takıntılı düşünceler en ihmal edilen durumda, çok fazla sorun çıkarabilirler. Daha basit durumlarda, fiziksel ve zihinsel olarak tükenirler. Bırakmayan olumsuz bir düşünce hayatı zehirler ve depresyona yol açabilir. Hayati enerjisini kaybeden insan, avlanmış bir bakışla ezilmiş bir yaratığa dönüşür.
Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulur, yaşam sevincini yeniden kazanır?
Nereden geliyorlar? Bilim henüz bu cevaba kesin bir cevap vermiş değil. Birisi beynin aşırı yüklenmesinden bahsediyor, biri bilinçaltındaki anlaşılmaz süreçlerden bahsediyor, biri her şey için ruhun istikrarsızlığını suçluyor. Ancak, bu hipotezlerden herhangi birini doğrulamak veya çürütmek, saplantılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır.
Modern çağda beyin muazzam yüklere maruz kalıyor: dışarıdan gelen büyük miktarda bilgi bir kişiyi strese sokuyor. Bir gece uykusu her zaman yardımcı olmuyor. Aynı olumsuz düşünce kafanızda aylarca dönüp durabilir.
"Kaygı ve korku olmadan mutlu yaşam" çevrimiçi eğitimine kaydolun
Davetsiz düşüncelerden kurtulmanın etkili yolları
Mantığa ve sağduyuya aykırı olan şiddetli bir fanteziyi sakinleştirmek o kadar kolay değil. Bilinçaltına "ulaşmak" ve olumsuz tutumu etkisiz hale getirmek için yardıma ihtiyacınız var deneyimli psikolog ve kendin üzerinde çalış. Ancak takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağını bilmeyen çok az kişi "kafa dağınıklığı" ve depresyon şikayetleriyle bir uzmana gider. Utanmanız gereken son derece kişisel veya samimi deneyimlerden bahsediyorsak, doktora gitmeyeceksiniz: Bir yabancıya böyle bir utanç söylemek utanç verici.
Ana işi kendiniz yapmanız gerekecek. Örneğin, bunun gibi:
- kendinizi olumsuz düşüncelere karşı tamamen kayıtsız kalmaya ayarlayın. Onlarla savaşmak anlamsız ama yaşayabilirsin. Elbette geri dönecekler ama zamanla sizi daha az ziyaret edecekler.
Ana şey sabırdır. Deneyimli bir psikoterapistin yardımıyla, tam bir kayıtsızlığı sürdürmek için yeterli iradeye sahip olmalısınız;
- olumsuz ifadelerden kurtulun, bunları olumlu ifadelerle değiştirin;
- takıntılı düşüncelerle savaşmaya çalışmayın: işe yaramaz. Kayıtsızlıkla etkisiz hale getirilebilirler. Etkin bir etkinliğe geçmeyi deneyin. Zihninizi yalnızca olumlu duygularla doldurun - ve hayatınızın nasıl parlak renklerle dolacağını göreceksiniz ve yıkıcı takıntılı düşüncelere yer kalmayacak!
Bu makaleyi zaten uzun zamandır hazırlıyordum, ancak tam olarak bir fikrim olduğundan emin olmadığım için hala yazamadım. davetsiz düşüncelerden nasıl kurtulurum.
Şimdi bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı ilk elden deneyimledim ve size bunu anlatmaya tamamen hazırım.
Belki bazı okuyucularım bu siteyi oluşturmaya başladığımdan beri tüm kişisel sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında, bu bloga ilk giriş yaptığımda zaten çok değiştim, ancak şu anki durumuma tam bir özgürlük denemez. olumsuz duygular, önyargılar ve korkular.
Konumum, bu makaleler için deneyim ve materyallerin doğduğu kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal benliğim arasındaki bu yüzleşmede, yavaş yavaş birinci olan kazanır.
Ancak bu mücadele devam ediyor: iki adım geri ve dört adım ileri. Kendini geliştirme, kişinin eksikliklerinin farkına varması ve bunlar üzerinde çalışmasıyla gerçekleşir. Mücadele yoksa, bu nihai bir zaferden değil, teslimiyetten söz eder.
Sonuçta, kişisel gelişim sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Müdahaleci düşünceler dahil.
Akıl "sakız"
Bu düşünceler her zaman benimle olmuştur. Kafamı meşgul edebilir ve beni sinirlendirebilirler, zihinsel olarak aynı deneyimlere sonsuza kadar atıfta bulunabilirler. Akıl sakızı gibiydi.
Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğnedim, çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalıştım. Ama onu zayıflatma girişimlerimden, aksine, daha da güçlü bir şekilde bağlandı.
Erken çocukluğumda, hiç düşünemediğim bazı şeyleri nasıl düşünmeden duramadığımı hatırlıyorum. Beynimin bazı deneyimleri ve fikirleri durmaksızın “işleme” alışkanlığı, diğer psikolojik problemlerin olduğu zamanlarda daha da şiddetlenmiş olmalı.
Son zamanlarda, saplantılı düşüncelerle çalışmayı öğrendiğimi fark ettim. Dahası, onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin nihayet ortaya çıkabileceğini fark ettim.
Bu arada instagramıma abone ol aşağıdaki linkte Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik ataklardan kurtulma hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.
Saplantılı düşünceler duygulardan gelir
Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler duygusal, bilinçsiz, irrasyonel niteliktedir. Korkularınız, endişeleriniz ve makul olan her şeyden yoksun komplekslerinizle bağlantılıdırlar.
Bu yüzden obsesiftirler. İçinizde oluşan duygular sizi sürekli bir şeyler düşündürür. “Sorun! Sorun! Bir çözüm bulmalıyız!"
Bu, Windows'ta veya başka bir işletim sisteminde bir simge olarak görünen ve siz bir programı güncelleyene, bir virüsü kaldırana veya doğru sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi rahatsız edecek bir bildirim gibidir.
Obsesif düşüncelerin sahip olduğu ve pozitif fonksiyon. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatırlar. Ve bu "bildirimleri" öylece alıp kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemek yemenizi hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.
Ancak maalesef takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkma mekanizması oldukça inceliklidir. Ve herhangi bir nedenle, bu mekanizmanın "standart ayarları" kaybolursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri, kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde kendini gösteren aşırı bir biçim alabilir.
Herkes, kişinin sağlığıyla ilgili normal endişesinin nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal bir tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşme tehdidinde bulunduğunu bilir.
Ve şimdi tıp forumlarının düzenli bir ziyaretçisi oluyorsunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler aklınızdan çıkmıyor. Belki de sokaktayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsunuz. Ya da bunu düşünmenin bir anlamı olmadığını düşünmenize rağmen, insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan atamazsınız.
Çıkarmak istediğim sonuç, saplantılı düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle, sahip değiller rasyonel doğa. Bu nedenle, mantıkla savaşılamazlar.
Bu çok önemli bir sonuçtur. Bu düşüncelerin nasıl ortaya çıktığını ve nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl kandırmaya ve şaşırtmaya çalıştığını anlamaya çalışarak kendimi çok izledim. Daha önce, akşam çok yorgun olduğumda bazı düşünceleri durduramadım.
Örneğin, kendimi suçlayarak kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye başlayabilirim. Mantık ve sağduyunun yardımıyla beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışan iç avukat ne kadar yetenekli olursa olsun (elbette sorunları dışlamasa da), suçlayıcı taraf her zaman galip geldi. ve her şey daha da karmaşık hale geldi. Düşüncelerin yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça kafam o kadar karıştı ve bu düşünceler beni daha çok aştı. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılmasına neden oldu.
Ertesi gün sabah, taze bir zihinle bu sorunu düşünmek bile istemedim. Kendimle dünkü "diyaloğu" düşünmeye başlarsam, sorunun orada olduğunu anladım ama durumum tarafından çok şişirilmiş ve abartılmıştı. Sorunun üzerinde düşünülmesi değil çözülmesi gerektiğini anladım. Bu düşüncelerin bir anlamı yok.
Bir süre sonra bu düşüncelerin aldatmacasının ve aldatmacasının ne olduğunu anladım. Bunları mantıkla yok etmeye kalksanız yine galip gelirler, çünkü irrasyonel ve mantıksızdırlar ve sizi sağduyunun aciz kaldığı saçma sapan fikirlere inandırırlar.
Müdahaleci Düşünceleri Mantıkla Ortadan Kaldıramazsınız
Kendinizi suçlamaya kararlıysanız, kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmasa bile, kendinizi suçlamaya devam edeceksiniz. Çünkü bu sizin ruh haliniz ve bu düşünceler ondan kaynaklanıyor, gerçek bir durum yüzünden değil! Aniden kendinizi bu düşüncelerin asılsızlığına bir an için ikna etmeyi başarsanız bile, bir süre sonra onlara direnir ve mantıklı bir şekilde onları reddetmeye devam ederseniz, bir süre sonra tekrar geri döneceklerdir.
Hasta olduğumu, sağlığına kötü bir şey olacağını düşünecek kadar ruh halindeysen, o zaman hiçbir pozitif test sonucu seni aksi yönde ikna edemez. “Ya testler yanlış çıkarsa?”, “Ya başka bir şeyim olursa?” düşüneceksin.
Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu görmeyeceksiniz.
Onları çürütmeye çalışmak faydasızdır. Çünkü bu imkansız. Geri dönecekler ve böyle bir durumda olduğunuz için inanacağınız yeni saçma sapan argümanlarla size saldıracaklar. duygusal durum, var olmayan sorunlar hakkında bu düşüncelere yol açar.
Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Kendinizi her şeyin iyi olacağına, endişelenmenize gerek olmadığına ne kadar ikna ederseniz edin, sinirsel gerilim ve heyecanın çarpıttığı algınız size en koyu renklerde bir bakış açısı çizer. Her şey gerçekten kötü olduğu için değil, artık her şeyi böyle algıladığınız için. Bu durumda çok düşünmeye ve gelecek hakkında konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi "olumsuz" kutba çekecek ve bu çekimden çıkmak zor olacaktır.
Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum
Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca en başta.
Her şeyden önce, saplantılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını anlamanız gerekir. Zihinsel sakız sizi rahatsız eder, sorunu abartır. Ancak abartılı bir sorun, birinin yokluğu anlamına gelmez.
Öyleyse bu düşüncelerin sebeplerinin neler olduğunu bir düşünün. Düşüncelerden kurtulmak, varsa sorunu görmezden gelmemelisiniz. Örneğin, bir tür hastalığınız var gibi görünüyor ve bu konudaki düşünceler aklınızdan çıkmıyor.
Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve sizde bir tür hastalık belirtileri vardır. Eğer öyleyse, bir doktora görünün. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız - unut gitsin.
Bir sorun olsun ya da olmasın, sürekli bunu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsınız, yoksa her şeyi unutursunuz.
Bu, takıntılı deneyimlere karşı mücadelede mantık ve sağduyu uygulamanız gereken tek andır.
Ne yapalım?
Moralinizin en iyi olduğu, her zamankinden daha iyimser ve güçlü olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji dolu olduğunuzda, sonrasında egzersiz yapmak yada sonra .
Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez kaydırmanın anlamsız olduğuna kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin amacı kafanızı karıştırmak olan aldatma veya abartma olduğunu.
Aşağıdakilerin iyi farkında olun
- sürekli düşünürseniz bir soruna çözüm bulamazsınız
- takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir tür problemle ilişkilendirilirlerse, o zaman sürekli düşüncelerle ona geri dönmek yerine onu çözeceksiniz.
- mantıklı akıl yürütme ve düşünme ile zihinsel sakızdan kurtulamazsınız
Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın
Ayrıca, birkaç mantıksal tezin yardımıyla, saplantılı düşüncelerin saçmalığını bir kez daha ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok, çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “panik ataklar ölmez, bunu defalarca okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor”, “gerçekten olsa bile korkulacak şeyler, günde 1000 defa düşünmeyin, bu sadece sinir yorgunluğuna yol açar.
Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız şu olmalıdır: açık ve öz. Kendinizle tartışmaya girmemelisiniz. Unutmayın, takıntılı düşüncelerle uzun bir tartışmada, duyguların ve korkuların mantığa ve zihne üstün geleceği ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba "çekeceği" başarısızlığa mahkumsunuz.
Bu çekimin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Rahatsız edici düşünceler hakkında düşündüğünüzde, onları sonsuza kadar çiğneyin, sadece onları arttırırsınız.
Davetsiz düşünceleri görmezden gelmek için kendinize izin verin.
Kendinize, bütün gün düşündüğünüz şeyleri artık düşünmeyeceğinizi söyleyin. ve sana eziyet eden ve eziyet eden şey. Gerçekten de, hiçbir anlam ifade etmediğinde neden sürekli zihinsel sakız çiğniyorsunuz?
Takıntılı bir düşünce, aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli bir bilgi alamayacaksın, herhangi bir karara varamayacaksın.
Bu nedenle, sonuçsuz yansımalara kapılmamak için kendinize enstalasyonu verin. Bunu kendine söyledikten, bozmayacağına söz verdikten sonra, görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra, artık müdahaleci düşüncelere dikkat etmiyorsunuz.
Düşüncelerin artık geri gelmesini bekleme
Tekrar tekrar dönecekler. Şu şekilde ayarlayın: "Geri dönsünler, fark nedir, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu ve asıl sorunla ilgisi olmadığını anladım."
Düşünceler geri gelecek, bazen yeniden kafanızdaki bu düğümü çözmeye başlayacaksınız. Yine buna kapıldığınızı fark ettiğiniz anda, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde yana çevirin. Bu düşüncelerle tartışmayın, geldiklerine (ve geleceklerine) üzülmeyin, onları görmezden gelin, onlara tamamen kayıtsız davranın.
Birdenbire kendinize bu düşüncelerin saçmalığını hatırlatmanız gerekirse, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: "Bana hiçbir şey olmayacak, hepsi bu." Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi tekrar korkutan veya endişelendiren tüm sonsuz tartışmalar yalan ve aldatmacadır.
Yazıda ne dediğimi hatırlayın: Sağlığınız ya da geleceğiniz ya da sevdikleriniz için endişelenme eğiliminde olduğunuz bir psikolojik durumdaysanız, bu korku ne kadar saçma olursa olsun, zihniniz bu korkuya odaklanacaktır. Aklını kendine çevirme.
Tüpe benzeyen yapboz oyuncağını biliyor olmalısınız. Bu tüpün her iki ucuna da koyarsanız işaret parmakları farklı eller ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel çabayla onları serbest bırakmaya çalışın, o zaman ondan hiçbir şey çıkmayacak, tüp sadece parmaklarınızı daha sıkı sıkacaktır. Ve rahatlarsanız ve çekmezseniz, her şey yoluna girecek.
Aynısı müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Onlardan kesinlikle çıkmak istemenize gerek yok. Rahatla, "öldür", bırak onları.
kayıtsız ol!
Müdahaleci düşüncelere karşı kayıtsızlığınız, müdahaleci düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum edecek ve bu da onları bazen kontrol edemediğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini tekrar düşünmeye başladığınız o anları fark edeceksiniz.
O zaman düşünceler seni sonsuza dek terk edecek.
Ama bunun ne zaman olacağını dört gözle beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara dikkat etmemeye çalışıyorum ama yine de aklımdan çıkmıyorlar!”. Bu tür düşüncelere gerek yok!
Kendinizi faydalı bir kayıtsızlıkla donatın: düşünceler sizi rahatsız etmez - bu iyi, geri döndüler - bu da normal. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkışı hakkındaki düşünceleri saplantılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!
Tekrarlayan düşüncelerin size gelmeye devam etmesi önemli değil. Onları duygusal "yüklerinden" sıyırıp görmezden gelmeye çalışırsanız, o zaman eskisi gibi sinirlerinizi bozmazlar. Bu durumda, zaman zaman kafanızda beliren can sıkıcı bir bildirim penceresi haline gelirler (bu tür pencereleri bilgisayarınızda görmüş olabilirsiniz).
Ve artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Düşünceler ara sıra ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmezler veya kafanızı karıştırmazlar. Bunlar sadece kafada gelip giden kısa sinyallerdir.
Takıntılı düşüncelerle bu şekilde ilişki kurmaya başladığımda, kafamı terk ettiler ve onlarla baş etmeyi öğrendim. ANCAK müdahaleci düşüncelerle savaşmak, savaşmak değildir, mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!
Çözüm
Akıl hastalıklarının, panik atakların, saplantılı düşüncelerin sizi ya yıkabileceğini ya da güçlendirebileceğini (ünlü bir filozofun ifadesindeki gibi) başka yazılarımda zaten söylemiştim.
Savaş Panik ataklar sana öğretebilir Depresyondan kurtulmak için çalışmak, mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve saplantılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak, size dikkatinizi kontrol etmeyi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.
Kendinizi sabırla donatın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda bunun sonucunda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı deneyimler kazanacaksınız!
Panik ataklardan ve saplantılı düşüncelerden kurtulmak için adım adım video kursum!
Panik atak ve takıntılı düşüncelere sahip insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve bunları size sundum. 17 günlük yeni video kursunuz "PANİK YOK"! Size korku ve endişenin üstesinden nasıl geleceğinizi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza, paniği ortadan kaldırmanıza ve kendini kontrol etme ve rahatlama gibi önemli zihinsel becerileri geliştirmenize yardımcı olacak 3 saatlik sesli meditasyonlar.
Çoğu zaman, olumsuz düşünce ve duygular hayattaki güzel şeylerden zevk almamızı engeller. Yavaş yavaş, kötüyü daha sık düşünmeye başlarız ve olumsuz düşüncelere dalmak, ortadan kaldırılması zor bir alışkanlık haline gelir. Bu alışkanlığın üstesinden gelmek için (ancak, diğerleri gibi), düşünme biçimini değiştirmek gerekir.
Bir şey hakkında stresli olduğumuzda, ihtiyacımız olan son şey olumsuz düşüncelerin stresimize eklenmesidir, bu nedenle sonsuz düşünce akışıyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek önemlidir. Bu yazıda kendinizi gereksiz deneyimlerden nasıl kurtaracağınızdan bahsedeceğiz.
Adımlar
Düşünce tarzınızı değiştirin
- Basit bir teknik var: sakinleştirici bir resme bakın (fotoğraf, resim). Bu, kafanızın dinlenmesine ve tüm kötü düşüncelerden kurtulmasına izin verecektir ve bu yalnızca doğal olarak gerçekleşir - yani, kasıtlı olarak düşüncelerden kurtulmaya çalışmadığınızda ve sonunda başarılı olmanızı beklemediğinizde. Bu, sakinleşmenin ve rahatlamanın çok basit ama etkili bir yoludur.
- Bu işe yaramazsa, 100'den 7'ye kadar sayarak zihninizi dağıtmayı deneyin veya bir renk seçin ve o renkteki tüm nesneleri odada arayın. Böylece kafanızdaki karmaşadan kurtulabilir ve ardından tekrar şimdiki ana odaklanabilirsiniz.
-
Kendinizi içeri kilitlemeyin. Kötü düşüncelere odaklanmanın sonuçlarından biri, genellikle sizinle çevrenizdeki dünya arasında giderek artan bir mesafedir. Kabuğunuzdan çıkıp dünyayla yeniden bağlantı kurmaya karar verirseniz, kötü düşünceler için daha az zamanınız ve enerjiniz olur. Olumsuz düşünceler veya duygular için kendinizi azarlamayın - bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Birinden gerçekten hoşlanmadığınız gerçeğini sık sık düşünmüş ve sonra bu tür düşünceler için kendinizi suçlu hissetmiş veya bu nedenle kendinize kızmış olabilirsiniz. Bu algı nedeniyle kafada nedensel ilişkiler ve yanlış tutumlar güçlenir ve zamanla kurtulması son derece zor hale gelir. Aşağıda birkaçını sunuyoruz basit yollar seninkinden geçiş yap iç dünya dışa.
Kendine güven geliştir. Tüm tezahür çeşitlerinde kendinden şüphe duymak, genellikle zor düşüncelerin ve güçlü duyguların ana nedeni haline gelir. Bu duygu sizi sürekli rahatsız ediyor: Ne yaparsanız yapın, her yerde sizinle birlikte. Örneğin, bir arkadaşınızla konuşurken, sadece konuşmak yerine nasıl göründüğünüz, nasıl bir izlenim bıraktığınız konusunda sürekli endişelenirsiniz. Kendine güven geliştirmen gerekiyor ve o zaman dolu bir hayat yaşaman ve kendine yıkıcı düşüncelerle eziyet etmemen daha kolay olacak.
- Düzenli olarak heyecan verici bir şeyler yapmaya çalışın - bu, yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacaktır. Örneğin, turta pişirmede iyiyseniz, tüm pişirme sürecinin tadını çıkarın: hamur yoğurmanın tadını çıkarın, evinizi dolduran aromanın tadını çıkarın.
- İçinde bulunduğunuz anın tadını çıkarma yeteneğini geliştirdiğinizde, bu duyguyu hatırlayın ve mümkün olduğunca sık tekrar edin. Sizi şimdide hissetmekten alıkoyan tek şeyin algınız olduğunu unutmayın, bu yüzden özeleştiri yaparak kendinize eziyet etmeyi bırakın.
Bilincin nasıl çalıştığını anlayın
-
Olumsuz düşüncelere veya duygulara karşı tutumunuzu analiz edin. Kötü düşünceler genellikle sadece alışkanlık olduğundan, kendinize bakmayı bıraktığınız anda gelebilirler. Kendinize bu düşüncelere odaklanmayacağınız konusunda söz verin, çünkü sadece onları bırakmayı değil, aynı zamanda yenilerinin ortaya çıkmasına da izin vermemeyi öğrenmelisiniz.
Kendini izle . Düşüncelerin veya duyguların sizi nasıl kontrol etmeyi başardığını belirleyin. Düşüncelerin iki bileşeni vardır - konu (ne düşündüğünüz) ve süreç (nasıl düşündüğünüz).
- Bilincin her zaman bir konuya ihtiyacı yoktur - olmadığı durumlarda, düşünceler basitçe birinden diğerine atlar. Bilinç, bu tür düşünceleri kendisini bir şeyden korumak veya sakinleşmek ve başka bir şeyden - örneğin fiziksel acıdan, korkudan - uzaklaştırmak için kullanır. Başka bir deyişle, savunma mekanizması devreye girdiğinde, zihin genellikle size düşünecek bir şey vermek için bir şeye tutunmaya çalışır.
- Belirli bir teması olan düşünceler tamamen farklı bir karaktere sahiptir. Belki kızgınsın, bir şey için endişeleniyorsun ya da bir sorun hakkında düşünüyorsun. Bu tür düşünceler sıklıkla tekrarlanır ve hep aynı şey etrafında döner.
- Zorluk, bilincin sürekli olarak bir konu veya süreç tarafından emilememesi gerçeğinde yatmaktadır. Durumu düzeltmek için, düşüncelerin tek başına amaca yardımcı olamayacağını hatırlamakta fayda var. Genellikle durumu daha iyi anlamak istediğimiz için düşüncelerimizi ve duygularımızı bırakmak istemiyoruz: örneğin, kızgınsak, durumun tüm koşullarını, tüm katılımcıları, tüm eylemleri vb. .
- Genellikle bir şey hakkında düşünme arzumuz ya basitçe düşünmek tüm durumu büyük ölçüde karmaşıklaştıran düşünceleri bırakma arzusundan daha güçlü olduğu ortaya çıktı. Sırf "düşünme" süreci uğruna düşünme arzusu, kendi kendini yok etmeye yol açabilirken, kişinin kendisiyle bu mücadelesi, başlangıçta düşüncelere neden olan durumdan kurtulmanın başka bir yoludur. Sürekli olarak bir şeyi kavrama ve düşüncelerden vazgeçmeyi öğrenme arzusunun üstesinden gelmek gerekir ve bir süre sonra her durumda düşünceleri bırakma arzusu, kafada bir şeyi durmadan kaydırma arzusundan daha güçlü olacaktır.
- Başka bir sorun da, düşünceleri kişiliğimizin bir parçası olarak görmeye alışmış olmamızdır. Kişi, kendisine acı ve ıstırap çekebileceğini kabul etmeye hazır değildir. Kişinin "ben" ile ilgili tüm duygularının değerli olduğuna inanılan genel kabul görmüş bir görüş vardır. Bazı duygular olumsuz deneyimlere yol açarken bazıları açmaz. Bu nedenle, hangilerinin ayrılmaya değer, hangilerinin bırakılması gerektiğini anlamak için her zaman düşünce ve duygulara yakından bakmak gerekir.
-
Bazı deneyler deneyin.
- Bir kutup ayısı veya sıra dışı bir şey düşünmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, örneğin bir fincan kahve ile kızıl bir flamingo. Bu oldukça eski bir deney ama insan düşüncesinin özünü çok iyi ortaya koyuyor. Ayı hakkında düşünmekten kaçınmaya çalışarak, hem onun düşüncesini hem de bir şeyi bastırmamız gerektiği düşüncesini bastırırız. Özellikle ayı hakkında düşünmemeye çalışırsanız, onun düşüncesi hiçbir yere gitmeyecektir.
- Elinizde bir kalem tuttuğunuzu hayal edin. Ne atmak istediğinizi düşünün. Bir kalemi fırlatmak için onu tutmanız gerekir. Ondan ayrılmayı düşünürken, onu tutuyorsun. Mantıksal olarak, tuttuğunuz sürece bir kalem düşürülemez. Ne kadar çok atmak isterseniz, o kadar güçlü tutarsınız.
-
Düşüncelerinizle savaşmayı bırakın. Herhangi bir düşüncenin veya duygunun üstesinden gelmeye çalıştığımızda, saldırmak için daha fazla güç toplamaya çalışırız, ancak bu nedenle bu düşüncelere daha da güçlü bir şekilde sarılırız. Daha fazla çaba, tüm bu girişimlere stresle yanıt veren zihin üzerindeki yük o kadar büyük olur.
- Düşüncelerden zorla kurtulmaya çalışmak yerine, tutuşunuzu gevşetmeniz gerekir. Bir kalem kendiliğinden elinizden düşebilir - aynı şekilde düşünceler de kendiliğinden gidebilir. Zaman alabilir: Bazı düşünceleri zorla ortadan kaldırmaya çalıştıysanız, bilinç, girişimlerinizi ve bunun tepkisini hatırlayabilir.
- Düşüncelerimizi anlamlandırmak ya da onlardan kurtulmaya çalışmak için gözden geçirdiğimizde, kımıldamayız çünkü düşüncelerin gidebileceği hiçbir yer yoktur. Bu durum üzerinde durmayı bıraktığımızda, gitmelerine izin veriyoruz.
Yeni seyler ögrenmek
-
Düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenin. Bir düşünce veya duygu size tekrar tekrar gelirse, onun sizi yutmasını engellemenin pek çok yolu vardır.
- Defalarca izlediğiniz bir film ya da tekrar tekrar okuduğunuz bir kitap mutlaka vardır. Bundan sonra ne olacağını her zaman biliyorsun, bu yüzden bir film izlemek ya da bu kitabı tekrar okumakla pek ilgilenmiyorsun. Ya da belki bir şeyi o kadar çok yaptın ki, sıkılacağını bildiğin için bir daha yapmak istemiyorsun. Bu deneyimi düşüncelerle duruma aktarmaya çalışın: Aynı şeyi düşünmeye olan ilginizi kaybettiğiniz anda, düşünce kendiliğinden kaybolacaktır.
-
Olumsuz düşünce ve duygulardan kaçmaya çalışmayın . Her zaman yanınızda olan yorucu düşüncelerden bıktınız mı, ama gerçekten onlarla baş etmeye çalıştınız mı? Bazen insan bir şeyi kabul etmek yerine yokmuş gibi davranmaya çalışır. Bunu olumsuz düşünce veya duygularla yaparsanız, sonsuza kadar sizinle kalabilirler. Hissetmeniz gerekenleri hissetmek için kendinize izin verin ve ardından artık ihtiyacınız olmayan duyguları bırakın. Zihniniz sizi düşünce ve duygulara zorluyorsa, kendinizi yargılamanıza neden olabilir. Zihnimizde birçok manipülatif mekanizma var ve birçoğunun farkında bile değiliz. Bilinç bizi manipüle eder çünkü çeşitli şeylere olan bağımlılıklarımız ve güçlü arzularımız aracılığıyla bizi kontrol etmeye çalışır. Genel olarak, bağımlılıklarımız tarafından yönlendiriliyoruz.
- Mutluluğunuzun sizin elinizde olduğunu, duygu ve hislerin hayatınızı nasıl yöneteceğinizi belirlememesi gerektiğini unutmayın. Geçmiş veya gelecek endişelerinin ve saplantılı arzuların sizi kontrol etmesine izin verirseniz, asla tatmin edici bir hayat yaşayamazsınız.
- Kendi düşüncelerinizi yönetin. Ters yüz edin, değiştirin - sonunda, düşünceleriniz üzerinde gücünüz olduğunu ve onların sizin üzerinizde olmadığını anlayacaksınız. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek geçici bir önlemdir, ancak doğru zamanda son derece yararlı olabilir. Her şeyi kontrol edebileceğinizi hissederseniz, düşüncelerinizi bırakmanız daha kolay olacaktır.
- Düşünceleriniz henüz çözmediğiniz bir sorun etrafında dönüyorsa, ondan kurtulmanın yollarını düşünmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. sorun durumu. Durum tamamen umutsuz görünse bile, elinizden gelen her şeyi yapın.
- Düşünceleriniz ve duygularınız üzücü bir olayla ilgiliyse (bir akrabanın ölümü veya bir ilişkinin sona ermesi gibi), üzüntüyü hissetmek için kendinize izin verin. Özlediğin kişinin fotoğraflarına bakmak, birlikte yaşadığın güzel şeyleri düşünmek ve seni daha iyi hissettirecekse ağlamak - bunların hepsi insani. Bir günlüğe duygularınız hakkında yazmak da yararlıdır.
iyiyi hatırla
-
Kendinize güzel şeyleri hatırlatmayı unutmayın. Stresliyseniz, işten yorgunsanız veya bunalmış hissediyorsanız, kötü düşünceler geri gelebilir. Sizi tamamen özümsemelerini önlemek için, istenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için onların kök salmasına izin vermeyecek özel yöntemler kullanın.
Görselleştirme alıştırması yapın. Bu yöntem özellikle çok meşgul olanlar ve dinlenmek için yeterli zamanı olmayanlar için faydalı olacaktır. Ayrıntılı olarak hoş bir yer hayal etmek gerekir: iyi vakit geçirdiğiniz bir yerin hatırası veya kurgusal bir yer olabilir.
-
Başarılarını düşün. Dünya bize hayattan zevk almamız için birçok fırsat sunuyor: başkalarına yardım edebilir, ev işlerimizi bitirebilir, belirli hedeflere ulaşabilir veya sadece ailemizle doğaya çıkabilir veya arkadaşlarla akşam yemeği yiyebiliriz. Hoş şeyler hakkında düşünmek özgüveni geliştirir ve bizi iyi şeylere daha açık hale getirir.
- Sahip oldukların için şükret. Örneğin, evrene minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Böylece kafanızda hızlı bir şekilde "işleri düzene sokabilir" ve düşünce akışından kurtulabilirsiniz.
-
Kendine iyi bak. Kötü sağlık, hayattan tam olarak zevk almanızı ve iyimser kalmanızı engelleyecektir. Bir kişi vücuduna ve ruh haline dikkat ettiğinde, olumsuz düşüncelerin ve duyguların tutunacak hiçbir şeyi kalmaz.
- Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği canlılığı düşürür ve iyi ruh hali bu yüzden günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
- İyi ye. Dengeli beslenme beyninizin ihtiyaç duyduğu tüm unsurları almasını sağlayacaktır. Diyetinize yeterince meyve ve sebze ekleyin.
- Spor için gir. Düzenli fiziksel egzersiz sadece her zaman formda olmanıza değil, aynı zamanda stresle savaşmanıza da yardımcı olacaktır. Her ikisi de daha iyi bir refaha katkıda bulunacak ve kendinizi ağır düşüncelerden kurtarmanıza izin verecektir.
Bugünü düşün. Endişeli düşüncelerle eziyet ettiğinizde, o anda en çok ne düşünürsünüz? Muhtemelen geçmişteki olayları yeniden yaşıyorsunuz (her şey bir hafta önce olmuş olsa bile) veya gelecekte ne olacağını düşünüyorsunuz. Endişelenmeyi bırakmak için, şimdiki anı, bugünü hatırlamanız gerekir. Dikkatinizi zaten olmuş veya olacak olandan şimdi olana kaydırırsanız, her şeyi çok olumsuz algılamayı bırakmanız sizin için daha kolay hale gelecektir. Ancak, çoğu zaman olduğu gibi, bunu yapmak o kadar kolay değil. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek için, önce tam anlamıyla şu anda başınıza gelenlere konsantre olmayı öğrenmelisiniz.
Genellikle insanlar düşünceyi önemsiz bir şey olarak görürler,
bu nedenle bir düşünceyi kabul ederken çok az seçicidirler.
Ama kabul edilen doğru düşüncelerden iyi olan her şey doğar,
kabul edilen yanlış düşüncelerden tüm kötülükler doğar.
Düşünce bir geminin dümeni gibidir: küçük bir dümenden,
geminin arkasında sürüklenen bu önemsiz tahtadan,
yöne ve çoğunlukla kadere bağlıdır
tüm büyük makine.
St. Ignaty Brianchaninov,
Kafkasya ve Karadeniz Piskoposu
Hayatın kriz dönemlerinde, hemen hemen herkes saplantılı düşüncelerin istilasından muzdariptir. Daha doğrusu takıntılı düşünceler, üzerimizde iktidar kurmaya çalışan yanlış fikirlerin bize geldiği biçimdir. Bilincimiz her gün onların aktif saldırılarına maruz kalıyor. Bu, durumu ölçülü bir şekilde değerlendirmemizi, planlar yapmamızı ve bunların uygulanmasına inanmamızı engeller, bu düşünceler nedeniyle konsantre olmamız ve sorunların üstesinden gelmek için rezervler bulmamız zordur, bu düşünceler yorucudur ve çoğu zaman umutsuzluğa yol açar.
İşte ayrılırken ortaya çıkan bazı düşünceler:
Başka kimsem olmayacak. Kimseye ihtiyacım yok (bana ihtiyacım yok)
O en iyisiydi ve bir daha böyle (böyle) bulamayacağım
onsuz yaşayamam
Olan her şey sadece benim hatam
Kimseyle ilişki kuramayacağım çünkü artık kendime saygı duymuyorum.
· Gelecekte neşe olmayacak. Gerçek hayat sona erdi ve şimdi sadece hayatta kalmak olacak
Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta hiçbir anlam göremiyorum. Herhangi bir nokta veya umut görmüyorum
şimdi kimseye güvenemem
Bunu aileme nasıl söyleyeceğim?
Şimdi herkes beni yargılıyor.
· Hiçbir şey yapamam. Normal ve saygın olamayacağım.
Ve benzer düşünceler. Bilincimize nüfuz ederler. Bir saniye bile gitmemize izin vermiyorlar. Bize krizi tetikleyen olaylardan çok daha fazla acı çektiriyorlar.
bir numara var zihinsel hastalık(organik kökenli depresyon, şizofreni vb.), semptomlar kompleksinde takıntılı düşüncelerin mevcut olduğu. Bu tür hastalıklarda, sadece bir yardım olasılığını biliyoruz - farmakoterapi. Bu durumda tedavi için bir psikiyatriste başvurmak gerekir.
Bununla birlikte, bir kriz sırasında müdahaleci düşüncelerden muzdarip olan çoğu insanda psikopatolojik bozukluklar yoktur. Tavsiyemizin yardımıyla, bu düşüncelerden başarılı bir şekilde kurtulabilecek ve krizden çıkabilecekler.
Davetsiz düşüncelerin doğası nedir?
Bilim açısından saplantılı düşünceler (takıntılar), irade çabasıyla ortadan kaldırılamayan istenmeyen fikir ve arzuların, şüphelerin, arzuların, hatıraların, korkuların, eylemlerin, fikirlerin vb. Bu düşüncelerdeki asıl sorun abartılıyor, büyütülüyor, çarpıtılıyor. Kural olarak, bu düşüncelerden birkaçı vardır, sıralanırlar. kısır döngü ki kıramayız. Ve çarktaki sincaplar gibi daireler çizerek koşuyoruz.
Onlardan ne kadar kurtulmaya çalışırsak, o kadar çok oluyorlar. Ve sonra şiddet duygusu var. Çoğu zaman (ancak her zaman değil), obsesif-kompulsif durumlara depresif duygular, acı verici düşünceler ve kaygı duyguları eşlik eder.
Bu sorunu aşmak için şu soruları cevaplamamız gerekiyor:
Davetsiz düşüncelerin doğası nedir? Onlar nereden geliyor?
Davetsiz düşüncelerle nasıl başa çıkılır?
Ve burada psikolojinin bu soruya kesin bir cevabı olmadığı ortaya çıktı.
Pek çok psikolog, spekülatif ve kanıtsız olarak, saplantılı düşüncelerin nedenini açıklamaya çalışmıştır. Farklı psikoloji okulları bu konuda hala birbirleriyle savaş halindedir, ancak çoğu hala takıntılı düşünceleri korkularla ilişkilendirir. Doğru, bu onlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamıyor. En azından onlarla etkili bir şekilde başa çıkacak bir yöntem bulmaya çalıştılar, ancak geçen yüzyılda yalnızca bir süreliğine korkuyla ve dolayısıyla takıntılı düşüncelerle baş etmeye yardımcı olabilecek bir farmakoterapi yöntemi buldular. Tek kötü şey, her zaman etkili olmaktan uzak olmasıdır. Neden kalır ve farmakoterapi semptomu yalnızca geçici olarak giderir. Buna göre, vakaların büyük çoğunluğunda, obsesif düşüncelerle başa çıkma yöntemi olarak farmakoterapi etkisizdir.
Soruna bir çözüm olduğu yanılsamasını yaratan, ancak sorunu yalnızca çok ciddi hale getiren başka bir eski yol daha var. Buna rağmen, bu yönteme sıklıkla başvurulur. Alkol, uyuşturucu, çılgın eğlence, ekstrem aktiviteler vs. hakkında konuşuyoruz.
Evet çok Kısa bir zaman bu şekilde takıntılı düşüncelerden kurtulabilirsiniz, ancak o zaman bunlar yine de artan bir güçle "açılır". Bu tür yöntemlerin verimsizliğini açıklamaya devam etmeyeceğiz. Bunu herkes kendi deneyimlerinden bilir.
Klasik psikoloji, bu düşüncelerin doğasını görmediği için saplantılı düşüncelerle etkili mücadele için tarifler sağlamaz. Basitçe söylemek gerekirse, düşman görünmezse ve kim olduğu bile belli değilse onunla savaşmak oldukça zordur. Önceki nesiller tarafından biriktirilen engin manevi mücadele deneyiminin üzerini kibirli bir şekilde aşan klasik psikoloji okulları, belirli kavramları yeniden inşa etmeye başladı. Bu kavramlar tüm okullar için farklıdır, ancak asıl olan, her şeyin nedeninin ya kişinin kendisinin meçhul ve anlaşılmaz bilinçaltında ya da dendritlerin, aksonların ve nöronların bazı fiziksel ve kimyasal etkileşimlerinde ya da engellenmiş ihtiyaçlarda aranmasıdır. kendini gerçekleştirme vb. için. Aynı zamanda, takıntılı düşüncelerin ne olduğuna, etki mekanizmalarına, görünüm yasalarına dair net bir açıklama yoktur.
Bu arada soruların cevapları ve soruna başarılı çözümler binlerce yıldır biliniyor. etkili yöntem zihinsel olarak saplantılı düşüncelerle başa çıkmak sağlıklı kişi var!
Saplantılı düşüncelerin gücünün bilincimizi irademiz olmadan etkileyebilmesi olduğunu hepimiz biliyoruz ve zayıflığımız ise takıntılı düşünceler üzerinde neredeyse hiçbir etkimizin olmamasıdır. Yani bu düşüncelerin arkasında bizimkinden farklı, bağımsız bir irade vardır. "Takıntılı düşünceler" adı, zaten bunların dışarıdan biri tarafından "davet edildiğini" gösteriyor.
Bu düşüncelerin paradoksal içeriğine genellikle şaşırırız. Yani, mantıksal olarak, bu düşüncelerin içeriğinin tamamen haklı olmadığını, mantıklı olmadığını, yeterli sayıda gerçek dış koşul tarafından dikte edilmediğini ve hatta sadece saçma ve herhangi bir sağduyudan yoksun olduğunu anlıyoruz, ancak yine de karşı koyamayız. bu düşünceler Ayrıca, çoğu zaman bu tür düşünceler ortaya çıktığında kendimize şu soruyu soruyoruz: "Bunu nasıl düşündüm?", "Bu düşünce nereden geldi?", "Bu düşünce aklıma geldi?". Buna bir cevap bulamıyoruz ama nedense hala bizim olduğunu düşünüyoruz. Aynı zamanda takıntılı bir düşüncenin üzerimizde büyük etkisi vardır. Takıntıların peşinde koşan bir kişinin, tüm saçmalıklarını ve zihnine yabancılaşmasını fark ederek onlara karşı eleştirel bir tavır sergilediğini herkes bilir. Bir irade çabasıyla onları durdurmaya çalıştığında, bu sonuç getirmez. Bu, bizimkinden farklı, bağımsız bir zihinle uğraştığımız anlamına gelir.
Bize yöneltilen kimin aklı ve iradesi?
Kutsal Babalar Ortodoks Kilisesi böyle durumlarda bir kişinin iblislerin saldırısıyla uğraştığını söylüyorlar. Hiçbirinin iblisleri, doğası hakkında düşünmeyenlerin onları algıladığı kadar ilkel olarak algılamadığını hemen açıklığa kavuşturmak istiyorum. Bunlar boynuzları ve toynakları olan komik kıllı olanlar değil! Görünür bir görünümleri yoktur, bu da görünmez bir şekilde çalışmalarına izin verir. Farklı çağrılabilirler: enerjiler, kötülük ruhları, özler. Görünüşleri hakkında konuşmak anlamsız ama ana silahlarının yalan olduğunu biliyoruz.
Öyleyse, kutsal babalara göre, kendimize ait sandığımız bu düşüncelerin nedeni kötü ruhlardır. Alışkanlıkları kırmak zordur. Ve tüm düşüncelerimizi, tüm iç diyaloglarımızı ve hatta iç savaşlarımızı sadece bizimmiş gibi görmeye o kadar alıştık ki. Ancak bu muharebeleri kazanmak için düşmana karşı onların tarafını tutmalısınız. Ve bunun için, bu düşüncelerin bize ait olmadığını, bize düşman bir güç tarafından dışarıdan empoze edildiğini anlamalısınız. İblisler, fark edilmeden ve tanınmadan kalmaya çalışırken sıradan virüsler gibi davranırlar. Üstelik bu varlıklar, siz onlara inansanız da inanmasanız da hareket ederler.
Aziz Ignatius (Bryanchaninov), bu düşüncelerin doğası hakkında şu şekilde yazmıştır: “Kötülük ruhları, bir kişiye karşı o kadar kurnazca savaş açar ki, ruha getirdikleri düşünceler ve rüyalar, sanki kendi içlerinde doğmuş gibi görünürler. ona yabancı, birlikte hareket eden ve siper almaya çalışan kötü bir ruh."
Düşüncelerimizin gerçek kaynağını belirleme kriteri çok basittir. Bir düşünce bizi huzurdan mahrum ediyorsa, bu şeytanlardandır. Kronştadlı dürüst John, "Kalbin herhangi bir hareketinden hemen utanç, ruhun baskısı yaşarsanız, o zaman bu artık yukarıdan değil, karşı taraftan - kötü ruhtan," dedi. Bu, kriz durumunda bize eziyet eden saplantılı düşüncelerin etkisi değil mi?
Doğru, durumumuzu her zaman doğru bir şekilde değerlendiremiyoruz. Ünlü modern psikolog V.K. Nevyarovich, “Ruhun Terapisi” adlı kitabında bu konuda şöyle yazıyor: “Sürekli bir iç iş münzevi ataerkil literatürde ayrıntılı olarak açıklanan özdenetim, ruhsal ayıklık ve kişinin düşüncelerinin bilinçli kontrolü üzerine. Az ya da çok bir açıklıkla, bu arada, her zaman neredeyse yabancı ve hatta zorlanmış, şiddetli olarak hissedilen bazı düşüncelerin gerçekten insana yabancı, şeytani bir doğaya sahip olduğu varsayılabilir. Patristik öğretiye göre, bir kişi genellikle düşüncelerinin gerçek kaynağını ayırt edemez ve ruh, şeytani unsurlara karşı geçirgendir. Sadece kutsallık ve dindarlığın deneyimli münzevileri, zaten arınmış dua feat ve karanlığın yaklaştığını algılayabilen parlak bir ruhla oruç tutmak. Günahkar karanlıkla kaplı ruhlar genellikle bunu hissetmezler ve görmezler, çünkü karanlıkta karanlık zayıf bir şekilde ayırt edilir.
Tüm bağımlılıklarımızı (alkol, kumar, belirli insanlara acı veren nevrotik bağımlılık vb.) destekleyen "kötü olandan gelen" düşüncelerdir. Kendimiz sandığımız düşünceler insanları intihara, umutsuzluğa, gücenmeye, affetmezliğe, kıskançlığa, tutkulara, gurura kapılmaya, hatalarını kabul etme isteksizliğine iter. Düşüncelerimiz kılığına girerek bize takıntılı bir şekilde başkalarıyla ilgili çok kötü şeyler yapmamızı, kendimizi düzeltmeye çalışmamamızı teklif ederler. Bu düşünceler, ruhsal gelişim yoluna girmemizi engeller, bize başkalarına karşı üstünlük duygusu verir, vb. Bu tür düşünceler, bu "ruhsal virüslerdir".
Örneğin, bir hayır işi yapmanın, dua etmenin, kiliseye gitmenin bizim için genellikle zor olduğu gerçeğiyle doğrulanan, bu tür düşünce virüslerinin manevi doğasıdır. İçsel bir direnç hissediyoruz, bunu yapmamak için çok sayıda bahane bulan kendi düşüncelerimiz gibi görünen şeylere direnmek için büyük çaba harcıyoruz. Sabah erken kalkıp tapınağa gitmek zor gibi görünse de? Ama hayır, her yerde çabuk erken kalkarız ve tapınağa gitmek için kalkmamız zor olur. Bir Rus atasözüne göre: “Kilise yakın olsa da yürümek kaygandır; ve meyhane çok uzakta ama ben yavaş yürüyorum. Televizyon karşısında oturmak da bizim için kolay ama aynı zamanda kendimizi dua etmeye zorlamak çok daha zor. Bunlar sadece bazı örnekler. Aslında, tüm hayatımız iyi ve kötü arasında sürekli bir seçimden ibarettir. Ve yaptığımız seçimleri analiz ettikten sonra, herkes bu "virüslerin" etkisini günlük olarak görebilir.
Manevi olarak deneyimli insanlar, saplantılı düşüncelerin doğasını böyle görüyorlardı. Ve bu düşüncelerin üstesinden gelme konusundaki tavsiyeleri kusursuz bir şekilde işe yaradı! Deneyim kriteri, Kilise'nin bu konudaki anlayışının doğru olduğunu açık bir şekilde göstermektedir.
Davetsiz düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?
Bu doğru anlayışa göre saplantılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?
İlk adımlar:
1. Saplantılı düşünceleriniz olduğunu ve onlardan kurtulmanız gerektiğini kabul edin!
Hayatınızı bu virüsler olmadan inşa etmeye devam edebilmeniz için bu kölelikten kurtulmak için kesin bir karar verin.
2. Sorumluluk alın
Bu saplantılı düşünceleri dışarıdan kabul edersek, onların etkisi altında belirli eylemler yaparsak, o zaman bu eylemlerden ve bu eylemlerin sonuçlarından sorumlu olan biziz. Sorumluluğu takıntılı düşüncelere kaydırmak imkansızdır çünkü onları kabul ettik ve onlara göre hareket ettik. Düşünceler harekete geçmedi, ama biz kendimiz.
Bir örnekle açıklayayım: eğer lider asistanını manipüle etmeye çalışıyorsa, o zaman başardıysa ve lider bu nedenle hatalı bir karar verdiyse, bu karardan sorumlu olacak olan yardımcısı değil, liderdir. .
3. Kas gevşemesi
Korku ve kaygılardan kaynaklanıyorsa, saplantılı düşüncelerle başa çıkmanın mevcut tüm yolu kas gevşemesidir. Gerçek şu ki, vücudumuzu tamamen gevşetebildiğimizde, kas gerginliği, o zaman bununla birlikte kaygı mutlaka azalır ve korkular azalır ve buna bağlı olarak çoğu durumda takıntılı düşüncelerin yoğunluğu da azalır. Egzersizi yapmak oldukça basittir:
Uzan ya da otur. Vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin. Yüz kaslarını gevşeterek başlayın, ardından boyun, omuz, gövde, kollar, bacaklar, el ve ayak parmaklarıyla bitirin. Vücudun hiçbir kasında en ufak bir gerilimin olmadığını hissetmeye çalışın. Hisset. Herhangi bir bölgeyi veya kas grubunu gevşetemiyorsanız, önce bu bölgeyi mümkün olduğunca gerin ve ardından gevşetin. Bunu birkaç kez yapın ve bu bölge veya kas grubu kesinlikle rahatlayacaktır. Tam bir rahatlama durumunda, 15 ila 30 dakika arasında olmanız gerekir. Kendinizi doğada rahat bir yerde hayal etmek güzel.
Gevşemeyi ne kadar başarılı bir şekilde başardığınız konusunda endişelenmeyin, acı çekmeyin ve zorlamayın - gevşemenin kendi hızınızda gerçekleşmesine izin verin. Egzersiz sırasında yabancı düşüncelerin sizi ziyaret ettiğini hissederseniz, dikkatinizi doğadaki bir yeri görselleştirmeye çevirerek, yabancı düşünceleri zihninizden çıkarmaya çalışın.
Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez yapın. Bu, kaygı ve korkuları önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.
4. Dikkatinizi değiştirin!
Neyin yardımcı olduğuna dikkat çekmek daha iyidir etkili mücadele bu müdahaleci varlıklar ile. Dikkatinizi insanlara yardım etmeye çevirebilirsiniz, yaratıcı aktivite, sosyal aktiviteler, ev işleri. Atalarımız, faydalı fiziksel çalışmalara girmenin takıntılı düşüncelerin kovulması için çok iyi olduğuna inanıyorlardı.
5. Bu düşünceleri kendi kendinize tekrarlayarak kendi kendine hipnoz yapmayın!
Herkes kendi kendine hipnozun gücünün farkındadır. Kendi kendine hipnoz bazen çok ağır vakalarda yardımcı olabilir. Kendi kendine hipnoz ağrıyı hafifletebilir, psikosomatik bozuklukları tedavi edebilir ve psikolojik durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Kullanım kolaylığı ve belirgin etkinliği nedeniyle eski çağlardan beri psikoterapide kullanılmaktadır.
Ne yazık ki, olumsuz ifadelerin kendi kendine hipnozu sıklıkla gözlemlenir. Kendini bir kriz durumunda bulan bir kişi, kendi kendine ve yüksek sesle, sürekli olarak bilinçsizce, yalnızca krizden çıkmaya yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda durumu daha da kötüleştiren ifadeler söyler. Örneğin, bir kişi sürekli olarak tanıdıklarına şikayet eder veya kendi kendine bir açıklama yapar:
yalnız kaldım.
Başka kimsem olmayacak.
yaşamak istemiyorum
İade edemiyorum vs.
Böylece, kişiyi gerçekten belirli çaresizlik, özlem, umutsuzluk, hastalıklar, zihinsel bozukluklar duygularına götüren kendi kendine hipnoz mekanizması açılır.
Bir kişi bu olumsuz tutumları ne kadar sık tekrarlarsa, bu kişinin düşüncelerini, duygularını, hislerini, duygularını, fikirlerini o kadar olumsuz etkilediği ortaya çıktı. Bunu tekrarlamak zorunda değilsin. Bunu yaparak, sadece kendinize yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi kriz bataklığının derinliklerine de sürüklersiniz. Ne yapalım?
Kendinizi bu büyüleri sık sık tekrarlarken yakalarsanız, aşağıdakileri yapın:
Ayarı tam tersine değiştirin ve birçok kez daha sık tekrarlayın.
Örneğin, sürekli olarak hayatın boşanmayla bittiğini düşünüyor ve söylüyorsanız, o zaman dikkatli ve net bir şekilde 100 kez hayatın devam ettiğini ve her geçen gün daha iyiye gideceğini söyleyin. Bu tür önerileri günde birkaç kez yapmak daha iyidir. Ve gerçekten etkisini çok çabuk hissedeceksiniz. Olumlu ifadelerde bulunurken "değil" önekinden kaçının. Örnek: “Gelecekte yalnız olmayacağım” değil, “Gelecekte hala sevdiğim kişiyle birlikte olacağım”. Bu çok önemli kural açıklamalar yapmak. Buna dikkat edin. Bu önemli. Ulaşılamaz, etik olmayan şeyler hakkında açıklamalar yapmayın. Benlik saygısını artırmak için kendinize yükleme yapmamalısınız.
6. İçinde bulunduğunuz durumun gizli kalmış faydalarını bulmaya çalışın! Bu faydaları atlayın!
Göründüğü kadar paradoksal, ancak sürekli olarak ağır, yorucu takıntılı düşüncelerin saldırısına uğrayan bir kişi, çoğu zaman onların varlığında kendisi için hayali faydalar bulur. Çoğu zaman, kişi bu faydaları kendisine bile kabul edemez ve kabul etmek istemez, çünkü ıstırabın kaynağından fayda sağladığı fikri ona küfür gibi görünür. Psikolojide bu kavram "ikincil fayda" olarak adlandırılır. Bu durumda, ikincil fayda, bu durumda, sorunu çözmekten ve daha fazla refahtan elde edilen kazancı aşan mevcut eziyet ve ıstıraptan elde edilen yan faydadır. Bir kişinin kendi ıstırabından elde edebileceği tüm olası faydaları saymak imkansızdır. İşte daha yaygın olanlardan bazıları.
1. “O en iyisiydi ve daha fazlasını bulamayacağım »
Fayda: Kendinizi değiştirmenize gerek yok. Neden bir şey için çabalasın? Bir ilişkide neden hata ararsınız? Zaten başka bir şey olmayacak! Neden Tanrı'dan yardım isteyelim? Her şey bitti!
Bu düşünceye katılıyorsanız, hiçbir şey yapamazsınız ve başkalarının sempatisini kazanamazsınız. Ve eğer bir kişi aktif olarak mutluluk mücadelesine dahil olursa, o zaman artık kendisi için böyle bir sempati görmeyecektir.
2. “Gelecekte neşe olmayacak. Gerçek hayat sona erdi ve artık sadece hayatta kalmak kalacak.”
Yarar: Durumdan nasıl çıkacağınızı düşünmeye gerek yok (hayat bitti), çok fazla düşünmeye gerek yok, çalışmaya gerek yok. Kendine acıma ortaya çıkar, durumun ciddiyeti (hayal edilen) tüm hataları ve yanlış eylemleri haklı çıkarır. Başkalarına karşı hoş bir sempati ve arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan kendinize ilgi var.
3. “Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta hiçbir anlam göremiyorum. Herhangi bir nokta veya umut görmüyorum."
Umut varsa, o zaman adımlar atmak gerekli görünüyor. Ama bunu yapmak istemiyorsun. Bu nedenle, bu düşünceyle uzlaşmak en kolayı ama hiçbir şey denemeyin. Otur ve kurban rolünü kabul ederek kendin için üzül.
4. "Olan her şey sadece benim hatam"
Faydası: gerçek hatalar hakkında düşünmeye, iyileşmenin yollarını aramaya, böyle bir sona götüren nedenler hakkında nesnel düşünmeye gerek yok. Sadece pes et, ama bunun hakkında düşünme, bu kişiyle ilgili yanılsamalar kurduğunu kabul etme (kendini suçlayarak, bunun hakkında düşünmene gerek yok).
Bu tür saplantılı düşüncelerin yerini benzerleri alır: "Ben her zaman şanssız / şanssızdım, talihsiz bir yıldızın altında doğdum" ... Yani. kişinin kendi yaşamının sorumluluğunu koşullara veya olaylara devretmesi ve durumu iyileştirmek ve çözmek için hiçbir şey yapmamaya kendini ikna etmesi daha karlı, çünkü yine bahane var
5. “Artık kendime saygı duymadığım için kimseyle ilişki kuramayacağım. Hiçbir şey yapamam. Normal ve saygı duyulan biri olamayacağım."
Fayda: saygı görmek için ne yapılması gerektiğini düşünmenize gerek yok. Kendine acıma ve kendini beğenmişlik, bunun için hiçbir şey yapmamak için sebep verir.
Bu durumda değersiz veya kusurlu olduğumuz fikrine katılarak kendimize hiçbir şey için çabalamama fırsatı veriyoruz, başkalarına tüketici gibi davranıyoruz, sadece sempati veya övgü arıyoruz.
7. "Artık herkes beni yargılıyor"
Herkes yargılayamaz. Ancak bu düşünceye katılıyorsanız, bu, insanlardan yardım istememek için kendinize acımak için harika bir nedendir. Ve yine kendinizi yeniden yaratmadan pasif bir şekilde akışa devam edin
8. "Başka kimseye güvenemem"
Yarar: ihanetin nedenlerini anlamaya gerek yok, nedenler bulmaya gerek yok, kendinizi düzeltmeye ve dışarı çıkmaya gerek yok. Sözler için değil, eylemler için arkadaş seçmeyi öğrenmeye gerek yok. İletişim ortamını güvene yer olan daha iyi bir ortamla değiştirmeye gerek yoktur. Çünkü kendinizi değiştirmezseniz sosyal çevre aynı kalır, dolayısıyla çember kapanır ve çıkış yolu yoktur.
9. “Onsuz yaşayamam” veya “Şimdi nasıl yalnız kalabilirim?”
Belirli bir kişiye olan bağımlılığımızı ve ilişkilerde aldığımız çocuksu veya tersine aşırı korumacı konumu fark etmek zordur. Bu düşünceler, kişisel alan tamamen Idol'e (idol) tabi olduğunda ortaya çıkar. (Bu müşriklerin birçoğunun Putu ifade eden zamiri büyük harfle yazması boşuna değildir: O, O, hatta HE, SHE.) Bu durumda yetişkin olmamak, kendi tutumlarını değiştirmek, olgunlaşmamış kalmak, olgunlaşmamak faydalıdır. hayatınızın sorumluluğunu almak. Aşırı koruyucu bir konumla, bu kişinin fikrini dikkate almadan, kişinin önemini fark etmesi ve “her şeyi bilmesi” biri için daha iyi olduğu için faydalıdır.
10. “Bunu aileme nasıl söyleyeceğim?”
Sahte utançla başa çıkmayı öğrenmeliyiz. Siz de barışın. Bir yetişkin olmayı ve sorumluluk almayı öğrenin. Ve bu tam olarak istemediğiniz şey! Evet ve bu nedenle konunun nihai kararı gecikiyor. Bir ilişkide her şeyin bittiğini kendinize itiraf etmek zor. İşaret etmek zor.
Bu düşüncelere katılarak hangi "faydalara" sahip olabileceğinizi düşünün. Onlarda olumlu bir şey bulma. Tipik düşünceler makalenin başında listelenmiştir. Ne demek istediğini daha açık söyle. Kendinizi haklı çıkarmak istiyorsanız, kendinize acıyın, herhangi bir adım atmayın, kararlarınızın sorumluluğunu üstlenmeyin, o zaman bu durumda takıntılı düşünceler her zaman size hizmetlerini sunacak ve tüm eylemlerinizi haklı çıkaracaktır. Ancak, takıntılı düşüncelerin bu "hizmetleri" için, onlara daha fazla bağımlı olarak onlarla ödeme yapmanız gerekeceğini hatırlamalıyız.
"Faydalar" ararken, "ortaya çıkarılan" her şey çok çirkin görünür ve kişi kendini görmek İSTEDİĞİ gibi olmaktan çıkar. Bu süreç çok sancılıdır, ancak ikincil “fayda” bulunursa ve gerçekleşirse, hem onu uygulamanın başka yollarını bulabilir, hem de bu “faydayı” ortadan kaldırabilir ve kendi başınıza başarılı bir çözüm bulabilirsiniz. çıkmaz durum.
Tüm ikincil "faydaların" bilinçten gizlendiğini bir kez daha belirtmek isterim. Şimdi onları göremezsin. Bunları ancak eylemlerinizin, düşüncelerinizin ve arzularınızın tarafsız bir analizi ile anlayabilir ve ortaya çıkarabilirsiniz.
İlgi alanlarınız, mantığınız ve sizi ele geçirmeye çalışan düşünceler arasındaki çelişkiye dikkat edin! Paradoksallıklarını, ilgisizliklerini, mantıksal tutarsızlıklarını değerlendirin. Bu düşünceleri takip etmenin yol açabileceği eylemlerin sonuçlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. Bunun üzerinde düşünün. Bu düşüncelerde, bilincinizin size söyledikleriyle doğrudan bir tutarsızlık görüp görmediğinizi düşünün. Elbette saplantılı düşüncelerle bilinciniz arasında pek çok tutarsızlık bulacaksınız.
Bu düşüncelerin size ait olmadığını, diğer varlıkların size yönelik harici bir saldırısının sonucu olduğunu kabul edin. Takıntılı düşünceleri kendiniz olarak kabul ettiğiniz sürece, onlara karşı koyamayacak ve onları etkisiz hale getirmek için önlemler alamayacaksınız. Kendini etkisiz hale getiremezsin!
8. Davetsiz düşünceleri onlarla tartışarak yenmeye çalışmayın!
Müdahaleci düşüncelerin bir özelliği vardır: Onlara ne kadar direnirseniz, o kadar çok saldırırlar.
Psikolojide, başa çıkmanın zorluğunu kanıtlayan "Beyaz Maymun" fenomeni anlatılır. dış etki bilinç içi. Olayın özü şudur: Bir kişi diğerine “Beyaz maymunu düşünme” dediğinde, o kişi beyaz maymunu düşünmeye başlar. Takıntılı düşüncelerle aktif mücadele de bu sonuca yol açar. Kendinize bunu yapabileceğinizi ne kadar çok söylerseniz, o kadar az yapabilirsiniz.
Bu durumun irade gücüyle üstesinden gelinemeyeceğini anlayın. Bu saldırıya eşit şartlarda karşı koyamazsınız. Bu durum, aşırı derecede sarhoş olan bir kişinin, fiziksel olarak daha zayıf olan yoldan geçenlere yapışmasına benzetilebilir. Üstelik ona ne kadar çok ilgi gösterilirse, emir verilirse, rahatsız edilmemesi istenirse, bunu o kadar çok yapar ve hatta agresif davranmaya başlar. Bu durumda yapılacak en iyi şey nedir? Geçenleri dikkate almayın. Bizim durumumuzda, bu düşüncelerle çatışmaya girmeden, dikkatinizi onlardan başka bir şeye (daha hoş) çevirmeniz gerekir. Dikkatimizi değiştirdiğimiz ve takıntıları görmezden geldiğimiz anda, bir süreliğine güçlerini kaybederler. Onları ortaya çıktıktan hemen sonra ne kadar sıklıkla görmezden gelirsek, bizi o kadar az rahatsız ederler.
Kutsal babalar bunun hakkında şöyle diyor: "Kendi kendinize konuşmaya alışkınsınız ve düşünceleri tartışmayı düşünüyorsunuz, ancak bunlar İsa Duası ve düşüncelerinizdeki sessizlik tarafından yansıtılıyor" (St. Anthony of Optina). “Ruhunuzda yavaşlamalarına izin verirseniz ve hatta onlarla müzakerelere girerseniz, baştan çıkarıcı düşünceler kalabalığı daha acımasız hale gelir. Ama ilk andan itibaren güçlü bir irade, reddetme ve Tanrı'ya dönme çabasıyla uzaklaştırılırlarsa, o zaman hemen ayrılacak ve ruhun atmosferini temiz bırakacaklar” (Aziz Theophan the Recluse). “Hırsız gibi bir düşünce size geliyor - ve onun için kapıyı açıyorsunuz, onu eve getiriyorsunuz, onunla bir konuşma başlatıyorsunuz ve sonra sizi soyar. Düşmanla konuşmaya başlamak mümkün mü? Sadece onunla konuşmaktan kaçınmakla kalmıyorlar, aynı zamanda içeri girmemesi için kapıyı da sıkıca kilitliyorlar ”(geriler Paisius Svyatogorets).
9. Davetsiz düşüncelere karşı en güçlü silah-
Dünya çapında ünlü doktorödüllü Nobel Ödülü vasküler sütür ve transplantasyon üzerinde çalışmak için Fizyoloji veya Tıpta kan damarları ve organlar, Dr. Alexis Carrel şöyle dedi: “Dua, bir kişinin yaydığı en güçlü enerji şeklidir. o aynı gerçek güç yerçekimi gibi. Bir doktor olarak, herhangi bir yardım görmeyen hastalar gördüm. terapötik tedavi. Ancak duanın sakinleştirici etkisi sayesinde hastalıklardan ve melankoliden kurtulmayı başardılar ... Dua ettiğimizde kendimizi tüm Evreni harekete geçiren tükenmez yaşam gücüyle ilişkilendiririz. Bu gücün en azından bir kısmının bize geçmesi için dua ediyoruz. İçten dua ile Tanrı'ya dönerek, ruhumuzu ve bedenimizi iyileştirir ve iyileştiririz. En az bir dakikalık bir duanın hiçbir erkek veya kadın için olumlu bir sonuç getirmemesi imkansızdır.
Bu problemde duanın yardımının manevi açıklaması çok basittir. Tanrı Şeytan'dan daha güçlüdür ve bizim dua temyiz yardım için O'na, aldatıcı monoton şarkılarını kulaklarımıza “söyleyen” kötü ruhları kovar. Herkes buna hem de çok çabuk ikna olabilir. Bunu yapmak için keşiş olmanıza gerek yok.
hayatın zor bir anında
Kalpte üzüntü krampı yapar mı:
Harika bir dua
ezbere tekrar ediyorum.
bir lütuf var
Yaşayanların sözleriyle uyum içinde,
Ve anlaşılmaz nefes alıyor
İçlerindeki kutsal güzellik.
Ruhtan, yük nasıl yuvarlanacak,
şüphe çok uzak
Ve inan ve ağla
Ve çok kolay, kolay...
(Mihail Lermontov).
Her sevap gibi namaz da akıl ve gayretle yapılmalıdır.
Bize ilham verdiği düşmanı düşünmeli ve dua silahını ona yöneltmeliyiz. Yani duanın sözü bize telkin edilen saplantılı düşüncelerin tam tersi olmalıdır. “Her musibet, yani düşmanın kötü bir düşünce veya duygu şeklinde bir saldırısı olduğunda, tek bir düşünce ve ihtilafla yetinmeyip, buna karşıt duygular ve hisler ortaya çıkana kadar duayı da eklemeyi kendinize kanun edin. düşünceler ruhta şekillenir” diyor Aziz Theophan.
Örneğin, saplantılı düşüncelerin özü mırıldanma, gurur, kendimizi içinde bulduğumuz koşulları kabul etme isteksizliği ise, o zaman duanın özü alçakgönüllülük olmalıdır: "Tanrı'nın isteği yerine gelsin!"
Takıntılı düşüncelerin özü umutsuzluk, umutsuzluk ise (ve bu, gurur ve homurdanmanın kaçınılmaz bir sonucudur), burada minnettar bir dua yardımcı olacaktır - "Her şey için Tanrı'ya şükür!"
Bir kişinin hatırası eziyet ediyorsa, onun için sadece dua edelim: "Tanrım, onu kutsa!" Bu dua neden sana yardımcı olacak? Çünkü bu kişi için yaptığınız duadan fayda görür ve kötü ruhlar kimseye iyilik dilemez. Dolayısıyla işlerinden hayır geldiğini görünce, bu kişinin görüntüleri ile size eziyet etmekten vazgeçeceklerdir. Bu tavsiyeden yararlanan bir kadın, duanın çok yardımcı olduğunu ve daha önce onu alt eden kötü ruhların acizliğini ve kızgınlığını tam anlamıyla yanında hissettiğini söyledi.
Doğal olarak, aynı anda farklı düşünceler bizi alt edebilir (bir düşünceden daha hızlı bir şey yoktur), bu nedenle farklı duaların sözleri de birleştirilebilir: “Tanrım, bu adama merhamet et! Her şey için sana şükürler olsun!"
Zafere kadar, düşüncelerin istilası durana ve ruhta barış ve neşe hüküm sürene kadar sürekli dua etmeniz gerekir. Web sitemizde nasıl dua edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
10. Kilise Ayinleri
Bu varlıklardan kurtulmanın bir başka yolu da Kilise Ayinleridir. Her şeyden önce, bu elbette bir itiraftır. İtirafta, ne yazık ki günahlardan tövbe ederek, takıntılı düşünceler de dahil olmak üzere kendimize yapışan tüm kiri temizliyor gibiyiz.
Öyle görünüyor, ama neyi suçlayacağız?
Manevi yasalar kesin olarak der ki: kendimizi kötü hissediyorsak, o zaman günah işlemişizdir. Çünkü sadece günah acıtır. Durumla ilgili aynı mırıltılar (ve bu, Tanrı'ya karşı mırıldanmaktan veya O'na kızgınlıktan başka bir şey değildir), umutsuzluk, bir kişiye kızgınlık - bunların hepsi ruhumuzu zehirleyen günahlardır.
İtiraf ettiğimizde ruhumuz için çok faydalı iki şey yaparız. İlk olarak, durumumuzun sorumluluğunu üstlenir ve kendimize ve Tanrı'ya bunu değiştirmeye çalışacağımızı söyleriz. İkinci olarak, kötülüğe kötü diyoruz ve kötü ruhlar en çok azarlamayı sevmezler - kurnazca hareket etmeyi tercih ederler. Yaptıklarımıza karşılık olarak, Tanrı, rahip müsamaha duasını okuduğu anda işini yapar - Bizi günahlarımızı bağışlar ve bizi kuşatan kötü ruhları kovar.
Ruhumuz için mücadelede bir başka güçlü araç da ayindir. Mesih'in Bedenini ve Kanını alarak, içimizdeki kötülükle savaşmak için lütuf dolu bir güç elde ederiz. “Bu Kan, iblisleri bizden uzaklaştırır ve uzaklaştırır ve Melekleri bize çağırır. İblisler, Egemen Kanı gördükleri yerden kaçarlar ve Melekler oraya akın eder. Çarmıhta dökülen bu Kan tüm evreni yıkadı. Bu Kan ruhlarımızın kurtuluşudur. Ruh onunla yıkanır” diyor St. John Chrysostom.
“Mesih'in En Kutsal Bedeni, iyi karşılandığında, savaştakiler için bir silah, Tanrı'dan uzaklaşanlar için bir dönüş, bir dönüş, zayıfları güçlendirir, sağlıklıları sevindirir, hastalıkları iyileştirir, sağlığı korur. daha kolay düzeltiliriz, emeklerde ve üzüntülerde daha sabırlı, aşkta - daha ateşli, bilgide - daha rafine, itaatte - lütuf eylemlerine daha hazır - daha anlayışlı hale geliriz" - Aziz Gregory the ilahiyatçı.
Bu kurtuluşun mekanizmasını üstlenemiyorum, ancak kesin olarak biliyorum ki, hastalarım da dahil olmak üzere tanıdığım düzinelerce insan, tam olarak Ayinlerden sonra takıntılı düşüncelerden kurtuldu.
Genel olarak, Ayinlerden sonra lütuf yüz milyonlarca insan tarafından hissedildi. Bize Tanrı'nın ve O'nun Kilisesi'nin bu varlıklarla olan yardımını göz ardı etmememiz gerektiğini söyleyen onlar, onların deneyimleridir. Ayinlerden sonra bazı insanların saplantılardan sonsuza kadar değil, bir süreliğine kurtulduklarını belirtmek isterim. Uzun ve zorlu bir mücadele olduğu için bu doğaldır.
11. Kendinize hakim olun!
Tembellik, kendine acıma, ilgisizlik, umutsuzluk, depresyon, saplantılı düşüncelerin büyümesi ve çoğalması için en besleyici maddelerdir. Bu yüzden her zaman yanında olmaya çalış doğru şey, fiziksel olarak aktif olun, dua edin, dikkat edin Fiziksel durumu, yeterince uyuyun, bu durumları kendinizde tutmayın, onlarda fayda aramayın.
Mikhail Khasminsky, kriz psikoloğu)