☰

Ağırlık değerlendirmeleri yerine düştü. Ağırlık duruyor - kısır döngüden çıkıyoruz

Birçok bayan, bir hafta boyunca sabah egzersizleri yapmanın, doğru beslenmeye geçmenin değeceğinden emindir ve işte burada, yaban arısı beli. Bu tür beklentilerle hayal kırıklığı kaçınılmazdır.

Bazen yıllar içinde biriken fazla kilolar kolayca ve basitçe çözülemez. kısa zaman sağlığa zarar vermeden. Bu nedenle birkaç hafta içinde sizi model yapma sözü veren diyetlerden kaçınılmalıdır - hastane yatağına dönüşebilir.

Ve böyle içler acısı bir sonuç çıkmasa bile, düşük kalorili bir diyete düştü ve yorucu egzersizler kilo geri gelecek yüz kat: böyle bir beslenmeyle, çekül hatları su kaybıyla açıklanır ve kas kütlesi ve şişman değil. Er ya da geç diyet biter, kadın normal diyetine döner. Antrenmana rağmen kilo kaçınılmaz olarak artmaya başlarÇünkü uzun bir açlık grevi yaşayan vücut, bir başka açlık grevi durumunda enerji depolamaya çalışır. Bu bir kısır döngü, diyetler işe yaramaz, unutmayın.

Doğru beslenme ve ılımlı egzersiz kesinlikle uyum sağlamaya yardımcı olacaktır, ancak süreç uzun sürebilir.

Ana görev, yağ yakma için koşullar yaratmak ve bunları ihlal etmemek. Yavaş yavaş, vücut yeni bir rejimi kabul edecek, metabolizma hızlanacak, nefret edilen yağlar sonunda yanmaya başlayacak.

Mükemmel rakamlara giden yol büyük ihtimalle alacak bir ay değil, bu süre zarfında doğru beslenme sağlıklı alışkanlık ve egzersizler zevk getirmeye başlayacak. Sabır, sadece sabır.

plato etkisi


Bu tatsız fenomen, kilo verenlerin büyük çoğunluğu tarafından karşı karşıyadır ve yeni başlayanlardan çok, ilk sonucu görmüş olan “deneyimli savaşçılar” olarak karşı karşıyadır. Ve her şey olması gerektiği gibi görünüyor: doğru beslenme, yeterli eğitim, yeterli sabır ve motivasyon. Sorun ne?

Üzülmeyin ve daha da fazlası başladığınız işi bırakın. normaldir ve sürebilir iki haftadan birkaç aya kadar. Kilo vermenin ana nedeni, vücudun antrenmana adaptasyonu, metabolizmanın yavaşlaması. Vücudumuz sadece strese uyum sağlar, yağ yakmak için tembeldir.

Bu durumda, eğitim programını değiştirmek yeterlidir: yeni egzersizler ekleyin, derslerin zamanını akşamdan sabaha veya tam tersine aktarın. Güç ayarları gerekli olmayabilir.

Yağ yakmak için başka bir itici güç olacak banyoya veya saunaya gitmek kuvvet antrenmanından hemen sonra. Bu yöntem genellikle müsabakadan önce birkaç kilo vermek isteyen sporcular tarafından kullanılır. Vücudun yoğun ısınması oksijen tüketimini artırır ve besinler, uyarıcı metabolik süreçler . Yöntem çok etkilidir, ancak kalp hastalığından muzdarip kişilerde kontrendikedir.

Bazen kilo kaybı neden olur çok katı diyet açlığa karşı bir savunma tepkisidir. Doğru beslenme her şeyden önce gelir dengeli menü ve düzenli yemekler 4-5 saatte bir. Uzun süre yemek yememek metabolizmanın yavaşlaması olarak algılanır.

En iyi çıkış yolu, diyetin günlük kalori içeriğinde, aynı eğitim seviyesinde günde maksimum 100 kcal'lik kademeli bir artıştır, daha sonra vücudun uyum sağlamak için zamanı olacaktır.

Yanlış kalori sayımı


Doğru olanı için, bir kadın yemekle günde 1300-2000 kcal almalıdır, bir beslenme uzmanı müşterinin yaşına, yaşam tarzına, miktarına göre daha doğru bir rakamın hesaplanmasına yardımcı olacaktır. ekstra kilo gram ve sağlık göstergeleri. Aynı zamanda, yaklaşık Diyetin %30'u işgal etmeli sincaplar, 60% kompleks karbonhidratlar, %10 yağ. Bu nedenle, genellikle kilo verenler tarafından alınan yağ içeren gıdaları tamamen terk etme kararı temelde yanlış ve çok zararlıdır. Hormonların sentezi, vitaminlerin emilimi için yağlara ihtiyacımız var.

Çoğu zaman, antrenmanın etkisini pekiştirmek isteyen bayanlar, zaten mütevazı olan kalori içeriğini azaltıyor, kendini yemekle sınırla. Bu teknik hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak emin olun sağlığı etkileyecek. Bununla birlikte, kalori açığının tehlikelerini yukarıda zaten açıkladık.

Kilo vermenin ikinci en yaygın hatası doğru beslenmeden sürekli arızalar. Eğitimin ilk meyvelerini fark eden bayanlar rahatla - tatlıları ve çörekleri kötüye kullanmaya başlarlar, mucizevi güç için umut fiziksel aktivite. Bu tür hatalar çok hızlı bir şekilde alışkanlık haline gelir, aşırı kaloriler ortaya çıkar ve yanlara nefret edilen bir yağ ile yerleşir.

Sistemik doğru beslenme ihtiyacını unutmayın ve arıza günlerinde egzersizinizin yoğunluğunu artırdığınızdan emin olun, aksi takdirde kilo veremezsiniz.

Yağ yakmak için doğru beslenme hakkında birkaç söz (video)

kas yapmak


Eğitime başladıktan sonraki ilk ayda, hemen hemen tüm kızlar, istenen azalma yerine kilo alımını fark eder. Ruh hali umutsuzca bozuldu - gerçekten hepsi boşuna mı, neden kilo vermeyi başaramadınız? Korkunç bir şey olmuyor, her şey çok basit bir şekilde açıklanıyor.

Aktif eğitim başlar ağır kas dokusu oluşturmak daha hafif yağ liflerinin değiştirilmesi. Vücut daha güçlü, daha dayanıklı hale gelir ve vücut, yağ tabakasını korumaktan çok kasların tam bakımı için çok daha fazla enerji harcar. Bu dönemde iyi beslenmeyi unutmayın ve yakında aynada hoş bir şekil değişikliği fark edeceksiniz.

Ayrıca, vücudumuz şunları yapabilmelidir: antrenmandan sonra iyileşmek, rahatlamak. Kas ağrısı - Yüklerin fark edilmeden gitmediğinin ilk ve net işareti, işlerini yaptılar. Kas kurtarma süreci her zaman liflerin gerektirdiği su tutma ile birlikte hücrelerde tüm metabolik süreçleri gerçekleştirmek için. Bu keskinliği açıklıyor kilo alımı 1-2 kg. 3-5 hafta sonra fazla sıvı kendiliğinden çıkacaktır - hacmi azaltarak bunu hemen göreceksiniz.

Doğru beslenme ve yeterli alım saf su eğitim sırasında yardımcı olur hormonları dengeleyin, metabolizmayı hızlandırın ne alacak bir ay değil. Ancak sonuç olarak vücut tamamen yeniden inşa edilecek, doku yenilenmesi hızlanacak ve artık kilo vermek zor olmayacak.

Yanlış egzersizler


İdeal olarak, bireysel bir antrenman programı seçecek deneyimli bir antrenörün gözetiminde spor salonunda antrenman yapmak daha iyidir. Kendi kendine pratik yapanlar o kadarını hesaba katmalı. Her fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu nedenle, yavaş yürümek, makul miktarda zaman alsa bile çok fazla enerji yakmaz.

Uygun eğitim zaman almaz en az bir saat, ve bu zamanın yarısı vücut yiyeceklerden alınan kalorileri harcayacak ve ancak o zaman başlayacak vücüt yağı. Antrenmanınıza egzersizleri dahil ettiğinizden emin olun. farklı gruplar kaslar o zaman kalori tüketimi çok daha yüksek olacaktır. Egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırarak daha belirgin sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak burada sağlığınızı dikkatlice dinlemek önemlidir.

Aşırı uçlara gitmeniz ve kendinizi eğitimle fazla çalıştırmanız kesinlikle önerilmez, çünkü bu tür yüklerle kilo vermek zor olacaktır. Paradoks mu? Hayır. Sürekli yorgunluk, uygun dinlenme eksikliği g tahsisini gerektirir ormon - kortizol Sindirimi yavaşlatan, azaltan, ruh halini olumsuz etkileyen. Ama bu en kötü kısım değil. kortizol yok eder kas dokusu ve yağ birikimini teşvik eder bel bölgesinde, asıl tehlike budur. Antrenmanlarınızı alacakları şekilde hesaplamaya çalışın. haftada 5-6 saat, doğru beslenmenin temel yönlerini takip ederseniz, spor salonunda bu kez kilo vermek yeterlidir.

Kilo verme sırasında kilonun durgunluğu, tüm kurallarına tabi olarak, rejimi ihlal etmeseler bile, kilo veren çoğu insanın başına gelen yaygın bir olgudur. diyet yemeği ve düzenli egzersiz. Bunun sürecin yanlış organizasyonu, zihinsel ve fiziksel sağlık ve diğerleri. Buna doğru yaklaşırsanız, hepsi basit ve kısa sürede çözülür.

    Hepsini Göster ↓

    Ağırlık hala duruyor: nedenler

    Duran kilo, bir aydan uzun süredir kilo veren çoğu kişinin karşılaştığı bir durumdur. Bunun nedeni, vücudun mevcut yaşam tarzına adapte olması ve diyet ve egzersize uymamasıdır. İnsanlar böyle bir durgunluğu acı verici bir şekilde algılarlar: özellikle nasıl üstesinden gelineceğini bilmiyorsanız, motivasyon kaybına ve arızalara yol açar.

    Bu fenomenin birçok nedeni vardır, bu nedenle kendinizinkini tanımlamanız ve onu yetkin bir şekilde ortadan kaldırmanız önemlidir.

    Eğitim için yüksek beklentiler

    Başkalarının hikayelerinden ve örneklerinden ilham alan birçok kaybeden, yaşam tarzlarından da aynı etkiyi bekler. Ancak hiç kimse, birçok faktöre bağlı olduğu için, bir kişinin kaybedeceği tam kilogram sayısını garanti edemez.

    Haftada 0,8 ila 1,5 kg arasında kilo kaybı normal kabul edilir: bu durumda vücut stres yaşamaz ve cildin hacimdeki değişikliklere uyum sağlamak için zamanı vardır.

    Çoğu zaman, olağanüstü bir süreç bekleyen bir kişi, her gün veya günde birkaç kez tartılır. Görülen rakam objektif olmayacak, bu yüzden ilerleme yok gibi görünebilir.

    plato etkisi

    Plato etkisine genellikle herhangi bir nedenle kışkırtılan kilo kaybı sırasında kilonun durgunluğu denir. Uzmanlar, vücudun seçilen diyete ve fiziksel aktivite türüne uyum sağlamasının bir sonucu olarak ortaya çıktığını söylüyor. Bu durumda, genellikle 5-10 gün beklemeniz önerilir. Böyle bir dönemden sonra kilo verme süreci eski haline döner ve kilo kaybı devam eder.

    Sadece beklemeye ek olarak, mevcut ve mevcut olanlarla metabolizmanızı hızlandırmayı deneyebilirsiniz. güvenli yollarla, ancak sonuç getireceklerinin garantisi yoktur.

    Yanlış kalori sayımı

    Kilo vermenin temel prensibi, sabit bir kalori açığını korumaktır. Abur cubur yeseniz bile, ancak küçük miktarlarda, ağırlığın azalması garanti edilir, ancak bu etkileyecektir. dış görünüş ve oranlar.

    Sağlıklı besinler kullanarak fazla kiloları yetkin bir şekilde kaybederseniz, hacimde bir azalma ile birlikte güzel şekiller ve pürüzsüz temiz bir cilt elde edebileceksiniz.

    Bir kişinin günlük ihtiyacından %20 daha az kalori tüketmesi gerekir.

    Aşağıdaki formülleri kullanarak günlük kalori alımını belirleyebilirsiniz:

    • Erkekler için - 88.36 + (13.4 * kilogram cinsinden ağırlık) + (4,8 * santimetre cinsinden boy) - (5,7 * yıl cinsinden yaş).
    • Kadınlar için - 447.6 + (9.2 * kilogram cinsinden ağırlık) + (3.1 * santimetre cinsinden boy) - (4.3 * yıl cinsinden yaş).

    Bu formülü belirlemek için mevcut ağırlıktan veri alınması gerektiği göz önüne alındığında, bir sonraki 3-5 kg ​​kaybından sonra günlük kalori alımı her seferinde yeniden hesaplanmalıdır.

    Tüm protein diyetlerinin kurallarına göre, izin verilen gıdalar listesindeki gıdalar doygunluğa kadar süresiz olarak tüketilebilir ve bu rakamı olumsuz etkilemeyecektir. Ancak doktorlar, aşırı miktarda proteinin böbreklerin işleyişini olumsuz etkilediğini ve büyük porsiyonların mideyi gerdiğini söylüyor.

    Çok fazla yemek

    Bir diğer önemli ilke güvenli ve etkili kilo kaybı- fraksiyonel yiyecek. Özü, günde 5-6 küçük porsiyon kullanımındadır. Bu hem metabolik süreçleri iyileştirmek hem de beli etkileyen mideyi azaltmak için etkilidir.

    Kilo vermek için gerekli olan kalori alımını aşmayıp, günde 1-2 kez büyük porsiyonlarda yeseniz bile, durgunluk oluşması muhtemeldir, çünkü:

    • nadir yemekler metabolizmayı yavaşlatır;
    • sindirim sistemi bir seferde yenen çok miktarda yiyecekle baş edemez, bu nedenle sindirim ile ilgili sorunlar vardır ve yağ rezervleri biriktirilir;
    • aşırı yemek midenin boyutunu arttırır, bu nedenle böyle bir alışkanlığı olan bir kişi genellikle midesini ve geniş belini dışarı çıkarır;
    • öğünler arasındaki uzun süreler vücut tarafından açlık olarak algılanır ve bu gibi durumlarda gıda kıtlığı koşullarında hayatta kalabilmek için vücutta yağ biriktirmeye başlar.

    Kas kütlesinde artış

    Fiziksel aktivite, özellikle kuvvet antrenmanı kilo kaybı için kullanılıyorsa, kilo durgunluğu kas kütlesindeki artışla açıklanır. Aynı zamanda yağ ile aynı ağırlıktaki kaslar çok daha küçük bir hacme sahiptir.

    Acemi sporcularda, güç yüklerine tepki olan kimyasal reaksiyonlar nedeniyle şişme meydana gelir; ağırlığını da etkiler. Vücudun eğitime adaptasyonu ile bu etki, içme rejimine bağlı olarak kendi kendine kaybolur.

    Aşırı yüklerle yanlış egzersizler

    Bir insan gözlemlediğinde Uygun diyet beslenme, aşırı fiziksel aktivite gerçekleştirir, daha sonra yüksek olasılıkla kilo durgunluğu yaşayacaktır. Bunun birkaç nedeni vardır:

    • hormonal arka plan- Güçlü yükler vücut tarafından stresli durumlar olarak algılanır, yani stresle mücadeleye yönelik hormonların salgılanmasına neden olurlar. Tek seferlik emisyonları, zorluklarla başa çıkmaya ve stresin üstesinden gelmek için güçleri harekete geçirmeye yardımcı olur. Sabitler ayrıca metabolik süreçlerin başarısızlıklarına da yol açar.
    • Yetersiz Kurtarma- Haftada 3-4 kez orta düzeyde antrenman ile tüm vücut sistemlerinin toparlanması için zaman vardır. Bu aşamanın önemi, kalorilerin büyük kısmının tam olarak antrenmanlar arasındaki aralıklarda alınması gerçeğinde yatmaktadır.
    • Iştah artışı Spor sırasında aşırı kalori harcaması iştah artışına neden olur.
    • Kas hacminde keskin bir artış- ağırlık ve sıvı tutulmasını etkiler.

    Sağlıklı bir uyku rejimine uyulmaması

    8 saatlik sağlıklı bir uyku insan sağlığı ve güzel bir incelik için çok önemlidir.

    Kilo vermek az uyuyorsa, ancak doğru beslenmeyi takip ediyor ve aktif olarak antrenman yapıyorsa, aşağıdaki sonuçları alacaktır:

    • kusurlu kurtarma;
    • iştah artışı - enerji rezervlerini ve normal yaşamı yenilemek için hızlı karbonhidratlar şeklinde yüksek kalorili yiyeceklere duyulan ihtiyaç;
    • iştahı tetikleyen ghrelin hormonunun salgılanmasının artması ve tokluk hissinden sorumlu olan leptinin salgılanmasının azalması;
    • azalmış aktivite ve yorgunluk;
    • yetersiz iyileşme nedeniyle depresif ruh hali gergin sistem, neden çoğu insanın stresi "ele geçirme" arzusu vardır.

    Bütün bunlar sadece durgunluğa değil, aynı zamanda kilo alımına da yol açar..

    stres

    Ağırlığın azalmamasının ya da yavaş gitmesinin nedeni çoğu zaman strestir. deneyimlemek olumsuz duygular, bir kişi genellikle onları çok sayıda lezzet arttırıcı içeren zararlı ürünlerle "ele geçirme" eğilimindedir. Bu tür yiyecekler hızla doyurulur ve en çok kabul edilir. basit bir şekilde eğlence.

    Stres durumunda, protein dokusu bozulur ve yetersiz beslenme nedeniyle yağ dokusu büyür.

    Bunun üstesinden gelmenin iyi bir yolu, gıda dışı olumlu duygular kaynakları aramaktır.

    Stresli durumların hormonal düzeylere etkisi:

    • zorluklarla başa çıkmak öne çıkıyor çok sayıda"korku hormonu" - kortizol, sürekli artan içerik kanda metabolik süreçlerin başarısızlığına yol açan;
    • uykusuzlukta olduğu gibi, açlık ve tokluktan sorumlu hormonların salgılanması bozulur.

    Sık sık stres yaşayan kişilerin dolgunluğunun karakteristik bir özelliği, yağ dokusunun üst vücutta birikmesidir. Kortizol hormonuna daha duyarlı olan odur.

    çabaların tutarsızlığı

    Kişi düzenli egzersiz yapmazsa kilo kaybı durabilir veya yavaşlayabilir:

    • nadir sistematik olmayan fiziksel aktivite, vücut tarafından tüm sonuçlarıyla birlikte stres olarak algılanır;
    • fiziksel aktivite arasındaki uzun molalar, her antrenmanın vücut tarafından sporun başlangıcı olarak algılanmasına neden olur - kasların boyutu artar ve ağırlığın 1-2 kg daha fazla olduğu şişlik meydana gelir;
    • vücudun adapte olduğu düzenli bir kalori harcaması yoktur, bunun sonucunda metabolizma daha hızlı hale gelir.

    Sert diyetler için tutku

    Son derece düşük kalorili diyetler hızlı ama uzun süreli olmayan sonuçlar verir. Kelimenin tam anlamıyla 2-3 hafta sonra, aşağıdaki nedenlerle kilo kaybı yavaşlar ve durur:

    • Çok az miktarda enerjinin vücutta uzun süre alınması açlık olarak algılanır. Ve bu gibi durumlarda, doğanın ölümden kaçınmak için diyet gıdalarından bile yağ biriktirmesi gerekiyor.
    • Vücut yağının birikmesine metabolizmada bir yavaşlama eşlik eder.
    • Katı diyetler, kaçınılmaz olarak temel eser elementlerin eksikliğine yol açan ve bunun sonucunda iş için olumsuz sonuçlar doğuran birçok gıda kısıtlaması içerir. farklı sistemler ve görünüm.

    Sert diyetler gibi aşırı bir durum, vakaların% 90'ında, bir kişinin çok miktarda yüksek kalorili ve abur cubur yediği arızalarla dönüşümlüdür. Tüm organlara ve metabolik süreçlere ve ayrıca cildin durumuna zararlıdır. Bu tür diyetler genellikle bu tür bozukluklara yol açar. yeme davranışı anoreksiya ve bulimia gibi.

    Sağlık sorunları

    Normal etkili kilo kaybı için, bir kişinin kesinlikle sağlıklı olması önemlidir. Aksi takdirde, her organın sorunları tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Bu sadece kilo verememekle değil, aynı zamanda kursun ağırlaşmasıyla da doludur. mevcut bir hastalık.

    Temel eser elementlerin eksikliği

    Avitaminoz kaçınılmaz olarak tüm metabolik süreçleri etkiler, çünkü her vitamin veya mikro element vücudun tam işleyişi için gereklidir. Hatta kesinlikle sağlıklı insanlar uzmanlar ek almanızı önerir vitamin kompleksleri Omega ve amino asitler, kalsiyum, magnezyum ile bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt gençliğini uzatır.

    Aşağıdaki durumlarda vitamin almak gereklidir:

    • kilo kaybı, birçok ürünün kısıtlanmasıyla sıkı bir diyet içerir;
    • bir kişi düzenli olarak antrenman yapar - ter ile sadece sıvı ve cüruflar değil, aynı zamanda yaşam için önemli olan maddeler de ayrılır.

    B vitaminleri kilo kaybı için çok önemlidir, çünkü metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar. Yeterli miktarlarda tahıllarda, bitkisel proteinlerde, sebzelerde, meyvelerde ve yağsız etlerde bulunurlar.

    Endokrin bezlerinin yetersiz çalışması

    Endokrin bezlerinin çalışmalarının ihlaline yol açması garanti edilir. hormonal bozulmalar, hangi başlar sistemik sorunlar tüm organlar. Bir kişi hasta olduğunda, kilo kaybı kararsızdır ve genellikle hastalığın seyrinin ağırlaşmasıyla kendini gösterir.

    Endokrin bezleri şunları içerir:

    • hipofiz;
    • tiroid;
    • adrenal bezler;
    • cinsel;
    • pankreas.

    Kilo vermedeki zorluklar nedeniyle endokrin bezlerinin çalışmadığı durumlarda ortaya çıkan sorunlar:

    Sorun Tanım
    Azalmış ön hipofiz fonksiyonuVücut sadece büyüme süreçlerini yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye daha yatkın hale gelir.
    Arka hipofiz bezinin azalmış işlevi

    Bu başarısızlıkla ortaya çıkan en yaygın patoloji, diyabet. Ortak semptom diyabet şekeri keskin bir kilo kaybıdır, ancak bazen daha önce karakteristik olmayan aşırı kilolu olma eğilimi vardır.
    Azalmış tiroid fonksiyonu

    tarafından salgılanan uzun süreli hormon eksikliği olduğunda ortaya çıkan bir durumdur. tiroid bezi hipotiroidizm denir. Aşağıdaki semptomlarla karakterizedir:

    • şişmanlık eğilimi;
    • iş kesintisi sindirim sistemi: kabızlık, mide ve bağırsakların sağlıksız mikroflorası;
    • şişlik
    Erkeklerde azalmış hormonal testis fonksiyonu - hipogonadizmBu başarısızlığın başlıca belirtileri erkeklerde saç çizgisinin olmaması, libido azalması, üreme sorunlarıdır. Sekonder hipogonadizmin gelişmesiyle birlikte aşırı kilolu ve obez olma eğilimi vardır.

    Yiyeceklere alerjik reaksiyon

    Genellikle alerjik Gıda Ürünleri fazla kilolu ve obez olma eğilimine neden olur. Alerjen ürünler vücuda girerek metabolizmayı bozar ve bağışıklık sisteminin koruyucu fonksiyonlarını azaltır.

    Bu ilişkinin sinsiliği, bir kişinin belirli yiyeceklere karşı intoleransı olduğunu ve bunlarla mücadele ettiğini uzun süre bilemeyebileceği gerçeğinde yatmaktadır. kilolu yaygın yöntemler. Ancak, tüm çabalar çok az etki yaratacaktır. Deneysel olarak, Dubai'den bilim adamları, obez insan grubunun çoğunluğunun belirli gıdalara gizli bir alerjisi olduğunu buldu. Diyetten çıkarıldıktan 2 hafta sonra deneye katılanların ağırlıkları azalmaya başladı.

    Bir alerjinin varlığını belirlemek için alerjenler için kan testi yapmak gerekir.

    Böbrek ve kalp yetmezliği

    saat böbrek yetmezliği vücudun durumu için karakteristiktir:

    • genellikle dolgunluğa yol açan ciddi metabolik bozukluklar;
    • sindirim sisteminin karakteristik arızası ile vücudun zehirlenmesi;
    • tüm vücut sistemlerinin işleyişinin bozulması.

    Kalp yetmezliği, kardiyovasküler sistemin tüm hastalıklarının gelişiminde son aşamadır.

    Bu duruma, bozulmuş kan akışı ve sonuçta ortaya çıkan şişme ve zaten durgunluk eşlik eder. aşırı sıvı vücutta birkaç ekstra kilo varlığına yol açar. Şişmiş, büyük bir göbek, bu patolojinin belirgin bir belirtisidir.

    2 tip diyabet

    Birçok obez insan, uzun süre tip 2 diyabetin varlığından haberdar olmayabilir. Bu hastalıkta salgılanan insülin miktarı yeterlidir, ancak aynı zamanda uygun etkiye sahip değildir. Bu nedenle, insülin birikir ve obeziteyi tetikler.

    Geri bildirim de yaygındır - aşırı kilo tip 2 diyabet gelişimine yol açtığında.

    Yanlış kilo kaybı organizasyonu

    Bir kişi kendi sağlığına güveniyorsa, ancak aynı zamanda diyet ve düzenli eğitim ile kilo durgunluğu yaşıyorsa, kilo verme sürecinin doğru organize edildiğinden emin olmanız gerekir.

    Kahvaltıyı atlamak

    Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Doğru beslenmeyi teşvik eden uzmanlar, onu en yüksek kalorili ve karbonhidrat bakımından zengin yapmayı tavsiye ediyor.

    Bunu atlayarak, bir kişi vücudun uyku sırasında kaldığı açlık durumunun süresini uzatır. Bu durumda düşük kalorili ve sağlıklı besinler tüketilse bile bir sonraki öğünden yağ rezervleri biriktirir.

    Ek olarak, eksiklik Gerekli miktar günün başlangıcındaki enerji, ara öğünlerde, öğle ve akşam yemeklerinde aşırı yemeye yol açar.

    Çalışma sırasında az hareketlilik

    Modern kilolu insanların çoğu, yerleşik bir yaşam tarzına sahip ofis çalışanlarıdır. Monitörlerin önünde sürekli oturmak şunlara yol açar:

    • yoluyla az miktarda kalori harcamak fiziksel aktivite;
    • depresif durum;
    • yavaş kan akışı ve kötü duruş nedeniyle tüm vücut sistemlerinin işlevlerinin ihlali.

    Sabah egzersizini atlamak

    Gün içinde yoğun bir antrenman planlansa bile uzmanlar, metabolik süreçleri başlatmak ve vücudun uyanmasına ve daha uyanık olmasına yardımcı olmak için sabahları belirli egzersizler yapılmasını önermektedir.

    Aksi halde büyük ihtimalle artan uyuşukluk sabahları ve vücudun ciddi eğitim için hazır olmaması.

    monoton kardiyo

    Kardiyo yükleri dikkate alınır en iyi manzara için fiziksel aktivite hızlı kilo kaybı yağ dokusunun parçalanması ile.

    Fakat insan vücudu adapte olur ve birkaç hafta sonra monoton bir yüke yanıt vermeyi bırakabilir ve bu da ağırlık durgunluğuna neden olur.

    Su dengesine uyulmaması

    Su dengesini korumak için aç karnına 2 bardaktan başlayarak öğün aralarında günde en az 8 bardak saf su içmek gerekir.

    Eğitimli bir kişinin daha fazlasına ihtiyacı vardır - 10-12 bardak, çünkü terden çok fazla sıvı çıkar.

    Çok az su içmek dehidrasyona neden olabilir yaygın neden metabolik bozukluklar. Ayrıca, sıvı eksikliği, birkaç kilogram ekleyen şişmeye yol açar.

    Fazladan yiyecek satın almak

    Büyük ölçüde önemli nokta kilo kaybı organizasyonunda - menüyü birkaç gün önceden ekmek. Ona göre, sadece gerekli ürünleri listeye tam olarak uygun olarak satın alabilirsiniz. Bunu yapmak için, diyetin tüm fikirlerini, tariflerini, kalori içeriğini ve sonuçlarını yazmanız gereken bir günlük tutmak yararlıdır.

    Bir kişi iyi bir rakam kazanma yolculuğuna yeni başlıyorsa, diyeti rekor kırmadan kırmaması zor olacaktır. Disiplin eksikliği ve net planlar, markete girmenin, kilo vermenin daha tanıdık olmasına rağmen çok fazla satın almaya başlamasına neden olur. Bunu kullanarak günlük kalori alımını arttırır ve yerleşik metabolik süreçleri düşürür, bu da kilo durgunluğuna yol açar.

    Çocuklardan sonra beslenme

    Doğumdan sonra iyileşen kadınlar için ortak bir sorun, çocuklarından sonra aşırı yemek yemesidir. Ortalama olarak, bu tür müdahalelerin sayısı, kalori içeriği 200-300 kalori olan tam teşekküllü bir atıştırmalığa eşittir.

    Ortalama olarak, gerekli günlük kalori açığı aşağı yukarı aynıdır, yani bir kadın bir çocuktan sonra artık yemek yerse, o zaman tam olarak kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını alır. Bu sebeple kilo veremez.

    Ne yapalım

    Ağırlığın durgunluğunun üstesinden gelmek için, tüm süreci ve vücudun yaşam tarzına tepkilerini sürekli izleyerek karmaşık bir şekilde hareket etmek gerekir.

    Klasik yöntem

    Kilo verme sürecine devam etmenizi sağlayan klasik yöntem:

    • hedeflere uygunluklarını sağlamak için günlük kalori içeriği, diyet ve antrenman analizi;
    • psikolojik rahatlık ve tam iyileşme sağlamak;
    • içme rejimine uygunluk;
    • hasta bekliyor.

    Kilo veren kişinin sağlıklı olduğundan ve çeşitli sistemlerin çalışmasında herhangi bir aksaklık olmadığından emin olmak çok önemlidir, bunun sonucu tam olarak aşırı kilolu ve obez olma eğilimidir.

    Güç düzeltme

    Diyetinizi basit ama etkili yollarla ayarlayabilirsiniz:

    • Kalori açığı %20'den fazla olmayacak şekilde günlük kalorileri yeniden hesaplayın ve azaltın.
    • Tüketilen karbonhidrat miktarını günde 50-60 g'a düşürün.
    • Sabahları sebze ve meyveler dahil tüm karbonhidratları yiyin.
    • Bazı gıdalara alerjiden kaçının.
    • Metabolizmanızı sallamak için hileli yemekler yapın. Bu, kullanımı ile uygun diyetin kasıtlı bir ihlalidir. zararlı ürünler 7-10 günde 1 kez sıklıkta.
    • Oruç günleri uygulayın.

    Oruç günlerinde menü seçenekleri:

    • fermente süt - tüm gün sadece% 0 yağ içeriğine sahip kefir, yoğurt veya süzme peynir yemeniz ve sade su içmeniz gerekir;
    • meyveli - meyveler, yeşil elmalar ve turunçgillerde;
    • protein - et ve balıkta;
    • tahıl - karabuğday, kahverengi pirinç;
    • sebze - çiğ sebzelerde;
    • içme - smoothies, yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları;
    • aç - sıradan temiz suda.

    Fiziksel aktivitenin düzeltilmesi

    Fiziksel aktivitenin düzeltilmesi - etkili yöntem kilo verme sürecini hızlandırın. Kilo durgunluğu durumunda uzmanlar tarafından verilen genel tavsiyeler:

    • Kardiyo süresini artırın ve aç karnına ve kuvvet antrenmanının sonunda yapın.
    • Mevcut zaman diliminde aşırı derecede ağırlarsa, yükü ve haftalık egzersiz sayısını azaltın.
    • Tüm kaslar için devre antrenmanı yapın ve bir daire boyunca alternatif egzersizler yapın. üst parça alt için egzersizler ile vücut. Bu, kalbin çalışması olan kan akışını arttırır, bunun sonucunda nabız yükselir ve yağ yakımı yoğun bir şekilde gerçekleşir.

    Kardiyo egzersizleri yaparken kilo verme sürecini durdurmaktan kaçınmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

    • En az 15 dakika kardiyo yapmalısınız: sadece uzun bir antrenmanla yağ yakma başlar: önce enerji rezervleri tükenir ve ardından yağ tabakası tüketilmeye başlar.
    • Aralıklı koşu ile alternatif koşu: En hızlı tempoda bir dakikalık koşu, ortalama 5 dakikalık koşu ile değiştirilir. Bu yağ yakma etkisini artırır.
    • Bir antrenmanda yük türlerini değiştirin: 15 dakika koşu + 10 dakika atlama, 10 dakika koşu + 10 dakika yörünge yolu + 10 dakika bisiklete binme veya yapma farklı şekiller farklı günlerde kardiyo.

    Kilo kaybı için kardiyo seçenekleri:

    • Burpee atlar;
    • IP atlama;
    • koşuyor veya hızlı yürüme merdivenlerde;
    • alternatif bir bacak değişikliği ile yükseltilmiş bir yüzeye tırmanmak;
    • bisiklete binmek;
    • yörünge yürüyüş.

    Burpee Atlama Düzeni

    Tempo yoğun olmalı. Bu tür egzersizlerin süresine gelince, ana kardiyo yükünden sonra 10-12 tekrar yapmak yeterlidir.

    Hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında fiziksel zindeliği korumaya yardımcı olacak bir dizi egzersiz

    Sabahları egzersizleri ihmal etmek bir hata olacaktır. Bu durumda, komplekslerden yapılan egzersizlerin çok etkili olduğu kabul edilir. nefes egzersizleri tüm organ ve dokuların oksijen ile kas tonusuna ve doygunluğuna katkıda bulunan . Belin küçültülmesi ve karın kaslarının güçlendirilmesi için en etkili olanı - "Vakum" - aç karnına yapılmalıdır.

    için en iyi egzersizler sabah egzersizleri dikkate alındı:

    • Aç karnına 15 dakikadan fazla süren kardiyo yükleri yoğun yağ yakımı için çok etkilidir.
    • "Vakum" - tekniğe göre gerçekleştirilir: derin nefes - yaygın olarak gürültülü ekshalasyon açık ağız- en derin nefes - nefesi tutmak ve karın kaslarını 10 saniye boyunca aynı anda gererek kaburgaların altına çekmek - yavaş ekshalasyon.
    • Tüm kas grupları için tonlarını ve güçlerini korumak için egzersiz kompleksleri.

    SPA uygulamaları

    Kozmetik prosedürler zaten uzun zaman kilo verme ve vücut şekillendirme yolunda yardımcı bir yöntem olarak kabul edilir. Bunların en iyisi:

    • Masaj - tonik, selülit önleyici, düzeltici. Bu işlem sırasında yoğun bir şekilde kalori harcanır, cildin gözeneklerinden toksinler atılır, kan akışı hızlanır ve dermisin yüzeyi düzlenir. Masaj hem bir uzman tarafından yapıldığında hem de evde yapıldığında faydalı olacaktır. İkinci durumda, özel kavanozlar, fırçalar, masaj cihazları yardımcı olacaktır.
    • Sarar. Bu, maske formülasyonlarının sorunlu bölgelere uygulandığı ve ardından bir sera etkisi yaratmak için bir film ile sarıldığı bir prosedürdür. Sonuç olarak, toksik maddeler cilt yoluyla uzaklaştırılır ve maskenin bileşenleri cildi nemlendirir ve pürüzsüzleştirir.
    • Sauna, banyo veya hamam. Kapalı alanda kısa süreli konaklama Yüksek sıcaklık- güçlendirmenin harika bir yolu kardiyovasküler sistem ve metabolik süreçlerin daha hızlı çalışmasını sağlar. Aroma ürünleri kullanılıyorsa, iş daha da geliştirilebilir. solunum organları ve yap bağışıklık sistemi enfeksiyonlara karşı daha dirençlidir.

    Sürekli yemek yemek istiyorsanız ve plansız atıştırmalıklar şeklinde arızalar varsa, basit ipuçları uygulayarak bunlardan kaçınılabilir:

    • Doğru şekilde ayarlayın ve motivasyonunuzu teşviklerle, kızların fotoğraflarıyla sürekli besleyin. mükemmel vücut, ilham verici ifadeler, basılmış ve evin önemli yerlerinde kağıda asılmış.
    • Kendinizi yaratıcı ve ilginç bir şeyle meşgul edin. Yeni bir hobi, yemek hakkındaki düşüncelerden uzaklaşır ve bu yaratıcılık ise, evrensel bir tedavi yöntemi olarak kabul edilen sanat terapisi hakkında konuşmanız önerilir. zihinsel bozukluklar yemek bağımlılığı dahil.
    • Hayatı, iletişimden ve ilginç eğlencelerden alınabilecek hoş duygularla doyurmak. Bu tutmaya yardımcı olacak iyi ruh hali ve stresten kaçının.
    • su içmek veya yeşil çay bir şey yemek arzusu olduğunda.
    • Şekil için nispeten güvenli olan ve aynı zamanda iyi doyuran proteinli yiyeceklerle iştahınızı kesin.

    Kilo verirken kilonun hareketsiz kalmasının nedeni ne olursa olsun, umutsuzluğa kapılmamak ve bozulmayı önlemek çok önemlidir. Böyle bir fenomeni neyin tetiklediğini psikolojik ve ayık bir şekilde bir araya getirmeniz ve ardından sabırla hedefinize doğru ilerlemeye devam etmeniz gerekir.

Etkileyici sayıda insan modern dünya kendi kilolarının fazlalığından muzdarip, zaman zaman çeşitli ilerici diyetler ve kilo verme ürünleri yardımıyla ondan kurtulmaya çalışıyor.

Ve şimdi, öyle görünüyor ki, hedef belirlendi, teknik seçildi ve vücudunuz buna oldukça iyi niyetli bir şekilde tepki vermeye başladı.

Ama aniden bir şey olur ve terazi okuma şekli bir yerde durur ve inatla aşağı inmek istemez. Böyle anlaşılmaz davranışların nedeni nedir?

Kilonuz neden hala duruyor!?

Gerçek şu ki, kesinlikle herhangi bir kilo verme yöntemiyle, insan vücudu her şeyden önce fazla sıvıdan kurtulmaya başlar ve ancak o zaman yağ rezervleri kullanılır. Ek olarak, ilk kilolar zaten biraz azalmaya başladığında, genellikle kendi duygularımızı ve arzularımızı biraz serbest bırakmamıza izin verir ve böylece yoldan çıkarız.

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, uzun yıllar süren gözlemler sonucunda, er ya da geç kilo vermek isteyen hemen hemen her kadının, tartıdaki okun donduğu bir dönem olduğu sonucuna varmışlardır. Bu fenomene "diyet platosu" denir. Bunun anlamı, sırasında İlk aşama kilo kaybı, vücudun uyum sağlamak için belirli bir geçiş dönemine ihtiyacı var yeni stil varoluş.

Sonuçta, günlük yiyecek hacmi ve kalori sayısı önemli ölçüde azalır, bu da vücudun yağ depolarından ek enerji almaya zorlandığı anlamına gelir, bu da vücut ağırlığı değişikliklerinin dinamiklerini olumlu etkiler. Ancak çok geçmeden, vücudunuzun bu ritme alıştığı ve ardından temel yaşamsal işlevleri sürdürmek için önemli ölçüde daha az kaloriye ihtiyaç duymaya başladığı önemli bir an gelir, bu da elbette kilo verme sürecini yavaşlatmaya yansır.

Ve başınıza böyle bir şey gelirse umutsuzluğa kapılmayın ve dahası fazla kilolarla mücadelenize ara vermeyin. Aksi takdirde, kaybettiklerinizi kazanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve hatta bir artı ile! Ancak programınızda değişiklik yapmanız yeterlidir. Ancak bunu mümkün olduğunca doğru yapmak önemlidir.

Kilo Vermenin En Önemli 10 Nedeni

1: Tartı

Birçok kız, bazen kırılma veya tam olarak doğru olmayan sayıları gösterme eğiliminde olan basit tartıların ağırlığı durdurmak için bir neden olarak hizmet edebileceğinden şüphelenmez. Bu nedenle, panik yapmadan önce, çalıştıklarından emin olun.

Ayrıca günde bir kez (sabahları aç karnına) ve tercihen tuvalete gittikten sonra tartılmanız önerilir. Kilonuzu düzenli olarak izlerseniz, sonucu yalnızca ev terazinizde ölçmeye çalışın.

#2: Kalori

Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, bu sonuç oldukça doğaldır. en Büyük hata Aşırı kilo ile mücadele eden insanlar, onların görüşüne göre, fitness dersleri onlara ekstra tatlılar yemelerine izin veriyor. Hangi, elbette, hiç doğru değil! Kontrol etmek için, gün boyunca yediğiniz her şeyi kaydedebileceğiniz başlamanız gerekir.

Günlük, ilk bakışta fark etmeyeceğiniz kendi yeme hatalarınızı görsel olarak görmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, diyetinizi ayık bir şekilde değerlendirebilecek ve ne yiyebileceğiniz ve neleri reddetmeniz gerektiği konusunda uygun sonuçlara varabileceksiniz. Ve en önemlisi, hangisi olduğunu göreceksiniz. fazla ürünler kilo alımında büyük rol oynadı.

#3: Diyet Modu

Vücudunuzun "saat gibi" çalışması için uygun şekilde "ayarlanması" gerekir. Yani eskiden günde üç öğün yemek yiyordunuz ama şimdi ayarlamalar yapmanız gerekiyor.

Bunu yapmak için kahvaltınızı iki bölüme ayırın ve ilkini sabah saat 8'de, ikincisini 11'de yiyin. Sonra öğle yemeği yiyin ve saat 16'da meyve yiyin ve ancak akşam yemeğine başlayın (). Böylece vücudunuzu düzenli olarak gelen aldığı tüm enerjiyi, yedekte depolama yeteneği olmadan harcamaya zorlarsınız.


#4: Sıvı Tutma

Vücutta fazla sıvıyı tutabilen birçok yiyecek vardır ve bu da kilonun sabit kalmasının ana nedeni olabilir.

Örneğin, ek bir litre su, terazide artı bir kilogram gösterir, ancak bu yağ değil, sadece akşama kadar vücut tarafından atılacak olan sudur. Ayrıca, mümkün olduğunca tuz alımınızı azaltmaya çalışın.

5: Vücutta sıvı eksikliği

Su, her insanın hayatındaki en önemli bileşendir, çünkü doğal olarak bunun %80'ini biz oluşturuyoruz. Sıvı eksikliği sonucunda metabolizma bozulur/yavaşlar, bu da ekstra kilo görünümünü teşvik eder. Buna ek olarak, su sadece susuzluğumuzu gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı mükemmel şekilde bastırır ve metabolik süreçlerde depolanan tüm yağları içerir.

6: Beslenme ve Spor

Birçok insan saf bir şekilde, doğru beslenmeye sadık kalırlarsa, bunun kilo kaybı için yeterli olacağına inanır. Ama bu görüş yanlış! Spor yaparken, belirli bir beslenme ilkesine bağlı kalmak gerekir ve ancak o zaman bu tekniğin tüm gücünü kendi kişisel deneyiminizde hissedebileceksiniz.

Sonuçların olabildiğince olumlu olması için antrenmandan tam 2 saat önce ve 2 saat sonra yemek yemelisiniz, çünkü bu sırada vücut tüm gücünü harcar ve karşılığında herhangi bir şarj almaz, sırasıyla yemeye başlar. yağ rezervlerinden enerji alın. Ancak, yemeğin "doğru" olması gerektiğini unutmayın, örneğin haşlanmış et, salata, doğal yoğurt veya az yağlı kefir.

7: Yanlış fiziksel aktivite

Kilo vermek isteyenler için en uygun seçenek, sadece bel veya kalçadan fazla kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda tüm kardiyovasküler sistemi güçlendirebileceğiniz kardiyo olacaktır. Ama bir şey var! Bu tür egzersizler günde en az 40 dakika sürmelidir, çünkü koşma gibi ilk 15 dakikalık aktivitede vücut kasları kanda bulunan glikoz ile beslemeye başlar ve ancak o zaman yağ birikintileri kullanılmaya başlar.

Ancak kilonuz hala inatla duruyorsa ve hiç hareket etmek istemiyorsa, kurnazlıkla almaya çalışın. Büyük ölçüde etkili yöntem bu durumda, bir geçiş olacak yoğun eğitim yüzme, yoga veya Pilates gibi daha rahat olanlara. Vücudunuzu gevşetin, sakin olduğunu ve yeni zirveleri fethetmeye hazır olduğunu bildirin, o zaman karşılık verecektir.

#8: Kadınlarda adet öncesi dönem

Adet öncesi dönemdeki kadınların çoğu fazla kilo alabilir, bu kaderden kaçınmayı başaran geri kalanı, vücutta sıvı tutulduğu için östrojene daha az duyarlı olanlara atıfta bulunur, göğüsler şişer, sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkar ve en önemlisi tatsız, açlık hissini arttırır.

Ancak neyse ki, bu süreden sonra, kesinlikle uyulursa ağırlık normale döner.

9: Yürüyüşlerin kıtlığı

Ne yazık ki, akşamları sevdiğinizle şehirde dolaşmanın ne kadar harika olduğunu çoktan unuttuk. Ancak vücudumuz için de faydalıdır - bu şekilde sadece akşam yemeğinde yenen ekstra kalorileri yakmakla kalmayacak, aynı zamanda uykunuza nasıl yansıyacağını da hissedeceksiniz.


bunu herkes biliyor derin uyku- Bu bir sağlık garantisidir, bu yüzden böyle yürüyüşlerden sonra bir bebek gibi uyuyacaksınız. Kilonuzun sabit durmaması için her gün en az 30 dakika yürüyün.

#10: Yiyecek Değiştirme

Kilo kaybı için yiyeceklerden almaya alıştığımız protein çok önemlidir. Bu nedenle diyetinizde mümkün olduğunca kümes hayvanları, dana eti, dana eti, balık, deniz ürünleri ve süt gibi yiyecekleri tüketmeye çalışın. Bu, kaslarınızı tonda tutmanıza ve metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak karbonhidratları reddetmek veya en azından akşamları tüketmemek en iyisidir, çünkü kan şekeri seviyelerini artırabilirler ve bu da aşırı vücut yağı şeklinde sonuçlarla doludur. Sabah saat 12'ye kadar tatlı yiyebilirsiniz, ancak bundan sonra tamamen reddetmelisiniz.

Beslenme uzmanları "kilo vermenin" nedenini açıkladılar...

"Yani uygun bir diyet arayışı sona erdi. Diyetin ilk meyveleri zaten görülüyor ve sonunda kilo vermeye başladınız! Biraz daha - ve son birkaç kilogram da kaybolacak ve en sevdiğinizden vazgeçmenin ödülü gıdalar sonunda bir kayıpla karşılığını verecek fazla ağırlık.

Ama güzel bir anda, kilogramların azalması aniden durur. Kilo kaybı neredeyse durur...

Sorun ne? Ama gerçek şu ki, diyete tabi tutulan vücut, her şeyden önce sadece yağdan değil, biriken sudan da kurtulur. Buna ek olarak, insanlar ilk başta büyük bir hevesle kilo verirler ve daha sonra diyete olan ilgilerini kaybettikleri için talimatları kesinlikle takip etmeyi bırakırlar.

Beslenme uzmanları böyle bir şeyi "diyet platosu" olarak ayırt eder. Bu terim, bir diyetin arka planında kilo vermek anlamına gelir. Yani bu aşamada kişi kilo vermez ve kilo almaz. Diyet platoları çok yaygındır. Diyet yapan hemen hemen herkes bunu yaşıyor.

Nedenler:

İlk birkaç günde vücut diyete iyi yanıt verir - kilo verirsiniz. Sonuçta, vücut yeni diyete ve rejime uyum sağlamaya başlar. Bu zamanda metabolizma hızlanır ve kalori alımı düşüktür. Ve bu da, kilogramların oldukça hızlı ve istikrarlı bir şekilde kaybolmaya başlamasına neden oluyor.

Diyet platosu aşaması, vücudumuz yeni rejime alıştığında ve yeniden inşa edildiğinde zaten gelir. Bu süre zarfında, vücut için diyet güçlü bir şok değildir.

Bu nedenle, tüketimi de azaldığı için vücudumuz daha az kalori yakmaya ayarlanmıştır. Ve daha fazla enerji tasarrufu için metabolizma tamamen yavaşlar. Bu nedenle, şu anda kilo kaybı ya durur ya da yavaşlar. Artık spor yapmak ve diyet yapmak bile kilo vermek o kadar kolay değil.
Kilolar bir hafta içinde azalmadığında, bir diyet platosuna ulaşmışsınız demektir. Bu dönemde diyeti bırakırsanız, onunla birlikte verdiğiniz kiloları hızla alırsınız. Ancak diyette bazı değişiklikler yapmaya değer ve hedefinize hızla ulaşabilirsiniz.

Sözde hatırla bir diyet platosu geçicidir.

Diyet platosu nedenleri:

Diyet platosu için bir neden, aynı yüklerde vücudun daha az aktivitesi. Yani, egzersizler yapılır, ancak çok daha az aktivite ile. Kilo vermek için sadece spor yapmak yeterli değildir. Burada egzersizin yoğunluğu çok önemlidir.

yetersiz beslenme aynı zamanda sebeplerden biridir. Besinlerden yeterince besin alamayan bir kişi, sinirli, uyuşuk veya her şeye kayıtsız hale gelir.

Prensipte yiyemezsin: ne kadar az yersen o kadar iyi. Vücut için her gün önerilen ürün sayısını azaltmayın.
Vücut gerekli ürünlerden yoksunsa, metabolizma yavaşlar. Vücut normal yaşam için gerekli olan “yakıtı” almayacağından, ağırlık azalmayı durduracak veya çok yavaş bir şekilde azalacaktır.

İdeal kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kadar kalori tüketmeniz gerektiğini anlamak çok önemlidir. Uzun süreli açlık (düşük kalorili diyet) kan şekeri seviyelerinde düşüşe neden olabilir ve bu da iştahta artışa neden olur. Sonuç olarak, yiyecekler büyük miktarlarda tüketilecektir. Doğal olarak, bu orijinal ağırlığa geri dönüşe yol açacaktır.

Aşağıdaki faktörler, kadınlarda diyetlerin sonucunu etkileyebilir: bazı özellikler adet döngüsü, resepsiyon ilaçlar, hormonlar.

"Diyet platosu"nun nedeni yüksek veya düşük kan şekeri, yavaş metabolizma, endokrin hastalıkları, stres, toksik aşırı yüklenme ve gıda alerjileri".