چگونه گرفتگی عضلات را متوقف کنیم. چگونه گرفتگی عضلات را از بین ببریم

مهم نیست آنها را چه می نامید: گرفتگی، اسپاسم، درد غیرمنتظره - این انقباضات غیر ارادی عضلانی می توانند به طور غیرمنتظره ای اتفاق بیفتند و تمرینی را که شروع کرده اید "تخریب" کنند.

دلیل این انقباضات غیر ارادی چیست و آیا می توان به نحوی از آنها اجتناب کرد؟

هیچ کس 100٪ از گرفتگی هایی که می تواند ماهیچه های ساق پا، چهارسر ران، بازوها و شکم را "چاپ کند" مصون نیست. اما چه چیزی باعث درد همراه با گرفتگی عضلات می شود؟

در حالت ایده آل، در طول انقباض، فیبرهای عضلانی کوتاه و سپس دوباره بلند می شوند.

گرفتگی زمانی اتفاق می افتد که فیبرهای عضلانی برای مدت طولانی کوتاه می مانند و در نتیجه باعث ایجاد تنش شدید همراه با درد غیرقابل تحمل می شود.

گرفتگی عضلات ممکن است در غیرمنتظره ترین لحظات، حتی در حین تمرین اتفاق بیفتد. آنها می توانند به طور ناگهانی ظرف 6 ساعت پس از ورزش و دوش گرفتن، "گرفتار" شوند. برخی از گرفتگی‌ها در هنگام خواب رخ می‌دهند و بی‌رحمانه ماهیچه‌های پا را می‌گیرند.

چه باید کرد؟

هنوز هیچ روشی وجود ندارد که 100% از بروز تشنج جلوگیری کند. با این حال، دانشمندان چندین راه را یافته اند که بسیار محتمل است می تواناز تشنج جلوگیری کرده و حتی آن را متوقف کنید.

بنابراین، ما نکاتی را برای پیشگیری و مبارزه با تشنج به شما پیشنهاد می کنیم:

جلوگیری:

- مایعات کافی بنوشید.بسیاری از کارشناسان معتقدند که یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات، رطوبت ناکافی در بدن است.

- به اندازه کافی الکترولیت مصرف کنید.کمبود پتاسیم و سدیم می تواند باعث درد حاد در پهلو شود. شما می توانید نوشیدنی های ایزوتونیک را برای پر کردن الکترولیت ها بنوشید. موز همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم است.

- ویتامین های کافی مصرف کنید.تحقیقات نشان داده است که مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین های B، D، E، منیزیم و روی، می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به تشنج را کاهش دهد (یا حداقل درد ناشی از آن را تسکین دهد).

-پرش کنید.هنگامی که اعصاب کوچک بسیار خسته می شوند، ممکن است اسپاسم ایجاد شود. یک پیشگیری خوب از این تمرینات به اصطلاح "پلایومتریک" است که شامل پریدن است. این تمرینات را چندین بار در هفته پس از تمرین اصلی خود انجام دهید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.

- یک گرم کردن و خنک کردن انجام دهید.گرم کردن خوب قبل از ورزش و خنک کردن بدن بعد از آن به میزان قابل توجهی خطر گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید تقریباً برای هر تمرینی برای این عناصر ضروری وقت بگذارید.

- کشش داشته باشید و روی انعطاف پذیری خود کار کنید.هرچه ماهیچه ها انعطاف پذیرتر باشند، کمتر مستعد گرفتگی می شوند. حرکات کششی قبل و بعد از تمرین را فراموش نکنید. ایده خوبی است که عناصر یوگا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

رفتار:

- عضله ای که گرفتگی دارد را کشش دهید.به محض احساس اسپاسم، توقف کنید، تمام اضافی را بردارید و عضله را بکشید. شما همچنین می توانید خود را با یک ماساژ محلی درمان کنید.

- آرام باش.به محض احساس درد، آن را متوقف کنید. فعالیت بیش از حد یا افزایش شدت می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

- می توانید از داروها استفاده کنید.داروهای ضد التهابی می توانند به تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک کنند. می توانید از داروهای گیاهی نیز استفاده کنید. البته ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.

- بنوشید ... خیارشور.بله، این ممکن است کمک کند.

نظر متخصص

این مقاله توسط کارشناسان Greatist.com خوانده و تایید شده است: Andrew Kalley و AC Del Re. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از تشنج موثرترین نیست، در اینجا چیزی است که آنها می گویند:

گرفتگی عضلات در پایان روز پاسخ عضلانی به فعالیت بیش از حد و خستگی است. این به ندرت به دلیل کمبود مایع است. این می تواند هم برای ورزشکاران حرفه ای و هم برای مبتدیان اتفاق بیفتد. وقتی از ماهیچه ها خواسته می شود بیشتر از آنچه برای آن آماده بودند انجام دهند، خطر گرفتگی زیاد است. بهترین راه حل این است آموزش مناسب. من متوجه هستم که این یک موضوع بسیار بزرگ برای بحث است، اما نکته اصلی این است که تمرینات شما باید پیش رونده و همسو با اهداف شما باشد.

بر اساس تجربه من و سایر ورزشکاران، حفظ سطح کافی مایعات و الکترولیت ها می تواند خطر گرفتگی عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. و نکته مهم دیگر رعایت مداوم عادات خوب است: ورزش منظم، حرکات کششی، گرم کردن بدن و تغذیه مناسب.

کرامپ انقباض غیرارادی یک یا چند عضله است. انقباض سریع عضلانی یک اسپاسم عضلانی است. گرفتگی زمانی رخ می دهد که عضلات به طور غیرارادی منقبض شوند. یک فرد ناخوشایند را تجربه می کند احساسات دردناککه در آن. انتخاب درمان به محل عضله اسپاسمودیک و همچنین به شدت و مدت حملات ضد اسپاسم بستگی دارد. این مقاله راه های مختلفی را برای تسکین گرفتگی ها فهرست می کند.

مراحل

درمان در منزل

عضلات گرفتگی خود را دراز کنید.با انجام صحیح این کار می توانید اسپاسم عضلانی را تسکین دهید. وقتی عضله ای تحت فشار قرار گرفت، آن را جدا کنید فیبرهای عضلانیکشش می دهد و باعث می شود کمتر دچار گرفتگی ناخوشایند شوید. حرکات کششی نباید دردناک باشد. اگر درد دارید، شدت تمرینات کششی خود را کاهش دهید.

• اگر گرفتگی عضلات ساق پا را تجربه کردید، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پایی را که در آن گرفتگی دارید به سمت جلو بیاورید. وزن بدن خود را به سمت پای جلویی خود ببرید و آن را کمی در زانو خم کنید. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید. این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
• تمرین زیر را انجام دهید: بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. پاهای شما باید در حالت ریلکس و پشت شما صاف باشد. دستان خود را روی زمین قرار دهید. به آرامی به سمت جلو به سمت پاهای خود خم شوید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
• تمرینی برای کشش عضلات ران خود انجام دهید. صاف بایستید، پای خود را از زانو خم کنید و آن را به سمت باسن خود برگردانید. پای خود را با دست روی مچ پا یا پشت پا نگه دارید. سعی کنید پای خود را تا حد امکان به باسن خود فشار دهید، در حالی که کشش را در عضله ران خود احساس کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. برای حفظ تعادل از دست آزاد خود برای نگه داشتن روی دیوار یا صندلی استفاده کنید.

1. گرما یا سرما را اعمال کنید.یک پد گرم کننده یا کیسه یخ ممکن است به تسکین درد کمک کند. در هر درمان به مدت 20 دقیقه سرد یا گرم کنید. هرگز کمپرس یخ یا سرد را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. قبل از استفاده از آن روی پوست، حتما آن را در یک حوله بپیچید. اگر به رختخواب می روید مراقب استفاده از پد گرم کننده باشید. اگر بخوابید، پد گرمایشی ممکن است باعث آتش سوزی شود.

   عضلات اسپاسم را ماساژ دهید.اگر در قسمتی از بدن که می توانید با دستانتان به آن برسید، گرفتگی گرفتید، مانند گرفتگی عضلات پا، سعی کنید اندام را ماساژ دهید. از دستان خود برای ماساژ عضلات اسپاسم برای کاهش تنش استفاده کنید.

   • اگر نمی توانید ناحیه گرفتگی را ماساژ دهید، بپرسید عزیزبه شما کمک کند فرد مورد علاقه شما لازم نیست که بداند چگونه ماساژ دهد. فقط از او بخواهید که عضلات شما را عمیقا ماساژ دهد تا تنش از بین برود.
   • ماساژ نباید دردناک باشد. در برخی موارد، ماساژ بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد. اگر درد دارید هرگز ماساژ را ادامه ندهید.
   • ماساژ بافت عمیق یکی از مهمترین آنهاست روش های موثرماساژ دادن. ماساژور حرفه اینه تنها ماساژ بافت عمیق را ارائه می دهد، بلکه گرفتگی عضلات را نیز درمان می کند. جلسات ماساژ حرفه ای منظم، شاید به صورت هفتگی یا ماهانه، می تواند به تسکین گرفتگی هایی که مزمن هستند و نمی توانید به تنهایی آن ها را مدیریت کنید، کمک کند.
   • از غلتک ماساژ استفاده کنید. غلتک را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. غلتک را روی پوست بغلتانید، با اعمال فشار کم، تقریباً 5-10 دقیقه. می توانید از توپ تنیس نیز استفاده کنید.

2. مسکن مصرف کنید.از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ناپروکسن (Aleve) استفاده کنید. این داروها درد ناشی از گرفتگی عضلات را کاهش می دهند. البته توجه داشته باشید که این داروها تشنج را درمان نمی کنند.

   • اگر قصد مصرف داروهای مسکن را دارید با پزشک خود مشورت کنید. برای برخی از بیماری ها، مصرف مسکن منع مصرف دارد. همچنین اگر بیش از سه وعده مصرف کنید مشروبات الکلیدر روز به پزشک خود بگویید
   • شل کننده های عضلانی مانند سیکلوبنزاپرین (فلکسیریل)، اورفنادرین (نورفلکس) و باکلوفن (لیورسال) ممکن است کاهش دهند. تنش عضلانی. با پزشک خود مشورت کنید. دریابید که آیا می توان از این داروها در مورد شما استفاده کرد یا خیر.

3. از داروهای خانگی استفاده کنید.اگر روش های فوق نتایج مورد انتظار را به همراه نداشت، درمان های خانگی را امتحان کنید. اگرچه آنها همیشه مؤثر نیستند، اما ممکن است نتایج مثبتی در مورد شما به همراه داشته باشند.

درود بر خوانندگان وبلاگ سلامت!

امروز در مورد گرفتگی عضلات پا صحبت خواهیم کرد. قبل از اینکه در مورد کمک گرفتن در شرایط دردناک صحبت کنیم، باید دلایل گرفتگی عضلات پا و نحوه جلوگیری از آنها را درک کنیم.

به ندرت فرد مسن یا میانسالی را می توان یافت که نداند گرفتگی چیست.

گرفتگی عضلات پا معمولاً به طور ناگهانی رخ می دهد درد حادبا شدت های مختلف در ساق پا، ساق پا، پا، انگشتان پا، به ندرت در ران ها و می تواند از چند ثانیه تا چند ساعت طول بکشد.

در عین حال، عضلات پا به طور غیر ارادی منقبض می شوند و نمی توانند شل شوند. گردش خون در گروه عضلانی "جمع شده" متوقف می شود - ما درد زیادی را احساس می کنیم. و این باعث می شود که بدن ماهیچه های پا را بیشتر تحت فشار قرار دهد. ما سعی می کنیم عضله را شل کنیم، اما بدن به تنش آن واکنش نشان می دهد و مقاومت می کند. خرابی رخ داده است. دور باطل

اسپاسم گرفتگی پا بر اساس نوع متفاوت است:

1. اسپاسم تونیک - تنش طولانی مدت عضلانی که منجر به سفت شدن و درد شدید می شود
2. اسپاسم کلونیک - اسپاسم کوتاه مدت مکرر تنش و شل شدن گروه‌های عضلانی مختلف یا یکسان (مثلاً تیک پلک یا بخشی از صورت)
3. اسپاسم تونیک-کلونیک - این یک نسخه ترکیبی است (نمونه ای از حمله صرع)
4. اسپاسم عمومی - بسیاری از گروه های عضلانی بدن انسان درگیر گرفتگی هستند. این گونه بسیار خطرناک است، با از دست دادن هوشیاری همراه است و نیاز به مراقبت فوری فوری دارد. مراقبت پزشکی(به عنوان مثال: تشنج کزاز)

حملات اپیزودیک گرفتگی عضلات پا معمولاً با کفش های نامناسب انتخاب شده و ماندن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت همراه است. گرفتگی مکرر پا ممکن است نشان دهنده یک بیماری خاص باشد.

علل گرفتگی عضلات پا

قبل از صحبت در مورد کمک در هنگام گرفتگی عضلات پا، باید دلایل این وضعیت را بدانید. به هر حال، تشنج یک بیماری جداگانه نیست، بلکه تنها پیامد برخی بیماری های زمینه ای است. دانستن دلیل واقعیمی توان اقدامات کافی برای جلوگیری از بروز گرفتگی عضلات پا انجام داد.

اگر در مورد بیماری هایی صحبت کنیم که با گرفتگی عضلات پا همراه هستند، این موارد عبارتند از:

• تومور مغزی
• صرع
• اسپاسموفیلی
• بیماری های عفونی حاد (آنفولانزا) همراه با تب بالا
• مسمومیت حاد، از جمله مسمومیت با الکل
• جراحات بسته
• بیماری های عصبی
• پلی نوریت
• دیابت شیرین یا پیش دیابت
• بیماری های عروقی - نارسایی وریدیترومبوفلبیت، رگهای واریسیرگها
• استئوکندروز ستون فقرات، رادیکولیت
• بیماری ها غده تیروئید(هیپوپاراتیروئیدیسم - بیماری غده پاراتیروئید)
• کم خونی

اما در عین حال، گرفتگی های دوره ای پا ممکن است ظاهر شود در صورت وجود:

• کف پای صاف
• پاچنبری- پاشنه پا به سمت داخل به نظر می رسد و در نتیجه نه تنها باعث انحنا می شود، بلکه رگ های خونی و اعصاب را در مفصل مچ پا فشار می دهد.
• به طور نادرست در پشت و محکم نصب شده است کفش
• کاهش تشکیل اسید آدنوزین تری فسفریک در بدن ( ATP) در نتیجه توانایی عضلات برای شل شدن مختل می شود. این بیشتر در زنان باردار مشاهده می شود.
• خستگی عضلانی به دلیل موقعیت نادرستبدنو بدتر شدن گردش خون در ماهیچه ها (کار روی پاها، در صف ایستادن، چمباتمه زدن (کار در باغچه)، نشستن طولانی مدت، وضعیت خوابیدن ناراحت کننده در رختخواب).
• دمای بدن بالا(اسپاسم هیپرترمیک) با بیماری های عفونی، گرمازدگی
• استعداد ژنتیکی- آمادگی تشنجی در خویشاوندان به همان محرک های قوی ایجاد می شود.
• اقامتگاه در یک اتاق خفه شده
• استرس عصبی.در این زمان، هورمون آدرنالین افزایش می یابد، تنفس افزایش می یابد و نتیجه آن کاهش دی اکسید کربن در عضلات است که به معنای اسپاسم یا گرفتگی عضلات است.
• عدم تحرک بدنییا سبک زندگی بی تحرک
• اسیدیتهو سرباره شدن بدن (رژیم های پروتئینی)
• اختلالات هورمونی
• استقبال اشتباه داروهای ضد بارداری
• کم آبی بدنبه دلیل مصرف دیورتیک ها، عرق کردن شدید، اسهال
• هیپوترمی(غوطه ور شدن شدید در آب یخ)
• کمبود ریز عناصر در بدن:کلسیم (هیپوکلسمی)، پتاسیم (هیپوکالمی)، منیزیم (هیپوکلسمی).
• کمبود ویتامیند، ای، الف، ب.

1. کفش های خود را در بیاورید و تمام پا را روی زمین خنک بایستید و وزن بدن خود را به پای دردناک منتقل کنید. به لطف این، گردش خون در پاها تسریع می شود و کوچک می شود عروق عصبیاز سرما آنها تحریک پذیرتر می شوند - تون عضلانی بهبود می یابد.
2. از طریق درد، سعی کنید پای خود را از پاشنه به انگشتان خود بچرخانید؛ اگر این کار موثر نبود، انگشتان پا را به سمت بالا بکشید و در نتیجه عضله گرفتار شده توسط گرفتگی را بکشید.
3. اگر می توانید تا روی زمین خم شوید، می توانید تمرین زیر را انجام دهید: به شدت چمباتمه بزنید و باسن خود را بالا بیاورید و سر خود را پایین نگه دارید. به این ترتیب عضلات کشیده می شوند سطح پشتیپاها پس از صاف شدن، باید یک حرکت چرخشی در کمر انجام دهید و نیم تنه خود را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید.
4. اگر اسپاسم از بین نرفت، باید عضله درد را نیشگون بگیرید، ساق پا را بگیرید و این کار را حداقل دو دقیقه انجام دهید، حتی اگر درد کاهش یافته باشد. معمولا پس از مدت کوتاهی، گرفتگی عضلات پا عود می کند و با نیشگون گرفتن و نوازش ماهیچه ساق پا، به جریان خون بهتری از محل اسپاسم می رسیم و می توانیم از گرفتگی های مکرر جلوگیری کنیم.
5. می توانید پای گرفتگی خود را زیر جریان آب نگه دارید آب گرمو در این زمان عضله را بکشید، انگشتان پا را به سمت بالا بکشید و پای خود را به سمت بینی حرکت دهید.
6. سپس باید دراز بکشید و یک بالش یا کوسن زیر پای خود قرار دهید.
7. برای کسی خوب است که پاها و پاها را در این حالت ماساژ داده و با هر پماد گرم کننده، الکل، ودکا، سرکه سیب یا سرکه سفره رقیق شده با آب (یک به یک) مالید.
8. بعد از ماساژ، پاهای شما باید بسته شوند. با گرم نگه داشتن پاها می توان به آرامش بهتری دست یافت.

اگر تشنج مکرر تکرار می شود، باید دلیل آن را پیدا کنید. اولین فردی که باید با او تماس بگیرید یک درمانگر است.

بدن فاقد عناصر ریز و ویتامین است. چه باید کرد؟

یکی از دلایل مهمبروز گرفتگی عضلات پا کمبود ویتامین ها و ریز عناصر است. و سپس این سوال پیش می آید: چه باید کرد؟ البته، اقداماتی را برای پر کردن آنها با کمک یک رژیم غذایی غنی شده منطقی انجام دهید مجتمع های ویتامینیا مکمل های غذایی در دوره ها. با این حال، ما نباید فراموش کنیم که:

1. جاذب ها و آنتی اسیدها به دلیل خواصی که دارند اجازه جذب منیزیم و کلسیم را نمی دهند.
2. هر داروی دیورتیک باعث دفع فعال کلسیم، منیزیم و پتاسیم می شود.
3. Eufillin و انسولین منیزیم را از بدن حذف می کنند
4. هورمون کورتیزول که توسط بدن در هنگام استرس تولید می شود، از جذب کلسیم در روده ها جلوگیری می کند و در عین حال به طور فعال باعث دفع آن توسط کلیه ها می شود.
5. پروتئین هایی که به طور فعال توسط ورزشکاران مصرف می شود، کلسیم را از بدن حذف می کند که از اسپاسم عضلانی جلوگیری می کند.
6. کلسیم تنها در صورتی در بدن جذب می شود که مقدار کافی ویتامین D وجود داشته باشد
7. مادران باردار در دوران بارداری به شدت عناصر ریز ضروری را از دست می دهند

نحوه غذا خوردن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا

بیشتر اوقات، گرفتگی عضلات پا ناشی از کمبود ویتامین D و گروه B در بدن انسان، به ویژه B6، و به دلیل ناسازگاری در میزان عناصر ریز منیزیم (منیزیم)، کلسیم (کلسیم)، K (پتاسیم) است.

یک رژیم غذایی منطقی، متعادل و غنی شده نقش عمده ای در بازگرداندن تعادل ویتامین ها و ریز عناصر دارد. هنگام ایجاد یک منو، باید این را در نظر بگیرید و در رژیم غذایی خود غذاهایی را بگنجانید که حاوی ریز عناصر ضروری و همچنین ویتامین ها هستند.

من به شما لیستی از محصولات غذایی را ارائه می دهم که حاوی بیشترین ویتامین و عناصر میکروبی هستند که به مقابله با گرفتگی عضلات پا کمک می کنند.

	محصولات لبنی: شیر، خامه، خامه ترش، شیر تخمیر شده، ماست، پنیر سخت، پنیر فتا، پنیر دلمه. کنجد، سویا، آجیل؛ حبوبات؛ سیر، خردل؛
Mg - منیزیم	گردو و آجیل کاج، بادام هندی، پسته، غلات کامل، غلات، به ویژه گندم سیاه، سویا، سبوس گندم؛ لوبیا، نخود، لوبیا؛ جلبک دریایی؛ میوه های خشک: زردآلو و آلو خشک، انجیر و خرما؛ خردل
K - پتاسیم	زردآلو خشک، کشمش، آلو خشک، انگور؛ آجیل کاج، بادام، فندق سیب زمینی جلبک دریایی
ویتامین دی	ماهی، جگر ماهی، غذاهای دریایی، روغن ماهی؛ شیر، کره؛ زرده تخم مرغ
ویتامین B6	گوشت گاو و جگر؛ ماهی؛ گندم سیاه؛ بادام زمینی، گردو؛ موز

بوم شناسی دانش. آموزشی: برای رفع ناراحتی گرفتگی عضلات، حرکات کششی ساده پا انجام دهید. اگر انواع دیگر فعالیت بدنی را انجام دهید، آنها همچنین برای پیشگیری عالی هستند.

برای کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات، تمرینات کششی ساده پا را انجام دهید. اگر انواع دیگر فعالیت بدنی را انجام دهید، آنها همچنین برای پیشگیری عالی هستند.

گرفتگی عضلات پا با فشار عضلانی همراه است. این ممکن است به دلیل نشستن طولانی مدت در یک وضعیت یا قرار گرفتن مرتب در معرض طاقت فرسا باشد فعالیت بدنیمثلاً مسافت های طولانی را سریع می دوید.

احساس تحریک کننده ناشی از گرفتگی عضلات ممکن است کوتاه یا طولانی مدت باشد. اگر در این لحظه عضلات منقبض شوند، ناراحتی تشدید می شود.

همه افراد گهگاهی گرفتگی عضلات را تجربه می کنند، اما برخی افراد اغلب آن را تجربه می کنند. به طور معمول، اگر اغلب از گرفتگی عضلات رنج می برید، دلیل آن است گردش ضعیف، کم آبی بدن تغذیه ضعیفیا اختلالات عصبی

گاهی اوقات بروز تشنج دلیلی برای مراجعه به متخصص است. اگر آنها برای شما بسیار مکرر و آزاردهنده می شوند، باید با پزشک خود صحبت کنید تا علت دردهای عود کننده را مشخص کند.

لطفا توجه داشته باشید که برخی از بیماری ها ممکن است با گرفتگی پا و پا همراه باشد. اما می توانید از نکات ما برای کاهش گرفتگی عضلات خود استفاده کنید.

چند نکته برای کمک به مقابله با گرفتگی عضلات

اگر گرفتگی گرفتگی را تجربه کردید، وزن بدن خود را به پایی که از آن رنج می‌برد منتقل کنید درد و ناراحتی، برای چند ثانیه مطمئن شوید که پای دیگرتان از زمین جدا شده است.

اگر کفش یا جوراب بسته می پوشید، آن ها را در بیاورید و اجازه دهید پاهایتان چند دقیقه در هوا بماند.

انگشتان پا را دراز کنید و پای خود را بلند کنید و پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. انگشتان خود را به آرامی حرکت دهید. این تمرین را تا زمانی که درد از بین برود انجام دهید.

انگشتان خود را به عقب خم کنید. اگر درد ادامه داشت، با دستان خود به خود کمک کنید.

برای خلاص شدن از شر درد و حمله دوم، به محض برطرف شدن احساسات دردناک ناشی از گرفتگی، کمی در اتاق قدم بزنید.

اگر اسپاسم چند دقیقه طول کشید، یک حوله گرم و مرطوب روی پا بگذارید تا ماهیچه ها گرم و آرام شوند.

می تونی امتحان کنی طب فشاریبرای تسکین حمله در هنگام تشنج، فشار دادن لب بالاانگشت اشاره و شست به مدت 30 ثانیه.

نکته دیگری که به شما کمک می کند تا از شر گرفتگی ها خلاص شوید، بین بزرگ و قرار دارد انگشت اشارهپاها را به مدت 30-40 ثانیه فشار دهید.

درمان های خانگی برای کمک به مقابله با گرفتگی عضلات

اگر نکات قبلی ما به شما کمک نکرد تا از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شوید، ممکن است بخواهید برخی از درمان های خانگی را در نظر بگیرید.

ماساژ

اگر روز سختی را پشت سر گذاشته اید، احساس می کنید خستگی جسمانییا خستگی شدید در پاها، دوره خوبماساژ برای جلوگیری از گرفتگی یا خلاص شدن از شر آنها ایده آل است. برای شل شدن عضلات یا تسکین درد ناشی از گرفتگی، پاهای خود را مالش دهید. پای خود را ماساژ دهید تا جریان خون در پاهایتان افزایش یابد و کاملا آرام شوید.

اگر از بیدار شدن از گرفتگی عضلات در نیمه شب می ترسید، برای پیشگیری این ماساژ را قبل از خواب انجام دهید.

تمرینات کششی

کشش یکی از بهترین درمان‌های سریع در مبارزه با گرفتگی عضلات است. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، کشش ملایم و ماساژ عضلات پا می تواند گرفتگی را به طور کامل تسکین دهد. تمرینات کششی نیز باید برای جلوگیری از گرفتگی عضلات انجام شود، به خصوص اگر هر نوع ورزشی انجام می دهید.

جینکو بیلوبا

تزریق جینکو بیلوبا به سرعت به شما کمک می کند تا از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شوید. برای این کار سه قاشق غذاخوری از برگ های این گیاه را در یک فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید و 5 دقیقه دیگر این دم کرده را بگذارید و بلافاصله استفاده کنید.

روغن ضروری

گرما به شل شدن عضلات پا کمک می کند و ناراحتی شما را از بین می برد. اگر نمی خواهید از کمپرس گرم استفاده کنید، سعی کنید آن را روی پوست خود قرار دهید روغن ضروریاکالیپتوس، کاج، درخت چای، رزماری یا آویشن - آنها همچنین اثر گرمایی دارند. بهتر است پاهای خود را با یک پتو بپوشانید تا اثر گرم شدن را افزایش دهید.

دم کرده آرنیکا

آرنیکا گیاهی با خواص قوی است که به تحریک گردش خون در یک منطقه خاص، کاهش التهاب، درد عضلانی و گرفتگی کمک می کند.

برای شروع دوره درمان، فقط باید یک دم کرده آرنیکا تهیه کنید و یک تکه پارچه آغشته به آن را به مدت 5 دقیقه در روز روی پای دردناک بمالید. گزینه دیگر: چند قطره تنتور آرنیکا را در یک کاسه آب داغ رقیق کنید و پاهای خود را به مدت 10 دقیقه در آن خیس کنید.منتشر شده

به ما بپیوندید در