Çocukluğundan beri herkes çember gibi bir oyuncağı bilir. Bir oyuncak, çünkü çocuklukta böyle bir cihaz genellikle eğlence için kullanılıyordu ve çok az insan bunun spor ekipmanı olduğunu düşündü. Kendi aramızda çember diyoruz ama aslında bu spor aletinin yurt dışında hulahup ismi var.
Hulahup veya çember modern tesis kilo kaybı için, bununla sadece fazladan birkaç kilo veremezsiniz, aynı zamanda karnınızı esnek ve sıkı hale getirebilirsiniz. Her kızın hayali bu mu? Bu nedenle bugün hulahup yardımıyla nasıl kilo verebileceğinizi ve egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğreneceğiz.
Eğitim için bir çember nasıl seçilir
Yanları ve mideyi tek başına bir çember yardımıyla çıkarabilirsiniz. çeşitli tipler spor salonlarında veya kulüplerde diyetler ve yorucu egzersizler. Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz programları izlerken ayağa kalkıp çemberi belinizde döndürmek. Ama acele etmeyelim ve önce eğitim için hangi çemberin seçilmesinin daha iyi olduğunu bulalım.
Çember antrenmanının gerçekten etkili olması ve kilo vermeye katkı sağlaması için doğru hulahup seçmeniz gerekir. Çocukluğumuzda çember 1-1,5 metre çapında çelik veya alüminyum bir daire iken, bugün bu cihazların sayısı önemli ölçüde artmıştır.
Bir hulahup yardımıyla kilo verebileceğinizi yeni öğrendiyseniz ve zaten bir satın alma işlemi yapmak için aceleniz varsa, o zaman bazı önerileri bilmek önemlidir.:
- pratik yapmaya yeni başlıyorsanız, 1 kg'a kadar küçük bir ağırlığa sahip bir çember seçmek en iyisidir. Bu tür ekipmanlar o kadar etkili değildir, ancak onun yardımıyla tekniği doğru şekilde nasıl uygulayacağınızı ve iç organlarınıza zarar vermemeyi öğreneceksiniz;
- zamanla, basit bir hafif kasnağın dönme verimliliği azaldığında, bu cihaza zaten aşina olan kişiler için tasarlanmış bir ünitenin satın alınması önerilir;
Ürünün malzemesi yumuşak plastik, kauçuk veya kauçuk vantuzlu alüminyum olmalıdır. Ancak doğal olarak yukarıdakilerin en hafifi plastik veya alüminyum bir çember olacaktır.
Her ikisinin de dezavantajları var:
- alüminyum, kauçuk vantuzlarla donatılmamışsa uzun süre ısınır, bu nedenle çıplak bir vücut üzerinde onunla uğraşmak zordur;
- Bir duvara veya başka bir sert tabana çarparsanız, plastik bozulmaya karşı hassastır.
Genel olarak, ziyaret ederseniz Spor malzemeleri mağazası, o zaman özel kauçuk vantuzlarla donatılmış böyle bir kasnağın tercih edilmesi önerilir çünkü yağ tabakalarının parçalanmasını hızlandıran ve ayrıca cilde masaj yapan bu vantuzlardır. Ürünün çapına dikkat etmekte fayda var çünkü odanızda az yer varsa o zaman büyük beden hula hoop'un sadece bahçede bükülmesi gerekecek.
İlk olumlu sonuçları ne kadar süre sonra bekleyebiliriz? Tabii ki, ilk sonuçlar 2. hatta 3. günde görünmeyecek, ancak azim ile günlük ve prosedürleri atlamadan pratik yaparsanız ortaya çıkacaktır. Ancak bir çember ile egzersizleri, koşu ve basın eğitimi şeklinde spor egzersizleri ile diyet gibi yöntemlerle tamamlarsanız, 2-3 gün gibi erken bir tarihte kilo kaybı şeklinde sonuçlar beklenebilir. Ayrıca kısa sürede midedeki ağırlıkları ve diğer sağlık problemlerini kalıcı olarak giderebilirsiniz. Sonuçta spor ve doğru beslenme- bu, maalesef herkesin uymadığı hayatın temelidir.
Sabahları diyet yapmak ve koşmak size göre değilse veya buna zaman yoksa, o zaman biraz daha uzun sürecek olsa da bir hulahup yardımıyla kilo verebilir ve yanlarınızı kaldırabilirsiniz, bu yüzden pes etmemelisiniz İlk aşamada egzersizler.
Çemberle egzersiz yapmak için minimum süre bir aydır, bu nedenle hemen minimum süreye ayarlamalısınız. Bir çemberle doğru bir şekilde nasıl başa çıkılacağı, daha fazla çözeceğiz.
Belin ve yanların görünmesi için çember nasıl bükülür
Başlamak için, hula hoop'u düzgün bir şekilde döndürmek için nasıl düzgün bir şekilde büküleceğine dair temel önerileri bulalım. pozitif sonuçlar zayıflama göbek A:
- günlük egzersizlere başlamadan önce hula hoop döndürme prosedürünün aç karnına yapılması gerektiğini bilmelisiniz;
- prosedürün bitiminden sonra sadece 0,5-1 saat sonra yemek yemeye izin verilir, çünkü belirtilen süre boyunca kaslar hala aktif olarak kasılmaya devam eder;
- için en iyi egzersiz temiz hava veya havalandırılan bir odada;
- zevkle yap iyi ruh hali yağ tabakalarının aktif olarak parçalanmasına katkıda bulunur;
- dersler sırasında günlük diyetinizi ayarlamanız ve yağlı, tatlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri ondan çıkarmanız gerekir.
Artık temel kuralları bilerek, bir çemberle egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ama başlamadan önce, çarşaflara dikkat etmelisin. Kasnağın çıplak vücut üzerinde döndürülmesi değil, hafif dar bir tişört ve şort giyilmesi tavsiye edilir. Bundan sonra, hulahup ile egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz.
Egzersizi doğru duruşun benimsenmesinden itibaren yapmak gerekir, bunun için bacaklar omuz genişliğinde açılır ve hulahup ellere alınır. Bacaklarınızı birleştirebilirsiniz, ancak bu şekilde egzersizi yapmak çok daha zor olacaktır. Daha sonra kasnak kalça hizasına getirilmeli ve mekanizma çalıştırılmalıdır. Rotasyon sırasında kasları sıkmak ve mideyi geri çekmek önemlidir. İlk kez 5-10 dakika bükebilir ve sonraki her gün süreyi 1-2 dakika artırabilirsiniz.
Tek koşul, çemberin dönüşünün hiçbir durumda dersleri kaçırmadan günlük olarak yapılması gerektiğidir. Kaçırılan bir egzersiz, kilo verme sürecini yavaşlatmakla tehdit eder. Bu nedenle en az bir ay dayanmalı ve prosedürleri atlamamalısınız.
Zaten ilk egzersizlerden itibaren, terazinin üzerinde durup kilonuzu günlük olarak sabitlemekten çekinmeyin. Bir ayda ağırlık 5'ten 10 kg'a düşecek ancak diyet uygularsanız ve sabahları komplekste koşarsanız 20 kg kilo verebilirsiniz. Çekici ve ince olmak için her şey size ve azminize bağlıdır.
Bu yüzden zaman kolay Hulahup size tüy gibi gelecek ve bu durumda etkinliği azalacaktır. Bu nedenle, 1 kg daha ağır olacak yeni bir kasnak almanız gerekecek. Bu yöntem kilo vermek için basittir, ancak pratik olarak fazla zaman gerektirmez ve özellikle ne kadar yapmanız gerektiğini öğreneceğiz.
Mide ve yanların kaybolması için kasnağı döndürmek ne kadar sürer?
Önerilen çember egzersiz süresi her gün 30-50 dakikadır. döndürmek zorundasın bir saatten fazla ayrıca yapılmamalıdır çünkü bu kas gelişimine değil, ayaklarınızın üzerinde durmak için yorgunluğa katkı sağlayacaktır.
Kasnağın dönme süresini doğru bir şekilde belirlemek için aşağıdaki şemaya uymalısınız.:
- her egzersizden önce 2-3 dakika hafif ısınma ile kasları germek gerekir;
- ilk hafta, çember 5 dakikadan 10 dakikaya döndürülmeli ve süre her gün 1 dakika artırılmalıdır;
- ilk iki hafta günde 2 kez (sabah ve akşam) egzersizler yapılmalı;
- 4 hafta sonra sonuca ulaşıldığında gün aşırı egzersiz yapmaya geçmeli ve bir ay sonra prosedürleri haftada 2 kez yapmalısınız;
- rahatsızlığa neden olacağı için ağır bir hulahup'u sürekli döndürmek yasaktır, bu nedenle dönüşümlü olarak kullanılması önerilir.
Kesinlikle bir elektronik tartı satın almanız gereken kilo kaybını her gün izlemeyi unutmayın.
sonuçlar
Hulahup egzersizlerinin sonuçları en olumlu olanıdır, çünkü aşağıdaki faydalardan kaynaklanmaktadır::
- egzersiz kolaylığı;
- düşük envanter maliyeti;
- aktif kilo kaybını teşvik eder;
- TV izlerken veya radyo dinlerken egzersizi yapmanızı sağlar;
- esneklik geliştirir;
- omurgaya masaj yapar;
- sırt kaslarını güçlendirir;
- sarkık göbek ve yanları giderir;
- beli ince, karnı ince ve elastik yapar.
Anladığınız gibi sonuçlar hemen değil, 2-4 hafta sonra elde edilebilir, ancak gerçekten olacağına şüphe yok. Tüm şüpheler, ekipmanın etkinliğini kendileri deneyimleyen okuyucularımızın incelemeleri ile giderilecektir.
Bu yazıda, çemberin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını, mideyi / yanları kaldırıp kaldırmadığını vb. Alandaki en popüler / abartılan mitlerden birini kesin olarak çürüteceğim.
Çember hassas bir konudur. Kelimenin tam anlamıyla ... Kahretsin, o kadar hasta ki anlatamıyorum bile. Bir çember yardımıyla kilo verebileceğine inanmak için kim olman gerektiğini bilmiyorum. Ve karın bölgesinde kilo vermek, yanları kaldırmak, mideyi yukarı çekmek ve her şey ...
Ben konuştuktan sonra, kanaryalar kesinlikle bana uçacak, tüm bunların saçmalık olduğunu ve bir çember yardımıyla kolayca kilo verebileceğinizi ve bunun gibi şeyleri iddia edecekler.
Ancak kızlar, tüm bu yalanlara kanmamanızı tavsiye ediyorum.
Çember satışı bir iştir, titreşimli cihazların, bir tür masaj "simülatörlerinin" ve vücudun belirli bölgelerine (midede) takılan benzer nitelikteki diğer yeni çıkmış işe yaramaz şeylerin satışı ile tamamen aynı iştir. ve bu, hiçbir şey yapmadan kanepede uzanarak - bacaklarınız tavana kadar) o bölgedeki yağları yakmanızı garanti eder).
Sadece çemberli durumumuzda - kanepede uzanmıyorsunuz - hiçbir şey yapmıyorsunuz - ama onu büküyorsunuz ve bu nedenle "aktivite / eğitim" görünümü yaratılıyor. Buna insanların büyük çoğunluğunun nasıl doğru kilo verileceğini vb. anlamadıklarını, her yerde etrafımızı saran DÜZENLİ BİLGİLERİ ve pazarlamacıların bilgi ve deneyimlerini, mucizevi sonuçları garanti eden satın alınan incelemeleri (görsel fotoğraflarla, güzel kızlar, bu çemberlerin yanında, onları nasıl büktükleri ve ne kadar güzel oldukları, tüm durumlar ...) ve çok, çok daha fazlası ... ve her şey sizin için netleşecek.
Peki, bu ürünü kendiniz için satın aldığınızı ve bunun size nasıl bir katkı sağlayacağını hayal edin. vücüt yağı vücudunda? Lipolizi nasıl tetikler? Bilmiyorum ve normal insanların hiçbiri vb. bilmiyor, ama eğer çevirirseniz muhtemelen bilirsiniz. Bir sır paylaşmayın?))
Vücudunuzda yağ birikintileri, harcadığınızdan (harcadığınızdan) daha fazla karbonhidrat (enerji) yediğinizde ortaya çıkar, bu nedenle vücut ağırlığınız artar.
Pekala, sadece anla diye söylüyorum, yağ yanlış beslenme beslenme, fiziksel aktivite eksikliği.
Ve sen, bu sert (ama her zaman değil) toplarla kendine bu çemberi aldığına göre, o zaman bu darbeler, bu lanet olası sert topların yağ birikintilerini, bel çevreni ve karnını etkileyeceğini mi düşünüyorsun? Onlar. bu özel yerde? Ciddi misin?!
Buna inanıyorsan sana bir önerim var. Neden pahalı çemberler satın alıyor? Bir çekiç veya daha iyisi alın, çünkü etki daha büyük olacaktır - bir balyoz ve kendinizi bu yere vurun, çünkü mekanik etki esasen kasnağınızın dönüşüyle aynıdır. İstemiyorum, istemiyorum nedir? Ahaha.
Hayır, pekala, tüm bunların kulağa ne kadar APTAL ve ŞAŞIRTICI geldiğini anlıyor musunuz?))) ve vücudun belirli bir yerindeki yağın azaltılmasının imkansız olduğu göz önüne alındığında, iki kat aptalca, saçma ve üzücü hale geliyor ..
Kısacası belirli bir yerde kilo vermek (birçok kişi vücudun diğer bölgelerine dokunmadan karın bölgesinde kilo vermek, yanları kaldırmak vb.) imkansızdır. İMKANSIZ! ! !
Yine çemberi hatırla. Karın etrafında döner (naif kızlar, çember bel çevresinde döndüğü için azaldığını, inceldiğini, güzelleştiğini, daha belirgin olduğunu düşünürler, genel olarak her şeyi doğru yaptıklarını, yani yanları çıkardıklarını düşünürler, mide her şeyi sıkılaştıracak ... ama bu doğru!), lanet bir şey değil, belini inceltmiyor ve midesini küçültmüyor ve aslında bir keçiden olduğu gibi ona hiçbir faydası yok. süt.
Çember tamamen işe yaramaz, değil mi?
Herhangi bir egzersiz bir dereceye kadar enerji tüketir! Ve çember bu konuda bir istisna değildir. Ancak bu çemberi döndürürken enerji tüketimi (sizin için ne kadar zor olursa olsun, ne kadar uzun süre döndürürseniz çevirin) MİNİMUM!!!
O kadar yetersiz (küçük) ki, bu konuyu daha enerji yoğun bir egzersizle değiştirmek çok daha iyi olur (örneğin, squat, şınav, lunge, bilmiyorum, bu ev koşullarına bir örnek, bir fitness kulübünde genellikle bir dizi seçenek bulabilirsiniz). Anlıyor musunuz? Demek istediğim, kilo verme (bel, karın, yanlar ve vücudun diğer kısımlarını inceltme) açısından sonuçlarınız, çemberi döndürmenize göre çok daha hızlı ve daha iyi gerçekleşecektir.
Bir kez daha aynaya umutla bakarsın ama iç açıcı bir şey göremezsin. Harika bir ince figür yerine, karın ve yanlardaki nefret edilen kıvrımlar sergileniyor. Ama yakında yaz, açık tişörtlerin ve kısa eteklerin zamanı. Ama umutsuzluğa kapılmayın, büyük bir istek ve biraz gayret biraz sihir yaratabilir.
En sıradan kasnağı düzenli olarak kullanarak etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. İlk gelişmeler, birkaç haftalık sürekli eğitimden sonra fark edilir.
Karın bölgesindeki yağları çıkarmak için bir çember nasıl kullanılır?
Düz bir karnın mutlu bir sahibi olmak için sadece çemberi döndürmeniz değil, aynı zamanda doğru şekilde nasıl yapacağınızı da bilmeniz gerekir. Ve doğru kasnağı seçerek başlamalısın. Masaj çemberi ideal olarak görevle başa çıkacaktır, karın kaslarının yanı sıra sırt ve kalça kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Ek olarak, çemberin boyutuna uygun olması gerekir. Dik pozisyonda alt kaburgalara ulaşıyorsa, bu sizin ideal bedeninizdir.
Dersler için, dönebileceğiniz yer olması için geniş bir odaya ihtiyacınız olacak. Yavaş yavaş antrenmana başlamanız gerekir, aksi takdirde alışkanlıktan kas rahatsızlığı hissedersiniz. Yeni başlayanlar için en uygun zaman günde yaklaşık 5 dakikadır.
Egzersizler sadece aç karnına yapılmalıdır çünkü yemekten sonra egzersiz yapmak çok zor ve zararlıdır. Önce bazı nefes egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Birkaç derin nefes, derse daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Çemberli bir egzersiz şu şekilde yapılır: bacaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında, sırt düz olmalıdır.
Kalça ve göğüs hareketsiz kalırken belin mümkün olduğunca "çalışması" için kasnağı döndürmeniz gerekir. Dönüş yalnızca saat yönünde olmalıdır. Dersler günde 30-40 dakika verilmelidir (birkaç yaklaşım mümkündür) ve içlerindeki en önemli şey düzenliliktir. Sadece bu durumda olumlu bir sonuç göreceksiniz.
Daha önce hiç çember çevirmediyseniz, ilk başta onu belinizde tutmak sizin için zor görünecek, ancak bir haftalık ısrarlı eğitimden sonra bunu kolayca yapacaksınız.
İlk başta mümkün rahatsızlık ve hatta hafif kızarıklık, ancak zamanla geçecekler. Ve bundan tamamen kaçınmak için hafif bir çember alın ve bir süre kıyafetlerle pratik yapın.
Kenarlar bir çember ile nasıl çıkarılır
Hepsinden iyisi, "kulaklar" (yan kıvrımlar), bacaklar birbirine çok yakın olduğunda bir pozda çıkarılır. Bu durumda, sırtınızdaki stresi önlemek için yumuşak hareket etmeniz gerekir.
Hafif bir ısınmadan sonra egzersizlere başlamanız gerekir. Kasların biraz ısınması için birkaç bükülme veya ağız kavgası yapmanız yeterlidir. Aksi takdirde, karın ile çalışırken olduğu gibi aynı öneriler geçerlidir. Çemberin dönüşü ve diğer bel egzersizlerini birleştirerek fazla hacmi yakma sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Herkes çemberi çevirebilir mi?
Diğer herhangi bir spor yükünde olduğu gibi, bir dizi kontrendikasyon vardır. Bu nedenle, çemberli egzersizleri reddetmek daha iyidir:
- yaştaki insanlar;
- bir pozisyonda olan veya yakın zamanda doğum yapmış kadınlar;
- adet sırasında;
- kronik varlığında jinekolojik problemler, sırt hastalıkları ve karın boşluğundaki organlar.
Tabii ki çember, karın rektus ve oblik kaslarını etkili bir şekilde etkilediği için mideyi ve yanları çıkarmaya yardımcı olur. Ancak bunun gerçekleşmesi için tembel olmanıza gerek yok, düzenli ve yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekiyor. Ek performans için çok iyi ve diğerleri daha az değil etkili egzersizler ince bir bel için. Ek olarak, diyetinizi gözden geçirin ve ondan gereksiz olan her şeyi ortadan kaldırın. Sadece böyle entegre bir yaklaşım, gergin bir figür elde edeceksiniz.
Güzel bir figür ya doğanın bir armağanıdır ya da kendi üzerinde yapılan özenli çalışmanın sonucudur. Ve eğer ikinci durumda kadının kendisi vücudunun "demircisi" ise, o zaman ilk durumda o, sunulan güzelliğin yalnızca mutlu sahibidir ve bu, bir çocuğun doğumuyla kolayca kaybolabilir. yaşa bağlı değişiklikler, kötü alışkanlıklar veya banal aşırı yeme.
Zamanla, her kadının, özellikle figürün bel ve yanlarda "bulanıklaşarak" armut biçimli bir şekil elde ettikten sonra, fiziksel egzersizin faydalarını düşünmesi şaşırtıcı değildir. Burada çocukluktan tanıdık hulahup veya daha basit bir ifadeyle jimnastik çemberi imdada yetişir. Birçok kişi tarafından sevilen harika bir yardımcı olan çember, yanları kaldırır, beli inceltir ve mideyi çirkin kıvrımlar olmadan düz ve elastik hale getirir. Bununla birlikte, yalnızca bu araca güvenmek nankör bir iştir, tıpkı güzel bir çember bulamadığınız gibi, tek bir çemberle ideal bir figür yapılamaz. İnce vücut sadece bir diyet ile. Bu yazıda, hulahup ve diğerlerinin yardımıyla başarılı vücut şekillendirmenin sırlarını açığa çıkaracağız. Etkili araçlar, olmadan elde etmek ideal parametreler imkansız.
Kenarları bir çemberle çıkarmak mümkün mü?
İlk olarak, kadınların bu kadar nefret edilen tarafları veya bunlara "kulaklar" da denildiği gibi ne olduğunu bulalım. Uyluklardaki yağ birikintileri yaşa bağlı değişikliklerin sonucudur, doğal doğum veya genetik eğilim(ailesindeki bir kadının hemen hemen tüm hanımlarında bu tip bir figür olduğunda: anne, büyükanne, teyze, kız kardeş vb.).
Tek başına hulahup egzersizlerinin yardımıyla oldukça geniş bir yağ tabakasını çıkarmak imkansızdır - yağ tabakası çok büyüktür ve aktif etki alanına dahil değildir. Çember, yalnızca diğer yöntemlerle birlikte yanları kaldırır ve tavsiyemize uymaya karar verirseniz, yakında aynada kendinize hayran olmaktan mutluluk duyacaksınız.
Hangi çember yanları daha iyi çıkarmaya yardımcı olur: hulahup seçin
O halde, yeni başlayanlar için, hedefimize ulaşmada günlük yardımcımız olacak iyi bir hulahup seçelim. İyi bir çember, kenarları çok daha verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur ve ayrıca, isterseniz böyle bir simülatörle çalışmak çok daha keyifli. Şimdi çok var büyük seçimçeşitli çemberler:
- Sıradan plastik veya demir çember;
- Masaj işlevli hulahup (yivli dışbükey bir yüzeye sahiptir);
- Manyetik uçlu kasnak (manyetik alan kullanarak vücut üzerinde ek etki sağlar);
- Selülit önleyici masaj eklerine sahip çember, kenarları mükemmel bir şekilde temizler (cilt üzerinde oldukça güçlü bir etkiye sahip olan ve yağ birikintilerini parçalayan elastik toplar tüm yüzeye yerleştirilir);
- Değişken ağırlığa sahip hulahup (özel bir tasarım, ağırlık eklemenize ve kasnağın ağırlığını neredeyse 1 kg değiştirmenize olanak tanır - bu işlev daha sonra daha güçlü yükler gerektiğinde kullanışlı olabilir);
- Neopren (vücut dostu yüzeye sahip yumuşak malzeme) ile hulahup. Neopren pedli bir kasnak ile yanları ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmanın işe yaramayacağına dikkat edilmelidir - böyle bir simülatör çok yumuşaktır ve çok hassas cilde sahip kişiler için tasarlanmıştır;
- Vücut şekillendirme için mükemmel bir yardımcı, esnek bir yaylı hula hoop'tur - böyle bir çember, şekli değiştirebildiği ve evrensel bir simülatör olarak kullanıldığı için yanları, mideyi ve ayrıca vücudun çeşitli bölgelerindeki yağ birikintilerini giderir.
Ayrıca çemberler hafiftir (800 gr'a kadar), ılıman(1-1,5 kg) ve ağırlıklı (2 kg'dan daha ağır). Yanları çıkarmanın en iyi yolunun, her şeyden önce selülit önleyici masaj etkisi olan bir çember olduğuna inanılıyor. Bu tür simülatörler oldukça ağırdır (1,8 ila 2,6 kg) ve cilt üzerinde güçlü bir mekanik etkiye sahiptir.
Başarılı eğitimin 5 sırrı: Yanları ve karnı bir çemberle nasıl çıkarırsınız
Derslerin maksimum fayda ve zevk getirmesi için birkaç sır bilmeniz gerekir.
1. Selülit önleyici kaplamalı bir kasnağın yanları en etkili şekilde çıkarmasına rağmen, ilk derslerde pürüzsüz, hafif bir hulahup kullanmalısınız. Bu, vücudun daha yoğun bir şekilde hazırlanmasına yardımcı olacaktır. fiziksel aktivite aksi takdirde, masaj simülatörüyle ilgili ilk izleniminizi o kadar bozma riski vardır ki, gelecekte kendinizi bunu yapmaya zorlamanız oldukça zor olacaktır.
2. İlk hafta çemberi günde 2 kez 2-3 dakika döndürmeniz gerekir. Hemen "boğayı boynuzlarından tutmaya" çalışmayın, vücudun hazırlığa ihtiyacı olduğunu ve bu nedenle ilk eğitimin vücudu yalnızca sonraki yüklere hazırlaması gerektiğini unutmayın.
3. Selülit önleyici hula hoop'u döndürmeye başladıktan sonra bile sürekli kullanmayın - bu her gün ağrılı bir masaj yapmak gibidir. Kenarları ve mideyi çıkarmak için, şemaya göre engebeli bir yüzeye sahip bir çember kullanılmalıdır:
- Her antrenmanın başında, vücudu sıradan bir düz çemberle (1-2 dakika) ısıtmalı ve ancak bundan sonra selülit önleyici ağır bir hulahup ile egzersize devam etmelisiniz;
- Kenarları bir çemberle çıkarmak için, hula hoop masajını günde 2-3 dakika döndürebilirsiniz (ama hiç gerekli değildir) (rahatsızlık yoksa süreyi 10 dakikaya çıkarabilirsiniz). Antrenmanı normal veya hafif bir masaj çemberi ile bitirmeniz gerekiyor;
- Selülit önleyici çemberin yanları çok etkili bir şekilde çıkarmasına izin verin, ancak her gün uzun dönemönerilmez - cilt üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. 3-4 haftalık günlük eğitimden sonra gün aşırı derslere geçmeli ve bir ay sonra haftada 2-3 kez egzersizlerle yetinmelisiniz;
- Diğer günlerde hafif bir masaj çemberi kullanılması tavsiye edilir - sorunlu bölgelere de aktif olarak etki eder, ancak ağrıya neden olmaz.
4. Esnek hulahup'u unutmayın - yaylı kasnak yanları çıkarmaya, şekli düzeltmeye ve sağlığı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. En iyi şey, onunla günde 15 dakika pratik yapmaktır: diğer hulahuplarla egzersiz yapmadan önce veya sonra.
5. Zaten anladığınız gibi, ideal egzersiz, yükü düzenlemeyi ve vücudun çeşitli sorunlu bölgelerini etkilemeyi mümkün kılan birkaç çemberli egzersizlerin bir kombinasyonudur.
Hulahup eğitiminin etkinliği nasıl artırılır?
- Gözlemlemek dengeli beslenme: bol bol taze sebze ve meyve yiyin, fermente süt ürünleri ve su üzerinde çeşitli tahıllar. Aşırı yememeye çalışın ve tatlılar, yağlı yiyecekler ve tütsülenmiş etlerin kullanımını sınırlayın;
- Bol miktarda saf gazsız su için (günde 2 litreye kadar);
- Daha fazla hareket edin ve temiz havada yürüyün;
- En az 8 saat uyuyun;
- Bir çemberle antrenmana ek olarak, çeşitli egzersizler yaptığınızdan emin olun. fiziksel egzersiz(koşma, zıplama, aerobik vb.).
Sadece komplekste harika sonuçlar elde edebilirsiniz, çünkü yanları tek bir çember değil, hedeflenen eğitim, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı kaldırır.
Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun
02.12.2013
Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz çünkü...
604741 65 Devamını oku
Birçok kadın için figürdeki en problemli bölgeler yan taraflar ve karın bölgesidir. Bu problemden kurtulmanın birçok yolu var. Örneğin, bir çember çok fazla çaba ve zaman harcamadan oldukça etkilidir. Doğru kullanırsanız, çok şey başarabilirsiniz. iyi sonuçlar.
Çember eğitiminin birçok avantajı vardır:
- Kullanımı kolaydır, kullanışlıdır, gerektirmez özel yetenek yok onunla çalışmaya başlamak için.
- Bir çemberle pratik yaparken paralel olarak yapabilirsiniz başka şeyler yap müzik dinlemek veya televizyon izlemek gibi. Bu, öğrenmeyi daha kolay ve daha eğlenceli hale getirecektir.
- Hula Hup- tam egzersiz Kalori yakan, kasları güçlendiren ve güzel figür silüetleri elde etmeye yardımcı olan. Bu nedenle hulahup ile kilo verilir mi sorusunun cevabı kesinlikle “Evet!” olacaktır.
- Ayrıca bu harika bir masaj, kan dolaşımını ve lenf dolaşımını iyileştirerek yağ yakmaya ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
- Egzersizin olumlu etkisi vardır bağırsaklar, cilt durumu ve kas-iskelet sistemi.
Çemberin kilo vermeye yardımcı olduğundan emin olmak için, sadece onu uygulamaya başlamak yeterlidir. İlk başta, uzun süre bükemeyeceksiniz, bu nedenle küçük bir zaman dilimi ile başlamanız tavsiye edilir. Ancak sonuç elde etmek için hulahup'u en az 45 dakika durmadan döndürmeniz gerekir. Bu, ekstra kalori yakmaya, karın kaslarını ve kalçaları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir aylık bu tür günlük egzersizler için 4 kilodan kurtulabilir ve mideyi kaldırabilirsiniz. İçin en iyi etki diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
Kilo kaybı için bir çember seçimi
Eğer bir çemberi hiç bükmediysen, önce plastikten yapılmış hafif bir hulahup almaya çalışın. O zaman üç kilo ağırlığındaki bir tasarıma geçmeye değer. Bölümlerin demonte olduğu çemberler oldukça kullanışlıdır. Gücünü hissettikçe sana görevini zorlaştırma fırsatı veriyorlar.
Hangi kasnağın mideyi ve yanları diğerlerinden daha iyi kaldırmaya yardımcı olduğunu merak ediyorsanız, masaj etkisine sahip toplarla donatılmış özel bir hulahup satın alın. Sorunlu alanları iyi temizler. Topların çok sert olmaması önemlidir, aksi takdirde aşınmalar ve morluklar olabilir. Kasnağın yüzeyinde cilde zarar verebilecek keskin kenarlar ve çeşitli kusurlar olmamalıdır.
Yanları ve mideyi bir çemberle çıkarmanın mümkün olup olmadığını merak edenler, bir hulahup seçmeli ve büyümeye tabi. Dik durun ve çemberi kendinize doğru tutun. Size uygunsa, yüksekliği alt kaburgalara ulaşmayacaktır.
Ayrıca bugün, yapılan dönüş sayısını ve yakılan kalorileri sayan bir sensörle donatılmış birçok yenilikçi model var.
Kilo vermek için hulahup ile nasıl pratik yapılır?
Bir çemberi çevirerek kilo vermenin mümkün olup olmadığını kendi örneğinizle görmek için nasıl yapıldığını bilmeniz gerekir. Tekniğin kendisi basittir, ancak profesyonellerden bir dizi ipucu izlemelisiniz. Bu yüzden, ayaklarınızı ne kadar dar koyarsanız, o kadar çok kas kullanırsınız ve dengeyi korumak o kadar zor olacaktır. Bacağın orta pozisyonunda omuz genişliğinden başlayın ve yavaş yavaş mesafeyi azaltın. Bu, egzersizin etkinliğini artırmayı ve dengeleyici kasları güçlendirmeyi mümkün kılarak bel ve duruşa fayda sağlar.
Ayrıca rol oynar doğru nefes . Nefesini tutma. Aksine oksijenin akciğerlerden eşit ve bol miktarda geçmesi önemlidir. Bu, vücudun aktif olarak yağ yakmasına izin verecektir. Pi gergin kaslar rahat bir şekilde nefes alır - nefes verin.
Böyle bir soruda göbek çember ile nasıl çıkarılır, çoğu harekete bağlıdır. Enerjik olmalılar. Her beş dakikada bir yön değiştirmeniz tavsiye edilir. Vücut sallanmamalıdır. Çember, yalnızca karın çabaları sayesinde çalışır.
Eğitim sürecinde ellerinizi kalede birleştirin ve başınızın arkasına başınızın arkasına koyun. Periyodik olarak çember "yürü" vücudun üzerinden göğse doğru kaldırıp dizlere kadar indirerek. Derse başlamadan önce biraz ısınmaya ve egzersiz yapmaya değer. nefes egzersizleri karın kaslarını ısıtmak için.
Kalçaları çok ince veya şişkin olan kadınlar sorun yaşayabilir. İlk durumda, çember kemiklere baskı uygulayabilir ve morluklar bırakabilir, bu nedenle masaj topları ile donatılmış bir hulahup seçmek daha iyidir. İkinci durumda, kasnak düşebilir.
Daha hızlı kilo vermek için çemberle etkili egzersizler
İçin hızlı kilo kaybı belinde Uygun egzersizler şunlardır:
- Bacaklarınızı birleştirin, omuzlarınızı çevirin ve kollarınızı bel hizasında bükün, ardından birbirinden ayırın. Tempoyu değiştirerek çemberi döndürün.
- Bir ayağınızı ayak mesafesinde diğerinin önüne koyun. Omuzlarınızı genişletin, ellerinizi omuzlarınıza bastırın. Kasnağı döndürürken bacakları değiştirin. Ayrıca odanın içinde küçük adımlar atabilirsiniz.
Ve amacınız kaldırmak ise uyluk ve kalça, aşağıdakileri yapın:
- Kollarınızı yanlara doğru açın, ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır. Kasnağı döndürün, kalçalarınıza kadar indirin, belinize kadar kaldırın ve tekrar indirin.
- Yarım çömelmeniz, kollarınızı yanlara doğru açmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekiyor. Kasnağı döndürün, düzeltin ve tekrar yarı çömelin.
Ayrıca hulahup yardımcı olur mu diye merak edenler için mideyi çıkarmak, basit dikkat edebilirsiniz.
- Kasnağın içinde durun, yatay olarak ellerinize alın ve yukarıdan tutun. Ellerinizi bir çemberle kaldırarak yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Bu durumda eğilmeniz, derin bir nefes almanız ve nefes verirken yavaşça orijinal konumuna dönmeniz gerekir.
- Hulahup yatay olarak yukarı kaldırın, öne doğru eğilin, eğilin. Çemberin ortasını denemeniz gerekirken izleyin. Sağ bacak geri çekilir. Bu konumda, birkaç saniyeye ihtiyacınız var. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve diğer bacak için de aynısını yapmanız gerekir. Yokuşta, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin - nefes alın.
- Bir sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı yukarı kaldırın ve kasnağı dik tutun. Bacaklarınızı bükün ve kenarlarına dokunmadan daireye yerleştirin. Bacaklarınızı düzeltin, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, ardından bacaklarınızı geri getirin. Solunum istemli olabilir.
- Dizlerinin üstüne çök, kasnağı dikey olarak önüne koy. Kollar düz olmalıdır. Sol dizinizin üzerine oturun, kasnağı sağa doğru hareket ettirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından sağ uyluğunuza yaslanın ve kasnağı sola doğru alın.
- Sırt üstü yatın, kollarınızı yukarı kaldırın. Kasnağı yatay olarak başınızın üzerine kaldırın. Bacaklarınızı bükün, hulahup içine yerleştirin, düzeltin, birkaç saniye dikey pozisyonda kilitleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket yapmadan önce nefes alınır, bacaklar hulahup içine yerleştirildikten sonra nefes verilir.
Mideyi çıkarmak için hulahup ile ne kadar süre pratik yapılır?
Böylece çember mideyi ve yanları çıkarmaya yardımcı olur, çok sayıda kadının incelemesi bunu bize doğrular. Gerekli eğitim süresi, istenen sonuçlara göre belirlenir. Minimum ders süresi - 10-15 dakika ama yapmak önemli günlük. faydalı olacak çift antrenman: 15 dakika kasnağı sabahları ve akşamları aynı miktarda çevirin. Dersin günlük süresini de bölebilirsiniz. 10 dakikalık üç set.
Aktif yağ yakma süreçlerini başlatmak için, yirmi dakikadan fazla yapmaya değer, ancak yeni başlayan biriyseniz, böyle bir zamana dayanmak zor olacaktır. Durumunuzu dikkate alarak en uygun egzersiz süresini bireysel olarak belirlemeniz gerekir. Ama hulahup'u çevir en fazla 45 dakika. Boş zamanınız varsa, diğer egzersizlerle birleştirmek daha iyidir.
Dersi daha iyi aktarmak, daha ilginç hale getirmek ve ritmi korumak için hoş bir müzik veya en sevdiğiniz TV şovunu kullanabilirsiniz. Ağırlıklı çemberlerin kullanımı özellikle yeni başlayanlar için oldukça zordur. Bu nedenle, yeni başlayanlar için dar giysiler veya geniş bir zayıflama kemeri giyerek onları bükmek daha iyidir. Bu, cildin korunmasına yardımcı olacaktır.