خود صحبت کنید و با افکار خود به بحث و جدل فکر کنید، اما آنها با دعای عیسی و سکوت در افکار شما منعکس می شوند" (کشیش آنتونی اپتینا). انبوهی از افکار وسوسه‌انگیز اگر به آنها اجازه دهید در روحشان کندتر شوند، پایدارتر می‌شوند، و حتی اگر با آنها وارد مذاکره شوید. اما اگر بار اول با تنش شدید اراده، طرد و روی آوردن به خدا رانده شوند، فوراً کنار می‌روند و فضای روح را پاک می‌گذارند» (قدیس تئوفان منزوی). "یک فکر، مانند یک دزد، به سراغ شما می آید - و شما در را برای او باز می کنید، او را به خانه می آورید، با او صحبت می کنید و سپس او شما را سرقت می کند. آیا امکان شروع گفتگو با دشمن وجود دارد؟ آنها نه تنها از گفتگو با او اجتناب می کنند، بلکه در را محکم قفل می کنند تا او وارد نشود.
9. قوی ترین سلاح در برابر افکار وسواسی-
در سراسر جهان دکتر معروف، برنده جایزه جایزه نوبلدر فیزیولوژی و پزشکی برای کار بر روی بخیه و پیوند عروقی رگ های خونیدکتر الکسیس کارل گفت: "دعا قوی ترین شکل انرژی است که از انسان ساطع می شود. او هم همینطور است قدرت حقیقیمانند جاذبه من به عنوان یک پزشک، بیمارانی را دیده ام که هیچ کمکی به آنها نشده است درمان درمانی. آنها فقط به لطف اثر آرام بخش دعا توانستند از بیماری و مالیخولیا بهبود یابند... وقتی ما دعا می کنیم، خود را با نیروی زندگی پایان ناپذیری که کل جهان را به حرکت در می آورد متصل می کنیم. ما دعا می کنیم که حداقل مقداری از این قدرت به ما برسد. با توسل به خدا در دعای خالصانه، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و شفا می دهیم. محال است هیچ مرد یا زنی یک لحظه نماز نخواند که نتیجه مثبتی نداشته باشد.»
توضیح معنوی کمک دعا در این مشکل بسیار ساده است. خدا قویتر از شیطان و از ماست توسل دعااو ارواح شیطانی را که آهنگهای فریبکارانه و یکنواخت خود را برای کمک به گوش ما می خوانند بیرون می کند. همه می توانند این را تأیید کنند و خیلی سریع. برای این کار نیازی نیست راهب باشید.
در لحظات سخت زندگی
آیا در دل غم هست:
یک دعای فوق العاده
از صمیم قلب تکرار می کنم.
قدرت لطف وجود دارد
در همخوانی کلمات زنده،
و یک نامفهوم نفس می کشد
زیبایی مقدس در آنها.
از روح، همانطور که باری از بین می رود،
شک خیلی دور است
و باور می کنم و گریه می کنم
و به همین راحتی، آسان...
(میخائیل لرمانتوف).
مانند هر کار خیری، نماز باید با استدلال و تلاش انجام شود.
ما باید دشمن را در نظر بگیریم که چه چیزی به ما الهام می کند و سلاح نماز را به سوی او هدایت کنیم. یعنی کلام دعا باید برعکس افکار وسواسی که در ما تلقین شده باشد. «برای خودت قانون کن، هر بار که مشکلی پیش آمد، یعنی حمله دشمن به صورت یک فکر یا احساس بد، نه اینکه فقط به تفکر و اختلاف اکتفا کنی، بلکه دعا را تا احساسات مخالف اضافه کنی. سنت تئوفان می گوید و افکار در روح شکل می گیرند.
به عنوان مثال، اگر جوهره افکار وسواسی غرغر، غرور، عدم تمایل به پذیرش شرایطی است که در آن قرار داریم، پس اصل دعا باید فروتنی باشد: «امید خدا انجام شود!
اگر جوهر افکار وسواسی ناامیدی ، ناامیدی است (و این نتیجه اجتناب ناپذیر غرور و غرور است) ، یک دعای سپاسگزار به اینجا کمک می کند - "شکوه خدا برای همه چیز!"
اگر خاطره شخصی ما را عذاب می دهد، برای او دعا کنیم: "پروردگارا، او را رحمت کن!" چرا این دعا به شما کمک می کند؟ زیرا او از دعای شما برای این شخص سود می برد و ارواح خبیثه برای هیچکس خیری نمی خواهند. بنابراین، با دیدن اینکه خیر از کار آنها حاصل می شود، دیگر شما را با تصاویر این شخص عذاب نمی دهند. زنی که از این نصیحت استفاده کرد، گفت که دعا کمک زیادی کرد و به معنای واقعی کلمه در کنار خود احساس ناتوانی و آزار ارواح شیطانی را که قبلاً بر او غلبه کرده بودند، می کرد.
طبیعتاً می‌توان همزمان بر افکار مختلف غلبه کرد (هیچ چیز سریع‌تر از فکر نیست)، بنابراین کلمات دعاهای مختلف را می‌توان با هم ترکیب کرد: «پروردگارا، به این شخص رحم کن! جلال برای همه چیز!»
شما باید پیوسته دعا کنید، تا پیروزی، تا زمانی که هجوم افکار متوقف شود و آرامش و شادی در روح شما حاکم شود. در مورد نحوه نماز خواندن در وب سایت ما بیشتر بخوانید.
10. مقدسات کلیسا
راه دیگری برای خلاص شدن از شر این موجودات، مقدسات کلیسا است. اول از همه، این البته اعتراف است. در هنگام اعتراف و پشیمانی از گناهانمان است که به نظر می رسد تمام کثیفی را که به ما چسبیده است، از جمله افکار وسواسی را می شستیم.
به نظر می رسد، ما برای چه مقصریم؟
قوانین معنوی به صراحت می گویند: اگر احساس بدی داریم، به این معنی است که گناه کرده ایم. زیرا فقط گناه عذاب می دهد. همان غرغر کردن از وضعیت (و این چیزی نیست جز غر زدن از خدا یا کینه توزی نسبت به او)، ناامیدی، رنجش نسبت به یک شخص - همه اینها گناهانی است که روح ما را مسموم می کند.
با اعتراف دو کار بسیار مفید برای روح خود انجام می دهیم. ابتدا مسئولیت شرایط خود را بر عهده می گیریم و به خود و خدا می گوییم که سعی می کنیم آن را تغییر دهیم. ثانیاً، ما شیطان را شر می نامیم، و ارواح شیطانی بیش از همه از سرزنش خوششان نمی آید - آنها ترجیح می دهند به حیله گر عمل کنند. در پاسخ به اعمال ما ، خداوند در لحظه ای که کشیش دعای اجازه را می خواند ، کار خود را انجام می دهد - او گناهان ما را می بخشد و ارواح شیطانی را که ما را محاصره می کنند بیرون می کند.
یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند در مبارزه برای روح ما، آیین مقدس است. با شریک شدن از بدن و خون مسیح، ما قدرت سرشار از فیض را دریافت می کنیم تا با شر درون خود مبارزه کنیم. «این خون شیاطین را از ما دور می کند و می راند و فرشتگان را به سوی ما می خواند. شیاطین از جایی که خون حاکم را می بینند فرار می کنند و فرشتگان در آنجا جمع می شوند. این خون که بر روی صلیب ریخته شد، تمام جهان را شست. این خون نجات جان ماست. روح توسط آن شسته می شود.
«مقدس‌ترین بدن مسیح، وقتی به خوبی مورد استقبال قرار گیرد، سلاحی است برای کسانی که در جنگ هستند، بازگشتی برای کسانی است که از خدا دور می‌شوند، ضعیف‌ها را تقویت می‌کند، سالم‌ها را شاد می‌کند، بیماری‌ها را درمان می‌کند، سلامتی را حفظ می‌کند، به لطف آن ما سلامتی را حفظ می‌کنیم. راحت تر اصلاح می شوند، در کار و اندوه ما صبورتر می شویم، عاشق تر می شویم - پرشورتر، در دانش ظرافت بیشتری پیدا می کنیم، در اطاعت آماده تر، بیشتر پذیرای اعمال فیض می شویم.» - سنت گرگوری الهیات.
من نمی توانم مکانیسم این رهایی را فرض کنم، اما به طور قطع می دانم که ده ها نفر از افرادی که می شناسم، از جمله بیماران من، دقیقاً بعد از مراسم مقدس از شر افکار وسواسی خلاص شدند.
به طور کلی، صدها میلیون نفر بعد از مراسم مقدس احساس فیض کردند. تجربه آنها به ما می گوید که ما نباید کمک خدا و کلیسای او را با این موجودات نادیده بگیریم. می خواهم توجه داشته باشم که بعد از مقدسات برخی افراد نه برای همیشه بلکه برای مدتی از شر وسواس خلاص شدند. این طبیعی است، زیرا این مبارزه طولانی و دشوار است.
11. مراقب خودت باش!
بیکاری، ترحم به خود، بی علاقگی، ناامیدی، افسردگی مغذی ترین بسترهای پرورش و تکثیر افکار وسواسی است. به همین دلیل سعی کنید مدام حضور داشته باشید چیز درست، فعالیت بدنی داشته باشید، دعا کنید، مراقب خود باشید شرایط فیزیکیبه اندازه کافی بخوابید، این حالات را در خود حفظ نکنید، به دنبال فواید آنها نباشید.
میخائیل خاسمنسکی، روانشناس بحران)